Ознаки низької самооцінки. Що таке самооцінка та як її підняти

Людям із низькою самооцінкою доводиться нелегко – у тому числі на роботі. Важко вірити в себе, говорити «ні», приймати похвалу власним коштом. Яке тут задоволення від роботи?

Ми впевнені: продуктивність вища у тих, кому на роботі комфортно. Низька самооцінка – одна з причин дискомфорту і над нею потрібно працювати. Тож ми й написали цей текст. У ньому не лише практичні поради про те, що робити з низькою самооцінкою, а й теорія – без неї у цій темі не обійтись.

Як зрозуміти, що ви адекватно оцінюєте себе? Звідки береться низька самооцінка? Що робити, якщо ваші підлеглі недооцінюють себе? У цьому «Кеверу» допомогла розібратися психолог Неллі Якімова.

— Коли я чую, що в когось надто низька самооцінка чи надто висока, замислююся: а чи є спосіб самооцінку виміряти, чи тут усе суб'єктивно? Допустимо, я не розумію, адекватна у мене самооцінка чи ні, що мені робити?

— Не шукайте зовнішню шкалу, з якою треба звіритись, а прислухайтеся до себе. Головна ознака адекватної самооцінки - це прийняття себе в момент без спроби змінити. Інші ознаки – здатність довіряти своїм почуттям та спиратися на них, креативність, незалежність, готовність визнавати свої помилки та виправляти їх, великодушність, гнучкість, здатність вести діалог та співпрацювати.

- А неадекватною?

— Постійні сумніви, нереалістичні, часто наївні уявлення про себе, інших і світ загалом, страх змін, прагнення все контролювати, ворожість, поведінка, що обороняється, або, навпаки, прагнення підлаштовуватися під оточуючих, бути зручним для них.

— Я читала, що самооцінка – це не щось стабільне: воно змінюється під впливом зовнішніх чинників. Сьогодні людина може думати, що здатна на все, а завтра трапляється провал, і вона не вірить у свої сили. Потім минає час і знову з'являється впевненість. Виходить, стабільно заниженої чи стабільно завищеної самооцінки немає?

— «Самооцінка здорової людини» загалом стабільна: він знає, що гідний любові та поваги, добрий і цінний сам по собі, незалежно від своїх досягнень та успіхів. Він упевнений, що має право сказати «ні» і вчинити так, як вважає за потрібне. Це не означає, що така людина куленепробивна. Його самооцінка може коливатися під впливом внутрішніх криз та зовнішніх подій – наприклад, розлучення чи скорочення роботи. Але здорова самооцінка відновлюється, коли криза пройдено, – самостійно чи за допомогою фахівця. До речі, гарні навички самопідтримки та здатність приймати допомогу – теж маркери адекватної самооцінки.

Помітним коливанням схильна самооцінка людини з нарцисичними рисами. Така людина залежить від зовнішньої оцінки, вкрай болісно реагує на критику. Його самовідчуття сильно поляризоване: або я зірка і король світу, або нікчема та останній невдаха. Відновити самоповагу після великих невдач йому дуже складно, адже по допомогу звертатися соромно (не впорався). Самопідтримка зводиться до знецінення бажаного («не дуже хотілося») або інших людей («мене оточують ідіоти»).

— Яка низька самооцінка проявляється зовні? Допустимо, я керівник. Як мені зрозуміти, що мій підлеглий недооцінює себе?

— Людина з низькою самооцінкою постійно порівнює себе з іншими – і не на свою користь. Він важко приймає рішення, вкрай болісно реагує на критику, чекає від оточуючих схвалення і похвали, але важко може спиратися на позитивний зворотний зв'язок. Він витрачає багато сил на спроби сподобатися іншим та догодити їм. Йому складно відмовляти, тому часто робить те, що йому не подобається і не підходить.

Якщо говорити про зовнішні появи, то людина з низькою самооцінкою не обиратиме роботу, яка їй цікава, не претендуватиме на добрі посади. Швидше, віддасть перевагу тій, з якою, на його думку, зможе впоратися.

У важких випадках низька самооцінка може призводити до депресій, нервових зривів та залежностей.

- Звідки взагалі береться низька самооцінка?

— Фундамент нашої самооцінки закладається у ранньому дитинстві. Міцність цього фундаменту залежить від того, як людину сприймали батьки, якими очима на неї дивилися. Якщо з народження малюк був для них джерелом радості, вони щиро милувалися ним, хвалили і визнавали його досягнення, дитина почуватиметься значущою та безумовно коханою.

Якщо ж батьківська любов була умовною, якщо мама чи тато постійно критикували дитину («ти погана, неохайна, дурна» тощо) і порівнювали її з іншими, вона виросте з відчуттям, що вона недостатньо хороша. У дорослому віці він намагатиметься приховати свою «нікчемність» і робитиме все, щоб домогтися схвалення оточуючих.

Якщо фундамент спочатку був неміцним – із зяючими дірками там, де мають бути впевненість у собі та відчуття власної цінності, побудувати на ньому щось стабільне буде дуже важко.

Звісно, ​​у формуванні самооцінки беруть участь як батьки. Протягом життя ми отримуємо масу зворотного зв'язку про те, які ми, у чому наші сильні та слабкі сторони. Якщо автори цих висловлювань авторитетні для нас, їхня думка ляже черговою цеглиною на основу нашого знання про себе. Пізніше на цей фундамент укладаються наші здобутки та успіхи.

Верхня частина цієї «будинку» – здатність людини приймати себе, не відкидати незручні чи зненавиджені сторони своєї особистості.

— Що впливає на самооцінку? Чи можна її змінити, коли ти вже подорослішав?

— Тяжким випробуванням самооцінка піддається в періоди криз – життєвих чи вікових. У цей час змінюється наше уявлення про себе та світ, воно ніби калібрується. Хороший приклад – підлітковий вік. У періоди серйозних життєвих змін наша впевненість у собі може похитнутися. На самооцінку може впливати мікросередовище. Скажімо, інтелектуально обдарована дитина з провінції почувається зіркою в школі, але потім вступає до університету в столиці, де таких зірок - цілий небосхил, і йому доводиться переглядати думку про себе.

— Якраз хочу запитати про конкуренцію – у школах та університетах на IT-спеціальностях вона досить висока. Деякі через це часто порівнюють себе з іншими і хочуть постійно доводити, що вони найрозумніші. Сперечаються з приводу і без, сприймають усіх як суперників. Чому так відбувається?

— Загострене ставлення до конкуренції, прагнення перемогти за будь-яку ціну теж йде з дитинства. Швидше за все, від батьків така дитина отримувала послання «будь першою». Вони могли говорити: «Четвірка – це не оцінка. Ти можеш краще. Будь першим – чи не будь взагалі». Можливо, у дитинстві такій дитині доводилося боротися з братами чи сестрами за увагу батьків чи конкурувати з кимось із старших родичів. Деколи дорослі забувають про прірву, що розділяє їх з дітьми, і починають змагатися з малюками всерйоз. Звичайно, дитина в такій конкуренції завжди програє, і це для неї може бути дуже болючим.

Категоричність у суперечках, небажання прислухатися до аргументів інших – ознака дитячої чорно-білої картини світу, де немає місця відтінкам та півтонам, а є лише хороше та погане, правильне та неправильне.

Щоб сформувався запит зміни, людині треба усвідомити, що з нею щось негаразд. Таким запеклим сперечальникам для цього потрібно пройти досить великий шлях. Це оточуючі можуть страждати від їхньої грубості та категоричності – самі ж вони не бачать у цьому проблеми.

До речі, роздратування, огида, заздрість до інших часто є маркерами того, що людина не приймає себе і відкидає щось у собі. Якщо ви схильні засуджувати інших, просто зупинити цей процес недостатньо. Треба розбиратися, чому це у вас так влаштовано і що саме, знову ж таки, ви на інших проектуєте. Коли вийде цю відкинуту частину себе прийняти, толерантність зросте сама собою.

— Люди з низькою самооцінкою постійно турбуються, що недопрацьовують, що про них погано думають. Можуть виходити на роботу із температурою або сидіти на лікарняному, але працювати з дому. Як керівнику поводитися з такими співробітниками? Щоб вони були продуктивними, але не через надмірне навантаження.

— Менеджеру треба давати таким співробітникам позитивний зворотний зв'язок – про те, що у них виходить, що особливо вдається. Критику краще звести до мінімуму: людина з низькою самооцінкою сама собі суворий критик. Давати зауваження краще у формі «що б я зробив інакше», не забувши додати, що у роботі підлеглого видається ефективним.

Іноді у відносинах із таким співробітником керівнику доводиться брати на себе батьківські функції. Скажімо, якщо підлеглий вийшов працювати з температурою, має сенс відправити його додому в наказному порядку. Людина з низькою самооцінкою не може сама собі цього дозволити. Деколи важливо, щоб цей дозвіл видала зовнішня авторитетна постать. Але треба мати на увазі, що робити це керівник, загалом, не зобов'язаний. І добре, якщо такий співробітник сам візьме на себе відповідальність за свій стан та звернеться за професійною допомогою.

— Людині, яка зібралася до психолога, може здаватися, що його проблеми не варті уваги терапевта?

— Якщо людина не почувається цінною і значущою, вона, звичайно, і в кабінеті у психотерапевта себе так відчує. Ще б пак: стільки уваги, і все йому. Це може спричинити почуття тривоги, сорому, провини.

— Що робити у такій ситуації?

— Найкраще, що можна зробити, — розповісти про свої переживання фахівцю. Той знає, як поводитися з цією інформацією.

— Чи можна працювати над самооцінкою без сторонньої допомоги?

— Якщо ви усвідомили, що самооцінку у вас занижено, і вас це не влаштовує, найкраще звернутися до психотерапевта. Виростити відчуття власної цінності - справа довга і копітка. Поодинці, без участі дружелюбно налаштованої до вас іншої людини, це зробити складно.

Але дещо можна зробити і без сторонньої допомоги.

Дізнайтеся себе справжнього. Ставте собі запитання. Помічайте свої почуття, думки, бажання, тілесні відчуття, не намагаючись критикувати, оцінювати себе або змінювати свою поведінку. Просто спостерігайте, як тече ваше внутрішнє життя. Як не парадоксально, саме тоді, коли людина дивиться на себе чесно і без осуду, приймає себе, вона набуває здатності змінюватися, рости і розвиватися.

Розвивайте навички самопідтримки.Хваліть себе за досягнення та набуті навички – навіть ті, які здаються вам незначними. Адже нещодавно у вас не було такого досвіду, а зараз все виходить!

Давайте право на помилку.Не вимагайте від себе досконалості. Постарайтеся ставитися до невдач як джерела цінного досвіду. Якщо припустилися помилки, постарайтеся зупинити потік самокритики і говорити з собою так, як ви б це робили з близьким другом - з повагою та співчуттям. «Так, цього разу не вийшло, але це не означає, що ти ні на що не здатний. З тобою все гаразд. Ти можеш спробувати ще раз або, оцінивши свої можливості та обмеження, відмовитись від цієї витівки».

Визнайте свої обмеження.Якщо ваше знання про себе реалістичне, ви усвідомите, що не всемогутні і потребуєте відпочинку та піклування про себе. Будьте уважні до свого стану, відмічайте перші ознаки втоми, голоду чи хвороби і дбайте про себе так, ніби це була ваша найближча і кохана людина. Дуже важливо стати такою людиною для себе.

«Я гірший за інших…», «Мені постійно не щастить, тому що я – невдаха»… Знайомо? Це все перші Людина із заниженим рівнем самооцінки добровільно «замикає себе у в'язниці» особистих можливостей. Він не може повноцінно реалізовуватися в житті, досягти успіху. Йому комфортно наодинці із самим собою. Таке «ув'язнення» від соціуму прийматиметься людиною як норма. Але через деякий час людина із заниженою самооцінкою зрозуміє, що глибоко нещасна. Його боязкість, боягузтво, достаток комплексів не дають йти далі життя. Вони буквально пов'язали йому руки. Перший крок для виходу із цього замкнутого кола - зрозуміти причину такого стану. Спробуємо покопатися у собі?

Що таке рівень самооцінки?

Самооцінка - це загадкове властивість людини, що виникає несвідомо. Її рівень формується у процесі дорослішання та формування особистості. Самооцінка складається з сприйняття себе, своїх внутрішніх якостей, можливостей, місця у соціумі та у прояві своєї цінності.

Почуття власної гідності – прояв здорової самооцінки.

Самооцінка визначає взаємовідносини з іншими людьми, вибір та ціль у житті.

Здоровий адекватний рівень самооцінки – основний показник зрілої людини як особистості. Багато в чому певний рівень закладається ще в дитинстві.

Низька самооцінка яка?

На превеликий жаль, батьки не звертають уваги на рівень самооцінки своєї дитини. А даремно. При вихованні вони керуються своєю інтуїцією та прикладом своїх батьків. Однак виховувати дитину так, як вас виховували батьки, не слід. Можливо, їхній підхід був не зовсім правильним. І вашій дитині вона не підходить.

Внаслідок неправильного підходу батьків до виховання дитини можуть сформуватися ознаки низької самооцінки. Розвивається тривожність, нерішучість, залежність від думки оточуючих. Такі ознаки свідчить про занижений рівень самооцінки людини.

Занижена самооцінка – це складний симптоматичний комплекс, який негативно впливає життя людини.

"Симптоми" низької самооцінки

Розглянемо яскраві симптоми заниженої самооцінки:

• у поведінці проявляється «приреченість»;
• схильність довіряти не тій людині, поступаючись їй і робити невигідний вчинок для Вас;
• незадоволеність своїми відносинами з оточуючими людьми;
• надмірна чутливість та вразливість;
• підвищена тривожність та занепокоєння у нестандартній новій ситуації;
• нерішучість у прийнятті рішення;
• невпевненість у собі робити те, що багато хто робить без особливих зусиль;
• скутість та дискомфорт у присутності інших людей;
• утримання від публічного висловлювання своєї думки, навіть у колі близьких Вам людей;
• почуття нещасності та обділеності;
• постійне порівняння себе з іншими, щоб оцінити рівень успіху чи ставлення до своєї персони.

Відомий фахівець доктор Мерилін Соренсен, яка започаткувала Інститут Самооцінки в США, вважає, що низька самооцінка - це розлад мислення. При цій «патології» людина стійко переконана в тому, що вона неадекватна, нездатна, некомпетентна і неприваблива. Таке мислення призводить до формування емоцій і почуттів, які змушують людину постійно сумніватися або відмовлятися змінювати щось у своєму житті. Наприклад, людина ходить на зненавиджену роботу вже багато років. Таке пасивне ставлення до себе є руйнівним.

Людина із заниженою самооцінкою часто відмовляється від вигідної пропозиції. Так, він продовжуватиме ходити на зненавиджену роботу і жити, як приречений в'язень власного руйнівного мислення.

Як формується низька самооцінка?

Безперечно, низька самооцінка формується ще з дитинства. Саме в цей період у людини складається уявлення про себе як про особистість. Здебільшого цей процес починається ще від народження і може продовжуватись до підліткового віку.

Ознаки низької самооцінки у дитини формуються із отриманням раннього досвіду. Наприклад, якщо дитина народилася в повній благополучній сім'ї, в якій її підтримують і люблять, вона відчуває свою значущість і потребу, користується свободою вибору, добре взаємодіє з людьми, то, швидше за все, матиме здорову адекватну самооцінку.

Якщо ж дитину виховують у жорсткій строгій формі, багато критикують, висміюють, принижують, пригнічують і не підтримують, то, напевно, у нього буде занижена самооцінка, якщо не низька.

Негативні умови для формування здорової самооцінки

На рівень самооцінки впливають деякі негативні чинники. Ознаки низької самооцінки розвиваються і натомість вербального, сексуального, емоційного і фізичного насильства. У цих умовах у дитини розвивається глибокий емоційний біль.

Розглянемо умови, що перешкоджають формуванню адекватної самооцінки:

Ознаки низької самооцінки у жінок спостерігаються частіше, ніж у чоловіків. Однак, це не зовсім так. Чоловіки однаково страждають заниженою самооцінкою, просто не визнаються в цьому оточуючим.

Ознаки низької самооцінки: причини у жінок

Справді, жінки часто визнаються самі собі, що недостатньо впевнені у собі і мають занижена самооцінка. Причина досить тривіальна: можливо батьки хотіли хлопчика, а на світ з'явилася дівчинка. Чи не зробили аборт вчасно. Так буває. Однак дитина, будучи плодом, відчуває емоції своєї матері. Небажання батьків мати цього малюка проявляється у вигляді посилки цьому плоду: «Він не потрібен, на нього не чекають». У таких умовах людина вже народжується із заниженою самооцінкою.

Низька самооцінка може розвиватися протягом усього життя. Наприклад, батьки дівчинки часто порівнювали її з іншими дітьми. Звичайно, батьки це робили, щоби мотивувати дочку на подальший розвиток. Також і в садочку, і в школі постійне йде порівняння з іншими дітьми. Найгірше, якщо порівнюють дітей у сім'ї. Наприклад, якщо виховується кілька дітей. Наскільки часто Ви чули таку фразу від батьків: «Дивися, дочко, а Марина краще за тебе пише (малює, танцює, читає)» або «Ти такий самий невдаха, як і твій батько». Список «ласкових» слів нескінченний. Поступово розвивається у дитини нелюбов до себе. Він справді вірить у те, що в нього нічого не виходить. Якщо говорити людині, що вона свиня, то незабаром захрюкає. Це із цієї ж опери. Про яку здорову самооцінку може йтися?

Типові ознаки низької самооцінки у жінки:

• Критика у сім'ї, у саду, у школі.
• Оголошували бойкот із незрозумілої причини у класі.

Безумовно, всі ці фактори засмучують та перешкоджають визначати та приймати свої переваги.

Чим заважає низька самооцінка?

Низька самооцінка може «прийти» до людини начебто тяжка хвороба, незалежно від віку, статі, національності, релігії, освіти та професії.

Причому кількість людей, які буквально страждають від низької самооцінки, невпинно зростає.

Якщо є ознаки низької самооцінки, наслідки які? Розглянемо докладніше:

• Людина не може повністю насолоджуватися життям. Усередині він завжди щось оцінює: хто у що одягнений, як ходить, як приймає його суспільство.
• Навіть дрібна колотнеча в житті може вивести з рівноваги і завдати ще одного «удару» за самооцінкою.
• Людина із заниженою самооцінкою не досягає наміченої мети. Він боїться щось виправляти, часто починає нові справи. Він низько оцінює себе, не вірить у власні можливості, тому не рухається вперед.
• Низький рівень самооцінки заважає побудові взаємин із людьми. Людина ставить іншого вище за себе при спілкуванні. Боїться першим написати, зателефонувати…

Занижена самооцінка впливає всі без винятку аспекти життя. Виникає відкрите запитання: "Якщо хтось у дитинстві сприяв заниженій самооцінці у вас, то чому НІХТО повинен вами керувати?

Ознаки низької самооцінки: як боротися?

Перше негласне правило: змінюємо ставлення до коханого.

Друге – перетворюємо негатив на позитив. Замініть фразу "Я цього не гідний" на "Я як ніхто підходжу на це".

Третє правило: складіть список своїх переваг та успіхів. Наприклад, «Я здобула вищу освіту, вмію грати в шахи, стала мамою/татом, вивчила іноземну мову…».

Четверте правило: не порівнюйте себе з іншими. Навіщо «підгодовувати» свою занижену самооцінку? Хваліть себе навіть за малі успіхи.

П'яте правило: знайдіть причину. Джерело проблеми може об'єктивно виявити психолог. Тільки за допомогою його професійної допомоги ви переможете цей симптом, що руйнує вас зсередини.

Психологи часто звертаються до самооцінки людини, яка впливає на якість її життя. Кожна людина живе так, як вона сама собі того дозволяє. А це вже залежить від того, якою самооцінкою людина має. Низька самооцінка стає найбільш згубною.

Самооцінка – це оцінювання себе. Як ви оцінюєте:

1. Свої знання та досвід.
2. Навички та вміння.
3. Бажання та цілі.
4. Потенціал. Як ви вважаєте, на що ви здатні?

Залежно від того, як людина сама себе оцінює, вона живе краще чи гірше. Людина з низькою самооцінкою схильна відмовлятися від своїх бажань, не орієнтуватися на свою думку і залишатися безпорадною в будь-якій ситуації. Багато в чому у розвитку самооцінки зіграли батьки людини та суспільство загалом.

Багатьом людям відомі такі ситуації, коли вони намагалися сподобатися, але нічого не виходило. На жаль, у суспільстві існує програма того, що потрібно заслуговувати на чиєсь визнання, а не просто отримувати від тих, хто його дає. Багато людей намагаються заслужити любов та повагу до себе, не розуміючи, що можна цього не робити. Але давайте про все по порядку.

Практично все життя людина витрачає на те, щоб бути шанованою, коханою, цінною і необхідною. Кожна людина досягає цього по-своєму. У когось виходить від людей отримувати похвалу. Але більшість таки стикається з тим, що їх не визнають. І знаєте, це нормально! Як то кажуть: «Ви — не сто доларів, щоби вас усі любили». Але все ж таки люди забувають про це.

Вас не гідно оцінили. Той, хто вам подобається, не виявив симпатії у відповідь. Ви страждаєте від того, що не змогли отримати повагу та любов від іншої людини. Вас можна зрозуміти. Але й ви зрозумієте, що займаєтесь нісенітницею.

Все те, що ви бажаєте отримати від інших людей, не потрібно заслуговувати. Все це потрібно просто брати. А брати можна тоді, коли дають. Давати люди можуть з власної доброї волі. Але ви скажіть, що не всі люди дають вам те, що ви від них чекаєте. Правильно ви кажете. У такому разі можна відповісти: «А навіщо ви вимагаєте від тих людей, які вам чогось не дають, те, що вони вам дати не хочуть?».

Не треба впадати в крайнощі, як це часто буває. Ви, звичайно, повинні намагатися бути привабливими, цікавими та потрібними для інших людей, щоб вони вас цінували так, як ви цього від них чекаєте. Бути самим собою і при цьому вимагати поваги можна, але це дасть вам дуже малий відсоток людей, які готові вас оцінити такими, які ви є. Якщо ви бажаєте комусь сподобатися, то потрібно докласти зусиль, тут ви все робите правильно.

Але не впадайте при цьому в іншу крайність, коли ви намагаєтеся, прикладаєте зусилля, інша людина приймає від вас всі ті блага, які ви йому даєте, але нічого при цьому не дає з того, що ви від неї чекаєте. Елементарний приклад - нерозділене кохання. Один намагається, любить, дбає, все віддає, а другий лише приймає, вимагає, обурюється, коли щось не так, і постійно говорить про розлучення, якщо раптом першому щось не подобається. Розумієте суть?

Перша крайність - коли ви хочете бути самими собою, нічого не бажаєте робити, але при цьому потребуєте поваги і любові. А друга крайність - це коли ви все даєте іншим людям, намагаєтеся, докладаєте зусиль, але бачите, що кроків у відповідь вам не зустріч не робиться. Можна сказати, що в жодній з цих крайнощів людина не отримує того, чого хоче. У першій крайності людина отримує повагу і визнання лише від малої кількості людей (тобто задовольняється малим). У другій крайності людина взагалі може не отримувати схвалення та кохання ні від кого.

Як же поводитися? Є третій шлях, який поєднує в собі обидві крайності, — це коли ви намагаєтеся, докладаєте зусиль, намагаєтеся бути привітними та цінними для інших людей, але при цьому намагаєтеся лише заради тих, хто зі свого боку готовий вам давати те, що вам потрібно. Ви постаралися, людина нічого не дала вам у відповідь – ви з нею розлучилися. Але якщо ви постаралися, а партнер постарався заради вас, тоді ви продовжуєте з ним стосунки.

Не треба старатися заради тих, хто не відповідає вам взаємністю. При цьому не потрібно вважати, що люди повинні вас любити такими, якими ви є. Дотримуйтесь «золотої середини», де ви й стараєтесь, і берете те, що люди вам добровільно віддають. Якщо хтось вам нічого не дає, то ви з ним розходитесь, не витрачаючи на нього часу та сил. А оточуєте себе тільки тими, хто приймає вас такими, якими ви є, і відповідають вам взаємністю.

Що таке низька самооцінка?

– це недооцінювання своїх якостей, навичок та вмінь, власного потенціалу. Все це позначається на тому, що людина відмовляється вирішувати свої проблеми, не вірить у свої сили (розвивається невпевненість у собі), не прагне досягати своєї мети (оскільки заздалегідь переконаний, що нічого не досягне). Іншими словами, людина вважає за краще нічого не робити, оскільки боїться:

1. Засуджувальної думки.
2. Досягнення негативних результатів.
3. Необхідності визнавати свої помилки та ще виправляти їх.

Людині з низькою самооцінкою легше сидіти і нічого не робити, ніж діяти, стикатися з труднощами та відповідати за результати.

Причини низької самооцінки

Усі причини низької самооцінки психологи намагаються шукати у дитинстві людини. Зазвичай саме тоді формується схильність чи безпосередньо низька самооцінка. Яким чином?

• На прикладі своїх батьків, коли дитина бачить, що її мама і тато теж мають низьку самооцінку: постійно жертвують, від усього відмовляються, залишаються безпорадними і пр. Дитина просто копіює поведінку своїх батьків.
• Почуття провини, коли батьки починають виховувати свою дитину. Нерідко вони намагаються викликати в нього почуття провини за вчинки. Замість того, щоб розбирати те, що відбувається, і разом оцінювати доцільність вчинків, батьки просто починають негативно оцінювати дії дитини.
• Роблення дитини поганим. Дитина сама по собі повноцінна, нормальна і адекватна. Просто батьки починають його виховувати. Коли дитина робить щось, що не узгоджується з думкою батьків, вони починають її обзивати, карати та ін. Обзивання занижують оцінку дитини про себе (він починає оцінювати себе негативно). Покарання говорять дитині про те, що вона вчинила погано, після чого вона просто починає боятися робити дії, щоб знову не зробити поганий вчинок.
• Порівнювання дитини з іншими дітьми. Це найчастіший прийом батьків, які бажають викликати у своєї дитини певні прагнення щось досягати. Однак дитина може не так сприйняти слова батьків. Якщо батьки незадоволені своєю дитиною, вони кажуть йому, що вона погана, недорозвинена, чим і демонструють захопленнями інших дітей.
• Неприйняття індивідуальності дитини. Коли батьки не чують бажань малюка, не сприймають його як індивідуальну особу, вони занижують його значущість.
• Постановка перед дитиною цілей не її, а своїх. Коли батьки чогось самі не досягли, вони намагаються досягти цього через своїх дітей. Тоді вони починають ставити цілі та вимоги, яким малюк повинен відповідати. А якщо ні, то вони його карають і не люблять.
• Зовнішні властивості. Ще у дітей може падати самооцінка через дефекти та непривабливу зовнішність.
• Авторитарність батьків, які просто позбавляють дітей ініціативи та волі. У такому разі діти привчаються просто плисти за течією і нічого не прагнути.
• Жорстке релігійне виховання.
• Жорсткі переконання та моральні цінності.
• Особливості характеру дитини.
• Оцінювання себе через матеріальні блага. Якщо батьки постійно стурбовані тим, який матеріальний статус вони мають, то дитина теж починає оцінювати себе з позиції того, скільки грошей або якою моделлю гаджета він володіє.

Ознаки низької самооцінки

Низька самооцінка може виявлятися у таких ознаках:

• Ухилення від похвали. Людина відчуває, що не варта похвали, тому намагається навести безліч аргументів своєї позиції.
• Нерішучість. Людина боїться ставати перед вибором, оскільки доведеться відповідати за результати.
• Підвищена пильність. Людина намагається помітити найменші докази того, що її не люблять, тому стає уважною.
• Нездатність загострювати увагу тепер. Людина часто загострює увагу, що переживає минуле чи турбується через майбутнє.
• Приниження. Людина переконаний у своїй нікчемності і тому, що його доля залежить від інших людей.
• Швидке опускання рук і смиренність.
• Порівнювання себе. Людина не впевнена в тому, що вона правильна, повноцінна і гідна, тому постійно намагається знайти докази або спростування цього. Порівнюючи, індивід завжди бачить у інших усе хороше, а собі – лише погано.
• Вдавання.
• Нездатність зрозуміти висоту своїх цілей. Людина воліє ставити невеликі цілі, щоб точно бути впевненим у їхній досяжності.
• Заборона на радість.

Що робити за низької самооцінки?

Низька самооцінка – це не вроджена якість, а лише переконання, в яке людина вірить. Тому за низької самооцінки потрібно робити такі вчинки, які спростовують її:

1. Досягати цілей та відзначати це.
2. Бачити за собою позитивні якості та вміння та не забувати про них.
3. Спілкуватися з людьми, які вбачають у вас позитивні сторони.
4. Займатися самовдосконаленням, щоб бути точно впевненими у своїх можливостях.
5. Не дорікати собі за невдачі. Взагалі переглянути своє ставлення до неприємностей.
6. Не порівнювати себе ні з ким. Порівнюйте себе лише з собою, якими ви були раніше. А інші люди завжди здаватимуться такими, якими ви їх бажаєте бачити.

Як боротися із низькою самооцінкою?

Порівнюйте себе, щоб удосконалюватись. Любіть себе, цінуйте та поважайте. Не звертайте уваги на слова людей, коли вони вас із кимось порівнюють. Ви не зобов'язані всім подобатися, бути кращим за когось і ставати такими, якими вас хочуть бачити інші люди. Однак використовуйте порівняння себе з метою стати кращим, досконалішим, ідеальнішим для самого себе.

Ось ви живете, радієте життю, щодня схожий на попередній. І ви розумієте, що треба щось змінювати, розвивати, покращувати себе в чомусь. Порівняйте себе з іншими людьми, чия персона та чий спосіб життя вам цікавий. Може, хтось красивіший за вас, багатший, щасливіший. Порівняйте себе з цими людьми, після чого виділіть те, що є у них, але немає у вас. Займіться здобуттям того, що вам хотілося б мати у собі.

Навіщо треба порівнювати себе з іншими людьми? Для того щоб знати, що в собі вдосконалювати. Живучи у своєму світі, людина ніби не помічає інших аспектів життя. Жінка вже може вважати себе красивою та досконалою, поки не зустріне іншу гарну даму, яка в порівнянні з нею буде прекраснішою та привабливішою. Так, жінка сама по собі вродлива, але в неї може не бути того, що є в іншої жінки — чарівності, наприклад. І порівнявши себе з іншою людиною, жінка тепер може зайнятися розвитком у собі того, чого вона раніше не мала.

Живучи у своєму світі, людина вже може вважатися багатою, маючи 100 доларів у кишені. Але якщо на його шляху з'являється людина, яка має в кишені більше грошей, тоді виникає бажання стати таким самим, як і він. Людина починає розвиватися, тому що колишній її спосіб життя не такий гарний, як той, яким він міг би жити.

Не звертайте уваги на те, коли люди вас із кимось порівнюють. Ніхто не має права порівнювати інших людей між собою. Але іноді порівнюйте себе з іншими людьми, щоб ваше життя ставало кращим і ви були нею задоволені. Порівнюйте себе, щоб удосконалюватись. Бачачи в іншій людині те, чим хотіли б мати самі, не заздріть, а використовуйте це розуміння з метою того, щоб самим мати ці блага, які вам сподобалися.

Підсумок

Самооцінка залежить особисто від людини, яка дивиться на себе і дає собі певну оцінку всім своїм якостям та навичкам. Щоб підвищити свою самооцінку, потрібно просто почати адекватно оцінювати себе і спокійно сприймати всі свої недоліки.

Ви, напевно, помічали, що з деякими людьми важко спілкуватися. Від людини виходить удавання, гордовитість, вона постійно когось критикує чи вимагає уваги, нав'язує почуття провини. Необов'язково, що ця людина погано ставиться до вас. У багатьох випадках виявляється низька самооцінка.

assignment

Існує 8 найпоширеніших ознак людини з низькою самооцінкою і майже всі вони пов'язані з проявом негативних емоцій.

Ознаки низької самооцінки у жінок і чоловіків багато в чому сходяться. Розглянемо кожен окремо.

Ознаки низької самооцінки

1. Жаль до себе

Людина скаржиться та звинувачує інших у своїх бідах. За звичкою скаржитися ховається небажання взяти відповідальність за власне життя.

info_outline

Ми дозволяємо собі перебувати у владі людей, обставин чи умов, плисти за течією, безвольно прибиваючись то одного, то іншого берега.

Людина з низькою самооцінкою легко впадає у почуття жалості до себе. Йому здається, що світ агресивний, люди навмисно засмучують, кривдять, критикують і злить його. У всьому винен будь хто, тільки не він сам.

2. Недовіра та причіпки

Недовіра та причіпки – теж ознаки низької самооцінки. Людина намагається компенсувати власне почуття неповноцінності, чіпляючись до оточуючих чи контролюючи життя близьких.

Як правило, ми чіпляємося до тих рис, які є в нас самих. Нас дратує якась риса характеру чи манера поведінки, і ми не хочемо це прийняти ні в собі, ні в оточуючих.

3. Потреба уваги

Нав'язлива потреба у увазі та схваленні – поширена ознака низької самооцінки у жінок. Такі жінки не впевнені в собі і потребують постійного підтвердження того, що вони чудові.

Чоловікам теж властиво вимагати уваги. Часто чоловік обирає жінку, яка його постійно хвалитиме, підтримуватиме, схвалюватиме, спрямовуватиме.

4. Відхід від реальності

Заміщення в активному прояві – потреба завжди бути першим і правим, бажання покрасуватися перед оточуючими. Рушійна сила в даному випадку – це бажання отримувати схвалення та похвалу.

Інший варіант заміщення - це схильність задовольнити свої психологічні та соціальні потреби за допомогою їжі, ліків, алкоголю. Потурання слабкостям «забиває» неприйняття себе і дозволяє уникнути реальності.

5. Депресія та розчарування

Серед ознак низької самооцінки дуже популярний такий стан, як депресія. Людина усвідомлено чи несвідомо вирішує, що є обставини, що заважають йому отримати бажане.

info_outline

Депресія виникає й у тому випадку, коли людина не знає, чого хоче. Або він знає, чого хоче, але боїться розчарування.

Зневіра виникає тоді, коли очікуване не співпало з реальністю. Це може стосуватися чого завгодно і проявляється у спробах жити відповідно до певних стандартів.

6. Жадібність та егоїзм

Жадібна людина, задовольняючи свої особисті потреби, намагається компенсувати відсутність почуття власної гідності. Людина не вірить, що хтось про неї подбає, тому намагається подбати про себе сам.

Жадібні егоїстичні люди рідко виявляють інтерес до оточуючих, навіть близьких людей, які їх люблять.

7. Нерішучість

Нерішучість виникає через страх зробити помилку, а страх зробити помилку – від невпевненості у собі.

info_outline

Небажання помилитися спонукає чи нічого не робити чи відкладати до останнього. Людина важко приймає рішення, тому що боїться зробити неправильний вибір.

Нерішучість часто узгоджується з перфекціонізмом. Людина вважає, що треба все робити ідеально, щоб ніхто не зміг причепитися.

8. Вдавання

Притворщик прагне компенсувати своє почуття неповноцінності, хвалячись знайомством з відомими людьми.

Характерні прояви такого типу особистості – це голосний голос, роблений сміх, спроба справити враження у вигляді матеріального достатку.

Притворники приховують свої справжні почуття, надягаючи маски, щоб не дати оточуючим можливості побачити своє справжнє обличчя.

Причини низької самооцінки

Серед причин низької самооцінки особливо виділяють надмірну критику та знецінення, засвоєні в дитинстві.

Інша причина - це поразницькі переконання, які дитина перейняла у батьків. Третя причина – це результат виховання з акцентом на почутті провини та негідності.

Як боротися із низькою самооцінкою? Відповідь очевидна: підвищувати впевненість у собі.