В чем вред негативного мышления. Откуда берется негативное мышление? Тибетское искусство: почему нужно бороться с негативом

Ничто не может испортить прекрасный день быстрее, чем негативные мысли. Они берут верх над позитивными мыслями из-за неосознанного предпочтения человека фокусироваться на том, что идет или может пойти не так, вместо того, чтобы видеть лучшее в ситуации. Иногда это результат частых неудач в прошлом, когда вам казалось, что судьба вываливает вас в грязи настолько часто, что вы убеждены, что этому суждено случиться снова.

Как избавиться от негативных мыслей? Начните с самоанализа. Когда вы ищете способы избавиться от негативных мыслей, начните с поиска причин, по которыми негатив становится неотъемлемым атрибутом вашей жизни.

Очень часто люди понятия не имеют о том, насколько негативна их речь , в то время как остальные сразу замечают это. И если сказать человеку, что он настроен слишком негативно, он сразу начинает сердиться, занимает оборонительную позицию и доказывает, что он настроен позитивно! Вот насколько неосознанным может быть негатив и насколько сильно он может укореняться в нашем сознании!

Грустно смотреть на людей, которые имеют так много, но постоянно хнычут и жалуются обо всем на свете. Они играют роль жертв (заложников обстоятельств) и постоянно судят и критикуют остальных.

Но так приятно видеть людей, у которых есть все причины быть абсолютно несчастными в силу жизненных обстоятельств, но остающихся тем не менее счастливыми и жизнерадостными!

Человек, сам того не осознавая, может сделать негативное мышление привычкой, пытаясь застраховаться от разочарования. Также это может быть способом самовозвышения. Когда человек говорит кому-то «я же говорил», это поднимает его самооценку.

Перестаньте сами придумывать негативные сценарии и верить в них!

К сожалению, многие люди путают склонность к негативу с реализмом. Фраза «Просто я реалист» подразумевает, что неудача неизбежна. Но кто сказал, что так должно быть? Если вы верите в то, что неудача неизбежна, это отражается в вашей речи и в ваших действиях. И тогда в случае неудачи, по-вашему, все идет «нормально» — ведь ваше предположение оправдалось.

Перепрограммировать себя и избавиться от негативного мышления вам помогут эти советы и мощные техники самопрограммирования Метода Сильва:

• Не верьте всему, во что вы верите

На ваше подсознание очень сильно повлиял ваш прошлый жизненный опыт. Все ли ваши предположения по поводу того, как устроен мир, верны? Например, вы могли перенять какие-либо убеждения от родителей, но верите ли вы в них по-настоящему? Если у ваших родителей были проблемы с соседом, который водил Порше, они могли, сами того не осознавая, выработать убеждение, что все водители Порше отличаются плохим поведением. И передать это убеждение вам. Но правда ли это на самом деле? Решение: самоанализ и ПРОВЕРКА своих убеждений .

• Перестаньте заниматься тем, что вам не нравится

Сила воображения невероятно велика. Но если не давать ему правильных инструкций (например, не визуализировать позитивных результатов), оно обратится к шаблонам негативного мышления, хранящимся в вашем подсознании. Решение: рисуйте в своем воображении картины благоприятного исхода для всех ситуаций, которые вас беспокоят. Используйте Мысленный экран, чтобы создать картину желаемого результата в своем воображении. Выполняйте упражнение чаще и настойчивее, пока недоверие не рассеется.

Позитив ведет к счастью; и это вопрос выбора!

• Думайте в категориях оттенков серого

Жизнь – не череда крайностей. Она не черно-белая и не состоит из ситуаций вроде «только так или никак» или «все или ничего». Если относиться к целям слишком фанатично, вы никогда не будете счастливы. Если вы боитесь «неизбежной» неудачи, катастрофы, позора, отвержения, это значит, что вы склонны фокусироваться на худшем возможном сценарии развития событий. Почему? Решение: учитесь видеть позитивные стороны в любой ситуации, учитесь фокусироваться на «среднем» сценарии развития событий, учитесь помнить, что все временно и что «и это пройдет» .

• Замечайте позитив

Люди, настроенные негативно, склонны замечать во всем негатив.

И это мешает им замечать позитив. Если вы сильно преувеличиваете свои несчастья и почти не замечаете доступных вам радостей, привычка мыслить негативно усиливается. Решение: вы находите то, что ищете – так что ищите позитив. Хоть иногда это и нелегко, его можно найти во всем.

• Не переносите негатив с частного случая на общий

Не обобщайте. Если вы пригласили кого-то на свидание и получили отказ, разве это значит, что вам будут отказывать ВСЕГДА? Решение: смотрите на каждую неудачу как на частный случай и ценный урок на будущее.

• Не приписывайте словам и поступкам других того, чего в них нет

У каждого человека есть своя жизнь, свои заботы, дела, страхи, надежды и мечты, так что не ищите скрытого смысла в действиях или бездействии других людей, в их словах или молчании! Когда ВЫ видите в действии какой-то скрытый смысл, это не значит, что другие тоже его видят. Решение: не стоит пытаться читать мысли других людей. Мотивы, которые вы приписываете тем или иным словам/действиям человека – не более, чем ваша фантазия. Зачем фокусироваться на негативной фантазии? Вместо этого выберите понимание и сочувствие!

Медитация поможет вам узнать, склонны ли вы к негативному мышлению

• Возьмите на себя ответственность за то, что вам подконтрольно, но не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи

Несите ответственность за свои действия, но когда жизнь подкидывает неприятные сюрпризы, не вините себя, если сделали все, что могли. Решение: действуйте исходя из своих возможностей и помните, что иногда все, что вы можете контролировать – свое отношение к ситуации.

• Все человечество не живет по вашим правилам

У каждого из нас есть представление о том, что такое хорошо и что такое плохо. Ваши ожидания могут быть одним из главных источников негатива. Если вы ожидаете, что ваша вторая половина всегда будет звонить вам по пути домой с работы, а он/она не придерживается этого принципа, вас ждет разочарование, потому что у вас есть правило «Позвони, когда выходишь с работы», а у вашей второй половины такого правила, очевидно, нет! Решение: Согласовывайте свои желания со своими потребностями, но проявляйте гибкость в ожиданиях.

Научитесь позитивному мышлению, визуализируя худшие и лучшие сценарии развития событий и следя за языком своего тела: визуализация лучших сценариев гораздо приятнее!

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

Измени мышление – изменится жизнь

Откуда берется негативное мышление

Шотландский философ Дэйвид Хьюм (David Hume) первым предложил теорию tabula rasa или «чистого листа». Эта теория говорит о том. Что каждый человек приходит в этот мир, не имея каких-либо мыслей или идей, и все, о чем человек думает или ощущает было приобретено им в младенчестве и последующие годы жизни . То есть, сознание ребенка - это чистый лист, на который каждый человек, общающийся с ним, каждое событие оставляет свой след, свою отметину. Взрослый человек -это сумма, общий итог того, чему он или она научились, тех ощущений и опыта, который был получен во время взросления. То, что человек делает и кем становится, является результатом условий, в которых он вырос.

Еще одна концепция утверждает – доктор Тойч, психогенетика. Согласно основной идее, генетический код еще до рождения человека определяет большую часть перспектив его жизни и основные модели поведения . Сведения об опыте предков сохраняются вместе с информацией о внешности в молекуле ДНК. Каждый человек имеет свое основное внутреннее направление - уникальное соединение генетических, бессознательных и сознательных факторов, в соответствии с которыми он движется по жизни, получает опыт и "играет" свои роли - независимо от собственных сознательных реакций и интерпретаций. "Излучение" этого основного внутреннего направления влияет на поведение, успех, здоровье человека. Бессознательные ожидания, спрятанная враждебность, вина, страх или желание смерти "притягивают" потенциальных партнеров. С ними-то и кружит человек в лабиринтах непонимания, недугов и ненависти. И дело не поправить, решая лишь конкретные проблемы, как это делают большинство классических и современных направлений психотерапии. В биографии человека или его потомков конфликты будут проигрываться снова и снова - до тех пор, пока не будет изменено его основное жизненное направление. Психогенетика утверждает: пока мы не осознаем негативных программ своего генетического кода, так и будем оставаться жертвами обстоятельств, случайных встреч, чьей-то злой воли. Осознание негативных аспектов своей генетической программы помогает стать хозяевами своей жизни и собственными руками, умом и волей создавать свое настоящее и будущее благополучие.

Мышление формируется в возрасте до 5 лет, важно в какой атмосфере растет ребенок, модели поведения его родителей. Если ребенка любят, он чувствует себя в дальнейшем достойным любви, если с ним грубо обращаются, у него будут проблемы с самооценкой. Ребенок принимает ролевые модели поведения родителей бессознательно, не задумываясь, он будет считать, что недостоин любви, если родители не дают ему любовь, ведь родители для него высший авторитет.

Мышление формируется как позитивное так и негативное, на формирование мышления влияют те установки, ролевые модели поведения, принятые в семье. Например, если ребенок растет в отвержение, его представление о себе самом, об окружении и о жизни будет негативным, если ребенка принимают и любят, его представление о себе самом, окружении и жизни напротив, будет позитивным.

1. Какими могут быть приобретенные отрицательные установки(или комплексы)?

Так как ребенок в детстве был погружен в определенную среду, он получил определенное мышление, семейные установки и ролевые модели поведения в семье оказали огромное влияние на формирование мышления ребенка.

Например, если ребенка постоянно критикуют в семье, он перестает мечтать, негативно относится к себе, во взрослой жизни он будет лишен силы, энтузиазма, будет критически относиться к себе.

Ребенок не виноват в том, что был погружен в определенную среду, и вынес из нее комплексы.

2. Возможно ли изменить или исправить мышление на позитивное?

Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.

На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.

6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление

Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.

Разработайте для себя правильный цикл сна

Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.

Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.

Записывайте свои негативные мысли

Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.

Лучший способ добиться этого - записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.

Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.

Перестаньте впадать в крайности

Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.

К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.

Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.

Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями

Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.

Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.

Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.

Обращайте внимание на позитив и принимайте его

Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.

Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.

Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.

Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив

Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.

Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.

Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.

Заключение

Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.

Без гигиены мышления создаются негативные привычки, с которыми приходится бороться, потому что они не нужны. В то же время, избегая негативных ментальных привычек, можно выработать позитивные схемы мышления. На практике придется нелегко, зато вы сможете оградить своей дом и мышление от безумия злых мыслей... И даже если необходимое напряжение пугает вас, можно просто перестать допускать бесполезные ментальные шаблоны, чтобы утвердить правильное мышление. Звучит привлекательно? Смотрите ниже, что нужно делать конкретно.

Шаги

Исправляйте стрессовые ситуации продуктивными способами. Если на что-то можно не обращать внимания, забудьте об этом и игнорируйте проблему – это тоже считается продуктивным решением.

Не ублажайте плохие мысли. Если что-то вас возбуждает, повторите себе «Это уже не имеет значения. Я буду думать о чем-то другом…», и начните читать газету, писать письмо или заметку. Можете посмотреть по телевизору какое-нибудь шоу, которое полностью вовлекает внимание. Отказывайте негативным мыслям или словам в питании ментальными силами, не принимайте гнев и раздражение в свое мышление!

• Отклоните эту мысль . Можете сказать себе: «Я отказываюсь думать про эту раздражительную мысль!» или приказать себе «Перестань!».
  • Дайте себе молчаливую команду быть спокойным и/или молчаливым . Используйте ментальную команду «Просто заткнись!», когда начинаете говорить чересчур много, или только думаете или планируете что-то сказать. После этого нужно заняться чем-то, что полностью занимает внимание, чтобы изменить направление мыслей.

1. Принимайте обстоятельства и самого себя, как есть. Вместо того, чтобы ненавидеть себя, лучше сказать: «Я могу измениться, и я сделаю это!!!»

   Перестаньте беспокоиться по пустякам, из-за мелких страхов и расстройств, и со временем вы сможете одолеть большие проблемы. Поднимите голову выше и постарайтесь улыбнуться, и беспокойство вскоре отступит. И даже если вы все еще тревожитесь, это не должно быть явным.

   Выпустите энергию гнева, сублимировав ее во что-то другое. Прыгайте, пойте, поиграйте на пианино или займитесь карате – можете выбрать любое направление.

   • Не причините никому вреда, когда будете выпускать пар, чтобы снять напряжение.

2. Ожидайте от своего сознания и ментальных привычек улучшения. Мышление будет стремиться подстроиться под ваши ожидания, поэтому нужно ожидать позитива в сознании и жизни, а также в своем изменении. Но не ждите пассивно, иначе нужные изменения проскользнут мимо вас.

   • Работайте над профилактикой мышления . Реализуйте свои хорошие идеи, давайте обещания и выполняйте их, следуйте намеченным планам. Приноровите свое поведение для выполнения того, что вам нужно. Не просто встаньте на путь, а идите по нему. Скажите кому-то «Привет!». Наберите номер телефона. Напишите «Спасибо!» Решайте проблемы по очереди. Не ждите моментального изменения – принцип «все или ничего» здесь не применяется. Забудьте о таких крайностях, как «все или ничего», и ежедневно прикладывайте усилия, наблюдая за тем, как шаг за шагом вы продвигаетесь к цели.

3. Не испытывайте ненависти к свои «друзьям/врагам». Это значит, что нужно быть добрым. Вы не сможете достичь умиротворенности сознания, если будете допускать мысли о мести или использовании силы. И еще, не пытайтесь изменить людей каким-нибудь способом, кроме доброты и сострадания, не взирая на то, что они говорят или предположительно думают. Покажите им, что вы крепко стоите на ногах и исполнены доброты. И для этого не нужно кричать, хлопать дверьми или заламывать себе руки...

   • Избегайте обвинений и высказываний, что кто-то создает для вас проблемы. Просто примите ответственность за то, что вы можете изменить в лучшую сторону, и сделайте свою часть работы.
   • Избегайте негативных оценок и меланхолии: прекратите думать и говорить обреченно. Изгоняйте отчаяние и агонию из себя, а также помогайте себе и другим избавиться от паранойи, принимая это состояние всерьез.

4. Проверьте обоснованность своих вторичных мыслей относительно услышанного . Поймите, что ваше обдумывание и прояснение услышанного может не соответствовать тому, что было сказано или произошло в действительности. Избегайте мыслей наподобие: «Я заметил этот взгляд...» или «Я услышал, что...». Подобные обвинения скорее приведут к злонамеренному искажению (или обычной паранойе), поэтому нужно поставить под сомнение свою негативную интерпретацию того, что вы услышали или увидели .

   • Избавьтесь от мысли, что ваш слух бывает то хуже, то лучше в состоянии эйфории или дисфории (если вы отчетливо услышали всего несколько слов, это может быть не более, нежели игра вашего воображения, которое пытается справиться с хорошими или плохими чувствами). Перестаньте доверять слухам, когда «настоящее положение» вам сообщает по секрету третья сторона. Поймите, что витиеватое и нечеткое мышление должно измениться. Поставьте перед собой лучшие цели и устремитесь к их достижению.
     • Помните, что встреча с обвинениями и высокомерием вызывает у людей негативные чувства. И не играет роли, было ли сказанное правдой, ложью или пустым трепом!

5. Будьте честны и непредвзяты. Не принимайте за чистую монету свои абстрактные и конкретные оценки других людей, когда у них меняется настроение, экспрессивность или какие-то неуловимые особенности поведения, особенно если вы не доверяете этим людям или стремитесь контролировать их жизнь, не имея на то никакого права.

   • Не делайте неправильных оценок на основе поверхностных и предвзятых мнений . Поверив слухам, можно осудить невиновного. Также не следует слепо верить всем подряд. У кого-то может быть зуб на этого человека, или какая-то личная антипатия, и они воспринимают его, как persona non grata , поэтому предвзятость незаметно окрашивает все их суждения. Как говорится: «Не судите, и не судимы будете!»

6. Говорите по теме или возвращайтесь к ней. Дисциплинируйте себя, чтобы всегда говорить по сути , и не поддавайтесь фантазии, чтобы остаться в реалистических рамках. Старайтесь не идеализировать. Избегайте хаотического мышления, не позволяйте мыслям гулять и колебаться, направляя их к теме.

   Не позволяйте себе гримасничать или передразнивать людей, и даже не надевайте маску безразличия, будто вы совершенно устали. Для этого старайтесь по мере возможностей отдыхать и чаще улыбайтесь, даже если на душе не совсем светло.

   • Избегайте смеха не к месту или беспочвенных «проклятий» . Также не стоит на людях говорить с собой вслух, хихикать или бормотать что-то себе под нос. Если вы все же сделали это, осмотритесь по сторонам. Если кто-то смотрит на вас или обратил внимание, скажите ему «Извините! Только что мне пришла в голову любопытная мысль», и улыбнитесь, не распространяясь о том, что именно вы подумали!
   • Осознайте, что вы можете воспринимать свое отношение и предположения, а не настоящую форму событий . Именно отсутствие «ментальной гигиены» порождает то небольшое безумие, которое заставляет вас видеть «сарказм» в движении бровей, слышать нотки «циничности» в суждениях или обреченность в общей интонации. Чтобы избавиться от этого, сделайте свое мышление светлее, и груз происходящего станет намного легче.

7. Развивайте хорошие ментальные привычки. Культивируйте дружелюбие, но и избегайте чрезмерных ответных реакций на происходящее, чтобы оставаться вовлеченным и заинтересованным в достижении цели.

   • Пожертвуйте немного времени (возможно, и средств) на благотворительность. Помощь нуждающимся, которые готовы воспользоваться вашими услугами – это отличное средство для укрепления позитивных шаблонов мышления. Помогая другим, вы заодно укрепите собственную самооценку, и это станет дополнительным стимулом для продолжения «ментальной гигиены» и создания новых, позитивных шаблонов мышления.

8. Не держите обид. Создавайте свой «новый образ» без неприязненности. Вспомнив о каком-то старом зле по отношению к вам, не останавливайтесь на этой мысли. Просто начните новую мысль, и старайтесь больше думать о будущем.

9. Не позволяйте мышлению зацикливаться: «Это было в прошлом, а сейчас уже настоящее». Позвольте мыслям выйти из старой колеи: «Я могу подумать о чем-то другом, зачем мне продолжать думать об этом?»

   • Не храните в сознании мусор! . Очистите мышление, изгоните из него двойственность. Выбросьте из своих сознательных мыслей всякий мусор . Не позволяйте себе шататься или уходить в сторону от достижения цели. Используйте для этого следующие советы:
     • Не говорите: «Я не могу простить». Скажите «Я прощу это» или «Я не буду больше цепляться за этот старый страх». Старайтесь быстро прощать старую несправедливость, говоря: «Я прощаю это!»
     • Провозгласите: «Я не только прощаю, но и забуду об этом!» Поверьте, вы можете преодолеть негативное мышление, и дальше поступайте так, как будто вы забыли о негативе. Если что-то опять всплывет в памяти, скажите: «Ну и что, ведь сейчас это уже не важно!» Повторяя это, вы сами поверите в сказанное. Если трудно прощать и забывать, можете помнить, все равно прощая.

10. Тщательно обдумайте все советы и придерживайтесь плана – не один раз в день , а постоянно. Если все смешается, не отчаивайтесь. Просто начните все сначала. Это похоже на диету или образование, вы замечаете небольшие изменения за один день или даже за год, поэтому очень важно продолжать заниматься всю оставшуюся жизнь.

    • Будьте великодушны и цените каждую предоставленную возможность...
    • Проводите больше времени со счастливыми и энергичными друзьями/родственниками.
    • Снимайте напряжение физической активностью. Например, можно пройтись за покупками на рынок или прогуляться по парку. Обеспечьте себя свежим воздухом и улучшите показатели артериального давления. Активные занятия наполнят вас энергией и поднимут настроение, а также помогут снять напряжение, накопленное за день.
    • Если вы живете сами и вас гнетет одиночество, постарайтесь чаще бывать на людях:
      • Сходите в библиотеку или книжный магазин, чтобы найти интересную книгу.
      • Не спешите и сохраняйте благоразумие, создавая социальные связи (особенно, если вы не в настроении для общественной жизни), чтобы ваше приближение также было привлекательным для других.
    • Запишитесь на курсы быстрого обучения игры на гитаре и разучивайте каждый день/неделю что-нибудь новое. Сформируйте список дел, которые вы бы хотели совершить до старости , и понемногу выполняйте их (научитесь плавать, сходите на рыбалку, научитесь рукоделию и т.д.).
    • Запишитесь в «общинный колледж», где обучают специалистов для работы в данной местности. Так вы сможете научиться чему-то новому и поделиться этим с другими людьми.
    • Позвоните родственнику или другу, но сохраняйте позитивное и веселое настроение. Можете пригласить кого-то на выходные к себе домой или организовать встречу в другом месте.
    • Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве весь день, найдите возможность для веселых и серьезных разговоров (только в меру, чтобы не заполнить все время болтовней). Выйдите на улицу и прогуляйтесь в округе!
      • Сходите в кофейный магазинчик или в кондитерскую, или в булочную, чтобы купить себе вафель.
      • Пообедайте в гастрономе, где продаются салаты и есть столы для посетителей, или сходите в кафе самообслуживания или столовую.
      • Отправьтесь не фермерский рынок за бананами или яблоками.
      • Купите 1-2 небольших предмета в магазине дешевых товаров для дома.
    • Если депрессия полностью отнимает волю, составьте на листке список: «Нужно сделать!» Затем для начала выберите что-то легкое , продолжая с более тяжелыми заданиями. Аппетит приходит во время еды, и активная деятельность разогреет ваш энтузиазм, а каждое выполненное задание укрепит чувство собственной ценности.

    Предупреждения

    • Убедитесь, что люди хотят общаться с вами и принимают разговор. Только в этом случае можно шутить и переговариваться в очереди в магазине, с администратором заведения, кассиром и другими людьми.
    • Постарайтесь удержаться от оскорблений. Не допускайте злых и неоднозначных фраз, например: «Наверное, в молодости вы были красивы».
    • Никогда не ждите чего-то взамен – если вы даете кому-то и вносите немного света в его жизнь, «ментальная гигиена» сама по себе уже является достаточной наградой.
    • Не «ревнуйте», когда выбираете небольшой подарок для человека, нуждающегося в небольшой моральной поддержке. Также не нужно требовать благодарности, напрашиваться на комплименты (поцелуи, объятия). Просто посетите кого-то, чье состояние еще хуже, чтобы сделать его жизнь светлее. Например, если вы ободрите одинокого человека из дома престарелых, это уже будет вашим достижением.

Как негативное мышление влияет на нашу внешность, что это нам дает и что делать

Мрачные неприятные мысли и сомнения бывают у каждого из нас. Это нормально. Плохо, если вы заостряете на этом свое внимание

Во первых, портится ваше настроение, а вместе с этим опускаются руки, падает работоспособность и желание действовать. Ведь это удовольствие является движущей силой и уж никак не негатив.

Во вторых, частое повторение мысли и анализирование её, будь то поиск решения, или попытка убеждения себя в обратном, то есть работа над этой негативной мыслью- перерастает в последовательное возникновение её в вашем сознании и ведет к программированию вашего подсознания..

Уже давно психологи пришли к заключению, что при достаточно длительной концентрации на какой либо определенной мысли, она наполняется эмоциональной энергией (силой) и, в дальнейшем, начинает влиять на вашу жизнь, причем, помимо вашего сознательного на то желания.

Многих людей заботит их внешность, и если вам, что то не нравится в себе, вы не можете успокоиться и принять себя такого, как есть, часто твердите (внушаете) себе, что вы некрасивы, вы, осознанно или нет, начинаете верить этому. И мысль, набирая все большую эмоциональную силу и подкрепляясь , отражается в ваших глазах, осанке и даже чертах лица, то есть во всем теле. Люди тоже начинают видеть в вас непривлекательного человека. И наоборот, если вы любите себя, то и люди относятся к вам соответственно.

Замечали ли вы за собой, собираясь на какую- нибудь встречу или просто, решив пойти погулять, что вас посещают неприятные мысли о вашей внешности? Это могут быть какие то сомнения или недовольства в чем то конкретном, беспокоящее вас неоднократно и как правило вызывающее

Эта мысль может быть одной и той же, в точности повторяясь в словах в вашей голове. Или даже быть, каким то неосмысленным, одним и тем же образом возникающим автоматически, в определенной ситуации. Возможно даже, вы не способны описать этот всплывающий образ. Если это так, то это программа (установка), отложившаяся в вашем подсознании.

Поэтому, что бы не программировать свою жизнь в негативную сторону, необходимо научиться убирать эти негативные, совершенно не нужные вам, установки.

1) Переключение с негативной мысли на позитивную . Всякий раз, когда вас посетит такая мысль, когда вы начинаете думать о себе плохо,- ловите себя на этом, останавливайте ваше мышление и переводите его на позитив.

Пример , вы поймали себя на том, что вы сейчас плохо выглядите или недостаточно хороши. Скажите себе мысленно- "СТОП". С меня хватит! Теперь я хочу думать по другому! Я знаю, что я хорош(а) и интересен(на) и это в действительности так и есть!

И делать это нужно спокойно, а не с нервозностью, мол- "Опять я думаю о себе всякую гадость, как все достало, никак не получается думать о себе хорошо" и т.п., раздражение только все усугубит.

Не сразу все друзья, и нет смысла на себя злиться за эти мысли, потому что, уже не все зависит от вас,- эти негативные мысли уже стали вашей привычкой , они заложены в вашей памяти и . Приготовьтесь, что меняться мышление к лучшему, будет постепенно.

Подумали о себе плохо,- просто старайтесь спокойно перевести мысли на хорошее и ещё лучше, посмейтесь над собой типа,- "Ну и прикольная же мая голова, только и норовит подумать плохо". Юмор хорошая сила.

Нужно наконец подумать о том, что даст вам энергию, подарит настроение и принесет радость и пользу.

Но бывает, человек на столько сильно затянут этой мыслью, что она просто, хоть убей, не выходит из головы, эта мысль стала навязчивой.

В этом случае надо:

Ни как не анализируя эти неприятные мысли или мысль, не вступать с ней во внутренний диалог и не стараться бороться с ней чтобы скорей избавиться, борьба ничего вам не даст кроме перенапряжения и утомления. Просто отпускаем ситуацию и отстранённо, не ассоциируя себя с этой навязчивой мыслью, наблюдаем за ней как бы со стороны. Подробней о том как быть с навязчивыми состояниями можете почитать .

Любовь и Принятие себя.

Я уже писал об этом методе в своей статье " ". Очень важно, если вы хотите перемен в лучшую сторону, для начала нужно влюбиться в себя такого(ую), каким вы на самом деле являетесь со всеми вашими слабыми и сильными сторонами. А многие ведь себя не любят, они могут быть эгоистами, думать о себе, делать для себя, защищать свои интересы и взгляды, но это не любовь если внутри нет покоя в отношении всего себя и искреннего уважения себя.

Очень важным здесь является принять себя всего как есть и все то что в вас есть так как оно есть чтобы прежде всего перестать терзаться.

Вообще, Принятие- это самый главный и ценный шаг в нашей жизни, с него все начинается и от этого потом уже можно "плясать", что то менять. Без принятия реальности невозможно полноценно развиваться и двигаться дальше. О том, что вообще такое принятие и как это важно подробней читайте .