Что значит быть эмоционально независимой? Упражнение. Тренировка состояния защищенности чувством собственного достоинства

Подумайте о том образе себя, к которому Вы стремитесь. Среди различного рода достижений, найдите в этом образе внутреннюю силу, нечто неуловимое, что делает Вашу личность состоявшейся, гармоничной и восхищающей окружающих своей уникальностью и индивидуальностью.

Есть одна вещь, которой человек должен научиться - это понять собственную душу глубоко внутри себя, и оставаться ей верным.

Это чувство собственного достоинства, самоуважения и непоколебимой уверенности в себе!

Это – ценнейшее богатство каждого человека, ибо оно определяет сколько благополучия Вы позволяете себе иметь. Именно чувство собственного достоинства подсознательно влияет на то, какое качество жизни Вы для себя создаёте: как Вы оцениваете собственные возможности и какие результаты в итоге будете иметь.

К счастью, как и другие полезные качества, самоуважение можно развивать.

Предлагаем несколько полезных стратегий, которые помогут Вам с каждым днём становиться всё увереннее в собственных силах и, как следствие, увеличивать количество и качество собственных побед.

1. Осознайте свою уникальность! В мире миллиарды людей, но каждый человек уникален! Нет второго такого человека, который бы обладал таким же набором качеств, умений, ценностей, желаний, как Вы, и который бы проявлял всё это в такой форме и с такими намерениями, как это делаете Вы. Потому что каждый человек обладает неповторимой индивидуальностью и красотой! Уже только этого достаточно, чтобы любить и ценить Себя!

2. Планируйте проявление собственных уникальных способностей на практике. Планирование является одной из важных составляющих внутреннего успеха. Планировать лучше с вечера, так Вы настраиваете своё подсознание на продуктивный день и сможете заранее видеть в каком часу и что Вам необходимо сделать. Планирование предостережет Вас от хаоса и бездействия.

Важность этого подчеркивал всемирно известный философ бизнеса Джим Рон: “Каждый раз, когда мы решаем сделать меньше, чем мы можем, эта ошибка влияет на нашу уверенность в себе. Повторяя её изо дня в день, мы вскоре обнаружим, что не только делаем меньше, чем могли бы, но и представляем из себя меньше, чем могли бы. Суммарный эффект от такой ошибки может быть разрушительным для личности”.

И что, наверное, самое приятное в приверженности собственным планам – это к позитивной самооценке!

3. Ответственно подходите к повышению самооценки . Это неотъемлемая часть развития Вас как личности! Вам будет легче поверить в себя и брать от жизни больше, если у Вас будут убедительные на то основания.

Кстати, психологи утверждают, что именно заниженная самооценка является самой распространённой причиной депрессий!

4. Не забывайте поощрять и хвалить себя за достижения. Это должно стать Вашей ПРИВЫЧКОЙ! Заведите тетрадь и каждый день записывайте в ней всё, что Вы сделали хорошего за сегодня: это могут быть пункты выполненного плана, улаживание конфликтной ситуации, оказание кому-то помощи, добрый поступок, просто хорошее настроение весь день. Всё, что угодно, за что Вы можете гордиться собой и чему можете порадоваться. Будьте внимательны к таким моментам и коллекционируйте всё, что могло бы повлиять на Ваш позитивный разговор о себе.

Помните, что Вы по природе своей уже имеете внутреннюю силу, и по праву своего рождения достойны жить в гармонии с собой, достойны счастья, изобилия и всего самого лучшего!

Психологический практикум (Ваше домашнее задание)

Помочь обрести чувство собственного достоинства Вы сможете, используя данные выше рекомендации и выполняя в качестве домашнего задания мощное упражнение «Разговор с зеркалом». Выполняя это упражнение ежедневно, Вы обретете внутреннюю силу, начнете жить в гармонии и соединитесь со своей уникальностью!

Подойдите к зеркалу. Назовите свое имя, глядя себе в глаза:

1. Скажите: «Я горжусь…», и перечислите 7 вещей, за которые Вы сейчас горды собой.
2. Скажите: «Я прощаю тебя за…», простите себя за то, что держало вас, возможно, уже много лет. Назовите 7 вещей, за которые вы прощаете себя.
3. Поддержите себя. Скажите себе: «Я обещаю тебе…», и сделайте шаг навстречу своей жизни нового качества. Пообещайте себе быть приверженным этому выбору.

Часто на консультациях и семинарах меня спрашивают о том, как научиться не впускать в себя лишнее: обильную еду, бесполезную информацию, чужие истории, ненужных людей и отжившие отношения, иными словами, все то, что перегружает тело, ум и душу?

Начнем с того, что давать «советы» по типу закрыть рот, дверь и разум от поступающего извне – бесполезны: они не работают, так как причины, толкающие на потребление сверх меры, лежат вне контекста силы воли и характера. Сила воли и характер – только часть того, что необходимо, чтобы обрести чувство меры во всем.

Навигация по статье «Как обрести спокойствие и наполненность самим собой»

Сразу хочется сказать, что не брать лишнего – не означает довольствоваться малым, ведь умаление себя – это, в сущности, оборотная сторона жадности, переход из обжорства на голодный паек, от которого так же нет никакой пользы.

Умаляясь в необходимом и значимом, мы сами себе перекрываем возможность желать и действовать в направлении желаемого, что всегда пагубно отражается на психическом и физическом здоровье.

В сознании большинства людей расписаны два основных сценария: либо поглощать все «бесхозное», что плохо лежит, либо отказаться от желаний совсем, прикрываясь лозунгом «мы бедные, но гордые». Застревая в рамках этих полярностей, человек обеспечивает себя мучительным выбором, в котором теряет главное: собственную идентичность, а по-простому – самого себя.

Медаль, которую мы с гордостью или опаской, в зависимости от совершённого выбора, носим на своей груди, ярко демонстрирует засевшую в голове идею о том, «как надо жить», которая как дракон о двух головах, поочередно жалит то в одно, то в другое место – либо «все в дом, и нужное, и нет», либо «мне ничего не надо».

В подобных рамках человек может просуществовать всю жизнь, так и не найдя золотую середину приложению собственных сил. Это и не удивительно, ведь истина, как обычно, находится за рамками крайностей.

Вместо выбора «или-или» возможно решение в контексте «и-и». То есть: и принимать себя, и быть довольным всем тем, что есть сейчас (а если покопаться, у каждого из нас найдется масса поводов для радости), но и продолжать хотеть большего (но не лишнего – разница этих двух понятий существенна), совершая шаги в его направлении.

То есть, объединить довольство в настоящем и планы на будущее, поставив и тому, и другому знак «плюс». При таком отношении к себе и к жизни шанс быть счастливым в настоящем и ставить ясные, измеримо-достижимые цели на будущее гораздо выше.

Обретение радости в жизни становится возможным, когда человек учится не выбирать мучительно между равнозначными для себя ценностями, а ищет способ получить и то, и другое.

Но для того, чтобы научиться быть довольным тем, что есть сейчас, недостаточно решиться на это «с понедельника». Такой настрой требует пребывания в состоянии полноты самого себя, производные которой – спокойствие, порядок и самодостаточность, идущие изнутри.

Ответ на вопрос «как получать удовольствие от жизни? » приходит только в том случае, когда человек принимает собственную идентичность, соотносится с самим собой, живет, исходя из понимания «я — есть я», освобожденного от намерения прикрыться кем-то или чем-то внешним.

Когда появляется глубинное знание «я просто есть» (как факт – есть, и все тут), тогда все, с чем человек сталкивается в жизни, станет рассматриваться им через призму этого знания, а посему лишнему и ненужному просто не найдется места.

Если вы наполнены собой, у вас автоматически появляется самое главное – игривое, радостное, свободное «я», именуемое самосознанием, цель которого – жить. А чтобы жить, нужно быть: легким, здоровым, звонким, страстным, интересующимся – в любом возрасте.

Но здесь есть нюанс – чтобы жить из собственного «я», важно научиться отделять истинное от ложного, свое от чужого, т.е понять, что есть мое настоящее «я». Как обрести спокойствие и понять, что вы действуете из состояния полноты и самодостаточности? Как научиться принимать решения, которые условно можно будет назвать «своими»?

В конце статьи вам будут предложены рекомендации и упражнения, которые помогут это состояние активизировать и укрепить. А на данный момент могу сказать: чтобы различать я-подлинное и я-наносное, важно в первую очередь стать наблюдателем самого себя – своих выборов, пожеланий и эмоциональных реакций. А для этого любое свое действие пропускать через вопрос «зачем?».

То есть, «зачем мне это нужно, что я с помощью этого хочу сделать, какова моя цель во всем этом и в чем лично для меня ценность желаемого?» И учиться отвечать на эти вопросы честно и по существу – каждый раз, даже в моменты, когда вопросы кажутся сложными, а ответы неоднозначными.

Так постепенно появится то самое «я», на которое вы сможете опираться – внутренний стержень, фильтр восприятия, благодаря чему отличать истинное от ложного станет гораздо легче. Это очень точный критерий, направленный на понимание – все то, что делает меня сильным, энергичным и молодым, мне во благо, тогда как все, отнимающее ощущение полета и радости, приносит вред.

В этом случае обретение радости в жизни становится возможным благодаря освобождению от бесконечных сомнений и тревог в отношении многочисленных «нужно-не нужно», «идти-не идти», «делать-не делать» и т.д.

За счет осознания своего собственного «я» и его потребностей, приходит точное знание того, что необходимо в каждый момент времени, и соответственно, этому уделяется столько внимания, энергии и сил, сколько требуется – ни больше и ни меньше.

Например, если человек много ел, потому что еда «закрывала» его внутреннюю пустоту, замещала ему недостающие эмоции, то обретая собственное «я», он начинает воспринимать пищу адекватно, отдавая должное вкусу и пользе, но помня, что изначально еда – это, прежде всего, энергоресурс, необходимый для поддержания жизни.

Теперь, когда источник радости находится в нем самом, можно, наконец-то, просто поесть — без придыхания перед «вкусностями» или без постоянного страха перед лишними калориями. И задача «как получать удовольствие от жизни и не зависеть при этом от еды» перестает казаться нерешаемой.

Подобная позиция актуальна в отношении всего, что приходит в нашу жизнь, так как истинное «я» становится точным критерием, который не нуждается в излишествах. Натренировать такое чувство меры без наличия внутренней полноты невозможно, ведь если «меня» нет для себя самого, я всегда буду искать того, кто подтвердит мое бытие, а для этой роли подойдет практически любой человек (а также — пища, имущество, должность), главное – успеть «схватить», а потому уж разбираться, что к чему и насколько оно вам нужно.

Конечно, обретение самосознания (понимания, что «я есть я») — процесс не легкий. Чтобы это произошло, должно пройти время, когда человек живет «без себя», ведь запрос на истинную свободу может родиться только из заточения, а иначе — если все относительно «нормально» — откуда возьмется мотивация что-либо изменить?

Сложность рождения самосознания во многом состоит в том, что обретение внутренней полноты невозможно без потери внешней обусловленности. Иными словами, чтобы духовно родиться, нужно в определенном смысле умереть, расшатав крепления в привычной социальной маске, которую человек носит и к которой привык.

Но, как я и писала выше, покинуть эту тюрьму возможно, начиная с очень простых и ясных вопросов к самим себе: «Что я делаю, зачем и почему?» Учиться спрашивать себя, задавать себе неудобные вопросы и искать на них ответы.

Плюс ко всему важно перестать поддерживать стереотипы и установки, направленные на закрепощение в одной роли, например: «я – мать и жена», «я – работник», «я – слабая и маленькая», «я никогда не сдаюсь» «я всегда держу оборону» и т.д.

Это – лишь малая часть того, что человек усваивает о себе в процессе воспитания и социализации, и несет с собой по жизни. Однако если позволить себе расшатать эти колоссы, под грудой того, что вы привыкли о себе думать, вы сможете обнаружить себя настоящего – свое истинное «я».

Чтобы стало совсем понятно, о чем речь, приведу пример. Любая обусловленность всегда исходит из какой-то определенной роли и маски, которую человек носит, сам того не понимая и не будучи с ней знаком.

Одна из самых распространенных масок – «хороший человек», который всем и всегда говорит «да», боится обидеть окружающих, учитывает мнение других, тогда как свое оставляет на втором и даже третьем месте. Подобную тактику поведения диктует именно роль, которую человек играет, сам того не желая и, тем более, не понимая, какие иные варианты у него есть.

Что в данном случае станет для него выходом? И как обрести спокойствие , которое будет идти изнутри? Первое – начать задавать вопросы:

«Зачем мне быть хорошим? Кому я хочу угодить? И почему для меня это важно?»

Соответственно, честно и прямо отвечать себе на них. А второе – когда станет более-менее понятно, в чем причина зависимости от этой маски, учиться выходить из нее. Жить вне ее рамок. Например, через раз говорить «нет», отстаивать свои границы, заявлять о собственном праве и прочее. То есть, увидев свою роль, начать себя видеть не только ее носителем, но и человеком, у которого есть выбор повести себя иначе.

И как только становится возможным позволить себе просто быть разным, именно с этого момента становятся реальными по-настоящему близкие отношения, появляется действительно интересное и любимое дело, и человек постепенно обретает все то, чего ему так долго не доставало – от фигуры мечты до понимания и реализации своего предназначения.

В этом и состоит универсальность рецепта под названием «как не брать лишнего». Обретая себя, лишнее становится не нужно, а вот истинные желания, помогающие подлинному «я» засиять еще ярче, становятся вполне естественными целями, к которым человек идет без лишних сомнений, берет нужное ему без искажений и тревог, обогащая, тем самым, не только себя, но и мир, в котором он живет. А это и есть — обретение радости в жизни , без которой нет чувства, что живешь, что жизнь – твоя, и ты ею можешь хоть сколько-нибудь управлять.

К слову сказать, такой подход, в силу своей новизны, требует определенной тренировки, но «к хорошему быстро привыкаешь» и быстро учишься, а потому прочувствовав, как это – действовать из своего «я», человек обретает понимание, гораздо более глубокое и фундаментальное, нежели все то, что он знал до сего момента.

Как обрести спокойствие и наполненность самим собой — практические шаги и рекомендации:

Как же научиться «быть, жить, любить и радоваться»? Как обрести тот самый стержень, именуемый самосознанием? Что сделать, понять, узнать, чтобы иметь возможность опираться на себя в самых разных и довольно сложных ситуациях?

Скорее всего, на это вопросы нет однозначного ответа по той простой причине, что самосознание – это не мышца, которую возможно натренировать. Но! При целенаправленных усилиях в отношении своей жизни, шанс на то, чтобы чувствовать себя более уверенно и стабильно, существенно повышается.

Что это за усилия? Каковы они? На что направлены? Как известно, чтобы получить свой результат, действовать можно и нужно по всем фронтам. Для человека таковыми являются сферы: телесная, чувственно-эмоциональная, интеллектуальная (сфера сознания). Соответственно, уделяя направленное внимание каждой сфере, человек существенно укрепляет свое «Я».

Ниже предлагаю вам обратить внимание на каждую из сфер и «проработать» их.

Что касается питания, то здесь существенным станет постепенный переход на так называемое «интуитивное питание», при котором человек учиться чувствовать «свою» пищу, то, какое количество еды ему необходимо и в какой момент времени.

Задача – начать питаться не потому, что «так надо» или потому, что вы столько привыкли, а учиться ощущать на себе и проверять – действительно ли мне сейчас нужно именно это? Достаточное количество пищи – прекрасный способ «включить» свое тело, начать его оживлять, понимать и жить в соответствии с его ритмами и потребностями.

• Телесные практики, направленные на осознание своего тела. Несколько таких практик хочу предложить для вашего внимания.

упражнение на восстановление энергии:

Представьте, что в Вашей ноге есть трубчатый канал, который начинается на одной подошве, поднимается по внутренней стороне ноги, огибает пространство между ног и продолжает себя в другой ноге, заканчиваясь в середине подошвы – в виде радуги.

На вдохе ощущайте, как струя воздуха входит в Ваши каналы через подошвы ног и устремляется к поверхности, доходит до промежности, наполняя низ живота энергией. На выдохе ощущайте, как Ваше дыхание стекает по каналам, отдавая в землю всю негативную энергию.

Таким образом, Вы обмениваетесь энергией, сбрасывая негативную и наполняясь позитивной. Сделайте так 9 раз, последний раз закончите наполнением, оставляя энергию наверху.

упражнение «4-хступенчатое дыхание»:

ритм дыхания напрямую связан с ритмом жизни и наоборот, более того, являясь контролируемым процессом, он позволяет гармонизировать ритм сердцебиения, что напрямую влияет на качество энергии и здоровье.

Сядьте поудобнее, следя за тем, чтобы позвоночник был максимально вытянут. Сделайте вдох-пауза-вдох, выдох-пауза-выдох. Повторите все это 9 раз, замедляя ритм дыхания. Повторяйте это упражнение в течение 2-3 недель, выполняя его при ходьбе, беге выполняя работу, занимаясь спортом и т.д. Когда вы приучите себя так дышать, ваши мысли будут течь ровнее, чувства станут более глубокими, действия наполнятся силой и решимостью, а энергия будет течь через край.

упражнение «Привычка всегда держать живот подтянутым»:

Заимейте привычку держать живот от лобковой кости до пупка слегка напряжённым, как бы слегка вжимая внутрь органы брюшной полости. Периодически вспоминайте об этой технике и поджимайте живот, втягивайте его, напрягайте.

Это как бы «запечатывает» и «упаковывает» энергию нисходящего потока, пропитывая ею внутренние органы. Кроме того, благодаря такому упражнению, у человека вырабатывается правильная осанка.

Забота о чувствах – это в первую и вторую очередь связь с внутренним миром – своим и других людей, с тем, что вас/ их волнует, беспокоит, заставляет переживать те или иные эмоции. В третью – тесная связь с миром красоты и искусства.

• Забота о своих чувствах подразумевает необходимость задавать вопросы:

«Что со мной происходит в связи с тем или иным событием? Что я чувствую? Хорошо мне от это или плохо? По какой причине я испытываю эти чувства/ эмоции и т.д.»

• Забота о чувствах чужих подразумевает задаваться подобными вопросами в отношении другого человека:

«Что с ним? Все ли в порядке? Возможно, я что-то не знаю про него и его жизнь? На что мне стоит обратить внимание, чтобы лучше общаться с ним и т.д.» А также важно налаживать и намеренно выстраивать качественные эмоциональные контакты, развивать общение по существу.

• Связь с миром искусства: периодически слушать музыку (оптимально - в расслабленном состоянии), особенно классическую. При желании записаться на уроки пения, вокала, пойти в студию творчества, в кружок по интересам. Посещать выставки, театр, смотреть авторское кино. Проникаться миром искусства с тем, чтобы развивать в себе тягу к прекрасному.

Забота о своем сознании – это главным образом возможность быть и оставаться «включенным», то есть заинтересованным тем миром, в котором вы живете. А также сознательно развивать этот интерес. Для этого:

• подумать и выписать то, что вам интересно и найти возможность это изучить;
• любую входящую информацию и/ или предложения пропускать через вопрос-фильтр: «зачем мне это?» или «что я этим хочу сделать?»;
• исследовать содержимое своего сознания — все те установки и убеждения, которые пришли к вам извне; учиться ставить их под сомнение (кто и когда мне это сказал, насколько сегодня это мне помогает жить?). В идеале сделать это со специалистом-психологом.
• В течение 3х недель ежедневно перед сном хвалить себя за все, что помогло вам стать лучше, добрее и прекраснее, что укрепило ваше самосознание, что приблизило вас к самим себе, помогло увидеть в себе человека, которому интересен он сам и окружающий его мир.

Так, постепенно развивая и укрепляя каждую из сфер (в идеале лучше делать это параллельно), вы с одной стороны, узнаете лучше себя, с другой – знакомитесь с окружающим вас миром и учитесь вступать с ним в качественную коммуникацию. А через это – снова возвращаться к себе уже более укрепленным и самодостаточным человеком.

И тогда вопросы «Как обрести спокойствие?» , «Как получать удовольствие от жизни?» перестанут быть для вас сложными и даже мучительными, а собственно само обретение радости в жизни окажется легким и приятным увлечением, которое вы станете практиковать каждый час и день в своей жизни.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

« »

Вы можете задать их нашему психологу Online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .

Не нужно становиться «жесткой» и «холодной», хотя такие обвинения могут посыпаться в ваш адрес. Когда женщина, стремясь избавиться от страданий, решает попробовать новую тактику противостояния жестокому и эгоистичному партнеру, расстановка сил в паре начинает меняться. Незрелый мужчина будет всеми силами противиться переменам, в результате которых он чувствует, что теряет власть над женщиной, а с ней - и главенствующее положение в доме. Поэтому мужчина, пытаясь восстановить статус-кво, нередко морально и физически начинает давить на женщину. И тут самое время обрести эмоциональную независимость.

Как обрести эмоциональную независимость?

Эмоциональная независимость в семье

Важно отметить, что эмоциональная независимость не означает полной независимости. Это не значит, что можно жить своей обособленной жизнью, забыв об ответственности перед семьей, не обращая внимания на желания и чувства близких. Это не означает, что вас должны занимать только собственные интересы.

Это не значит также, что вы должны отдалиться от своего мужчины физически. Если вам хочется близости, если вы хотите заняться любовью, то почему бы и нет? Ваши взаимоотношения получат новое развитие и станут намного более приятными, как только вы научитесь создавать эмоциональную преграду, защищающую вас от боли.

Что значит быть эмоционально независимой?

Обрести эмоциональную независимость значит получить способность дистанцироваться от своих эмоций. Вам нужно отстраниться от обидных высказываний партнера, но дистанцию вы должны выстроить не между собой и партнером, а между собой и своими эмоциями. Как это работает на практике? Заранее проанализируйте некую потенциально конфликтную ситуацию. Представьте ее себе. Отстранитесь от нее и взгляните на нее со стороны. Тщательно продумайте свой ответ, потренируйтесь отвечать хладнокровно, а не эмоционально. Так вы создадите дистанцию, защищающую вас от душевных страданий и боли.

Итак, если вы живете с эмоционально незрелым мужчиной, то из четырех возможных решений наиболее приемлемыми являются второй и четвертый варианты. Если ваш партнер не стремится к духовному росту и зрелости, то самым здравым будет уйти от него. Для женщины, решившей остаться, оптимальное решение - это создание эмоциональной дистанции.

Эмоциональное состояние женщины

Вот список полезных советов применительно к личным и рабочим отношениям, способствующих достижению благоприятного эмоционального состояния, личного удовлетворения и успеха женщины.

Учитесь управлять своим настроением

Женщины переживают широкий спектр эмоций, и о том, что жизнь налаживается, когда они способны контролировать свое эмоциональное состояние, настроение, правильно мотивируя самих себя и окружающих, в то время как неуправляемые эмоции подрывают нашу решительность, действия и движение к успеху. Обсуждение обуревающих нас эмоций поможет точно определить различные их симптомы и причины.

Стремитесь обрести чувство собственного достоинства

Большинство женщин в тот или иной период страдают от низкой самооценки - во время полового созревания, после потери работы или неудачи в бизнесе, в процессе унижающих их достоинство отношений, в самый разгар борьбы с болезнью или упрямым и своенравным ребенком-подростком. Чувство эмоциональной дистанции и собственного достоинства появляется в результате существования в нашей жизни определенных опорных конструкций, а не одного только фундамента; эти сложные конструкции обеспечивают дополнительную безопасность, когда дуют злые ветра.

Плывите по волнам своей жизни

Многие женщины, увы, зачастую преследуют чужие цели - цели своего супруга, ребенка или родителей, а потом удивляются, почему их жизнь, мягко говоря, не удалась. Поэтому крайне важно обрести увлеченность делом, занятие которым доставит вам истинное наслаждение.

Действуйте смело - или не действуйте вообще

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с препятствием, мы можем выбрать, как к нему относиться: реагировать или создать эмоциональную дистанцию. Некоторые из нас слишком долго созерцают это препятствие, парализованные нерешительностью и страхом. Как оценивать риск и найти в себе смелость сделать трудный и рискованный шаг. Коль скоро мы стали на путь веры в себя, мы должны проявлять дисциплинированность и эмоциональную стойкость и не искать оправданий своей слабости. Это пугает, но зато является конструктивным.

Цените конструктивную критику

Умные женщины не обижаются на критику, не страдают от нее и не игнорируют ее, поскольку им необходима обратная связь для переосмысления собственных целей, корректировки курса и продолжения развития. Женщины извлекали пользу из зачастую весьма злобной критики, становясь еще более успешными и удовлетворенными своей карьерой и отношениями.

Психология эмоции: страх

Страх показывать свою уязвимость и слабость, как и большинство наших взрослых комплексов и проблем, родом из детства. Вот почему важно обрести эмоциональную независимость.

Причины страхов у взрослых

Возможно, вы сумеете вспомнить ситуации, когда чувствовали себя незащищенной, вас критиковали, над вами насмехались, возможно, даже били. Все это спрятано в памяти, в подсознании, а во взрослой жизни выражается в страхах и тревогах.

Тот, кто нуждается в маске, как правило, обладает повышенной тревожностью и «оброс» разными страхами. Кто-то боится телеграмм, поздних или ранних телефонных звонков (а вдруг плохая новость?), кто-то - темноты. Страх темноты всегда выявляет незащищенность человека, ведь это страх перед всем неизвестным, в том числе и перед тем новым, что приходит при свете дня. Это и страх перемен, произрастающий из сомнений в своей способности адаптироваться к новой ситуации, то есть почувствовать себя комфортно в изменившихся обстоятельствах, приспособиться к ним, и страх показаться не только другим, но даже и себе не такой, как хотелось бы, - неидеальной, нехорошей.

Как бороться со страхом?

Путь к анализу причин возникновения страхов, мешающих нам жить полноценно и счастливо, лежит через наши детские и подростковые воспоминания, через возвращение к «страшным секретам» и извлечение «скелетов из шкафов». Вспомнив и поняв то, что происходило много лет назад, мы можем обнаружить корни тупиковых ситуаций и «неразрешимых» проблем нашего сегодняшнего дня, причины наших страданий.

Маска не всегда дает эмоциональной независимости, но она нужна тогда, когда мы по тем или иным причинам утрачиваем доверие к миру, настороженно относимся к людям, с которыми нас сталкивает судьба, боимся быть отвергнутыми. Все дело в заниженной самооценке, антипатии к своей личности, в защитном повелении по отношению к другим, ведь маска - всего лишь один из многочисленных способов защиты.

Найдя корни своих проблем, мы можем поработать над изменением своей самооценки в сторону позитивного восприятия себя, может обрести эмоциональную независимость и тогда настанет день, когда сможем обойтись без маски.

Завершение эмоциональных дел

Путь, которым ваша эмоциональная запрограммированность влияет на выбор партнера в любви, состоит в том, что она создает у вас подсознательную мотивацию для завершения эмоциональных дел, оставшихся незаконченными с детских лет. Дело в том, что у всех детей есть два основных инстинкта, или программы:

• Они хотят чувствовать, что счастливы и любимы, особенно своими родителями.
• Они хотят видеть своих родителей счастливыми и любимыми.

Если детство кончилось, а эти программы-желания остались невыполненными, то на вас как бы повисает незаконченное психологическое дело. Вы ощущаете какую-то незавершенность, словно что-то не так. Ваше подсознание «помнит», что эти желания важны для вас, и в течение вашей взрослой жизни будет создавать определенные обстоятельства, чтобы «помочь» вам осуществить эти подсознательные цели, побуждая вас «выбирать» таких людей, которые помогут вам воссоздать драмы ваших детских лет.

Если вы в детстве недополучили любви или внимания от кого-то из родителей, то не исключено, что вы находите партнера, который, подобно вашему родителю, не дает вам желаемой и ожидаемой вами любви и вынуждает вас прилагать большие усилия, чтобы добиться ее.

Или, если вы по-настоящему злитесь на этого родителя, то, может быть, привлечете партнера, который, в отличие от вашего родителя, не скупится на любовь к вам, и будете мстить ему, отвергая, причиняя ему боль или заставляя изрядно помучиться, чтобы заслужить вашу любовь.

Почему эта тема актуальна? Расскажу вам про свой опыт. Был такой период, когда у меня было очень мало свободного времени, так как проезд на транспорте до учебы занимал по 4,5 часа в день, я училась с пнд по сбт в институте на дневном отделении и еще на доп образовании по 3 раза в неделю с 18.00 до 21.30 вечера. Добираться до дома мне приходилась в течении 2-х часов, так как я жила в пригороде. Как вы догадались, на обеих учёбах еще и задавали домашние задания.

Поэтому можно судить, что времени у меня было, как говориться, в обрез. Время про носилось мимо меня с бешеной скоростью. До сих пор удивляюсь, какая же была жажда знаний:))). Сейчас я бы на такое вряд ли решилась.

Конечно, эти два года прошли не зря, я приобрела новые ценные знания.

Анализируя предшествующий опыт, можно задуматься, сколько времени у каждого из нас может быть использовано в полезную положительную сторону и сколько личного времени утекает сквозь пальцы. И как по-разному его можно планировать и распределять.

Почему мы теряем время, когда оно так дорого? Вот несколько причин и советов по обретению чувства времени.

1) Другие люди отнимают наше время, пользуются им бесстыдно, когда выплакивают свои несерьёзные (про серьёзные здесь речь не идет) проблемы в вашу жилетку, заставляют вас решать за них, что им делать дальше, просто мягко заставляют вас делать все дела за них, вовлекают вас в свою жизненную систему ценностей. Что с этим делать. Можно просто отказать, можно отплатить той же монетой, предложив им взамен помочь и вам. Но ни в коем случае не ссориться. Или сказать, что вы очень уважаете вашего друга и боитесь навредить, так как у вас недостаточно знаний по этой теме и посоветовать обратиться к специалисту в данной области. Либо дать хороший полезный краткий совет, если таковой был нужен, то вам скажут «спасибо», а если человек не слышит совета и продолжает, то решение проблемы для него не главное, он хочет просто отнять ваше время.

2) Наша матушка-лень. Вот лень нам и все мы откладываем на завтра и послезавтра. Бороться с ленью нам поможет финансовая нужда, «волшебный пинок» и обретённая цель.

3) Неумение планировать и выделить важное для себя. Об этом я уже писала раньше. Скажу кратко, что двигаться нужно к по-настоящему важным целям. И планировать затраты личного времени на разные дела, плюсуя возможные форс-мажорные обстоятельства. Приведу свой пример, в начала статьи я написала об учебе. Тогда я выполняла все ДЗ на неделю вперед, сначала самые важные, в перерывах легкие. Те три дня в неделю, когда я не могла поехать после дневного обучения отдыхать, так как меня ждало вечернее, я проводила просто сидя в институтской библиотеке, либо гуляя тут же рядом по парку либо встречаясь с друзьями. Но каждый раз я планировала свой досуг правильно, чтобы получать от учебы знания, которые были тогда моей целью.

4) Концентрация! Только подумайте, мы же с вами все люди! Мы же homo sapien. В этом наше главное отличие от животных, поэтому мы можем сконцентрироваться! Использовать свой природный ум, чтобы сконцентрироваться.

5) Лишний клик в интернете- время в «помойку». Интернет-вещь замечательная, расширяющая пространство вокруг нас до бесконечности. Но так же это и крупнейший отнимайтель времени. Зашли на страницу, увидели рекламу, увидели развлекательные сайты и потерялись во времени…на час-два-три, а то и насовсем. Поэтому напоминайте себе, зачем вы открыли браузер, что же вы искали, какова была ваша цель.

6) Пробки транспортные. Почти у всех есть телефоны, блокноты, в пробке можно размышлять, записывать, строить планы на будущее. Слушать аудио полезное или развлекательное. Главное- не начинать злиться и портить другим и себе настроение. Выезжать заранее.

Подводя итог практические советам, хочу сказать, что все зависит только от вашего восприятия времени. Если вы думаете, что его у вас очень много впереди, то посмотрите, что писал о времени древний мудрец Сенека:

… Отвоюй себя для себя самого, береги и копи Время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило.

… Часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности. Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую - на безделье, и всю жизнь - не на те дела, что нужно.

… Укажешь ли ты мне такого, кто ценил бы время, кто знал бы, чего стоит день, кто понимал бы, что умирает с каждым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впереди; а большая часть ее у нас за плечами, - ведь сколько лет жизни минуло, все принадлежат смерти. …не упускай ни часу.

Удержишь в руках сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего.

Не то, пока будешь откладывать, вся жизнь и промчится.

…Все у нас, Луцилий, чужое, одно лишь Время наше. Только время, ускользающее и текучее, дала нам во владенье природа, но и его кто хочет, тот и отнимает…"

Всем удачи в познания чувства времени!

Посередине находятся все остальные, кому следует воспитать в себе определенное чувство стиля. Вот что необходимо для этого, без особого ущерба для кошелька.

Сосредоточьте внимание на ткани . «Материал — это основа стиля. — Дизайнеры и стилисты начинают работу с ткани. Стройте свой имидж на этой основе, и вы не ошибетесь».

Стремитесь к хорошим вещам, или же «покупайте качество, качество, качество». Наш довод в пользу покупки нескольких дорогих вещей вместо множества дешевых состоит в том, что «ежедневно выглядеть хорошо важнее, чем разнообразнее». Если же Вы скуповаты, то лучше не хвататься за сердце при взгляде на этикетку с ценой дорогой вещи, а преобразовать эту цену в соответствии с формулой цена/носка. То есть разделить эту цену на то число, сколько раз Вы будете надевать эту вещь в течение жизни. Помня при этом, что чем выше качество одежды, тем дольше Вы будете ее носить, и тем дешевле станет стоимость ее разовой носки.

Обращайте внимание на мелочи. Поскольку из года в год в мужской моде не происходит кардинальных перемен, отличиться здесь можно с помощью мелочей и деталей. Возьмите, к примеру, цвет: рядовой мужчина выберет рубашку рыжевато-коричневого оттенка, а Вы вместе этого поищите более редкий кофейный цвет (к тому же получите преимущество: на такой ткани кофейные пятна будут менее различимы). Стремитесь к неожиданным сочетаниям и цветовым решениям — например, рубашка кофейного цвета с галстуком густого винного цвета. «Когда, кажется, что вещи абсолютно не сочетаются, — на самом деле все вполне гармонично; люди останавливаются, смотря, и отмечают Ваш привлекательный вид, сами не вполне осознавая почему».

Покупайте, руководствуясь чувством, а не статусом. Покупать одежду ради того, чтобы произвести впечатление на других, неправильно. «Главное в том, чтобы хорошо и по-особенному себя ощущать. Когда Вы чувствуете себя комфортно, Вам и работается, и думается лучше». И одежда способна привести Вас к такому состоянию.

Хорошая обувь должна сиять. Психологи утверждают, что можно многое сказать по обуви человека. А что Вы желали бы услышать о себе в этом отношении? Можно, конечно, воспользоваться случаем и надеть ярко-зеленые спортивные туфли в надежде предстать эдакой художественной натурой. Впрочем, для большинства из нас более надежным представляется традиционный способ: носите чистую, ухоженную, высококачественную обувь, удобную и вместе с тем элегантную. Пусть это станет первым признаком Вашего достоинства.

Запомните эти не сложные правила и указания и применяйте, теперь то Вы точно обретете чувство стиля.