Не нервувати взагалі. Як швидко заспокоїтися: практичні поради

"Всі хвороби від нервів!" – Сьогодні цю фразу повторюють багато хто. Якщо знайти спосіб, як перестати нервувати з дрібниць і стати спокійніше, тоді, як кажуть, буде вам і щастя, і здоров'я.

Можна спробувати стати спокійним, скориставшись рекомендаціями психологів, часто вони дають поради: почніть медитувати або вихлюпніть негатив на папір, не тримайте його в собі, промовляйте афірмації, вийдіть в безлюдне місце і добре покричите. Як правило, всі способи пропонують скинути напругу, що вже накопичилася, а що робити, щоб вона не виникала? Як перестати хвилюватися через дрібниці?

Лікарі щодня зустрічаються з такими пацієнтами, вони завжди запитують про те, як перестати нервувати. У всіх хвилювання, стрес та різні його прояви. Найчастіше призначаються заспокійливі засоби, щось нешкідливе та легке, на травах. Але ефекту практично немає або короткочасний.

То як же перестати нервувати через дрібниці?

Зараз не йдеться про сильні стреси, такі як втрата роботи або серйозні проблеми в особистому житті. Ми говоримо про дрібниці, які отруюють життя нам та близьким – ліфт затримується, ніготь зламався, телефон розрядився не вчасно, у транспорті багатолюдно тощо.

Це роздратування з найменшого приводу, коли бісять усі і вдома, і на роботі. Можуть з'являтися незрозумілі страхи або незрозуміла тривога на порожньому місці. Часто хвилювання відмінника перед іспитом такого самого характеру.

Дрібницями ці події здаються збоку. Для роздратованої людини це катастрофа, вона починає психовати, потім залишається без сил, а заспокоїтись і не переживати не виходить.

Тим часом спосіб значно підвищити свою стресостійкість є. Стати спокійним та врівноваженим можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Чому з'являються переживання

У когось реакція на стрес проявляється переживаннями та страхами, у когось висипаннями на шкірі та свербінням, у інших – розладом кишечника чи аритмією. Усім погано, але погано по-різному. І пов'язано це з особливостями психіки конкретної людини. Розуміючи цей пристрій, можна значно полегшити життя.

Тренінг "Системно-векторна психологія" Юрія Бурлана розкриває справжні причини подразнень. Будь-яка людина відчуває стрес і невдоволення життям, коли не підозрює про свої природні бажання чи ігнорує їх, намагається жити за чужою програмою. Це нам здається, що ми хочемо небагато: любові, статку, миру в усьому світі. А чого хоче людина насправді? Про це ми часом тільки здогадуємось!

Наприклад, втрачає спокій ніжна, чутлива дівчина. Вона – представниця зорового вектора – народжена для кохання, їй як повітря потрібні піднесені почуття та сильні емоційні зв'язки. Це її спосіб упоратися зі страхом самотності. Розрив емоційних зв'язків може призвести до появи безпричинних страхів, тривоги, панічних атак, порушення сну та проблем із зором.

Нервує «пампушка», якою будь-якими способами хочеться стати стрункою моделлю. Вона виснажує себе нескінченними дієтами та багатогодинним перебуванням у спортзалі. Потім хочеться когось покусати. За пирожку готова віддати все на світі. А кілограми продовжують псувати "проблемні" місця.

Як перестати нервувати і хвилюватися

Щоб перестати нервувати і хвилюватися, треба розуміти тих людей, з якими доводиться стикатися та контактувати. Ви їх знаєте? Ви впевнені?

Буває, людина бачить в оточуючих прояв якихось рис характеру, яких немає в нього самого, і вважає ці властивості пороком або пробілами у вихованні. Переживання та постійне обурення розхитують його нерви. А подразнику не треба зміцнювати нервову систему, він і так спить спокійно. У системно-векторної психології пояснюється реакція людей на дратівливу їхню поведінку оточуючих.

Є люди, які виходять із себе, коли стикаються з повільністю та неповороткістю вдома чи на роботі. Незбагненно, як можна розгойдуватися і повертатися в один бік півгодини, коли за цей час можна збігати туди й назад. Це носії шкірного вектора. Самі вони швидкі та спритні. Може робити кілька справ одночасно. І писати, і слухати, ще й телефоном спілкуватися. Повільну, врівноважену людину, яка є носієм анального вектора, вони вважають гальмом. Від обурення від втраченого часу вони можуть почати свербіти, а їхня шкіра покривається висипом.

А повільним людям на нерви діють шкірні квапи, які беруться за все разом, роблять тяп-ляп і часто не завершують розпочате. Ну як тут стати спокійнішим і не нервувати? Треба ж ЗРОБИТИ, довести до ідеального стану, а не кинути на півдороги. Коли таких людей смикають і поспішають, у них часто з'являються скарги на перебої у роботі серця, біль у животі та порушення випорожнень.

Як перестати нервувати через дрібниці і бути здоровим

Системно-векторна психологія пояснює, що людина завжди має у своєму активі відповідні властивості для реалізації своїх природних бажань.

Дівчина з анальним вектором народжена бути хазяйкою, вона домашня та затишна, вміє смачно готувати, шити та в'язати. Вона навряд чи захоче бути моделлю. Її природне бажання створити сім'ю, вести будинок, наводити затишок, виховувати дітей. Вона ж, зі схильністю до роботи з паперами, посидюча і скрупульозна, не стане щасливим менеджером із продажу. Змусіть її займатися нелюбимою справою і при цьому підганяйте і поспішайте - переживання та стрес їй забезпечені.
Швидкий та спритний власник шкірного вектора, якому як повітря потрібні зміни, захоче зміни вражень та руху на роботі. Він не здатний захопитись монотонними звітами. Тому його складно уявити у ролі спокійного бухгалтера. Позбав його руху, посади в офіс займатися одними паперами, можуть з'явитися проблеми - миготіння, занепокоєння і свербіж, болі в області хребта.

Стати спокійнішим і навчитися жити серед людей

Ми постійно нервуємо через дрібниці, а наше повсякденне життя складається з низки дрібних подій. І зустріч, і погляд, і розмова можуть стати приводом для переживань. Навчіться розуміти оточуючих, і вони перестануть вас дратувати. Погляд, наповнений розумінням і радістю, зрештою зустріне тепло та розуміння у відповідь.

Доброго дня, шановні читачі! Нещодавно одна моя клієнтка поставила дуже цікаве питання - як перестати переживати з приводу? Сучасний світ наповнений стресами, все дуже швидко змінюється, що не може не позначитися на психіці людини. Кожен по-своєму переживає труднощі та проблеми, але що робити, коли людина нервує на порожньому місці? Як розібратися у причинах свого постійного переживання? Як можна з цим боротися та що робити? Сьогодні я пропоную разом розібратися у причинах ваших переживань та зрозуміти, як із цим бути.

Знайти причину – знайти рішення

Чому людина може дуже турбуватися? Найчастіше це пов'язано із невідомістю. Стрес перед звільненням або першим днем ​​на новій роботі, при переїзді, страх за близьких, нерви через самотність і так далі.

Але ж неможливо постійно тримати свій організм у напруженому стані. А що потрібно зробити для того, щоби відпустити свої переживання? Правильно знайти рішення для проблеми, яка і викликає таку бурю емоцій. Давайте разом спробуємо знайти рішення, залежно від того, яка причина стресу.

Через сім'ю.Батьки завжди, діти за своїх батьків, сестра за брата, а тітка за племінницю. Це абсолютно нормальне почуття, піклуватися та нервувати через близьких та рідних людей. Але важливо розуміти, що ви не в змозі вберегти людину від усього, врятувати її, запобігти всім її помилкам.

Для початку спробуйте зрозуміти, через що конкретно ви переживаєте. Одна моя клієнтка божеволіла через занепокоєння за майбутнє надходження свого сина. Вона буквально не знаходила собі місця. У чому було рішення?

Надати сину можливість самому розібратися в цьому питанні, запропонувати всіляку допомогу (репетитори, підготовчі курси, додаткові заняття) і як наслідок - усвідомлення, що цілком належить йому, він обов'язково зробить помилки на своєму шляху, і завдання матері бути поруч для підтримки.

Якщо ви можете вирішити проблему, дійте. Якщо ж від вас нічого не залежить, то своїми нервами ви лише посилюєте ситуацію. Адже в засмученому стані можна наговорити гидоти близькій людині, зіпсувати стосунки.

Спокійно висловіть усі свої страхи та побоювання, запропонуйте кілька варіантів вирішення проблеми та надайте можливість людині самому розібратися зі своїм життям. Будьте поряд для підтримки, це найцінніше, що ви можете зробити. А ваші переживання лише заважають.

Кар'єра.Частий привід для нервів – гроші, робота чи навчання. Це нормально нервувати через те, коли вам через два дні потрібно платити за квартиру. Тільки нерви не допоможуть знайти ці гроші. Головний принцип – є проблема, шукай рішення.

Звільнили з роботи і ви не уявляєте, що робити далі? Спокійно сісти, скласти своє резюме і розіслати по всіх відповідних вакансіях. Ходити на численні, питати про роботу у всіх знайомих. Головне, не сидіти на місці та не засмучуватися.

Проблеми на навчанні і ви не можете розслабитися? Чому саме ви переживаєте? Що не здасте іспит? Провалите вступну промову? Чи не впораєтеся з презентацією? Сядьте, заспокойтеся та починайте готуватися. Як слід. Не відволікаючись, не витрачаючи часу на будь-які дурниці.

Тільки так ви зможете підготуватися та отримати добрий результат. Нерви тільки створюють ще більшу напругу і вводять вас у нервозний стан, який може призвести до нервового зриву в результаті.

Особисті відносини.Тут ціле не оране поле для переживань. Дівчата засмучуються, що можуть залишитися самі і ніколи не знайдуть чоловіка своєї мрії. Або навпаки, перебуваючи у стосунках, хвилюються через чоловіка, що він піде до іншої.

Хлопці переживають, що дівчатам потрібні лише гроші, і вони не можуть завести нормальних стосунків. Навіть перебуваючи заміжня, жінки примудряються знайти привід, щоб похвилюватися.

І тут ми застосовуємо наш підхід: шукаємо причину – знаходимо рішення.

Сядьте і подумайте, через що саме ви хвилюєтеся, що не дає вам спокою, яке питання постійно крутиться у вашій голові. Боїтеся залишитися на самоті? Отже, треба більше спілкуватися, ходити в різні місця (виставки, кіно, музеї, вечірки), бути більш відкритою та доброзичливою людиною.

Це чудовий час для роботи над собою. Добре подумайте, чому у вас не складаються стосунки. Що ви можете робити не так, як це можна виправити. І починайте працювати над собою.

Переживаєте, що чоловік чи дівчина вислизне до іншої людини? Дайте відповідь на питання чесно - який толк у переживаннях? Відповідь - ніякої. Що ви робите для того, щоб людині було комфортно та добре поряд з вами? Щоб навіть не виникало думки піти від вас.

Працюйте над стосунками, і тоді ваш страх зникне.

Сенс життя.Більш глибокий і серйозний привід для переживань - як жити правильно, з чого почати щоб стати хорошою людиною і так далі. Це вічні питання, на які ніхто не має відповіді.

Тільки ви самі можете знайти правильне рішення, тільки ви вирішуєте, у чому сенс вашого життя. Можливо, у подорожах, а можливо, у вихованні дітей. Не бійтеся шукати відповіді. Навіть якщо вам здається, що все може змінитися, воно і на краще. Зміни рухають людину вперед.

Тому сьогодні сенс може бути в одному, а через рік ви вже будете зовсім в іншому місці та з іншими думками. І це чудово, бо рух – це життя.

Тут вам допоможе детальне, самоаналіз та пошук відповідей. Не варто просто переживати та нервувати. Розмірковуйте, читайте іменитих філософів та психологів, заглиблюйтеся у вічні питання, займіться творчістю та спробуйте реалізувати свої внутрішні проблеми через нього.

Походьте на семінари та тренінги. Прийміть участь у благодійній акції. Займіться чимось невластивим для себе. Шукайте нові заняття, саме вони підказують, що насправді ви хочете і про що мрієте.

Інше.Переживання через дрібниці часто властиві вагітним жінкам. Гормони скачуть, сама не розумієш, чого хочеш. Будь-яка дрібниця може викликати безпричинний сміх або сльози. В цьому немає нічого страшного. Читайте спеціальну літературу з вагітності, посидіть на форумах, прочитайте схожі випадки в інших майбутніх мам. Це однозначно допоможе вам впоратися зі своїми переживаннями та нервами.

Іноді для переживань взагалі немає причин. Що ж тоді робити? Вірний крок – звернутися за допомогою до психолога. Іноді нав'язливий занепокоєння може бути симптомом серйозних внутрішніх проблем психологічних. Не варто зневажливо ставитись до цього питання.

Запишіться прийом до психолога. Поговоріть, висловіть усі свої тривоги та страхи. Можливо, відповідь лежить у вас перед носом, але вам потрібна допомога, щоб помітити його.

Пропоную до вашої уваги чудову статтю, яка допоможе вам перебувати в хорошому настрої навіть у похмурі дні — «».

Шокова терапія

Є один метод, який пропонують деякі психотерапевти. Щоб впоратися зі своєю тривогою і страхом, потрібно подумати про проблему, яка вас хвилює і уявити все гірше, що може статися. Якщо чесно, то я не прихильник такої методики. Непідготовлена ​​людина може піти у депресію, одержати невроз, або просто зірватися. Краще робити це разом із фахівцем.

Одна моя колега якось запропонувала дівчині, яка страждала від панічних атак, закритися у ванній, вимкнути світло і думати про найгірше, що спадає на думку. Дівчина виконала це завдання з величезним страхом. Вперше вона не просиділа у ванній і десяти секунд, вибігла зі сльозами і тремтячими руками. Після другого сеансу з моєю колегою дівчина протрималася хвилину.

Так вона дійшла десять хвилин. Ця техніка допомогла їй. Сьогодні вона сміливо спускається у метро і панічні атаки більше не мучать дівчину.

Але з подібними практиками необхідно бути вкрай обережним і в жодному разі не рекомендую вам займатися подібним самостійно.

Якщо ви не можете знайти причину для свого переживання, часто звичайні дрібниці виводять вас із себе, почніть із статті «». А другим кроком запишіться до психолога.

Набути гармонії

Людина не переживає і не нервує, коли його життя перебуває під контролем, коли він вільно вибирає, приймає рішення і не боїться наслідків. Навчіться контролювати своє життя. У цьому вам однозначно допоможе моя стаття «Комсомольська правда».

Пам'ятайте, хвилюватися про минуле немає сенсу, адже його неможливо змінити. Переживати через майбутнє теж не варіант, адже воно залежить виключно від вашого вибору та ваших вчинків. Тому сміливо дійте та наважуйтесь. Живіть теперішнім моментом, віддаючи данину минулому та завдяки його за досвід та не забуваючи про майбутнє, яке ви будуєте самі.

Хочу запропонувати вам дві книги, в яких ви, напевно, знайдете корисні для себе думки: Ігор Вагін « Як перестати нервувати» та Расс Герріс, Бев Ейсбетт « Перестань переживати – почни жити!».

Пам'ятайте, ваше життя у ваших руках. Ви керуєте своєю долею. І тільки від вас залежить вибір: сидіти і хвилюватися з приводу або ж встати і почати діяти.

Чому ви найчастіше переживаєте? Що може сильно зіпсувати настрій? Як швидко ви знаходите рішення для проблеми? Чи є у вас людина, до якої можна звернутися за порадою?

Усміхайтеся та думайте про хороше. У вас обов'язково вийде з усім впоратися і вирішити всі свої проблеми.
Удачі вам!

Давно встановлено той факт, що одні люди можуть спокійно працювати в умовах найжорстокішого психологічного пресингу, а інші починають нервувати з будь-якої дрібниці.

Коли необхідно змінювати своє ставлення до світу

Як часто нам хотілося б залишатися спокійними, врівноваженими та незворушними за будь-яких життєвих обставин. Але, на жаль, це далеко не завжди можливе. Якщо ви, в принципі, на більшість ситуацій реагуєте стримано, а виходите з себе лише з серйозних причин, то причин для паніки немає. Життєво необхідно змінювати своє ставлення до оточуючих людей, світу та речей у таких випадках:

• будь-яка ситуація викликає у вас негативний сплеск емоцій;
• втихомирити вас можуть тільки заспокійливі препарати;
• будь-який конфлікт викликає найсильніші переживання;
• вирішення нестандартної проблеми вганяє в панічний стан;
• ви ставите собі питання: "як навчитися менше нервувати або зовсім не нервувати", "що робити, якщо я задихаюся, коли нервую" та ін.

У повсякденному житті конфліктні ситуації та всілякі непередбачувані проблеми просто неминучі. Тому кожна людина має навчитися адекватно реагувати будь-які виклики середовища. Якщо цього не зробити вчасно, то наслідком будуть нервові зриви, затяжні неврози, депресії, з яких вихід лише один – тривале лікування у спеціалізованих установах, при цьому доведеться ковтати жменями заспокійливі препарати.

Чому людина нервує

У тому, що люди нервуються, немає нічого дивного чи дивовижного, тому що в сучасних реаліях швидкісного ритму життя стрес є звичним товаришем (на роботі, у громадських місцях, у чергах і навіть удома). Вся проблема полягає саме в тому, як індивід сприймає ситуації, як він до них відноситься і реагує на них. Досить часто люди не усвідомлюють, що проблема є надмірно надуманою. Людство любить перебільшувати масштаби конфліктів, неприємних чи нестандартних ситуацій.

Декілька нескладних правил, що допомагають вийти зі стану хвилювання

Ви ставите питанням "як не нервувати"? Відповідь досить проста і лежить на поверхні. Потрібно просто змінити емоційний стан на краще. Як заспокоїтись і не нервувати? Треба взяти за основу, зрозуміти та прийняти одне головне твердження, яке полягає у тому, що безвихідних ситуацій насправді не буває. Завжди є як мінімум два вирішення будь-якої проблеми. Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то ви можете лише змінити власне ставлення до неї. Також, коли ви засмучуєтеся і починаєте нервувати з будь-якого приводу, слід подумати про те, чи буде ця причина хвилювати вас через рік. Швидше за все, ні, а якщо так, то сенс витрачати свої нервові клітини?!

Спробуйте стати до певної міри, як любить висловлюватись нинішня молодь, пофігістом, і тоді результат вас приємно здивує. Ви помітите, що світ складається не лише з білого та чорного, але й насичений усіма кольорами веселки. Необхідно навчитися дивитися ситуацію під іншим кутом. Вас звільнили з роботи? Так це чудово – вам подарували можливість знайти нове, більш перспективне чи цікаве працевлаштування. Коли ви почнете абсолютно по-новому реагувати на неприємні ситуації, що виникають, тоді через час зрозумієте, що приводів для надмірних переживань просто не залишилося.

Як не нервувати

Насамперед необхідно запровадити для себе правило: вирішувати будь-яке проблемне питання безпосередньо після його виникнення. Не варто відкладати їхнє рішення у довгий ящик, оскільки це веде до зайвого хвилювання. Адже невирішені питання мають властивість накопичуватися, і згодом ви обростете новими справами. Це спричинить плутанину. Ви не знатимете, за що хапатися насамперед, а що можна відкласти. Звичайно, таке підвішене становище не може не позначитися на емоційно-психічному стані.

Як менше нервувати

Потрібно навчитися перестати відчувати провину перед людьми, якщо ви не робите так, як хотілося б їм, припинити залежати від думки оточуючих. Хоч би якою була ситуація, на перше місце ви повинні ставити власний психологічний комфорт. Не прагнете бути добрим для всіх - це просто неможливо. Навіть золото люблять далеко не усі. Якщо ви комусь відмовили у задоволенні його прохання, то не потрібно рефлексувати з цього приводу. Якщо ви так вчинили, значить, мали на те підстави.

Як же навчитися зберігати спокій та самовладання

Одним з найпростіших, надійних і доступних методів швидко заспокоїтися і перестати переживати через дрібниці є піші прогулянки. Щоденний променад, крім психологічного комфорту та гармонії із самим собою, подарує вам відмінний настрій і позитивно позначиться на фізичному здоров'ї.

Чудово знімає негативні впливи стресів та переживань споглядання вогню та води, поведінки тварин, а також спілкування з живою природою.

Якщо перед вами гостро постало питання про те, як не нервувати на роботі, його потрібно негайно вирішувати! Для початку спробуйте завести акваріум з рибками, і в ситуаціях, які змушують вас нервувати, спостерігати за ними. Якщо такої можливості немає, акваріум можна замінити рослиною. Придбайте квітку, яка вам сподобалася, і доглядайте її. Спостереження за рослинами в горщиках дарує людям почуття умиротворення та спокою.

Інші способи боротьби з психологічною перевтомою

Якщо вас переслідує нав'язливе запитання: "Сильно нервую - що робити?", необхідно згадати слова старого, знайомого багатьом із самого дитинства музичного твору «Пісня будувати і жити допомагає». Спів є одним із найпростіших і дієвих способів зняття нервової напруги. Можна співати, збираючись на роботу чи повернувшись додому, приймаючи душі чи роблячи інші щоденні дії. Тут головне - не замислюватися про те, чи є у вас голос, чи потрапляєте ви в ноти, чи наскільки у вас розвинений слух. Ви співаєте собі! У цей час відбувається вихід всіх негативних емоцій, що скупчилися.

Не менш актуальним способом, особливо для тих, хто байдужий до тварин та рослин, є прийняття розслаблюючої ванни. Для досягнення швидкого і стовідсоткового ефекту у воду рекомендується додавати різні аромамасла або морську сіль з різними добавками.

Ви перепробували всі ці способи, а думка «як навчитися не нервувати» досі переслідує вас? Необхідно захопити себе якимось хобі, зацікавитися чимось, переключитися з марного вирішення завдань, що не вирішуються. Як варіант, можна почати малювати чи збирати марки.

У крайньому випадку можна вдатися до допомоги фармацевтики. Якщо ви відчуваєте, що на межі, придбайте в аптеці заспокійливі препарати. Останніх сьогодні – хоч греблю гати! Починаючи від валеріани, настоянки собачої кропиви і корвалолу і закінчуючи "розкрученими" нині седативними засобами "Персен", "Ново-Пасит", "Ципралекс" і т. д. Але не варто забувати, що це - ліки, і їх безконтрольний прийом здатний породити безліч проблем. Крім того, багато хто з них відпускається за рецептом. Тому попередньо необхідно все ж таки відвідати лікаря. Кваліфікований фахівець порадить вам справді ефективний у цьому випадку засіб. Якщо ж часу на походи лікарнями немає, проконсультуйтеся хоча б з фармацевтом.

Вчимося не нервувати у трудовому колективі

Колеги вас цураються, оскільки вважають не завжди адекватною людиною, начальство не довіряє нові проекти, вас замучило одне й те саме нав'язливе питання "як не нервувати на роботі"? Пам'ятайте: вихід є і не один!

Досить часто непорозуміння на роботі, невдоволене керівництво, нервові «завжди праві» клієнти призводять до виникнення стресових ситуацій. Спочатку перенапруга проявляється у постійній втомі, потім у підвищеній дратівливості, а в результаті ми маємо нервовий зрив. Щоб цього не допустити, слід виконувати кілька простих рекомендацій:

Чи знаєте ви, що хороша уява є джерелом проблем?

Ситуації, які можна описати словами «дуже нервую», досить добре знайомі людям із творчою фантазією. Давно встановлено факт, що люди з добре розвиненою уявою набагато частіше схильні до хвилювання, ніж суб'єкти, позбавлені фантазії зовсім. Це пов'язано з тим, що подумки вирішуючи будь-які проблеми та аналізуючи варіанти вирішення ситуації, вони дуже швидко уявляють собі картинку можливого розвитку подій. І картинки ці виходять досить переконливими. Люди починають переживати, відчувати страх і панікувати. Страх, який відчувають такі суб'єкти, має ірраціональну природу. Однак для людей з живою уявою можливість найгіршого розвитку подій трансформується у очікувану реальність. Єдине, що може допомогти у такій ситуації, – це своєрідний аутотренінг. Потрібно постійно повторювати собі, що поки що нічого страшного не трапилося, отже, навряд чи станеться надалі. Тому страх цей передчасний.

Папір все стерпить

Непогано зарекомендував себе способом, який вирішує завдання «як не нервувати», є метод перенесення неприємностей на папір. Більшість людей більше переживають про неіснуючі, надумані проблеми. Їх переслідують нав'язливі думки, які забирають багато сил, які можна було б направити в інше русло. Тому багато психологів радять переносити всі свої побоювання, тривоги на папір. Для цього необхідно взяти звичайний лист і розділити його на дві половини. В одну колонку запишіть усі проблеми, які ви можете вирішити самостійно, не вдаючись до допомоги інших людей. А в іншу – страхи з приводу ситуацій, на які вплинути ви не можете. Наприклад, побоювання можливого терористичного акту. Перенесення ірраціональних страхів на листок паперу дозволяє зіткнутися віч-на-віч з ними. Це веде до того, що людина розуміє, що нічого змінити вона не в змозі, тому перестає турбуватися.

Любов врятує світ

Всі навколо знають і стверджують, що світ далеко не досконалий. Але чому тоді багато людей не хочуть дати собі право на помилку? Ніхто не ідеальний. Люди повинні бути досконалими. Ми ж любимо цей світ з усіма його недоліками, негативними сторонами, то чому ж не можемо полюбити себе такими, якими ми є? Любов до себе – це основа гармонії та душевної рівноваги.

Полюбіть себе з усіма фізичними та психологічними недоліками, спрямуйте внутрішню енергію не на тривогу, а на творення. Зробіть те, що ніколи раніше не пробували, наприклад, почніть вишивати. Цей вид рукоділля вимагає посидючості та розміреності рухів, що сприяє внутрішньому розслабленню. І тоді питання "як не нервувати" більше не виникне перед вами ніколи!

Привіт народ! Хто пам'ятає казку братів Грімм «Розумна Ельза»? Сюжет складається з того, як дівчинка вигадувала різні жахливі ситуації, потім засмучувалась через них і наганяла тугу на всіх оточуючих. Ось така напруга, безпідставні страхи та побоювання – це стан хвилювання, яке сильно заважає людині якісно жити. Що таке хвилювання, навіщо і чому воно виникає? Як з ним упоратися? Як перестати хвилюватися через дрібниці?

Стан хвилювання пов'язаний із внутрішньою напруженістю, переживанням внутрішнього емоційного дискомфорту та очікування несприятливого розвитку подій. Чи є різниця між страхом та хвилюванням?

Принципова відмінність від страху у цьому, що людина боїться конкретних предметів: висоти, темряви, хвороби. А ось хвилювання має в своїй основі безпричинні побоювання, іноді навіть надто надумані.

Ось кілька порад:

1. Не сприймайте хвилювання як свого ворога. Воно призначене для мобілізації всіх сил організму і адекватного реагування на стрес, що виникає. Нормальний рівень хвилювання необхідний взаємодії з навколишнім світом. Але раптом реакції стають некерованими, тоді стрес стає хронічним. Ознайомтеся з .
2. Контролюйте думки. Думка доводиться чи спростовується досвідом. Корисно негативні емоції перетворювати на позитивні, шукати добро у всьому.
3. Розділіть аркуш паперу на дві колонки: «Що буде, якщо це станеться?» і «Що буде, якщо цього не станеться?» Починайте їх заповнювати, звіряйте аргументи кожного стовпця. Таким чином, логічний відбиток ваших думок буде впорядковано на папері. Цей прийом здорово протвережує і приводить у нормальний стан.
4. Щодня сповнений своїх турбот. Рекомендую завжди пам'ятати фразу Скарлет з «Віднесених вітром»: «Я подумаю про це завтра».
5. У хвилини нападу хвилювання зосередьтеся на меті в масштабах цілого життя. Таке перефокусування дуже допомагає. Ви одразу зрозумієте, що суперечка в черзі, запізнення на навчання – це справжня дрібниця.
6. Не вигадуйте нові проблеми, не перегравайте в умі, як все може статися не вдалим способом. Зайві та часті хвилювання призводять до неврозів. Особливо небезпечні хвилюючі думки під час вагітності.
7. Не живіть поспіхом і метушні, живіть розмірено. Знаходьте час для спорту, занять улюбленою справою, прогулянками. Почитайте.
8. Майте завжди кілька запасних планів дій на різні результати ситуації, це допоможе бути хоч трохи впевненішим.

До чого призводять часті безпідставні хвилювання?

Приємного мало:

• підвищуються всі шанси захворіти на хвороби шлунково-кишкового тракту, психіки;
• слабшають розумові здібності, зникає бажання та інтерес до праці;
• неможливо думати ні про що інше, крім проблеми, яка надміру хвилює;
• відволікаючи увагу на дрібниці, ми не помічаємо найголовнішого в житті, що набагато цінніше.

Не варто чіплятися до людей, хвилюватися через бруду в будинку, зіпсованих продуктів, невдалу покупку, погані оцінки дітей у школі. Це все не смертельно.

Позбавтеся переслідуваного почуття провини. Особливо у тих випадках, де ви нічим не могли допомогти, де ніяк не могли вплинути на ситуацію.

Ніколи не пізно з новими, перезавантаженими на позитивний лад думками. Щоразу, коли настає підступне хвилювання, не забудьте сказати: «Забороняю собі думати про такі дрібниці!» Не поринайте все глибше і глибше в прірву надуманих негативних подій, не штовхайте себе до руйнування.

Хронічна нервова напруга – супутник нашого часу. Ми постійно нервуємося і турбуємося про щось у своєму житті: про себе та про своє майбутнє, про близьких, рідних, про дітей, про роботу, про гроші та багато інших, не завжди важливих речей. Безліч тривожних думок щодня проноситься у вашій голові, викликаючи постійний стрес. Багато хто перебуває в нервовій напрузі, навіть не усвідомлюючи реальної причини своєї тривоги. Тому в цій статті йтиметься про те, як заспокоїтися, коли сильно нервуєш, як набути гармонії та внутрішнього спокою.

Занепокоєння і тривога – це природний і навіть корисний інструмент, за допомогою якого наш організм інформує нас про зовнішні загрози. Саме тому боротьба зі стресом часто виявляється неефективною. На жаль, не існує однієї універсальної методики або вимикача «не нервуватись». Те, що добре допомагає зберігати спокій одним людям, іншим виявляється абсолютно не ефективним. Тому пробуйте і вибирайте саме той спосіб, який допоможе заспокоїтись і не нервувати саме вам.

Вправа "квадратне дихання"

Допомагає впоратися з тривогою та хвилюванням, легко перейти з негативного до нейтрального, спокійного стану. Техніку квадратного дихання можна використовувати, якщо сильно нервуєш перед зустрічами, важливими переговорами, публічними виступами, іспитами. Вправа дуже проста, під силу кожному, і не вимагає спеціальної підготовки, виконується у 4 кроки:

• зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири…» (так, як комфортніше)
• зробіть затримку дихання на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири.
• тепер зробіть видих на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири...
• тепер знову затримайте дихання, рахуючи про себе тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири...

Схема квадратного дихання: вдих (4 сек) – затримка дихання (4сек) – видих (4сек) – затримка (4сек) – повтор спочатку. Причому тривалість вдиху-видиху можна підбирати індивідуально, це може бути 4 секунди, може більше – 6-8 секунд, або менше, головне, щоб було комфортно виконувати вправу.

Діафрагмальне дихання

Коли людина хвилюється, нервується, його дихання стає прискореним і уривчастим (людина дихає грудьми). Невелике пояснення: є кілька типів дихання. Більшість людей при диханні розширюють середню частину грудини. Це грудне дихання. Якщо дихання здійснюється верхньою частиною грудини – високе реберне дихання. Однак корисніше та ефективніше для заспокоєння та релаксації – діафрагмальне дихання, тобто дихання за участю діафрагми, дихання животом. Для того, щоб заспокоїтися і позбутися стресу, ми глибоко зітхаємо, поглинаючи великий об'єм повітря, а потім його повільно видихаємо. Це називається дуже глибоке дихання. Такий для багатьох виявиться ефективним інструментом при хвилюванні та нервозності. Для того, щоб навчитися дихати діафрагмою, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. Дихати потрібно так, щоб книжка піднімалася від дихання.
2. Сядьте у зручне положення, вирівняйте поставу та опустіть праву руку на живіт, а ліву – покладіть груди. Дихайте таким чином, щоб рухалася лише права рука.
3. Бажано, щоб вдих і видих були рівними за часом. Для цього найзручніше вважати удари свого серця. 4-6 ударів вдих – стільки ж видих.
4. Для посилення ефекту можна повторювати про себе афірмацію: "З кожним вдихом я розслабляюся, з кожним видихом я посміхаюся"

«Бяка-загартувальника»

Методика проста, проте дуже ефективна у боротьбі не лише з хвилюванням, а й з іншими негативними емоціями та переживаннями. Її можна віднести до арт-терапії, а виконання займає від 5 до 15 хвилин. Інструкції:

• Візьміть ручку або олівець, аркуш чистого паперу, а краще відразу кілька, оскільки при сильних емоціях одного може не вистачити.
• як правило, хвилювання фізично відчувається у конкретній частині тіла: у грудях, у животі, у голові, як спазмів, затискачів, чи навіть невизначених неприємних відчуттів, тобто. потрібно визначити локалізацію вашої деструктивної емоції;
• подумки даєте собі настанову, що все хвилювання через руки виходить на папір, покидає ваше тіло, і більше не повертається; Тут жорстких рекомендацій немає, все робиться у довільній формі, тому що вам більше подобається;
• просто починаєте водити олівцем або ручкою по паперу, не контролюючи своїх рухів. Якщо ви все правильно зробите, рука сама почне малювати всякі лінії, «бяки-закаляки», виписувати всякі кренделі; робите до тих пір, поки не відчуєте полегшення, поки не з'явиться відчуття, що вистачить (якщо гартували один лист, сміливо беріть наступний);
• далі необхідно позбавитися від намальованого «шедевра» будь-яким зручним способом: можна порвати на дрібні шматочки і змити в унітаз, можна спалити і розвіяти попіл за вітром, пом'яти, потоптати і відправити у відро для сміття, або придумайте свій спосіб - головне позбутися свого «негативного» творіння».
• насолоджуйтесь полегшенням, зазвичай воно настає досить швидко.

Ця техніка досить універсальна, з її допомогою можна позбавляти хвилювання, роздратування, образ, переживань, будь-яких стресів. Для більш довгострокового ефекту – необхідно повторювати частіше.

Контакт із водою

Один із найпростіших і доступних способів заспокоїтися, особливо якщо сильно нервуєш і хвилюєшся - це будь-який контакт із водою. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання проточної води, що біжить, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації. Отже, якщо потрібно заспокоїтись швидко, необхідно:

• маленькими ковтками випити склянку звичайної води – неймовірно, але допомагає;
• піти у ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийде;
• помити посуд, підлогу, ще щось;

Коли є трохи більше часу:

• прийняти душ, найефективніший контрастний;
• прийняти ванну з гідромасажем, якщо є така можливість;
• сходити в басейн, на озеро, поплавати (подвійний ефект: заспокійлива дія води + фізичне навантаження);
• виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду.
• прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, проте ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає – потім приходиш додому, а на душі радісно, ​​незрозуміло чому, проблеми йдуть на другий план, як у дитинстві, коли по щиколотку заліз у калюжу, і задоволений…

Під час фізичних навантажень в організмі вивільняються певні хімічні речовини, що пояснює корисність рухового навантаження психічного стану людини. До таких речовин належать ендорфіни. Їхня дія схожа на дію опіатів – вони притуплюють больові відчуття та викликають стан спокою та умиротворення. Інша речовина – дофамін є антидепресантом, що також виробляється організмом під час фізичної активності. Поліпшення психологічного стану завдяки фізичним навантаженням виходить з фізіологічної основі, і це науковий факт.

Позитивний ефект зберігається ще кілька годин після "фіззарядки", вірніше після "після фізрозрядки". Найдоступніші види рухової активності:

• генеральне прибирання квартири;
• прання руками, миття підлог, вікон;
• танці;
• заняття йогою;
• ходьба, біг, їзда на велосипеді.

Медитація

Медитативні техніки найбільш популярні та доступні в освоєнні. Вони досить вивчені, з погляду релаксації та позитивного впливу на фізичне та психологічне здоров'я.

Багато хто думає, що медитація займає багато часу, і навіть не пробують цей ефективний метод. Ось кілька найкоротших і найефективніших медитацій, які допоможуть швидко заспокоїтися і не нервувати.

Вправа: відстежте хід своїх думок

Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не завадить, заплющити очі. Протягом 5-10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас на думку. При цьому головне нічого не робити, не напружуватись (навіть подумки) — треба просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все у вашій голові відбуватиметься повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх та чужих висловлювань. Це нормально.

Вже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте спокійнішими. На певний момент ви абстрагуєтеся від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви помітите, що між думками з'являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності ви зможете відчути справжній спокій і умиротворення.

Техніка «Рефлекс заспокоєння»

Ця техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що ця методика дозволяє розслабитись дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:

• Зосередьтеся на тому, що вас турбує.
• Усміхніться про себе. Це допоможе зняти напругу з м'язів обличчя.
• Скажіть собі: «Моє тіло розслаблене, а свідомість активно не спить»
• Вдихніть легко та спокійно.
• При видиху розслабте та опустіть нижню щелепу – при правильному виконанні верхні та нижні зуби не повинні стикатися
• Уявіть, як від верхівки до п'ят по вашому тілу розливається вага і тепло.

Методика «Миттєве заспокоєння»

1. Безперервне дихання. Незважаючи на виникнення хвилювання, продовжуйте дихати спокійно, рівно і глибоко.
2. Позитивний вираз обличчя. Як тільки ви відчуєте, що починаєте нервувати - трохи посміхніться.
3. Зовнішній вигляд. Уявіть, що вас піднімають за ниточку - розправте груди, витягніть шию, підніміть підборіддя.
4. Пустіть хвилю розслаблення до напружених частин тіла.
5. Тверезо оцініть обстановку, скажіть собі: «Все, що відбувається зараз – це реально, і я знайду найкраще рішення»

Медитативне дихання: базова вправа

Методика чистого спостереження за своїм диханням проста і ефективна одночасно, не вимагає спеціальних навивів, стан розслаблення та заспокоєння настає швидко, за кілька хвилин. Заплющте очі, влаштуйтеся зручніше, і просто спостерігайте за своїм диханням. Не слід напружуватись, намагатися впливати на ритм чи глибину дихання – просто спостерігайте. Сконцентруйтеся на тому, як повітря через ніздрі надходить у легені – потім виходить назад. Вдих видих. Це найпростіша методика, яка застосовується практично в будь-якій ситуації. Через деякий час ви зможете помітити, як ваше дихання стане повільнішим і спокійнішим. Чим більш усвідомлено і уважно ви спостерігатимете за своїм диханням, тим швидше ви відчуєте заспокоєння.