Підготовка до служби в армії. Як приготувати себе до армії

Термінова служба в армії – це своєрідний життєвий рубіж, який доведеться подолати кожному чоловікові. Якщо не враховувати тих громадян, які отримали або отримають звільнення від армії, то контингент, що залишився, можна розділити на тих, хто вже відслужив, і тих, у кого ще все попереду. Ну і, звичайно ж, солдати, але вони вже потрапили у свій шлях, тож у міркуваннях на тему підготовки до термінової служби не беруть участі.

Призов до армії не є спонтанною процедурою, хоч би які стереотипи складалися. Особливо сміх викликають історії, коли нібито піднімають із ліжка та відправляють служити. Юнак заздалегідь дізнається про початок, а також про те, чи цікавий він у цей період військкомату чи ні. Запасники точно знають, а призовники лише здогадуються необхідність ретельної підготовки до армійської служби, побуту, життя за статутом.

Дехто схильний вважати, що час, відведений хлопцеві перед остаточною явкою до військкомату, треба провести так, ніби життя зупиняється після цієї дати. Що ж, певна частка істини є тут, але з моменту реалізації цієї ідеї у нас починаються серйозні розбіжності. Адже тоді малися на увазі алкогольні виливи, цілодобові розваги, трохи сну і знову танці, клуби, алкоголь. Ми ж маємо на увазі комплекс заходів, який дійсно допоможе юнакові перенести з гідністю рік далеко від дому та близьких, тому поради будуть направлені зовсім в інше русло.

Внутрішній настрій

Натомість матеріального на перше місце ставиться саме моральна підготовка до служби в армії, починати яку слід за кілька місяців до призову. Бажано відразу визначити, чи будете ви «косити» або підете виконувати свій обов'язок. Щоб потім від'їзд з чогось будинку не став несподіванкою, якщо вже доведеться приміряти військову форму, то поставитися до цього потрібно спокійно, знайти всі можливі плюси.

Розмова на тему мужності та честі, проведена з батьком, дідом, старшим братом, піде на користь. Зрештою, розповіді про дідівщину, жахливі умови та свавілля офіцерів, для сучасної армії вигадка, а статус захисника Вітчизни зробить із хлопчика чоловіка. Жоден служивий не дозволить у цьому засумніватися.

Незавершені справи

На наступному етапі доведеться посидіти в тиші та зосередитись. Потрібно згадати все, що недороблено. Для цього буде корисно завести список. Цілком може виявитися так, що минулі борги вас потурбують під час служби, але нічого зробити ви вже не зможете.

Тут маються на увазі не лише фінансові борги, хоча про них теж не варто забувати. Провідайте родичів, сходіть до друзів, виконайте ці обіцянки. Поговоріть зі старшими товаришами та дізнайтеся, хто як готувався до термінової служби.

Якщо у вас є обтяження в банку, необхідно вжити всіх можливих заходів, щоб за рік відсутності не було прострочення. На допомогу можуть прийти батьки, проте якщо ви не хочете вішати на них кредитний тягар, то зателефонуйте банку. Напевно, у них для вас знайдеться відповідне рішення у вигляді реструктуризації боргу або надання кредитних канікул.

Обов'язково необхідно вирішити питання особистого характеру. Проблеми з дівчиною перетворять рік служби на муку. Подумайте самі, якщо вона дасть обіцянку чекати, то з великою ймовірністю дочекається. У відповідь ви зобов'язані дати обіцянку, що повернетеся саме до неї. Якщо ж вона у своєму виборі вагається, то краще перервати такі хиткі стосунки.

Фізична підготовка

Як підготуватися до служби в армії у фізичному плані? Це питання, напевно, цікавить кожного призовника. Якщо міркувати чесно, то не кожен із нас може блиснути можливістю здати армійські нормативи. Напевно, сором, що при цьому виникає, найбільше пригнічує хлопців. Однак ідуть служити всі, і всі благополучно повертаються. Наголошують лише на тому, що шкодують за даром проведений час. Якщо наростити м'язову масу за короткий термін і не вдасться, розвинути витривалість цілком реально.

Програма, за якою проводиться підготовка фізичного розвитку до служби в армії, має бути розроблена персонально досвідченим тренером. Природно, що запитують не можуть собі дозволити індивідуальні заняття, тому прислухайтеся до порад бувалих.

• Насамперед, в армії доведеться багато бігати, тому в розкладі тренувань біг має бути присутнім щодня. Намагайтеся чергувати розвиток показників часу та витривалості. Це означає, що стометрівка на якийсь час повинна змінитися рівномірним бігом на довгі дистанції.
• Наступна вправа, яка стане в нагоді військовому, це тренування з вагами. Навантаживши себе якоюсь ношею, потрібно виконувати присідання, біг чи звичайну ходьбу. Військове обмундирування, яке доведеться носити на собі чи із собою, може важити до 20 кілограмів. Підготувати себе до таких навантажень потрібно максимально.
• Існує таблиця нормативів для віджимання та підтягування. Не варто дорівнювати ці показники. Найголовніше – повільно, але ефективно йти до своєї мети. Багато юнаків часто соромляться своїх показників. Але якщо ви підтягує 5-7 разів без порушень, то це вже вважається непогано, хоча до норми ще далеко. Завдання фізпідготовки – збільшити показник удвічі. Якщо поставити таку мету хоча б за пару місяців до призову, то все можна здійснити.

Розвиток патріотизму

Без почуття відповідальності за своїх рідних, за Батьківщину загалом служити в армії буде тяжко. Необхідно заздалегідь виховувати не просто «в'язня», а солдата, який готується виконати певну місію. Допоможуть у цьому питанні художні фільми про подвиги наших військовослужбовців у Чечні, Афганістані, бажано переглянути видатні кінострічки про Велику Вітчизняну.

Паралельно з цим, треба розуміти, що перебування в армійському побуті – це насамперед складні взаємини між товаришами зі зброї. Вони можуть стати подібними до братніх або досить натягнутими. Якщо ви вважаєте себе людиною розсудливою, здатною аналізувати психологію людини, познайомтеся з працями знаменитих психологів, що описують взаємини.

Розумовий розвиток

Не вірте тому, про що говорить стереотип, що склався. Нібито в армії не треба думати, а треба лише виконувати накази. Інтелект цінується і у збройних силах. Приготуйтеся проявити ініціативу та показати свою компетентність, особливо з військової тематики. Не варто чекати теоретичних занять, якщо є можливість познайомитися з видом озброєння, дізнатися основні характеристики зброї, хоча б познайомитися з загальновійськовим статутом.

Хлопців із головою на плечах обов'язково помічають, довіряючи їм керівні посади чи володіння технікою. Така доля більш уважна, ніж призначення будівельних робіт. Не приховуйте комп'ютера, особливо знання специфічних програм.

Дотримання режиму

Одна зі складнощів, яку вказують терміновики – це звикання до режиму. У домашніх умовах буде достатньо організувати підйом, відхід до сну та вживання їжі у певний час. Організм налаштується на планування, що дозволить раціонально витрачати вільний час.

© mil.ru

Спочатку про те, як я особисто готувався до служби.

Відправним моментом для мене стало рішення йти служити. Прийняв я його десь за півроку до призову і вважаю, що це найважливіше – внутрішньо упокорити себе з чоботями солдата. Ні фізична підготовка, ні розумні плани і нахабство, ні «волосата лапа» - все це не має значення, якщо ви не визначитеся заздалегідь: ваше особисте рішення добровільне - яке воно? З формулюванням свого я визначився так: «Якщо за станом здоров'я придатний, то піду крокувати та копати».

Розраховував я приблизно на 15 жовтня як дату свого призову, з цих розрахунків я почав готуватися. Першими пунктами підготовки стали:

Я зустрівся з усіма, з ким хотів зустрітись;
- завершив усі незавершені справи;
- записав 5 можливих майбутніх місць працевлаштування;
- Нарешті кардинально вирішив питання з прорвою барахла на компі - половину я просто видалив до біса собачим;
- Ознайомився з тим, що нам дають для розуміння армії мережеві ресурси, з яких виділив Луркмоар. Різні «комітети», «колегії адвокатів» тощо, тоді мені здалися чумовою нісенітницею. Відслуживши, я зрозумів, що я мав рацію;
- ознайомився з розповідями батька та діда на тему армії;
- витратив багато часу на те, щоб вбити в голову знайомих, друзів і родичів, що ніякі гроші мені не потрібні і служити я йду абсолютно точно. Дякую всім, хто мене підтримав, допомагав, дивувався.

Потім, завершивши все вищезазначене та походи по лікарях, я розробив план заходів підготовки, де наголос зробив на психологічній та моральній підготовці. Навіть зараз я вважаю, що цей ухил правильний, але шкодую, що фізичну підготовку я не приділяв достатньої уваги. Псих-морал-підготовка полягала в психологічному налаштуванні на службу, тривалих спостереженнях за поведінкою різних молодих людей у ​​різних місцях: дворова шпана, алкоголіки біля магазину, пафосні товариші, які обирають собі айфон. Крім цього: вивчення власної історії хвороби та вживання відповідних відео-, аудіо- та текстових матеріалів.

Фізпідготовка моя складалася з щотижневих забігів три рази на тиждень по кілометру, шляхом присідання 30-40 разів, підтягування 5-7 разів (було холодно і сніг вже, між іншим). Цього всього виявилося дуже мало.

Але були й втішні моменти, окрім психологічної підготовки – це стройова. Якимось незвіданим почуттям я відчув, що мені потрібно тренуватися в цьому напрямку і весь місяць перед закликом вдома я піднімав то одну ногу, то іншу на 10-15 см і тримав рівно, намагаючись тримати рівновагу та рівну спину – ці не хитрі вправи дозволили мені згодом впевнено почуватися на стройовій. Там, де інші падали, запліталися, бризкали сльозами (!) від 2-4 хвилинних затримок ніг на вазі, я не мав жодного (!) зауваження за стройову протягом усього навчання.

Підбиваючи ж підсумки оповідання про свою підготовку, я змушений відзначити, що вона була місцями правильною, але загалом не зовсім адекватною. Тепер же, після довгих спостережень, деяких випробувань і численних зауважень, я можу викласти всім, хто цікавиться, як приготувати себе до армії, щоб не потрапити в халепу.

1. Важливе рішення

Головне і основне - потрібно чітко й виразно зрозуміти, чому ти йдеш до армії. Одна справа нити, що кривавий режим тебе примушує, і зовсім інша - зрозуміти, що це потрібно тобі. Твої вчинки та настрій багато в чому залежатимуть від початкового рішення та зміцнення себе в ньому.

Не варто витрачати час на переконання знайомих і всіх навколо, що ти йдеш служити з якихось інших причин, ніж у тебе немає грошей, чи що? - Ти їх можеш і переконати, але воно тобі не потрібне. Рідні та друзі зрозуміють тебе одразу, після першої ж серйозної розмови.

Далі слід закінчити усі справи. Важливі справи, які ти встигнеш закінчити, ти зобов'язаний закінчити – жодних «потім». Не можеш закінчити, не знаходиш час - забудь про це назавжди, значить, воно тобі задарма не потрібне. Найвірніше, хоч і страшнувате, зрозуміти, що б ти зробив, якби йшов помирати: сказав що треба потрібним людям, потис кому треба руку, написав давно забутій бабусі листа, викинув свої дитячі іграшки, що ніжно зберігаються, навів тоталітарний порядок на закріпленій території…

2. Що зробити одразу?

Почати слід із підготовки правової бази до військкомату та розуміння, куди б ти сам хотів піти служити. На цьому етапі необхідно вже чітко зрозуміти, що «рипатися пізно». Шукати та збирати інформацію про себе – ось що дійсно потрібно. Усі хвороби, болячки, особисті специфічні навички, які придатні у службі, досвід друзів, батька, діда, братів.

Правова база це: ФЗ "Про військовий обов'язок та військову службу". Ніхто чомусь не спроможна його вивчити, зате у військкоматі суцільні малолітні експерти з того, що їм «зобов'язані» і що хтось «не в праві» робити...

Далі проблемний момент, який необхідно вирішити - дівчина. Якщо в тебе є дружина, то вона навряд чи загуляє з кимось чи раптово розлюбить, як правило, таких прикладів одиниці на тисячу, а ось дівчина – це причина прориву проблем. Тому потрібно зрозуміти, любиш ти її чи ні, і поставити це серйозне питання їй – відповідь має бути обов'язковою та чіткою. Якщо не любиш або вона тебе не любить, годує сніданками і уникає прямої відповіді - розлучайся з нею. Поки ти будеш в армії, така 99%, що не визначилася, тебе покине, попередньо тобі змінивши, - це просто факт існування. Боляче, важко, але зараз тобі буде легше, ніж коли в армійці ти отримаєш цікавого листа, який для деяких вразливих є приводом когось побити, щось зламати чи застрелитися на варти. Замполіт, може, й зрозуміє навіть, але допомогти не зможе нічим - і через свої невиправдані сподівання ти можеш ще й у в'язницю загриміти, а то й того гірше. Тому принципово: хтось із вас когось не любить – розходьтеся!

Дівчина має розуміти, що «чекати» та «очікувати, поки ДМБ» - це різні речі. І якщо вона «любить», але «чекати не готова», то її тим більше варто позбутися.

Якщо ж тобі пощастило і все в тебе в шоколаді, то категорично не варто їй нічого обіцяти: листи, дзвінки, смски на ніч. Тебе можуть відвезти до чортової матері, можуть відібрати телефон, можеш його втратити, два тижні витратиш на те, щоб дізнатись про поштову адресу частини, загалом - усе, що завгодно. Служба. Обіцяти можна лише одне, що ти зв'яжешся з нею, як тільки це буде можливе.

3. Моральна та психологічна підготовка

Моралопсих для тебе повинен полягати в самонастрої та розумінні деталей чоловічого колективу, армійської служби, «понять» та ролей поведінки. Усе це описується епічними книгами Ортеги-і-Гассета, Лебона та всяких Фрейдів. Зрозуміло, що протягом навіть людського життя всього цього не осягнути, не те, що за пару місяців, так що потрібно витратити час перед сном останніми вечорами на громадянці з розумом і кмітливістю.

Список того, що необхідно вжити перед службою в ЗС РФ (на мою думку):

Кінофільм "Експеримент";
- фільм «Мала земля»;
- кінофільм «Цільнаметалева оболонка»;
- фільм «ДМБ»;
- серіал «Солдати», лише перший сезон;
- Серіал «Грозові ворота»;
- фільм «Варта»;
- фільм "Немислиме", щоб добре подумати над тим, чи зможеш ти натиснути курок, коли буде потрібно;
- Фільм «Зірковий десант»;
- фільм «300 спартанців» - гімн професійної армії;
- Книга «Пригоди бравого солдата Швейка»;
- Книга «Розписний»;
- книги Василя Бикова;
- Книга «Сповідь військовослужбовця термінової служби»;
- Книга «Кірза»;
- всі можливі пісні про армію, починаючи з ЛЮБЕ і закінчуючи радянськими.

Усього цього з лишком вистачить.

Твоє завдання підвищити свої знання та обіграти в різних ситуаціях, як ефективніше поводитися і як найшвидше зовсім чужим, але потрібним і тямущим людям показати, що з тобою можна мати справу і на тебе можна покластися. Пам'ятай: ти приходиш до чужого монастиря, не варто притягувати свої самовари. Найкраще зібрати їх на місці.

4. Фізична підготовка

ФІЗО варто приділити пильну увагу вже після того, як ти збереш усі дані щодо своїх болячків та недоліків. Чітко усвідомлюй свої ліміти: тобі заважає куріння – кидай! Немає часу через ігри за компом? Видалити все, крім MS Office. Знайдичас для ФІЗО.

Що потрібно тренувати насамперед: витривалість та вантажопідйомність. Витривалість тренується бігом, присіданнями та дихальними вправами. Вантажопідйомність: турнік, гантелі, штанга. У жодному разі не варто зображати Рембо, почни з малого, але будь постійний - щодня, але трохи в рази краще, ніж раз на тиждень, вбивши себе марш-кидком по бруду.

Витривалість прокачувати варто почати зі стометрівок на час і кілометр бігу спокійним темпом. Ось приблизний стартовий мінімум на витривалість: біг спокійним темпом 200-300 метрів, присідання 20-30 разів, біг 700-800 метрів, швидкісний біг на сто метрів.

Другий рівень: біг спокійний 400-500 метрів, 30-40 присідань, біг на 800-900 метрів, швидкісний біг на 100 метрів.

Третій рівень: біг спокійний 1000 метрів, 40 присідань, швидкісний біг на 100 метрів, спокійний біг 1000 метрів.

Четвертий рівень: спокійний біг 1000 метрів, «гусячий» крок 50-60 метрів, 20-30 присідань, середній тем бігу - 500 метрів, човниковий біг 2-3 рази по 20 метрів.

Вищий рівень допризовного фізичного прокачування витривалості за загальними враженнями:

30-40 присідань з мінімально збитою «дихалкою»;
- 2-3 км. середнім темпом;
- "гусячий" крок 50-60 метрів;
- човниковий біг 3-4 рази по 20 метрів;
- 100-метрівка в 12 і менше секунд.

Тепер по вантажопідйомності – навіщо вона взагалі? Віджиматися 400 разів від підлоги і підтягуватися по 25 разів - це все весело, але чекає на тебе не так часто, як тягати свій ПКМ і бігати в бронежилеті з усіма ОЗК та рідним «калашем». Вантажопідйомність – це насамперед фізична сила та здатність довго носити тяжкості.

Домашні гантельки по 3 кг, штанга по 10 кг на млинець і 5-7 чистих підтягувань на турніку - це твій початок. Вже вмієш – молодець, не вмієш – маєш дотягнути до цього мінімуму.

Другий рівень: гантельки по 3 кг, штанга 20 кг, підтягування 7-9 разів.

Третій рівень: гантельки по 4-5 кг, штанга 30 кг, підтягування 10 разів.

Четвертий рівень: гантельки по 4-5 кг, штанга 40-50 кг, підтягування 12-14 разів, бруси – повний прохід.

Вищий рівень допризовного фізичного прокачування вантажопідйомності за загальними враженнями:

Гантелька 5-7 кг;
- Штанга 50-70 кг;
- підтягування 15 та більше разів «чистими»;
- Повний прохід брусів на руках 20 метрів;
- «кач» на брусах – 12-15 разів.

Ще раз підкреслю: вкрай важливо дотримуватись поміркованості та постійності, бо ти потрапиш до армії на вигляд качком і на першому ж забігу по морозу за півтора кілометра помреш у кучугурі.

Ще один важливий елемент фізичної підготовки: стройова. Спершу потренуйся тримати рівновагу на одній нозі, на іншій, потім рівновагу при прямих ногах при підйомі то лівою то правою на висоту 10-15 см від підлоги. Поправляйся в самій стійці: постарайся просто рівно з максимально прямою спиною стояти по 2-3 хвилини не ворухнувшись і не почухавшись, потім попроси допомогти когось: нехай тебе змішають, показують якусь хрень, дують, кусають твого кота - ти повинен зберігати незворушність - навіть поворот голови чи спроба дунути на спітніле чоло - це вже фейл, все заново. По вулиці варто якийсь час бути схожим з відмашкою рук, щоб тіло звикло виносити відповідну руку до відповідної ноги: права нога пішла - ліва рука попереду і навпаки.

5. Інтелектуальна підготовка

Твоя ІП перед армією - це вивчення ТТХ прийнятих на озброєння ЗС РФ зразків стрілецької зброї, гвинтівок та гранатометів, гранат та бронежилетів. Майже всі дані можна знайти у відкритому доступі. Повір: тобі буде в рази комфортніше, якщо ти заздалегідь вивчиш основні характеристики АК, СВД, АГС, РПГ та різних РПК. Ці знання дуже допоможуть стати тобі «кермом» і витрачати більше часу на інші речі, ніж сидіти на «злітку» і зубрити, відчуваючи незручність та образу, ніби потрапив за шкільну парту.

Друга частина ІП – це ОВУ, загальновійськові статути. Не варто навіть до рук брати Статут Караульної служби чи Дисциплінарний – все це поки що тобі не потрібно. Тобі необхідно переглянути та по можливості зрозуміти основні положення Статуту внутрішньої служби та Стройового Статуту. Найголовніші поняття: що таке стройовий крок, шеренга, лад, яким чином відбувається рух у строю зі зброєю і без нього, які бувають стройові команди, дисципліна та єдиноначальність, армійські звання та посади, що таке і для чого призначається добовий наряд, обов'язки та відповідальність днявального та чергового по роті.

За службу доведеться вивчити прорву всього, особливо якщо ти хочеш бути кимось більше, ніж подай-принеси: ходити в варту, стати фельдшером, черговим по роті, КППшником або оператором зміни. Будь готовий до цього спочатку – ознайомся з азами. І ти заздалегідь зрозумієш, що якщо армія когось і «отупляє», то явно не того, хто підготувався заздалегідь.

6. Режимна підготовка

РП – це впорядкування свого дня. Поступово приходь до параметрів:

Підйом о 6-7 годині ранку, легка зарядка;
- сніданок 8-9 годин ранку, не важливо за яких умов;
- обід о 13-14 годині дня;
- денний відпочинок у лежачому положенні з 14 до 15;
- вечеря 19-20 годин вечора;
- відбій о 22-23 годині вечора.

Постарайся включити до раціону найпростішу їжу - білий хліб, гречка, макарошки з тушонкою. Гамбургери та морозиво ти зможеш поїсти на проводах, за два-три тижні ж до армії починай міцно зав'язувати з фаст-фудами та всякою офісною та студентською їжею.

Ось, широке керівництво до самопідготовки. Для тих, хто не бажає читати так багато трохи нижче таблицю символів, що потрібно «прокачувати» перед службою.

Витривалість.

ЗНАННЯ ТТХ ЗБРОЇ.

ЗАГАЛЬНОІНСЬКІ УСТАВИ.

Жорсткість.

ЗІРКІСТЬ.

ЗНАННЯ ПРО ЕКСПЛУАТАЦІЮ І РЕМОНТ САДОВОГО І ЗБІРКОВОГО ІНВЕНТАРЯ.

КОЛЕКТИВІЗМ.

ЗНАННЯ ПРО КОМП'ЮТЕРІВ. 1 рівень: Word, Excel.

ЗНАННЯ ПРО КОМП'ЮТЕРІВ. 2 рівень: word, excel, power point, як усувати софт-проблеми, встановлювати систему та програми, визначати причину поломки заліза та що саме зламалося.

ЗНАННЯ ПРО КОМП'ЮТЕРІВ. 3 рівень: мати всі вищезгадані навички, а також навички в Adobe Photoshop, Corel Draw, знати формули excel, бути мегашустрым.

ВМІТНІСТЬ.

МЕХАНІКА. Що як полагодити: від магнітофона до УАЗика.

МУЗИЧНІ ІНСТРУМЕНТИ. Гітара, барабан, гармошка, та млинець навіть саксофон до діла буде, я гарантую це.

НА ПОХІДНУ. Вміти швидко повертати розташування речей, зовнішній вигляд свій, конкретні документи чи речі у початкове становище, не ставлячи жодних питань.

РЕМОНТ ОБМУНДУВАННЯ. 1 рівень: вміння підшиватися, латати дірки та пришивати гудзики.

РЕМОНТ ОБМУНДУВАННЯ. 2 рівень: вміння підшиватися, латати дірки та пришивати гудзики дуже швидко.

РЕМОНТ ОБМУНДУВАННЯ. 3 рівень: вміння підшиватися, латати дірки і пришивати гудзики за секунди, знати розташування відзнак, вміти пришивати шеврони і проводити терміновий ремонт будь-якого закріпленого одягу.

ТЕЛЕПОРТ. З'являтися миттю на оклик начальника.

БЕЗПЕКА. Знати вимоги безпеки під час роботи на дахах, у занедбаних будівлях, біля електроустановок та з чутливим обладнанням.

ТЕМНА НІЧ. Не втрачати працездатності вночі, вміти відпочивати кожну вільну хвилину.

Не в борг. Вміти жити на мінімальну кількість грошей, нині з військовою платнею солдату більше тисячі рублів - це просто і буденно. Але виходить далеко не у всіх: врешті-решт може варто було купити військовий?

загартування. 1 рівень: спокійно миєш руки, обличчя, чистиш зуби і голишся в холодній воді.

загартування. 2 рівень: можеш прийняти прохолодний душ, впевнено почуваєшся у спортивному костюмі на вулиці мінус 10-15.

загартування. 3 рівень: можеш митися холодною водою, впасти голим у сніг для тебе далеко не трагедія, вмієш випрати одяг у холодній воді та швидко відновлювати кровообіг у ногах та руках.

Після успішного проходження призовної комісії вам повідомлять день, коли потрібно прийти у військкомат для відправлення на збірний пункт.

На збірний пункт ви відправитеся організовано, разом із представниками військкомату. Вирушити на збірний пункт самостійно не можна.

2. Що взяти із собою?

Вам потрібно взяти із собою такі документи:

• паспорт громадянина Росії;
• посвідчення громадянина, що підлягає призову на військову службу (воно вилучається, а натомість під особистий підпис видається військовий квиток);
• посвідчення про наявність військово-облікової спеціальності (якщо є);
• посвідчення водія (якщо є).

Також у вас перевірять наявність справного та відповідного сезону одягу та взуття.

Що ще можна взяти із собою, уточніть у своєму військкоматі.

3. Що відбувається на збірному пункті?

На збірному пункті зазвичай проводять день чи два. Там відбувається розподіл призовників за родами військ та військовими частинами. Офіцери з військових частин відбирають призовників на підставі співбесіди та даних особистої справи.

За цей час слід ще раз пройти медкомісію.

Вам видадуть обмундирування і несесери з шампунем, приладдям для гоління, зубною щіткою і пастою, милом та іншим необхідним приладдям.

Якщо завчасно не підстриглися коротко, вас підстрижуть на збірному пункті.

На збірному пункті всіх призовників обов'язково годують. Також там має бути організований продаж товарів першої необхідності.

На збірному пункті проводиться виховна та культурно-масова робота із призовниками: їм розповідають про історію Росії, службу в армії, присягу.

Після вас організовано відправлять до військової частини.

4. Які виплати та пільги належать солдату?

Усі військовослужбовці отримують грошове забезпечення. Якщо ви отримали військово-облікові спеціальності або командуєте особовим складом, то можете розраховувати на збільшення.

При звільненні на запас вам видадуть на руки військові перевізні документи, які можна обміняти на вокзалі на безкоштовний квиток додому.

Ще до закінчення військової служби на заклик солдат може укласти договір і вступити на .

Юнаки, які відслужили в армії, можуть:

• вступити до державних вузів та коледжів поза конкурсом, якщо вони успішно склали вступні іспити;

Ця стаття призначена насамперед для молодих людей допризовного віку, які в найближчі рік-два мають пройти військову службу. Тут ви знайдете опис цілого арсеналу атлетичних та інших вправ, які допоможуть допризовникам відповідати вимогам різних родів військ. Крім усього іншого ви можете отримати уявлення про характер та інтенсивність навантажень, які випадають на частку військовослужбовця, а також познайомитися з практичними порадами щодо служби в Російській армії.

Армійська зарядка

Що таке зарядка сучасного армійського зразка? Зарядка - це, мабуть, обов'язковий елемент, який чекає на молодого воїна в будь-якому місці і в будь-яких військах, де б йому не довелося служити. Напевно, деякі з вас і без наших порад роблять кілька гімнастичних вправ. Але армійська зарядка – це зовсім інше. Вона триває не менше 30 хвилин, а, наприклад, у десантників та морських піхотинців зазвичай займає близько години. Армійська зарядка не існує як щось незмінне, встановлене раз і назавжди. Якщо її схематизувати, вона складається з наступних трьох нерівнозначних частин, що становлять єдине ціле і забезпечують наростання навантаження (інтенсивний відрізок, кульмінація і поступовий спад): вправи розминочного характеру (ходьба, уповільнений біг, вправи, що розвиваються, в руках, ніг і тіла ); енергійні загальнорозвиваючі вправи, вправи з обтяженнями, на гімнастичних снарядах, тренажерах, разом із партнером, стрибки та подолання перешкод, кроси різною довжиною або прискорене пересування місцевістю на відстань до 4 кілометрів; заспокійливий повільний біг, ходьба у поєднанні з дихальними вправами та вправами на розслаблення м'язів. У межах цієї загальної схеми використовуються кілька варіантів заряджання. Перший варіант. Багаторазове повторення в наростаючому темпі загальнорозвиваючих вправ (у поєднанні з комплексами вільних вправ). Крім цього, перший варіант передбачає: вправи разом із партнером; спеціальні вправи (обертання головою, стрибки з поворотами, імітація ударів руками та ногами, перекиди тощо); плавання, спортивні ігри, біг на 1000 -1500 м. Як приклад фахівці армійської фізпідготовки рекомендують наступну схему зарядки: ходьба з поступовим прискоренням на 50 - 60 метрів; повільний біг на 400-500 метрів; швидка ходьба з поступовим уповільненням на 100 - 150 метрів, виконання вправ для м'язів рук, тулуба та ніг у русі; перший комплекс вільних вправ (повторити 4 рази без перерви); в упорі лежачи (15 разів); вправи, що виконуються вдвох (2 - 3 хвилини); 2 - 3 вправи для м'язів рук та плечового пояса (по 20 разів кожне); другий комплекс вільних вправ (4 рази); стрибки дома (40 - 50 стрибків); ходьба на 400 метрів у поєднанні з вправами, що виконуються у русі; біг на 1500 метрів (9 – 10 хвилин); ходьба на 150 – 200 метрів у поєднанні з вправами на розслаблення м'язів. Якщо поблизу є водоймище, влітку можна додатково пропливти 200 - 250 м. Другий варіант. У ньому акцент робиться на атлетичні вправи, які виконуються з обтяженнями. Його можна доповнити і вправами на тренажерах, гімнастичних та спеціальних снарядах. Завершує зарядку біг на 1000 – 1500 м. Третій варіант. У його основі – подолання перешкод. Цьому передує швидка ходьба, біг на 400 – 500 метрів, підготовчі вправи. Останні можна замінити імітацією ударів та прийомами рукопашного бою. Кількість перешкод підбирається так, щоб на їхнє подолання йшло не більше 25 - 30 секунд. На закінчення зарядки використовуйте біг на 1000 м. Четвертий варіант. Він включає біг на швидкість, естафети, прискорене пересування, коли швидка ходьба на 200 - 300 м чергується з бігом на 800 - 1200 м (можна до 4 км). Приклад: Човниковий біг 10х10. Проводиться на рівному майданчику, розміченому лініями старту та повороту через 10 м. За командою "Марш!" з високого старту пробігти 10 м, торкнутися землі за лінією повороту, повернувшись кругом, пробігти так само ще дев'ять відрізків по 10 м. Оцінки: задовільно - за 29 секунд; добре – 28; відмінно - 27. Все це завершується кросом на один - три кілометри. Вищеперелічені варіанти зарядки можна урізноманітнити і цілим комплексом інших навантажень: спеціальними біговими вправами, де використовують старти та прискорення на відрізках дистанцій (до 100 м); вправи виконувані на гімнастичних та спеціальних снарядах та тренажерах; подолання окремих ділянок смуги перешкод із одночасним виконанням прийомів рукопашного бою; біг на 3 – 4 км.

Перевірка та оцінка силової підготовленості

А тепер познайомтеся з нормативами перевірки та оцінки сили та витривалості, які пред'являють Збройні Сили до молодого поповнення військових частин.

Перевірка та оцінка силової підготовленості військовослужбовців проводиться на підставі Настанови з фізичної підготовки, введеної в дію у 1987 році. У цьому документі визначено контрольні вправи та нормативи, а також порядок проведення контрольних перевірок.

Для оцінки силової підготовленості військовослужбовців обрано 4 контрольні вправи:

1. підтягування на перекладині;
2. підйом переворотом;
3. піднімання гирі 24 кг послідовно кожною рукою без відпочинку на кількість разів; у цій вправі встановлено дві вагові категорії (70 кг та понад 70 кг), мінімальна кількість підйомів гирі найслабшою рукою - відповідно 8 та 12 разів;
4. комплексна силова вправа: максимальна кількість нахилів тулуба вперед з вихідного положення лежачи на підлозі, руки за головою до торкання руками шкарпеток ніг протягом 30 секунд з наступним згинанням та розгинанням рук в упорі лежачи також протягом 30 секунд.

Контрольні нормативи з метою оцінки силової підготовленості військовослужбовців-чоловіків.

Молодому поповненню ці нормативи дещо знижено. Як навчитися підтягуватись на перекладині.

Підтягування на перекладині з вису на прямих руках є досить складною вправою, при виконанні якої потрібно підняти майже на метрову висоту свою вагу до 15 разів. Підтягування зараховується, якщо підборіддя піднімається вище за поперечину, а положення вісу після цього фіксується протягом 1 - 2 секунд. Не допускаються хлестоподібні рухи ніг. Згинання та розведення ніг помилкою не вважається.

У цій вправі задіяні м'язи рук, плечового пояса, спини та живота. Основне навантаження припадає на біцепси, внутрішні головки трицепсів плечей, грудні та найширші м'язи спини, а також на дельтоподібні м'язи, м'язи передпліччя та черевний прес. Тому комплекси силових вправ повинні обов'язково включати вправи, створені задля зміцнення цих м'язів.

Але найефективнішим вправою на підготовку до заліку, безумовно, є саме підтягування на перекладині. Для успішного освоєння нормативів із фізичної підготовки необхідно виконати певний обсяг навантаження. Практичний досвід показує, що тижневий обсяг загальної кількості підтягувань повинен становити 60 - 100 разів. Це досить складне завдання, вирішити яке можуть лише добре підготовлені люди протягом 2 – 4 тижнів тренування. Низький вихідний рівень підготовленості вимагає поступового нарощування обсягу тренувального навантаження: від 20 - 30 повторень на тиждень з поступовим нарощуванням до зазначених величин.

Недостатньо підготовленим людям необхідно в першому місяці виконувати 2 - 4 рази на тиждень комплекси силових вправ загальної спрямованості, поступово нарощуючи обсяг силового навантаження, і лише після цього можна збільшувати кількість підтягувань. Час, необхідний підготовки до контрольному занять, може становити 6 - 8 тижнів і більше.

У перші 2 - 4 тижні ефективно використання вправ у підтягуванні з допомогою партнера чи спеціальному тренажері з полегшуючим противагою: у кожному підході до 10 - 15 раз. Така робота стимулює не тільки приріст сили та силової витривалості, але й збільшує масу м'язів, що працюють. З підвищенням рівня тренованості до занять включають по 2 - 4 підходи підтягувань з додатковим обтяженням від 2,5 до 5,0 кг із кількістю повторень від 1 до 5 разів. Доцільно урізноманітнити підтягування, змінюючи хват поперечини руками у кожній серії вправ.

Досягнутий у ході тренування рівень підготовленості набагато легше і вигідніше для організму постійно підтримувати, ніж періодично надолужувати підготовку. Об'єм "підтримуючого" навантаження зазвичай становить від 40 до 60 повторень на тиждень.

Для розрахунку обсягів тренувального навантаження на заняттях можна скористатися даними таблиці. Запланований обсяг фізичного навантаження у тренувальному занятті під час виконання гімнастичних силових вправ (по У. У. Миронову з співавт., 1987)

Максимальний результат Заплановане навантаження (число повторень Х кількість підходів у занятті)

Підтягування стискання на брусах, піднімання прямих ніг до перекладини Підйом переворотом Підйом силою

Інтервали відпочинку між підходами становлять 1 – 3 хвилини, а загальна тривалість тренування – 10 – 20 хвилин. Необхідна періодичність такого тренування – до 3 – 4 разів на тиждень.

За виконання вправ з допомогою партнера чи тренажері з полегшуючим противагою кількість повторень вправи збільшується на 20 - 50%.

Як навчитися робити підйом переворотом

Виконується ця вправа на перекладині з вісу хватом зверху. Необхідно трохи підтягнутися, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись навколо неї, вийти в упор на прямі руки. Положення вису та упору фіксується на прямих руках 1 - 2 секунди. Опускатися і упору в вис можна довільним способом. Забороняється хлестоподібні рухи ногами. Допускається згинання та розведення ніг.

Ця вправа характеризує рівень загальної силової підготовленості м'язів рук, плечового пояса та тулуба.

Вправа в цілому та тренування в ньому зазвичай не викликають труднощів, якщо виконується норматив у підтягуванні, добре розвинені м'язи черевного преса та розгиначі спини. Удосконалення техніки суттєво підвищує результативність за рахунок покращення міжм'язової координації та економізації зусиль. Для розрахунку тренувального навантаження у заняттях можна скористатися рекомендаціями у таблиці.

Якщо ви вагаєтесь у виконанні цієї вправи і не вкладаєтеся в нормативні вимоги, то починайте збільшувати сумарну кількість повторень цієї вправи в тренувальних заняттях, на ранковій фізичній зарядці, а також нарощуйте загальний обсяг силового навантаження за рахунок інших вправ. Зазвичай, за два місяці цілеспрямованої роботи, здавання контрольного нормативу не викликає особливих труднощів.

Тренування в комплексних силових вправах

Комплексна силова вправа виконується протягом 60 секунд: перші 30 секунд - максимальна кількість нахилів вперед до торкання руками шкарпеток ніг із положення лежачи, другі 30 секунд - максимальна кількість віджимань в лежачому упорі. Це типова вправа на силову витривалість, яка потребує спеціального тренування. При нахилах тулуба по черзі включаються м'язи-згиначі та розгиначі, які у повсякденному житті такого навантаження, як правило, не зазнають.

Цю частину вправи можна тренувати окремо, виконуючи спочатку у довільному темпі вправи зміцнення м'язів черевного преса. При цьому необхідно використовувати різні варіанти вправи: із закріпленими ногами, з переходом у сивий кутом ("складний ніж"), з поворотами вправо-ліворуч, на похилій дошці і т.д. Якщо ці вправи виконуються на гімнастичних матах, борцівському килимі або татамі, необхідно навчитися повертатися у вихідне положення після нахилу вперед за рахунок розслаблення м'язів, з мінімальним включенням м'язів-розгиначів спини. Тренувальне навантаження найкраще виконувати серіями вправ, поступово збільшуючи як кількість повторень однієї серії (у підході) від 10 - 15 до 30 - 40 разів, і кількість самих серій. Один-два рази на місяць бажано провести тестування для визначення своїх максимальних можливостей.

У другій частині вправи м'язи спини і живота, що виконують фіксацію тулуба, вже досить стомлені, що може призвести до порушення техніки. Тому згинання-розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) необхідно також тренувати і окремо. Ця вправа широко застосовується у спортивних секціях різних єдиноборств.

При виконанні віджимань в лежачому упорі основне навантаження падає на трицепси плечей і великі грудні м'язи. Чим ширша відстань між руками в упорі лежачи, тим більше задіяні грудні м'язи. Для кращого опрацювання всіх м'язів, що беруть участь у вправі, рекомендується робити різною відстанню між руками в упорі лежачи, з опорою на спеціальні підставки для збільшення впливу на великі грудні м'язи, зі зміщенням вправо-вліво, зі швидким розгинанням рук і повільним їх згинанням і т. д. .

Тренування треба проводити, поступово збільшуючи кількість повторень вправи у кожному підході від 15 до 30 разів (темп довільний), а обсяг виконання вправи одному занятті доводити до 200 раз.

Перевірка та оцінка витривалості

У Збройних Силах загальна витривалість оцінюється кількома вправами. Найбільш поширене - біг на 3000 м. Крім нього, рівень розвитку загальної витривалості може бути оцінений також за результатами кросу на 5 км, марш-кидка на 5 і 10 км, марша на лижах на 10 км, а також у бігу на 1000 або 3000 м, у тому числі, і з подальшим подоланням смуги перешкод (100 м). Останніми двома вправами одночасно оцінюють у військовослужбовців та спеціальні навички прискореного пересування у складі підрозділу.

Контрольні нормативи для оцінки витривалості молодого поповнення військових частин

Реальні навантаження

Щоб дати наочне уявлення про характер та ступінь інтенсивності фізичних навантажень, наведемо розклад режиму ВСН (взводу спеціального призначення) внутрішніх військ, що здійснює охорону важливих державних об'єктів.

6.00 - підйом
6.10 – туалет
6.10 – 7.00 – зарядка: біг, підтягування, віджимання, на брусах, спаринг-бій.

Примітка: Періодично, ВСН застосовується різновид форми № 1, тобто. оголений торс без взуття.

7.30 – підготовка до сніданку
7.38 – сніданок
8.00 – 8.15 – розлучення на заняття.

8.30 – 9.30 – Тактична підготовка
9.30 – 10.30 – Вогнева підготовка
10.30 – 11.30 – Фізична підготовка

У фізичну підготовку входять:

Підтягування на перекладині – 25 разів – оцінка "відмінно".
Віджимання на брусах - 15 разів - оцінка "відмінно".

Спаринг-бій - (приклад: 3 раунди по 3 хв з мінливими, досвідченішими противниками з сержантського та офіцерського складів, без захисних засобів, у "повний контакт". Мета - вистояти).

Спорт: футбол, волейбол, баскетбол.

Крім того, 3 рази на тиждень у ВСН відбувається 20-кілометровий марш-кидок з повною викладкою.

11.30 – 12.30 – стройова підготовка
12.30 – 13.00 – підготовка до обіду
13.00 – 13.30 – обід
13.30 – 14.00 – особистий час
14.00 – 16.00 – відпочинок перед заступом на бойову службу (БС)
17.00 – розлучення
18.00 – виїзд на БС

Ваш атлетичний арсенал

Познайомившись із наведеними вправами, ви зможете розвинути мускулатуру, стати значно сильнішим і витривалішим.

Якщо ви не маєте доступу до залу, можете займатися у себе вдома. Більшість запропонованих вправ не потребує складного атлетичного обладнання. Цілком достатньо мати гирю, пару гантелей та штангу.

Тренуватися найкраще тричі на тиждень чи через день. Зазвичай кожну вправу повторюють по 8 - 12 разів, крім призначених для розвитку "упертих м'язів" (гомілок, передпліч і черевного преса). Їх число повторень (після кожного тренування можна збільшувати в півтора.

Для початку візьміть 5 - 6 простих і доступних вправ, які вплинуть на ваші м'язи, що найбільш відстають у розвитку. Навантаження збільшуйте поступово. Підберіть таку вагу, щоб ви могли виконати вправу, скажімо десять разів поспіль. Така серія повторень називається підходом. Якщо не буде ніяких неприємних відчуттів, через кілька занять переходьте на два підходи, тобто, виконавши серію вправ, перепочніть хвилинку-другу і зробіть вправи знову.

Так, поступово освоюючи все більші навантаження, кількість вправ у своєму комплексі можна довести до 9 – 12, а кількість підходів до 3 – 4.

Якщо ви зацікавлені насамперед у розвитку витривалості або ваша головна проблема – зайва вага, прагнете підвищеної кількості повторень, відповідно поступово зменшуючи вагу снарядів. Якщо ваша мета - сила плюс м'язова маса, то доцільніше тренуватися в діапазоні 4 - 6 повторень. Максимальної сили (але не силової витривалості) можна досягти, піднімаючи важкі снаряди від одного до трьох разів, але такі великі зусилля не є оптимальними, якщо ви домагаєтеся збільшення обсягу м'язової тканини.

За будь-яких режимів роботи дотримуйтесь одного правила - останні повторення повинні даватися насилу.

Рукопашний бій

Спробуйте вивчити цей комплекс самостійно. Його можна виконувати як своєрідну розминочну гімнастику та періодично включати у свої заняття: (Вихідне положення – стройова стійка)

1 - одночасно з кроком правою ногою назад, приймаючи бойову стійку, виконайте лівою рукою зовнішній блок;
2 - одночасно з кроком правою ногою вперед нанесіть прямий удар в обличчя "противника";
3 - нанесіть бічний удар лівою ногою та прийміть фронтальну стійку;
4 - повертаючись праворуч, прийміть верхній блок лівою рукою;
5 - одночасно з кроком правою ногою нанесіть удар, що рубає, по шиї "противника";
6 - різко нахилившись уперед, нанесіть удар стопою лівої ноги назад;
7 - одночасно з випадом правою ногою у бік нанесіть рубаючий удар правою рукою на розмах;
8 - повертаючись ліворуч (нижній захист рукою від ноги "противника"), нанесіть удар носком правої ноги в промежину і прийміть бічну стійку;
9 - повертаючись праворуч, здійсніть внутрішній блок лівою рукою;
10 - одночасно з кроком правою ногою вперед вдарте ліктем збоку в голову "противника";
11 - повертаючись ліворуч, нанесіть удар тильною частиною кулака на розмах у сонячне сплетіння;
12 - здійсніть удар коліном правої ноги в обличчя "супротивника" і одночасно з поворотом ліворуч прийміть фронтальну стійку;
13 - одночасно з кроком лівою ногою вдарте лівою рукою в живіт "противника";
14 - одночасно з кроком правою ногою нанесіть удар кулаком зверху по потилиці "противника";
15 - здійсніть бічний удар правою ногою та прийміть фронтальну стійку;
16 - стрибком прийміть стійку.

Силова підготовка до рукопашного бою

Характер і умови м'язових зусиль, що розвиваються в ході рукопашного бою, дуже різноманітні, що призводить до необхідності різнобічної силової підготовки.

Виконання специфічних ударних дій потребує високого рівня розвитку "вибухової" сили. Ефективність захисту пов'язана багато в чому зі здатністю прояву амортизаційної сили при виконанні, наприклад, м'яких блоків, приземлення на опору і т.д. А висока реактивна здатність рухового апарату, пов'язана з миттєвим перемиканням з поступається на долаючий режим роботи м'язів, необхідна при виконанні блоків з наступною атакою або серій різних ударів у стрибках. Виконання швидких дій, пов'язаних із переміщеннями, змінами позицій залежить від прояву швидкої динамічної сили. При безпосередньому зіткненні з суперником у ближньому бою результативність силового єдиноборства, фізичне "придушення" супротивника залежатиме від Вашої атлетичної підготовленості, тобто від рівня розвитку сили, що виявляється в повільних рухах з максимальним або близьким до нього опором. Активне ведення рукопашного бою навіть протягом 1 - 2 хвилин вимагає високого рівня розвитку силової витривалості. Тому силова витривалість є однією з найважливіших силових здібностей для єдиноборств.

Методика спеціальної силової підготовки до рукопашного бою

Засобами розвитку спеціальної сили м'язів є різні вправи, серед яких можна виділити чотири їх основні види:

1) із зовнішнім опором (важками гумовими амортизаторами або джгутами, еспандерами, тощо);
2) з подоланням власної ваги (гімнастичні вправи, стрибки тощо);
3) із партнером;
4) ізометричні (статичні) вправи.

До вправ для розвитку сили в ударних діях відносять удари руками і ногами в повітря, по мішках, лапах і маківар з обтяжувачами (манжетами, гантелями, накладками і т. д.), або у воді. Величина обтяження в таких вправах не повинна порушувати структури рухів, а самі вправи повинні виконуватися з максимальною швидкістю доти, поки не почне порушуватися структура рухів, або помітно не впаде їх швидкість.

Для розвитку вибухової сили можна використовувати метання та штовхання набивних м'ячів, ядер, гир та каміння з різних положень з максимальним прискоренням у фінальній частині; роботу з сокирою та молотками; ривки та поштовхи штанги: а також подолання інерції власного тіла при ударах, захистах, переходах від захисту до ударів і навпаки.

Ефективною та найбільш застосовуваною вправою для розвитку сили м'язів-розгиначів рук, які несуть основне навантаження в ударних діях, є різні в упорі лежачи. Не меншу увагу необхідно приділяти зміцненню м'язів черевного пресу.

Крім того, для атлетичної підготовки широко застосовуються також вправи на перекладині, брусах, гімнастичній стінці, з амортизаторами та обтяженнями, з партнерами. Пропоновані вправи та їх комплекси необхідно застосовувати не менше 2-х разів на тиждень. Зазвичай завдання розвитку силових здібностей вирішуються у другій половині (або кінці) основної частини заняття. Разом про те можливе і побудова тренування з кількох комплексних " блоків " у кожному у тому числі послідовно вирішуються завдання вивчення та вдосконалення техніки, розвитку сили та гнучкості. За низького рівня розвитку сили, ви можете проводити і додаткові силові тренування в залі атлетичної підготовки, на шкільному спортмайданчику, будинок або збільшити силове навантаження під час ранкової фізичної зарядки. При цьому обов'язковим є розтягування та релаксація м'язів, які отримують підвищене силове навантаження.

Додаткові вправи Вправи для розвитку гнучкості та спритності

1. Нахиліться вперед, дістаньте долонями підлогу, потім прогніть назад, дістаючи руками п'яти.
2. Стоячи, ноги прямі, нахилиться вперед, візьміться руками за гомілковостоп і торкніться чолом колін.
3. Лежачи на килимку на підлозі обличчям вниз, треба взятися руками за гомілку, прогнутися, виконати рух перекатом уперед і назад.
4. Стоячи збоку стільця обличчям до нього з відривом 30 - 40 див, поштовхом обох ніг перестрибніть через сидіння, спробувавши у польоті повернутися на 180 градусів і знову опинитися обличчям до стільця. Виконайте 1, 5, 15 циклів по 2 стрибки без проміжних кроків та поштовхів. Те саме - через спинку стільця. Якщо ви при стрибку не розводите ноги – чудово!
5. Затримка дихання на вдиху (краще це робити під водою – у ванні, басейні).
6. Ниркання в довжину - 10, 15, 25 м.

Вправи, що зміцнюють вестибулярний апарат

1. Накресліть пряму лінію і постарайтеся пройти точно нею, повертаючи голову вправо чи вліво.
2. Зробіть 2 - 3 перекиди у групуванні на підлозі, встаньте і постарайтеся встояти на місці.
3. Стоячи ноги разом, повертайте голову в сторони в максимальному темпі. Час фіксується до втрати рівноваги. Якщо вам вдалося встояти 20 – 30 секунд – для початку непогано. Щоб закласти міцну основу фізичного розвитку, як мінімум, потрібно близько двох років. Але, якщо, отримавши повістку з військкомату, ви матимете за плечима такий тренувальний стаж, жодні випробування сили та витривалості не поставлять вас у глухий кут. І на завершення пропонуємо вашій увазі розповідь Дмитра Панкова "Служба, кроси та внутрішня опора ...", опублікований в журналі "Спортивне життя Росії", № 9 1989 р

І знову – заклик. Майбутні воїни чекають на нього з хвилюванням, а часом, чого гріха таїти, з побоюванням. Як складеться армійська служба? Якими будуть стосунки з однополчанами та командирами? А горезвісна "дідівщина" - чи є хоч якийсь шанс уникнути її "принад"?

Від того, якими будуть перші тижні та місяці служби, залежить багато в житті. Питання перебудови в армії, шляхи викорінення позастатутних відносин розглядаються найавторитетнішими інстанціями. Але для успішної адаптації у новому середовищі чимало може зробити і сам новобранець. Тут, як і в будь-якій справі, є свої секрети і тонкощі. - Закликався я два з половиною роки тому. Вже з перших днів зрозумів, яким добрим другом став мені спорт. До призову займався плаванням, тенісом, лижними перегонами, гімнастикою, отримав "майстра" з легкої атлетики. Все це виявилося дуже потрібним. Сержанти у нас були, як то кажуть, не з плакатів. Дуже любили за відсутності офіцерів влаштовувати кроси для новобранців. І тим хлопцям, хто не звик бігати, доводилося доволі туго. Не лише тому, що вони потребують великої витривалості. Така, мабуть, психологія, що відстає, не справляється з дистанцією чи іншими нормативами чи вправами викликає роздратування в інших членів групи. Особливо коли відпрацьовується так зване почуття "армійського товариства". Наприклад, під час кросу результат відділення зараховується за останнім, що фінішував. Тоді більш підготовленим, тренованим солдатам доводиться просто тягнути за собою відстаючого, нести його речовий мішок, зброю. Товариство товариством, але якщо ти не здатний пробігти півтора-два кілометри з повною викладкою, зрозуміло, що почуття, що живляться до тебе, будуть не найтеплішими. Ось і посіяне насіння неприязних стосунків ... (Порада: Під час бігу намагайтеся не збиватися з ритму. Для цього, можете про себе вважати так: раз - короткий вдих, два - короткий вдих, три - короткий видих, чотири - короткий видих і т.д. д. У такому ритмі бігти значно легше.)

Треба сказати, що перші тижні дуже важкі тому, що на тебе обрушується стільки всього… Незвичний режим дня, постійна напруга, безліч команд, наказів, а найчастіше і покарань – ситуація для молодої людини, близька до стресової. Дуже просто розгубитися, наробити дурниць, зіпсувати стосунки з командирами, з товаришами по службі. І зорієнтуватися у всьому цьому, вистояти допомагає спорт, виховане ним уміння керувати своїми емоціями. Спортивний характер допоможе не зламатися, якщо справді зіткнешся з диктатом старослужбовців. Допоможе і захистити свою гідність і не розлютитися, не виявити поганих рис своєї натури. Адже чимала мужність, шляхетність потрібні і для того, щоб не приєднатися до цькування ще слабшого.

У "дідівщини" чимало коренів. Я не хотів би про них казати, це тема серйозних досліджень психологів, соціологів. Але є деякі суто життєві моменти, які провокують позастатутні відносини між військовослужбовцями. Часто першими об'єктами нападок, утисків і принижень стають невмілі, неквапливі молоді солдати, що вічно спізнюються, невигідно виділяються в загальній масі. Я помітив, що багато городян, особливо москвичі, викликають загальне роздратування своєю повільністю, необов'язковістю. Тому, готуючись до заклику, постарайтеся позбутися цих рис. Навчіться будь-яку, навіть найменш приємну справу виконувати швидко, без розгойдування. Треба піти до магазину – встав і пішов! Чекає в мийці невимытий посуд - увімкну воду і берись за справу. До речі, доведеться подолати в собі і певну природну бридливість. В армії немає нянечок, а тому доведеться і мити посуд, і прибирати туалети ... Ну і вже зовсім обов'язково привчити себе до дотримання особистої гігієни. А для багатьох це непросте завдання. Вранці не валятись у ліжку, а, прокинувшись, одразу встати, швидко прибрати постіль, виконати комплекс гімнастичних вправ, закінчивши холодним душем. Для деяких призовників це подвиг.

В армії є норматив на підйом уранці та відбій увечері. За сигналом – вискочити з ліжка і одягнутися треба за 45 – 60 секунд. А роздягтися і лягти спати - за 30-35 секунд. Оскільки армійський одяг не схожий на цивільний, важко тренуватися вдома, орієнтуючись на ці нормативи. Але що справді слід освоїти, то це вміння навертати онучі в чоботи. Погано навернуті онучі - це мозолі, збиті ноги. Спробуйте пробігти крос зі стертими в кров ногами.

Раз я знову згадав про кросі, хочу підкреслити ось що. Майбутньому солдатові, звісно, ​​важливо вміти підтягуватися, метати гранату, виконувати підйом переворотом на перекладині. Але крос найчастіше є основним засобом фізичної підготовки солдатів. Будьте готові до цього. Бігайте кроси і краще з невеликим обтяженням. (Порада: Під час кросу, марш-кидка, намагайтеся триматися за лідером, буквально, "слід у слід". Рано чи пізно колона розтягнеться, і лідер змушений буде зупинитися, щоб почекати відстаючих. Таким чином, у вас буде хвилина-друга, щоб перевести дихання і відновити сили. Намагайтеся не відставати.

І ще. Якщо ви палите, постарайтеся до армії попрощатися з цією звичкою. І вже в жодному разі не починайте курити, ставши солдатом. Курцю на службі дуже важко. Я навіть не говорю про шкоду нікотину для організму, що працює в режимі інтенсивних навантажень і стресів. Людина, що курить - невільна. Він залежить від цигарки чи цигарки. І іноді ця залежність заважає солдатові.

В армії всі разом 24 години на добу. У такій ситуації може викликати роздратування навіть найдобріша і найприємніша людина. А це означає, що треба вміти постійно контролювати свої емоції. Багато хто вважає, що в армійських умовах, прямо скажемо, далеких від делікатності, найкраща форма поведінки - навмисна розбещеність, навмисне зниження вимог до себе. Звідси – матюка, агресивність, нестриманість. Але це тільки здається, що така поведінка допомагає вписатися в атмосферу солдатського життя. Невміння поводитися, грубість, зневага до товаришів народжує відповідну подібну реакцію. В результаті – конфлікти, сварки, бійки…

Я особисто знайшов собі інший шлях. Відразу зрозумів, що не можна розпускатися, дозволяти собі бездумно пливти за течією. Навпаки, необхідно проявити максимум самодисципліни, знайти внутрішню опору, яка дасть вам можливість зберегти свою гідність та самоповагу, протистояти "дідівщині" і, що дуже важливо, на другому році служби самому не перетворитися на огидного, тупого "діда". Перед цією внутрішньою опорою відступають і тертя з товаришами, і непорозуміння з командирами. Я пішов служити з інституту, і, розуміючи, що доведеться надолужувати втрачене, багато читав, займався, вирішував завдання. Втомлювався, звичайно, але далеко не на кожну неприємність реагував. Ну а якщо ви не дуже міцні фізично, рекомендую стати завсідником спортмістечка. Два роки служби зроблять вас зовсім іншою людиною: сильною, витривалою, загартованою.

Служити в армії випаде не всім, але більшості хлопців стати солдатом чи матросом таки доведеться. Тому підготовку до армійської служби краще розпочинати заздалегідь, якраз у твоєму віці.

Проблема підготовки до служби включає, як мінімум, два аспекти — психологічний та фізичний. Система фізичної підготовки описана в нашій статті досить докладно: це і атлетична гімнастика* і біг, і загартовування, і різноманітні види спорту, які допоможуть тобі розвинути силу, спритність, цілеспрямованість, а також первинні навички самодисципліни.

Але сила – це ще не все. Буває й так, що молодому солдатові, дуже добре розвиненому фізично, армійська служба стає тягарем. Чому так відбувається? І тому, що в армії, як і в житті взагалі, далеко не всі питання вирішуються за допомогою куркулів.

Ти, напевно, чув про дідівщину? Саме через неї багато хлопців не бажають служити в армії. Армійська служба, звичайно, не цукор, але і її труднощі цілком переборні. Головне — розвинути силу характеру. Повір, ніхто не змусить тебе робити в армії те, що не належить за статутом, якщо ти сам не дозволиш цього зробити.

Так, в армії немає няньок та прибиральниць. Там солдатам самим доводиться драїти підлогу та навіть туалет, чистити картоплю, мити посуд, а також робити багато інших неприємних речей. Але існує також військовий статут та графік нарядів, який визначає черговість усіх цих обов'язків та робіт. Причому цей графік не враховує скільки прослужив солдатів — півтора роки чи два тижні. Виконувати статут мають усі.

Але деякі «старослужачі» намагаються зіштовхнути свої обов'язки на молодших солдатів: вони, мовляв, більше прослужили, а тому мають право на привілеї. Нісенітниця! По-перше, цей «старослужачий» старший за тебе всього на рік-два, а по-друге, систематичне порушення статуту може загрожувати йому військовим трибуналом та дисциплінарним батальйоном — «дисбатом». А це, повір, не жарти.

Тому така витончена людина підбирає для «позапланового вбрання» хлопців боязких, слабохарактерних, які не вміють за себе постояти. А ось тим, хто здатний твердо сказати: «Ні!», вони після кількох спроб дають спокій.

Фізична сила тут грає головну роль. Головне тут з твого боку – сила волі та повага до самого себе.

До речі, спеціально для тебе, по секрету, кілька порад від старого солдата. Зовсім не обов'язково доводити справу до конфлікту. Адже в армії дуже цінують людей, які це вміють робити чи навіть мають певні таланти.

Якщо ти вмієш малювати, то в перші ж дні до тебе вишикується ціла черга «старослужбовців», які проситимуть тебе (зауваж, саме проситимуть) оформити їхні «дембельські альбоми». У той час як інше молоде поповнення місити чоботами весняний або осінній бруд, ти сидиш у теплій «каптерці» і працюватимеш пензлем або фломастерами.

Якщо ти граєш на музичних інструментах чи співаєш — чудово. Художня самодіяльність в армії у пошані всіх часів. Ти маєш гарний почерк і ти грамотно пишеш? - це також добре! Писанини в армії вистачає, а офіцери самі писати не люблять, тому переписувачі при штабі або при ротній канцелярії є своєрідною «солдатською, елітою».

А якщо ти не маєш художніх талантів, але добре знаєш якесь ремесло — маляра, паркетника, кафельника тощо, то, напевно, тебе візьме «під крильце» ротний старшина, який саме шукає такого умільця. Взагалі, в армії можна застосувати будь-яке вміння, там можуть знадобитися фахівці практично з усіх спеціальностей. Але обов'язкова умова – висока кваліфікація. Говорунів та хвалько в армії не люблять і швидко виводять їх на чисту воду.

Спортсменів в армії також дуже високо цінують. А перемігши у якихось змаганнях, ти можеш поїхати у відпустку швидше, ніж будь-хто з твоїх товаришів по службі.

Цей список можна продовжувати та продовжувати. Але, напевно, найголовніша якість, яка цінується в армії, — це славна солдатська кмітливість. Недарма це знайшло свій відбиток навіть у народних казках. Винахідливість і кмітливість стануть тобі у нагоді і в житті взагалі, а в армії — насамперед. А вже після кмітливості та сили характеру цінується фізична сила та спритність.