Чому я постійно переживаю та накручую себе. Приймаємо водні процедури

Дата: 2015-04-15

Людині не прожити своє життя безтурботно, не відчуваючи смутку, розчарування, горя. Складно уникнути ситуацій, які є джерелом особистих страждань, розчарувань, трагедій, дійсних чи надуманих. Події, що викликають негативні емоції, змушують людину, подумки повертаючись до таких подій, знову переживати, оцінювати свої дії, слова, емоції. Це природно у поведінці людини, якщо такі переживання та негативні думки не стають домінуючими та не заважають повноцінному життю. Якщо це сталося, і негативні думки не відпускають день за днем, настав час стурбуватися.

Причини

У кожної людини виникають погані думки, навіть якщо на вигляд вона виглядає впевнено і благополучно. Потрібно перестати накручувати негативні думки та прибрати причини, через які вони виникають:

• Невпевненість у собі, нерішучість. У житті завжди доводиться приймати рішення, роблячи вибір. Повсякденні, незначні приймати легко. Що з'їсти на сніданок, який фільм подивитися. Вони не позначаються на звичному укладі повсякденного життя. А ось рішення, які передбачають вибір та відповідальність, змушують людину аналізувати та зважувати всі плюси та мінуси наслідків. Бажання змін і страх їхнього наступу з супутніми проблемами знову і знову змушують думати і сумніватися, не даючи спокою.
• Докори сумління. Ніхто не застрахований від помилок. Просто неможливо завжди чинити правильно. Хто це розуміє, здобуває урок із того, що трапилося, і живе далі. Інші люди продовжують жити в минулому, прокручуючи ситуацію та варіанти можливих вчинків. Розумом вони розуміють, що все вже сталося і нічого не можна виправити, але думками повертаються в минуле знову. Почуття провини не відпускає та руйнує психіку.
• Безсилля. Не всі проблеми можна вирішити, не всі можна змінити на краще. Потрібно вчитися сприймати все як є і жити з цим. Іноді від безсилля опускаються руки, і майбутнє здається страшним і похмурим. Нав'язливі, погані думки носять деструктивний характер, і незалежно від причин їх виникнення, треба вчитися блокувати їх, позбавлятися їх, поки не поринули в глибоку депресію.

Як стати красивою та доглянутою дівчиною

Наслідки

Не багато хто розуміє небезпеку негативних думок, адже вони не заважають зовнішньому боку життя. Якщо вчасно не зупинити самокопання самому або за допомогою психолога, то людина впадає спочатку в депресію, потім починається невроз. Закінчитися може психіатричною лікарнею.

Негативне мислення не тільки руйнує психіку, воно ще:

1. 1. Впливає на адекватність вчинків та дій. У депресивному стані, занурений у негативні помисли, людина нездатна до правильного сприйняття подій, що відбуваються, і вибору відповідної ситуації поведінки.
2. 2. Породжує хвороби. Психологічні синдроми та фобії не виникають на порожньому місці. Постійне накручування себе негативними думками, небажання змінити спосіб мислення призводять до серйозних психічних захворювань. Приводить до постійного страху захворіти на невиліковну хворобу. Думки про це не відпускають і змушують шукати симптоми хвороб, записуватись на прийом до лікаря, дезінфікувати своє житло, постійно говорити про хвороби з оточуючими.
3. 3. Може матеріалізуватися. Думка матеріальна. Постійні думки про поганий, хворобу або нещасний випадок рано чи пізно відбуваються в реальності. Хворобу діагностують, трапляється нещастя.
4. 4. Стає залежністю. Негативні думки нав'язливі і позбутися їх самостійно важко. Допоможе в цьому психолог, але і він буде безсилим, якщо пацієнт не хоче зрозуміти причин виникнення поганих думок.
5. 5. Змінює поведінкові прояви в людей, схильних до нав'язливих думок.
6. 6. Провокує тривожну поведінку, постійну емоційну напругу через загрозливі їм або близькі небезпеки, часто необґрунтовані і надумані.
7. 7. Приводить до підвищених вимог до себе і особливо до оточуючих. Такі люди часто дуже побожні. Будь-яка невідповідність обраному ідеалу призводить до депресії.
8. 8. Закликає жити минулим. Нині таким людям некомфортно. Вони дбайливо зберігають речі та символи минулого життя. Якщо щось із речей губиться або кимось викидається, у них знову починається депресія.
9. 9. привчає у всьому бачити погане, особливо у ситуаціях, що вибиваються з усталеного порядку життя.

Така поведінка ускладнює життя оточуючим і особливо близьким таку людину, демонструє явні симптоми хвороби.

Успіх лікування залежить від правильного визначення причин захворювання. Так само це стосується і психологічних проблем. Необхідно спробувати в спокійній обстановці згадати, що спричинило такі думки. Поглянути на ситуацію з «сторони» і оцінити, наскільки адекватною була реакція на проблему. Для успішної боротьби з негативними думками психологи радять:

1. 1. Не пускати у собі негативні емоції. Не обговорювати новинні передачі, менше дивитись телевізор. Книги, квіти, малювання, вишивка – будь-яке захоплення для заспокоєння душі. Варто змінити коло спілкування. Захоплені, оптимістичні люди допоможуть подолати будь-яку депресію.
2. 2. Використовувати самонавіювання. На аркуш паперу занести всі страхи, сумніви, погані думки. Перечитати. Впевнити себе, що все погане перенеслося на папір. Спалити її, а попіл розтерти і змити проточною водою.
3. 3. Любити себе та хвалити. Тільки сама людина відповідає за себе та своє життя. Потрібно ставити перед собою реальні цілі та досягати їх. Не забувати хвалити себе за це, і страхи підуть.
4. 4. Навчитися перемикатися. Прийшли негативні думки, з'явився страх – думати про приємні речі. Зустріч з близькою людиною, будиночок на березі ставка, про все, що піднімає настрій і допомагає відволіктися.

Припинити накручувати погані думки та лікувати емоційну сферу можна і в домашніх умовах. Головне, знайти собі заняття до душі. І тоді на думку не лізтиме нічого зайвого.

Погані думки виникають з різних причин: щодо відносин, ревнощів до свого чоловіка чи жінки, про здоров'я.

Праця - ліки, які допомагають впоратися з депресією та звільнитися від поганих думок. Будь-яка робота, особливо на свіжому повітрі, підніме настрій.

Багато хто недооцінює силу думок у своєму житті. Адже саме думки здатні змінювати свідомість, здатні притягувати як добрі події, так і погані. Вчені, які докладно займалися питанням про вплив наших думок, дійшли однозначного висновку: ті, хто мислить позитивно, притягує до свого життя позитивні події. І навпаки, негативні думки притягують низку невдач.

Коли в житті все добре, то здається, що перестати переживати і накручувати себе дуже просто, і зробити це можна будь-якої миті. Але як тільки відбувається щось неприємне і негативні думки починають опановувати людину, то позбудеться їх, вже здається непосильною працею. Тож насправді чи легко позбудеться поганих думок чи складно? Однозначної відповіді це питання ніхто не дасть. Оскільки кожна людина має психологічні особливості. І для когось це справді дуже просто, а комусь доводиться докладати безліч зусиль.

5 кроків для подолання негативних думок

Для того, щоб перестати думати про погане і накручувати себе, будь-якій людині доведеться подолати наступні 5 етапів. У зв'язку з різними психологічними особливостями та різним сприйняттям світу всі 5 етапів різні люди сприймають по-різному. Комусь деякі кроки можуть здатися настільки легкими, що пройдуть майже непомітно. Але в інших людей цей етап може викликати масу складнощів.

1. Виявлення причини

Негативні думки не виникають безпідставно. Перш ніж почати з ними боротися, потрібно з'ясувати першопричину їхньої появи. Найчастіше такі думки викликані страхом. Це може бути страх втрати роботи, втрати близької людини, страх самотності, страх нерозуміння та інше. Щойно буде виявлено причину, боротися з поганими думками стане набагато простіше. Людина завжди боїться і накручує себе перед невідомістю, перед невідомим супротивником, перед невідомою хворобою. Та сама таємниця викликає в людини дуже побоювань. Така вже влаштована людська психіка, що люди схильні надавати невідомість величезною силою. Невідомий суперник завжди здається сильнішим, невідома хвороба – страшніша, а невідоме горе – трагічніше.

1. Аналіз

Після виявлення причини появи поганих думок необхідно проаналізувати, чи насправді все так страшно чи це просто перебільшення. Найчастіше люди накручують себе безпідставно. Тому потрібно ретельно обдумати ситуацію, що склалася, яка не дає спокою. Під час аналізу дуже важливо усунутий від проблеми в емоційному плані.

Можна, звичайно, постаратися переключити свою увагу на позитивні думки і просто відволікти себе від негативних думок, але це не вирішить проблему, і погані думки повертатимуться знову і знову. І навіть якщо проблема вирішиться, негативне мислення відновлюватиметься, але вже на іншому ґрунті. Тому дуже важливо навчитися, не уникати проблеми, а боротися з негативним мисленням і накручуванням.

Порядок у думках – порядок у житті

Зверніть увагу на те, які думки крутяться у Вас у голові. Які думки займають усю мозкову діяльність. Ви можете бути зайняті роботою, але подумки готувати вечерю і продумувати якісь продукти необхідно купити. Ефективність роботи у такому разі буде невисокою. Для того щоб навести лад у своєму житті, зрозуміти як перестати накручувати собі погані думки необхідно навести лад у своїх думках, розкласти все по поличках. Навчіться не відволікати себе сторонніми думками від справи, якою Ви зараз зайняті.

Якщо, наприклад, думки про приготування вечері не дають Вам спокою під час роботи, то відверніться на кілька хвилин, складіть список продуктів, послідовність дій і обов'язково запишіть все це на папері, і тоді подібні думки перестануть Вас турбувати. Багато хто недооцінює процес запису на папері. Навіть за наявності ідеальної пам'яті це робити потрібно. Тому що на підсвідомому рівні це дуже тісно пов'язане із розумовими процесами. Коли в думках буде порядок, і Ви будете контролювати те, про що і коли Ви думаєте, то накручувати Ви будете набагато менше. Бо саме Ви керуватимете своїми думками, а не вони Вами.

1. Відділіть вільний час для роздумів

Людський мозок постійно працює, розумові процеси відбуваються на кожну частку секунди. Зупинити розумовий процес неможливо, його можна лише переключити та спрямувати. Але щоб не траплялося стресів і нервових зривів, обов'язково потрібен відпочинок, як фізичний, а й моральний. І наш мозок також потребує відпочинку. Ні, це не означає, що йому треба на якийсь час перестати думати. Але іноді нашій підсвідомості необхідно просто помріяти, поміркувати не про роботу та побут.

В ідеалі необхідно планувати прогулянки на свіжому повітрі без поспіху. Нехай це буде небагато часу, навіть 10 хвилин на день буде достатньо. У цей час постарайтеся насолодитися красою природи, не завантажуйте себе серйозними думками, дослухайтеся до своєї свідомості.

1. Оточіть себе позитивом

У житті має значення не лише Ваше позитивне мислення, а й атмосфера навколо Вас. Впливати на атмосферу досить легко. Наприклад, якщо йдеться про роботу, то постарайтеся помітити у кожному зі своїх колег щось хороше, навіть якщо це зробити дуже складно. Постарайтеся бути уважними, звертайте увагу на настрій людей навколо Вас, звертайте увагу на новий одяг або нову зачіску. Не втрачайте можливості зробити щирого компліменту або пригостити каву. Постарайтеся змінити своє ставлення до оточуючих. І незалежно від їхнього ставлення до Вас, атмосфера та енергетика навколо Вас змінюватиметься. Близьким людям намагайтеся говорити якнайбільше щирих, приємних слів.

Дотримуючись цих порад Ви зрозумієте, як перестати думати про погане і накручувати себе .

Люди люблять поговорити про хвороби: це лоскоче нерви, знімає стрес і розширює кругозір. Однак якщо людина одержимо вишукує у себе симптоми всіляких захворювань, велика ймовірність наявності іпохондрії.

Іпохондричний розлад особи включено до Міжнародної класифікації хвороб (МБК-10). Його головна ознака – нав'язливий страх важко захворіти. Вирушаючи до лікаря, такі пацієнти активно скаржаться на біль, слабкість та підозрілі відчуття, і навіть хороші результати аналізів не можуть переконати їх у фізичному здоров'ї. «Цей лікар недостатньо уважний, знайду іншого», - заявляє іпохондрик, вирушає в нескінченний похід лікарнями та клініками, але лише живить свої страхи, тривожність та .

Чому іпохондрики не вірять лікарям?

Що змушує іпохондриків ігнорувати результати аналізів та висновків лікарів? Насамперед, це: симптоми з'являються під впливом психогенних факторів – страхів, тривог, печалі та інших негативних емоцій.

Найчастіше порушення проявляються з боку шлунка, кишечника, серця, головного мозку та статевих органів. Людина дає собі психологічну установку, звертає увагу виключно на роботу «підозрюваного» органу, сильно перебільшує будь-який дискомфорт чи суб'єктивне відчуття. Як можна вірити словам лікаря, якщо він справді «відчує» хворобу?

"Один мій друг був переконаний, що у нього рак сечового міхура, - а з'ясувалося, що він просто їсть дуже багато буряків". - Майкл Тайрелл, терапевт

Звідси випливає головна відмінність іпохондрика від звичайної людини з підвищеною тривожністю: ви можете панічно боятися раку або СНІДу, але заспокоїтеся, як тільки пройдете всі необхідні аналізи. Для іпохондрика це лише привід продовжити обстеження доти, доки «лікар щось не призначить».

Чого найбільше бояться іпохондрики?

Об'єктом одержимості іпохондрика може стати будь-яка хвороба, але невиліковні – поза конкуренцією.

Канцерофобія – ірраціональний страх захворіти на рак. Ця форма іпохондрії дуже поширена, хоча онкологічні захворювання поступаються ІХС та інсульту в рейтингу основних причин смерті у всьому світі. Причиною розладу особистості може стати хвороба чи смерть родича, наявність доброякісних новоутворень чи кіст, необережний коментар лікаря, невроз, депресія, різке схуднення, менопауза у жінок, часте спілкування із тривожною людиною. Не можна заперечувати вплив реклами, яка постійно пропонує перевіритися і пройти профілактичне лікування.

Напевно, кожен хоч раз у житті чув історії про розкидані в громадських місцях голки, які хворі на СНІД забруднили власною кров'ю. Такі дитячі міфи роблять світ для недовірливих людей потенційним джерелом інфекції. Нерідко причиною іпохондрії в цьому випадку стає брак адекватної інформації: заразитися ВІЛ набагато складніше, ніж запобігти йому. Вірус передається тільки при незахищеному сексі, використання загальних інструментів для ін'єкцій, трансплацентарно, під час пологів або годування груддю.

«У істериків уявлення про свою сліпоту виникає спонтанно, як кажуть, під впливом самонавіювання, і це уявлення настільки сильне, що воно перетворюється на дійсність, так само, як навіяні галюцинація, параліч тощо». - Зигмунд Фрейд, 1910 рік

Ліссофобія – страх божевілля. Як не дивно, психічне здоров'я теж часто стає причиною переживань іпохондрика: він постійно вишукує у себе симптоми шизофренії або маніакально-депресивного психозу. Звичайно ж, наявність такої фобії вже не є нормою, але в даному випадку прогноз швидше сприятливий: потрапивши на прийом до психотерапевта, пацієнт, напевно, зможе вирішити дійсну проблему – тривожний розлад особистості, депресію, невроз, панічні атаки. Ще одна нагода заспокоїться: справжній шизофренік не виявить у себе симптомів хвороби. Йому швидше здасться, що це навколишній світ збожеволів.

Як позбутися іпохондрії?

Для лікування іпохондрії найчастіше використовують психотерапію, уникаючи медикаментів: так у пацієнта може лише зміцнитись віра, що з ним щось не так. Якщо тривога долає, фахівці рекомендують використовувати швидкий та простий метод «зупинення думки», що складається з 5 кроків.

Крок 1.Розділіть аркуш паперу на 2 колонки, в одній запишіть усі свої страхи та думки, а в іншій – відповіді на такі запитання:

1. Чи можете ви дійсно захворіти на цю хворобу? З якою ймовірністю це станеться?

3.Чи можете нормально концентруватися і виконувати повсякденні обов'язки з тривожними думками?

4. Чи може ваша думка матеріалізуватися, стати реальністю?

5. Чи викликають думки про хвороби постійну внутрішню напругу, дискомфорт?

6. Чи станете ви щасливішими, якщо позбавитеся страху?

Крок 2Заплющте очі і уявіть ситуацію, в якій ваш страх захворіти найчастіше з'являється. Потім «зупиняйте» її, думаючи про позитивні та світлі речі.

Крок 3Встановіть таймер на 3 хвилини. Заплющте очі, зосередьтеся на думці про хворобу, якої хочете позбутися. Як тільки таймер спрацює, голосно скажіть: "Стоп!" Потім намагайтеся розслабитись і думати тільки про хороше. Привчіть себе промовляти слово «стоп» щоразу, коли нав'язлива думка починає вас лякати.

Крок 4.Спробуйте зупинити тривожні думки без сигналу таймера. Слідкуйте, щоб міркування про хворобу не тривали понад 3 хвилини. Як тільки у вас почне виходити, намагайтеся говорити стоп все тихіше і тихіше, переходячи на шепіт. Наприкінці вам вдасться робити це силою думки.

Крок 5.Без позитивних образів та тверджень тривожні думки повертатимуться. Замінюйте їх оптимістичними та раціональними твердженнями: «Я здав аналіз крові, і я здоровий»; «Дослідний лікар запевнив мене, що результати обстеження хороші»; «Я добре почуваюся, можу розслабитися і отримувати задоволення від життя».

Важливо: перестаньте шукати діагнози в інтернеті. Форуми, сайти онлайн-діагностики і навіть медичні журнали можуть служити лише для ознайомлення, але не для лікування. Дозвольте професіоналам дослідити ваше тіло: чи не дарма вони так довго вчилися заради цього?

Марія Ніткіна

Як перестати думати про погане та накручувати себе? Як навчитися перемикатися в ці моменти на інше? Такі питання часто виникають у всіх людей. Проблеми на роботі, в сім'ї, обстановка у світі, негода, матеріальні труднощі та багато іншого можуть надовго вибити зі звичної колії життя та позбавити спокою на тижні та місяці. Постійне перебування у такому тривожному стані також загрожує ще й втратою здоров'я.

Давайте розглянемо, які ситуації, тривожні стани та думкиможуть отруювати нам життя:

• щоденний потік негативної інформації, який ми сприймаємо з Інтернету та засобів масової інформації;
• постійна боязнь щось не встигнути, не зробити, не досягти;
• тривога за рідних та близьких, гнітючі думки, що з ними щось може статися погане;
• страх старості та злиднів, що часто переслідують думки про ненадійність завтрашнього дня;
• страх виділитися з натовпу, зробити щось урозріз із загальноприйнятими нормами та правилами;
• страх самотності, розчарування в людях;
• занепокоєння про погодні умовиу своїй місцевості та кліматі на Землі взагалі.

Це далеко не повний список того, що викликає тривожні думки та занепокоєння. Впоратисяз таким станом не завжди буває легко. Але зробити це потрібно. Пропонуємо вам кілька методів, які допоможуть подолати затяжні похмурі стани та змусять припинити себе накручувати.

Займаємося фізкультурою

Дуже дієвий та корисний метод, який допомагає звільнитися від негативних думок, - це заняття спортом. Фізичні вправи, такі як присідання, невелика пробіжка, стрибки, чудово бадьорять тіло та змінюють думки зі знаком мінус на протилежні. Звичайно, якщо похмурий настрій застав вас на роботі навряд чи буде зручно там бігати і стрибати. Але трохи рухатися, зробити кілька нахилів, розім'яти шию, кисті рукможна на будь-якому робочому місці.

Хороший тон - починати щоранку із зарядки. Це допоможе не лише тримати в тонусі тіло, а й збереже бадьорий настрій.

Перестаємо переживати через дрібниці

Багатьом людям властиво переживати через надумані неіснуючі проблеми. Скуті правилами та умовностями, частину з яких самі собі і вигадуємо, ми часто отруюємо власне життяпостійними хвилюваннями. Але якщо замислитись, чи справді ці проблеми реальні і такі небезпечні?

У складній ситуації потрібно шукати шляхи вирішення, а не просто чекати неминучості. Але 90% таких проблем – це наші з вами страхи та страх: а раптом що трапиться? А якщо не станеться? Тоді вийде, що скільки часу та свого здоров'я ви погробили на хвилюванняі порожні очікування поганого результату. Подібні постійні тривоги затьмарюють життя,роблячи її порожньою та нецікавою. А також реально підривають здоров'я. Адже вчені давно вже довели, як негативні думки можуть впливати на наше фізичне тіло, Приводячи до захворювань різних органів.

Ділимося переживаннями з близькими

Якщо негативні, депресивні думки ніяк не хочуть звільнити вашу голову, варто попросити про допомогу добрих друзів чи близьких. Навіть проста душевна розмоваза чаєм із подругою може дещо зняти напругу, як вам здається існуючої проблеми. Поділіться з близькою людиноюпереживаннями. Можливість висловити вголоссвої проблеми, хай навіть вигадані, допомагає внутрішньому звільненню від тяжкості душі.

Крім того, спільне обдумування дозволить знайти потрібне рішення, якщо нагальна проблема така серйозна. А можливість висловити хвилюючі вас думки полегшить душу.

Приймаємо водні процедури

Здавна воді приписувалися лікувальні властивості. Вона допомагає впоратися і з похмурими думками. Регулярне відвідування басейнудобре очищає від негативних думок.

Вдома можна прийняти розслаблюючу ароматичну ванну перед сном. У воду додають кілька крапель олії лаванди, рожевого дерева, жасмину.

Ця процедура заспокоїть, позбавить тривожних думок і допоможе впоратися з безсонням.

Контрастний душз ранку налаштує на робочий лад і позбавить похмурих дум. Допоможе навіть звичайне умивання холодною водою.На роботі можна просто намочити хустку або серветку, прикласти до лоба та скронь, що трохи охолодить та заспокоїть.

Дуже часто людям властиво накручувати себе через невпевненість у власних силах, уявних недоліках та надуманих проблем. Є безліч людей, які постійно займаються самокритикою та самокопаннямрозшукуючи в собі неіснуючі недоліки. Стоїть перестати вправлятися у такій шкідливій справіі провести внутрішній діалог самим із собою: все так погано, чи так жахливо ваші справи.

Огляньтеся навколо,є люди, у яких справи можуть йти не так райдужно, як у вас. Подивіться на тих, хто знаходиться поряд з вами, вони вас люблять і цінують. І після цього чи можна вважати себе нещасною людиною? Перестати себе критикувати та накручувати допоможе і гарна порція позитивних емоцій та навіть адреналіну.Сходіть в гості, в кіно, в театр, влаштуйте веселу вечіркуз подругами. Є можливість, вирушайте у відпустку.

Подивіться, як прекрасний навколишній світ! Ви мешкаєте тут і зараз. І навіщо думати про щось погане, яке може ніколи й не станеться.