39. Уделяйте время планированию Знаете, как я пишу пьесу? Я начинаю с оформления идеи. Это называется синопсис. Потом пишу поэпизодный план, затем расписываю сюжет в диалогах, потом делаю несколько редактур, уточняя достоверность событий, речь персонажей…Знаете, как я

В наш век развития технологий все более остро встает вопрос нехватки времени. Наши приоритеты со временем изменились, ведь если подумать, как жили наши прабабушки, становится немного жутко. В их время не было ни стиральных и посудомоечных машин, ни памперсов, ни мультиварок, ни прочих полезных и очень «времявысвобождающих» вещей. И при этом они успевали все: следить за домом, обихаживать семью, заниматься рукоделием и уделять время себе, любимой. Да, в наш век у многих сменились приоритеты, появились дополнительные интересы, и женщина взвалила на свои плечи множество других проблем и забот. В результате вопрос, как найти время для себя, любимой, становится весьма актуальным.

Кто из нас не сталкивался с таким явлением, как нехватка сил и времени? Хочется столько всего сделать, стольким вещам научиться, со стольким разобраться… А на деле получается — вроде и столько усилий приложено, а так ничего толком и не сделано, но сил и желания что-то делать уже нет, да и поздно уже, давно пора ложиться спать. Женщина чувствует усталость, раздражительность, у нее портится настроение, которое передается всей семье. Какой настрой у женщины, такой будет и у всей семьи. Замученная женщина – это женщина с неправильной расстановкой приоритетов, с неверным распорядком дня и не получающая (не желающая получать) помощи от близких.

Принцип многих женщин – «сначала я сделаю это и это, а потом, если останется время, возьмусь за себя» — в корне неверен. Ведь женщине, не получающей внутреннего удовлетворения, негде будет взять вдохновения для выполнения дел.

Как выделить время для себя —

что нужно сделать?

Конечно, идеального, подходящего всем решения этого вопроса нет, ведь у каждого своя жизнь, свои проблемы, возможности и обязательства. Давайте соберем все возможные действенные секреты экономии времени, а какие из них подходят именно вам, выберете сами, главное — со стороны посмотреть на свои проблемы и действовать по строго намеченному плану.

• Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первую занесите действия, на которые вы тратите энергию, во вторую — действия, благодаря которым вы черпаете энергию. Естественно, в первой колонке пунктов будет значительно больше. Внимательно изучите список и уберите лишние или делегируйте дела из первой колонки и добавьте дополнительные пункты во вторую. И самое главное, следуйте намеченным пунктам. В колонке, откуда вы черпаете энергию, должны быть такие пункты, как желаемый режим дня, полезные процедуры для души и тела, общение с подругами и, возможно, даже бокальчик красного вина раз в неделю.
• Возьмите за правило не унывать и не проводить время впустую . Проводите время в движении и максимально продуктивно, чтобы вечером выделить время для себя. Позволяя себе лениться и откладывать важные дела на потом, вы очень рискуете привыкнуть к такому распорядку и накопить огромную телегу нерешенных вопросов.
• Найдите человека, который будет вас вдохновлять личным примером, дельными советами, одобрением и, конечно же, конструктивной критикой. Ведь это то, что не дает нам расслабляться, позволяет развиваться, а не деградировать и чахнуть.
• Не позволяйте невыполненным делам накапливаться , как снежный ком. Лучше ежедневно понемногу уделять внимание важным делам — и настроение у вас будет улучшаться, и дела своевременно делаться. А для разгребания накопленных дел нужно будет затратить уже совсем другие силы и нервы.
• Не стесняйтесь делегировать домашние обязанности своим близким. Вы действительно считаете, что вы единственная, кто в состоянии помыть посуду в доме? Если у вас нет свободного времени или вам просто приятно, когда вам помогают родные, не стесняйтесь, попросите их о помощи, не ждите, пока они сами догадаются это сделать, поверьте, если они до сих пор не догадались, то и не догадаются. Женщина, позволяющая себе помогать, чувствует поддержку близких людей и получает дополнительный запас энергии.
• Полюбите то, чем вы занимаетесь , свои ежедневные заботы. Очень важно получать удовлетворение от каждодневных забот. Даже если вам приходится заканчивать рабочие дела, незаконченные в офисе, дома, найдите способ, как настроить себя на нужный лад. Поставьте рядом с компьютером свечу и бокал красного вина, поставьте под столом разутые ножки в тазик с морским песочком или сделайте себе другую приятность, чтобы работа была в удовольствие или по крайней мере не такой противной.
• Старайтесь совмещать дела, когда это возможно . Например, перед приготовлением ужина найдите пару минут, чтобы сделать и нанести на лицо домашнюю маску, а потом, в перерыве или по окончании кашеварных работ, смыть ее. В результате у вас приготовлена вкусная свежая еда и посвежевший, похорошевший вид. Или же, если вы застряли в пробке, позвонить людям, с которыми вы давно не общались, но очень хочется, а у вас нет на это времени. Так вот же оно! Ваш малыш заснул? Не теряйте драгоценные минуты, займитесь собой и другими важными делами.
• Потратьте обеденный перерыв на себя , сходите в парикмахерскую или салон красоты. Этим вы и настроение себе поднимете, и работоспособность увеличите.
• Накачайте себе аудиокниги по любимой тематике, тренинги и прочие курсы и слушайте их во время поездки на работу и обратно, прогулок с коляской, приготовления еды, работы в саду и т.п. Если ваш мозг «перегружен» и не может воспринимать информацию, а развеяться хочется — поставьте легкий жанр или расслабляющую музыку.
• Ограничьте по длительности «поглотители времени» , к которым относятся телевизор и компьютер.
• Полюбите себя , научитесь говорить своему дорогому семейству «я вас очень люблю, но, пожалуйста, в эти часы таких-то дней просьба меня освободить от таких-то дел и обязанностей».
• И самое главное — никаких угрызений совести по поводу того, что вы потратили освободившееся время на себя, любимую. Что дома муж, который тоже устал, сидит с детьми, что вы не все свободное время проводите со своими детьми, что дома уже неделю не было нормальной уборки. Лишая себя прелестей жизни и отдыха, вы лишаете этого свою семью. Ведь жена и мама просто обязана быть здоровой, веселой и оптимистично смотреть на жизнь. Даже тратя на себя время, вы можете пойти двумя дорогами: первая — тратить нервы и силы на переживания, вторая — абстрагироваться и заряжаться положительной энергией в свое удовольствие. Вы заслужили право немного заняться собой, ведь мужу не нужна жена, увядающая на глазах и поставившая на себе крест, а детям — нервная мама, срывающаяся на них по пустякам.

Каждый освобожденный в результате этих действий час вы сможете потратить на себя, любимую – провести расслабляющие spa-процедуры, заняться любимым делом, написать книгу, освоить новую профессию, научиться играть на музыкальном инструменте и т.п.

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли... Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем... Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как... улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

1. Займитесь йогой . Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
2. Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка . И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще.Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
5. Совмещайте . Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет - болтливым клиентам, нет - нудным консультантам, нет - коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
12. Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное - чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Ведение своего блога – это не только реализация своих амбиций, но также и привлечение дополнительных клиентов, и, возможно, один из основных источников дохода.

Тем не менее, этот процесс является работой, которой нужно уделять достаточно времени. Поэтому в данной статье мы рассмотрим советы по управлению временем для блогеров, которые могут помочь вам эффективно выполнять эту работу. Если вы уже начали работать на фрилансе и хотите использовать блог для продвижения своих знаний и навыков на рынке, эта статья для вас.

Блогеру нужно уделять внимание многим вещам: подбору ключевых слов, написанию новой статьи, поисковой оптимизации, социальным сетям, электронной переписке и др. Если вы работаете на полный рабочий день, ведение блога создает дополнительное давление на вас, потому что этому процессу нужно уделять достаточно сил и времени. Как с этим справиться, читайте дальше в статье.

Рассмотрите свои приоритеты

Нравится нам это или нет, мы, как люди, ограничены в том, скольким вещам мы можем одновременно уделять внимание. У нас не может быть десяти приоритетов, — если бы это было так, слово «приоритет» потеряло бы свой смысл. Для большинства из нас расстановка до 3 приоритетов – это вполне реалистичная задача.

Подумайте о трех главных приоритетах. Что это для вас? Если ведение блога не входит в эту тройку приоритетов, серьезно подумайте, стоит ли вам заниматься блогом прямо сейчас. Блог может помочь вам развить свой бизнес на фрилансе, например, но он не должен приносить ущерб времени, которое вам нужно уделять для других своих важных приоритетов.

Составьте график

После того, как вы нашли место для своего блога в трех основных приоритетах, пришло время рассмотреть свой дневной график и найти все удобные отрезки времени. Это ключевой принцип управления временем для блогеров.

Допустим, вам нужно работать восемь часов в день. Можете ли вы выделить несколько часов после работы и перед сном, которые вы будете уделять своему блогу?

Может быть, вечером вы чувствуете себя усталым и не можете уделять время ведению блогу. Если это так, не могли бы вы ложиться спать на час раньше и просыпаться на час раньше, чтобы поработать над своим блогом утром?

Как насчет ваших выходных? На самом деле, уикенды, для многих – это основное время для блога.

Первым шагом в освоении управления временем для блогеров является нахождение свободного времени в графике на свой блог. Иногда, правда, это больше относится к распределению времени между вашими тремя приоритетами.

Назначайте цели

Цели могут стать огромной мотивацией для большинства блогеров. Самое главное в достижении целей является сделать их довольно сложными, но вполне достижимыми. И как только вы достигнете одной цели, сразу назначайте себе новую цель. Назначайте цели на следующую неделю или месяц, а не общую цель на год, часто это намного лучше работает.

Если это возможно, делитесь своими целями с близкими людьми. Ничто не оказывает на нас такого давления, как ожидания наших друзей и близких.

Работайте усердно

Зачем тратить время на то, чтобы написать ответ на 500 слов по электронной почте, когда вы могли бы направить эту энергию на запись в блоге?

Вот некоторые из самых сильных советов, чтобы работать усердно над своим блогом:

• Ваше время, которое вы посвящаете написанию статьи в блоге, является священным. Не позволяйте второсортным действиям красть это время.
• В современном динамичном мире очень тяжело быть сфокусированным на чем-то одном. Постарайтесь создать для себя такую обстановку, в которой вы будете на максимальном уровне сосредоточения. Установите таймер на час и потратьте этот час только лишь на написание статьи и больше ни на что.
• Закройте браузер. Вероятно, вы часто используете Интернет во время написания статьи, чтобы что-то посмотреть, но каждая пауза для получения информации замедляет вас. Напишите статью полностью и только после этого используйте Интернет, чтобы подкорректировать некоторые моменты.

Оставайтесь постоянными

Не имеет значения, сколько вы будете работать над своим блогом, если вам хватит энергии и желания вести блог только на два или три месяца. Ведение блога – это долговременная игра, и чтобы она удавалась, вам нужно быть последовательным.

Для некоторых это означает делать что-то для своего блога каждый день, независимо от того, насколько это велико. Даже если вам не удается написать большую важную статью в определенный день, не останавливайтесь. На следующий день вернитесь к этой задаче.

Для других, оставаться последовательным может означать строгое соответствие графику публикации статьи в определенные дни недели или даже каждый день. Достижение такого уровня постоянности может быть трудным, но от этого есть очень большая польза.

Краткий итог

Ведение своего блога – это довольно тяжелая работа, которая требует большого количества времени. И в сегодняшней статье мы рассмотрели советы, которые позволят блогерам эффективно справиться с этой задачей:

• Определите свои главные три приоритета. Убедитесь, что блог является одним из них.
• Установите для себя краткосрочные, сложные, но достижимые цели.
• Найдите в своем графике доступные отрезки времени, которые вы можете посвятить ведению блога.
• Найдите место, а также уделите достаточно времени, чтобы вы могли усердно поработать над своим блогом.
• Будьте последовательны. Сделайте процесс ведения своего блога повседневной привычкой, а не случайным занятием.

В нынешнем ритме жизни даже мамам в декрете найти время для ребёнка непросто. Ещё бы, ведь надо многое успеть: выполнить работу (большинство мам сегодня работают на дому), навести порядок, купить продукты, помочь своим престарелым родителям... Как же быть с детьми? Не волнуйтесь, главное - не количество времени, проведённое с ребёнком, а качество! Ситуацию комментирует наш эксперт.

Дети помнят не то, как часто мы проводили с ними время, а как эмоционально реагировали на те или иные игры, насколько искренне интересовались их делами. Благодаря этим моментам они развиваются как личности. Эту информацию несут дальше во взрослую жизнь. Пусть ваше совместное времяпрепровождение будет нечастым, однако в эти мгновения вы должны постараться целиком отдать себя ребёнку. Вы удивитесь, но даже при полном отсутствии свободных минут можно распределить свой день таким образом, чтобы ваш кроха не остался без драгоценного родительского внимания.

ВЕСЁЛЫЕ ЗАПИСКИ

Даже если вы очень занятая мама и весь день у вас расписан по минутам, найдите время, чтобы написать несколько смешных записок своему чаду. Пусть ваши послания будут встре­чать его везде: на холодильнике (или даже в нём!), в кармане куртки, под подушкой. Дети на всю жизнь запоминают эти маленькие приятные сюрпризы и видят в них отражение родительской любви. Но время для реального общения выделять всё-таки надо, чтобы ребёнок не начал воспринимать вас как мифическое явление, о существовании которого можно догадываться только по новой записке. Отсюда следующее правило.

ПРАВИЛО «ПОЛЧАСА»

Сделайте традицией хотя бы полчаса в день проводить с ребёнком один на один. Слушайте в это время только друг друга и думайте друг о друге, получая от совместного общения удовольствие. Пусть эти полчаса станут только вашими. Ребёнок будет ждать их каждый день, и это совместное время очень сблизит вас. Используйте его с толком. Расспрашивайте ребёнка об увлечениях и интересах - ведь это путь к его сердцу! Потом, когда у вас будет выходной, вы сможете обеспечить малышу хорошее настроение, сводив его туда, где он хотел бы побывать: на выставку роботов, в зоопарк или в кукольный театр.

ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ

Мамы согласятся со следующим утверждением: обычно мы разделяем работу по дому и общение с ребёнком. А после стирки-готовки-уборки сил на полноценное общение не остаётся. Мы способны лишь сидеть с ребёнком рядом, кивать головой в ответ на его реплики, делать вид, будто слушаем его с интересом, а в это время прокручивать в голове, что ещё осталось сделать, или думать, как бы поскорее лечь спать.

Попробуйте по-другому: привлекайте детей к своим делам. Наверняка у вас найдётся работа, которая будет по силам чаду. Помойте вместе овощи к обеду, накройте на стол или рассортируйте бельё для стирки. Это будет и общение, и полезное дело. В такие моменты можно придумать игры на воображение. Например, игра «Что в этой комнате»: по очереди вы выбираете предмет и описываете его как что-то одушевлённое: «Она белая, широкая в плечах и шумная! А посередине стеклянный глаз (стиральная машина)». Такие игры полезны для развития сообразительности, образного мышления у детей, к тому же веселье гарантировано!

ПЕРЕРЫВ ДЛЯ ДВОИХ

Ребёнок делает уроки, а вы готовите важный отчёт по работе. Но ведь и ему, и вам нужен перерыв! Договоритесь, через какой промежуток времени вы будете готовы отвлечься от работы на 15 минут, чтобы вместе выпить чаю, поговорить, пообниматься и повозиться на диване или поиграть в настольные игры. Классические: лото, домино, шахматы, шашки или современные: «Доббль», «Головоноги», «Скраббл». Сейчас настольные игры приобретают большую популярность, поэтому выбор обширный. Это прекрасный способ провести время вместе, потренировать память и мышление, научить детей до­стойно проигрывать и от души радо­ваться за их успехи. Попробуйте, так вы и от работы отдохнёте, и время с пользой проведёте.

СОЗИДАТЕЛЬНЫЙ ВЕЧЕР

После работы любому из нас хочется вытянуть ноги перед телевизором. Попробуйте совместить приятное с полезным: хотя бы раз в неделю устройтесь поудобнее не для просмотра телепередач, а для просмотра диафильмов. Для вас это возможность вернуться в детство. А для детей, которые вечерами сидят с планшетами и телефонами, такое развлечение точно будет в радость, ведь это ещё один повод провести время с родите­лями. К тому же диафильм для совре­менного ребёнка диковинка: сказоч­ная атмосфера, таинственность, знакомство со старыми добрыми сказка­ми - всё это подарят истории на бе­лом полотне. Спросите у знакомых или друзей, наверняка у кого-то зава­лялся фильмоскоп с плёнками, или поищите объявления в Интернете. По­верьте, дети по достоинству оценят такое времяпрепровождение.