Методи психологічного розвантаження. Психологічне розвантаження: відпочиваємо без відпустки

Юлія Сухова
Куточок психологічного розвантаження як засіб подолання негативного емоційного стану дошкільнят

Життя дитини раннього та дошкільного віку багато в чому залежить від її емоційного стану. Керувати переживаннями він ще не навчився, тому дошкільнята, значною мірою схильні до змін настрою. Їх досить легко розвеселити, але ще легше образити чи засмутити, оскільки вони практично не знають себе і не вміють володіти собою. Дуже важливо навчити дошкільнят приймати себе такими, якими вони є насправді. Адже самоприйняття багато чому визначає характер взаємодії коїться з іншими людьми, тому розвитку цього почуття в дітей віком необхідно приділяти серйозну увагу з наймолодшого віку.

Кожна дитина, приходячи в дитячий садок, повинна мати можливість у будь-який час (при необхідності) опрацювати свої негативні емоції та позбутися їх.

Куточок психологічного розвантаження - це простір, організований таким чином, що дитина, що знаходиться в ньому, відчуває спокій, комфорт і безпеку. Перебування в такому куточку знімає стрес, покращує психофізичний стан і, зрештою, створюються необхідні умови для збереження психологічного здоров'я кожної дитини.

Основний метоюорганізації куточка усамітнення групи є - подолання емоційного дискомфорту дошкільнят, з допомогою у групах «куточків психологічної розвантаження».

Завдання:

Створити позитивний емоційний мікроклімат групи;

Сформувати позитивне ставлення дитини до однолітків та дорослих;

Організувати систематичну роботу з нормалізації та розвитку емоційної сфери дітей;

Сприяти згуртуванню дитячого колективу, формуючи позитивні дружні стосунки у групі.

Емоції- Це внутрішні переживання людини. Спрощено емоції можна поділити на дві групи: позитивні та негативні.

Позитивні емоціїпідвищують активність, енергію, життєдіяльність, викликають підйом, бадьорість завдяки посиленню роботи серцевої системи, підвищенню темпу та глибини дихання.

Негативні емоціїзнижують активність, пригнічують життєдіяльність (ці емоції можуть стимулювати розвиток неврозів, руйнувати здоров'я дітей).

Негативні емоції:

Емоції руйнування – гнів, злість, агресія

Емоції страждання – біль, страх, образа.

Причини виникнення негативних емоційу дітей різноманітні, до найпоширеніших і звичайніші дитячі ревнощі, образу, заздрість;

Дитина намагається захистити себе від нападок оточуючих;

Дитина охороняє свою особисту територію;

Страх розлуки з батьками;

Надмірний батьківський контроль;

Брак уваги;

Перевтома;

Неповагу до особи дитини;

Заборона на фізичну активність;

Тяжкий емоційний клімат у групі.

При організації психологічного куточка може виникнути низка проблем. По-перше, де взяти місце для цього куточка? Як його розташувати? Цю проблему необхідно вирішувати індивідуально з кожної групи. По-друге, де взяти гроші? Частину матеріалу для куточка вихователі мають зробити самостійно, використовуючи підручні засоби, непридатний матеріал. Велику допомогу можуть надати батьки: щось зробити власними руками, щось принести з дому.

Особливості організації куточка усамітнення. Це місце має бути привабливим для дитини. Кольори, що використовуються в куточку, повинні бути спокійними, не кричать, пастельних відтінків. Дитина має відпочивати, а не додатково дратуватися яскравими тонами.

У іголок усамітнення повиненбути невеликого розміру і, швидше, нагадувати невеликий будиночок, нірку, намет, у якому дитина зможе перечекати свій стрес, неприємні емоції, розслабитися, а потім знову піти назустріч колективу. Наприклад, «Сухий дощ». Атласні стрічки спускаються вниз, немов струмені води; їх приємно чіпати, перебирати в руках, крізь них можна проходити, торкаючись обличчям. «Струї» стимулюють тактильні відчуття, допомагають сприйняттю простору та свого тіла у цьому просторі. За струменями стрічок можна сховатися від зовнішнього світу, що особливо підходить для замкнутих дітей. Він багатофункціональний та впливає на безліч органів чуття.

Краще куточок усамітнення зробити мобільним, ніж стаціонарним (пересувні ширми, невагомі драпірування). Малюк сам може позначити межі куточка, пересунувши ширму або задерши шторки. Дитина може самостійно виявити бажання вирушити у куточок усамітнення, а може піти туди за підказкою вихователя: якщо педагог бачить, що малюк почувається дискомфортно, затиснено або, навпаки, поводиться зухвало, агресивно.

Наповнення куточка усамітнення.Куточок усамітнення в дитячому садку наповнюють предметами, які дитині близькі, до яких вона відчуває теплі почуття. Психологи радять покласти фотографії рідних. Також можна покласти в куточок іграшковий телефон, по якому можна навмання зателефонувати мамі з татом. Якщо дозволяє розташування та форма куточка, то на стіну можна повісити пейзажні картини, що мають терапевтичний ефект.

Обов'язковим атрибутом такого куточка будуть м'які, красиві подушки, на які дитина зможе прилягти відпочити і, наприклад, послухати плеєр з розслаблюючою музикою (подих вітру, шум води, спів птахів, звуки дощу). Бажано також «населити» куточок та м'якими іграшками. Корисно покласти у куточок усамітнення дидактичні ігри, шнурівки, пластилін тощо – все те, що здатне відвернути увагу дитини на деякий час.

Важливо пам'ятати!

Всі ігри та іграшки не повинні зберігатися в куточку постійно, вся атрибутика періодично змінюється, оновлюється та поповнюється за необхідності.

Ефективність роботи залежить від того, наскільки діти обізнані про призначення куточка, його оснащеність та вміння користуватися атрибутами. Тому дітей знайомлять із куточком відразу після його організації, пропонують озирнутися, випробувати іграшки. У міру внесення нового атрибуту дітям демонструються різні способи маніпулювання з ним.

В основі педагогічної діяльності повинна лежати впевненість у тому, що кожна дитина має право бути такою, якою вона є, і у кожної дитини достатньо потенційних сил для того, щоб розвиватися і бути щасливою.

Зразкове оформлення куточків психологічного розвантаження за віком

Ранній вік:

Куточок для усамітнення;

Сухий басейн;

М'які подушки або м'які меблі

Сонні іграшки (часто застосовуються у період адаптації)

Фотоальбоми із сімейними фотографіями;

Телефон «Подзвони мамі». Дитина може «зателефонувати мамі» та поговорити з нею;

Матеріали для пісочної та водної терапії.

Середній вік:

Куточок для усамітнення

М'які модулі;

Стільчик доброти. На ньому може відпочити будь-хто, кому захочеться побути одному і розслабитися в добрих обіймах дивовижного стільця;

Груша для биття, поролонові подушки. Коли дитина б'ється, ми пояснюємо йому, що бити дітей - це погано, їм боляче і прикро, а ось побити грушу для биття або подушку навіть можна;

Кольорові клубочки пряжі різного розміру. Розмотуючи і змотуючи клубочки, діти опановують прийом саморегуляції;

Масажні м'ячі – «їжачки» для навчання дітей різним способам катання м'ячиків у долоньках, по зовнішній та внутрішній стороні рук. Така гра з «їжачком» допомагає дитині зняти м'язову напругу і заспокоїтися;

Чарівний пластилінчик (діти катають, відщипують, мнуть пластилін, що теж допомагає заспокоїтися);

Дидактична гра «Збери намисто»…

З тарший дошкільний вік.

Куточок для усамітнення (ширма, будиночок, намет)

М'які модулі;

Фотоальбоми з груповими та сімейними фотографіями;

Мішені, мішечки з крупою для метання, що є одним із прийомів вираження агресії;

Набір паперу для розривання;

Килимок агресії (діти знають, що якщо вони злиться, потрібно потопати по килимку і агресивність пройде);

Відерці для страхів (діти малюють свої страхи і позбавляються їх, викидаючи їх у цебро);

Стілець для роздумів служить для того, щоб, сидячи на ньому не більше 5 хв, дитина могла згадати забуті ним правила поведінки. Наприклад, що іграшки ми не забираємо, а чекаємо, коли інша дитина її покладе на місце після того, як пограє, і т. д. Найголовніше - стілець не повинен бути покаранням для дітей;

Мішечки настроїв. Якщо у дитини поганий настрій, вона може «покласти» її в «сумний» мішечок, а з «веселого» мішечка «взяти» гарний настрій. І за допомогою прийомів самомасажу - розтирання долонею грудної клітки дитина покращує свій настрій.

Зона для психологічного розвантаження

Куточки для усамітнення (намет, намет, ширма, будиночок трансформер, парасолька і т. д., подушки - «плакушки», подушки-«думки», світильники-нічники, місце релаксації, м'які меблі, фотоальбоми з груповими та сімейними фотографіями, телефон , улюблена річ мами, острівець радості, м'які і іграшки, що харчують, сухий басейн, сухий душ, дидактичні ігри «Збери намисто» та ін.

Матеріал на навчання агресивних дітей способам вираження гніву у допустимій формі.

Іграшки та посібники куточка спрямовані на те, щоб дитина змогла виплеснути всі свої негативні емоції.

Груша (подушки) для биття та боксерські рукавички, поролонові подушки, мішені, килимок агресії. стаканчик, глечик або горщик для крику, панно для метання м'яча, "Килимок агресії", коробочка гніву "Сховай все погане", коробочка "Спробуй, порви" (набір паперу для розривання).

Груша, подушки для биття, поролонові подушки. Коли дитина б'ється, ми повинні пояснювати їй, що бити дітей – це погано, їм боляче й прикро, а ось побити грушу для биття чи подушку дуже навіть можна.

«Подушки з упертістю» - подушки з темною наволочкою, використовуються, коли дитина упирається, виявляє фізичну агресію, негативізм (у цьому випадку педагог просить допомогти йому впоратися з «упертою подушкою» - таким чином знімається напруга, дитина прийнятним способом висловлює свої негативні емоції, тим самим позбавляючись їх). Приклад гри "Уперта подушка". Педагог уводить дитину в гру-казку: «Чарівниця-фея подарувала нам подушку. Але подушка ця не проста, а чарівна. Усередині неї живуть дитячі затятості. Це вони змушують вас вередувати і упиратися. Давай проженемо впертість?» Дитина б'є кулаками в подушку щосили, а педагог примовляє: «Сильніше, сильніше, сильніше!» (знімається стереотип та емоційний затискач). Коли рухи дитини стають повільнішими, гра поступово зупиняється (час визначається індивідуально - від кількох секунд до 2-3 хв). Педагог пропонує послухати «упертості» у подушці: «Всі

чи впертості вилізли? Що вони роблять?" Дитина прикладає вухо до подушки та слухає. Деякі діти кажуть, що «впертості шепочуться», інші нічого не чують.

Мішені, мішечки з крупою для метання, що є одним із прийомів вираження агресії.

Набір папір для розривання.

Коробочка «Сховати все погане». У неї діти викидають усю свою «злість і образу» (стиснувши заздалегідь кулачки і зібравши в них все, що накопичилося «нехорошого»).

«Килимок агресії». Допомагає дітям позбутися відчуття гніву, що виникло раптово. Він є звичайним килимком для передпокоїв з шорсткою поверхнею або пов'язаний з грубих ниток, з невеликими різнокольоровими бантиками на ньому. Дитина знімає взуття, заходить на такий килимок і витирає ніжки доти, доки йому не захочеться посміхнутися. Можна сказати дітям, що коли вони злиться, треба потопати по килимку і агресивність пройде.

«Склянка для гніву» (склянка, глечик або горщик для крику). Якщо дитина на когось злиться або скривджена, вона може висловити свою образу в стаканчик (глечик, горщик) і йому буде легше; Являє собою красиво оформлену темну склянку. Якщо дитина виявляє агресію, вихователь пропонує йому відійти у куточок усамітнення і залишити всі погані слова та думки, всю свою злість, гнів у цьому стаканчике. Після цього дитина може виговоритися, а стаканчик потім щільно закривається чи зав'язується і ховається.

Якщо відведено багато місця для куточка – можна розмістити дартс із магнітними дротиками.

Коробочка «Сховати все погане» - дитина вимовляє в коробочку всі свої образи, може намалювати свій гнів або образу і також покласти туди, коробочку беруть із собою на вулицю і там викидають весь її вміст.

Мішечок емоцій «Сховати все погане». У нього діти викидають усю свою «злість і образу» (стиснувши заздалегідь кулачки і зібравши в них все, що накопичилося «нехорошого»).

Наявність матеріалу на навчання дітей вмінню володіти собою у різних ситуаціях, прийомів саморегуляції.

Аудіо, відеозаписи (шум моря, звуки лісу, музика для відпочинку, релаксації, кольорові клубочки, ігри з піском, водою, крупами, гудзиками, іграшки-саморобки для заплітання, перекручування, зав'язування, стілець для роздумів, чарівний пластилінчик, «Тактильні мішечки» , «Мішечки настроїв», «Коробочки добрих справ», кульки – «болики, камінці для перекладання з однієї коробочки (ємності, в іншу; дидактична гра «Збери намисто», масажні м'ячі – «їжачки»(масажери).

«Стілець для роздумів» служить для того, щоб сидячи на ньому не більше 5 хвилин, дитина могла згадати забуті ним правила поведінки. Наприклад, що іграшки ми не забираємо, а чекаємо, коли інша дитина покладе її на місце після того, як пограє і т. д. Найголовніше: стілець не повинен бути покаранням для дітей.

Чарівний пластилінчик. Діти катають, відщипують, мнуть пластилін, що теж допомагає заспокоїтися.

Кульки – «болики» допоможуть дітям вправлятися у регулюванні дихання. Тримаючи кульки в долонях, ми дихаємо на них, зігріваємо їх своїм теплим диханням;

Камені для перекладання з однієї коробочки (ємності, в іншу).

Кольорові клубочки пряжі різного розміру. Їх мета: заспокоїти дітей, що розпустилися, навчити їх одному з прийомів саморегуляції. Дитині, що розхиталася, пропонується змотати в клубочок яскраву пряжу. Розмір клубочка з кожним разом може ставати дедалі більше. Дорослий повідомляє, що цей клубочок не простий, а чарівний. Як тільки хлопчик чи дівчинка починають змотувати його, так одразу ж і заспокоюються.

Зняття напруги сприяють фонограми зі звуками живої природи.

Добре використовувати ємності з квасолею, горохом, гречаною крупою, різнокольоровими пробками.

Дуже добре заспокоює шнурівка, стрічки, іграшки-саморобки для заплітання, перекручування, зав'язування.

Дидактична гра «Збери намисто» допоможе дитині розслабитися, як і кольорові клубочки пряжі.

Масажні м'ячі - "їжачки". Необхідно навчати дітей різним способам катання м'ячиків у долоньках, на зовнішній та внутрішній стороні рук. Така гра з «їжачком» допомагає дитині зняти м'язову напругу і заспокоїтися.

Мішечки настроїв (або коробочки). Якщо у дитини поганий настрій, вона може «покласти» її в «сумний мішечок», а з «веселого» мішечка «взяти» гарний настрій. І за допомогою прийомів самомасажу – розтирання долонею грудної клітки дитина покращує свій настрій.

Тактильні, сенсорні килимки.

Ігри для розвитку дрібної моторики (нанизування, перебирання формою, за кольором).

Наявність емоційно-розвивальних ігор, вкладених у навчання дітей безконфліктному спілкуванню.

Дуже важливою є проблема спілкування дітей, їх уміння розуміти один одного, розрізняти настрій свого товариша, приходити на допомогу та ін.

Ігри та посібники, спрямовані на формування навичок спілкування та взаємодії, а також на емоційний розвиток: «Абетка настрою», «Килимок дружби», дидактичні ігри: «Що таке добре? Що таке погано?», «Мої почуття», «Почуття та емоції», «Вгадай емоцію», «Емоції в казках», «Знайди друзів», «Як роблять друзі», скринька з маленькими чоловічками, «Подушка примирення», « Коробочка примирення», «Дошка, календар, дерево настроїв», «Дзеркало емоцій», «Театр емоцій», обладнання для спільних ігор та драматизаційних ігор».

«Килимок світу, дружби». Сама наявність килимка світу» у групі спонукає дітей відмовитися від бійок, суперечок та сліз, замінивши їх, обговоренням проблеми один з одним. При виникненні конфліктних ситуацій, бійок, сварок чи суперечок діти повинні зайти на цей "килимок" (саморобний, красиво оформлений килимок) і вирішити свій конфлікт за допомогою «Коробочки Мірілки» та книжки – розкладачки зі віршиками – світилками.

"Коробка примирення" - коробка з отворами з двох сторін, діти вставляють руки і тиснуть їх один одному. «Килимок дружби» і «Коробочка для примирення» допомагають дітям, які посварилися, у забавній формі помиритися один з одним і після такого примирення діти сваряться набагато рідше.

«Острівець примирення» - при виникненні конфліктних ситуацій, бійок, сварок чи суперечок діти повинні зайти на цей «острівець» (саморобний, красиво оформлений килимок) та вирішити свій конфлікт щодо «мирилки».

Ігри «Емоційна квітка» та «Кубик настрою» вчать дітей розпізнавати свій емоційний стан і відображати його в міміці та жестах.

Стенд "Мій настрій". Вранці та протягом дня дитина може за допомогою емоційних картинок показати свій настрій. Завдяки цьому вихователю легше знайти підхід до сумної, засмученої дитини та надати їй підтримку.

Парні наклейки допоможуть дітям розділитись на пари, якщо з цим виникла проблема.

"Дошка настрою". Кожна дитина в групі, за бажання, може намалювати на цій дошці свій настрій, емоції, почуття, що переживаються тощо. Крім того, діти можуть розглянути ілюстрації, що зображають різні емоції, поміркувати і вибрати собі ту картинку, яка відповідає його поточному настрою.

«Дзеркало настрою» - дзеркало, якого додається альбом зі схематичним зображенням осіб, які виражають різний настрій, дитина, дивлячись у дзеркало намагається відобразити у своєму обличчі ту чи іншу емоцію. Крім того, якщо у дитини поганий настрій, можна запропонувати йому сісти перед дзеркалом, у куточку усамітнення, подивитися на себе уважно та посміхнутися – настрій обов'язково покращиться.

Дидактичні ігри з вивчення емоційних станів: «Почуття та емоції», «Як роблять друзі», «Вгадай емоцію», «Знайди друзів», «Події та емоції», «Мої почуття», «Емоції у казках».

Фотоколажі «Калейдоскоп емоцій» з використанням фотографій, де діти чи члени сім'ї виявляють свої емоції у різних ситуаціях, з використанням художнього оформлення (віршів, вирізок із газет тощо)

"Маски настрою" - маски, що зображають різний настрій.

Кубик настрою» - на гранях куба намальовані різні емоції, дитина, розглядаючи його, вибирає ту грань, де зображено те, що він відчуває, а потім обирає ту, яку він би хотів відчути

«Книга доброти» - альбом із розміщеними лише добрими казковими, мультиплікаційними героями, сюжетні картинки, де зображені сцени добрих вчинків.

Наявність матеріалу, спрямованого підвищення самооцінки для тривожних, невпевнених у собі дітей.

У кожній групі є діти із заниженою самооцінкою. Тому в психологічних куточках мають бути «Коробочки добрих справ» («Добрий кошик», куди діти складають «зерна добра», отримані від вихователя за досконалу добру справу, чи то піднесений стілець для дівчинки, чи то допомогу товаришу при одяганні та інші добрі вчинки. Вихователі. разом із дітьми наприкінці тижня підбивають підсумки, і фотографії дітей, у яких найбільше «зерен добра», потрапляють на «Дерево добра» - своєрідну дошку пошани, що допомагає підвищити рівень самооцінки у невпевнених у собі дітей, виховує такі моральні якості, як взаємовиручка, доброта, чуйність.

Подіум, медалі, «Сонні іграшки», «Почесний стілець», «Коробочки добрих справ», «Полянка радості», «чарівні предмети» (капелюх, плащ, паличка, дудочки, віяла, квітка-семиквітка, черевички, скриньки, чарівні коробки) і т.д.).

Почесний стілець стимулює підвищення самооцінки, впевненості в собі, зняття тривожності.

Чарівні предмети: плащ, черевички, капелюх чарівника, чарівна паличка, корони, медаль, «Чарівні боби» і т. д. дошкільнятами казковим, насиченим приємними сюрпризами, причому не лише під час занять, а й у вільній ігровій діяльності.

Пальчиковий театр. Направлений формування впевненості у собі, підвищення самооцінки, розвиток комунікативних навичок.

Наявність матеріалу для навчання дітей навичкам співробітництва

та узгодженим діям.

"Твістер", "Гусениця", "Веселий килимок".

Гра "Твістер". Гра американських дітей неймовірно захопила наших дітей, з великим задоволенням, що супроводжується вереском і найбільш неймовірними позами, що майже щодня розстилають клейонку з кольоровими плямами на підлозі і стрілку, що крутить. Тісне переплетення рук і ніг згуртовує дітей і дозволяє їм бути ближчими один до одного.

Використовувана література

1. Смолякова Є. Н. Організація психологічних куточків групи дитячого садка. // Вихователь дошкільного закладу. №4 – 2013

2. Довідник старшого вихователя, № 9, 2011. Використання антистресових іграшок у процесі корекційної роботи.

3. Довідник педагога – психолога №2, 2016р. Куточок психологічного розвантаження «Кімната Фей».

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Приміщення КПР складається із трьох суміжних кімнат. Воно розташовується всередині виробничих цехів поблизу робочих місць. Кімнати ізольовані від джерел шуму, вібрації, випромінювань, пилу. Потрібна хороша вентиляція та справне опалення. Корисна площа процедурного залу – не менше 30-40 м2 при висоті 2,8-3 м. Кількість посадкових крісел 12-20. Естетичне оформлення: затишок та нормальний комфорт. На стінах панно із зображенням природних пейзажів, витриманих в основній гамі квітів. Освітлення спокійне, природне. Можливе використання декоративних світильників. Регулювання висвітлення виведено на пульт оператора. На вікнах - штори із щільної непроникної тканини під тони стінок. Допускаються настінні слайди, акваріуми, декоративно-художні композиції із рослин. Підлога вкрита килимами темно-зелених тонів. Крісла з регульованими спинками (до кожного підвішені стереонавушники). На одній із стін – екран для проекції слайдів, мультфільмів, кінофрагментів. Передпокій (кімната очікування) -
площа 16-18 м2. Обладнана вбудованими шафами для зберігання одягу та взуття. Журнальний столик, газети, журнали, обладнання для роздачі кисневих коктейлів. Операторська - 12-16 м2 Розташовується поруч із залом, має оглядове вікно для візуального контролю. У кімнаті розташовується пульт оператора, стіл, 2-3 стільці. З пульта регулюється: а) трансляція робочих програм з аутогенного розслаблення; б) пересування відеокадрів; в) синхронізація звуку, кольору, мови; г) мікрофонний зв'язок із кожним кріслом;
д) температура повітря та вологості. Санітарно-гігієнічні умови КПР: а) температура 2023 °; б) відносна вологість у межах норм; в) гранично допустимі рівні шуму – не понад 50 дБ. Освітлення – розсіяне світло. Колір стелі і стін змінюється за допомогою електропідсвічування від заспокійливого зелено-блакитного до жовто-жовтогарячого. Акустична система із стереофонічним ефектом. Обладнання: відеомагнітофон, телевізори, стереомагнітофон, стереопрогравач, діапроектори, кінопроектори, освітлювальні установки з фільтрами, стереонавушники, набір кольорових слайдів з видами природи, набір музичних записів, повітрозволожувачі, аероіонізатори, кондиціонери, годинник.

Оформлення КПР та характер обладнання можуть змінюватись в залежності від місцевих умов. Однак у всіх випадках відвідувачам має бути забезпечений розумний комфорт та необхідні зручності. Обстановка КПР та вся процедура її функціонування мають викликати у людей приємні відчуття. Як показує практика, кожен працівник, який відвідує КПР, має зробити цілком певну підготовчу роботу.
ЗАВДАННЯ КЛІЄНТАМ
Завдання 1. Вибір музики.
Прослухайте низку музичних творів. Визначте, які з них надають Вам заспокійливий вплив, які бадьорять. Почніть із прослуховування, наприклад, увертюри до опери «Хованщина» МП.Мусоргського - «Світанок над Москвою»; ноктюрна Шопена – «Ранок»; музичних замальовок П.І.Чайковського – «Пори року»; концертних творів Чайковського та ін.
При визначенні потрібної мелодії користуйтеся 10-ти бальною шкалою, де 10 балів означає надзвичайно приємний вплив, а 1 бал – неприємний. Повторіть прослуховування тричі, не поспішайте. Поспіхом можна легко помилитися. Відбирайте твори, які одержують від 6 і більше балів.
Завдання 2. Процедура підбору.
Для прослуховування мелодії розташуйтеся у кріслі Закрийте очі, розслабте мускулатуру. Зробіть повний видих, позику вдих. Віддайтеся чарівній мелодії музики. Не піддавайтеся спокусі заснути. При підборі музики у вас може виникнути бажання взяти якусь мелодію з репертуару. Знайте, що поп-музика найчастіше руйнує організм.
Подумайте над змістом двох повідомлень із періодичного друку:
СИМФОНІЯ ДЛЯ ЗМІЙ
Як змії реагують на музику? Яку музику вони «воліють»? Цим питанням задавалися багато герпентологів. Вніс у цю проблему свій внесок і індійський дресирувальник змій Рахман Бхавапалі Танчалан. Він містить у своєму «господарстві» двадцять дорослих кобр, у тому числі особливо небезпечних королівських кобр. Ставлячи свої досліди, дресирувальник використовував різну музику: від народних індійських мелодій (переважно танцювальних) до сучасного джазу та рок-музики. Найчастіше він працює зі своєю улюбленицею - королівською коброю Нагайною. Результати його досліджень показали, що тиха і мелодійна індійська музика змушує Найгайну повільно підніматися з кошика і плавно розгойдуватись у такт музиці, перебуваючи ніби в напівсні. Гучна джазова музика турбує Нагаїну так, що вона роздмухує свій «капюшон». Оглушливі та різкі звуки «металевого» року приводять змію в стан найсильнішого збудження. Перебуваючи в кошику, вона стає на хвіст і робить швидкі загрозливі рухи.
НЕ ВИНЕСЛИ ПОП-МУЗИКИ
Налісній звірофермі, розташованій неподалік західнонімецького містечка Хагена, розводили норок, колонків, куниць, сріблясто-чорних лисиць. Звіероферма процвітала. Однак незабаром справи пішли гірше: тварини втратили колишню енергійність, схудли, стали млявими. Проведені обстеження не
дали пояснення, що відбувається. Розгадку було знайдено під час огляду околиць звіроферми: виявилося, що неподалік від неї розташувався молодіжний центр відпочинку. І там довго, особливо в суботу та неділю, гриміла та гуркотіла поп-музика, багаторазово посилена електронною апаратурою. Як повідомлялося про це у пресі, такий нервовий пресинг виводив мешканців звіроферм зі стану «душевного комфорту».
ДОКАЗАНО, ЩО ЛЮДИНА, ЩО ЗНАХОДЯТЬСЯ НА ПЛИН ТРИХ МІСЯЦІВ У ЗВУКАХ «ВАЖКОГО МЕТАЛУ», БЕЗВОРОТНО ВТРАЧАЄ СВІЙ СЛУХ.
Завдання 3. Вибір тексту.
У кімнаті психологічного розвантаження, окрім музики, прослуховують тексти літературних творів.
Підберіть приємні Вам тексти та періодично слухайте їх. Почніть із прослуховування творів А.І.Купріна – «Анафема»; Л.Н.Толстого – «Батько Сергій»; Олексія Толстого – «Російський характер»; А.Гріна - «Червоні вітрила» і т.д. Слухайте вірші А.С.Пушкіна, М.Ю Лермонтова, сучасних поетів. Слухаючи підібрані тексти, постарайтеся відчути на собі вплив їхньої форми та змісту.
Завдання 4. Вибір слайдів, мультфільмів, кінофрагментів.
Виберіть серію слайдів, мультфільмів, кінофрагментів. Подивіться їх. Зробіть висновок про вплив цих коштів на Ваші розум, почуття та волю. Зауважте, коли, за яких обставин Вам приємно дивитися той чи інший слайд, мультфільм, кінофрагмент.
САМОТРЕНУВАННЯ
Медитація відбувається сидячи (в кріслі, на стільці у позі «кучера на дрожках»). Розслабитись, встановити дихання, очі залишити напівзакритими. Зосередитися на диханні, на виході повільно вимовляти ключові слова. Краще, якщо це слово не матиме конкретного предметного значення. Деяким підходить слово «раз» іншим – «ом», третім – «онг» іт. д. Добре працює слово, що закінчується сонорними звуками. Мають місце та різновиди аутогенної медитації, коли замість ключового слова використовуються уявні чи реальні предмети:
а) після повного розслаблення та установки дихання подумки до найдрібніших деталей відтворюється який-небудь улюблений пейзаж Так заплющивши очі, що тренується пробігає очима по всіх куточках пейзажу;
б) уявне відтворення будь-якого предмета (вази, букета, окремої квітки). Щоб досягти аутогенного ефекту, спочатку вивчають предмет з розплющеними очима, а потім відтворюють його у всіх відтінках при закритих очах;
в) уявне відтворення полум'я свічки. Для цього за метр від себе встановлюють свічку, що горить. Потім протягом 2-х хвилин ретельно вивчають полум'я і потім, заплющивши очі, відтворюють полум'я у своїй свідомості. В усіх випадках тривалість сеансу 15-20 хвилин. Дворазове щоденне тренування благотворно позначається на самопочутті, допомагає позбутися багатьох недуг, сприяє вихованню характеру.

Вихідне положення – сидячи у кріслі (на стільці). Розслабитися, встановити дихання, напівзаплющити очі. Зосередити старіння на диханні. Подумки вважати видихи від 1 до 10, потім повторювати все спочатку. Дихати уповільнено. Вправу виконувати протягом 15-20 хвилин.
У ході вправи можуть відбуватися різні явища: одним здасться, що десь задзвенів дзвінок, інші почують шум моря, третім представиться якась інша картина і т.д. Усі ці переживання відбуваються перед переходом у сон. Намагайтеся не засинати, наполегливо продовжуйте рахунок.
Щоденне дворазове тренування у дихальній медитації благотворно позначається на працездатності. Тривала робота над собою методом дихальної медитації усуває багато особистісних недуг.

Коли стає нестерпно погано, що ви робите? Глушите настрій алкоголем, снодійним чи ковтаєте стан, утрамбовуючи негатив у глибині душі до певного часу? Такі методи здатні хіба що до лікарняного ліжка довести. Ви цього хочете? У таких випадках потрібне продуктивне психологічне розвантаження.

Ранок вечора мудріший

Не дарма у народі кажуть: «Цю проблему треба переспати». Справді, прокинувшись ранком, про вчорашній «кошмар» ви згадуватимете набагато спокійніше.

Перегляньте сімейний альбом

При всій своїй простоті це дуже ефективний спосіб усунення негативної ситуації. Особи близьких вам людей, їх усмішки, спогади про щасливі моменти життя дозволяють відчути себе та свій стан у контексті часу – все минає, пройде і це. У пам'яті залишаються найсвітліші дні.

Особистий кабінет психологічного розвантаження

Звичайно, потрапити на прийом до професійного психолога дуже добре, але в нашій культурі це не надто поширена практика. Як-не-як, часу багато витрачається, та й не по кишені це багатьом. Тоді створіть свій власний кабінет, мета якого – ваше особисте психологічне розвантаження. Це може бути галерея підібраних вами красивих знімків з Інтернету. Взагалі, таких фотографій, які викликають у вас емоційний відгук, посмішку на обличчі та умиротворення. Або інший варіант: посидіти в тиші затишної кімнати або прогулятися набережною, парком. Якщо є така можливість, звісно.

Проблему – у ящик!

Ви колись замислювалися, у чому сенс психологічного розвантаження? Підкажемо: у проговоренні проблеми. Коли людина докладно розповідає про тривожну її ситуацію, вона насправді аналізує те, що відбувається, дає розуму і підсвідомості знайти оптимальний вихід. На цьому і побудовано психологічні консультації та тренінги. Тому про труднощі треба говорити, ні в якому разі не замовчувати. Розкажіть про проблему другові, сестрі, сусідці, будь-якій людині, якій довіряєте. Якщо такого немає, що нерідко трапляється, або ситуація не дозволяє розповідати про це взагалі будь-кому, напишіть листа. Детально, не упускаючи хвилюючих деталей, не скуплячись на висловлювання і не дбаючи про лексикон. Надішліть листа. Куди? Ось тут потрібна попередня підготовка. Створіть віртуальну поштову скриньку, придумайте до неї, ніде не записуючи, хитромудрий, довгий пароль і відразу забудьте його. Ось у цю шухляду і відправляйте свої біди.

Руки вищі, ноги ширші!

Заняття спортом - найкраще психологічне розвантаження, хоч би як звучало. Вони не тільки стрес знімуть, а й як його профілактика корисні: сильні м'язи – міцні нерви.

Настройтесь на музичну хвилю

Музика, вона не тільки будуватиме, як ви пам'ятаєте, а й жити допомагає. Істина! Прослухайте треки улюблених виконавців, увімкнувши їх на повну гучність. Підспівуйте та танцюйте, якщо дозволяє ситуація. Але завершитися психологічне розвантаження має спокійною, приємною для вас музикою. Якщо таких переваг немає, скористайтеся класикою. Бетховена, Баха дуже психологічні. Ваше серце битися в унісон музиці, яка заспокоїть його, настроївши на інший лад.

Ірина Володимирівна Бабанова
Психоемоційне розвантаження та її значення для дошкільника

У всіх нас буває поганий настрій і діти не виняток. У житті дорослого поганий настрій трапляється через різні стреси. А в житті дитини стресів достатньо. І нехай нам, дорослим, дитячі стреси здаються дрібними та неважливими, але для дошкільнят вони дуже значні. Негатив може накопичуватися тривалий час, що згодом призведе до неврозів, тривожності, нерішучості та інших негативних наслідків. Потрібно допомогти маленькій людині зняти психоемоційна напруга.

Існує кілька способів.

1. Фотодинаміка. Цей метод зводиться до розгляду ілюстрацій, фото, відео (Мультфільми, казки, музичні кліпи)з подальшим обговоренням.

2. Релаксація. Для дітей можна застосовувати переважно денний сон, прослуховування спокійної музики, ігри на сенсорний розвиток, настільні ігри, масаж.

3. Фізичні навантаження. При регулярному відвідуванні дитиною спортивної секції або при постійних заняттях загальною фізичною підготовкою у дитини знижується рівень поганого настрою, нормалізується сон, покращуються процеси травлення, відбувається загальне зміцнення організму. Головне правило, ще раз повторимося, – регулярність!

4. Піші прогулянки чи ігри на природі. Сімейні пікніки загалом. Допомагають спілкуванню, зміцнюють взаєморозуміння між дорослим і дитиною, є способом обговорити проблему, що саме по собі знижує рівень психологічного навантаження.

5. Творчість. При занятті творчістю, де задіяна дрібна моторика, покращуються розумові процеси. Відбувається певна стимуляція обмірковування того, що сталося. Крім того, спільна творчість – це ще й чудова нагода обговорити щось із дитиною, порадити, не нав'язуючи їй свою точку зору.

6. Усамітнення. Це досить простий і дієвий одночасно спосіб. Деяким дітям потрібно побути одним, зрозуміти, що відбувається, вирішити, як поводитися. Не обов'язково для цього закривати дитину у кімнаті чи ставити у кут. Це лише посилить становище. Можна запропонувати використовувати намет, гойдалку, ширму або перегородку. Ця техніка працює, якщо дитина вже оцінила значенняособистого простору.

7. Сплеск емоцій. Можна запропонувати дитині покричати та побити грушу чи подушку. Після викиду негативу слід обговорити обставини, що склалися.

Який би спосіб психоемоційного розвантаження не було обрано, найголовніше - розмовляти з дитиною. Не просто слухати його, а й чути. Не можна нав'язувати йому свою волю та вирішення ситуації. Він має сам дійти до рішення. Допоможіть йому навідними питаннями чи прикладами із життя. Але не в жодному разі не допустимо повчальний тон. Це одразу створить дистанцію між дорослим та дитиною. Скоріше відштовхне, ніж зблизить.

Завдання батька зняти емоційну нестійкість у дошкільному віціале ніяк не зміцнити її. Для сучасних дошкільнятв емоційному плані характерним є, з одного боку, зниження емоційного тону, посилення негативних емоційних проявів і як результат цього – зниження рівня інтелектуального розвитку, а з іншого боку, спостерігається різке падіння інтересів до духовного життя суспільства, до культури та мистецтва, які виступають найбільше сильним емоційним фактором у становленні особистості дитини та стабілізації її духовної сфери. Це визначає необхідність психологічної підтримки дітей. Для цього слід вести профілактичні заходи щодо зняття психоемоційноїнапруженості не тільки в домашніх умовах, а й у дошкільному закладі. Таким засобом може бути куточок психологічних ігор. Організувати його нескладно. Для цього буде потрібно: місце усамітнення, м'яка подушка, іграшка-подружка, папір та кольорові олівці, яскраві клубочки, м'який дріт, килимок дружби, дидактичні ігри ( «Збери намисто», «Допоможи другу»та д. т., «Чарівні предмети»(капелюх, паличка, чоботи-скороходи і т. д., ліхтарик або світильник, сухий басейн (якщо дозволяє місце)і т. п. Необов'язково закуповувати матеріал у магазинах. Більшість всього обладнання можна виготовити самостійно. А якщо залучити до цього дітей та їхніх батьків, то педагог матиме ще одну можливість зняти психоемоційненапруга і зблизитися з вихованцями, тому що спільна праця сама по собі допомагає подолати бар'єр офіційного спілкування та допомагає створити невимушену обстановку особистісної взаємодії.

Публікації на тему:

Значення гри для дитиниНавіщо потрібна гра? Про важливе значення гри для дитини говорить уже той факт, що ООН проголосила гру універсальним та невід'ємним правом.

Значення рухливих ігор у вихованні особистісних якостей дитини дошкільникаНерідко дорослі люди дивуються: звідки у дітей стільки енергії та спраги діяльності? Як вони можуть бігати і скакати безперервно дні? Всі.

Консультація для батьків «Значення денного сну для дитини-дошкільника»Значення денного сну для дошкільника Сон є невід'ємною складовою життя кожної людини, він дуже важливий як для дорослого.

Консультація для батьків «Значення педагогічної оцінки у вихованні дошкільника»Дошкільне дитинство – це період активного освоєння навколишнього світу, первісного фактичного формування особистості, розвитку особистісних.

Проект у першій молодшій групі «Фольклор. Значення фольклору у вихованні дошкільника»Педагогічний проект у 1(2) молодшій групі «Фольклор. Значення фольклору у вихованні дошкільника» Керівники проекту: Вихователь: Герасимова.

Консультація «Сон та його значення у житті дитини дошкільника»Сон є невід'ємною складовою життя кожної людини, вона дуже важлива як для дорослої, так і для дитини. Проте для дітей немає.

Вся найактуальніша інформація у статті на тему: "Конспект методика психологічної самодопомоги психоемоційного розвантаження". Ми зібрали повний опис усіх ваших проблем.

ПЛАН

проведення розмови з особовим складом військової частини

ТЕМА: «Психологічна допомога військовослужбовцям щодо запобігання та зняття психологічних стресів у ході проведення КШУ, БТУ. Психологічні прийоми саморегуляції.

ЧАС: 1:00.

МІСЦЕ:Бібліотека.

ДАТА: ______

ЛІТЕРАТУРА: Журнал МО РФ «ОРІЄНТИР» червень 2002р, Висоцький В. Вплив сучасного бою на психіку воїна. «ОРІЄНТИР» 2001 р, №3, стор 56-58.

ХІД БЕСІДИ:

Бойова майстерність військовослужбовців залежить передусім їх переконань, здатності не розгубитися в екстремальних ситуаціях, емоційного настрою на даний час, стану здоров'я тощо. p align="justify"> Сукупність всіх цих факторів називається «психологічна готовність» Психологічна готовність військовослужбовця до виконання поставлених завдань досягається в процесі цілеспрямованої психологічної підготовки, що здійснюється в ході навчання та виховання всієї військової служби.

Психологічна підготовкає комплексом заходів щодо формування у воїнів психологічної стійкості, емоційно-вольових якостей, необхідних для виконання бойових завдань, що дозволяють зміцнити психіку, загартувати волю, навчитися боротися зі страхом, переносити фізичні та психологічні навантаження, набути вміння діяти в бою самовіддано, активно, ініціативно. , вміло використовуючи бойову техніку та зброю, навички виживання в екстремальних умовах сучасного бою, максимально зменшити ймовірність зустрічі з невідомим у бойовій обстановці.

У ході психологічної підготовки вирішуються завдання формування:

а) психологічної готовності та стійкості воїнів;

б) функціональної надійності психіки військовослужбовців.

При цьому розрізняють два видипсихологічної готовності:

Загальна (тривала) психологічна готовність як сукупність якостей особистості, і навіть її підготовленості;

Ситуаційна (тимчасова) психологічна готовність – це особливий психологічний стан воїна, що дозволяє йому активно і доцільно виконувати поставлені бойові завдання, вона має складну динамічну структуру і є виразом сукупності інтелектуальних, емоційних, мотиваційних та вольових сторін людини у їх співвідношенні із зовнішніми умовами та . На відміну стану ситуаційної готовності, що відбиває особливості і вимоги майбутньої ситуації, тривала готовність – це стійка система якостей особистості, досвід, знання, навички, вміння, необхідні успішної діяльності у багатьох ситуаціях.

Психологічна готовність воїна до бою, один із основних компонентів готовності підрозділу до бойових дій. Вона передбачає, по-перше, усвідомлення воїном відповідальність за долю Батьківщини, рідних та близьких, впевненість у собі, своїх товаришах, бойовій техніці та зброю. По-друге, прагнення випробувати себе, подолати свої слабкості, здобути перемогу над противником.

Виділяють три рівні стану психологічної готовності до бою:

Низький рівеньвідрізняє те, що воїн не впевнений у собі відсутнє прагнення протиборства, не рішучий, зайве метушливий, або замкнутий. Припускається помилок при виконанні найпростіших команд.

Для середньогорівня характерно поєднання у воїна впевненості у собі і недостатнє прагнення протиборства і рішучих дій. Він припускає незначні помилки при виконанні команд, його фізіологічний стан близький до норми.

Високий рівеньце бажання боротьби, відсутність сумнівів у воїнів, прагнення випробувати себе, здобути перемогу над противником.

Для формування психологічної готовності особового складу проводяться заняття,на яких дії військовослужбовців пов'язані з реальною небезпекою: рух у безпосередній близькості за розривами артилерійських снарядів, при стрільбі через голови наступаючих, обкатка піхоти танками, підводне форсування невеликих озер і річок на танках, переправа вплавь з особистою зброєю через перепони; стрибки з парашутом та ін. Безпосереднє емоційне переживання бойових станів у навчальній обстановці дозволяє значно легше переносити аналогічні психологічні навантаження у бою. Збереженню працездатності особового складу у важких ситуаціях сприяють навички захисту від перегріву та переохолодження профілактики різних захворювань та травм, надання медичної допомоги, приготування їжі в польових умовах, добування води та способів її знезараження, а також володіння військовослужбовцям прийомами та методами саморегуляції.

У процесі бойового навчання кожен воїн має активно удосконалювати свою професійну та психологічну підготовку. Ефективним засобом підготовки до бою є уявне промовляння послідовності своїх дій, спочатку в уповільненому темпі, потім енергійніше. Тоді військовослужбовець подумки вживається в обстановку настільки, що мимоволі починає робити необхідні дії, це говорить про встановлення міцного зв'язку між свідомістю та дією. Для підтримки психологічної готовності до негайних бойових дій можуть бути використані методи психологічної саморегуляції:

Саме переконання-це доказ воїном самому собі необхідності підтримки високого рівня готовності.

Самонавіювання- Як і саме переконання, відбувається у військовослужбовця свідомо, і використовується як головний вплив слова. Самонавіюванням можна змінити внутрішній стан людини, змусити її повірити в себе та свої можливості. Наприклад, при несенні служби вночі воїн іноді впадає в загальмований стан, що ніби плаває між сном і неспанням. Саме цього стан психіка воїна потребує самонавіювання. Інакше ситуація може стати трагедією.

Управління уявоюзначно посилює дії словесної форми самовнушення, воно допомагає створити образ бажаного результату своєї діяльності. Рекомендується образно ототожнювати себе з найкращим воїном ідеальним чином дії тощо. Бажано заздалегідь складати план можливих дій в екстремальних ситуаціях і подумки програвати їх у голові.

Управління увагою тісно пов'язане з уявою. Воно дуже впливає на пильність воїна. Якщо увага буде розсіяною, можна легко відволіктися від виконання бойового завдання, а це призведе до тяжких наслідків. Військовослужбовцю важливо виробити звичку при раптовому появі сильного подразника, не фіксувати всю увагу ньому, а вміти спостерігати різнобічно. Для цього необхідно заздалегідь скласти план послідовного включення уваги на кожен з потенційно небезпечних напрямків. Тільки в такий спосіб можна зберегти контроль за обстановкою. У бойовій обстановці рекомендується утримувати увагу на об'єктах, пов'язаних з виконанням бойового завдання та не відволікатися на другорядні подразники.

Вміння керувати диханням та м'язовим тонусом дуже важливе. Глибина та частота дихання ступінь напруги м'язів тіла значною мірою визначає психічний стан воїна у бойовій обстановці. Для зняття нервової напруги рекомендується заспокійливий тип дихання, що складається з короткого вдиху та активного видиху та затримки дихання після видиху. М'язова напруга значною мірою визначає нервову активність, а отже, і прояв бадьорості та почуття від мобілізованості у військовослужбовця м'язове розслаблення навпаки, чинить гальмуючу дію на психіку воїна. Тому в період очікування бою необхідно підтримувати м'язи тіла в потрібній формі. Активізовані м'язи сприяють підвищенню психологічної готовності до бою.

Прийоми саморегуляції

У СРСР термін виник у 50-ті роки.

• навчання реакції (тяжкості, тепла, зміна темпу та ритму серця та дихання) релаксаційної техніки за допомогою вправ,
• аутогенна медитація, яка створює трансові стани різного рівня

Показання для застосування АТ:

• лікування неврозів,
• функціональні розлади,
• психосоматичні захворювання,
• алкоголізм та наркоманія (як частина комплексного впливу),
• як психогігієнічний захід,
• під час підготовки фахівців, спортсменів.

Протипоказання:

• стану неясної свідомості та марення,
• при гострих соматичних нападах, вегетативних кризах, при вираженій гіпотонії (знижений АТ).

Той, хто займається концентрує увагу на спокої і використовує шість стандартних вправ:

• вправа – спокій перед кожним, спрямоване досягнення спокою: «Я спокійний»
• тяжкість – спрямоване на викликання тяжкості в руках та ногах і супроводжується розслабленням поперечно-смугастої мускулатури, зліва направо, все тіло
• теплота «мої руки зовсім важкі та теплі»
• серце - оволодіння ритмом серцевої діяльності підрахунок пульсу на слух, "Моє серце б'ється спокійно і рівно"
• дихання – оволодіння ритмом дихання «Я дихаю абсолютно спокійно»,
• сонячне сплетіння – викликати відчуття тепла в області сонячного сплетення, «Моє сонячне сплетення випромінює тепло»
• прохолода чола (лоб) – «Мій лоб овіває прохолодний вітерець».

Стадії аутогенного стану:

Пасивна – спокій, розслаблення, байдужість до навколишнього світу, уповільнення мисленнєвої діяльності за збереження актуального усвідомлення світу.

Активна - посилюється усвідомлення, сприйняття і переживання того, що відбувається, при цьому гальмування логічного мислення, поява яскравих образів.

Позиції аутогенного тренування:

Напівлежачи, сидячи,

Поза "кучера".

Типи формул навіювання:

• нейтралізуюча – «мені все одно»;
• підсилювальна -
• абстинентно-спрямовані
• пародоксальні «я хочу якнайгірше почуватися в ситуації…»
• що підтримують «я почуваюся з ним комфортно»

Умови АТ:

Кожна вправа випереджається «Я спокійний»,

Наприкінці кожного сеансу три згинальні і розгинальні рухи в ліктьовому суглобі з глибоким диханням,

Кожна нова вправа проходить послідовно починаючи з нижчих, робляться повтори 3-4 рази на день протягом 2 тижнів.

Тривалість сеансу починаючи з 5-6 хвилин,

Проведення в ранковий, вечірній годинник,

Приміщення тепле, тихе.

Модифікації АТ:

Мюлера-Хегема 1957, (змінено 3 вправи),

Клейнзорге-Клумбієс (націлюють на конкретні органи),

Мировського-Шогама (психотонічна тренування, підвищення тонусу),

Активізуючі вправи Алексєєв, Гіссен 1969 (для спортсменів),

Лебединського-Бортник 1965 (скорочений варіант по 30 хвилин – місяць)

Панова-Лобзіна-Копилова-Рештнікова репродуктивні тренування (звуки, дихальна гімнастика).

Вища ступінь АТ – розроблена Шульцем та Луті:

7 вправ медитації, робота з несвідомим.

Самонавіювання за методом Куе

Свідомий метод на себе, що дозволяє придушити хворобливі, негативні за своїми наслідками уявлення та замінити корисними, сприятливими, конструктивними.

Формула самонавіювання має бути:

• проста,
• природна,
• з переконанням та без напруги.

Несвідоме сприймає формулу як наказ, істину, яку потрібно виконати.

Починається з ознайомлення із джерелами впливу.

Самостійно складається проста формула самонавіювання, яка може видозмінюватися.

Умови реалізації:

• зручна поза сидячи або лежачи,
• закриті очі,
• вимова формули 20 разів пошепки,
• монотонія при вимові формули, без фіксації на змісті,
• сеанс 3-4 хвилини 2-3 десь у день 6-8 тижнів.
• час вранці у просоночному стані або ввечері перед сном.

Самогіпноз

Цілеспрямоване викликання у себе гіпнотичного стану з допомогою певних технік і методик. Схильність до методу залежить від емоційного, фізичного стану, особистісних особливостей, здібностей до гіпнозу.

Сфера застосування – несвідоме.

Формування цілей,

Передгіпнотична розмова із самим собою,

Фіксація внутрішнього образу з наділення його бажаними якостями,

Закріплення нових образів та якостей реальними діями у постгіпнотичному періоді.

Умови ефективності методу:

• лежачи в напівтемній кімнаті (комфорт),
• спокійна обстановка,
• повне розслаблення м'язів,
• відмова від повсякденних турбот,
• яскраве динамічне уявлення образу,
• подання типових ситуацій,
• підкріплення словесних команд формулами: «відпочити-прокидайся».

Таким чином, бойова підготовка дозволяє воїну набувати військових знань, формувати в нього бойові навички та вміння – основ впевненості у собі, а психологічна підготовка озброює його здатністю підтримувати в собі психологічну готовність до негайних бойових дій.

оцінок, середнє:

Психологічне консультування- Це відносно новий вид психологічної практики, що виділився в окрему область у США в 50-ті роки з психотерапії. Як один із видів допомоги, психологічне консультування виникло у відповідь на потреби людей, які, не маючи клінічних порушень, все ж таки шукали психологічну допомогу.

Психолог консультант допомагає, передусім, людям, які зазнають труднощів у повсякденному житті, діяльності, спілкуванні, взаємовідносинах. Психологічне консультування являє собою сукупність процедур, спрямованих на надання допомоги людині у вирішенні проблем та прийнятті рішень, а також вдосконаленні особистісних та міжособистісних відносин.

Основною метою психологічного консультування є надання допомоги клієнту у розумінні того, що відбувається в його життєвому просторі та осмисленому досягненні поставленої мети на основі усвідомленого вибору під час вирішення проблем емоційного та міжособистісного характеру.

Психолог консультант допомагає людині робити вибір і діяти на власний розсуд, навчитися новому поведінці, сприяє розвитку особистості, акцентуючись при цьому на відповідальності клієнта і, маючи на увазі, що незалежна і самостійна людина сама приймає рішення. У психологічному консультуванні психолог створює умови, що заохочують вольову поведінку клієнта.

За психологічною консультацією може звернутися будь-яка людина, яка зіткнулася з труднощами у міжособистісних відносинах.

Психологічне консультування є короткостроковим процесом. В середньому у психологічному консультуванні на вирішення однієї проблеми відводиться від однієї до шести зустрічей.

Психолог меншою мірою відповідає за прийняття рішень клієнтом, оскільки передбачається, що він працює зі здоровими людьми, яким потрібні лише нове бачення ситуації та підтримка для того, щоб зробити перший крок, а далі людина йде сама.

Основні цілі, які ставить перед собою психологічне консультування:

Зміна поведінки таким чином, щоб людина могла жити продуктивним життям;

Розвиток навичок подолання труднощів;

Розвиток та зміцнення вміння приймати життєво важливі ефективні рішення;

Розвиток уміння зав'язувати та підтримувати міжособистісні відносини;

Допомога клієнту у реалізації особистісного потенціалу за умов об'єктивних обмежень;

Виправлення неадекватного та навчання адекватної поведінки;

Забезпечення сприятливого психологічного клімату, заохочення відкритості, спонтанності, упевненості клієнта;

Усунення неадекватного, руйнівного погляду клієнта життя;

Допомога в усвідомленні своїх можливостей, пошук факторів, що заважають повною мірою реалізувати свободу клієнта.

32. Методи психологічної самодопомоги

Психологічна самодопомога- це турбота людини про себе і про своє особистісне зростання.

До найвідоміших видів самодопомоги відносяться:

1. самоспостереження

2. ведення щоденника

3. автобіографія

4. релаксація

1. Самоспостереження. Мета самоспостереження - розширити сферу самоусвідомлення. Можна виділити два питання, за допомогою яких займатися самоспостереженням дуже просто:

· Що відбувається зі мною зараз?

· Чого б мені хотілося в наступний момент?

Іноді усвідомлення саме собою є причиною змін. Один із способів самоспостереження – огляд ситуації з боку.

Важливо, щоб самоспостереження не перетворилося на нав'язливе самокопання і самоконтроль. У першому випадку усвідомлення використовується для того, щоб висловити те, що ви відкрили у собі, у другому – навпаки, щоб приховати це від оточуючих.

2. Психологічний щоденник- Це «місце», в якому людина завжди може опрацювати наявну проблему, усвідомити свої почуття чи настрої, осмислити пережитий досвід, дійти якогось рішення. Дуже важливо писати щоденник для себе. Ви можете писати тоді, коли потрібно чи хочеться. Немає жодних певних правил щодо того, що писати і чого не писати в щоденник. Керуватися варто лише своїми власними відчуттями. Підставою для звернення до щоденника може бути будь-яке сильне переживання. Ви можете використовувати щоденник для того, щоб досліджувати ваші стосунки з кимось, хто вам не подобається. Записи в щоденнику дадуть вам шанс переглянути заново прожитий день, осмислити випадкову зустріч з другом, зрозуміти значення швидкоплинної події. Запис у щоденнику спостережень про себе, про свої обіцянки самому собі, про свої рішення та прагнення допоможе вам краще пам'ятати себе та своє життя.

Перечитування щоденника має велике значення. Можливо, ви натрапите на вдале вирішення проблеми, аналізуючи свої помилки.

3. Автобіографія.Суть цього методу полягає в тому, щоб описати історію свого життя, згадуючи всі головні події та своє ставлення до них. Писати автобіографію можна багато разів, потрібно обов'язково помічати дату її написання, тому що в двох описах одного періоду, зроблених у різний час, часом вибираються і різні події, і ті самі відносини можуть виглядати зовсім інакше.

Основна мета автобіографічних оповідань - набути вміння поводитися зі своїм минулим та здатність жити в теперішньому. Тобто. відокремити сьогодення від минулого, позбутися його впливу.

4. Релаксація. У сучасному розумінні людина є єдністю трьох складових - розум, почуття та тіло. Якщо уважно спостерігати за собою, можна буде помітити, що будь-яка ваша емоція чи думка знаходить своє вираження у русі м'язів - основних чи мікроскопічних. Переживання відбиваються у тому, як люди рухаються, дихають, керують своїми м'язами, а також у хворобах, якими вони страждають.

Але зв'язок між переживаннями та тілесними відчуттями корисний тим, що і навпаки, через м'язи можна впливати на почуття. Велику роль релаксації відіграє увагу до дихання, оскільки дихання - це система, що забезпечує енергообмін в нашому тілі. Релаксація має на увазі під собою розслаблення м'язів тіла. Вона може проводитися окремо, може використовуватися як попередня процедура перед особистісними вправами, а може проводитись у вигляді самих вправ.

5. Робота із сновидіннями.Для багатьох людей сон - це лише відпочинок, а сновидіння - незвичайний додаток до нього, дивна примха втомленого за день мозку. Багато нейрофізіологічних досліджень, проведених над мозком під час сну, показують, що сновидіння є необхідними для нормального функціонування організму. Виявляється, всі люди бачать сни, але не всі пам'ятають про них. Як пише С. Кардаш, «у снах знаходить відображення будь-яка пошукова активність людини. Чим у складнішій обстановці перебуває людина, тим більше снів йому сниться».

Ключові слова: стресові психосоматичні стани; методи саморегуляції, релаксації та дихання.

Анотація. У статті представлені психокорекційні методи зняття негативних постстресових станів, відновлення працездатності, концентрації уваги, емоційної та м'язової напруги, які застосовуються в екстреній психологічній допомозі.

Актуальність.Світова економічна криза, наявність політичних та міжнаціональних конфліктів, поширення тероризму та екологічні лиха позначають потребу у дослідженнях, спрямованих на розробку методів допомоги в екстрених ситуаціях. Грамотне використання суб'єктом власних психологічних ресурсів може дозволити не лише подолати кризову ситуацію, а й надати допомогу іншій постраждалій людині. Негативні стресові стани можна усунути після кризової ситуації, використовуючи методи самодопомоги з використанням змінених станів свідомостей (ІДС). Незважаючи на величезну кількість методів гіпносуггестії, сьогодні їх поширення впирається в організаційні проблеми, низький рівень освіченості та населення.

Ретроспективний аналіз наукової та науково-методичної літератури з психологічних, психофізичних методів корекції негативних психічних станів дозволяє виділити основні, пов'язані з саморегуляцією психічних станів, що виникають у кризових ситуаціях.

Сенс сформульованої проблеми дослідження розуміється як заплановане та передбачуване використання методів саморегуляцій психічного стану суб'єктів у ситуації кризи. У концепції усвідомленої саморегуляції проводиться думка про прийняття суб'єктом мети самодопомоги, що визначає спрямованість діяльності та відповідальність за її результат. Суб'єкт, що вдається до самодопомоги, стає активним мотивованим суб'єктом, що долає кризу.

Стосовно ситуації кризи суб'єкт безперервно стикається з ситуацією вибору різних способів реалізації своєї активності в залежності від поставлених цілей, індивідуальних особливостей та умов навколишньої дійсності. При використанні методів самодопомоги у ситуації кризи суб'єкт сам досліджує ситуацію, програмує свою активність, контролює та коригує результати.

Щодо конкретного суб'єкта регуляторні процеси повинні мати індивідуальну специфіку, що визначається як індивідуальними психологічними особливостями, так і особливостями кризової ситуації.

Отже, розробка та включення усвідомлених засобів та методів саморегуляції психічного стану до системи екстреної психологічної допомоги є одним із перспективних напрямів досліджень у проблемі підвищення результативності надання допомоги суб'єктам освітнього середовища. У зв'язку з цим виникає необхідність висвітлення методик саморегуляції психічного стану при наданні екстреної психологічної допомоги.

умови.В основі будь-яких методів самодопомоги з використанням ІДС, спрямованих на зняття емоційної напруги лежать: прийняття суб'єктом певного положення тіла; розслаблюючі дихальні вправи; когнітивні зміни (наприклад, відволікання думок від будь-яких зовнішніх та внутрішніх впливів, які можуть спричинити психічну напруженість); концентрація уваги створення відповідних заспокійливих образів; застосування самонавіянь та самонаказів; формування здатності розрізняти різні ступені м'язового напруження та розслаблення.

Методи.За допомогою гіпносуггестивних методів, що ініціюють розслаблення м'язової системи, знімаються м'язові затискачі і каналізуються негативні емоції, відновлюється працездатність, знімається почуття втоми, емоційна і м'язова напруга, відновлюється внутрішня картина реальності і образ «Я», упр.

Будь-яка самодопомога з використанням ІДС передбачає певну послідовність кроків, що необхідно для маркування початку і кінця корекційної роботи. Наприклад, суб'єкт пропонується: прийняти зручну, симетричну, комфортну позу; домогтися комфортного ритму дихання; зробити глибокий вдих на початку вправи та після його завершення; розмістити руки на підлокітниках крісла чи колінах; закрити очі. Суб'єкт може розробити свій власний ритуал входження до ІДС.

Існують класичні пози, які застосовуються в даному контексті: 1) поза «кучера на дрожках» - суб'єкт розташовується ближче до краю стільця, зігнувшись, ліктями-передпліччям спирається на коліна, кисті при цьому звисають, ноги зручно розведені, голова опущена, очі можуть бути закриті чи залишатися відкритими; 2) «пасивна поза» (поза напівсну в кріслі, поза напівлежачи в кріслі) – суб'єкт розташований у м'якому кріслі з відхиленою високою спинкою, голова та спина зручно стикаються зі спинкою крісла, руки розслаблені, знаходяться на підлокітниках або стегнах, гомілки по відношенню до стегон розташовуються кілька під тупим кутом, так, щоб стопи щільно стикалися зі підлогою, ноги трохи розведені; 3) поза лежачи - людина лежить на горизонтальній поверхні, під шийний відділ хребта та колінні суглоби поміщаються невеликі валики, руки вздовж тулуба, дещо зігнуті, долонями вниз, ноги витягнуті та трохи розведені шкарпетками назовні.

Для того, щоб опанувати техніку релаксації, необхідно перш за все навчитися правильно приймати ті положення тіла, в яких досягається найбільше розслаблення всіх його м'язів. Вибір цих положень зазвичай пов'язані з умовами кризової ситуації. Для кращого оволодіння технікою розслаблення м'язів доцільно розпочинати вправи із положення лежачи. У позі найзручнішої для релаксації, слід змінити когнітивний фон - цілком відсторонитися від неприємних і збудливих думок (особливо пов'язаних із ситуацією травми), впливу зовнішніх подразників (шум, розмови, музика тощо).

Розслаблюючі дихальні вправи.З особливим диханням поєднується більшість методів самодопомоги з використанням ІДС. Таке дихання сприяє розслабленню затиснутих, спазмованих, пригноблених м'язових груп, коригує роботу серцево-судинної системи.

На самому початку вправ, перебуваючи в будь-якому з перерахованих положень, доцільно неглибоко дихати повним типом дихання, використовуючи всі дихальні м'язи - діафрагму, міжреберні м'язи, черевний прес, послідовно заповнюючи нижню, середню і верхні частини легень і потім у зворотному порядку.

Дихання "по колу". Суб'єкту необхідно уявити (із заплющеними очима), що вдих і видих робиться ніби через точку між бровами, а потім подихати так кілька разів. При цьому треба образно уявити, що вдих робиться "по хребту" вгору, а видих "від брів до пупка". Потім випливає повільно і безшумно вдихнути від великого пальця лівої ноги вгору до брів і тривало видихнути від брів праворуч тіла до пальців ніг правої ноги. Так рекомендується подихати 8-10 разів, а потім звернути увагу на видих і на стан розслаблення м'язів під час видиху і викликати відчуття теплоти, яка ніби тече по руках (повторюючи самонавіювання: «мої руки важчають», «мої ноги важчають» руки теплішають руки», «мої ноги теплішають»).

Ембріональне дихання (ЕД) (черевне дихання). Частота звичайного поверхневого дихання становить 15-20 дихальних рухів за 1 хв, а частота ЕД при систематичних регулярних вправах поступово уріжається до 4-6.

Суб'єкт приймає зручну симетричну позу. Дихання заглиблюється, сповільнюється. Потрібно повільно вдихати через ніс, легко та плавно. При цьому м'язи живота розслаблюються, живіт сильно випинається. Коли легені будуть заповнені повітряними масами, починати легко, повільно, глибоко видихати. Спочатку видих можна супроводжувати повільним натисканням руками на низ живота, втягуючи його.

ЕД може поєднуватися і з грудним диханням, коли вдих животом продовжується вдихом легень. При цьому грудна клітка розширюється, міжреберні проміжки збільшуються, піднімаються ключиці, лопатки, легенева тканина, у тому числі верхівки легень, наповнюються повітряними масами. На видиху грудна клітина послідовно опускається, звужується, зменшуються міжреберні проміжки, живіт глибоко втягується в себе. У разі запаморочення, слабкості, серцебиття інтенсивність виконання ЕД рекомендується зменшити, не відмовлятися повністю.

Дихання з цього приводу. Коли необхідно заспокоїтись, на рахунок 1,2,3,4 робиться вдих, потім на рахунок 1, 2, 3, 4 - видих, потім на 1, 2, 3, 4, 5 - вдих, 1, 2, 3, 4 5 - видих, і так вдих і видих подовжуються до 12. Відбувається штучна затримка дихання, що мимоволі призводить до певного зняття емоційної напруги. Для підняття свого тонусу вдихи та видихи починають з 12 і поступово вкорочують їх до 4. Дихання частішає, напруга зростає.

Затримка дихання. Для зняття гострої нервової напруги робиться глибокий вдих і дихання затримується на 20-30 секунд. Наступний за цим видих та подальший повторний глибокий компенсаторний вдих сприятимуть стабілізації стану.

Самонавіювання.Загальному заспокоєнню сприятимуть словесні формули, які має про себе вимовляти суб'єкт, поєднуючи їх із створенням образів і уявлень. Приклад: «Я спокійний» - суб'єкт згадує почуття приємного спокою, яке їм було раніше випробувано; "Всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку"; «Все моє тіло цілком відпочиває» – пригадується почуття приємного відпочинку та розслаблення (наприклад, будинки у ванній, на березі моря під тентом тощо). Далі слід сконцентрувати увагу на м'язах, що розслабляються, і на описаних вище дихальних процедурах.

Дані формули повинні викликати відчуття ваги, тепла та розслаблення в основних м'язах тіла і можуть застосовуватись у різній послідовності, враховуючи індивідуальні особливості суб'єктів, які по-різному опановують ці відчуття.

Дихання із самонавіюваннями.У зручній та симетричній позі заспокоїтися, розслабитися, наскільки можливо, вирівняти дихання, очі заплющені. Зробити глибокий, спокійний прискорений вдих. На наступному глибокому, спокійному повільному видиху подумки вимовити коротке самонавіювання - "знімаю напругу з голови". Знову глибоко пришвидшено вдихнути і повільно глибоко видихати, вимовляючи при цьому "знімаю напругу з обличчя". Надалі продовжувати дихання із зазначеними особливостями вдиху та видиху. На кожному наступному видиху послідовно подумки промовляти про зняття напруги з «рук», «грудної клітини», «спини», «живота», «промежини», «ніг» та «всього іншого».

Самонаказ.У зв'язку з тим, що стан релаксації та нервово-психічного спокою взаємозалежні, для його досягнення необхідно усувати дії факторів, які сприяють підвищенню рівня емоційного порушення та напруги та використовувати різні заспокійливі впливи. Наприклад, суб'єкт може керувати власним станом за допомогою наказів типу: «Можу!», «Терпіти!», «Витримаю!» і т. ін. Роль самонаказів у кризовій ситуації (наприклад, природної катастрофи) важко переоцінити. Попереднє тренування самонаказів посилює вольовий компонент особистості, виробляє здатність пов'язувати внутрішньою мовою та дію. Самонаказ стає пусковим стимулом, що запускає необхідний психофізичний стан.

Незважаючи на те, що самонаказ є формою роботи з власною свідомістю, у зміненому стані свідомості, коли суб'єкт відчуває розслабленість м'язової системи, коли відбувається зісковзування у трансовий стан свідомості, дія самонаказу посилюється.

Зорові образи.Кращій релаксації сприяють спеціально підібрані словесні формули (навіювання), які суб'єкт промовляє, супроводжуючи їх відповідними зоровими образами тепла та тяжкості. Відчуття ваги рекомендується спочатку викликати в руках, а потім у ногах (не поділяючи їх на праву та ліву). Наприклад: "Руки приємно важчають", "Руки стають все більш важкими як свинець", "Тяжкість в руках збільшується" та ін.

Така сама схема застосовується до створення відчуття тяжкості в ногах. Можна уявити, як руки та ноги наповнюються свинцем або на них насипається сухий морський пісок. Для тих суб'єктів, які уникають відчуття тяжкості або внутрішньо опираються йому, можна рекомендувати такі формули, як: «М'язи наповнюються енергією, вони стають сильнішими, важчими, наповнюються силою» тощо.

Відчуття тепла в кінцівках і тулуб, що супроводжує стан розслаблення, може бути викликано за допомогою наступних формул: «Відчуваю приємне тепло в руках», «Кривоносні судини рук розширилися», «Гаряча кров зігріває руки», «Руки стають дедалі теплішими», « Тепло струмує по руках у кінчики пальців», «Руки стали гарячими». Аналогічно викликається відчуття тепла в ногах та в різних групах м'язів тулуба. Для посилення відчуття тепла слід уявити, наприклад, що суб'єкт лежить у гарячій ванні або на сонячному пляжі, спрямовує теплий струмінь душу на різні частини тіла тощо. Словесні формулювання та образні уявлення про розслаблення можуть відноситися не тільки до груп м'язів тіла в цілому (обличчя, руки, ноги і т.д.), але і до окремих м'язів, наприклад, чола, очей, рота, біцепсів, ступнів та ін.

Для входження в бажаний стан потрібно постаратися створити стан спокою, уявляючи заспокійливі картини природи, художні образи та уявні сцени. Суб'єкт або конструює внутрішню реальність, або подумки переноситься в ситуацію в минулому, «зісковзує» до неї.

Прогресивне м'язове розслаблення.У кризовій ситуації здатність швидко розслаблятися – дуже важливий механізм саморегуляції суб'єкта. М'язове розслаблення завжди поєднується зі зміненим станом свідомості. Часто суб'єкт наділений застарілою установкою у тому, що гіпноз є сон. Однак, в ІДС можна проводити когнітивну роботу, вікову регресію (до ситуації травми) та прогресію (до часу, коли криза дозволена) та іншу психокорекційну роботу, яку неможливо виконувати уві сні.

Техніка застосування. Суб'єкт розташовується в одній із перелічених вище поз, очі закриті, дихання вирівнюється, заспокоюється. За командою фахівця суб'єкт робить глибокий короткий вдих, а на наступному повільному (в 2-2, 5-3 рази довше за вдих) глибокому видиху гіпнолог говорить, що знімається напруга з м'язів голови. Потім - знову глибокий короткий вдих з наступним глибоким повільним видихом та зняттям напруги з м'язів обличчя. І на кожному наступному видиху знімається напруга послідовно зверху вниз по всьому організму. Після проведеного сеансу пропонується розплющити очі та дати вголос зворотну реакцію – повідомити про свої відчуття. Метод використовується і з профілактичною метою – для запобігання або зниження гостроти можливих постстресових психофізичних розладів у разі зіткнення з надзвичайними, стресовими ситуаціями.

Висновки

Таким чином, перераховані вище методи самодопомоги в ІДС дозволять суб'єкту екстреної психологічної допомоги (при належному навчанні) упоратися з ситуацією кризи. Прийнята суб'єктом мета самодопомоги, визначить спрямованість його діяльності та відповідальність за її результат, позначаючи його активним суб'єктом. Безперечно, ми не можемо говорити, що наведені методи можуть застосовуватися тотально. У зв'язку з цим позначається подальше завдання, вирішення якого дозволить диференціювати суб'єктів екстреної психологічної допомоги за групами. Важливо виділити індивідуальні психологічні особливості та стану суб'єктів, які зазнали впливу екстремальної ситуації, і особливості кризових ситуацій, коли перелічені методи може бути виправдані, своєчасні і результативні.

1. Соколов Є.Ю. Сугестивні заходи при постстресових розладах/Є.Ю. Соколов: матеріали загальноросійської конференції «Взаємодія фахівців надання допомоги при психічних розладах». – М., 2009. – С. 86-87.