Високочутливі люди оцінюють свої болячки. Чуттєві люди, які вони? Міф: чутливі люди - талановиті та розумні

Ти занадто чутлива! Ти надто сильно на все реагуєш!» — якщо вам доводилося чути на свою адресу такі слова, можливо, ваші співрозмовники мають рацію, і ви справді не така, як інші люди. Ви ставитеся до високочутливих людей (highly sensitive people) – до 15-20% населення, які мають дуже тонко налаштовану нервову систему. Я теж гостро відчуваю і веду про це явище перший російськомовний подкаст.

Відповідно до теорії основоположниці про високочутливих людей американської вченої-психолога Елейн Арон (Elaine Aron), чутливі люди глибше аналізують інформацію. У них більш активний острівець мозку, де синтезується вся інформація про навколишнє середовище та внутрішній стан людини. Вони мають підвищену емпатію за рахунок більшої кількості дзеркальних нейронів – клітин головного мозку, які допомагають нам розуміти переживання іншої людини, наприклад, плакати під час перегляду фільму, якщо головному герою погано. Вони чутливіші до нюансів, краще помічають деталі та здатні вловлювати найменші зміни у навколишньому середовищі.

Високочутливі люди більш сприйнятливі до шуму, освітлення, запахів — наприклад, сидячи поруч із людиною, яка викурила сигарету десять хвилин тому, чутлива людина може почуватися, ніби її засунули в курилку. Їх стомлює велика кількість людей, хоча не всі високочутливі люди – інтроверти.

Важливо розуміти, що гіперчутливість - це не захворювання і не ознака поганого характеру, а набір генів, що передаються у спадок, покликані допомагати виживанню всього виду. Наприклад, найчутливіші коні біжать по краях табуна і як тільки помічають небезпеку, змінюють поведінку, тим самим попереджаючи про неї весь табун. Тобто висока чутливість – це корисний сигнальний інструмент. Проблеми виникають, якщо ці сигнали ігноруємо.

Не ігноруйте чутливість

З дитинства з найкращих спонукань нам часто вселяють, що не варто все приймати так близько до серця. У результаті високочутливі люди починають вважати, що з ними щось не так, і намагатиметься придушувати свою чутливість. Особливо це відбувається з чоловіками. Незважаючи на те, що висока чутливість однаково зустрічається серед чоловіків і жінок, суспільство чутливість у чоловіках не заохочує. Наслухавшись у дитинстві навіювань «не реви, ти ж чоловік!», хлопчик виростає, соромлячись своєї чутливості, і одягає на себе маску гіпермаскулінності або глушить чутливість алкоголем і нездоровим способом життя.

Інша невдала стратегія адаптації – уникнення. Чуттєві люди часто намагаються уникати конфліктів або потенційно гіперстимулюючих ситуацій, зазвичай, за рахунок власних психологічних кордонів. З цієї причини їх часто вважають слабаками чи нерозумними – хоча насправді ці люди просто довго аналізують, перш ніж зробити якусь дію, і роблять усе, щоб не засмучувати інших, – адже вони так гостро відчувають їхнє переживання.

Елейн Арон показала, що високочутливі люди процвітають більше за інших у ситуаціях, де їхню чутливість поважають і підтримують, і в колективах з позитивним емоційним тлом, але показують найгірші результати, якщо їхня чутливість ігнорувалась, або в компаніях, де переважає негативна емоційна обстановка. Якщо в дитинстві батьки дозволяли чутливості дитини просто бути, то, як правило, така людина домагається дуже багато, тому що розуміє емоції інших людей і розуміє, який підхід до них потрібний.

Від виживання до процвітання

​ Якщо ви дізналися себе в цьому описі, привітайте себе: ви вижили та адаптувалися, нічого не знаючи про свою чутливість! Тепер настав час переходити від виживання до процвітання та вчитися по-справжньому використовувати ваш дар. Пропоную шість простих стратегій, як це зробити.

1. Перш за все, зрозумійте та прийміть, що з вами все добре.

Таких, як ви, у світі 1,4 мільярда людей. Природа не тримає нічого зайвого, і якщо чутливість продовжує передаватися з покоління в покоління у людей і тварин, значить, вона потрібна. Дозвольте собі бути гіперчутливою, світ потребує вашого дару.

2. Усвідомте, що більшість людей сприймають світ інакше, ніж ви.

80% людства щиро не розуміє, чому вам не дає спокою запах їжі на робочому місці, гучна музика чи кондиціонер, і можуть взагалі не помічати того, що впливає на ваше самопочуття та продуктивність. Колегам може подобатися легка стимуляція у вигляді постійної музики, без якої їхня нервова система впадає у сплячку. Пояснювати, що таке чутливість, тому, хто не має, - все одно, що намагатися пояснити сліпому, що таке колір.

Так що вчіться говорити їхньою мовою.

Якщо вам потрібен час, щоб прийти до тями після наради, не кажіть, що втомилися від великої кількості інформації, - скажіть, що відійдете записати думки, що прийшли за підсумками зустрічі. Або пожартуйте, що вам потрібно зігрітися чашкою чаю після прохолодної розмови з клієнтом. Люди бояться незрозумілого, тому частіше використовуйте гумор і не загострюйте увагу на чутливості: ніхто не повинен ставитись до вас інакше, просто тому, що ви чутлива людина.

3. Уникайте негативних людей та компаній.

На чутливих людей дуже впливає настрій оточуючих і вони схильні брати на себе чужі проблеми. Якщо ви постійно маєте справу з негативно зарядженими людьми, таке спілкування виснажуватиме вас набагато більше, ніж звичайної людини. Якщо на вашій роботі постійно критикують когось, звинувачують, кривдять, вам такий колектив протипоказаний. Шукайте професійнішу компанію – таких багато.

4. Давайте собі час на осмислення та відпочинок.

Прийміть той факт, що вам потрібно більше часу на прийняття рішень (адже ваш мозок обробляє більше інформації) і на відпочинок, ніж решта, щоб нервова система встигала відновитися. Не плануйте кілька зустрічей поспіль. Ідеально чергувати спілкування та роботу на самоті. Організуйте свій розклад так, щоб ви могли кілька разів на день побути без зовнішньої стимуляції – посидіти у тихій кімнаті, а краще прогулятись у парку. В ідеалі потрібно самостійно будувати свій розклад, нехай це стане вашим робочим пріоритетом.Багато високочутливих людей обирають почати свій бізнес, щоб мати можливість контролювати свій розпорядок дня.

5. Обов'язково регулярно будьте на природі

Подумайте про те, коли ви почували себе повною енергії, радісною, з бажанням робити щось потрібне? Готова посперечатися, що це було з перебуванням на природі. Як у «Аватарі», чутливі люди черпають із природи сили. Намагайтеся зробити щотижневі виїзди за місто частиною вашої рутини. Заведіть в офісі та будинки безліч рослин.

6. Живіть вашу душу.

Високочутливих людей просто не цікавить заробляння грошей, для них важливо бути частиною чогось більшого. Якщо ваша робота рутинна і просто дозволяє оплачувати рахунки, заведіть собі хобі, яке допомагає змінювати світ на краще. Можна піти кудись волонтером. Багато чутливих людей захоплюються мистецтвом і літературою або працюють у творчій сфері. Важливо перестати повторювати переконання оточуючих, що «все це дурниці, якщо не приносить грошей», і знаходити час для дій, які підживлюють вашу душу.

Як мати справа з високочутливим людиною

Незважаючи на погану репутацію, чутливі люди можуть бути чудовими працівниками та друзями. Вони дуже відповідальні, самостійні, уважні до деталей, завжди думають у тому, як почувається інша людина.

Маючи справу з високочутливими людьми, майте на увазі, що вони можуть реагувати на багато речей, які у вас ніякої реакції не викликають. Прийміть, що це їх фантазії, що вони й справді відчувають світ.Вони не обов'язково «плакси», але можуть заплакати, начебто, на рівному місці.

Чутливі люди швидко втомлюються, якщо на них зараз обрушити масу інформації, тому давайте їм час її «перетравити». Якщо хтось із ваших підлеглих постійно просить дозволу працювати з дому або проводить більше часу поза робочим столом, ніж за ним, не виключено, що він не відхиляє від роботи, а просто є високочутливою людиною і намагається таким чином знайти баланс.

Якщо ваша дитина - гіперчутлива, не засуджуйте її чутливість, а допоможіть навчитися справлятися з емоціями та висловлювати їх конструктивним чином – наприклад, через малювання чи танці. У цьому також дуже допоможе суворий режим та психологічні межі. Переконайтеся в тому, що у вашої гіперчутливої ​​дитини не включений постійно комп'ютер, - їй потрібен відпочинок, навіть якщо він ще цього не розуміє. Майте на увазі, що на чутливу дитину дуже сильний емоційний вплив обстановка в сім'ї та в школі. Отже, якщо ваша дитина раптом почала занадто втомлюватися або вередувати, дізнайтеся, що відбувається в її оточенні – можливо, вона «підчепила» емоційний стан від ровесників.

Високочутливі люди, чиє дитинство було нормальним, нічим не відрізняються від інших, і навіть, згідно з дослідженнями, трішки щасливіші за оточуючих. Так що дбайте про вашу гіперчутливу дитину або про вашу внутрішню дитину, якщо ви самі є високочутливою людиною, - і будете найщасливішими людьми!

Ви можете безкоштовно пройти тест на чутливість, розроблений Елейн Арон, на моєму сайті.

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Ви знаєте, хто такі високочутливі особистості? А може, ви, самі того не знаючи, є такою людиною? Читайте далі і ви дізнаєтесь багато цікавого!

6. Їм добре на самоті

Вони люблять залишатися одні, тому що це дозволяє їм побути наодинці із собою та своїми емоціями.

Тому про них зазвичай говорять як про інтроверти. Ймовірно, це пов'язано з гіперчутливістю, через яку їм важче дається взаємодія з навколишнім світом.

7. Вони вміють жертвувати собою

Вони завжди хочуть допомогти іншим і полегшити їм життя, наскільки це можливо. Висока чутливість приносить усвідомлення, що вони можуть зробити світ трохи кращим.

8. Вони то плачуть, то сміються

Високочутливі особистості живуть у світі емоцій та вміють швидко перемикатися. Ось чому вони можуть швидко відмовитися від важких думок, що сковують, і поглянути на світ по-новому.

9. Вдумливі та відповідальні

Саме тому вони чудово працюють у команді та успішно виконують всі свої цілі та завдання. Якщо ви працюєте над будь-яким проектом разом із такою людиною, вважайте, вам пощастило. Він віддаватиме 100% своїй спільній справі.

Надчутливістю називають надмірну психологічну вразливість. Вона виявляється у підвищеній вразливості, тривожності, високій сприйнятливості до будь-яких відчуттів. Довгий час таких людей вважали інтровертами, проте сучасні дослідження довели, що серед надчутливих людей інтровертів лише 70%, решта 30% — екстраверти.

Які ще якості притаманні таким людям? «Нервову систему надчутливих особистостей вирізняє особлива чуйність, — пояснює Ілсе Санд, датський письменник, психотерапевт і автор бестселера "Близько до серця. Як жити, якщо ви занадто чутлива людина". — Ми помічаємо безліч нюансів і глибше, ніж решта, аналізуємо їх. У нас багата фантазія та жива уява. Завдяки їхній активній роботі наш "жорсткий диск" переповнюється швидше, і ми відчуваємо перезбудження. У цьому немає нічого страшного, але якщо ви відрізняється надчутливістю, то в ситуації інтенсивного спілкування відчуєте надлишок інформації раніше, ніж звичайні люди, що викличе бажання замкнутися і піти».

Втім, саме ці риси, на думку багатьох психологів, здатні збагатити життя гіперчутливих людей. "Причина підвищеної збудливості криється в нашій надто чутливій нервовій системі, проте завдяки їй ми здатні відчувати справжню радість", - зазначає Ілсе Санд.

Саме надчутливість робить нас більш творчими, відповідальними, чуйними та уважними до оточуючих (що ті, без сумніву, цінують).

Щоправда, має ця медаль і зворотний бік. «Надчутливі очікують від інших такої ж чутливості, яку виявляють самі, але марно — більшості людей абсолютно байдужі відчуття оточуючих. І вже краще бути готовим до цього, ніж щоразу жахатися», — нагадує Ілсе Санд.

Занадто чутливі люди: як полегшити собі життя

Перше та головне, що потрібно зробити, на думку автора книги, це визнати, що ви відрізняється від інших, і перестати вважати свої особливості чимось поганим.

Другий важливий крок виявляти до себе більше м'якості . Як зауважує Ілсе Санд, дуже чутливі люди часто відрізняються завищеними стандартами щодо себе та заниженою самооцінкою. «Високі стандарти необхідно строго контролювати, інакше велика ймовірність психічного перенапруги. Потрібно зосередитись на власних життєвих принципах і запустити процес упокорення. Решта – справа практики, – вважає Ілсе Санд. - Відчуття того, що ви можете залишатися самі собою і не зобов'язані виявляти зайву послужливість, позитивно позначиться на вашому самолюбстві».

* Знайти заняття до душі та повертатися до нього регулярно. «Вирушайте на прогулянку і милуйтеся природою, побалуйте свої органи почуттів, подарувавши собі букет запашних квітів, послухайте хорошу музику, почніть вести щоденник, писати вірші чи прозу, проводьте час із тим, хто вам справді дорогий», — пише Ілсе Санд.

* Навчитися говорити «ні». За відсутності цієї навички ви постійно страждатимете від перевантажень і перевтоми. Не турбуйтеся: ввічливо сформульована відмова навряд чи когось образить.

* Не бажати неможливого. «Може, ви вже багато років поспіль докоряєте собі за те, що у вас не вистачає сил на все, чим займаються оточуючі. Або злиться на себе і змушуєте до занять, які перевантажують вашу нервову систему. Так відбувається тому, що ви відмовляєтеся змиритися з особливостями своєї особистості і хочете довести, що рівень ваших здібностей нічим не відрізняється від рівня здібностей більшості, — пояснює датський психотерапевт. — Перестаньте лізи зі шкіри, доводячи оточуючим, що ви такий же сильний, як вони, дозвольте собі бути м'яким і чутливим, підлаштуйте ваше життя виключно під себе і раптово ви виявите, що стан щастя сильно відрізняється від звичних для вас відчуттів вічної погоні і боротьби».

Визнайте свої особливості і навчитеся жити відповідно до них — це, мабуть, головний крок на шляху до миру із собою.

Чому людина чутлива - це тому, що нервова організація у неї така.
Що таке високочутлива людина?

Вам коли-небудь говорили, що ви «надто чутливі» або що ви «не повинні так багато думати», особливо люди, які вважають вас надто нечутливими або які, можливо, повинні так думати про вас?

Ви можете бути тим, що відомо як «дуже чутлива людина»

Так, можна бути дуже легко ображаються людьми, які не бажають вам ніякої шкоди або намагаються бути добрими. Так само можна надмірно реагувати на щоденні стресори або проблеми взаємовідносин, особливо, якщо ви стаєте емоційно агресивним як відповідь. Однак бути дуже чутливою людиною не обов'язково означає, що ви викликаєте негативні мотиви у людей, коли їх насправді там немає; Як чутлива людина, Ви можете розуміти людей легше, при цьому ви можете бути глибше торкнутися їх негативними переживаннями, що не обов'язково є слабкістю.

Якщо ви знаєте, як керувати унікальними функціями чутливої ​​людини, ви можете зробити цю людину сильнішою і менш складною для . Щоб це зробити, слід зрозуміти, з чим ви маєте справу, незалежно від того, чи читаєте ви цю статтю для себе, чи намагаєтеся побудувати більш глибоке розуміння когось у своєму житті, хто може бути дуже чутливим.

Наскільки поширеними є високочутливі люди?

Психологи Елейн Арон і Артур Арон, чоловік і дружина, які вигадали термін "високочутливі люди" і в 1990-х роках цей тип людей був широко вивчений і опубліковані матеріали на цю тему. Вони виявили, що високочутливі люди становлять приблизно від 15 до 20 відсотків населення в цілому, тому вони не такі вже й рідкісні, як вони іноді можуть почуватися.

Тим не менш, це менш поширений тип людей, і наше суспільство, як правило, будується навколо людей, які помічають трохи менше та торкаються трохи менш глибоко. Таким чином, це допомагає розпізнавати відмінності та вносити корективи, щоб звести до мінімуму, який може наступити на більш високих рівнях для HSP. Це справедливо для тих, хто визнає себе дуже чутливим, а також тих, у кого є хтось, кого вони турбують, хто чутливіший, ніж звичайна людина.

Найчутливіша людина

Як визначити високочутливу людину?

Висока чутливість застосовується до кількох різних категорій. Важливо пам'ятати, що бути чутливою людиною не означає, що у вас є стан, що діагностується або щось подібне; Це риса особистості, яка включає підвищену чуйність як до позитивних, так і до негативних впливів. Існує кілька ознак чи характеристик, загальних чутливих людей. За словами дослідників, які ідентифікували цю межу характеру, ось що треба шукати.

1. Перебуваючи під впливом сенсорних подразників, таких як галасливі натовпи, яскраві вогні чи незручний одяг, почуваються не затишно.
2. Відчуття необхідності уникати жорстоких фільмів чи телешоу, тому що вони почуваються надто напруженими та залишають у нестійкому стані
3. Почуття не просто переваги, але потреби відпочинку, особливо коли у вас напружені дні; Потрібно відвідати темну, тиху кімнату
4. Бувають глибоко зворушеними красою, вираженою у мистецтві, природі чи людському дусі, інколи ж навіть у хорошому комерційному виконанні
5. Мають багате і складне внутрішнє життя, повне глибоких думок і сильних почуттів, що йдуть разом з нею

Для більш ретельної або «офіційної» ідентифікації існує питання особистості, розроблене цими дослідниками, щоб допомогти людям ідентифікувати себе як чутливу особистість, який відомий як Аронов опитувальник високочутливих осіб і доступний на їхньому веб-сайті.

Як чутливі люди відчувають стрес

Не дивно, що високочутливі люди схильні відчувати більше стресу від речей, які багато хто називає стресовими ситуаціями, плюс кілька речей, які можуть "скататися з" інших людей і які вони не розглядають, як, зовсім. Соціальний стрес, який сприймається більшістю людей, як само собою зрозумілий порівняно з іншими видами стресу, може бути особливо обтяжливим для тих, хто може сприймати різні способи контактування, не так як інші. Поведінка людей, що призводить до помилок і конфліктів, може сприйматися занадто "близько до серця", викликаючи ворожість або напруженість, тоді як інші можуть і не помітити ці моменти, зовсім.

Ось кілька конкретних речей, які можуть бути значно стресовими для високочутливих людей:

1. Велика зайнятість:Не всі люблять бути надто зайнятими, але деякі люди процвітають від хвилювання та драйву зайнятого життя. Чутливі, з іншого боку, почуваються перевантаженими і «тріщать», коли в них занадто багато роботи за короткий час, навіть якщо вони мають достатньо часу, щоб все зробити, напружуються, якщо вони поспішають. Необхідність жонглювати невизначеністю, можливо, не в змозі змусити все це працювати, і таких ситуацій змушує їх почуватися дуже стресованим.
2. Очікування від інших: Високочутливі люди схильні сприймати потреби та почуття інших Вони не люблять засмучувати людей. Навчитися говорити «ні» - це виклик та необхідність для таких людей, тому що вони можуть почуватися розчавленими вимогами інших, особливо тому, що вони можуть відчути розчарування своїх друзів. Якщо вони мають сказати "ні", але не можуть зробити те, що від них очікується, дуже переживають. Вони схильні бути їх власними найгіршими критиками і можуть відчувати відповідальність за щастя інших або, принаймні, гостро усвідомлювати, коли довкола плавають негативні емоції.
3. Конфлікти: Як уже згадувалося, вони можуть бути більш схильні до стресу, викликаного конфліктом, тому що вони можуть бути краще обізнані про те, коли у відносинах виникають проблеми, у тому числі, коли хтось просто трохи «відключається» від когось, і хто може не повідомляти, що є проблема.
4. Вони можуть бути схильні до стресу соціального порівняння. Вони можуть відчувати негативні почуття іншої людини, а також власні почуття, і можуть відчувати їх сильніше і глибше, ніж інші. Вони можуть краще розуміти можливості поліпшення ситуації, так і накриє їх сильніше, коли потенційно хороші результати поступаються місцем негативнішим результатам у ході конфлікту, що погіршується. Вони також можуть бути більш засмучені, коли розуміють, що стосунки завершені, відчуваючи, що все могло бути дозволено, в той час як хтось інший може відчути, що нічого не можна зробити та йде. Високочутливі можуть відчувати втрату гостріше, а також займатися пережовуванням всього цього.
5. Терпимість: життєві ситуації відносяться до тих щоденних витоків енергії, які у всіх нас є і називаються «терпимістю», це речі, які створюють стрес і не є необхідними. Відволікання уваги на такі речі може бути більш засмучуючим для чутливої ​​людини, яка намагається зосередитися, наприклад, неприємні у своєму будинку, можуть відчуватися сильнішою такою людиною і зробити для неї в безладному будинку неможливим. Їх легше дивують сюрпризи. Коли вони голодують – «голодні» – вони погано переносять це. Таким чином, щоденні стресори життя часто викликають більше розчарування у високочутливих людей.
6. Особисті збої: Як уже згадувалося, чутливі люди є їх власними найгіршими критиками Це означає, що вони більш схильні до дзижчання та невпевненості в собі. Вони можуть пам'ятати досить довгий час, якщо роблять незручну помилку, і почуваються збентеженими, ніж середня людина. Їм не подобається, коли на них дивляться і оцінюють, коли вони намагаються щось заперечувати, і можуть навіть від цього заплутатися, так проявляється стрес спостережуваного. Вони часто є перфекціоністами, але також можуть бути обізнані про те, що цей стрес не є неминучим і, як він впливає на них.
7. Бути глибоко зануреним: Почуття речей глибше має і позитивний бік Чутливі люди схильні почуватися глибоко зворушеними красою, яку вони бачать навколо себе. Вони, як відомо, плакали, переглядаючи особливо зворушливі відеоролики про щенят на YouTube, і можуть дійсно відчувати почуття інших, як негативні, так і позитивні. Вони глибоко дбають про своїх друзів та схильні формувати глибокі зв'язки із потрібними людьми. Вони дійсно цінують прекрасне вино, гарну їжу, гарну пісню та багато прекрасних речей у житті на рівні, недоступному більшості людей. Вони можуть відчувати більш екзистенційну тугу, але вони також можуть відчувати велику подяку за те, що вони мають у житті, знаючи, що це можливо швидкоплинне, і ніщо не є певним. Їх мінімуми можуть бути нижчими, але їх максимуми також можуть бути вищими.

Допомога у стресі для високочутливих

Не дивіться фільми, які вас засмучують. Тримайтеся подалі від людей, які виснажують вашу позитивну енергію, пред'являють до вас важкі вимоги або змушують вас погано почуватися. Навчіться відмовлятися від переважних вимог і почуватися при цьому в порядку, і створити периметр у своєму житті. Налаштуйте свій будинок як заспокійливе середовище та «безпечне місце» для себе емоційно.

Створіть додаткові позитивні враження у вашому графіку життя, щоб ізолювати себе від додаткового стресу, з яким ви можете зіткнутися. І, перш за все, знайте, що викликає у вас стрес, і навчитеся уникати таких речей.

У минулих статтях ми поговорили про те, що собою представляє підвищена чутливість, як розвивається чутлива дитина, а зараз – про те, що робити дорослій людині, чия чутливістьстала для нього проблемою через неприйняття у дитинстві та постійного порівняння себе з іншими.

Чутлива людина до моменту соціального дорослішання вже звикла до того, що її потреби, запити, відчуття, уявлення про комфорт, навколишнє середовище, побажання до відносин – все це відрізняється від запитів більшості.

Саме тому чутлива людина буває погано сумісний із деякими загальними ритмами, загальними підходами до вирішення життєвих завдань, не завжди вписується в колективи, йому нерідко не підходять прийняті у широкому колі способи спілкування та умови життя.

Багато хто запитує: чому ж чутлива людина не може адаптуватися? Адже все живе, за ідеєю, пристосовується до умов навколишнього середовища і цілком може в ній навчитися ефективно виживати. Чому тут цього не відбувається?

Чутливість та адаптація

Чомусь під адаптацією частіше розуміють ламання особистості під запити суспільства, ніж реальну суть адаптації – динамічна рівновага. А це означає, що не лише середовище впливає на людину, а й людина впливає на середовище. Інакше б не існувало жодних соціальних змін, а суспільство навіки залишилося б у печерах.

Однак ми неозброєним оком бачимо, наскільки сильно людина змінила навколишню дійсність, і, незалежно від оцінки цих змін, ми змушені визнавати: людина у своїй здатності до адаптації пішла набагато далі за вбудовування себе в довкілля.

Наша нервова система має, звичайно, такі адаптаційні можливості, як звикання та пристосування. Але працюють вони пропорційно до вродженої психофізіологічної даності.

Умовно кажучи, людині, чий зріст 170 см, буде легко звикнути нахиляти голову, не надто напружуючись, щоб проходити у двері висотою 165 см. Людині, зріст якої 190 см, це буде набагато важче, і робити це регулярно, не травмуючи себе при цьому , він зможе. Розумієте різницю?

Адаптація у вигляді звикання та пристосування існує, звичайно, і у людей, чия чутливість- вище середнього. Але як середньої людини неможливо посилити свою чутливість рівня ВЧЛ, як і ВЧЛ важко настільки пристосуватися, щоб зрівнятися у тому із середнім людиною.

Напрошується очевидний висновок: щоб пристосувати свою високу чутливість до існуючих навколо умов, ВЛЛ можуть і повинні впливати на середовище з метою адаптації, а не лише засвоювати її правила та прийняті більшістю норми.

І зараз ми поговоримо про те, як саме чутлива людина може це зробити, яке підводне каміння найчастіше зустрічається у нього на шляху, і які внутрішні процеси можуть все це супроводжувати.

Починайте з дрібниць

Найважче, що вам належить – звикнути до думки про своє право бути таким, яким ви є. Інструкції на тему «як прийняти себе» не існує, для кожного це – індивідуальний шлях, який нерідко проходить разом із фахівцем.

У разі ВЛЛ це може бути особливо важливим компонентом. Досвід прийняття вас іншою людиною, даному випадку– психологом, допомагає зміцнити та розвинути прийняття себе. Але деякі речі ви можете робити самостійно.

А почати пропоную із простого – зі списку всього, що вам незручно, що ранить вашу чутливість. Постарайтеся якось ранжувати незручності у міру зростання, від дрібних до глобальніших. Під дрібними зазвичай прийнято розуміти, що більшість оточуючих туди записало.

Наприклад, страшні фіранки в кімнаті, які колись купила мама, незручний стілець, тьмяне/занадто яскраве світло в кімнаті, неприємний запах у ванній, штовханина в черзі і дратівливі дотики, шум сусідів, постільна білизна в катишках, занадто /спекотна погода, їжа, яка звична, але не викликає задоволення, і від неї якось не так в організмі і т.д.

Деякі питання з подібних вирішуються із залученням невеликих фінансових витрат та винахідливості. Здавалося б, що складного - купити іншу лампочку, беруші, постільна білизна з іншої тканини, задуматися про їжу, яка вам підходить? Викинути старі, що створюють неприємний запах предмети, купити ароматизатори? Як правило, більшість людей можуть собі дозволити все це і навіть більше.

Чому б не почати частіше користуватися доставкою додому чи цілодобовими магазинами, відвідуючи їх, наприклад, ближче до ночі, коли основний потік людей уже схлинув? Чому б не задуматися про спеціальний одяг – термобілизну на випадок холоду, спеціальну спортивну «дихаючу» — на випадок спеки тощо? Все це не стосується категорії недоступного.

Питання – чому це найчастіше не робиться? А тому, що найчастіше вам соромно, особливо якщо ви живете не на самоті.

Соромно зізнатися мамі, яка подарувала вам фіранки, що вони – не у вашій естетиці (і що взагалі ця естетика має значення!). Соромно сказати чоловікові/дружині, що ви більше не можете спати на такій білизні, соромно сказати колегам по роботі, що на обід ви не підете з ними їсти млинці, а поїдете у вегетаріанське кафе, хоч і треба буде витратити на дорогу трохи більше часу, але там їжа для вас більш підходяща і т.д.

Соромно бути примхливим, із претензіями, страшно думати про те, що покрутять біля скроні, засудять, ображатимуться чи шепотітимуть за спиною. Саме тому я пропоную починати з дрібниць. По-перше, тому що це дійсно для більшості – дрібниці, і навряд чи вони сильно на цих дрібницях концентруватимуться, а по-друге, тому що навчитися поважати себе відразу і глобально – нереальне завдання.

На будь-яку якісну трансформацію потрібний ресурс. Чутлива людина, як правило, до певного моменту життя сильно втомлюється грати за важкими для неї правилами. Якщо ви задумалися про те, як прийняти свою чутливість - швидше за все, у вас вже настав цей момент втоми.

Саме дрібниці можуть почати наповнювати вас ресурсом. Але часом непросто дозволити їх навіть тоді, коли за вами ніхто не дивиться. Просто ви самі вже давно звикли до себе так ставитись, і зсередини вас постійно мовить голос мами/тата/бабусі на тему «всі діти як діти, а в тебе…»

Щоб не чути цей засуджуючий голос у собі, ви і намагаєтеся нічого для себе не робити «особливого». Але ви не зобов'язані все життя вимірювати себе оцінками батьків, і те, що зараз цей голос знаходиться у вашій голові – це ваш усвідомлений вибір чи ні.

Перше, що ви можете спробувати сказати самі собі – дати дозвіл на свої потребипідтримати себе в цьому. Іноді варто в цей момент уявити собі ту дитину, яка колись не розуміла, що з її потребами «не так», а її засуджували, відкидали і дратувалися на неї.

Тепер ви - сам собі батько і цілком можете сказати собі "так, ти маєш на це право, я тебе добре розумію", спробувати задовольнити потребу і подивитися, чи це вплине на ваше життя, як ви припускали.

Практика ж показує, що вже після цих простих спроб подбати про себе, чутлива людина починає більшою мірою поважати себе і почуватися впевненіше, тому що вона починає розуміти вже на рівні відчуттів: це працює. Це допомагає жити, почуватися краще, повідомляє впевненість у своїх силах та дає енергію.

Про більші завдання

Коли дрібниці трохи наповнять вас ресурсом, а чутливість перестане здаватися таким покаранням, вам, природно, доведеться звернути увагу і на серйозніші питання.

Можливо, вам нестерпно по вісім годин перебувати серед людей, можливо – ви не в змозі рано вставати, ви не можете перебувати в тісному приміщенні при штучному світлі так довго, не можете постійно засинати під гуркіт музики в сусідній квартирі, вам справді потрібна краса та естетика навколо, більш тактовні люди, ваша проблема з навколишнім середовищем не вирішується лише одягом, а ваш організм потребує серйозної зміни умов…

Багато ВЛЛ при появі таких думок впадають у відчай: це ж треба змінювати все життя – роботу, оточення, сам спосіб життя та його графік! Але чутлива людина – не слабка і безвільна людина, як ми вже говорили в першій частині. Страх перед змінами відчувають усі, але це не означає, що ви не зможете діяти.

Навпаки, підвищена чутливість може стати імпульсом для того, щоб досягти більшого, ніж середня більшість.

Одна моя клієнтка довго страждала, серед іншого, від незручностей, пов'язаних із житлом у багатоповерхівці. Шум, неприємні запахи, вічно брудний і прокурений під'їзд, сусіди, що лізуть з нетактовними розмовами при зустрічі… Коли вона змогла зробити перші кроки до прийняття себе і того факту, що вона – чутлива людина, то в якийсь момент поставила собі завдання: з'їхати звідси назавжди. Шлях був не простим, але будучи впевненим у важливості власної потреби, вона змогла його пройти, і більше того – під час процесу зустріти чоловіка, який поділяв її прагнення. Нині вони сім'єю живуть у власному будинку за містом.

Інший мій клієнт щиро вважав себе соціофобом, був упевнений, що через його «мізантропію» він не може, як усі, працювати в офісі, що тепер йому до кінця життя доведеться поневірятися підробітками і так ніким і не стати. Ми вирішили спробувати сприймати все це як стиль життя – «я не працюю в офісі тому, що я продуктивніший, працюючи на самоті» (а не тому, що я – якийсь «дефектний») тощо. В результаті він одним із перших освоїв нові дистанційні технології, що дозволило йому відкрити власний бізнес та перестати турбуватися, що він не працює в офісі.

Можна сказати, що підвищена чутливість спонукає в житті робити кроки, які при іншому розкладі ви просто не зробили б.

Люди нерідко скаржаться на те, що їхня підвищена чутливість вкидає їх у витрати та додаткові складності. Але не варто забувати, що саме вона часом є мотивом розвиватися у професії, заробітку, збільшенні комфорту та покращенні стану здоров'я. Що в результаті може призвести до більш насиченого, цікавого і щасливого життя, ніж у багатьох інших.

Тому варто вчасно поставити собі запитання: що я можу і хочу змінити завдяки своїй чутливості? На які життєві звершення вона дає мені енергію?

Звичайно, найважливіше – це ваше ставлення до себе, своїх особливостей та потреб. Але, припустимо (і так часто буває на ділі), ви всередині вже почали перебудову, ви вже сприймаєте свою чутливість як особистісну особливість, а не дефект, але при цьому люди довкола вас ще не перебудувалися і продовжують пред'являти вам попередні вимоги.

Їх можна зрозуміти - адже ви намагалися раніше мімікрувати під їх запити, вони і звикли ставитися до вас як до середньої більшості. І коли у вас (в їхніх очах) раптом виникнуть «претензії» – ви справді можете отримати порцію критики та знецінення.

Найважливіше тут – не сперечатися, не доводити, не намагатися обґрунтувати свою потребу як «об'єктивну». Хоч би як хотілося комусь, але з об'єктивних потреб у нас – необхідність повітря, задоволення голоду, спраги, потреба у притулку (мінімальної безпеки) та одягу там, де без неї не вижити. Це все. Відсутність у житті іншого, включаючи розмноження – не смертельно.

Але як багато людей мріє жити лише примітивними потребами? Самі, гадаю, здогадуєтеся. Ніхто не хоче жити в рамках лише «об'єктивних потреб», тобто тільки виживати, тому й потреби ваших критиків теж не об'єктивні. А ви лише зробили кроки цією сходами потреб вище.

Довести тут нічого не вийде: людині, чий організм не відчуває випадкових дотиків у метро, ​​не помічає запаху в під'їзді, спить під гуркіт важкого року, спокійно перетравлює котлети з найближчої їдальні – йому все одно не зрозуміти вас із вашим гострим слухом, здатністю розпізнавати відтінки. смаку простої води, тонкими відчуттями емоційного стану інших та увагою до деталей.

Ви в цьому нерозумінні рівні, за великим рахунком. З однією лише різницею – ваші критики дозволяють собі поважати свої потреби та вважати їхній рівень адекватним, а ви – ні. Але якщо ви доросла людина - ви завжди можете змінити цей стан справ на свою користь.

«Так, у мене – так. У мене такі запити. У вас інші, я поважаю ваші, а вам пропоную поважати мої». Це все, що має сенс говорити бажаючим їх знецінити.

Нерідко чую від клієнтів про страх опинитися на самоті, почавши відстоювати своє право на відмінні від більшості потреби. Якщо ваше коло спілкування почне розвалюватися, то це означатиме лише одне: у вашому оточенні не було і немає людей, які готові приймати вас таким, яким ви є.

Це сумно, але про це краще дізнатися раніше. Чим менше ілюзій про тих, кого ви вважали близькими або хоча б приятелями – тим менше ризиків у складній ситуації натрапити на справжню зраду, яка буде саме так вами сприйнята, коли з якоюсь вашою дуже тонкою частиною ці люди обійдуться грубо, та ще й не розуміючи, що сталося.

Зміна кола спілкування - це складне завдання, так. Але згадаємо у тому, що ВЧЛ становить 10-15% від усіх людей. Порахуйте скільки це людей у ​​масштабах вашого міста? Країни? Невже цього не вистачить, щоб почати створювати собі коло спілкування з тих, хто може вас зрозуміти, не гвалтуючи себе? До того ж, людина може не належати до категорії ВЛЛ, але при цьому бути достатньо усвідомленою, щоб поважати в іншій людині інше, а не лише схоже на себе. Все це в сумі – не така вже катастрофічно мала кількість людей.

І на останок…

Виняток із правил – теж правило. Завжди є середнє зростання, але завжди є достатньо людей, які це середнє зростання сильно перевищують або навпаки. Завжди є середні здібності, але завжди в історії були як розумово-відсталі, так і генії (причому ці відхилення від звичайної норми часом навіть плутали між собою).

Більшість чоловіків і жінок є гетеросексуальними, проте у світі, наскільки можна простежити, зберігається постійний відсоток людей нетрадиційної орієнтації. Більшість людей - правши, однак, у кожній школі ви знайдете хоча б одну дитину-шульгу і т.д.

Сам устрій світу передбачає відмінності. Інакше не буде на чому будуватися взаємодії та розвитку, яка неможлива без конфлікту, без того самої «єдності та боротьби протилежностей».

А виміряти це з позиції «гірше-краще» не вдасться. Чуттєва людина, як правило, покликана вирішувати складніші, більш тонкі завдання в різних галузях – це її сильна сторона. Те, що йому складніше пристосуватися до умов більшості – те навантаження, якому доводиться платити за розширені можливості.

У вас немає можливості змінити свої глибинні особливості особистості, організму. Але ви маєте вибір використовувати це заради власного розвитку, або навпаки – придушувати і критикувати разом з іншими. І я дуже бажаю вам зайняти місце в партері життя, максимально використовуючи свої особливості.