Впоратися з проблемою в найкоротші. Для успішного подолання труднощів контролюйте емоції! Використовуйте абстрактне мислення

Як знайти сили, щоб протистояти всім негативним ситуаціям у житті? Хтось намагається з ними боротися, хтось просто уникати поганих подій, і пов'язаних з ними негативних емоцій, інші готові терпіти всі проблеми і чекати, поки вони самі собою вирішаться. Незалежно від того, як ви дієте, пропонуємо вам збільшити свій арсенал способів, які допомагають легше впоратися з труднощами в житті.

Щоб було легше впоратися з труднощами, треба змінити своє сприйняття

Дуже часто ми самі себе накручуємо і створюємо проблеми там, де їх зовсім немає. Якщо ви сприйматимете свої неприємності і дрібні негаразди як життєве завдання, то відчуєте легкість. Сприймайте всі труднощі як цікавий урок, який вам необхідно пройти для чогось кращого.

Постійно скаржитися і шкодувати себе, завжди бути готовим до провалу — найпростіше. Але це ні як не допоможе вам подолати розпач, зневіру та інші негативні емоції. Таке руйнівне ставлення лише погіршить ситуацію.

Вчіться знаходити щось хороше чи корисне навіть у негативній ситуації. Ваше сприйняття допомагає легше впоратися із труднощами. Сприймайте свої проблеми як частину життя, які роблять нас сильнішими

Як упоратися з труднощами? Перестаньте мучити себе

Почуття провини через нездійснені плани, втрачені можливості або неправильний вибір цілком природно виникають у важкі часи життя. Мучаючи і терзаючи себе сумнівами, негативними переживаннями, ви витрачаєте колосальну кількість сил і внутрішніх ресурсів, які могли б вам допомогти впоратися з труднощами.

Увага на позитив і ви впораєтеся з труднощами

Незалежно від того, з якими труднощами ви зіткнулися, ви не можете бути невдахою у всьому і відразу. Як то кажуть «Господ однією рукою бере, іншою віддає!» Так і у житті. Зосередьте свою увагу на позитивних моментах та емоціях, нехай навіть не дуже значущих у цю хвилину. Вони додадуть вам сил та енергії для подальшої боротьби з труднощами

Як упоратися з труднощами? Не варто їх боятися

Страх є необхідною емоцією для людини. Завдяки йому виникає інстинкт самозбереження в хвилини, коли ми чогось боїмося. Частіше люди відчувають страх у своїй уяві. Ще нічого не сталося, а ви вже боїтеся. Живіть справжнім, тоді ви перестанете боятися невідомого і менше турбуватиметеся.

Все пройшло, пройде і це

Життя не ідеальне і це непогано. Тому не засмучуйтесь. Пам'ятайте, що за чорною смугою неодмінно прийде біла. І ви обов'язково впораєтеся з усіма життєвими труднощами.

Ось кілька прикладів:

• Зараз ви читаєте цю статтю і, швидше за все, уникаєте чогось, про що вам не хочеться думати.
• Ми постійно перевіряємо оповіщення соціальних мереж, новини та пошту, щоб не робити щось важке чи неприємне.
• Ми довго не сплачуємо податки, не відповідаємо на довгі повідомлення, відкладаємо прибирання, бо не хочемо займатися цим.

Можна навести тисячі подібних прикладів, коли наш непомітно для нас переходить на щось інше, щоб не думати про неприємне. Перевірте це на собі: зупиніться на хвилину і спробуйте зрозуміти, яких думок ви зараз уникаєте. Ви або помітите якусь проблему, або ваш мозок швидко перейде на інший предмет.

Ця вправа входить у методику прийняття, яку застосовує Лео Бабаута. Але спочатку давайте розберемося, чому, коли ми уникаємо проблеми, ми лише шкодимо собі.

Зрозумійте, що уникати труднощів марно

Ми завжди підсвідомо хочемо втекти від дискомфорту, болю та складнощів. І наш мозок навчився це робити, адже так ми забуваємо про проблеми. Але в той же час ми змушені все життя тікати від складнощів і відволікатися, щоб не розбиратися з труднощами.

А це означає, що ми дозволяємо страху та занепокоєнню керувати нами. Ми уподібнюємося маленькій дитині, яка не хоче працювати, а хоче тільки отримати нову іграшку.

В результаті ми не займаємося важливими справами або відкладаємо їх на останній момент, а потім працюємо в стані стресу. Та сама доля осягає заняття спортом, фінанси, відносини та інші аспекти нашого життя.

Зрештою, нам все одно доводиться розбиратися з цими проблемами, але на той момент вони зазвичай розростаються до світових масштабів.

Прийміть труднощі

Згідно з методикою прийняття, яку розробив Лео Бабаута, краще повністю усвідомлювати, які у вас проблеми, не уникати їх, а вирішувати. Почавши так робити, ви зрозумієте, що ці проблеми не такі страшні.

1. Спочатку спитайте себе: «Що я зараз роблю?».Поставте кілька нагадувань протягом дня або залишайте собі записки, щоб не забувати про те, чим ви зайняті.

Відповіді можуть бути абсолютно непримітними, наприклад: «Сиджу у Facebook», «Відкриваю нову вкладку у браузері» або «Ем». Головне – привчити себе до усвідомленості.

2. Потім запитайте: «Чого я уникаю?».Зіткнувшись із чимось складним чи неприємним, ми автоматично переключаємося на щось інше. Ми уникаємо цих думок чи справ, самі того не помічаючи.

Тому постарайтеся зрозуміти, чого ви уникаєте: це може бути страх, якесь складне завдання, неприємна емоція, дискомфорт або просто перебування зараз. Знайте, чого уникаєте.

3. Прийміть це почуття, хоч би яким воно було.Думайте не про своє ставлення до нього, а про фізичне відчуття. Швидше за все, ви помітите, що воно не таке вже й страшне. Намагайтеся пробути з цим відчуттям деякий час.

4. Дійте.Коли ви прийняли свою проблему і зрозуміли, що вона не така страшна, як вам спочатку здавалося, ви зможете вчинити як доросла людина, а не як дитина: ви вирішите, як з цією проблемою впоратися.

Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед якоюсь справою, нагадайте собі, що воно принесе користь вам і оточуючим, що воно набагато важливіше, ніж цей страх. Якщо ви гніваєтеся на когось і через це уникаєте важкої розмови, постарайтеся зрозуміти, що гнів і - лише емоції. Так вам легше буде спокійно обговорити з людиною ваші проблеми та знайти якесь рішення.

Звичайно, ця методика не позбавить вас усіх проблем. Але вона допоможе вам впоратися з дискомфортом, а не уникати його, як більшість робить. Ви будете менше прокрастинувати і навчитеся жити зараз. Звичайно, це не відбудеться за один день. Вам знадобиться якийсь час, щоб це стало звичкою.

У житті доводиться мати справу з великою кількістю різноманітних проблем. Це нескінченний ланцюжок злетів та падінь. Здається, що здебільшого з проблемою можна впоратися, але далеко не всі швидко встають на ноги після серйозного провалу. Іноді це дуже боляче. Але продовжувати рухатися далі неймовірно важливо. Ось п'ять корисних порад, які допоможуть вам легше пережити досвід, що травмує, і навчать дивитися в майбутнє з упевненістю.

Згадайте важкі моменти у житті

Може здатися, що це погана ідея, але все не так просто – думки про провал навіюють смуток, але при цьому й допомагають зрозуміти, що з будь-яким трудом можна впоратися. Ви змогли продовжити жити далі. Зазвичай здається, що проблема зламала життя назавжди, тож згадати про схожі катастрофи дуже важливо. Ви стаєте сильнішими з кожним новим досвідом. Дозвольте собі черпати сили у своєму минулому, це ваш безцінний багаж.

Напишіть або розкажіть, що ви відчуваєте

Абстрагуйтеся від ситуації

Можливо непросто приймати раціональні рішення, опинившись у самому центрі проблеми. Звичайно, тікати від труднощів теж не варто, але й занурюватися у важку ситуацію з головою не потрібно – так ви втрачаєте здатність нормально зважувати всі аргументи та розсудливо оцінювати свою ситуацію. Це трапляється набагато частіше, ніж хотілося б собі визнати. Постарайтеся в кожній непростій ситуації абстрагуватися, обміркувати все, що відбувається, спокійно. Зробіть перерву. Якщо навколо вас напружені родичі чи колеги, проведіть якийсь час наодинці із собою. Іноді все, що необхідно для вирішення проблеми, це просто невеликий перепочинок і перерва на роздуми.

Нагадайте собі, що ви не самотні

Так легко замкнутися в собі і відчувати себе на самоті, а ось згадати, що хтось, хто вас абсолютно точно любить, є поруч, куди складніше. Іноді такої людини немає поряд у реальному житті, але ви можете знайти підтримку у мережі. Ким би ви не були, є люди, яким не байдуже, які готові вислухати та підтримати. Іноді незнайомці можуть зрозуміти вас краще, ніж ви самі. У них теж були подібні проблеми, вони розуміють ваші емоції. Можливо, хтось опинився в такій ситуації, як ваша, прямо зараз. Просто знайдіть цю людину.

Прийміть ситуацію і станьте сильнішими

Як би це не було важко, вам варто прийняти ситуацію і змиритися з подією - минуле змінити все одно неможливо. Не має значення, хто винен у події. Просто прийміть все, що трапилося, і рухайтеся далі. Тепер у вас є новий досвід, який допоможе впоратися з такою ж проблемою наступного разу. Ви будете сильнішими і вже не повторите свою помилку. Життя продовжується, час ніколи не стоїть на місці, головне рішення, яке ви можете прийняти, це рішення рухатися далі. Не озирайтесь у минуле, все вже сталося. Просто вважайте, що тепер ваш характер став сильнішим, і пишайтеся собою. Ви пережили важкий момент, але він не визначає ні вас, ні все ваше життя. Вийміть із нього життєвий урок і більше не зупиняйтеся на цьому спогаді. Попереду на вас чекає зовсім нове життя, не пов'язане з цією проблемою.

У житті не буває все так гладко, як би нам того хотілося. Все змінюється, щось удається, щось ні. На роботі чи вдома іноді все чудово, а часом ми стикаємося з труднощами, якими ми повинні пройти. У цій статті наведено кілька порад, методів, як впоратися з важкими періодами життя. Можливо, це наштовхне вас на роздуми або дасть змогу дивитися на важку ситуацію з іншого боку.

Деяким людям властиво перебільшувати. Вони можуть з невеликої складності виростити величезну проблему. Може, це зовсім і не проблема, а просто ви так вирішили, що у вас вона є. Можливо, перед вами поставлено складне завдання і вам просто потрібно її вирішити. Не треба її сприймати як проблему. Ця маленька зміна робить життя трохи простішим і легшим.

У таких ситуаціях, коли важко впоратися з новим завданням, завжди згадайте, що у когось справи набагато складніші. Коли людина повністю зациклена на своїй проблемі, це заважає їй побачити також і позитивні сторони ситуації. Будьте вдячні за те, що вже є у вашому житті. Завжди можна побачити позитив у найскладнішій ситуації. У решті ситуацій і справ краще не порівнювати себе з іншими.

У будь-якій труднощі чи проблемі завжди закладено певний урок та можливість зростання вас як особистості. Вірте, що ця ситуація вам трапилася з вами, щоб навчити вас чомусь. Вам залишається тільки розгадати її таємний зміст, здобути та засвоїти її урок. І вам більше не доведеться стикатися із подібними ситуаціями. Так ви стаєте досвідченішими і мудрішими за життя.

Спробуйте відразу вирішити проблему або усунути її наслідки. Замість витрачати час на голосіння і прояви емоцій, краще подумати, що можна зробити. Що я можу виправити зараз? Можливо, вам вистачить кілька хвилин, щоб усунути труднощі і ви побачите, що не так вже й страшно. Краще це зробити якомога раніше, не відкладаючи на потім, завтра.

Коли ви зробили всі вищезазначені способи і нічого не працює, то прийміть ситуацію, якою вона є. Іноді буває саме так, як ситуація приймається і боротьба припиняється, проблема вирішується сама собою. Так буває, але нечасто. Іноді рішення випливає тільки через деякий час. Можливо, ви не хочете з чимось упокоритися, не приймаючи цю ситуацію, це може лише посилити проблему. Прийняття всього такого є дозволяє вам не витрачати свої нерви, не переживаючи даремно.

Пам'ятайте, у житті вам завжди будуть зустрічатися різні труднощі, тяжкі періоди, випробування. Без них життя було б не таким барвистим. Адже все пізнається порівняно. Труднощі загартовують людину і роблять сильнішими, йти життям легшає. Це приховані ваші вчителі, які насправді виникають для вашого блага. І у кожного вони свої. Але вірте, що після труднощів завжди буде щось світле та радісне у вашому житті.

Як позбутися негативних емоцій, якщо життя підносить одні прикрощі? Є кілька простих способів. Про те, як упоратися з проблемами і залишатися спокійним у будь-якій ситуації, і йтиметься нижче.

0 62487

Фотогалерея: Як впоратися з проблемами та залишатися спокійним

Проведіть такий експеримент: напишіть в один стіл-бік слова, що позначають позитивні емоції (радість, посмішка, здоров'я ...), а в іншій - негативні (сум, образа, гнів, вина ...). А тепер подивіться, наскільки друга колонка буде більшою. Швидше за все – у два-три рази. Вчені підрахували, що 80% того, що думає середня людина, має негативний характер. Щодня більшість з нас прокручує в голові більше 45 000 негативних думок. При цьому найчастіше ми навіть не помічаємо, що думаємо про погане. Ці думки стали автоматичними.

Чи виживає тривожний?

У далекі печерні часи людині доводилося більше приділяти уваги негативним подіям, ніж позитивним. Ви-жили саме ті, хто перестрахувався, хто роздував з мухи слона. Ті ж, хто ставився до життя розслаблено і легковажно, просто не встигали обзавестися дітьми - тому що були з'їдені звірами. Тож усі ми – нащадки гіпертривожних людей.

Сьогодні немає шаблезубих тигрів і нашому житлу не загрожує виверження вулкана. Але ми, як і раніше, від'ємним емоціям приділяємо більше уваги, ніж позитивним. Уявіть собі: ви прийшли на роботу у новій сукні. Більшість колег марнували вам компліменти. І лише одна злидня сказала щось на кшталт: «А твого розмірника не було?» Про що ви будете думати - про десятки хороших відгуків або про одне погане? Швидше за все, злидня зведе нанівець весь піднесений настрій. Психологи називають це «негативним зміщенням»: все погане липне до нас, а хороше вислизає.

Повсякденні негативні переживання викликають у людині виплеск гормонів «боротьби чи втечі». Але на відміну свого первісного пред-ка ми можемо дозволити собі битися чи тікати. У результаті хімічні продукти стресу накопичуються в організмі, викликаючи незрозумілу втому і хвороби.

Щасливим стати чи народитися?

Американські психологи провели цікаве дослідження: вони вивчили стан людей, які виграли велику суму грошей у лотерею. Так, спочатку радості щасливчиків не було меж. Але через рік вони почувалися себе нітрохи не краще, ніж до виграшу. Вражаюче, але те саме сталося з людьми, яких розбив параліч. Приблизно через рік більшість із них пристосовувалися до свого стану і психологічно відчували себе не гірше, ніж до хвороби. Тобто, кожен з нас має певний рівень щастя, які б події не відбувалися в нашому житті. Вчені, які займаються цією проблемою, з'ясували, що 50% нашої здатності відчувати щастя залежить від спадковості. 10% зумовлено обставинами (рівень добробуту, особисте життя, самореалізація). А інші 40% залежать від наших щоденних думок, почуттів та дій. Тобто, в принципі будь-який з нас може стати майже вдвічі щасливішим, просто змінивши спосіб мислення. І перший крок на шляху до цього - звільнення від негативних емоцій.

Звичка скаржитися на життя

Вчені підрахували, що середня людина скаржиться до 70 разів на день! Ми незадоволені роботою, погодою, дітьми і батьками, урядом і країною, в якій живемо. І постійно шукаємо, кому б повідомити про свої похмурі думки. Все це розгойдує нервову систему і нікуди не наводить. Якби таку енергію та в мирних цілях! Ні, звичайно, можна поділитися з кимось своїми почуттями - навіть негативними - і тим самим послабити напруження. Але погодьтеся, нерідко, розповідаючи і розповідаючи нескінченно про те, як вас образили, як все довкола погано, ви просто накручуєте себе. І дрібниця ситуація виростає до розмірів світової трагедії. У результаті мало того, що ви відчуваєте себе пригніченою, але ви ще й притягуєте до себе нові негативні події. Скаржитесь на безгрошів'я, самотність, нападки начальника? Саме це і буде збільшуватися у вашому житті. Однак будь-яку, навіть закоренелу звичку можна змінити за 21 день.

Яквпоратися з проблемами?

Щоразу, коли зловите себе на бажанні поплакатися комусь у жилетку, опустіть у скарбничку 1 рубль. Гроші, що накопичилися за 21 день, віддайте на благодійність.

Цей спосіб запропонував американський пастор Вілл Боуен. Він дав кожному зі своїх прихожан пурпуровий браслет і попросив щоразу при бажанні поскаржитися на життя знімати його і надягати на іншу руку. Таким чином, людина могла відстежувати, як часто вона скаржиться, і стримувати свої пориви.

Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Подумайте: наскільки за десятибальною шкалою ви незадоволені ситуацією? Якими будуть мізерні ознаки того, що ситуація змінюється? Опишіть перші найменші кроки, які ви можете зробити, щоб змінилося положення. І починайте діяти.

Мир вам на допомогу

Друга група думок, яка автоматично робить нас нещасливими, це пошуки винних. У 1999 році дослідники двох американських університетів з'ясували, що люди, які звинувачували інших у нещасних випадках, які сталися з ними 8-10 місяців тому, відновлювалися набагато повільніше тих, хто сам всі сили направив на одужання. На жаль, дуже багато в нашому житті підштовхує нас на пошуки винних. Навіть психологи, які вказують на помилки наших батьків, вчителів, подружжя, які вплинули нібито на нашу долю. Однак не це робить наше життя кращим. Тільки коли людина бере відповідальність за свою долю і сама вирішує проблеми, у неї настають кращі роки.

Як зробити життя кращим?

Будь-яку ситуацію, що виникла в житті, розглядайте як зміни на краще. Згадайте прислів'я: «Що Бог не робить - все на краще», «Не було б щастя, та нещастя допомогло». У яке б положення ви не потрапили, кажіть собі: «Можливо, зараз я не бачу жодних плюсів. Але вони, напевно, є. І скоро я про це дізнаюся».

Якщо вас хтось образив, сядьте в тихому місці, заплющите очі, уявіть все, що сталося, як на екрані телевізора. Подумайте, за які події ви могли б взяти відповідальність. Може ви самі мимоволі спровокували цю ситуацію? Чи інтуїція вам підказувала, що так робити не треба, але ви не послухали її? А може, це ваші слова та дії загострили конфлікт? Поміркуйте, які уроки ви могли б отримати з того, що трапилося, щоб впоратися з проблемами і залишатися спокійним. Запитайте себе: якщо це подарунок долі, то що він?

Помиритися із собою

Згадайте, скільки разів ви лаяли себе останніми словами. Яких тільки звинувачень собі не звинувачували! Але постійно відчувати почуття провини так само погано, як і шукати винних. Знову і знову повертаючись до тих сцен, які викликають у вас почуття провини чи сорому, ви витрачаєте величезну кількість енергії впусту.

Є багато способів помиритися із собою. Ось тут якраз буде корисним розповісти комусь, хто до вас добре ставиться, про вчинок, який вас мучить. На цьому заснований ефект сповіді - оповідання допомагає звільнити біль. Але повторювати свою історію більше трьох разів не варто, інакше почуття провини перетвориться на жалість до себе. Прийняти себе - це означає зцілитись і жити далі.

Як прийняти свої помилки?

У ситуації, коли ви лаєте себе, добре допомагає медитація прощення, запропонована психологом Олександром Свіяшем: «Я прощаю себе з відчуттям любові і подяки і приймаю себе такою, якою мене створив Бог. Я хочу попросити у себе вибачення за купу негативних думок і емоцій стосовно себе та свого життя». Ці слова потрібно повторювати доти, поки в душі не з'явиться відчуття тепла і спокою. Тільки так вам вдасться впоратися з проблемами – залишатися спокійною та полюбити все, що оточує довкола.