Причини порушення концентрації уваги у дорослих. Що це таке? Прості, але ефективні способи підвищення уважності

Найчастіше збій у концентрації уваги спричинено низьким рівнем кисневого насичення головного мозку. Гіпоксія, так називається це порушення, тягне за собою дисфункцію. З огляду на це всі медикаменти, спрямовані на те, щоб і концентрацію уваги лише повертають у вихідний стан.

Те, що дано природою за допомогою ліків, покращити неможливо. Тому тим у кого стоїть питання підвищити рівень концентрації для покращення трудової діяльності та способу життя, цей матеріал буде корисним.

Насамперед наголосимо, що увага не є процесом, як, наприклад, мислення. Увага - це стан, при якому відбувається збудження в одній або кількох областях кори головного мозку.

Коли є потреба у тривалому утриманні уваги, часто людина відчуває втому, і уважність знижується. Людина навіть може пригадати, що він чув, наприклад, на лекції.

Види уваги

Існує два типи уваги: повільний та негайний

Існує два види уваги, які залежать від часу:

Негайний вид уваги, тобто швидка концентрація дозволяє миттєво реагувати на навколишню реальність, аналізувати інформацію і, відповідно, концентруватися на одному завданні або події.
Повільний вид уваги необхідний людині під час навчання чи трудової діяльності. Ця здатність дає можливість неквапом поміркувати над проблемою або засвоїти інформацію під час освітнього процесу.

Здатність зростає до 25 років і до 45 років залишається стабільною і навіть може покращуватися. Після 50 років починається поступова деградація. І це змушує багатьох починати прийом препаратів з лікування порушення концентрації уваги. Такі медикаментозні препарати належать до ноотропного виду. Зауважимо, що на діяльність психіки впливає і спосіб життя (згубні уподобання), розвиток пухлин та захворювання у хронічній формі.

Причини, що сприяють погіршенню концентрації уваги

Крім вищезгаданої гіпоксії, є ще низка причин, які спричиняють порушення концентрації уваги у дітей та дорослих. Спробуємо розібратися, які чинники впливають зниження уваги і, по можливості, оперативно їх ліквідувати.

Стреси, поганий сон та шкідливі звички можуть стати причиною порушення концентрації уваги

Шкідливі звички. Куріння, зловживання алкогольними напоями та багато іншого не лише знижують концентрацію, а й погіршують пам'ять.
Інформаційне навантаження. Якщо головному мозку доводиться обробляти велику кількість матеріалу, то порушується фокусування уваги на одному джерелі та інформація сприймається поверхнево.
Неправильне харчування. Для стимуляції роботи клітин та прискорення біохімічних процесів у головному мозку необхідний набір вітамінів та мікроелементів, які надходять до організму зі здоровою їжею.
Стресовий стан. Людина, яку турбує стрес, депресія чи погане самопочуття, часто не може сконцентруватися на інформації.
Дефіцит сну. Стрімкий темп сучасного життя часто заважає здоровому сну. Недосипання є однією з домінуючих причин, що сприяють погіршенню уваги.
Симптоми хвороб. Погіршення концентрації уваги може стати провісником захворювань центральної нервової системи. Щоб унеможливити ускладнення, варто звернутися до фахівця.

Як підвищити рівень концентрації у дорослих

Рівень концентрації уваги залежить від здатності зосередитись на потрібному стимулі. При хорошій концентрації людина здатна блокувати фактори, що відволікають - сторонні звуки і навіть свої думки.

Препарати, що покращують пам'ять та концентрацію уваги

Ноотропи здатні стимулювати мозкову діяльність

Ноотропні препарати призначаються, якщо потрібне медикаментозне лікування. Їхня назва говорить про те, що вони призначені стимулювати мозкову діяльність. Найчастіше вони рекомендовані школярам чи студентам у процесі інтенсивного навчання, що потребує постійної концентрації уваги.

Проте не лише школярі скаржаться: "Не можу сконцентруватися!". Аналогічна проблема виникає і у людей похилого віку, у яких діяльність мозку потребує регулярної стимуляції.

Відео: препарати, що покращують кровопостачання та обмін речовин

Перерахуємо ліки, які в аптеках можна придбати без рецепта:

Нобен. Цей препарат має у своїй основі синтетичний коензим Q10. Основною здатністю препарату є нарощування концентрації цієї речовини в головному мозку, стимуляція пам'яті та сприяють покращенню концентрації уваги.
Білобив. Цей препарат ґрунтується на екстракті гінкго білоба. Ця рослина відома позитивним впливом на працездатність дрібних судин, також стимулює нервові клітини і має невеликий антидепресивний вплив. Перед вживанням рекомендується, як мінімум, уважно прочитати інструкцію.
Гліцин. Досить популярні таблетки і відноситься до безпечних ноотропів. На нервову систему препарат має седативну дію, знижує вплив стресу, підвищує концентрацію уваги. Основною речовиною є амінокислота гліцин. До переваг можна віднести швидке виведення з організму природним шляхом і відсутність звикання.
Аміналон. Таблетки, які мають основну діючу речовину гамма-аміномасляна кислота. Препарат сприяє оптимальному прискоренню засвоєння глюкози. Часто призначають після інсульту, оскільки гліцин сприяє прискоренню реабілітаційного періоду.
Біотредин. Комплексний вітамінний препарат, що складається з В6 та амінокислоти треоніну. Впливаючи на нервову систему, зміцнює її, тим самим покращуючи пам'ять та уважність.
Інтелан. Препарат для зниження нервової напруги та втоми. Як правило, призначають дітям як лікування при фізичній та розумовій стомлюваності. Медики рекомендують вживати ліки у вигляді сиропу.
Екстракти елеутерококу, родіоли рожевої, лимонника китайського. Є загальнозміцнюючими засобами не тільки для нервової системи та мозку, але й для імунної системи. Перед застосуванням потрібна консультація з лікарем, т.к. є протипоказання.

Деякі кошти можна придбати в аптеці без спеціального призначення лікаря

Тепер про ліки, які повинен виписувати лікар, щоб ви могли сконцентрувати увагу:

Пірацетам. (інші назви – луцетам, мемотропіл, стамін, ноотропіл, ескотропіл). Випускаються таблетки чи розчини для ін'єкцій. Лікування може тривати від кількох тижнів за кілька місяців.
Енцефабол. Пігулки, що покращують пам'ять. Можуть призначатися навіть новонародженим.
Фенотропіл. Основна форма випуску – пігулки. Показання – лікування проблем мозкового кровообігу, що має виражений загальнозміцнюючий ефект, не призначається дітям. Допомагає тим, хто скаржиться "не можу заснути".
Фезам. Не можна приймати дітям віком до шести років. З його допомогою проводиться лікувальні заходи при дратівливості, розумовому відставанні та при зниженні концентрації.
Пікамілон. Ефективність доведена під час лікування гострих порушеннях кровообігу у мозку. Як правило, призначають пацієнтам при вегетосудинних захворюваннях та приступах тривожності. При правильному вживанні підвищує витривалість організму, спрямований на стимуляцію розумової діяльності.
Мемоплант. Препарат для стимуляції кровообігу у всьому організмі, включаючи кровопостачання у мозку та дрібних судинах. Рекомендовано для пацієнтів з порушеннями пам'яті та при низькому розвитку інтелектуальних здібностей.
Фенібут. Препарат від безсоння. Також покращує фізичну та інтелектуальну діяльність. Знижує напади тривоги та панічні атаки.
Вітрум меморі. Комплекс вітамінів розроблений для людей похилого віку. Здатний покращувати пам'ять та концентрацію. Призначають у вигляді курсу від трьох місяців. Потрібно проконсультуватися з медичним фахівцем.

Перш ніж почати приймати лікарські препарати, можна спробувати вправи, що розвивають уміння зосередити увагу, а також прості засоби, застосування яких дає непоганий результат.

Збалансоване харчування допоможе покращити роботу мозку

До них належать деякі продукти, а також трави:

Продукти з урахуванням кофеїну. Розвивають швидкий тип концентрації. Але при тривалому вживанні ефект значно знижується. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом, оскільки є низка протипоказань.
Щоденний раціон харчування необхідно збагатити корисними продуктами: молочні, зерно, а також фрукти та овочі. Такі продукти, як банан, картопля і борошно грубого помелу 3-го сорту дозволяють не тільки покращити короткостроковий вид пам'яті при порушенні концентрації уваги, а також допомагають швидше прокидатися вранці.
Солодощі. Зазначимо, що чорний шоколад є найпотужнішим антиоксидантом, а цукор у солодкому швидко насичує енергетичний запас при психічних процесах. Однак слід керуватися правилом: все добре в міру.
Горіхи та насіння є чудовим джерелом вітаміну «Е», а також антиоксидантів, які покращують діяльність головного мозку, дозволяючи легко концентруватися на нагальних завданнях.
Риба. Рекомендується включати до раціону мінімум 2 рази на тиждень, т.к. жирні кислоти, що містяться в ній, покращують кровопостачання мозку, стимулюючи інтелектуальну діяльність.
Прянощі та ароматичні олії такі, як шафран, гірчиця, паприка, лаврушка не лише надають стравам аромату, але також покращують пам'ять, розумову діяльність, борються з безсонням та заспокоюють нервову систему.
Чорниця та інші вітаміни. Зазначимо, перед прийомом вітамінів, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти діагностику, т.к. Надлишок тих чи інших вітамінів може призвести до різних наслідків.
Трави. Народна медицина говорить, що оман і соснові нирки - найкращі засоби при порушеннях уваги. Можна застосовувати як водні настої, і спиртові екстракти. І ті, й інші покращують пам'ять та увагу.

Відео: Як покращити концентрацію уваги

Чи можна обійтися без ліків

Позбутися порушень уваги не вдаючись до допомоги фахівців можна й іншими доступними способами.

Медитації

Медитації дозволять розвинути концентрацію уваги

Проста практика тривалістю 5 хвилин допоможе розвинути концентрацію уваги.

Фокусування. Вибрати об'єкт – будь-який предмет, який потрібно помістити перед собою. Зайняти зручну розслаблену позу, сидячи з прямою спиною, руки опустити на коліна, плечі розслабити. Спершу потрібно просто дивитися на предмет, який перед вами.Незабаром з'являться відволікаючі думки. Тоді потрібно знову сфокусувати увагу на об'єкті, не оцінюючи та не аналізуючи.Тепер можна трохи розширити фокус уваги, дозволяючи потрапити до нього з того, що оточує предмет. Потім знову сконцентруватись на об'єкті. Повторити описані кроки кілька разів.

Активний спосіб життя

Голландські вченіпровели експеримент із школярами 10-13 років і довели, що спорт підвищує концентрацію уваги. Між уроками учні робили перерви по 20 хвилин для аеробних вправ показали кращі результати у тестах, аніж діти, які займалися без перерви.

Заняття динамічними видами спорту та рухливі ігри допомагають розвинути увагу, сприятливо впливають на наш мозок та здатні підвищити IQ.

Найбільш корисними з доступних видів фізичних навантажень є:

Гімнастика Навіть полегшена гімнастика, що виконується регулярно, посилює харчування мозку.

Плавання. Навантаження на всі групи м'язів у поєднанні з дихальним навантаженням значно покращує кровопостачання мозку.

Декілька способів зібратися з думками

Багато людей не мають прогресу в житті лише тому, що вони не знають, як зібратися з думками.

Визначити бажаний результат.Визначивши показники завершеного завдання, можна не сумніватися у правильності своїх дій у реалізації.
Встановити часові рамки.Встановлений час виконання завдання допоможе працювати у потрібному темпі.
Прибрати фактори, що відволікають.Щоб максимально сфокусувати увагу, потрібно убезпечити себе від зайвих предметів та звуків.
Велику справу розбити на кілька завдань та скласти план.Для наочності можна намалювати чи написати план дій. Це допомагає побачити ситуацію чіткіше.

Облаштування робочого місця

Бажаєте підвищити продуктивність праці - наведіть лад на своєму столі

Правильно організоване робоче місце допомагає підвищити продуктивність та ефективність праці.Щоб не відволікатися від трудового процесу, необхідно забезпечити робоче місце необхідними засобами та предметами.

Тайм менеджмент

Здатність ефективно планувати робочий час та правильно розставляти пріоритети допоможе сконцентрувати увагу на головному. Грамотний тайм-менеджмент дає можливості:

бачити загальну картину та почуватися цілісно;
правильно виділяти переваги;
уникати стресових ситуацій;
підвищити продуктивність.

Організація здорового сну

При порушенні сну гинуть клітини нервової системи та мозку. Це веде до падіння працездатності, концентрації уваги, послаблює розумові процеси тощо. Середня тривалість сну для дорослої людини має бути від 7 до 9 годин на добу.

Вчені з американського Національного товариства вивчення сну після проведеного дослідження оприлюднили такі дані:

Вправи для концентрації уваги

Увага на точку.На цьому занятті необхідно дивитися в крапку на однотонному тлі, яка має бути розташована на рівні погляду. Зайнявши зручну позу на дивані або в кріслі, потрібно зосередити увагу тільки на точці, звільняючись від сторонніх думок. Як тільки в мозок починають приходити думки, вправа закінчується та фіксується час зосередження. Дія виконується кілька разів, щоразу намагаючись збільшити час фокусування.
Годинник. Щоб виконати вправу, потрібно годинник з секундною стрілкою. Годинник розмістити так, щоб було зручно стежити за часом. Необхідно стежити за стрілкою доти, доки не виникнуть сторонні думки. Хороші показники концентрації – 2 хвилини.
Лінія. Завдання просте - на чистому аркуші паперу м'яко і неквапливо вести лінію, зосередившись лише на ній. Щойно з'являються сторонні думки, робиться маленький пік, як у кардіограмі. Знову сконцентрувавшись, продовжити вести лінію. Жодної вершинки за 3 хвилини – гарний рівень концентрації.
Рефлексивне читання. Людина, яка страждає на слабку концентрацію, часто читає побіжно, думаючи про щось стороннє. Поліпшити увагу можна за допомогою рефлексивного читання. Для тренування слід вибирати гідну літературу з глибоким змістом. Суть вправи полягає в тому, щоб повністю заглибитися в зміст тексту, вчитуючись у кожну пропозицію. Якщо помітили, що відволіклися - зібрати волю і знову сконцентруватися на основному завданні.

Відпочинок та прогулянки

Щоб заповнити сили, потрібно відпочивати

Піші прогулянки вулицею мають чудовий ефект. Ходьба на свіжому повітрі збагачує клітини киснем. Кисневе голодування для мозку рівноцінно деградації. Без надходження кисню мозок неспроможна прожити довго. Часто під час такого променаду приходять нові думки, ідеї та осяяння.

Мотивація

Концентрація та утримання уваги відбувається за рахунок сильної мотивації. Якщо людиною керує індивідуальна потреба, є стимул, це продуктивно позначається на діяльності і дає хороші результати.

Як покращити концентрацію уваги у дітей та школярів

Діти так само, як і дорослі, можуть втомлюватися. Навантаження у школі, уроки, додаткові заняття рано чи пізно здатні призвести до перевтоми і, як наслідок, погіршення активності мозку.

Лікарські засоби для мозкової активності

Для успішного розвитку дитини необхідні увага та пам'ять. Коли ці показники відповідають нормам, призначаються ноотропи.

Медикаменти поліпшення стимуляції нервової системи відпускаються без рецепта, але приймаються суворо під наглядом лікаря. Самолікування може згубно вплинути на здоров'я дитини. Найбільш призначаються препаратами є гліцин, пірацетам, фенібут, пантогам, тенот.

Підказки батькам

Щоб дитина не перевтомлювалася, потрібно обов'язково робити перерви

дотримуватись норми сну;
зменшити споживання цукру та збільшити рівень протеїну, вживаючи м'ясо, яйця та горіхи;
організовувати перерви для фізичних вправ;
усунути елементи, що впливають на концентрацію: гучну мову, шум від побутових приладів, голод та втому;
створити в будинку споглядальну та спокійну атмосферу. Цьому сприяє тиха релаксуюча музика чи спостереження за рибками в акваріумі.

Вправи

Розвивати увагу та підвищувати концентрацію можна за допомогою спеціальних вправ. Деякі з них розглянемо нижче:

Спостереження за іграшкою. Для заняття знадобиться іграшка невеликого розміру. Потрібно попросити дитину стежити за предметом очима, не повертаючи голови. Швидкість та траєкторію переміщення можна змінювати, але не перестаратися при цьому. Дитина має встигати стежити за переміщенням іграшки.
Новий сусід. Поставити три іграшки перед дитиною та попросити запам'ятати їх. Потім запропонувати дитині відвернутись або вийти з кімнати, а в цей час поміняти іграшки місцями або додати нову. Потім поцікавитись, що змінилося.
Запам'ятай предмети. Підготувати для вправи кілька предметів, наприклад канцтовари: олівець, маркер, гумка, лінійку та ін. Дати дитині від 3 до 5 секунд на те, щоб запам'ятати їх. Потім накрити речі темною тканиною та попросити назвати те, що приховано. Щоразу можна додавати по одному новому предмету.

Настільні ігри

Настільні ігри тренують посидючість та пам'ять

Заручившись підтримкою настільних ігор та конструкторів можна весело тренувати увагу та пам'ять.

Новий варіант мозаїки - настільна гра "Кванти" тренує увагу та посидючість.
Гра "Хамелеон" для дітей 5-6 років тренує увагу за допомогою кольорів та цифр.
Сімейна гра “Голоноги” з простими правилами розвиває не лише увагу та пам'ять, а й фантазію.
Захоплює дух гра "Ратуки" для веселої компанії дітей від семи років.
Динамічна гра з простими правилами "Доббль" розвиває уважність та реакцію.
Азартна та галаслива гра "Дикі Джунглі" не має обмежень щодо кількості гравців.

Рукоділля

Заняття творчістю та рукоділлям сприятливо впливають на посидючість, розвивають дрібну моторику рук, увагу, пам'ять і це далеко не весь перелік корисних ефектів.

Факт позитивного впливу рукоділля на розвиток обох півкуль мозку офіційно визнано медициною.

Спільно з дітьми, дорослі можуть займатися шиттям, вишивкою, в'язанням, бісероплетінням, миловарінням, ліпленням із звичайної або полімерної глини, робити декупаж і т.д.

Презентація: Розвиток пам'яті та уваги

З появою перших ознак порушення концентрації уваги потрібно переглянути режим, навантаження та харчування. Знайдіть час і на відпочинок, намагайтеся висипатися і більше на свіжому повітрі.

Увага - це вибіркова спрямованість нашої свідомості на конкретний об'єкт, зосередженість людини на якомусь предметі. Увага буває мимовільною та довільною. Мимовільна (пасивна) увага виникає незалежно від свідомості людини, якщо якийсь об'єкт є надто сильним подразником (гучним, різким, несподіваним) або відповідає інтересам та спонуканням людини. Щоб покращити концентрацію уваги та підвищити працездатність, потрібно розвивати довільну увагу. Воно за своєю природою набагато складніше, ніж пасивне, т.к. до нього мають прикладатися вольові зусилля людини.

Увага та пам'ять

Увага та пам'ять дуже тісно пов'язані між собою, адже ми покращуємо концентрацію уваги саме для того, щоб без зайвих зусиль зосередитись, усвідомити та запам'ятати матеріал. Ми запам'ятовуємо предмет тим краще, чим довше і сильніше концентруємо на ньому свою увагу.

1. Потрібно налаштувати себе те що, що досліджуваний матеріал обов'язково знадобиться у майбутньому, тобто. мотивувати себе. Можна придумати кілька прикладів, де володіння цією інформацією стане великою перевагою.

2. Робіть процес вивчення матеріалу більш емоційним, більш яскравим та захоплюючим для себе. Це можна робити, знаходячи собі цікаві і навіть захоплюючі факти у матеріалі, творчо підходити до оформлення лекцій, заохочуючи себе досягнення чергової мети. Це теж свого роду мотивація, лише зовнішня, спрямована не так на сам предмет вивчення, але в позитивні емоції, з нею пов'язані.

3. Часто під час роботи чи навчання ми не можемо зосередитись через шум, розмови, звуки з вулиці. До зосередженої роботи незалежно від зовнішніх подразниківсебе можна привчити. Спробуйте читати книгу при включеній музиці чи телевізорі, вивчати вірш у якомусь галасливому, людному місці. Вже через пару тренувань ви помітите, наскільки легше стало не звертати уваги на сторонні звуки.

4. Виконуйте одночасно один заняття. Не намагайтеся зробити все й одразу.Виконуючи відразу кілька справ, ми не лише перевантажуємо наш мозок, а й не концентруємось на кожній із цих справ по-справжньому. Якщо ви чекаєте від кожної справи продуктивних результатів, спочатку зробіть одну справу, потім іншу.

5. Як було зазначено вище, концентрація уваги дуже тісно пов'язані з пам'яттю. Зараз існують тисячі ігор та вправ на розвиток пам'яті. Вдосконалюйте її, це вам дуже допоможе у всіх видах діяльності.

6. Ведіть здоровий спосіб життя. Як не дивно, але це стосується і концентрації уваги. Якщо організму не вистачає поживних речовин і сну, то ви почуватиметеся стомленим, і ні про яку зосередженість і мови бути не може. Контролюйте своє харчування, забезпечуйте надходження в організм усіх необхідних вітамінів та мінералів, їжте багато фруктів та овочів та висипайтеся.

Добрий день. Допоможіть будь ласка визначити те, що зі мною відбувається це результат тривалих стресів, або щось інше.
Далі розпишу об'ємно про те, що зі мною сталося.
Досить довгий час відчував стрес, періодично впадаючи у депресію. Почалося це, коли розлучилися батьки. Причому це було завжди, були і світлі моменти, моменти коли депресія пропадала і наставали моменти радості. Загалом все могло закінчитися благополучно, але щось пішло не так... Останні 2 тижні депресія посилилася внаслідок того, що оцінки в школі були не дуже хороші і під кінець чверті потрібно було напружитись, вчити дуже багато. Були сильні навантаження на мозок + переживання. Як на зло в цей же час трапилися деякі проблеми особистісного характеру, через які з'явилися нав'язливі думки посилилася депресія. Напруга наростала і в результаті досягла піку. У неділю 28 числа мозок мозок просто взяв і ніби відключився. Сталося це під час перегляду одного смішного тупого відео (не знаю чи важливо це пишу про всяк випадок). Сильно зменшилася концентрація уваги, сильно погіршилася пам'ять та загальна здатність мислити. Перестали радувати речі, які до цього тішили, майже зникло почуття гумору, тіло стало розслабленим, зникла м'язова радість. Після цього сильно злякався і наступного дня від цього мало не впав у паніку. У голові почали копошитися думки про те, що можу стати інвалідом тощо. Зникли емоції. Стало просто начхати на все. Перестала подобатися музика (для мене це важливо, я професійно займаюся їй). У голові взагалі не було думок. Бувало таке, що просто дивився в одну точку і ні про що не думав. Вдень цього ж дня не зволікаючи сходив до невролога Обстеживши мене вона, трохи подумавши, сказала, що в мене панічно-фобічне розлад (начебто так). Призначила пропивати заспокійливе "атаракс" і колоти кортексин та мексидол. Вона сказала, що це просто побічний ефект внаслідок депресії, який незабаром пройде. Мені здається, що це не так і тут справа в чомусь іншому... . Колол кортексин 2 дні. Від нього 0 ефекту. Коло мексидол. Від нього була сильна збудливість, яка тільки погіршила мій стан. "Атаракс" допоміг. На даний момент вдалося подолати депресію. Я заспокоївся, але розумові здібності краще не стали.
Забудована переважно концентрація уваги, пам'ять та банальна здатність думати. Не виходить взяти і, наприклад, скласти план чогось. У мене саме знизився інтелект і тому притупилися емоції. Тепер доставляють радості лише найбанальніші речі (смачна їжа). Мені стало важко розмовляти з людьми. Можу сидіти і просто дивитися в одну точку без думок у голові. Зникло почуття гумору, яке раніше було просто чудово. Знизився статевий потяг. І що найважливіше коли намагаюся вдуматися, "розворушити мізки" в передній частині голови починається тяжкість. У моїй голові ніби цегла яка придавила всі мої думки і яку я не в змозі зрушити. На підставі симптомів підготував кілька теорій щодо того, що зі мною сталося. Один раз був пульсуючий біль у лівій передній частині голови.
Хочеться зауважити, що пишу все це інтуїтивно. У мене наприклад не виходить задуматися про щось, обміркувати план всього цього твору. Я від природи грамотний і ще далася взнаки хороша підготовка з російської мови. НІКОЛИ НЕ ВЖИВАВ НАРКОТИКИ, НЕ ПИВ НЕ КУРИВ. Я веду сидячий спосіб життя (знаю що погано намагаюся викорінювати в собі це) часто сиджу за компом. При цьому займаюсь спортом удома. Існує спортивний інвентар. Що ж до розумової активності вона дуже нерівномірна. В основному бувають 2 варіанти: або я надриваюся щосили, щоб зробити щось, або валяю дурня. Хочеться сказати, що пам'ять і до цього ставала гіршою і були такі моменти коли я міг дивитися в книгу і читати, при цьому думаючи про щось інше і не розуміючи того, що читаю. Є дивні звички: мити руки часто, крутити волосся, нюхати пальці після того, як доторкнуся ним до чогось. Присутнє зміщення шийних дзвонів.
Я знаю, що, можливо, не туди звернувся і що такими проблемами займаються переважно неврологи, але на сайті неврологів модератор з незрозумілої мені причини відмовився публікувати повідомлення. До того ж невролог, до якого я ходив, порадила звернутися до психолога. Я вас прошу, будь ласка, допоможіть мені як зможете. Я не знаю, до кого мені ще звернеться. Моєратор я прошу опублікуй це.
Далі я називаю можливі причини цього. Можете не читати, хоча я рекомендую ознайомитися.
1) У мене усунення шийних хребців. Діагностували вже давно. Спочатку я лікувався, робив вправи, носив корсет, але потім забув про це. Мене турбували болі в районі хребта та шийних хребців останнім часом. Бувало таке, що спалахував біль, причому сильний, але він досить швидко минав тому я не надав цьому особливого значення. Можливо, що сталося щось із судинами голоного мозку та порушився кровообіг, приплив крові до головного мозку. Чого тільки я не прочитав про це захворювання. І з самого початку мені здавалося, що це найімовірніше припущення.
У мене і до цієї нещасної події було таке, що я міг просто дивитися в одну точку і, як би, відключати мозок, щоб прибрати всі погані думки. Але я не знав, що все так серйозно.
З.И струснув пил з корсета і став знову носити. Хоча, може, вже й пізно.
2) Придбана деменція чи рання стадія цього захворювання. У мене дуже погіршилася кінець. уваги, розумів. здібності та пам'ять. Тим не менш, я ще здатний адекватно робити все, займатися звичними мені справами. Просто не може обмірковувати все це як раніше.
3) Невроз. Спочатку був можна сказати впевнений на 100 відсоток, що це він. Симптому очевидна. Однак зараз все більш менш покращилося. Зникла депресія. І взагалі на даний момент (на даний момент. Може це ліки подіяли) у психологічному плані все вгамувалося. У мене вдалося зібрати в собі залишки сили волі і перестати думати про речі які лякають мене (а що якщо мозок не повернеться в колишню норму, а що якщо все стане гіршим і я стану інвалідом) Залишилося зниження працездатності.

Допоможемо впоратися з неуважністю та неуважністю! Прості техніки та дієві поради, які ви можете почати застосовувати прямо зараз. Виконуйте вправи на розвиток уваги, регулярно вживайте продукти, що підвищують концентрацію і результат не змусить вас чекати! Подробиці читайте у статті.

Що таке увага?

Увага, з погляду психології, це процес, у якому свідомість людини спрямоване і зосереджено певному предметі. Для того щоб розглянути картину, або машину, що проїжджає повз, ми залучимо увагу. Цей процес – частина життя. Якби людина не мала уваги, ми б ніколи не дізналися про теорію Ньютона, або про періодичну систему хімічних елементів Менделєєва.

Органи почуттів «показують» нам інформацію про зовнішній світ, але без уваги ми просто не встигали б помічати цей потік інформації, і наша пізнавальна сфера залишилася б нерозвиненою.

Які властивості уваги?

Увага, як психічний процес, включає такі властивості:

стійкість
перемикання
відволікання
Об `єм
концентрація
розподіл

Концентрація уваги - найважливіша властивість тим, хто у роботі постійно задіює інтелектуальну сферу. Коли ви сконцентровані на певному завданні, то легко бачите можливі шляхи вирішення, здатні швидко оцінити обставини, що склалися, і прийняти правильне рішення.

Не дарма багато керівників, менеджери спеціально відвідують тренінги на покращення концентрації уваги. Вправи, які там демонструють, допомагають мислити чітко, ясно, помічати будь-які деталі та використовувати для досягнення своїх цілей.

Як підвищити концентрацію уваги?

Для підвищення концентрації уваги використовуються спеціальні техніки. Вони не надто складні, не вимагають спеціальних матеріалів. Навпаки, їхня простота може здивувати вас. Але пам'ятайте, для досягнення результатів потрібен час. Їхнє одноразове виконання нічого не дасть, необхідні регулярні заняття.

Вправи в розвитку концентрації уваги

1. Вправа «Годинник».

Для виконання потрібний годинник, з секундною стрілкою. Покладіть їх перед собою, зручно сядьте, стежте за секундною стрілкою. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, або в голову полізли сторонні думки – фіксуйте, скільки часу вдалося концентруватися, і починайте заново стежити. Хорошим результатом буде утримання уваги на 2 хвилини.

2. Вправа "Кардіограма".

Для виконання необхідний чистий аркуш паперу, ручка. Сядьте так, щоб було зручно писати, почніть повільно вести лінію на аркуші паперу. Слідкуйте тільки за нею, якщо відволіклися - робіть пік нагору (як це зазвичай виглядає на кардіограмі), і назад повертайтеся на пряму лінію. Продовжуйте 3 хвилини. Після закінчення підрахуйте кількість піків (відволікань). При хорошому рівні концентрації за 3 хвилини не буде жодного піку.

3. Вправа "Рефлексивне читання".

Коли вам необхідно засвоїти нецікавий або складний текст, використовуйте цю техніку. Робота у ній йде не так на кількість, але в якість сприйняття матеріалу. Розмістіть зручно, читайте, вдумуючись у кожне слово. Як тільки відволіклися - робіть олівцем позначку на полях. Пара глибоких зітхань - і почніть з того місця, де стоїть позначка. Для першого разу прочитайте 1 сторінку, перегляньте кількість відволікань. Якщо ви так читатимете регулярно, то через 1-2 тижні вже побачите, що набагато рідше відволікаєтеся, а матеріал запам'ятовується краще.

4. Вправа «Кольорові слова».

Для виконання роздрукуйте на аркуші паперу назви кольорів різними кольорами. Наприклад: Чорний , Білий, Зелений , червоний , Блакитний. Покладіть цей лист перед собою, називайте кольори слів, а не те, що написано. З першого разу це зробити важко, але щоденне тренування дозволить підвищити концентрацію та виконувати завдання без помилок.

5. Вправа «Буси».

Для виконання необхідні намисто з великою кількістю намистин. Сядьте зручно, подивіться на намисто. Виділіть одну, від неї рахуйте інші. Як тільки відволіклися, або збилися - фіксуйте, скільки намистин було пораховано, і починайте заново.

Пам'ятайте, проблема вирішується швидше, коли до неї застосовується комплексний підхід. Якщо ви помічаєте за собою неуважність до деталей, то слід не тільки виконувати завдання на підвищення концентрації, а . Скільки часу ви приділяєте на сон? Чи правильно харчуєтесь? Включаєте в раціон вітаміни? Чи виходите на свіже повітря?

Повноцінний сон і збалансоване харчування - це теж засоби, що підвищують увагу. Вживаючи певні вітаміни, або продукти, в яких вони містяться, покращується робота мозку, завдяки чому сконцентруватись набагато легше. Крім того, що представлено в цій статті, дізнайтеся, вони теж виконують схожу функцію для нашого мозку.

Які вітаміни впливають на концентрацію уваги?

вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
вітамін Е
вітамін С
вітамін D
вітамін Р

Продукти, що підвищують концентрацію уваги:

1. Морська риба (семга, горбуша, хек, сардина).Вона багата на насичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, містять вітамін D.

2. Натуральні, нерафіновані олії (оливкова, кукурудзяна, соняшникова).Містять у собі вітамін Е, який покращує сприйняття нової інформації.

3. Продукти, до складу яких входять цілісні злаки (житній хліб, вівсяні пластівці, цільнозернові каші).Містять у достатній кількості вітаміни групи В, які є найбільш важливими для мозку.

4. Горох та бобові.Містять вітаміни групи В.

5. Продукти тваринного походження (яйця, печінка, червоне м'ясо, молочні продукти).Містять вітаміни групи В.

6. Свіжі фрукти та овочі (апельсин, ківі, смородина, щавель, цвітна капуста).Багаті на вітаміни С, Р.

Якщо ви серйозно націлені підвищити концентрацію уваги, дійте комплексно, у всіх напрямках:

1. Збалансоване харчування, які включають необхідні для мозку вітаміни.

2. Регулярне виконання спеціальних вправ.

3. Контроль фізичного стану. Будьте спокійні, неквапливі, безладні рухи та метушливість не сприяють зосередженості. Для зняття стресу вам підійде регулярна.

4. Встановлення пріоритетів. Визначте собі, що важливо, що почекає. Дійте відповідно до обраних пріоритетів.

Ось з такої довгої наукової назви я починаю нову статтю. Не поспішайте закривати сторінку якщо термін синдром дефіциту уваги та гіперактивності вам не знайомий, адже те, що він позначає досить поширене серед людей, незважаючи на малу популярність самого поняття. На Заході цей синдром уже давно став предметом бурхливого обговорення та наукових суперечок. Багато вчених висловлюють сумнів у тому, що цей синдром можна визнавати психічним розладом і призначати відповідне лікування. Деякі взагалі заперечують існування такого синдрому як психологічний феномен.

Тут я поясню як позбутися синдрому дефіциту уваги та гіперактивностівам чи вашим дітям, ґрунтуючись на прикладі власного позбавлення синдрому.

Дефіцит уваги – міф чи реальність?

У цій статті я не збираюся спростовувати думку противників постановки діагнозу дефіциту уваги, а також не доводитиму концепції його прихильників, оскільки для участі в академічних суперечках у мене немає жодних компетенцій. Та мені це й не потрібне. Тому що, в рамках розглядуваного мною питання, зовсім не важливо, чи існує такий феномен у вигляді захворювання, чи це просто якісь риси характеру. Безперечно те, що є якісь психічні риси чи властивості особистості, чи симптоми розладу, чи це разом, що у сукупності прийнято, у певних колах, називати дефіцитом уваги. І неможливо заперечувати, що багато людей мають проблеми з , метушливі, не можуть всидіти на місці, постійно смикають щось у руках, не виходить довго стояти в черзі. Це факт, а як цей факт називати і чи є він захворюванням чи чимось іншим не така велика справа, для вирішення приватної проблеми.

Фактом також є те, що вищезгадані риси можуть призвести до великих особистісних проблем і всіляко гальмують розвиток особистості. Як правило, все це починає проявлятися в дитинстві і потім може перейти в доросле життя, як, наприклад, було в мене. Ця своєрідна недуга поповнює список моїх минулих психологічних «болячок», на кшталт панічних атак, емоційної нестабільності та тривожності. Деяких з цих недуг я позбувся повністю, деяких, частково, але при цьому зробив відчутні зрушення у бік рятування, і я впевнений, що в майбутньому мені вдасться їх ліквідувати до кінця.

Коротше, цей досвід самостійного позбавлення безлічі психологічних проблем і супутній розвиток особистості уможливили цей сайт, який ви зараз читаєте.

Щодо дефіциту уваги, я докладно поясню, що це таке. Я не збираюся лякати вас якимись діагнозами, начебто жили-жили, а тут, раптом, з'ясовується, що у вас якесь захворювання чи синдром із мудрою назвою: «Дякую вам, Миколо!». - Скажете ви. Ні, я, розповім чим це може загрожувати, і ви самі зробите висновок, чи небезпечно це для вас чи ні. Часто люди самі не підозрюють про наявність у себе подібних проблем, як не підозрював і я, вважаючи цю свою метушливість і вічний поспіх цілком природними. І звичайно ж я розповім як цього позбутися, грунтуючись на своєму досвіді.

Якщо ви давно читаєте мій блог, то ви могли бачити статтю про почуття нудьги. Багато положень цієї статті схожі на ту, яку ви зараз читаєте. Поясню різницю між хронічним почуттям нудьги та СДВГ, щоб уникнути плутанини. Перше походить, переважно з якихось особистісних аспектів, наших захоплень, устремлінь, звичок, тоді як друге більше належить до роботи нашої нервової системи та закріплених схем роботи мозку.

Якщо нудьга симптом духовної обмеженості, внутрішньої порожнечі, то СДВГ корениться у якихось звичках розуму певним чином засвоювати інформацію. Нудьга проявляється на довгому проміжку часу, СДВГ - на короткому. І те й те дуже небезпечно для особистості і, великою мірою, взаємопов'язане і відокремити одне від одного не завжди легко, часто хронічна нудьга та СДВГ проявляються разом. Так що рекомендую після прочитання цієї статті прочитати, щоб мати повне уявлення про проблему.

Як зрозуміти чи страждаєте ви дефіцитом уваги та гіперактивністю.

Наступні «симптоми» можуть говорити на користь того, що у вас спостерігається цей синдром:

Вам складно довго сидіти на місці без діла: ви відчуваєте потребу постійно позичати чимось руки.
Ви насилу зберігаєте увагу на якомусь тривалому процесі, вам постійно хочеться відволіктися.
Вам важко чекати своєї черги: коли ви стоїте в магазині, чекаєте на свою страву в ресторані або коли берете участь у розмові. У діалозі ви здебільшого говорите, а не слухаєте співрозмовника.
У вас насилу виходить дослухати когось до кінця.
Ви балакучі, часто в розмові перескакуєте з одного на інше.
Ви відчуваєте постійну потребу в безцільному русі: крутіння на стільці, ходьба взад-вперед і т.д.
Проведення дозвілля в інтернеті характеризується для вас великою мірою хаотичним перескакуванням з вкладки на вкладку, з одного вікна клієнта в інше: відповіли в асці, потім відразу оновили пошту, зайшли на сайт, не дочитавши посту, перекинулися кудись ще й так відбувається основна частина Вашого часу роботи в Інтернеті.
Вам важко доводити розпочате до кінця, робота у вас вирує, тільки в моменти короткочасного натхнення, коли ви сильно захоплені.
У вас завжди чимось зайняті руки чи рот: сигарети, мобільний телефон чи планшет із грою, насіння, пиво тощо.
Ви не можете спокійно проводити час, коли ви нічим не зайняті, наприклад, довго лежати на пляжі або читати не найцікавішу книгу.
Вам складно методично та послідовно про щось розмірковувати, не перескакуючи з однієї думки на іншу.
Ви відчуваєте імпульсивність у прийнятті рішень, вам хочеться вирішити все відразу, прямо зараз, не чекаючи більш сприятливих для цього рішення обставин. Якщо у вас з'являється якась потреба, вам не терпиться задовольнити її цю ж хвилину, ідею хочеться реалізувати відразу і не чекати потрібних умов, щоб вирішити проблему, що щойно з'явилася. Як наслідок ви схильні робити імпульсні покупки, купувати те, що вам не по кишені. Вам важко планувати своє життя наперед, розбиваючи його на тимчасові етапи, а потім дотримуватися цього плану. Ви все хочете одразу і зараз.
В результаті деяких вищеназваних пунктів ви маєте проблеми в самоорганізації, побудові порядку у своєму житті так як не вмієте планувати, чекати та терпіти.

Не лякайтеся одразу якщо побачите у себе одразу кілька з перелічених вище пунктів. Багато розладів характеризуються симптомами, які так чи інакше виражені у нормальних людей, просто у разі розладу вони проявляються більш інтенсивно, мають великий вплив на життя пацієнта і завжди існують у зв'язку з супутніми симптомами. Саме через це багато людей, прочитавши про симптоми депресії, лякаються і ставлять такий діагноз собі, тому що дуже багатьом, наприклад, буває незрозуміло сумно. Але це ще депресія. Вона має на увазі цілий спектр хронічних симптомів.

Так само і синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Усім нам складно довго утримувати увагу на тому, що нас не цікавить, наприклад, читати нудну професійну літературу. Це нормально, адже ми не роботи. Не варто відразу ставити собі діагнози, якщо щось із того, що я перерахував, ви спостерігаєте у себе. Замислитись потрібно в тому випадку, коли:

Наявний факт відхилення від умовно «нормального». Наприклад, на лекції майже всі сидять спокійно і записують, а ви весь час крутитеся і не можете сидіти на місці та слухати. Ваші друзі можуть зосереджуватись на роботі, а ви ні. Ви найбільше базікаєте в компанії і т.д. Коротше ви бачите, що у вас не як інші.
Симптоми СДВГ заважають вашому життю. Через це ви відчуваєте труднощі у спілкуванні, у навчанні (не можете зосередитися), у роботі, у спробах розслабитися (ви весь час напружені, сіпаєтеся), в організації свого життя.
Ви виявили у себе більшість із перерахованих симптомів СДВГ.

Якщо ці три умови дотримані, тоді у вас, швидше за все, спостерігається те, що називається синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Щоб у вас була можливість порівнювати, я скажу, що якийсь час тому у мене виявлялися взагалі всі з перерахованих вище симптомів (з одного боку, і не дивно, адже змалював їх я, частково, з себе), до того ж у досить інтенсивній формі.

Зараз картина зовсім інша. Мені, як і раніше, буває складно зосередитися, часто хочеться відволіктися (наприклад, від написання цієї статті). Але тепер це набагато легше контролювати, я знаходжу в собі сили для того, щоб протистояти цим неспокійним спонуканням і доводити почате до кінця, не відволікаючись. Тепер я вмію терпіти тривале очікування, розслаблятися, не приймати імпульсивні рішення і не підтримувати безцільну рухову активність.

Завдяки цьому я позбавився багатьох проблем СДВГ, до яких належать:

Підвищена нервова збудливість.
Напруженість, невміння розслабитись.
Безліч кинутих на півдорозі завдань і супутні проблеми (небезпека бути виключеним з інституту, санкції у зв'язку з невиконаною роботою).
Проблеми у спілкуванні з людьми.
Проблеми у навчанні, оволодінні ремеслом, пізнанні нового.
Шкідливі звички: куріння та алкоголь, «інформаційний голод».

Як я цього позбувся і як можете позбутися ви і піде мова далі.

Позбавляємося СДВГ

Я не думаю, що дефіцит уваги — стародавній феномен, що сягає корінням у давнину. На мій погляд, це, переважно, продукт нашого часу, поточного та минулого століть. У нашому житті люто вирують лавини інформації. А скажений поспіх і суєта, задають ритм суспільного життя. Під натиском цих факторів мозок починає працювати в режимі багатозадачності та звикає до постійної активності, без якої вже не може обходитися. Постійне, хаотичне, неспокійне перемикання розуму з одного предмета на інший закріплюється в нас як своєрідний розумовий рефлекс, який починає працювати постійно. Ми стаємо не в змозі спрямовувати свою енергію, вона починає розпорошуватися на багато різних завдань та непотрібних дій.

На Заході СДВГ намагаються «лікувати», психостимуляторами і навіть дають це дітям (Застосування Ріталіна при профілактиці СДВГ — предмет запеклих суперечок, препарат вилучено з обігу лікарських засобів у багатьох країнах, у тому числі й у Росії). Ліки викликає побічні ефекти і залежність, схожі на амфетамін. У терапевтичних успіхах такого «лікування» я дуже сумніваюся. На мій погляд, це спроба лікарів і пацієнтів ігнорувати причини проблеми і прийти до легкого, але ненадійного рішення. Лікарі не хочуть розбиратися в індивідуальних причинах проблеми або просто не знають що робити, а пацієнти не бажають працювати над собою або зі своїми дітьми, та й інша сторона задоволена простим і швидким рішенням.

Для мене очевидно, що для усунення СДВГ потрібно проводити велику роботу, усувати причину розладу і це дасть значно більший ефект, ніж усі ліки, і не принесе шкоди та звикання, на відміну від останніх. Для мене це так само очевидно, як те, що для того, щоб необхідно працювати з основними причинами залежності, і ніякі нікотинові пластирі та таблетки вам не допоможуть, поки ви не зрозумієте, через що ви курите.

Ці істини звучать жахливо банально, але ще гірше те, що вони не приймаються більшістю людей, незважаючи на свою простоту і очевидність. Якщо причинами СДВГ є хаотичне споживання різнорідної інформації, занепокоєння і суєта, то потрібно позбавлятися цих причин, перш ніж говорити про якісь таблетки! Я позбувся синдрому дефіциту уваги та гіперактивності за допомогою простого методу безпосередньої протидії симптомам цієї недуги. Цей принцип полягає в тому, що потрібно намагатися робити протилежне з того, що «велить» тобі СДВГ! І все! Все дуже просто. Давайте поясню детальніше.

Методи позбавлення від дефіциту уваги

Слідкуйте за собою

Ви повинні виробити звичку стежити за собою. Як це зробити? Дотримуйтесь рекомендацій, які я дам нижче, і така звичка у вас з'явиться. Вона потрібна не тільки для роботи з СДВГ, але, наприклад, для самопізнання. Докладно цю тему я описав у статтях та у своїй програмі саморозвитку, ви можете прочитати ці статті після того, як завершите цю тему.

Не допускайте безцільної активності вашого тіла

Слідкуйте за становищем свого тіла та його членів. Якщо ловіть себе на тому, що почали крутитися на стільці або смикати щось у руках, кидайте це, намагайтеся сидіти спокійно. Впроваджуйте цей принцип у своє повсякденне життя. Якщо ви чекаєте на страву в ресторані, яку довго не приносять — сидіть прямо, не ерзайте, руки тримайте перед собою на столі, кладіть їх долонями вниз і намагайтеся особливо не рухатися. Позбавляєтеся звичок кусання губ, колупання нігтів, обгризання ручок - і т.д. Ці звички є маркерами СДВГ і, даючи їм хід, ви культивуєте синдром. Слідкуйте за своєю позою, нехай вона буде майже нерухомою, якщо обставини не потребують руху.

Відразу кажу, що спочатку буде складно, коли ви спробуєте виконувати ці рекомендації, ви відчуєте силу, яка розпирає вас зсередини, змушує рухатися та метушитися, це «енергія» СДВГ. Начебто ви намагаєтеся загородити своїм тілом бурхливий потік води і важко його стримуєте. Нічого, потерпіть, потім буде легше, потік поступово, у міру вашого дотримання рекомендацій, перетворитися на тонкий струмок, а ваше тіло, яке його загороджує, стане ширшим і сильнішим.

Дотримуйтесь інформаційної гігієни, коли сидите в інтернеті

Однією з причин СДВГ є постійна хаотична блукання в інформаційному просторі. Таке блукання, перескакування з одного на інше, залишає на нашому мисленні «зліпок», тож ми вже не можемо зосередитися на чомусь іншому. Тому потрібно поступово позбавлятися цієї причини. Організуйте свою роботу в інтернеті таким чином, щоб вона не перетворювалася на переміщення з вкладки на вкладку. Для цього обмежте своє перебування в , наприклад, виділіть під цей час, «до 15.00 я не заходжу ні в контакт, ні в твітер, а о 15.30 я закінчую своє відвідування соц. мереж і знову не заходжу туди до вечора».

До речі, стала вельми поширеною активності в соц. мережах, мабуть, є однією з причин СДВГ. Так як соціальні мережі, самою своєю структурою організують отримання нами інформації таким чином, що вона споживається нами маленькими та різнорідними порціями, швидко та інтенсивно. Почитали новини, зайшли на сторінку друга, одночасно запустили аудіозапис, опублікували твіт та все це за 5 хвилин. Це все одно, що є багато різної їжі одночасно: з'їли шматок риби, одразу закусили огірком, потягнулися за морозивом, поклали в рот креветку і запили все це ковтком кефіру та кави. А потім, нетравлення.

Мозок теж сильно втомлюється і зношується від інтенсивного надходження різної інформації за короткий проміжок часу, як і шлунок від засвоєння купи їжі. Тим і шкідливі соціальні мережі. Якщо ви проводите час в інтернеті, то краще нехай інформація у вас надходить більшими порціями та з більшим часовим інтервалом. Читайте великі статті у вікіпедії або деінде, по-довго розглядайте картини. Не потрібно переривати цей процес і судомно стежити за оновленням вашої особистої сторінки пошти або соціальної мережі та натискати клавішу F5.

На цей час відключіть свої аськи та скайпи, щоб на них не відволікатися. І взагалі, при використанні цих клієнтів намагайтеся не писати туди друзям з кожного можливого приводу, також, пам'ятайте, що ви не зобов'язані відповідати туди відразу після того, як вам хтось написав. Спочатку завершіть розпочату справу, а потім пишіть, якщо не щось дуже термінове. Пам'ятайте, коли вас щось відволікає від якогось процесу, виконання його йде набагато ефективніше, це науковий факт.

Примушуйте себе зосереджуватись

Читайте книги, не відволікаючись сторонні стимули. Чим більша книга нудна, тим краще ви тренуєте здатність концентрувати увагу. Але багато нудних книг досить корисні, так що нехай ця вправа послужить вам також гарним приводом для навчання новому, вдосконаленню своїх професійних та особистих якостей. Засікайте час, протягом якого ви не повинні відволікатися, а тільки читати, нехай це буде година чи дві. Можете виміряти це в кількості прочитаних сторінок, як вам завгодно. І поки що цей час не пройде — жодних сторонніх справ! Те саме стосується вашої роботи, справ. Робіть усе це, не відволікаючись і засікаючи час виконання. (Насамперед дочитайте цю статтю до кінця, з короткими перепочинками, якщо потрібно, але не відволікаючись на зовнішні стимули)

Утримуйте увагу на тому, що вам кажуть люди, вчіться слухати співрозмовника. Все це спочатку дуже складно. Увага буде постійно спливати убік, але нехай це вас не засмучує і не дратує, просто, коли ви усвідомлюєте, що ви відволіклися, спокійно переводите увагу знову на предмет концентрації. Повільно та вірно ваша здатність концентрації буде покращуватися.

Менше балакайте не по ділу

У компанії інших людей не потрібно говорити все що спадає на думку, перебивати і поспішати висловитися. Спокійно слухайте інших до кінця, намагайтеся говорити по суті та темі. Витримуйте паузи, перш ніж відповідати, обмірковуйте свої відповіді. Не треба тараторити, тримайте рівну та спокійну інтонацію.

Кидайте шкідливі звички

Куріння - найбільший союзник СДВГ: сигарета займає вашу увагу і руки і сприяє розвитку синдрому. Люди часто починають курити від внутрішнього занепокоєння, що розпирає їх, невміння всидіти на місці без діла. Так було, наприклад, у мене. Я вже давно не курю. Про те, як кинути палити, можете потім прочитати статтю на моєму сайті, посилання я давав вище.

Пийте менше алкоголю. Ви не замислювалися в чому полягає феномен так званого пивного алкоголізму? Не тільки в любові до пінного напою, а в тому, що пиво, як легкий алкоголь дозволяє робити ковтки часто, в результаті у вас постійно зайняті руки і рот. А якщо в паузах ще й курити, а між затяжками базікати, одним оком дивитися в екран, то це займає всю вашу увагу і сприяє розвитку дефіциту уваги, ще й дуже шкідливо. Так що намагайтеся уникати галасливих посиденьок у барах за пивом та цигарками, краще відпочивайте в тиші та намагайтеся розслабитися.

Вчіться терпіти очікування

Намагайтеся розслабитися, не крутитися, стоячи в черзі, не вибігати курити кожні 10 хвилин, тому що вам нікуди себе подіти. Весь цей час намагайтеся розслабитися.

Здійснюйте тривалі та спокійні прогулянки

Розмірна прогулянка на свіжому повітрі добре сприяє розслабленню та виходу з ритму СДВГ. Так що після роботи замість продовжувати бомбардувати свій мозок новими порціями інформації (інтернет, телевізор, розмова), спокійно прогуляйтеся вулицею, можна навіть на самоті. Намагайтеся не думати про проблеми сьогоднішнього дня, взагалі менше думайте і більше дивіться на всі боки, помічаючи навколишнє. Думки течуть спокійно і розмірено, намагайтеся розслабитися якнайсильніше.

Медитуйте

Це, мабуть, найбільш дієвий та безвідмовний метод при профілактиці СДВГ та багатьох інших неприємних недуг! Як працює медитація, зараз розповім. Ви помітили, що поєднує всі вищеперелічені методи? Це принцип протидії симптомам СДВГ, про який я згадав вище. Ви робите протилежне тому, що змушує вас робити синдром дефіциту уваги і так його позбавляєтеся: хочете смикатися — змушуєте себе сидіти спокійно, є бажання перемикатися з вкладки на вкладку — контролюєте себе і не допускаєте цього, важко дослухати музичний альбом до кінця, відчуваєте сильні пориви щоб підвестися — не робите цього, от і все.

Медитація — це сеанс розслаблення та концентрації, який дуже позитивно впливає на психіку і повністю реалізує принцип протидії СДВГ! Коли ви медитуєте, ви по-перше намагаєтеся звернути увагу на якийсь предмет (образ, фізіологічний процес у вашому тілі, фраза в голові), тим самим розвиваючи навички концентрації, по-друге, заспокоюєтеся, сидите хвилин 20 у нерухомій, розслабленій позі. Вам дуже хочеться встати і перервати цей процес, ваше тіло захоче активності, але ви будете боротися з цим бажанням, утихомирювати його і знову звертати увагу на його предмет!

Хіба можна придумати найкращу вправу для того, щоб навчитися бути розслабленою і справлятися з внутрішнім занепокоєнням?! Медитація дуже сильно допомогла мені, і далеко не тільки в усуненні СДВГ, завдяки їй була виконана вся та робота над собою, в ході якої в мені відбулися всі позитивні метаморфози і я зміг сформулювати висновки, якими наповнений мій сайт і, зокрема, дана стаття.

Медитація не чаклунство, це нескладна вправа, яку може виконувати кожен. Щоб дізнатися, читайте статтю за посиланням.

Інформаційне голодування

В одній з я описав вправу, яка буде дуже корисна людям із СДВГ!

Якщо СДВГ у вашої дитини

Найчастіше синдром дефіциту уваги та гіперактивності починає проявлятися у дитинстві. Але пам'ятайте про те, що коли ви намагаєтеся визначити клінічну картину у дитини, робіть поправку на те, що діти завжди активніші за дорослих і їм складніше сидіти спокійно і утримувати увагу, ніж нам. Те, що ненормально для нас, може бути нормальним для дитини. Так що не треба бити на сполох, якщо ви виявили симптоми СДВГ у дитини. Нічого страшного, спокійно працюєте з ним, застосовуючи грамотні та м'які виховні заходи.

Якщо ваша дитина надто активна і розсіяна, то їй допоможуть усі ті поради, що підійдуть для дорослого. Здійснюйте з ним тривалі прогулянки, привчайте до занять, що вимагають концентрації (шахи, читання, моделювання літачків і т.д.), контролюйте його дозвілля, проведене в інтернеті, розвивайте його пам'ять і концентрацію, навчіть стежити за своїми рухами тіла і спокійно поясніть йому простими словами про все те погане, що з ним буде, якщо його занепокоєння і розсіяність перенесуться у доросле життя. Головне не тиснути і не примушувати силою, знайдіть ту грань, яка розділяє мудре виховання та агресивну диктатуру і переходьте за неї.

А якщо з дитинства привчити дитину до медитації, це взагалі відмінно! Вже при досягненні зрілості він не матиме всіх тих проблем, які могли відчувати ми: проблеми з нервовою системою, занепокоєння, імпульсивність, тривожність, дратівливість, шкідливі звички тощо. Тільки якщо дорослому потрібно медитувати 15-20 хвилин за сеанс, то дитині вистачить 5-10 хвилин.

Не хвилюйтеся, якщо робота з дитиною не призводить відразу до бажаного результату. Не втрачайте терпіння. Більшість дитячих, а також дорослих проблем вирішуються, але тільки в тому випадку, якщо від них не відвертатися, не ігнорувати їх причини, не надавати їх свавіллям безладних лікарів, а працювати з ними усвідомлено, методично, самостійно.