Піднімати настрій та викликати. Що з'їсти для підняття

Що піднімає настрій абсолютно всім

Що може дуже швидко підвищити настрій зранку

Багато хто відзначає, що легкі фізичні навантаження з ранку можуть створити з організмом справжнє диво - це може бути плавання в басейні, заняття в спортивному залі, йога або звичайна розминка. Такий початок дня допоможе вам підбадьоритися і налаштувати себе на потрібний лад. Про це варто подбати з вечора – нехай всі інгредієнти для ідеального сніданку чекають вас в холодильнику. Втім, якщо поблизу з вами є гарне кафе, в якому пропонуються сніданки (таких зараз чимало), то це теж може бути для вас чудовим варіантом. Смішні картини на стінах, наволочки з милим орнаментом, яскравий посуд і багато іншого здатне зробити ваш будинок затишним місцем, в якому просто не захочеться сумувати. Якщо є час і можливість - приділіть його невеликій прогулянці ранковим парком. Напевно, після цього умиротворення на весь день вам забезпечене.

Підняти бойовий дух на роботі

Як покращити собі настрій, якщо все погано

Якщо ваш нинішній період зовсім не «цукровий» і проблеми з новою силою долають вас щодня, вам необхідно всерйоз подбати про себе. Насамперед, важливо добре висипатися. Якщо ви сидітимете в Інтернеті або займатиметеся якимись справами до глибокої ночі, а потім прокидатиметеся зранку або вже після обіду – загальна розбитість вас супроводжуватиме і без особливих інших проблем. Щоб цього не трапилося – дотримуйтесь режиму! Навіть якщо у вас все погано, і будь-які радості вам здаються просто недоречними та нецікавими, намагайтеся радувати себе «через силу». Купуйте собі улюблені сорти чаю, шоколад, морозиво, ходіть до салону краси тощо. Даруйте собі дрібниці, які колись викликали у вас радість.

Що зробити, щоб підняти настрій вдома

Як підняти собі настрій? Способів якомога підняти собі настрій з кожним днем ​​стає дедалі більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя та факторів, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу та ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюбленого собаку, будучи в дальньому відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її та провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких і серйозних причин немає, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій у найкоротший термін .

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю та спортом, змінюйте власну зовнішність, гардероб та обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало – змінюйте країну), дивіться фільми та розмовляйте з друзями – будь-яка дія (не обов'язково кардинальна та дуже активна) впливає на зміну нашого настрою .

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнала заняття власними захопленнями, хоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але потрібні справи або просто встати з дивана, коли осіння і хочеться, щоб настрій покращився якось сам. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте приплив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енерговитратне, головне не кидати на самому початку, а слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони повинні бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі та в'язанку цибулі – радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички – головне, щоб витрати не були буденною повсякденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі та продукти, що містять ендорфін, прекрасні помічники у боротьбі з поганим настроєм, але користуватися ними варто з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількості солодкого на фігуру, а великої кількості на фінансове становище.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б у міському парку, ходити більше пішки та дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силами, дає розрядку від повсякденного стресу і шуму. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкішою, що призведе до покращення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і фізичному рівні і якщо з власною психологією розбиратися не завжди полювання і під силу, то скинути фізичну напругу можна будь-якої миті. Для цього варто відкинути критичне світу і себе як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і змащуватися їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і хитатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, задля норм пристойності прийнятих у суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі у власному офісі, краще робити це за зачиненими дверима або затишному куточку парку). Чим різноманітнішим і божевільнішим буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б у стані спокою продовжувати прислухатися до фізичних потреб – може почати хилити в сон чи прокинутися апетит, а може захочеться якогось конкретного продукту – забезпечте це собі. Після такого струсу і розблокування, емоції, що давлять, випускаються і перестають поглинати енергію, від цього покращується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосіб підняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів, плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним із цим методом і використовувати рідко і в крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежності на сьогодні поширилися по всьому світу, а основна причина її появи – заїдання стресу та негативних переживань. Замість вирішувати проблему, люди їдять шоколадки і тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву та енергії та направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перше, що змушує сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселої та динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість та задаючи необхідний ритм. Можна вирушити на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі чудові вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися в галасливій компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як захочеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з примірянням кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час змінити імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках пензель. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, принісши туди шматочок своєї душі).

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте та оберете антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна закутатись у улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи все це гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і добре виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від загального рівня енергії в організмі.

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, тим більше, якщо раніше для цього не було можливості. Взагалі перебування вдома та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання у результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок у зовнішньому просторі, її психіка наводить порядок усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Тож не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу у чудовому настрої та з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, когось вбиває монотонність днів та сірість офісу, комусь просто нудно – причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті стосунки з колективом та начальством, доводиться працювати понад норму , то тут і до депресії недалеко.

Спочатку уважно оцініть стан свого робочого місця – заберіть все зайве, витрачайте час на систематизацію речей та файлів, займіться ергономікою простору. Подібне прибирання допомагає швидко все знаходити і не псувати через непотрібні речі, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу приємнішою. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поряд з виконаними - дуже і показує, що ви не в рутині, що не розгрібається, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, дивлячись на екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними – побувати на сонечку, купити щось по дорозі, випити кави у найближчому парку не складає великих труднощів, але підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитесь, доведеться брати у віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурувати невеликі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно вирячитися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, які вселяють у вас позитив, знайомим про яких давно нічого не чули , коханій людині або кращому другові). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть зловтішатися з робочих моментів. Крім телефонних розмов те саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки – головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка була розвантажувальною і становила не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв не на з'ясування стосунків з колегами та плітки, а на оптимізацію свого дозвілля, ви звільняєте більшу його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то заощадили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про свій вечір, планування ж вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки).

А ще щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стрес у спортзалі або на пробіжці, давши відсіч нахабному попутнику, замість промовчати або зриватися на колег. Після роботи чудово було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші чи у приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе та мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний проходитиме легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, нудьга триватиме не перший місяць приходять думки про антидепресантів або можливості втопити горе в алкоголі та наркотиках, але існують простіші та корисніші способи, як підняти собі настрій, якщо всі набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня – з їди. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту та ромашку, які заспокоюватимуть і піклуватимуться про нервову систему. Що стосується їжі, то варто перестати їсти будь-що – знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухонь і готуйте собі смачненьке самі. Весь процес від вибору продуктів до правильного сервірування столу можна порівняти з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і кольорів насичать вашу сенсорну сферу. У принципі перемикання уваги з розумової діяльності на дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому відмінно допоможе масаж і різноманітні обгортання, маски та просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо є серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею і спите всі вихідні. Якщо життя нагадує біг у колесі, то виберете кудись на вихідні, краще на все, ніж на годину – максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список власних бажань та цілей, визначте шляхи їх досягнення та починайте діяти. Відсутність до руху паралізує емоційну сферу гірше за страх. Починайте рухатися як до власних бажань, так і до фізичних – спорт, у приємному його вигляді, чудовий антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не лише суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному стані стануть помітними за кілька днів. Якщо з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Як піднімати собі настрій щодня

Гарний настрій кожного дня складається з того, як минув наш ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан передболісний, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються невдоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним щодня, потрібно подбати про його хороший початок: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неквапливо повалятися, а замість напису «будильник» у телефоні цілком можна поставити якусь фразу, що підбадьорює або веселить. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні та розслаблені думки.

Ранок найкращий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким – використовуйте його для речей, що радують, а не для судорожного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху, можна записувати на окремий листочок. Тобто. це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав підбор, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, що супроводжують ранок. Перетворюйте це на гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки та смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку різними маршрутами. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, а й мозок: нові знання та знайомства, місця та фільми – джерело душевного задоволення, за відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна запровадити практику виконання щодня одного бажання чи здійснення яскравого і радіючого вчинку. Якщо сталося так, що сьогодні своїх бажань немає, то виконуйте чужі – радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Складіть плейлист із улюблених треків, які заряджають вас енергією. Жодної меланхолії: сумна музика тільки підживлюватиме ваш і без того похмурий настрій. Якщо ситуацію потрібно виправляти терміново, а ваша власна добірка ще не готова, вмикайте .

Пам'ятайте про зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Американська психологічна асоціація рекомендує включати вправи у схему психотерапії. Тому потанцюйте, пострибайте, зробіть легку розминку: для вироблення ендорфінів підійде будь-яка фізична активність.

3. Дзвінок другу

Напевно, у вас є чати з друзями - напишіть туди: добротна порція слів підтримки, жартів і стікерів з котиками виправлять ситуацію! Ще краще – зателефонувати своїм близьким чи зустрітися з ними. Приємні соціальні взаємодії роблять нас щасливішими.

Якщо друзі не можуть швидко допомогти, вирушайте на пошуки смішного в Telegram. Погортайте LaQeque – канал з мемами з усього інтернету, подивіться на котів у складних життєвих ситуаціях на каналі «Погладь кота» (альтернатива для собачників – «Погладь пса»), загляньте на «Собака з'їла» – канал з безглуздими та смішними відмазками.

5. Прості цілі

Поганий настрій та апатія позбавляють сил та працездатності. Не лайте себе: якщо день так собі, заплануйте три прості справи замість десяти складних. Досягнення мети, хай і невеликий, поверне почуття задоволеності собою.

Щодня, приходячи в офіс, ви проходите повз однотонні сірі/жовті/білі стіни. Потім сідайте за своє робоче місце на чорне/сіре/коричневе крісло і вмикаєте свій білий/чорний/сірий комп'ютер. Цілий день виконуєте однотипну роботу, спілкуєтеся з тими самими людьми, виконуєте одні й самі дії. Вам пощастило, якщо весь ваш трудовий процес виглядає іншим чином. Але в більшості випадків все відбувається саме так, як описано вище.

За цих монотонностей будніх днів, а іноді й вихідних, так складно зберігати бадьорість духу та підтримувати гарний настрій не просто цілий день, а й увесь тиждень взагалі. Кожен співробітник з нетерпінням чекає на п'ятницю, за якою йдуть вихідні. А що там, у вихідні? Відпочинок, позитив, можна робити все, що заманеться!

Відкриємо вам маленький секрет: відпочивати, піднімати настрій і заряджати інших людей можна і на робочому місці. Це саме стосується категорії «робити все, що душі завгодно». Однак не варто перегинати ціпок, інакше можуть виникнути деякі труднощі з начальством.

Нехай правила, що існують усередині компанії та рамки робочого дня, послужать вам стимулом для маленького бунту, творчого виплеску. Адже виявляти свою волю чи бажання можна по-різному і не обов'язково порушувати при цьому встановлені норми. Нижче ми, на прикладі нашої компанії, покажемо і розповімо про те, як можна креативно підійти до вираження своїх почуттів чи думок на роботі, потішивши при цьому і себе, і інших співробітників, а також урізноманітнити сірі трудові будні. І так поїхали!

Якщо вам щось не подобається

Завжди можна розпочати цілий мітинг з будь-якого приводу, який вас не влаштовує, навіть найдрібнішому. Але навіщо? Від цього буде дуже багато проблем, нерозуміння чи навіть негативу. Пропонуємо вирішувати проблему менш демонстративно, але оригінальніше. Наприклад, повісити листок із зазначенням, що потрібно зробити чи чого робити не варто. Приклади в Ударнику:

а) двері, які ніколи не зачиняли:

б) двері, якими постійно ляскали:

в) відсутність ремонту у коридорі:

г) відсутність ремонту в кабінеті (застереження, що це можливо лише у креативній компанії, де люди творять, що хочуть у повному розумінні цієї фрази):

д) похмурий колір стін в офісі може бути легко розбавлений мотиваційними плакатами:

е) недбалість чергових по кухні:

ж) невелике розкрадання (можливо, випадкове) із загального холодильника:

з) коли дістали із запитаннями:

і) якщо хтось не доливає воду в чайник:

Якщо вам щось подобається

а) імена для робочих рослин:

б) читання книг під час перерви:

в) вивчення нових слів під час черги до вбиральні:

г) корисна зарядка для очей:

д) плюшеві співробітники (і не дуже):

Постійні стреси як удома, так і на роботі, старі образи, розчарування у стосунках позбавляють людину всіх яскравих барв життя. А холод, сірість і вогкість за вікном тільки додають зневіри. За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, понад 35% росіян перебувають у постійному депресивному стані, і, на жаль, ця цифра з кожним роком тільки зростає.

Хтось воліє знімати напругу за чаркою чогось «гарячого» в компанії кращого друга чи подруги. Хтось просто замикається в собі, не довіряючи нікому… У будь-якому разі, ніхто, окрім себе самого, не зможе розібратися у проблемі, зробити висновки та допомогти підняти собі настрій. Не варто відкладати «на потім», чекати відповідного моменту. Почати змінюватися можна прямо зараз!

Поширені причини згасання настрою

У житті кожного, напевно, траплялися такі моменти, коли все дратує, все не так. Здається, що ще трохи і людина просто вибухне від гніву. Про таких людей зазвичай кажуть: "Встав не з тієї ноги". І мало хто задумається підійти, поговорити, дізнатися, що трапилося і чи потрібна допомога.

Добре, якщо такі напади роздратування виникають нечасто. Але ж зустрічаються люди, у яких постійно поганий настрій і злість вони зривають на підлеглих або близьких. Як допомогти людині у такій ситуації?

Щоб упоратися з негативними емоціями, потрібно розібратися у причинах їхньої появи. Психологи виділяють кілька найпоширеніших факторів, що знижують настрій:

• Негативні думки. Така людина схильна приймати і обробляти інформацію, що надходить, тільки в негативному аспекті. Він просто не помічає позитивних моментів.
• Невміння йти на компроміс. Найчастіше такі люди «завжди мають рацію». Вони не звикли зважати на чужу думку, тому будь-яка, навіть найнешкідливіша суперечка, для них може обернутися великою трагедією.
• Песимістичні прогнози. "Нічого не зміниться, все буде тільки гірше", - ось думки такої людини.
• Підвищені вимоги до себе. Такий комплекс зароджується у дитинстві. Суворі батьки постійно порівнюють дитину з однолітками, змушують вчитися краще, ніж Коля із паралельного класу. Навіть подорослішавши, людина все ще залишається у жорстких рамках: «я винен», «мені потрібно». Все це дуже сильно позначається на власній самооцінці, знижує настрій до мінімуму.
• Власні домисли. Постійні спроби вгадати про що думають оточуючі, небажання перевірити свої здогади і запитати прямо, нічого доброго, окрім розчарувань, не приносять таких людей.

За даними опитування, проведеним Британськими студентами серед молоді від 17 до 32 років, лідируючі позиції у боротьбі за гарний настрій займають: особистий успіх та отримання грошей.

У заході взяли участь понад 120 000 молодих людей і ось що вийшло:

Виходячи з отриманих даних можна зробити висновок, що найкращими способами для підняття життєвого тонусу в домашніх умовах є:

• Самореалізація. Кожен унікальний, кожен має таланти, які через постійну суєту залишаються під забороною. Відкладіть усі справи на потім: дістаньте акварель і папір - намалюйте картину, побудуйте макет будинку мрії, напишіть вірш, приготуйте якусь незвичайну страву.
• Хобі.Безсумнівно принесе задоволення, і ви відчуєте полегшення.
• Прогулянка.Дайте відповідь самі собі на запитання: коли востаннє ви були на природі? А чи можете ви собі дозволити неквапливо пройтися знайомими вуличками або прогулятися парком? Не варто шукати відмовок, посилаючись на постійну зайнятість та погану погоду за вікном. Закрийте комп'ютер, вимкніть телефон та вийдіть на вулицю. Кілька годин тиші та спокою допоможуть розставити думки по порядку, наповнять тіло життєвою енергією.
• Улюблений фільм. Сходіть у кіно на прем'єру нової комедії. Не забудьте захопити пару веселих друзів. Спільний перегляд не тільки підніме настрій, але стане приводом для подальшого обговорення фільму в затишному кафе.
• Танець.Улюблена музика у поєднанні з безбаштовим танцем допоможе виплеснути негативну енергію. Відсутність голосу або танцювальних навичок не є підставою для відмови. Просто спробуйте вам обов'язково сподобається!
• Медитація.Техніка медитації досить проста: ніяких сторонніх людей, розслаблений стан і прагнення прогнати всі думки з голови – основні складові для успішного сеансу занурення в себе.
• Салон краси або спа-центр. На диво, даний спосіб справляє ефективну дію не тільки на жінок. Деякі чоловіки також не проти розслабитися в турецькій сауні або на стоун-терапії. Тут головне правило – це добрий майстер, якому ви можете довіряти.
• Спілкування із тваринами. Давно відомо, що домашні вихованці, як ніхто інший, допомагають зняти напругу та покращити настрій. Вийдіть на прогулянку із собакою, пограйте у фрісбі. Погладьте кішку, поговоріть з папужкою. Якщо немає домашніх тварин, можна вирушити з дітьми до дельфінарію, контактного зоопарку. Так ви не тільки відвернетеся від нав'язливих думок, а й подаруєте свято дитині.
• Благородний вчинок. Відвідайте притулок для тварин чи дитячий будинок. Усі проблеми миттєво перестануть здаватися нерозв'язними. Кожною клітиною тіла ви зможете відчути біль покинутих вихованців або дітей, що залишилися без батьківської ласки та турботи. Після відвідин таких установ відбувається моментальна переоцінка цінностей.
• сон.Так, вам не здалося! Це чудовий антидепресант. Навіть одна година глибокого сну допоможе відчути оновлення, відчути приплив нових життєвих сил.

Відео поради

Найшвидший спосіб підняти настрій

Не завжди вдається приділити собі кілька годин дорогоцінного часу. Що ж робити у такій ситуації, як швидко та надовго підняти собі настрій?

Ось кілька швидких, але ефективних способів. Вибирайте один із них і негайно приступайте до реалізації!

• Дзвінок людині, яка вислухає. Підтримка близьких – безцінна. Намагайтеся оточити себе тільки вірними, надійними друзями і ваш настрій завжди буде на позитивній хвилі.
• Фізична активність. Змінити вид діяльності, розігнати кров по судинах допомагає відволіктися від поточних завдань та «очистити» голову. Навіть після п'ятихвилинної розминки, на думку прийдуть свіжі ідеї, і ви зможете під іншим кутом поглянути на проблему, прийняти рішення.
• Перерва на обід. Іноді варто себе побалувати чимось смачненьким. Це чудово покращує настрій. Головне - дотримуватись міри і не захоплюватися поїданням солодощів. Це стосується жінок, які люблять «заїдати» стрес, чим додають ще одну проблему – ожиріння.
• Улюблена пісня. Одне натискання кнопки здатне розчинити свідомість у потоці музики, залишити будь-які проблеми позаду.
• Мріяння.Перенесіть на кілька хвилин думки туди, де добре, де на вас цінують і чекають. Це можуть бути улюблені місця для відпочинку або щотижневі посиденьки у родинному колі.
• Дзеркальна посмішка. Може здатися дивною така ідея, але повірте - буквально кілька хвилин щирої усмішки і ви не зможете стримати сміх.
• План щодо вирішення проблеми. Жити у постійному негативі та зриватися на близьких — не найкращий варіант. Візьміть ручку та чистий папір, почніть по пунктах розписувати всі можливі способи вирішення.

Відео керівництво

У жодному разі не піддавайтеся на хитрощі поганого настрою – ось найголовніша і основна рекомендація, яку дають усі лікарі. Більшість людей, як тільки занепадає духом, відразу ж опускають руки і пливуть за течією. Так робити в жодному разі не можна!

При перших симптомах погіршення настрою негайно вживіть необхідних заходів. Виходячи зі свого темпераменту, способу життя та інтересів, підберіть найбільш вдалий варіант оптимізації. Фахівці виділяють такі групи методів:

• Фізична активність. Енергійним натурам психологи радять більше рухатись. Це може бути пробіжка, їзда велосипедом, басейн.
• Прибирання в будинку. Відмінний метод, що дозволяє «вбити двох зайців». Фахівці вважають, що на рівні підсвідомості на людину впливає безладдя. Бардак у речах заважає покінчити з плутаниною в голові. У міру наповнення квартири чистотою та затишком, настрій почне підвищуватись. Тому беріть ганчірку та рішуче приступайте до розчищення житла.
• Зошит успіху. Щоденно записуйте десять справ, які виконали сьогодні. Прекрасний метод для підвищення самооцінки та набуття впевненості в собі. Нестача гарного настрою багатьох пов'язана з тим, що вони нічого не роблять: тільки рутина — «робота-будинок». Заповнюючи щоденник, вже не зможете лінуватися та відкладати справи на потім.
• Слова подяки. Дякуйте собі за те, що зробили за цей день, друзів за будь-яку, навіть найменшу, допомогу, життя за те, що вона є, батьків за те, що виховали та дали освіту.
• Відсутність негативної інформації. Перестаньте дивитися телевізор, читати жовту пресу і слухати плітки заздрісників.
• Активний спосіб життя. Регулярні тренування активізують вироблення гормонів щастя, які піднімають настрій та заряджають бадьорістю на тривалий час.

• Частіше вдаватися до мрій. Затишна атмосфера у стінах рідної оселі допоможе розслабитися та відчути спокій. Для цього розставте та запаліть свічки, додайте пару крапель аромамасла, увімкніть тиху приємну музику, зручно влаштуйтесь на улюбленому дивані та просто помрійте.
• Приймати теплу ванну. Всю цю техніку можна застосувати і тут. Морська сіль, ефірні олії наповнять повітря ароматом умиротворення та повного розслаблення.
• Читати книги. Вибираючи твір, уважно ознайомтеся з автором та обирайте того, хто зміг чогось досягти у житті. Тільки в цьому випадку розум отримає справді потрібну інформацію, яка допоможе впоратися з депресією та занепадом сил.

Крім цього, абсолютно кожній людині лікарі рекомендують не забувати зміцнювати імунітет, правильно харчуватися та регулярно приймати комплекс вітамінів.

Чи варто приймати антидепресанти?