Песимізм: як негативні думки руйнують організм У мене відмінний настрій! Чого й усім бажаю! Вірити в те, що у вас менше контролю над власним життям, ніж насправді

Саме поняття «песимізм» має на увазі негативне ставлення до навколишнього світу та самого себе. А це незмінно притягує до життя песиміста той самий негатив. Іншими словами - він сам програмує себе на невдачу та неприємності. Примітно, що життя такої людини рівноцінно наповнене і поганими, і добрими подіями. Ось тільки він помічає виключно погані.

Націленість підсвідомості на негативну оцінку того, що відбувається з часом, робить цю оцінку дійсністю. Тобто все те погане, що бачить песимістично налаштована людина, матеріалізується. Мало того, кожна така матеріалізація невдачі лише зміцнює його у правоті свого мислення. У такий спосіб коло замикається. Все життя перетворюється на постійне очікування чогось поганого: зрад, невдач, неприємностей.

З психологічної погляду такий режим постійного очікування «дива» з негативним значенням сам собою є потужним стресом. Тобто песиміст бачить лише негативне, чекає лише негативного і цим сам себе вганяє у стресову напругу. Якщо на ситуацію не вплинути, то така «перегонка» за негативом закінчиться у кращому разі депресією.

Людина, яка впускає в своє життя невдоволення та смуток, має всі шанси стати невдахою. Безініціативність чи невпевненість у результаті заважає йому досягти висот у роботі. Скарги та звинувачення інших у своїх невдачах руйнують особисті стосунки та відштовхують оточуючих. Таких людей називають скигликами, невдахами, ходячими комплексами чи нещастями. Вони самі формують навколо себе атмосферу зневіри, пасивності та хвороб.

Ще одна область, яка найбільше страждає від негативного світовідчуття – здоров'я. Якщо людина незадоволена життям і нічого хорошого від неї не чекає, не дивно, що захворіти їй набагато легше, ніж решта. А враховуючи, що хвороба – ще один доказ невдачі та несправедливості, такі пацієнти не прагнуть одужувати.

Це підтвердили датські вчені: згідно з їхніми дослідженнями, песимісти мають на 70% більше шансів отримати інфаркт міокарда та на 60% більше шансів померти від нього. Проблеми з мотивацією та постійна незадоволеність роблять їх уразливими перед шкідливими звичками, розлучитися з якими їм надзвичайно складно.

Однак таке ставлення до життя не вважається абсолютним «злом». Він має і позитивну якість - реальний погляд на події. Вчені, які проводили цілеспрямовані дослідження в цій галузі, зазначали, що песимісти часто мають більш високий рівень IQ, точніше оцінюють ситуацію та свій контроль над нею. Їх навіть іноді називають сумними мудрецями.

Тому на сьогодні існує безліч теорій та критеріїв ідеального співвідношення песимізму та оптимізму. Наприклад, критерій песимізму-оптимізму Гурвіца, тобто компроміс між двома полюсами: крайнім песимізмом і нестримним оптимізмом.

Основні причини розвитку песимізму

• Генетика. Саме цей фактор вчені вважають найвагомішим – справжні песимісти такими народжуються. Вони ж стверджують, що одержати виражене сприйняття світу у поганій «якості» у зрілому віці непросто. Але це не означає, що така дитина приречена, адже підкоригувати ситуацію може виховання та середовище спілкування.
• Виховання. Є кілька способів виховати хронічного невдахи: постійно порівнювати дитину з іншими не на її користь, тикати носом у будь-яку помилку, всіляко придушувати її індивідуальність задля своїх уявлень про ідеального сина чи дочку. Не менш деструктивно на психіку людини, що росте, діє критика в присутності інших людей, постійний контроль і безкомпромісність рішень. Переконання дитини в тому, що вона - безглузда, шалена, дурна, ні на що нездатна, так само не допоможе вирости їй впевненим і успішним.
• Уклад життя батьків. Значний внесок у формування світогляду привносить характер та ставлення до життя батьків та близьких дитини. Дуже складно вирости оптимістом, якщо у сім'ї панує песимізм. Ускладнює ситуацію ланцюжок поколінь: батьки живуть так, як жили їхні батьки та батьки їхніх батьків. Тобто, не можуть і не знають, як жити по-іншому. Хоча чимало випадків, коли неблагополучні батьки ставали своїх дітей не прикладом, а стимулом зміни життя. І діти змінювали її, ставали успішними та щасливими.
• Стреси. Надломити навіть найуспішнішу людину може постійний стрес чи втрата когось (чогось) значущого. Це може бути зрада, зрада, звільнення чи крах бізнесу, розлучення, нерозділене кохання чи смерть близьких. Не менш небезпечна в плані зараження песимізмом хронічна втома - суєта суєт врешті-решт закольцовує життя, і «білка в колесі» вже просто не бачить просвіту в майбутньому.
• Вік. Недаремно молодість вважається синонімом оптимізму. Вона дає шанс, час та сили змінити своє життя. Криза середнього віку вносить корективи: сили вже не ті, часу мало, здоров'я ще менше, а попереду – старість та смерть. Не в усіх вистачає природного оптимізму протистояти таким перспективам, тому психологи виділили старість окрему причину песимізму.

Важливо! Незадоволеність життям може бути не особливістю характеру або тимчасовим «перепочинком». Це може бути виявом хвороби, названої дистимією. А це вже набагато серйозніше.

Ознаки песимізму в людини

Основні ознаки песимізму:

1. У мене нічого не вийде. Якщо у вас щось не виходить, і цей факт викликає у вас відчуття безвиході та безперспективності, вже потрібно задуматися. Причому, чим незначніша неприємність або перешкода - тим глибше ви пірнули в незадоволеність життям. Наприклад, поставили за мету кинути палити (схуднути) за тиждень і не змогли. І замість того, щоб скоригувати способи досягнення мети та термінів, ви вирішуєте відмовитися від спроб взагалі. Через страх відповідальності і страху невдачі ви не наважуєтеся брати ініціативу на себе, відмовляєтеся від цікавих пропозицій або важливих завдань.
2. Невіра у майбутнє. Вказати на песимістичний настрій може очікування від своїх (або чужих) вчинків чи подій лише поганого. Наприклад, замість того щоб насолоджуватися смаком улюбленої цукерки (тістечка, піци), ви докоряєте себе за зайві калорії і думаєте про те, де вони відкладуться жирами. Ви складно сприймаєте будь-які зміни – від державних масштабів до зміни зачіски. З цієї ж причини вам складно зробити вибір, тим більше якщо від нього залежить життя або благополуччя інших.
3. Світ навколо небезпечний і огидний. Такий настрій може проявляється синдромом «все не так» чи «як на зло»: улюблені штани не сходяться, продавці в магазинах грубять і намагаються обдурити, товариші по службі заздрять і шепочуться за спиною. Чоловіки – зрадники, жінки – хижачки, діти – невдячні, начальники – глухий кут і т.д. Екологія – погана, їжа – шкідлива, а тому й здоров'я немає.
4. Навколишні мене не розуміють. У вас є проблеми, а їм весело. І жодного співчуття. Ви відчайдушно хочете схуднути, а з вас знущаються. І вам кажуть компліменти. Ви старанно виконали доручення, а вас не цінують. І не хвалять (вже 5 днів).
5. Я у всьому винен. Якщо будь-яка неприємність викликає у вас непереборне бажання самобичування, у вас у душі оселився песимізм. Саме йому характерно довго і болісно прокручувати у пам'яті кожну невдачу, дедалі більше накручуючи вас проти себе самого.
6. Кохання не існує. Любовні невдачі, зради та розчарування безсумнівно накладають свій відбиток на наше сприйняття стосунків із протилежною статтю. І свої, і чужі. Але вони повинні стиратися з часом і не сприйматися як модель чи істина. Якщо ж ви вважаєте, що недостойні добрих стосунків або народжені для поганих партнерів – у вас оселився песиміст.
7. І так зійде. Хронічна незадоволеність життям може відбити бажання тримати себе у тонусі. Це стосується догляду за собою, манери одягатись, бажання займатися спортом, правильно харчуватися, розвивати свої здібності. Песиміст не бачить у цьому сенсу. Це складно, потребує зусиль і не має сенсу.

Важливо! Песимізм важливо вчасно помітити, щоб він не переріс у серйозну проблему та не виявився на зовнішності. Тоді його буде видно і без спілкування - сутулі, опущені плечі, тьмяний погляд і невпевнена хода.

Як подолати песимізм

Способи залучення у своє життя оптимізму:

• Провести самоаналіз. Виберіть час і умови для того, щоб знайти першопричину, точку відліку вашого песимістичного смутку. Це допоможе визначити пріоритетні методики виправлення ситуації. Якщо ви відчуваєте, що не зможете самостійно дійти «до коріння» свого стану, зверніться до психолога.
• Впустити у своє життя зміни. Це наступний крок після того, як виявлено першоджерело песимізму. Вас поранили любовні стосунки – почніть із нового листа, дозвольте собі бути щасливим з іншою людиною. У вас руйнується сім'я, і ​​це незворотно - зважіться на кардинальні заходи (пожити окремо, розлучитися). Робота не приносить ні морального, ні матеріального задоволення – змініть її. Вам складно жити з батьками – змініть місце проживання. Не бійтеся, час розставить все на свої місця!
• Навчитися фільтрувати переживання. Світ не є ідеальним, як і ми з вами. Тому без сюрпризів та несподіванок не обійтися. Тільки не всі вони варті переживань.
• Не відмовляти собі у задоволеннях. Не докоряйте собі за невеликі «похибки», вам ніхто не забороняв спілкуватися, веселитися, займатися улюбленою справою чи хобі, є «заборонені» продукти. Відмінний спосіб, як позбутися песимізму - відкрити життя і залишити печалі позаду. Вам можна все, що не заборонено законом.
• Змінити коло спілкування. Перегляньте, в якому оточенні ви перебуваєте більшу частину часу. Віддавайте перевагу людям, які вміють бачити добре і передавати це вміння іншим. Обмежте до необхідного мінімуму контакти з персонами, здатними затягнути вас назад у вир печалі та негативу.

Цікаво! У людині одночасно живуть і оптиміст, і песиміст. Тому знайти абсолютного «скиглі» або «живчика» неможливо. Золотою серединою психологічного комфорту вважається 62% оптимістичного потенціалу та 38% песимістичного. Зрушення від 80% у бік оптимізму характеризує відірваного від землі мрійника, у бік песимізму - закінченого невдахи.

Песимісти все бачать у чорному кольорі: життя – похмуре, робота – охолола, близькі – черстві, невдячні. У медицині такий стан називається «дистимія». Чого воно виникає і як з ним впоратися?

Ви відчуваєте постійну втому, скаржитесь на порушення сну, незадоволені собою та оточуючими, вас підводить пам'ять і ні на що хороше ви вже не сподіваєтесь? Багато хто звикся з почуттям постійної незадоволеності і нічого не робить. Але зневірятися рано – є способи подолати хронічну нудьгу! Ви скажете: але ж життя справді важке! Легко залишатися оптимістом, коли в тебе все добре, але якщо ти стиснутий у коштах, не можеш влаштуватися на роботу або не знайшов свою любов, про яку радість може йтися?

За статистикою, дистимія поширена переважно серед одиноких людей. Додатковий чинник – низькі прибутки. Часто ці люди пережили важке дитинство, виросли в сім'ї песимістів або багато часу проводили з людиною, яка страждає на депресію. Найчастіше перші симптоми дистимії виявляються вже у підлітковому віці, і з роками негативне ставлення до світу лише посилюється. У розмові з лікарем такі пацієнти пояснюють свій пригнічений настрій «тяготами життя». Вони не бачать жодних проблем у тому, що життя їм не миле: адже світ такий недосконалий!

Однак у цьому недосконалому світі живуть тисячі інших людей, які радіють життю, закохуються, пишуть гарні вірші про кохання, сміються, виховують веселих та щасливих дітей… У житті трапляється всяке – злети та падіння, удачі та неприємності. Людина влаштована так, що може пережити неминуче чергування щасливих хвилин з драматичними. Але у тисяч людей стан пригніченості, втоми, розпачу триває довгі місяці.

Лікарі кажуть, що це не просто поганий настрій, а розлад, і він називається дистимією. Рання діагностика та правильне лікування дозволяють зупинити хворобу та повернути людині радість життя. Слово «дистимія» походить від грецького «dys» («порушення») та «thymos» («настрій», «почуття»). Термін «дистимія» було введено в психіатрію в 1869 для позначення рідкісної хронічної форми меланхолії. Протилежний синдром – відсутність чи зниження емоційних реакцій на навколишнє – зветься «атімія».

У минулому людей із хронічним поганим настроєм лікували так само, як від депресії, але у вісімдесятих роках минулого століття до дистимії стали ставитись як до самостійного розладу. Що кидається в очі, коли ви спілкуєтеся з людиною, яка страждає на дистимію? Він увесь час пригнічений, у нього завжди поганий настрій, він скаржиться на безсоння або, навпаки, на постійну схильність до сну. Він має якийсь «неправильний» апетит: деякі люди з дистимією весь час голодні і постійно щось їдять, інші, навпаки, відмовляються від їжі.

Додайте сюди знижену самооцінку, апатію, втому, небажання приймати рішення, згаслий інтерес до роботи та навчання, почуття безнадійності, відсутність задоволення від життя, небажання спілкуватися з людьми – і отримайте повну картину.

Російський психіатр П. Б. Ганнушкін (1875-1933) так описував настрій пацієнтів, які страждають на дистимію: «Дійсність ніби покрита для них жалобним флером, життя здається безглуздим, у всьому вони відшукують лише похмурі сторони. Це вроджені песимісти. Будь-яка радісна подія зараз же отруюється для них думкою про неміцність радості, від майбутнього вони не чекають нічого, крім нещасть і труднощів, минуле ж доставляє лише докори совісті з приводу дійсних або уявних помилок, зроблених ними. Вони надзвичайно чутливі до всяких неприємностей, іноді дуже гостро реагують на них, а крім того, якесь невизначене почуття тяжкості на серці, яке супроводжується тривожним очікуванням нещастя, переслідує постійно багатьох із них. Вічно похмурі, похмурі, незадоволені і малоговіркі, вони мимоволі відштовхують від себе навіть тих, хто їм співчує. У зовнішніх проявах, у рухах, у міміці здебільшого видно сліди якогось загальмування: опущені риси обличчя, безсило повислі руки, повільна хода, скупі, мляві жести, від усього цього так і віє безнадійною засмученістю. Будь-яка робота, діяльність здебільшого їм неприємна, і вони скоро від неї втомлюються. Крім того, у зробленому вони помічають переважно помилки, а в тому, що належить, – стільки труднощів, що передбачають їх мимоволі опускаються руки. До того ж більшість із них зазвичай нездатна до тривалої вольової напруги і легко впадають у відчай. Все це робить їх вкрай нерішучими та нездатними до жодної дієвої ініціативи. Інтелектуально такого роду люди часто стоять дуже високо, хоча здебільшого розумова робота супроводжується почуттям великої напруги».

На перший погляд, дистимія нагадує звичайну депресію, але це не так: люди з дистимією продовжують виконувати свої обов'язки – вони працюють, навчаються, піклуються про ближніх, тільки роблять це в стані звичної пригніченості.

Протягом довгих років хворим на цю недугу не давали жодних ліків, а основним методом лікування була тривала психотерапія, в ході якої лікар і пацієнт намагалися з'ясувати коріння конфлікту з навколишнім світом.

Пізніше було розроблено практику когнітивного лікування. Замість звичного для психоаналізу тривалого екскурсу у минуле пацієнту просто пояснювали, що його думка помилкова. Пошук таких помилок та вироблення альтернативного мислення значно покращують стан пацієнта. А останніми роками до когнітивного лікування додалися й ліки.

Дослідження показують, що у 70 відсотках випадків поєднання ліків та психотерапії дає позитивний результат.

Деякі люди, які страждають на дистимію, не пам'ятають себе іншими. З раннього віку вони постійно перебувають у поганому настрої та сприймають песимізм як частину своєї особистості. Пораду звернутися за консультацією до лікаря вони сприймають у багнети, а дарма. Правильне лікування змінить їхнє сприйняття дійсності, подарує їм радість та оптимізм, підвищить самооцінку. Неважливо, скільки років людина несе на собі тягар дистимії, ніколи не пізно зайнятися цією проблемою і внести в життя позитивні зміни.

Дистимія – не вирок, можна перемогти її, досягти успіху та перестати бачити світ у чорних тонах. Правильне лікування змінить сприйняття дійсності, подарує радість та оптимізм, підвищить самооцінку

Загалом, я сам ніколи не був песимістом, і в усьому намагався бачити лише добре. Але не заперечую, що моменти песимізму в мене бували та ще які!

Жаль, що мені не попалася на той час ця стаття. Стаття дуже проста і поради нескладні. Але можуть допомогти, як пити дати. Почитайте і Ви, якщо схильні до песимізму.

На початку статті розповідається чим шкідливий песимізм для нашого здоров'я. А насамкінець, теж по пунктах розкладається, як із песимізмом можна поборотися.

Звичайно, всі люди різні, от і підберіть якийсь спосіб чи два під себе. І скористайтеся на здоров'я. Тим більше що песимізм прямо вкорочує життя, а Ви й не знали?

І ще небагато для тих, у кого бувають панічні атаки. Адже сайт присвячений панікам. Опис роботи органів у песиміста дуже схоже на те, що відбувається в організмі за панічної атаки.

Значить і методи боротьби, описані наприкінці статті, цілком підходять для того, щоб боротися або запобігти панічні атаки. Розгляньте їх уважно та спробуйте!

Коли у твоїй голові тільки похмурі думки і чекаєш ти завжди гіршого, твій організм перебуває у стресі, напружений, не знає відпочинку. Це немов перегазовка на авто: хороша на старті, але губить мотор, коли зловживаєш нею.

Дослідники в один голос кажуть: у песимістів зазвичай вищий тиск, підвищений рівень холестерину в крові, у них найчастіше болить серце. Негативний погляд на життя суворо б'є по твоїх нутрощах. Ці органи страждають від твого песимізму:

1. Печінка

Щоб приготуватися до майбутнього навантаження («бий або біжи»), печінка починає переробляти гліцин в глюкозу (паливо для всього організму). Абсолютно марна робота, якщо насправді тікати нікуди і бити нема кого.

2. Нирки та кишечник

Судини, якими кров надходить до внутрішніх органів, скорочуються, через що загальмовуються вироблення сечі і травлення. Знову ж таки: це добре лише в тому випадку, коли тобі дійсно потрібно битися або тікати.

3. Мигдалина

Вона ж амігдала, або мигдалеподібне тіло, - процесор у твоєму мозку, який обробляє емоції. Саме вона засікає неприємну подію і б'є на сполох - запускає механізм «бий або біжи», єдино можливу відповідь нервової системи на стресову ситуацію.

4. Спинний мозок

Сигнал тривоги буквально пронизує спинний мозок, поширюючись нервовою системою і приводячи всі твої внутрішні органи в стан підвищеної готовності до всього поганого, що може статися.

5. Дихальна система

Дихальні м'язи (завдяки їх роботі відбуваються вдихи-видихи) стають еластичнішими. Дихальні шляхи розширюються, дихання частішає - у відповідь на запит організму в додатковому кисні.

6. Серце

Серцебиття частішає, тиск підскакує. У кровотік потрапляють прозапальні цитокіни – молекули, які провокують атеросклероз.

7. Надниркові залози

Коли стрес, викликаний песимістичним настроєм, у розпалі, надниркові залози виробляють адреналін, кортизол та інші гормони, які підстьобують серце - щоб працювало на підвищених обертах.

А ось оптимістів, за словами дослідників, частіше можна зустріти у спортзалі, раціон їх, як правило, здоровіший, і курять вони рідше. Подумай про це добре і читай далі.

Світло в кінці

«Уяви, що оптимізм - це ще один м'яз у твоєму тілі, - наставляє всіх песимістів доктор Джеффрі Хаффман, заввідділенням психокардіології Массачусетського госпіталю. - Якщо тренуєш її регулярно, вона росте та міцніє». Щонайменше раз на тиждень прокачуй свій світогляд за допомогою ось такого ментального воркауту.

1. Подумай про минуле

Згадай колишні досягнення або просто події, які приємно лоскотали твою гордість. "Таким чином ти не забуватимеш, що твої здібності призводять до приємних для тебе наслідків", - говорить доктор Хаффман.

2. Смакуй справжнє

Перш ніж лягти спати, подумай про три добрі речі, які трапилися з тобою протягом дня. «Це чудовий спосіб визволити оптимістичного джина з банки, нехай навіть загалом ти навантажений негативними емоціями», – рекомендує Хаффман.

3. Уяви майбутнє

Уяви, як в ідеалі має виглядати твоє життя через п'ять років. Чим більше деталей вигадаєш, тим краще. А потім сфокусуйся на тому, що можна досягти. Новий «Туарег» точно не потягнеш? Чорт із ним, візьмеш уживаний!

На жаль, постійна погоня за матеріальними та кар'єрними благами, хронічні стреси плюс індивідуальні особливості сприйняття часто викликають у нас синдром песимізму, який такими простими порадами не вилікувати.

Основна риса закоренілого песиміста – незадоволеність власним життям. Здавалося б, щоб її задовольнити, достатньо лише здійснити свої мрії і тоді можна буде нарешті перестати бурчати і розпливтися в задоволеній усмішці.

Проте психологи зауважують, що такий оптимістичний сценарій малоймовірний. Справа в тому, що у людини, у якої песимізм, виробляючись багато років, став рисою характеру, в житті завжди буде чогось не вистачати, а щоб позбавитися відчуття незадоволеності, йому знадобляться надзусилля.

Слід зауважити, що початок формування негативного мислення, як правило, відбувається ще в дитинстві, коли Ваші батьки, замість того, щоб радіти Вашим першим успіхам, акцентують свою увагу на забрудненій футболці, нез'їденій каші або розкиданих по кімнаті іграшках. У результаті Ви вчитеся отримувати задоволення не від своїх досягнень, а концентруєтеся на власних промахах.

У зв'язку з цим мені часто згадуються слова одного відомого футбольного тренера, який, переглянувши тренування юних футболістів, сказав приблизно таке: «Це хороші хлопці, але вони ніколи не зможуть стати хорошими гравцями, оскільки їхні тренери, замість того, щоб відточувати фінти, які найбільше їм вдаються, намагаються прищепити їм те, що у них найгірше виходить».

Коли ж ми виростаємо, цей ефект лише посилюється. Сприяють цьому - стереотипи, які нам нав'язуються, встановленими в суспільстві суспільними відносинами. Так, наприклад, ми постійно чуємо: «Ти не можеш бути щасливими в сучасних реаліях, поки твоя зарплата нижча за певний рівень, машина не престижної марки, а квартира не в центрі міста».

Але, за великим рахунком, усі ці показники - лише метод маніпулювання нами. Якщо Ви по-справжньому зріла людина, яка не боїться чогось не відповідати або комусь не подобатися, Ви повинні лише проаналізувати свої перспективи для тієї чи іншої ситуації і, виходячи з цього, намітити ту чи іншу лінію поведінки.

Зауважу, що песимізм у деяких випадках – це досить вигідна позиція. Багато хто вважає, що, зображуючи жертву, їм набагато простіше жити, домагаючись тим самим співчуття у оточуючих і знімаючи з себе віз відповідальності. Однак, це шлях - нікуди: нескінченний пошук жилетки, де можна було б поплакатися, призведе до того, що головна мета життя - прагнення до щастя, так і не буде досягнута.

Проте психологи обнадіюють, що побачити світ у новому світі складно, але можна. Насамперед, для цього потрібно серйозно попрацювати над собою, уважно проаналізувавши те, що Ви вже маєте. Причому скромності тут не місце: голова, руки та ноги – це вже чималий капітал. Ну а далі просто навчитеся, помічаючи маленькі радості, не зациклюватися на неприємностях. До речі, психологи мають таке поняття, як «принцип двадцяти одного дня», коли протягом цього часу будь-який навик повільно, але вірно перетворюється на звичку. Крім цього, назавжди викресліть зі списку своїх друзів скигліїв та буркунів, адже песимізм – це заразно!

Прислухаючись до своїх відчуттів, привчіть себе робити з задоволенням. Пам'ятайте, що кожна людина завжди вирішує для себе сама, якою їй сьогодні бути - радісним чи сумним.

Ну а коли навчитеся, то заохочуйте і побалуйте себе. А що може бути кращим заохоченням для жінки, ніж шопінг? Тим більше сучасні технології дозволяють це робити, не відходячи від комп'ютера.

Питання психологу

В мене часто, навіть щодня депресії. сама я песимістка. теж хочеться, як і інші не думати про погане, посміятися, повеселитися, але не виходить. мій песимізм вбиває мене. бувають хвилини, коли я можу не думати про погане, але потім мене знову накривають погані думки. Дуже хочу бути оптимісткою, але ніяк не виходить. я можу посміятися, але після цього знову, як завжди, впадаю в глибокі депресії. я дуже боюся майбутнього, що в мене нічого не вийде. що мені робити? я хочу бути оптимісткою

Доброго дня Дар'я, ви хочете бути оптимісткою і ставите питання як їй стати?

Для початку потрібно б краще дізнатися, які якості притаманні оптимізму, ви можете знайти це все в інтернеті. Потім, слід ці якості у собі розвивати повторюючи їх щоразу,поки вони не стануть вашими звичками.

Ваша зневіра і негативні думки теж стали звичкою, тому ви і скачуєтесь на них швидко. Вам варто все-таки докласти зусилля, щоб ваші звички, що заважають вам стати оптимісткою, відступили на другий план і дозволили новим позитивним звичкам у поведінці, в словах, у зовнішньому вигляді вийти на перше місце.

Це можна порівняти із заняттями у тренажерному залі. Якщо ходити туди час від часу, без якоїсь системності, то накачати м'язи навряд чи вдасться. Навіть якщо це і вийде, то згодом вони повернуться у свій початковий стан через відсутність постійних дій. Так і позитивні звички потрібно в собі розвивати постійно, тільки тоді ви зможете повністю позбавитися своїх сумних думок. Все, що тренується, те й розвивається. Завзятість, праця, бажання та терпіння допоможуть вам у цьому. Всього доброго.

Бекежанова Ботагоз Іскракизи, психолог Астани

Оптимізм – це звичка думати та фокусуватися на доброму. Свої думки контролюєте ТІЛЬКИ ВИ, тому не говоріть НЕ МОЖУ, скажіть чесно, не хочу і не буду, тому що спочатку потрібно докладати зусиль! Потім ЦЕ входить у звичку. Невіра у свої сили - це одна з ознак негативного мислення, почніть працювати над управлінням своїх думок, почніть вірити у свої сили і все вийде!

Душкова Ольга Миколаївна, психолог Сиктивкар

Здрастуйте, Дар'я.

У песимізмі багато що походить від невпевненості та самобичування. Швидше за все, ви сумніваєтеся у своїх можливостях, здібностях думаєте, що не зможете впоратися із проблемою. Ви заздалегідь прирікаєте себе на програш і заздалегідь виправдовуєте його: "Ну я ж знала, що так все вийде! Навіщо напружуватися". За песимізмом легко сховатись і пояснювати своє нічого не роблячи. Думаю, що ви злитесь на себе, але нічого з собою вдіяти не можете, бо сидите в теплому та затишному болоті і вилазити не хочете. Якщо назвати себе оптимістом, то треба боротися насамперед із собою: зі своєю лінню, невпевненістю, комфортним існуванням. Оптиміст вірить у себе та свої можливості. Вам, Дар'я, треба "засукати рукави" і працює вдень і вночі. Настав час вилазити із теплого болотця.

Решетняк Галина, психолог Талдикорган