Різке схуднення – причини у жінок. Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Будь-яка стресова ситуація відбивається на стані організму. Люди, які страждають від стресу, часто стикаються із проблемами з вагою. Проблеми можуть бути пов'язані як з його набором, так і з погіршенням апетиту та втратою ваги. У багатьох людей внаслідок недоїдання послаблюється імунітет, і вони зовсім не можуть набрати вагу.

Чому від стресу худнуть?

Стрес та схуднення – явища, пов'язані між собою. Спочатку може здатися, що це навіть добре, позбутися небажаних кілограмів за такий короткий період. Багато жінок мучать себе дієтами, а досягти бажаного результату так і не можуть. А від стресу худнуть дуже різко. Проте схуднення від стресу не можна брати до уваги норму. Організм, який втратив велику кількість ваги в найкоротші терміни, намагатиметься відновити нестачу жирової тканини.

Втрата ваги при стрес відбувається за рахунок великих втрат енергії. При тривалому вплив стресу на організм порушується обмін речовин. Такий стан приймається організмом як болісний, і апетит зменшується. Усі сили організму скеровуються на боротьбу з депресивним станом.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, вплив стресу може взагалі призвести до втрати апетиту. У деяких випадках люди повністю відмовляються від їжі, а при спробі поїсти з'являється нудота і блювання.

Причини зниження ваги

Під час стресу людина не здатна повноцінно розслабитися. Думки про причини, які призвели до несприятливого стану, не дають спокою, людина не може нормально зосереджуватися. Виникає спазм м'язів, включаючи м'язи шлунково-кишкового тракту. У результаті потреба вживання їжі зникає, і апетит зникає.

Найбільш поширені причини, що сприяють схуднення:

• Коли у людини нестійка нервова система, він сильніше схильний до виникнення харчового розладу. В результаті сильних переживань людина втрачає вагу і не може одужати.
• Близькі родичі людини мали такі проблеми.
• Слабкий імунітет, болючість. Під впливом стресових ситуацій слабкий організм втрачає апетит.
• Худощава статура. У людей спадково схильних до худоби підвищений метаболізм. Навіть за правильного харчування їм важко набрати вагу, а схуднути від стресу дуже легко.

Втрата апетиту та часті стреси

Апетит є природною реакцією організму, завдяки якій він забезпечує себе необхідною кількістю поживних речовин. Його втрата є основною причиною зменшення маси тіла. У разі тривалої відсутності апетиту необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Оскільки внаслідок тривалого голодування організм починає використовувати накопичення поживних речовин та виснажуватися.

Часті стреси, що виникли згодом тривалих переживань, здатні призводити до зміни смаків у їжі та зменшення апетиту. Зниження ваги відбувається дуже швидко, і людина помічає зміни, коли вага вже значно знизилася.

Недоїдання може призводити до виснаження організму та викликати такі негативні наслідки:

• Порушення сну. Людина страждає від безсоння, постійно довго не може заснути, спить поверхнево.
• Порушення у роботі мозку.
• Проблеми із серцево-судинною системою.
• Проблеми з функціями скелетно-м'язової системи.
• Проблеми із менструаціями у жінок.
• Відчуття слабкості, головний біль та запаморочення.
• Розвиток анорексії. У разі виникнення цього захворювання повернути втрачену вагу досить складно.

Як подолати стрес і перестати худнути?

Щоб перестати худнути, необхідно суворо дотримуватись режиму дня та живлення.

• Щоб правильно підібрати графік харчування, краще звернутися по допомогу до дієтолога. Також слід позбутися шкідливих звичок. У жодному разі не варто курити та пити алкоголь навіть у невеликій кількості.
• Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями не менше п'яти разів на добу. Бажано включити у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Дуже корисні зернові каші, вони містять багато вітамінів, необхідних для жирового та білкового обміну.
• Фізична активність здатна допомагати у боротьбі зі стресом. Можна записатися на танці, тренажерний зал або на заняття йогою. Заняття улюбленим хобі будуть також дуже ефективними. Головне знайти заняття собі до душі.
• Здоровий сон є вкрай важливим складником при лікуванні. Лягає спати краще за пару годин до півночі, і спати не менше восьми годин. Адже при стресі організму потрібно більше часу для відпочинку. Щоб краще спалося, перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ви страждаєте від безсоння, зібратися з думками та заспокоїтися допоможуть заспокійливі настоянки на основі трав. Найбільш поширені такі настої: валеріана, ромашка, собача кропива, глід, настоянка з меліси та перцевої м'яти.
• Хоча один день на тиждень потрібно виділити для відпочинку. Цього дня краще залишитися вдома та спробувати не думати про проблеми. Телефон та комп'ютер краще відключити та присвятити вихідний улюбленій справі. Можна просто почитати книгу, подивитися фільм чи послухати музику.
• Вкрай важливо постаратися усунути джерело стресу. Досить часто людина сама себе провокує, сприймаючи все надто негативно. Тому і виникає стрес, що призводить до виснаження організму.

У важких випадках лікування може знадобитися госпіталізація.

Як підвищити стресостійкість

Для того щоб підвищити стресостійкість, потрібно менше думати про проблеми. У житті кожної людини є проблеми. Нема рації про них думати, їх треба вирішувати. Якщо проблема здається не вирішуваною, не потрібно хвилюватись із цього приводу. Якщо щось не можна змінити, потрібно змінити своє ставлення до нього. Просто відкладіть її на якийсь час і не думайте про неї, а незабаром обов'язково знайдеться вихід як її вирішити.

Часто стриманих людей сприймають як найбільш здатних протистояти стресовим ситуаціям. Але насправді виявляється, що такі люди просто приховують емоції, вони згодом накопичуються та діють руйнівно. Будь-якій людині потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Наприклад, можна відвідати концерт чи футбол та накричатися від душі.

Вам буде легше залишатися спокійними у стресових ситуаціях, якщо ви навчитеся правильно дихати.

Не треба соромитись своїх емоцій. Якщо хочеться плакати – плачте. До чоловіків ця порада також відноситься. Сльози допомагають зняти напругу та позбутися накопиченого негативу.

А що коли кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи харчування, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може підкоригувати свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться одужати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не лише «схудальні» системи дієтичного харчування, а й харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексички. То як набрати вагу жінці? Чи дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах, використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?

Принципи ефективного набору ваги

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особини прекрасної статі, які важать набагато нижче за норму. Нестача маси тіла може дуже згубно вплинути на загальний стан здоров'я людини.

Як правило, причинами малої ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним та анорексічним. вагою.

Швидко набрати кілограми, що бракують, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати недостатню вагу, і зміцнити власне здоров'я.

Правило №1

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону та режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно із білкової їжі. В ідеалі ж можна вводити у своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природний ріст м'язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо та м'ясні вироби, молочні продукти та рибу. Також важливо вводити у свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого ґатунку, приготовані з твердих сортів пшениці – це чудовий спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Та й народні методи так само ніхто не скасовував. Головне – правильно підібрати їх.

Правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не лише спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати кілька додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна з допомогою зростання м'язових тканин. Для цього чудово підійде тренажерний чи спортивний зал та спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на нарощування м'язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростите м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже за тиждень, вставши на ваги.

Правило №3

Дієта та тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного та повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну щонайменше 6 годин на добу. Пам'ятайте про порушення сну безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів та нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб – це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4

Клінічно доведено, що знижена вага з'являється через слабке вироблення жіночих статевих гормонів. Знову ж таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності та після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які одружилися, трохи набирають у вазі через регулярність статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне вийти заміж, щоб одужати, але надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення гормонів, що відсутні.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка перебуває в положенні, – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж її зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявості до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, у свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки на роботу їх організму, а й перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів – досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, що впливає на повноцінне вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи харчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і на жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють покращенню травлення та підвищенню апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності та після пологів має будуватися на таких принципах:

Протягом усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі.

Дієта для набору кілограмів, що відсутні, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

• м'ясо, птах;
• Риба та морепродукти;
• хлібобулочні та борошняні вироби;
• круп'яні каші;
• макаронні вироби;
• кисломолочні продукти із підвищеною калорійністю;
• вершкове та рослинне масло;
• овочі та фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищевказаних розпоряджень допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги в домашніх умовах слід використовувати лише після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система живлення для набору ваги

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати бажану кількість кілограм потрібно суворо дотримуватися цієї системи харчування. Завдяки такому способу харчування можна погладшати навіть у домашніх умовах.

День перший

1. Сніданок №1 – пара відварених яєць, гречана каша, тост із вершковим маслом та сиром, чашка чаю.
2. Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід та фруктів.
3. Обід – наваристий борщ, овочеве рагу та куряча відбивна, салат з овочів та чашка киселю.
4. Полудень – пара запечених яблук.
5. Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка та філіжанка компоту.
6. Перед сном – склянка жирного кефіру та печиво.

День другий

1. Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком та чашка чаю.
2. Сніданок №2 – сир зі сметаною та фруктами.
3. Обід – круп'яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів та чашка компоту.
4. Полудень – манна каша та чашка киселю.
5. Вечеря – рисова каша, котлета, овочевий салат та стаканчик соку.
6. Перед сном – склянка жирного молока та пряники.

День третій

1. Сніданок №1 – вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефіринок та чашка чаю.
2. Сніданок №2 – фруктовий салат та порція йогурту.
3. Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашка компоту.
4. Полудень – сирна запіканка та чашка киселю.
5. Вечеря – картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат та чашка чаю.
6. Перед сном – склянка жирного кефіру та галетне печиво.

День четвертий

1. Сніданок №1 – пара смажених яєць, відварені овочі, тост із вершковим маслом та сиром та чашка чаю.
2. Сніданок №2 – шматочок пирога та філіжанка компоту.
3. Обід – суп із фрикадельками, овочеве рагу, відварена риба та чашка киселю.
4. Полудень – йогурт із додаванням фруктів.
5. Вечеря – гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат та чашка компоту.
6. Перед сном – стаканчик ряжанки та булочка.

День п'ятий

1. Сніданок №1 – смажена картопля, пара шматочків шинки, булочка та чашка чаю.
2. Сніданок №2 – пара тостів з вершковим маслом та сиром, чашка киселю.
3. Обід – розсольник з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб та чашка компоту.
4. Полудень – манна каша та стаканчик соку.
5. Вечеря – рис з м'ясом, овочевий салат, булочка та чашка чаю.
6. Перед сном – склянка жирного кефіру та пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм та міцного здоров'я!

Як набрати вагу жінці у домашніх умовах. Дієта та меню для швидкого набору ваги

Нестача ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природною худорлявістю і намагаються її позбутися. Третя категорія жінок – жертви дієт, які спочатку намагалися зменшити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, вирізняється складністю. Досягти бажаного результату вдасться, тільки якщо докласти вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Головним фактором у процесі набору чи зниження ваги для жінок є раціон харчування. Нестача їжі, багатої на вітаміни призводить до втрати не тільки маси тіла, а й життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці, вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п'яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід та вечеря повинні доповнюватись кількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов'язково мають бути включені:

• молочні продукти із підвищеною жирністю;
• м'ясо;
• Риба та морепродукти;
• горіхи;
• сухофрукти;
• яйця;
• овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними та відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекушування призначені для заповнення запасу вуглеводів та вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два ці нюанси в комплексі дадуть швидші результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з'явилися в результаті зміни раціону, перетворяться на жир і змінять фігуру. При поєднанні із фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додана вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги у домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлено величезну кількість коктейлів, сухих сумішей та біологічних добавок до раціону, що сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, що надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями та викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи

Методи народної медицини для набору ваги мають дві головні переваги. З одного боку, певні компоненти допомагають набрати кілограми у поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не так додати масу, як підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги та покращення апетиту:

Таблетки для набору ваги

До препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи та печінки при здійсненні процесу набору м'язової маси. Приймати його рекомендується тричі на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, мікрокристалічна целюлоза, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на день по 2 таблетки (перед їжею).

Ціна: залежно від кількості пігулок – від 70 до 270 рублів.

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидазу, протеїназу.

Застосування: використовується як препарат для збільшення ваги та нарощування м'язової маси. Вживати препарат рекомендується як добавка 3 рази на день по 2 таблетки перед їдою. Пивні дріжджі благотворно впливають на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набирання ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дозування та способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла до раціону харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний сприятливий вплив на здоров'я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи та таблетки для набору ваги також є ефективними.

Дієта для набору ваги вагітної жінки

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев'ять місяців вагітна має набрати не менше 10 кг. При токсикозі це завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи та лікарські препарати. Для покращення процесу травлення та підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти з набору ваги під час вагітності:

• Щоденне харчування не менше ніж п'ять разів на добу.
• Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них мають бути тваринного походження).
• Добова норма вуглеводів - 300-400 г.
• Жиров на добу треба вживати щонайменше 100г.
• Добова норма рідини, що споживається, – не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, до раціону обов'язково повинні бути включені:

Як погладшати після нервового стресу

Одним із головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове та моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно у найкоротші терміни заповнити запас енергії з допомогою зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою та порушення процесу травлення. Насамперед необхідно позбутися стану тривоги та роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим та повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків та вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але й заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет та нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість їжі повинна бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, як правильно та швидко набрати вагу жінці, стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов'язково доповнюється такими факторами, як запобігання об'єктам подразнення, сон протягом 8–12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають стомлюваність.

Меню на день для набору маси

Перед початком зміни раціону рекомендується проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок спричинюється певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень у роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти набору маси тіла нічого очікувати. Щоденне меню потрібно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатись у певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

1. Перший сніданок - свіжий сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао.
2. Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1–2 бутерброди з ковбасними виробами та олією, 1 чашка какао, свіжий сік з медом, 1 яйце.
3. Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м'яса з гарніром, солодкий десерт, склянка молока.
4. Полудень - 2 чашки какао, 2-3 тістечка або порція торта, 1 порція салату (м'ясного або овочевого), банан.
5. Вечеря – глазуня, 1 склянка молока, 2 скибочки хліба з олією, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м'ясною підливою.

На збільшення ваги позитивно впливає пиво. Рекомендовано вводити цей продукт у меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид вживаного виду значення немає. Між їдою краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит - коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Якщо ви не знаєте, як набрати вагу після стресу, ознайомтеся з медичними рекомендаціями та порадами. Насамперед необхідно розібратися в причині проблеми та визначити подразники, адже досягти позитивного результату можна лише в тому випадку, якщо буде усунено психологічні бар'єри. Справа в тому, що під час стресу організм людини витрачає багато енергії. Якщо негативна ситуація продовжує заважати жити спокійно, тоді набір ваги ускладнюється. І лише після розв'язання психологічних проблем можна сміливо переходити до нової мети – набір ваги до нормального показника.

Вплив стресових ситуацій на організм людини

При стресі безліч м'язів організму перебувають у сильній напрузі. Спостерігаються спазми та підвищена активність психіки. Все це призводить до великих енергетичних втрат. Перенапружуються і м'язи шлунково-кишкового тракту, у результаті думки про їжу відступають. Внаслідок тривалого стресу людина може значно схуднути, а стан її здоров'я значно погіршиться.

Вплив стресу на харчування людини

Правильне харчування може значно знизити прояви стресу в людини. Справа в тому, що деякі продукти здатні провокувати вироблення гормонів, які безпосередньо впливають на настрій і психологічний стан.

Відсутність апетиту є першим дзвіночком до того, що потрібно переглянути свій раціон та вирішити психологічні проблеми. Необхідно внести до свого раціону продукти, які містять селен і цинк, а також вітаміни С, Е та А. Ці речовини здатні знешкодити вільні радикали, що утворюються внаслідок пережитої стресової ситуації.

Шляхи підвищення стресостійкості

Для підвищення стресостійкості варто дотримуватися таких правил:

• здорове харчування;
• позитивні емоції;
• оптимальний графік сну та неспання;
• заняття спортом;
• відмова від шкідливих звичок;
• повноцінний відпочинок.

У деяких ситуаціях варто змінити обстановку або відправитися у відпустку. А невід'ємною частиною реабілітації після стресу є зміна раціону

Як набрати вагу після стресу

Дієтологи радять їсти невеликими порціями, але часто - не рідше 5-6 разів на день. Якщо ви не знаєте, як погладшати після стресу, обов'язково дотримуйтесь цієї поради і зможете побачити результати вже через кілька днів.

У період після пережитого стресу дуже важливо збагатити організм вітамінами В6 та В1, які містяться в наступних продуктах:

• горіх;
• висівки;
• пшеничні зерна.

Така їжа бере активну участь у засвоєнні білка та жиру, тому дозволяє швидко набрати вагу.

Режим харчування після нервового стресу

Перший сніданок краще спланувати на 8:00. Солодку кашу можна заправити сухофруктами, медом, молоком. Об 11:00 можна випити йогурт, з'їсти горіхи, кекси чи будь-яку іншу вуглеводну їжу. Постарайтеся зробити обід максимально поживним та збалансованим. О 13:00 прийміть їжу, багату на білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Урізноманітнити обід можна фруктами та свіжими овочами, салатами чи десертами. Не забудьте про полудень, який найкраще спланувати на 15:00. Вечеря постарайтеся зробити поживною, але легкою для організму, щоб важка їжа не вплинула на якість сну. Передостаннє вживання їжі здійснюється о 18:00. Перед безпосереднім сном можна випити склянку молока з медом, трав'яний чай, йогурт чи кефір.

Режим дня для людей, які пережили стрес

Організм людини після стресу виснажений та ослаблений, тому потрібно особливу увагу приділяти відпочинку. Для відновлення після робочого дня та на вихідні краще планувати активні види відпочинку. Такий підхід дозволить швидко відновитися після стресу та отримати заряд енергії, який життєво необхідний вашому ослабленому організму. Для відповіді питання про те, як набрати вагу жінці після нервового стресу, необхідно переглянути як свій раціон, а й режим сну і неспання.

Народні методи підвищення ваги після стресу

Народна медицина пропонує велику кількість рецептів для підвищення ваги після стресу. Найчастіше основу відварів і настоянок становлять трави:

• коріння кульбаби;
• полин;
• коріння лепехи.

Ефективністю відрізняються настоянки на основі олії та жовтків яєць. Такі продукти багаті на жири, вітаміни і корисні мікроелементи, які дозволять швидко впоратися зі виснаженням організму після стресу.

Набрати від 2 до 3 кілограм можна за допомогою калорійного відвару. Необхідно розтерти 3 ложки волоських горіхів з 1 ложкою меду, залити склянкою пива, настояти та випити. Для отримання позитивного результату варто вживати відвар 1 місяць раз на день.

Також можна потовкти обсмажені ядра горіхів, змішати отриманий продукт з медом (пропорція 1:2). Приймати 3 десь у день їжі по 4 ложки. Запивати суміш краще теплим молоком.

Підвищити вагу можна за допомогою сметанного коктейлю. Для цього змішайте одну склянку темного пива з двома ложками сметани, додайте|добавляйте| трохи солі і добре розмішайте. Вживати потрібно 1 склянку на добу. Коктейль дозволить набрати до 4 кілограмів на місяць.

Які можна використовувати таблетки для набору ваги

При виборі таблеток для набору ваги варто бути обережними. Перед курсом лікування краще проконсультуватись із лікарем. Фахівець підбере лікарські препарати, ґрунтуючись на результатах лабораторних досліджень та загальному стані вашого здоров'я.

У медичній практиці застосовуються препарати для набору ваги, які можуть мати такі речовини, що діють:

• бета-блокатори;
• вітаміни групи В;
• маточне молоко.

Ці речовини сприяють підвищенню апетиту та відновленню енергетичного балансу в організмі.

Зразкове денне меню для набору маси

Якщо людина схудла після стресу, як набрати вагу стає гострою проблемою. У таблиці наведено приклад меню людей, які хочуть підвищити масу тіла після стресу.

На основі такого меню можна швидко повернути колишню форму та впоратися зі стресом. Вибираючи аналогічні продукти, ви зможете вносити різноманітність у свій раціон.

Включіть у свій раціон фрукти, овочі та сухофрукти. Вибирайте поживні продукти, які легко засвоюються організмом. Вони дозволять повернути норму енергетичний баланс і підвищити стресостійкість.

Деякі трави здатні підвищувати апетит та покращувати імунітет, що стратегічно важливо в період після стресу. Корисною є меліса, ромашка та женьшень

Наслідки недоїдання під час стресу

Втрата ваги впливає як зовнішній вигляд, а й стан здоров'я. Насамперед страждає шлунково-кишковий тракт, можуть початися проблеми з метаболізмом та гормональним тлом. Через відсутність внутрішнього жирового прошарку органи змінюють своє розташування всередині тіла. Це призводить до серйозних захворювань та порушень в обмінних процесах. Людина з недостатньою вагою тіла постійно відчуває нездужання та слабкість. Через недостатнє харчування страждає і мозок, внаслідок чого розумова діяльність людини починає погіршуватися.

Нестача ваги – це такий самий естетичний недолік, як і зайві кілограми. Крім того, іноді дефіцит маси говорить про приховані захворювання і може негативно впливати на здоров'я.

Близько 10% європейських жінок страждають від нестачі маси тіла. Дієтологи виділили кілька типів людей, які потребують спеціального дієтичного раціону для набору м'язової маси:

• Ті, хто має генетичну (спадкову) схильність до худорлявості. Таким людям, як правило, не вдається погладшати за допомогою звичайного меню, у них прискорений метаболізм і калорії буквально «спалюються».
• Ті, хто не може налагодити харчування та набрати власну оптимальну вагу через стрес, тривожні стани. Часто у таких людей є відраза до їжі або просто відсутність апетиту.
• Ті, хто переніс тяжке захворювання, складну операцію. Також нерідко проблеми з масою мають люди, які страждають на хвороби шлунково-кишкового тракту.
• Ті, хто непрофесійно займається спортом та прагне набрати м'язову масу.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти для набору маси, рекомендовано пройти комплексне обстеження, щоб з'ясувати причину різкого та постійного зниження ваги. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування, яке вдало доповнить дієту.

При патологічній худобі важливо не зробити одну з найбільш поширених помилок: почати збільшувати кількість їжі, що вживається. По-перше, цього заходу недостатньо для того, щоб збільшити вагу, по-друге, це загрожує проблемами із травленням, і по-третє, може спровокувати особливу психологічну реакцію у вигляді відрази до їжі. Завдання дієти для худої людини - це не тільки збільшення маси тіла, але й збереження здоров'я, гарного зовнішнього вигляду та самопочуття.

Правильним рішенням є поступове збільшення калорійності меню. На день рекомендовано додавати по 200-300 калорій.

Крім того, корисним буде і збільшення кількості прийомів їжі на добу – до п'яти разів. Дробне харчування малими, але калорійними порціями найкраще позначиться самопочутті та психічному стані. Можна збільшити калорійність раціону за рахунок тортів і тістечок, але при цьому ви нарощуватимете виключно жировий прошарок. Вона не лише естетично неприваблива, а й шкідлива для організму. Дієта для худих повинна будуватися на оптимальному наборі продуктів з високою калорійністю, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і дозволять набрати масу без шкоди здоров'ю.

В цілому правила дієтичного харчування для патологічно худих людей зводяться до збільшення в раціоні кількості білкової та вуглеводної їжі. Крім того, можна збільшити калорійність та звичних улюблених страв. Наприклад, макарони та різні гарніри можна посипати жирним твердим сиром, а салати заправляти не олією, а сметаною. Також незайвим у період набору маси вживатиме додатково комплекс вітамінів.

Розрахунок калорійності раціону для худих людей

В даний час існує безліч різних онлайн-калькуляторів ваги. Однак можна скористатися і найпростішою формулою ідеальної маси тіла: від значення вашого зростання в сантиметрах відібрати 110 (якщо вам менше 40 років) або мінус 100 (якщо вам більше 40 років). Після того як ви обчислите свою «ідеальну вагу», відніміть із цифри свій нинішній показник і так ви визначите, скільки вам належить набрати кілограмів.

Варто враховувати, що цифра, отримана в результаті розрахунків, може вас не задовольнити, адже уявлення про красу є суб'єктивним. У такому випадку визначте для себе самостійно, яка вага для вас буде оптимальною, але не надто далеко уникайте отриманого числа.

Нарощувати (як і втрачати) масу тіла різко не можна. Це може спровокувати серйозні проблеми із здоров'ям. Одужувати необхідно плавно: приблизно на 1-2 кілограми на місяць або 250-500 грамів на тиждень.

Крім того, потрібно визначити оптимальну калорійність меню. Для цього також існують онлайн-калькулятори, де необхідно ввести вихідні дані: стать, зростання, вагу, рівень фізичної активності та інше. Щоб збільшити масу тіла, слід збільшити отриману цифру на 200-300 калорій. Потрібно харчуватися у такому режимі регулярно. Для зручності можна вести щоденник, записуючи в нього щоранку свою вагу. Якщо маса додається занадто швидко, слід знизити кількість калорій, якщо повільно - збільшити.

У спортивних дієтах, спрямованих на набір м'язової маси, існує правило: на один кілограм ваги має припадати близько 40 калорій. Якщо у вас швидкий метаболізм, цифра може бути збільшена до 70 калорій на кілограм маси.

Дієта для худих жінок має містити збалансовану кількість білків, вуглеводів та жирів. Щоб розрахувати добову норму білка, потрібно використати таку формулу: 1,3-1,4 г на кілограм маси тіла. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то норма має бути збільшена до 1,5 г на кілограм.

Норма жирів, залежно від фізичного навантаження, має становити 1-2 грами на кілограм маси тіла.

Норма вуглеводів повинна становити 4,5-5,5 г на кілограм ваги (при помірних фізичних навантаженнях) або 6,5-9 грамів на кілограм при активних навантаженнях.

Основні правила дієти для набору маси тіла

1. Харчуватися 5-6 разів на день. Таким чином ви не перевантажуватимете травну систему і організм зможе засвоїти всі поживні речовини, що отримуються з їжі.
2. 70% всього раціону має становити висококалорійну їжу. В іншому випадку ви створите занадто велике навантаження на органи травлення. Тому на час дієти для набору маси тіла слід забути про низькокалорійні кисломолочні продукти. Краще вживати в розумних кількостях корисні висококалорійні: сири, горіхи, злаки, сухофрукти, солодкі фрукти та овочі.
3. Споживання жирів та швидких вуглеводів не повинно підвищуватись під час дієти. Такі продукти не дадуть енергії і не допоможуть збільшити м'язову тканину. Вони лише будуть перетворені на жирові відкладення.
4. Раціон повинен на 50-60% складатися із складних вуглеводів, на 30-35% - із білків, 10-15% - жирів.
5. Корисні жировмісні продукти при дієті для набору ваги - це риба, олії. Не слід зловживати жирними сортами м'яса, вони створять зайве навантаження на систему травлення.
6. Не обмежуйте себе у питво. Під час набору маси тіла відбувається зростання м'язових волокон. Для цього процесу потрібна рідина. Рекомендована кількість – 2,5-3 літри на добу.
7. Основну частину вуглеводів слід з'їдати під час сніданку. Він має бути повноцінним - жодних бутербродів та кави. Решту вуглеводів споживайте за обідом. Вечерю слід робити легкою, білковою.
8. За півгодини до їди рекомендовано випивати склянку соку. Пити під час трапези небажано.
9. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то білкову їжу потрібно їсти за 5-6 годин до тренування. За 2-3 години до занять фізичними навантаженнями з'їжте їжу вуглеводів, наприклад, кашу, макарони з м'ясом, овочеве рагу.
10. Після тренування рекомендовано з'їдати протягом години білково-вуглеводний продукт. Наприклад, склянка кефіру та яблуко або грушу. Також можна пити білково-вуглеводні коктейлі.
11. Щоб покращити апетит, щоранку натще випивайте склянку теплої води з лимонним соком. Також корисно їсти кислі яблука, буряки, салати з лимонним соком.

Меню та приклади страв для худих

Розглянемо кілька зразкових меню на день, які можна доповнювати та видозмінювати на власний розсуд:

• Меню №1. Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, родзинками, білий хліб з олією та сиром, кава з молоком. Другий сніданок: макарони з м'ясними тефтелями, фруктовий сік. Обід: борщ на м'ясному бульйоні, варена картопля з вершковим маслом, смажена риба, овочевий салат зі сметаною, фруктовий сік. Полуденок: печиво з молоком. Вечеря: гречана каша на молоці, сухофрукти, хліб із олією, чай із медом.
• Меню №2. Сніданок: пшоняна каша на молоці, овочева ікра, хліб з олією, какао. Другий сніданок: хліб з олією, ковбасою чи запеченим м'ясом, жирний йогурт, сік. Обід: м'ясний борщ, макарони з сиром, биточки, солодкий компот із сухофруктів. Полудень: овочевий салат зі сметаною та тертим сиром. Вечеря: омлет із сиром, шинкою, томатами, молоко з медом.
• Меню №3. Сніданок: тушкована картопля, булочка з олією, кава з молоком. Другий сніданок: вівсянка на молоці або пластівці з молоком та медом. Обід: гороховий суп з копченостями, овочевий салат зі сметаною, печиво або тістечко, чай. Полудень: фруктовий салат із йогуртом. Вечеря: рисова каша, гуляш, бутерброд з олією та сиром, солодкий чай.
• Меню №4. Сніданок: гарбузова рисова каша з молоком, родзинками, медом, бутерброд з олією та сиром, чай із цукром, фініки. Другий сніданок: фруктовий салат із йогуртом. Обід: борщ, макарони з м'ясом та підливою, овочевий салат зі сметаною, солодкі сухарі з чаєм. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясо, запечене із спеціями, овочеве рагу, хліб, томатний сік.
• Меню №5. Сніданок: омлет із трьох яєць та вершків, з беконом, овочевий салат, бутерброд з олією та сиром, курага, кава солодка. Другий сніданок: рисова каша з олією, овочевий салат. Обід: гороховий суп, риба в клярі, картопляне пюре, томати, хліб, чай, булка здобна. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясні тефтелі у соусі, овочевий салат із бринзою, бутерброд із ковбасою, чай із медом.

Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів:

1. Коктейль «Повітряне суфле». Знадобиться 50 г жирного сиру, банан, столова ложка вершків, стільки ж пломбіру, ​​жменя «Геркулеса», вафельна цукерка, склянка молока. Усі компоненти збиваємо у блендері та п'ємо в охолодженому вигляді.
2. Коктейль «Кавовий аромат». Беремо половину склянки жирних вершків, чайну ложку розчинної кави, дві столові ложки пломбіру, ​​сирий жовток. Каву розчиняємо в вершках, поступово додаємо інші інгредієнти і збиваємо міксером.
3. Коктейль "Сонячний заряд". Беремо пару апельсинів, підлогу ананаса, два сирі жовтки, столову ложку меду. У блендері збиваємо фрукти, потім додаємо інші інгредієнти.

Стрес – це порушення нормальної роботи всіх систем організму. Насамперед страждають нервова система та процеси обміну речовин. Саме через це відбувається втрата ваги, а в деяких випадках, навпаки, її набір.

Насправді ці процеси можна контролювати, головне правильно лікувати свій стресовий стан, а не пускати все на самоплив.

Чому люди втрачають вагу при стресі

Головна причина, через яку люди худнуть, – це велика втрата енергії. Організму потрібно пристосуватися до нових умов, він витрачає свої ресурси на вироблення адреналіну, інших гормонів, а крім того, організм починає думати, що він хворіє, і це негативно позначається на апетиті.

Вироблення адреналіну сприяє підвищенню тиску, проте ресурси витрачаються набагато швидше. Схуднення зазвичай відбувається в стислі терміни. Починається цей процес зі спазмування м'язів, звідки відбувається зникнення апетиту. У такому разі лікарі рекомендують не сідати на голодну дієту, а все ж таки є, хоча б потроху.

Багато хто худне через те, що просто починає роздумувати про проблеми, які викликали стрес, а тому забувають і про їжу, і про сон. Вагу від стресу можуть втратити і чоловіки, жінки, і навіть діти. Але слід зазначити, що чоловіки худнуть частіше. У жінок обмін речовин змінюється у зворотний бік – вони частіше заїдають проблему та збільшують свою вагу у стресовому стані.

Наслідки стресового схуднення

Втрата ваги при стресі – аж ніяк не безпечне явище. Можуть бути дуже неприємні наслідки. Звичайно, в перший момент багато хто радітиме зниженню ваги, але насправді нервова людина навіть не підозрює, що в організмі запущені небезпечні процеси. Таке тяжке захворювання, як анорексія, починається, як правило, через відмову від їжі в стресовому стані. Крім того, до поширених наслідків відносяться:

1. Аритмія серця.
2. Стан сонливості та апатії.
3. Знижується працездатність мозку.
4. Безсоння.
5. Спазми м'язів.
6. Порушення у роботі рухового апарату.

Приводить до повного дисбалансу в організмі. Якщо абсолютно не приймати їжу, стресовий стан може ще більше посилитися. Найстрашніше, що людина найчастіше виявляє свою низьку вагу на пізній стадії, коли вже обов'язково необхідна допомога фахівця.

Чинники втрати ваги при стресі

Підвищений стрес не завжди є єдиним пусковим механізмом, що провокує різке схуднення. Скидання ваги через стресу часто супроводжується іншими факторами. Крім фізіологічних причин можуть мати місце і суто побутові. Це недотримання режиму дня та харчування. Людина у стані занепокоєння та тривоги відмовляється від їжі, бувають випадки, коли індивід сам провокує у себе блювоту. Це психоемоційний стан, який потребує втручання психолога та призначення спеціальної терапії.

Також до негативних факторів належать усі шкідливі звички, такі як алкоголь, куріння та наркотики. Перебої зі сном призводять до зниження ваги. Іноді на тлі стресу може виникати неприйняття їжі. Це проявляється у нападах нудоти та блювання.

Чим загрожує штучне створення стресу

Іноді люди, які пережили стрес і спостерігали схуднення в такій ситуації, можуть вважати це. Деякі намагаються потім штучно створити стресову ситуацію зниження ваги. Це дуже небезпечне заняття.

По-перше, цей процес дуже важко контролювати – він може призвести до найсильнішого виснаження, аж до смерті. По-друге, схуднення від стресу може призвести до різкого набору жирової тканини після того, як зникне причина, що викликала стрес.

Різке зниження ваги, у разі, позначиться роботі всіх основних систем. Зокрема, може забарахлити серце, печінка та підшлункова залоза. Лікарі тим, хто мріє схуднути, кажуть, що робити це необхідно якраз без стресу та потроху. Різке та велике зниження ваги призводить до анорексії. Вона, у свою чергу, може призвести до смерті.

Тому в жодному разі не намагайтеся скинути вагу за допомогою введення організму в штучний стрес!

Схуднення через нервозність у жінок

Жіночий організм такий влаштований, що він рідше худне від нервозності, ніж чоловіки. Певне гормональне тло створює такі умови, що жінки починають, а тому, навпаки, набирають вагу. Відбувається це через збій у гормональному фоні.

У жінок реакцією на стрес найчастіше буває біль голови, а також панічна атака. Ну, і атака на холодильник теж більш характерна для слабкої статі.

Причини виникнення стресу також різняться. Чоловіки більше страждають через проблеми на роботі та невдачі в ліжку. Жінки засмучуються, якщо є проблеми зі здоров'ям у родичів, особливо у дітей, а також через неприємності в особистому житті.

Навіть якщо жінка худне від стресу, вона легше набирає втрачені кілограми. Крім проблем із масою тіла, внаслідок стресу жінка може придбати перебої у менструальному циклі.

Схуднення через нервозність у чоловіків

Сильна підлога намагається тримати усі свої переживання усередині. Від цього їхні стреси не такі видні, але мають більше наслідків. Саме чоловік може різко схуднути, причому потім важко повертає свою вагу. Найгірше доводиться представникам сильної статі, які мають астенічний тип складання з вузькою грудною клітиною, млявими м'язами. Такі чоловіки завжди погано набирають вагу.

М'язова та жирова тканина витрачаються в першу чергу. Варто також відзначити, що чоловік намагається стрес пережити по-тихому, в результаті наслідки можуть бути незворотними. Депресія у сильної статі проходить важче та лікується довше. Часто всі переживання супроводжуються проблемами з ендокринною системою. У результаті падає рівень тестостерону, а це призводить до проблем сексуального життя.

Втрата ваги після стресу поступово сповільнюється, якщо усунути фактор виникнення нервової напруги. Щоб вчасно звернутися до лікаря, слід контролювати свою вагу. Якщо окрім відчуття тривоги, страху та поганого настрою ви помічаєте, що починаєте різко худнути – це точно привід піти до психолога на консультацію.

На закінчення

Для того, щоб позбутися стресу і припинити худнути, необхідно насамперед змусити себе харчуватися. Їсти треба потроху, але частіше. При цьому варто попити трав'яні чаї, а також займатися спортом, але не виснажуючи себе.

Захоплюватися самолікуванням не варто. Особливо це стосується прийому сильних антидепресантів, які можуть спричинити звикання. Якщо через стрес зник апетит, спробуйте вжити щось, що підвищує бажання їсти. До таких продуктів належать різні приправи, мариновані овочі та солодощі. Шоколад, до речі, є чудовим антидепресантом.

Стресостійкість є основною здатністю, яка захищає організм від екстремальних впливів довкілля. При цьому здоров'я може реагувати зовсім несподівано.

Важливо пам'ятати, що їсти потрібно у будь-якому випадку. Навіть якщо немає апетиту, якщо не хочеться. Інакше організм не матиме сил боротися зі стресом. Але й захоплюватися не варто, а краще звернутися до лікаря.

Будь-яка стресова ситуація призводить до збою роботи організму. Проблема критичного зниження ваги хвилює багатьох людей, які зазнали впливу негативних факторів. У деяких випадках схуднення відбувається до критичної норми. Варто розібратися, чому від стресу худнуть і як боротися із цим явищем.

Причин появи стресу чимало, до них відносять високу завантаженість на роботі та побутові негаразди в сім'ї, поява захворювань і труднощі матеріального плану. В більшості випадків саме такими факторами можна пояснити різке зниження ваги. Це відзначають люди, які зіткнулися зі схудненням особисто.

Ангеліна, 28 років

«Вийшла така ситуація, коли виникли проблеми з роботою. Довго шукала нове місце, дуже нервувала, що навіть забувала поїсти. Стала дратівливою, вдома пішло нерозуміння. У мене ще такий характер, коли я нервуюсь, мені шмат у горло не лізе. Так, за два тижні пішло майже 7 кг, дуже багато».

Чим викликано схуднення від стресу? Фізіологічно цей процес можна описати в такий спосіб. При короткочасному напрузі організм витрачає багато енергії одноразово. При тривалому впливі стресорів відбувається у роботі обміну речовин.

Оскільки стан стресу є протиприродним для організму, він сприймає його як захворювання. При цьому знижується апетит. Природа так влаштувала людину, що посилене харчування у періоди напруги не передбачено. Сили йдуть на усунення наслідків стресу, боротьбу з ним. Це абсолютно нормальна реакція на переживання.

Якщо людина має проблеми зі здоров'ям, додавання до них емоційних переживань провокує втрату апетиту. Це ще одна причина, чому худнуть від стресу. У цих випадках можлива повна відмова від їжі, а у разі прийому їжі може виникнути нудота та блювання. До групи ризику потрапляють люди, які мають астенічну статуру. Вплив має система харчування, щеплена в дитинстві.

Втрата ваги – це важливий сигнал організму, який просить допомоги, вимагає позбутися переживань.

Що робити

Існує певна категорія людей, котрі на тлі стресу спостерігають зниження апетиту. Багатьом здається, що така ситуація йде навіть на користь, адже не доведеться жорстко обмежувати харчування та сидіти на суворих дієтах, щоб підтримувати форму. Стреси оточують людей повсюдно, досить просто понервувати, і вага прийде в норму.

Це дуже небезпечна помилкаоскільки таке зниження ваги нітрохи не приносить користі. Швидше навпаки, завдає непоправної шкоди здоров'ю. Деякі люди це чудово розуміють і намагаються вирішити проблему стресового схуднення.

Василь, 40 років

«Багато хто стверджує, що схуднення від стресу – не більше ніж міф. Це величезна помилка, все залежить від індивідуальних особливостей організму. У мене була мрія купити нову машину. Я її реалізував, вліз у кредит, але зовсім втратив спокій. Я навіть боявся їздити машиною, щоб не потрапити в ще більші борги. В результаті я схуд на 12 кг, поки не вирішив, що здоров'я дорожче. Зараз теж зауважую, що сильні нерви позначаються на вазі, адже постійно відчуваєш якусь напругу, на роботі переживаю за нові проекти, вдома йде нескінченний ремонт. Але намагаюся працювати над собою, щоби більше не допускати такого різкого зниження».

З наслідками стресу слід боротися у двох напрямках: підвищувати стресостійкість та налагоджувати правильне харчування. Підвищену небезпеку є ситуація, коли людина не усвідомлює згубного впливу напруги на вагу, і не прагне самостійно впоратися з депресією. Тут буде потрібна допомога фахівця та підтримка близьких людей.

Методи підвищення стресостійкості

Підвищувати стійкість до стресів слід у комплексі, при цьому займатися цим необхідно не тільки тим, хто зіткнувся з проблемою зниження ваги від стресу. Займаючись самовдосконаленням, людина приходить до усвідомлення своєї ролі в подіях, що відбуваються, і може взяти відповідальність за відносини на роботі, в сім'ї, змінити власне світовідчуття. Це значно знизить вплив стресу з його життя.

Найважливіше – полюбити себе, навчитися слухати внутрішнє я, розуміти, що хоче сказати організм. Для цього необхідно привести своє життя відповідно до біоритмів, а в періоди високих психологічних навантажень допомагати собі впоратися з ними. Багато стресів створює собі сама людина, коли плекає минулі образи, накопичує негатив, прокручуючи знову і знову неприємні ситуації.Важливо навчитися відпускати все погане. Зовсім необов'язково пити гори.

І тому існує чимало методик. Найпопулярніші та найдієвіші поради, які дають фахівці, полягають у наступному:

• Прогулянки на свіжому повітрі та хоча б мінімальні фізичні навантаження дозволять суттєво знизити вплив стресу на організм та підтримати апетит. Достатньо хоча б півгодини на день присвячувати спілкуванню з природою;
• Захоплення та хобі. Вишивання, в'язання, заняття музикою, малюванням, співом допомагають зняти напругу, відволіктися від сумних думок та отримати величезне естетичне задоволення;
• Добре допомагає впоратися зі стресом дихальна гімнастика. Практик досить багато, будь-які спортивні комплекси містять обов'язкову умову – правильне дихання;
• Повноцінний відпочинок та сон. Дотримання режиму сну та неспання допоможе організму легше перенести життєві негаразди та знизити згубний вплив стресу.

Варіантів, чим зайнятися на безліч. Кожен може вибрати щось до душі. Існують і не зовсім стандартні способи, якими люди діляться на форумах в інтернеті.

Вероніка, 32 роки

«Яким би дивним не здавався мій спосіб зняття напруги, але він справді працює. Допомагає звичайна гумка на зап'ястя, яку при відчутті перенапруги я просто трохи затягую. Декілька рухів, і напруга йде. Може це пов'язано з тим, що займаєш руки. Рятує спосіб на людях, коли немає можливості розслабитись, а нерви здають. Вдома я люблю просто зробити невелику перестановку, цікаво працює варіант перекласти 27 речей у квартирі. Заодно порядок навожу і позбавляюся непотрібних речей. Відмінний спосіб організувати простір і надати можливість для приходу позитивної енергії!»

Як набрати колишню вагу

Відповідь на запитання, чи худнуть від стресу, очевидна. Після звільнення від напруги постає інше, не менш важливе завдання – як повернути вагу. Критичне схуднення є дуже небезпечним, і головне в цьому випадку налагодити процес харчування. Сліпо дотримуватись порад деяких діячів більше і частіше їсти не варто, оскільки така зміна в харчуванні призведе до інших проблем.

Налагодження харчування полягає в тому, щоб повернутися до природного процесу їди, природного. Повинен бути обов'язково щільний сніданок до 9 ранку, ситний обід та легка вечеря, не пізніше ніж за 2 години до сну. Набору ваги сприяє повноцінна та якісна їжа.

Для розвитку апетиту можна дотримуватися рекомендацій:

• Пестити себе улюбленими стравами;
• Гарне сервірування;
• Підвищує апетит кисла їжа;
• Потрібно намагатися їсти в один і той самий час;
• Порушення апетиту сприяють прогулянки та заняття сексом, цими способами теж не варто нехтувати.

Набір ваги при стресі потребує не лише усунення впливу стресогенних факторів, а й нормалізацію сну. Повноцінний відпочинок сприяє видаленню гормону стресу, який провокує швидке спалювання жирів. Усім, хто бажає правильно набрати вагу, а не просто видужати, рекомендовані заняття спортом. Саме фізична активність дозволить розподілити енергію та наростити м'язову масу, а не обрости жиром.

Ще один важливий момент. У ситуації, коли відбувається різке зниження ваги, слід переконатися у відсутності захворювань. Досить часто цей процес супроводжує початок таких неприємних хвороб, як цукровий діабет та онкологію. Якщо самостійно вирішити проблему зі стресовим схудненням не виходить, слід звернутися до фахівця.

Наслідки недоїдання під час стресу

Нервове виснаження та втрата ваги при стресі найчастіше спровоковано недоїданням. Це може призвести до появи таких негативних для організму наслідків, як:

• погіршення роботи головного мозку;
• Підвищена сонливість, млявість;
• Проблеми зі сном;
• Спазми м'язів;
• Порушення функцій опорно-рухової системи;
• Слабкість, головний біль, запаморочення;
• Збої у роботі серця.

Головною небезпекою різкого схуднення на нервовому ґрунті у жінок стає ризик розвитку анорексії.. Цього захворювання складно позбутися, і набрати втрачені кілограми вкрай важко, воно важко піддається лікуванню. Патологія часто має психологічне підґрунтя, і прогресує на тлі постійної напруги.

Варто пам'ятати, що негатив, накопичений усередині, веде руйнівну діяльність. Позбавлення роздратування дозволить запобігти сильному виснаженню організму, а збереження позитивного настрою в будь-якій ситуації допоможе завжди залишатися здоровими і красивими!