Вплив біологічних ритмів для здоров'я людини коротко. Біологічні ритми та їх вплив на здоров'я людини

Життєдіяльність будь-якої біологічної системи на цій планеті схильна до циклічності. І людина не є винятком. Наш організм перебуває у постійному взаємозв'язку з навколишнім світом, обмінюючись із ним інформацією та енергією. За допомогою такої комплексної взаємодії організм людини підлаштовується під біоритми довкілля. Отримуючи інформацію від органів чуття, центральна нервова система регулює виділення різних гормонів, що активізують або гальмують роботу всього організму. І таким чином біологічний годинник людини синхронізується з біоритмами навколишнього світу.

Розрахувати біоритми людину нескладно. Вважається, що з народження кожна людина починає обертатися у трьох основних біологічних циклах – фізичному, інтелектуальному і емоційному. Фізичний цикл обумовлюється життєвою енергією людини, її силами, витривалістю, активністю і т.д. Його тривалість – 23 дні. Інтелектуальний цикл становить 33 дні і визначається здібностями людини до пізнання, осмислення, вивчення та творчості. Емоційний цикл складає 28 днів. Він обумовлюється станом нервової системи людини, і навіть її настроєм.

Крива біоритмів виглядає хвилеподібно. Кожен цикл складається з фази зростання та фази спаду, а також ділиться на позитивний та негативний напівперіоди. Фаза спаду не завжди негативна. А ось момент, коли крива біоритма перетинає нульову позначку, вважається критичним, оскільки складно прогнозувати, який вплив матиме стан певної системи людини на її життєдіяльність загалом.

Побудувавши криву трьох енергетичних циклів для двох людей, можна визначити їх сумісність біоритмів . Але тут немає сенсу спиратися на середні показники. Так як у будь-якому конкретному випадку вплив біоритмів на людину визначається особливостями його діяльності, рівнем життя, графіком роботи тощо. Люди, зайняті активним фізичним працею чи спортом багато в чому залежить від фази фізичного циклу. Інтелектуальний та емоційний цикли менше визначають їхній стан. А люди, зайняті розумовою діяльністю, відчувають приплив сил і енергії в момент підйому інтелектуального біоритму, навіть якщо їхні фізичні сили знаходяться на стадії спаду. Сприйняття будь-якої людини завжди суб'єктивне.

Біоритми та працездатність людини

Крім трьох основних циклів, на життєдіяльність людини впливає також добовий біоритм . Наш організм щодня виконує ті самі функції. І якщо ми погодимо свою діяльність з активізацією певних процесів в організмі, ми матимемо найкращий результат. Наприклад, вранці з 7 до 12 години активізується робота травного тракту. Їжа, з'їдена тим часом, повністю засвоюється і перетворюється на енергію, яку людина використовує протягом дня. Як Ви розумієте, було б безглуздо не їсти в цей час, а потім приходити з роботи і наїдатися саме в той момент, коли організм вже перестає активно перетравлювати їжу і готується до спокійного проведення часу ввечері.

Також вранці активізується робота мозку. Тому ранок – це найкращий час для розумової діяльності. Ще з давніх-давен люди кажуть: «Ранок вечора мудріший». Хоча зараз і з'явилися нові ідеї про поділ людей на жайворонків і сов, але основна тенденція все ж таки зберігається. Тому, якщо Ви не можете впоратися з інтелектуальною роботою ввечері, заведіть будильник раніше, і швидше за все Ви з легкістю закінчите розпочате рано-вранці.

Після 12 години дня артеріальний тиск людини знижується, а мозкова активність уповільнюється. У цей час мами укладають дітей спати. Але ж біоритми діють на всіх людей, і тому дорослі, які мають можливість подрімати вдень, також відчувають на собі їхній вплив. Особливо в літню спеку, коли організм має додаткові навантаження, відпочинок корисний для всіх без винятку.

О 2-й годині дня артеріальний тиск знову підвищується, і мозкова активність посилюється. Про цю особливість біоритмів добре знають батьки, тому що якщо не вкласти дитину спати до 2 годин, далі вона розігрується і її вже не втихомирить.

Денний час з 3 до 6 години вечора – гарний період для фізичної та розумової діяльності. У цей час серце та судини працюють максимально ефективно, тому Ви можете закінчити роботу, яку розпочали вранці, а також зайнятися спортом чи домашніми справами.

У період з 6 до 8 вечора найкраще перекусити та вирушити на прогулянку. У цей час гіпертоніки відчувають підвищення тиску. Температура тіла у ці дві години також максимальна. Далі організм заспокоюється і починається вироблення гормону сну. Тому після 8 години вечора краще займатися діяльність, яка не потребує сильної концентрації уваги.

Для любителів поїсти перед сном буде корисно знати, що після 10 години вечора робота травної системи вкрай ослаблена. І до цього часу було б ідеально, якби Ваш шлунок був абсолютно порожнім. Настає час спати.

Постарайтеся засипати і вставати одночасно. Перевтоми та недосипання призводять до швидкого зношування організму та передчасного старіння. Необхідний добовий мінімум для здорової людини – 4-5 годин безперервного сну. За цей час проходять перші три обов'язкові цикли сну. Якщо Ви готуєте важливий звіт, і у Вас немає часу, Ви можете виспатися з 11 вечора до 3-4 годин ранку. Але часто повторювати такі подвиги не рекомендується. У нормі людина має спати 7-9 годин. При цьому ранковий підйом проходить легше в момент підвищення температури тіла, а отже, не раніше 6 годин ранку.

Перед пробудженням люди зазвичай бачать яскраві сни. Не варто лякатися, якщо вранці Вам сняться кошмари. Таким чином, Ваша нервова система звільняється від напруги та негативу, що накопичився в останні дні. А можливо, так Ваша свідомість намагається адаптуватися до певних життєвих ситуацій, в яких Ви періодично перебуваєте. Головне пам'ятайте, що погані сни – це нормально. Вони є запорукою Вашого спокою протягом дня. Хоча якщо Вас постійно мучать кошмари, варто подумати над тим, чому у Вашій свідомості стільки негативу. Можливо, у Вашому житті настав час щось кардинально змінювати.

Під час сну найчутливішим сенсором людини є вуха. Тому слідкуйте за тим, щоб у кімнаті була цілковита тиша. Це дуже важливо для гарного відпочинку. Як довели вчені, повноцінний відпочинок зупиняє старіння мозку.

Намагайтеся враховувати вплив біоритмів на працездатність людини у своєму повсякденному житті. Завжди дотримуйтесь правильного режиму дня, і тоді Вам легше виконуватиме будь-яку роботу, Ви відчуватимете приплив сил і бадьорості, і вся Ваша діяльність буде максимально результативною.

Вступ

біоритм медичний працездатність спортсмен

Про існування біологічних ритмів людям відомо з давніх часів. Вже у «Старому Завіті» дано вказівки про правильний спосіб життя, харчування, чергування фаз активності та відпочинку. Про те ж писали вчені давнини: Гіппократ, Авіценна та інші.

Наука, що вивчає роль фактора часу у здійсненні біологічних явищ та у поведінці живих систем, тимчасову організацію біологічних систем, природу, умови виникнення та значення біоритмів для організмів називається – хронобіологія. Вона є одним із напрямків сформованого в 1960-ті рр.. розділу біології-хронобіології На стику хронобіології та клінічної медицини знаходиться так звана хрономедицина, що вивчає взаємозв'язки біоритмів з перебігом різних захворювань, що розробляє схеми лікування та профілактики хвороб з урахуванням біоритмів та досліджує інші медичні аспекти біоритмів та їх порушень.

Засновником хронобіології - науки про біоритми, прийнято вважати німецького лікаря Христофора Вільяма Гуфелянда, який у 1797 році звернув увагу колег на універсальність ритмічних процесів у біології: кожен день життя повторюється в певних ритмах, а добовий цикл, пов'язаний з обертанням Землі навколо своєї осні всього живого, включаючи організм людини.

Перші серйозні наукові дослідження у цій галузі почали проводитися на початку ХХ століття, зокрема російськими вченими І. П. Павловим, У. У. Вернадським, А. Л. Чижевським та інші. До кінця XX століття факт ритмічності біологічних процесів живих організмів по праву став вважатися однією з фундаментальних властивостей живої матерії та сутністю організації життя. Але досі природа і всі фізіологічні властивості біологічних ритмів не з'ясовані, хоча зрозуміло, що вони мають у процесах життєдіяльності живих організмів дуже велике значення.

Зокрема недавнє скасування переходу на літній час відбулося внаслідок того, що після переведення годинників більшість населення мала скарги на стан здоров'я. З цього випливає, що зміна біоритмів людини навіть на 1годину несуть за собою негативні наслідки для здоров'я.

Також у роботі розглянуті дослідження багатьох російських та зарубіжних учених щодо виявлення впливу біологічних ритмів на працездатність спортсменів, а саме: чому в один сезон високваліфіковані спортсмени встановлюють світові рекорди, а наступного їх результати значно нижчі? Слід зауважити, що експерименти велися не протягом одного тренування або одного дня, а протягом багатьох років, що говорить про високу точність досліджень.

Об'єктом дослідження є біологічні ритми людини.

Предметом дослідження – вплив біоритмів на здоров'я та організм людини.

Мета роботи – вивчити вплив біологічних ритмів на життєдіяльність людей.

Розглянути сутність поняття «біоритми»;

Вивчити різні класифікації біоритмів;

Дослідити вплив біоритмів на працездатність спортсменів;

Зробити висновки про значення біоритмів у житті.

1. Поняття «біоритми»

Біологічні ритми - (біоритми) періодично повторювані зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів та явищ. Вони властиві живої матерії всіх рівнях її організації - від молекулярних і субклітинних до біосфери. Є фундаментальним процесом у живій природі. Одні біологічні ритми щодо самостійні (наприклад, частота скорочень серця, дихання), інші пов'язані з пристосуванням організмів до геофізичних циклів-добовим (наприклад, коливання інтенсивності поділу клітин, обміну речовин, рухової активності тварин), приливним (наприклад, відкривання та закривання раковин у морських молюсків, пов'язані з рівнем морських припливів), річним (зміна чисельності та активності тварин, зростання та розвитку рослин та ін.)

Біоритми поділяються на фізіологічні та екологічні. Фізіологічні ритми, як правило, мають періоди від часток секунди до декількох хвилин. Це, наприклад, ритми тиску, биття серця та артеріального тиску. Екологічні ритми тривалістю збігаються з будь-яким природним ритмом навколишнього середовища.

Біологічні ритми описані всіх рівнях, починаючи від найпростіших біологічних реакцій у клітині і закінчуючи складними поведінковими реакціями. Таким чином, живий організм є сукупністю численних ритмів із різними характеристиками. За останніми науковими даними, в організмі людини виявлено близько 300 добових ритмів.

Адаптація організмів до довкілля у процесі еволюційного розвитку йшла у напрямі як удосконалення їх структурної організації, і узгодження у часі та просторі діяльності різних функціональних систем. Виняткова стабільність періодичності зміни освітленості, температури, вологості, геомагнітного поля та інших параметрів довкілля, зумовлених рухом Землі та Місяця навколо Сонця, дозволила живим системам у процесі еволюції виробити стабільні та стійкі до зовнішніх впливів тимчасові програми, проявом яких є біоритми. Такі ритми, що іноді позначаються як екологічні, або адаптивні (наприклад: добові, приливні, місячні та річні), закріплені в генетичній структурі. У штучних умовах, коли організм позбавлений інформації про зовнішні природні зміни (наприклад, при безперервному освітленні або темряві, в приміщенні з підтримуваними на одному рівні вологістю, тиском тощо) періоди таких ритмів відхиляються від періодів відповідних ритмів навколишнього середовища, виявляючи тим самим свій власний період.

Біоритмічна система (біоритми людини) - це приклад складної та біологічно доцільної організації живої матерії. У людини біологічні ритми формуються в повному обсязі одночасно. Цілодобові, річні, наприклад, заявляють про себе відразу після народження. У міру зростання дитини біоритми стають більш вираженими, збільшується їхня амплітуда, тобто можливість відхилення від середнього рівня. Чим значніший розмах ритмічних коливань різних фізіологічних функцій, тим легше організму пристосовуватися до умов, що змінюються.

Найбільш детально вивчено навколодобові (циркадіані) біоритми людини. Вважають, що вони є визначальними у складній ієрархії ритмічних коливань. Для організму людини характерне підвищення фізичної активності вдень і зменшення вночі, коли знижується частота серцевих скорочень, температура тіла, споживання кисню, вміст цукру в крові, артеріальний тиск.

А ось у хворих на гіпертонічну хворобу артеріальний тиск підвищується вечорами, а іноді і вночі; гіпертонічні кризи найчастіше виникають від 16 до 24 години. Гострі порушення кровообігу у вигляді набряку легень або серцевої астми спостерігаються переважно в пізній вечірній годинник, а загострення виразкової хвороби головним чином у період від 2 до 4 годин ночі. Діти народжуються, як правило, вночі, і навіть лікарські речовини діють по-різному залежно від часу їхнього введення.

Вже зараз фахівці намагаються враховувати біоритми людини під час лікування стероїдними гормонами, гіпотензивними засобами. Лікування ендокринних захворювань проводять з урахуванням добового ритму максимальної та мінімальної продукції в організмі гормонів. Хронотерапевти стверджують, що лікарські засоби, призначені з урахуванням біоритмів людини, можна використовувати у меншій дозі.

Вивчення індивідуальних особливостей біоритмів людини є важливим для оцінки здатності людини адаптуватися до нових умов, екстремальних факторів, наприклад, умов польоту в космос, при переїзді в інші широти, а також при прогнозі одужання.

Облік біоритмів людини змінює певною мірою наше уявлення про так звану норму - показники, що характеризують стан фізіологічних та біохімічних процесів. Відомо, наприклад, що до вечора навіть у здорової людини в крові помітно збільшується кількість лейкоцитів у порівнянні з ранковим годинником. Є підстави стверджувати, що з діагностики більш інформативні окремі показники стану функцій, які добові коливання. Не випадково останнім часом у кардіологічних клініках за необхідності частоту, наприклад, серцевих скорочень досліджують за допомогою підключених до хворого моніторів, які фіксують її зміни протягом доби та більше.

Під впливом несприятливих факторів (різкі зміни режиму праці та відпочинку, порушення сну, швидка зміна часових поясів) може настати неузгодженість між компонентами біоритмічної системи. У цьому одні процеси протікають у колишньому ритмі, інші як зрушуються по фазі. Це називають десинхронозом. Воно характеризується швидкою стомлюваністю, зниженням працездатності, розбитістю, сонливістю вдень і безсоння вночі, почастішанням серцебиття, пітливістю. Подібний стан, мабуть, знайомий багатьом з досвіду перельотів на великі відстані. При порушенні біоритмів людини, як правило, загострюються наявні у людини захворювання. Ось чому клініцисти таку велику увагу звертають на необхідність дотримання хворими на режим дня.

Безперечний інтерес представляє зміна біоритмів людини з віком. Амплітуда ритмів у літніх людей зменшується, окремі ритми можуть взагалі зникнути, а деякі змінюють свою тривалість. З віком збільшується частка денного сну, а нічний стає уривчастим. Словом, розпад біоритмічної системи вважатимуться однією з ознак старіння.

Причиною такого порушення біоритмів людини є насамперед вікові зміни в органах, тканинах та фізіологічних системах. Не останню роль у цьому грають і притаманні старості хвороби, відрив від колективу, зміна звичного біоритму людини праці та відпочинку, зниження рухової та психічної активності. Суворе дотримання порядку дня, участь у громадській діяльності та посильна праця - ось найкращі ліки для підтримки біоритмічної системи (біоритмів людини) на належному функціональному рівні, а отже, і попередження передчасного старіння.

2.Класифікація біоритмів

Класифікація ритмів виходить з суворих визначеннях, які залежить від обраних критеріїв.

Ю.Ашофф (1984 р.) підрозділяє ритми:

За їх власними характеристиками, такими як період;

За їх біологічною системою, наприклад, популяція;

За родом процесу, що породжує ритм;

За функцією, яку виконує ритм.

Діапазон періодів біоритмів широкий: від мілісекунд до кількох років. Їх можна спостерігати, в окремих клітинах, у цілих організмах чи популяціях. Для більшості ритмів, які можна спостерігати в ЦНС або системах кровообігу та дихання, характерна велика індивідуальна мінливість. Інші ендогенні ритми, наприклад оваріальний цикл, виявляють малу індивідуальну, але значну міжвидову мінливість. Існують також чотири циркаритми, періоди, яких у природних умовах не змінюються, тобто. вони синхронізовані з такими циклами довкілля, як припливи, день і ніч, фази Місяця та пора року. З ними пов'язані приливні, добові, місячні та сезонні ритми біологічних систем. Кожен із зазначених ритмів може підтримуватись в ізоляції від відповідного зовнішнього циклу. У умовах ритм протікає " вільно " , зі своїм власним, природним періодом.

Класифікація біологічних ритмів по Халбергу найпоширеніша - класифікація за частотами коливань, тобто. за величиною зворотної довжини періодів ритмів (див. табл.1)

Зона ритмівОбласть ритмівДовжина періодівВисокочастотнаУльтрадіаннаменше 0.5ч0.5-20годинСередньочастотнаЦиркадна20-28чІнфрадіанна28ч-3добаНизкочастотнаЦиркасептана4+доба3Циркадисептана1+3добаЦиркадисептана1

Класифікація біоритмів Н.І. Моїсеєвої та В.М. Сисуєва (1961) виділяє п'ять основних класів:

Ритми високої частоти: від частки секунди до 30 хв (ритми протікають на молекулярному рівні, проявляються на ЕЕГ, ЕКГ, реєструються при диханні, перистальтиці кишечника та ін.).

Ритми середньої частоти (від 30 хв до 28 год, включаючи ультрадіані та циркадні тривалістю до 20 год та 20 - 23 год відповідно).

Мезоритми (інфрадіанні та циркасептані близько 7 діб тривалістю 28 год та 6 днів відповідно).

Макроритми з періодом від 20 днів до 1 року.

Метаритми із періодом 10 років і більше.

За формою умовно виділяють такі види фізіологічних коливань: імпульсні, синусоїдальні, релаксаційні, змішані.

Ритми з періодом кілька років і десятиліть пов'язують із змінами на Місяці, Сонце, в Галактиці та інших. Відомо понад 100 біоритмів з періодом від часток секунд до сотень років.

Біологічні ритми, що збігаються за кратністю з геофізичними ритмами, називаються адаптивними (екологічними). До них відносять: добові, приливні, місячні та сезонні ритми. У біології адаптивні ритми розглядаються з позицій загальної адаптації організмів до середовища проживання, а у фізіології - з погляду виявлення внутрішніх механізмів такої адаптації та вивчення динаміки функціонального стану організмів протягом тривалого періоду часу.

.1 Циркадні або навколодобові біоритми

Добовий ритм - це так званий циркадний (точніше циркадіанний, від латинських: «цирка» - навколо і «діє» - день) ритм, який є одним з основних біоритмів для всього живого і визначається часом обертання Землі і, отже, зміною день-ніч . В даний час виявлено та вивчено понад триста різних навколодобових біоритмів людини, які, відбуваючись у різних системах, органах та тканинах утворюють струнку пов'язану по фазах систему біоосциляторів, що підтримують узгодженість та потрібну послідовність різних функцій організму, узгодженість роботи різних органів.

У здоровому організмі максимуми та мінімуми функціональної активності різних органів припадають на різні ділянки 24-годинної шкали часу, розділені певними інтервалами. Збіг за часом максимумів різних процесів життєдіяльності може спричинити серйозні захворювання. Наприклад, одночасне виділення травних соків шлунком та печінкою може спричиняти виразку шлунка тощо. Винятково важлива і послідовність активізації та відпочинку різних систем та органів.

Цілодобовий ритм зміни зовнішніх впливів, що діє протягом усього життя на Землі, настільки сильно увійшов у динаміку функціонування організму людини, що навіть повна ізоляція людини від зовнішнього середовища не призводить до сильної зміни тривалості цього ритму. Численні експерименти в глибоких печерах, спеціально обладнаних приміщеннях, а також на космічних кораблях показали, що тривалість добового циклу людини, ізольованої від зовнішнього світу і живе у вільному режимі (сон, коли хочеться спати; їжа, коли хочеться, їсти; відсутність будь-яких) змін у освітленості, температурі і т.д.) для різних людей дещо різна. Зазвичай вона трохи перевищує 24 години (24,5-25,9 години), але може бути і трохи коротшою (23,5 години). Всі спроби нав'язати людині штучно встановлену тривалість доби, наприклад 12, 18 або 48 годин, закінчилися невдачею - функції людини приходили в повний розлад. Організм людини в різний час доби є різною фізіологічною та біохімічною системою. Навіть структура клітин змінюється часом до невпізнанності.

Максимуми та мінімуми функціональної активності різних органів припадають на різні ділянки 24-годинної шкали часу, розділені певними інтервалами.

З додатка 1 видно, що припливи активності органів мають приблизно двогодинну тривалість. До кожного з органів акрофазу, тобто. стан мінімальної активності спостерігається через 12 годин після періоду максимальної активності. Змінюються різні параметри діяльності організму. Так, артеріальний тиск максимально в період 16-19 год, мінімально - у період 1-4 год. Температура максимальна в 17-18 год, мінімальна - в 1-4 год і т.д.

Необхідно відзначити, що індивідуальні особливості кожної людини можуть призводити до певних відмінностей від даної схеми («жайворонки» і «сови»). На добовий розподіл активності впливають також соціальні стимули (час роботи, розваг, спілкування), тимчасовий режим навантажень та відпочинку. Різке зсув режиму функціонування організму щодо ритму (зсув по фазі) - сильний стрес для людського організму. Таке зрушення відбувається, наприклад, при авіаційних перельотах через кілька часових поясів. Навіть зрушення всього на одну годину при переході на літню пору і назад важко позначається для ослаблених організмів. Всім знайомі відчуття, що переживають після перельоту зі зміною місцевого часу в пункті призначення по відношенню до пункту вильоту. Порушення сну (вночі не спиться, а вдень навпаки), слабкість, фізичний і психічний дискомфорт, низька працездатність, болі в ділянці серця, шлункові болі. Поступово людина звикає до нового часу, його біоритми перебудовуються, покращується самопочуття. Різні люди по-різному реагують на зсув часу, одні легше, інші - болючіше, але реагують все. Після перельоту у західному напрямку (тобто затримки фази) перебудова відбувається у середньому швидше, ніж після перельоту Схід (тобто випередження фази).

При переході на час першими перебудовуються ритми сну і неспання, за ними інші, такі як функціонування внутрішніх органів, зміна температури тіла і т.д. Одні біоритми виявляються більш рухливими, інші – меншими. В результаті виникає стан десинхронозу, що характеризує неузгодженість різних біоритмів організму. Період пристосування нового часу залежить крім індивідуальних особливостей від величини зсуву фази ритмів. За великих зрушень, наприклад, перельоти Москва-Камчатка, Росія - США супроводжуються порушенням функцій протягом 30-60 діб. Хоча зовні людина через кілька днів звикання до нового часу почувається добре, дається це ціною надмірної напруги, мобілізацією внутрішніх резервів. Внаслідок цього виникають тривалі порушення сну, шлунково-кишкові розлади, неврози, стенокардія навіть у здорових людей. Для ослабленого організму такий стрес може спричинити серйозне захворювання, і навіть загибель.

Тривалі перельоти і, як наслідок, десинхроноз стали однією з типових хвороб століття, яка іноді називається хворобою бізнесменів. Але й не лише бізнесмени страждають на неї. При перельотах через кілька часових поясів певну допомогу може надати прийом адаптогенів, таких як дибазол, лимонник, женьшень, рожева радіола (золотий корінь), елеутерокок і т.д., які, гармонійно мобілізуючи захисні засоби організму, допомагають йому подолати стрес, викликаний десинхронозом , зменшують ризик розвитку хвороб, спричинених ним. Прискорення адаптації до нового часу викликають транквілізатори, що збивають ритм неспання та сну, а також, вибачте, випивка, яка збиває добові біоритми і тим самим прискорює перебудову функціонування організму за новим розкладом.

Діти переносять перельоти важче, ніж дорослі, але швидше пристосовуються нових умов. У літніх та ослаблених хворобою людей залишкові явища десинхронозу можуть виявлятися дуже тривалий час – місяці і навіть роки. Не менш небезпечні наслідки переміщень на великі відстані в широтному напрямку (північ-південь), але вже з інших причин, ніж десинхроноз. Однак, це вже інша історія. Цікаво, що більшість довгожителів, як правило, все життя прожили в одному місці, одному регіоні, хоча серед мандрівників є люди, які прожили довге століття. У цьому випадку, мабуть, відіграла свою роль систематичне тренування організму, яке – найкращі ліки. Одним із характерних проявів навколодобових ритмів є сон. Як відомо, різняться дві принципово різні стадії сну: сон повільний і сон швидкий. Нічний сон кожної людини розбитий на цикли, тривалість яких стала протягом усього життя і становить 1,5-2 години. Кожен цикл складається з п'яти стадій: однієї стадії швидкого та чотирьох стадій повільного сну.

Дуже важлива збалансованість між загальною тривалістю повільного та швидкого сну. Порушення такої збалансованості, що відбулося протягом однієї ночі, має бути відновлено під час наступного сну. Якщо цього не станеться, виникає нервове виснаження, з'являється слабкість, сонливість, дратівливість, головний біль тощо.

Починається сон з "повільної" фази, що триває 10-15 хвилин. Частота біострумів мозку зменшується з 8-13 герц до 3-6 герц (альфа-ритм) і через деякий час встановлюється дельта-ритм із частотою 2-3 герца. Настає глибокий сон. Мозок відключається та відпочиває. Триває глибокий сон близько півтори години, потім настає швидкий сон, що триває 10-15 хвилин. У цій фазі тіло людини нерухоме, а мозок посилено працює. У цей час нам сняться сни. Потім, зазвичай, не помічаючи цього, ми прокидаємося на кілька хвилин, і починається новий цикл сну. Кожен з нас добре знає з власного досвіду, як погано почуваєшся іноді, будучи збудженим будильником. Стародавні японські лікарі називали таке пробудження ударом палицею по голові. Щоб таких ударів не було рекомендується спостерігати за собою: коли, прокидаючись, ви почуваєтеся найкращим чином. На цей час і потрібно заводити будильник. При цьому краще недоспати, але виграти як сон. Те саме при засинанні. Найкраще лягати спати незадовго до початку повільного сну за «розкладом» вашого організму. Півтора - двох годинні періоди зміни активності та пасивності відбуваються протягом дня. Відчувши приплив втоми, сонливості, краще не намагатися перемогти себе, підбадьорюючи, наприклад, за допомогою кави або іншим чином, а, викроївши час розслабитися, прийнявши зручну позу, заплющити очі і відключитися на кілька хвилин. Миттєвий сон, що триває одну-дві хвилини, дозволить відпочити і відновити свою активність краще за будь-які допінги. Не протистояти природі, намагаючись її перемогти, а підлаштовуватися до того, що вона диктує - найвірніший спосіб вирішення проблем.

Біологічний годинник нашого організму - інструмент, що служить як для оптимізації внутрішнього тимчасового порядку роботи всіх його складових частин, так і засобом виконання цілеспрямованої діяльності. Наприклад, багато хто з нас, лягаючи ввечері спати, подумки кажуть собі, наприклад: «завтра я маю встати о шостій годині» і розплющують очі саме у призначений час. Без будь-яких будильників. Не все, звісно. І зазвичай при деякому тренуванні.

Як більш тонкої структури циркадних біоритмів виділяється двогодинний період часу, що викликається низкою геофізичних причин, вдаватися до подробиць яких ми не будемо. Скажімо, що серед пульсацій атмосферного тиску також виділяється саме двогодинний період. Біологічний годинник, вбудований у все живе, виявляє найчастіше завидну точність: метелики - одноденки залишають свої кокони і вирушають у шлюбний політ не тільки в один і той же день, але практично в одну і ту ж годину; кільчастий багатощетинковий черв'як - палоло, що мешкає в деяких районах Тихого та Атлантичного океанів, спливає на поверхню з дна океану один раз на рік точно за день до останньої чверті місяця у жовтні. Кількість хробаків, що спливають, буває така велика, що море кишить ними.

Як уже говорилося вище, біологічні ритми охоплюють широкий діапазон періодів – від мілісекунди до кількох років. Для більшості ритмів, що спостерігаються в центральній нервовій системі, у системах кровообігу та дихання характерна велика індивідуальна мінливість.

Чотири циркаритми не змінюються згодом, т.к. вони синхронні з циклами довкілля. Це геофізичні ритми: день і ніч, припливи та відливи, фази Місяця та пори року. Кожен із цих ритмів може тривалий час підтримуватись організмом в ізоляції від зовнішнього геофізичного ритму.

3.Біоритми та спортивна працездатність

Однією з важливих закономірностей біоритмів є існування періодів потенційної готовності організму до впливу середовища та найбільшої реактивності організму, а також періодів, коли організм не може повною мірою відповідати на навантаження, що йому пред'являються, або інші впливи.

Фізичні впливи, що оптимально стимулюють фізіологічне внутрішньоклітинне оновлення, дають найбільший ефект, а впливи, що збивають роботу біологічних ритмів, призводять до перенапруги функцій організму та негативних явищ.

Контроль амплітуди температури тіла, частоти серцевих скорочень (ЧСС) та інших показників протягом доби дає інформацію про стан організму. Сплощення амплітуди показників – сигнал неблагополуччя в організмі.

Кожен орган має свій період підвищення обміну речовин (метаболізму), та період зниження його функцій. У процесі зростання та розвитку організму настають періоди, коли кілька органів стають менш працездатними – тоді знижуються функціональні можливості всього організму.

Якщо в такий період до організму пред'являються підвищені вимоги, то може відбуватися недорозвинення органу у організму, що росте, або перенапруга - у дорослого.

Це пояснює, чому футболіст в одному віці показує високі результати у грі, а в іншому стає менш активним, більше хворіє, отримує травми. Контроль переносимості тренувального навантаження, контроль лікаря та тренера дозволяють розробити систему тренування, при якій ігрова діяльність та тренувальні навантаження будуть будуватися з урахуванням індивідуальних можливостей гравця.

Індивідуалізація ігрової діяльності, тренувального навантаження, незважаючи на необхідність колективних дій команди, цілком можлива. Вона має здійснюватися у добовому циклі, багатоденних біоритмах, у річному та багаторічних циклах.

Знання закономірностей хронобіології дозволяє здійснювати прогноз стану організму футболіста.

3.1 Вплив добових біоритмів на працездатність спортсменів

Протягом доби стан людини змінюється, є періоди підвищення функціональних можливостей та періоди, коли працездатність знижується. Температура тіла може бути показником біологічного ритму протягом дня. Пік (акрофаза) температури тіла в пахвовій западині відзначений о 16-17 годині. У середньому різниця між максимумом та мінімумом температури протягом дня у чоловіків становить 0,48 градуса.

Максимальна величина споживання кисню (МПК) в організмі виявлена о 18 годині, мінімальна - о 10 ранку.

Вранці м'язова сила менше, ніж у другій половині дня. Найбільш низькі показники в різних спортивних вправах навіть у висококваліфікованих спортсменів о 13-14 годині, коли знижена працездатність серцево-судинної системи та при фізичному навантаженні її реакція значно гірша, ніж в інші години.

Зі статичною напругою організм справляється гірше о 8, 10 і 14 годині ранку, а краще - о 18 годині. Чутливість організму людини до високих температур менша вранці, а до низьких температур - у другій половині дня. Однак серед людей є різні хронотипи, і це важливо у різних видах спорту.

Американські вчені проводили дослідження з визначення хронотипів спортсменів у різних видах спорту – переважно «ранкових» (змагання у яких проводяться переважно у першій половині дня) та переважно «вечірніх» видах спорту (змагання у другій половині дня).

Дослідження команди елітних спортсменів з гольфу та водного поло показали, що в першому випадку перевага відведена «жайворонкам» – особам ранкового хронотипу, а в команді, де змагання проводяться у другій половині дня – переважно «сови» – люди вечірнього хронотипу.

Роботи, проведені в Росії, підтверджують подібне положення: серед дельтапланеристів – найбільша кількість «жайворонків», а серед футболістів – більше «сов» та «аритміків» (3% «жайворонків», 34% «сов», 55% «голубів») . Приналежність людини до того чи іншого хронотипу визначається міжнародною анкетою Остберга. Існує і довша анкета у модифікації С.І.Степанової.

У Японії дослідники двічі на рік перевіряли показники достовірності результатів визначення хронотипу.

Біоритмологічний тип людини є її індивідуальною властивістю, це елемент її конструкції.

«Жайворонки» - це особи помірного хронотипу, які віддають перевагу ранньому ранковому піднесенню, щільному сніданку і ранньому відходу до сну. У другій половині дня вони менш уважні, роблять у півтора рази більше помилок, ніж «сови».

Більшість «жайворонків» низька чутливість до гіпоксії по пробі Штанге (затримка дихання після глибокого вдиху), є важливим показником реактивності організму. При фізичних і термічних навантаженнях у вечірні години організм «жайворонків» працює з більшою напругою, ніж «сов» чи «голубів». «Жайворонки» віддають перевагу легкій вечері.

«Голуби» (або «аритміки») - люди денного хронотипу, які віддають перевагу ранковому піднесенню о 7-8 год., нормальний сніданок і вечерю. Їхня працездатність висока з 10 до 12 і з 15 до 18 години.

Люди вечірнього хронотипу - «сови» - вважають за краще пізно вставати вранці і лягати спати далеко за північ. Вранці легкий сніданок, вечеря щільна. Вранці роблять багато помилок.

Футбол переважно вечірній вид спорту, і «жайворонки» під час таких ігор зазнають значно більшої напруги функцій організму, ніж «голуби» чи «сови». Отже, необхідно на цих гравців звертати увагу в плані відновлювальних заходів після гри, пропонувати ретельнішу розминку перед грою.

Під час ранкових тренувань, навпаки, «сови» менш уважні, їм потрібна суттєвіша розминка для того, щоб не отримати травми.

Потрібно звертати увагу на забезпечення повноцінного сну футболістів, особливо перед грою. Не рекомендується розміщувати під час тренувальних зборів в одній команді «сов» та «жайворонків», вони зазвичай заважають один одному, і це не сприяє нормальному засинанню.

Навчання технічним прийомам найбільше доцільно здійснювати в години типологічно обумовленого активного стану організму.

Футболісти для відновлення застосовують сауну чи російську лазню. Слід зазначити, що якщо сауна більше підходить для футболістів, то для футболісток корисніша парна лазня. У «сов» при перебування в сауні (80 і 100 градусів) в ранкові години спостерігається значно більше, ніж у «жайворонків» та «голубів», напруга механізмів терморегуляції. У вечірні ж години «жайворонки» зазнають більшої напруги цих систем.

Збалансування фізичних навантажень особливо необхідне для юних футболістів, у яких спостерігається виражений десинхроноз, тривалий період відновлення після фізичних навантажень та чимало випадків перенапруги серця.

3.2 Вплив багатоденних біоритмів на працездатність спортсменів (з прикладу футболістів)

Вчені давно звернули увагу на те, що всі процеси життя хвилеподібні, і методом самоспостережень визначили в коливаннях ряду фізіологічних функцій періоди тривалістю 7, 14, 21 і 28-30 днів.

Багатоденні біоритми зростання тварин також становили досить чіткі періоди, характерні для багатьох тварин.

Багатоденні періодичні складові при тривалих спостереженнях за АТ, ЧСС, кількістю еритроцитів та лейкоцитів в 1 мм 3 периферичної крові та ряду інших показників дозволили виявити періодичні складові близькі до 6, 9, 12-13, 16-18 та 30 днів.

Визначено, що кожен із досліджуваних фізіологічних параметрів має не лише свою періодичність, а й певні математично значущі взаємозв'язки. Так, щоденні значення кількості еритроцитів зрушені на 1-2 дні стосовно змін загальної кількості лейкоцитів.

Можна припускати, що сумарна взаємодія визначає стабільніші багатоденні біоритми людини.

Протягом багатьох років проводяться дослідження, які підтверджують чи відкидають існування «жорстких» біоритмів:

фізичний біоритм з довжиною періоду 23 дні (11,5 днів – позитивна фаза та 11,5 днів – негативна фаза).

Емоційний біоритм – 14 днів позитивна фаза та 14 днів негативна фаза.

Інтелектуальний біоритм – 16,5 днів – позитивна фаза та 16,5 днів – негативна.

Дослідження дали цікаві дані у спорті як у нашій країні, так і в зарубіжних країнах. Висновки багатьох дослідників зводяться до того, що такі біоритми існують і впливають на коливання функціональних можливостей людини, але чітко виявляються не у всіх людей.

Довгий час звертали увагу лише на «критичні дні» - дні, коли біоритм переходить із позитивної фази в негативну, але надалі з'явилися роботи, що показують, що найбільш несприятливими моментами є періоди, коли всі три біоритми перебувають у негативній фазі. У спільній роботі з військовими льотчиками М.М.Люкшинов зазначив, що саме в цей час відбувається найбільша кількість помилок на тренажері.

Як показали українські вчені, «Критичні дні» починають виявлятися у тих випадках, коли організм перебуває у важких умовах.

Визначити біоритми досить просто: визначається кількість прожитих днів до події, що досліджується (вік помножити на 365 днів + кількість днів до досліджуваної події від дати народження + кількість високосних днів). Отриману суму треба розділити на 23 (залишок від поділу вказує день фізичного біоритму на дане число). Потім цю суму розділимо на 28 (залишок вказує день емоційного біоритму). Далі ту ж суму ділимо на 33 (залишок вказує день інтелектуального біоритму). Існують і спеціальні програми для ЕОМ.

У книзі Г.Ужегова («Біоритми щодня, 1997) запропоновані прості таблиці визначення багатоденних біоритмів. У книгах та докторській дисертації Н.П.Біленко дано просту таблицю для визначення періодів місячного місяця.

Японський учений, завідувач лабораторією біоритмології Х.Татай, запропонував міні-комп'ютер визначення біоритмів, і він продається у багатьох країнах.

3.3 Вплив річних біоритмів на працездатність спортсменів (з прикладу футболістів)

Багато тренерів зауважують, що протягом року результативність гри футболіста не завжди однакова. Довгий час вчені вивчали вплив пори року на організм людини, на її захворювання, емоційний стан. Але не всі випадки, що вивчаються, вкладалися в залежність від сезону. Це наштовхнуло думку про існування в людини «індивідуального року», незалежно від календарного.

Перше чітке підтвердження існування «річного годинника» організму було отримано лікарями К.Фішер та Е.Т.Пенгеллі в 1963 році. У 1975 році Н.М.Люкшиновим була висунута гіпотеза, згідно з якою перший річний ендогенний (внутрішній) цикл починається від моменту зачаття, завершуючись через 3 місяці після народження, а генетична програма зміни інтенсивності обмінних процесів повторюється в кожному наступному річному циклі (за ростовим процесів у дітей та фізіологічної регенерації – процесів оновлення організму – у дорослих).

Дані Н.М.Люкшинова дозволили зробити висновок, що в річному ендогенному циклі є «зони ризику» та «зони високої працездатності» або «високої життєстійкості». Хвильова зміна інтенсивності обмінних процесів організму - необхідна умова для прояву рухової активності і, навпаки, рухова активність необхідна зростання та активізації процесів фізіологічної регенерації.

У роботах Н.М.Люкшинова визначено, що найбільше захворювань і травм, смертності від інфарктів міокарда відбувається у місяць перед датою народження. Найбільше рекордів у легкій атлетиці (вірніше, особистих рекордів спортсменів) встановлено першого місяця після дати народження. Дослідження Н.М.Люкшинова спільно з цитохімічною лабораторією під керівництвом Р.П.Нарцисова дозволили встановити, що за показниками крові найбільш життєво стійким є перший місяць від дати народження. Крім того, виділяється 9 місяць від дати народження. Перші 6 місяців від дати народження (за винятком 2-го) за показниками крові є сприятливішими, ніж другі від дати народження. У цей час менше захворювань та травм, краще переносяться фізичні навантаження. Найменш життєстійкими за показниками крові є 2-й та 12-й місяці від дати народження. Ці місяці знижується імунітет, погіршуються адаптаційні можливості організму. Індивідуально проявляється у ряді випадків і 8-й місяць від дати народження, з травм та захворювань.

Саме цим можна пояснити, чому найбільша кількість особистих рекордів у спорті відзначається перший місяць від дати народження, чому цей місяць відрізняється найбільшою життєстійкістю. Дослідження Н.М.Люкшинова показали, що в річному ендогенному циклі людини є місяці найбільшої працездатності 1-ї, 3-ї та 9-ї, а також місяці-«зони ризику». Найбільш вираженим місяцем цієї зони є місяць перед датою народження, менш вираженим – 2-й, 8-й місяці від дати народження.

Чи не цим пояснюється «природний відбір», що відбувається в даний час, в переважно літні і переважно зимові види спорту. У перші 6 місяців від дати народження найвищий рівень здоров'я, краще переносяться високі тренувальні навантаження та стреси, найбільш «результативний» перший місяць від дати народження.

Перший місяць від дати народження - найрезультативніший і, як показали дослідження Н.М.Люкшинова, 3, 4, 5 та 6-й місяці від дати народження відрізняються меншою кількістю захворювань, травм. Можна припустити, що цей період ендогенного року є найбільш сприятливим для основного спортивного сезону.

Це положення має бути орієнтиром в управлінні тренувальним процесом, у застосуванні відновлювальних засобів та заходів. М.М.Люкшинов порівняв за сезонами народження склад висококваліфікованої команди футболістів із 1991 по 1999 рік. Отримано цікаві дані: у 1991 році в команді 59,2% складу футболістів були зимових місяців народження (12, 1, 2), 30%-весняних (3, 4, 5), та 10,8%-літніх (6, 7) 8). У 1999 році в команді цього клубу: лише 14% - зимових місяців, 37% - весняних, 22,2% - літніх та 27% осінніх.

У складі елітної жіночої команди футболісток у 1999 році лише 10% зимових місяців народження, 33% – весняних, 30% – літніх та 25% – осінніх.

У зимові місяці навантаження футболістів значне, відбувається робота над основними якостями, необхідними для футболу. Футболісти, у яких цей сезон припадає на шість місяців перед датою народження, (що включають «зони ризику» 8-й, 12-й місяці від дати народження) при високих фізичних навантаженнях будуть відчувати значно більшу напругу організму, ніж інші, більш можливі захворювання , травми.

Нервово-м'язова система - одна з перших, яка виступає на захист організму при захворюваннях та інших впливах. При великих фізичних навантаженнях у таких футболістів можливе перенапруга опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи (особливо на 8-й та 12-й місяці від дати народження). Наслідком перенапруги є виникнення мікротравм, які, на думку З.С.Міронової, можуть стати причиною виникнення патологічного процесу, порушення трофіки та призвести до структурних змін м'язової тканини, суглобового хряща. Ці травми є характерними для футболістів. Особливо негативно в такі періоди «зони ризику» впливають великі обсяги стрибкових вправ, бігу в підйоми та нерівною місцевістю, форсованих рухів у суглобах. У ці періоди навіть без гострої травми виникають зміни у суглобах хряща ніг. У футболістів (особливо 17, 20 років) нерідко відбуваються зміни у кістковій тканині, місцево пальпуються на колінах болючі горбки. Посилення метаболічних процесів (в «зонах ризику») веде до зниження вмісту солей кальцію та фосфору в крові, з одночасним збільшенням їх вмісту у сечі в 1,5 раза. Попередження розвитку цих характерних для молодих футболістів (17,20 років) явищ полягає в індивідуалізації тренувального процесу.

У складі команд завжди є футболісти різного віку. Молоді прагнуть виконувати всі завдання поряд з іншими. Це особливо небезпечно для них у «зоні ризику». Індивідуальні завдання, деяке зниження обсягу навантажувальних вправ убережуть їх від багатьох неприємностей та травм.

Виникає питання: чи треба ставити футболіста на гру у «зоні ризику»? Тут допоможе спостереження лікаря та тренера, як на тренуванні, так і перед грою. Спочатку, маючи перед собою графік ендогенного року кожного футболіста, можна простежити на тренуванні, як він переносить навантаження у «зоні ризику» і, особливо, наскільки він уважний у цей час. Можна запропонувати варіант включення такого футболіста не на всю гру, а лише у першій чи другій половині. Якщо вирішено включити не на всю гру, то в дні перед грою йому потрібен триваліший відпочинок та застосування відновлювальних засобів, масажу, забезпечення тривалого спокійного сну. Особливе місце має зайняти психорегулювальне тренування, використання музики як під час тренувань, так і перед змаганням. В даний час це питання вже досить добре розроблене, і визначено вплив музики на зміну психоемоційного стану людини. Творчий підхід тренера до організації тренувального процесу допоможе у підвищенні майстерності футболістів. Перший місяць від дати народження треба використовувати для максимальних навантажень, для відпрацювання технічних прийомів в ігровій обстановці. Дані Н.М.Люкшинова дозволяють говорити про те, що кожен місяць річного ендогенного циклу має свої особливості та їх треба враховувати в індивідуалізації тренувального процесу. Необхідно здійснювати профілактичні заходи та попередження можливості отримання травм у «зоні ризику».

3.4 Вплив багаторічних біоритмів на працездатність спортсменів (з прикладу футболістів)

У практиці футболу нерідко бувають випадки, коли в команду запрошують відомого футболіста, який минулого сезону «блищав» голами, а в цьому сезоні у нього починалися травми, хвороби і немає особливих результатів - його починають «списувати», коментатори говорять про його неперспективність, млявості на полі, і психологічно його «вбивають». Так було з багатьма провідними спортсменами, котрі так і закінчували свою спортивну кар'єру.

Ще в 20 столітті було визначено зв'язок життя людини з «вузловими» точками, які наступають у певні вікові періоди.

У талановитих людей відбуваються як би «творчі спалахи», що відрізняються за продуктивністю творчості, активізацією духовного життя.

Вчені у галузі спорту звертали увагу на нерівномірність багаторічної динаміки спортивних результатів.

Темпи приросту спортивних результатів зростають, то падають. Вивчення багаторічної динаміки спортивних результатів у 500 висококваліфікованих спортсменів різних видів спорту виявили певну закономірність.

У талановитих спортсменів темпи приросту спортивних результатів значно зростають за рік на третій у чоловіків, у жінок – за рік.

Серед чоловіків виявили 3 групи спортсменів, у яких результати стрибкоподібно зростали у 15, 18, 21, 23 та 27 років. У іншої групи зростання результатів було у 16, 19, 22, 25, 28 років. Третя група найменш численна була особливо у силових видах спорту – у 17, 20, 23, 26 та 29 років.

У жінок виявили 2 групи – 15, 17, 19, 21 та 23 роки (непарний вік), а в іншій групі – 14, 16, 18, 20 та 23 роки (але ця група була менш численна, ніж перша).

Ця закономірність була підтверджена цитохімічними змінами крові та захворюваністю на туберкульоз. Що через 2 роки на 3 чоловіки знижують імунітет, погіршується життєстійкість організму. У жінок це відбувається за рік. Встановлено, що походження даних багаторічних біоритмів, зміни функціональних імунних можливостей організму пов'язані із зміною гормональної активності.

Окремі варіанти, що зустрічаються, коли у спортсменок, особливо з відхиленнями в статевій сфері, зустрічається «чоловічий» трирічний ритм, а у чоловіків, особливо наприкінці спортивної кар'єри, «жіночий» ритм (через рік), підтвердили значну роль ендокринної системи.

У перші кілька років спеціалізації результати у талановитих спортсменів бурхливо зростають, іноді без видимої ритмічності, за рахунок фізичної, спеціальної підготовки та оволодіння технікою цього виду спорту. Потім, при виході на «вихідний» для цього виду спорту високий результат, починають ритмічно, стрибкоподібно змінюватися.

Залежно від індивідуальних особливостей визначено кілька варіантів у багаторічній динаміці спортивних результатів: у чоловіків – значний приріст результатів, наступний рік – приріст, але вже менш виражений, а потім спад – погіршення результату або його стабілізація, а потім знову несподіваний стрибок показників. Є варіант, коли між роками більших приростів настає стабілізація.

Навіть підготовка до Олімпійських ігор не впливає на ритм та темпи приросту результатів. Проте якщо з допомогою будь-яких штучних впливів вдавалося, порушуючи ритм, збільшити результати, то наступні кілька років відбувався спад величин приросту чи погіршення результатів.

Найактивніше така робота повинна проводитися з футболістами в 17 - 20 років, оскільки саме в цьому віці легко отримати перенапругу серця, якщо м'язи добре не підготовлені до роботи. Досвід найсильніших тренерів дозволяє вважати таку роботу доцільною для старших спортсменів у підготовчому періоді, особливо у 23, 26, 29 років.

Знаменитий спринтер Валерій Борзов у журналі «Зміна» писав: «Вивча біоритми (яким, зізнаюся, раніше я не надавав значення, але тепер враховую їх у своїй повсякденній роботі), вчені дійшли цікавої закономірності: виявляється, для спортсменів - чоловіків характерний трирічний цикл активності. Це означає, що якщо цього року спортсмен виступає успішно, у нього все виходить, його «несе»… І далі в іншому періоді: «Що при цьому відчуваєш? Звісно – нічого особливого. Але вже не «несе», немає постійного бажання тренуватися, це відбивається на тонусі, настрої, виникає схильність до травм. Починаєш надавати першорядне значення таким речам, як доріжка, масаж, режим та інше, загалом - то важливим, але якщо колись ти просто приймав їх до уваги і якось пристосовувався, то тепер вони тобі серйозно докучають». Краще сказати неможливо. Саме в ці періоди необхідні психологічна підтримка, виховання волі, прагнення перемогти себе, максимально ефективно будувати режим тренування показав, що талановиті футболісти і старшого віку можуть бути у складі команди, але для цього і для збереження їхнього здоров'я потрібен індивідуальний підхід. Молодим гравцям 17 - 18 років, які проходять тренування разом із старшими та досвідченішими футболістами, беруть участь і у відповідальних футболістів, активно використовувати відновлювальні засоби. Максимальні навантаження та обсяги тренувальної роботи в такі періоди не слід збільшувати, а тренування треба супроводжувати контролем над переносимістю навантаження та відновленням після неї.

Непоодинокі випадки, коли у таких талановитих молодих футболістів внаслідок великих навантажень відбуваються зміни в кістковій тканині, болять коліна тощо. Бажання працювати в команді, емоційне піднесення, сумлінне виконання всіх навантажень, що пропонуються, не дозволяють молодому футболісту ретельно контролювати свій стан, тому це повинен здійснювати тренер, щоб готувати повноцінні кадри, а не лікувати їх згодом. Прогнозувати рік чергового результатів можна за приростами показників спеціальних тестів, крім того, якщо футболіст народився наприкінці осені чи на початку зими, то, ймовірно, його «піки» результатів будуть у 18 років, якщо навесні чи влітку – то в 19 років.

Висновок

Наука про біологічні ритми – біоритмологія – ще дуже молода. Але вже зараз вона має велике практичного значення. Штучно змінюючи сезонні цикли освітлення та температури, можна досягти масового цвітіння та плодоношення рослин у теплицях, високої плодючості тварин. В даний час фактор часу враховують при лікуванні багатьох захворювань, і насамперед при лікуванні раку.

Біоритмологічні розробки необхідні і для вдосконалення системи медичного забезпечення людей, які беруть участь у освоєнні північних та східних регіонів країни, для покращення методів ранньої діагностики захворювань, якості медичних прогнозів та підвищення ефективності лікувальних заходів. Потрібні наукові рекомендації щодо оптимальної тимчасової структури навчально-виховного процесу з урахуванням індивідуальних особливостей учнів – добової динаміки показників пам'яті, уваги, образного та конкретного мислення. Наукові резерви на вирішення цих завдань є. Дослідженням питань біоритмології займаються у багатьох установах. Проте роботи ведуться розрізнено, обмін інформацією утруднений. Відсутня єдина загальнодержавна програма біоритмологічних досліджень. Не приділяється достатньо уваги підготовці спеціалістів. Немає належного фінансування із боку держави. Всі ці проблеми можуть призвести до труднощів у розвитку біоритмології, що, безперечно, позначиться на здоров'ї людей. Однак ця молода наука вже має безліч досягнень, які є дуже важливими для людства.

Основні досягнення біоритмології:

Біологічні ритми виявлено всіх рівнях організації живої природи - від одноклітинних до біосфери. Це свідчить про те, що біоритміка – одна з найбільш загальних властивостей живих систем.

Біологічні ритми визнані найважливішим механізмом регуляції функцій організму, що забезпечує гомеостаз, динамічну рівновагу та процеси адаптації в біологічних системах.

Встановлено, що біологічні ритми, з одного боку, мають ендогенну природу та генетичну регуляцію, з іншого, їхнє здійснення тісно пов'язане з модифікуючим фактором зовнішнього середовища, так званих датчиків часу. Цей зв'язок в основі єдності організму із середовищем багато в чому визначає екологічні закономірності.

Сформульовано положення про тимчасову організацію живих систем, у тому числі – людину – одним з основних принципів біологічної організації. Розвиток цих положень дуже важливий для аналізу патологічних станів живих систем.

Виявлено біологічні ритми чутливості організмів до дії факторів хімічної (серед них лікарські засоби) та фізичної природи. Це стало основою у розвиток хронофармакології, тобто. способів застосування ліків з урахуванням залежності їх дії від фаз біологічних ритмів функціонування організму та стану його тимчасової організації, що змінюється при розвитку хвороби.

Закономірності біологічних ритмів враховують при профілактиці, діагностиці та лікуванні захворювань.

.Біологічні ритми дуже впливають на всі аспекти життєдіяльності людей.

.Вирізняють різні класифікації біоритмів. Вони ґрунтуються на строгих визначеннях, які залежать від обраних критеріїв. Існують: класифікація біоритмів Ю.Ашоффа, класифікація біологічних ритмів за Халбергом, класифікація біоритмів Н.І. Моїсеєвої та В.М. Сисуєва.

.Біоритми значно впливають на спорт вищих досягнень, і спортсмен, який їх не враховує, не зможе досягти великих результатів у обраному виді спорту.

Бібліографія

Біоритми, спорт, здоров'я. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.-М: Фізкультура та спорт, 1989.

Біологічні ритми Коротка медична енциклопедія. В.А.Доскін, Н.А.Лаврентьєва-М.: Радянська Енциклопедія, видання друге, 1989;

Спортивна фізіологія Підручник для інституцій фізичної культури. Коц Я.М. - М.: Фізкультура та спорт, 1986;

Добові ритми біологічних процесів та їх адаптивне значення в онто- та філогенезі хребетних. Губін Р. Д., Герловін Є. Ш. - Новосибірськ: Наука, 1980;

Хронобіологія та хрономедицина / Под ред. Ф. І. Комарова.-М.: Медицина, 1989;

Час за біологічним годинником. Вінфрі А. Т. -М.: Світ, 1990;

Біологічні ритми. Під ред. Ю. Ашоффа.-М.: Світ, 1984;

Від годинника до хаосу: Ритми життя. Глас Л., Мекі М. -М.: Світ, 1991;

додаток

Припливи активності органів людини

Глава 1

Теоретична частина

Тимчасова організація життя:

Що таке біоритми?

Сонце і Місяць дуже впливають на Землю, викликаючи припливи і відливи, коливання кори, земний магнетизм.

Стан організму, окремих його органів та клітин змінюється, повторюючись у різні інтервали часу. «Пробігають» імпульси нервовими волокнами, б'ється серце, скорочуються і знову розслабляються м'язи, змінюється артеріальний тиск, температура тіла, настрій, ділова активність.

У процесі еволюції тваринного і рослинного світу, що тривала мільярди років, параметри часу впливали на тварини мікроорганізми не тільки у вигляді простої послідовності подій, але і як ритмічних явищ, що повторюються, зовнішнього середовища.

Саме ритмічність функціональних географічних змін, призвела до виникнення біологічних процесів - знамениту собою настання наступного відрізку часу; цвітіння рослин, сезонні міграції тварин та птахів, чергування сну неспання, здатність організму відчувати і вимірювати час та багато інших циклічних процесів у природі – все це – прояв біологічних ритмів або перебіг «біологічного годинника».

З іншого боку шкали біоритмів перебуває ендогенні (внутрішні) ритми, тобто. періодичність яких залежить меншою мірою від зовнішніх сигналів. До процесів, що виявляють внутрішні ритми, відносяться: биття серця, періодичні коливання електричного потенціалу кори великих півкуль. Крім того, може спостерігатися поєднання зовнішніх і внутрішніх ритмів, що під дією зовнішніх сигналів, що періодично повторюються, і не зникають після припинення їх дій, що є одним з головних механізмів адаптації до впливу зовнішнього середовища.

Ритми неспання та сну встановлюються за кілька тижнів життя з величезними відмінностями індивідуального характеру. Поступово все більша кількість функцій починає діяти в добовому ритмі, удосконалюється регуляція процесів в організмі, набувають стабільності та значних резервних можливостей. Щоб зберегти нормальну діяльність «живого годинника», турбота про нього повинна починатися з народження.

Види біоритмів:

По тривалості періоду біоритми робитися на кілька категорій.

Назви ритмів утворені від латинських слів:

"Цирка" - близько;

«Діє» – день

«Ультра» – понад, вище

«Інфа» – нижче

«Сестем» – сім

«Анус» - рік тощо.

Найбільш відомі та вивчені так звані циркадні, або навколодобові, біоритми з періодом 24 години. Яскраво виражені в деяких жителів моря «приливні» ритми, тривалість у середньому 12,8 години, «місячні» з періодом 28 годин. Є ще й «сезонні», «окологічні», ритми, пов'язані з обертанням нашої планети навколо Сонця, а також багатоліття (11-річчя), обумовлені впливом відповідного циклу сонячної активності.

Вчені виділяють ритми з подібними коливаннями в групу – екологічних ритмів, що є швидким перебігом біохімічних реакцій, матеріальною основою всіх проявів життєдіяльності людини.

Вдень температура вища – тому вища активність хімічних реакцій, інтенсивніше відбувається обмін речовин в організмі. Надвечір температура знижується і людині легше заснути. Ритм температури тіла повторюються показники багатьох систем організму: пульс, артеріальний тиск, дихання тощо. Прикладом доцільності існування добового ритму є нирки. Проксимальний відділ найбільш активний вранці та вдень. Тому виведення речовин мінімальне вдень та максимально вранці. Дистальний відділ найбільш активний вночі і рано вранці: вода висмоктується, і обсяг сечі зменшується.

У реалізації ритмічних коливань функцій організму особлива роль належить ендокринної системи. Світло, падаючи на сітківку ока, через зорові нерви передає збудження в один із найважливіших відділів мозку – гіпоталамус. Гіпоталамус – вищий вегетативний орган, який здійснює складну координацію функцій внутрішніх органів та систем. Він пов'язаний із гіпофізом – основним регулятором залоз внутрішньої секреції. Гіпоталамус – гіпофіз – залози внутрішньої секреції – «робочі» органи організму. В результаті роботи цього ланцюжка змінюється гормональне тло, а разом з ним і діяльність фізіологічних систем. Стероїдні гормони безпосередньо впливають і на стан нервових клітин, змінюючи їх рівень збудливості, тому паралельно з коливаннями гормонального рівня змінюється настрій людини. Це визначає високий рівень функцій організму вдень та вночі.

Існує добовий ритм виділення травних соків та активності ферментів травного тракту. Таким чином, організм потребує надходження харчування у певному ритмі.

Ритм харчування є найважливішим компонентом циркадіальної системи людини (його біоритмів), задля досягнення високої продуктивності праці необхідно враховувати ритми працездатності.

Розподіл на «жайворонків» та «сов» відображає ранкові та вечірні біоритмічні типи, зумовлюючи типи працездатності.

«Тижневі» біоритми. Сонце випромінює на всі напрямки потоки заряджених частинок, які називаються сонячною плазмою. Сонячна плазма «тягне» за собою магнітне поле, яке утворює міжпланетне магнітне поле. Оскільки Сонце обертається навколо своєї осі за 27 днів, Земля в середньому перетинає різні сектори міжпланетного магнітного поля протягом 7 днів. Це відбивається у магнітосфері Землі: від цього змінюється погода, зміна магнітного поля впливає на функціональний стан людини. У тижневому біоритмі помітно працездатність: у понеділок – відносно низька продуктивність праці, у вівторок та середу вона зростає, до четверга досягає піку, у п'ятницю та суботу знижується.

«Місячні» біоритми. Наш календарний місяць налічує 30-3 день, жодним періодичним процесам природи не відповідає. Місячний місяць із тривалістю 29,5 днів – природний період, із яким пов'язані циклічні зміни у природних процесах Землі. Від місячного циклу залежить місячна періодичність овуляцій.

Через сильний гравітаційний вплив Місяця на оболонку Землі змінюються; вологість атмосферного тиску, температура, електричне та магнітне поле. Невеликі зміни відбуваються різко та сильно, а організм людини ослаблений, що призводить до появи захворювань.

У період впливу магнітної бурі першою страждає печінка; вона починає не впоратися з знешкодженням кінцевих токсичних продуктів обміну речовин, в організмі серйозно порушується діяльність вегетативної нервової системи, зокрема посилюється процес окиснення, що небезпечніше.

«Річні» ритми. Зміни, що відбуваються в навколишньому середовищі протягом року, особливо в середніх та вищих широтах. Зміна сезонів року відбувається через зміну кількості енергії, що надходить від Сонця, а також чергування сухих та вологих періодів.

Річні ритми властиві всім фізичним та психологічним функціям. Психологічна та м'язова збудливість вища навесні та влітку, взимку вона значно нижча. Влітку діти ростуть швидше, восени швидкість дозрівання сповільнюється.

Встановлено сезонні коливання чутливості холерних вібріонів до антибіотиків та більш високу інтенсивність їх розмноження. Це явище віднесено до сезонних біоритмів.

Холера, черевний тиф, паротити та інші кишкові захворювання найчастіше виникають влітку. Скарлатина, кір, свинка – взимку.

Сезонні коливання притаманні всім появам життєдіяльності людини; працездатність, харчування, народження, смерть.

«Прив'язка» своїх циклів до екзогенним (синхронізація) відзначається майже всім біоритмів. Синхронізаторами часу життя організмів може бути як географічні, а й біологічні, зокрема фізіологічні процеси. Синхронізаторами біологічних ритмів може бути як цикли середовища, а й внутрішні чинники.

«Жайворонки», «Сови» та «Аритміки»:

Існують 3 типи людей: вечірній, ранковий, аритмік.

«Жайворонок» (ранковий тип) – рано прокидаються, почуваються бадьорими та працездатними у першій половині дня, увечері відчувають втому та сонливість.

«Сови» (вечірній) – засинають далеко за північ, прокидаються пізно і встають важко.

Наука «Хронобіологія»:

Хронобіологія - наука, що вивчає біологічні ритми, біоритмологія.

Оцінка функціонального стану людини, діагностика та лікування не можливе без знання цих параметрів.

Немає жодного захворювання, яке протікало б на тлі нормального перебігу біологічних ритмів організму.

Десинхроноз

Десинхроноз – хвороба, коли відбувається розголосування ритмів в організмі чи його розлад, що з тимчасовим зрушенням.

Розрізняють 2 види десинхронозу: зовнішній та внутрішній. При зовнішньому десинхронозі покажчики часу не відповідають фазі біологічних ритмів і він спостерігається при швидкій зміні часових поясів. При зовнішньому десинхронозі спостерігається порушення добового режиму сну та відпочинку, погіршується самопочуття, деформується природний ритм активності, знижується працездатність. Порушення біоритмів може зумовлюватися розладом тих чи інших органів. Неузгодженість біоритмів спостерігається при вживанні алкоголю.

Вплив біоритмів на життєдіяльність людини.

Важливо враховувати, що здатність до перебудови та синхронізації біоритмів мають значні індивідуальні коливання, тому не всі люди однаково пристосовуються до штучних ритмів. Зокрема 19% робітників мають достатні адаптаційні можливості.

Тижневий ритм має соціальне походження: час початку та закінчення робочого дня, робочого тижня і т. д. Встановлено, що у робочі дні організм більш активний, а у вихідні дні його системи діють із меншою напругою.

Так само встановлено залежність від часу доби та ефективності розумової роботи. Найбільша точність розв'язання логічних завдань буває в ранкові години, а згодом кількість помилок збільшується. Швидкість відповідей підвищується на середину дня, після чого повільно падає. Добре на працездатність впливають короткочасні перерви, відпочинок та особливо сон.

Останнім часом пильну увагу вчених та практиків прикуто до «жорстких біоритмів з довжиною періоду в 23 дні (фізичний цикл) 28 днів (емоційний) та 32 дні (інтелектуальний цикл).

Подібні прогнози допомагають скоротити кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків та аварій на виробництві.

Біоритми та характер

Багато залежить від генетичних передумов, які потім реалізуються більшою чи меншою мірою залежно від соціальної обстановки, конкретних умов життя людини, екстремальних ситуацій. Біоритми позначаються на поведінці людей. Десинхроноз може загострювати чи спотворювати властиве нам риси характеру.

Темперамент впливає на біоритм людини, тим самим на її здоров'я та працездатність.

Розділ 2

Практична частина

Все живе, у тому числі й людина, схильні до впливу біологічних ритмів. Ми не можемо бути постійно в тонусі, всі процеси в нашому організмі то сповільнюються, то активізуються, і все це проходить згідно з нашим внутрішнім біологічним годинником.

Вивченням біоритмів займається хронобіологія (хронос - час, біос - життя). Знання в цій галузі допомагають правильно розподіляти свій час, налагодити правильний режим харчування, сну, підібрати найкращий годинник для розумової та трудової діяльності.

Наш організм починає прокидатися вже о 4 годині.На цей час збуджуються центри дихання. До 5-6 годин «включається» обмін речовин, збільшується артеріальний тиск. О 7-8 годині – час посиленого серцебиття..

З 7 до 9 години досягає максимальної активності шлунково-кишковий тракт. Це оптимальний час для сніданку, т.к. їжа в цей період добре засвоюється і не відкладається в організмі у вигляді жиру.

О 9 годині «на висоті» виявляється короткочасна пам'ятьщо сприяє інтелектуальній діяльності. У період від 10 до 12 циркуляція кровіпо всьому організму збільшується, мозок постачається кров'ю, і настає час його максимальної працездатності.

З 12 до 13 організм починає відчувати почуття голодувідбувається відтік крові до шлунка, і, розумова діяльність знижується. До 14 години відбувається спад, виникає сонливість, втома, падає температура тіла. У цей момент організм найменш чутливий до болю. До 16 години працездатність відновлюється.

Проміжок між 17 та 18 годинами вважається ідеальним для занять спортом, тому що саме тоді у людини ідеальна координація рухів та гарна реакція. До 20 години знижується артеріальний тиск і температура тіла, сповільнюється обмін речовин.

З 21 години організм починає готуватися до сну, поступово підвищується кількість мелатоніну, гормону сну та розслаблення. З 22 до 4 години оновлюються клітини в організмі, відпочиває нервова система. Тому нестача сну в цей проміжок робить людину менш стресостійкою, слабкою.

Також вчені з'ясували, що організм людини підкоряється 3 основним біоритмам: фізичному, емоційному, інтелектуальному.

Фізичний біоритм впливає витривалість, силу, координацію, швидкість реакції, загальний фізичний стан, рівень імунітету. Його період становить 23 дні. Американські дослідники довели, що він пов'язаний із діяльністю нервової системи. У першій половині циклу людина бадьорий і сильний, у другій половині всі його показники знижено. Але найнебезпечнішими вважаються перший і одинадцятий день циклу. Саме тоді трапляються аварії, різні падіння, травми, що нагадують про себе хвороби. Фахівці радять уникати операцій, щеплень у другій половині циклу, т.к. відновлення організму протікатиме повільніше.

Емоційний цикл впливає творчість, любов, чутливість. Його тривалість складає 28 днів. Перші 14 днів цього циклу людина буває найчастіше весела і оптимістична, добре вдаються творчі роботи, другі 14 днів – менш доброзичлива і відкрита, а під час зміни цих періодів багато хто відчуває дратівливість, стає запальним і агресивним, втрачає контроль над собою.

Інтелектуальний біоритм впливає розумові здібності людини, його період становить 33 дня. Деякі вчені вважають, що цей біоритм пов'язаний із секрецією щитовидної залози. Як і в попередніх біоритмах, у перші дні циклу йде підйом: інформація легко сприймається і засвоюється, поставлені завдання вирішуються миттєво, а в 16,5 днів, що залишилися, здатність логічно мислити зменшується. У 1 та 17 дні циклу краще не братися за вирішення серйозних завдань, відкласти важливі питання на інший час. Щоб знати час спаду-підйому ваших біоритмів, їх необхідно розрахувати, спираючись на дату народження.

Людина живе, підкоряючись цілій низці біоритмів, і, прислухаючись до свого організму, ми можемо багато чого досягти і досягти. Хвилини слабкості також природні, тому слід любити і берегти себе, а не перейматися думками про лінощі і дармоїдство.

Біологічні ритми чи біоритми – це періодичні процеси в організмі, які впливають на життєдіяльність людини. Ритмічність біологічних процесів закладена еволюційно, схильна до впливу факторів зовнішнього та внутрішнього середовища. Знання циклічності біоритмів та дотримання нормального перебігу біологічних процесів – важлива умова підтримки здоров'я та довголіття. Ця стаття присвячена темі біологічних ритмів та їх впливу на працездатність людини.

Природа біоритмів

Для підтримки гомеостазу в організмі всі біологічні процеси протікають із певною ритмічністю. На стан внутрішнього середовища впливає зовнішнє середовище, фізичні процеси якого також схильні до циклічності. У природі регулярно виникають місячні та сонячні цикли, періоди припливів та відливів, сезонні та річні цикли. Зміни температурного, вологісного, світлового режиму, атмосферного тиску та ступеня сонячного випромінювання впливають на біоритми людини та інших живих істот.

Вчені довели, що характер циклічності закладено в генетичному матеріалі (ДНК та РНК). Безпосередньо на ритмічність біологічних процесів надає перебіг метаболічних реакцій під впливом зміни внутрішніх (фізіологічних) та зовнішніх (екологічних) факторів. Біоритми в житті людини мають вагоме значення, порушення циклічності фізіологічних процесів призводить до розвитку хвороб, передчасної старості та смерті.

Види біоритмів

Розрізняють безліч видів біоритмів, які впливають на життєдіяльність клітин, органів, організму та цілі популяції людей. Зміна внутрішніх реакцій на мінливість умов довкілля відноситься до процесу адаптації та збільшення шансів на виживання. Кожен вид циклічності впливає ту чи іншу фізіологічну реакцію, дозволяє підтримувати баланс організмі, як на фізичному, а й психоемоційному рівні. Від стану здоров'я залежить настрій і емоційний тонус, і навпаки. При низькому психоемоційному тонусі розвиваються захворювання органів прокуратури та систем, у медицині відомих, як психосоматика.

Види біоритмів людини.

За функціональною приналежністю виділяють фізіологічні та екологічні біоритми. Фізіологічні пов'язані з ритмічністю роботи організму (пульс, дихання, чергування сну та неспання). Екологічні – відповідають за адаптацію до умов навколишнього середовища, що постійно змінюються.
За тривалістю біоритму людини виділяють добові, місячні, річні, багаторічні ритми. Наприклад, місячний цикл у жінок чи добове коливання температури тіла (до 1 градуса).
За частотністю біоритми діляться на високочастотні (тривалість періоду до 30 хвилин), середньочастотні (тривалість періоду від 30 хвилин до 7 днів), низькочастотні (тривалість періоду від 7 днів до року). Прикладом високочастотного ритму є частота дихання та пульсу, електричні коливання роботи головного мозку, середньочастотного – добові коливання метаболічних реакцій, зміна періодів сну та неспання, низькочастотного – гормональна секреція, менструальний цикл, коливання рівня працездатності.

Залежно від специфіки впливу біоритмів на здоров'я людини виділяють фізичні, розумові та інтелектуальні біологічні ритми.

Фізичний біоритм людини становить 23 дні. У першій половині фази працездатність наростає, досягає піку в середині фази, потім поступово згасає. Цей вид циклічності найактуальніший для людей фізичної праці чи спортсменів.
Емоційний біоритм людини становить 28 днів. Впливає на емоційне сприйняття подій та життєвих ситуацій, найбільш активний у середині фази. Емоційна циклічність краще проявляється у людей творчих професій та професій, пов'язаних із спілкуванням.
Інтелектуальний біоритм людини становить 33 дні. Пов'язаний із ментальними показниками – увагою, кмітливістю, логікою, пам'яттю. Найактуальніший для людей розумової праці. Ментальні здібності посилюються у середині біологічної фази.

Необхідно знати, як враховувати різні види біологічних ритмів у повсякденному житті. Від цього залежить стан здоров'я та рівень працездатності.

Типи людей залежно від біоритмів

Циклічні процеси виступають як найточніший «біологічний годинник». Зміни фізичних та хімічних реакцій в організмі впливають на самопочуття та працездатність протягом дня. Найбільш добре вивчені біоритми – це добова циклічність (циркадні біологічні фази). У генетичному коді кожної людини закладено особливість циркадної ритмічності, яка визначає зв'язок біологічних ритмів та сну.

Виділяють 3 види людей залежно від біологічних ритмів:

«жайворонки» – рано лягають спати, рано встають, пік працездатності припадає на першу половину дня (до 12 години дня);
"сови" - пізно лягають спати, відповідно, пізно встають, пік працездатності припадає на вечірній час (16-20 годин), іноді на нічний годинник;
"голуби" - відхід до сну і ранковий підйом може бути різним, але пік працездатності припадає на денні години (13-16 годин).

При складанні режиму дня необхідно враховувати індивідуальні добові біоритми кожної людини. Для зниження стресових ситуацій важливо підбирати години роботи та професійну діяльність залежно від генетичних особливостей взаємозв'язку біологічних ритмів та сну.

Харчування та біоритми людини

Має бути раціональним – це загальновідомий факт. Не менш важливо приймати їжу в певний час дня, не рідше 4 разів на добу. Правильне харчування та чергування біоритмів тісно пов'язане між собою.

Час прийому сніданку, обіду чи вечері чітко регламентовано внаслідок циклічності метаболічних реакцій у організмі. Людина, яка дотримується оптимального режиму харчування, має менше шансів отримати хронічні захворювання з боку шлунково-кишкового тракту та інших функціональних систем організму.

Живлення людини за внутрішнім біологічним годинником збігається з ритмічністю секреції гормонів, ферментів, біологічно активних речовин у головному мозку. Це дозволяє попередити переїдання та розвиток ожиріння, зміцнити захисні сили організму, зберегти працездатність протягом світлового дня. Якщо приймати їжу одночасно кожен день, можна відчути приплив сил і зміцнити здоров'я, позбутися депресії та емоційної нестабільності.

Порушення біоритмів та профілактика збоїв «біологічного годинника»

Якщо не враховувати природну циклічність, можна викликати «поломку біологічного годинника», що негативно вплине на роботу всього організму. Порушення природного чергування біоритмів людини призводить до розвитку фізичних недуг, психічних захворювань, збоїв у емоційній сфері. Це знижує здатність до продуктивної діяльності, погіршує працездатність та у важких випадках призводить до інвалідності.

Наприклад, постійна робота в нічні зміни викликає неврози, психози, порушення роботи серцево-судинної, ендокринної та травної системи. Згідно з КЗпП, кількість нічних змін на місяць суворо регламентується. Особливо важко працювати у темний час доби «жайворонкам», нічна діяльність більше підійде «совам». Індивідуальні особливості біоритмів людини необхідно враховувати під час виборів професії та режиму праці.

Профілактика збоїв «біологічного годинника»:

правильне чергування сну та неспання;
робота у години найбільшої активності, згідно з індивідуальними біоритмами;
прийом їжі в один і той же час;
щоденні прогулянки, заняття фізкультурою та спортом;
підбір професійної діяльності, відповідно до генетичних особливостей біоритмів;
, застосування методів та .

Кожен із нас чув про хорошу фізичну та психічну форму йогів. Стан здоров'я на високому рівні без ліків йоги підтримували також завдяки глибоким знанням про біологічні циклічні процеси в організмі. Біоритми у східних медитативних практиках враховуються з давніх часів. Завдяки дотриманню балансу між природними процесами всередині організму людини і умовами зовнішнього середовища, що постійно змінюються, йоги мали міцне здоров'я і досягали довголіття.

Жити згідно з біоритмами не становить великої праці. Організм завжди підказує, що необхідно зробити у той чи інший момент часу. При складанні режиму дня необхідно враховувати внутрішні та зовнішні циркадні ритми. Регулярність та циклічність – основні правила підтримки здоров'я. Їжу необхідно приймати в один і той же час, лягати спати і прокидатися у певні години, займатися фізичною та психічною працею у фази найбільшого піку біологічної активності. Життя згідно з біологічними ритмами попереджає розвиток стресу, хронічних захворювань, покращує настрій та визначає позитивний погляд на навколишню дійсність.

Також пам'ятайте. Для придбання відмінного здоров'я, нормальної психіки важливо дотримуватись циклічності між напругою та розслабленням. Не можна бути повністю розслабленим, необхідно вести активний спосіб життя, займатися спортом. Але постійна напруга через стрес і призводить до виникнення хвороб психіки і тіла. Для позбавлення від напруженості найкраще застосовувати , або . Також для підтримки балансу між розслабленням та напругою, я раджу зайнятися правильною йогою або ще краще енергомедитативною практикою.

Що таке правильна йога, ми поговоримо в наступній статті.

А зараз пропоную подивитися цікаве відео про біологічний годинник людини. З нього ви також дізнаєтеся, що недотримання режиму сну та відпочинку, нічне неспання призводить до хвороб. Що вранці не можна давати навантаження організму, наприклад бігати, про що вже говорилося в статті про багато іншого.