Головна Вчителю

Знання, навички та вміння. Медіальне колінчасте тіло

Рухи та дії

Людина, здійснюючи будь-яку діяльність, користується рухами – вродженими (безумовно-рефлекторними) та набутими (умовно-рефлекторними). Безумовно рефлекторних рухів набувають протягом життя. Вони в результаті досвіду, навчання та виховання перебудовуються відповідно до вимог умов життя, культури виробництва та поведінки. Такі рухи, як ходьба, мова, лист, читання, пов'язані з обробкою матеріалів, грою на інструменті, художня творчість під впливом навчання та виховання постійно змінюються.

У процесі діяльності залежно від її мети та змісту, матеріалу та способів його обробки рухи об'єднуються у різні комплекси та системи.

Систему рухів, вкладених у присвоєння предмета чи його змісту, називають діями.

Розрізняють види дій:

Предметні, або зовнішні дії спрямовані на оволодіння предметами, контакти з людьми, тваринами, рослинами тощо.

Розумові дії виявляються у сприйнятті, діяльності пам'яті, мислення тощо. Вони утворюються грунті зовнішніх, предметних дій. Предметні ДІЇ внаслідок інтеріоризації, тобто їхнього перенесення у внутрішнє життя людини, стають сенсом розумової діяльності.

Інтеріоризація – це перенесення структур зовнішньої діяльності у внутрішню психічну (певну схему, образ, модель, алгоритм та ін.).

На перших етапах засвоєння досвіду діти та дорослі оперують конкретними предметами, засобами наочності, порівнюють, розкладають та поєднують їх, знаходять причинні залежності та їхню взаємодію. Потім, внаслідок інтеріоризації цих зовнішніх дій із предметами, людина починає оперувати образами цих предметів та зв'язками та залежностями між ними. На вищому етапі розвитку ці операції здійснюються з допомогою понять, виражених у слові.

У психіці мислення та інтеріоризовані зовнішнє відпрацьовуються. Останнє знаходить логічне оформлення, пов'язують із попереднім досвідом, стає частиною системи.

Однак часто людина спочатку формує певну схему дій у своїй психіці, а потім ці розумові дії переносить назовні, тобто втілює певну внутрішню психічну зовнішність.

Так відбувається екстеріоризація – перенесення внутрішніх, розумових дій назовні (у психомоторні дії).

Знання, навички та вміння

Здійснення будь-якої діяльності вимагає від людини оволодіння необхідними нею засобами. Насамперед воно передбачає вироблення в людини навичок і умінь користуватися ними задля досягнення поставленої мети.

Уміння там, де знання певної справи поєднується з умінням у виконанні дій, у тому числі складається ця діяльність. Вміє керувати автомашиною той, хто, дотримуючись встановлених правил, робить це вміло, чітко та бездоганно, хто має навички у цій справі. Вміє складати план учня, який має певні навички роботи над текстом. Так само й уміння грати на музичному інструменті, малювати, виконувати фізкультурні вправи та інші завдання спирається на певні навички. Отже, вміння – це готовність людини успішно виконувати певну діяльність, засновану на знаннях та навичках.

Оскільки діяльність людини, як правило, складається з низки різних дій, вміння їх виконувати також складається з низки приватних умінь. Наприклад, вміння керувати автомобілем передбачає вміння завести двигун, регулювати його роботу, керувати кермом, стежити за дорогою, за роботою машини. Вміння учня вчитися означає вміння планувати свою домашню навчальну роботу, виділяти головне та другорядне, встановлювати між ними причинно-наслідкові зв'язки, раціональними способами завчати заданий текст тощо. Комплекс приватних, тісно взаємопов'язаних умінь охоплює все те, що називають умінням: керувати машиною, вчитися, грати музичному інструменті, малювати.

Навички. Виконуючи ту чи іншу дію певну кількість разів, людина вправляється у її виконанні. Вона виконує дію все швидше, легше, вільніше, це вимагає менше напруги, зусиль та вольового контролю, кількість хибних рухів зменшується. Загалом її виконання стає певною мірою автоматизованим. Отже, навички опиняються у автоматизованому виконанні дій. Вони формуються шляхом багаторазових вправ. Навички – це компоненти умінь.

Наявність навичок полегшує людині виконання свідомих завдань. За свідомістю залишається можливість починати, регулювати та завершувати дію, а сам рух відбувається без будь-якого подальшого втручання волі як реальне повторення того, що вже робили тисячі разів (І. Сєченов). Людина може усвідомлювати і автоматизовані компоненти, тобто рухи, у тому числі складається певна діяльність. У разі потреби вона може звертати увагу на саму техніку написання літер з метою, наприклад, вивести їх каліграфічно, красиво. Може усвідомлювати рухи артикуляційних органів при вимові звуків, звичні рухи пальців при грі на музичному інструменті з метою їх проконтролювати, змінити дещо в них. Людина починає усвідомлювати рухи, якщо виникають ускладнення, перешкоди у тому виконанні.

Процес формування умінь та навичок. Вміння та навички формуються у людини в процесі її навчання. Виділяють три основні його фази. Перша починається з усвідомлення завдання та способів його виконання. Так, досвідчений майстер з'ясовує та показує новачкові, як виконувати ті чи інші виробничі операції, а останній знайомиться з ними. Навчаючи учнів писати, їх також знайомлять із тим, як треба виводити кожну букву. Потім учні намагаються застосувати отримані пояснення на практиці, тобто виконувати відповідні дії.

На підставі пояснень, зорового сприйняття, показу дії утворюється перше, ще загальне, схематичне зорове уявлення про просторові та тимчасові особливості дії - про спрямування та амплітуду рухів, їх швидкість, узгодження та послідовність. Вправи супроводжуються значним вольовим зусиллям і почуттям впевненості, віри у свої сили чи сумніви, нерішучістю, боязкістю. Ці переживання позначаються ефективності вправи, сприяючи чи затримуючи його.

На основі тренувань, тобто багаторазового повторення певних дій з метою їх закріпити та вдосконалити, поступово послідовність рухів стає злагодженою, а дії – більш чіткими та узгодженими. Спритність переходить у другу, найвищу фазу своєї досконалості. Фізіологічним фундаментом є зміцнення у корі великих півкуль головного мозку тимчасових нервових зв'язків, їх спеціалізація, вироблення системи, тобто утворення певного динамічного стереотипу.

Тренуючись, людина прискорює виконання дій. Усуваються зайві рухи та зменшується напруга під час виконання. Це означає, що іррадіація збудження, яка проходила на початку та визначала значну кількість зайвих рухів, змінюється його концентрацією. Зайві рухи, які не знаходять "ділового підкріплення", поступово гальмуються як неадекватні певній ситуації. Адекватні рухи стають економнішими, чіткішими, точнішими.

На фізіологічному рівні вдосконалення виконання дії змінюється співвідношення аналізаторів, що у цьому процесі. Така зміна проявляється, зокрема, у тому, що зменшується роль зорових та підвищується роль рухових відчуттів у регуляції дії. Це можна спостерігати при формуванні виробничих, спортивних умінь та навичок, умінь грати на музичному інструменті тощо.

Однак вирішальне значення у формуванні навичок та умінь має регулювання рухів на основі самоконтролю. Самоконтроль сприяє виробленню тонких зорових, слухових та рухових диференціювань, а це, у свою чергу, сприяє точності дій. У процесі підвищення вправності зоровий контроль за ходом дії, що має провідне значення на початку вправи, поступово зменшується, просування а борючись контролю за рухами, тобто контролю за дією тих органів, які її здійснюють.

З підвищенням рівня автоматизованості рухів змінюється роль зорового сприйняття у процесі виконання дії. Спочатку зорове сприйняття і дію збігаються, наприклад, сприйняття букви поєднується з її вимовою. Таке поєднання неминуче і необхідне, але воно дуже сповільнює виконання завдання.

Іноді сприйняття внаслідок вправи починає випереджати дію. Так, у разі швидкого, виразного читання вимова прочитаного випереджається сприйняттям не тільки окремих складів, але і цілих слів, що йдуть за тим словом, яке вимовляють. Наступні елементи тексту, які сприйнято, готують подальші рухи та таким чином забезпечують швидкий темп та високу ефективність виконання дії.

Кожна дія складається з більшої чи меншої кількості рухів. Вміле виконання дії вимагає об'єднання цих рухів у цілісний акт, а цих актів - у ще складнішу дію.

Фізіологічною основою об'єднання рухів у цілісну дію є утворення "асоціації асоціацій", тобто ланцюгів тимчасових нервових зв'язків, певних їх систем. Закріплюючись останні стають стереотипними. Ця стереотипність є основою автоматизованого виконання дії. У зв'язку з цим вольове зусилля набагато зменшується, повільне зосередження уваги на рухах переходить у стан після довільної уваги, рухи стають більш впевненими та точними, полегшується свідомий контроль за процесом виконуваної дії.

Такий рівень розвитку навички характерний для останньої, третьої фази вправності. На цій фазі дії стають завченими, що дозволяє вдосконалювати їх, доводити до певного рівня майстерності.

Безперервне формування навичок та умінь починається зазвичай зі словесних пояснень та засвоєння правил дії. Оцінка виконаних дій, усвідомлення їх результатів так само здійснюються переважно за допомогою слова. Слово, беручи участь у процесі формування навичок та умінь, сприяє виробленню чіткої послідовності, темпу та ритму рухів, їх системи.

Рівень сформованості навичок та умінь багато в чому залежить від свідомого ставлення, готовності особистості до вироблення в собі умінь та навичок, інтерес у кращому виконанні дій, пов'язаних із вирішенням завдання.

Важливе місце в цьому процесі також займає врахування індивідуальних особливостей людини: тил нервової системи, досвід, теоретичні знання, схильності та здібності.

Перенесення та інтерференція навичок. Навички, які ми набуваємо, до певної міри спираються на раніше сформовані навички. Це означає, що знову динамічні стереотипи нашаровуються в корі великих півкуль головного мозку на стереотипи, що раніше склалися, що вони не тільки співіснують, а й взаємодіють. Раніше сформовані навички можуть сприяти виробленню нових навичок, і гальмувати, затримувати цей процес.

Часто сформовані раніше навички сприяють засвоєнню нових, полегшуючи цей процес або навпаки ускладнюють.

Це перенесення обумовлено насамперед наявністю схожих і тотожних рис у вже сформованій і нових навичках, загальних прийомів виконання відповідних дій. Елементи навички, що склалася, входять при цьому в структуру знову навички і цим полегшують процес оволодіння нею. Таким чином, відбувається застосування раніше вироблених тимчасових нервових зв'язків, певних їх груп у нових ситуаціях, їх узагальнення.

Перенесення проявляється також у тому, що, навчившись виконувати певну дію одним органом (наприклад, писати правою рукою), людина може без спеціальної вправи виконати цю дію (щоправда, менш досконало) та іншим органом, наприклад, лівою рукою чи ногою чи головою.

Проте раніше вироблені навички іноді надають негативний, гальмуючий вплив на формування нових навичок, що проявляється у зниженні продуктивності дій, виникненні помилок тощо. Таке явище називається інтерференцією навичок. В інтерференції виявляється суперництво між деякими вже сформованими та новоствореними стереотипами.

Інтерференція є тоді, коли один подразник виробляються дві чи кілька різних реакцій.

Інтерференціявиявляється тоді, коли раніше вироблені прийоми впливу застосовують у новій ситуації без урахування її відмінності. Це відбувається, наприклад, тоді, коли оператор переходить працювати з приладу старої конструкції на прилад нової конструкції, у якому змінена послідовність операцій.

Загалом інтерференція виникає за певних обставин. Знаючи ці умови та передбачаючи їхню дію в тій чи іншій конкретній ситуації, можна її уникнути.

Навички підтримуються на належному рівні досконалості, якщо їх використовують. А після певного часу їх не застосовують, вони послаблюються. Системи тимчасових нервових зв'язків, є їхньою фізіологічною основою, починають гальмуватися. Виконання відповідних дій уповільнюється, знижується їхня якість. Наприклад, тривала перерва у керуванні автомобілем, у виробничій, музичній, спортивній діяльності призводить до зниження рівня досконалості, погіршення якості виконання відповідних дій. Тому спеціалістам у будь-якій галузі діяльності доводиться постійно тренуватися, щоб підтримувати свої навички на належному рівні досконалості.

Чим менше навички сформовані, закріплені, тим швидше вони послаблюються, що проявляється у деавтоматизації виконуваних дій.

Порушення, розлади навичок настають унаслідок патологічних змін у роботі мозку. У разі патологічних змін зазвичай руйнуються спочатку складні і пізніше вироблені навички, потім менш складні і раніше сформовані.

Різновиди навичок та умінь. Навички та вміння є частиною будь-якої діяльності людини. Розрізняють їх у залежність від змісту діяльності Тех потреб людини, які задовольняють них. Відповідно до цього розрізняють вміння та навички самообслуговування, виробничі, мовні, розумові, творчі, спортивні тощо.

Найбільшу групу складають виробничі навички та вміння людини, які диференціюються за окремими видами виробничої праці.

Дослідження формування виробничих умінь показують, що їх можна поділити на три групи:

Конструктивні, пов'язані з уявленнями про продукти праці, з конструюванням останніх за малюнками, моделями, описами та з проявом цих уявлень у словах, моделях, проектах, робочих рухах;

Організаційно-технологічні, пов'язані з підбором необхідних знарядь праці та матеріалів, з визначенням способів їх обробки, з плануванням та контролем самої праці;

ОПЕРАЦІЙНІ, пов'язані із застосуванням знарядь праці та матеріалів виготовлення певного продукту праці, з виконанням необхідні цього виробничих операцій.

Особливу групу складають мовні навички та вміння, які є складовою мови людини, спрямованої на задоволення її потреби у спілкуванні з іншими людьми, в обміні думками. До цієї групи належать навички і усного, і писемного мовлення. Розумові навички та вміння виявляються у виконанні різних видів розумової діяльності (наприклад, запам'ятовування певного матеріалу, вирішення арифметичних та інших завдань, виконання розумових операцій, дослідницьких завдань, теоретична робота у тій чи іншій галузі). Різні навички та вміння поєднуються також у художні, спортивні та інші різновиди.

Окремі види навичок та умінь тісно взаємопов'язані та переплітаються. Так, розумові вміння завжди тісно пов'язані з умінням виконувати усну та письмову роботу. До складних виробничих умінь завжди входять інтелектуальні компоненти. У той же час вміння виконувати, наприклад, дослідницьку експериментальну роботу в тій чи іншій галузі соромиться навички практичного оперування необхідними для цього приладами, вимірювальними та іншими знаряддями.

Усі наявні в людини навички та вміння є її позитивним надбанням. Тому вмілих людей так цінують у житті. Що більшою мірою людина має навички та вміння в якій галузі діяльності, тим більше її цінують як майстри своєї справи.

Особливо велике значення навички та вміння мають у творчій діяльності людини. Наявність умінь та навичок є необхідною умовою її свідомої творчої діяльності. У процесі діяльності вони дедалі більше удосконалюються. Навички та вміння, сприяючи розгортанню творчої діяльності людини, тим самим стають одним із найважливіших факторів загального розумового розвитку людини. Якби людина не була здатна набувати навичок, вона не могла б просунутися на один щабель розвитку, затримуючись за постійних незліченних ускладнень.

Муніципальна загальноосвітня автономна установа

«Середня загальноосвітня школа № 4 м. Орська»

Тема: «Ефективність застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці»

Виконав: Алексєєв Олександр Анатолійович

вчитель фізичної культури вищої категорії

м. Орськ

ЗМІСТ

Стор.

Вступ…………………………………………………………………

Глава 1. Ефективність застосування імітаційних і спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки під час уроків фізичної культури у середньому ланці.…………………………

1.1 Теоретико-методичні особливості імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки………………………...

1.2.Фізіологічні та психолого-педагогічні особливості учнів середньої ланки (5-7 клас) ...

Глава 2. Дослідження ефективності застосування імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці……….

2.1. Завдання та методи дослідження……………………….

2.2. Організація дослідження…………………………..

2.3. Динаміка показників застосування імітаційних та спеціально-підвідних вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці……….

Заключение……………………………………………………………….

Література ……………………………………………………………...

Додаток …………………………………………………………….

ВСТУП

Актуальність.Велике значення для вдосконалення рухових процесів має навчання школярів вмінню подумки відтворювати руху. Хорошим засобом виховання даної якості можуть бути різні імітаційні і спеціально підводять вправи. У літературі зустрічається достатня кількість матеріалу за імітаційними вправами спеціально-підводним вправам у навчанні лижників-гонщиків, але вони спеціалізуються на учнів спортивних шкіл. Існує необхідність у розробці та застосуванні цих вправ у навчально-виховному процесі, а саме, у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури учнів середньої ланки.

Мета роботи:розробити комплекс імітаційних та спеціально підведених вправ для підвищення ефективності навчання основ лижної підготовки учнів 12 – 14 років.

Об'єкт дослідження. Навчально-виховний процес школярів середніх класів.

Предмет дослідження.Особливості застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні пересуванням на лижах.

Гіпотеза.Передбачалося, що процес навчання буде ефективнішим за умови:

    Розробленості спеціального комплексу імітаційних та спеціально підведених вправ для школярів;

    Спрямованого включення імітаційних вправ спеціалізованого характеру до структури уроку фізичної культури.

Завдання дослідження.

    Вивчити науково-методичну літературу з проблем дослідження.

    Виявити педагогічні умови, що підвищують ефективність процесу навчання за основами лижної підготовки.

    Розробити комплекс імітаційних та спеціально підведених вправ, що сприяють підвищенню ефективності процесу навчання основ лижної підготовки.

    Виявити ефективність розробленого комплексу процес навчання.

Методи дослідження.

    Теоретичного аналізу та узагальнення.

    Педагогічного тестування.

    Педагогічний експеримент.

    Математична статистика.

Передбачувана база дослідження

Методологічну основу дослідження склали:

Розвиток фізичних здібностей (А.Д.Вікулов, І.М.Бутін); теорія та методика лижного спорту (І.М.Бутін, І.Б.Масленников, Г.А.Смирнов); система лижної підготовки (М.В. Відякін); навчально-методичний посібник для студентів (Г.В.Стародубцев, В.А.Чурилов, Д.Н.Самарін); посібники для вчителя (Г.П.Богданов, Н.Ж.Булгакова, Н,Н,Власова та інших.).

Безліч науково-методичної літератури з фізичної культури, методики навчання, позакласних заходів, а також статті з Інтернету.

Практична значимість. Розроблено комплекс імітаційних, ігрових та спеціально-підготовчих вправ та педагогічні рекомендації до їх реалізації для практичного використання на заявлену тему.

Глава 1. Ефективність застосування імітаційних та спеціально підводять вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці

1.1. Теоретико-методичні особливості імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки

Навчитися технічно ходити на лижах можна лише на снігу. Проте технічна підготовка лижника здійснюється і в безсніжний період, а також на уроках ОФП у залі.

У цей час вирішуються такі:

    Забезпечити попередню підготовку до оволодіння способами пересування на лижах.

    Підготувати опорно-руховий апарат для виконання характерних для лижників рухових дій.

    Розпочати формування рухових, вестибулярних, зорових, слухових, рухових рефлексів.

    Створити умоглядні та рухові уявлення про техніку узгодження рухів ногами, руками, тулубом, координаційною та ритмо-темповою структурою.

    Оволодіти вимогами до виконання елементів та способу виконання в цілому на місці та у русі.

    Освоїти загальне узгодження рухів у різних способах щодо елементів, у зв'язках та у загальній координації.

    Для вирішення цих завдань і використовуються такі засоби: підготовчі, імітаційні та вправи, що підводять.

Засобами тренування є фізичні вправи, які сприяють розвитку необхідних якостей та удосконалюють рухову координацію. Кожна вправа в залежності від методики її проведення сприяє розвитку переважно тієї чи іншої якості. Фізичні вправи у тренуванні лижника можна поділити на основні та додаткові.

Основні вправивключають усі способи пересування на лижах: ходи, підйоми, спуски, гальмування, повороти, стрибки. Залежно від виду лижного спорту різні способи пересування на лижах мають більше чи менше як засіб тренування.

Додаткові вправиділяться на загальнопідготовчі та спеціально-підготовчі.

Вправи, які служать для якнайшвидшого засвоєння складних прийомів спортивної техніки, називаються такими, що підводять; вправи, які є більш швидкого зняття втоми і сприяють розслабленню м'язів, називаються відволікаючими.

Загальнопідготовчі вправисприяють загальному розвитку та застосовуються більшою чи меншою мірою у всіх періодах тренування. Різні вправи дома й у русі можуть виконуватися без снарядів, зі снарядами, на снарядах. Загальнорозвиваючі вправи за своїм переважним впливом можна поділити на вправи: на силу, витривалість, швидкість, рівновагу, координацію, розтягування, розслаблення.

    Вправи на силу носять динамічний характер із повною амплітудою руху. Виконуються поодинці або в парі. Виконуються з обтяженням (ядро, штанга, набивні м'ячі, гантелі тощо), з подоланням власної ваги (гімнастичні снаряди).

    Вправи на витривалість носять циклічний характер з пересуванням великі відстані: ходьба, біг. Використовуються інші види спорту: веслування, велосипед, плавання, туризм, орієнтування.

    Вправи на швидкість носять циклічний характер з пересуванням на короткі відстані з граничною інтенсивністю: біг на короткі дистанції з місця та з ходу, стрибки у висоту, у довжину, через опору з місця та з розбігу; блок у волейболі, метання важких речей, гранично швидкі рухи руками як при бігу на короткі дистанції, «бій з тінню».

    Вправи на рівновагу: пересування по ребру гімнастичної лави, колоди, підскоки та присідання на одній нозі.

    Вправи на координацію: всі вищезгадані вправи сприяють розвитку координації рухів.

    Вправи на розтягування: розмахування руками та ногами з великою амплітудою (з опори та без), пружинисті присідання (з легкими обтяженнями та без).

    Вправи на розслаблення: повне розслаблення рук та ніг після виконаних вправ, потряхування розслаблених м'язів.

    Як загальнорозвиваючі спеціально-підготовчих вправможуть використовуватись заняття з інших видів спорту.

    Легка атлетика для вдосконалення швидкості, витривалості, сили та спритності.

    Спортивні ігри, особливо ручний м'яч та баскетбол, розвивають швидкість і точність рухів, спритність, увага, кмітливість, витривалість; сприяють зміцненню нервово-м'язового апарату, органів дихання та підвищенню загальної тренованості.

    Плавання добре розвиває дихальну систему, а також у поєднанні з повітряними та сонячними ваннами є основним засобом загартовування організму.

    Велосипедний спорт сприяє розвитку швидкості, витривалості, сили м'язів ніг, а також вихованню вольових якостей.

    Веслування розвиває силу м'язів рук і спини, а також дихальний апарат.
    Спортивна гімнастика зміцнює руховий апарат і особливо сприяє підвищенню сили, гнучкості, загальної координації, а також сміливості та рішучості.

    Альпінізм та туризм є корисною формою відпочинку та засобом фізичної підготовки за умови, якщо не ставляться завдання високих спортивних досягнень. При занятті альпінізмом і туризмом користуються активними способами пересування різною місцевістю, що зміцнює здоров'я та загартовує організм.

    Спортивне орієнтування є гарним засобом тренування у підготовчому періоді.

    Спеціально-підготовчі вправи сприяють розвитку у лижника спеціальних якостей або освоєння рухів, які можуть допомогти опанувати різну техніку пересування на лижах.

Спеціально-підготовчі вправивключають елементи змагальних дій, їх зв'язку та варіації, а також рухи і дії, суттєво подібні з ними за формою або характером здібностей, що виявляються. Сенс будь-якої спеціально-підготовчої вправи полягає в тому, щоб прискорити та покращити процес підготовки у змаганні. Саме тому вони специфічні у кожному конкретному випадку, отже відносно обмежені за обсягом.

Поняття «спеціально-підготовчі вправи» є збірним, оскільки поєднує цілу групу вправ:

1) підводять вправи - рухові дії, що полегшують освоєння основної фізичної вправи, завдяки вмісту в них деяких рухів, подібних за зовнішніми ознаками та характером нервово-м'язових напруг;

2) підготовчі вправи - рухові дії, що сприяють розвитку тих рухових якостей, які необхідні для успішного вивчення основної фізичної вправи (наприклад, кросова підготовка - витривалість).

3) вправи у вигляді окремих частин змагального вправи (відрізки змагальної дистанції тощо);

4) імітаційні вправи, що приблизно відтворюють в інших умовах змагальна вправа (біг на лижеролерах, ходьба з палицями);

5) вправи із суміжних видів спортивних вправ.

Вибір спеціально-підготовчих вправ залежить від завдань тренувального процесу. Наприклад, при освоєнні нової рухової дії широко використовуються вправи, що підводять, а для підтримки необхідного рівня тренованості в міжсезоння - імітаційні вправи.

1.2. Фізіологічні та психолого-педагогічні особливості учнів середньої ланки (5-7 клас)

У середніх класах навчаються юнаки та дівчата віком від 12 до

15 років. Вікова періодизація певною мірою умовна. Вікові особливості організму значною мірою зумовлюють зміст та методику фізичного виховання. З урахуванням віку здійснюється добір коштів, визначаються припустимі навантаження, нормативні вимоги. У віці 11-18 років відзначається посилене зростання серця. Лінійні розміри серця до 15-17 років збільшуються втричі проти розмірами новонароджених. Об'єм порожнин серця 13-15 років становить 250 см3, а дорослих 250-300 см3. Якщо сім років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то чотири роки (від 14 до 18) - на 60-70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення просвітів судин. Серце нерідко "не встигає" за збільшенням загальних розмірів тіла. Частота серцевих скорочень віком 15 років становить 76 ударів на хвилину.

У забезпеченні постачання тканин киснем важливим чинником є ​​швидкість кровотоку. Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, суворе дозування та поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.

З віком відбуваються зміни і в дихальній системі із зростанням тіла

потреба у кисні збільшується і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний обсяг дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг ваги 110-130 мл, у дорослого ж лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарату дихання ще недостатньо досконалі. Життєва ємність легень та максимальна легенева вентиляція менша, ніж у дорослих. Об'єм вентиляції становить 14-16 років - 45 л за хвилину.

Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального

апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування та збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітки, на зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати та допомогти їм опанувати навички грудного та діафрагмального (черевного) дихання. У цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається у єдності з недостатнім розвитком інших систем організму й у різні вікові періоди пред'являються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей слід розглядати не лише з погляду

вдосконалення рухових здібностей, а й обов'язково з погляду забезпечення нормального перебігу процесу фізичного розвитку та підвищення функціональних можливостей зростаючого організму. Рівень розвитку фізичних якостей та ступінь пристосовуваності організму до фізичних навантажень на швидкість, силу, гнучкість залежить від вікових особливостей організму.

Необхідно підкреслити, що навчання у середніх класах

збігається з початковим періодом статевого дозрівання. У цей період спостерігається підвищена збудливість та нестійкість нервової системи. Індивідуальні особливості фізичного розвитку учнів визначаються за даними медичного контролю. Фізіологічні можливості учнів одного й того віку можуть значно відрізнятися. Тому у процесі фізичного виховання важливий індивідуальний підхід.

У програмі фізичного виховання лижної підготовки

відводиться значне місце. При ходьбі на лижах залучається в роботу весь руховий апарат, зміцнюється м'язова система, особливо ніг, плечового пояса, тулуба та черевного преса. Крім того, розвиваються витривалість, вестибулярна стійкість, здатність орієнтуватися у просторі, підвищується загартованість організму.

Лижній підготовці сприяють попередні заняття іншими видами фізичної підготовки та насамперед гімнастикою та легкою атлетикою. При цьому особливе значення має розвиток загальної витривалості.

Програма з лижної підготовки включає спеціальні підготовчі вправи, стройові вправи з лижами і на лижах, вивчення техніки лижних ходів, підйомів, спусків, гальмування і поворотів, відомості про матеріальну частину і правила догляду за лижним інвентарем.

1.3. Методика використання імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури.

Метод навчання – це система дій вчителя у процесі викладання. Під час навчання використовуються такі методи.
1. Використання слова.
2. Наочне виховання.
3. Практичний метод.
До методу використання слова входять оповідання, опис, пояснення, розмова, розмова.
Розповідь - оповідальна форма викладу.
Опис - спосіб створення уявлення про рухову дію.
Пояснення – метод розвитку свідомого ставлення до дій, т.к. відповідає питанням «чому».
Розмова - питання-відповідь форма.
Розбір – проводиться після виконання будь-якого завдання.
Спосіб наочного виховання: показ демонстрації малюнків, предмети, звукова сигналізація.
Практичний метод: практичне виконання вправ.
Під методами розуміються способи застосування чи використання фізичних вправ, прийомів, дій у конкретному виді діяльності з досягнення певного результату.
За допомогою цих методів вирішуються завдання, пов'язані з навчанням техніки виконання фізичних вправ та рухових навичок, а також вихованням фізичних якостей.
Жодним із методів не можна обмежуватися у методиці фізичної культури як найкращим. Тільки оптимальне поєднання методів відповідно до методичних принципів може забезпечити успішну реалізацію комплексу завдань фізичного навчання та виховання.

Спеціальні вправи повинні підбиратися так, щоб вони полегшували виконання рухової навички різних способів пересування на лижах як за руховою структурою, так і за характером нервово-м'язових зусиль.

Спеціально-підготовчі вправи спрямовані на розвиток м'язів ніг, рук та тулуба. Виконуються вони з використанням сили власного тіла, інерції, обтяжень та зовнішнього опору.

Вправи у розвиток окремих груп м'язів, які виконують головну функцію під час пересування на лижах, може бути ациклічного і циклічного характеру. Більш раціональними будуть вправи, які виконуються як на спеціальних тренажерах, так і на тих, що встановлені у борцівських та важкоатлетичних залах. До цієї групи належать також різні спеціально підготовчі вправи з амортизаторами. До спеціально-підготовчих вправ належать і імітаційні вправи без пристосувань, з пристосуваннями та пересування на лижах за спеціальним ковзним покриттям. Імітаційні вправи вирішують дві основні завдання: сприяють розвитку окремих груп м'язів, що несуть основну роботу при пересуванні на лижах, і якнайшвидшому оволодінню чи вдосконаленню спортивної техніки.

Імітаційні вправи без пристосувань слід починати з вправ, що підводять: створення уявлення про правильний випад і його довжину, правильна зміна ніг, перенесення тяжкості тіла з вкрай заднього в вкрай переднє положення, виконання руху в цілому на місці, відштовхування ногою на місці, крокова імітація, крокова імітація з палицями на підйом, стрибкова імітація. Коли ці вправи, що підводять, освоєні, рух повністю розучується на рівнині і в підйом у поєднанні з кросовим бігом.

Імітаційні вправи з пристосуваннями (роликові лижі, роликові ковзани та лижеролери). Для застосування цих засобів використовуються ті самі вправи, що підводять, як і при навчанні імітаційним вправам без пристосувань.

На уроках лижної підготовки, в першу чергу, необхідно опанувати «почуття лижі та снігу»: навчитися керувати лижами, відштовхуватися лижами від снігу та переносити масу тіла з однієї ноги на іншу. У той же час не слід забувати про необхідність вироблення вміння утримувати рівновагу - вміння впевнено ковзати на двох лижах і особливо на одній.

При вирішенні цих завдань можна робити вправи, що підводять, і застосовувати найбільш прості способи пересування на лижах: багаторазово приймати різну позу лижника на місці; по черзі піднімати ноги з лижами дома, згинаючи їх, як із звичайної ходьбе; по черзі піднімати шкарпетки лиж, не відриваючи п'яти від снігу і робити рухи лижів вгору і вниз, праворуч і ліворуч; робити перевороти, переступання дома навколо п'ят і шкарпеток лиж, домагаючись паралельного становища лиж при приставленні лижі; робити стрибки на місці вгору з двох ніг та по черзі з правої ноги на ліву та навпаки, одночасно переносячи масу тіла; робити приставні кроки на два і чотири рахунки; робити, стоячи на місці, махові ковзаючі рухи ногою з

лижів вперед-назад і т.д.

За допомогою вправ виробляють рухові навички, подібні до елементів техніки основних способів пересування на лижах (лижні ходи, перехід, повороти в русі).

Можна застосовувати і ігрові вправи – ковзання (той, хто прослизає відстань між прапорцями, зробивши менше кроків – переможець); накат (хто далі покотиться за 10 кроків).

1. Хто краще (швидше) катається на «самокаті»? (Ковзання на одній лижі, відштовхуючись багаторазово іншою або ногою без лиж.).

2. З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Вправа виконується по черзі на правій та лівій лижі.

3. Подолати з місця або попереднього розбігу за 5 ковзаючих кроків найбільшу відстань.

4. Без палиць пройти ковзним кроком заданий відрізок за найменшу кількість кроків. Залежно від віку та підготовленості учнів довжина відрізка вибирається від 20 до 40 м.

5. Пройти ковзним кроком по лижні, розміченою прапорцями. Відстань між ними – один повний ковзний крок.
Поступово з оволодінням технікою кроку, що ковзає, відстань між прапорцями збільшується.

При вивченні гірськолижної техніки застосовуються такі завдання:

5. "Сніговий біатлон". При спуску, не зупиняючись, потрапити в ціль двома-трьома сніжками.

У середній ланці крім ігрових імітаційних вправ застосовуються спеціальні вправи вивчення техніки пересування на лижах.

Поперемінний двокроковий хід. При розучуванні техніки поперемінного двокрокового ходу рекомендується використовувати наступні імітаційні вправи без лиж, а потім і на лижах:

1. Ходьба короткими кроками на напівзігнутих ногах. Вправа виконується без лиж на невеликому підйомі вгору. Ноги мають бути розслаблені; вони виносяться вперед маховими плавними рухами. Ця вправа корисна для вироблення поштовху та подальшого махового вільного перенесення ноги з м'якою постановкою на ґрунт. Для розучування координації рухів ніг і рук це вправу виконують у різних умовах, наприклад при підйомі по схилу навскіс з рухами рук, з палицями, які беруть за середину.

2. Махи ногою дома. Стоячи на напівзігнутій нозі, іншою ногою та руками роблять узгоджені махові рухи вперед-назад. Те саме, але після 3-4 махових рухів роблять невеликий випад уперед.

3. Заключний поштовх стопою. У положенні випаду роблять сильний поштовх стопою за рахунок розпрямлення ноги в гомілковостопному суглобі.

4. Ходьба на повні кроки з рухами рук. Спочатку без палиць. Махи руками та ногами мають бути ненапруженими, а відштовхування ногою – досить швидке. Потім це вправу роблять вже з палицями; необхідно стежити за правильністю відштовхувань.

5. Рух на лижах без поштовхів ціпками. Просування вперед здійснюється лише за рахунок нахилу тулуба, натискання ним на руки. При одночасному відштовхуванні руки майже не змінюють свого становища.

6. Тулуб тримають нерухомо, просуваються вперед лише за рахунок поперемінних поштовхів руками.

7. Пересування за рахунок поперемінного відштовхування руками та нахилу тулуба.

Одночасний двокроковий хід. Навчання цьому ходу починають з розповіді про те, чим характеризуються одночасні ходи, які їх види та застосування. Після демонстрації та пояснення техніки бажано без лиж зробити з дітьми таку імітаційну вправу.

Прийнявши позу ковзання двох лижах, учні роблять крок уперед, як із поперемінному ході, і виносять вперед руки. Крок має бути досить широким. Потім роблять другий крок і якнайбільше витягуються вперед за руками. Поруч із приставлянням ноги після другого кроку необхідно імітувати поштовх палицями, як із одночасному двокроковому ході. Виконуючи цю вправу повторно, особливу увагу звернути на перший крок з виносом рук. Кроки потрібно робити з імітацією перекату, підсідання, закінченого випрямлення поштовхової ноги, розпрямлення її в гомілковостопному суглобі, махового виносу іншої ноги. На снігу рухи виробляються в тій же послідовності. Учні приймають позу ковзання на двох лижах, на рахунок «раз» роблять ковзний крок лівою ногою і, випрямляючись, виносять ціпки вперед; з цього приводу «два» роблять крок правою, ставлять палиці на сніг; на рахунок «три» відштовхуються палицями і приставляють наприкінці поштовху ліву ногу до правої. При навчанні треба стежити, чи учні приймають правильну позу («посадку»), чи достатньо активно відштовхуються палицями, чи правильно узгодять роботу рук і ніг. Посадка як при ковзанні, так і при відштовхуванні повинна бути досить низькою (але не надмірно, так як це стомлює), кроки широкими, рівної довжини. Лижу слід ставити на сніг лише тоді, коли махова нога зрівняється з опорною. Потрібно стежити, щоб діти виносили ціпки вперед одночасно і ставили неподалік лижні. При оцінці техніки виконання одночасного двокрокового ходу в V класі суттєвими помилками слід вважати: слабкі поштовхи ногами та недостатньо широкі кроки; при першому кроці та при приставленні ноги після другого кроку махова нога рано опускається на сніг; надто раннє відштовхування палицями, коли вони ще недостатньо нахилені; неенергійне відштовхування палицями; після відштовхування руки та палиці не становлять одну пряму лінію. Такі помилки, як неодночасне відштовхування палицями, постановка їх далеко осторонь лижні, неплавне випрямлення тулуба, відхилення тому й т. буд., першого року навчання істотними помилками не вважаються, а й їх треба наскільки можна виправляти.

Спуск в основній та високій стійці. Основний стійці узвозу школярів навчають у початкових класах. Учні повинні навчитися користуватися високою стійкою, яка забезпечує хороший огляд шляху та амортизацію поштовхів при спусках по нерівній лижні, а також дозволяє трохи знизити швидкість завдяки більшій площі перетину тіла, ніж при основній стійці. Зміна основної стійки на високу дозволяє дати деякий відпочинок м'язам ніг та спині. Розучують високу стійку спочатку на місці, потім під час руху по довгому пологому схилу, потім по більш короткому, але сильно похилим.

У такому порядку проводяться вправи для вдосконалення рівноваги: ​​спуск на одній лижі (інша піднята над снігом); спуск з підніманням на ходу гілочок, прапорців. Даються також вправи на точність: спуск із проходженням вузьких воріт, спуск парами. Під час всіх вправ учні повинні обов'язково тримати ціпки кільцями назад. Руки для балансування можна розвести на ширину плечей або трохи більше. Тим учням, які тримаються невпевнено, бояться зробити зайвий рух, щоб не впасти, рекомендується робити енергійне відштовхування ціпками. У ході занять лижники закріплюють навички спуску з гір у складніших умовах - на схилах змінної крутості, зі змінним сніговим покривом. Для підвищення стійкості стійки можна висунути одну ногу вперед і трохи ширше розставити лижі. Істотні помилки: стійка малодинамічна; палиці тримають кільцями вперед. Дрібні помилки: стійка широка; руки піднято високо; випадкові втрати рівноваги Важливо навчити школярів не тільки спускам по прямій лижні, а й проходженню поворотів Одночасний двокроковий хід. Послідовно відпрацьовується техніка кожного елемента рухів ніг, рук і тулуба, та був узгодженість всіх цих елементів загалом. Основну увагу треба звертати на те, щоб обидва кроки були досить довгими і приблизно однаковими (другий зазвичай на кілька сантиметрів більше, тому що друге відштовхування трохи триваліше першого). Відштовхування руками має бути енергійним, воно займає 25% часу робочого періоду та створює фінальне зусилля, що забезпечує досить тривалий прокат (до 30% часу всього циклу руху).

Одночасний безхідний хід. У цьому ході рухи поділяють на два періоди: підготовку до відштовхування та відштовхування. Підготовка – це винесення палиць уперед та постановка їх на сніг. При цьому вага тіла переносять на шкарпетки. Відштовхування починають відразу після встановлення палиць на сніг.

Розділ II. Дослідження ефективності застосування імітаційних та спеціально підведених вправ у навчанні основ лижної підготовки на уроках фізичної культури в середній ланці

ВИСНОВОК

Опанування технікою і тактикою починається з перших кроків, тобто. з

підводять ігор та спеціальних ігрових вправ.

Реалізація принципу свідомості та активності щодо техніки пересування на лижах полягає в усвідомленні мети, завдань, результату виконання окремої вправи та вмінні самостійно контролювати та оцінювати свої рухові дії.

В результаті проведених досліджень була вивчена методика імітаційних та спеціально підведених вправ, як засобу підвищення ефективності лижної підготовки учнів.

Вивчення теорії та методики дозволило скласти комплекс тих підводних та імітаційних вправ, які, на думку автора, сприятимуть підвищенню ефективності навчання лижної підготовки.

На етапі педагогічного експерименту складений комплекс вправ був застосований під час уроків фізкультури з лижної підготовки та результативність цього комплексу підтверджена даними, отриманими під час вторинного експерименту, що констатує. Таким чином, можна зробити висновок, що використання спеціально-підвідних та імітаційних вправ під час лижної підготовки учнів

підвищує ефективність уроків фізкультури.

Результати формуючого експерименту підтвердили висунуту нами гіпотезу про те, що, використовуючи спеціальний комплекс підвідних та імітаційних вправ під час уроків лижної підготовки, можна досягти підвищення техніки виконання рухових дій.

Таким чином, необхідно інтенсивніше використовувати спеціально-підвідні та імітаційні вправи з лижної підготовки

середньому етапі навчання, т.к. це якісно впливає технічну підготовку школярів 12-14 років.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

    Архіпов, А.А. На лижах - за здоров'ям / А.А.Архіпов - К.: Здоров'я, 1987. - 157с.

    Бутін, І.М. Лижний спорт: Навч. посібник для студ. вищ. пед. учеб.заведений / І.М.Бутін - М.: Академія, 2000. 392с.

    Відякін, М.В. Фізкультура. Система лижної підготовки дітей та підлітків: конспекти занять / М.В.Відякін - В-д.: Вчитель, 2006.-171с.

    Дружити зі спортом та грою. Підтримка працездатності школяра: вправи, ігри, інсценування / сост. Г.П. Попова - Волгоград: Вчитель, 2008 . - 173с.

    Коджаспіров, Ю.Г. Розвиваючі ігри під час уроків фізичної культури. 5 - 11 клас.: Метод. посібник/Ю.Г. Коджаспіров - М.: Дрофа, 2003. - 176с.

    Кузнєцов, В.С. Фізична культура. Планування та організація занять. 5 кл. : Метод. посібник/В.С. Кузнєцов, Г.А. Колодницький - М.: Дрофа, 2003. - 256с.

    Лях, В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів 1 – 11 кл. / В.І.Лях, А.А.Зданевич - М.: Просвітництво, 2006. - 128с.

    Масленников, І.Б. Лижний спорт / І.Б.Масленников, В.Є.Капланський - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 111с.

    Масленников, І.Б. Лижні гонки / І. Б. Масленников, Г. А. Смирнов - М.: Фізкультура та спорт, 1999. С.137-147.

    Преображенський, В.С. Вчись ходити на лижах / В.С.Преображенський - М.: Радянський спорт, 1989. - 40с.

    Стародубцев, Г.В. Методика навчання техніки конькових ходів: учеб.-метод. посібник для студ. ін-ту фізкультури та спорту / Г.В.Стародубцев, В.А.Чурилов, Д.Н.Самарін - Ор-г.: ОГПУ, 2006.-68с.

    Фізична культура. 1 – 11 класи: рухливі ігри на уроках та позаурочний час / авт.-упоряд. С.Л.Сладкова, Є.І.Лебедєва - Волгоград: Вчитель, 2008. - 92с.

    Харитонович, Г.С. Здоров'я та лижі / Г.С.Харитонович, Т.Н.Шестакова - Мн.: Пламя, 1987. - 77с.

    Інтернет статті:

    Навчіть дітей кататися на лижах, підтримайте їх, і вони навчаться всього самі. Сайт журналу «Лижний спорт»

    – Діти та лижі. Поради батькам.

    www.zlo y - fizruk . narod . ru - Лижна підготовка.

ДОДАТОК 1

Вправи.

ДЛЯ КРАЩОГО УПРАВЛІННЯ ЛИЖАМИ І РОЗВИТКУ РІВНОВАГИ.

    Хто краще і довше виконає вправу «лелека»? (Підняти зігнуту ногу і утримати лижу горизонтально можна довше.)

    Чий віяло краще? (Поворот переступанням на місці на 90° навколо п'ят лиж – намалювати на снігу віяло.)

    У кого красивіша «сніжинка»? (Поворот переступанням на місці на 360° навколо п'яти лиж.)

    Хто краще намалює гармошку. (Переступанням у бік почергово навколо шкарпеток та п'ят лиж намалювати на снігу гармошку.)

    У кого краще «залізниця». (намалювати рівну лижню).

    Хто краще, швидше катається на самокаті? (ковзання на одній лижі, відштовхуючись багато разів іншою ногою)

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ КОВЗНОГО КРОКУ

    З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Вправа виконується по черзі на правій та лівій лижах.

    Подолати з місця або попереднього розбігу за 5 ковзаючих кроків найбільшу відстань.

    Пройти ковзним кроком по лижні, розміченій прапорцями, гілочками. Відстань між вішками – спочатку один повний ковзний крок, потім більше.

    ШИРІ КРОК. Ігрове завдання виконується без палиць по накатистій 30-40-метровій лижні. Кожен школяр після 4 кроків розгону повинен зробити від стартової лінії до фінішного прапорця, встановленого в кінці відрізка, якнайменше число ковзаючих кроків, тому кожен крок має бути потужним і довгим. Переможець визначається підрахунком найменшої кількості кроків.

    НАКАТИ. Дві-три команди, кожна на своїй лижні, вишиковуються без палиць на лінії старту в колону по одному. Перші номери кожної команди з прапорцями роблять від лінії старту 5 накатистих кроків по своїй лижні і в момент зупинки ставлять у сніг на рівні лижного кріплення прапорці, які вони тримали в руках. Потім вони сходять з лижні, поступаючись дорогою для просування другим номерам своїх команд, які в свою чергу починають рух від прапорця, встановленого першими номерами, і, зробивши 5 нахилих ковзаючих кроків, після зупинки лиж також ставлять на рівні лижного кріплення свій прапорець, поступаючись далі шлях для виконання завдання третім номерам, і т. д. Перемагає команда, гравці якої, зробивши по черзі по 5 нахилих ковзаючих кроків, пройдуть по своїй лижні більшу відстань.

    ТЕХНІЧНІ ЛИЖНИКИ. Цю ігрову вправу учні виконують, пересуваючись з ціпками по зовнішньому колу ковзним кроком. Вчитель називає одного з найтехнічніших лижників, який згодом переходить на внутрішню лижню. Далі по черзі називаються ще кілька технічних лижників із тих, що залишилися на зовнішній лижні, які у свою чергу переходять на внутрішню лижню. Коли на внутрішній лижні буде 4-5 лижників, вчитель зупиняє всіх, надаючи можливість технічним лижникам демонструвати свою майстерність на внутрішній лижні. Вчитель та учні спільно визначають переможця – найтехнічнішого лижника.

    КІЛЬКАННЯ НА ОДНІЙ ЛИЖІ.

Організація: на рівній сніговій галявині клас на лижах будується в шеренгу, розімкнуту на витягнуті руки, і, рухаючись вперед паралельними курсами, учасники гри прокладають (кожний собі) лижню, а викладач позначає прапорцями стартову та фінішну лінію ігрової дистанції (30) .

Потім всі гравці повертаються навколо, повертаються назад і, дотримуючись рівноваги, стають за стартовою лінією. Проведення: за сигналом викладача гравці ковзають по своїй лижні до лінії фінішу на одній лижі, піднявши іншу над снігом та енергійно відштовхуючись палицями.

Учень, що торкнувся піднятою лижею снігу, вибуває з гри. Переможцем визнається той, хто фінішує першим. (Залік у хлопчиків та у дівчаток роздільний).

ТО НА ПРАВОЇ, ТО НА ЛІВОЇ.

Мета гри: розвиток сили відштовхування палицями, швидкості, спритності та рівноваги, використання в якості вправи для навчальних завдань з пересування на лижах ковзним кроком.

Організація: на рівній сніговій площадці клас на лижах будується в шеренгу, розімкнуту на витягнуті руки, за загальною стартовою лінією. Через 20 – 30 м від старту прапорцями позначено лінію повороту.

Проведення: за сигналом викладача гравці повинні, енергійно відштовхуючись палицями, якнайшвидше доїхати до лінії повороту на правій лижі (ліва піднята над снігом) і повернутися назад на лівій лижі, піднявши праву.

Перемагає той, хто виконає ігрове завдання першим, жодного разу не оступившись вільною ногою у сніг. (Залік у хлопчиків та дівчаток роздільний).

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ ТЕХНІКИ ПОВЕРНЕННЯ ПЕРЕСТУПАННЯМ І ЕЛЕМЕНТІВ ЗМІННОГО ДВОХШАЖНОГО ХОДУ.

ДЛЯ НАБУТТЯ ВПЕВНЕНОСТІ ПРИ СПУСКАХ І ВДОСКОНАЛЕННЯ ГІРНИЧОЛИЖНОЇ ТЕХНІКИ

1. Скотитися зі схилу в низькій стійці якнайдалі.

2. Спуститися з гори вдвох (втрьох), тримаючись за руки.

3. При спуску зібрати прапорці, розставлені по обидва боки біля лижні.

4. Спуститись удвох на одних лижах.

5. СНІЖНИЙ БІАТЛОН. При спуску, не зупиняючись, потрапити в ціль двома-трьома сніжками.

6. При спуску зі схилу пройти одна або кілька воріт, зроблених з палиць з верхньою поперечиною або у вигляді трикутника. Те саме, випрямляючись між воротами.

7. Спуститися зі схилу на одній лижі (по черзі на правій та лівій).

8. Лижник, спускаючись без палиць схилом, переставляє прапорці з одного боку лижні на іншу і навпаки (хто більше переставить прапорців, попередньо розставлених за 0,5 м від лижні).

Вправи виконуються на добре укоченому схилі. Довжина та крутість його залежать від підготовленості та віку учнів. На схилі не повинно бути каменів, пнів, а також дерев, що близько ростуть.

9. СПУСК З ПЕРЕШКОДАМИ. На схилі прокладаються 2-3 паралельні траси (за кількістю команд) із двома - чотирма воротами з лижних палиць та кількома прапорцями. Склад команд -4-6 осіб у кожній. Перші номери за сигналом викладача спускаються (без палиць) своїми трасами, долаючи ворота і збираючи прапорці. Лижник, що спустився першим, отримує найбільшу (за кількістю команд) кількість очок, другий на очко менше і т.д. За збиті або пропущені ворота знімається по одному окуляру. Потім трасами спускаються другі номери команд і т. д. Команда-переможниця визначається за найбільшою сумою очок, набраних усіма учасниками команди.

Завдання: спускаючись з гірки, покотитися лижною якнайдалі. Як тільки лижі зупиняються, помічник судді біля шкарпетки лижі ставить прапорець. Червоний в однієї команди та блакитний – в іншої. Спуск виконується по черзі. Якщо наступний лижник виїхав далі за прапорець, прапорець переставляється.

Перед змаганням треба кинути жереб комусь починати?

Жереб проводять капітани команд.

11. СПУСК ПАРАМІ. Команди розбиваються на пари – один на лижах, другий – без.

За командою "Марш!" стартують перші пари. Другий стає за спиною першого на його лижі, так і скочуються. Потім лижник біжить на лижах, а другий без лиж, оббігають поворотний прапорець і повертаються на гірку. Естафета передається торканням. У дорогу вирушає наступна пара тощо.

Перемагає команда, яка першою закінчить естафету

14. ПІДНИМИПРЕДМЕТ. Уздовж лижні, що порожньо спускається зі схилу, розставлені прапорці (інші предмети). Гравці, по черзі спускаючись зі схилу, намагаються підняти якнайбільше предметів. Перемагає команда, яка зібрала більше предметів. Різновид. Першим номерам дають 3-4 прапорці, які вони повинні, спускаючись зі схилу, розставити вздовж лижні. Другі номери мають зібрати ці прапорці. І т. д. Виграє команда, яка першою завершила естафету і зробила при встановленні та зборі прапорців менше помилок.

15. СПУСКИ (ігрові завдання). Спуски з пологого схилу: у шерензі (за кількістю учасників у команді), взявшись за руки; в парах (ззаду стоїть захоплює за пояс, що стоїть попереду, лижі ззаду гравця розташовані всередині або зовні лиж, що стоїть попереду); із присіданнями (із захопленням предметів, що лежать поруч із лижнею).

16. Стрибки через перешкоди (для учнів, які добре володіють гірськолижною технікою). Поперек пологого схилу проводять 3-4 паралельні лінії. Спускаючись вниз схилом, лижники намагаються перестрибнути через них. Той, хто без помилок перестрибнув через усі перешкоди – переможець.

17. НЕ ЗАДЕНЬ. Гравці побудовані на вершині схилу в шеренгу з інтервалом 2 м. Кожен лижник, спускаючись вниз по своїй лижні, повинен пропустити предмет, що лежить на лижні між розведеними лижами. Лижі слід розвести безпосередньо перед предметом, що лежить на снігу, потім відразу звести. Педагог відзначає найкращих лижників.

18. ЗИГЗАГИ НА СНІЖНОМУ СКЛОНІ. Мета гри: розвиток координаційних здібностей, швидкості, сили та розважливості, використання в якості вправи для навчальних завдань зі спусків і підйомів в гору. Організація: на невеликому сніговому схилі неподалік один від одного прокладають дві однакові зигзагоподібні лижні, обгороджені п'ятьма парами великих прапорців. Перед кожним прапорцем, що знаходиться праворуч, біля лижні ставлять маленький прапорець.

Клас на лижах, відклавши ціпки убік, ділиться на дві команди, учасники яких розраховуються по порядку номерів. Непарні номери кожної команди піднімають на схил і стають за стартовою лінією біля відведеної ним лижні. Повітряні номери залишаються внизу і стають за фінішною лінією своєї лижні.

Проведення: за сигналом викладача перші номери обох команд, скочуючи по своїй лижні вниз, збирають усі розставлені вздовж неї маленькі прапорці і на фініші передають їх другим номерам своїх команд.

Другі номери, швидко піднімаючись нагору, ставлять маленькі прапорці на їхні колишні місця та торканням руки дають старт третім номерам.

Треті номери, скочуючи вниз, знову збирають усі маленькі прапорці, четверті знову розставляють їх на місця і т.д., до останнього учасника.

Виграє команда, яка закінчила ігрове завдання першою. При повторенні гри верхні та нижні гравці змінюються місцями та ролями, а команди змінюються лижною.

19. Ялинка. На схилі навчальної гірки чи природного підйому однією з найбільш підготовлених дітей прокладається лижня «ялинкою». Завдання решти повторити підйом слід у слід.

20. ЛІСЯ. Завдання, аналогічне попередньому. Різниця лише у крутості схилу. Для «драбинки» він повинен бути крутішим.

ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ РЕАКЦІЇ І ШВИДКОСТІ ПЕРЕДВИЖЕННЯ

    ДОГОНЬ. Дві команди паралельними колонами рухаються вперед з відривом 5-6 м одна o т інший. Кількість учасників у кожній команді однакова і вони рухаються вперед, зберігаючи рівняння (парами). За сигналом вчителя "Направо!" («Ліворуч!») учасники обох команд повертають у вказану сторону. Попереду тікають, а інші лижники (з другої шеренги) намагаються їх наздогнати і «заплямувати». Перегони закінчуються за командою "вчителя" на відстані 60-80 м від місця початкового руху колони. Гра повторюється знову. Перемагає команда, яка заплямує більше учасників.

    П'ЯТНАШКИ НА ЛИЖАХ. Гравці розбігаються полем. Ведучий намагається наздогнати, одного з них і торкнутися ціпком заднього кінця лижі. Той, кого заплямує ведучий, змінює його.

    Естафета. Команди збудовані в колону по одному. Капітан - попереду

на лижах з палицями (лижі з ремінним кріпленням без задника).

За командою "Марш!" капітан йде по прямій до поворотного прапорця (100 м), обходить його і повертається до своєї команди, передає лижі та палиці другому гравцю, сам іде до «потилиці» команди. Другий гравець повторює те, що робив капітан і т.д.

Переможці одержують очко.

5
. ХТО ПЕРШИЙ

Команди на лижах збудовані в одну шеренгу з інтервалом 2м обличчям один до одного на відстані 200 м.

Посередині (100 м) – третя лінія. На ній через 2 м поставлено прапорці за кількістю членів однієї команди. За командою "Марш!" обидві команди прямують до прапорців, щоб взяти прапорець (тільки один).

Перемагає команда, у якої прапорців виявиться більше. При рівності прапорців перевага надається молодшій команді, або призначається перегравання, або кожній команді надається по очку.

    ХТО ШВИДШЕ. (Естафета без палиць). Беруть участь 2-3 команди, кожна на своїй лижні. За сигналом перші номери команд йдуть вперед ковзним кроком до прапорця, поставленого на відстані 25-30 м від старту. Як тільки перший номер зрівняється з прапорцем, другий номер починає просування вперед. І т. д. Виграє команда, яка перейде за прапорець першою. Потім естафета повторюється у зворотному напрямку.

    ШВИДКИЙ ЛИЖНИК. Учні стоять на лижах без палиць у розімкнутій шерензі. Попереду, за 25-30 м паралельно шерензі, прокладено лижню. За сигналом змагаються ковзним кроком просуваються до цієї лижні, перетинають її і, повернувшись навколо переступання, швидко повертаються на своє місце. Перші на фініші – переможці.

    ГОНКА З ГАНДИКАПОМ. Більш підготовлені лижники вишиковуються на стартовій лінії, а школярі слабше стартують, вийшовши вперед по лижні на заздалегідь встановлене місце. За сигналом усі починають гонку без палиць. Перемагає перший, хто прибіг на фініш, незалежно від того, з якого місця він стартував.

    ГОНКИ ПО КОЛО. На навчальному колі діти вишиковуються один за одним на відстані 5 метрів (7 кроків). По сигналу всі починають рух, наздоганяючи того, хто попереду йде, і тікаючи від того, що йде ззаду. Лижник, якого наздогнали і вдарили по п'ятах шкарпетками лиж, сходить із дистанції.

    ДОГАНІ ТА КРИСНИ
    Команди стають на протилежних сторонах майданчика обличчям один до одного на лижах (з ціпками, без палиць). Командам даються назви, після чого керівник посилає одну команду назустріч тій, яка стоїть на місці в очікуванні свистка. Коли до команди, що стоїть на старті, залишиться 5 - 6 м, ведучий гру дасть свисток, яким наступаючі повертаються і тікають у своє місто.
    Гравці протилежної команди кидаються слідом за ті, що тікають, прагнучи торкнутися кінцем своєї палиці лижі попереду гравця, що біжить. Підраховується кількість осаленных таким чином гравців, після чого команди знову вишиковуються за лініями. Настає інша команда. Підсумок гри підбивається після трьох-чотирьох перебіжок. Перевагу отримує команда, яка осолила більше учасників, ніж її суперник.
    Можна провести цятки, описані вище, зі стрічками, яка закладається ззаду за комір. Гра проводиться без палиць. Завдання гравців, які переслідують, - висмикнути стрічку, поки ті не перетнули лінію свого будинку. Останнє правило однаково всім варіантів гри.

ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ СПОСОБІВ ПЕРЕДВИЖЕННЯ

    ЗА МНОЮ!

МІСЦЕ ТА ІНВЕНТАР. Рівна площадка; лижі.

Про ПИСАННЯ ГРИ. ПО сигналу керівника ведучий, пересуваючись за колом, стосується палицею лиж будь-якого гравця, запрошуючи його за собою. Запрошений гравець, встромивши один ціпок у сніг (глибше, щоб він не перекинувся), виходить з кола і рухається за ведучим. Ведучий так само запрошує наступного гравця, потім ще одного і т.д. він водить за собою всіх запрошених гравців у колоні між палицями, потім відводить колону в бік подалі від кола і каже: "На місця!" Гравці намагаються якнайшвидше повернутися в коло до своїх ціпків. Гравець, який прибув на місце останнім, стає ведучим.

    ВОРОТЦЯ. На різних ділянках траси розставляються зроблені з лижних палиць різні комірці. Діти проходять їх, намагаючись не впустити.

    ШВЕДСЬКА ЕСТАФЕТА
    Лижна траса ділиться на ділянки різної протяжності, наприклад 600, 500, 400, 300 та 200 м (кільце завдовжки 2 км). Керівник ділить граючих на дві-три команди та розставляє учасників по етапах згідно з їхніми силами. Кожен етап має помічника (суддя-контролера). Якщо учасників багато, то лижники біжать не одне коло, а кілька кіл по черзі. Наприклад, якщо гравців тридцять осіб, з яких складають три команди по десять осіб, то на кожному етапі стоять по два учасники команди: спочатку естафету приймає один із них, а на другому витку естафети – другий гравець. Починають шведську естафету з подолання дистанції більшої протяжності, а закінчують пробіганням на лижах спринтерської (короткої) дистанції. Суддя на етапі стежить, щоб той, хто прибіг, торкнувся лижним ціпком палиці свого партнера, який продовжить естафету.
    Виграє команда, яка завершила пробіг за менший час.

ДОДАТОК 2

ДОДАТОК 3

Вправи у розвиток витривалості:

    Біг на середні та довгі дистанції (по доріжці та крос).

    Змішане пересування по пересіченій місцевості (чергування ходьби та бігу, бігу та імітації у підйоми).

    Плавання на середні та довгі дистанції.

    Їзда на велосипеді (по шосе та крос) та ін.

Всі вправи на розвиток витривалості виконуються з помірною інтенсивністю та тривалістю залежно від етапу, періоду, віку та підготовленості.

Вправа у розвиток сили:

    Вправи з обтяженням власною вагою: а) згинання та розгинання рук в упорі лежачи та на брусах; б) підтягування на перекладині та кільцях; в) перехід з вису в упор на перекладині та кільцях (силою); г) лазіння канатом без допомоги ніг; д) присідання на одній та двох ногах; е) піднімання ніг у положенні лежачи або у висі на гімнастичній стінці – у кут і, навпаки, піднімання тулуба у положенні лежачи, ноги закріплені.

    Із зовнішніми обтяженнями (штанга, гирі, гантелі, набивні м'ячі, каміння та інші підсобні предмети): а) кидки, ривки, поштовхи та жими зазначених предметів однією або двома руками у різних напрямках; б) обертальні рухи руками та тулубом (з предметами) та нахили (з предметами).

    Вправи в опорі з партнером (різні рухи руками, тулубом і т.д.), пересування на руках в упорі, партнер підтримує за ноги, стрибки в такому положенні і т.п.

    Вправа з опором пружних предметів (гумовими амортизаторами та бинтами, еспандерами) у різних положеннях, різноманітні рухи для всіх груп м'язів.

    Вправи на тренажерах. Використовуються різноманітні тренажери з тягами через блоки та обтяженнями для всіх частин тіла та груп м'язів у різних положеннях.

Величина обтяжень, кількість повторень, інтервали відпочинку та поєднання вправ підбираються залежно від статі, віку, підготовленості та кваліфікації лижників та рівня розвитку сили окремих груп м'язів (для ліквідації недоліків у розвитку у кожного індивідуально).

Вправи для розвитку швидкості:

    Біг на короткі відстані (30-100 м).

    Стрибки у висоту та довжину з місця (поодинокі, потрійні, п'ятірні тощо) та з розбігу.

    Бігові вправи спринтера.

    Спортивні ігри.

Всі вправи на розвиток швидкості виконуються з максимальною швидкістю (інтенсивністю), кількість повторень до початку її зниження, а також залежно від віку та підготовленості.

Вправи для розвитку спритності:

    Спортивні ігри.

    Елементи акробатики.

    Стрибки та стрибкові вправи з додатковими рухами, поворотами та обертаннями.

    Спеціальні вправи у розвиток координації рухів.

При розвитку спритності необхідно постійно оновлювати комплекси вправ, оскільки вони надають необхідний ефект лише доти, доки є учня новими. Застосування освоєних вправ не сприяє розвитку спритності та координації рухів.

Вправи у розвиток гнучкості:

    Махові та пружні з амплітудою, що збільшується (для рук, ніг і тулуба).

    Те саме за допомогою партнера (для збільшення амплітуди).

Всі вправи на розвиток гнучкості використовуються багаторазово, повторно з поступовим збільшенням амплітуди, краще виконувати серіями по кілька повторень у кожній. Особливу увагу розвитку гнучкості слід приділяти в підлітковому віці, приблизно з 11-14-річного віку, вона в цей час розвивається найлегше.

Вправи у розвиток рівноваги:

    Махові та обертальні рухи (для рук, ніг та тулуба), а також присідання на зменшеній опорі.

    Те саме на підвищеній опорі.

    Те ж саме на нестійкій (хитливій) опорі.

    Ходьба, біг та стрибки на тих же видах опор.

    Спеціальні вправи у розвиток вестибулярного апарату.

У великому обсязі застосовуються також спеціальні вправи на розвиток цієї якості та вдосконалення функцій вестибулярного апарату: нахили голови вперед, назад, праворуч, ліворуч; кружляння та повороти голови (2 рухи в 1 с), швидкі рухи головою в різних положеннях (2-3 рухи в 1 с); повороти на 180 і 360° на місці та в русі; нахили та кругові рухи тулубом, перекиди вперед, назад у сторони, те ж багаторазово з подальшим вистрибуванням вгору та з поворотами на 90-180° у стрибку та інші вправи обертального характеру. Крім цього, застосовуються різного ряду тренажери (на нестійкій, обертальній, опорі, що хитається, що котиться) як розвиваючі рівновагу, так і зміцнюючі суглоби.
Для розвитку швидкісно-силових якостей застосовуються різні стрибки та стрибкові вправи - багаторазові стрибки з місця, на одній і двох ногах з різних вихідних положень (з глибокого присіду на всій ступні або на шкарпетках) у різних напрямках (вгору, вперед, вгору по схилу або сходами, встрибування на перешкоду, через невисокі бар'єри, в глибину з тумби або урвища тощо). Усі стрибкові вправи можна виконувати з обтяженням. Дуже важливо при виконанні стрибків досягати максимально високої швидкості відштовхування. Для розвитку швидкісно-силових якостей доцільно деякі стрибкові вправи виконувати з максимальною швидкістю на час, наприклад, стрибки на двох ногах на відрізку 10 або 20 м, але з подоланням 5-ти бар'єрів висотою 80 см і т.п. Для розвитку швидкісно-силових якостей м'язів рук та плечового пояса застосовуються різноманітні вправи із зовнішніми обтяженнями (набивними м'ячами, ядрами, гантелями), а також з обтяженням власною вагою. Усі вправи виконуються у динамічному характері - з високою (доступною для величини обтяження) швидкістю. Можливе застосування різних амортизаторів та еспандерів, що наближають вправу до характеру рухів у лижних ходах. Але величина зусиль та швидкість рухів при розвитку та швидкісно-силових якостей у цих вправах повинна перевищувати звичну для пересування на лижах. Швидко-силовою вправою можна вважати і імітацію підйом з палицями і без палиць, але виконувану у високому темпі. Крім цього, можливе виконання імітаційних вправ з навантаженнями. У цьому випадку повторні вправи повинні чергуватись з імітацією звичайної, без обтяжень.
З перерахованих груп та зразкових вправ складаються комплекси. При цьому необхідно враховувати, що умови виконання вправи можуть змінити її спрямованість та кінцевий ефект від застосування. Так, біг з високою швидкістю по рівній ділянці (доріжкою) розвиває швидкість, а біг у гору сприяє розвитку сили м'язів.

ДОДАТОК 4

Опанувати основи техніки лижних ходів можна за допомогою імітаційних вправ. Імітаційні вправи та імітація лижних ходів – це вправи без лиж, що копіюють окремі елементи (частини) лижного ходу або хід загалом.

Навіщо потрібні ці вправи?

Освоївши ці вправи, відпрацювавши до автоматизму руху, схожі на пересування на лижах, набагато легше опанувати лижні ходи на снігу. Імітація допомагає значно швидше освоїти техніку лижного ходу. Імітаційними вправами можна відпрацьовувати посадку лижника, руху рук у поперемінному та одночасному ходах (на місці та при ходьбі), руху ніг у поперемінному двокроковому ході, узгодження рухів рук та ніг на місці та у русі, узгодження рухів рук та ніг при гальмуванні та поворотах та т.п.

Вправ, які імітують окремі елементи лижних ходів, багато, але найчастіше лижники застосовують такі:

    У положенні посадки лижника стрибки чи підскоки на трохи зігнутих ногах.

    У положенні посадки лижника махові рухи руками, як у поперемінному двокроковому ході.

    Імітація поперемінного двокрокового ходу дома. Стоячи на одній нозі у положенні одноопорного ковзання, махова нога випрямлена назад, поміняти ноги стрибком.

    Імітація відштовхування ногою із випадом. З положення посадки лижника зробити випад вперед з відштовхуванням, випрямляючи ногу поштовху. Відштовхування виконується швидким розгинанням товчкової ноги тазостегновим та колінних суглобах. Рух спрямований вперед-вгору і надає загальному центру тяжкості тіла прискорення на зліт.

    Імітація одночасного безкрокового ходу. З високої стійки виконати одночасний рух напівзігнутими руками вниз-назад із нахилом тулуба.

    Те саме з гумовим амортизатором.

    Те ж саме з пересуванням стрибками вперед на обох ногах (при маховому виносі рук), злегка відштовхуючись шкарпетками.

    Те ж саме з палицями, відштовхуючись ними від опори і пересуваючись вперед. Опорою для палиць може бути будь-який досить м'який грунт, кут між стіною і підлогою в приміщенні, а. на ґрунті кут між опорою та важким предметом на ній (камінь, колода, пень).

    Вправа виконується двома способами: одноразово (лижник відштовхується від опори і повертається у вихідне положення, повторюючи цей рух задану кількість разів) і багаторазово (лижник відштовхується, пробігає вперед, знову відштовхується і знову біжить уперед весь час в одному напрямку).

    Імітація одночасного однокрокового ходу дома. При виносі рук уперед нога відводиться назад; з приставленням ноги тулуб нахиляється з одночасним рухом напівзігнутих рук вниз-назад.


Рис

Кожну вправу виконуй від кількох секунд до кількох хвилин. Чим важче вправа, тим більше буде потрібно його освоєння. Намагайся ясно уявити той рух, який збираєшся зробити. Якщо воно дається важко, спробуй розповісти вголос, як ти збираєшся його виконати.

Від простих імітаційних вправ (1, 2, 3-тє) поступово переходи до складніших (8, 9, 10-тє). Спочатку включай у заняття трохи більше 2-3 імітаційних вправ. Коли їх буде освоєно, виконуй до 5-6 в одному тренуванні.

Найбільш корисні імітаційні вправи в русі: крокова та стрибкова імітація поперемінного двокрокового та одночасного ходів.

Крокову імітацію поперемінного двокрокового ходу починай розучувати зі звичайної ходьби широким кроком. Ногу виноси вперед випрямленішою з прискоренням. Під час кроку-випаду ногу поштовху повністю випрямляй в коліні. П'ятку поштовхової ноги якомога пізніше відривай від землі. Тулуб нахили на 45-50 °. Спочатку крокову імітацію виконуй без ціпків, а освоївши техніку руху ногами, візьми палиці.

Став палицю енергійно з великим нахилом вперед. Встромляй її в землю штирем назад із сильним натиском.

Техніка стрибкової імітації поперемінного двокрокового ходу виглядає так. Поступово частішаючи кроки, перейди на легкі стрибки вперед. Сильніше відштовхуйся ногами та руками. Стрибок направляй паралельно землі, менше вгору, так, ніби перестрибуєш через калюжу. Енергійно випрямляй поштовхову ногу в коліні. Рухи мають нагадувати ковзний хід у підйом (рис.).


Рис

Імітуючи одночасний однокроковий хід, виноси вперед напівзігнуті руки і, відштовхуючись правою ногою, роби стрибок, виносячи вперед ліву ногу. Приземляючись на неї, нахиляй тулуб і, імітуючи відштовхування руками, приставляй ногу поштовху (рис.).


Рис

Домагайся легкості та швидкості виконання вправ.

Стрибкова імітація поперемінного ходу втомлює більше, ніж біг чи пересування на лижеролерах. Ось чому її застосовують у тренуванні обережно, починаючи з коротких відрізків (20-30 м), у поєднанні з ходьбою та бігом по дистанції. Тривалість тренування з імітацією у русі зазвичай невелика. Для молодших хлопців – 10-15 хвилин, для старших – 25-30. При цьому постійно потрібно контролювати пульс, особливо в кінці підйомів.

Те, про що ми говорили, стосувалося класичних ходів. А тепер про імітаційні вправи для освоєння конькового стилю. Рекомендовані вправи наступні:

    Вихідне положення - підлозі присід. Випад вперед - убік, підставити махову ногу під тулуб, що падає, відштовхуючись опорною ногою. Виконуючи вправу, намагайтеся, щоб махова нога приставлялася якомога пізніше. Випрямляючи опорну ногу повністю, намагайтеся пізніше відірвати її від землі.

    З в.п. "кидання", тобто. почала відштовхування правою ногою, виконати крок-випад у ліву сторону. Перенести вага тіла на ліву ногу; повернутися до в.п. Майте на увазі, що нахил тулуба та гомілки однаковий. Ставлячи ліву ногу на опору, не виводьте її з-під тулуба. Намагайтеся зміщувати плечі та таз одночасно. Довжину кроків та темп руху збільшуйте поступово. Цю ж вправу робіть з палицями.

    І.П. - Імітація початку відштовхування палицями. Підсідання на опорній нозі та відштовхування з переміщенням тіла в сторону-вперед. У цій вправі треба зосередити вагу тіла на опорній нозі, а махова - трохи піднята над землею і розташована впритул до опорної. Після підсідання та відштовхування відстань між стопами ніг – 90-100 см. Перенесіть тяжкість тіла на махову ногу. Те саме повторіть в інший бік, не забуваючи при цьому про роботу рук. Цю ж вправу виконуйте з палицями.

    Імітація напівконькового ходу дома без перенесення тяжкості тіла на поштовхову ногу. Вага тіла зосереджена на поштовховій нозі. При відштовхуванні руками виконувати повноцінне підсідання (амплітуда коливання в колінному суглобі 30-50 °) і мати 35-55 ° нахил тулуба. Друга нога відводиться убік.

    Імітація напівконькового ходу на місці із завантаженням поштовхової ноги (перенесенням тяжкості тіла на неї) з подальшим відштовхуванням. Під час виконання врахуйте наступні вимоги. Виконавши крок-випад убік, перенесіть вагу тіла на ногу поштовху, зігнувши її в колінному суглобі і не відриваючи при цьому опорну ногу. Після відштовхування ногою, поверніться в п.п. Мах руками вперед треба починати тільки після відштовхування ногою.

    Імітація одночасного однокрокового ходу дома. Роблячи крок-випад (довжина 80-120 см) убік із одночасним виконанням відштовхування руками, перенесіть вагу тіла на махову ногу.

    Імітація одночасного двокрокового ходу у русі. З першим кроком-випадом (довжина 80-120 см) убік зробіть мах руками, а з другим - проімітуйте відштовхування ними. Коли досягнете хорошої координації без палиць, зробіть те саме з ціпками.


Рис

За кнопкою вище «Купити паперову книгу»можна купити цю книгу з доставкою по всій Росії та схожі книги за найкращою ціною у паперовому вигляді на сайтах офіційних інтернет магазинів Лабіринт, Озон, Буквоїд, Читай-місто, Літрес, My-shop, Book24, Books.ru.

За кнопкою «Купити та скачати електронну книгу» можна купити цю книгу в електронному вигляді в офіційному інтернет магазині «ЛітРес» і потім її скачати на сайті Літреса.

На кнопці «Знайти схожі матеріали на інших сайтах» можна шукати схожі матеріали на інших сайтах.

На кнопках над тим, що можна купити книгу в офіційних онлайн магазинах Labirint, Ozon і інші. Також ви можете знайти related and similar materials на інших підприємствах.

Підручник написаний відповідно до Комплексної програми фізичного виховання учнів 1-11 класів. Підручник містить теоретичні відомості про основи фізичної культури, обов'язковий навчальний матеріал зі спортивних ігор, легкої атлетики, гімнастики, елементів єдиноборств, плавання та лижної підготовки. Описані також самостійні заняття хокеєм, бадмінтоном, ковзанами та скейтбордом.

Основи навчання та самонавчання руховим діям.
У 13-15 років відбуваються великі зміни у фізичному, моральному і вольовому розвитку, а й у розумовому. Ці зміни створюють передумови для оволодіння багатьма руховими вміннями та навичками.

На уроках фізичної культури ви не тільки отримуєте загальне уявлення про рухи, що виконуються, але й засвоюєте їх біомеханічні основи (елементи, фази, періоди); просторові форми, що визначаються напрямом, амплітудою, траєкторією руху; часові параметри - швидкість, темп, ритм, одночасність чи послідовність виконання елементів; силові характеристики – ступінь м'язових зусиль. При вивченні рухів та розвитку рухових здібностей потрібно спиратися на знання з фізики, біології, хімії, історії.

Велике значення при освоєнні рухових дій має вироблення вміння подумки відтворювати рухи, що називається ідеомоторним тренуванням. Таке тренування особливо ефективне, коли рухи досить добре освоєні. При цьому доцільно поєднувати уявне відтворення рухів з промовлянням їх уголос, а потім про себе, зосереджуючи увагу на найважчих або недостатньо закріплених елементах руху. Займатися ідеомоторним тренуванням можна під час очікування своєї черги для виходу до снаряда, перед стрибком у довжину чи висоту тощо.

Зміст
Вступ 5
Розділ 1. Що вам треба знати
§1. Вплив вікових особливостей організму на фізичний розвиток та фізичну підготовленість 10
§2. Роль опорно-рухового апарату у виконанні фізичних вправ 12
§3. Значення нервової системи в управлінні рухами та регуляції систем організму 14
§4. Психічні процеси у навчанні рухових дій 17
§5. Самоконтроль під час занять фізичними вправами 18
§6. Основи навчання та самонавчання руховим діям 25
§7. Особиста гігієна у процесі занять фізичними вправами 26
§8. Попередження травматизму та надання першої допомоги при травмах та забитих місцях 28
§9. Вдосконалення фізичних здібностей 31
§10. Історія виникнення та формування фізичної культури 33
§11. Фізична культура та олімпійський рух у Росії 34
§12. Олімпіади сучасності: сторінки історії 36
Розділ 2. Базові види спорту шкільної програми
§13. Баскетбол 44
§14. Гандбол 55
§15. Футбол 64
§16. Волейбол 75
§17. Гімнастика 84
§18. Легка атлетика 100
§19. Лижна підготовка 122
§20. Елементи єдиноборств 134
§21. Плавання 140
Розділ 3. Самостійні заняття фізичними вправами
§22. Ранкова гімнастика 148
§23. Вибирайте види спорту 157
§24. Тренування починаємо з розминки 160
§25. Підвищуйте фізичну підготовленість 162
§26. Ковзани 171
§27. Хокей 177
§28. Бадмінтон 185
§29. Скейтборд 190
§30. Атлетична гімнастика 194
§31. Після тренування 203
§32. Ваш домашній стадіон 204
Основні поняття, що застосовуються у теорії фізичної культури та спорту 206.

Навчанням у психології називається зміна поведінки, що з'являється як результат регулярної взаємодії організму з навколишнім середовищем. В основі навчання лежить формування умовного рефлексу, властивого як людині, і тваринам. Однак людині також характерне довільне навчання – самого себе чи інших, видом якого є так зване послідовне навчання чи формування складних навичок мови та руху.

«Все нескінченне розмаїття зовнішніх проявів мозкової діяльності зводиться остаточно лише до одного явищу – м'язовому руху».
І.М. Сєченов

Цей вид навчання є освоєння серії моторних реакцій або поведінкових актів і включає в себе три стадії:

  1. Інструктування - визначення завдання, поставленої перед учням, і пояснення шляхів її вирішення.
  2. Тренування - виконання дій, контрольованих свідомістю, спочатку у повільному, та був у швидкому темпі.
  3. Автоматизація дії - досягнення стану, коли рухи виробляються настільки точно і з великою швидкістю, що не вимагають свідомого контролю, можуть бути виконані «на автоматі». У цьому випадку можна говорити про сформовану навичку.

Такий спосіб навчання використовується у всіх видах навчання, що включають оволодіння серією моторних навичок, будь то музика, спорт, танці або які-небудь повсякденні навички на кшталт зав'язування шнурків або застібки гудзиків.

Відкриття ідеомоторного ефекту

У середині XIX століття відразу двоє блискучих вчених незалежно один від одного провели схожі досліди та дійшли однакових висновків. Цими вченими були хімік Шеврель із Франції та англійський фізик Фарадей. Вони провели досвід із так званим маятником – це невеликий вантаж, підвішений на нитці, що утримується пальцями руки. Якщо уявити, як нитка розгойдується взад-вперед або по колу, через деякий час маятник почне дійсно здійснювати такі рухи з дедалі більшою амплітудою. Збоку це може виглядати чарівно, але насправді – нічого містичного тут немає.

Причиною рухів маятника є так звані ідеомоторні акти - це уявні уявлення про який-небудь рух, що реалізуються відповідною групою м'язів. Ці акти мимовільні і неусвідомлювані, слабко виражені настільки, що непомітні неозброєному оку. Однак м'язи при цьому все ж таки здійснюють мікрорухи, ледь помітно, але достатньо, щоб бути зафіксованими спеціальною апаратурою.

Що таке ідеомоторне тренування

Ідеомоторний ефект був описаний ще І. П. Павловим: "Коли ви думаєте про певний рух, ви його мимоволі виробляєте".Ідеомоторні тренування набули великої популярності у підготовці професійних спортсменів, навчанні співробітників правоохоронних органів.

Досвід із маятником підтверджує існування ідеомоторного ефекту, крім того, його прояв залежить від індивідуальних особливостей психіки. У когось краще виходить розгойдувати маятник, пильно дивлячись на нього, іншим досить думати і уявляти це у своїй уяві. Це залежить від переважання зорового чи моторного методу орієнтації у просторі. Для тих, у кого переважає зоровий спосіб, важливе бачення образу, а переважна моторна орієнтація покладається на відчуття тіла та напрямки сили тяжіння.

Також ідеомоторний ефект підтверджується ефектом Карпентера:

«Будь-яке сприйняття чи уявлення породжує схильність до подібному сприйняттю чи уявленню». Говорячи те саме простим мовою, будь-який уявний рух викликає моторну реакцію тіла, сприймається мозком як реальну. Це ідеомоторний ефект.

Ідеомоторне тренування та навчання з точки зору нейрофізіології

Головний мозок – той орган, у якому відбувається формування майбутньої дії та передаються сигнали м'язам, де й реалізуються задумані рухи. Питання нейрофізіологічних механізмах впливу уявних тренувань на даний момент залишається відкритим, з цього приводу є лише теорії.

У сучасній нейрофізіології існує системно-селекційна концепція навчання та теорія функціональних систем. Вона полягає в тому, що в ранньому онтогенезі мають тенденцію до прискореного дозрівання локалізовані в різних областях організму частини системи, які відповідають за дії, необхідні для виживання. Тобто ділянка в корі головного мозку, що відповідає за рухи, і нервові клітини, і м'язи керованої ним кінцівки. Нейрони спочатку мають свою специфіку, а не набувають її, будучи універсальними. Існує також резерв нейронів або так звані клітини, що «мовчать», згодом використовуються для різних цілей. Спеціалізація нейронів - постійна, вони ніколи не «забувають» засвоєне, і нові спеціалізації нейронів також стають постійними. З такої точки зору, формування нових структур відбувається не за рахунок підвищення провідності клітин і «проторення шляхів», а завдяки утворенню нових систем із нейронів, що спільно активуються, які можуть знаходитися в різних частинах мозку і безпосередньо не бути пов'язані між собою. Створення нової системи задля досягнення конкретного результату є найважливіший механізм навчання.

Ідеомоторний ефект можна пояснити гіпотезою Л. Піккенхайнапро так званий «внутрішній зворотний зв'язок», який можна назвати нейрофізіологічною основою цього явища. Л. Пиккенхайн, вивчаючи структуру моторного акта, дійшов висновку, що у основі справжніх і уявних рухів лежать подібні механізми, відмінність лише у зворотному сигналі про виконаному дії. При ідеомоторному тренуванні такий сигнал відсутній, але ефект виконання все ж таки настає. Експериментальним шляхом було виявлено існування про внутрішніх зворотних зв'язків, що виникають різних рівнях моторної системи.

там « виникає на короткий час копія еферентної команди руху, яка є в розпорядженні для порівняння зі зворотною сигналізацією з нижчележачих рівнів координації» ( Піккенхайн, 1980).

Ці зв'язки присутні при будь-яких рухах, але при ідеомоторних рухах обсяг включених в дію рівнів системи залежить від реалістичності уявлень, тобто піддається контролю, але необхідний початковий образ, на який можна спертися в уяві. Отже, ефективність таких тренувань залежить від реального досвіду подібних дій.

Виконання ідеомоторних тренувань: секрети успіху

Дослідниками даного методу неодноразово згадувалося, що найбільшого успіху можна досягти, поєднуючи уявні тренування з реальними фізичними вправами. Іншими словами, дуже складно буде схуднути, лише уявляючи собі біг на біговій доріжці та аеробні вправи. А от якщо поєднувати те й інше, то ефективність вправ буде набагато вищою. Крім того, існують умови, за дотримання яких ефективність значно зростає:

  1. Відтворювати рух подумки потрібно якнайточніше, намагаючись наблизитися до реальності.
  2. Потрібно підключати до подумки тілесні відчуття, не просто представляти дії в умі, але як би пропускати їх через себе.
  3. Ефект від уявних тренувань значно зростає, якщо вдягати уявлення у чіткі словесні формулювання і промовляти їх подумки перед уявленням руху чи під час нього.
  4. Починаючи розучувати якийсь елемент руху, потрібно спочатку уявляти його собі у уповільненому вигляді, намагаючись краще відстежити та запам'ятати всі нюанси.
  5. Під час тренування бажано прийняти позу, близьку до реального фізичного стану, в якому виконується дія.
  6. 6. Іноді під час ідеомоторних вправ тіло починає мимоволі рухатися – його «веде» слідом за уявною дією. Це хороший сигнал, він означає встановлення міцного зв'язку між програмуючою та виконуючою системами. При цьому є і зворотний вид тренування – імітація складної дії, яка виконується, наприклад, під час розминки. У поєднанні ці два види тренування можуть дати чудовий ефект.
  7. Не слід думати про результат під час дії, краще орієнтуватися на процес. Орієнтування на результат створює в головному мозку домінанту, що заважає процесу тренування. Виникає ефект, який називається «дуже сильно хотів і перестарався».

До фізичного виконання руху можна приступати тоді, коли ідеомоторний образ стане дуже чітким, яскравим та постійним, «розігріються» відповідні м'язи.

Дуже важливо контролювати виконання дія, щоб вона була правильною і без помилок, адже виправити їх надалі вже буде складніше. Набагато легше в ідеомоторному тренуванні відпрацювати складну вправу правильно, ніж потім відновлюватись після отриманої травми.

Застосування ідеомоторних тренувань

На ідеомоторному ефекті заснований аутотренінг, він застосовується для саморегуляції та розвитку деяких навичок, наприклад техніки скорочитання. Також ідеомоторні тренування широко застосовуються у спорті: за рахунок уявного повторення рухів спортсмен швидше освоює та вдосконалює їх техніку, також це допомагає налаштуватися перед виконанням вправ, що робить тренування ефективнішими. Особливо широко застосовується цей метод у спортивній гімнастиці, аеробіці, боротьбі, йозі та танцях. Можливість побачити себе з боку у своїй уяві - це велика підмога у розвитку координації та покращення точності рухів. Іноді тренери використовують цей спосіб, щоб вивести напругу певних груп м'язів на необхідний рівень для створення потрібного емоційного настрою перед спортивними змаганнями.

Ще одне важливе застосування ідеомоторики – це відновлення від наслідків тяжких травм та інсультів, коли тіло «забуває» відомі раніше дії і доводиться вчитися їм наново. Іноді навчання безпосередньо неможливе через обмеження рухливості, але якщо пам'ять зберігає ці вміння, уявна тренування здатна допомогти їх відновити.

Незамінні ідеомоторні тренування для професійних музикантів. Наприклад, бувають ситуації, коли необхідно тренуватися, а інструменту під рукою немає, і тоді ідеомоторне тренування цілком може стати доступною альтернативою для реальної репетиції.

Також у принципі будь-яка навичка, необхідна для життя, може бути сформована подібним чином. Ідеомоторні тренування дозволяють освоїти більше навичок у стислий термін і зробити це ефективніше, а займатися ними можна практично в будь-яких умовах, адже для них потрібна лише власна уява, вільний час і нічого більше.

Ідеомоторне тренування дозволяє підняти планку свого можливого максимуму: представивши складну дію у своїй уяві, потім стає можливим здійснення його насправді.

Список використаної литературы:
  • 1. Ашмарін Б. А. «Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні (посібник для студентів, аспірантів та викладачів інститутів фізичної культури)». - М.: Фізкультура та спорт, 1978, 224 с.
  • 2. Забельський С. Ю. «Система біоекономічного психомоторного здоровоукріплення. Інновації у підготовці фахівців з фізичної культури та спорту». – Ставрополь: Сервісшкола, 2005, 24 с.
  • 3. Лобзін В. С., Решетніков М. М. Аутогенне тренування. М., 152 с.
  • 4. Леонова А. Б., Кузнєцова А. С. «Психічні технології управління станом людини». - М: «Сенс», 2007 р.
  • 5. Карвасарскій Д. Б. «Психотерапевтична енциклопедія». - С.-Пб.: «Пітер», 2006 Олександров Ю. І. «Научення і пам'ять: системна перспектива». Лабораторія нейрофізіологічних засад психіки ім. В.Б. Швиркова, інститут психології РАН, Москва.

Редактор: Чекардіна Єлизавета Юріївна

У давнину російські жерці помітили, що психіка людини працює більш якісно в особливих, змінених станах свідомості, які проявляють себе насамперед автоматизмом виконуваних дій, невагомістю тіла, невтомністю і раціональністю рухів. А оскільки руси

були військовою кастою та жрецьким станом у більшості країн Стародавнього світу, то відкриті жерцями секрети, як і в нинішні часи, насамперед потрапили до військових.

Підготовка професійного воїна тривала багато років і її метою було щоденне тренувальне відпрацювання всіх основних військових прийомів нападу і захисту настільки, щоб практична навичка стала автоматичною, тобто. виконувався миттєво, адекватно та неусвідомлено. Зразки такого мистецтва дожили і до нашого часу, коли козак в одну мить міг шашкою на повному скаку зрубати дерево і воно продовжувало стояти не ворухнувшись, причому помах шашки був настільки блискавичним, що очей спостерігача його просто не бачив. Ні до, ні після козак свого тіла чи коня не відчував, свідомість була натхненна і надзвичайно ясна.

Отже, давньоруські жерці вирішили застосувати трансові стани для прискорення військової підготовки та підвищення бойових якостей російських воїнів. І, дійсно, застосування трансу різко скоротило терміни бойової підготовки і різко підвищило військові якості російських воїнів - вони могли кілька діб воювати, захищатися і переслідувати ворога, ніколи не втомлювалися і завжди перемагали, причому у значному

меншості і майже без втрат, оскільки ніхто було перемогти війна-руса. Цей стан - "російський дух", вміли виховувати у всіх воїнів, аж до християнізації за Великого Кагана Володимира, в 988 році.

Згодом "трансовий рух" поширився і на всі інші сторони життя - ритуальні танці, малювання, поезію, літературу, скульптуру, театр, спорт, біолокацію тощо.

Відкриття російських жерців швидко поширилося по всьому Стародавньому світу і отримало з часом розвиток у військовому мистецтві та культурі більшості народів світу.

Психотехніка входження в транс полягала у досягненні невагомості через "сплив рук", а потім переходом до потрібної діяльності - письма, малювання, їжі, бою, сексу, ораторству і т.д.

Найбільший внесок у ідеомоторну психотехніку зробив настоятель Шаоліньського монастиря Бодхідхарма, назвавши її "чань". Саме в Китаї, Японії та інших східних країнах, куди ще не змогли дістатися християнські ідеологи, частково збереглося давньоруське мистецтво трансового руху у вигляді різних бойових, містичних, оздоровчих та релігійних систем.

В інших народів ідеомоторна психотехніка, тобто. техніка входження в транс через автоматичні рухи, збереглася у вигляді різних найпростіших ритмічних та одноманітних рухів, що супроводжуються спеціальною ритмічною музикою чи співом.

Прикладом прикладного використання ідеомоторної психотехніки було древнє лозоходство, коли для пошуку води або руди брали в руки розщиплену лозу, потім домагалися спливу рук з виставленою вперед лозою, потім, відчувши загальну невагомість і особливу ейфорію трансу і очікуваної удачі, починали в землі, очікуючи, що над місцем, де вони сховані, лаза ідеомоторно здригнеться вниз.

У середні віки по всьому світу поширилися давні ідеомоторні психотехніки ворожіння та пророцтва через ідеомоторний (автоматичний) лист та ідеомоторну (автоматичну) мову. Потім з'явилися і християнські ідеомоторні психотехніки входження в транс "випливанням рук" в Афонському монастирі. Потім ідеомоторні психотехніки з'явилися в системах містиків (Блаватська, Гурджієв, Успенський та ін.), вчених (Бехтерєв, Платонов, Кандиба та ін), а також у спіритів (мимовільне постукування, тиск, смикання тощо), екстрасенсів ( маятники, рамки і т.д.) та лікарів-психіатрів (Алієв, Еріксон та ін.).

Любителі спіритизму вірили у те, що існує життя після смерті і на спіритичному сеансі можна "чути голоси" померлих людей, бачити їхній "дух" тощо. Щоб налагодити з "духами" померлих зв'язку, вдавалися до допомоги особливих інструментів, наприклад, до дошки уїджа з нанесеним алфавітом і словами "так" чи "ні" (як у біолокації). Медіум ставив питання, потім клав руку на вказівку або перевернуту вгору дном скляну склянку, і той за рахунок ідеомоторних (автоматичних, несвідомих) рухів медіуму "самостійно" рухався від букви до букви, складаючи слова "відповіді" (медіуми вважали, що їх рукою "дух" померлого).

У варіанті ідеомоторного (автоматичного, несвідомого) листа медіум тримав над аркушем паперу в розслаблених пальцях ручку або олівець і потім, увійшовши в транс, починав щось писати або малювати, вважаючи, що це з його рукою робить "дух" померлого. Відомі випадки, коли медіум записував кілька текстів одночасно, двома руками та різними мовами! Іноді (наприклад, у Франції) для ідеомоторного листа використовувалася планшетка - дощечка на роликах з отвором для олівця.

Деякі медіуми, що володіли психотехнікою ідеомоторної мови, стверджували, що в них вселився дух Бога або якоїсь людини і говорить через них, що голосом і манерою, що часто злегка або сильно змінився, вимовляти. А іноді ідеомоторна мова медіуму або провісника (Ванга та ін) важко розбірлива і схожа на болюче марення, яке потребує спеціальної "розшифровки".

Цікаві феномени ідеомотороного мистецтва: ідеомоторного живопису, коли медіум вважав, що його рукою якийсь певний художник, і ідеомоторної музики чи композиції, коли медіум вважав, що в нього вселився "дух" якогось знаменитого музиканта чи композитора і грає чи складає і пише музику Те саме і з ідеомоторним скульптурою скульптур та ін.

В даний час ідеомоторну психотехніку застосовують у психотерапії, психоаналізі, саморегуляції та в СК-науці: СК-творчості, СК-спорті, СК-аутотренінгу, СК-медиці, СК-педагогіці та ін.

У літературі описуються випадки, коли люди, які мають високу чутливість, безпомилково виявляли підземні води, рудні жили за допомогою водошукального (рудошукального) прутика. Ще наприкінці ХУ11 ст. Лебрен вважав, що причина руху водошукального прутика є воля людини, а напрямок визначається її бажаннями. Пізніше М.Шеврель (1853 р.) також вказував, що очікування відомого коливання з боку прутика є головною причиною цього коливання. Потім Кірхер визначив, що прут не нахиляється ні до води, ні до металу, якщо не знаходиться в руках людини. На думку М.Шевреля, А.Леманна, Н.А.Кашкарова, досвідчені шукачі можуть розпізнавати місце розташування джерела або рудної жили за особливостями грунту і рослинності, а думка, що виникла, виявляється в русі прутика.

У минулому столітті в Америці почала швидко поширюватися своєрідна "психічна епідемія" - столовіріння. Сутність його полягала в наступному: учасники сеансу сідали навколо столу, поклавши на нього руки, і зосереджено чекали "повідомлень з того світу". Думкові імпульси, непомітні

оку передавали столу різні рухи, потріскування, що сприймалося як відповіді "духів". "Столовіріння" стало модою, яка захопила сотні, тисячі та сотні тисяч людей. Однак тверезомислячі вчені саме в цей час почали досліджувати природу всіх "загадкових" явищ, в яких виявлявся зв'язок думки та руху. Тоді і було введено термін "ідеомоторний акт" (В.Карпентер), який вживався в емпіричній психології для позначення рухових реакцій, що автоматично виникають слідом за уявленням про рух.

Перші дослідження та теоретичне обґрунтування ідеомоторних реакцій зробили видатні вчені: М.Фарадей, М.Шеврель, Дж.Бред, Д.Менделєєв, В.Карпентер та ін.

У простому досвіді з утриманням у руці шнура, до кінця якого підвішено вантаж, М.Шеврель виявив, що за напруженого "думання" про рух маятника за годинниковою стрілкою вантаж починає рухатися саме в цьому напрямку, описуючи коло. Випробовуваний робить рукою ледь помітні рухи, не помічаючи їх сам. М.Фарадей у ​​дослідах за допомогою фізичної реєстрації довів, що руки учасників спіритичних сеансів повідомляють столу низку несвідомих ідеомоторних поштовхів. Це підтвердив і Дж.Бред, який зазначав, що стіл починає рухатися тільки тоді, коли цього чекають учасники сеансу: якщо ж їхню увагу відвернуто, то руху не відбувається. Д.І.Менделєєв на манометричному столі точно зареєстрував кожен, навіть найслабший тиск на нього рук і тим самим довів існування ідеомоторного акту. Американський лікар Г.Бірд випустив невелику брошуру "Про психологічні засади читання думок". Потім В.Карпентер в Англії та В.Прейєр у Німеччині незалежно один від одного і не знаючи про брошуру Г.Бірда дали однакові пояснення цьому феномену.

Досліджуючи питання зв'язку між виразом обличчя та діяльністю мімічних м'язів, П.Ф.Лесгафт також описав ідеомоторні реакції. У 90-х роках минулого століття комісія Російського суспільства експериментальної психології дійшла висновку, що так зване читання думок є не що інше,

як " читання м'язів " , тобто. розшифровка мінімальних м'язових рухів. Пізніше А.Леманн, використовуючи кімограф, записав криві ідеомоторного акту, а І.М.Сєченов, спостерігаючи себе, встановив зв'язок між внутрішньою та зовнішньою мовою та наявність ідеомоторних мовних рухів.

У наукових працях І.М.Сеченова (1863), Л.Левенфельда (1903), І.Р.Тарханова (1904), В.М.Бехтерева (1925), І.П.Павлова (1951) є ряд прикладів тому, як яскраве уявлення та самонавіювання впливають на судинно-рухову систему, різні тілесні та багато вегетативних процесів і викликають галюцинації, істероїдні конвульсії, нерідко зі смертельним результатом. Так, при уяві морозу навіть у теплі

з'являлася "гусяча шкіра", при згадці про огидне - нудота і гримаси, при думці про жахливе - тремтіння в тілі, стигми, припадки. Описано випадок, коли у дівчини, що впала в релігійний екстаз, з'явилися на руках і ногах виразки, що кровоточать саме на тих місцях, які відповідали ранам розп'ятого Христа.

М.Ф.Андрєєва згадувала, що коли Горький описував сцену вбивства жінки в повісті "Городок Окуров", то він настільки яскраво уявляв її біль, відчуття, рану, що втратив свідомість, і у нього утворилася на місці передбачуваної рани стигму. , що трималася кілька днів.

Поступовий поворот очного яблука при думці про предмет, що знаходиться поза увагою; відповідна звукокінетика тіла, слухача на слова оратора чи співака; мимовільний, ледь помітний рух пальців рук у піаністів, які відтворюють мелодію в умі; виділення поту, почастішання серцебиття при переживанні спостережуваних або репрезентованих стресових ситуацій; нав'язлива думка про невдачу перед виступом у артиста, спортсмена та реалізація її в помилкових діях; мікроруху тіла та обличчя людини, що прагне приховати свої бажання, вчинки, - всі ці явища викликаються ідеомоторними актами (реакціями), мимовільними рухами, що автоматично виникають слідом за уявленням про них.

Дослідження ідеомоторних актів викликали появу самих

різних теорій. Так, згідно з волюнтаристською теорією Джеймса, думка про рух викликає його безпосередньо, механічно. Ця теорія відстоює тезу про надматеріальність психічних процесів, що становлять динамічне ціле, в якому відбувається кругообіг думок і рухів, що формують ідеомоторний акт. Ідеомоторний акт виявляється цілком відірваним від матеріалістичних основ психіки і постає як зовнішнє вираження нематеріальної душі, протиставленої матеріальному світу. На противагу такій позиції І.Р.Тарханов трактував ідеомоторний акт на кшталт природничо-наукового матеріалізму. Він шукав нейродинамічну основу процесу, яку бачив у "загостренні", "посиленні" рухових слідів, що залишаються в центральній нервовій системі людини в прихованому напруженому стані і проявляються у формі реальних м'язових рухів. Спроби витлумачити ідеомоторні реакції з ідеалістичних і механістичних позицій зазнавали заслуженої критики з боку К.Корнілова, С.Рубенштейна та інших російських психологів.

І.К.Спиртов в 1914 р. за допомогою апарату Леманна, принцип роботи якого заснований на збільшенні амплітуди руху через спеціальну систему важелів, реєстрував найменші рухи руки, що виникають при рухових уявленнях. Перед дослідником стояли завдання перевірити існування ідеомоторного акту та виявити умови, що сприяють більшому його прояву.

Зокрема, у низці дослідів брала участь людина, у якої була ампутована рука вище за ліктьовий суглоб. Дослідник пропонував йому "здійснювати рухи" неіснуючою частиною руки і вивчав біоелектричні потенціали м'язів кукси та здорової руки. Потенціали мали однакову величину. Було виявлено, що для виникнення ідеомоторної реакції недостатньо просто концентрації уваги на поданні руху. Необхідна наявність інтересу, що викликається або цільовою установкою на уявну дію, або її особливою емоційною забарвленістю.

У 1924 р. Р.Аллерс і Ф.Шемінський також показали, що при психомоторному поданні стиснення кулака виникають такі самі струми дії в м'язах, як при реальному скороченні м'язів руки, що стискають її в кулак.

У 30-ті роки Е. Джекобсон дослідами із застосуванням електрокардіографічної реєстрації імпульсів збудження описав гальванографічні зміни в м'язах, що настають при уявних діях. Гальванометрична картина м'язових потенціалів виявилася майже повністю тотожною.

уявному та реальному дії (у першому випадку виявляється лише нижчий вольтаж). Особливо детально це питання вивчав Е. Джекобсон у зв'язку з проблемою вправи м'язового почуття. Було доведено необхідність рухових уявлень появи ідеомоторного акта. При цьому зазначалося, що імпульси посилаються в м'язи по пірамідних нервових шляхах тими корковими нейронами, з діяльністю яких пов'язане рухове уявлення, що переживається.

Досліджуючи нервово-м'язові реакції на уявну роботу у добре тренованих у розслабленні м'язів випробуваних, Е.Джекобсон зазначав, що уявлення викликає реальне, хоч і слабке, скорочення працюючих м'язів. Напруга м'язів відчувається, руху ж не помічається. Мікрорухи руки відповідають характеру дії, що представляється: при поданні одиночного кидка м'яча на хутра-

нограмі відзначається одиночне скорочення м'язів, при поданні ритмічних рухів реєструються ритмічні м'язові скорочення. Під час "роботи" однієї руки м'язи іншої залишаються пасивними.

Ідеомоторні акти чудово ілюструють ідею І.М.Сєченова про те, що думка є рефлекс, більш менш загальмований у своїй останній, руховій частині, рефлекс з ослабленим кінцем, причому дуга такого рефлексу проходить через нейрони "органу психіки" - кори великих півкуль . І.М.Сєченов показав, що роздратування аферентних клітин обов'язково викликає відповідні рухи.

Численні дослідження вітчизняних та зарубіжних фізіологів та клініцистів показують, що в період безпосередньої підготовки до майбутньої діяльності під впливом лише рухових уявлень змінюється функціональний стан багатьох систем організму, які беруть участь у реальному здійсненні рухового акту. Так, при уявленні про дію збільшується кровообіг (І. Р. Тарханов, 1904, Е. Вебер, 1810). Якщо загіпнотизованого при легкій роботі вселяють, що вона важка, то втома і зрушення з боку серцево-судинної, дихальної та інших систем розвиваються відповідно до навіюваної, а не реальної роботи (Д.Н.Шатенштейн, 1936). "Уявне питво" впливає не тільки на функціонування центрального та рефлекторного апаратів, що регулюють явище "спрага", але і на всі розподіли води в організмі (К.М.Биков, АД.Слонім, 1958). Було виявлено, що двохвилинна уявна робота змінила моторну хронаксію піддослідних (тобто збудливість і лабільність периферичної нервової системи у бік підвищення (В.В.Єфімов, А.Д.Жучкова, 1937). Зіставлення частотних та амплітудних співвідношень м'язової роботи електроенцефалограми і електроміограми показує зміна мозкових потенціалів у зв'язку з одним лише уявленням про роботу та в стані готовності до неї (П.І.Шпільберг, 1941).

У 1944 р. Л.Л.Васильєв та Є.Ю.Біліцький ще раз експериментально підтвердили наявність ідеомоторного акту та виділили типи протікання ідеомоторних реакцій. Реєстрація похитування тулуба на пневматичній платформі показала, що типи протікання ідеомоторних реакцій переважно відповідають типам навіюваності. Через чотири роки А.В.Пенська, вивчаючи запис тремору у сліпих і зрячих людей, дійшла висновку, що всі здорові суб'єкти, як зрячі, так і сліпі, більшою чи меншою мірою здатні до ідеомоторних реакцій. Це було підтверджено подальшими дослідженнями біоелектричних явищ у моторній зоні кори головного мозку та у м'язах при ідеомоторному акті (Ю.С.Юсевич, 1949; М.С.Бичков,

1953; А.Н.Соколов, 1957; А.І.Ройтбах, Ц.МДедабрішвілі, І.К-Гоцерідзе, 1960; А.Ц.Цуні, Ю.З.Захар'янц, Є.Н.Сурков, 1961).

Дослідження показали, що струми ідеомоторного збудження м'язів і за кількісними характеристиками, і формою кривої схожі зі струмами дій при реальних рухах. Так, на електроенцефалограмах (ЕЕГ) моторної зони, отриманих при ідеомоторному акті, з'являється безліч дуже повільних хвиль великої амплітуди, що надають ЕЕГ вигляду кривої, типової для м'язових ідеомоторних і реальних струмів. Це свідчить про те, що збудження при уявному дії певною мірою аналогічно збудження при реальному дії. Подібність м'язових і мозкових ритмів свідчить про їхню ймовірну постійну взаємодію в процесі ідеомоторики, яка ніби включає і мозок і м'язи в єдину робочу систему.

Теоретичне пояснення фізіологічних механізмів ідеомоторних реакцій було дано І.П.Павловим. Він писав: "Давно було помічено і науково доведено, що раз ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичні уявлення), ви його мимоволі, цього не помічаючи, робиться".

Кінестеричні клітини великих півкуль, що збуджуються рухом з периферії, можуть дратуватися, центрально і надсилати через відповідну клітину імпульсу до периферичного органу. При подразненні слабким електричним струмом певних пунктом поверхні рухової області кори великих півкуль виникають строго певні скелетні рухи. Отже, "кінестезична клітина, подразнювана певними пасивними рухами, здійснює той самий рух, коли дратується не з периферії, а центрально."

І.П.Павлов зазначав, що кінестезичні клітини можуть зв'язуватися з будь-якими іншими клітинами (слуховими, смаковими тощо) і процес між ними може "рухатися туди і назад". Через таку зв'язаність кінестезичних клітин рухового аналізатора з клітинами багатьох інших аналізаторів зорове сприйняття предметів і сприйняття мови викликають пожвавлення слідів цілої системи тимчасових зв'язків в області рухового аналізатора, відповідної системі рухів, що раніше виконувались. В результаті механізму центрального збудження кінестезичних клітин кори виникає і уявлення про ці рухи.

Порушення кінестезичних клітин, що виникло, поширюється на клітини рухового, речедвигательного та інших аналізаторів. Звідси імпульси передаються до " робочим органам " - м'язів, внутрішніх органів і викликають відповідні зовнішні реакції.

Таким чином, основу ідеомоторного акта становлять рухові уявлення. При цьому мінімальні рухи переходять як несвідомо виниклі, а й свідомо викликані уявлення. Це повторне свідоме збудження певних кінестетичних клітин при виконанні реальної роботи, і при уявному її відтворенні підкріплює і посилює міжцентральні взаємозв'язку, що сприяє швидшому освіті рухового стереотипу.

У світлі вчення І.П.Павлова про першу та другу сигнальні системи виявляються механізми та особливості слідових явищ у руховому аналізаторі, що виступають, зокрема, у формі ідеомоторного акту.

Спираючись на вчення А.А.Ухтомського про домінанту, збудження кінестезичних клітин у корі, пов'язане з руховими уявленнями, можна охарактеризувати як домінантне вогнище, яке посилюється і підкріплюється додатковими імпульсами м'язів в результаті тих мінімальних м'язових скорочення, які виникають при і.

Умовнорефлекторна природа ідеомоторних реакцій підтверджується результатами низки електроенцефалографічних (ЕЕГ) досліджень. При цьому ідеомоторний акт можна представити як ланцюг ізоритмічних реакцій, що замикається в кільце. Центральне збудження моторної області кори

великих півкуль головного мозку викликає мікроскорочення м'язів, що виникає при цьому збудження пропріорецепторів стає джерелом периферичних імпульсів у кору головного мозку. Таким чином, можна виділити чотири основні елементи механізму ідеомоторного акту:

1) попереднє сприйняття руху та пов'язане з ним збудження кінестезичних клітин;

2) виникнення образу рухового уявлення та пов'язаного з ним збудження, аналогічного тому, що мало місце при сприйнятті;

3) збудження в моторних клітинах, що виникає на основі тимчасових зв'язків їх із кінестезичними клітинами;

4) передача збудження до м'яза і робоча реакція у відповідь.

З точки зору нейрофізіології тренуючий ефект уявлення є наслідком закріплення певних зв'язків у функціональній динамічній системі при багаторазовому уявному виконанні конкретних дій точно так, як це відбувається при їх багаторазовому практичному повторенні.

Отже, тренуючий ефект уявлень пов'язаний із підкріпленням рухової домінанти в нервових центрах і з додатковим впливом зворотної аферентації, що виникає при реальному виконанні руху.

Все це показує, як сильно впливають рухові уявлення про зміну функціонального стану багатьох систем організму і тілесні прояви людини. При цьому результати, отримані після уявлень, схожі на результати, отримані після реальних сприйняття предметів,

речей, явищ, почуттів, рухів та дій. Усе це свідчить про великі можливості використання ідеомоторики у різних галузях людської діяльності.

Проблема ідеомоторики займає значне місце у педагогічних дослідженнях, пов'язаних із різними видами діяльності людини: СК-терапією, мистецтвом, авіацією; спортом та ін.

Г.Рубен-Рабсон (1941) дійшов висновку, що ідеомоторне тренування покращує запам'ятовування техніки гри на фортепіано. Чудовий російський піаніст І.Гофман писав, що, як і дію пальця визначається насамперед у думці, і кожен пасаж може бути цілком готовий психічно, як його буде випробуваний на роялі.

Описуються випадки, коли музиканти, позбавлені з тих чи інших причин інструменту, освоювали програму ідеомоторно, на основі внутрішнього слуху, та виконували згодом із високою технічною майстерністю. Відомий піаніст І.І.Міхновський вважає, що не особливо важкі речі можна готувати для виконання без інструменту за умови, що в них немає якихось неосвоєних технічних прийомів, причому підготовлена ​​таким чином річ ​​запам'ятовується у всіх деталях міцніше, тому що виключається "механічне оволодіння будь-якими деталями лише з допомогою пальців".

Створена К.С.Станіславським система виховання актора значною мірою ґрунтується на ідеомоториці. Уявлювані образ і пов'язане з ним переживання виступають як стимул до сценічного перетворення. Дослідження психічних основ сценічного перетворення актора показує, що відбувається вироблення фіксованої установки на уявну ситуацію і створюється таке ставлення до неї, яке мало місце, якби ця ситуація була реальною. С.Гіппіус (1967) наводить приклади акторського тренінгу, який удосконалює пластичність нервової системи та дозволяє усвідомлено відтворювати роботу механізмів життєвої дії – механізму сприйняття та реакції механізмів перемикання.

Описуючи сутність своїх психологічних дослідів, В.Мессінг (1961) зазначав, що він керується ідеомоторними сигналами, які мимоволі подає йому провідник, що напружено думає про майбутні загадкові рухи. Ідеомоторні акти людини широко використовували у своїх виступах гіпнотизери та артисти: Броді, Фельцман, Куні, Дадашев, Ігнатенко та ін.

Як зазначалося вище, яскраве уявлення будь-якого руху, концентрація у ньому уваги викликають мимовільне здійснення цього руху. На виробництві ідеомоторні акти часто бувають причиною багатьох помилкових дій і навіть нещасних випадків. К.К.Платонов (1962) наводить цікаві приклади, коли в учня шофера думка: "Зараз наскочу на стовп" - іноді реалізується в помилкових рухах замість поправочних. Є підстави вважати, що деякі випадки зіткнення літаків у повітрі, а також довільного передчасного висмикування кільця при парашутних стрибках викликані подібним проявом ідеомоторики. У той же час численні експерименти вказують на суттєвий вплив кінестезичних уявлень та відчуттів на правильне регулювання робочих рухів.

Ряд досліджень показує можливість використання ідеомоторних реакцій до створення біоелектричних систем управління. Так, для цілей управління були використані біоструми скелетних м'язів, а також серцевого м'яза та м'язів, що управляють дихальними рухами.

У 1956 р. був сконструйований протез металевої руки людини, керований біострумами м'язів, що згинають і розгинають пальці.

У Політехнічному музеї є модель електропоїзда, яким може "подумки" керувати будь-який: хитромудрий механізм і руку людини пов'язує тонкий провід, яким передаються біоструми.

Основоположник кібернетики Норберт Вінер писав про можливість абсолютно нового, безпосереднього контакту людини з машиною, про створення систем, в якій небачені механічні конструкції підпорядковуватимуться мозку, як м'язи живої руки.

В авіації велике значення надається розвитку "льотного почуття". Дослідники вказують на важливість попереднього "розіграшу польоту" у льотчиків та зазначають, що уявні польоти сприяють автоматизації послідовності дій та порядку виховання льотних навичок у курсантів.

Метод навмисного уявлення застосовується як із початковому формуванні та вдосконаленні, і при відновленні льотних навичок після перерви у польоті.

У літературі є повідомлення про тренування за допомогою уявних рухів у медичній практиці.

Так, Н.А.Попова (1955), описуючи методику відновлення рухових функцій при центральних паралічах судинного походження у хворих, повідомляє про велику ефективність цього методу. А розроблена З.М.Атаєвим (1973) методика застосування ідеомоторних рухів сприяє відновленню функцій травмованої кінцівки навіть у тих випадках, коли відтворення рухів утруднене або неможливе, наприклад, при гіпсовій іммобілізації. Важливу роль ідеомоторика грає спортивної діяльності. Ще 1899 р. американський вчений Д.Андерсон намагався дізнатися, чи можна підготувати м'язи до виконання гімнастичних вправ, якщо рухи лише уявляються, але не виконуються. Численні досліди дали позитивний результат.

У наступні роки це становище експериментально перевірялося та підтверджувалося великою кількістю досліджень із психомоторики у різних країнах. Було переконливо доведено, що ідеомоторне тренування сприяє підвищенню уваги до діяльності та її усвідомленості, внаслідок чого покращується якість виконання вправ, підвищується точність рухів, прискорюється процес навчання та з'являється можливість початкового оволодіння незнайомою дією без практичного виконання.

Перші експериментальні роботи з ідеомоторної практики у навчально-тренувальному процесі спортсменів було виконано у СРСР. А.Ц.Пуні, починаючи з 1940 р., протягом багатьох років проводив дослідження на спортсменах різної спеціальності. Він зазначав, що виконання спортивних вправ як у процесі тренування, і на змаганнях проходить значно ефективніше, коли практичного виконання вправи передує " уявне " виконання. За його дослідженнями, в результаті тренування шляхом подання руху у випробуваних спортсменів підвищувалися: швидкість

руху на 34%, точність у межах від 6,4 до 16,8% та м'язова сила кисті на 34%. У 1967 р. А.Ц.Пуні висунув положення про поліфункціональний характер уявлення руху.

У 1943 р. Р. Вендел, Р. Девіс і Г. Клагстон виявили ефект ідеомоторного тренування в стрільбі з лука, метанні списа в ціль і визначили, що це тренування приносить такий ефект, як і практичне. Пізніше А.Ц.Пуні (1948) спостерігав підвищення чіткості рухово-м'язових відчуттів та уявлень у фехтувальників та лижників.

Л-Халверсон (1949), провівши дослідження на баскетболістах, що вивчають кидок однією рукою м'яча в кошик, зробив висновок, що приблизно 500-разове ідеомоторне відтворення цієї дії підвищило результат на 13,4%. В.Твіннінг в 1947 р. провів аналогічні дослідження на спортсменах, що кидають кільце в ціль. У контрольній групі, де не проводився спеціальний тренінг, покращення результату не було зазначено. У цьому ж дослідженні група піддослідних, яка використовувала лише ідеомоторне тренування, підвищила свої результати на 36%, а група, яка практично тренувалася - на 37%. У 1952 р. В.Сгідл у бейсболі отримав поліпшення результатів за групами відповідно на 7,6; 9;

15,3%. За даними Е. Трассела (1953 р.) поєднання одного тижня ідеомоторного тренування з двома тижнями фізичного при жонглюванні тенісним м'ячем дало такий же результат, що і фізичне тренування протягом трьох тижнів. Аналогічні результати у тенісистів отримали Р.С.Абельская (1955) - після уявного програвання ними процесів у процесі розв'язання тактичних завдань - і Р.Уилсон (1960) - під час навчання удару ліворуч і праворуч.

Багато роботах вказується, що ефективне поліпшення може бути досягнуто лише за поєднанні ідеомоторної і фізичної тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д.Джонс, 1963;

А.А.Белкин, 1965) показують, що у вигляді лише ідеомоторної тренування можна у глибокої формі опанувати нової вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання. Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторний метод при правильній організації у кожному виді спорту може суттєво підвищити "м'язову витривалість" (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях (В.Я.Димерський, 1965; А. А. Бєлкін, 1969).

Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися цілком свідомо, активно, а не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше становище- Чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконуваний рух.

Друге становище- ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.

Думкові уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "погляньте" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Розузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом людини, що нерухомо сидить або лежить із закритими очима. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторно, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікроскорочення та мікророзслаблення. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів у м'язах не виникає, хоча людині здається, що вона "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки її уявні уявлення про той чи інший технічний елемент досягають мети.

Третє становище- дослідження низки авторів, зокрема АД.Пуні, Ю.З.Захар'янц та В.І.Сіліна, Є.Н.Суркова та ін. довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх надягати в точні словесні формулювання. Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити

у кожному конкретному випадку, – підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище- починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте становище- при оволодінні новим технічним елементом подумки репрезентувати його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмує ідеальне ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у

людини з'являється можливість свідоміше відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, що дозволяють приймати різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості, людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте становище- під час ідеомоторного промислення руху він іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні уявлення реалізуються не відразу, з утрудненнями, можна рекомендувати свідомо та обережно пов'язувати ідеомоторні уявлення з відповідними рухами тіла і таким чином поєднувати уявний образ руху з м'язами, що його виконують.

Декілька слів про так звані імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або його частина, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібний йому технічний елемент, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація найрізноманітніших рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога у підготовці до виконання тієї чи іншої важкої вправи.

Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані рухи з їхньою думкою. Якщо ж імітації проводити формально або думати про інше, користі дії, що імітують, не принесуть.

Сьоме становище- Неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше - уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його ідеомоторно і точно, назвати рух, що виконується, відповідними точними словами - і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

Підіб'ємо основні підсумки. Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

по-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, спочатку хоча б зоровий;

по-друге, перекласти цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторики, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його думкою почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;

по-третє, підібрати програмуюче словесне оформлення хоча б для найголовніших - опорних - елементів у русі, що відпрацьовується.

До четвертого етапу - фізичного виконання руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторний образ руху стане точним і стійким і будуть добре "розім'яті" м'язи, які мають виконати намічений рух.

Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод "проб і помилок".

А тепер кілька слів про СК-ідеомоторику. Так ось, виявилося, що якщо ідеомоторне уявлення про

рух "пропустити" через СК, то рух набуває більш високої точності, ніж після ідеомоторного тренування, здійсненого при звичайному стані свідомості.

Існує два види СК-ідеомоторики:

1) за допомогою викладача (гетеро-СК-ідеомоторика) та

2) самостійна (ауто-СК-ідеомоторика).

Отже, резюмуємо: психічна підготовка до складних ав-

томатичним руховим навичкам - це щоденне систематичне, цілеспрямоване тренування функцій головного мозку, насамперед за допомогою слів та відповідних слів уявних образів, з одночасним тренуванням уміння керувати своєю увагою та своїми емоціями.

А тепер кілька слів про ідеомоторні тести.

Під ідеомоторним тестом ми розуміємо випробування вміння виконувати дії без зорового контролю, лише за руховим уявленням, руховим почуттям. Ідеомоторні тести дають можливість реагувати і вимірювати точність просторових, тимчасових і силових характеристик як простих,

і складних рухів і дій, виконуваних спортсменами після різних варіантів безпосередньої підготовки до них. Результати тестування можна реєструвати приладами, спеціальними пристроями та пристроями.

Кінематометри (ручний і ножний) дозволяють одержати показники точності рухово-м'язових диференціювань у ліктьовому, променезап'ястковому, колінному, тазостегновому суглобах при виконанні простих рухів після відповідного ідеомоторного тренування. Так, випробуваний сідає боком до апарату у зручній позі та кладе передпліччя на ложі кінематометра. Робить кілька спроб відведення руки по заданій амплітуді, контролюючи рух візуально і прагне запам'ятати при цьому рухомо-м'язові відчуття, що виникають у ліктьовому суглобі.

Потім кілька разів (залежно від завдання) ідеомоторно відтворює ці почуття та виконує 3-5 контрольних спроб із заплющеними очима. Величина помилки враховується за градуйованою шкалою кінематометра, змінюється лише вихідне становище випробуваного чи приладу.

Секундоміри визначають точність ідеомоторного відтворення швидкості, тривалості, одночасності, послідовності рухів різних частин тіла, окремих дій та вправи загалом. Порівняльний аналіз часових параметрів ідеомоторного та реального виконання завдань дозволяє судити про ефективність ідеомоторного тренування, про здатність кожного індивіда до ідеомоторики та побічно – про стан його тренованості та технічної готовності до змагання.

Динамометри (ручний або становий з індикатором годинного типу конструкції Абалакова) показують точність відтворення статистичних та динамічних зусиль досліджуваних груп м'язів. Показник точності м'язового зусилля свідчить про рівень впливу різних видів налаштування на результативність дії.

Екран-мішені, ростометри, сантиметрові рулетки реєструють дані (до 1 мм), за якими можна судити про тренуючий ефект різних ідеомоторних завдань. Наприклад, на спеціальному стенді, з урахуванням зростання випробуваного, кріпиться аркуш паперу з накресленим у середині коло діаметром 15 мм).

Випробовуваний, стоячи на відстані 0,5 м від мішені, після пробних спроб та попереднього ідеомоторного тренування, виконує без зорового контролю п'ять уколів у мішень. Аналогічно проводиться і тест на виконання з основної стійки кроку вперед накресленою на підлозі лінії (відстань 50 см від вихідної позиції) і піднімання ноги на висоту 50 см з положення стоячи біля опори боком до ростометра. Помилки фіксуються за даними, отриманими після обчислення відхилень точок-"уколів" від центру кола і носіння ступні від контрольної позначки на підлозі або ростометрі (в мм).

Тренуючий ефект уявлення руху визначається щодо поліпшення результату порівняно з виконанням контрольних дій за допомогою зору та без нього.

Прилад виконання графічних завдань дозволяє отримати графічну продукцію, якою можна встановити залежність результативності написання фігур від тренуючого дії ідеомоторних завдань і опосередковано діагностувати стан психічної готовності до майбутньому дії.

В основі конструкції приладу лежить пристрій для проведення тесту міокінетического (Мира, Лопес, 1939). Прилад складається з підставки та укріпленої на ній робочої площадки, яка встановлюється у двох площинах (горизонтально та вертикально) і може зміщуватися по вертикалі в залежності від зростання випробуваного. На майданчику кріпиться протокол-бланк. Графічними завданнями можуть бути: горизонтальна лінія довжиною 5 см, рівносторонній трикутник зі стороною 5 см, прямий кут тощо. Відхилення від шаблону визначається мм і град.

Вплив індивідуальних здібностей і навичок у кресленні та малюванні виключається умовами експерименту: олівець у разі служить не креслярським інструментом, а писачем, реєструючим рух всієї руки. Рука не повинна торкатися робочого майданчика.

Тремометри (конструкції Меде або Верхало) та спеціальні планшети з вирізаними фігурами, включені в електричну мережу з електролічильником та електросекундоміром (А.Ц.Пуні, В.І.Секун), дозволяють отримувати об'єктивні відомості про тренуючий ступінь ідеомоторних завдань за кількістю помилок, що фіксуються лічильником від дотику щупа тремометра та за часом, який потрібний випробуваному для "проходження" фігур, прорізаних на передній панелі тремометра та планшетах.

Гребний апарат та градуйовані екрани дають можливість отримати дані про ефективність ідеомоторного тренування в природних умовах. Гребний апарат є установкою (довжина 150 см, ширина - 24 см, вага - 5,2 кг) з сидінням звичайної байдарки і веслом довжиною 115 см з тонкими голками або крейдою, закріпленим на його кінцях. Його можна встановлювати на рівному піщаному або дерев'яному (фанерному) майданчику. Сліди, залишені веслом після гребків з двох сторін апарату, заміряються в див. При цьому фіксується відстань від початку проводки до кінця і від корпусу апарата до точки "захоплення" весла.

Накреслений градуйований екран та спеціальний прилад дозволяють реєструвати відхилення від точного виконання вправ та стрибків після різних варіантів ідеомоторного тренування та налаштування (град. і см). Наприклад, правильним виконанням складних стрибків із поворотами на 360 та 720 у наших дослідженнях вважалося приземлення у зазначену область. Точка приземлення визначалася за середньою лінією, що з'єднує п'яти. Перпендикуляр, відновлений із цієї точки, показував відхилення від ідеалу в градусах.

А тепер ще кілька слів про навчання ідеомоторних феноменів.

Процес навчання ідеомоторному методу треба будувати на основі загальновідомих дидактичних принципів, а також враховуючи низку специфічних принципів:

1. Принцип мотивованої зацікавленості. Він передбачає прищеплення серйозного ставлення до методу. Якщо не вдається створити глибокий і стійкий інтерес до методу, він не дасть очікуваного ефекту.

2. Принцип універсальної ефективності. Актуалізація рухових уявлень – дієвий засіб саморегуляції несприятливих емоцій. Ідеомоторна підготовка виховує ряд необхідних інтелектуально-вольових якостей (здатність до зосередження, інтенсивність та стійкість уваги, схильність до самоспостереження, самоаналізу та самооцінки), розвиває пізнавальний інтерес та творче ставлення.

3. Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою тренуючий ефект проявляється у оволодінні просторовими характеристиками руху, потім тимчасовими і, певною мірою, силовими. При цьому чим складніша рухова дія за своєю кінематичною структурою та координацією, тим необхіднішим стає застосовувати ідеомоторну підготовку.

4. Принцип відстроченого ефекту.Перші заняття на початковій стадії навчання не завжди супроводжуються тренуючим ефектом. Це відбувається через відсутність досить повної програми уявлення руху. Початківці використовувати ідеомоторний метод на перших етапах можуть відставати у темпах навчання. Однак незабаром, коли рухово-м'язові уявлення набувають чіткості та стійкості, вони значно обганяють учнів, що тренуються за звичайною методикою, без використання ідеомоторики.

5. Принцип змістовної ефективності. Вмістом ідеомоторного відтворення може з'явитися весь рух або дія від початку до кінця з усіма деталями та руховими компонентами (просторовими, тимчасовими та силовими); весь рух (але узагальнено та згорнуто); найважчі, вузлові моменти дії; тільки його початок та кінець. При цьому на тлі індивідуального своєрідності варіантів виявляється стійка закономірність: найбільший реальний тренуючий ефект уявлення руху досягається при ідеомоторному відтворенні в рухово-м'язових образах вузлових моментів дії, його результативної суті.

6. Принцип моделювання.Ефективність ідеомоторного відтворення посилюється за умов реального моделювання дій. Маніпулюючи моделлю (дротяною, пластмасовою, графічною, макетом) людина прагне технічну модель (образ рухів) втілити у реальному русі, фіксує у ньому основні результативні моменти чи пози. Тренер у своїй може отримати необхідну інформацію, який образ складається чи вже склався у свідомості учня, чи відповідає бажане дійсному. Результатом таких дій є створення та закріплення у учня та тренера оптимальної моделі.

7. Принцип базування.Багаторазове та тривале ідеомоторне відтворення руху чи дії втомлює нервові центри. У результаті рухові уявлення втрачають свою яскравість і чіткість, стають безладними, розпливчастими, що значно знижує результативність ідеомоторного тренування. Тому доцільно подумки повторювати ідеомоторне завдання 4-5 разів, а завдання, що містить складні та тривалі вправи – одноразово.



Останні матеріали розділу:

Основний план дій та способи виживання Вночі тихо, вдень вітер посилюється, а надвечір затихає
Основний план дій та способи виживання Вночі тихо, вдень вітер посилюється, а надвечір затихає

5.1. Поняття про місце існування людини. Нормальні та екстремальні умови життєпроживання. Виживання 5.1.1. Поняття про довкілля людини...

Англійські звуки для дітей: читаємо транскрипцію правильно
Англійські звуки для дітей: читаємо транскрипцію правильно

А ви знали, що англійський алфавіт складається з 26 літер та 46 різних звуків? Одна й та сама буква може передавати кілька звуків одночасно.

Контрольний тест з історії на тему Раннє Середньовіччя (6 клас)
Контрольний тест з історії на тему Раннє Середньовіччя (6 клас)

М.: 2019. – 128 с. М.: 2013. – 160 с. Посібник включає тести з історії Середніх віків для поточного та підсумкового контролю та відповідає змісту...