Як жити, якщо більше немає сил. Як знайти у собі сили жити далі? Набуття життєвого досвіду

Кожна людина має свій сенс життя. Його пошук традиційно визначається як духовна та філософська проблема, суть якої схиляється до визначення мети існування кожного з нас. Якщо мислити глобальніше, то до призначення всього людства. Це важливо. І якщо життя втратило сенс, то навряд чи станеться щось гірше.

Про проблему

Таке відбувається зазвичай під час депресії. Хоча найчастіше саме втрата сенсу життя викликає цей стан. Під час якого нічого не хочеться. Людина пригнічена, вона не відчуває радості, не виявляє інтересу до чогось, постійно почувається втомленою. Його промови песимістичні, він не хоче і не може концентруватися, іноді замислюється про смерть чи самогубство, постійно спить чи не робить цього зовсім. І найголовніше - це почуття марності, яке супроводжується відчуттям страху, тривоги і навіть провини.

Життя втратило сенс… Скільки болю у цьому словосполученні. І із чим пов'язана ця проблема? З нестачею того, що потрібно людині найбільше. Для одних - це робота і можливість зробити карколомну кар'єру. Для інших - кохана людина, спільне проведення часу, ніжні почуття і пристрасть. Для решти – сім'я з купою дітей. Ще для когось сенсом життя є безмірне багатство. Для інших – можливість подорожувати та розвиватися. Прикладів може бути безліч. Але все зводиться до однієї простої істини. На щастя. Так, у цьому є сенс життя - бути щасливим. Або, як заведено говорити, перебувати у стані повної задоволеності умовами свого існування та буття. Ось у чому сенс життя. Цей феномен, до речі, активно вивчається окультизмом, богослов'ям, психологією та філософією.

Вічний пошук

Парадокс, але багато людей розуміють, що життя втратило сенс під час спроб його відшукати. Такі випадки не рідкість. І дійсно, люди, які постійно думають про те, в чому сенс життя, є найнещаснішими. Вони активно намагаються пізнати свої бажання, власний характер та самого себе. І багатьох не влаштовує горезвісна відповідь на вічне питання, яке запевняє, що сенс полягає у щастя.

І тоді людина намагається знайти його в езотеричних, філософських і релігійних навчаннях, які, звичайно ж, не дають чіткої відповіді на це питання. Тому людина починає шукати їх у музиці, літературі, ліриці і навіть природничих науках.

І в переважній більшості випадків до нього приходить розчарування. У нього начебто і є все, що потрібно для повноцінного життя - робота, близькі люди, друзі, друга половинка, зарплата непогана. Але це вже не має сенсу. Тому що людина впевнилася: все - тлін. І повільно, але правильно він втрачає інтерес до всього. Починає відчувати головний біль, бореться з безсонням, відчуває хронічну втому. І так жити дуже важко. Починаються спроби відволіктися. У найкращих випадках людина захоплюється комп'ютерними іграми. У гіршому - потопає в алкоголі та наркотичних речовинах. Найважчий наслідок – це суїцид. Загалом, справжнісінька депресія.

Що робити?

Якщо життя втратило сенс, то й робити Для першого часу, переломного моменту, так би мовити, це можна. Але потім треба діяти. Або самому, або з подачі когось близького та небайдужого. Багато хто звертається до психологів. Безперечно, є дієві поради. Але універсальної рекомендації, яка однаково допомагає всім, немає.

То що робити, якщо втратив сенс життя? Почати шукати відповіді. Спочатку важливо визначити, що відбувається. Адже суть криється не просто в поганому настрої, розставанні з коханою людиною або втоми, що скупчилася. Втрата сенсу життя ні з яким сумом зрівнятися не може.

І ще треба згадати, що всіма нами керують бажання. І їх потрібно задовольняти. Що може бути гіршим від відсутності бажаного? Якщо не задовольнити свої ж духовні потреби – не уникнути нещастя. І порожнечі, яку потрібно заповнити. Щоб почати потроху позбавлятися ненависті до себе і свого тіла, оточуючим і світу в цілому, треба згадати про те, що людина завжди хотіла. Допустимо, як приклад, це поїздка в сонячну Домінікану, до лагідного моря. Через силу потрібно знову спалахнути цим бажанням. Розпочати планувати поїздку, збирати речі, підбирати готель. Є така приказка: "Апетит приходить під час їжі". І ось у цьому випадку – теж. Людина надихнеться у процесі. А результатом стане задоволення його головного бажання, яке спричиняє почуття реалізації, самодостатності та насолоди.

Аналіз

Всім відомо, що це - метод дослідження, в процесі якого об'єкт, що вивчається, для кращого його розуміння ділиться на окремі частини. Аналіз має відношення не тільки до математики, програмування та медицини. Але ще й до теми, що обговорюється. Що робити, якщо втратив сенс життя? Аналізувати ситуацію, що склалася.

Потрібно оцінити свої дії та виявити помилки. Нічого просто так не відбувається. І причина, через яку людина опинилася на межі, теж має коріння. Але найголовніше - у жодному разі не можна себе засуджувати. Все вже сталося. Що було те загуло. І тепер потрібно з'ясувати, чому все так сталося, щоб надалі не повторити своїх помилок.

Дуже важливо не відчувати жалю. Це погане почуття, що зайвий раз пригнічує людину. Він має прийняти момент таким, яким він є. І навіть у найжахливішій, дикій ситуації спробувати знайти плюси. Хоча б у тому, що життя продовжується. І в перспективі є шанс досягти успіху.

І навіть якщо у людини неймовірно важке життя, розповідь про яке може викликати сльози у самої черствої людини у Всесвіті, довго шкодувати себе не потрібно. Так, все звалилося. Вже дно, далі падати нема куди. Тому треба підніматися. Насилу, через біль і муки. Допомогти може усвідомлення того, що сприйняття всього навколишнього – це лише питання налаштування. Так, міркувати легше, ніж усе переживати, але й сама людина такого висновку прийде, коли вибереться з жалюгідного стану.

Викид емоцій

Якщо людину долає питання «Навіщо я живу?», саме час дістати гарний чистий блокнот з ручкою і перетворити його на щоденник. Це дуже потужний прийом. І не можна його недооцінювати.

"І що мені в ньому писати?" - мляво, але з часткою скептицизму запитає людина, яка погрязла в депресії. І відповідь проста - все. Абсолютно все, що завгодно. Думки можуть починатися з будь-яких фраз і виразів – не потрібно їх структурувати та впорядковувати, адже це не твір. Щоденник – спосіб виплеснути свої емоції. Як правило, людина, яка постійно ставить питання «Навіщо я живу?», не бажає вступати з ким-небудь у контакт. А емоції накопичуються. Тож краще їх відобразити на папері. Згодом це увійде у звичку. А потім людина помітить, що у голові, як і на папері, вже немає такого сумбуру, який спостерігався на самому початку.

А потім у щоденнику можна буде почати відзначати результати своєї роботи над собою. Хіба хтось заважає накидати невеликий план на майбутнє?

До речі, коли полегшує, потрібно знайти собі заняття до душі. Адже недарма кажуть, що людина жива, поки їй цікаво жити. Потрібно знайти хобі, яке не тільки приносило б задоволення, а ще вселяло б хоч мінімальний оптимізм і радість. Може, почати розводити папужок? Це стане чудовою ідеєю, адже всім відомо, що брати наші менші дарують безмежний позитив, радість та допомагають пройти життєві випробування. Адже вони безмежно люблять свого хазяїна. А кохання дає нам сили.

Для кого жити?

Люди, впавши в безсилля і втомившись шукати причини, через яку вони опинилися на межі, починають задаватися цим питанням. Шукати причину ззовні, так би мовити. Одні через силу починають жити для коханої людини, батьків, улюбленого вихованця чи дітей. Можливо і допомагає. Але ключове словосполучення тут «через силу». Тому що проблема, яка торкнулася людини безпосередньо і максимально безпосереднім чином, залишається невирішеною.

Жити треба собі. Егоїстично? Не. А навіть якщо і так – у здоровому, продуктивному егоїзмі немає нічого поганого. Потрібно припинити думати про те, що можна зробити для інших. І, зрештою, поставити себе на перше місце.

До речі, нерідко причина полягає саме в цьому. У тому, що людина ніколи і не жила для себе. Він чинив так, як заведено. Робив те, що треба було робити. Намагався відповідати очікуванням батьків чи начальника. Намагався відповідати загальноприйнятим стандартам, щоб "все як у людей". Хоча в глибині душі хотів зовсім іншого. І усвідомлення цього приходить зазвичай у момент, коли він стоїть на краю. Але не треба впадати у відчай. Потрібно пам'ятати - є достатньо часу на все, що дійсно хочеться встигнути. Це так. Тому що бажання завжди підкоряють собі час. І чекати не потрібно - треба приступати до їхнього здійснення відразу ж. І тоді питання, чому життя втратило сенс, відійдуть на задній план.

Забути про все

У цьому полягає ще один дієвий метод. Він здатний допомогти. Будь-кому - чи то чоловік, який потопає в депресії, чи жінка, яка втратила сенс у житті. Поради психолога такі: треба відійти від себе минуле. Забути його. Викинути з пам'яті назавжди. Минуле нерідко тягне людину вниз, ніби камінь на дно річки, примотаний до ноги утопленика.

Потрібно спалити усі мости. Розірвати контакти з неприємними людьми, з якими людина була змушена спілкуватися. Звільнитися з ненависної роботи. Пригнічував бос? Так можна насамкінець і висловити йому в очі все те, що скупчилося в душі. Розлучитися із законною «другою половинкою», на налагодження життя з якою вже немає жодних шансів. Переїхати з набридлого та ненависного міста в інше місце. Загалом, йдеться про початок справді нового життя. Тієї, про яку всі так люблять сьогодні міркувати.

І ось що найважливіше: зі скоєнням кожної дії людина повинна пропускати через себе усвідомлення того, що вона стає новою особистістю. Не тим, ким він був. Можна навіть закріпити це візуалізацією – змінити зовнішність (стрижка, колір волосся та контактних лінз, імідж, засмагу тощо). Все це може сприйматися деякими несерйозно. Але, знов-таки, так здається лише збоку. Після скоєння всього перерахованого людина подивиться на всі боки, погляне він у дзеркало, і зрозуміє - вона вже інший. І він не має права повертатися до старого життя.

Перерва

Коли в голові людини починають з'являтися думки на кшталт "Чим я займаюся?" і «Що я роблю зі своїм життям?», настав час зробити паузу. Бажано тривалу. Щоб не зануритися в смуток і не впасти в справжню депресію, треба терміново взяти відпустку, зняти будиночок біля озера або в лісі і поїхати туди. Різка зміна обстановки та єднання з природою врятували чимало людей.

Що ж після? Потім треба буде дати собі відповіді на горезвісні запитання «Чим я займаюся?» і «Що я роблю зі своїм життям?». Усвідомити, що саме завдає дискомфорту. Чому саме є невдоволення і коли ці питання, власне кажучи, постали. А після – знайти вирішення проблем. Можливо, знайти новий сенс життя. Як правило, люди, які вчасно взяли перерву і розібралися з гнітом, що почало накопичуватися, не доходять до краю і не впадають у глибоку депресію.

До речі, перерва не обходиться без планування найближчого майбутнього та постановки цілей. Вони, як і сенс життя, повинні бути у кожної нормальної людини, яка бажає бути особистістю, що відбулася. Цілям не обов'язково бути глобальними (купити віллу в Іспанії, пересісти з «Лади» на «Мерседес», зайнятися інвестиційним бізнесом тощо). Вони мають бути посильними. І такими, заради яких хотілося б прокидатися вранці. Бажано, щоб цілі були довгостроковими. Трьох вистачить. Краще їх записати у горезвісному щоденнику. Це може мати такий вигляд: «Мета № 1: накопичити за рік на відпочинок у Греції. № 2: щоранку робити 5-хвилинну зарядку. № 3: підтягнути англійську до розмовного рівня». Цілі повинні мотивувати та налаштовувати на позитивні життєві зміни. Це – головний принцип їхньої постановки.

Допомога ближньому

Нелегко доводиться людині, яка перебуває на краю. Але депресивний стан, який він переживає, зачіпає також і близьких йому людей, які починають замислюватися: який втратив сенс життя?

Це дуже складне питання. Універсальної відповіді немає. Все залежить від індивідуальних психологічних особливостей. Те, що допоможе одному, не може вивести з депресії іншого.

Одне можна сказати з упевненістю. Шанс допомогти людині має той, хто добре її знає. Особистість, чудово знайома зі специфічними особливостями свого близького, може приблизно здогадуватися, які дії треба робити, щоб стало легше. Головне - уникати стандартів, які нічого, окрім байдужості, зазвичай не демонструють, навіть якщо людина справді хотіла допомогти. Це такі фрази, як «Все буде добре», «Не хвилюйся, життя налагодиться», «Просто забудь!» і т. д. Про них треба забути. Перед людиною стоїть проблема: сенс життя втрачений, Ні про які «Просто забудь!» не може йти й мови.

Так от, можна тихо включити його улюблену музику або серіал, принести улюблену їм їжу та напої, почати розмірковувати про найцікавішу для нього тему. Дрібниці? Можливо, але вони хоч трохи, та й допоможуть повернути людині смак життя.

Методика останнього дня життя

Це – останнє, про що хотілося б розповісти. Коли людина пригнічена і більше не бачить сенсу у своєму існуванні, їй не завадить подумати: а що, якби цей день життя був останнім? Думка про швидке зникнення всієї реальності підбадьорить кожного. Звичайно, коли людина жива і здорова, вона має достатньо часу для депресії, смутку та зневіри. Звучить перебільшено, але це так. Але варто йому задуматися про те, що в нього залишилося лише 24 години - все набуває іншого значення, не кажучи вже про те, що відбувається переосмислення цінностей.

І коли бажання існувати немає, варто скористатися цією методикою. Прожити цей день, як останній. Можливо, після цього бажання існувати знову розгориться.

Втрата сенсу життя - найжахливіше, що може статися. І краще б через це ніхто не проходив. Але в будь-якому разі найголовніше – у глибині душі сподіватися на краще. І діяти. Адже як говорив великий американський письменник Джек Лондон: "Людині дане одне життя. То чому б не прожити її як слід?"

У житті майже кожної людини трапляється такий період, коли сил на життя стає все менше, можливо, сили залишають зовсім. Хочеться опустити руки, кинути все і сховатись глибоко під ковдру, а то й глибше — під метровий шар ґрунту. Але всі ми чудово розуміємо, що вихід у вікно це не вихід, і слід шукати нову дорогу в житті, а можливо ремонтувати стару. Тож з чого розпочати цей шлях духовного відновлення?

Спочатку необхідно з'ясувати, звідки ростуть ноги, тобто знайти причину цієї проблеми. Найчастіше ця проблема лежить на поверхні. Це може бути втрата близької людини, фізичні недоліки, фінансові проблеми, наркотична чи алкогольна залежність, можливо, і щось інше, всього не перелічиш. А можливо, суть проблеми лежить усередині людини, можливо, що в навколишньому світі все досить солодко, та гладко, але руки самі опускаються з кожним днем ​​все сильніше і сил стає дедалі менше.

Якщо проблема очевидна

Якщо проблема для вас очевидна, а можливо це ціла гора негараздів, яка навалилася протягом певного періоду, то необхідно починати її вирішувати, і думати, що робити навіть. Так, бувають важкі життєві ситуації, але все у нашому світі можна вирішити. Спочатку необхідно зрозуміти, що головним чином довело до такого стану, коли опускаються руки. Потім необхідно зрозуміти, що робити далі, набратися оптимізму та йти назустріч труднощам. Так, це непросто, але саме в таких ситуаціях загартовується характер і виявляється воля до життя. Також потрібно заручитися підтримкою по-справжньому близьких людей. Треба зізнатися їм і собі, що існують певні обставини, які потрібно подолати. Можливо, варто попросити їх про певну допомогу чи хоча б про моральну підтримку.

Після того, як ви приступите до вирішення своїх зовнішніх проблем, потрібно пам'ятати, що не завжди все виходить відразу. Можливо, труднощі не відступлять миттєво. Це буде досить-таки не простий бій з купою життєвих негараздів. Але не варто здаватися, лише за першої невдачі. По-справжньому сильні та успішні люди завжди билися з купою проблем на початку свого шляху, і навіть не думали відступати. Прагнення та завзятість – це фундамент виходу з кризи життєвих обставин. Слід лише поставити мету і почати йти до неї. Людину, яка знає, чого хоче, вже нічого не зупинить, а головне це сфокусуватися на своїй меті.

Якщо проблема всередині

Якщо проблема лежить усередині, то тут почати рухатися до її вирішення дещо складніше. Найчастіше людина не може без допомоги з боку зрозуміти, що ж не так з нею, а при цьому у справах нічого не виходить. Начебто руки, ноги є, голова теж на місці, але не щастить у житті, і боротися з цим все складніше. Тут потрібен конкретний самоаналіз, звичайно, можна піти до фахівця, але порятунок потопаючого справа рук самого потопаючого, і доведеться видертися самостійно. Фахівець допоможе і це важливо, але ваша робота буде основною.

Для початку слід зрозуміти суть проблеми, дізнатися чого не вистачає всередині і почати працювати над цим. Можливо, не вистачає самої мотивації для чогось, але ця та риса, яку потрібно тренувати, як м'яз. Можливо, бракує рішучості, цю межу також потрібно тренувати. Відмінним вирішенням усіх внутрішніх проблем буде вивчення тематичної літератури, за тими напрямами, де є проблеми. Справді, що може бути краще, ніж читання книг, де в подробицях написано, як жити, як стати щасливим і досягти успіхів у своїх починаннях. Саме цей спосіб, у поєднанні з самоаналізом, допоможе поміняти погляди на певні речі, і покращить якість життя.

Як дати собі сили

Але без маленьких радощів важко побудувати справжнє щастя, саме тому необхідно періодично балувати себе. Слід іноді заохочувати себе тим, що по-справжньому приносить задоволення. Згорнувши чергову гору, варто зупинитися та перекусити коханого морозива чи подивитися улюблений фільм. Дійсно, ці дрібниці ефективно працюють, мозок починає розуміти, за що він працює і чого прагне і сам налаштовується на добрий лад. Цей метод відомий вже давно і називається «батіг і пряник», використовувати його досить корисно, але найважче, це знайти в собі ефективного керівника, який і підганятиме, і заохочуватиме вчасно.

Думки матеріальні

Якщо ви уявляєте своє майбутнє, сповнене життям, успіхом, радістю – воно саме таким і буде. Якщо ви думаєте, що на вас чекає чергова порція невдач, то цьому судилося здійснитися. Ті думки, які
живуть у нас у голові, згодом реалізуються. Якщо сил на життя зовсім не залишилося, згадайте про що ви думали останнім часом? Швидше за все, ваші думки були цілком негативні, і ви щодня з'їдали з їхньою допомогою свою життєву енергію.

Вирішення цієї проблеми очевидне! Необхідно щодня налаштовувати себе на все найкраще. Спочатку це може здатися дурним і безглуздим, але це лише тому, що негативні думки керували вами протягом останнього часу. Потім все частіше ви помічатимете за собою появу гарного настрою, і збільшення позитивної енергії. У результаті позитивні думки самі приходитимуть у вашу голову, і з'явиться багато сил для подолання життєвих негараздів.

Висновок

У результаті можна зробити наступний висновок : щоб розібратися з усіма зовнішніми та внутрішніми проблемами головним чином необхідно придивитися до себе та зробити це краще за допомогою фахівця.

Дійсно, всі проблеми знаходяться всередині нас, інше питання, наскільки складно розірвати це хибне коло негараздів, щоб дозволити собі вільно дихати і насолоджуватися життям. Для цього слід використовувати всі наведені вище дії в сукупності, адже труднощі буде легше зломити, якщо використовувати відразу кілька важелів тиску на них. У житті кожної людини іноді відбувається певний криза у відносинах із суспільством чи із собою.

У будь-якому разі головне ніколи не здаватися, не опускати руки і дивитися в майбутнє з оптимізмом!

Мама завжди змушувала вас снідати. Але навряд чи вона мала на увазі ковтання бублика або кексу на бігу з дому. Багата швидкими вуглеводами їжа дуже смачна, але вони й швидкі, що швидко згорають. За кілька годин ви вже будете спустошені.
Комбінації цукру та крохмалю лише тимчасово підвищують енергію завдяки здатності нашого тіла переробляти глюкозу. Швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються із шлунково-кишкового тракту, тому цукор у крові негайно підвищується і відбувається значний викид інсуліну в кров. Інсулін знижує цукор крові, перетворюючи його на жир. Іноді це призводить до падіння рівня цукру нижче норми та виникнення вуглеводного голоду. Якщо рівень цукру падає занадто сильно, свідомість може затуманитися, у багатьох людей через це виникають проблеми з концентрацією уваги.
Як підвищити енергію:
Почніть свій день із зернових та білків, на переробку яких у глюкозу потрібно більше часу, та які довше підтримають потрібний вам рівень енергії.
Наприклад, тарілка вівсянки або пара варених чи смажених яєць з томатами та цибулею.

2. Відсутність фізичного навантаження

Занадто втомилися для тренування? Чим би ви не займалися, не пропускайте тренування. Заняття додадуть вам прудкості. Ще в давнину філософи та лікарі вважали, що здоровим бути неможливо без занять фізкультурою. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують кількість холестерину в крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. Доведено, що у людей, які постійно активно займаються фізичними вправами, підвищується розумова, психічна та емоційна стійкість у виконанні напруженої розумової чи фізичної діяльності.
І вам не потрібно робити марафонні забіги. Дослідження показують, що люди, які займаються вправами з невеликим навантаженням, наприклад ходьбою, швидше знімають втому, аніж ті, хто бігає або займається аеробікою з обтяжувачами.
Як підвищити енергію:
Займайтеся щодня, навіть якщо це буде лише 10 хвилин. Якщо у вас зовсім дефіцит часу, пройдіть півдороги до офісу пішки. Якщо це можливо, робіть зарядку, як встанете. Це розбудить вас краще за еспресо.
Якщо ви вже знемагаєте від втоми після обіду, прогуляйтеся 10-20 хвилин. Навіть постояти трохи під час роботи замість сидіння за комп'ютером корисно для ваших м'язів та кровотоку.

3. Бездонна чашка кави

П'єте п'яту чашку кави за день? Кофеїн не тільки змусить вас смикатися всю ніч, він також дещо робить з гормонами. Кава стимулює вироблення адреналіну та кортизолу, двох гормонів, які підвищують жвавість. Але ефект не триває довго, тому незабаром хочеться випити ще чашку для бадьорості. Проблема в тому, що після третьої чашки кофеїн перестає працювати. Це як вичавлювати губку.
Люди, які п'ють багато кави протягом дня, можуть перестимулювати вироблення адреналіну, що в результаті викличе його дефіцит, який спричиняє втому і спустошення.
Як підвищити енергію:
Скоротіть кількість кави на день - не обов'язково повністю відмовлятися. 1-3 чашки на день дадуть вам тонус. Дослідження показують, що у людей похилого віку кава підвищує мозкові функції. До того ж, люди, які півжиття п'ють каву, менш схильні до хвороб Альцгеймера і недоумства.

4. Солодкі закуски

4 вечори і вам потрібно зарядитися. Чи пройдетеся до автомата з шоколадками? Неправильний хід.. Солодощі взагалі виснажують ваші енергетичні запаси.
Пам'ятаєте, що сталося з вашим сніданком? Насолоди також провокують швидке підвищення енергії, яке різко змінюється кризою. Те саме відбувається і з енергетичними напоями, наприклад, Red Bull. Особливо енергетичні напої шкідливі людям із надмірною вагою. Опасисті люди вже продукують надто багато інсуліну через цукор, який вони споживають у надлишку.
Солодощі відправляють ще порцію цукру до їхнього організму. Зрештою, це може призвести до стійкості до інсуліну (коли інсулін не засвоюється клітинами і накопичується в крові), а ця умова для виникнення діабету.
Бережіться також «здорових» соків, оскільки вони часто насичені цукром. Склянка соку може містити 8-10 чайних ложок цукру – як і склянку Коли.
Що робити:
Краще вибрати грубоволокнисту їжу або білкові закуски, наприклад, скибочка індички, обгорнута навколо шматочка моркви або селери, мммм….
Освіжаючим продуктом із низьким вмістом цукру може стати газована мінеральна вода з крапелькою соку.
Зелені соєві боби - чудове джерело сої та білка, і дуже корисні для жінок, тому що вони містять фітоестрогени, нестероїдні рослинні сполуки, які в організмі людини можуть діяти не лише як естрогени, а й як антиестрогени. Наприклад, на відміну від справжніх естрогенів, вони не стимулюють, а пригнічують зростання гормонозалежних пухлин.
Горіхи, особливо фісташки, мигдаль і волоський горіх - ще одне джерело енергії. Вони насичені білком, корисними жирами та є антиоксидантами. Але не варто їх поїдати жменями, тому що вони висококалорійні. Якщо ви дієте, з'їдайте не більше 300г на день.

5. Ви споживаєте недостатньо магнію

Засинаєте за офісним столом? Сонливість, запаморочення, плаксивість та м'язова слабкість – симптоми дефіциту магнію.
Магній є ключовим елементом, що підтримує функціональність організму, він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях. Він підтримує м'язову та нервову функцію, рівне серцебиття, імунітет та міцність кісток.
Деякі види медикаментів, наприклад, діуретики та антибіотики, можуть спричинити дефіцит магнію.
Як бути:
Є зелені листові овочі, наприклад, шпинат, це найкраще джерело магнію. Також деякі види риби, наприклад, палтус, в одній 100г порції якого міститься 90мг магнію. Горіхи, цільнозернові продукти, боби теж багаті на магній.
Жінкам потрібно 310-320мг магнію на день, більше вагітним (350-400мг) і годуючим грудьми (310-360мг). Ви можете приймати добавки до їжі, які містять магній. але спершу проконсультуйтеся з лікарем.

6. Рясна менструація

Валитеся з ніг під час місячних? У вас може бути залізодефіцитна анемія, синдром, що характеризується порушенням синтезу гемоглобіну внаслідок дефіциту заліза. Цей мінерал відповідає за виробництво гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню до тканин. Жінки найбільш схильні до залізодефіцитної анемії, через рясних і тривалих менструацій, фібріоми матки. Втома - це одна з ознак, серед інших - коротке дихання, запаморочення і слабкість. Такому виду втоми кави чи фізичні вправи не допоможуть. Це як би якщо людина відчувала нестачу кисню.
Як підвищити енергію:
Жінкам потрібно 18 мг заліза в день, менше - якщо вам більше 51 (8 мг).
Зверніться до лікаря та здайте аналіз крові на вміст заліза. Не приймайте залізо самі, тому що такі харчові добавки можуть спричинити розлад шлунка, запор та інші проблеми травлення.
До того ж, найкраще вживати продукти харчування, багаті на залізо, такі як:
Мясні продукти:яловичина, печінка, нирки, язик,
Каші та крупи:квасоля, сочевиця, гречка, горох
Овочі та зелень:картопля (молода печена з шкіркою), помідори, цибуля, зелені овочі, гарбуз, буряк, крес-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукти:банани, яблука, груші, сливи, хурма, гранати, персики, абрикоси (курага),
Ягоди:чорниця, полуниця/суниця, чорна смородина та журавлина (можна купити заморожені, теж допомагає; журавлину можна в цукрі).
Соки:морквяний, буряковий, гранатовий, «Сік із червоних фруктів»; спеціально розроблений для вагітних яблучний сік із підвищеним вмістом заліза.
Інше:волоські горіхи, ікра чорна/червона, морепродукти, яєчний жовток, чорний шоколад, сушені гриби, сухофрукти, гематоген.

7. Недостатньо сну

Жінкам потрібно 7-9 годин нічного сну. Якщо ви спите вночі менше, постарайтеся поспати вдень 10-20 хвилин. Навіть після короткого денного сну працездатність, отже, і продуктивність праці різко зростають.
Також пробуйте медитувати 10-15 хвилин, щоб підвищити рівень своєї енергії, очистити свідомість та освіжити тіло.

8. Стрес

Для мозку немає різниці між страхом запізнитися на роботу або опинитися в зубах шаблезубого тигра. У будь-якому випадку адреналінова реакція «бий або біжи» дає нам заряд енергії для швидкості або дії. Але тільки якщо ви дійсно не біжите від величезної голодної кішки, гормони ще довго циркулюють у крові в підвищених концентраціях, не даючи заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Це може зносити ваш організм і викликати такі проблеми, як низький рівень енергії, хронічні болі, проблеми травлення, хвороби серця та діабет.
Як із цим боротися:
Є один засіб боротьби зі стресом, який жінки можуть використовувати будь-де: дихання.
— За допомогою спокійного та глибокого дихання можна запобігти емоційним перепадам.
— Збільшення довжини видиху допоможе вам заспокоїтись та розслабитися.
— Чим повільніше і глибше, спокійніше та ритмічніше
наше дихання, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою нашого життя.

Щось ще простіше? Просто посміхніться! Це розслаблює м'язи обличчя та знімає напругу, допомагаючи підвищити рівень вашої енергії.

А як ви справляєтеся зі втомою? Чи знаєте інші способи? Діліться з нами!

Усі рано чи пізно ставлять собі одне й те саме питання – як жити далі? Найчастіше це відбувається після втрати близького, розставання, зради чи інших подій, що вибивають землю з-під ніг. Хтось шукає відповіді на самоті, хтось серед галасливих компаній, а комусь не вистачає сил навіть вирушити у пошуки.

Для тих, хто хоче розпочати життя наново, але не знає, як це зробити і з чого почати, існує 9 простих, але ефективних порад. Якщо почати до них прислухатися прямо зараз, то поступово стане на свої місця.

Залягти на дно

Найнебезпечніше, що чекає на людину, яка прийняла від долі ляпас, це прийняття необдуманих рішень. Коли емоції та почуття беруть гору, ретельно розрахувати дії ставати неможливо. Хорошим прикладом моделі поведінки послужать роздуми Скарлетт О'Хари, головної героїні фільму «Віднесені вітром», яка у всіх складних ситуаціях намагалася знайти самовладання та вимовляла ключову фразу: «Я подумаю про це завтра».

Рішення зупинитися і, зробивши паузу, пережити те, що трапилося, дозволяє виграти час, щоб зважити всі за і проти.

Доглядати за собою

Негативні емоції, стреси, постійні переживання лише ускладнюють скрутне становище. Для того, щоб знайти шляхи вирішення і зрозуміти далі, потрібно мати не лише психологічне, а й фізичне здоров'я. Звичний режим дня, повноцінний сон, раціональне харчування, щоденна прогулянка на свіжому повітрі сприяють покращенню загального стану організму. А чим краще людина почувається, тим вища ймовірність, що вона впорається з будь-якими проблемами.

Повірити у себе

Часто ми недооцінюємо себе та власні сили. Добре, якщо хтось нагадає, що ми набагато сильніші, ніж думаємо. Але якщо підказки не буде, важливо усвідомити це і повірити, що вихід обов'язково знайдеться. Головне – зібратись, чітко продумавши алгоритм дій. Докладніше про те, як це зробити в наступних пунктах.

Вдатися до спогадів

Незалежно від місця знаходження потрібно спробувати розслабитися та перенестися туди, де колись було добре. Є одне правило - у цьому сюжеті не повинно існувати нікого, крім мрійника. Налаштуватись на візуалізацію допоможуть спокійна мелодія чи ароматний чай.

Не має значення, де виявиться свідомість - на улюбленому фруктовому дереві або в обіймах морської хвилі. Головне – щоб там було добре та затишно.

Сприятливо діють спогади про кумедні історії, які найчастіше відразу викликають посмішку.

Важливо знати!Посмішка – це прояв позитивних емоцій чи спосіб невербального спілкування. Медичні вчені Гарварда довели, що задіяння лицьових нервів для зображення посмішки можуть «обдурити» мозок, переконавши його, що все гаразд – небезпека відсутня.

Цей прийом допомагає пережити труднощі, не втративши самовладання.

Знайти співрозмовника

Для того, щоб позбутися гнітючого всепоглинаючого болю, людина повинна виговоритися. Хорошим співрозмовником вважається той, хто вміє слухати. Ним може бути близький друг, духовний наставник чи фахівець у галузі психології. Якщо можливості поговорити з такими людьми немає, то домашня тварина чи багаторічне дерево теж згодяться.

Ідеальним доповненням до цієї комунікативної терапії є спів та ор. Гучний надривистий крик позбавляє негативних емоцій та сприяє покращенню загального психо-емоційного стану. Для цього зовсім не обов'язково шукати безлюдні острови – чудово підійдуть галасливі міські атракціони.

Поставити мету

Важливим етапом у пошуку відповіді питання, як жити далі, є постановка цілей. Вони не повинні бути абстрактними, далекоглядними та розпливчастими. Допомогти їх визначити та сформулювати можуть спогади про мрії, відкладені на невизначений час у довгу скриньку. Саме мрії у переломний момент можуть стати конкретними та реальними цілями, досягати яких потрібно тут і зараз, а не в далекому майбутньому.

Цілі важливо записати на аркуші паперу, визначивши першочерговість, а також приблизний термін для досягнення.
Зібратися з думками допоможе техніка «останнього листа». Її сенс полягає в тому, щоб людина уявила, ніби завтра помре, і написав в останньому листі все те, що так хотів здійснити до фатального моменту. Це допомагає зосередитись, абстрагуючись від факторів тиску.

Шукати насолоду в дрібницях

Для того, щоб хотілося жити далі, потрібно хоч трохи відчути себе щасливим. Для цього достатньо отримати комплекс дрібних радостей: розслаблюючий масаж, улюблене морозиво, цікавий фільм, купівля нової речі, водні процедури, загалом, все те, що приносить найменше задоволення. Це відволікає від проблем та неприємностей, зануривши на деякий час у атмосферу спокою, рівноваги, гармонії.

Спробувати щось нове

Найчастіше людям складно зраджувати своїм звичкам та поглядам на життя. Їх влаштовує розпорядок та ритм дня, в якому все знайоме та звично. Але з настанням переломного моменту більшість речей втрачає сенс, перевертаючи дійсність із ніг на голову.

Коли традиційне і звичайне не дає відповіді на питання, значить, настав час впустити незвідане, незнайоме і щось нове. Добре підійдуть верхова їзда, стрибки з парашутом, уроки аргентинського танго або заняття збором благодійних коштів. Головне завдання – знайти захоплення, заняття, а згодом, можливо, навіть своє покликання.

Не здаватися

Вміння програвати і починати все спочатку людина навчається протягом усього життя. Освоюючи це ремесло, важливо пам'ятати, що можна здатися завжди, а боротьба – вибір сильних. Потрібно подивитися на ситуацію, що склалася з іншого боку, критично оцінивши свої вчинки, дії та рішення. Подібний аналіз дозволить запобігти неправильним крокам у майбутньому. Кожна спроба – це можливість удосконалитись. Зупинитися означає відмовитися від успіху.

Якщо дотримуватись наведених порад, відповідь на запитання, як далі жити з'явиться сама. Потрібно лише усвідомити, що будь-який фініш – це завжди старт, і безвихідних ситуацій не існує. А кожен переломний момент – випробування на міцність та готовність до зустрічі із заслуженим щастям. Пройшовши його, кожна людина є безперечним переможцем.

«Я не можу більше жити. Я нічого не хочу".

Одні з найсумніших слів, які може вимовити людина. Все, що потенційно могло бути зроблено, так і залишається лише можливістю. Все, чого він колись так пристрасно хотів і хотів, втрачає своє значення.
Однак настільки багатьом цей стан є реальністю. У певний момент життя людина більше не знаходить сенсу для існування.

Стає зовсім незрозуміло, де брати сили, щоб виконувати свої повсякденні обов'язки і взагалі що робити, якщо набридло жити і бачити навколо сценарій колеса сансари, що повторюється із завидною постійністю.

Величезною небезпекою такої повсюдної поширеності екзистенційного вакууму і кризи, що не припиняється, є не тільки число фактично скоєних самогубств. Менш помітні, проте, від цього не втрачають своєї сили, наслідки – це посереднє, усереднене життя, буденність, що ми бачимо щодня. Життя, яке ми зовсім не цінуємо, тому що знаємо: його нема за що цінувати. Навіть якщо за середньостатистичною оцінкою з нами все гаразд: є житло, гарна робота, машина, і навіть сім'я.

Найбільше зобов'язання, яке ми можемо взяти на себе в такій обстановці, - це не здатися заради обставин. Це не сказати: «Все, з мене вистачить, я більше не можу», навіть якщо життя вп'яте знову підсовує нам ту ж свиню. Навіть якщо вона робить це сто двадцять п'ятий раз. Вчинити потрібно з точністю навпаки: подвоїти своє прагнення до нормального існування. Зробити його таким же затятим, як і небажання бачити навколо себе одні й ті самі гнітючі обставини.

Набратися сміливості знайти хоча б один привід, щоб жити – це необхідно зробити навіть якщо душу переповнює цинізм. Придивіться уважніше: що відбувається з тими, хто не зумів знайти для себе значного приводу, щоб перебувати тут, у цьому божевільному світі? Правильно. Вони повільно, але вірно, сповзають у стан депресії, з кожним днем ​​виявляючи себе все більшою мірою обплутаними пригнічуючими думками та переживаннями. Їхня зовнішня реальність стає прямим відображенням внутрішньої: ці люди поступово втрачають роботу, близьких людей, майно, здоров'я. Як уже тут не повірити, що за кожну душу ведеться наполеглива боротьба між світлими і темними силами – неважливо, як їх назвати, «Бог і Люцифер», «добре і зло», або «світло і темрява».

Не переживати нічого, окрім безнадійності та відчуття фатальності буття, стати безсилим втікачем від життя замість того, щоб бути його творцем – хіба цього ви хочете?

Як жити далі, якщо немає сил і нічого не хочеться? Непогане питання для кожного, хто народився, щоб стати заручником сучасної економічної системи. Ми всі потребуємо їжі та харчування, безпеки, нам потрібні друзі і статус, ми шукаємо в житті радісних моментів, що приносять задоволення.

Однак навіть якщо все це у нас є, часто цей перелік виявляється недостатнім. Ми шукаємо причину, щоб жити наповненим життям; причину, яка підніматиме нас над сірою повсякденністю; той зміст, який стане сполучною ланкою між нами та чимось іншим – вищим, благороднішим, чистішим змістом. Кожен із нас у глибині душі хотів би створити зі свого життя маленьке диво, а не той жах великих чи не дуже масштабів, на який, можливо, перетворилося і ваше життя.

• Сказати всьому «Досить!». Гуру сучасних навчань про саморозвиток можуть розповісти вам чимало байок про те, як думки та уява торкаються реального життя. Варто тільки уявити себе в розкішній обстановці, в теплій компанії друзів або в оточенні сім'ї – і вуаля! - Все це стане реальністю.

  Ті ж, хто страждає від будь-яких життєвих обставин, на їхню думку, просто є невдахами, які «притягнули» до свого життя зайві проблеми. Однак потрібно погодитися з одним досить тривіальним фактом: щоб мати життя, яке варте того, щоб його прожити, потрібно дуже (дуже!) багато працювати. І мова не про те, щоб дванадцята година на добу сидіти в ненависному офісі в оточенні таких же ненависних колег і начальника, роблячи роботу, від якої хочеться блювати. Тут мається на увазі набагато глибший зміст слова «робота» - це зусилля зі створення власного сенсу життя та безкомпромісне переслідування своєї мети.

• Абсолютна ясність. Причина це ще не мета. Уявіть собі, наприклад, що ви – муляр. Ваша мета – збудувати собор. Але причини, з яких ви робите це, можуть бути різними: виконати чиюсь вказівку, залишити після себе спадщину, зробити богоугодну справу, або просто вразити всіх своєю роботою. Отже, цілі – це набір конкретних досягнень. А причини несуть у собі ту енергію, що надихає, яка змушує вас рухатися далі.
• Пам'ятайте про реальність. Продовжуючи попередній пункт, саме пошук причин є тим каменем спотикання, про який спотикаються люди, які не зуміли знайти сенс життя. Причину, або сенс життя, неможливо знайти, або відкрити, як відкрив Америку Колумб. Вона має бути створена, і це створення поєднує наші життєві рішення та вибори в одну траєкторію.

  Ціль – це те, над чим ви працюєте: написання книги, відкриття свого бізнесу, народження дітей. Сенс - це те, чим ви живете: знання, мистецтво, натхнення, любов і таке інше. Яким би життям ви хотіли б жити? Яке життя, на вашу думку, варте того, щоб за нього боротися? Коли справа стосується не просто будь-яких повсякденних чи повсякденних справ, що насправді здатне змусити вас діяти?