Психологічні тренування, що відновлюють душевну рівновагу. Відпочинок від усього! Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Від душевної рівноваги залежить багато чого. Гарне самопочуття, краса обличчя та тіла. Коли людина перебуває у повній гармонії із собою, він щасливий. Але, на жаль таких людей, небагато, стреси на роботі та на сімейному фронті, не дають відчути справжню радість життя. Різкі зміни настрою схожі на катання з американських гірок. Людина то перебуває у стані емоційного підйому, то впадає у зневіру та нудьгу. То як повернути собі душевну рівновагу і бажання просто жити?

Коли трапляється біда, будь-яка людина починає турбуватися - «Чому я, чому це сталося саме зі мною?» У результаті вони почуваються винними у своїх бідах і ще більше гноблять себе. Не потрібно занурюватися в безодню питань, краще подякуйте долі за урок. Поставте собі за мету обов'язково розібратися, чому це трапилося саме з вами. Звертайте увагу на знаки долі і будьте пильні.

Людей, котрі люблять поскаржитися на долю багато. Погана робота, несправедливе керівництво, зла свекруха. Такий перелік можна поповнювати нескінченно. Якщо ви ставитеся до таких людей, то не дивно, що ви знаходитесь в постійному негативі. Спробуйте щодня знаходити у житті щось хороше. Чи не подобається робота? Зараз багато людей, які взагалі не можуть нікуди влаштуватися. Шкідлива свекруха, неслухняні діти та неуважний чоловік? А скільки на світі людей, які страждають від самотності? Скільки хворих, які голодують, інвалідів? Цінуйте своє життя за кожну мить, за кожен прожитий день і тоді доля благоволитиме до вас.

Усі люди замкнені у своїх тілах, як клітинах. Але у вашій нагоді налаштувати тіло на потрібний лад. Якщо ви сповнені злості, нудьгуйте від нудьги і туги - займіться спортом. Чим більше ви рухатиметеся, плаватимете, бігатимете, займатиметеся танцями, тим більше вироблятиметься гормонів щастя - ендорфінів.

Часто чоловіків і жінок мучить страх за своє майбутнє. Постійні побоювання, що з вами буде через 10 років, не дають спокою зараз. Живіть сьогодні, щоразу при виникненні тривоги, переконуйте себе в безглуздості переживань. У вас все добре зараз, навіщо налаштовувати себе на погане майбутнє.

Думки матеріальні. Піддавшись негативному настрою, позбутися його буде вкрай складно. Усміхайтеся у скрутну хвилину, навіть якщо посмішка вийде трохи натягнутою, вона все одно змінить настрій мозку в позитивний бік. Повторюйте кожен день, що ви щасливі та кохані. Починайте ранок з переліку радісних миттєвостей у вашому житті і з часом ви повернете собі душевний спокій.

Коли у вас трапляються періоди розчарування та легкої депресії (втім, ви аж ніяк не самотні в цьому), привчіть себе не піддаватися їхньому впливу та швидко усувати. Для цього потрібно лише відчути себе більш життєрадісною та самодостатньою людиною. Контролювати те, що відбувається з вами, ви повністю не можете, але ви в змозі тримати під контролем власне ставлення до цього, що відбувається. Навіть якщо у вас трапився один із найгірших днів у житті, ви цілком можете створити навколо себе ауру оптимізму та спокою. І це не так уже й складно.

1. Посміхайтеся

Вираз вашої особи може посилювати емоції, тому частіше посміхайтеся - це зарядить вас позитивом та добрими емоціями. Посмішка є однією з найпростіших, але в буквальному значенні наймагічніших речей, адже з її допомогою ви здатні вплинути на якість життя власного, так і життя людей оточуючих. Буває, що посмішка не допомагає вам, але вона, можливо, надихне інших. Адже це теж здорово, чи не так?

2. Робіть лише те, що робить вас щасливим

Слухайте ту музику, яку любите, носите той одяг, який подобається, їжте свої улюблені ласощі і робіть все те, що у свою чергу робить вас щасливим. Якщо хтось надумає вас за це засудити, сміливо його ігноруйте. Чужа думка та чужі правила не повинні вас торкатися.

3. Забудьте про свої помилки

Зробивши помилку, не докоряйте і не стратіть себе. Це просто урок або навіть, можна сказати, прискорення, щоб ви рухалися далі. Звичайно, періодично думки про допущені промахи спливатимуть у вашій пам'яті, проте керувати вашим життям вони не повинні. Золоте правило по-справжньому щасливої ​​людини – думати виключно про хороше. І це один із найефективніших способів побудови свого щастя.

4. Перестаньте бути песимістом

Важко залишатися позитивним у складні часи, але хтось сказав, що це неможливо, якщо тверезий розум дійсно може допомогти впоратися з проблемою. Коли ви стикаєтеся з складною ситуацією, просто зберігайте спокій і ясність розуму, щоб швидко знайти вихід із ситуації. Часто песимісти не в змозі подолати навіть незначну перешкоду через своє занепокоєння і тривожність, а це лише посилює їхній стан.

5. Зробіть перерву

Відверніться від проблем і реальності, що не тішить вас, щоб налаштуватися на більш позитивну хвилю. Почитайте надихаючу книгу, подивіться пізнавальну телепередачу або послухайте хорошу музику для підняття настрою. Спробуйте викласти всі свої життєві труднощі на папері, адже такий письмовий вираз почуттів та емоцій може допомогти вам у проясненні ситуації та розробці нового до неї підходу.

6. Не концентруйтеся на негативі

Що ви насамперед помічаєте в людині при першому знайомстві? Якщо вам впадають у вічі безглуздий одяг, недорікуватість чи недолік хороших манер, то чому б не зосередитися на пошуку позитивних якостей у цій людині? На світі чимало не найприємніших людей, але іноді в них можна розглянути справді чудові людські якості. Шукайте завжди і у всьому лише позитив.

7. Виявіть ініціативу

Навіть якщо ви відчуваєте себе сумно і пригнічено, це не привід сидіти вдома на самоті. Так, іноді для відновлення потрібен час і усамітнення, але така «терапія» не має стати звичкою. Виявіть активність та ініціативу, запросіть на вечерю друзів або влаштуйте милу вечірку. Трохи веселого та безтурботного спілкування допоможе вам забути про неприємності та провести час з тими, хто вас тішить.

Життя є комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває.Марті Ларні

Тому що тільки в такому стані з'являється здатність розглянути найменші сприятливі можливості, шанс використовувати ситуацію, що склалася, собі на користь, і в цілому, максимально продуктивно працювати, приймати вірні рішення, коригувати свої подальші кроки. Та й, погодьтеся, перебувати у доброму, позитивному настрої просто приємно.

Єдине, зберігати позитивний настрій - не означає закрити на очі те, що хвилює. Бувають винятки, коли банальна бездіяльність може дати л учіші результати, вирішити проблему. Але в більшості випадків оптимальним варіантом все-таки є розумний рівень зосередженості, концентрації на задачі, що розв'язується.

Притча "Золота середина"Наслідний принц Шраван, натхненний прикладом просвітлених послідовників Будди, вирішив стати ченцем. Але незабаром Будда та інші учні почали спостерігати, що він кидається з однієї крайності до іншої. Будда ніколи не просив учнів ходити голими, а Шраван перестав одягатися. Крім того, він почав займатися самокатуванням: всі вони їли один раз на день, але Шраван став їсти через день. Незабаром він став зовсім виснаженим. Коли інші медитували під деревами в тіні, він сидів під палючим сонцем. Раніше він був гарною людиною, у нього було чудове тіло, але минуло шість місяців, і його не можна було впізнати.
Якось увечері Будда підійшов до нього і сказав:
- Шраван, я чув, що ще до посвяти ти був принцом і любив грати на ситарі. Ти був добрим музикантом. Тому я прийшов поставити тобі запитання. Що станеться, якщо струни послабити?<
- Якщо струни послабити, то жодної музики не вийде.
- А якщо струни дуже натягнути?
– Тоді теж неможливо витягти музику. Натяг струн має бути середнім - не ослабленим, але й не перетягнутим, а точно посередині. На ситарі легко грати, але тільки майстер може правильно налаштувати струни. Тут потрібна золота середина.
І Будда сказав:
- Саме це я й хотів сказати тобі, спостерігаючи за тобою весь цей час. Музика, яку ти хочеш витягти з себе, зазвучить лише тоді, коли струни не ослаблені та не перетягнуті, а саме посередині. Шраван, будь Майстром і знай, що надмірна напруга сили переходить у надлишок, а надмірне розслаблення – у слабкість. Приведи себе у рівновагу – тільки так ти зможеш досягти мети.

Що саме необхідно зробити, щоб відновити душевну рівновагу? По-перше, знайдіть антипод, назва антонім негативної емоції – наприклад, на Колесі емоцій Роберта Плутчика. Ця позитивна емоція – ваша мета на даний момент. Припустимо, зараз необхідно нейтралізувати смуток. Отже, “мета вашого призначення” – це радість, або, наприклад, якщо гнів – спокій.

Тепер необхідно позначити "шлях вашого прямування", для ситуації з сумом, він буде таким:

Сум – легкий смуток – байдужість – тиха радість – радість.

Отже, знаємо, куди йдемо і основні транзитні пункти. Тепер відновіть у пам'яті (а для цього, звичайно ж, треба постійно тримати зв'язок зі своїм душевним самопочуттям, настроєм і знати, які події або дії з вашого боку викликають у вас відповідні емоції), коли ви найчастіше відчуваєте відповідні емоції. Іншими словами, що викликає у вас легкий смуток чи тиху радість?.. Наприклад, прослуховування певної музики чи прогулянка, чи дзвінок якійсь конкретній людині чи читання книг на відому тематику, історія з життя вашої знайомої чи будь-якої іншої людини, чимось що нагадує вашу, медитування, аудіопрактика і т.д. Варіантів безліч і чим більше ви можете назвати їх і точніше уявляєте, які ваші дії викликають відповідний емоційний стан, тим краще. Тим досконаліше ви керуєте собою, тим менш незалежні від настрою та вчинків інших людей.

Переконавшись, що ви досягли проміжної точки на вашому шляху до радості, йдіть до наступного підпункту і так поки не дійдете бажаного цільового стану-настрою.

Розглянемо трохи інший випадок. Припустимо, ви усвідомлюєте, що чимось стурбовані чи стривожені, але вам складно через переживання чи з інших причин назвати емоцію “на ім'я”. Згадайте, будь-які емоції, як позитивні, так і негативні, викликають у нашому тілі певні відчуття.

Іншими словами, емоція опредмечивается, тепер вона вже матеріальна. Швидше за все, серце через розставання з коханою людиною і не розіб'ється, але біль у грудях відчути цілком реально. Або відчути справжнє запаморочення як від радісного збудження, передчуття чогось дуже приємного, так і вдарившись головою об одвірок.

Залежно від свого характеру психічні переживання можуть перетворюватися на тілі або на почуття тепла, простору, світла і легкості, або на холод, тісноту, і тяжкість. Саме на останні форми прояву енергії негативних емоцій в організмі і будуть спрямовані наступні дії з відновлення душевної рівноваги.

Що потрібно зробити?

1. Насамперед оціните свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте (паління, порожнечу...)?
2. Потім усвідомте місце цих тілесних відчуттів - де ви це відчуваєте (у голові, грудях, животі, спині, руках, ногах...)?
3. Далі створіть зоровий і звуковий (візуальний і аудіальний) образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже (чавунна плита, гуркіт хвиль ...)?
4. Наступний крок – подумки винесіть цей матеріальний предмет зі свого тіла та помістіть у просторі перед собою.
5. І тепер найприємніше - переробіть "винесений" об'єкт з негативного на позитивне його значення. Змінюйте форму (закруглюйте, згладжуйте), забарвлення (кольори перефарбовуйте в спокійні, створюйте гармонійну кольорову гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, надайте звучанню потрібну гучність і тональність.
6. Тепер, коли вам подобається те, що вийшло в результаті, поверніть змінений вами образ і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання,усвідомте нові позитивні емоції.

Образ – це мова несвідомого. Його завдання у концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви змінюєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть, перетворюючи негативні емоції на позитивні. Між іншим, вчені (а не тільки творці фільму Секрет) упевнені, що таким же чином можна впливати на роботу органів, які нам не підкоряються безпосередньо, наприклад серцебиття, травлення та гормональну регуляцію тощо. Використовуючи взаємозв'язок тіла і розуму, можна натренуватися (якщо докласти достатніх зусиль, терпіння та наполегливості) довільно змінювати кров'яний тиск або зменшувати виділення кислоти, що призводить до виразки, а також робити десятки інших речей.

У тому випадку, якщо з якихось причин вищеописану вправу не виходить, а заспокоїтися потрібно негайно, зробіть таке. Це більш спрощений варіант попереднього методу і вимагатиме меншої концентрації.

Дослідники переконалися, що найкращий візуальний образ для зняття напруги та повернення у спокійний стан – це поєднання картинки води та білого кольору.

Заплющте очі і уявіть білу (саме білу, а не прозору!) воду. Подумки відстежте, як “молочна рідина” досягає вашої темряви, чола. Відчуйте легкий дотик вологи, яка стікає далі – на очі, губи, плечі, груди, живіт, по спині, стегнах, тече по ногах. Біла вода має накрити вас повністю: від голови до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся цим станом кілька секунд, а потім уявіть, як біла вода повільно стікає на підлогу у вирву, забираючи всі неприємності. Глибоко зітхніть і розплющте очі.

Краще зрозуміти свій поточний стан і настрій і переконатися в правильності або необхідності коригування подальших кроків допоможе наступний проектний тест.

5 Rating 5.00 (2 Votes)

Нестабільна економічна ситуація у світі та проблеми з партнером, відсутність роботи та нестача коштів на утримання сім'ї – в умовах соціуму стрес піддаються практично всі люди. Деякі особи вміло справляються з , спрямовуючи негативну енергетику в позитивне русло. Інші впадають у депресію, з якої самостійно вибратися досить важко.

Втрата гармонії між свідомістю і тілом загрожує глобальними наслідками, що позначаються на здоров'ї. Щоб попередити виникнення проблем та погіршення самопочуття, важливо вчасно поставити такі питання: Як відновити душевну рівновагу? Чи можна позбутися внутрішнього дисбалансу? Як набути гармонії?

Ознаки хронічного стресу та внутрішнього дисбалансу

Першочергово важливо правильно та вчасно діагностувати наявність у людини душевного дисбалансу.

Подібний стан у психології характеризується – захворюванням з такими поведінковими та емоційними ознаками:

• Безпричинні прояви гніву та агресії.
• Необгрунтована уразливість.
• Зайва емоційність та метушливість.
• Відсутність мотивації та прагнення до самовдосконалення.
• Депресивний стан, що затягнувся.
• Зменшення рівня концентрації уваги, розсіяність та неакуратність.
• Різке зниження працездатності.
• Погіршення пам'яті, сприйняття нової інформації та мозкової діяльності.
• , невдоволення способом життя.
• Апатія до спілкування з оточуючими, замкнутість і виривається зсередини.
• Розбитість і млявість, що супроводжуються почуттям втоми.
• Втрата інтересу до подій, що відбуваються у світі.
• Песимістичний настрій та негативні думки – причини задуматися про наявність у вас хронічного стресу.
• Відсутність апетиту та зниження рівня інтересу до улюблених занять.
• Безпідставне відчуття тривоги та страху, регулярні.
• Безпричинна холодність до партнера, що виявляється у втраті сексуального потягу.
• Порушення звичного режиму дня, що супроводжується безсонням.

Організм людини має на генетичному рівні здібності до регенерації та відновлення. Ваше завдання – вчасно виявити проблему, заручившись бажанням знайти вихід із ситуації.

Дієві методики відновлення душевної рівноваги

Відновити душевну рівновагу просто. Головне, захотіти знову насолоджуватися красою життя. Якщо ви бажаєте позбавитися психічної недуги, то важливо керуватися у вирішенні проблеми такими правилами:

1. Налаштуйтеся на зміну звичного способу життя. Запасіться терпінням і навчитеся сприймати події, що відбуваються, з позитивної точки зору.
   
   
2. Вивчіть індійські методики щодо набуття внутрішньої гармонії. Медитація допомагає відсторонитися від нагальних проблем, усамітнившись у своїй свідомості. Серед любителів аюрведичних технік популярна дихальна гімнастика Пранама.
3. Усвідомте той факт, що життя складається з «білих» та «чорних» смуг. Якщо ви додасте в світогляд раціональність, то простіше сприйматимете події, що відбуваються.
   Запишіть на аркуші 3–5 значних вчинків, якими ви пишаєтесь. Оформіть свій витвір у вишукану рамку та повісьте на видному місці у спальні. Нагадуйте собі про минулі «перемоги», щодня зупиняючись біля саморобної картини.
4. з близькою людиною – ще один актуальний спосіб позбутися депресії. Розкажіть другові чи дружині про проблеми, які не дають вам спокою. Поділіться потаємними думками, відкрийтеся і прийміть підтримку, яку супроводжують напутності.
5. Навчіться не діяти. Розташувавшись біля вікна, спостерігайте за перехожими, розмірковуйте про їхню поведінку, відволікаючись від мене.
6. Виписуйте негативні думки на папір, звільняючи свідомість негативної енергетики. Викидайте або спалюйте листок, на якому присутні нагальні проблеми, без шкоди.
7. Фантазуйте, не обмежуючи уяву рамками пристойності та моралі. Візуалізуйте найсміливіші мрії, уявивши ймовірність здійснення подібних подій.
8. Займіться благодійністю, допомагаючи людям і тваринам, які потребують допомоги. Для здійснення доброї справи не потрібно бути мільйонером. Милосердя проявляється в мисці з їжею для бездомного собаки або теплої ковдри, подарованої у притулок для новонароджених.
9. Не забувайте про фізичні навантаження, адже за допомогою спорту можна швидко і без шкоди для здоров'я позбавитися негативних думок та негативної енергетики. Запишіться в тренажерний зал або насолоджуйтеся бігом, вивчаючи краєвиди краєвиду.
   
   
10. Уявіть, що ви постійно знаходитесь всередині спеціальної захисної кулі, що оберігає від негативних думок та негативної енергетики.
11. Покладіть долоню на груди, відчуйте ритм серця. Життя, що б'ється усередині, може прийняти зовсім інший образ. Головне, докласти зусиль і захотіти змін.
12. Намагайтеся зберігати спокій і холоднокровність у стресових ситуаціях. За допомогою рішучих дій та раціонального мислення можна швидко та без шкоди для власної репутації вийти «сухим» із води. Вам задали? Заздалегідь підготуйте універсальні відповіді, попередивши виникнення незручного моменту.
13. Подумайте про те, за що ви можете бути вдячні. Не драматизуйте, складаючи такий перелік. Життя, близькі люди, тепла кофта, дах над головою, гаряча та ситна їжа – причин сказати «дякую» досить багато.
14. Позбудьтеся шкідливих звичок, глянувши на звичайні речі з нового ракурсу. Смакові характеристики їжі суттєво зміняться, якщо ви відмовитеся від куріння цигарок.
15. Намагайтеся раціонально оцінювати події, що відбуваються. Огляньтеся навколо, позначивши предмети характерними назвами. Реалії набагато простіші, ніж здаються на перший погляд.
16. Не соромтеся своєї усмішки. Прояв щирої позитивної емоції не викличе у суспільстві огиди чи негативу, а навпаки – сприятиме позитивному настрою.
    
    
17. Розглядайте власні проблеми із боку. Уявіть, що з ідентичним питанням до вас звернувся друг чи дружина. Як би ви вчинили? Рішення перебувають у поверхні.
18. Не нехтуйте послугами професійних масажистів та мануальних терапевтів. дозволяє розслабитися як фізично, а й духовно.
19. Навчіться говорити людям "Ні", якщо ви дійсно не хочете їм допомагати. Виявляйте чуйність тільки в тих ситуаціях, де без вашої допомоги справді не обійтися.
20. Слідкуйте за раціоном. У щоденному меню має бути присутня велика кількістьводи та біологічно активних речовин, що містяться в корисних продуктах харчування. Проконсультуйтеся з дієтологом, якщо хочете виправити власне здоров'я, змінивши список звичних страв.
21. Приймайте свої успіхи та поразки, як досконалі події. Не стрибайте вище за «голову» – звідти болючіше падати. Однак прагнете самовдосконалення, адекватно оцінюючи свої можливості та вміння.
22. Читайте , що зачаровують свідомість і пробуджують уяву. Література розвиває асоціативне мислення та допомагає відволіктися від проблем.
23. Пройдіться по магазинах, потішивши себе покупками. Не відповідайте в процесі шопінгу на телефонні дзвінки, зосередьтеся на придбанні товарів.
    
    
24. Прощайте людей і злість, руйнуючи власну свідомість.
25. Зустрітися з друзями або родичами, щоб насолодитися приємними спогадами, усунувшись від нагальних проблем.
26. Послухайте музику, що утихомирює, яка допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
27. Усвідомте, що для відновлення душевної рівноваги вам доведеться заново, насолоджуючись подіями минулого і відчуваючи пригоди.

Разом відповісти на нагальні питання, покращити одразу свій соціальний статус, моментально налагодити стосунки з коханою людиною і несподівано здобути посаду в компанії – це найближчі цілі, але не проблеми, через які стоїть. Змінити реалії за один день не можна, але переглянути світогляд на події, що відбуваються, можна.

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх. Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живе, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновагаі як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?

Що означає – душевна рівновага?

Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне у різних проявах, а не тільки тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутності емоційного здоров'я серйозно страждає фізичне здоров'я: виникають не тільки нервові розлади - розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевну рівновагу, можна «заробити» виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця та судин і навіть онкологію.

Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти та усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.

Як віднайти та відновити душевну рівновагу

Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.

Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світ з радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використати методи, які описані нижче.

• Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином, і почніть запитувати себе: як я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки – адже найгірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.

• Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте – хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відобразив ваші внутрішні проблеми.
• До речі, подяка – найкращий спосіб захистити себе від негативу та повернути душевну рівновагу. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те добре, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є – любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
• Постійно нагадуйте собі, що ви не у минулих чи майбутніх проблемах, а тепер – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще кращим.

• Ображатися не варто взагалі – це шкідливо та небезпечно: багато практикуючих психологів зазначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найважчі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевній рівновазітут немає й мови.
• Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не вдається знайти кумедне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музику, потанцювати чи поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
• Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчіться їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви – наприклад, спробуйте замінити негативну думку побажанням добра всьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент ми можемо пам'ятати тільки одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».

• Вчіться відстежувати свій стан – усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися чи образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
• Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.

• Прекрасним способом, що допомагає відновити душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою – у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.

«Бадра» постава – шлях до душевної рівноваги

Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати - всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не торкайтеся на стільці, лікті тримайте на столі, а