Контроль негативних емоцій. Як контролювати емоції

Неймовірні факти

Емоції відчувати нормально, проблема полягає в тому, що часто ми зовсім не знаємо, що з ними робити.

Тому в більшості випадків ми вдається до знайомих методів. Для чоловіків виходом найчастіше стають відеоігри, алкоголь та куріння. Жінки справляються зі своїми емоціями за допомогою їжі чи шопінгу.

Добре, якщо це відбувається іноді. Однак найчастіше такими нездоровими способами ми користуємося регулярно. Зрештою, страждають наші стосунки, робота та здоров'я.

Як навчитися керувати своїми емоціями ефективно?

Є кілька правил, які слід пам'ятати.

Як навчитися контролювати свої емоції

1. Ви не вибираєте свої емоції, тому що вони виникають у тій частині мозку, яку ми не контролюємо.

2. Емоції не піддаються правилам моралі. Вони не погані та не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.

3. Ви відповідаєте за емоції.

4. Ви можете придушити емоції, але не можете їх позбутися.

5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повести вас правильною дорогою. Все залежить від ваших дій.

6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильнішими вони стають.

7. Єдиний спосіб впоратися з емоціями – це дозволити собі їх відчути.

8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використати свої думки, щоб керувати своїми емоціями.

9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно перетравити свої емоції.

10. Кожна емоція несе у собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще зрозуміти себе, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі ласку та прийміть усі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.

11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоцій зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом із вами. Вони розвивалися, ставали глибшими та впливовішими.

Як керувати емоціями

Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і це коріння має сенс.

Якщо ви хочете краще дізнатися про свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозуміння з оточуючими.

Є кілька простих кроків, як навчитися долати свої емоції.

1. Яку емоцію ви відчуваєте

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. Психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, агресивність, радість.

Коли ви турбуєтеся, вас відвідують думки: " Я що, якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що, якщо я провалю іспит?Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напругу м'язів, стиск щелепи.

Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і тяжкість, можете плакати і важко концентруєтеся.

Злість виявляється у думках, зосереджених у тому, як хтось зазіхнув ваші цінності. Фізичні симптоми схожі такі при тривозі: прискорене серцебиття, відчуття здавлювання в грудях.

Коли ви радієте, думки зосереджені на ваших здобутках. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтесь та смієтеся.

2. Визначте послання ваших емоцій

Поставте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:

Тривога: Чого я боюсь?

Сум: Що я втратив/а?

Злість: Які мої цінності зачепила інша людина?

Щастя: Що я придбав/а?

Управління емоціями

Як тільки ви визначили емоцію та її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.

Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів та знайомих за допомогою.

Якщо ви нічого не можете вдіяти, подумайте про те, як ви можете впоратися з емоцією. Займіться медитацією, поговоріть з другом, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністю, зверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.

Щодня життя перевіряє людину на міцність у різних стресових ситуаціях. І дуже важливо навчитися контролювати свої ж емоції, зберігаючи холодний розум. Контроль емоцій, іншими словами, можна назвати емоційною гнучкістю. Щоб досягти цієї гнучкості, потрібні ретельні тренування над собою та своїм духом. Сенс емоційної гнучкості полягає в тому, щоб у будь-якій ситуації людина могла адекватно діяти, не даючи волю своїм емоціям.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Що мають на увазі під словом "емоції"?

Перш ніж приступити до вивчення практики, необхідно дати раду теорії. Зрозуміти для себе, що є емоції і чому важливо навчитися їх контролювати.

Емоції – це реакція людини на зовнішній подразник. Це підсвідоме, практично несвідоме дію.

Емоції - це енергія, що виробляється організмом на підсвідомому рівні. Їх можна і потрібно контролювати, а також замінювати одні види на інші.

Найчастіше контролювати доводиться саме негативні прояви характеру, оскільки вони здатні руйнувати як відносини з оточуючими людьми, а й губити внутрішній світ людини.

До чого призводить невміння контролювати почуття?

Багато людей навіть не хочуть вчитися брати емоції під свій контроль, пояснюючи це тим, що вони такі, які є і якщо комусь не подобається їхня поведінка, то можна просто припинити спілкування. З одного боку, позиція правильна – підлаштовувати свою поведінку на догоду комусь не потрібно. З іншого боку, не вміючи упорядковувати свої сплески, людина руйнує, насамперед себе, підриваючи настрій і душевний стан усіх оточуючих.

Вчитися керувати своїми почуттями – це робити себе вільним та щасливим. Отже, ось список того, чим загрожує невміння стримувати свій настрій:

1. Спонтанні, неконтрольовані пориви заважають людині тверезо мислити.
2. Піддаючись своєму запалу дуже рідко важко знайти себе і досягти певних цілей.
3. Сильні емоції способи придушити волю людини і укласти їх у своє рабство.
4. Невміння чи небажання керувати своїм настроєм позбавляє людину спокою та душевної гармонії.

Це стосується глобальних наслідків та руйнування самого себе, своєї особистості. Якщо подивитися, як емоції впливають на відносини з оточуючими, то це виглядає наступним чином:

1. Негативний вплив на сімейні стосунки. Крики, сварки, істерики та закиди повільно, але впевнено вбивають кохання, руйнують вдома довіру між батьками та дитиною.
2. Навколишні остерігаються занадто імпульсивних людей, здатних вибухнути будь-якої миті. З такими людьми дуже неприємно спілкуватись.
3. Керівництво не вітає таку поведінку. Запальною людині ніхто не довірить серйозну роботу.
4. Занадто велика емоційність ознака психічного розладу в людини.

І все це лише через невміння або, ще гірше, звичайне небажання боротися зі своїм настроєм. Ще дуже важливо відчувати тонку грань між керуванням та придушенням.

Які саме емоції потребують контролю?

Помилковою думкою є те, в якому вважають, що контролю потребують лише негативні прояви. Зовсім ні. Потрібно навчитися контролювати ті емоції, від яких людина стає залежною. Які заважають зробити правильний вибір. Навіть якщо ці почуття приносять людині задоволення, але приносять страждання оточуючим. Їх називають деструктивними: зловтіха, заздрість, егоїзм, почуття себелюбства, задоволення від згубних звичок.

Контроль емоцій включає повне усунення негативних почуттів, зниження реакції на подразники і своєчасне подолання емоцій для прийняття важливого рішення

Контроль емоцій: теорія

Спочатку потрібно вивчити теорію і лише після цього приступати до практичних занять.

Порада психолога	Виконання
Усвідомлення	Психологи вважають, що ігнорування своїх емоцій робить їх лише сильнішими та яскравішими. Це не вирішує проблему, а посилює ситуацію. Емоції нікуди не подінуться, а будуть частиною людини. І ось до того, як людина навчиться не піддаватися впливу своїх почуттів, їй необхідно їх спочатку усвідомити. Сплеск люті вже відбувся, людина починає розмовляти на підвищених тонах, але він розуміє, що чинить неправильно і його злість безпідставна. Тобто людина ще не вміє стримуватися, але усвідомлює та приймає свою помилку. І це є величезним першим та вирішальним кроком назустріч управлінню. Якщо позбутися не виходить, значить, потрібно стати другом собі та своїм почуттям, не даючи заволодіти розумом і тим більше, щоб емоції стали перешкодою у русі вперед. Емоції є, людина усвідомлює, що вона не має настрою на жодні дії, але не відмовляється від поставлених цілей і планів.
Аналіз доречності емоцій	Людині потрібно задуматися, чи доречно те чи інше почуття у цій ситуації. Найчастіше долає страх і хвилювання, причому абсолютно у будь-яких незначних ситуаціях. Для початку людині потрібно зупинитися, переглянути стан справ і зробити висновок. Аналізуючи ситуації, можна дійти висновків, що такі емоції нерозумні. Потрібно намагатися не нервувати і сміливо приймати усі удари. Найчастіше безпідставні страхи, хвилювання, боязкість або агресія не мають жодного сенсу і можуть нашкодити.
Переоцінювання ефекту негативних почуттів	Усі свої переживання потрібно сприймати як належне. Емоції є, але не більше. Не треба загострювати на них уваги та підживлювати новими відчуттями. Інакше є ризик зовсім збожеволіти. Варто пам'ятати, що ця ситуація, яка викликає дискомфорт, не вічна. Що це лише маленька, невід'ємна частина життя, яку потрібно просто пережити і спокійно йти далі. Потрібно сприймати неприємні відчуття як маленькі дрібниці, які не варті особливої уваги. Через такі короткочасні пориви, які людина вважає важливими, вона втрачає масу можливостей і руйнує свою долю
Глобальне мислення	У неприємній ситуації на роботі можна почутися, підвищити голос і грюкнути дверима. А тепер стоп! Потрібно зупинитися та подумати, до чого приведе така поведінка. Точно не до дружнього ставлення до колективу чи позитивних результатів під час укладання угоди. Якщо людина замислиться наперед і зрозуміє, що для нього важливо, то легко зможе впоратися з почуттями, що зародилися. Щоб прийняти виважені, обдумані рішення, необхідно мислити глобально і вирішувати, до чого призведе запальна поведінка.

Виховання емоцій: практика

У психології є кілька методик, які допоможуть людині контролювати свої емоції.

Практика дихання та медитації

Мало того, щоб навчитися просто придушувати емоції. Потрібно дійти такого стану, коли негативні емоції просто не виникають, а якщо і виникають, то ретельно контролюються розумом. Стан тверезого, холодного розуму зможе дати медитацію.

Медитація допомагає заспокоїтися, надає внутрішніх сил, врівноваженості, спокою та незворушності. Це гармонія усередині людини. Медитація здатна повернути ясність мисленню, а згодом допоможе ефективно контролювати негативні прояви у різних сферах життя. Вона дозволяє людині абстрагуватися від пелени негативних почуттів та впливів, які заважають тверезо дивитися на себе та своє життя.

У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.

Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

У вас буває таке, що ви кричите на чоловіка, а потім жалкуєте про це? Чи буває, що ви кажете йому образливі речі, в реальність яких самі не вірите? А як часто ви відчуваєте докори совісті про вчинки, які руйнують ваші стосунки? Вам це знайоме? Тоді ця стаття написана вам!

Для початку дайте відповідь на наступні питання:

Як ви вважаєте, чи можна контролювати емоції?
Які плюси та вигоди ми отримаємо, якщо навчимося контролювати свої емоції?
Які збитки ми приносимо собі та своїй сім'ї, не вміючи володіти собою?

Думаю, очевидно, що володіти собою – це навичка, яку варто придбати, але як?

Коли я вийшла заміж, мої здібності контролювати свої емоції в кращому випадку відповідали 10%, а сьогодні я з гордістю можу заявити, що роблю це на 90%. Я не тільки навчилася контролювати свої емоції, а й почала допомагати в цій непростій справі іншим жінкам. Я розробила кілька вправ, які при постійному тренуванні дають чудові результати.

Як контролювати свої емоції та зберігати мир у сім'ї?

Виконуйте шість правил!

Правило 1: Не драматизуйте ситуацію

Багато жінок просто себе «накручують» і з будь-якої дрібниці роздмухують слона: «Він мені не зателефонував – значить, він про мене забув, значить, йому на мене начхати, значить, він мене більше не любить, і т.д. і т.п".

Пам'ятайте - як правило, ви ображаєтеся або злитесь не на саму подію, а на те значення, яке ви йому надаєте. Вчіться мислити позитивніше та ширше: «Він мені не подзвонив, бо на роботі має важливий проект; він не зателефонував, бо хотів, щоб я сумувала за ним; він не зателефонував, тому що не хотів мене відволікати від моїх справ».

Або навіть: "Він не подзвонив, просто тому, що забув". От і все. Жодної драми.

Правило 2: Подбайте про свій благополучний, емоційний стан

Уявіть, що ви втомилися, голодні і перебуваєте межі нервового зриву через обсяг роботи. І тут ваш чоловік приходить додому на годину пізніше за обіцяне. Ви плескаєте на нього все, що накопичилося на роботі, і всю вашу втому за останні дні, а може, місяці чи роки.

Дуже часто ми зриваємо гнів на чоловіка, хоча він, в принципі, не до чого. Він просто потрапив під руку не в той момент.

Так от, ваш прямий обов'язок – подбати про себе та своє щастя. Тоді й чоловікові перепаде частка вашого щастя замість тонни вашого стресу.

Правило 3: Грайте роль щасливої та доброї дружини

Так-так, як кажуть, "fake it till you make it". Тобто, грайте в це, поки не досягнете результату - поки це не стане вашою другою натурою.

Тут вам допоможуть потрібні книги, фільми та живе спілкування з тими, хто може стати вам прикладом.

Попрощайтеся з вашим попереднім чином, адже ви його не обирали, вам якось без вашої згоди нав'язало життя. Виберіть для себе новий образ і будьте тією, якою хочете бачити себе, граючи як актриса, цю роль. Незабаром це увійде у звичку, і ви й не встигнете помітити, як станете тією, якою завжди мріяли бути!

Правило 4: Аналізуйте ваші наміри, образи поведінки та результати

За кожною дією стоїть добрий намір. Наприклад, жінка кричить на чоловіка, тому що хоче, щоб він зрозумів і прийняв її почуття. Але чи наводить її дія – підвищення голосу – до бажаного результату? Очевидно, що це призводить до протилежного. Чоловік просто ігнорує її та наполягає на своєму ще сильніше.

Тому важливо запитати себе: «Навіщо я кричу? Чого я хочу цим досягти? Чи призводить це до бажаного результату? Яку альтернативну дію я можу зробити, щоб досягти бажаного?». Вчіться ставити собі ці питання та аналізувати свою поведінку, а не просто діяти автоматично.

Правило 5: Вважайте до десяти і дихайте глибоко

У будь-якій стресовій ситуації перша реакція, як правило, тваринна, інстинктивна: нападати чи тікати. Тому жінки або влаштовують скандал, або ляскають дверима і йдуть у образі. Ні той, ні інший варіант не є виходом із ситуації.

Потрібно розуміти, що раціональне та креативне мислення у стресовій ситуації підключається трохи пізніше. Тому й рекомендують дорахувати до десятої, а потім реагувати. Найефективніший спосіб - це зробити повноцінне дихальне вправу: 8 секунд на вдиху, 32 секунди - затримка дихання, і 16 секунд на видиху. Після такої вправи ви стаєте буквально новою людиною, з якою можна знову спілкуватися.

Правило 6: Вирушайте до іншої кімнати бити подушку

На крайній випадок є дуже дієвий засіб для виплеску негативних емоцій без жертв, без докорів совісті та без шкоди для оточуючих. Як тільки відчуваєте, що зараз вибухнете, віддалиться подалі від свідків і, коли усамітнилися, сміливо починайте бити подушку і голосно кричати: "А-а-а-а-а!"

Запевняю вас, що вистачить і хвилини такого цікавого проведення часу, щоб ви знову відчули, що «відмінно тримаєтеся в сідлі»! З вами знову можна говорити, спілкуватися та з'ясовувати різні питання без побоювань за своє здоров'я.

Запам'ятайте, що ви не завжди можете мати владу над ситуацією, але завжди можете мати владу над собою. Цього я вам і бажаю!