Чому не можна і шкідливо нервувати. Весь час «на нервах»

Іноді абсолютно нормальними явищами ховаються порушення у роботі нашої психіки.

Саме така ситуація з тривогою: звичайна захисна реакція організму може перерости в даний розлад і здорово зіпсувати життя.

Як зрозуміти: це тимчасове хвилювання чи непрохідна тривога?

Що таке тривога?

Саме тривога допомагала нашим предкам виживати в суворих умовах: це почуття змушувало організм мобілізувати сили, взяти в руки палицю та бути готовим захищати свій курінь від будь-яких напастей. А вони, між іншим, підстерігали нашого предка на кожному кроці: голод, холод чи спека, отруйні рослини та агресивні тварини, вороги із сусіднього куреня – хто знає, де випадково спіткає небезпека? Зрозуміло, за таких умов виживали тільки найбільше, читайте: тривожні, люди.

На наше щастя, часи змінилися: більшість небезпек людині розумній вже не загрожує. А ось звички залишилися незмінними.

Тепер надмірна тривожність може здорово отруювати нам усім життя, і з цим треба щось робити.

Насамперед, слід нагадати: тривога - це нормальна, подекуди навіть корисна властивість нашого організму. Тому що саме та емоція, яку відчувають люди, коли чогось бояться чи колись нервують. А життя зараз таке, що приводів понервуватись у день набігає неміряна кількість. Часом так трапляється, що ми переживаємо з приводу чогось, і тому кидаємо на вирішення проблеми всі свої сили, працюємо старанніше і тому досягаємо добрих результатів.

І все б добре, але якщо це гнітюче почуття заважає вам жити, це вже не просто тривога, а тривожний розлад - стан, який нормальним назвати неможливо.

Пам'ятайте: якщо через тривожні думки, ви не можете жити, працювати, радіти простим речам, то це розлад, і з ним потрібно працювати

Як із тривоги виходить тривожний розлад?

Як і чому ми маємо тривожний розлад, точно нам ніхто не розповість. У когось збуджуються певні захворювання, а у когось спостерігаються проблеми з гормонами. У будь-якому випадку механізм запуску тривожності такий: наш мозок вирішує, що ситуація навколо нас небезпечна для життя.

Ті з нас, хто стресостійкіший за інших, приймає ці сигнали мозку як щось ймовірне, як попередження. А ось тривожні люди перетворюють сигнал «можливо» на сигнал «так воно і є». Уявно-тривожний процес вже запущено. Організм, як у первісні часи, просто зобов'язаний запускати програму виживання.

Давайте розберемося, якими бувають тривожні розлади?

Насамперед, генералізоване. Це коли тривожність підкрадається до нас непомітно, коли на неї зовсім не чекаєш. Зовнішніх причин для переживань може бути, у своїй почуття настільки велике, що дає зосередитися на повсякденних справах. Поряд йде соціальне – коли людина боїться перебувати серед людей.

«Безпричинна тривога накочує хвилями ще зі студентських часів. Тоді я від неї відхрещувався, як міг, вважав своєю хворою фантазією та реакцією на іспити. Зараз я розумію, що це не нісенітниця: трапляються моменти, коли я можу не виходити з дому через те, що боюсь. Сам не знаю чого саме», - розповідає Владислав.

Незважаючи на те, що людина - істота соціальна, не одне десятиліття існує соціофобія

Наступний вид – панічні розлади. Часто людей із нападами панічного страху можна сплутати з наркоманами: ми таке бачили і це справді буває схоже. При панічній атаці серце б'ється в прискореному ритмі, не вистачає повітря, темніє в очах. До людини підходить всепоглинаючий страх, що буквально паралізує все тіло.

«Коли я говорив друзям про свою тривогу, всі тільки пальцем біля скроні крутили: мовляв, лікуватись тобі треба. Якось я «зловив» панічну атаку. Це сталося на мосту, прямо у центрі міста. Викликав собі швидку, вони приїхали дуже незадоволені. Мені тоді почало здаватися, що я вмираю, що точно ось-ось помру», - продовжує Влад.

Є, нарешті, фобії- це вже незрозумілий страх чогось конкретного.

«У мене незвичайна фобія: я відчуваю неконтрольований жах перед людьми, які вживали наркотики. Нічого не можу з собою вдіяти: якщо бачу подібне, буквально ланцюжком, руки починають трястись», - ділиться мінчанка Інна.

А як зрозуміти, у мене звичайний стрес чи вже тривожний розлад?

«Основний симптом – постійне відчуття тривоги, яке триває не менше шести місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а неадекватні ситуаціям.

Тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте. Ви відчуваєте сильну втому, дратівливість, у вас згодом порушується сон, ви відчуваєте постійний страх і не можете розслабитися, може з'являтися запаморочення, частішати серцебиття. Якщо серед перерахованих симптомів у вас є хоча б кілька, то робота зі спеціалістом просто необхідна», - каже в одному з інтерв'ю психолог Надія Кузьміна.

Якщо ви постійно смикаєте свій одяг і в будь-якій ситуації дискомфортно почуваєтеся - добре буде звернутися до фахівця

Виміряти рівень тривожності не можна, тому точного тесту на тривожність немає. У цій непростій справі найкраще орієнтуватись на внутрішні відчуття. Але важливо не перестаратися і не переплутати, наприклад, стрес із тривожністю.

Зрозуміти, як відрізнити одне одного допоможе простий приклад. Стрес – реакція на якийсь подразник. Отже, якщо прибрати джерело, він пропаде разом із ним. Наприклад, якщо вам дзвонить дуже неприємна людина - під час розмови з нею ви відчуваєте стрес.

Тривога - це почуття, що залишається після того, як джерело роздратування вже прибраний. Це неприємне відчуття очікування повторного дзвінка. Аж до того, що не хочеться відповідати на дзвінки навіть приємних нам людей. А потім уже будь-який телефонний дзвінок перетворюється на тортури.

Мало хто звертається за допомогою зайвої тривожності. По-перше, "час такий" - ми всі оточені стресом, тому часто тривожність проходить десь на тлі. До неї настільки звикаєш, що вважаєш абсолютно нормальним явищем. По-друге, тривожність сприймається як боягузтво, а боягузом у світі бути соромно.

Чим можна допомогти собі при тривожному розладі?

Насамперед, спробувати знайти явне джерело стресу. Можливо, у всьому винна нелюба робота, заради якої доводиться так багато нервувати? Що заважає вам розслабитися і зітхнути на повні груди? Якщо ви зможете знайти відповідь на це питання, вітаємо: тривожний розлад пройшов повз вас. Якщо явної причини немає, звернутися до фахівців.
Як трохи переключити мобілізований організм? Зайнятися спортом. Зрештою, спорт – це теж боротьба. Але не деструктивна.

Соцмережі, дієтологи та психологи не дарма говорять про користь спорту

Нарешті слід закрити вуха на пропозицію всіх небайдужих «просто заспокоїтися». Важливо розуміти: протидія тривозі – зовсім не спокій, а… реальність! Пам'ятаєте, що ми тільки думаємо, що все погано зараз? Насправді життя йде, а нічого такого з нами насправді не відбувається. Саме тому важливо повертатися у реальність та справи насущні. Спорт, до речі, чудовий варіант такого заземлення.

Отже, загалом стан тривоги – це нормально для нашого організму, інакше в навколишньому світі нам просто не вижити. Але якщо цей нав'язливий страх буквально заважає вам жити, це привід звернутися до компетентного лікаря. А до прийому пробувати боротися з тривожністю самостійно: за допомогою фізичної активності, медитацій та кидання сил у роботу.

Час на читання: 5 хв

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довга і важка праця з визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді набридливих сусідів або постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значущість занадто завищена і вимагає постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть звичайну людину, як-от грубість продавця або образу від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику та фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої ​​участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то, навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, сказана вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить промовисті мови. Займіться власним життям, оберігаючи його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Людина постійно відчуває якісь емоції. Без них він не зміг би навіть ступити й кроку, настільки вони відіграють важливу роль у нашому житті. Вони можуть бути різними: і негативними, і позитивними. Хтось здатний контролювати їх, а хтось постійно нервує і переживає, не намагаючись змінити таку поведінку. Але це зовсім нерозумне ставлення до себе та свого здоров'я. Тому що звичка нервувати, навіть коли є, здавалося б, привід для цього, не допомагає розібратися зі складною ситуацією, а лише посилює і без того непросте становище. Крім цього є ще безліч причин, чому заради свого блага не варто нервувати, щоб не відбувалося.

Чому не можна часто нервувати

Але відучитися постійно нервувати не так легко. Без серйозної мотивації не обійтися. Справа в тому, що змінити модель поведінки людини – складне завдання, адже вона виробляється роками. І в одну мить взяти і поміняти її дуже непросто. Ніхто не здатний змінитися, якщо не розуміє, навіщо це потрібно, яку вигоду він від цього отримає, чого врятується і позбутися. Неважливо, як сильно його бажання і переконаність, що вийде, він не знайде в собі сили подолати всі труднощі, які стануть у нього на шляху. Навіть якщо за короткий час йому вдасться виробити кілька правильних звичок, як наприклад, робити виключно те, що йому подобається, як би це не звучало дивно і лякаюче.

Тому, перш ніж змінювати звичний спосіб життя, необхідно заздалегідь зрозуміти, усвідомити і запам'ятати, від чого ви рятуєте себе, вирішивши ставитися до того, що відбувається по-іншому.

Надмірно сильне реагування на неприємності стає причиною маси проблем зі здоров'ям. В першу чергу, це завдає нищівного удару по нервовій системі, що часто стає тією самою причиною виникнення маси психосоматичних проблем і призводить до виникнення різних захворювань, починаючи від алергії, здатної набути хронічної форми і перейти в екзему, і закінчуючи вегето-судинною дистонією, яка майже не піддається лікуванню. Загалом існує думка, що поштовхом для розвитку будь-якої хвороби є нервова напруга. Тож до чого доведе чергове нервове потрясіння, передбачити неможливо. Але вочевидь не до хорошого. І з роками ситуація посилюється.

Щоправда, думка про те, що стрес для організму завжди становить загрозу, досить спірна. На думку вченого Сельє, який вивчив природу стресу, негативний вплив має не сам стрес, а дистрес – стрес, який триває досить тривалий час. При цьому зовсім неважливо, чи викликаний він позитивними емоціями чи негативними. Дуже важливо уникати тривалої напруги. Важливо зробити все, щоб позбавитися його, як тільки він виник, за допомогою занять спортом, слухаючи музику, просто відпочиваючи або, вирішивши проблему, що стала поштовхом до його появи. Потрібно терміново відволіктися, зайнятися улюбленою справою, створити собі атмосферу спокою, затишку та комфорту.


Випробовувати радість чи горе протягом нетривалого часу не настільки небезпечно, тому не треба намагатися бути людиною, яка взагалі не реагує ні на що. Ламати себе і перетворюватися на бездушного робота саме собою здатне викликати масу проблем зі здоров'ям і психікою.

Будь-які переживання, на які відразу не виникає адекватна відповідь, стають причиною внутрішніх переживань та напруження. Коли виникає дратівлива ситуація дуже важливо відреагувати на неї таким чином, щоб вона після себе не залишила жодного негативу. Неважливо наскільки вона травмує, необхідно прийняти її як даність і скоригувати свою поведінку, або зробити все, щоб дати відсіч, позбутися того, що лякає, робить боляче, засмучує, ображає або дратує.

Терпіти, змиритися чи вдати, що нічого не трапилося, але в душі продовжувати відчувати образу, провину, страх, бажання помститися – це перший крок до неврозу та величезного списку захворювань, що виникають у невротиків. Хвороби серцево-судинної системи, тиск, проблеми з травним трактом, болі в м'язах, - це лише невеликий перелік того, що чекає на тих, хто так і не зрозумів, чому не можна часто нервувати.

Вагітним жінкам не можна переживати, оскільки це негативно відбивається на майбутній дитині. Це не тільки завдає шкоди його здоров'ю, заважає його повноцінному розвитку, а й здатне передати йому зайву тривожність і зробити нервовою та неспокійною дитиною.

Здоровим людям звичка переживати, а не вирішувати проблему, що виникла, з часом загрожує обов'язковим відвідуванням кардіолога, терапевта і невролога і це лише кілька фахівців, яких доведеться відвідати, щоб повернутися до нормального способу життя за допомогою ліків, або взагалі залишитися в живих. Навіть якщо в даний момент ви не відчуваєте жодних проблем зі здоров'ям і глибоко переконані, що не можна нервувати тим, хто вже страждає від гіпертонії, переніс інфаркт або інсульт, задумайтеся, але раніше вони були здорові, навряд чи це їх хронічні захворювання. Чомусь вони їх придбали?

Чому шкідливо нервувати

Зіткнувшись із неприємними подіями, опинившись у важкій ситуації, образившись на когось за те, що він зробив чи сказав, люди повністю поринають у свої емоції. І в них зникає енергія та самоконтроль, необхідні для прийняття правильних рішень. Замість того, щоб відразу ж відреагувати на те, що трапилося, вчинивши, як велить душа, вони намагаються знайти оптимальний варіант вирішення проблеми, не враховуючи, що їхня реакція вже підказує його. Але, не прислухаючись до неї, вони намагаються вчинити так, як їм нагадують їхні внутрішні страхи.

Коли нагрубіянив начальник, мало хто каже йому, що їм неприємно подібне ставлення. Навпаки, щоб переконати себе промовчати і не відреагувати так, як хочеться, всі починають згадувати про те, що втратить роботу, доход, а в них сім'я, кредити, комунальні платежі, мрії тощо.

Але вони не розуміють, що хоч це може і так, і справді краще промовчати, а не дати цивілізовану відсіч, гнів так і залишається всередині. Адже його можна позбутися, лише прийнявши як факт, що їхня фінансова безпека можлива лише разом із цим начальником. І більше не пускати в душу його образливу поведінку, зрозумівши, що він глибоко нещасна людина та її слова треба просто ігнорувати.

Подібна ж поведінка, коли люди не хочуть боротися з тими, хто, на їхню думку, їх ображає, не сприймаючи як даність, що завдяки неприємним емоціям вони мають той фінансовий статус, який їм дає така неприємна робота чи заміжжя, що призводить до виникнення неврозів. а в занедбаних випадках і до депресії, з якої дуже важко вибратися.

Коли людина ігнорує наявний у нього невеликий арсенал вирішення проблем, що виникають, а намагається всидіти на двох стільцях відразу, він прирікає себе на жалюгідне існування. Природа дала нам виключно два шляхи виходу. Перший – прийняти ситуацію. Чи не змиритися з нею, потерпіти, чекаючи, коли вона закінчиться. А саме прийняти, як схід і захід сонця, як те, що і змінити його неможливо. І другий – боротися і перемогти ворога, виключити з життя те, що викликає негативні емоції, щоб більше не стикатися з цим або знати заздалегідь, як реагувати, щоб звести наслідки до мінімуму.


Хочеш, не хочеш, а вибір цей зробити доведеться, щоб більше не нервувати, не відчувати злість, образу, страх, роздратування, почуття тривоги, нервову напругу, невпевненість у собі чи у своїх силах. Інакше не за горами емоційне та професійне вигоряння, хронічна втома, астенія, неврози і, як наслідок, депресія, яка потребує медикаментозного лікування під наглядом лікаря-психіатора та цілком ймовірно, у стаціонарі.

Емоції, безперечно, нікуди не зникнуть, вони є невід'ємною частиною людини, індикатор її ставлення до того, що відбувається з нею і навколо неї. Але коли людина звикла постійно відчувати негативні почуття, що змушують її нервувати, вона ризикує заробити собі цілий букет захворювань. Адже як би це не звучало звично, але афоризм, що «Всі хвороби від нервів» дуже точно описує причину виникнення найгрізніших захворювань. І усвідомлення цього має стати мотивацією, яка дозволить стати більш врівноваженим і спокійним, навчитися уникати подразників.

Будь-який прояв зовнішнього та внутрішнього світу знаходить у людині відгук у вигляді емоцій. Від того якими є емоції, негативними чи позитивнимисильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров'я. Про ознаки нервозності та її причини ця стаття .

Психічну напругу відчувають люди у будь-якому віці.

Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дні забуває про нещасне кохання, то доросла людина переживає з будь-якого приводу, і довго прокручує в пам'яті неприємні думки, плекаючи їх у собі, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.

Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональне тло і людина стає все більш схильною до негативного сприйняття реальності.

А приводів понервуватись у сучасному світі достатньо – надмірний поспіх, щоденні стреси вдома та на роботі, напружена робота, соціальна вразливість тощо.

До речі, постійна знервованість - одна з причин дивного синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.

Чому ми нервуємо

Об'єктивні причини

Змінились умови існування людинияк біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності та нервово-психічну напругу, необхідну для виживання, відповідали один одному.

Середовище проживання було екологічно чистим, а якщо ставало непридатним, то спільнота людей змінювала її на іншу, не намагаючись змінити.

Змінилося інформаційне середовище.Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої раніше. Науково-технічний прогрес надає колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.

Інформаційні навантаження зазнають діти у школі, особливо старанні: психічний стан першокласника під час написання контрольних робіт і стан космонавта на момент зльоту корабля можна порівняти.

Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.

Як за допомогою продуктів покращити роботу мозку, попередити його атрофію та недоумство (деменцію, Альцгеймера).

Зростання міського населеннязбільшив щільність людських контактів та ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних та неминучих взаємину громадському транспорті, у чергах, у магазинах.

У той же час, благотворно діючі контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають за добу лише близько 30 хвилин.

Збільшений рівень шумів, у містах особливо, перевищує природні норми і негативно впливає на нашу психіку і організм в цілому: змінюється артеріальний тиск і частота дихання, порушується сон і характер сновидінь, та інші несприятливі симптоми.

Ми знаходимося під впливом шуму майже завжди, часом, не помічаючи його (ТБ, радіо).

Погана екологіятакож має непрямий вплив на мозок та психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку та його працездатність. Окиси сірки та азоту порушують мозковий обмін речовин.

Радіоактивне забруднення займає особливе місце у погіршенні роботи психіки: наша нервова система дуже страждає від його високого рівня. Психологічне вплив цього чинника посилює шкідливу дію, породжуючи страх.

Науково-технічна революціяпокращила матеріальні умови проживання людини, але суттєво знизила, при цьому, її запас міцності. Зменшення фізичної активності спричинило порушення біологічних механізмів людського організму.

Суб'єктивні причини

Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, у своєму теперішньому, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою та оточуючими.

Будь-який живий організм за наявності загрози відповідає стисненням (м'язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, не з'їв.

У сучасному світі цей «хижак» трансформувався у різні образи соціального, суспільного середовища: рівень добробуту, стосунки з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість тощо.

Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки завжди повертаються до неприємних речей охоче і мимоволі. Звідси знову і знову виникає нервове напруження, отже, стискується інстинктивно тіло.

Що відбувається з організмом під час нервової напруги

Сильні та тривалі емоції вкидають організм у стан стресу: тонус м'язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, у кров викидаються гормон стресу кортизол та гормон дії та тривожності адреналін.

Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.

Така захисна реакція - давня форма реагування, закладена генетично та необхідна виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло має відпрацювати адреналін. І саме тому добре при нервовій напрузі допомагають фізичні навантаження.

Таким чином,

нервова напруга завжди супроводжується неусвідомленою м'язовою напругою .

При постійній нервозності та малорухливому способі життя тонус м'язів стає хронічним. Людина, немов укладена в м'язовий панцир, рух у ній потребує величезних енерговитрат. Тому втома – вірний супутник нервових станів.

Внаслідок постійної м'язової напруги знижується працездатність, з'являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем та органів.

Ознаки нервової напруги. Як собі допомогти

Болі, що тягнутьу спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-якому нервовому навантаженні напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м'язи шиї, лопаток та біцепсів.

З'єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний та великий пальці.

Зробіть вправи на розтягування всього тіла та різних груп м'язів.

Помасажуйте кісточки, піднімаючись до стегон. Те саме проробіть для рук, піднімаючись від кистей до плечей.

Порушення сну.Загальновідомо, що найкращі та безпечні ліки при нервозності - це сон. Однак якщо ви лягли спати з тягарем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати.

Відсутня інтерес до любовних втіх.

Підсвідомість людини, що у складної життєвої ситуації, встановлює заборона отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на вирішення проблем.

Виходить суперечність:

людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять коханням, адже ці гормони захищають організм від стресу та мінімізують його шкідливий вплив.

Відмова від заняття улюбленим захопленням.

Усі сили спрямовані на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт тощо), то на інше життя просто не вистачає ні часу, ні сили. Все тіло, як струна, всі думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний та фізичний дискомфорт.

Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від усіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення проблем, що турбують.

Повторювані дії:

постукування пальцями, похитування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так вона намагається відновити рівновагу та заспокоїтися.

Допоможіть собі подібними діями, що повторюються: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в'язати.

Навіть жування гумки дає добрий ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації.

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуття постають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектами особистості. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

1. Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
2. Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
3. Знижена працездатність мозку.
4. Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
5. Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе лише тривала робота над своїми думками і над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

1. Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
2. Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави або улюблені ефірні олії. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
3. Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює нервозність, цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
4. Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
5. Приготуйте смачну страву. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним із джерел людського задоволення.
6. Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.

1. Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
2. Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
3. Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
4. Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» у людському мозку вироблення хімічних речовин, що стимулюють покращення настрою.
5. Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем ​​чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

1. Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрій уранці, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
2. Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
3. Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
4. Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, ​​прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
5. Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
6. Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
7. Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

1. Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідження підтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
2. Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
3. Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
4. Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

1. Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона варта такого ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
2. Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
3. Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
4. Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

1. Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
2. Вмийте обличчя холодною водою.
3. У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
4. Попросіть рідну людину почитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
5. Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як припинити нервувати і зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінний заспокійливий ефект має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.