Ребефінгу техніка дихання. Часті питання

Відомо, що подих це життя. це час. Йоги знають, що кількість вдихів і видихів кожному відміряно від народження, тому й не тільки тому важливо навчитися дихати правильно. Читайте про техніку виконання практики ребефінгу самостійно.

РЕБЕФІНГ - НАУКА ПРО НАСЛАДЖЕННЯ ВСЕ ВАШЕ ЖИТТЯ

У тих, хто ніколи не піддавався Ребефінгу, виникає логічне питання: «Якщо я прочитаю цю книгу і зрозумію цей матеріал, чи ця інформація є достатньою для самостійних занять Ребефінгом?»

Відповідь – і так, і ні. Це дає Вам всю необхідну інформацію, але інформація не все, що Вам потрібно.

П'ЯТЬ ЕЛЕМЕНТІВ РЕБЕФІНГУ

Все, що було зроблено неправильно та придушено, може бути проінтегровано за допомогою техніки Ребефінгу. Ребефінг використовує відчуття у фізичному тілі для отримання доступу до розуму. Все, що Ви робили коли-небудь неправильно і придушили, залишило енергетичну мітку в тілі, яка чекає, коли Ви звернете на неї увагу і проінтегруєте в подяку і чудове самопочуття.

Ребефінг – як єдиний шлях проінтегрувати пригнічений матеріал, а й найефективніший.

Ребефінг – це точна технологія виклику інтеграції, він є єдиним процесом, але його найкраще описати П'ятьма Елементами. Інтеграція настає лише тоді, коли повністю використано всі п'ять елементів, незалежно від методу, яким вона обумовлена. Якщо інтеграція не настає, значить, принаймні, один із п'яти елементів напевно відсутній.

Ребефінг був відкритий і широко викладався до того, як було відкрито його п'ять елементів. Ребефінг, що використовує п'ять елементів, набагато ефективніший, ніж без них. Якщо Ребефер і той, хто проходить Ребефінг, мають повне розуміння п'яти елементів, то інтеграція кожного патерну пригніченої енергії може бути викликана за бажанням, як практикуючий усвідомлює його.

Дихання ребефінгу самостійно

Період часу від початку циркулярного дихання до інтеграції називається цикл дихання. При використанні п'яти елементів у Ребефінгу цикл дихання коротшає. Якщо п'ять елементів застосовані дуже вміло, то цикл дихання триває лише кілька секунд.

Інтегрувати швидше корисно не тільки тому, що можна більше зробити протягом сеансу, але й тому, що інтеграцію можна викликати, коли кожен патерн енергії знаходиться ще на субтильному (тонкому) рівні прояву, який робить процес зручнішим та приємнішим для людини, яка піддається Ребефінгу.

Неважливо, наскільки інтенсивним було те, що пішло у придушення, воно може бути проінтегровано, якщо все ще перебуває на субтильному рівні під час сеансу Ребефінгу. Якщо ж інтеграції не відбулося, поки воно було на субтильному рівні, і якщо Ребефінг триває, то воно стає все більш напруженим, поки Ребефінг не змусить врешті-решт його капітулювати, внаслідок чого патерн енергії або зникне, або стане приємним.

Якщо п'ять елементів не використовуються в техніці Ребефінгу, то примусова капітуляція, незалежно від інтенсивності, є методом досягнення результатів Ребефінгу.

Хто навчився інтегрувати субтильно з самого початку, той почуватиметься значно комфортніше та безпечніше у процесі Ребефінгу. Це почуття в свою чергу приведе до більшої готовності пригніченої матерії вийти назовні і до великого почуття насолоди цим і таким чином інтегрує те, що виявилося.

Ребефінг техніка виконання

Ребефінг техніка виконання

П'ять елементів Ребефінгу:
1. Циркулярне (зв'язне) дихання.
2. Повна релаксація.
3. Тотальну увагу.
4. Інтеграція у радості.
5. Повна довіра до процесу Ребефінгу.

ЦИРКУЛЯРНЕ ДИХАННЯ - ПЕРШИЙ ЕЛЕМЕНТ РЕБЕФІНГУ

Техніка дихання в Ребефінгу використовується для того, щоб дати доступ до патерн придушення на рівні фізичного тіла. Спосіб дихання називається «циркулярне дихання».

Циркулярне дихання має на увазі будь-який вид дихання, який відповідає наступним трьом критеріям:
1. Вдих і видих пов'язані між собою в такий спосіб, що у диханні немає паузи;
2. Видих рекласований і взагалі не контролюється;
3. Якщо вдих робиться через ніс, то й видих теж через ніс; якщо вдих робиться через рот, то видихати треба також через рот.

Внаслідок циркулярного дихання відбувається «повна циркуляція енергії» в тілі, встановлення балансу «прани» та «апани».

Прана

Прана – це життєва енергія у Вашому тілі. Прана - санскритський термін, що використовується в індійській філософії йоги. Китайці називають її ЧІ, японці – КІ.

Є кілька джерел прани: їжа, сонячне світло, вода, повітря. Повітря – найважливіше джерело прани. Можна багато днів обходиться без їжі, води чи сонячного світла, але за звичайних умов без повітря можна обійтися лише кілька хвилин. Прана – не кисень.

Кисень доставляється клітинами тіла червоними кров'яними тільцями. Прана подорожує тілом у субтильних енергетичних каналах, відомих під ім'ям «нади». Основні судини потоку Прани – добре відомі акупунктурні канали. Кожна клітина Вашого тіла для своєї життєдіяльності живиться субтильними каналами Прани.

Ребефінг що це таке

ребефінг що це таке

Прану можна порівняти з електрикою. Негативний струм тече у освітлювальну лампочку, де вільні електрони перетворюються на світло, а позитивний струм тече назад до джерела. Аналогічно прана рухається до клітин тіла і живить їх, а апана тече до джерела.

Циркулярне дихання підвищує стан тіла, що аналогічно змінному струму. При вдиху прана тече до всіх клітин тіла, при видиху повністю розслабленому, вся апана тече назад, таким чином замикаючи ланцюг. (Це незвичайне дихання).

В результаті такого дихання дихаючий може відчувати потік енергії, включаючи блокування енергії, яке зумовлене колишнім придушенням. Це призводить до активізації старих патернів пригніченої «неправильної дії» та дає людині шанс інтегрувати їх.

Різні види циркулярного дихання

Існують різні види циркулярного дихання, які відрізняються об'ємом вдиху, швидкістю вдиху, тим, чи дихання здійснюється через рот або ніс, а також вдихається повітря в нижню, середню або верхню частину легень. Будь-який вид циркулярного дихання призводить до усвідомлення патернів пригніченої енергії, але кожен із них (цих чинників) має свій особливий результат, тому різні види циркулярного дихання корисні у ситуаціях специфічного Ребефінгу.

Об'єм вдиху

Об'єм повітря, що вдихається, можна порівняти з об'ємом звуку Вашої стереоустановки. Щоб отримати максимум задоволення від музики, Ви не захочете, щоб музика була настільки гучною, що руйнувала барабанні перетинки, але й не настільки тихою, щоб Ви не могли її почути.

Ребефінг практика відгуки

Ребефінг практика відгуки

Під час Ребефінгу Ви слухаєте музику свого тіла і прагнете максимуму насолоди від неї, застосовуючи ті ж принципи. Якщо інтенсивність патерна занадто сильна, щоб Ви могли насолоджуватися ним, тоді зменшуйте об'єм повітря. Думка, що Ребефінг є щось, що «конфронтує з Вашим придушенням», має не більше сенсу, ніж думка, що слухаючи музику Вашого стерео, Ви конфронтуєте з музикою.

Якщо Ви хочете, щоб музика звучала дещо тихіше, це не означає, що Ви не любите музику. Аналогічно, якщо Ви насолоджуєтесь патерном енергії у Вашому тілі, це не означає, що Ви хочете бути страшенно напруженим. У житті може бути достатньо конфронтацій і без того, щоб створювати їх у процесі Ребефінгу.

Швидкість вдиху

Під час Ребефінгу Ви хочете перебувати зараз і підтримувати баланс між двома речами, які Ви робите з Вашим усвідомленням: усвідомлювати все у Ваших переживаннях та зосереджуватись на найважливіших патернах енергії. Іншими словами, Ви підтримуєте баланс між фокусуванням та дефокусуванням Вашої уваги. Повільний вдих підвищує здатність фокусувати, а швидкий вдих підвищує усвідомлення всіх відчуттів.

Це важливо, оскільки коли щось активовано до інтегрування, то воно є найважливішим з того, що відбувається. Після інтеграції це важливіше, ніж решта. Доки Ви не усвідомили патерн достатньо, щоб його проінтегрувати, Ви хочете максимально збільшити Ваш фокус, а це створюється повільним диханням.

Коли Ви повністю усвідомлюєте патерн, то прискорення дихання прискорюватиме інтеграцію.
Тут важливо зазначити, що будь-які дискусії щодо швидкості дихання в Ребефінгу відносяться до швидкості вдиху, а не видиху. Видих ніколи не слід контролювати.

Іноді швидкий вдих супроводжується швидким видихом, іноді повільним; а іноді повільний вдих супроводжується повільним видихом, іноді швидким.

Три типи циркулярного дихання

Є три основні комбінації обсягу та швидкості, кожна з яких має своє специфічне застосування.

Повно та повільно

Повне повільне циркулярне дихання є найкращим, якщо Ви вперше починаєте сеанси Ребефінгу або щойно проінтегрували один патерн енергії та починаєте просуватися до наступного. Великий обсяг повітря дає Вам велике усвідомлення патерну, а повільний темп полегшує фокусування на ньому.

Швидко та поверхово

Швидке та поверхневе циркулярне дихання є найкращим, якщо патерн підходить напружено. Поверхня робить патерн легшим, а швидкість прискорює інтеграцію. Коли використовується цей вид дихання, дуже важливо уважно сфокусуватися на деталях патерну.

Швидко та повно

Швидке та повне циркулярне дихання є найкращим, якщо вхідний патерн має тенденцію відокремити Вас від тіла (наприклад, сонливість). Великий обсяг повітря допоможе утримати Вас у тілі, швидкість прискорить інтеграцію.

Дихання ребефінгу

Нормальні дихальні ритми

Дихання ребефінгу

Як загальний коментар щодо ритмів дихання відзначимо, що дихання під час Ребефінгу зазвичай досить помірне, відповідно до трьох типів дихання, які щойно описані. Однак можуть бути моменти, коли найбільш корисними будуть експериментальні форми кожного з описаних тут ритмів дихання. Як тільки Ви станете більш досвідчені, Ваше дихання саме пристосовуватиметься до ситуації в результаті Вашої довіри до процесу.

Ніс чи рот?

Щодо дихання носом чи ротом, основне правило: «У якому разі Ви почуваєтеся краще, те й краще». Єдиний виняток з цього – бажання, що виникає іноді, збільшити потік повітря в тіло (наприклад, під час активації пригніченої анестезії). У цей час дихання ротом краще, оскільки потік повітря більший.

Верхня чи нижня частина легень?

При вирішенні, чи набирати повітря у верхню або нижню частину легень, головний принцип полягає в тому, що якщо Ви фокусуєтесь на патерні енергії, який з'являється в голові або у верхній частині тіла, то дихання у верхню частину легень полегшує це; якщо ж Ви фокусуєтеся на патерні, який проявляється в ногах або в нижній частині тіла, то дихання в нижню частину легень спрощує це.

Однак є виняток із цього принципу. Щойно щось пригнічується, гальмування передається у механізм дихання; інакше кажучи, дихання змушує відмовлятися від придушення. Можливо, щось, що Ви відчуваєте у нижній частині тіла, має відповідне гальмування дихання у верхній частині легень чи навпаки. Ми заохочуємо Вас поекспериментувати та використовувати свою інтуїцію.

Часто Ребефер може помітити, що людина уникає дихати у певну частину легень, тоді він допомагає активувати великий матеріал, спрямовуючи дихання людини у цю область.

Ребефінг, який використовує лише перший елемент

Якщо Ви нічого не знаєте про Ребефінг, за винятком того, як виконувати циркулярне дихання, і якщо Ви практикуєте його досить довго, можливо, Ви досягаєте інтеграції. Ймовірно, у Вас будуть дуже неприємні відчуття. Дихання активуватиме матеріал, який Ви зазвичай пригнічували і який був Вам неприємний.

Без використання інших чотирьох елементів, цей матеріал буде неприємним весь час. Якщо Ви продовжуєте циркулярне дихання, матеріал не піде назад у придушення, але все більше активуватиметься. Ви або припините виконувати циркулярне дихання, або вирішите бути наполегливим і в цьому випадку розчините та проінтегруєте це.

Інші чотири елементи дають Вам можливість зробити це відразу, з самого початку, що перетворює Ребефінг на винятково приємне відчуття догляду все глибше в стан екстазу, оскільки шар за шаром інтегрується пригнічений дискомфорт.

Ребефінг техніки

Ребефінг техніки

Тетанія

"Тетанія" означає вимушені скорочення м'язів під час Ребефінгу. Це проявляється найчастіше в руках і м'язах обличчя навколо рота, а іноді ще десь у тілі. Тетанія не небезпечна і навіть не дуже неприємна доти, доки з нею не борються. Ймовірно, 90% усіх, хто піддавався Ребефінгу, відчував її тією чи іншою мірою.

Тетанія викликається контролюванням видиху. Як форсування, і стримування видиху можуть викликати. Якщо видих контролюється, то апана не може повністю залишити тіло, а якщо людина вдихає багато прани, то накопичення апани може бути значним. Нагромадження апани змушує м'язи скорочуватися.

Люди зазвичай входять у тетанію, коли вони створюється «паттерн контролю», тобто. коли вони уявляють, що можуть контролювати те, що оберігає ілюзію від руйнування. Такі люди намагаються контролювати видих, навіть якщо їм кажуть не робити цього. Контролювання видиху послаблює дію циркулярного дихання і кожен, хто практикував циркулярне дихання, зрозумів це принаймні підсвідомо.

Якщо патерн підійде до того, що несвідомий розум вважає надто небезпечним для самоілюзії свідомого розуму, то людина може почати контролювати видих з тим, щоб захищатися. Це призводить до тетанії, яка сама може бути димовою завісою для приховування від усього, чого людина боїться.

Паттерн контролю може виявлятися фізично як пояс напруги, який мимоволі здавлює видих. Тетанія - це результат опору розчаруванню. Тетанія може бути істотно зменшена або взагалі запобігла, якщо глибоко усвідомити, що правда зрештою приємніша, ніж самоілюзія.

Якщо Ви Ребефер, а Ваш підопічний входить у тетанію, чемно нагадуйте йому, що не потрібно нічому чинити опір. Ще краще нагадати, що видих має бути розслабленим і потрібно розслаблятися взагалі. Якщо тетанія сильна, запропонуйте практикуючому сконцентруватися на своїх відчуттях і дихати швидко і поверхово. Не сприймайте тетанію неправильно. Часто вона дає швидку інтеграцію.

Гіпервентиляція

Якщо під час процесу форсується або «роздмухується» повітря, то можлива гіпервентиляція, а вона для Ребефінгу небажана. Якщо дихання виконується правильно, то гіпервентиляції не буде, навіть якщо використовується найшвидше та найповніше дихання.

«Звільнення дихання»

Можливо, Ви чули, що Ребефери іноді використовують вираз «звільнення дихання». Це досить старомодна термінологія Ребефінгу позначає наступне: перше дихання немовляти супроводжується різким дискомфортом у процесі дихання, асоціюється з інтенсивною активацією негативності, зазвичай страху. Той, хто пройшов Ребефінг, внаслідок інтеграції спостерігається помітне поліпшення звичайного дихання.

Холотропне дихання та ребефінг

Ясна модель того, що відбувається зі звичайним диханням людини, що пройшла Ребефінг, полягає в наступному: як ми вже згадували, неправильна дія щодо чогось відчувається неприємно і, якщо щось зроблено неправильно, то розум намагається звинуватити в цьому неприємне почуття щось ще, але не контекст неправильної дії, в якій вона полягає.

Це звинувачення породжує у мозку думку, що доки існує неправильна дія, він, мозок, повинен захистити себе від свідомого відчуття неприємних почуттів, які створюються тим, що діють неправильно. Стратегія здійснення цього захисту полягає в тому, щоб зменшити потік прани в області, де проявляються неприємні почуття, що нагадує вимкнення світла над ліжком, коли Ви збираєтесь спати.

Зробити це можливо, стримуючи дихання, тому що в іншому випадку нормальне циркулярне дихання активуватиме почуття, які мозок намагається придушити. Отже, коли мозок робить щось неправильно, у тілі створюється гальмування дихання. Це відбувається з усіма людьми. Пригнічення створює різні комбінації затримки дихання.

У тому числі: закупорка пазух носа, стиск, напруга, надмірне закриття гортані; хронічне запалення бронхів (бронхіт); спазми гладких м'язів бронхів (астма); хронічна напруга на діафрагму та зовнішні та внутрішні міжреберні м'язи. Всі ці затримки дихання призводять до обмеження потоку повітря та порушення нормального ритму дихання.

А такі звички, як куріння тютюну та марихуани не лише затримують дихання, а й дратують легені. Звичне положення тіла в позах, що перешкоджають вільному диханню, нестача серцево-легеневих вправ також супроводжує затримку дихання. Несвідомий розум контролює цей процес.

Свідомо обране циркулярне дихання заважає цій стратегії придушення та полегшує інтеграцію спрямованої дії у переживанні екстазу. Щоразу, коли людина щось інтегрує, дихання стає вільнішим.

«Класичне звільнення дихання» відбувається, коли людина інтегрує неправильну дію першого дихання, але цього немає необхідності залучати сильнішу активацію, ніж інтеграції чогось іншого. Якщо використовувати всі п'ять елементів, інтеграція відбувається швидко, приємно та невловимо. Кожен відчуває звільнення дихання настільки, наскільки він інтегрує.

Звертали увагу, скільки практик пропонує сучасний світ? Все: від будь-яких видів йоги до трансерфінгу. Як розібратися в цій різноманітності, як зрозуміти, що насправді потрібно саме вам? А головне, як визначити, чи відповідає споконвічному духовному змісту запропонована практика?

Насамперед, розпочавши пошук школи, напряму та наставника для своїх духовних практик, переконайтеся, що та людина, яка буде вашим учителем чи інструктором, справді володіє необхідними практичними навичками та пройшла певну духовну підготовку. Дуже цікаво спостерігати за такою людиною, коли вона не працює, а просто спілкується з людьми чи відпочиває.

Наприклад, інструктор йоги, який у перервах між заняттями курить на вулиці, навряд чи може бути учителем, який щось може дати своїм учням. Духовні практики вимагають самовіддачі від усіх, хто в них включений, у них важливо все, і не може бути жодних дрібниць.

Важливою складовою для того, хто хоче поринути у практику усвідомлено та серйозно, є духовна та інформаційна підготовка. Вивчіть самостійно ті духовні та наукові праці, які є основою практики, обов'язково ставте запитання та обговорюйте їх із тими людьми, з якими ви плануєте практикувати. Вам має залишитися нічого незрозумілого, адже будь-яка практика полягає в усвідомленості, тобто. на повному розумінні того, що й навіщо ви робите.

Серйозним питанням для будь-якої духовної практики є безліч її трактувань та інтерпретацій. Точніше сказати, кожен, хто практикує, обов'язково вносить у початкову систему щось своє. Це непогано – це природно. Правильний підхід до духовної практики – адаптація.

Безглуздо носити лікувальне взуття, якщо воно на два розміри менше: яким би лікувальним воно не було, у такому разі навряд чи настане потрібний вам результат. Швидше за все, він буде протилежним.

Так само і з практиками: якщо в процесі ви відчуваєте дискомфорт або раптом виникає страх - змінюйте підхід, виключайте щось, адаптуйте. Будь-яка система хороша, поки вам добре, і тільки в цьому випадку буде позитивний результат, на досягнення якого спрямована будь-яка практика.

Отже, три основні моменти, які необхідні для заняття будь-якою духовною практикою:

• Вчитель, його духовний рівень, його знання та вміння ці знання передавати.
• Ваша поінформованість про саму практику, її історію, її духовних вчителів та наукові праці, що лежать в основі практичних занять.
• Адаптація того, що ви робите, відповідно до вашого фізичного та емоційного стану.

"Розум і дихання - цар і цариця людської свідомості" (Леонард Орр)

Автором техніки «ребефінг» є Леонад Орр. По суті, він почав вивчати духовні практики йогів для того, щоб працювати зі спогадами та власними психологічними проблемами, які переслідували його з дитинства. Це був його шлях, який він пройшов для зцілення духу та правильної роботи з енергетичними потоками. Усі його експерименти мали інтуїтивний характер.

З такого складного згустку особистих переживань та усвідомлених занять із тілом, а особливо з диханням, і з'явився ребефінг. Техніка дихання, спрямована на видалення механізму придушення енергетичних застоїв, негативного батьківського програмування – ось що таке ребефінг.

При першому погляді можна сказати, що ребефінг нагадує звичайну дихальну гімнастику. Це, звичайно, не так. І хоча в практиці використовується чергування вдихів та видихів з певними часовими проміжками, необхідно пам'ятати, що ребефінгу властиві:

• Усвідомленість, тобто. ви не просто дихайте - ви контролюєте дихання, його зв'язність, тривалість, глибину, ритм, свій стан.
• Спрямованість практики на психологічне очищення та залучення життєвої енергії – прани.
• Використання базових методик, одержаних безпосередньо у йогів.

Ребефінг - це нова течія в психології. У всіх своїх роботах Орр проголошує відмінні від сформованих у традиційній психології принципи роботи зі свідомістю та нові установки, які мають стати базисом у сприйнятті життя. Засновник ребефінгу вчить протистояти як хворобам чи комплексам, він наполягає у тому, що людство здатне кинути виклик навіть смерті.

Його книжки пронизані життєстверджуючим закликом відмовитися від звички вмирати, тобто. перестати чекати смерті і сприймати її як неминучість. Для цього потрібно змінити підхід до життя, зрозуміти, що сама людина - творець як свого здоров'я, так і хвороб, травм і смерті.

Багато учнів Леонарда Орра як вивчили створену ним методику і філософію, а й внесли у яких зміни, часом дуже значні, створивши самостійні школи, лише віддалено схожі на ребефінг.

Часто у практикуючих виникає питання, чи має ребефінг якісь протипоказання. Скажімо так: ніколи не потрібно робити того, у чому ви не впевнені чи що вважаєте небезпечним. Для будь-якої вашої дії основним є внутрішній настрій. Якщо, вирушаючи вранці на прогулянку, ви впевнені, що впадете та зламаєте ногу, це обов'язково станеться. Справа не в тому, ЩО ви робите, а в тому, ЯК.

«Ми могли б побудувати рай на землі, якби люди були так само віддані ідеям здоров'я, любові та життя, як вони прив'язані до власного невігластва, негативних думок та вмирання з метою потрапити на небеса», – так говорив засновник ребефінгу Леонард Орр. Є над чим замислитись. Автор: Руслана Капланова

Спочатку техніку холотропного одні вважали справжнім проривом у психології, а інші – непоганою альтернативою ЛСД (найвідомішого психоделіка). Але сьогодні серед вчених ця практика вважається одним із найсильніших видів психокорекції.

Що це

Холотропне дихання - спосіб дослідження самого психотерапевтичний прийом, що ґрунтується на прискореному диханні. Методика визнана однією з найкращих серед дихальних технік сучасності (існує ще ребефінг, вайвейшн, вільне дихання).

Історія появи

Розробниками техніки холотропного дихання є американські трансперсональні психологи Станіслав та Христина Гроф. У 1975 році вони запропонували її замість забороненої ЛСД-терапії, .

Сама історія виникнення цієї методики є досить цікавою. Ще до того, як психоактивні речовини заборонили, помітили, що після психотерапевтичного сеансу при непроробленій проблемі починали активно дихати. Це робилося щоб залишити своє зміненим і мати можливість довести все до кінця. Коли подружжя Гроф почало використовувати цей метод, Станіслав інструктував, керуючи тим, що відбувається.

Але якось психолог пошкодив і не міг вести процес як завжди, саме тоді у Грофа з'явилася – розділити людей по двоє: під час першої сесії один (холонавт) дихав, а другий (ситтер, доглядальниця) – йому допомагав, потім вони змінювалися.

Чи знаєте ви? У Росії її таку техніку дозволили 1993 року, зареєструвавши її як із психотерапевтичних методів.

Ефект був вражаючим – відчуття людей виявилися значно насиченішими, а результат психотерапії – сильнішим.

Шкода чи користь

Як у всіх подібних прийомів, така методика має прихильників і противників. Щоб розібратися – добре це чи погано, необхідно дізнатися про позицію кожного.

Прихильники холотропного методу

Прихильники даної терапії впевнені - вона абсолютно безпечна для здорового, у якого немає протипоказань і який пройшов навчання у професіонала.

За їхніми словами, холотропне дихання нешкідливе, адже його контролює доглядальниця або досвідчений інструктор. Крім того, методику підтверджено науково. І все відбувається не через вживання наркотику, а завдяки звичайному диханню.

Прихильники методики відзначають її найважливіший ефект - свідомість звільняється від цього, що йому заважає: затискачів, блоків, психічних напруг, . Плюс до всього, холонавт набуває повної свободи дій щодо своєї самореалізації.

Що кажуть противники методики

У критиків своя позиція щодо методики. На їхню думку, глибоке, ритмічне і прискорене вдихання / видихання ротом, та ще й без зупинок призводить до стрибка кисню, провокуючи зниження вуглекислого газу в тканинах і гіпервентиляцію легень, що може стати причиною рефлекторного звуження судин, стрибка, зниження речовин.
Методика може спровокувати непоправні наслідки (наприклад, набряк мозку) або взагалі призвести до смерті. Не виключається і серйозна шкода для інших.

Правильна техніка та основи холотропного дихання

Спочатку слід вивчити основи методики холотропного дихання та ознайомитись з правильною технікою виконання, дізнавшись, як потрібно дихати.

Основні принципи

Як відбувається сесія

У класичному варіанті подається така інструкція відносного холотропного дихання:

• 5-10 хвилин дихання повільне, глибоке;
• наступні 40-60 хвилин - глибоке, прискорене;
• наступні 20 хвилин - почніть із повільного, поверхневого дихання, а завершіть звичайним.

Чи можливе використання в домашніх умовах

Що таке ребефінг (витоки методики)

Ребефінг – ще одна дихальна психотехніка, яку створив американець Леонард Орро на початку 1970-х років. Застосовують ребефінг при серйозних психоемоційних порушеннях, що виникли в дитинстві і навіть у дорослому віці, для зняття і самопізнання, порушеннях сну, для підготовки до безболісних пологів.

Є думка, що ребефінг - безпечний вид дихальних практик, на відміну від холотропного дихання, хоча теорія і практика ребефінгу багато в чому будується на методиках подружжя Гроф. Витоки цього виду дихальних психотехнік корінням сягають (управління життєвої енергією з допомогою дихальних вправ в ).

Самостійне холотропне дихання: техніка в домашніх умовах

Основи техніки холотропного дихання в домашніх умовах такі:

1. Спочатку з метою вашої безпеки потрібно обов'язково покрити чимось м'яким усі можливі небезпечні кути та поверхні в кімнаті, де відбуватимуться заняття.
2. Поруч неодмінно повинен бути досвідчений ситтер - він оберігатиме, допомагатиме і наприкінці уважно вас вислухає.
3. Зверніть увагу, що у такої методики два основних моменти: частота і глибина дихання, які спочатку важко поєднати, але для цього просто необхідна практика. Згадайте, як дихає пес, і спробуйте подихати так само, збільшуючи амплітуду.
4. Для введення свідомості змінений стан вкрай важливі початкові 20 хвилин. Далі ж ви прислухатиметеся до себе, регулюючи дихання.

Важливо! У якийсь момент може не захотіти дихати зовсім, сприймайте це лише як необхідну частину процесу.

Новачки нерідко стикаються з проблемою блоків, які виявляються, наприклад, судомами в кінцівках. А це дуже заважає, відволікаючи.

У такому разі ситтер може взяти вас за руку, але ви, максимально чинячи опір, повинні тягнути її на себе. Нехай помічник натисне на місце, де відчувається

Ребефінг – техніка дихання, розроблена понад 40 років тому відомим американським вченим Леонардом Орром. Назва техніки походить від англійського терміна rebirthing, що в перекладі означає «друге народження», і дуже точно характеризує її основну мету - позбавлення від негативних, здебільшого пригнічених переживань за допомогою дихання.

За своє життя людина переживає багато негативних емоцій, драм, які травмують психіку подій (до них належить і момент появи на світ). Більшість їх свідомо придушуються нашої психікою, перебіг життєвої енергії у тілі спотворюється, деякі емоції, заховані глибоко у підсвідомості, породжують непотрібні страхи і фобії. Усе це відбивається на емоційному та фізичному здоров'ї людини.

Ребефінг усуває негативні наслідки пригнічених душевних страждань, і людина поринає в екстатичний стан, який можна назвати «другим народженням». За допомогою спеціальних дихальних прийомів практикуючий виявляє витіснений негативний досвід («патерни емоцій»), проживає заново негативні аспекти свого життя та «інтегрує» (тобто перетворює) їх у позитивну енергію, відчуття щастя, спокою та гармонії. Дихання ребефінгу допомагає не тільки впоратися з «вантажем» пригнічених проблем, накопичених протягом життя, але й вивільняє величезну кількість психічної енергії, яка витрачається на їхнє придушення та утримання у підсвідомості.

Ребефінг має багато спільного з холотропним диханням та технікою вайвейшн. Ребефінг та холотропне дихання – два найбільш відомі методи проникнення в область несвідомого, в яких задіяно дихання. Під час розробки ребефінгу Леонард Орр багато чого почерпнув від холотропного методу Станіслава Грофа. У свою чергу, техніка дихання вайвейшн виникла як продовження методу Орра.

Елементи ребефінгу

Для того, щоб інтеграція патернів пригніченої енергії відбувалася більш ефективно, необхідно дотримуватися основних елементів ребефінгу. У спрощеному вигляді вони є технікою виконання ребефінгу:

1. Циклічне дихання. Ребефінг - практика, в основі якої лежить особливий тип дихання: вдих і видих максимально пов'язані між собою і відбуваються без пауз, при цьому вдих може бути швидким і поверховим, швидким і глибоким, глибоким і повільним, а видих завжди відбувається вільно та природно. Дихати можна як носом, і ротом, не змінюючи обраний тип дихання протягом усього заняття.

2. Повна релаксація. Розслабленим має бути не лише тіло, а й розум. Прийміть зручну позу (найкраще лежачи на спині), намагайтеся не схрещувати ноги і не рухатися під час практики. Внутрішні осередки придушення набагато легше усвідомити та вивести назовні, коли все тіло розслаблене, а думки ні на що не відволікаються.

3. Тотальну увагу. Даний елемент ребефінгу плавно випливає з другого: перебуваючи під час практики в даний момент, приковуючи свою увагу до того, що відбувається з тілом і розумом, ви прискорюєте процес трансформації негативних патернів енергії. Якщо щось привертає вашу увагу під час заняття (свербить рука, поколює в п'яті, стискаються м'язи, з'являються неприємні відчуття в тілі, біль, спазми і т.д.), значить ви активізували один із пластів негативного патерну. Тому потрібно максимально сфокусувати на ньому свою увагу і в деталях відчувати те, що відбувається зараз з тілом та розумом.

4. Інтеграція у радості – це трансформація негативного контексту (емоції, дії) у позитивний, позитивний контекст. Універсального способу інтеграції немає. Однак ви можете застосувати одну з найпоширеніших схем:

· Насолода негативним контекстом;

· Захоплення стосовно існуючих емоцій;

· Сприйняття того, що існує в даний момент, з деякою часткою гумору;

· Безумовна любов до минулих негативних дій;

· Чарівність патерном, прояв до нього інтересу;

· усвідомлення, що на даний момент ви отримуєте колосальну користь для свого тіла;

· Прийняття того, що відбувається;

· радість, що негативна подія, що мешкає вами, трапилася саме зараз, коли ви лежите на дивані, а не під час важливої ​​телефонної розмови і т.д.

5. Довіра до практики ребефінгу. Повна довіра до себе та процесів, що відбуваються в тілі, є найважливішою під час практики. Саме воно підказує вам, як правильно дихати, і призводить до усвідомлення - все навколо зовсім, я ніколи не робив нічого поганого, всі мої дії були правильними, навіть якщо мені здавалося інакше.

Заняття можна вважати закінченим, якщо хоча б частина пригніченого матеріалу була виведена на поверхню та трансформована. При цьому людина повинна відчувати себе оновленою і розуміти, що не дарма робила практику. Одне заняття може тривати від 1-ї до 6-ї години.

Ребефінг у домашніх умовах

Ребефінг - техніка, яку краще робити під керівництвом досвідченого наставника. Він не лише проконтролює процес виконання практики, а й допоможе впоратися з негативними проявами під час виходу пригнічених патернів. Протягом життя ми накопичуємо багато негативу і процес його трансформації може проходити досить неприємно і навіть болісно. Однак це не означає, що ви повинні займатися ребефінгом виключно з майстром. Практикувати ребефінг цілком реально, власне, даний метод якраз і є ефективною технікою самодопомоги. Попрацюйте деякий час із досвідченим ребефером, а потім приступайте до саморебефінгу. В даний час написано багато різних книг і брошур на цю тему, а також розроблено спеціальну музику для ребефінгу, яку можна знайти в мережі.

Якщо ви не наважуєтеся проводити ребефінг в домашніх умовах, рекомендуємо вам записатися на один із випробувати заняття з групою під чуйним керівництвом наших інструкторів.

Всім нам відомо, що людина після свого народження має навчитися ходити, говорити, писати, читати. А чи треба йому вчитися дихати? Напевно, над цим питанням замислювався далеко не кожен. Багатьом людям навіть не спадало на думку звернути увагу на те, як їх легені заповнюються повітрям і як він залишає їх, а також які м'язи тіла при цьому задіяні і які при цьому виникають емоції.

Процес дихання відбувається несвідомо, автоматично. Однак близько десяти мільйонів людей на нашій планеті щодня приділяють дві години свого вільного часу, щоб прислухатися до організму.

Популярна техніка дихання

Майже недавно людство знайшло золотий ключик до свого здоров'я. Тим, хто часто почувається втомленим та розбитим, рекомендується використовувати ребефінг. Що це таке? Це методика швидкого позбавлення від негативних емоцій, що звалилися на людину, що дозволяє швидко поповнити сили організму.

Питання правильного дихання висвітлювалися досить давно. Ця тема піднімалася багатьма релігіями та вченнями. Завжди вважалося, що людина має два рівні дихання. Одним із них є повітря, що складається з кисню та інших хімічних компонентів. Під другим рівнем мається на увазі енергія, що має всепроникну життєву силу.

Такої самої ідеї дотримується і техніка ребефінгу. Суть цієї методики полягає у відновленні природного ритму дихання при правильній постановці вдиху та видиху.

Вплив негативної енергії

Кожному з нас знайоме почуття страху, гніву та стресу. Щоразу, коли ці негативні емоції переповнюють нас, ми неодмінно затримуємо дихання. Це призводить до порушення його ритмічності. На процесі дихання відбивається і родова травма, отримана при народженні людини, і навіть сімейне виховання, що змушує маленьку дитину перебувати у підпорядкуванні.

Розглядаючи це питання глибше, необхідно торкнутися і тонких матерій. Адже будь-який шок або навіть незначна травма, які довелося пережити людині протягом її життя, неодмінно залишають незабутній слід на тому потоці енергії, яка живить організм разом з диханням. У результаті енергія перетворюється на негативну. Вона починає негативно впливати на нашу психіку, тіло та емоційний стан. Простіше кажучи, людина набуває цілого букету фізичних та психологічних хвороб.

І тут допоможе може прийти ребефінг. Що це таке? Це методика відновлення повноцінного дихання, що дозволяє оновити душу та тіло, а також змусити нормально працювати усі системи людського організму.

Історія відкриття

Техніка дихання ребефінгу було запропоновано у 60-х роках минулого століття американцем Леонардом Орром. Причому своє відкриття він зробив випадково. Леонарду було заборонено будь-яке хвилювання. При його виникненні чоловік стискав горло, і він починав задихатися. Подібне захворювання було спричинене родовою травмою. При появі на світ горло Леонарда було кілька разів обмотане пуповиною, що не дозволяло дитині дихати. Тоді його врятували лікарі. Однак травма, отримана при народженні, залишила незабутній слід на психіці.

Якось Леонард вирішив прийняти ванну. Він заліз у воду. Однак вона виявилася надто гарячою. Леонард обпікся і з переляку став задихатися, не встигнувши вийти з ванної. Щоб не померти, чоловік змусив себе посилено вдихати повітря. І сталося диво. Глибоке дихання дозволило Леонарду емоційно знову пережити момент отримання родової травми, що звільнило його від захворювання, що виникло в дитинстві. Таким чином і було відкрито ребефінг. Що це таке? Це техніка дихання, назва якої в перекладі з англійської означає друге народження.

Проведення занять

Як досягти того, щоб якомога ефективніше використовувати методику ребефінгу? Відгуки фахівців говорять про те, що для виконання цієї техніки не обов'язково приймати ванну. І хоча Леонард завжди вважав за краще щодня проводити у воді не менше двох годин, повністю занурюватися в неї і роблячи вдих через спеціальну трубочку, подібні тренування виявляться ефективними і на звичайному дивані. Для цього потрібно лише влаштуватися на ньому зручніше та максимально розслабитися. Дихати при цьому потрібно не просто глибоко.

Робити це потрібно свідомо. Проводячи ребефінг самостійно, важливо не робити ніяких пауз між вдихом і видихом і дотримуватись основних принципів даної методики. Розглянемо їх докладніше.

Екстаз

Якщо виконується ребефінг самостійно вдома, цей принцип буде особливо важливий для людини. Суть його полягає в тому, що кожен з нас, погано, що він відчуває в даний момент часу, неодмінно знаходиться в екстазі. Розум і тіло людини поділяють наявні емоції на корисні (приємні) та шкідливі (неприємні). Позитивні враження впливають на гіпоталамус. Саме він регулює роботу нервової системи, що безпосередньо впливає на організм людини.

Інтеграція

Це другий принцип ребефінгу. Він укладений у перетворенні, придушенні та прославленні. Для цього потрібно згадати, що було зроблено раніше неправильно і спровокувало появу неприємного відчуття. Подібне почуття необхідно знову пережити, але зробити це позитивно, по-новому, а потім славити його.

Взаємне дихання

Це третій принцип, який використовує ребефінгу. Що це таке? Під взаємним розуміється дихання, яке використовують для того, щоб усунути спотворення в аурі. При цьому мають бути виконані певні умови. Вони стосуються вдиху та видиху, які настільки тісно пов'язані між собою, що в процесі дихання виключаються будь-які паузи. Видих має бути самовільним. Людина при цьому не повинна напружуватися. Як вдих, так і видих мають бути зроблені через ніс.

Тільки у виняткових випадках дихання дозволяється робити через рот. В результаті дій, що проводяться, енергія нагнітається в ауру. Взаємне дихання дозволяє активізуватися розумовому сміттю, що спливає у повсякденній свідомості та переходить у форму неприємних почуттів, які ми, як правило, прагнемо придушити. Це і є наш захист від негативу.

Розслаблення тіла

Це четвертий принцип методики. Необхідність у повному розслабленні тіла даний спосіб дихання пояснює тим, що в скутих областях міститься негативна (переважна) енергія. Як виконувати ребефінг самостійно? Щоб не порушити його четвертий принцип, необхідно лягти на спину і витягнути вздовж тіла руки. Ноги також мають бути випрямлені. Під коліна та голову знадобиться підкласти м'які валики. Жодні частини тіла не повинні бути схрещені. У процесі розслаблення можливе виникнення неприємних відчуттів у вигляді поколювань чи чухань у тілі. Не варто піддаватися емоціям і починати рухатися. Подібні відчуття є чимось іншим, як проявом негативної енергії, яку необхідно проінтегрувати.

Концентрація уваги

Про цей принцип важливо пам'ятати тому, хто виконує ребефінг в домашніх умовах. Під час занять потрібна концентрація уваги на власних відчуттях. Є в голові емоційне сміття, після його «розтину», здатне викликати бурю найсильніших відчуттів. Часом він локалізує біль, виникають різні спогади тощо. буд. Саме тому необхідно звертати увагу на будь-які відчуття в момент застосування методики.

Як правило, пригнічення негативного психологічного стану накладається певними верствами. Кожен із них виникає у той чи інший період життя людини. І якщо знайти причину і нагадати собі час виникнення хронічного захворювання, то можна обернути недугу назад.

Повна довіра до методики

Це останній, шостий принцип ребефінгу. Якщо в людини виникає навіть невеликий сумнів, це обов'язково призведе до появи так званого розумового сміття. У такому разі жодної користі від ребефінгу не буде.

Не варто щось свідомо контролювати чи чимось керувати. Ребефінг повинен йти спонтанно, що буде найбільш корисним для того, хто застосовує цю методику.

Тип дихання

Будь-яка людина може освоїти ребефінг самостійно. Відгуки тих, хто вже зробив це, кажуть, що після проведення 5-10 занять вони стали найбільш чутливими до навколишнього світу, що призвело до переосмислення всього життя.

Які ж існують у ребефінгу типи дихання? Їх лише чотири. І від того, який тип дихання використовується в даний момент, залежить інтенсивність, глибина і швидкість протікання в підсвідомості психологічних процесів.

1. Повільне та глибоке дихання. Його використовують для м'якого введення в процес ребефінгу. Іноді замість м'якого дихання використовується глибоке розтягнуте. Це дозволяє тілу розслабитись. У нашому повсякденному житті подібний тип дихання рекомендується використовувати на початку будь-якого негативного стану. Це дозволить нейтралізувати неприємні почуття.

2. Часте та глибоке дихання. Що воно є? Таке дихання практично вдвічі глибше і частіше, ніж звичайно. Його вважають основним у техніці ребефінгу. Подібний тип дихання дозволяє вийти на рівень несвідомого. Видих при цьому має бути розслаблений та не підлягати контролю. При вдиху через рот таким самим шляхом має бути зроблений і видих. Не можна форсувати чи стримувати своє дихання. В іншому випадку з'являється скорочення, а також напруга м'язів ніг, рук та обличчя. А це, у свою чергу, знаходить вираження у внутрішньому опорі та появі страху. Людина повинна постійно пам'ятати про те, що нічого контролювати не треба.

3. Поверхневе та швидке дихання. Воно схоже з «собачим» і дозволяє немов дробити і розщеплювати на шматочки всі переживання. Подібний тип дихання ребефінг використовує для того, щоб розслабити тіло та швидко подолати всі хворобливі та неприємні відчуття. Часті вдихи та видихи рекомендується виконувати в екстремальних ситуаціях. Це дозволить швидко вийти зі стану, коли емоції доведені до краю.

4. Повільне поверхневе дихання. Його використовують для того, щоб вийти з ребефінгу. Не варто форсувати події та поспішати закінчити процес заздалегідь. Це потрібно робити дбайливо та повільно.

Проведення занять

Як правильно застосувати методику ребефінгу (холотропного дихання)? Для цього потрібно лягти та розслабитися. Після цього важливо перемістити всю свою увагу на дихання. У єдиному ритмі з людиною має дихати все його тіло. При цьому знадобиться видалити всі паузи, які існують між вдихом та видихом.

Необхідно уявити, що повітря в тілі переміщається по колу. Так, після вдиху носом він опускається у легені. Після цього повітря переходить у живіт, а потім огинає статеві органи. Далі він уздовж хребта піднімається вгору і виходить у навколишній простір через верхівку голови.

Вдих під час ребефінгу має бути свідомим. У цьому необхідно подумки контролювати процес наповнення повітрям легких. Видих повинен бути інертним і протікати без жодної участі людини. А для цього після вдиху повітря має бути відпущене. Це дозволить йому вийти назовні самому.

Після того, як необхідні параметри процесу вдиху та видиху будуть остаточно налаштовані, далі все має відбуватися само собою.

При використанні всіх типів дихання досягається максимальний результат, який знаходить своє вираження у задоволенні та психологічному полегшенні. У методиці ребефінгу вважається, що при більш розслабленому видиху процес відбувається набагато ефективніше. А цього можна досягти при більш різкому вдиху. Також техніка ребефінгу рекомендують включати у процес дихання грудну клітину. Вважається, що дуже багато емоцій «осідає» саме у її м'язах.