Багато нервую що робити. Коли необхідно змінювати своє ставлення до світу

Переживання та хвилювання є невід'ємною складовою нашого життя. Іноді вони є стимулом, що спонукає людей діяти, а часом діють на людей руйнівно, становлячи серйозну загрозу здоров'ю та благополуччю. Парадокс, але з розвитком цивілізації дедалі більше зростає кількість подій та об'єктів, які можуть здатися потенційно небезпечними. У людей зі слабкою, нестійкою психікою вони викликають бурю негативних емоцій, що супроводжуються нервозністю та страхами.

Щоб перестати засмучуватися через дрібниці, і навчитися ефективно протистояти «спокусі» понервувати, потрібно розібратися в природі своїх переживань. Більшість неспокійних людей зізнаються, що перебувати у цьому неприємному стані їх «примушує» тривога за здоров'я та успіхи своїх близьких; за помилки та помилки, допущені на роботі; за збереження майна; за стосунки з родичами та колегами… цей список можна поповнювати нескінченно. Усі страхи та переживання можна розділити на дві групи.
Перша група – це переживання щодо небезпеки, яка реально загрожує життю, здоров'ю, благополуччю: тривога матері про тяжкохвору дитину; переживання погорільців про те, де їм доведеться жити найближчим часом; хвилювання людини, яка опинилася в чужому місті без засобів для існування; думки про майбутній складний іспит. Подібні переживання, що мають предметний характер або супроводжують події, необхідні. Вони допомагають людині мобілізувати всі сили на вирішення існуючої проблеми. У таких ситуаціях занепокоєння носить тимчасовий характер і минає, щойно вдається вирішити проблему. Людина повертається до спокійного життя.

Зовсім інакші справи з другою групою переживань, пов'язаних з неіснуючою, але очікуваною небезпекою: хвилювання через те, що мобільного сина чи дочки не відповідає; що начальник не привітався вранці; що чоловік затримався на роботі довше, ніж звичайно; що сусідка не запросила на день народження... За кожним із цих приводів здається трагедія, катастрофа, яка ось-ось готова статися. Насправді ж нічого поганого не відбувається, тому що об'єктивних передумов не існує - вони є тільки в уяві людини, що розігралася. Але марні хвилювання, як правило, не проходять безвісти, являючи собою благодатний ґрунт для розвитку всіляких неврозів.

Неважко помітити, що багато хто нерідко нервує навіть у тих ситуаціях, які до цього зовсім не схильні. Коли життя проходить на тлі подібних безпідставних хвилювань і переживань, спокійне світосприйняття змінюється песимізмом, апатією, втратою сенсу життя. Виникають невротичні розлади.
Якщо ви втомилися переживати і нервувати, якщо постійне занепокоєння позбавляє вас радості життя і доставляє багато тяжких хвилин, настав час задуматися про те, щоб розлучитися з безпричинною нервозністю.

1. Усвідомте той факт, що дуже часто нервуєте не тому, що до цього є об'єктивні передумови, а тому, що звикли перебувати в стані тривоги і вже не знаєте, як його позбутися.
   
2. Якщо раптом відчули занепокоєння з приводу чогось, не відмахуйтесь від цього почуття, а продумайте пов'язану з ним ситуацію до кінця. Довго не дзвонить дочка, і ви вирішили, що з нею щось трапилося? Але ж таке вже не раз бувало! То в неї розрядиться мобільний телефон, то вона зовсім не дивиться на годинник і просто забуває, що настав час зателефонувати додому, а то й просто вважає, що вже велика і ні перед ким звітувати не повинна. То чи є привід доводити себе? Щоразу, аналізуючи ситуацію, доводьте її до логічного кінця, пояснюючи собі, що черговий страх безпідставний.
   
3. Якщо немає сил самостійно вгамувати нервову напругу, поговоріть з кимось із друзів. Але будьте обережні у виборі. Найкращим співрозмовником у такій ситуації буде людина, яка щиро схильна до вас і є оптимістом за вдачею. Такі люди вміють бачити світ у його справжніх барвах. Якщо така людина скаже, що ваші переживання є надуманими – просто повірте їй. Життя дуже швидко підтвердить, що він мав рацію, і ви не помилилися, довірившись такій людині.
   
4. Оточіть себе позитивними людьми, які вміють щиро радіти життю. Спостерігайте за ними, дивіться, як вони поводяться в ситуаціях, які видаються вам провісниками трагічних подій. Вчіться у них оптимізму і намагайтеся розділяти їх найсміливіші і радісні очікування.
   
5. У хвилини, коли вас зовсім нема кому підтримати, увімкніть улюблену мелодію або фільм. Спеціально для таких ситуацій підберіть те, що здатне заспокійливо вплинути на вас.
   
6. Природа – найкращий лікар душі. Гуляйте, спостерігайте за птахами, рослинами, мешканцями водойм.
   
7. Живіть цієї хвилини. День або вечір переживань – викреслений із життя день: замість того, щоб отримати задоволення від будь-якого приємного чи корисного заняття, ви вдавалися до переживань про те погане, в очікуванні чого провели кілька годин. А чи не правильніше вирішувати проблеми в міру їх надходження, і тим більше не «прогнозувати» їх!
   
8. Приймайте життя таким, яким воно є. Вам не подобається хтось із колег чи сусідів? Але це їхнє життя і вони мають право прожити його так, як їм хочеться. Визнайте за ними це право! Дивуйтеся, якщо вам у них щось незрозуміло, але не засуджуйте та не зневажайте. Краще, постарайтеся зрозуміти, чому ця людина така, якою вона є і чому ця її «несхожість» дратує вас, змушує нервувати. Швидше за все, ви створили деякі моделі (людей, поведінки, стосунків і т.д.), в які не вписується зненавиджена вами людина. Подумайте, чи це правильно.
   
9. Любіть людей, природу, весь світ. Любов заспокоює душу, наповнює людину впевненістю та спокоєм, дарує радість та гармонію.
   

Scanpix

Насолоджуватися життям у світі – ціла наука, якої вчать у школі. Такий курс не включають і до обов'язкової університетської програми, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним.

Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.

Як стати спокійною

Іноді буває, що ми просто не сприймаємо свою занепокоєння, якщо вона триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім спотикаємося.

Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, упорядкувати ту сферу життя, через яку стався стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.

Перше, що вам варто зробити - це прийняти свій нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе до рук.

Вирішіть собі, що нервовий зрив чи стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен “лікарняний”. Лише “вилікувавшись” у вас з'являться сили щось змінювати. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже подумки ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас його позбавити.

15 способів перестати нервувати

Якщо вам потрібно терміново заспокоїтися, вам обов'язково допоможе один із запропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як усі разом при сильних стресах, так і окремо.

• 1. Займіться дихальними практиками

Дихання як ніщо інше впливає наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що у різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того щоб заспокоїтись, достатньо взяти подих під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбавитися короткострокової напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.

Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Дихальна техніка з йоги "Капалабхаті". Вона акцентує увагу на виході, що допомагає заспокоїти нервову систему (у той час як вдих навпаки сприяє підвищенню тонусу). Як правильно практикувати цей вид дихання дивіться у відео:

Будьте уважні з дихальними вправами (не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо раніше не практикували нічого подібного.

• 2. Сформулюйте ментальний настрій

Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння подумки, і навіть такі прості установки, які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай, простого знання того, що відбувається і причин цього, буває достатньо для заспокоєння.

• 3. Прийміть душ або ванну

Зіткнення з водою - один із найпростіших способів заспокоїти нерви та змити з себе енергетичний тягар стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам привести себе до ладу. Краще не балуватися поки що з контрастними душами чи обливаннями, оскільки вони, навпаки, діють збудливо на нервову систему.

Читати ще

А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами та з улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душу одягти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.

• 4. Організуйте для себе комфорт

• 5. Знайдіть "час для себе"

При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити до санаторію або курорту - туди, де можна нічого не робити і ні про що не дбати.

• 6. Зробіть масаж голови та обличчя

• 7. З'їжте солодке

Словом, не захоплюйтеся і не заїдайте стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може незабаром з'явитися новий привід для переживань.

• 8. Посувайтеся

Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою, робити зарядку або потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - винятково себе трохи струсити. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, краще відкладіть всі рухові активності доти, поки на них у вас не з'являться сили.

• 9. Зробіть перестановку

• 10. Малюйте, розфарбовуйте

• 11. Використовуйте аромотерапію

Ефірні олії лаванди, меліси, герані, мандарину, апельсину, базиліку, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамоту допоможуть вам стабілізувати свій емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з ними ванни або робити масажі та розтирання. Перед використанням ознайомтеся з дозуванням олії, тому що надмірна кількість може принести протилежний ефект.

• 12. Спіть і правильно харчуйтесь

Людина, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невеликий нервовий стрес після закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.

Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза "спокійний як слон" була придумана зовсім небезпідставно, і згодом заспокійливе може притупити не тільки небажані для вас нервові реакції, але й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше та краще.

• 15. Зверніться до фахівця

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

Як перестати нервувати з будь-якого приводу і спалахувати як сірник

Березень 19, 2017 - 4 коментарі

Друзі та знайомі вам постійно кажуть, що ви «неможлива» людина. Нервуєтеся, сіпаєтеся, вируєте з будь-якого приводу. Та що там! Часом і привід не потрібний. Не там стоять, не вчасно дзвонять, не тим займаються, чи то кажуть. Дратують, одним словом. Ви спалахуєте, як солома.

Тільки заспокоїшся, знову бісчать, злюють, турбують. Як припинити нервувати з будь-якого приводу, підкаже системно-векторна психологія Юрія Бурлана.

Чому так буває, що доводиться психовать? Очевидно, що саме зовнішні обставини та інші є основною причиною. Вдома нервують, на роботі дістають, у транспорті виводять із себе. Та що таке? Як не нервувати, якщо життя таке?

А деяким людям хоч диплом видавай за «професійне вимотування нервів». Аси своєї справи. Після зустрічі з такими людьми проблематично швидко перестати нервувати.

Як же навчитися не переживати з приводу і без приводу? Здається, скоро нерви закінчаться, і ви впадете плазом без сил. Втомилися тремтіти, турбуватися, тривожитися, кричати.

Хвилюватися і нервувати - майже покликання

Ви самі не помічаєте, як роздмухуються ваші «нервові струни», і розум вимагає негайного вирішення завдання. Гарячково думки починають бігати з кута в кут, намагаючись подати сигнал тривоги свідомості. Контакт є. І тоді заспокоїтися цієї хвилини не вдасться жодним способом. Щодня проходить у якійсь внутрішній напрузі.

На погляд, тривожність пояснюється досить просто. Величезне бажання завжди тримати себе у безпеці у такому небезпечному світі змушує людину бути у постійному включенні. Але коли ваша нервова система просить пощади, і самі від себе страждаєте, потрібно терміново щось робити. Або зміцнити нервову систему, або звернутися до психолога, або те й інше. Або відкрити цю статтю та побачити причину та відповідь на питання нескінченних хвилювань з будь-якого приводу.

Хто хвилюється з будь-якого приводу та без приводу

Відповідно до системно-векторної психології Юрія Бурлана люди з візуальним вектором наділені особливою вразливістю, тобто здатністю приймати близько до серця найдрібніші за значенням події. Саме про таких людей говорять – легко роблять із мухи слона. Схильні до перебільшення того, що відбувається навколо.

Наділені природою здатністю як губка вбирати чуттєво забарвлений світ навколо. Вони настільки вміло гойдаються на гойдалках емоцій, що зараз можуть плакати, а за хвилину - посміхатися від радості.

З будь-якого приводу можуть і відчувати радість: «Дивіться, який метелик квітчастий! Яке сьогодні небо блакитне!», - і розкинувши руки насолоджуватися побаченим.

Часто різні страхи їх переслідують із самого дитинства. Бабайки, собаки, темрява, висота, глибина. Вони можуть боятися перед іспитом.

Потім у дорослому житті, можливо, перестають сильно боятися, але тоді починають хвилюватися з приводу. Їхня потреба відчувати емоції за будь-яку ціну закликає переживати з будь-якого приводу. Хоча їм здається, що вони розумно турбуються і хочуть покращити життя своє і своїх близьких.

Марно давати поради на кшталт перестати хвилюватися, тому що зорова людина отримує від переживань свій сплеск почуттів. І неважливо, що в такий невмілий спосіб по-іншому не вміє. Так і чіплятиметься, хапатися за що доведеться і смикатися з будь-якого приводу.

Уявіть людину, у якої завжди із собою тисячократне збільшувальне скло і вона постійно на все через неї дивиться. Звичайно, для нього все буде більшим, значним, навіть гігантським. А тут людина з такою вразливою психікою. Для нього події бачаться великими, габаритними. Як тут не хвилюватися з приводу?

Як перестати хвилюватися з приводу

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана каже, що поки людина з зоровим вектором думає про себе, про власну безпеку і перебільшено хвилюється з приводу, то нічого не зміниться. А якщо поміняти акцент - частіше перемикатися на відчуття інших, виявляти природну емпатію до людей, звертати до них співчуття, співпереживання, то запальність і надмірне занепокоєння зійдуть нанівець. Внутрішнє бажання емоціонувати витрачається на оточуючих, приносячи задоволення.

Стати спокійніше простіше, ніж здається здавалося б.

Існує ще кілька причин, з яких людина може бути нервовою та неспокійною. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана чітко свідчить про шлях до подолання таких труднощів. Адже складно бути цілодобово у напрузі та чекати чогось страшного, бачити світ у небезпеках та погрозах. Також люди багато хвилюються через власну впертість чи невміння зрозуміти, що вони бачать інших людей через власне сприйняття. Іноді роздратування приносить розбіжність думок, поглядів, нерозуміння взаємовідносин.

Досить хвилюватися, час радіти будь-якому приводу

Перестати турбуватися з приводу можна: зрозумівши себе, причини хвилювань, змістивши напрям уваги з себе на почуття інших людей. Як тільки вам вдасться слухати та чути переживання свого оточення, перестати нервувати буде не складно. Ви відкриєте в собі чуйність, оціните своє вміння розуміти людей за виразом обличчя, дізнаєтесь наскільки приємно бути корисним навколишнім своєю увагою та турботою.

Безліч людей поділилися, наскільки безпідставними були їхні переживання та хвилювання, які просто зачіпали їх, не давали спокійно жити.

«…Завдяки тренінгу я по-справжньому дізналася, що означає жити на повні груди і радіти життю… Відкрився творчий потенціал. Одного дня я прокинулася, сіла за піаніно і почала грати! До цього я не знала, як цього робити. Спершу здавалося містикою! Тепер я пишу музику. Теж саме сталося і з талантом малювати, я пишу картини. Все життя я думала що я не маю голосу, тобто. він був затиснутий. Зараз я спокійно співаю будь-які пісні та зірка караоке))). Все життя хотіла писати, але доводилося видавлювати текст. Сьогодні написала першу статтю англійською!»

«… Завдяки знанням СВП, з'являється певне розуміння, якого типу належить той чи інший людина, що дозволяє мимоволі підлаштуватися під нього в такий спосіб, що сам діалог, переговори чи виступ у суді стають ефективнішими…»

Постійне занепокоєння – це серйозна проблема сучасних людей. Якщо якась проблема вирішується, нервозність нікуди не подіється. З'являються інші причини, «гідні», щоб про них переживати та мучитися. І незабаром нервозність стає поганою звичкою, яка отруює життя. А ті, кому мало дня, продовжують турбуватися і вночі, списуючи все на безсоння.

Звідки береться занепокоєння

Вважають, що більшість проблем сучасна людина бере «з голови». Величезна кількість турбот, з якими доводиться стикатися щодня, провокує у багатьох втрату контролю над власним життям. Таким чином, виникають постійні переживання, і людина починає жити у стресі.

Психологи визначають 6 причин, через які може виникнути постійна нервова напруга. Насправді у будь-якої людини стрес провокують відразу кілька причин:

1. Залежність від схвалення оточуючих.Існує багато особистостей, які дуже залежать саме від того, що про них подумаю інші. Це дуже вразливі та чутливі натури, і критика чи байдужість може серйозно вплинути на їхню самооцінку. А це призводить до підвищеної нервозності та дратівливості.
2. Залежність від насолод.Іноді такі потреби переростають у серйозну одержимість. Людина не може займатися справами, доки не задовольнить усі свої потреби у розвагах. Такі люди постійно відкладають виконання обов'язків на потім і нервуються через це.
3. Перфекціонізм.Ця риса притаманна багатьом трудоголікам, які прагнуть зробити все ідеально. Нерідко бажання поліпшити все переходить і на інші сфери життя. Але ідеалу добитися неможливо, і перфекціоністи страждають, нервують і злиться.
4. Незалежність.Для таких людей будь-які рамки стає в'язницею, будь то звичайний робочий графік або життя за шаблоном. Вони не вміють делегувати обов'язки та «тягнуть» все на собі. Чим більше вони прагнуть до незалежності, тим сильніше їхня нервова напруга.
5. Отримання швидкого результату.Багато людей прагнуть отримати все й одразу, не розуміючи, що іноді проблему потрібно вирішувати поступово. Якщо завдання не вирішено з першої спроби, у них починається сильне занепокоєння. У більшості випадків цією справою згодом вони не займатимуться.
6. Потреба у душевній близькості.Такі люди намагаються з усіма встановити ближчий та дружній контакт. А це далеко не завжди доречно, особливо у ділових колах. Нерідко нервозність провокує і вимушене самотність, коли людина не має по-справжньому близьких друзів.

Наслідки постійного стресу

Нервова напруга має особливість розвиватися і стає хронічною. Якщо на перших етапах людині може бути властива легка знервованість, вже через якийсь час вона може перебувати в постійному стресі. При цьому починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, які мають тяжкі наслідки. Насамперед психологи радять звертати увагу на кількість сну.

При сильному стресі у людини починається безсоння, тому нервова система знаходиться в постійній напрузі. Млявість, апатія і неконтрольована агресія – все це також наслідки тривожності та нервозності. Що стосується хвороб, то страждає серце, шлунково-кишковий тракт та репродуктивна система організму. Часто на цьому фоні розвивається гіпертонія та діабет.

Існує маса методів, здатних навчити людину уникати стресових ситуацій або принаймні справлятися з ними. І насамперед необхідно знати, як побудувати своє життя так, щоб не допустити накопичення невирішених справ та обов'язків:

1. Вирішувати проблеми, як тільки вони виникли. Неважливо, якої величини та складності завдання, її треба вирішити. Або спочатку, подумати, як це зробити. Ніякого зволікання чи переживань. Спочатку – знайти рішення, а емоції будуть згодом. Це правило працює і у зворотний бік. Не треба перейматися минулими невдачами, якщо змінити це вже неможливо.
2. Якщо перед виконанням певного завдання страх перед поразкою забирає всі сили, слід уявити найгірший підсумок цієї справи. А потім проаналізувати свої відчуття та подумати, що доведеться робити у випадку, якщо станеться насправді. Як правило, сильне занепокоєння одразу зникає, адже люди бояться не труднощів, а невідомості.
3. Визначення цілей. І це має бути зроблено правильно. Нерідко люди нервують, коли розуміють, що не можуть досягти поставленої мети. А все тому, що вони не врахували форс-мажор і не дали право на помилки.
4. Почуття провини та співчуття. Це почуття буває різним. Одна справа – хвилюватися та переживати за близьких людей, а інша справа, коли вина нав'язана та використовується оточуючими для отримання зиску. Тому такі речі необхідно розділяти і не переживати через дрібниці, особливо якщо допомогти нічим неможливо.
5. Чи не вигадувати проблеми. Багато хто після виконання того чи іншого завдання починає роздумувати про результат, хоча від них вже нічого не залежить. І рідко ці думки мають позитивний характер. Найчастіше малюються дуже страшні та неприємні речі. Займатися цим не лише безглуздо, а й небезпечно, оскільки стрес сильно впливає на організм.
6. Не зважати на думку оточуючих. Це складно, і цьому потрібно вчитися. Можливо навіть відвідати відповідний тренінг. Але це дуже корисна навичка, яка збереже душевну рівновагу. Звичайно, бути абсолютно «не пробивним» не варто, але й брати до серця думку інших не потрібно. І головне, не забувати, що більшість людей прагнуть справити враження на оточуючих, дбаючи лише про себе.
7. Зменшити швидкість. Поспіх і кілька щоденників, у яких все розписано до хвилини, завдають людині колосальної шкоди. Справа в тому, що життя за планом провокує страх не встигнути, не встигне в строки і т.д. Життя проноситься повз, але це не страшно, пожити можна буде й потім. До того ж, при складанні такого плану багато хто забуває про одну дрібницю, яка часто все змінює. Не враховуються власні можливості. А людські ресурси не вічні, особливо якщо використовувати їх неправильно.
8. Знайти улюблену роботу. Людина в середньому витрачає 40 годин на тиждень на те, щоб займатися справою, яка їй, як мінімум, нецікава. І якщо він не може дозволити собі перестати це робити, значить, стрес – давно його постійний супутник. В ідеалі, хороша робота – це улюблене захоплення, за яке сплачують гроші. Якщо такого хобі немає, то обов'язково потрібно його знайти.
9. Заняття спортом. Все геніальне – просто, а помірна фізична активність завжди була запорукою доброго здоров'я та душевної рівноваги. Причин тому багато. По-перше, це зміцнення організму загалом. По-друге, задоволення і веселе проведення часу. І по-третє, спілкування з однодумцями.
10. Заняття творчістю. При цьому для абсолютно не творчих людей це має стояти першим пунктом у списку. Малювання, вишивка, ліплення, письменство – це чудові способи заспокоїтись, така собі медитація.

Може статися ситуація, коли нервову напругу та роздратування неможливо контролювати. І тоді єдине, що можна зробити, це спробувати не посилити ситуацію та заспокоїться. Для цього можна застосовувати такі способи:

1. Перестати розмовляти з людиною, яка є «подразником» і покинути приміщення, щоб упорядкувати думки.
2. Абстрагуватися від навколишнього оточення і почати глибоко дихати, подумки рахуючи вдихи.
3. Повільно випити склянку води, повністю зосередившись на процесі.
4. Знайти контакт з водою - включити кран у ванній, помилуватися фонтаном або сконцентруватися і подумки уявити джерело води.
5. Подумки звернути увагу на дрібниці – деталі інтер'єру, стиль одягу співрозмовника, погоду тощо.
6. Згадати про почуття гумору і спробувати знайти в ситуації плюси для себе.
7. Посміятися чи поплакати, але тільки наодинці із собою.

Перестати нервувати з приводу і без нього одразу не вийде. Але цьому можна навчитися. Головне, це зрозуміти, що в житті не повинно бути місця для постійного стресу. І навчиться у кожному випадку питати себе про причину знервованості. Якщо взяти свої емоції під контроль, можна з часом досягти повноцінного та гармонійного життя.

Відео: як перестати нервувати