Методи психоемоційного розвантаження. Конспект методика психологічної самодопомоги психоемоційного розвантаження
Робота з людьми, особливо у сфері освіти – це відповідальна та енерговитратна справа. Багато керівників дошкільних освітніх закладів звикли працювати та жити у режимі нонстоп. Гіпервідповідальність, перфекціонізм та здатність до інтенсивної тривалої роботи виділяють завідувачів серед інших. Безумовно, такі особливості допомагають швидко досягати цілей, розвивати та покращувати роботу в дитячому садку. Але, на жаль, часто за успіхом та ефективною роботою дошкільного закладу стоїть підірване здоров'я керівника.
Щоденна рутина, сильні навантаження, перевірки контролюючих органів, стислий термін – все це викликає стрес в організмі людини. У когось він проявляється миттєво, в інших може накопичуватися місяцями. У будь-якому випадку, насичене подіями життя вимагає від нас фізичного, психологічного та емоційного розвантаження. Щоб почуватися чудово в будь-який час, необхідно вміти позбавлятися негативу, що накопичився. Якщо ви навчитеся самостійно відновлювати свої сили та знайдете власні джерела енергії та натхнення, то будь-які неприємності сприйматимуться як елементарні завдання, які слід вирішити.
Ви можете всією душею любити свою роботу, проводити весь вільний час, поринаючи в управлінські та педагогічні завдання. Але одного разу ви відчуєте різкий занепад сил, байдужість і небажання щось робити, якщо не відпочиватимете. Звичайно, існує безліч способів емоційного розвантаження, в тому числі медикаментозний. Але це крайній випадок, коли стрес вже руйнівно впливає на організм. Тоді, безперечно, похід до фахівця буде дуже корисним. Проте краще попередити проблему, заздалегідь подбавши про варіанти розвантаження своєї нервової системи.
10 найкращих способів психологічного розвантаження
1. Психосоматична релаксація
Як відомо, усі хвороби "від нервів". Для доброго самопочуття наші тіло і душа, безумовно, мають жити в унісон. Можливо ви помічали, коли відчуваєте невдоволення чи роздратування, організм починає миттєво реагувати. Раптом може захворіти на горло або піднятися тиск. Усі процеси у нашому організмі тісно взаємопов'язані. Будь-яке захворювання має психологічну причину.
Наприклад, поширене серед педагогів захворювання "зниклий голос" або будь-яке інше захворювання горла пов'язане з неможливістю повноцінно виразити себе. Хвороба горла – це "проковтнутий гнів". Невиражені негативні емоції мають сильну енергію. Пригнічуючи їх у собі, ви завдаєте шкоди своєму здоров'ю. Відомі фахівці з психосоматики Луїза Хей та Ліх Бурбо говорять про важливість повного прийняття себе. Не можна йти проти своїх щирих бажань. Прислухайтеся, чим викликаний той чи інший дискомфорт. Можливо, варто давно відпустити образи, що накопичилися? Вибачити та забути? Чи, нарешті, висловити все, що давно хотіли сказати? Щоб почуватися здоровою та щасливою важливо вчасно відстежувати свій стан, вміти аналізувати свої емоції, а головне – вільно їх висловлювати.
2. Фізичне розвантаження
Ще одним із найбільш ефективних способів зняття емоційної напруги є заняття спортом. При систематичних фізичних навантаженнях відбувається викид ендорфінів в організм, і ви почуваєтеся легко і бадьоро. Вам не обов'язково пробігати по 10 км або вимотувати себе щоденними тренуваннями на тренажерах. Виберіть собі найбільш подібний метод фізичного релаксу. Це може бути плавання у басейні після важкого робочого дня, йога чи танець живота. Найголовніше, щоб ви займалися із задоволенням, фіксуючи, як із кожним заняттям стрес та негативні емоції йдуть все далі і далі.
3. Зміна обстановки
Засиділися на робочому місці, а до відпустки далеко? Постарайтеся знайти можливість виїхати на природу або в інше місто у вихідні. Зміна обстановки сприятливо впливає психічний стан. Навіть один день, проведений у зовсім іншій обстановці, зарядить вас енергією. Ви відчуєте, що справді відпочили. Також можна зробити перестановку вдома або на робочому місці. Оновлений інтер'єр допоможе позбавитися відчуття застою та рутини в житті.
4. Єднання з природою
Діяльність завідувача дитячого садка передбачає роботу з документацією в офісі. А численні зустрічі, як правило, відбуваються у приміщенні. Чи знаходите ви час, щоб прогулятися лісом? Чи з'їздити у вихідний день за місто на пікнік? Для гарного самопочуття потрібне свіже повітря. Спілкування з природою - важливий елемент гармонізації особистості.
5. Душевне спілкування чи самотність
Щодня спілкуючись з великою кількістю людей, хтось із завідувачів заряджається енергією, а хтось вимотується та почувається спустошеним. Залежно від цих особливостей, керівнику ДНЗ важливо знаходити час для відновлення енергії та сил. Якщо ви швидко втомлюєтеся від людей, проводите вихідні на самоті, присвятіть собі час. Якщо ж вам не вистачає спілкування, перейдіть тимчасово з формального спілкування на душевне. Зберіть своїх близьких у теплому сімейному колі, влаштуйте дівич-вечір або сходіть з найкращою подругою до театру. Усе це сприятливо позначиться емоційно-психологічному стані.
6. Аудіовізуальне розвантаження
Музика – це певний провідник настрою. Хочете розслабитися чи підбадьоритися? Послухайте відповідну музику. Сходіть на концерт улюбленого виконавця, насолоджуйтеся виставою у театрі, відвідайте цікаву виставку. Вбирайте все найкрасивіше і найприємніше. У домашніх умовах можна створити приємну добірку з найкращих фотографій, що викликають позитивні емоції. Додайте до перегляду приємну розслаблюючу музику та насолоджуйтесь. Намагайтеся оточувати себе приємними погляду та слуху речами.
7. Флоатінг
Все більшу популярність у багатьох містах набирають спеціальні флоат-камери, де ви швидко та ефективно зможете повністю розслабитись. У перекладі з англійської floating – плавання на поверхні. Спеціальний сольовий розчин у ванні дозволить випробувати стан невагомості. Можливо у вас у місті вже є такі флоат-камери, що дозволяють відновити енергію та покращити фізичний стан. Протипоказання до флоатингу - мінімальні, проте користь для організму дуже істотна. Якщо таких камер у вас у місті немає, то потіште себе будь-якими водними процедурами. Вода найкраще знімає напругу. Будь то ванні процедури, плавання в басейні або в морі - ваше самопочуття значно покращиться.
8. Розбийте чашку
Стрес застав вас зненацька прямо на робочому місці і потрібно терміново випустити пару? Розбийте чашку чи зробіть 10 присідань. Ваш гнів піде на ці дії. Зайві емоції можуть нашкодити як вашому здоров'ю, так і оточуючим вас людям.
9. Напишіть листа
Нещодавно в інтернеті з'явилася цікава можливість позбутися негативу, що накопичився. Ви пишете все, що вас турбує у листі та електронною поштою відправляєте його на адресу [email protected]За словами авторів проекту, листи ніхто не читає, тому писати можна у будь-якій формі, у тому числі й "міцним" слівцем. За кілька днів вони автоматично видаляються. Альтернативою електронного листа може стати його паперовий варіант. Описавши всі свої проблеми на аркуші паперу, ви можете розправитися з ним, як заманеться. Порвати на шматочки, спалити, втопити – все, що захочете. Головне, ви повинні усвідомити, що позбавляючись листа, ви очищаєте себе від усього негативу. Будьте впевнені, спосіб дуже ефективний.
10. Позитивне мислення
Найкращим способом контролювати свій психологічний стан є здатність мислити позитивно. Намагайтеся починати ранок із доброго настрою. Контролюйте свої думки. Як тільки отримали неприємну звістку, не занурюйтеся в неї цілком і повністю. Сильне емоційне супроводження подій спричиняє негативні наслідки. Думки сніжною грудкою чіпляються одна за одну. І ось у вас уже не одна проблема, а дещо. Тому дуже важливо контролювати своє мислення. Спочатку це може здатися складним. Але згодом ви обов'язково виробите у собі звичку позитивного мислення.
Існує ще маса цікавих та корисних способів емоційно-психологічного розвантаження. У другій частині Ви дізнаєтесь, як швидко впоратися зі стресом прямо на робочому місці? Крім того, ми розповімо вам про деякі секретні техніки, якими користуються справжні чарівники. Незабаром читайте продовження в нашому блозі.
ВКонтакте Facebook Однокласники
Професійне вигоряння бич нашого часу, тому дуже важливо правильно відпочивати
Поганий настрій та постійні стреси справді заважають нам жити – знижується працездатність, накопичується втома, втрачається радість життя. Одним із ефективних способів боротьби зі стресом є психологічне розвантаження. Її можна проводити і вдома, і на роботі.
Офісний відпочинок «у них» - звичайна справа
Відомо, як сильно перерви в роботі, часті чаювання, перекури та «прогулянки» в Інтернеті дратують начальство. Тим не менш, такі способи психологічного відпочинку добре знайомі будь-якому офісному працівникові - адже це поширені засоби відволіктися від рутинності робочого процесу. Вони допомагають розслабитися, запобігають стресовому стану, рятують від хронічної втоми та професійного вигоряння.
Психологи впевнені - короткі хвилини відпочинку у процесі робочого дня допомагають людині відновити сили і працювати потім набагато ефективніше. Цю просту істину давно зрозуміли керівники західних компаній. Психологічне розвантаження офісних працівників у компаніях Японії та США – звичайне явище корпоративного життя, яке нікого не дивує. Наприклад, чи не на кожному підприємстві та в будь-якій японській компанії створено кімнати психологічного розвантаження та релаксації. У спеціально обладнаних приміщеннях можна зганяти весь негатив, що накопичився на манекені, що зовні нагадує керівництво. Крім того, у таких приміщеннях можна відпочити на дивані після обіду.
Керівники однієї бразильської компанії пішли ще далі у цьому питанні. На прохання співробітників були натягнуті гамаки, в яких працівники мають можливість поспати в робочий час. Менеджмент пояснює такі явні послаблення дисципліни тим, що після п'ятнадцяти хвилин сну продуктивність роботи сильно підвищується. Адже співробітник, який відпочив, працює набагато енергійніше.
А що ж у нас?
Які ж справи з психологічним розвантаженням на роботі в Росії? На жаль, до м'яких диванів та гамак вітчизняні компанії ще морально не доросли. Але не можна не відзначити, що деякі роботодавці все ж таки зайнялися цією проблемою і підходять до питання психологічного розвантаження офісних працівників відповідально. Крім звичних «курилок», холодильників та чайників в офісах деяких підприємств з'явилися спеціальні приміщення для відпочинку, обладнані спортивними тренажерами, або маленькі спортивні зали. А в деяких є навіть кімнати психологічного розвантаження. Щоправда, психологи зазначають, що у відсотковому співвідношенні дуже мало керівників піклуються про психологічне здоров'я своїх співробітників. Більшість із них, навпаки, воліє заощаджувати на всьому. Дбаючи лише про прибуток, керівники та підприємці практично зовсім не думають про людей, які, власне, і приносять цей прибуток. Часом такі начальники вважають неприпустимим будь-який простий у роботі та забороняють залишати робоче місце навіть на короткий час. На жаль, з подібними перегинами багато хто знайомий не з чуток. Ось чому в деяких офісних співробітників склалася вкрай шкідлива традиція обідати прямо на робочому місці за монітором комп'ютера. Підсумок невтішний - плинність кадрів, розбрати і чвари, низька продуктивність праці, відсоток захворювань, що зашкалює.
Зрозуміло, що цю невтішну картину прикрашають великі високотехнологічні компанії. Їхнє керівництво цілком справедливо вважає, що під їх початком працюють неординарні програмісти та розробники, яким для плідної творчої діяльності необхідні комфортні умови, зручність у роботі та відпочинку.
Так, наприклад, у компанії Google добре дбають про комфортну атмосферу для співробітників. Називають зразковим та офіс компанії «Яндекс», де облаштований гарний інтер'єр, є буфет, бібліотека, кімната психологічного розвантаження, спортивні тренажери та багато іншого. Все це створює творчу атмосферу для людей, які там працюють.
Допоможи собі сам!
Якщо ж ваше начальство до такого «просунутого» стилю роботи ставиться скептично і вважає його зайвою тратою грошей, доведеться брати вирішення питання у свої руки.
Створіть у своєму офісі або принаймні на столі мінімальні умови для психологічного розвантаження. Це може бути маленький акваріум з рибками, сімейна фотографія в рамці, улюблена кімнатна квітка. Навіть колір жалюзі на вікнах здатний допомогти заспокоїтися і на якийсь час відключитися від рутини. Також сприяють емоційному розвантаженню східні техніки – медитація, масаж та аутотренінги. В обідню перерву спробуйте самі або разом із колегами відновитися такими способами. Переважній більшості людей вони відмінно допомагають позбутися роздратування і втоми.
Не тільки в обідню перерву, а й під час робочого дня постарайтеся знайти хоча б пару хвилин для відпочинку. Якщо ви відчуєте перші ознаки втоми, випийте чашку чаю, відкиньтесь на спинку стільця і прикрийте очі. Зробіть собі простий масаж рук та гімнастику для очей. Походьте по кімнаті, пожартуйте з колегами. Ви помітите, що поступово позбавляєтеся від втоми і перетворюєтеся на повну силу і енергію людини.
Домашні способи розслабитися
На жаль, багато людей на сьогоднішній день так пригнічені динамічним ритмом життя, що не можуть повноцінно відпочити не лише на роботі, а й навіть удома. Адже вдома правильно відпочивати особливо важливо! Є багато домашніх способів домашнього позбавлення стресу, а саме: фотодинамічний, релаксаційний, фізкультура та спорт, музика та література, лікарська терапія, спілкування з близькими та улюбленими людьми, домашні вихованці, кімнатні рослини.
Як бачимо, перелічені вище методи сімейної психологічної розвантаження здаються досить простими. Але вони досить ефективні.
Наприклад, психологічне розвантаження фотодинамічним способом полягає... просто у розгляді фотографій! Зробіть добірку найщасливіших моментів свого життя та за перших ознак поганого настрою переглядайте їх (або відео) та згадуйте приємні моменти життя, проведені разом із сім'єю чи друзями. Також добрий настрій можна відновити, переглядаючи фотографії природи.
Ні для кого не секрет, що регулярні заняття спортом допомагають уникати поганого настрою та стресових ситуацій і є чудовим профілактичним засобом. Спорт зміцнює імунну систему, і фізично міцна людина хворіє набагато рідше. Зміцнення нервової системи та здоров'я при занятті спортом пов'язане з посиленням обмінних процесів та виведенням шлаків з організму, а також згорянням жирів, білків, вуглеводів та токсинів.
Музика теж здатна творити дива у всьому, що стосується позбавлення стресу. І якщо в офісі музику можна слухати лише в навушниках, то вдома, як правило, ніхто не заважає вам увімкнути її на повну гучність. Особливо великою силою, що відновлює і релаксує, володіє класична музика. Магія Моцарта, Баха та Чайковського здатна віднести нас від стресів дуже далеко.
Що стосується лікарської терапії, то синтетичні лікарські засоби мають ряд побічних дій і токсично діють на весь організм, тому довго їх застосовувати не рекомендується. До того ж призначати такі препарати може лише дипломований лікар. При тривалому застосуванні можливе звикання до деяких із них. І взагалі, лікарська терапія незамінна лише у гострий період психічних захворювань. Отже, її можна сміливо вважати крайнім засобом у боротьбі зі стресом. А ось спілкування з близькими людьми, відпочинок на природі та читання улюблених книг завжди допоможуть вам безпечно, легко та швидко психологічно відновитися.
Звичайно, перерви в роботі, часті чаювання, перекури, прогулянки по Мережі дуже дратують наше начальство. Проте вони добре знайомі кожному офісному працівникові. Це засоби відволіктися від монотонності та рутини робочого процесу. Маленькі радості робочих буднів співробітників допомагають розслабитися, запобігають стресовому стану, рятують від хронічної втоми, апатії та .
Психологи стверджують, що саме ці короткі хвилини відпочинку у процесі робочого часу допомагають працівникові відновити сили та працювати набагато ефективніше.
Це давно зрозуміли керівники західних компаній. Психологічна розвантаження офісних працівників у компаніях США та Японії – звичне явище корпоративного життя.
Там створено та облаштовано спеціальні кімнати психологічного розвантаження, релаксації. У спеціально обладнаних приміщеннях можна зганяти негатив на спеціальному манекені, що зовні нагадує керівництво. У таких приміщеннях можна відпочити на м'якому дивані після обіду.
Керівництво Бразильської компанії Semco пішло ще далі у цьому питанні і на прохання співробітників були натягнуті гамаки, в яких співробітники компанії мають можливість поспати у робочий час. Менеджмент компанії пояснює такі поблажки тим, що після 10-15 хвилинного сну, продуктивність робочої діяльності значно підвищується. Співробітник, що відпочив таким чином, працює продуктивніше, енергійніше.
А як справи з цим питанням у Росії? Звичайно, до м'яких диванів, манекенів та гамаків Російські компанії ще не дійшли. Але деякі роботодавці вже взялися до цієї проблеми і підходять до питання психологічного розвантаження офісних працівників досить відповідально.
Крім звичних «курилок», холодильників, чайників та мікрохвильових печей в офісах деяких компаній та підприємств з'явилися спеціальні приміщення для відпочинку, обладнані спортивними тренажерами, невеликі спортивні зали, кімнати психологічного розвантаження.
На жаль, як зазначають фахівці-психологи, ще дуже мало керівників піклуються про психологічне здоров'я своїх працівників. Більшість з них вважають за краще заощаджувати на всьому, у тому числі і на дорогих офісних метрах. До того ж, більшість із них, прагнучи отримати якомога більший прибуток, практично зовсім не думають про людей, які працюють у їхніх компаніях.
Такі начальники вважають неприпустимим будь-який простий у роботі, забороняють залишати робоче місце навіть на короткий час. Багато офісних співробітників навіть обідати воліють на робочому місці, за монітором комп'ютера.
Як результат – висока плинність кадрів, чвари між співробітниками, низька продуктивність праці, високий відсоток захворювань.
Невтішну картину, звісно, скрашують великі високотехнологічні компанії. Їхнє керівництво цілком справедливо вважає, що під їх початком працюють неординарні люди – програмісти, розробники. Їм для плідної творчої діяльності необхідні комфортні умови, зручність у роботі та відпочинку.
У цьому ряду на першому місці стоїть компанія Google. Тут уже давно дбають про комфортну робочу атмосферу своїх співробітників. Російський офіс компанії в цьому не поступається своїм західним колегам. Далі фахівці відзначають російський офіс компанії "Яндекс". Там облаштований гарний «не давить» інтер'єр, до послуг працівників є буфет, бібліотека, кімната психологічного розвантаження, спортивні тренажери та ін. Все це створює творчу комфортну атмосферу для людей, які там працюють.
Якщо ваше начальство до такого «просунутого» стилю керівництва ставиться скептично, вважає його не потрібною тратою грошей і західною примхою, доведеться брати вирішення питання у свої руки.
Створіть мінімальні умови для релаксації у своєму офісі. Це може бути невеликий акваріум із золотими рибками, кімнатні квіти, сімейна фотографія на офісному столі, малюнок вашої дитини. Навіть колір жалюзі на вікнах може допомогти заспокоїтися і на якийсь час відключитися від рутини. Навіть такі нехитрі прийоми допоможуть відволікти та «оживити» втомлених співробітників.
Також сприяють психологічному розвантаженню офісних працівників східні техніки – медитація, точковий масаж, різноманітні аутотренінги. В обідню перерву спробуйте разом із колегами відновитися цими способами. Переважній більшості людей вони відмінно допомагають позбутися роздратування і втоми.
Поки що, для більшості офісних працівників психологічне здоров'я є їхньою власною проблемою. Тому під час робочого дня знаходите пару хвилин для відпочинку.
Коли відчуєте втому, випийте чашку чаю, відкиньтесь на спинку стільця і прикрийте очі, зробіть масаж рук, гімнастику для очей, походьте кімнатою, пожартуйте з колегами. Ви помітите, що поступово перетворюєтеся з втомленого і замороченого на повну силу і енергію людини.
Життя воно є життя. Бувають хороші дні та погані. Щодня нам приносить свої сюрпризи: добрі та погані. Ніхто не застрахований від сюрпризів життя.
Поганий настрій та стреси – це бич сучасного людства. Поганий настрій, постійний стрес нам справді заважають: знижується працездатність, втрачається радість життя, спадають на думку погані думки - іноді смертельно небезпечні, збільшується злочинність...
Скільки людей на землі, напевно, й стільки психологічних характеристик. Абсолютно однакових психологічних характеристик немає. Залежно від типу психологічної характеристики залежить переносимість різних життєвих труднощів.
Чому у нас поганий настрій? Багато хто задає собі таке питання і не знаходить собі відповіді і також немає відповіді як позбудеться поганого настрою.
Основною причиною поганого настрою та стресу є:
Деакліматизація життєвих умов людини. Поняття деакліматизація життєвих умов людини широке і можна лише дати умовне визначення-це віддаленість умов проживання людини від еволюційного розвитку. До деакліматизаційних умов проживання людини можна віднести:
1. зміна умов проживання середовища;
2. підвищений рівень шуму, особливо у міських условиях;
3. погіршення екологічної обстановки;
4. підвищений рівень електромагнітних хвиль;
5. неестественная колірна обстановка, особливо у муніципальних условиях;
6. неестествене харчування;
7. лікарські засоби;
8. малорухливий спосіб життя;
9. вживання спиртовмісних напоїв: пиво, горілка, вина тощо;
10. куріння;
11. наркоманія;
12. токсикоманія;
Усіх причин не перерахувати. У кого їх більше, у кого менше.
Поганий настрій та стреси з часом призводять до різних хвороб, до нещасних випадків.
Від стресу найбільше страждають мозок, серце, судини, підшлункова залоза, шлунково-кишковий тракт. Від постійного стресу також випадає і сивіє волосся, шкіра втрачає еластичність, пружність, зуби втрачають міцність. Також знижується пам'ять, розумові здібності розвитку психічних захворювань. Від стресу також можуть розвиватися такі страшні захворювання, як онкологічні. Увага: щоб захворіти на онкологічну хворобу, тобто. раком достатньо й одного гарного стресу.
Від стресових ситуацій необхідно уникати працівників, чиї професії пов'язані з водінням автомобіля, трактора, керуванням кранів тощо професій, які потребують уваги та прийняття швидких рішень.
На основі хронічного стресу розвивається зниження імунітету і як внаслідок сприйнятливості різних хвороб.
Стрес та поганий настрій негативно впливають на весь організм, на кожну клітину організму. Стрес насамперед спрямований на загибель, знищення людського організму.
Читайте книги;
Постарайтеся більше спілкуватися;
Заведіть домашню живність;
Вирощуйте рослини;
Грайте у ігри.
Психологічна розвантаження фотодинамічний метод полягає у розгляді фотографій (відео) , найприємніших (щасливих моментів життя) людини. За перших ознак поганого настрою або стресових ви можете переглядати фотографії (відео), згадуючи щасливі, приємні моменти Вашого життя, близьких та друзів.
Хороший настрій можна відновити, переглядаючи фотографії, відео із зображеннями природи. Це досить ефективний спосіб.
Необхідно звернути увагу на оформлення кімнат, освітлення, де ви живете. Кольори шпалер мають бути досить насиченими та близькими до природного. Не радимо оформляти стіни у червоний колір (спочатку збуджує, а потім різко пригнічує нервову систему), у темні кольори.
Освітлення в кімнатах має бути достатнім та близьким за спектром до сонячного випромінювання. До сонячного діапазону близькі лампи денного світла типу ЛБ і ЛД. Не рекомендуємо використовувати енергозберігаючі лампи. У них освітленість різке, жорстке, викликає мігрень та головний біль.
Не пояснюватиму що таке релаксація. Ви самі все зрозумієте, спробувавши один раз це спосіб. Це спосіб досить ефективний, нормалізується сон, психічний стан.
Виберіть положення напівлежаче або лежаче. Для цього виберіть напівжорстке та вільне крісло або диван.
Одяг має бути вільним. Можна роздягнутися догола. Температура має бути кімнатною
Лягайте на напівжорсткий диван без подушок на спину. Ноги повинні бути розташовані паралельні один до одного і трохи відсунуті. Руки повинні бути розташовані паралельні до тулуба і трохи відсунуті. У кімнаті, де ви будете виконувати релаксацію, має бути слабке світло (або темно, краще виконувати в темний час доби) і тихо, щоб не відволікатися.
Зайнявши таке положення, налаштовуєтеся на релаксацію. Тримайте відкритими очі кілька хвилин.
При виконанні релаксації ефективність залежить від вашої уяви і наскільки вона сильна.
Ваше тіло має бути розслаблене.
Повільно заплющуємо очі. Заплющуються очі і ваш мозок спустошується. У вас у голові все порожньо, нічого немає. Темно. Пролежіть кілька хвилин і відчуйте космічну чистоту.
Темно. Уявляємо космічну енергію слабко-синього кольору, схожого на колір вогню газової плити. Його так багато, так багато сили, чистоти. Уявою відриваємо частину космічної енергії та формуємо над собою на відстані 4-5 метрів кулю синього кольору з розміром у кулак. Закритими очима дивимося на кулю, що слабко світиться синім кольором, що висить над вами. Починаємо повільно пересувати з бік у бік, відпускаючи піднімаючи кулю, допоки не почнемо повністю керувати цією кулею.
Після цього повільно відпускаємо синю кулю, що світиться, на себе на сонячне сплетіння. У міру наближення кулі до вашого тіла відчуйте космічну теплоту та енергію. Відпускаємо на сонячне сплетення. Ви відчули енергію та теплоту космосу. Тримаємо кілька хвилин і починаємо повільно катати кулю по всьому тілу. Катаємо кулю повільно до ніг. Потім до рук, до голови. І таким чином у всьому тілі. За місцем знаходження кулі ви повинні відчути приплив космічної енергії, теплоту, як йдуть ваші хвороби, покращується кровообіг. При катанні кулі по голові ви повинні відчути приплив космічної енергії, як ваша голова звільняється від непотрібної інформації. Кулю катаємо по всій поверхні тіла. Вона здатна на все пройти через вас, через диван.
У другому занятті навчитеся ганяти кулю всередині Вас. Протягом десяти занять ви повинні навчитися керувати кулею і підвести до будь-якої ділянки вашого тіла, будь-якого органу, кістки та м'язи.
Регулярне заняття фізкультурою та спортом допомагає уникати поганого настрою та стресових ситуацій та є відмінним профілактичним засобом. Не дарма кажуть: у здоровому тілі – здоровий дух! Вибір виду спорту залежить від статі, віку, здоров'я людини, і навіть від особистих уподобань. Заняття спортом зміцнює імунну систему людини, значно скорочуються захворювання.
Займайтеся спортом та зміцнюйте не лише організм та м'язи, а й нерви. Зміцнення нервової системи та здоров'я людини при занятті спортом пов'язане посиленням обмінних процесів та виведенням шлаків з організму, а також згорянням жирів, білків, вуглеводів та токсинів.
Музика – це тренажер для наших нервів, для нашого мозку. Вона здатна творити чудеса. Особливу силу має класична музика. Найбільш сильними композиторами були Бах, Бетховен, Чайковський – музика цих авторів це магія звуку, здатна віднести нас від наших стресів далеко.
Офіційна медицина переважно лікування проводить синтетичними лікарськими засобами. Лікарські препарати має призначати дипломований лікар. Не застосовуйте лікарських препаратів за рекомендацією знайомих, друзів.
Синтетичні лікарські засоби мають низку побічних дій і токсично діють на весь організм, тому довго їх застосовувати не рекомендується. При тривалому застосуванні можливе звикання та пристрасть до деяких препаратів.
Деякі антидепресанти мають зворотний ефект - неконтрольоване психічне збудження.
Лікарська терапія незамінна у гострий період психічних захворювань.
Метод психологічного розвантаження полягає у відправленні електронної пошти на E-mail: ploxo[email protected]зі змістом думок, які вас турбують. Лист може містити будь-які висловлювання, будь-які слова, включаючи нецензурні, мат і все, що завгодно. Надішліть листа на ящик і забудьте все погане.
Чому ми такі, такі собі й зовсім не такі чи основи транскрипційного аналізу людського характеру.(матеріал готується).
Ірина Володимирівна Бабанова
Психоемоційне розвантаження та її значення для дошкільника
У всіх нас буває поганий настрій і діти не виняток. У житті дорослого поганий настрій трапляється через різні стреси. А в житті дитини стресів достатньо. І нехай нам, дорослим, дитячі стреси здаються дрібними та неважливими, але для дошкільнят вони дуже значні. Негатив може накопичуватися тривалий час, що згодом призведе до неврозів, тривожності, нерішучості та інших негативних наслідків. Потрібно допомогти маленькій людині зняти психоемоційна напруга.
Існує кілька способів.
1. Фотодинаміка. Цей метод зводиться до розгляду ілюстрацій, фото, відео (Мультфільми, казки, музичні кліпи)з подальшим обговоренням.
2. Релаксація. Для дітей можна застосовувати переважно денний сон, прослуховування спокійної музики, ігри на сенсорний розвиток, настільні ігри, масаж.
3. Фізичні навантаження. При регулярному відвідуванні дитиною спортивної секції або при постійних заняттях загальною фізичною підготовкою у дитини знижується рівень поганого настрою, нормалізується сон, покращуються процеси травлення, відбувається загальне зміцнення організму. Головне правило, ще раз повторимося, – регулярність!
4. Піші прогулянки чи ігри на природі. Сімейні пікніки загалом. Допомагають спілкуванню, зміцнюють взаєморозуміння між дорослим і дитиною, є способом обговорити проблему, що саме по собі знижує рівень психологічного навантаження.
5. Творчість. При занятті творчістю, де задіяна дрібна моторика, покращуються розумові процеси. Відбувається певна стимуляція обмірковування того, що сталося. Крім того, спільна творчість – це ще й чудова нагода обговорити щось із дитиною, порадити, не нав'язуючи їй свою точку зору.
6. Усамітнення. Це досить простий і дієвий одночасно спосіб. Деяким дітям потрібно побути одним, зрозуміти, що відбувається, вирішити, як поводитися. Не обов'язково для цього закривати дитину у кімнаті чи ставити у кут. Це лише посилить становище. Можна запропонувати використовувати намет, гойдалку, ширму або перегородку. Ця техніка працює, якщо дитина вже оцінила значенняособистого простору.
7. Сплеск емоцій. Можна запропонувати дитині покричати та побити грушу чи подушку. Після викиду негативу слід обговорити обставини, що склалися.
Який би спосіб психоемоційного розвантаження не було обрано, найголовніше - розмовляти з дитиною. Не просто слухати його, а й чути. Не можна нав'язувати йому свою волю та вирішення ситуації. Він має сам дійти до рішення. Допоможіть йому навідними питаннями чи прикладами із життя. Але не в жодному разі не допустимо повчальний тон. Це одразу створить дистанцію між дорослим та дитиною. Скоріше відштовхне, ніж зблизить.
Завдання батька зняти емоційну нестійкість у дошкільному віціале ніяк не зміцнити її. Для сучасних дошкільнятв емоційному плані характерним є, з одного боку, зниження емоційного тону, посилення негативних емоційних проявів і як результат цього – зниження рівня інтелектуального розвитку, а з іншого боку, спостерігається різке падіння інтересів до духовного життя суспільства, до культури та мистецтва, які виступають найбільше сильним емоційним фактором у становленні особистості дитини та стабілізації її духовної сфери. Це визначає необхідність психологічної підтримки дітей. Для цього слід вести профілактичні заходи щодо зняття психоемоційноїнапруженості не тільки в домашніх умовах, а й у дошкільному закладі. Таким засобом може бути куточок психологічних ігор. Організувати його нескладно. Для цього буде потрібно: місце усамітнення, м'яка подушка, іграшка-подружка, папір та кольорові олівці, яскраві клубочки, м'який дріт, килимок дружби, дидактичні ігри ( «Збери намисто», «Допоможи другу»та д. т., «Чарівні предмети»(капелюх, паличка, чоботи-скороходи і т. д., ліхтарик або світильник, сухий басейн (якщо дозволяє місце)і т. п. Необов'язково закуповувати матеріал у магазинах. Більшість всього обладнання можна виготовити самостійно. А якщо залучити до цього дітей та їхніх батьків, то педагог матиме ще одну можливість зняти психоемоційненапруга і зблизитися з вихованцями, тому що спільна праця сама по собі допомагає подолати бар'єр офіційного спілкування та допомагає створити невимушену обстановку особистісної взаємодії.
Публікації на тему:
Значення гри для дитиниНавіщо потрібна гра? Про важливе значення гри для дитини говорить уже той факт, що ООН проголосила гру універсальним та невід'ємним правом.
Значення рухливих ігор у вихованні особистісних якостей дитини дошкільникаНерідко дорослі люди дивуються: звідки у дітей стільки енергії та спраги діяльності? Як вони можуть бігати і скакати безперервно дні? Всі.
Консультація для батьків «Значення денного сну для дитини-дошкільника»Значення денного сну для дошкільника Сон є невід'ємною складовою життя кожної людини, він дуже важливий як для дорослого.
Консультація для батьків «Значення педагогічної оцінки у вихованні дошкільника»Дошкільне дитинство – це період активного освоєння навколишнього світу, первісного фактичного формування особистості, розвитку особистісних.
Проект у першій молодшій групі «Фольклор. Значення фольклору у вихованні дошкільника»Педагогічний проект у 1(2) молодшій групі «Фольклор. Значення фольклору у вихованні дошкільника» Керівники проекту: Вихователь: Герасимова.
Консультація «Сон та його значення у житті дитини дошкільника»Сон є невід'ємною складовою життя кожної людини, вона дуже важлива як для дорослої, так і для дитини. Проте для дітей немає.
