Як збільшити мотивацію. Дякую, що ви були зі мною весь цей час

З самого народження у дитини формуються фізіологічні та фізичні потреби. Надалі його цілі, інтереси та бажання визначає середовище. Наміри трансформуються в спонукання, які штовхають людину до дій або свідомого планування. Що таке мотивація – у цій статті.

Що це – мотивація?

Це комплекс факторів, які спонукають особистість до діяльності з певною цільовою спрямованістю. Поняття мотивації вивчається соціологією, біологією, політичними науками. Мотивування вибудовується навколо потреб людини і доки він прагне їх задовольнити він розвивається і зростає, переходячи на наступний ступінь ієрархії потреб. Останні виступають основним джерелом активності людини. Це стосується як пізнавальної, і практичної діяльності.

Мотивація особистості психології

Заохочування до дії тісно пов'язане з наміром, прагненням, метою. Мотивація людини набуває змісту як від об'єкта, що зазнав спрямованої дії, так і від потреби, яка задовольняється внаслідок її звершення. Різні потреби, як і шляхи їх реалізації можуть викликати боротьбу бажань і тут все залежатиме від розвитку особистості, її ціннісних орієнтирів.

Мотив та мотивація у психології

Потреби людини умовні та рухливі. Потреба та мотивація перебувають у тісному зв'язку. Перша стимулює індивіда до діяльності, та її компонентом завжди виступає мотив. Він спонукає людину робити те, що задовольнить її потреби. Мотив і мотивація – це не те саме. Остання є сукупністю внутрішніх та зовнішніх рушійних сил, які спонукають людину діяти певним чином. Мотив же є його стійким особистісним властивістю, який разом із потребами, цілями та намірами стимулює та підтримує поведінку індивіда.

Мотивація та стимулювання

Усвідомлене бажання діяти, підкріплене зовнішньою підтримкою, спонукають людину йти вперед і досягати своєї мети. При цьому виділяють такі функції мотивації:

• стимулюючу;
• активізуючу;
• спонукальну;
• цілеспрямовану;
• регулюючу;
• напрямну.

Емоції та мотивація

Емоційне переживання надає індивіду можливість швидко дати оцінку своєму внутрішньому стану і потреби, і відповідно до цього побудувати адекватну форму реагування. У усвідомлюваному чи неусвідомлюваному психічному чиннику, який спонукає людину вчинити певні дії, полягає поняття мотивації, і емоції перебувають у тісному з нею контакті. Вони дозволяють оцінити рівень задоволення потреб і водночас виникають як наслідок виникнення мотивів.

При досягненні поставленої мети формуються позитивні емоційні переживання. Пам'ять фіксує це й надалі вони виникають щоразу, коли утворюється відповідна внутрішня мотивація. Емоції зароджуються і за сильному спонуканні до дії, коли виявляються перешкоди задоволенні бажань. У будь-якому випадку вони мобілізують людину на досягнення успіху.

Мотивація та потреби

Найбільшого поширення набула праця А.Х. Маслоу – американського психолога, фундатора гуманістичної психології. Він вважав, що мотивація та потреби людини взаємопов'язані: перша ґрунтується на других. Вважають, що людина переходить більш високий рівень, коли задовольняє нижчі запити. В основі своєрідної піраміди лежать фізіологічні, неусвідомлені потреби, а вище стоїть потреба у безпеці, коханні та визнанні, самоактуалізації, розумінні та ін.

Мотивація успіх, що є частиною моделі ієрархії, набула широкого застосування економіки. При цьому фізіологічними потребами є заробітна плата, лікарняна відпустка. До безпеки відносять організацію профспілок, пільги, безпечні умови праці. Далі йдуть потреби у повазі, визнанні, самовираженні, самореалізації та ін.

Основні теорії мотивації

У свій час різними вченими було розроблено безліч доктрин, що суперечать один одному. Теорії мотивації пояснюють, чому одні люди більше орієнтовані досягнення мети, інші менше. Одні психологи впевнені, що найбільшу відповідальність за дії індивіда несуть внутрішні механізми, інші роблять ставку на стимули, які від довкілля. Треті намагаються розібратися, чи добивається індивід поставленої мети за допомогою мотивації або керується звичкою. Свого часу над цим працював Маслоу, М. Клеланд, Д.С. Адамс та ін.

Види мотивації

Сприяння до дії може бути зовнішнім та внутрішнім. У першому випадку це пов'язано з обставинами ззовні, а в другому – із внутрішніми мотивами. Типи мотивації включають і рушійні сили позитивного та негативного забарвлення – «Якщо я виконаю цю роботу, то отримаю оплату або якщо я виконаю цю роботу, то начальник не зробить мені догану». Стійке спонукання до дії ґрунтується на природних потребах – сні, спразі, голоді, а нестійке вимагає підтримки ззовні – вилікувати захворювання, кинути пити тощо.

Як знайти мотивацію?

У житті кожної людини трапляються моменти, коли нічого не хочеться робити. Нападають апатія і туга, життя постає безглуздим. Сильна мотивація і найкраща виникає лише за умови, що людина хоче чогось досягти. Він упевнений, що в нього це вийде і знає, що це його обов'язок перед собою. Відсутність якогось із цих пунктів призводить до падіння мотивації. Знайти її можна, якщо уявити в найдрібніших подробицях своє бажання, сколихнути емоції, спрогнозувати подальші вигоди.

Щоб підвищити свою впевненість, що все вийде, необхідно підготуватися до труднощів: отримати нові знання, якщо це необхідно, знайти тих, хто зацікавиться та допоможе. Поняття та сутність мотивації полягають у тому, щоб розкрити всі свої здібності та таланти, довести собі, що ти цього гідний. Замість того, щоб плакатися на життя, витратити час та сили з користю.

Ось які практичні поради можна виділити:

1. Встановити мету.
2. Взяти тайм-аут. Іноді корисно розслабитись і трохи відпочити перед тим, як кинутися у бій.
3. Знайти те, що надихатиме і стимулюватиме досягнення поставленої мети.

Як підвищити мотивацію?

Часто трапляється, що одного бажання мало. Бракує якогось поштовху, після якого процес піде накатаною. Особиста мотивація зросте, якщо:

1. Зробити перший крок. Як відомо, він найважчий. Бажаючи скинути зайву вагу, не думати про те, як це складно зробити і скільки часу це займе. Потрібно просто розпочати.
2. Знайти проблему та вирішити її. Щоб зрозуміти, що таке мотивація і як її підвищити, потрібно виявити причину, яка не дає досягти бажаного та усунути її. Вивчити іноземну мову, якщо необхідно спілкуватися із закордонними колегами.
3. Не порівнювати себе з іншими, а брати власну висоту. У житті як у спорті – перемагає найсильніший, але ресурси та фізичні можливості у всіх різні.

Фільми про мотивацію

Така тематика простежується у багатьох картинах. Ось деякі з них:

1. "Достукатися до небес". Фільм змушує задуматися про сенс життя, про те, які кошти вибирає людина на шляху своєї мети. Мотивація на успіх з'являється тоді, коли герої розуміють, що життя кінцеве і рано чи пізно смерть наздожене кожного.
2. "Зелена миля"– одне з найкращих витворів кінематографу. Це картина про обман і зраду, людинолюбство та співчуття. У ній тісто переплелися пристрасті та страхи героїв, але добро зрештою перемагає зло.
3. "Мільйонер із нетрів". Поняття що таке мотивація розкривається у картині повною мірою. Бідолашний хлопчик проходить такий шлях, який не побажаєш нікому і стає справжньою людиною, сильною та впевненою в собі особистістю.

Книги про мотивацію

Є чимало літературних творів, в яких автори дають поради щодо набуття та підвищення власної мотивації, а також наводять приклади з життя, описуючи долі людей, які всім смертям на зло досягли успіху. До них відносять.

Іноді прикладаючи багато знань та зусиль, у результаті все одно не отримуємо потрібного результату. У такому разі ми потребуємо емоційного підживлення своєї діяльності, інакше кажучи, мотивації. Яким чином можна підвищити свою мотивацію?

1. Чому

Впадаючи у скруту, не варто намагатися сфокусуватися на ньому, це не допоможе. У цьому випадку корисно поставити запитання чому чи в чому ваша скрута. Якщо відповіді не знайти, то й не варто зациклюватися на проблемі.

2. 5 хвилин

Почніть з невеликої справи на 5 хвилин. Невеликого зусилля після цього буде достатньо, щоб продовжити працювати.

3. Рухайтесь

Це може здатися безглуздим, але це працює!

4. Наступна дія

Чи не можете більше працювати над проектом? Зосередьтеся лише на наступній конкретній дії.

5. Знайдіть проблему

Що заважає вам працювати? У чому полягає проблема? Знайдіть та вирішіть її.

6. Розвійте страхи

Приховані страхи або занепокоєння можуть серйозно ускладнити процес та суттєво віддалити вас від завершення роботи.

7. Знайдіть партнера

Того, хто зможе повернути вашу мотивацію, коли ви самі вже надто ліниві чи втомилися.

8. Різкий старт

Плануйте завтрашній день. Усі найскладніші завдання переносіть на ранок.

9. Читайте книги

Будь-які книги, де можуть бути свіжі ідеї. Процес обмірковування нових ідей – це завжди хороше тренування для вашого мозку.

10. Використовуйте правильні програми

Слабкі комп'ютери, неефективні програми, програми, що постійно злітають, можуть вбити вашу мотивацію. Уникайте складнощів, які можуть знизити її до нуля.

11. Не буває маленьких проблем

Вони або повинні бути дозволені так само, як і найсерйозніші, або вб'ють весь ваш драйв по відношенню до роботи.

12. Розвивайте мантру

Знайдіть те, що вас мотивуватиме і допоможе зосередитися. І не має значення, що саме буде. Якщо не знаєте з чого почати, то спочатку підійде і просто «зроби це зараз!».

13. Розвивайте успіх

Успіх породжує успіх. Навіть найменша ваша перемога підвищить вашу мотивацію. Розвивайте та закріплюйте успіх!

А що вас змушує не здаватися? Як підвищуєте мотивацію?

Мотивація дуже важлива для успіху, по суті, є головною рушійною силою його досягнення. Зазвичай людина отримує її збоку: нагороди, зарплата, бонуси, визнання оточення та інше. Але найсильніша мотивація та, що виходить зсередини, яка власними установками пов'язує всі зовнішні причини в одну. Ось кілька порад, як розвинути свою внутрішню мотивацію до краю.

1. Мета має бути високою, але здійсненною

Навіть якщо вона така не здається спочатку. Життя одне, тому кожен мріє прожити його неймовірно цікаво, бажаючи здобути найкраще. Відповідно, і мрія в тебе, швидше за все, амбітна. Це не страшно. Мріяти про свою яхту набагато краще, ніж хотіти бути матросом на ній. Але висока ціль тому так і називається, що йти до неї потрібно дуже довго. І щоб не звернути на півдорозі, байдуже махнувши на неї рукою, тобі потрібна підзарядка у вигляді регулярних перемог. Розбий свою мету на підцілі, склади план короткострокових завдань та виконуй їх поетапно. Це подарує тобі потрібний стимул та дасть шанс повірити у свої сили.

2. Прислухайся до відгуків

Будь відкритий для зворотного зв'язку. Завжди. Навіть якщо тебе критикують. Ну а якщо хвалять, то закриватися немає сенсу. Здорова критика стимулює твою продуктивність, змушує працювати краще, вказує на вади. Звичайно, якщо на регулярній основі ти отримуєш лише негативні відгуки, зрештою це може призвести до стресу та депресії. Але ключ до успіху полягає в тому, як ти їм протистоїш. Зверни свого ворога на союзника, перетвори негативні відгуки на стимул, який подарує прагнення працювати краще всупереч очікуванням твоїх критиків.

3. Позбудься поганих звичок

У твоєму житті, цілком імовірно, є звички, які зовсім не є обов'язковими, при цьому сильно заважають продуктивності. Наприклад, приходити на роботу в понеділок з глибокого похмілля після куражних вихідних, а потім півдня відновлюватися, мріючи про відро мінералки та домашнього ліжка. А тут ще цей безглуздий звіт! Або поширена звичка лягати пізно спати по буднях, знаючи, що важливий будильник розбудить тебе ще до сходу сонця. Все це шкодить твоїй роботі, а отже, і відтягує момент досягнення мети. Позбудься того, що заважає тобі виконувати обов'язки максимально ефективно. Заміни погані звички на щось корисніше, як пляшку світлого пива з похмілля можна замінити на склянку води.

4. Не припиняй вчитися

Якщо ти думаєш, що твоя освіта закінчується із закінченням навчального закладу, то так далеко від істини ти ще не знаходився! Справжнє навчання приходить потім, з усвідомленням того, що воно справді необхідне. Для успіху тобі неминуче доведеться підвищувати свій професіоналізм та вдосконалювати навички. Величезний масив інформації в інтернеті, різні курси та тренінги – способів багато, і вони набагато доступніші, ніж раніше. Розглядай невдачі як стимул дізнатися про щось нове і ніколи не переставай вчитися.

5. Святкуй свої перемоги

Перемога (навіть незначна) заслуговує на відповідну винагороду. Щоразу, коли досягаєш бажаної мети, зроби собі подарунок. Це може бути будь-що: невелика гульба з друзями або покупка нового автомобіля. Головне, щоб привід справді того заслуговував. Нагородження дасть тобі ще більший стимул для гарної роботи.

6. Не бійся ризикувати

Ти ніколи не досягнеш чогось грандіозного, якщо не вийдеш із зони комфорту та не почнеш ризикувати. Страх використати нові шанси обмежує потенціал зростання, а відповідно, і винагороду, яку ти міг би отримати. Прийняття ризиків пов'язане з оцінкою потенційної вигоди, тому вони виглядають виправданими і змушують діяти.

7. Роби перерви

Вони потрібні кожному, і ти не є винятком. Довгий шлях потребує перевалів. Давно доведено, що безперервна робота без відпочинку призводить до втрати продуктивності. Візьми відпустку і відволікайся від нескінченного тиску. Це необхідно, щоб, повернувшись до офісу, ти взявся до роботи з ще більшим ентузіазмом.

8. Примиряйся з невдачами

Успіх – це не гладка дорога, вимощена м'яким суфле. Шлях до успіху неможливий без невдач чи втрат. Розвивай стійкість, оскільки вона вчить справлятися з несприятливими обставинами. Вміння визнавати невдачі та вирішувати проблеми не просто допоможе уникнути їх у майбутньому, а й збереже мотивацію йти далі.

9. Встановлюй терміни

Встановлений дедлайн дозволяє більш відповідально ставитись до виконання завдань. Став реальні терміни, щоб зосередитися на певній меті, не відволікаючись на інші. Після виконання одного завдання у тебе додасться мотивації для реалізації наступного. Встановлюй дати виконання для кожної та слідуй плану. Але не відкладай роботу надто надовго. Найчастіше зволікання рівносильне провалу, оскільки воно послаблює мотивацію, а разом із нею і віру в успіх.

10. Надихай себе

Немає кращого стимулу для роботи, ніж процес її виконання, що надихає. Якої б трудової дисципліни ти не дотримувався, шанси на успіх будуть невеликі, якщо твоя діяльність не приносить тобі задоволення. Любов до своєї справи, усвідомлення причетності до чогось важливого та гордість за втілені проекти є набагато більшою мотивацією, ніж горезвісне бажання розбагатіти.

Як підвищити мотивацію? Щоб відповісти на це питання, ми пропонуємо скористатися сімома дієвими способами. Дійте, а результат на себе довго чекати!

Усі ми хочемо оптимізувати свій час та займатися тим, що нам подобається. Щодня ми прагнемо наблизитись до досягнення своїх цілей і жити щасливим, успішним життям. Однак просто чекати натхнення, щоб почати рухатися вперед, недостатньо. Ви повинні діяти, а не припускати, що все станеться якось само собою. Лише одна дія здатна принести, нехай навіть невеликі, і дати вам новий досвід. Питання лише в тому, як змусити себе діяти і як знайти мотивацію?

1. Бажаєте підвищити мотивацію? Тоді навчитеся спрощувати!

Підійдіть до планування свого життя з креативного погляду. Відмовтеся від тих дій, які вам не до душі і забирають надто багато часу та енергії. Дуже важко знайти мотивацію, коли розум переповнений безліччю думок про завдання, які вам необхідно виконати. Отже, спрощуйте. Один із способів спрощення – почати поєднувати різні дії. Подумайте про те, які з них можна звести до однієї дії. Таким чином, у вас з'явиться більше часу, а також виникне почуття задоволеності, що підвищує мотивацію.

2. Ставте досяжні цілі

Пам'ятайте, що ми завжди повинні ставити собі конкретні цілі, які можна виконати протягом цілком реального періоду часу. Це добре допомагає мозку зосередитись тільки на тих речах, які є досяжними. Коли ми досягаємо видимого прогресу на шляху до своїх цілей, ми стаємо набагато щасливішими, і в результаті у нас з'являється мотивація рухатися далі.

3. Розвивайте нові звички

Іноді найменші зміни у житті дають найбільші результати. Коли ви починаєте ходити в спортзал, записуєте відеоролики або практикуєтеся у співі, ключовим фактором у виконанні цих є послідовність та повторення. Якщо ви не можете закінчити проект, просто почніть виконувати якісь невеликі дії кожен день, навіть якщо це забирає у вас всього п'ять хвилин. Пам'ятайте, що невеликі дії можуть спричинити значні результати.

4. Працюйте зі своєю підсвідомістю

Людський мозок – фантастичний інструмент вирішення проблем. Якщо у вас є питання, на які ви шукаєте відповіді, витратите кілька хвилин перед сном на те, щоб переосмислити все. Уявляйте, яким може бути рішення. Візуалізуйте цілі та шляхи їх досягнення. Після сну, записуйте все, що спадає на думку, і починайте діяти.

5. Зосередьтеся на своєму оточенні.

Люди, з якими ви проводите час, так чи інакше впливають на ваше життя та змінюють його. Оточуйте себе тими, які вас підтримує та мотивує. Ми завжди можемо вибрати, з ким проведемо день і на що витратимо час. Ви завжди самі можете вирішити для себе: залишитися з людиною, яка висмоктує з вас енергію і морально тисне на вашу особистість, або залишитися з людиною, яка надихає вас і радий вашим успіхам.

6. Візуалізуйте своє ідеальне майбутнє

Якщо у вас відсутня мотивація, спробуйте зосередитись на цілі, що веде до того, чого ви хочете досягти у майбутньому. Прекрасний спосіб підвищити мотивацію – більше думати про своє ідеальне майбутнє. Де б ви хотіли бути через 5 років? Яка ваша головна ціль? Що має статися, щоб ви були дуже задоволені своїми здобутками?

7. Не бійтеся діяти

Навчіться протистояти. У всіх нас є багато справ і іноді легко відчути себе повністю завантаженою роботою. Однак завжди можна почати з малого, але дійти чогось більшого. Поступово крок за кроком. Головне – не сидіти склавши руки.

Кожна людина іноді має проблеми з мотивацією, і як правило, це трапляється в самий невідповідний момент, тому, бажано знати, як підвищити власну мотивацію. Часом вам необхідно щось зробити, проте зовсім нічого не виходить. Саме в такі моменти потрібно підвищити мотивацію. Для цього буде потрібно трохи зусиль, і звичайно зробити самостійно перший крок. Існують речі, які можуть надати вам допомогу.

10 способів підвищення мотивації

1. Подумайте про кінцевий результат

2. Зробіть перерву

3. Сходіть на прогулянку

4. Складіть список завдань

. Гонка на час

Перед вами стомлююче завдання, і ви намагаєтеся з нею впоратися? Поставте собі за мету – швидше працювати. Спробуйте переглянути вхідну кореспонденцію на вашу поштову скриньку протягом 30 хв. Спробуйте самі розібрати цілий стос документів за 1 годину. Встановіть таймер і прагнете його обігнати. Подібний спосіб допомагає підвищити власну мотивацію, залишається лише спробувати.

7. Просто випийте води

8. Перемикайтеся між завданнями

9. Зробіть просте завдання

10. Запишіть те, чого вже досягли

Описані 10 способів, як підвищити власну мотивацію, допоможуть вам у разі повного виснаження ентузіазму, тому пробуйте, експериментуйте, і ніколи не падайте духом.