Причини довголіття. Про довголіття I

Секрети довголіття. Поради та факти.

Прожити скільки потрібно – завжди у нашій владі.
Сенека

Досвід довголіття людей протягом усієї еволюції людини геронтологи називають феноменом довголіття людини.
Довголіття – соціально-біологічне явище, доживання людини високих вікових рубежів.

В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Порогом довголіття іноді вважається досягнення 80 років і більше, що залежить від багатьох факторів – спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів та інших. У геронтології виділяють найвищий рівень довголіття - довгожительство: 90 років і вище. Довгожителями зазвичай стають люди, які мають оптимальний рівень функціонування більшості найважливіших фізіологічних систем; їм властиві широкі адаптивні можливості, що є причиною здоров'я та життєздатності.

На кінець 2009 року у світі проживало 75 довгожителів, які перевищили межу життя за 110 років. Серед них 71 жінка та 4 чоловіки, 25 жителів Японії, 20 американців, 8 італійців. Росіян у цьому списку, на жаль, немає.

Цікаво, що лише у 2009 році мешканка Португалії Марія Єзус (Maria de Jesus) померла у віці 115 років, а рубіж життя понад 114 років подолали двоє японців – Кама Чинен (Kama Chinen), Чіо Хіраіхі (Chiyo Shiraishi) та троє американців. Джозефіна Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Морріс (Neva Morris) та Маггі Ренфо (Maggie Renfro).

За статистичними даними на 6 квітня 2009 року, найстарішим довгожителем у світі був палестинець Мохаммед-Ходжа Дуріді – 122 роки. За іншими, довгожителька острова Тайвань (Республіка Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емей) померла у серпні 2009 року на 125-му році життя.

Домініканка Елізабет Ізраель прожила 127 років. Жила вона у халупі, де був відсутній водогін, каналізація, кухня. Коли її запитали про секрет довголіття, Елізабет відповіла: «Я дуже часто ходила до церкви і в їжу вживала лише натуральні продукти».

Англієць Томас Пар, з графства Шрон, прожив 152 роки та 9 місяців. Він був бідний і жив виключно своєю працею. На 120-му році він одружився вдруге. До 130 років він усе робив у господарстві, навіть сам молотив хліб. Слух і свідомість зберіг. Він помер у 1625 році, переживши дев'ять королів. При розтині всі внутрішні органи в нього виявилися здоровими, а хрящі не закостенілими, що зазвичай буває у старих. Правнучка Томаса Пара померла у віці 103 років.

Англієць Дженкінс прожив 169 років. Останнім його заняттям був риболовля. У віці 100 років він був такий міцний, що міг плавати проти найсильнішої течії.

168 років прожив кавказець Ширалі Муслімов. Народився 1805 року, залишив по собі п'ять поколінь, 120-річну вдову, з якою прожив 102 роки, аж до смерті обробляють фруктовий сад.
Люди-довгожителі зустрічаються у всіх країнах, але існують місця, де їх більше в середньому по планеті: Окінава, Анди (плем'я Вілкабамба), Кавказ (Грузія, Абхазія), Азербайджан, Греція, Карачаєво-Черкесія тощо.

За даними вчених, більшість довгожителів, що перевищують столітній рубіж життя, проживають в Японії. Тут налічується понад 32 тисячі жителів віком понад 100 років, їх кількість зросла більш ніж на третину за останні чотири роки.

За результатами проведеного дослідження, лише за останній рік кількість японців, які переступили 100-річний рубіж, зросла на 3900 чоловік і на 1 вересня 2009 досягла 32295 осіб.

Згідно зі статистикою ООН, довгожителем вважається людина, яка прожила понад 90 років. Дані популярної Книги рекордів Гіннеса, в якій не відображені всі рекорди довгожительства, вражають: на думку авторів книги рекордів, межа людського життя становить 122 роки. Стільки прожила Жанна Луїза Кальма, мешканка Франції, яка народилася 21 лютого 1875 р. в Арлі. На 2 роки менше прожив житель Японії Шигечіо Ізумі, який народився в 1865 р. і помер від запалення легенів у 1986 р. В одному з номерів каїрської газети «Аль-Ахбар» розповідалося про людину, якій 195 років і він чудово пам'ятав відкриття Суецького каналу.

Під час перепису населення у В'єтнамі в 1991 році в їзді Кунхол провінції Нгетинь було виявлено людину віком 142 роки, а також бабусю, яка пережила трьох своїх чоловіків і має чотирьох дітей, яким уже перевалило за 100 років. За переписом 1994 року у В'єтнамі проживало 2432 особи, які переступили 100-річний рубіж.

На території Азербайджану наприкінці минулого століття було зареєстровано унікальні випадки довголіття. Махмуд Багір огли Ейвазов (1808-1960) – 152-річний довгожитель високогірного села Пірасура (Пірясора) Лерікського району Азербайджану. За офіційними даними, у рік перепису Махмуду Ейвазову було 150 років. Трудовий стаж Ейвазова також є рекордом – 133 роки, за іншими даними 135 років. За словами довгожителя, він «ніколи не пив, не курив і не брехав». Того ж року його дочці виповнилося 120 років. Ширали Муслімов, азербайджанський чабан, талиш за національністю, ймовірно, прожив 168 років, встановивши своєрідний рекорд довголіття. За словами довгожителя, його батько дожив до 110 років, а мати до 90. Відомо, що третя дружина Муслімова померла у віці 104 років, переживши чоловіка на 15 років. Вчені пояснювали цей феномен унікальними умовами кавказького високогір'я.

Азербайджанка Сархат Ібрагімівна Рашидова померла у 2007 році у віці 132 років.

За даними французького тижневика «Пуен», нині у Європі за кількістю довгожителів лідирує Франція. Довгожителів, яким перевалило за 100 років, тут налічується 2546 осіб. За Францією з невеликим відставанням йде Великобританія – 2450 осіб, потім Німеччина – 2197 осіб. Якщо ж брати відсоткові показники, кількість довгожителів на 100000 чоловік, то тут першість належить Греції (18%). Друге та третє місця належать Португалії (6,3%) та Данії (6%). У Сполучених Штатах Америки кількість довгожителів, які переступили за сторічний рубіж, становить 54 000 осіб. Імовірно до кінця поточного століття в Америці проживатиме 108 000 довгожителів. За іншими даними, 2000 року в США було 70-80 тисяч людей віком 100 років і більше. Столітні люди є однією з найбільш швидко зростаючих вікових груп населення США.

Наприкінці минулого століття Дагестан посідав друге місце після Нагірного Карабаху за кількістю довгожителів. За переписом населення 1950 року, в Дагестані нарахували 64 довгожителі, яким виповнилося по 100 і більше років. Соціологи стверджували, що «їх число в 1,5 рази перевищувало сумарну кількість таких у Бельгії, Німеччині, Голландії, Данії, Італії, Норвегії, Фінляндії, Чехословаччині та Швеції разом узятих».

Подібне явище можна спостерігати і в Абхазії. Лікар медичних наук Шота Гогохія так пояснює феномен абхазького довголіття:
«Феномен довголіття є наслідком не одного, а цілого комплексу факторів: генетичних, екологічних, пов'язаних, зокрема, з особливостями клімату, ґрунту, води, повітря; етнографічних, що включають серед іншого соціальний статус абхазьких довгожителів, що склався тут, якщо хочете, їх «культ особистості», який дозволяє їм брати активну участь у житті сім'ї та суспільства. Враховуються спосіб життя довгожителів: їхня схильність до щоденної посильної фізичної праці, режим харчування, сну, відпочинку; психофізіологічні особливості, зазвичай, врівноважена і життєрадісний характер, поміркованість, зведена в життєвий принцип».

Не менш відомий довгожителі та Алтай. Серед алтайських довгожителів відомі Петро Агафонович Ясаков, який прожив близько 130 років, Марфа Єгорівна Шинкарьова – 116 років та Агаль Соломоногіна – 117 років. Ясаков П.А. у 127 років сім виглядав бадьорим і здоровим, пилив і колив дрова, доглядав худобу. У 2009 році в столиці Алтайського краю Барнауле проживало 11 довгожителів старше 100 років і понад тисячу 90-річних мешканців.

У 1989 році «Медична газета» писала про трьох сестер-москвичок: Катерину Йосипівну Гладишеву (104 роки), Ганну Йосипівну Силонову (96 років) і Марію Йосипівну Каган (91 рік). І в наші дні на Кавказі або в Сибіру непоодинокі випадки, де люди живуть далеко за сто років. Наприклад, у гірському місті Карачаєвськ (Карачаєво-Черкесія) проживає близько тридцяти довгожителів, що спонукало місцеву владу відкрити клуб «Товариство столітніх ювілярів», до якого входять Кизбала Дінаєва (110 років); Азрет Сариєв, Марджан Богатирьова (104 роки) та ще шестеро людей.

На початок 2010 року в Росії, за словами директора НДІ геронтології Володимира Шабаліна , проживає близько 350 тисяч довгожителів, що досягли віку 90 і більше років, а 6800 росіян переступили столітній рубіж.

Житель міста Азова Ростовської області Євген Олександрович Бендер наприкінці листопада 2009 року помер у віці 101 року, не доживши до свого 102-річчя лише один місяць. До останніх днів життя він вільно пересувався вдома, виконував посильну роботу та із задоволенням давав інтерв'ю журналістам.

На думку І.П. Павлова , тривалість життя людини має бути не менше 100 років. «Ми самі своєю невитриманістю, - писав він, - своєю безладністю, своїм потворним поводженням із власним організмом зводимо цей нормальний термін до набагато меншої цифри».

«Ми твердо віримо, що настане нарешті такий час, коли соромно помиратиме людині раніше 100 років», - стверджував російський фізіолог І.Р. Тарханов . І.І. Мечников та А.А. Богомолець теж вважали, що може жити 150-160 років.

Знамениті довгожителі планети

1. Політики, правителі:
Арепашу Тодор – Патріарх Румунської Православної Церкви Феоктист, 92 роки.
Германарих - король готовий, приблизно понад 100 років.
Ден Сяопін - китайський революціонер, політик та реформатор, 92 роки.
Кастро Рус, Фідель Алехандро – беззмінний лідер Куби з 1959 по 2008 роки, 82 роки (на кінець 2009 року).
Каганович, Лазар Мойсейович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Калнишевський, Петро Іванович – останній кошовий отаман Запорізької Січі, 112 (за іншими даними 113) років.
Молотов, В'ячеслав Михайлович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Рональд Рейган – 40-й президент США, 93 роки.
Сун Мейлін – китайський політичний діяч, дружина Чан Кайші, 106 років.

2. Діячі мистецтва, літератури:
Аяла, Франсіско – іспанський письменник, перекладач, соціолог, 103 роки.
Болотов, Андрій Тимофійович – російський письменник та літератор, 95 років.
Гулія, Дмитро Йосипович – абхазький письменник, 86 років.
Джабаєв Джамбул – казахський народний поет-акін, 99 років.
Єфімов, Борис Юхимович – радянський художник-графік, майстер політичної карикатури, 108 років.
Кшесинська, Матильда Феліксівна – відома балерина, 99 років.
Любимов, Юрій Петрович (р. 1917) – російський режисер, актор і педагог, творець московського Театру драми та комедії на Таганці.
Мікеланджело, Антоніоні - видатний італійський кінорежисер та сценарист, 94 роки.
Михалков, Сергій Володимирович – знаменитий радянський письменник, поет, байкар і драматург, 96 років.
Моїсеєв, Ігор Олександрович – хореограф, балетмейстер, артист балету, 101 рік.
Морозов, Микола Олександрович - російський революціонер-народник, учений та письменник, почесний член Академії наук СРСР, 91 рік.
Покровський, Борис Олександрович – радянський та російський режисер, 97 років.
Рикунін, Микола Миколайович – радянський естрадний актор, народний артист РРФСР, 95 років.
Солженіцин, Олександр Ісаєвич – російський письменник, публіцист, поет, громадський та політичний діяч, лауреат Нобелівської премії з літератури, 90 років.
Софокл – афінський трагік, помер на 90 році життя.
Толстой, Лев Миколайович – великий російський письменник, філософ та просвітитель, 82 роки.
Шоу, Джордж Бернард - ірландський та англійський драматург, філософ та прозаїк, 94 роки.
Юр'єва, Ізабелла Данилівна – радянська естрадна співачка, 100 років.

3. Діячі науки:
Борлоуг, Норман Ернест – американський селекціонер, відомий як батько Зеленої революції, 95 років.
Гельфанд, Ізраїль Мойсейович – математик, біолог, педагог та організатор математичної освіти, 96 років.
Гінзбург, Віталій Лазаревич – радянський та російський учений, лауреат Нобелівської премії з фізики, 93 роки.
Зелінський, Микола Дмитрович - російський хімік-органік, один із основоположників органічного каталізу та нафтохімії, академік АН СРСР, 91 рік.
Микулін, Олександр Олександрович – радянський конструктор авіаційних двигунів, академік, 90 років.
Хоффман, Альберт - швейцарський хімік та літератор, 102 роки.
Шевроль, Мішель Ежен - французький хімік-органік, 103 роки.
Цянь Сюесень - китайський та американський вчений, основоположник космічної програми Китаю, 97 років.

4. Вчені Дагестану:
Ахмед-Хаджі – лікар із села Кумух Лакського, 120 років.
Зухунка-дій із села Акуша Акушинського, 100 років.
Лачинілав із села Хунзах Хунзахського, 106 років.
Піргусейнов Нажба – вчений-арабіст із Кулі Кулинського району, 128 років.
Тайгіб ібн Омар із села Харахи, 105 років.

5. Медики, пропагандисти здорового способу життя:
Амосов, Микола Михайлович - радянський та український кардіохірург, учений-медик, літератор, академік та автор новаторських методик у кардіології, 89 років.
Бенджамін, Гаррі - американський лікар, ендокринолог, сексолог і геронтолог, що народився в Німеччині, 101 рік.
Келлог, Джон Харві – американський лікар-дієтолог, фабрикант кукурудзяних пластівців, 91 рік.
Углов, Федір Григорович - радянський та російський хірург, учений та письменник, академік РАМН, пропагандист тверезого образу, близько 104 років.
Вотсон, Дональд – британський громадський діяч, засновник «Веганського суспільства» та автор терміна веган, 95 років.

6. Релігійні діячі:
Агафон – папа римський, бл. 104 роки.
Антоній Великий - ранньохристиянський подвижник і пустельник, засновник самітницького чернецтва, бл. 105 років.
Індра Деві – одна з перших жінок-йогів, популяризатор йоги у різних країнах світу, 102 роки.
Феодосій Великий – християнський святий, авва, бл. 105 років.
Чжан Даолін – даоський патріарх, близько 122 років.
Чень Туань – напівлегендарний даоський святий, бл. 118 років.

Чи є особливі правила довголіття?

Виникає питання, а яка ж середня тривалість життя у світі взагалі? У цій галузі лідерство за тривалістю життя як серед чоловіків, так і серед жінок належить Японії. У 1990 р. середня тривалість життя японок становила 81,81 року та на 15 днів перевищувала тривалість життя мешканок Швейцарії. Далі йшли шведки, француженки та голландки. Середня тривалість життя японців 1990 р. становила 75,86 року, в шведів - 74,79 року, в ісландців - 73,45 року. Середня тривалість життя населення Росії у 2003 р. становила 65 років, причому у чоловіків – 59 років, у жінок – 72 роки.

Середня тривалість життя на Кубі, сусідів США, одна з найвищих у світі: 76 років. При цьому на 11 мільйонів населення країни припадає близько 3 тисяч людей, які переступили сторічний рубіж.
За даними ООН, середня тривалість життя жінок у Європі становить 79 років, тоді як чоловіків – 71 рік. У Росії ж жінки живуть у середньому 72 роки, а чоловіки – лише 59 років.

У чому секрет довголіття? Єдиної відповіді на це питання немає і не може бути. Особа будь-якої людини завжди індивідуальна та унікальна. В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Процес старіння у довгожителів відбувається повільніше. Вікові зміни основних фізіологічних систем розвиваються плавно, стан низки систем організму подібний до багатьох параметрів з людьми молодшого віку (наприклад, морфологічний і біохімічний склад крові, деякі показники стану серцево-судинної, ендокринної систем і центральної нервової системи).

Тип вищої нервової діяльності у довгожителів, як правило, сильний та врівноважений. Як правило, вони товариські та доброзичливі, виявляють інтерес до подій та явищ навколишнього світу, духовно врівноважені (шанують закони предків або релігійні), стійкі до стресів, інфекційних захворювань. Довгожителі мають гарну пам'ять, для них характерні висока розумова та фізична активність, працездатність. Вони відрізняються також тривалим збереженням репродуктивної функції та багатодітністю. Так, у Чечено-Інгушетії чоловіки-довгожителі мають потомство до 69-70 років, жінки – до 55-58 років. Приблизно 44% довгожителів чоловіків та 31% жінок практично здорові.

Стан серцево-судинної системи, наприклад, характеризується значною безпекою, в порівнянні з особами з недовгожительських сімей. Рідше трапляється стенокардія, гіпертонія; Існує тенденція до зниженого вмісту холестерину. Низький вміст холестерину крові вважається одним із показників схильності до довголіття. Інша прогностична ознака довголіття – вік початку руйнування зубів; в осіб із сімейним довголіттям відзначається пізніше, після 60-69 років початок їх руйнування.

Дослідження показують, що довгожителям властиві спокійний, упорядкований спосіб життя, відсутність шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння, нераціональне харчування), сімейний добробут.

Микола Басов, автор кількох книг з народної медицини та роздільного харчування , виділяє п'ятнадцять факторів довгожительства:
1. Одноманітне харчування.
2. Проживання одному місці.
3. Життя в одному (єдиному, монолітному, клановому) соціумі.
4. Відносно висока безпека життєдіяльності.
5. Вживання (помірне) виноградного вина.
6. Висока рухова активність.
7. Ненапруженість інтелектуального життя довгожителів.
8. Режимний сон, часто післяобідній сон.
9. Холод (холодні кліматичні умови життя або звикання (загартовування) до холоду).
10. Герметичність психічної сфери (якась замкнутість від світу у глобальному масштабі).
11. Надстійкість сімейної організації.
12. Відсутність страху перед смертю.
13. Наддовготривалість «ціннісної» шкали. Розуміння включеності в коло подій, поколінь, життів.
14. Генетичний чинник.
15. Помірність у всьому. У прояві почуттів, у їжі, у роботі, навіть у чистоті чи накопиченні матеріальних цінностей.

Азербайджанський довгожитель Махмуд Ейвазов, який прожив 152 роки, стверджував: «Мої роки – мої союзники у суперечках про «секрети» довголіття. Я бачив людей, що купаються у золотому потоці. Вони мали багато хліба, багато м'яса, багато рису… Їхньою головною турботою в житті було… їсти. Спалахав і жирів живіт, а тіло помирало від нестачі повітря, від себелюбства та жадібності. Бачив і бачу людей, які всі свої сили, енергію дають нашій спільній справі, працюючи часто вдень та вночі. Це золоті люди, але вони гублять себе недосипанням, зневагою до розпорядку дня, часто забувають пообідати. Ми караємо людину за порушення правил нашого суспільства, але не караємо за те, що вона не загартовує свій організм, за те, що вона запустила свої хвороби… загалом, за порушення п'яти умов довголіття. Але найсуворіший суддя – життя. А життя на боці тих, хто його любить і нею дорожить!». На його думку, п'ятьма умовами довголіття є: загартування організму; здорові нерви та гарний характер; правильне харчування; гарний клімат; щоденна праця.

Важко не погодитися з відомим довгожителем, хоча історія подає нам дивні парадокси. Чи не зловживати алкоголем і не курити? Звичайно! Хоча відомий хірург XVII століття Політіман (1685-1825), який прожив, згідно з історичними даними, 140 років, з 25 - річного віку мав звичай після закінчення своїх занять щодня напиватися. Гасконський м'ясник у Тріє (Піренеї), який помер у 1767 році у віці 120 років, напивався 2 рази на тиждень.

Не захоплюватися міцно завареною кавою? Можливо, але знаменитий Вольтер дуже любив цей напій, і коли лікар почав переконувати його, що кава - це отрута, Вольтер відповів: «Ось скоро 80 ​​років, як я отруююсь цією отрутою». Француженка Єлизавета Дюрієн прожила 114 років. Сучасники свідчили: «Її головну їжу складала кава, вона пила її до 40 чашок на день. Вона була веселої вдачі, добре їла і щодня пила чорну каву в такій кількості, що найзапекліший араб не наздогнав би за нею. Кавник завжди стояв на вогні, як чайник у англійців». 115 років прожила француженка Мері Бремон, яка також любила вино бордо та шоколад.

Куріння скорочує життя? Безперечно. Однак багато довгожителів любили зловживати отруйним зіллям. Рос, який отримав премію довголіття 102 року (1896 р.), був затятим курцем. Все своє життя (104 роки) англійка Лазеннек, яка померла в кінці XIX століття, прожила в нетрі і з ранніх років курила люльку. Вона й умирала разом із нею. 115 років прожила англійка Єва Моріус, яка протягом свого життя не розлучалася з цигаркою, любила їздити велосипедом і жодного разу не хворіла. Вона вважала, що живе довго, бо щодня випиває чарку віскі та з'їдає варену цибулину.

Тож у чому секрет довгожительства? Поль Брегг, автор теорії лікувального голодування, віком понад 90 років загинув, займаючись серфінгом. Порфирій Іванов, відомий вчений-самоучка, рекомендував купатися в ополонці та вегетаріанство, а помер, як звичайні м'ясоїди. Знаменитий хірург та академік Амосов, який помер на 90-му році життя, вважав, що для продовження життя необхідно розвивати гнучкість хребта, а також дотримуватись особливої ​​дієти. Авіаційний академік Мікулін, який прожив понад 90 років, вважав, що всі біди – від статичної електрики, тому на роботі та під час сну заземлювався спеціальними металевими деталями.

Один із журналів Independent Media стверджує, що для того, щоб продовжити своє життя на 30 років, необхідно «заспокоїтися і мислити позитивно, перестати їсти гидоту, скинути вагу, піти вчитися в коледж, потоваришувати з великою кількістю людей і знайти собі чоловіка чи дружину, які зроблять вас щасливими.

Леонард Хейфлік, професор Анатомії Каліфорнійського університету , на підставі складених ним графіків виживання людини для окремих країн та різних періодів отримав теоретичну криву з верхньою межею у 115 років.

Одночасно Хейфлік виявив ще одну закономірність: тривалість життя пропорційно пов'язана зі ставленням ваги мозку до ваги тіла. Чим більше це ставлення, тим довше життя, хоча вже сотні років відношення ваги мозку до ваги тіла не змінювалося. також висловив оригінальну думку на старіння організму. Крім цього, Леонард Хейфлік припустив, що старіння настає після припинення зростання, і ті істоти, зростання яких не припиняється, з часом старіють дуже повільно.

Згідно зі статистичними даними «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неурядової американської організації Бюро інформації про населення (Population Reference Bureau) у 2009 році частка населення планети віком 65 років і старша становила лише 8%; очікувана тривалість життя при народженні (років): обидві статі – 69 років, їх жінок – 71 рік, чоловіків – 67 років; прогнозований приріст чисельності населення планети за 2009-2050 роки становитиме 38%. Цікавим є факт, що частка населення віком 65 років і старше у відсотковому відношенні до всього населення країни в Монако становить 24%; у Японії - 23%; в Італії та Німеччині – 20%; у Греції – 19%; в Іспанії, Сербії, Португалії, Хорватії, Болгарії, Швейцарії, Франції, Бельгії, Австрії, Латвії, Естонії, Фінляндії, Данії – 17%. У Росії це співвідношення, поруч із десятком країн, становить 14%. Найнижчий відсоток у Науру (Південна Європа), ОАЕ та Катар (Західна Азія) – 1%.

Найбільш висока очікувана тривалість життя при народженні (років), згідно з даними "2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)", становить у Японії - 83 роки; у Сан-Марино, Італії, Швейцарії, Макао та Гонконг (Китай) – 82 роки. Найнижча - у Зімбабве (41 рік), Замбії та Мозамбік (43 роки). У Росії ж – 68 років, у тому числі у жінок – 74 роки, у чоловіків – 61 рік.

Чи можна визначити основні умови довголіття? Спробуємо вичленувати найхарактерніші, куди звертають увагу більшість вчених-дослідників.

Екологічні та соціальні умови проживання довгожителів

Багато геронтологів вважають, що потенційна можливість довголіття зумовлена ​​генетично. Певною мірою це підтверджується проявом даної властивості організму людини у низці поколінь. Водночас істотна роль належить соціально-економічному, природному факторам та способу життя.

У дослідженні, проведеному вченими з канадського університету в Гамільтоні, було задіяно понад 500 осіб віком від 40 років. Вчені змогли точно визначити, як різні чинники впливають тривалість життя людей. На їхню думку, вкрай шкідливо жити поряд з головною магістраллю - вчені виявили, що люди, які живуть біля великих доріг, помирають у середньому на 2,5 роки раніше, ніж ті, хто живе далеко від проїжджої частини. Група дослідників на чолі з професором Арденом Попом з Бірмінгемського Університету наприкінці 2009 року підтвердила той факт, що головним фактором довгожительства є чисте повітря.

Інша доповідь, складена економістами з національного університету Ірландії, розглядає, скільки років життя можна втратити через належність до певного класу чи ту чи іншу роботу. Відмінності можуть бути величезними.

Вчений Емон О"Шеа стверджує, що
люди, які живуть у несприятливих умовах, частіше хворіють, зазнають великих стресів, частіше стають інвалідами і раніше вмирають, аніж більш забезпечені громадяни.

Подібне дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що соціальний статус має ключове значення для тривалості життя. В Англії різниця за тривалістю життя між вищим та нижчим соціальними верствами становить близько 9 років. Вчених завжди цікавили й умови життя довгожителів, навколишня природа - так звані «осередки довголіття». Наприклад, одним із таких районів є Абхазія, де майже 3% населення є довгожителі, вік яких перевищує 100 років.

Лікар медичних наук, професор В.В. Безруков стверджує , що
одними з основних чинників довгожительства є матеріальне становище, добробут як сім'ї, а й держави загалом; вірність сімейним цінностям; 99% довгожителів – представники великих патріархальних сімей, де батьки, діти та онуки живуть під одним дахом.

Роль природного середовища (клімат, ґрунт, вода, флора, фауна) привертає дедалі більшу увагу вчених-геронтологів. На їхню думку, поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і навіть дещо згладжує значення спадкових основ, яке проявляється більш безперечно в менш сприятливих екологічних умовах. У той самий час самі довгожительские генотипи сформувалися під впливом цих умов, і вони, своєю чергою, необхідні прояви довголіття.

Кліматогеографічні особливості середньогір'я Кавказу, горбистих і гірських районів Японії, грунту, води, флори, фауни, близькість моря сприяють доживанню людей до найстарших вікових груп, чого не скажеш про інші регіони. Тенденція довгожительства іноді пояснюється тим, що в гірському повітрі багато негативно заряджених «аеронів», які стримують старіння клітин, особливо при раціональному способі життя. Варто згадати і умови проживання довгожителів. Як правило, це суворі кліматичні умови (Японія, Америка, Абхазія, Якутія), але обов'язково чисте повітря.

Микола Басов припускає, що
охолодження тіла всього на один градус здатне мало не подвоїти термін нашого земного існування… Японці всі свої зими, які теж трапляються майже цілком у мінусовому режимі, проводять у легких, синтетичних курточках, які не відрізняються від тих, до яких вони переносять осінь.

Поєднуючи екологічні та соціальні чинники довголіття, можна зробити висновок: наявності екологічно чистого повітря – морського чи гірського, прибережного чи степового, але обов'язково чистого, без наслідків техногенних катастроф, екологічно шкідливих викидів в атмосферу продуктів життєдіяльності людини.

Спадковість та генетичні фактори довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей в етил районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довголіття грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років автору книги довелося спілкуватися з деякими довгожителями та з найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавий той факт, що по чоловічій лінії мій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття зумовлене генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкову схильність як до довгожительства, так і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та ін.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає хороші, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії і забезпечує намір жити в стилі «нескінченного продовження». щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, який стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початок і пізнє закінчення трудової діяльності є типовим для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв в авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов , винахідник унікального методу безопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші предки працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянці, часом, понад півдобу і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Волкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих фруктів та овочів; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше за два рази на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, необхідно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецепти схуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана або колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасному житті це зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота чи ділова зустріч пізно ввечері. Крім цього, важливим є і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності - нерви збережіть і довше будете жити!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, головна причина нашої нелюбові самого себе чи навпаки завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про цю близьку людину чи саму себе вголос, а потім, подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюсь! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм та негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий стан організму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в кращому випадку принесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб у тому, що задоволення нижчих потреб неможливо досягнення вищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею. 0

Жанна Луїза Кальман була жінкою, яка зустрілася з Вінсентом Ван Гогом ще молодою дівчиною. Вона пережила Першу світову війну, потім Другу світову, за її життя було запущено першого супутника, злітав навколо Землі та Юрій Гагарін, потім американці на Місяці висадилися – чи не багато подій для одного життя?

Ні, вона ще й падіння Берлінського муру побачила, і аварію Радянського Союзу пережила: багато чого було в її житті, що зовсім не дивно, якщо врахувати, що вона прожила 122 роки, померши у французькому Провансі. Цікаво що 96 років зі 122 вона курила (правда, небагато), але все ж таки примудрилася пережити на кілька десятиліть і свою дочку, і онука. У чому секрет її довголіття?

Вчені з усього світу вже давно вивчають довгожителів. Поки що, напевно, можна сказати лише одне: існує безліч факторів, які, накладаючись один на одного, дозволяють дожити до 100 років.

Імовірно, спадковість визначає тривалість життя приблизно 30%. Що ж до решти 70%, то вони більше залежать від способу життя, звичок та низки зовнішніх факторів. Познайомтеся із десятьма ознаками, які показують, які ваші шанси на довге життя.

1. Ви носите свою вагу в потрібному місці

Низка досліджень, у яких брали участь літні люди з усього світу, показали, що кілька зайвих кілограмів у районі стегон зовсім не обов'язково шкідливі. Також було виявлено, що якщо жир локалізується в районі шлунка, зростає ризик серцевих нападів, гіпертонії та інсульту.

Крім цього, було виявлено, що не буде нічого страшного, якщо ви іноді дозволите собі трохи шоколаду або алкоголю: єдине, що має значення, це те, що і те, і інше має споживатися в помірних кількостях. Так само тривалість життя може скоротитися через незбалансоване харчування.

2. Ви швидко ходите

В університеті Піттсбурга якось виміряли швидкість, з якою ходять люди похилого віку. У дослідженні взяли участь кілька тисяч людей. Результати показали, що ті, хто схильний швидко ходити, мали значно більшу тривалість життя.

Вчені пояснюють це тим фактом, що люди, які швидко рухаються, мають схильність бути більш рухливими та гнучкими в цілому, одним словом, перебувають у найкращій фізичній формі. Можна з упевненістю припустити, що щоденна швидка прогулянка зміцнює серце та покращує циркуляцію крові. Крім того, якщо ви швидкі в рухах, це зазвичай є непрямими ознаками психічної рухливості та рішучості.

3. Ви вперті

На півдні Італії є регіон, званий Чиленто, де мешкає маса довгожителів. Група вчених, що відвідала цей район, виявила, що його жителі не відрізняються особливою активністю, та й харчування у них не надто здорове. Набагато важливіше, на думку дослідників, те, що жителі Чиленто відрізнялися впертістю та працьовитістю.

Ті, хто їх знав, в один голос стверджували, що відмовити їх від задуманого практично неможливо. На жаль, так і не вдалося з'ясувати, чи жителі цього регіону зможуть прожити ще довше, якщо будуть вести здоровіший спосіб життя.

4. У вас багато друзів

Ті чоловіки і жінки, які мали велике коло друзів, жили довше і протягом більш тривалого часу зберігали здоров'я та активність. Дослідники довели це, проаналізувавши багато довгожителів.

Італійський регіон, що згадувався вище, підтверджує цей факт, оскільки для його мешканців типові добросусідські відносини. Наявність знайомих, сусідів, родичів та друзів дозволяє легше долати негативні переживання, знижує стрес та підвищує життєву активність. При цьому не було помічено, чи має значення те, чи бачите ви людину в живу або просто розмовляєте з нею по телефону.

Ви багаті та освічені

Декілька років тому в Німеччині багато шуму наробило одне дослідження, проведене німецькими вченими. Згідно з ним, люди, які займають вищі соціальні щаблі, а також більш освічені, живуть на 12 років довше, ніж ті, хто не належить ні до тих, ні до інших (принаймні, це було справедливо для розвинених країн).

На думку дослідників, причина цього полягає в тому, що проблеми з грошима підвищують рівень стресу, що може породити низку душевних та фізичних проблем, будучи таким самим негативним фактором, як відсутність фізичних вправ, куріння чи ожиріння.

До того ж, заможні люди (принаймні в Німеччині) схильні були приділяти своєму здоров'ю більше уваги, а ті, хто мав більш високий рівень освіти, довше зберігали гарну інтелектуальну форму. Слід пам'ятати, що здорова допитливість сприяє підтримці загального фізичного тонусу.

6. Ви активний член соціуму

Це може здатися неймовірним, але турбота про хворих, які страждають та знедолених має масу плюсів. Безліч досліджень показало, що дуже люди похилого віку частіше піклуються про інших, ніж ті, хто не дожив до їх віку. На думку дослідників, догляд за хворими і нужденними як дозволяє старіючим людям підтримувати свою фізичну і розумову активність, а й дає можливість зберегти соціальний бік життя.

Зрозуміло, позитивні ефекти цього заняття зберігаються лише до того часу, поки відповідальність перетвориться на тяжкий тягар. Догляд за іншою людиною, неважливо, йдеться про незнайому людину або про родича, може бути вкрай стомлюючим і, якщо перейти певну межу, може призвести до погіршення фізичного стану.

7. Ви любите подрімати

Ви любите поспати після обіду? Тоді у вас безперечно є шанс увійти до числа сторічних. У Каліфорнії, Іспанії, Японії чи півдні Італії денна дріма є невід'ємним супутником довгожителів. Подібні перепочинки дозволяють заспокоїти нерви та привести себе у форму. Однак бажано стежити за тим, щоб ви не хропіли, оскільки постійне хропіння заважає відновлюватися під час сну і навіть може призвести до хвороби.

8. Ви їсте багато овочів

У Японії префектура Окінава славиться тим, що островом довгожителів. Цікаво, що ця префектура вважається дуже бідною і, на думку вчених, саме тут криється секрет найвищої тривалості життя у світі.

Дієта мешканців Окінава відрізняється тим, що кожен мешканець в середньому з'їдає близько кілограма овочів на день. У цьому регіоні бідність не вважається ганебною, тому жителі так і продовжують спокійно поглинати свої овочі, не звертаючи уваги на метушливий світ.

9. Ви позитивно мислите

Незалежно від того, до якої нації, культури чи регіону належить той чи інший довгожитель, у всіх з них є одна риса: всі пропалені оптимісти. Їхнє життя завжди має сенс і будь-яка подія трактується ними настільки добре, наскільки це можливо. Що відрізняє довгожителів від інших, так це їхня неймовірна воля до життя та впевненість у своїх силах. Оптимізм у них завжди переважає песимізм.

10. Ви жінка

Хоча правильне, позитивне ставлення до життя, фізичні вправи та здорове харчування, безперечно, забезпечують суттєвий внесок у довге життя, не підлягає сумніву і те, що в середньому жінки живуть значно довше, ніж чоловіки, і це спостерігається у всьому світі.

Хоча, задля справедливості варто відзначити, що в основному чоловіки винні в цьому самі: вони більше п'ють, більше курять, поглинають менше овочів, частіше ризикують і набагато рідше звертаються до лікарів. До того ж, чоловіки менше опікуються іншими, ніж жінки, і не так легко підтримують соціальні контакти. Таким чином можна вважати, що жінки своїм способом життя підтвердили те, що сам спосіб життя може вплинути на його тривалість.

Ось і виходить, що часом курець доживає до глибокої старості, а інший веде здоровий спосіб життя, але вмирає молодим. Такі випадки пояснюються тим, що тривалість життя залежить не від одного куріння чи поїдання салатів.

Проведені вченими дослідження показали, що гарантувати довге життя будь-кому практично неможливо, оскільки існує маса факторів, найважливішими з яких є спадковість і спосіб життя.

Мені здається тема довгожительства та продовження життя складна та вивчена дуже мало. Так, є достатньо дослідів та спостережень з якими неможливо сперечатися, внаслідок яких у тварин спостерігалося значно збільшення тривалості життя. Але на запитання «чому це працює?» однозначних відповідей немає. Але це питання дуже актуальне.

Це перша частина статті в яких буде розглянута причина старості та способи її відсунути.

Чому ми старіємо та вмираємо?

Який сенс говорити про довгожитло перш ніж до кінця прояснити для себе причини того, що ми називаємо « старіння». Чому та "іскорка" в організмі, яку ми називаємо "життя", з часом згасає, викликаючи процеси порушення більшості функцій людського організму?

Спочатку логічно розглянути питання ширше. Чому практично всі живі істоти схильні до старіння? Чому вони вмирають? Чому згодом не продовжує життя живим істотам?

Для знаходження відповідей на ці питання доведеться трохи відступити від теми і згадати принцип роботи природного відбору. Людині, лише віддалено знайомій з еволюційною теорією, може здатися, що природний відбір «піклується» про те, щоб зробити окреме живе істота найбільш ефективним у властивому йому середовищі. Але якщо згадати деякі далеко не рідкісні приклади поведінки тварин (ризик, самопожертву заради «рідних» або навіть неспоріднених особин), то логічно припустити, що природний відбір працює не так на рівні конкретної особини, але в рівні виду.

Природа «дбає» про вигляд загалом? Така теорія здається правдоподібнішою, особливо якщо поспостерігати за «соціальними» тваринами, на кшталт бджіл. І таке бачення еволюції довго лідирувало серед біологів.

Але була купа нестиковок та спостережень, що суперечать їй. Якщо природний відбір відбувається на рівні виду, то чому ж існують внутрішньовидові міжусобиці (приклад тут може бути не тільки людина)? Чому, скажімо, дорослі чайки можуть з'їсти яйця своїх побратимів, поки ті відлетіли у пошуках їжі? Здавалося б, якщо у пріоритеті саме виживання виду в цілому, то вищенаведені приклади поведінки мали насамперед відсіюватися природним добором. Але вони є.

Альтернативна теорія стала доступною пізніше, після становлення генетики. Вся справа в тому, що природний відбір «працює» лише на рівні… генів.Все різноманіття життя, мільйони видів рослин і тварин, є свого роду «оболонкою», що служить для захисту генів і забезпечує їхню виживання в різних умовах.Кожен окремий ген «прагне» як вижити, а й стати найбільш численним у загальному генофонді. Це стан справ, який забезпечує еволюція всьому живому.

І вже розуміючи це можна глянути на актуальність для природи процесів старіння та смерті. А висновки тут уже напрошуються самі собою: дати можливість тілу «жити довго та щасливо» не завжди вигідна стратегія на рівні відбору.Для досягнення зазначеної вище мети буває набагато ефективніше збільшити загальну «плодючість» на шкоду тривалості життя. Але навколишні умови ставлять рамки у яких поступово вибудовується баланс «народження/смерті». Цей баланс є у кожної живої істоти.

Захист своїх генів – це те, що закладено у фундаменті у кожну живу істоту, і цей мотив визначає всі інші! А наші гени знаходяться не лише у нас…Адже ми пам'ятаємо, що дитина містить 50% генів від "мами", і 50% - "тата", онуки відповідно ще в 2 рази менше і т.д.

Що ж таке старінняз погляду генетики та еволюції? Це побічний продукт накопичення летальних або напівлетальних генів, які послаблюють організм і зрештою роблять його нежиттєздатним.Кожен ген має різний вплив на організм у різному віці, адже будь-яка жива істота спочатку народжена з набором генів, які не змінюються до самої смерті (але які при цьому можуть відбуватися зміни! Подивимося хоч на гусеницю та метелика).

Вочевидь, що й ген виявиться летальним чи «шкідливим» для індивідуума, він буде відсіяний природним добором. Але ось у чому фокус: відбір відбувається у момент зачаття потомства. Немає жодної потреби «піклуватися» про особину після того, як вона залишила потомство і виростила його.Це просто невигідно. Розвиток життя було б неможливим без обмеженості ресурсів, конкуренції за них, смерті та звільнення шляху для наступного покоління! Саме тому шкідливі гени, які проявляються вже після зачаття, накопичуються з покоління в покоління. Тому старість завжди настає паралельно зі втратою здатності до розмноження.

Як цього уникнути?

Як обдурити час?

Все вищеописане є лише короткою ілюстрацією, з якої, проте, можна зробити дуже важливий висновок. Ми можемо обдурити запропоновані нам «норми», адже старіння - це лише запуск генів, які до певного моменту неактивні, всі інші процеси лише наслідок цього. Завдання полягає в тому, щоб усвідомлено та цілеспрямовано «обдурити» програму. Це можна зробити кількома шляхами:

• Зменшення плодючості. В більшості випадків, що вище плідність особини і що раніше «прокидається» здатність до розмноження, то менше вона живе.Як ми вже зрозуміли, жива істота не прагне жити довше або народжувати більше, їй вигідніше досягти стійкої «золотої середини», створити оптимальну стратегію поведінки та найбільш вигідно використовувати своє середовище. Звичайно, ми безпосередньо не можемо вплинути на свою плодючість, але якщо поступово відсувати момент народження першої дитини у більшості людства, то поступово ми збільшимо тривалість свого життя, імовірно в рази (!).
• Уповільнення метаболізму. А це вже те, на що кожен із нас може вплинути! Чим "тише" обмін речовин, тим більше проживе.Чому це працює? Важко відповісти. Але тут починається найцікавіше, адже саме тут «заховані» всі ключики до довголіття, які так старанно шукаються і які ми можемо безпосередньо використовувати! Тут ми зупинимося докладніше.

Примусове уповільнення метаболізму

Я не бачу сенсу розписувати поняття «метаболізму», про це неважко почитати в інтернеті чи відповідній літературі. Нижче я наведу деякі досліди, які показують, як ця теорія працює на практиці. Відповідних експериментів існує більш ніж достатньо.

Обмеження у харчуванні.Це найефективніший спосіб на метаболізм. Було проведено достатньо досліджень цього питання з дивовижними результатами. Ось деякі з них:

Американські вчені з 1989 року спостерігали за 76 макаками. У половини їх була обмежена калорійність дієти, інші мали ніяких обмежень у харчуванні.

На початку 30-х років минулого століття американський фізіолог Клайв Мак-Кей зробив відкриття: якщо лабораторних щурів годувати на рівні простого виживання, тривалість їхнього життя зростає на третину. З того часу експерименти такого роду неодноразово повторювалися на різних організмах - від інфузорій до риб, і результати завжди виявлялися приблизно такими ж.

Такий ефект спостерігається і за періодичних голодуваннях. Дослідженнями у цій галузі проводилися у клініці, відділенням голодування у якій керував Ю.С.Миколаєв. Про вражаючі результати можна дізнатися з його книги.

Чи це спрацює на людях? Само собою такі експерименти провести проблематично, але помічено, що при зниженні активності метаболізму тіло людини реагує так само, як і інші біологічні види: знижується нормальна температура тіла, тиск і пульс, покращуються показники крові.

Можна з упевненістю сказати, що обмеження в харчуванні - найближчий супутник довгожителів. Харчування «проголодь» є найважливішою складовою довголіття.

Зменшення анаеробної фізичної активності.Це також сприяє уповільненню метаболізму. На жаль, анаеробні навантаження «на межі» і серйозний спорт навряд чи сприяють тривалості життя. Мова, звичайно, не ведеться, а саме про рівні навантаження з якими стикаються професійні спортсмени. Це другий найбільш значущий фактор.

Наступні вже менш впливові, згадаємо деякі коротко.

Вплив сонячних променів.Феномен т.зв. фотостаріння також давно відомий. Він у тому, що тривалі впливу сонячного світла прискорюють процеси природного старіння шкіри. Ось наочний приклад такого впливу:

На фото 69-річний чоловік, який останні 28 років свого життя працював далекобійником. Практично щодня одна сторона його обличчя була піддана посиленому впливу сонячного світла.

Стреси, екологія, якість їжі та ін.Про це вже багато сказано. Життя у стані постійного стресу та в середовищі несприятливого для проживання навряд чи буде тривалим.

Деякі висновки

Старіння природно, тому будь-які способи відсунути ці процеси будуть так чи інакше виробляється нами усвідомлено. Зауважимо, що у макак з нашого прикладу раціон був обмежений. примусово,інакше вони завждиїли вдосталь. Так, вони б при цьому прожили менше, але… Чи означає, що вони стануть менш здоровими протягом життя?Звичайно, ні!

Виходить, що не завжди поняття «здоров'я» та «довголіття» йдуть у ногу? Може це речі зовсім різного порядку?

Але це питання буде розглянуто пізніше, у наступній частині статті.

Всього коментарів: 26

Юрій, стаття ДУС!, і тема актуальніша нікуди))) Як завжди спасибі.

Ви не дивилися послідню лекцію Дмитра Шаменкова у Києві??
Там у нього з'являється фраза про довгожительство в необмеженій перспективі.

1. > момент народження першої дитини

   Мені здається цей висновок зовсім неправильним. По-перше, він відноситься тільки до жінок. Навряд чи підсвідомість чоловіка якось ідентифікує свою дитину та включає процес старіння.

   Взагалі цей пункт дуже корелює з даоськими практиками довгожительства. Наскільки я зрозумів, там усе зав'язано на тому, що ти називаєш плідністю. Коротко їхня суть така (для чоловіків): щоденний секс без еякуляції. Для жінок: секс+зменшення частоти місячних.

   Якщо подивитися з позиції генів: секс - сигнал підсвідомості про репродуктивну здатність та затребуваність особи. А зменшення частоти еякуляцій оберігає від виснаження.

Особистісно-соціально-психологічні та етнопсихологічні фактори довголсител'ства. Виділяються дві групи факторів, що діють на соціальному та індивідуальному рівнях. Соціально-психологічні особливості визначаються традиційною культурою невеликих більш менш однорідних в антропологічному відношенні етносів. Але, як уже згадувалося, носієм довголіття є не етнос як такий, а деякі його гіпотетичні риси, що сприяють довголіттю, але не є винятковою його особливістю. Ці риси створюють особливий психологічний клімат, коли забезпечується висока повага старим-довгожителям, їм надається реальна чи номінальна влада (геронтократія). Вище вже обговорювалося питання особливостях психологічних типів довгожителів на індивідуальному рівні.

Трудовий фактор.Типово ранній початок та пізнє закінчення трудової діяльності довгожителів. За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих. Довгожителі характеризувались високим ступенем урівноваженості нервових процесів.

Тривалість життя чоловіків та жінок. Статеві відмінності (диморфізм) у тривалості життя існує у різних тварин (комахи, риби, птиці, ссавці). У багатьох видів і, насамперед, у людини, жіночі особини живуть довше за чоловічі. У людини ці біологічні причини накладаються і соціально-економічні (зокрема, шкідливі звички - алкоголізм, куріння, травми та інші).

Середня та найбільша тривалість життя більша у жінок і в розвинених, і в менш розвинених країнах. Вичерпного пояснення цього факту поки що не запропоновано. Середня різниця у тривалості життя чоловіків та жінок становить від 2-х до 9-ти років. Вона визначається біологічним компонентом смертності, що залежить від віку, тоді як її так званий фоновий компонент, що залежить від інших причин (нещасні випадки, гострі інфекції і т. д.), зазвичай однаковий у чоловіків та жінок. У літературі наводяться такі цифри (Урланіс, 1974); у віці 20-24 роки смертність чоловіків перевищує жіночу смертність у 2,87 рази; у 30-34 роки - у 3, 07 рази та у 50-54 роки - у 2, 4 рази. У той же час на вельми представницькому матеріалі отримані дані, що здоров'я багаторічних жінок (понад 80 років) було гіршим, ніж у чоловіків. Відбувається як би відбір найздоровіших чоловіків внаслідок їх вищої смертності, жінки ж хоч і досягають довголіття в відносно більшій кількості, але мають тягар перенесених і набутих захворювань.

Статевий диморфізм існує і в частоті та особливостях перебігу багатьох захворювань. Це було показано у клініці, а також в експериментах на тваринах. Так, у чоловіків атеросклероз починає раніше прогресувати, раніше спостерігають, грубі порушення кровопостачання серця і головного мозку. Смертність чоловіків від інфаркту міокарда в 40-49 років 1 в 7,4 рази вища, ніж у жінок, а в 50-59 років – у 5,5 раза. Д У більш старших віках (60 років і більше) різниця менше – у 2, 4 рази. Передбачається, що це можна пов'язати зі зміною гормональної ситуації – «захисною роллю» жіночих 1 статевих гормонів, у тому числі, і у чоловіків, тоді як захисна функція чоловічих гормонів значно слабша. Висловлюється припущення, що велика стійкість жінок до стресу та вікових порушень регуляції пов'язана з постійним «тренуванням» організму через періодичні зміни нейроендокринних ритмів в оваріально-менструальному циклі.

Статевий диморфізм існує і в багатьох характеристиках життєдіяльності організму (артеріальний тиск, робота серця, легенева вентиляція, ряд гормонів, білків, ліпідів та інше). Вони також можуть пояснити відмінності в тривалості життя. У свою чергу соціально-економічні чинники можуть поглиблювати або згладжувати ці відмінності.

Середня тривалість життя та відмінності між чоловіками та жінками у цій характеристиці виявляють етно-територіальну мінливість. Мінімальні значення середньої тривалості життя зустрічаються в деяких країнах Африки та Азії, максимальні - у ряді європейських країнах, особливо, на півночі Європи, наприклад, у Швеції, де мабуть порівняно слабко виражений і статевий диморфізм.

Дуже сильно виражені статеві відмінності у тривалості життя у Фінляндії, де спостерігається висока смертність чоловіків від серцево-судинних захворювань. У них відзначений світовий максимум вмісту в крові холестерину та знижений вміст речовин, що перешкоджають вільно-радикальному окисленню.

Також існує низка психологічно-соціальних причин, що по-різному впливають на тривалість життя різних статей.

Для чоловіків важлива тривалість життя батька, для жінки – матері.

Для жінок соціальними факторами довголіття: задоволеність сексуальним життям, наявність сім'ї та дітей.

Для чоловіків – задоволеність кар'єрою.

Довгожительство та етнос. Серед довгожительських груп фігурують певні етноси (народності), хоча як згадувалося, індивідуальні генотипи поширені значно ширше і зустрічаються майже скрізь. У той самий час на відміну довгожительских популяцій етнос, як такої, перестав бути носієм довгожительства, оскільки у межах однієї й тієї ж етносу популяції може бути як довгожительскими, і недолгожительскими. Проте передбачається, що у етносах з чітким наявністю довгожительских популяцій існує певний комплекс чорт, сприяють долгожительству. Можна проілюструвати це з прикладу абхазів, у фольклорі яких вивчення довгожительства і ставлення до нього грають значної ролі.

Чоловіки і жінки довгожителі займають чимало місця в абхазьких казках, легендах, міфах, народному епосі і т. д. Таке, наприклад, переказ про найдавніших мешканців краю - племені Курінв, які відрізнялися незвичайним довголіттям. Особливе місце у творчості багатьох кавказьких народів належить і героїчному епосу про нарти, що є найдавнішою пам'яткою фольклору. Абхазькі нарти - непереможні герої, діти однієї матері, їх батько - велетень, могутній літній орач. Матері, мабуть, не менше 150 років (у неї було 99 синів і одна дочка), але вона завжди молода і грає в епосі основну роль. Це носійниця сімейного початку, яка має дар передбачення.

Величезна у фольклорі роль старійшин, вона чітко виявлялася до порівняно недавнього часу у житті народу. Своєрідна вікова періодизація абхазів. Її називають «категоріальною», а не хронологічною. Для кожної категорії описані свої соціальні ролі, але вікові пороги чітко не фіксовані. Наприклад, категорія молодої людини – від 18 років до одруження, або дівчата від 15-17 років до заміжжя. Дещо жартівливий відтінок має категорія немічного старого, що впав у дитинство. Разом з тим, передбачається зв'язок довгожительства з високим соціальним становищем у суспільстві та сім'ї. Існування ради старійшин, куди зазвичай входили глави сімейств, також сприяло розвитку культу предків та шанування «живих предків». Тим самим створювався побутовий, моральний та психологічний клімат, що допомагав самоствердженню старійшин. Старійшини (зазвичай люди старше 50-60 років) керували всім господарським, громадським та ідеологічним життям груп.

Своєрідна риса укладу - «соціальна імплікація» («має на увазі») довголіття впливового та цінного члена групи. Це поняття «справжнього старого», що сформувалося в абхазькому етносі, яке надалі могло бути вже досить незалежно від реального біологічного довголіття. Виходило якесь «соціальне довголіття» - зведення статус довгожителя - глибокого старого - людей, ще які досягли цього віку. Етнологи вважають "соціальне довголіття" самостійним етнокультурним феноменом, який у своїй подальшій еволюції підпорядковується соціальним закономірностям. У цілому нині перелічені вище особливості устрою сприяли престижу старості та активному довголіттю. В історії народу це був знайдений інтуїтивно шлях до продовження людського життя.

Антропологічне вивчення самих довгожителів дуже важко через їх нечисленність, вікові деформації фігури, дефекти постави і т. д. По суті, відсутні і цілком коректні антропометричні нормативи для осіб старше 90 років. Порівняння вікових змін скелета в дітей віком і дорослих з довгожительских і недовгожительских сімей показало наявності з-поміж них достовірних відмінностей. Це дало підставу припустити, що носієм специфічних властивостей довголіття є вся популяція, що продукує довгожителів (Павловський, 1987). Тому поряд з обстеженням самих довгожителів та їхніх родичів велике значення надається вивченню морфо-функціонального статусу всієї етно-територіальної групи, в якій існує високий відсоток довгожителів, тобто довгожительської популяції.

З 1978 року в Абхазії проводилося комплексне антрополого-етнологічне, медико-біологічне та соціо-демографічне обстеження довгожительних популяцій у рамках спільного радянсько-американського проекту з вивчення довгожителів у СРСР та США.

Помітне зменшення зростання відзначається у чоловіків-абхазів після 70 років, у жінок – після 60 років. У віці 80-90 років довжина тіла чоловіків була на 6 см менша, ніж у 20-29 років (відповідно, 163, 3 та 169, 4 см). У жінок різниця становила 8, 6 см, в 80-90 років їх зріст дорівнював 149, 5 см. Знижувався і вага. Так, у жінок 80-90 років він був на 12 кг менше, ніж у молодих жінок (відповідно, 48 та 60, 26 кг).

Італійські вчені відзначають, що у довгожителів відбувається різке падіння ваги м'язового та жирового компонентів, їх розвиток значно нижчий за нормативи для осіб 70-89 років у США та Європі.

У чоловіків-абхазів з довгожительських груп явно переважає м'язовий або близькі до нього м'язово-грудний та грудно-м'язовий типи конституції, що становлять у середньому 56, 7%. Для жінок досить характерні типи з добре розвиненим скелетом та мускулатурою. Жировідкладення у чоловіків розвинене слабо, особливо на кінцівках; у жінок жировий компонент досить виражений.

У цілому нині антропологічний статус довгожительської популяції характеризується тенденцією до середніх розмірів тіла, оптимальним співвідношенням основних його компонентів, гарним розвитком м'язового компонента, масивністю скелета, «середніми» пропорціями тіла, зазвичай циліндричної грудної клітиною; основний обмін дещо знижений (чоловіки) або середній (жінки). Можна говорити про оптимальність групи за комплексом розвитку основних компонентів тіла та рівнем кисневих витрат та гемодинаміки.

У період старіння відзначені уповільнені темпи вікових змін кістяка. У деяких групах у жінок 60-65 років старечі прояви взагалі можуть бути відсутніми, тоді як зазвичай вони зустрічаються постійно після 40-45 років.

Діти з довгожительских популяцій уповільнені темпи зростання, і зростання період триваліший. У хлопчиків та дівчаток відсунуто терміни статевого дозрівання, описані й деякі «консервативні» риси у прорізуванні зубів. Так, існує тенденція до пізнішої зміни молочних зубів і запізнення прорізування постійної їхньої генерації. У літературі є відомості про пізнє та повільне прорізування зубів у довгожителів - до 30 років. Відзначається більша стійкість їх до карієсу, особливо у чоловіків-довгожителів.

Характеристика здоров'я довгожителів особливо важлива, оскільки саме вони найбільше наближаються до еталону фізіологічного старіння. Слід, втім, пам'ятати, що, досягли глибокої старості, значно різняться між собою за ознаками старіння і самопочуття. Саме довгожительских групах неодноразово відзначався дуже великий розкид показників, характеризуючих індивідуальні темпи старіння. За рівнем життєвості серед них виділяються: бадьорі довгожителі із підвищеною активністю; довгожителі з обмеженою працездатністю, які зазвичай не залишають межі своєї квартири; постільні хворі. Зрозуміло, про наближення до типу природного старіння можна говорити лише стосовно першої категорії довгожителів.

Якщо керуватися найчастіше цитованим висловлюванням, що людина стара настільки, наскільки постаріли її судини, можна було б припустити, що довгожителів мають бути досить виражені зміни серцево-судинної системи, яка найбільше зачіпається і при передчасному старінні. У літературі, проте, наводяться дані багатьох спостережень, у яких це думка цілком підтверджується. Так, за даними обстеження понад 500 осіб віком від 100 років, порівняно з 90-100-річними, виявилося, що у міцних людей похилого віку розміри серця були в нормі, хоча при зниженні життєвості відзначаються зміни - розширення обох шлуночків серця. У бадьорих довгожителів кардіосклероз повністю компенсувався функцією серцево-судинної системи. Хоча в цьому віці діапазон серцевої діяльності знижувався, але скоротилася і частота стенокардії. Не підтвердилися і розрахунки вікового підвищення артеріального тиску, оскільки у середньому кожен пацієнт мав 145/78 мм рт. ст. з незначними коливаннями.

Американські геріатри назвали ці дані «парадоксальними», оскільки незважаючи на вікові зміни та порушення у серцево-судинній системі, виявилося можливим існування цих людей на досить високому рівні життєвості. З віком середня кількість хвороботворних змін у серці та інших органах зростає, наростає і серцева недостатність.

Стан серцево-судинної системи в абхазьких довгожителів та їхніх найближчих родичів віком від 60 років характеризувався значною безпекою, порівняно з «контролем», тобто особами, старшими за 60 років з недовгожительських сімей. Так, ішемічна хвороба серця була відзначена серед довгожителів лише у 14,3%, гіпертонія – у 15,9% випадків; у контролі, відповідно, у 26 та 24, 3%. Дуже близькі цифри були отримані і у родичів довгожителів (14, 8 та 14, 4%). Темпи вікових змін серцево-судинної системи також нижчі у довгожительських групах. Тут менш виражені вікове ослаблення скорочувальної здатності міокарда чи зниження швидкості поширення пульсової хвилі. Ефективно функціонує у довгожителів та система зовнішнього дихання (ЖД, амплітуда грудної клітки, максимальна місткість легень, резервний об'єм вдиху).

У довгожителів існує тенденція до зниженого вмісту холестерину, тригліцеридів, Р-ліпопротеїдів. Холестерин належить мабуть до тих клінічних показників, якими «типи старіння» можна назвати вже у літньому віці (60-69 років). Як уже зазначалося раніше, до них належать також тиреоїдні гормони, ОРЕ, РОЕ та деякі інші важливі параметри життєвості, що мають двовершинний розподіл. Надалі воно стає одновершинним. В осіб 80 років і більше криві розподілу холестерину знижуються, особливо в жінок; вони відповідають нормі чи наближаються до неї (чоловіки). Отже, можна припустити вибіркове виживання у процесі старіння однієї з двох сукупностей у цих віках. У людей з багаторічними батьками холестерин нижче, причому у всіх віках. Це дозволяє вважати низький холестерин крові одним із показників конституційної схильності до довголіття. За рядом таких показників довгожителі чи особи «на порозі довголіття» виявляються «молодшими» за своїх попередників у 70-79 або навіть 60-69 років.

Інша прогностична ознака довголіття - вік початку руйнування зубів. При обстеженні чоловіків і жінок 60-105 років тривале збереження всіх зубів свідчить про конституційну схильність до довголіття: серед осіб 80 років і більше людей з раннім (до 40 років) початком руйнування зубів утричі менше, а з пізнім (після 60 років) ) - у п'ять разів більше, ніж у 60-69 років. У осіб із сімейним довголіттям відзначається більш пізнє руйнування зубів, ніж у контролі.

Чоловіки Жінки в середньому

Таблиця 2 Країни з найнижчою середньою тривалістю життя

В середньому

Гвінея 26.0 28, 0 27, 0

Верхня Вольта 32.1 31.1 31, 6

Чад 29, 0 35.0 32, 0

Ангола 33, 5

Гвінея-Біссау 33, 5

Центральноафриканська імперія 33, 0 36, 0 34, 5

Габон 25, 0 45.0 35, 0

Того 31.6 38, 5 35, 0

Бурунді 35, 0 38, 5 36, 7

Нігерія 37.2 36, 7 36, 9

Кавказу старше 80 років. Серед них виявилося понад 700 осіб, які переступили сторічну межу, що підтверджувалося свідченнями про народження чи записами у церковних книгах. Показання довгожителів, що відносяться до історичних подій, дат народження та весілля та ін., ретельно перевіряли ще раз.

Але незалежно від того, як довго живуть окремі люди на Кавказі, цілком очевидно, що там більше людей живе довше, ніж в інших місцях. У Дагестан» з населенням близько 1 млн. чоловік з кожних 100000 чоловік 70 виявляються досягли 100 років і більше. Варто порівняти зі США, де лише 6 осіб із 100000 досягають 100-річного віку або більше. А на Кавказі, все населення якого дорівнює населенню Нью-Йорка (9, 5 млн. чоловік), зареєстровано 5000 столітніх, тоді як у США з їх незмірно великим населенням (близько 210 млн. 2) всього 13000! Таке ж високе співвідношення спостерігається у Вількабамбі, долині, де проживає близько 1000 осіб, за 500 км на південь від Кіто, столиці Еквадору. Як показав перепис 1940 р., 18% населення було старше (65 років (порівн. з 9% у США); 9 осіб ймовірно досягли віку 100 - 130 років.

Подібна картина спостерігається і в Хунзі, долині довжиною приблизно 300 км в області хребта Каракорум системи Гімалаїв, що на північному сході Пакистану. Там на населення 40 000 чоловік припадає шість мешканців старше 100 років; багатьом 90 років і більше. Найбільша тривалість життя - 150 років, але, як вважає Бетті Лі Моралес, президент Американського товариства боротьби з раком, яка відвідала Хунзу, це, можливо, перебільшення. Водночас вона вважає, що в ньому немає особливої ​​потреби, оскільки «вмирають там у середньому 90 років».

І якщо, перефразувавши слова Марка Твена, коли він прочитав присвячений йому некролог, «відомості про їхню смерть сильно перебільшені» (ми маємо на увазі відомості про вік, у якому вони помирають), факт залишається фактом: жителі Кавказу, Вількабамби та Хунзи живуть дуже довго і, що важливіше, у них діяльна, бадьора старість. Як ми побачимо надалі, їхній спосіб життя відрізняється деякими особливостями, які можуть допомогти і нам досягти фізично активного життя і досягти довголіття, що перевищує середні цифри сучасної тривалості життя.

Усі офіційні науково підтверджені рекорди тривалості життя встановлені людьми, які не дбали про своє здоров'я.

Абсолютним рекорд належить француженці Жанні Кальман, яка прожила 122 роки, 5 місяців та 14 днів. Курити Жанна покинула 117 років. Тому що почала погано бачити і не могла більше прикурювати. Жанна з'їдала кіло шоколаду на тиждень та любила випити. Але, щоправда, курила лише дві цигарки на день, займалася спортом (теніс, велосипед, фехтування) та багато гуляла. Проте за власним твердженням Жанни причиною її здоров'я були не спорт і не прогулянки, а ставлення до життя: "Якщо ви щось не можете змінити, не варто через це переживати".

Причина довголіття – ваше ставлення до життя

На другому місці - американка Сара Кнаус, яка прожила 119 років, 3 місяці та 4 дні. Сара ніколи не дотримувалася жодної дієти, і найбільше любила шоколад і горіхи. За рік до своєї смерті (вона не хворіла та померла уві сні) Сара в інтерв'ю дала свій рецепт довгого життя: "Будьте весь час зайняті, працюйте і не турбуйтеся про свій вік".

Про володарку третього місця Люсі Ханна відомо мало. Натомість володарка четвертого місця - канадка Марія Луїза Мейор - прожила 117 років і 230 днів. І при цьому дуже любила портвейн, шоколад і кинула курити тютюн лише о 90-й.

Власниця шостого місця італійка Емма Морано їла дуже мало овочів та фруктів, натомість пила бренді та дуже налягала на печиво. Своє здоров'я Емма пояснювала тим, що після розлучення у 1939 році вона більше не бігала за чоловіками і спокійно жила сама.

А американка Сюзанна Мушатт Джонс (116 років, 10 місце) взагалі відома тим, що щодня до смерті із задоволенням їла бекон. Багато беконів.

Ви помітили спільне? Ні, я не про шоколад та іншу «шкідливу» їжу.

Так-так, усі п'ять абсолютних світових рекордів за тривалістю життя належать жінкам, причому жінкам, які намагалися не відмовляти собі у задоволеннях.

І те саме стосується, до речі, і нинішніх чемпіонів.

У всесвітній гонці за продовження життя сьогодні лідирує Вайолет Браун з Ямайки, яка прожила вже 117 років, 5 місяців та 7 днів (дуже любить баранину). І японка Набі Таджіма (117 років, 5 місяців та 3 дні) яка взагалі стверджує, що смачна їжа - це ключ до довголіття, як і хороший сон.

В офіційному списку зі ста рекордсменів світу за тривалістю життя чоловіків лише 6. Та й ті, треба зауважити, так собі.

Втім, сьогоднішнім рекордам тривалості життя навряд чи доведеться довго протриматися. Занадто велика конкуренція.

Лише за останні 40 років чисельність столітніх жителів Землі зросла у 20 разів. Наприклад, у Данії у 1870 році було лише троє столітніх громадян, у 1950-х – 20, а сьогодні їх понад 500.

За оцінками ООН, у 2015 році сумарно столітніх людей у ​​світі було вже понад півмільйона. У 2050 році їх буде щонайменше 3,7 мільйона.

Вчені багато разів намагалися знайти якийсь загальний фактор, алгоритм, який би всіх тих, хто зумів поставити рекорд тривалості життя. Знайшли два.

1. Практично всі рекордсмени – жінки.

2. Усі без винятку довгожителі не мають зайвої ваги.

Інших спільнот поки що не виявлено. Достовірні причини безпрецедентно швидкого зростання кількості довгожителів зараз невідомі. опубліковано.

Володимир Яковлєв

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet