Коли бачать ваш поганий настрій. Поганий настрій – що робити? Причини появи поганого настрою

Немає жодної людини на земній кулі, яка періодично чи регулярно не відчувала б поганого настрою. Не так страшно, якщо такий стан пригніченості приходить рідко, а минає швидко. Ми ж люди, а не роботи. Але що робити, якщо поганий настрій став вашим звичним станом?

Поганий настрій - це своєрідний сигнал організму про те, що вас не влаштовує у цьому житті. Насамперед необхідно розібратися з причиною поганого настрою! І для цього іноді потрібно провести складну психологічну або навіть філософську роботу над помилками. Причини можуть бути різними. Поганий настрій Вам забезпечено, якщо регулярно спілкуватися з неприємними людьми, на роботі неприємності або посварилися з близькою людиною. Якщо людина постійно не висипається, це також робить її дратівливою та нервовою. Часто причиною поганого настрою є проблеми зі здоров'ям, хронічні болючі синдроми.

Тривалий поганий настрій та стан пригніченості можуть з часом призвести до розвитку справжньої депресії та невротичних станів. Існує феномен сезонної депресії або сезонний афективний розлад. При цьому поганий настрій найчастіше відвідує вас в осінньо-зимовий період, причому жінки у віці 25-44 роки вдвічі більше схильні до неї, ніж чоловіки. Сам по собі поганий настрій та депресія призводять до порушення комунікації між нейронами головного мозку, дисбалансу хімічних сполук – норадреналіну, серотоніну та допаміну. Адже саме ця «щаслива трійка» відповідає за стан душевної рівноваги, радості, стан закоханості, тобто. за щастя.

Можна, звичайно, насолоджуватися своїм поганим настроєм, отримувати своєрідний кайф від жалю до себе, сидячи вдома і перебираючи сумні думки. Але при цьому ви дуже ризикуєте зіпсувати стосунки з близькими людьми. Крім того, вічно сумна і сумна людина стає нікому не цікавою. А кому хочеться провести своє життя на самоті? Значить, треба боротися з поганим настроєм щосили!

Як тільки вас охоплює черговий напад поганого настрою, постарайтеся терміново знайти активний вид діяльності. Наприклад, змусіть себе зайнятися генеральним прибиранням, або ще краще відправитися погуляти, зайти в гості до друзів, піти на фітнес, танці або пограти в теніс або боулінг. Займіть свій головний мозок інтелектуальною діяльністю – шахи, смішний фільм чи захоплююча книга миттєво відвернуть від самокопання та ще більшого занурення у поганий настрій. Не забувайте при цьому про повноцінне харчування та відпочинок. Позбутися негативних емоцій та роздратування допоможуть водні процедури, нехай це буде ванна з ароматичними добавками чи сіллю, контрастний душ, похід у басейн.

Але іноді момент виявляється втрачений і поганий настрій перетворюється на депресію. У нашій країні кожна третя доросла людина страждає на ту чи іншу форму депресії, проте тільки кожна п'ята з них звертається до психотерапевта. Процеси пригнічення та гальмування при депресії охоплюють поступово весь організм – постійне відчуття втоми та розбитості, людині стає важче думати, у неї значно погіршується пам'ять та увага, що відбивається на працездатності та якості життя в цілому.

Як правило, залежно від характеру поганого настрою та форми депресії лікар-психотерапевт призначає різні антидепресанти. Ефект антидепресантів обумовлений впливом на систему серотоніну (гормону щастя та задоволення), норадреналіну та ін. На тлі стабільно гарного настрою набагато простіше вирішити психологічні проблеми, змінити своє ставлення до різних ситуацій. На жаль, усі основні групи антидепресантів починають надавати значну позитивну дію до кінця другого тижня. А протягом цих двох тижнів людина продовжує страждати, відчуваючи поганий настрій.
Ця обставина вимагала активного пошуку ефективних способів лікувального впливу стану депресії в ранній фазі терапії. Значним проривом у дослідженнях виявився метод терапії ксеноном. Інертний газ ксенон надає прямий вплив на звільнення серотоніну, що і обумовлює його антистресорну дію, яка настає швидко і є стійкою, після першої процедури формуються позитивні мотивації на успішне лікування, потрібні менші дози психотропних препаратів, скорочується курс лікування.

Поганий настрій

Прочитавши цю корисну статтю Ви знатимете, як упоратися з поганим настроєм і навчитеся поступово відпускати невирішені проблеми зі своєї пам'яті.
Поганий настрій- це роздратований психологічний стан, який обумовлений зниженням якості життя та внутрішньою незадоволеністю від усього, що відбувається.
Напевно, Ви неодноразово помічали, що поганому настрою може зовсім нічого не сприяти. Ось Ви прокинулися з ранку і відчули, як усередині щось обурюється. А об'єктивних факторів для цього взагалі немає. Це називається спонтанної активністю і може виявлятися незалежно від волі людини.
Якщо не вдаватися в нетрі наукових формулювань, то можна з упевненістю сказати, що поганий настрій робить людину скривдженою на саму себе. Ви намагаєтеся з ним упоратися, але безуспішно.
Так що ж робити, якщо Ви відчули постійне або хронічне нездужання від поганого настрою. Звичайно ж, можна не гадати на кавовій гущі, а якнайшвидше звернутися до знаючого лікаря, який похвалиться перед Вами своїми глибокими знаннями в галузі психології. Але чому б Вам не спробувати самостійно впоратися з поганим настроєм, використовуючи на практиці запропоновані прийоми нижче.

1). Якщо Ви від ранку відчули, що не хочеться робити нічого, насамперед візьміть цю ситуацію під суворий контроль. Цієї миті Ви відчуєте як щось усередині відчайдушно пручається втручанню і намагається ще більше заповнити Вашу сутність глибокими скорботами. З погляду церковних канонів, поганий настрій- це не що інше, як незадоволеність тому, що має приносити задоволення. Через силу спробуйте усміхнутися, вселяючи собі те, що ще можете відчувати як все навколо рухається. Згадайте найсуворіший момент, який колись стався у Вашому житті. Прокрутіть його в голові, побажавши, щоб цього більше ніколи не сталося. Психологи кажуть, що цей прийом дуже допомагає впоратися з поганим настроєм навіть за хвилини жахливої скорботи.
2). Вийшовши з дому на трудову вахту, огляньтеся довкола і постарайтеся визначити, чого Вам не вистачає для повного щастя. Ви йдете, чуєте звуки та спостерігаєте красу. Якщо Вас дратує якийсь фрагмент, то спробуйте на нього не розсердитися, поступово формуючи всередині душі поступливе ставлення до об'єктивної реальності. Хронічна роздратованість є основною причиною поганого настрою у більшості людей. Вміння стримуватись - це запорука терпимості та гарного настрою, який знаходиться у прямій залежності від вольових якостей людини. Не дратуйте через дрібниці, тоді не доведеться лити сльози, не розуміючи чим вони викликані. Постійне невдоволення життям таки формує хронічний занепад сил і образу на весь навколишній світ.
3). Якщо синдром поганого настрою обумовлений об'єктивними факторами, пов'язаними з невирішеними проблемами, то зрозумійте одне: проблеми вирішаться в міру їх надходження, а нетерпляче очікування лише розкрутить без того розхитану нервову систему. Сядьте за стіл і спробуйте чітко визначити так звану міру ризику в тому випадку, якщо настане несприятлива подія. Що Ви при цьому втрачаєте? І що ви можете реально зробити для вирішення проблеми в даний час? Якщо Ви безсилі, то знову ж таки методом самонавіювання та жорсткого внутрішнього контролю заявіть собі про неминучість того, що все одно станеться. Пам'ятайте, що постійно поганий настрійспостерігається у людей, які вже не в змозі радіти з того, чого так наполегливо прагнули.
4). Боріться з поганим настроєм так званим примусовим відривом від фактора, що травмує. Ніколи не зациклюйтесь на глибоких скорботах, щоб не зійти раніше терміну в могилу. Це один із найвагоміших аргументів, які змушують людину перемикатися на щось ще. Через силу змусіть себе мислити суто позитивними категоріями та за допомогою наукових філософських праць.
5). Огляньте ще раз навколо. Не для того, щоб знову зрадіти з того, що хтось зазнав невдачі. Цей прийом допомагає впоратися з поганим настроєм, порівнявши своє нелегке життя з тими, кому подвійно важко. Спостерігайте за воістину скорботними, тоді Ви зможете відчути те, що поганий настрій - це лише невелика втома, яка вимагає більш пильного спостереження за своїм внутрішнім світом.
6). Якщо ж поганий настрій - це важка втрата, то повірте в те, що будь-яке горе не може завжди тримати Вас в їжакових рукавицях. Настане мить і Ви приймете ситуацію як фатальну неминучість, яка покликана зробити Вас більш стійкою людиною.

Я дуже сподіваюся на те, що поганий настрійВи зможете вгамувати своїм нескінченним оптимізмом, який ніби вічний вогонь горить десь у душі.

І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняття сприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!

Усміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Здійсніть хороший вчинок

Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Не зривайтеся на інших

Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.

Ловіть момент

Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо це відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний час на це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.

У центральній нервовій системі людини знайдено понад 90 пептидів, які зазвичай називають нейропептидами. Від них залежать наш настрій, вироблення гормонів та імунітет

ЯК ВЛАШЕНО ХОРОШИЙ НАСТРІЙ

Чому в людини буває гарний чи поганий настрій? "Є чому порадіти, от і настрій піднімається", - скажете ви. Це загалом правильно. Але все ж таки чому, коли ми думаємо про хороше, нам стає легко і приємно? Як виникають ці відчуття?

«Жартуйте, жартуєте і все без толку, розвеселитися я не можу, схоже, ендорфіни у мене не виробляються ...»

Ще півстоліття тому вчені думали, що будь-які відчуття викликаються виключно електричними імпульсами, які мозок передає "по нервах" - від однієї нервової клітини до іншої. Дійсно, за допомогою електричних сигналів відбувається передача інформації від центральної нервової системи до інших органів та тканин.

Але наука не стоїть дома, змінюються і погляди на природу емоцій. Наразі біологи впевнені, що наші почуття – це не лише електричні імпульси, а ще й хімічні реакції.

Виявляється, всередині нас існують молекули, які відповідають за гарний настрій.Називаються вони нейропептидами . Приставка "нейро" вказує на належність цих речовин до нервової системи.

Перш ніж розібратися, що таке пептиди, поговоримо трохи про білках.Білкові молекули входять до складу клітин всіх живих істот Землі. Вони є будівельним матеріалом клітини і джерелом енергії, відіграють важливу роль в обміні речовин.

Білкову природу мають багато гормонів, ферментів, антитіл.Саме тому білки визначають і зовнішність людини, та її поведінку, а також здібності, емоційність, сприйнятливість до хвороб та багато іншого.

Білкові молекули є ланцюжками амінокислот, пов'язаних міцним хімічним зв'язком.Ланцюжки ці в природі скручуються, набуваючи найхимерніших форм. Якщо ланцюжок складено понад сто амінокислот, це справжній білок. Якщо ж у ланцюжку амінокислот менше, то таку молекулу називають пептидом.

У живій природі зустрічається 20 різних амінокислот, їх у різних випадках і «зібрані» всі білки і пептиди. Можна сказати, що амінокислоти – це «літери», з яких складаються «слова» – пептиди та «пропозиції» – білкові молекули. Ці «слова» і «пропозиції» створюють мову, за допомогою якого функціонують окремі клітини, органи та організм в цілому.

Метіонін-енкефалін - один із представників спеціальних нейропептидів, що виробляються в мозку людини.

У центральній нервовій системі людини знайдено понад 90 пептидів, які зазвичай називають нейропептидами.Від них залежать наш настрій, вироблення гормонів та імунітет. Ці речовини іноді називають інформаційними молекулами, тому що вони передають «хімічний сигнал» від нервової системи до ендокринної та імунної.

Наприклад, дуже чутливі до нейропептидів клітини імунної системи, яка під впливом емоцій активізується чи, навпаки, «засинає». А якщо імунна система пригнічена, організм стає беззахисним перед інфекціями, алергією та іншими хворобами.

Нейропептиди відкрили трохи більше тридцяти років тому.У 1975 році британські дослідники Джон Хьюз і Ганс Костерліц у тканинних препаратах мозку щурів виявили дві невідомі науці речовини, що виявилися коротенькими (всього по 5 амінокислот) пептидами.

Дивним було те, що ці молекули мали властивості наркотичної речовини - морфіну: надавали знеболюючий ефект і викликали почуття ейфорії. Але, на відміну наркотиків, синтезувалися ці морфиноподобные речовини всередині організму людини, у клітинах мозку.

Дослідники спочатку називали їх енкефалінами (від грецького слова енкефалос – мозок). Пізніше всі морфіноподібні речовини, що синтезуються в організмі, стали помилково називати ендорфінами, скорочено від ендогенних (внутрішніх) морфінів. Незабаром у головному мозку були відкриті й інші ендорфіни, які мають набагато сильнішу морфіноподібну дію.

То що ж виходить? Чи в нас в організмі синтезуються наркотики? Тоді чому ж ми не перетворюємося на наркоманів? Відповідь проста. Природа розпорядилася мудро: якщо наркотичні речовини далекі від нашого організму (як, наприклад, морфін, який міститься в маку), при їх вживанні виникає наркотична залежність.

А ось наші власні внутрішні наркотики – ендорфіни – не лише не шкідливі, а навіть корисні.Навіщо природа створила згубні для людини наркотичні речовини - аналоги ендорфінів? Це вченим ще доведеться з'ясувати.

Спочатку науковий світ вирішив, що ендорфіни виробляються тільки в мозку і діють тільки на нервові клітини, але потім виявилося, що в залежності від наших думок та емоцій ці нейропептиди виробляють і клітини крові, і травні органи, і навіть серце. Мішенню дії ендорфінів можуть бути всі клітини організму – імунні, клітини крові, кісткового мозку, кишечника тощо.

При сильному болю із закінчень передавальних нейронів вивільняються молекули ендорфінів. Вони зв'язуються з білками – опіоїдними рецепторами, вбудованими у мембрану нервової клітини.

Ендорфіни виконують в організмі безліч важливих функцій, і одна з них – регулювання больових відчуттів.Вони хіба що піднімають «больовий поріг», цим знижуючи чутливість до болю. Завдяки ендорфінам далеко не всі болючі сигнали доходять до головного мозку. Якби ендорфінів не було, людина відчувала б сильний біль від найменшого дотику.

Збільшення синтезу ендорфінів призводить людину до стану ейфорії, тому їх іноді називають «гормонами щастя». Крім того, ендорфіни регулюють апетит, посилюють імунітет, підвищують вироблення статевих гормонів.

Викид ендорфінів у кров може відбуватися і під дією будь-якого стресу.Хто з нас не відчував від хвилювання неприємних відчуттів у животі? А деяких від страху навіть нудить. Це також через ендорфіни.

А чому майже всі дорослі та діти не можуть прожити без шоколаду? Виявляється, шоколад підвищує рівень ендорфінів у крові. Він не просто поживний продукт, але ще й стимулятор «гормонів щастя», як, втім, і червоний червоний перець. Але, незважаючи на очевидну користь, шоколадом і перцем зловживати все ж таки не варто.

Їх цілком можна замінити іншим універсальним засобом підвищення рівня ендорфінів. Цей засіб – сміх. Ось чому веселощі та радість притуплюють біль, знижують тиск і навіть стимулюють імунітет. Вважається, що сміхотерапія збільшує тривалість життя навіть невиліковно хворих людей.

Крім ендорфінів, в організмі людини синтезуються й інші нейропептиди - інсулін.(Відповідає за рівень цукру в крові), вазопресин(Відповідає за кров'яний тиск, покращує пам'ять).

Науку про нейропептиди як «молекули емоцій» створила Кендіс Перт, видатний американський біохімік.Вона вперше довела, що відчуття та емоції викликають речовини, які синтезуються в організмі під впливом зовнішніх подразників – грубого чи, навпаки, ласкавого слова, успіху чи невдачі, приємної музики чи дратівливого шуму, голоду чи ситного обіду, удару кулаком чи ніжного дотику.

Кохання, творчість, слава, влада – будь-яке переживання, пов'язане з цими та багатьма іншими категоріями буття, підвищує рівень ендорфінів у мозку. А якщо в організмі виникає підвищена концентрація будь-якої речовини, це не може не позначитися на стані органів і клітин.

Але ендорфіни виробляються як під впливом зовнішніх чинників.Дуже часто людина «носить» відчуття щастя чи нещастя у собі самому. А допомагають йому в цьому думки – добрі чи погані, які «перекладаються» на мову молекул.

За допомогою нейропептидів взагалі і ендорфінів зокрема клітини відчувають все, про що ви думаєте. Якщо людина думає про хороше, дивиться у майбутнє з оптимізмом, ендорфіни зміцнюють здоров'я, роблять його щасливим.

Тепер уявіть, якщо людина багато років думає про погане – заздрить, мріє помститися, чи вдасться їй зберегти здоров'я?

Не дарма давньокитайський філософ Конфуцій говорив: «Якщо ти все життя мріяв про помсту, готуй дві могили – для ворога і для себе».

Кандидат хімічних наук Ольга Бєлоконєва

Залишилися питання - задайте їх

Ранкове сонце дратує, всі предмети валяться з рук, а оточуючі наче зло роблять все не так, як хотілося б. Все це ознаки поганого настрою. Зазвичай у такому стані кажуть: «Встав не з тієї ноги». Але чому наш життєвий тонус іноді падає нижче за плінтус? І як впоратися з поганим настроєм, якщо він раптово наздогнав вас? Давайте разом знайдемо причини і розберемо способи їх позбутися.

Дратівливість та поганий настрій – причини

Відсутність настрою – річ вкрай підступна. У такому стані людина не тільки не хоче, а й не може щось робити. Будь-яка дрібниця, типу відсутності потрібної речі в гардеробі, бутерброд впав олією на підлогу або розлиту каву, здатні довести до крайнього ступеня роздратування. Що й казати про оточуючих. Якщо керівник приходить на роботу не в дусі, то страждає від цього, як правило, весь колектив. А що коли у такого начальника щодня поганий настрій? Конфліктів у цьому випадку уникнути, точно не вдасться.

Щоб навчитися справлятися з негативом, насамперед важливо знати, які помилки призводять до занепаду духу. Існує кілька причин, чому у людини постійно поганий настрій:

часте впадання в крайнощі, характерне під час вирішення будь-яких конфліктів. Іншими словами, це невміння людини йти на компроміс та знаходити золоту середину в оцінці ситуації;
негативне прогнозування майбутнього. Тобто. схильність постійно очікувати у майбутньому лише негативний розвиток подій;
негативне мислення. Полягає у схильності людини сприймати інформацію лише у негативному ключі, повністю ігноруючи її позитивні сторони;
підвищені вимоги до себе. Такі люди постійно твердять самим собі, що вони можуть або повинні. Живучи в таких жорстких рамках, вони не утримуються в позитивному ключі і швидко переходять до негативних думок;
домисли. Полягають у спробі вгадати думки оточуючих і те, що вони мали на увазі. Зазвичай такі люди впевнені, що вони мають рацію і не перевіряють своїх здогадів, будучи в них абсолютно впевненими.

Частий поганий настрій має ще одну важливу причину. Щоденні стреси та перевтома практично неминуче ведуть до того, що у людини з'являються проблеми в житті, безсоння, погане самопочуття, втома, і як наслідок – поганий настрій. Перемогти його можна. Головне - вчасно помітити, що негатив все частіше став виходити на перше місце і терміново почати його позбуватися.

Як боротися із поганим настроєм?

Отже, ви помітили, що дратівливість стала все частіше замінювати посмішку, люди раптом перетворилися і стали напружувати одним своїм існуванням, а світ раптом набув чорно-білого забарвлення, а позитивні думки змінило поганий настрій. Що робити? Налаштувати себе позитивні емоції можна з допомогою спеціальних вправ. Враховуючи те, що наш життєвий настрій залежить від зовнішніх обставин та наших думок, потрібно очистити свою свідомість від негативу та налаштуватися на позитивний лад. Допоможе в цьому два методи:

Повторювати ці вправи слід кілька разів на тиждень. Трохи пізніше ви зможете використати спосіб, як позбутися поганого настрою, просто заплющивши очі і знову представивши себе з пультом біля телевізора.

Окрім використання цих вправ важливо постійно працювати над собою у реальному житті. Намагайтеся збільшити свою фізичну активність і частіше бувати на сонці, зустрічайтеся з хорошими друзями, зробіть усі справи, які вас давно гнітять, а іноді просто без причини посміхайтеся навколишнього світу. Ваш позитивний настрій повернеться до вас із подвоєною силою, і ви більше ніколи не спитаєте себе, чому вранці на вас знайшов поганий настрій.