Коли морально втомився. Чим небезпечна моральна втома? Оцінюйте свої перемоги з витрачених зусиль, а не за результатом

Якщо людина морально втомилася, як відпочити?

Потрібно зайнятися спортом, фізичною активністю. Займаюся періодично плаванням, йогою, настає дуже приємне почуття фізичного розслаблення. Також треба нормалізувати сон, якомога більше гуляти на свіжому повітрі.

Якщо втомився морально - вважаю, що треба направити себе на пізнання іншої галузі життя (походьте в музеї - читай історію), спорт - дуже добре відволікає і дає приплив бадьорості.

Ось мені теж би не заважало морально, психологічно, як там ще буває, але відпочити від усіх, от щоб ніхто мене взагалі не турбував ... ось я зараз наполовину відпочиваю від усіх ... одна, нікого немає, самотньо, щось хочеться, але ... так включіть музику собі, ось як я зараз і відпочивайте.

Щоб отримати відпочинок, повноцінний психологічного розслаблення, потрібно хоча б якийсь час побути одному, на самоту.

Але, в тому становище, немає певного правила або методу, який би підходив до будь-якої людини і являв собою досконалий шаблон поведінки або певних дій. У кожної людини свій метод, своє індивідуальне сприйняття та реакція на те чи інше. Але, вести необхідно себе так, як ви побажаєте особисто, незважаючи ні на що, саме в ту хвилину, в ту мить, чи випити трохи вина, слухаючи улюблену музику, або ж обмірковуючи або складаючи якийсь план дій, щоб здійснити його в майбутньому, можливо просто помріяти, згадувати якісь світлі і радісні моменти зі свого життя, а може все це разом виконати. Але все це не дат самого відпочинку як такого, це лише дат тимчасове розслаблення, скидання напруги, але що, безсумнівно, корисно і необхідно, але все-таки не вирішує головного, головного того, що не дат повноцінно відпочити. А щоб отримати справжній відпочинок, тут вже набагато складніше, тому що необхідно усвідомлення того, що ви знайшли вихід, побачили просвіт, і впевнені в тому, що ваше становище зміниться в бажану вами сторону, що ви знайшли може самі, або ж отримали допомогу з боку, який супроводжуватиме вас і змінить ваше життя так, що оновите його такою мірою, що введе вас у певну свободу, де ви будете в стан і матимете можливість здійснити свою життєву мету, здійснивши її і втіливши в житті найголовніше і найважливіше для вас, те, що поки що знаходиться в стадії бажань і мрії. Поки не з'явиться це щось, поки не станеться подібне усвідомлення – відпочинку як такого не буде, а буде лише тимчасове психологічне розслаблення та зняття напруги. Таке розслаблення можна отримати і поїздкою на море або ще на якийсь курорт, і лише знайшовши або отримавши кошти до зміни свого положення до бажаного вами результату, і усвідомлення того, що це сталося або ось-ось станеться, але в чому ви повністю впевнені , здатне дати справжній відпочинок, навіть якщо ви прибуватимете на той час далеко не в курортному місці. А в принципі у будь-якому.

Не буду давати занадто довгу відповідь, на відміну від шановної мною Аналостанки.

Якщо доза виявилася невеликою для занурення в нірвану, можна збільшити.

Я думаю, що людина морально втомлюється тоді, коли живе не своїм життям. Робить не те, що хочеться, а те, що потрібно. Звісно, ​​всі ми робимо те, що потрібно, але у відносинах хочу і треба бути гармонією. А у вас вочевидь переважає треба. Спробуйте врівноважити ці відносини, побалувавши себе відмовою від зайвих зобов'язань. Не поспішайте гладити шнурки синові, загортати бутерброди чоловікові та втішати доньку, якій в черговий раз нема чого одягти на дискотеку чи школу. Не приходьте у відчай від того, що начальник наказав виконати проект, а на роботі про нього ніхто, крім вас, і не думає, і тільки ви турбуєтеся про якість виконаної роботи. Вам, ймовірно, властива гіпервідповідальність із самопожертвою, і, як наслідок, підвищена тривожність. Ви не повинні робити НД! Делегуйте повноваження: шнурками та бутербродами нехай займуться ваші чоловіки самостійно. Не переживайте за дочку по дрібницях – так із вас тягнуть енергію. Краще скажіть дочці: Знаєш, люба, щось я теж давно не купувала собі обновок, піду схожу магазинами. І купіть обновку СЕБЕ!, хоч дешеві колготки, але СЕБЕ, і нікому більше! Розподіліть частину домашньої роботи між домочадцями, і скажіть, що не нагадуватимете їм про своєчасне виконання їхніх обов'язків, вони теж тут живуть і відповідальні за будинок рівною мірою. Не встигли зробити проект на роботі - та й чорт з ним, не ви ж відповідаєте за нього, а весь відділ. От і не парьтесь – для цього начальник є. Вам потрібно навчитися (перебудувати внутрішні установки) бути вільною. Пам'ятайте, як у радянському фільмі сказала Попелюшка: Адже це так шкідливо не отримувати того, чого ти хочеш і заслуговуєш. І якщо ви зараз хочете вишивати хрестиком, а треба готувати вечерю - сідайте і вишивайте. Нехай дочка просто почистить і зварить картоплю до купленого оселедця, і всі будуть ситі без делікатесів. А делікатеси Ви приготуєте тоді, коли захочете ВИ.

Вибачте за довгу відповідь, просто здається, що я вас розумію.

Якщо втомився морально, то я б тобі порадив провести вечір у хорошій компанії і з'їздити кудись у сауну, боулінг і т.д.

для мене найкращий моральний відпочинок це на природі, полювання чи риболовля. у хорошій компанії, зрозуміло з горілкою і на кілька днів. після такого відпочинку як заново народився, готовий до будь-яких подвигів. на природі можна і наодинці відпочивати.

Якщо ти втомився морально і хочеш відпочити, тоді треба втомитися фізично і робити таку роботу, яка доведена до автоматизму, щоб головою можна було не думати. А потім лягти і заснути без пам'яті.

Мені здається, важливо переключитися. Піти в ліс, з новою компанією, в незнайоме місце. Мені іноді допомагав перейти похід на концерт. Коли було погано, брала квитки в цирк)) Легшало ... Загалом, потрібно щось таке, чого ви щодня не робите і давно не бачили, - відразу ж згадалося свято Новий рік, - казку вам треба, ось що ! Або з'їздити на вихідні до санаторію, відволіктися. Сходити до поетичного клубу, і послухати...-думки відлітають,-кому що!

Якщо ти втомився морально,

але не слабкий матеріально,

то швидше на Майорку!

Там тепло, а тут, що толку!

Якщо грошей обмаль -

за кордон важкувато

тобі з'їздити, то на річку,

можна сміливо, взявши аптечку.

Може навіть тут приємніше

відпочити від метушні!

Все своє тут! Все зрозуміліше!

Карасі, собаки, блохи!

Моральна втома з'являється внаслідок багатьох причин: проблеми в сім'ї та на роботі, недосипання та багато іншого. Я б порадив відпочинок на природі. З'їздіть на рибалку, полювання, візьміть із собою тих людей, з якими вам приємно проводити час та відпочивати. Телефон краще не брати із собою або вимкнути, щоб ніхто не турбував. Проведіть час, не замислюючись про ваші проблеми. Якщо справа відбувається влітку, можна навіть переночувати в наметі, розпалити багаття, приготувати їжу на вогні. Єднання з природою дуже розслаблює та надає багато сил. Гарним, але більш витратним варіантом буде поїздка кудись: на море, в екскурсію. Для початку спробуйте простіший варіант - пробіжки, походи в спортивний зал або будь-яка інша фізична активність. При заняттях спортом у людини виробляються специфічні елементи, завдяки яким організм почувається краще і морально відпочив.

Я не дуже розумію сенс висловлювання – втомився морально. Мабуть, мається на увазі не проста фізична втома від ходьби, бігу чи важкої роботи, а від інтелектуальних зусиль? Потрібно перемикатися. На ту саму фізичну роботу, наприклад. Фізкультуру, хоч як банально це звучить. У мене немає часу ні на фітнес, ні на зарядки, то я пішки ходжу з роботи та на роботу. Півтори години на день виходить не менше. За цей час розряджаюсь, отримую купу вражень. Увечері люблю посидіти за компом, перекусити смачненького - зараз сирок данісимо жую. Почитати інтернет, відволіктися на чужі проблеми, також варіант. Своя моральна втома вже не здається такою нестерпною.

Втомився морально? Відповідно з'явиться втома і фізична! Моя рада судячи з власного досвіду запишися в спортзал, басейн займи себе спортом!

Стреси, робота, проблеми та інші фактори постійно впливають на людину. Тому рано чи пізно, він стикається з відчуттям виснаженості чи втоми, яке проявляється у настанні стану фізичної, психологічної чи моральної втоми. Якщо після адекватного перепочинку сили фізичні повертаються, то відновити психологічну, а особливо моральну втому дуже складно.

Опис особливостей моральної втоми

Моральна втома - психологічна характеристика, що відображає стан повної пригніченості людини, що призводить до відсутності будь-яких інтересів, небажання жити, необґрунтованих претензій до себе та необ'єктивної самооцінки.

Небезпека моральної втоми полягає у поступовому психолого-невротичному розладі, що веде вже до фізіологічних наслідків, типу хронічної депресії, неврозу, психозу та ін.

З медичної точки зору, моральна втома є більш вузьким і конкретним аспектом психологічної втоми. На неї впливають чинники, що гнітять моральну складову психіки людини, - це:

• регулярні приниження з боку, наприклад, від батьків, чоловіка (дружини);
• коханої (-го), дітей, недооцінка начальства, соціальна нерівність;
• вчинки, скоєні раніше і які дають жити спокійно;
• Найчастіше, банально, зайва вага може призвести до подібного стану.

Розвинути моральну втому в людини можуть різні чинники, як зовнішні, незалежні від нього, і він сам, шляхом «морального самоєдства».

Слід уточнити, чи не існує статі та віку для даного діагнозу. Хоч як це дивно прозвучить, але морально втомитися може й маленька дитина, яка, наприклад, живе в неповній сім'ї. По-перше, він розуміє, що одного з батьків (тата, мами) у його житті немає і це вже травма. По-друге, мама чи тато, які самі завжди втомлюються, регулярно зганяють у ньому зло. Таким чином, дитина піддана моральному гніту і сама себе руйнує. Під питанням, чому мене кинув тато і в чому я винен перед мамою, чи навпаки. Перебуваючи в такому стані та думках, дитина сама руйнує свою особистість, вона стає замкненою, виробляється занижена самооцінка з невпевненістю в собі, з'являється образа на життя, внаслідок чого пропаде спрага та інтерес до неї. І це лише найпримітивніший приклад, а таких ситуацій мільйони.

Стан моральної втоми може виникнути від простого вчинку, який людина здійснила, і кається все життя, розуміючи, неможливість його виправити, або ж не здійснила і, шкодуючи про це. Така важка моральна ноша призводить не лише до психологічних, а й до фізіологічних наслідків.

Ознаки моральної втоми

Психологічними ознаками моральної втоми є:

• небажання жити;
• відсутність отримання задоволення від раніше радісних та звичних занять (діапазон може бути різним, від роботи, хобі, кулінарії, сексу, зустрічей із друзями до спілкування з рідними, близькими, дітьми);
• втрата інтересу до чогось;
• хронічне небажання робити щось на тлі втрати інтересу;
• занижена необ'єктивна самооцінка та постійна претензія до себе;
• "самоїдство";
• незадоволеність життям.

Психолого-неврологічні симптоми виявляються в:

• перепадах настрою, дратівливості;
• відсутність сну;
• агресії;
• несподіване підвищення тону під час розмови;
• плаксивості, депресії, істерики.

Фізіологічні симптоми:

• відсутність апетиту;
• прискорене серцебиття, тахікардія;
• діарея, запаморочення, слабкість;
• біль голови, зниження імунітету.

Візуальні прояви:

• у людини завжди опущені очі, які не виражають жодного інтересу та прагнення до чогось;
• сутулість, плечі теж опущені, невпевнена хода;
• неохайність у зовнішньому вигляді та одязі повний несмак.

Основна складність полягає у виявленні моральної втоми у людини, її діагностуванні. Найчастіше ця проблема виявляється досить пізно, адже у людей є схильність приховувати свої проблеми, а симптоми списуються на перевтому та інші фактори.

Лікування моральної втоми

Важливо! Як позбутися моральної втоми, конкретної відповіді не існує, оскільки моральна втома має суто індивідуальні причини та прояви. Багато залежить від психотипу людини, ситуації, в якій він опинився, факторів навколишнього впливу

Насамперед, необхідна регулярна психологічна самотерапія:

• вирішення зовнішніх та внутрішніх конфліктів у міру виникнення, без накопичення, а краще їх уникати;
• після трудового напруження намагатися розслабитися;
• періодична зміна обстановки – відвідування екскурсій, розважальних заходів, подорожі;
• заняття спортом, захоплююче хобі, здатне відволікти;
• спілкування із друзями, рідними, відсутність підвищених вимог до себе;
• уникнення зайвої самокритики, здоровий повноцінний відпочинок та сон.

Погіршити стан моральної втоми здатні ще й додаткові фактори: авітаміноз, який виснажує організм і знижує імунітет, недостатнє та нерегулярне харчування, що призводить до стресу в організмі, безсоння, що призводить до неврологічним розладам, втраті уваги та пам'яті.

Враховуючи факт впливу моральної втоми на загальний стан здоров'я людини, потрібна комплексна терапія щодо її відновлення.

Отже, за наявності відповідних симптомів необхідно звернутися до фахівців – психологів, невропатологів, які підберуть лікарські препарати для підтримки організму та його стабілізації.

• триразове якісне харчування для відновлення виснаженості організму. Вживання певних продуктів: бананів, шпинату, бобових, горіхів, інжиру та часнику, що містять вітаміни та корисні елементи, здатні боротися з моральним виснаженням, що стимулюють мозкову діяльність;
• прийняття настоїв із заспокійливих трав, що стабілізують стан нервової системи. Наприклад, для таких цілей підійде суміш настоянок собачої кропиви, глоду, півонії, валеріани з додаванням фармацевтичного засобу Корвалол. Усі інгредієнти можна придбати у готовому вигляді в аптечних закладах. Змішуються в скляній ємності настоянки по 25 мл відповідно, а потім з корвалолом, якого достатньо 15 мл. Закривається отримана герметично суміш і зберігається в темному місці. Як правило, така суміш приймається перед сном по 1 ч.л. у розведеному кип'яченою прохолодною водою вигляді. Максимальна доза становить не більше 2 разів на добу.

Найчастіше, за моральної втоми, людина змушена звертатися до фахівців у галузі психіатрії, які підбирають безпосередньо медикаментозне лікування, у вигляді антидепресантів та певної терапії, потім призначається санаторно-курортна реабілітація.

Моральна втома - серйозна психолого-соціальна проблема, що впливає, як на саму людину, так і її оточення. Насамперед, стомлений повинен сам усвідомити, що йому необхідно вийти з цього стану. Проте, за правильної терапії, настає швидка реабілітація.

Що робити сама вже незнаю з собою" начебто все добре!! Але що то бракує!! Я одружена, живу в
нражданском шлюбі вже як 4 роки є дочка!! Але що сл мною відбувається сама не розумію дуже сильно психую, шалюсь на дитину кричу! З чоловіком лаюся! Набридло сидіти. У 4х ​​стінах, а на роботу виходити чоловік не дозволяє! Усі плани коту під хвіст! За душею ні гроша! Вічно запитую чому у деяких як у людей життя, а у мене все через зад!! Втомилася від усього ні хто не розуміє мене! Чоловік кожен крок контролює з дому не виходжу якщо з дитиною до парку! Подруг немає та й взагалі одна дитина мене тримає у цьому гребному житті!! Дитинство дермове було!! Жаль дівчинку мою дуже, кричу постійно на неї!! Навіть через дрібниці!! Хочу виправити свою помилку! Не виходить!! Допоможіть що мені робити? Я вбита морально! Втомилася від усього морально! А відпочинку мені не бачити "уходила від чоловіка" так назад. Зійшлися! І без нього не можу і з ним теж тяжко морально! Так якщо довести може і руку підняти! З мамою взагалі важко! Найрідніші мені в спину ніж застромили!! Втомилася поспілкуватися не ким!!
Що робити плачу постійно, а від чого сама не розумію на рівному місці, шукаю причину посваритися!! Може я ненормальна!
Підтримайте сайт:

Світлана, вік: 22 / 31.01.2016

Відгуки:

Здрастуйте, з Вашого листа видно, що Ви намагаєтесь вирішити всі проблеми разом, а так не виходить. У вас дві руки, дві ноги та одна голова, а також одна Душа, яка плаче. Для того, щоб почати змінювати ситуацію, можна почати з простих дрібниць. Дитина - вона не винна. Почніть працювати над тим, щоб не травмувати дитину і над тим, щоб робити її розвиток і виховання благотворним. Щодня говоріть дитині щось хороше, добре, хвалите за успіхи, цілуйте. Коли ви почнете виявляти доброту, доброта почне виявлятися і рости у Вас, а джерело агресії, образи, ненависті та болю навпаки зменшиться.

Ось притча на цю тему:
Якось дід розповів онукові:
- У кожній людині йде боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк уявляє зло – заздрість, ревнощі, жаль, егоїзм, амбіції, брехню. Інший вовк представляє добро – мир, любов, надію, істину, доброту та вірність.

Онук, зворушений до глибини душі словами діда, на якусь мить замислився, а потім спитав: – А який вовк наприкінці перемагає?
Дід ледь помітно посміхнувся і відповів: - Завжди перемагає той вовк, якого ти годуєш

den777 , вік: 25 / 31.01.2016

Світла, Ви нормальна жінка. Звичайна ситуація, пов'язана з депресією на тлі появи дитини та сім'ї. Чомусь усі думають ось треба заміж та дитину. Але ніхто не каже що це величезна та важка праця. Крім того, поява дитини - це відмова від звичайного способу життя, навантаження. Плюс чоловік це теж навантаження. Плюс Ваше дитинство пройшло без емоційного розвитку особистості у сім'ї, що властиво більшості наших людей. Але чи є причини, що робити? По-перше, зрозуміти, що Вам потрібно міняти себе. Причина всіх бід це Ваше сприйняття. Потрібно починати працювати над собою, краще під наглядом психолога, якщо немає такої можливості, то можна знайти в неті книги та онлайн-консультації. Друге, зрозуміти, що для Вас ситуація тимчасова, а в дитині Ви закладаєте комплекси на все життя. Ви хочете щоб вона років за десять писала, як ви: мати мене не хотіла зрозуміти, мене відкидала і не розуміла, знущалася, я не хочу жити, я накладу на себе руки. Бажаєте? А проблема у Вас, а дитинча потім все своє життя розгрібати буде і не розуміти чому її ніхто не любить. Так, що настав час усвідомити, що світ навколо Вас змінився і крім Вас у Вас є дитина і чоловік, для яких спробуйте зробити світ цікавішим, кращим і безпечнішим.
Тому Вам потрібно розпочати жити заново. вранці качати прес до болю, здорове харчування, жорсткий розпорядок дня, починати цілувати та обіймати дочку та чоловіка, пити заспокійливі препарати. Тепер про чоловіка, чи не пускає він Вас на роботу, чому? Так йому не вистачає ласки, тому підсвідомо в нього включається програма, якщо Ви ще кудись підете, що йому залишиться? Знову ж таки повертаємося до того, що Вам внутрішньо потрібно помінятися. А це дуже складно! Завдання у Вас непросте! На вас чекає велика робота попереду. Ви ж хотіли роботи чи не так?

Світлана, вік: 40 / 31.01.2016

Привіт, Світло. Хочу вам сказати, що багато залежить від жінки, як вона себе поставить, як розподілить обов'язки тощо. Ось ви з самого початку звалили все на свої плечі, дім, маля, а найсумніше, що підкоряєтеся по суті навіть не чоловікові, а людині, яка будь-якої миті може сказати, що ви йому ніхто. Позбавив вас роботи, друзів, подруг, на якій підставі, чому? Хіба ви не маєте права на свої захоплення, дозвілля, заробіток тощо? Дочка вже велика, її можна віддати в садок, самій вийти на роботу, спілкуватися з людьми, розвиватися, не річ це в такому молодому віці закритися в чотирьох стінах. Мені здається, ви самі все це розумієте, від цього і знервованість, депресія, поганий настрій. Думаю, якщо ви дорогі людині, якщо вона ваша друга половина і піклується про вас, то маєш зрозуміти як вам важко і підтримати всі ваші починання, піти назустріч. Якщо ж ні... Тоді він думає лише про себе, чи варто присвячувати життя такій людині? Подумайте...

Ірина, вік: 28 / 31.01.2016

Привіт! Між чоловіком і жінкою крім духовного зв'язку (я можу запропонувати сісти і поговорити з ним), також є іншого роду зв'язок, побутові та іншого роду відносини заїдають потрібно діяти рішуче, залишити доньку у бабусь або дідусів, включити всю свою жіночу чарівність і освіжити почуття, я думаю, причина криється в відсутності усамітнення і тепла, ти загрузла у своїх внутрішніх турботах, переключися на чоловіка, напевно він теж переживає за тебе, але чоловіки зазвичай ховають свої почуття, ми емоційніші, ніж вони! Перший крок за тобою, а потім я думаю він зрозуміє і візьме все до рук)

пісенька, вік: 28 / 31.01.2016

Про жінок прийнято говорити, що вони завжди спізнюються. І – на жаль! - це так. Одні не встигають на автобус, поїзд Або побачення просто тому, що це вважається жіночою властивістю; інші ж спізнюються тому, що це стало згубною звичкою. Невже непунктуальність, це розбазарювання часу на дрібниці, варте того?

Жінка, здатна вести будинок, робити кар'єру та займатися різноманітною громадською діяльністю, завжди викликає заздрість та обурення у своїх менш підприємливих подруг. - Як це вона все встигає? - дивуються вони.

Докопатися до істини вони, як правило, і не намагаються, і спитай їх, що вони робили весь день, почнуть нести казна-що й нарешті зі стомленим зітханням видавлять: - У мене просто ні хвилини вільної не було.

Таке розсіяне життя не тільки не сприяє корисній діяльності, а й не дозволяє від душі відпочивати та розважатися. Уява здатне перетворити найменше заняття на радість. Ще це називають моральним духом. Наприклад коли національній безпеці загрожує ворог, чи працюєш ти монтером чи розливаєш чай у їдальні – все стає частиною спільної справи на благо країни. Набагато складніше бачити у спокійний час у щоденному домашньому прибиранні, у роботі на заводі або в лавці внесок у загальну справу миру та добробуту.

Тим не менш, любите ви свою роботу або ненавидите, урвіть хоч кілька хвилин, щоб поміркувати. Знайдіть хвилин двадцять на день, щоб розслабити напружені м'язи та дати відпочинок розуму. Це можна зробити в автобусі, в черзі, в ті небагато паузи, які виникають за день біганини в білій колесі турбот. Вміння розслабитися – це високе мистецтво: Деякі люди присвячують йому все життя. Їх звуть йогами. Ключ до оволодіння цим мистецтвом – глибоке ритмічне дихання. Глибоко та повільно вдихніть і глибоко та повільно видихніть, вкладаючи в дихання всього себе. Спочатку ви не помітите особливих змін. Але незабаром ви відчуєте, як ваше тіло стає напрочуд легким, голова ясною, дух безтурботним. Фізичні та моральні навантаження позначаються не сприятливим чином нашому організмі і що більше ми встигаємо зробити справ, то більше вписувалося на нас “навалюється”.

Для того щоб впоратися з перипетіями та негараздами, фізичними та моральними навантаженнями – треба уважно ставитися до стану свого здоров'я. Адже ваше здоров'я повністю залежить від стану імунної, нервової систем. Серйозні перевтоми, недосипання можуть підірвати та виснажити імунітет, що неодмінно призведе до послаблення захисних функцій організму і як наслідок ви можете захворіти!

Для того щоб бути завжди в тонусі і мати міцне здоров'я потрібно дотримуватися кількох нехитрих правил:

Вміти під час зупиниться! Грамотно чергувати відпочинок та неспання.

Займатися пасивними тренуваннями, стрейчінгом, йогою, дихальною гімнастикою, медитацією.

Приймати імуностимулюючі препарати.

Для того щоб Ви могли зміцнити свій імунітет, підвищити витривалість і повернути бадьорість, експертами компанії Ед Медіцин була розроблена схема прийому, унікальних за своїми якостями, колоїдних фітоформул. Дані курси рекомендується повторювати кожні 4-6 місяців, а при надінтенсивних навантаженнях кожні 3 місяці.

Моральна втома відрізняється від фізичної. У цьому і є основний підступ цієї втоми. Справа в тому, що коли ми фізично втомлюємось, то ми це відчуваємо в тілі. Нам хочеться полежати, відпочити, поспати, прийняти теплу ванну кімнату. І ми це робимо. Таким чином наше тіло відпочиваєт,і ми можемо функціонувати далі.

Що ж до моральної втоми, то тут все не так просто. Справа в тому, що ми можемо моральну втому довго не помічати. А коли вона вже набере сили, то людина просто нічого не може і не хоче робити.

Чому може виникати моральна втома? І як вчасно захистити себе від цього явища?

1. Монотонна робота.

Монотонна робота швидко викликає втому. Наша психіка так влаштована, що нам потрібна різноманітність, перемикання з одного об'єкта на інший, з однієї діяльності – на іншу. І в такий спосіб ми можемо зберігати належний рівень уваги. Якщо робота монотонна, то потрібно дуже багато сил для того, щоб зберегти інтерес до діяльності.

Якщо ваша робота має монотонний характер, то намагайтеся своє життя урізноманітнити іншою діяльністю. Наприклад, вибрати для себе хобі, щоб мати можливість перемикатися та наповнюватися від творчої діяльності.

Або протягом робочого дня переключатися на іншу діяльність, яка задіює різні сфери (пам'ять, увагу, мислення, уяву).Достатньо подумати, як це можна організувати.

2. Перевантаженість, коли людина не встигає насолодитися результатами.

Результат від діяльності має неабияке значення для кожної людини. Але ще важливо мати нагоду насолодитися тим, що вийшло в результаті. Наприклад, художник, створивши картину, може довгий час їй милуватися, інженер, здавши проект, може мати радість від виконаного завдання.

Але якщо у художника багато замовлень, а в інженера один проект змінює інший або дещо йдуть паралельно, то складно знайти час для задоволення. Швидше просто все перетворюється на карусель, де один конячок змінює інший.

Спробуйте себе розвантажувати в міру можливості. І якщо це неможливо, наприклад, через те, що роботодавець вичавлює вас за програмою, то може є сенс переглянути свої цілі та пріоритети, знайти інше місце?

3. Діяльність із не очевидним результатом чи результат сильно відстрочений.

Буває й таке. Наприклад, робота продавця у продуктовому магазині. Низка покупців, видача товару, робота касира. Начебто діяльність іде, але результат цієї діяльності видається не очевидним. Або робота із соціальними мережами. Процес іде, а результат може бути дуже відстрочений. Особливо важко, коли керівництво цього не розуміє та потребує швидких досягнень. Будь-яка робота, пов'язана з людьми та їх думкою, поглядами, активізацією до якоїсь діяльності - все це може займати багато часу і результат не завжди очевидний одразу.

Намагайтеся більше звертати увагу на невеликі цілі. Наприклад, сьогодні я пробив більше чеків і отримав більше виторгу. Або сьогодні я зробив більше постів у групу та отримав три позитивні відгуки, успішно впорався з тролем і так далі.

В наш час нескінченного стресу та емоційного навантаження немає нічого дивного, що так швидко може приходити моральна втома. Тільки подумайте, щодня відчувати неймовірну внутрішню напругу! Ніхто так довго не витримає. Все одно за рік-півтора моральна втома прийде.

Тому й виживає той, хто вміє працювати зі своїми емоціями та знає чимало технік антистресового характеру. Чим більше в запасі конструктивних способів розслабитись, тим краще!

5. Високий рівень відповідальності без належної винагороди.

Робота із людьми, великими будівельними об'єктами. Коли на коні життя та безпека інших людей. І це низько оплачується. Виходить, що кожен день людина віддає свої нерви, сили та душу за цю роботу, а натомість не отримує належного рівня життя. Тут просто постає питання «Навіщо?». І часто немає відповіді. Навіть фанати своєї справи рано чи пізно замислюються про те, що можна мати більше за такого рівня відповідальності.

Тут лише шукати варіанти підвищити винагороду за свою працю. Інакше моральна втома гарантована.

6. Відсутність перемикання та нормального відпочинку.

І на завершення скажу, що без нормального відпочинку не буде нормальної роботи. Я знаю, як зараз багато хто працює. Скажу про Москву. Купити житло у місті чи неподалік метро не всім вдається. І багато хто зараз беруть квартири в передмісті. Що це означає? Це означає вставати о п'ятій ранку. Дві години на дорогу до роботи. Плюс ненормований графік. Робота допізна. І ще дві години на дорогу додому. У підсумку: о п'ятій встав о першій ночі ліг спати. Про що тут казати? Тут не лише моральна втома, а й фізичних сил не вистачить на таку діяльність. Так і живемо.

А якщо ще й найвищий рівень відповідальності. Тоді людина постійно в голові крутить свої завдання, намагаючись нічого не забути. Нема нормального відпочинку. І ось приходить моральна втома. Помітили, як сильно знизився термін роботи на одному місці? Як часто почали переходити люди з однієї компанії до іншої? Чому? Тому що дуже швидко приходить втома. Але й на новому місці краще не стає. І знову біг по колу.

Як ви справляєтеся зі своєю моральною втомою? БувоЧи таке, що зовсім нічого вже не хотілося робити? Як ви це подолали?

(психолог, консультант, тренер, письменниця, фундатор проекту Центр розвитку особистості Life and Art)