Способи зупинення внутрішнього діалогу. Наслідки зупинення внутрішнього діалогу

Техніка відключення внутрішнього діалогу

У всіх традиціях, у всіх магічних, і не тільки напрямках говориться: навчитеся входити в стан внутрішньої тиші, навчитеся заспокоювати свій розум, навчитеся відключати внутрішній діалог (далі ВД). Але ніде до ладу не йдеться про те, що таке цей ВД, звідки він береться.

Спробую пояснити. Ми маємо мозок, який обробляє різні сигнали. Як ви знаєте, у мозку є безліч зон, які відповідають за ті чи інші імпульси. Є зона мозку, що відповідає за почуття голоду, є зона, яка відповідає за насолоду, є за зір і т. д. За будь-яку діяльність нашого організму відповідає якась область. Наприклад, ви чимось зайняті. Ось зараз ви читаєте книгу. І деякі зони вашого мозку напружені, оскільки вони виконують свої функції, щоб ви могли спокійно читати. У ці зони спрямовуються електричні імпульси. В результаті в них накопичується енергія. Потім ви відклали читання і зайнялися чимось іншим. Що станеться з тією енергією, що накопичилася у цих зонах? Справа в тому, що ці зони щодо інших, які не напружувалися на читання, є гарячішими, тому що в них більше енергії. Як тільки ви перемикаєтеся, набирає чинності закон збереження енергії, і енергія з гарячих зон починає йти в холодні. І це називається процесом переробки інформації, чи, інакше, внутрішнім діалогом. І тут стає зрозуміло, що його відключити в принципі не можна, тому що мозок працює навіть коли ми спимо. Хоча, якщо бути точним, є області мозку, які не зав'язані на обробку сигналу, що надходить, тому є режими роботи, в яких думок немає. Цей режим відповідає глибокому сну без сновидінь. І в такий режим можна увійти, не втрачаючи свідомості, але поки що навіть не мрійте про це. Повністю відключити ВД у вашому випадку можна лише за допомогою пострілу собі на думку.

Загалом, оскільки обробка сигналу відбувається постійно, все, що нам залишається, це увійти в стан, де цей сигнал не впливатиме на нас. У принципі, це схоже на той стан, при якому начебто думок немає, хоча вони є, але ми їх просто не чуємо. Як правило, саме цей стан називають станом з відключеним ВД, хоча це не так. Однак, досягнувши його, ви зможете переходити вже до складних медитацій, які практикують у сефіротичній магії. Але до важливості відключення ВД ми повернемося трохи згодом.

Стан пасивного спостерігача

Щоб щось відключити, нам спочатку необхідно навчитися це щось сприймати. Перше, що ми зробимо, це навчимося слухати та бачити свої думки. Коли ви практикувалися з чорною точкою, то, напевно, чули свої думки. Справа в тому, що стан пасивного спостерігача вам дуже знайомий, тому що ви його практикуєте кожен день, коли лягаєте спати. Згадайте цей момент. Ви лягаєте і починаєте про щось думати, мріяти, уявляти і непомітно занурюєтеся в сон. Так от, треба зробити те саме, тільки при цьому зберегти усвідомленість.

Все просто. Ви сідаєте, заплющує очі і прислухаєтеся до того, що відбувається всередині вас. Ваше завдання – навчитися спостерігати за думками пасивно. Тобто самостійно не думати, не гнати якийсь образ, який хотілося б вам. А лише стежити за спонтанним виникненням образів у своїй голові. Також пасивне спостереження пов'язане з тим, що ви не втручаєтеся в думку, не починаєте її додумувати, якось розвивати. Якщо ви це зробите, ви додасте думки енергії і втратите свідомість. Будьте стороннім спостерігачем, ніби ви через двері підслуховуєте чиюсь розмову і в неї не втручаєтеся.

Спочатку вам здасться, що немає жодних думок у голові і ви про себе скажете: "Хм, а ніяких думок-то і немає", - а це і є ДУМКА. І як тільки ви її сказали, постарайтеся як би глянути на неї збоку. Тобто розтожнюйтеся з вашими думками. Зберігайте нейтральність, нехай потік думок виникне сам. Поступово ваша увага із зовнішнього світу попрямує всередину, і ви все чіткіше почнете сприймати власне мислення. Цей процес називаю вивченням простору внутрішнього діалогу. Тому що через якийсь час ви почнете сприймати себе як простір, де є потік думок.

Отже, ваше завдання – навчитися бачити цей потік та спостерігати за ним пасивно. Якщо ви практикуватиметеся щодня з поступовим збільшенням часу практики, то ви зробите для себе безліч відкриттів. Наприклад, одна з них відноситься до так званих «рівень мислення». Одні й самі думки на різних рівнях виглядають по-різному. Під цими рівнями можна розуміти різні режими свідомості. Наприклад, спочатку ви свої думки сприйматимете як слова, потім вони перетворяться на картинки, потім підуть картинки зі звуками, далі - картинки як звуки, а звуки як картинки. Заглиблюючись, ви можете помітити, що думки взагалі перестали нагадувати щось зрозуміле, а перетворилися на якісь ієрогліфи чи набори незрозумілих свічень. Начебто ви починаєте бачити вихідний код своїх думок.

Пізніше ви можете зробити ще одне дивовижне відкриття. Наприклад, ваші думки мають джерело над голові, а горлі. Дивно, правда, але це так. А пізніше ви з'ясуйте, що взагалі НЕ ВИРОБЛЯЙТЕ САМІ ДУМКИ. Вони просто приходять ззовні. Тобто ми не маємо індивідуального мислення. Усі думки приходять ззовні. Досягши такого рівня дослідження, ви можете помітити, що іноді чуєте думки інших людей. Саме слова чи образи. Тобто вже йде натяк на телепатію. Тож вам цієї практики вистачить дуже надовго.

Досліджуйте свій простір внутрішнього діалогу, вчіться бачити потоки думок. Тому що в цих потоках знаходиться підказка, як позбутися думок.

Відключення ВД

Навчившись спостерігати за своїми думками, ви в якийсь момент можете помітити, що ці образи виникають у певній порожнечі. Причому ви, як спостерігач, дивіться із цієї порожнечі. Ваше завдання усвідомити цю порожнечу та ототожнитися з нею. Саме так і відключається ВД. Не те щоб ви припинили потік думок, просто ви наче потрапили у вакуум. Простір, де щойно миготіли різні образи та звуки, раптом перетворився на безмовність. Але щоб залишатися в ньому, вам треба на цій порожнечі концентруватися. І тут уже не виникає думка на кшталт: о, у мене вийшло. Там нема нічого. Тільки тиша та порожнеча.

Цей стан є обов'язковим і базовим. Необхідно спочатку увійти до нього, а лише потім переходити до інших медитацій. Однак, увійшовши в порожнечу, через деякий час ви помітите, що думки повернулися, хоча залишалися пасивними. Вони знову з'явилися звідки і знову забивають тишу своєю присутністю. Просто продовжуйте концентруватися на порожнечі. Думки повертатимуться знову і знову, але щоразу додаватиметься одна відмінність. Ваш стан все більше ставатиме зміненим.

Цей стан є одним з різновидів трансу. Термін «транс» перекладається з латинської як «через». Т. е. Ваша свідомість стає провідником, через яке проводиться якийсь сигнал. У цій практиці ви намагаєтесь стати провідником тиші. Можна сказати, це базовий транс. Ви ніби очищаєте ефір від перешкод, щоб в інших медитаціях, наприклад, під час роботи з арканами, вам проводити ці сигнали чистіше. Це збільшує потужність вашої роботи та підвищує її ефективність.

Отже, ви входите у стан пасивного спостерігача і стежте за потоком думок. Якоїсь миті ви почнете в цьому просторі виділяти порожнечу. Сконцентруйтеся та розчиніться в ній. Самі станьте порожнечею. У разі виникнення думок продовжуйте утримувати увагу на порожнечі.

Думки з'являтимуться, але вони будуть дедалі слабшими. Тобто ваша увага все більше підкорятиметься саме вам, а не думкам. Поступово ви навчитеся перебувати в тиші та безмовності, хоча тлом, немов із сусідньої квартири, глухо проноситимуться думки. Більше вони вас не турбують. Ваша свідомість утихомирена і повністю підпорядкована вашій волі.

Чому я так старанно натякаю на те, що цей стан відключення ВД дуже важливий і що він є фундаментальною навичкою в магічних практиках? Повірте, якщо ви не вмієте входити в стан спокою розуму, то в майбутньому у вас можуть початися великі проблеми.

Бачите, наша увага є щось на зразок бездротового Інтернету. Якийсь wi-fi. І при концентрації на якомусь об'єкті ми встановлюємо з ним зв'язок. Але проблема в тому, що з промені уваги інформація не тільки надходить до нас у свідомість, але може і зі свідомості транслюватися назовні.

Я цей ефект називаю "прожектор Бетмена". Хтось дивився фільм Бетмен, напевно, пам'ятає, що там на прожектор ліпили силует кажана, який потім на небі відтінявся у колі світла. Так ось, наш промінь уваги – це прожектор. Але питання: з якого стану він світить назовні? І ось тут виходить, що якщо ми концентруємо увагу не зі стану порожнечі, а зі стану якихось думок, то ми ЦІ ДУМКИ там і побачимо.

Наприклад, ви вирішили посканувати щодо того, хто знаходиться в сусідній кімнаті. А хвилину тому ви чули цокання жіночих підборів. І ця, здавалося б, випадкова думка, твердо засіла у вас у голові. Хоча ні, не засіла. Ви просто на мить згадали про неї. І почали дивитись. І що ви побачите, якщо попередньо не вимкнете ВД? Саме жінку. Далі ваша уява малює її статуру, колір волосся, одяг. А насправді в кімнаті, можливо, перебуває чоловік чи взагалі немає нікого. Але це випадкова думка визначить ваше подальше сприйняття.

Я іноді проводжу семінари просунутого курсу розвитку екстрасенсорної чутливості. На них буквально за два-три дні ми розгойдуємо аджна-чакру так, що навіть «дерев'яні» хлопці починають щось відчувати. Там є завдання визначити по фотографії, чи жива людина чи мертва. Люди приносять фотографії, серед них іноді трапляються старі чорно-білі знімки, з яких дивляться досить люди похилого віку. І ось слухач починає сканувати фотографію, проте навіть не помічаючи, як у його голові виникла приблизно така думка: «Фотографія стара, пошарпана. Людині на ній десь за 60. Зроблено було ще за радянської влади. 100% той, хто на ній - вже мертвий». Просто люди не живуть так довго, думає наш екстрасенс. Починаючи сканувати фото, він може відчути енергію смерті. Але людина на ній може виявитися живою. Старий, хворий, але ЖИВ. Тож прожектор Бетмена завжди працює.

Тепер ви розумієте всю необхідність напрацювання навички внутрішньої безмовності. Тому що якщо вчасно не усвідомити, що все ваше бачення - це низка власних думок, то потім можуть початися ще більші проблеми.

Практикуючи сприйняття своїх галюцинацій, можна неодноразово потрапити до крапки. Просто вгадати, чи станеться збіг. Однак для такого горе-екстрасенсу це буде підтвердженням його здібностей. І тоді людина починає вірити в те, що вона бачить. Для нього грань реальності та власних мислеобразів починає потихеньку стиратися. Додайте сюди трохи навіюваності, відсутність адекватного вчителя, який контролював би такого учня, і ви отримаєте дуже плачевний результат.

Таким чином, внутрішній діалог є механізмом підтримки проекцій.Безперервний процес нагадування собі про те, на який цвях, яку проекцію ми повісили. А коли нам хтось каже, що ось тут ось у нас неправильна проекція, ми лякаємося і починаємо захищатися, всіма силами — аж до кровопролиття — доводячи, що на цій хмарі має висіти саме ЕТА проекція і ніяка інша. Майя, світ ілюзій - створення внутрішнього діалогу.

Візьмемо механізм постачання організму киснем. дихання.Система, що справно працює без будь-якої участі нашої свідомості. Дитину не вчать «дихати» — вона дихає інстинктивно. Більшості людей за все життя взагалі не доводиться ставити питання, про те, як вони дихають. Потреба у кисні зростає – дихання частішає. Потреба падає – дихання знову стає рівним. Все просто і все працює саме собою.

Однак іноді дихання таки дає збій. Відбувається це зазвичай у стресових ситуаціях, коли людині загрожує небезпека – фізична чи психологічна. І тут можливі дві протилежні реакції - затримка дихання, що веде до непритомності, або, навпаки, прискорене дихання пов'язане з панічним типом реакції, що також веде до порушення роботи свідомості.

Ймовірно, в обох типах реакції є своя логіка. Тварина, яка не має можливості втекти чи протистояти хижакові, ховається та завмирає. Повна тиша та нерухомість – останній шанс на виживання. Відповідно, і дихання в цей момент теж підпорядковане задачі виживання - воно має бути максимально тихим і непомітним, навіть на шкоду поточним потребам організму в кисні.

З іншого боку, панічна реакція диктує зовсім інше поведінка. Дихання частішає, перенасичуючи організм киснем, який, мабуть, знадобиться, щоб втекти або дати фізичну відсіч нападнику. І тут теж ясність свідомості приноситься в жертву найважливішому завданню виживання.

У нормі такі захисні реакції у людини трапляються дуже рідко — у ситуаціях справді екстремальних для організму чи психіки. Довести середню людину до непритомного чи панічного стану дуже і дуже непросто. Але уявіть собі людину слабку, нервову і до крайності полохливу, яка непритомніє навіть від несподіваного гучного звуку або вдаряється в паніку при вигляді павука на підлозі.

Очевидно, що у цьому випадку захисні реакції організму не відповідають рівню реальної небезпеки. І навіть більше того, ці надмірні реакції самі вже стають великою небезпекою. Непритомний можна впасти на сходах і згорнути собі шию, а в нападі паніки можна відтяпати собі ногу, намагаючись вбити павука сокирою. І ось з цієї точки зору ми розуміємо, що система дихання, що саморегулюється, досі не вимагала ніякого свідомого втручання, в деяких особливих випадках все-таки потребує додаткового контролю.

Людині в непритомному стані потрібно більше кисню, і її виводять на свіже повітря. Людині в паніці дають подихати в паперовий пакет, щоб навпаки знизити вміст кисню в крові. Прості логічні дії спрямовані на те, щоб вирівняти дихання і повернути людину до тями.

Якщо ж ми говоримо про приклад хворобливої ​​людини, яка дуже легко лякається і втрачає внутрішню рівновагу, то її дихальна система працюватиме в критичному режимі практично постійно, а це в свою чергу буде ще більше замутнювати свідомість і робити її ще більш вразливою та неврівноваженою. Таким чином, він практично весь час перебуватиме у помутненому напівнепритомному стані. І такій людині, мабуть, варто навчитися контролювати своє дихання… звичайно ж, крім того, щоб розібратися зі своєю загальною вразливістю та неврівноваженістю.

І ось звідси можна провести очевидну вже паралель з внутрішнім діалогом, який теж є природним інстинктивним ментальним процесом, але який, як і дихання, може входити в критичний режим роботи, що призводить до помутніння розуму.

А тепер найголовніше. У ситуації з диханням ми вкрай рідко можемо зустріти людину, що непритомніє від бавовни в долоні або впадає в справжню паніку, побачивши комах. Серйозні порушення в роботі дихання трапляються нечасто і, як правило, пов'язані з дійсно небезпечними для життя ситуаціями. Тому тут немає жодної глобальної проблеми, на яку варто було б звертати особливу увагу.

Але у разі внутрішнього діалогу ситуація зовсім інша — тут ми дуже рідко можемо зустріти людину, яка б не перебувала весь час у напівнепритомному стані! Середня людина більшу частину життя проводить у стані підвищеної психологічної загрози, а у відповідь на це її внутрішній діалог постійно працює у критичному режимі.

Фізично небезпечних ситуацій у нашому житті дуже мало. Фізично болючих людей при сучасному розвитку гігієни та медицини теж дуже мало. А ось психологічна небезпека — справжнісінька! — нас чатує на кожному розі. Практично всі люди проводять своє життя в постійному страху та занепокоєннях на свій власний рахунок. І психологічно здорових людей, без будь-якої душевної гігієни в нашому сучасному суспільстві, теж дуже і дуже мало. А значить, практично у всіх навколо внутрішній діалог працює далеко не в тому режимі, який можна було б назвати нормальним, природним, і зовсім того не помічаючи, більшість людей проживають своє життя в перманентному напівнепритомному стані. Постійне сп'яніння та помутніння прийняте за загальнолюдську норму.

І саме цей роздратований, болісний, зациклений на собі внутрішній діалог потребує «зупинки».Перекричати внутрішній телевізор, включений на повну гучність, неможливо, а без цього підступитися до причин психологічної неврівноваженості буде неможливо, не кажучи вже про те, щоб від цієї неврівноваженості та вразливості так чи інакше вилікуватися.

І все ж таки це не передбачає повної «зупинки дихання». Принаймні, на етапі психологічної роботи потрібна досить проста і зрозуміла навичка регулювання внутрішнього діалогу і здатності свідомо протистояти своїм ментальним нападам паніки. Насамперед, потрібно навчитися зупиняти безглузді та невиправдані з практичного погляду сплески ментальної активності. Інакше кажучи, потрібно навчитися вимикати свій психологічний захист у тих ситуаціях, де насправді немає загрози психічному виживанню, а є лише загроза обвалення своїх ілюзій. Тому що ілюзії – це хвороба, а їхнє знищення – ліки. Болюче, гірке, неприємне, але ліки.

Визнання проблеми - перший крок до її вирішення

Впізнання внутрішнього діалогу.Як і скрізь у житті, правильно задане питання містить половину відповіді. Щодо внутрішнього діалогу проблема полягає в тому, що ніхто не виділяє його в самостійний ментальний процес і не бачить його одурманюючий вплив.

У середньому людині здається, що вона в такий спосіб «думає» — обмірковує ситуацію, шукає рішення. Але внутрішній діалог і мислення – процеси абсолютно окремі.

Людина з хворою спиною змушена обмежувати себе в русі, щоб уникнути болю. Він не носить тяжкості, намагається не нахилятися, може спати тільки в одному положенні. Але оскільки він має на увазі багато інших людей зі здоровими спинами, він добре усвідомлює, що його хвора спина — це не норма, а проблема, хвороба, що обмежує його свободу. Він усвідомлює хворобливість свого стану, і тому йому цілком природно шукати вирішення цієї проблеми — зцілення. Є таке рішення чи ні — розмова окрема, а зараз важливим є саме те, що усвідомлення проблеми — це перший і необхідний етап у її вирішенні.

Якби всі навколо ходили скрюченими, наш хворий мав би набагато менше шансів усвідомити свій стан, як ненормальний. Свою хворобу він би не міг ідентифікувати, як хвороба, а значить, у нього не виникло б і питання про те, як її вилікувати. А там, де немає питання, немає і рішення.

З внутрішнім діалогом, що застилає очі, проблема саме в цьому — ніхто практично не ідентифікує його, як невротичний симптом, як прояв своєї душевної хвороби. Всі навколо постійно розмовляють самі з собою і навіть співрозмовника вибирають так, щоб він був вдячним та зручним слухачем їхніх внутрішніх виливів. Найкращий співрозмовник той, хто може вбудуватися та підтримати внутрішній діалог іншої людини.Карнегі писав саме про це: хочеш сподобатися людині, підтримай її там, де їй це найбільше потрібно — у її внутрішньому діалозі, у спробі себе обдурити, заспокоїти і забути. Відмінна відправна точка для дружби та кохання.

Так ось, перш ніж говорити про зупинення внутрішнього діалогу, потрібно усвідомити його, як свою внутрішню скрюченість, а його роботу перестати плутати з конструктивним мисленням і впізнати в ній безперервне самовиправдання і самоодурманювання. Тільки після цього всередині може зародитись питання та справжній інтерес до того, як припинити цей бардак. "Анонімні алкоголіки" - не дурні. Перший та головний крок до вирішення проблеми – визнання наявності цієї проблеми. І проблема внутрішнього діалогу відрізняється від алкоголізму лише тим, що перманентне психологічне сп'яніння повсюдно вважається нормою, яка потребує будь-якого втручання.

Отже, перше завдання- усвідомити свій внутрішній діалог, як окремий самостійний психічний процес, і побачити, яку функцію він виконує у нашому внутрішньому житті. Велика складність у тому, що внутрішній діалог ретельно маскується під мислення. Розмовляючи із самим собою, людина вважає, що вона таким чином обмірковує ситуацію та шукає з неї вихід. Але при більш уважному розгляді виявиться, що більшість часу він зайнятий іншим — шукає не вирішення якоїсь практичної проблеми, з якою він зіткнувся, а можливості викрутитися із ситуації з найменшими психологічними втратами.

Дитина, яка розбила вазу, не шукає способу виправити помилку і компенсувати шкоду — вона шукає собі виправдання і вигадує історії, в яких вона виявилася б не винною в тому, що сталося. Весь його ментальний апарат зосереджено на пошуку саме цього рішення — як вийти сухим із води. Але навіть цей внутрішній пошук проходить не конструктивно, а в панічному метушливому режимі, тому навіть якісну переконливу брехню злагодити виявляється дуже важко.

Ось цю тенденцію судомно вишукувати собі виправдання та підміняти цим пошуком справжнє вирішення проблеми слід виявити та ідентифікувати насамперед. Потрібно з повною ясністю побачити, що більшість часу стурбований не тим, як справлятися з практичними життєвими завданнями, а тим, як вийти сухим з ​​води. Забезпечення безпеки уявлень про себе — ось чим завжди зайнята голова. І тисячі кілокалорій, яких із запасом вистачило б на виправлення допущеної помилки, витрачаються на те, щоб довести собі свою непричетність і невинність, уникнути відповідальності, і уникнути визнання гіркої правди про самого себе.

Як тільки цей механізм буде виявлено і впізнано, півсправи вже зроблено — залишиться лише витравити звичку, яка формувалася роками та десятиліттями.

З технічної точки зору, відстеження внутрішнього діалогу завдання не таке вже й складне. Тут важливо виявити дві крайності — стан відносної внутрішньої тиші, коли розум не зайнятий розв'язанням задачі психологічного виживання, і стан помутніння, коли в голові нав'язливо прокручуються одні й ті самі питання та відповіді, у пошуках безболісного виходу із ситуації.

Перший стан трапляється у всіх. У когось частіше, у когось рідше, але все ж таки зазвичай його можна у своєму житті виявити. Характерною рисою цього стану є внутрішня тиша та спокій. Це нічим не забарвлений стан рівноваги, в якому немає ніякого особливого задоволення чи невдоволення собою чи навколишнім оточенням. Не радість і не смуток, не апатія і не бездіяльність, не ступор і не відключення - спокійний, активний, свідомий стан.

Виходячи з того, що внутрішня паніка піднімається у ситуації психологічної загрози, внутрішню тишу можна почути у ситуації психологічної безпеки. Залежно від загальної душевної стійкості, коло психологічного комфорту для людини може бути ширшим чи вже. Комусь для цього треба поїхати на місяць у глухі ліси, а хтось почуватиметься у повній безпеці навіть у галасливій компанії. Тобто можна вирахувати свою зону повного психологічного комфорту і використовувати її для того, щоб по-доброму спробувати на смак стан приглушеного внутрішнього діалогу.

Інша гарна можливість на якийсь час опинитися в тиші — Коли організм перевантажений фізичними зусиллями або, наприклад, хворобою, енергії на звичайну ментальну активність залишається дуже мало — психологічні проблеми самі собою відступають на другий план. Саме тому багатьом так подобається навантажувати себе — йти в гори, ходити в спортзал, копати грядки тощо. Фізичне навантаження забирає енергію у голови і діє так само, як алкоголь — дає забути свої тривоги і проблеми. Тобто друга можливість — це дати собі незвично велике фізичне навантаження і потім уважно поспостерігати за станом непрацюючої голови. Зазвичай воно сприймається як дуже приємне полегшення та безтурботність — також характерні ознаки затихлого внутрішнього діалогу.

Ще один варіант – складні вправи на координацію.Візьміть табуретку, встаньте на край, щоб п'яти висіли в повітрі, і утримуйте в такому стані рівновагу. Якщо це дуже просто, закрийте очі. Якщо це просто, встаньте на одну ногу. І так далі ускладнюйте собі завдання рівно до того моменту, де ви з нею ще справляєтеся, але це вимагає від вас повної концентрації. Через кілька хвилин можна зупинитися і прислухатися до свого внутрішнього стану — воно буде дуже тихим, тому що ми не можемо виконувати два завдання одночасно — координувати складні рухи і думати складні думки. Або одне, або інше.

Загалом існує маса суто технічних прийомів і фокусів, як на короткий час опинитися в стані внутрішнього спокою та тиші. І цього цілком достатньо, щоб добре відчути, про що взагалі йдеться. Як вже сказано, зазвичай цей стан здається дуже приємним, комфортним і набагато природнішим, ніж звичайна повсякденна збудженість і завантаженість. Але втримати цей стан будь-якими технічними фокусами неможливо - щоразу ви будете виявляти, що внутрішня тиша і підвищена усвідомленість витікають крізь пальці, розвіюються і забуваються, як нічого й не було. Свідомість занурюється у звичний сонливий напівнепритомний стан.

Але на першому етапі завдання не в тому, щоб зберегти тишу і усвідомленість будь-що-будь, а в тому, щоб розпізнати два свої можливі стани — тишу і звичайний внутрішній гомін, який до всього іншого перетворюється на істерику, якщо виникає яка- то додаткова психологічна небезпека.

Побачити другу крайність внутрішню паніку та істерикуз одного боку, простіше, тому що це бурхливіше і частіше явище в житті звичайної людини, з іншого боку, складніше — тому що саме в стані підвищеної тривожності важко навіть згадати про сенс поставленого завдання. У момент активізації психологічних захистів пам'ять і логіка відмовляють, і навіть якщо собі на нагадувач, що треба уважно придивитися до свого внутрішнього діалогу, завдання це здаватиметься абстрактним і безглуздим — зайцю, що втікає, не до того, щоб уважно досліджувати роботу своїх лап — треба життя рятувати !

Але все-таки, якщо цим питанням зацікавитися, то розглянути роботу свого внутрішнього діалогу не так вже й складно. Для цього не потрібно роками копатися у собі чи займатися медитацією. Це такий самий повсякденний і безперервний процес, як і дихання. І складність лише в тому, щоб почати звертати увагу на те, що від нього вислизає саме через свою природність.

Наважуйтеся.Ознайомтеся зі своїм внутрішнім діалогом. Прослідкуйте та задокументуйте, коли і про що ви самі із собою розмовляєте. Розберіться, коли ваш внутрішній діалог загострюється, а коли затихає. Простежте напрямок своїх «міркувань» — що саме ви намагаєтеся зробити і до якої відповіді прийти. А якщо ентузіазм переповнює, заведіть щоденник і спробуйте свій внутрішній діалог записати - спонукайте своїм власним стенографістом. Результат вас, мабуть, приголомшить.

Це завдання настільки ж просте і настільки ж важливе, як здатність оцінювати рівень свого алкогольного сп'яніння на світській тусовці. Адже багато людей напиваються більше, ніж варто було б, не тому, що вони такі алкоголіки і так прагнуть відключитися, а саме тому, що не усвідомлюють, наскільки організм уже отруєний. Не усвідомлюючи рівня свого сп'яніння, дуже легко переступити межу, після якої за себе стане дуже соромно.

З внутрішнім діалогом чи внутрішньою напруженістю те саме — дуже важливо ясно усвідомлювати свій рівень психологічного сп'яніння, бо, якщо за цим не встежити, дуже легко наламати дров і створити собі купу проблем на рівному місці. Половини проблем у житті не стало б, якби навчитися виявляти спотвореність свого сприйняття.

Коли людина п'яна і знає про це, вона не прийматиме серйозних рішень, розуміючи, що важливі питання вимагають тверезого підходу у прямому та переносному сенсах. Якщо ж він п'яний і не усвідомлює цього, то може статися всяке. Те саме і з внутрішньою напругою — воно має не менш спотворюючий вплив на рішення, що приймаються, і чинні дії, ніж алкоголь. І психологічне сп'яніння в цьому сенсі навіть небезпечніше, ніж фізіологічне, оскільки важче собі в ньому зізнатися, а спотворення, які воно вносить, більш тонкі і при цьому згубніші.

Тепер розглянемо ще раз, де і як він поводиться в побуті. Тому що це завдання не стосується одних лише шукачів духовних істин, а є спільною для всіх проблемою, незалежно від роду діяльності та способу життя.

По-перше, різного роду майстерність.Неможливо досягти серйозних — майстерень — результатів у жодному занятті, без того, щоб навчитися входити до стану внутрішньої тиші. Спеціально цьому зазвичай не вчать, принаймні поки це не стає питанням життя і смерті або дуже великих грошей, але тренуючись у будь-якій діяльності досить довго, людина рано чи пізно природним чином навчається повної концентрації на своєму занятті. Що, як ми вже говорили, має на увазі витіснення та заглушення внутрішнього діалогу — на нього просто не залишається енергії.

Хороший приклад – спорт. Чи не легкі пробіжки вранці, а саме заняття спортом з метою досягнення граничних для себе результатів. Пробігти марафон складно, але щоб дійти до своєї межі можливого, недостатньо простої сили та витривалості — потрібна здатність сконцентрувати всі свої ресурси на одному головному зусиллі. І якщо тренуватися в такій концентрації досить довго, то це поступово призведе до вироблення специфічної здатності тимчасово відключатися від усіх своїх внутрішніх чвар і припиняти будь-які зайві внутрішні переговори.

Якщо запитати спортсмена, що вміє викладатися на повну, що з ним відбувалося всередині, коли він був на своєму «рингу», то виявиться, що він у буквальному значенні ні про що не «думав». І, швидше за все, він навіть додасть, що там думати ніколи: задумаєшся — програєш. Проте мозок його весь час працював — обраховував і вирішував поставлене завдання на повну силу своїх можливостей, просто ця робота мало схожа на звичайне уявне обмусолювання своїх проблем. Спортсмен-шахіст змагається саме у здатності думати, але в той же час його звичайний внутрішній діалог на час сутички має бути зупинений. Намагайтеся відчути, про що тут мова — це дуже важливо. Мислення не тотожне внутрішньому діалогу!

Щоб сконцентрувати всі свої зусилля на одному практичному завданні, потрібно навчитися виконувати дуже складний ментальний кульбіт, якому практично ніхто ніколи не вчиться цілеспрямовано. А саме треба навчитися виносити свою особистість за дужки, відволікатися від СЕБЕ, своєї значущості, своїх особистих проблем, своїх тривог і сумнівів. Хоча б тимчасово і в окремій вузькій сфері діяльності треба навчитися входити до стану внутрішньої рівноваги та «впевненості в собі» — того самого стану, коли немає потреби в психологічному захисті, а отже, і у внутрішньому діалозі.

Таким чином, будь-яка справжня майстерність передбачає наявність стійкої здатності зупиняти внутрішній діалог та утримувати стан тиші на досить довгому проміжку часу. Коли кажуть, що в якийсь момент боєць на рингу «здався», і що, хоч він ще продовжує бій, але вже програв психологічно, це є фіксація того моменту, коли він втратив концентрацію, і його внутрішній діалог відновився. З двох рівних з техніки майстрів переможе той, хто вміє довше затримувати дихання мовчати.

По-друге, творчість.Тільки знову говоримо не про те безглузде заняття, коли новий власник смартфона самовиражається фотографуючи смітники квіточки, а про серйозну і складну внутрішню роботу, коли через відточену техніку (див. майстерність), знаходять свій вихід і вираження найтонші душевні переживання.

Якщо у питанні загальної технічної майстерності ми говоримо про досягнення межі фізичних, розумових чи якихось інших можливостей, то у питанні творчості ми говоримо про межу чутливості та сприйняття. Щоб почути звук чи запах на межі сприйняття, потрібно повністю затихнути, стати тишею. Тільки з цього безмовного стану можна розрізнити найтонші, найкрасивіші та найважливіші нюанси внутрішніх мелодій.

Ну, а якщо внутрішній телевізор включений на свою звичайну гучність, то весь творчий процес зведеться до вираження найгрубіших і поверхневих невротичних переживань, які не викличуть трепету ні в кому, окрім таких же неврівноважених заспокоєних зсередини особистостей. Все самовираження тут буде ні чим іншим, як висловленням власних комплексів, і ціна такій творчості — нуль цілих, кукіль десятих.

По-третє, стосунки з людьми та психологічні проблеми.Будь-який конфлікт - це внутрішній діалог, що вирвався назовні.Будь-яка тривала образа — це зациклений внутрішній діалог, що самопідтримується, який можна було б припинити в будь-який момент. І навіть любовне божевілля на іншій людині — це теж лише внутрішній діалог.

Жодна психологічна проблема неспроможна існувати без підтримки внутрішнього діалогу. Більше того, ним вона і створюється. А значить зупинка цих ментальних ходінь по муках призводить до миттєвого випаровування всіх психологічних проблем разом... проте при відновленні діалогу з собою вони так само легко конденсуються назад. Тому самої по собі тимчасової зупинки внутрішнього діалогу недостатньо для позбавлення душевних проблем. Потрібні гармати більше!

Зупинення внутрішнього діалогу

Стоп-кран для мізків

Отже, переходимо до, власне, технічній стороні питання.Почали ми з тренування навичок розпізнавання внутрішнього діалогу та його поточної інтенсивності. Одного цього вже достатньо, щоб трохи зменшити його інтенсивність.

А якщо підходити до справи з інтересом та ентузіазмом, то уважне вивчення змісту своїх розмов із собою на досить довгому проміжку часу, ймовірно, призведе до безлічі цінних відкриттів на свій власний рахунок та помітного зміцнення внутрішньої рівноваги.

Це і є наше друге завдання — загальне приглушення внутрішнього діалогу, як результат великого психологічного дослідження своїх переживань, страхів, сумнівів і головне!- способів втікання та захисту від своїх демонів. По суті це і є звичайна психологічна робота, яку можна виконувати будь-яким зручним способом — досліджувати свій внутрішній діалог, стежити за своїми почуттями і переживаннями, аналізувати свою поведінку, ходити до психолога. Усі засоби хороші, якщо вони ведуть до розширення свідомості. А чим менше ілюзій та таємниць від самого себе, тим менша потреба у психологічних захистах. Це все вже має бути очевидним.

Теоретично, довівши цю роботу над собою до краю, можна очікувати, що ніякі додаткові хитрощі вже не потрібні — діалог, а разом з ним і весь світ рано чи пізно зупиниться сам собою. У цьому сенсі слід розуміти, що зупинка внутрішнього діалогу — це не самоціль, а практична процедура, яка дозволяє прискорити цей процес загального психологічного розвитку. Тобто немає жодного сенсу прагнути заткнути свою болталку заради того, щоб тільки заткнути свою болталку і цьому порадіти. З цієї позиції і розглядатимемо наше завдання далі.

У залік тут йдуть два елементи: звичка зупинки внутрішнього діалогу і, умовно кажучи, накопичена внутрішня тиша — стаж перебування у стані внутрішнього спокою та рівноваги. Відповідно і зусилля мають прикладатися у цих двох напрямках.

Сам по собі навик можна напрацьовувати будь-яким із тисячі можливих способів. Замовте запит «техніки зупинки внутрішнього діалогу» — підійде будь-який варіант, який особисто здасться вам розумним і зручним. Хитрість тут у іншому. Немає жодного подвигу в тому, щоб крутити ручку гучності біля вимкненого телевізора, вся складність у тому, щоб набратися духу вирубати гучність, коли телевізор мовить про щось, на вашу думку, життєво важливе і цікаве. Ось де головна труднощі в тому, щоб розхотіти слухати те, що ви зазвичай дуже хочете слухати!

Немає жодної цінності в тому, щоб навчитися затихати, сидячи в залі для медитацій, де вас нічого не турбує і не хитає. Тобто цінність певна, звичайно, є — накопичення стажу і таке інше, але цього ніколи не буде достатньо, щоб стабілізувати результат і навчитися зупиняти внутрішній діалог саме тоді, коли це найважливіше зробити — у стані роздратування, тривоги, страху та хворобливих сумнівів .

Головна проблема внутрішнього діалогу не в тому, що він не усвідомлюється і не в тому, що техніки його зупинки такі вже й таємничі. Головна біда в тому, що ми дуже хочемо продовжувати розмовляти з собою. Психологічні захисту — це не те, що з нами «трапляється», крім нашої волі, це те, що ми самі в собі запускаємо і включаємо на повну гучність.

Ми гостро зацікавлені у власній особистості та її статусі, і поки цей інтерес панує, ми щосили розмовлятимемо з собою, тому що це єдиний наш спосіб підтримувати ілюзію власної значущості. Поки ми зациклені на собі, ми потребуємо внутрішнього діалогу. І ніякі секретні техніки Тибету не допоможуть внутрішню балаканину припинити. Або людина усвідомлює, що настав час вже звільнятися від ілюзій і самообманів, або він просто ходить по колу… навіть коли намагається при цьому практикувати техніки зупинки внутрішнього діалогу, адже робити він це буде тільки тоді, коли по телевізору немає нічого цікавого.

Тобто, коли ми навчилися розпізнавати внутрішній діалог, нам потрібно зробити наступний і ще важливіший крок — навчитися розпізнавати своє власне бажання вмовляти себе і обманювати за допомогою цього самого діалогу. Нам потрібно виявити свої мотиви до того, щоб продовжувати піддавати себе самогіпнозу. І якщо на цьому етапі від своєї гри стане хоч трохи нудно, можна рухатися далі.

Звідси слід зробити висновок, що говорити всерйоз про проблему зупинки внутрішнього діалогу можна лише на певному етапі розвитку свідомості, коли людина вже розуміє, в яку пастку вона себе загнала, і що єдиний вихід із неї — перестати собі брехати. З цього моменту людина дійсно буде готова кинути виклик своєму внутрішньому діалогу як головному інструменту самообману. А якщо ні, то боротися зі своєю внутрішньою балаканею можна скільки завгодно довго — ніякого практичного сенсу в цьому не буде.

Отже, на першому місці у нас має бути усвідомлений та стійкий мотив із ясним розумінням того, навіщо і чому внутрішній діалог має бути зупинений. А далі вже справа техніки— відстежуємо сплески своєї невротичної активності та зупиняємо її будь-яким сприятливим способом. Варіант для того, щоб постояти на одній нозі із заплющеними очима, цілком підійде. Якщо це дуже просто, поставте собі на голову найдорожчу та найулюбленішу вазу – точно доведеться заткнутися, щоб її не розбити.

Тут, однак, є кілька тонкощів.

По-перше, чим сильніший внутрішній сплеск, тим складніше його зупинити і тим довше потрібно буде утримати стан внутрішньої тиші. У найпростіших випадках буває достатньо і того, щоб просто виявити свої захисні процеси і тут же їх відключити. Але в складніших і болючих ситуаціях зусиль і часу може знадобитися набагато більше. Це і є та сама навичка, яку треба в себе напрацьовувати — здатність не слухати свій телевізор, який передає екстрений випуск життєво важливих для вас новин. І якщо на те, щоб прийти в рівновагу, потрібно годину стояти на одній нозі, то так тому і бути. Наступного разу за інших рівних буде вже простіше.

По-друге, успішне виключення невротичного процесу - це відмінне досягнення, але воно не скасовує необхідності зробити роботу над помилками. Досягнувши спокійного стану, треба уважно розібратися, що саме сталося — що вибило з рівноваги, яке хворе місце було зачеплене, яка ілюзія «задзвеніла». Ну, і далі за списком — звичайна планова психологічна робота слідами виявленого внутрішнього надлому. Без цього чекати настання «щастя» у формі стабільного спокою та рівноваги доведеться набагато довше.

І чим частіше ми практикуємо таке грубе усвідомлене втручання у роботу своїх психологічних захистів, і чим довше ми щоразу перебуваємо в стані внутрішньої тиші, тим легше нам це робити з кожним новим разом, і тим природнішим для нас стає стан внутрішнього спокою.

За кадром у нас залишилася зупинка внутрішнього діалогу глибшого рівня, але всерйоз підступитися до цього завдання можна лише вирішивши проблему першого соціально-психологічного рівня. І тим, хто її вирішив, не важко буде самостійно розібратися, що робити далі.

Навіщо вимикати внутрішній діалог?
Вам доводилося відчувати, як думки перестають слухатися і плутаються? Чи лежали ви вночі, не стуляючи очей, невпинно думаючи про плани, про очікувані наслідки, про можливе майбутнє, гублячись у найнеймовірніших здогадах? Ми всі випробували подібне, і почуття, пов'язані з такою розумовою діяльністю, далекі від приємних. Ми не можемо відпочити, не спимо, мчить через емоції стрімголов і встаємо зовсім виснаженими. Нас зневажають власні думки, які, схоже, не можна зупинити...

Соджал Рінпоче каже, що завдання медитації полягає у зупинці внутрішнього діалогу, і це діє виключно благотворно. Медитація служить противагою дикому стрибку необ'їздних думок, що позбавляє нас розумового спокою.

За межами розумового процесу лежить інший рівень свідомості, що називається істинним розумом. Глибокий океан — зовсім не хвилі, що на короткий час покривають брижами його поверхню. Так само і широта, просторовість істинного розуму дуже відмінна від постійної гри думок, які, як ми добре знаємо, проносяться, хвилюючи наш розум. Цей спосіб дозволить вам схопити різницю між справжнім розумом і мислячим розумом. Використовуйте для медитації традиційний буддійський образ – споглядайте образ безкрайнього океану. Спостерігайте хвилі, що біжать по ньому. Хвилі ніколи не заспокоюються, оскільки вони закладені у самій природі океану. Але ви можете ототожнити свій розум з величезними глибинами і водами, що там знаходяться. Титул Далай Лама, який носить верховний служитель у буддизмі Тибету, означає Великий Океан.

Техніка досягнення внутрішньої безмовності

Щоб краще усвідомити більш високий розум, нам необхідно виробити усвідомлення простору, що знаходиться за межами потоку думок. Таке усвідомлення виробляється у вигляді спостереження вмістом розуму з позиції стороннього спостерігача. Тому сядьте, закрийте очі, зверніть свою увагу всередину і просто зосередьтеся на тому, що відбувається. Слідкуйте, як виникають ваші думки. Робіть це з позиції стороннього спостерігача. Щоб усвідомити, як зупиняти внутрішній діалог, дайте думкам можливість вільно текти. Спостереження за тим, як думки піднімаються і опадають, напливають і відкочують, дозволяє побачити межу, що лежить між думкою, що перебуває у свідомості, — і самою свідомістю. Таке відсторонене спостереження розвиває просторове сприйняття, що початком усвідомленості, зародком внутрішнього бачення. Набуття внутрішнього простору за допомогою зупинки внутрішнього діалогу часто пов'язане з новим і радісним відкриттям. Заспокоєння у цьому просторі постає добрим відпочинком. Розпізнавання відмінних властивостей думки та простору показує нам різницю між тимчасовимі постійним, основою розуму та його діяльністю. До того ж ми можемо навчитися визначати, коли слід мислити, а коли відпочивати. В ідеальному варіанті ми маємо досягти стану, коли внутрішній діалог припиняється моментально одним зусиллям волі.

Практика зупинення думок

Ви можете знайти простір у своєму розумі в такий спосіб. Сядьте і приступіть до медитації, усвідомлюючи думки, що з'являються. Слідкуйте за ними як сторонній спостерігач. Сконцентруйте вашу увагу у точці між бровами, буквально намацайте її очима. Займіться пошуками того короткого моменту, що відокремлює думку, що йде, і думка, що виникає. Слідкуйте за цим моментом і продовжуйте його. Поступово заходьте у простір між думками. Відпочивайте у цьому просторі. Спостерігайте за різницею між розумом і думкою, океаном та хвилею. Розмірковуйте про поєднання дихання з моментом просторовості.

Саджал Рінпоче стверджує: «Коли ви видихаєте, то йдіть разом зі своїми думками вслід. Щоразу при своєму видиху ви дозволяєте спадати розумовому напрузі і тим самим послаблюєте його хватку. Відчуйте, як ваше дихання розчиняється у вашому тілі. Внутрішній діалог зупиняється без зусиль. Щоразу при своєму видиху і перед тим, як знову вдихнути, ви відзначатимете, що в цій природній паузі зникає напруга. Відпочиньте в паузі, в її відкритому просторі, і коли природно почнете вдихати, не зосереджуйтесь особливо на вдиху, а продовжуйте відпочивати розумом у паузі, що відкрилася».

Це шлях назустріч новим можливостям, що протилежно до вузькості сприйняття, догматичності мислення. Коли ми втрачаємо здатність відкриватися, ми опечатуємо сам розум і хоронимо читту всередині нас. Просторовість постає тим відчиненим вікном, через яке може литися світло освіти. Відкритий розум сповнений життям, і він може дивитися і бачити. Відкритий розум здатний сприймати світло освіти.

Дуже важливою здатністю, що дозволяє накопичувати енергію і не марнувати її, є вміння зупиняти неконтрольований біг думок. Справа ця зовсім не проста. Адже в голові безперервно виникають якісь питання, вирішуються проблеми, згадуються забуті факти, планується майбутня діяльність, ведеться діалог із уявним співрозмовником тощо. і т.п. Думки не дають вам спокою ні на секунду! Причому багато людей навіть уві сні не можуть зупинити роботу своєї «словомішалки» - вони про щось переживають, скрикують, повертаються. Реального відпочинку немає навіть уві сні! І так все життя, яке помітно коротшає через відсутність відпочинку від думок.

«Словомішалка» не просто відволікає нашу увагу, вона реально забирає наші життєві сили, нашу енергію.. Якщо ми багато думаємо про якусь людину, то ми несвідомо спрямовуємо свою енергію до неї. Якщо ми думаємо про те, що все дуже погано і буде тільки гірше, то віддаємо енергію «егрегору нещасного життя», а він уже намагатиметься зробити так, щоб ви змогли повністю насолодитися депресією та всіма неприємностями, які їй супроводжували. Тому вміння керувати своїми думками – це дуже важлива якість для успішної людини.

Класики різних духовних навчань багато говорять про необхідність керувати своїм розумом. Наприклад, Росі Філіп Капло в роботі «Три стовпи дзен» пише: «Більшості людей ніколи не спадає на думку спробувати проконтролювати свою свідомість, і на жаль, ця основна вправа залишається за рамками сучасної освіти, не є складовою того, що називається придбанням знань ».

Одним із перших кроків на шляху духовного розвитку в дзен є розвиток вміння концентруватися та зупиняти біг думок. Повна зупинка бігу думок – кінцева мета багатьох східних духовних шкіл. Наприклад, найвища фаза в йозі називається «самадхі» і перекладається як «вище духовне осяяння, екстаз, транс, надсвідомість». Досягти самадхи можна лише тривалими медитаціями, внаслідок яких на кілька годин зупиняється біг думок і людина у стані повної порожнечі виходить на прямий контакт із мешканцями незримого світу. Але щоби навчитися зупиняти біг думок на кілька годин поспіль, потрібно дуже багато тренуватися. Більшості людей ні до чого такі крайності, тому пошукаємо інші способи приборкання нашого неспокійного розуму.

Як зупинити думки?

Існує безліч способів та технік із зупинки бігу думок. Умовно їх можна поділити на чотири великі групи.

1.Методи витіснення думок (іншими думками, що періодично повторюються).

2.Методи концентрації уваги на якомусь об'єкті.

3.Методи використання мислеобразів.

4.Методи перемикання уваги.

Розглянемо кожну з цих груп докладніше.

Методи витіснення

Суть «методу витіснення» у тому, щоб замінити безладний біг випадкових думок на багаторазове повторення однієї й тієї фрази чи певного звукосполучення. У східних духовних школах подібні звукосполучення типу «о ум» або «оум мане падме хуум» називаються «мантри». Якщо дуже довго, протягом кількох годин повторювати ту саму мантру, то можна стійко перейти в змінений стан свідомості, в якому в людини починають проявлятися незвичайні здібності і встановлюється міцний контакт із мешканцями незримого світу.

Приблизно так само «працюють» молитви в християнстві - добре відомо, що тільки тривале і несамовите (тобто зосереджене і високоемоційне) повторення молитви призводить до бажаних результатів (очищення душі, просвітлення, отримання допомоги). Ви можете спробувати цей метод для зупинки бігу ваших думок, багато разів повторюючи про себе мантру «о о у м м» або якусь молитву, або зробити вже знайому вам «медитацію прощення», в Рейкі ми практикуємо Гассе, коли всю увагу переключаємо на дотик середніх пальців у з'єднаних долонь разом. Вона теж чудово працює на придушення неконтрольованого бігу думок. Практикуйте — і ви «вб'єте одразу трьох зайців»: зупиніть «словомішалку», посиліть свою енергетику та очиститеся від накопичених переживань.

Як тільки помітите, що ваша «словомішалка» знову запустилася, починайте повторювати будь-яку формулу цієї медитації. Наприклад, цю: «З любов'ю і вдячністю я прощаю це життя і приймаю його таким, яким воно є. Я перепрошую у життя за мої думки і вчинки щодо нього». Для того, щоб навчитися при необхідності зупиняти свою «словомішалку», потрібно докласти деяких зусиль. Досвід показує, що перші результати з'являються у тих, хто займався витісненням непотрібних думок щодня по 20-30 хвилин у вільний час протягом двох тижнів.

У результаті ви повинні навчитися входити в стан повної відсутності думок на 5-10 хвилин (потім вони з'являться, і це нормально).

Методи концентрації уваги

Наступний метод «концентрації уваги», який також широко використовується при навчанні в багатьох східних духовних школах, вимагає зосередити увагу і безперервно спостерігати якийсь предмет чи процес. Це може бути точка на стіні, картинка чи малюнок (спеціальні малюнки для концентрації та медитації називаються «мандали»), а може бути і ваш внутрішній процес: дихання, пульсація крові тощо. Наприклад, у дзен-буддизмі однією з перших вправ є рахунок власного дихання.

На одному з Клубних занять я розповідала про метод встановлення меж свого тіла: помацайте і зверніть свою увагу на ліву ногу, на праву, на руки, голову і т.д. - Відчуйте межі Вашого тіла, це допоможе бути «тут і зараз».

Методи використання мислеобразів

Зупинити потік думок, позбавитися їх неконтрольованого бігу можна, використовуючи різні мислеобрази. Наприклад, можна уявити собі, що ви берете гумку і «праєте» їм усі думки в голові. Як тільки з'явилася нова думка - одразу гумка в руки і стираєте її. Або виметаєте віником, або стираєте на уявному екрані ганчірочкою. Відмінні результати дає образ, коли ви наповнюєте свою голову в'язкою рідкістю, наприклад рідким золотом. У ньому жодна думка не може випливти - вона згасає, як тільки починає проявлятися. Для кращого ефекту скористайтеся медитацією "Золота Куля". Такі вправи зазвичай виконуються із заплющеними очима виключно для того, щоб не ловити інші зорові образи.

Методи перемикання уваги

Вони найпростіші і часто використовуються у повсякденному житті, а полягають у тому, щоб замість некерованих роздумів завантажити ваш розум контрольованими думками. Наприклад, коли ви трусите брязкальцем над немовлям, що плаче, ви використовуєте саме прийом перемикання уваги. Раніше немовля було зосереджено на відомій тільки йому проблемі і голосно вимагало її вирішення. Але ось ви вразили брязкальцем, і його увага переключилася на новий подразник. Він почав міркувати про нього, а стара проблема й забула.

Цей прийом так само ефективно працює і для дорослих, особливо коли ви використовуєте його для перемикання уваги іншої людини, зануреної у свою проблему. Як ним користуватися? Так, дуже просто. Якщо вам набридли довгі словесні виливи співрозмовника, то задайте йому таке запитання, щоб він забув, що тільки що говорив, тобто. у питанні має бути порушена важлива для співрозмовника тема. Наприклад, якщо ваша подруга довго і нудно розповідає про те, яким негідником виявився її чоловік (або друг) і вам набридло це, то спитайте її несподівано: «А ти впевнена, що вимкнула праску, йдучи з дому?» Або: «А звідки у тебе дірка (або пляма) на новому дублянці?» Швидше за все, після цього вона побіжить розглядати свою дублянку, а чоловік виявиться забутий. Вам, напевно, вдасться зупинити її «словомішалку» таким методом.

Виберіть собі «перемикач»

Останній метод можна посилити, якщо заздалегідь вибрати собі якусь «перемикачку», тобто. тему, яку ви будете свідомо перемикати свою увагу у разі потреби. Найкраще, якщо це буде якась дуже весела та приємна подія вашого життя. Або просто жартівливий вислів, який здатний перевести вас у веселий стан з будь-якої ситуації. При цьому поряд із перемиканням уваги відбудеться знецінення проблеми, яку щойно з успіхом смакувала ваша «словомішалка». Тим самим ви відключитеся від егрегора «нещасного життя», якому щойно віддавали свої життєві сили.

Швидкий спосіб зупинення думок
Tatiana Elle

*****************************

Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, доки не навчився спеціальної техніки дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.

Не зрозумійте мене неправильно, ця техніка – не анестезія, що вирубує з першого удару та наповал. Вона вимагає тривалих та постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе зменшити стрес і скоротити час засинання.

Для початку помістіть кінчик вашої язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім секунд, а потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою – вона завжди має бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

У цій техніці швидкість дихання не є важливою, головне - це зберігати пропорцію етапів 4:7:8.

Вдихайте протягом 4 секунд

Затримайте дихання на 7 секунд

Видихайте протягом 8 секунд

Розслабтеся

Ефект розслабленості та спокою, викликаний цією вправою, з часом та практикою значно посилиться.

Доктор Ендрю Вейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати у вісім повторень.

Ця техніка застосовується для зниження стресу, занепокоєння і навіть бажання покурити та з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось засмутить вас і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм та ясністю думки. Як уже згадувалося, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини такого ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, проте це працює і у зворотний бік – часте та поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла та розуму, проте також важливо ще й ЯК ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка потребує часу та практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити хвилину на день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.

Внутрішній діалог - уявний шум, що дуже заважає при зосередженні на диханні під час медитації. Це думки-електрички, що проносяться, через яке наша увага відноситься слідом за ними. Заспокоєння розуму – завдання найскладніше.

Почнемо з того, що ВД – дуже енерговитратний процес. Одна справа, коли ми промислюємо, або шукаємо вирішення ситуації, інша справа, коли ми пережовуємо вчорашній день, старі образи, тривоги, додумуємо розмови, лаємо себе, доводимо щось інше і т.д. Ми витрачаємо енергію виконання переміщень, дихання, перетравлення їжі, спілкування, секс тощо., тобто на очевидні природні процеси, несвідомо. Також ми витрачаємо енергію на несвідомі процеси, назвемо їх більш тонкого порядку. Постійно говорячи в собі, ми вибудовуємо картину світу і жорстко фіксуємо її. Ми самі собі пояснюємо, чому світ такий, додаємо нові враження, відчуття, вибудовуємо схеми. ВД - це наслідок виразно сформованої системи сприйняття в людини. Що вже виросло, те виросло. Але важливо знати і те, що ВД - це постійний витік нашої енергії.

Зупинка внутрішнього діалогу служить як успішного виконання будь-якої магічної практики. Наслідком вміння його зупиняти будуть покращення міжособистісних відносин та посилення творчих здібностей, зумовлене ослабленням дії існуючого Договору та збільшеною енергетикою верхніх чакр.

Як виглядає внутрішній діалог? У вашій свідомості завжди відбувається мимовільний рух думок, так званий "думковий шум". Навіть при побіжному погляді на будь-який предмет включаються асоціативні ланцюжки і починається процес мислення ні про що. Людина думає, перебирає якісь варіанти чогось, міркує, проганяє ситуації. Але на виході повний нуль. Навіть причина активності втрачається за секунду і думка йде в нікуди. Все це нагадує безцільний балаканина у великій малознайомій компанії.

Спробуйте не думати ні про що бодай секунд двадцять. Без підготовки і не напружуючись на думці "не треба думати". Через двадцять секунд ви виявите, що розумовий процес нікуди не подівся і тривав весь час вашого "недумання". До того ж, найчастіше робота внутрішнього діалогу дублюється артикуляцією. Можна звернути увагу на мимовільне промовляння своїх думок, що супроводжується відповідними мікрорухами язика та губ.

Умови зупинення внутрішнього діалогу

Для початку треба трохи відсторонитися від своєї свідомості і з позиції стороннього спостерігача спробувати вловити моменти виникнення нових думок, Бажано також вловити точки переходу однієї думки до іншої. На хорошому розумінні функціонування внутрішнього діалогу та вмінні відстежувати виникнення небажаних думок базуються багато техніки його зупинки.

Для практики важливими є також зовнішні чинники. Бажана наявність окремого приміщення з мінімумом сторонніх подразників, таких як світло, шум, голоси тощо. Крім того, що вас не відволікатимуть, мимовільна робота внутрішнього діалогу краще помітна за відсутності явних приводів для виникнення думок.

Бажано прийняти горизонтальне положення. Далі треба розслабитися, використовуючи доступні вам прийоми релаксації і дати собі установку виконання практики. Найлегше займатися зупинкою внутрішнього діалогу вранці, відразу після пробудження, але найефективнішою буде практика перед сном.

Перший спосіб (для розумних)

Переходимо у стан " спостерігача " і сприймаємо свою свідомість відсторонено, відстежуючи виникнення мимовільних думок. При їх появі потрібно м'яким поштовхом свідомості гасити ці думки, в жодному разі не перетворюючи процес виявлення чи гасіння на самостійний розумовий. Такі думки, як "ось якась думка з'явилася - зараз я її зупиню", також є внутрішнім діалогом. Повинен працювати намір та попередня установка. Бажано навчитися залишатися в такому стані внутрішньої тиші щонайменше три-чотири хвилини. Далі можливий перехід у стан зміненої свідомості (СІС), і внутрішня тиша підтримуватиметься самостійно.

Після багаторазового успішного досягнення СІС з повним внутрішнім мовчанням має сенс налаштуватися на цей стан, як на маяк, і розробити кодову фразу або мудру, яка асоціюватиметься з цим станом. При її використанні досягнення стану внутрішньої тиші відбуватиметься помітно швидше.

Другий спосіб (для хитрих)

Необхідно зосередити свою свідомість на виконанні одноманітної, але займає всю сферу уваги мисленнєвої роботи. Створюємо мислеформу синього куба. Куб повільно обертається. Головне - ні на мить не випускати його зі сфери уваги і не втрачати налаштування на всі аспекти мислеформи - колір, розмір, форма, плавність обертання. У такий спосіб також можна досягти необхідного стану.

Третій спосіб (для сильних)

Найпростіший і найскладніший водночас. Припинення внутрішнього діалогу відбувається за допомогою сили волі. Просто змушуємо замовкнути свій внутрішній голос. При розвиненою силою волі може вийти.

Четвертий спосіб (для терплячих)

У такт дихання починаємо вважати про себе від 1 до 100. Якщо в процесі рахунку приходить хоч одна стороння думка - починаємо відлік заново. І так до досягнення результату. Потім можна збільшити рахунок до 200 і таке інше. Підсумком має стати досягнення стану тиші, що не вимагає докладання зусиль для його підтримки.

П'ятий спосіб (для мудрих)

Можна використовувати дзенську практику алогічних та парадоксальних образів – коан. Велику їхню кількість можна знайти в інтернеті. Зосередивши свій розум на коані, ми заганяємо його у стан ступору. При достатньому зосередженні сторонніх думок не повинно бути.

Зупинення внутрішнього діалогу без спеціальних умов

Усі попередні техніки вимагали специфічних умов їх виконання: тиша, самотність тощо. Як же зупинити внутрішній діалог під час наповненого подіями дня?

Справа в тому, що практично всі свої дії людина здійснює автоматично, не залучаючи сфери усвідомленого мислення. Повторюючись день у день, ці дії формують побутові ритуали, виконання яких відповідає підсвідомість. Вивільненої енергії свідомості потрібен вихід. Саме внутрішній діалог, крім фіксації нас у існуючому Договорі, і займається її "утилізацією". Інакше нереалізована енергія здатна провокувати нервові розлади та сприяти руйнуванню звичної картини світу.

Природним вирішенням цієї проблеми буде виняток наскільки можна побутових ритуалів зі свого життя. Необхідно змінити звичайний порядок і спосіб своїх дій, що склався. Спробуйте спочатку поміняти найбільш автоматичні з них. Зав'язуйте шнурки іншим вузлом, чистіть зуби іншою рукою та по-іншому, розкладіть інакше речі на робочому столі, знайдіть новий спосіб добиратися до роботи. У принципі, якщо руки чи ноги прагнуть виконати будь-яку дію самостійно – це і є побутовий ритуал, який можна змінити. Зайнята роботою свідомість залишить внутрішній діалог без підживлення. Поступово піде і звичка до постійного фону в голові. Головне у цій практиці: позбавляючись одних побутових ритуалів, не створювати інших.

У кожної людини в голові постійно присутні різноманітні думки, кожна з яких здатна привернути його увагу. Увага починає стрибати від однієї думки до іншої, тому людина довго не може зосередитися на чомусь дійсно важливому для себе. Думки починають самостійно впливати в голові і залучають до переживань, займаючи розум непотрібними розмовами. Тим самим думки починають керувати людиною.

Визначенням зупинки внутрішнього діалогу вважається такий процес, який відбувається у мовній формі та спрямований на вирішення неоднозначної та конфліктної проблеми.

Особливості внутрішнього діалогу

Внутрішній діалог є дуже неефективним процесом, на який витрачається дуже багато енергії. Найчастіше він не спрямований на пошук розв'язків задач та проблем. Згадуючи минулі події (тривоги, образи), людина їх аналізує, передбачає, як міг статися інакше, жалкує про щось несказанне чи незроблене тощо. При внутрішньому діалозі відбувається велика і безглузда витрата енергії. Щоб запобігти цьому, потрібно освоїти техніки зупинки внутрішнього діалогу.

Користь внутрішнього діалогу

Внутрішня розмова в різних ситуаціях буває дуже корисною, вона допомагає знайти велику кількість способів вирішення різних проблем, зацікавлює чимось, допомагає міркувати. Внутрішній діалог із самим собою необхідно запускати тоді, коли він потрібен, та вчасно його зупиняти, коли в ньому немає потреби. За допомогою внутрішньої розмови можна знайти відповіді на багато питань, а також вирішувати якісь завдання та проблеми. Але дуже часто буває так, що розмова розуму заважає зосередитись на якійсь справі. При цьому рекомендується використовувати техніки зупинки внутрішнього діалогу.

Негативні наслідки внутрішнього діалогу

Під час внутрішнього діалогу людина переживає, віддає думкам свою енергію і стрибає з однієї думки на іншу. Ця дія заважає сконцентруватися на важливій справі і знайти правильне рішення. Через постійну атаку розуму непотрібними думками людина перестає чути голос своєї інтуїції, яка може підказати правильні поради. Тому людям так властиво змінювати свої цілі, замість того, щоб втілювати їх у реальність.

Варто зауважити, що внутрішній діалог, як і фізичні навантаження, здатний провокувати втому. Занурення в думки і витрата на них призводить до того, що в людини зовсім не залишається часу на виконання потрібних справ.

Отже, якщо немає належного контролю над внутрішнім діалогом, він починає завдавати шкоди, а саме: відволікає від справ і роботи; загострює увагу негативних подіях; заздалегідь віщує невдачу в будь-якій справі; піднімає старі тривоги та образи.

Коли людина переживає минулі події, домовляє розмови, докоряє і лає себе, дуже важливо вчасно зупинити такий непродуктивний діалог із собою.

Зупинення внутрішнього діалогу: навіщо і як це робити

Людська сутність влаштована так, що вона здатна постійно говорити сама з собою, не вимовляючи думки вголос. Зупинка цього діалогу допоможе зупинити внутрішню розмову, а також очистить свідомість від поганих думок та допоможе зупинити увагу на потрібних завданнях.

Щоб зупинити внутрішній діалог, потрібно багато концентрації та завзятості. Ті люди, які змогли освоїти цю техніку зупинки внутрішнього діалогу, відзначають підвищення впевненості у собі, спокій та працездатність. Зупинивши або змінивши внутрішній діалог, людина здатна змінити свою картину світу і навколишній світ. Але цей процес вимагає завзяття та регулярних цілеспрямованих дій, що ведуть до результату. Дуже важливо вміти зупиняти внутрішній діалог за власним бажанням.

Для відключення внутрішнього діалогу потрібно знайти, а потім відключити джерела появи, а також застосовувати техніки, практики та вправи для зупинки внутрішнього діалогу. Варто зауважити, що кожне джерело потрібно вимикати окремо.

Слід виділити такі джерела: слух, дотик, нюх, смак, зір. Після того, як будуть перекриті джерела внутрішнього діалогу, залишиться його основа, а точніше, думки. Кожне окреме джерело, чуттєво сприймаючи та аналізуючи, підрозділяє відчуття на красиві чи негарні, приємні чи неприємні, смачні чи несмачні тощо. Поєднання сприйняттів породжує швидкі безперервні думки, розрахунки та аналізи. Крім цього, існують інші чинники, такі як соціальні, інтелектуальні і всі, пов'язані з життям.

Тому обробка отриманих від різних джерел вражень породжує у свідомості людини безперервний потік думок.

Види техніки зупинки внутрішнього діалогу

Слід зазначити, що внутрішній діалог не що інше, як сформованої людиною у його життя звичкою. Отже, кожна людина має унікальний та неповторний внутрішній діалог. Для зміни цієї звички знадобиться достатня кількість часу, а також регулярні тренування та контроль над собою. Відомо, що свідомість може змінювати навички вже через 40 днів після початку регулярних вправ. Тому потрібно щодня приблизно по півгодини тренуватися та медитувати протягом 40 днів.

Техніка зупинки внутрішнього діалогу поділяється на дві такі частини:

1. Зупиняються у свідомості образні та словесні потоки із повсякденного життя.

2. Зупиняється процес неправильної інтерпретації та аналізу.

Вправи потрібно виконувати в стоячому або сидячому положенні, крім того, з рівною поставою, тобто голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивитися потрібно перед собою прямо, не переводячи погляду з об'єкта на об'єкт, а сфокусувавши погляд на якійсь одній точці.

Теорія та практика зупинення внутрішнього діалогу

Техніка зупинки зорового сприйняття

Дивлячись на якусь подію, наприклад, веселощі, бійку, свято, страждання, необхідно залишатися спокійним і байдужим спостерігачем. При цьому погляд має залишитися байдужим. Дивлячись на симпатичну особу, не треба допускати того, щоб у свідомості образ вважався гарним.

Ні хороше, ні погане не повинно торкатися почуттів і думок. За допомогою цієї техніки можна неупереджено дивитися на речі та події в житті, бачити їх по-новому.

Звукове сприйняття

При прослуховуванні якоїсь сумної історії з життя не повинна прослизати думка про жалість, образу і агресію.

При прослуховуванні анекдотів або чогось смішного необхідно постаратися, щоб бажання сміятися не дійшло до свідомості.

Можна створювати різні ситуації, що ґрунтуються на протилежностях.

Працюючи з даною технікою, не потрібно порівнювати різні звуки між собою.

Техніка зупинки нюху

Використовуючи такі протилежні поняття, як "різкий" - "слабкий", "приємний" - "неприємний", можна вигадати відповідний тренінг. Відчуття не повинні викликати приємних чи неприємних почуттів – саме в цьому полягає практика зупинення внутрішнього діалогу за допомогою нюху.

Смак

Можна використовувати те, що смачно та несмачно. Головне, щоб відчуття, що викликаються їжею, не викликали ніяких почуттів у свідомості.

Дотик

У техніці повинні використовуватися такі протилежності: гостре – тупе, м'яке – жорстке та інші.

Техніка зупинення внутрішнього діалогу на рівні думок

У кожної людини є пасивні та активні думки. Пасивні думки зароджуються несвідомо, незалежно від самої людини, активні ж створює вона сама. Для виконання техніки зупинки внутрішнього діалогу слід розслабитися і сконцентруватися на думках, що проносяться в голові. Потрібно посидіти так деякий час та відстежувати безконтрольні думки. Зосереджуючи свою увагу на турбуючі думки, людина тим самим зупиняє її. Важлива особливість техніки у тому, що потрібно своїми активними думками відстежувати пасивні. Саме з пасивних думок складається внутрішній діалог. Наміри і воля включаються завдяки активним думкам, тому ними можна керувати та "відловлювати" пасивні думки. Для відстеження своїх ідей потрібно поглянути всередину себе і утримувати всю увагу думках у центрі голови.

Ця техніка досить складна, але ефективна. Її потрібно виконувати регулярно по півгодини щодня.

Споглядальні техніки зупинки внутрішнього діалогу

Ще одним варіантом боротьби з внутрішнім діалогом є споглядальна техніка. Для цього можна скористатися спеціальними зображеннями для споглядання. При проведенні слід дотримуватися опису техніки зупинки внутрішнього діалогу. Проводиться ця техніка з розфокусованим поглядом та спокійним диханням. Необхідно досягти такого стану, коли зображення стане статичним. Це швидко позбавить внутрішнього діалогу і заспокоїть розхитану психіку.

Блокування інформації, що надходить за допомогою мантри

Цей спосіб ґрунтується на зупинці внутрішнього діалогу технікою твоя йога. Необхідно вигадати те слово, на якому можна буде повністю сконцентруватися. Для цього потрібно вибрати милозвучне слово, яке не викликає емоцій. Воно має викликати лише почуття спокою. Приклади мантр: ра-розум - спокій, фрі-ден - світ. Мантра будь-коли здатна звільнити свідомість людини від непотрібних думок. Після вибору мантри потрібно прийняти зручну позу, зупинити погляд певній точці. Потім необхідно голосним голосом вимовити мантру, а потім ритмічно повторювати її. При цьому обов'язково потрібно насолоджуватись цим процесом, експериментуючи зі звучанням. Поступово потрібно зменшувати звук, вимовляючи слово все тихіше і тихіше.

Після того як мантра перетворилася на ледь чутний шепіт, треба припинити її вимовляти, заплющити очі і прислухатися до себе. Важливо почути, як вона звучить зсередини, наповнюючи свідомість. Дану медитацію слід проводити по 20 хвилин щодня.