Причини створення думок. Не заплутайтеся у незрозумілих страхах

«Як змусити себе перестати багато їсти?»- це питання може здатися незвичайним. Тим не менш, саме він хвилює багатьох жінок з надмірною вагою (більше того, формулювання питання можуть бути більш категоричними, наприклад, «Як перестати жерти?»).

Згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань, останніми роками спостерігається зростання кількості людей, які страждають від ожиріння. Причини цього захворювання можуть бути різні, але у багатьох випадках до нього веде звичайне переїдання. Замість того, щоб вживати їжу, коли людина голодна, вона їсть і з будь-яких інших «приводів» - не зміг пройти повз випічку, що смачно пахне, з'їв гамбургер від нудьги, морозиво від стресу, шоколадку від депресії (якщо цікаво, є )… А у жінок є ще одне "виправдання" переїдання, яким вони користуються раз на місяць, - ПМС (ось тільки часом він сильно "затягується").

Як же утихомирити необґрунтоване бажання з'їсти щось смачненьке не заради вгамування голоду, а просто заради отримання задоволення? Чи просто не з'їсти «зайве»?

Що вам знадобиться, щоб упоратися з цією напастю:

Сила волі
Маленькі тарілки
Корисні звички

Правила помірного харчування

1. Протягом усього дня пийте просту воду. Вона наповнить шлунок і ви відчуєте ситість набагато швидше.

2. Включайте в меню ситні страви, але не ті, які просто містять багато калорій. Вживайте менше жирної, солодкої їжі, відмовтеся від фастфуду/напівфабрикатів. Як би банально це не звучало, але правило справді працює. Замість щільної, калорійної їжі вибирайте страви, які у великій кількості містять рослинні волокна та білки. Тож ви швидше відчуєте, що шлунок наповнений.

Щодо пристрасті до солодкого, це окрема і дуже важлива розмова. Для багатьох ласунів це справжня проблема. Читайте, справлятимемося разом!

3. Припиняйте їсти, як тільки ви відчули перші ознаки ситості. Поспостерігайте за собою, щоб виявити «сигнали», які дає ваш організм, коли шлунок повний (зазвичай, це тяжкість у животі, що зароджується, і притуплення харчових рецепторів - ситій людині їжа здається менш апетитною, ніж голодній). Як тільки ви їх розпізнали - викиньте все, що залишилося на тарілці і вийдіть з-за столу.

4. Почніть щось робити, якщо ви їсте від нудьги. Наприклад, замість того, щоб з'їсти пачку чіпсів перед телевізором, домовтеся про зустріч із подругою, відвідайте або просто сходіть погуляти до найближчого парку. Будь-які активні дії відвернуть вас від хибного почуття голоду.

5. А якщо до холодильника жене не нудьга, а стрес чи переживання? Тут допоможе усвідомлення того, що їжа – не вирішить проблему. Тістечко - це не вихід, воно не принесе вам жодної користі. Заведіть звичку чи ритуал, який допоможе вам розслабитись. Наприклад, коли ви не можете знайти собі місця, зробіть те, на що давно не могли виділити час - займіться оздоровчими процедурами, зробіть маску, влаштуйте сеанс ароматерапії, прийміть розслаблюючу ванну (до речі, тут можна поєднати приємне з корисним: наприклад, ванна з содою не тільки заспокоює, а й сприяє схуднення).

Як варіант - можна спробувати зайняти свої руки «м'яттям» або зробити самомасаж спеціальним антистрес-кільцем, що продається в аптеці.

6. Ще один дієвий спосіб захистити себе від спокуси з'їсти зайве - усунути ці спокуси. Не тримайте в холодильнику багато всього «смачного». Адже навіть просто вигляд деяких смакот може запросто звести нанівець всю силу волі. У цьому ж пункті правило: не ходіть до магазину голодного, щоб не накупити зайвого.

7. Їжте частіше, але меншими порціями. Це теж велика істина для всіх, хто худне. Але чомусь від знання до дотримання цього правила – ціла прірва. Невеликі – і здорові! - перекушування дозволять вам відчувати енергію весь день. Тоді як щільний обід може призвести до сонливості, а потім ще й вимагати «продовження банкету».

Перерви між їдою підберіть індивідуально під свій організм. Як правило, це 2-3 години.

8. Зменшуйте розмір порційних нарізок. Своєрідний трюк: мозок "думатиме", що ви з'їли звичайний стейк, а насправді ви приготували його грам на 30-50 меншим.

9. Заведіть щоденник харчування, у якому ведіть облік з'їденого. Це допоможе оцінити ваше меню і знайти ті місця, де ваше харчування далеко від раціонального. За результатами аналізу записів робіть «роботу над помилками».

Здається, що надто багато правил та заборон? Але, повірте, чудове самопочуття, бадьорість та гарний настрій, які вам подарує здоровий раціон харчування, варті того! Почніть виконувати правила прямо зараз і результати не забаряться.

А ще може бути корисним знайти однодумців. Зрозумійте, що це проблема не тільки у вас. Створіть або вступіть до мотиваційної групи у ВКонтакті або Facebook, дайте в соцмережах публічну обіцянку та публікуйте звіти про її дотримання: іншим буде цікаво стежити за вашим «марафоном», а самі отримаєте додатковий стимул не відкривати зайвий раз холодильник.

Книга про те, як почати харчуватися правильно і не переїдати

І ще раз про мотивацію. Ось я теоретично знаю все, всі правила можу напам'ять переказати, але невидимий перемикач спрацьовує в голові і я йду за печінкою до кави. Коли ловлю себе на цьому кілька разів за пару днів, то розумію, що настав час взятися за книгу. У моєму випадку це однойменне «керівництво» «Як є менше. Подолаємо харчову залежність» Джилліан Райлі (купити її можна на сайті видавництва МІФ, в Лабіринті, в Озоні).

Не знаю, як на інших, але на мене вона діє добре: заряджає ентузіазмом, наповнює терпінням, пробуджує свідомість(А саме усвідомленість допомагає нам розглянути тригери, які провокують безмірне споживання калорій). Подивіться, може, і вам вона допоможе взяти під контроль свої харчові звички. Щоправда, для мене читання працює лише з паперу, в електронному вигляді читати пробувала – зовсім не те.

Успіхів! Ви на правильному шляху!

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуття постають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектами особистості. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
Знижена працездатність мозку.
Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе тільки тривала роботанад своїми думками та над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави або улюблені ефірні олії. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює нервозність, цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
Приготуйте смачну страву. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним із джерел людського задоволення.
Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.

Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» у людському мозку вироблення хімічних речовин, що стимулюють покращення настрою.
Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрій уранці, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідження підтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона коштує подібного ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
Вмийте обличчя холодною водою.
У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
Попросіть рідну людину почитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як припинити нервувати і зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.

Заплющте очі на кілька хвилин, і зовсім скоро вас закрутить круговерть шалених думок. Ви думатимете про вакансії, які не встигли переглянути, і турбуватися про майбутнє. У вашій голові мелькатимуть фрагменти спогадів, образи людей, з якими ви зустрічалися, та уривки пісень, які ви чули зовсім недавно.

Чи можуть спонтанні думки зникнути?

А тепер спробуйте зупинити цей бурхливий потік. Чи можете ви зробити так, що ваша голова повністю очиститься, а розум стане ясним, позбавленим вражень та асоціацій? Малоймовірно, що вам це вдасться зробити. Психологи називають це "автоматичною думкою", і це явище стало нещастям людських істот. Це відбувається частіше, коли ваш розум не зайнятий виконанням конкретних завдань, наприклад, коли ви лежите в ліжку перед сном, стоїте на зупинці в очікуванні транспорту або очікуєте виклику на прийом у лікаря.

Це відбувається, коли вам нудно

Думки лізуть у голову в той момент, коли вам нудно, сумно чи ви не знаєте, чим зайняти свій мозок. Це відбувається і за монотонної роботи, яка вимагає особливої концентрації уваги, проте рух спеціаліста доведено до автоматизму. Наприклад, дівчина-касир, відпускаючи покупців, думає, як весело вона проведе найближчі вихідні. Це може відбуватися під час нудної розмови, яку ви не можете залишити з міркувань пристойності. Ваш розум віддаляється від теми розмови та починає працювати в автономному режимі. Автоматичні думки зникають, варто вам перейти на діяльність, що вимагає концентрації уваги. Це відбувається, коли ви займаєтеся роботою над важливим проектом або захоплені цікавими захопленнями, у тому числі переглядом телевізора або читанням.

Ще одна грань людського досвіду

Автоматичні думки – це нормальна частина людського досвіду, і більшість із нас не бачить у цьому жодних проблем. Ми не замислюємося про природу виникнення цих ідей, не хочемо зрозуміти, звідки виникають голоси в голові, чому спливає той, а не інший шматок інформації, і чому перед очима стоїть обличчя випадкового перехожого. Ми приймаємо це як даність і не хочемо знати, як відтворюється вся ця інформація, що зберігається в глибинах розуму. Хто пише сценарій, згідно з яким думки в голові йдуть одна за одною? І чому всі ці уривки думок виникають у хаотичному порядку, змінюючи асоціації в довільній послідовності?

Всі ці ідеї можуть стомлювати, але можуть бути приємним досвідом, особливо якщо у справу вступають мрії. Приємно лежати на дивані та вимальовувати в голові найсміливіший сценарій свого життя. Саме так ви реалізовуєте свої таємні бажання та амбіції, згадуєте найприємніші моменти з минулого та з нетерпінням очікуєте на найближче майбутнє. Мрійливість містить у собі важливу соціальну функцію, будучи свого роду репетицією перед якоюсь подією. Багато відомих особистостей шляхом генерації автоматичних думок реалізовували свої видатні праці. Наприклад, Альберт Ейнштейн фактично створив теорію відносності, працюючи клерком у патентному бюро.

Причини створення думок

Однак у більшості випадків усі ці спонтанні думки не приносять нам жодного задоволення. Коли всі ці асоціації беруть у полон ваш розум, через якийсь час ви захочете втекти і звільнитися від цієї кабали. Одна з причин генерації автоматичних думок у постійному занепокоєнні. Ваш розум наповнюється хаосом, думки крутяться, але ви не можете їх контролювати тільки тому, що відчуваєте невлаштованість.

Це явище в психології отримало назву "психічна ентропія, або відсутність контролю над розумом". Нав'язливі асоціації створюють бар'єр між вами та вашим досвідом, вони заважають вам сприймати світ безпосередньо. Це створює абстрактний туман у свідомості, у якому нереальні сценарії здаються реальнішими, ніж реальність.

Здатність до саморефлексії

Автоматичні думки можуть виникати через здатність людини до саморефлексії - вміння говорити із собою. Без цієї форми самоаналізу неможливе самовдосконалення. Вважається, що сила розуму ставить людину в біологічній ієрархії вище за тварин. Це організовує наше життя, дозволяє оцінювати ситуацію, будувати плани чи приймати рішення. На жаль, у рефлексивних здібностях існує одна велика несправність, а саме відсутність контролю. Це можна порівняти зі штучним інтелектом, який розробив свою власну волю та почав генерувати свої власні образи.

Способи подолання

Нам здається, що без цих нав'язливих спонтанних думок, наше емоційне благополуччя лише виграє. Найсерйознішим кроком до рятування є медитація. Регулярна практика, доведена майже досконало, дозволяє уповільнити народження автоматичних думок і навіть повністю звільнити голову. Досвідчені медитирующие можуть відчувати тривалі періоди повної ментальної порожнечі, а довгостроковій перспективі їх уми стають менш " засміченими " .

Ще один прийом полягає у зміні ставлення до виникнення тяжких дум. Спробуйте не ототожнювати себе зі образами, що спонтанно виникли. Розглядайте їх так, ніби ви сидите на березі річки і спостерігаєте за течією: "Це ще одна негативна думка, але я не маю на це звертати увагу". Так ви станете менш уразливими для емоційного зливу негативу.

Зомбі або про те, як перестати весь час думати, або як зробити людину щасливішою.

Ви коли-небудь помічали, як люди ходять вулицею? Точніше, з яким виразом обличчя? Адже люди перебувають у повній абстракції, відчуженості від усього, що відбувається. Вони там...думають свої думки...

В юності я завжди вважала, поки їхала ескалатором у метро, скільки людей посміхаються, і кількість завжди мене засмучувала... Їх було максимум 3...
Проблема цього в тому, що коли ми знаходимося десь, насправді ми там... у себе в голові... нас мучать наші думки: що треба купити, чому цей так сказав/зробив, чому те, навіщо це ... і так всі 24 години на добу ... навіть уві сні ми не перестаємо думати ... але шкодувати наш мозок не потрібно ... від нашого розуму потрібно вміти "відокремлюватися"!

Наш мозок, починаючи з народження, вибудовує схеми реагування, так йому простіше потім працювати, так би мовити "на всьому готовенькому", це зручно в позаштатних ситуаціях, наприклад, доторкнувся до гарячого - обсмикнув руку, Ви про це вже не думаєте, дана схема вже була записана в пам'ять ... Але такі схеми реагування створені на все, в тому числі і на реакції у взаєминах: Вам нагрубілі - Ви образилися або того хліще, теж нагрубілі і т.п.

На жаль, один шаблон не може підійти під усі ситуації та всю різноманітність характерів людей...звідси і починаються проблеми з близькими, друзями, колегами, та й просто перехожими.

Для того, що Ви могли контролювати Ваші думки, потрібно навчитися ловити себе на думці та говорити своєму мозку – стоп.

Як це зробити? Я пропоную те, що я обрала для себе, можливо, Ви придумаєте собі інший спосіб – ділитесь з нами!

1. Ідучи вулицею/ перебуваючи у метро/магазині тощо. зловіть себе на думці, що Ви її думаєте)) і знаходитесь абсолютно не на вулиці (наприклад). Зупиніться (можна і не зупиняти крок) і зверніть увагу на те, що і хто Вас оточує:
-яка природа
-яка погода
-які люди

2. Коли Ви навчитеся ловити себе на думці, навчитеся бачити добре у всьому!
Навіть якщо на вулиці дощ, відчуйте його, яка від нього прохолода, або якщо сонце, яке воно гаряче.
Якщо людина йде на зустріч – знайдіть у ньому щось хороше.

3. Якщо людина Вам не приємна, обов'язково знайдіть щось хороше: може у людини гарні очі, або мила посмішка, або від неї приємно пахне, або... Ви обов'язково знайдете щось! І будете здивовані, як Ваше почуття ворожості раптом пройде... це дуже може допомогти Вам, якщо Вам чекає якась неприємна розмова або зустріч... Спочатку налаштуйтеся на людину, з якою Ви збираєтеся вступити в діалог...знайдіть у ньому те, що Вам приємно/подобається в ньому, і з цим відчуттям кажете... Таким чином, Ви зумієте отримати задоволення від спілкування, повірте, людина обов'язково відчує Ваші позитивні думки на свою адресу...

4. Наступним етапом, я думаю, варто почати говорити про ці позитивні якості, які Ви виявили в людині... Уявляєте, як вона буде здивована))) Але головне - приємно здивований!

"Якщо одне - два слова можуть зробити людину щасливою, треба бути негідником, щоб відмовити їй у цьому." (Пен)

Нехай щасливих людей буде більше! Хай хоча б на одну мить!

Докладніше про наші почуття та про те, як розум контролює наше життя, можна прочитати в книзі Ошо "Про почуття".

Рецензії

"Пробна куля" запущена. Вітаю! Згодний з тим, що дарувати людям посмішку, робити щось приємне, корисне не забариться отримати подібне, а якщо ні, то не велика біда. Найголовніше все ж давати, дарувати, робити добре! З повагою,

Щоденна аудиторія порталу Проза.ру - близько 100 тисяч відвідувачів, які загалом переглядають понад півмільйона сторінок за даними лічильника відвідуваності, розташованого праворуч від цього тексту. У кожній графі вказано по дві цифри: кількість переглядів та кількість відвідувачів.

Від переїдання і виникає відчуття тяжкості, зайва вага, дискомфорт у шлунку. Адже цього можна уникнути, і згодом не мучаться, скидаючи непотрібні кілограми. Що ж зробити, як змусити себе мало їсти, і при цьому мати здоровий вигляд та чудове самопочуття.

Чим більше вологи в організмі, тим менше людина хоче їсти. При цьому очищаються внутрішні органи від шлаків та токсинів, шкіра стає гладкою та шовковистою. Воду можна замінювати на свіжі соки з апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд енергії та бадьорості Вам забезпечено!
Необхідно вводити до раціону. А це , які містяться в овочах та фруктах. Можна робити салати, смузі, смачні десерти, заправляючи йогуртом низької жирності. Шлунок даватиме відчуття ситості, і їсти хотітиметься менше.
Менше вживати їжу неусвідомлено, особливо під час перегляду фільму або за комп'ютером. Кожна трапеза має бути в задоволення, у колі всієї родини. Усвідомлений прийом їжі гарантує менше її вживання.
Найкраща якість, а не кількість. Не варто перенавантажувати організм зайвими калоріями, яких шкоди більше, ніж користі.
Не можна допускати сильного почуття голоду, коли хочеться з'їсти цілого коня. Краще харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день, роблячи перекушування фруктами та овочами, тоді людина менше з'їдатиме, а значить не набиратиме надлишкових кілограмів.
Ретельне пережовування їжі сприяє швидкому насиченню організму, тому і порція з'їдається набагато менша.
У стресових ситуаціях не варто штурмувати холодильник і є шоколадки у необмежених кількостях. Краще заварити трав'яний заспокійливий чай і пити його маленькими ковтками, збираючись із думками.
Риба - прекрасне джерело фосфору, магнію і , ці елементи швидше "сигналізують" мозку про насичення і їсти людина намагається менше.
Можна замінити жирні продукти на нежирні аналоги. Більше кисломолочних продуктів, які даватимуть організму кальцій, без якого відбувається в організмі процес ожиріння.
Намагайтеся харчуватися вдома, їжте в невеликих тарілках, вставайте зі столу з легким голодом.

Ось як змусити себе менше їсти і при цьому не одужувати. І найголовніше, після шести годин перекушування повинні бути легкими і не ситними, щоб шлунок зміг без проблем переварити їжу і перетворити її на енергію, а не підшкірний жир.

Харчуватися потрібно в той самий час, і організм незабаром сам «відмовиться» від переїдання. Перед їжею можна підійти до дзеркала та подивитися на свої проблемні місця, що дозволить непогано знизити апетит. У боротьбі за гарну фігуру всі способи гарні!

більше відпочивати, не здійснювати нічне перекушування до холодильника;
їсти не за бажанням, а за покликом організму;
не ходити в магазин або кафе з порожнім шлунком, щоб не купувати багато чого зайвого;
завести щоденник харчування та відзначати щодня, що Ви їли, і який від цього результат.

Ці поради на тему як позбавитися переїдання допоможуть Вам дуже швидко знайти бажану фігуру і не набирати зайвих кілограм!