Чому треба пити багато. Скільки пити води на день

Вода – складова кожної клітини нашому організмі, яка також заповнює міжклітинний простір. Цей компонент підтримує величезну кількість функцій, посилює багато метаболічні реакціїбере участь у терморегуляції. Хочете схуднути – пийте багато води, адже вона бере участь у розщепленні ненависних жирів.

Хочете прокидатися вранці щасливою та відпочившою – читайте статті та дотримуйтесь моїх порад.

Спочатку ви відчуєте спрагу, потім організм почне перестане виводити і почне накопичувати воду – з'являться набряки, зменшиться об'єм сечі. Ви відчуватимете слабкість, запаморочення через низький артеріальний тиск.

• Суха шкіра;
• Тьмяне, випадає волосся;
• Ломкі, нігті, що шаруються;
• Уповільнений метаболізм (почнете набирати вагу);
• Порушення роботи нирок;
• Набряки на ногах та під очима;
• Акне.

Обов'язково пийте під час тренування. Під час активних занять ви потієте – втрачаєте вологу. Не заповніть її - буде зневоднення.

Як порахувати, скільки ви п'єте води на день?

Стандартні 2 літри на день, виявляється, не всім підходять. Вашому чоловікові (припустимо, що важить він більше, ніж ви) і вам потрібна різна кількість води. Не треба шукати формули та підраховувати.

Просто скачайте будь-яке додатокна телефон, введіть свої дані (зріст, вага, стать, вік). Програма рахуватиме все за вас.

Слід звернути увагу, що не всю рідинупотрібно враховувати. Воду ми беремо не тільки з власної води, але й з інших продуктів, чаю, кави. Лише трав'яний чай можна рахувати за воду. Кава, чорний і зелений чаї виводять більше рідини, ніж ви «вливаєте». Дуже добре, якщо у вашій програмі буде підрахунок різних напоїв.

Намагайтеся 80% випити до 16:00, А решта вже ввечері. А перед сном не варто сильно налягати на напої — ризик трохи опухнути з ранку.

Важливе правило – якщо ви випиваєте склянку каваВи повинні випити дві склянки води протягом двох годин, щоб заповнити запас рідини. Ви напевно помічали, що після цього напою, що бадьорить, хочеться в туалет трохи частіше, ніж зазвичай?

Вода – це нудно?

• Пийте трав'яний чай, молоко, соки. Тільки будьте з соками обережні, їх не можна вживати натще. Навіть воду, змішану з лимоном або лаймом, слід випивати тільки після їжі.
• Каву можна вживати не більше 2-3 чашок на день.
• Звертайте увагу на чай. Не беріть пакетовані, часто додають барвники. Якщо у вас суха шкіра, такий напій вам зашкодить.

Чи можна запивати їжу?

Скільки років ходила Інтернетом інформація, що потрібно почекати 20 хвилин після їжі і тільки потім робити собі чай. Це не зовсім правильно. Наприклад, ви на дієті, з'їли суху гречку та курку, ніякого соусу. Чим це відрізняється від бургера (по сухості я маю на увазі)? Таку страву обов'язково треба «розбавити», інакше вашому шлунку просто важко це переварити.

Рідина виходить із шлунка за кілька хвилин після першого ковтка, тверда їжа – кілька годин. Вода не заважає перетравлюватися іншим продуктам.

Рідина, випита перед їжею, допомагає їсти менше. Об'єм напою просто займає місце і для їжі залишається зовсім небагато.

Вас постійно турбує біль голови?

Причин для головного болю може бути величезна кількість, з'ясувати їх та вилікувати допоможе лише лікар.

Недостатнє споживання рідини або надмірне її виділення (наприклад, коли потієте) призводить до зневоднення. Мозок бурхливо реагує на ці зміни, знижується внутрішньочерепний тиск, при цьому ви можете відчувати не тільки біль голови, але і запаморочення.

Спробуйте провести експеримент. Відчуваєте, що ось-ось почне боліти голова, випийте пару склянок води. Зачекайте трохи, полегшало? Якщо ні, причина криється в іншій патології та обов'язково треба йти до лікаря.

Як пити воду поза домом

Коли я в дорозі чи займаюся спортом поза залом, мені допомагає така пляшечка для води, З неї можна пити однією рукою прямо на ходу, не боячись облитися. Подаруйте всім своїм близьким такий цінний подарунок, адже вода це життя. Нехай звикають її пити якнайчастіше.

• Можна підібрати сулію улюбленого кольору і носити її як аксесуар.
• Набирайте воду вдома та по дорозі зі спортзалу.
• У більшості банків та різних установах стоять безкоштовні кулери – все для нас.

Як вода допомагає худнути

І нарешті, розберемо, як за допомогою H2O можна покращити свої «схудальні» успіхи.

• Як я вже згадала вище, склянка, випита перед обідом, обманює шлунок, і ви з'їдаєте менше.
• Якщо пити потрібний обсяг рідини, обмін речовин (а також швидкість схуднення) збільшиться на 20%.
• Набряки зменшуються або повністю йдуть, а це ще зайва пара кілограмів.
• Під час будь-якої дієти необхідно збільшити денну нормуводи на 25%, це необхідно для виведення продуктів розпаду з організму.
• І всі ці правила працюють виключно з чистою водою, жодної Коли, Фанти чи Спрайту.

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення»від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Дієтологи радять пити багато води. Особливо зараз, коли на порозі літо стає тепло. Всім відомі такі факти як: вода-джерело життя, вода заповнює сольовий баланс в організмі. Та й багато інших наукових чинників. Але є ще кілька, про які мало хто міг здогадуватися.

Для чого потрібно пити багато води?

Вода допомагає вгамувати головний біль.

Такого висновку дійшли вчені, встановивши, що головний мозок схильний до зневоднення, причиною якого найчастіше є похмільний синдром або ознаки ПМС. Це легко перевірити – потрібно випити 250мл води та почекати близько 20 хвилин, після цього випити ще води. Після цього біль має відступити. Але якщо такий метод не допоміг, то без анальгетиків тут не обійтися.

Вода зменшує потяг до солодощів.

Вчені інституту краси дійшли такого висновку, що й організм втрачає дуже багато води, він намагається заповнити свої втрати, передаючи у мозок сигнали у тому, що треба щось з'їсти. І вибір найчастіше падає на продукти, що містять багато цукру. Якщо виникло таке відчуття, то варто випити 1 склянку водиЯк організм на трохи забуде про солодке.

Вода зменшує біль у м'язах та допомагає схуднути.

Це науково доведений чинник. Після тренувань м'язи всього тіла болять. Це тому, що під час фізичних навантажень організм виробляє молочну кислоту. А щоб послабити біль, потрібно не забувати протягом усього часу занять спортом пити якнайбільше рідини. І якщо м'язи зволожені дуже добре, то навантаження при тренуваннях будуть даватися з легкістю.

До того ж вода має таку властивість, як прискорювати обмін речовин. Що цим підвищує спалювання зайвих калорій, навіть якщо навантаження мінімальні. Головне, щоб організм був завжди зволожений. А скільки приймати води, кожен собі вирішить сам. Але лікарі рекомендують пити не менше 2 літрів на день .

Присутність води є найважливішим чинником, що допомагає підтримувати життя Землі. Жоден живий організм не виживе без води. І людина не є винятком. Понад 65 відсотків від маси тіла людини становить вода, і пити більше води – це незліченні переваги для здоров'я. Давайте розглянемо 7 причин, чому важливо пити в достатніх кількостях.

1. Поліпшуються розумові здібності

Вживання більшої кількості води та підтримання водного балансу в організмі допомагає людині значно покращити психічне функціонування та когнітивні здібності. З іншого боку, зневоднення знижує здатність мозку до короткочасної пам'яті.

2. Поліпшується фізична працездатність

Існує безліч доказів того факту, що зневоднення та вживання води в малих кількостях пов'язані зі зниженням продуктивності м'язів і спортивних здібностей. Достатнє споживання води сприяє збільшенню фізичної працездатності, допомагаючи серцю битися краще, оскільки в крові міститься більше рідини та покращується транспортування кисню до м'язів.

Також треба зазначити, що вода, що надходить в організм у достатній кількості, допомагає тілу бути в тонусі, а м'язи та суглоби працюють ефективніше. Не лише спортсмени можуть використати це на свою користь. Пийте більше води, яка подарує вам енергію, і ви почуватиметеся менш втомленими протягом напруженого робочого дня.

3. Завдяки воді «виганяються» токсини

Споживання води у достатній кількості сприяє видаленню водорозчинних токсинів з організму через нирки та піт. Вода очищає людський організм від певних токсичних відходів, які накопичуються у тканинах та органах.

4. Знижується вага

Ви прочитали правильно! Якщо пити більше води, можна втратити зайві кілограми, з якими багато хто прагне розпрощатися. Так, деякі дослідження показали, що люди, які під час дієти стали споживати більше води, втратили і ваги більше, ніж ті, які пили її в менших кількостях. Коли людина випиває більше рідини, це допомагає відтягнути почуття голоду. Тому наступного разу, коли ви відчуєте голод і захочете потягтися за нездоровою їжею, випийте натомість одну-дві склянки води. Оскільки вона заповнює шлунок, почуття голоду притуплюється, і в такий спосіб споживання калорій зменшується. Крім того, вода також значно прискорює обмін речовин в організмі. І, звичайно, питна вода замість коли, коли ви відчуваєте спрагу, скорочуватиме зайві нездорові калорії.

5. Знижується ризик серцевих нападів та інсульту

Вода допомагає зберегти кров текучою. Це допомагає запобігти утворенню тромбів у кровоносних судинах, які можуть поставити під загрозу постачання кисню життєво важливих областей і призвести до смерті. Адекватне споживання води також допомагає тримати артеріальний тиск під контролем. Це відбувається за рахунок виведення надлишку солі з організму. Утримання високої кількості солі в організмі одна із основних причин високого кров'яного тиску. Підтримуючи тиск у нормі, можна запобігти більшості ускладнень.

6. Поліпшується функція кишечника

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані із запором, як правило, характерні для більшості людей, які п'ють менше води, ніж потрібно. Лікарі наполегливо рекомендують своїм пацієнтам збільшити кількість споживання води як перший крок до запобігання запорам.

7. Зменшується ризик раку

Споживання більшої кількості води знижує ризик деяких видів раку, зокрема, таких як рак молочної залози, рак сечового міхура та товстої кишки.

Незважаючи на те, що переконливі докази цих переваг нині шукаються, з упевненістю можна сказати, що немає жодної шкоди у вживанні більшої кількості води. Головне, не перестарайтеся.

Не пийте більше 3-3,5 літра води, оскільки це може призвести до завдання шкоди організму за рахунок розведення електролітів.

Можна знайти деякі програми, які допоможуть вам тримати в нормі рівень щоденного споживання води.

Завжди носіть із собою пляшку з водою, щоб у необхідний момент вгамувати спрагу і не позбавляти організм цього найціннішого ресурсу. Будьте здорові!

Хтось тільки не радить нам пити багато води. Це можуть бути дієтологи та фітнес-тренери, косметологи та лікарі, друзі та рідні. Але у багатьох залишається питання: "Якщо води, що буде?" Сьогодні наша мета – розібратися, що дає організму вода, скільки необхідно її споживати і як відбивається на його стані її надлишок чи нестача.

Насамперед вирішують пити більше води люди, які мріють скинути зайву вагу. За допомогою води вони намагаються заповнити порожнечу в шлунку та вгамувати почуття голоду. Але насправді вода потрібна організму як повітря. Часто люди кажуть, що мало п'ють, бо не хочуть. Насправді ми просто не звикли пити воду. Найчастіше ми вживаємо солодкі напої, соки, чай чи каву. Але, як кажуть дієтологи, вгамовувати спрагу може лише вода. Сік, молоко та інші рідини – це їжа, а кава та чай – отрута. І все-таки, якщо пити багато води, що буде? Чи піде це на користь організму чи, навпаки, викличе відхилення у його роботі?

Трохи фізіології

Вода є основою життя землі. Усі біохімічні процеси у організмі пов'язані з водним обміном, більше, саме тіло людини складається з 80% з води. Щоб організм функціонував як годинник, йому потрібна певна кількість чистої води. Скільки – це вже питання дещо спірне. Чим більша маса тіла – тим вища і потреба в ній. Для людини вагою 50 кг достатньо 1.5 літрів на день, а якщо вага знаходиться в межах 80 кг, то бажано випивати близько 2.5 літрів. Цифра звучить досить переконливо, і люди починають сумніватися: "Чи зможу я випити стільки рідини, і якщо пити багато води, що буде зі мною?" Насправді це відбувається тому, що ми не звикли пити воду, а дарма. Через постійне зневоднення починаються проблеми зі шкірою та волоссям, загострюються хронічні захворювання серця та кишечника, порушуються обмінні процеси. Навіть запах поту при нестачі рідини в організмі стає іншим, різкішим і пронизливішим, через надлишок токсинів.

Є ще кілька моментів, які впливають на нашу потребу у рідині. Це температура довкілля. Чим спекотніше на вулиці – тим більше вологи втрачає організм. Другий момент – це фізичні навантаження. Так, у офісного працівника потреба у воді буде меншою, ніж у будівельника.

Роль рідини в організмі

Вода – це основа нашого існування. Вона розчиняє речовини в організмі, доставляє до клітин живильні елементи, виводить із організму шлаки. Тому вашому організму буде краще, якщо пити багато води. Що буде з нирками, це окреме питання, яке хвилює більшість людей. Відповідаємо: якщо ви не страждаєте на тяжкі захворювання цих органів, то велика кількість чистої води піде тільки на користь. У решті випадків потрібно радитися з лікарем.

Дуже сильно потреба у воді залежить від того, що ми їмо. Якщо ви - любитель гострої солоної їжі, багатих на консерванти напівфабрикатів, то вам дуже потрібно пити багато води. Чим більше ви споживаєте нездорову їжу, тим більше ресурсів організм витрачає, щоб вимити всі токсини та шлаки. Якщо ж ви дбаєте про своє здоров'я, переходьте на корисну їжу. Вегетаріанцям можна знизити споживання води до 1-1.5 літрів на день. До речі, кількість води, що споживається, прямо залежить від рясності ваших трапез. Якщо ви звикли їсти багато, потрібно багато пити.

Може, ви здивуєтеся, але майже половина всіх захворювань відбувається тому, що в організмі не вистачає простої води. Щоб ваші суглоби не рипіли, у нирках не відкладалося каміння, а шкіра не була надто сухою, потрібно просто взяти за правило підтримувати в організмі нормальний рівень рідини.

Як відбувається втрата води

На всі процеси життєзабезпечення витрачається вода. Це стосується не тільки сечовипускання. Разом із диханням і потім ми теж виділяємо дорогоцінну вологу. За добу організм втрачає таким чином близько 2 літрів рідини, яку він повинен заповнювати. Супи, компоти та інші продукти харчування, звичайно, містять рідку частину, але вона має іншу структуру і не замінить просту воду. Шкідливо пити багато води, тільки якщо у вас є прямі протипоказання лікаря, в інших випадках ви повинні хоча б перекривати добову втрату рідини. Зневоднення організму - це тяжкий стан, який підриває роботу його захисних механізмів. Особливо це відбувається у моменти сильної блювоти чи діареї, підвищеної температури тіла. У такі моменти споживання води має бути максимально високим.

Що відбувається з організмом, якщо споживається мало води

Без води ми не можемо жити. Навіть процес дихання, який начебто автономний, вимагає великої кількості рідини, що зволожує легені. Тільки для цього потрібно близько 0.5 літра на день. При цьому потрібно враховувати, що повітря, що видихається, містить вологу, що збільшує організмом до 0.7 або 1 літра, залежно від фізичних навантажень. Якщо рідина не оновлюється, процес дихання утруднюється. Додайте до цього витрати видільної системи (піт та сеча), заповнення рідкої частини крові, і ви зрозумієте, що потрібно пити багато води.

Вживання дуже малої кількості її сприяє накопиченню в організмі продуктів розпаду і токсинів, утворенню надлишку жиру, може стати причиною поганого м'язового тонусу і погіршення роботи травної системи. Недолік води сильно підвищує, що може призвести до зниження артеріального тиску та утворення тромбів. Тобто на запитання, навіщо пити багато води, можна відповісти дуже легко: щоб організм повноцінно функціонував.

Окремо можна сказати про взаємозв'язок тендітної краси жінки із споживанням достатньої кількості рідини. Тепер вам стане зрозуміло, чому потрібно пити більше води. Від цього залежить гладкість та гарний колір шкіри, стан та ріст волосся. При нестачі чистої води набагато швидше утворюються зморшки, підвищується сухість шкіри, посилюється випадання волосся.

Помірний ступінь зневоднення

Дуже багато людей навіть не замислюються про такі прості речі. Навіщо пити багато води, адже можна з'їсти суп, яблуко, випити сік і організм отримає все, що необхідно. Так вважає більшість. Це велика хибна думка, адже чисту воду не замінить більше ніщо. Якщо людина п'є мало води, настає зневоднення. І більшість із нас постійно перебувають у цьому стані. Перший симптом, який треба звернути увагу - це спрага. Звикаючи мало пити, ми можемо довго не звертати на це увагу, особливо якщо сильно зайняті на роботі. І тут організм включає режим економії. Знижується потовиділення та зменшується сечовипускання. Ви можете працювати цілий день і жодного разу не захотіти до туалету. Проте організм працює у авральному режимі. Щоб компенсувати зниження запасів вологи, організм починає виводити рідину із клітин. Так вода потрапляє у кров, підтримує на належному рівні артеріальний тиск та заповнює запас лімфи.

Наступним симптомом помірного зневоднення може стати головний біль, що особливо сильно проявляє себе наприкінці дня. Так реагує на зміни головного мозку, що складається з води на 90%. Ті, хто кажуть, що шкідливо пити багато води, дуже помиляються. Як бачите, все якраз навпаки.

Сильний ступінь зневоднення

Зараз ми розповімо вам, що відбувається з організмом, якщо жити в такому ж режимі. Сподіваємось, що це стане досить вагомим аргументом, який пояснить, чому треба пити більше води. Якщо ви з кожним днем ​​п'єте менше літра води (крім супів, кави, чаю і спиртних напоїв), то подальше зневоднення може призвести до порушення роботи і стану нирок, печінки і серця. Крайній ступінь зневоднення клітин мозку – це галюцинації, які бачить людина у пустелі, але до такого стану у міських умовах довести себе складно.

Профілактика дефіциту води в організмі

Для цього достатньо сходити до лікаря-терапевта, який підтвердить, що ви можете пити багато води. Багато хто побоюється набряків, але насправді вони є ознакою серйозних захворювань або спробою організму запастися рідиною на користь. Якщо ви щодня споживаєте достатньо води (для дорослих ця цифра починається від 8 склянок, зростаючи при необхідності занять важкою, фізичною працею, спекотною погодою на вулиці) то система виділення буде працювати як годинник. Отже, обмін речовин йтиме правильно, а надлишки рідини вчасно видаляться з організму, виводячи токсини та продукти розпаду.

Чому ж досі актуальним є питання, чи шкідливо пити багато води? Тому що якість її у багатьох регіонах залишає бажати кращого, а також через поширеність серед населення тяжких захворювань нирок, за яких показано водно-сольову дієту.

Скільки води на день можна пити

Більшість людей постійно живуть у зневодненні і навіть не знають про це. Однак запобігти шкідливим наслідкам для організму можна дуже легко. Для цього достатньо лише випивати від 8 до 10 склянок на день. Щоб уникнути надмірного навантаження на нирки, потрібно розподілити цю кількість протягом дня і не налягати на воду перед сном. Звісно, ​​це норма відносна. Вона залежить від способу життя, кількості та якості споживаної їжі, пори року. Але загалом на питання про те, чи шкідливо пити багато води, можна відповісти однозначно: ні. Не потрібно розуміти це як керівництво пити якнайбільше води. Для більш точних розрахунків можна користуватися формулою – 30 мл на добу на кожний кілограм ваги.

Вода для схуднення

Дівчата та жінки передають це правило один одному: якщо пити багато води – схуднеш. Насправді сама вода не має жироспалюючих властивостей, не в змозі запобігти всмоктуванню спожитих жирів або розщепити ті, які вже відклалися в організмі. Але вона є добрим помічником для тих, хто вирішив скинути зайву вагу.

Для початку вода служить наповнювачем для шлунка, вона не має калорій, але дозволяє приборкати апетит, що розігрався, і з'їсти за обідом менше. Для цього дієтологи радять випивати одну-дві склянки за 15 хвилин до кожної трапези.

Інші джерела рідини

Кофеїновмісні напої (чаї та кава) не можна використовувати для вгамування спраги. Сода, що міститься в газуванні, кава, пиво та міцніші алкогольні напої призводять до зневоднення організму. Вживання їх призводить до підвищеного витрати запасів води в організмі. При регулярному вживанні їх замість води спостерігатиметься печія, біль у животі, у нижній частині спини, головний біль та депресія. Ви сумніваєтеся, чи корисно пити багато води? Спробуйте кілька місяців вживати належну її кількість замість звичного чаю. І стежте за станом свого організму.

Правильне харчування

Якщо ви їсте достатню кількість свіжих овочів і фруктів (не менше 5 порцій на день), то можна трохи зменшити кількість води, що випивається в день. Це ті продукти, які дарують організму дорогоцінну вологу в потрібному вигляді. Чим більше ваше харчування відрізняється від здорового, тобто чим більше в ньому міститься борошняного, смаженого, жирного, напівфабрикатів, тим більша потреба у чистій воді. Ви можете не сумніватися, чи корисно пити багато води. Про це твердять усі провідні фахівці та дієтологи.

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослій, вагітній, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:

• Для підтримки водного балансу потрібно вживати 1,5 - 2 літри чистої води щодня.
• Фізіологічна потреба у перерахуванні на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плода. Ось чому лікарі рекомендують:

• Вживати 2,5 л питної води на добу.
• Для профілактики виникнення набряків потрібно зменшувати не кількість рідини, що випивається, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.

• При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно допоювати малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня становить 100 - 200 мл.
• При грудному вигодовуванні малюк потребує допоювання, тому що грудне молоко, що випивається, на 90% складається з води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води на день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей- Це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем із зубами, яснами, суглобами, нирками, що ростуть.

• Дітям необхідно випивати 1-1,5 літри чистої води на день
• Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде, якщо пити занадто багато води – це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

1. При вживанні великої кількості води одночасно з'являються блювотні позиви. Цю властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але у звичайних умовах таке явище приносить лише дискомфорт.
2. Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть вражати навіть мозок та легені.
3. Разом із зайвою водою з організму вимиваються солі та мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м'язової та психічної діяльності та навіть судом.
4. Організм намагатиметься позбутися великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити надто багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок – це їхня безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що згодом такі перевантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.

1. Фізичні навантаження
2. Блювота та діарея
3. Посилене сечовиділення
4. Підвищене потовиділення
5. Опіки тіла
6. Отруєння та інтоксикація організму
7. ГРВІ, грип

Що буде, якщо пити занадто мало води – це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкій та середній мірі, якщо:

1. У вас суха шкіра. Це проявляється в лущенні, схильності до обвітрювання, появі глибоких зморшок та інших ознак передчасного старіння.
2. Є проблеми із травленням — печія, розлади шлунка, часті запори.
3. Відчувається спрага та сухість у роті та очах, оскільки пересихають слизові оболонки.
4. Ви довше хворієте, тому що в'язка кров не встигає транспортувати токсини, що утворюються під час хвороби, до органів їх виведення.
5. Відчуваєте біль у суглобах через те, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один про одного.
6. У вас часто болить голова, особливо наприкінці дня. Так мозок реагує зниження рівня води у його складі.
7. Почуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб заповнити запаси рідини разом із їжею.

Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:

• прискорене дихання та серцебиття
• підвищена температура тіла
• западання тім'ячко у немовлят
• сплутаність свідомості та розсіяність у дітей та дорослих
• відсутність поту та сліз
• темна сеча в невеликих кількостях
• сильне почуття спраги
• знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення трапляється рідко, але потребує пильного лікування в умовах стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Ні холодну, ні гарячу. Холодна вода викликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що надійшла до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.

Правильно пити теплу водупідігріту до кімнатної температури або температури людського тіла.

Чому китайці п'ють гарячу воду?

Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:

• Відповідно до уявлень китайської народної медицини, вживання холодних напоїв може порушити перебіг енергії інь та янь в організмі.
• Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється у окропі.
• Земніша версія — воду розігрівають із гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
• Вживання чистого окропу - це особливість менталітету, вироблена століттями традиція, яка не має конкретного підтексту.

Чи корисно пити воду натще вранці, скільки води пити, холодну чи гарячу?

На думку лікарів, ідеальний початок дня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

1. Випита натще вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
2. Стимулюється скорочення стінок травного тракту і цим виявляється легкий проносний ефект.
3. Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
4. Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити зранку натщесерце 1,5 - 2 склянки теплої води.

Чи корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Чи не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.

Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натще, за 20-30 хвилин до їди.

Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Термічна обробка напою - один із найефективніших засобів у боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-з'єднання. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.

Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо мова йдепро воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів та інших факторів. Не завжди хімічний склад звичайної води задовольняє потреби організму в якості та кількості мікроелементів, що містяться.

Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:

• лікувальну
• лікувально-їдальню
• їдальню мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які є географічно близькими до місця Вашого постійного проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без нагальної потреби не варто.

Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова водамає невизначений склад. Вона вбирає в себе домішки, що містяться в атмосфері — пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?

Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед потраплянням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге — оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть негативно вплинути на здоров'я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, яка не пройшла кип'ятіння або очищення побутовими фільтрами, не рекомендується пити.

Смачна і підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду із вапняним осадом?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормами забороняється вживати таку воду для потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.

Чи можна і чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

• вранці турбують набряки
• спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

1. Очищає стінки судин від бляшок холестерину.
2. Збільшує об'єм циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини та знижуючи артеріальний тиск.
3. Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену у пляшці?

Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.

• Спочатку рекомендується випивати трохи більше 100 мл замороженої води щодня, щоб викликати звикання.
• Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води щодня. Цей обсяг потрібно розділити на 4 - 5 разів і з лікувальною метою пити за 30 хвилин до прийому їжі.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка вживання води:

1. Вранці натщесерце, мінімум за півгодини до сніданку.
2. Протягом дня за 30 хвилин до їди і через 2-3 години після її прийому.
3. Між їдою, орієнтуючись на почуття спраги.
4. Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду?

У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої спекотного дня води потрібно збільшити на 0,5 — 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями— це загрожує простудними захворюваннями та ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Чи корисно пити багато води за температури?

• Вода додатково витрачається на посилене потовиділення та прискорене дихання
• Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій та токсини.

Замість води можна пити трав'яні чаї з додаванням малини та шипшини.

Через скільки після їди можна пити воду і чому не можна під час їди?

Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травленняоскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їжі.

• через 30 хвилин - після вживання фруктів
• через 1 годину - після овочів
• через 2 години – після вуглеводної їжі
• через 4 години – після м'ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду та чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.

• Пити воду можна після фізичних навантажень через кожні 15 хвилин по 150-200 мл. Загальний об'єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
• Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі і не відчувати спраги під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово вгамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.

• Вода, що поступила, на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхи і викликати пневмонію.
• У разі порожнинної операції випита рідина тиск на стінки ШКТ і шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.