Ինչպես կարող ենք սովորել կառավարել մեր զգացմունքները և երբեք չնյարդայնանալ: Ինչպե՞ս կառավարել և կառավարել ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները զսպելու ունակություն

Մարդկանց միջև առօրյա կյանքում, խառնվածքի տարբերության պատճառով, հաճախ են առաջանում կոնֆլիկտային իրավիճակներ։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքներին և մտքերին կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։

Ինչի՞ համար է ինքնատիրապետումը:

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որը շատերի պակասում է։ Սա գալիս է ժամանակի հետ՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն գտեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ։

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թույլ չի տալիս կոնֆլիկտային իրավիճակի սրում, թույլ է տալիս գտնել բոլորովին հակառակ անհատականությունների հետ: Ավելի մեծ չափով, ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու համար՝ լինեն բիզնես գործընկերներ, թե հարազատներ, երեխաներ, սիրեկաններ:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն շրջապատի մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները, խոչընդոտում անհատի բնականոն զարգացմանը և կարիերայի աճին։ Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում և ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա շուտով նա կհեռանա նրանից։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և բաց չթողնել բացասական հույզերը: Երեխան կզգա ծնողի ասած յուրաքանչյուր բառը զայրույթի ջերմության մեջ, և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:

Բացասական էմոցիաները մեծ ազդեցություն են ունենում նաև բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդու վրա ճնշում է գործադրվում, նրանցից պահանջվում է ճնշող աշխատանք: Իսկ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են կոնսենսուսի գալ, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք իշխանությունների հետ, նույնիսկ եթե դրված խնդիրները դժվար է իրականացնել։

Զգացմունքների զսպում

Անընդհատ ձեզ հետ պահելը որոշակի սահմաններում և կանխել բացասականության արտազատումը համադարման միջոց չէ: Զսպելը ինքնին բացասականություն է կուտակում, և հետևաբար, մեծանում է հոգեբանական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ տեղ «ցողել» բացասականը, բայց այնպես, որ այլ մարդկանց զգացմունքները չտուժեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց ներաշխարհին վնասելու: Զբաղվեք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, իսկ բացասականն արագ անհետանում է։

Բացասական էներգիայի ազատման համար հարմար են ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ձեռնամարտը։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացած զգա և չուզենա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, իսկ մարզումների ժամանակ գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել։

Ձեր զգացմունքները զսպելու երկու եղանակ.

• Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք դա, բայց, իհարկե, ոչ բառի բուն իմաստով։ Այդ պահին, երբ դուք անհարմար եք դառնում նրա հետ շփվելուց, մտովի արեք այս մարդու հետ այն, ինչ ուզում եք։
• Նկարեք մարդուն, ում ատում եք և պատկերի կողքին գրեք թղթի վրա նրա շնորհիվ ձեր կյանքում հայտնված խնդիրները։ Այրե՛ք տերեւը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունն այսպիսի պատասխան է տալիս՝ սեփական զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում մարդու լրացուցիչ վերապատրաստում և մասնագետի միջամտություն։ Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։

Հիմնական բանը, որն օգնում է լավացնել ձեր զգացմունքները, ձեր սեփական կյանքը: Երբ մարդն իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից գոհ է, և հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել և հարմարեցնել այս ամենն իր համար, ապա ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.

Անավարտ գործեր և պարտքեր

Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է ժամկետների ուշացում առաջացնել՝ առաջացնելով բացասական հույզեր: Նաև «պոչերին» կարելի է կշտամբել, մատնանշեք ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել վճարումների և պարտքերի ուշացումներից. սա սպառիչ է և խանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, առաջացնում է բացասականություն, անօգնականություն հանգամանքների առջև։

Պարտքերի, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ բացակայությունը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտականության զգացումը, ընդհակառակը, խանգարում է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.

Հարմարավետություն

Ստեղծեք ձեզ համար հարմարավետ աշխատավայր, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է հարմարավետ լինեք՝ ոչինչ չպետք է առաջացնի գրգռվածություն կամ որևէ այլ բացասական հույզ:

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք գրագետ կերպով պլաններ կազմել օրվա համար, ձգտեք ապահովել, որ դուք ունեք և՛ ժամանակ, և՛ ռեսուրսներ՝ առաջադրված առաջադրանքների իրականացման համար մի փոքր ավելին, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական ​​սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված մտահոգությունների հետ:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփվել տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Մասնավորապես, անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք ոչ միայն ժամանակ են պահանջում, այլև ձեր ուժը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չհատվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած ոչ ճիշտ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական էմոցիաներից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին։ Ի վնաս ձեր հոգու և զգացմունքների գումար վաստակելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հանգստության խզման և խանգարման։

Սահմանի նշում

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, ​​որից այն կողմ ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Կազմեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դեմ են կարգավորումներին, չպետք է լինեն ձեր միջավայրում: Դրսի հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանների խախտումից և կոնֆլիկտային իրավիճակների ձևավորումից։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ներդաշնակություն

Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Սպորտին տրամադրեք օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, և ձեր մարմինը արագ կհաղթահարի բացասական հույզերը։

Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել այս կամ այն ​​իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավարար ժամանակ է եղել գործն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլ նաև ապագայում արմատախիլ անել անհարկի մարդկանց հետ շփումը, որոնք բացասականություն են առաջացնում: սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները հարազատների և անծանոթների հետ հարաբերություններում: Պոզիտիվ եղեք, և դա կօգնի ձեզ հաղթել ձեր սեփական բնավորությանը:

Լավ ընտրված նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու համար։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Ընտրեք միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ:

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ խոսելու օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ​​ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, դուք պետք է շտապ փոխեք՝ անցնելու դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, իրատեսական չէ դա անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։

Բացի միջավայրը փոխելուց, ընկերների շրջանակի ընդլայնումը կօգնի հասնել ինքնատիրապետման զարգացմանը։ Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ ու դրական լիցք։

Ողջույններ ընթերցողներ: Այս հոդվածում ես կասեմ. Դա կլինի այն մասին, թե ինչպես չտրվել զգացմունքներին, տրամադրությանը և հոգեվիճակին, պահպանել սթափ միտք և ճիշտ որոշումներ կայացնել և չգործել «էմոցիաների վրա»: Հոդվածը բավականին ծավալուն է, քանի որ թեման դա պահանջում է, սա նույնիսկ, իմ կարծիքով, ամենափոքր բանն է, որ կարելի է գրել այս թեմայով, այնպես որ կարող եք հոդվածը կարդալ մի քանի մոտեցումներով: Այստեղ դուք կգտնեք նաև իմ բլոգի այլ նյութերի բազմաթիվ հղումներ, և նախքան դրանք ուսումնասիրելը, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս էջը մինչև վերջ, այնուհետև խորամուխ լինել հղումներով այլ հոդվածներ կարդալու մեջ, քանի որ այս հոդվածում ես դեռ վազեցի «վերևների» միջոցով (կարող եք բացել նյութերը ձեր բրաուզերի այլ ներդիրների հղումներից և այնուհետև սկսել կարդալ):

Այսպիսով, նախքան պրակտիկայի մասին խոսելը, թույլ տվեք ենթադրել, թե ինչու է ընդհանրապես անհրաժեշտ զսպել զգացմունքները և արդյոք դա հնարավոր է անել ընդհանրապես։ Արդյո՞ք մեր զգացմունքները մեր վերահսկողությունից դուրս են, ինչ-որ բան, որին մենք երբեք չենք կարող կառավարել: Փորձենք պարզել։

Զգացմունքներն ու հույզերը մշակույթում

Արևմտյան զանգվածային մշակույթը լիովին հագեցած է զգացմունքային դիկտատուրայի մթնոլորտով, զգացմունքների ուժով մարդու կամքի վրա: Ֆիլմերում մենք անընդհատ տեսնում ենք, թե ինչպես են հերոսները, կրքոտ ազդակներից դրդված, ինչ-որ խենթություններ անում, և դա, երբեմն, կառուցում է ամբողջ սյուժեն։ Ֆիլմի հերոսները վիճում են, կոտրվում, բարկանում, բղավում միմյանց վրա, երբեմն նույնիսկ առանց որևէ հատուկ պատճառի: Ինչ-որ անկառավարելի քմահաճույք հաճախ նրանց տանում է դեպի իրենց նպատակը, դեպի իրենց երազանքը՝ լինի դա վրեժխնդրության ծարավ, նախանձ, թե իշխանություն ունենալու ցանկություն: Իհարկե, ֆիլմերն այս ամենը չեն, ես ընդհանրապես չեմ պատրաստվում քննադատել նրանց սրա համար, քանի որ դա պարզապես մշակույթի արձագանքն է, այն է, որ զգացմունքները հաճախ դրվում են առաջնային պլանում:

Սա հատկապես ակնհայտ է դասական գրականության մեջ (և նույնիսկ դասական երաժշտության մեջ, էլ չեմ խոսում թատրոնի մասին). անցած դարերը շատ ավելի ռոմանտիկ էին, քան մեր դարաշրջանը: Դասական ստեղծագործությունների հերոսներն առանձնանում էին հուզական մեծ տրամադրվածությամբ՝ կա՛մ սիրահարվել են, ապա դադարեցրել սիրել, հետո ատել, հետո ցանկացել են հրամայել։

Եվ այսպես, այս զգացմունքային ծայրահեղությունների արանքում անցավ վեպերում նկարագրված հերոսի կյանքի փուլը։ Սրա համար էլ մեծ դասականներին չեմ քննադատի, դրանք գեղարվեստական ​​արժեքով հրաշալի գործեր են և ուղղակի արտացոլում են այն մշակույթը, որտեղ նրանք ծնվել են։

Բայց, այնուամենայնիվ, իրերի նման հայացքը, որը մենք տեսնում ենք համաշխարհային մշակույթի բազմաթիվ ստեղծագործություններում, ոչ միայն սոցիալական աշխարհայացքի հետևանք է, այլ նաև ցույց է տալիս մշակույթի շարժման հետագա ուղին։ Գրքերում, երաժշտությունում և ֆիլմերում մարդկային հույզերի նման վեհ, անպարկեշտ վերաբերմունքը ձևավորում է այն համոզմունքը, որ մեր զգացմունքները չեն վերահսկվում, դրանք մի բան են, որը մեր վերահսկողությունից դուրս է, նրանք որոշում են մեր վարքն ու բնավորությունը, դրանք տրված են մեզ բնության կողմից և մենք: չէ՞ որ մենք ոչինչ չենք կարող փոխել։

Մենք հավատում ենք, որ մարդու ամբողջ անհատականությունը կրճատվում է միայն կրքերի, տարօրինակությունների, արատների, բարդույթների, վախերի և հոգևոր ազդակների մի շարք: Մենք հակված ենք մեր մասին մտածել այսպես. «Ես կարճատև եմ, ագահ եմ, ամաչկոտ եմ, նյարդայնանում եմ, և ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ»:

Մենք անընդհատ մեր զգացմունքների մեջ արդարացում ենք փնտրում մեր գործողությունների համար՝ մեզնից հանելով ցանկացած պատասխանատվություն. երբ ես նյարդայնանում եմ, դառնում եմ անկառավարելի; Դե, ես այդպիսի մարդ եմ, ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ, դա իմ արյան մեջ է և այլն»: Մենք վերաբերվում ենք մեր հուզական աշխարհին որպես մեր վերահսկողությունից դուրս մի տարրի, կրքերի եռացող օվկիանոսի, որտեղ փոթորիկ կսկսվի, հենց որ թեթև քամի փչի (ի վերջո, այդպես է գրքերի և ֆիլմերի հերոսների դեպքում): Մենք հեշտությամբ շարունակում ենք մեր զգացմունքները, քանի որ մենք այնպիսին ենք, ինչպիսին կանք և այլ կերպ չենք կարող լինել:

Անշուշտ, սրա մեջ սկսեցինք տեսնել նորմը, ընդ որում՝ արժանապատվությունն ու առաքինությունը։ Չափազանց զգայունությունը մենք անվանում և համարում ենք նման «հոգևոր տիպի» կրողի անձնական արժանիք։ Մենք իջեցնում ենք գեղարվեստական ​​մեծ վարպետության ողջ հայեցակարգը հույզերի շարժումը պատկերելու մակարդակի, որն արտահայտվում է թատերական դիրքերում, հավակնոտ ժեստերով և հոգեկան տառապանքի դրսևորումներով։

Մենք այլևս չենք հավատում, որ հնարավոր է վերահսկել ինքներս մեզ, գիտակցված որոշումներ կայացնել և մեր ցանկությունների ու կրքերի խամաճիկը չլինել: Կա՞ որևէ հիմք նման համոզմունքի համար։

Կարծում եմ, ոչ. Զգացմունքները կառավարելու անհնարինությունը սովորական առասպել է, որը ստեղծվել է մեր մշակույթի և հոգեբանության կողմից: Հնարավոր է զսպել զգացմունքները, և դրա օգտին է խոսում շատ մարդկանց փորձը, ովքեր սովորել են ներդաշնակ լինել իրենց ներաշխարհին, նրանց հաջողվել է զգացմունքները դարձնել իրենց դաշնակիցները, այլ ոչ թե տերերը։

Այս հոդվածը կկենտրոնանա զգացմունքների կառավարման վրա: Բայց ես կխոսեմ ոչ միայն հույզերի վերահսկման մասին, ինչպիսիք են զայրույթը, գրգռվածությունը, այլ նաև վիճակների (ծուլություն, ձանձրույթ) և անվերահսկելի ֆիզիկական կարիքների (քաղցկեղություն, որկրամոլություն) վերահսկման մասին: Քանի որ այս ամենն ունի ընդհանուր հիմք. Հետևաբար, եթե ես հետագայում խոսում եմ հույզերի կամ զգացմունքների մասին, սրանով ես անմիջապես նկատի ունեմ մարդկային բոլոր իռացիոնալ ազդակները, և ոչ միայն զգացմունքները, բառի խիստ իմաստով:

Ինչու՞ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Իհարկե, զգացմունքները կարելի է և պետք է վերահսկել: Բայց ինչու՞ դա անել: Շատ պարզ է դառնալ ավելի ազատ և երջանիկ: Զգացմունքները, եթե դուք չեք վերահսկում դրանք, վերցրեք ձեր վերահսկողությունը, ինչը հղի է բոլոր տեսակի չարաճճի արարքներով, որոնց համար դուք հետագայում զղջում եք: Նրանք խանգարում են ձեզ խելացի և ճիշտ գործել։ Բացի այդ, իմանալով ձեր էմոցիոնալ սովորությունների մասին, այլ մարդկանց համար ավելի հեշտ է կառավարել ձեզ. խաղալ ձեր էգոյի վրա, եթե դուք ինքնահավան եք, օգտագործել ձեր անվստահությունը ձեր կամքը պարտադրելու համար:

Զգացմունքներն ինքնաբուխ են և անկանխատեսելի, դրանք կարող են ձեզ անակնկալի բերել ամենակարևոր պահին և խանգարել ձեր մտադրություններին։ Պատկերացրեք անսարք մեքենան, որը դեռ աշխատում է, բայց դուք գիտեք, որ ցանկացած պահի ինչ-որ բան կարող է կոտրվել մեծ արագությամբ, և դա կհանգեցնի անխուսափելի վթարի: Դուք վստահ կզգա՞ք նման մեքենա վարելիս։ Նաև անկառավարելի զգացմունքները կարող են ցանկացած պահի առաջանալ և առաջացնել ամենատհաճ հետևանքները։ Հիշեք, թե որքան դժվարություններ եք ապրել, քանի որ չկարողացաք դադարեցնել հուզմունքը, հանդարտեցնել ձեր զայրույթը, հաղթահարել ամաչկոտությունն ու անվստահությունը:

Զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը դժվարացնում է շարժվել դեպի երկարաժամկետ նպատակներ, քանի որ զգայական աշխարհի հանկարծակի ազդակները մշտապես շեղումներ են մտցնում ձեր կյանքի ընթացքի մեջ՝ ստիպելով ձեզ այս կամ այն ​​կողմ թեքվել կրքերի առաջին իսկ կանչով: Ինչպե՞ս կարող ես գիտակցել քո իրական նպատակը, երբ քեզ անընդհատ շեղում են զգացմունքները:

Զգայական հոսքերի նման շարունակական պտույտի մեջ դժվար է գտնել ինքդ քեզ, գիտակցել քո ամենախոր ցանկություններն ու կարիքները, որոնք քեզ կտանեն դեպի երջանկություն և ներդաշնակություն, քանի որ այդ հոսքերը քեզ անընդհատ քաշում են տարբեր ուղղություններով՝ հեռու քո բնության կենտրոնից։ !

Ուժեղ, անկառավարելի հույզերը նման են թմրանյութի, որը կաթվածահար է անում կամքը և դնում ձեզ իր ստրկության մեջ:

Ձեր զգացմունքներն ու վիճակները կառավարելու կարողությունը ձեզ կդարձնի անկախ (ձեր փորձից և շրջապատող մարդկանցից), ազատ և վստահ, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և հասնել ձեր նպատակներին, քանի որ զգացմունքներն այլևս ամբողջությամբ չեն վերահսկի ձեր միտքը և չեն որոշի. քո պահվածքը.

Իրականում երբեմն շատ դժվար է լիովին գնահատել հույզերի բացասական ազդեցությունը մեր կյանքի վրա, քանի որ մենք ամեն օր գտնվում ենք նրանց իշխանության տակ և բավականին դժվար է նայել կուտակված ցանկությունների ու կրքերի շղարշով։ Նույնիսկ մեր ամենասովորական գործողությունները զգացմունքային հետք են թողնում, և դուք ինքներդ կարող եք չկասկածել դա: Կարող է շատ դժվար լինել վերացական լինել այս վիճակից, բայց, այնուամենայնիվ, միգուցե ավելի ուշ կխոսեմ այս մասին։

Ո՞րն է տարբերությունը հույզերը կառավարելու և զգացմունքները ճնշելու միջև:

Խորհի՛ր։

Մեդիտացիան շատ արժեքավոր վարժություն է զգացմունքները վերահսկելու, կամքի և գիտակցության զարգացման համար: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ կարդում են իմ բլոգը, կարող են բաց թողնել սա, քանի որ ես արդեն գրել եմ մեդիտացիայի մասին բազմաթիվ հոդվածներում, և այստեղ ես դրա մասին սկզբունքորեն նոր բան չեմ գրելու, բայց եթե դուք նոր եք իմ նյութերում, ապա ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել սրա վրա:

Բոլոր այն բաներից, որոնք ես թվարկեցի, մեդիտացիան, իմ կարծիքով, ամենաարդյունավետ գործիքն է ձեր վիճակը կառավարելու համար, ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական: Հիշեք յոգիների և արևելյան իմաստունների համերաշխությունը, ովքեր շատ ժամեր են անցկացրել մեդիտացիայի մեջ: Դե, քանի որ մենք յոգի չենք, չարժե ամբողջ օրը մեդիտացիա անել, բայց դրա վրա պետք է ծախսել օրական 40 րոպե։

Մեդիտացիան մոգություն չէ, կախարդանք չէ, կրոն չէ, դա նույն ապացուցված վարժությունն է ձեր մտքի համար, ինչ է ֆիզիկական դաստիարակությունը մարմնի համար: Միայն մեդիտացիան, ցավոք սրտի, այնքան էլ տարածված չէ մեր մշակույթում, ինչը ցավալի է...

Զգացմունքները կառավարելը միայն դրանք կանգնեցնելը չէ: Անհրաժեշտ է նաև պահպանել այնպիսի վիճակ, երբ ուժեղ բացասական հույզեր պարզապես չեն առաջանում կամ, եթե առաջանում են, դրանք կարող են կառավարվել մտքի կողմից։ Սա հանգստության, սթափ մտքի և խաղաղության վիճակ է, որը ձեզ տալիս է մեդիտացիան:

Օրական 2 մեդիտացիոն սեանսները ժամանակի ընթացքում կսովորեցնեն ձեզ շատ ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, չտրվել կրքերին և չսիրահարվել արատներին։ Փորձեք և կհասկանաք, թե ինչի մասին եմ խոսում։ Եվ ամենակարևորը, մեդիտացիան կօգնի ձեզ վերացվել մշտական ​​հուզական շղարշից, որը պարուրում է ձեր միտքը և թույլ չի տալիս սթափ նայել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Սա այն դժվարությունն է, որը ես նշեցի սկզբում: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին:

Այդ մասին մի ամբողջ հոդված կա իմ կայքում և կարող եք կարդալ հղումով։ Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս դա անել: Սա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ներաշխարհի հետ ներդաշնակություն և հավասարակշռություն գտնելու խնդիրը: Առանց դրա, շատ դժվար կլինի:

Ինչ անել, երբ զգացմունքները տիրում են:

Ենթադրենք, որ ձեզ պատել են բուռն հույզեր, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակներում:

1. Գիտակցեք, որ դուք գտնվում եք զգացմունքների ճնշման տակ, ուստի պետք է քայլեր ձեռնարկեք և չխառնեք ամեն ինչ:
2. Հանգստացեք, հանգստացեք (օգնեք հանգստանալ), հիշեք, որ ձեր գործողությունները այժմ կարող են իռացիոնալ լինել ձեզ ճնշող զգացմունքների պատճառով, ուստի որոշումներ կայացնելը, խոսելը հետաձգեք այլ ժամանակով: Հանգստացեք նախ: Փորձեք սթափ վերլուծել իրավիճակը։ Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր զգացմունքների համար։ Սահմանեք այս հույզը ընդհանրացված դասի շրջանակներում (էգո, թուլություն, հաճույք ստանալու ցանկություն) կամ ավելի կոնկրետ (հպարտություն, ծուլություն, ամաչկոտություն և այլն):
3. Կախված իրավիճակից, կա՛մ արեք հակառակը, ինչ ստիպում է ձեզ անել ներկայիս վիճակը: Կամ պարզապես անտեսեք այն, վարվեք այնպես, կարծես այն չկա: Կամ ուղղակի կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի ավելորդ հիմարություններ չանեք (այս մասին հոդվածի սկզբում ես օրինակ բերեցի սիրահարվածության զգացողության մասին. թող դա հաճելի էմոցիա դառնա, այլ ոչ թե վերածվի անկառավարելի վիճակի, որը. ձեզ կմղի որոշումների, որոնց համար հետագայում կզղջաք):
4. Հեռացրեք այս հույզից ծնված բոլոր մտքերը, մի թաղեք ձեր գլուխը դրանց մեջ։ Նույնիսկ եթե հաջողությամբ հաղթահարեք նախնական հուզական ազդակը, դա դեռ ամենը չէ. դուք դեռ կհեղեղվեք մտքերով, որոնք ձեր միտքը վերադարձնում են այս փորձառությանը: Արգելեք ինքներդ ձեզ մտածել այդ մասին. ամեն անգամ, երբ զգալու մասին մտքեր են գալիս, քշեք դրանք: (օրինակ՝ խցանման մեջ կոպիտ էիր, պատահական կոպտության պատճառով տրամադրությունդ պետք չէ փչացնել, քեզ արգելիր մտածել այս իրավիճակի ամբողջ անարդարության մասին (դադարեցրե՛ք մտավոր հոսքը «իսկ նա ինձ համար այդպես է և այսպես. , որովհետև նա սխալ է…»), քանի որ սա հիմարություն է: երաժշտության կամ այլ մտքերի համար)

Փորձեք վերլուծել ձեր զգացմունքները։ Ի՞նչն է նրանց պատճառ դարձել: Իսկապե՞ս ձեզ պետք են այս փորձառությունները, թե՞ դրանք պարզապես խանգարում են: Մի՞թե այդքան խելացի է մանրուքների վրա բարկանալը, նախանձելը, ցնծալը, ծուլանալն ու հուսալքվելը: Իսկապե՞ս պետք է ինչ-որ մեկին անընդհատ ինչ-որ բան ապացուցել, փորձել ամենուր լավագույնը լինել (ինչն անհնար է), ձգտել հնարավորինս շատ հաճույք ստանալ, լինել ծույլ և տխրել: Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր կյանքը այս կրքերի բացակայության դեպքում:

Իսկ ինչպե՞ս կփոխվի մտերիմ մարդկանց կյանքը, երբ նրանք դադարեն լինել ձեր բացասական զգացմունքների թիրախը: Իսկ ի՞նչ կլինի քո կյանքի հետ, եթե ոչ ոք քո հանդեպ չար դրդապատճառներ չունենա։ Դե, վերջինս ամբողջությամբ ձեր իշխանության տակ չէ (բայց միայն «ոչ այնքան», որովհետև ես գրում եմ այս հոդվածը, որը կկարդան շատերը, այնպես որ կարող եմ ինչ-որ բան անել դրա համար ;-)), բայց դուք դեռ կարող եք մարզվել: ինքներդ ձեզ մի արձագանքեք շրջապատող բացասականությանը, թող մարդիկ, ովքեր լցված են դրանով, դա իրենց մեջ պահեն, փոխարենը այն ձեզ չի փոխանցի.

Այս վերլուծությունը մի հետաձգեք ավելի ուշ։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել, խոսել ձեր փորձառությունների մասին բանականության և ողջախոհության տեսանկյունից: Ամեն անգամ, ուժեղ փորձառությունից հետո մտածեք, թե արդյոք դա ձեզ պետք է, ինչ տվեց և ինչ խլեց, ում վնասեց, ինչպես ստիպեց ձեզ վարվել։ Գիտակցեք, թե որքանով են ձեր զգացմունքները սահմանափակում ձեզ, ինչպես են դրանք կառավարում և ստիպում անել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք ձեր մտքում չէիք անի:

Սա եզրափակում է այս երկար հոդվածը ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները. Այս հարցում հաջողություն եմ մաղթում։ Հուսով եմ, որ իմ կայքի ամբողջ նյութը կօգնի ձեզ այս հարցում:

Զգացմունք- սա ֆիզիոլոգիական ռեակցիա է ներքին և արտաքին գրգռիչներին, որոնք փոխանցվում են մարդկանց կամ կենդանիների միջև՝ առաջացած իրադարձություններից, իրավիճակներից: Դրանք կարող են լինել կամ հաճելի (դրական), կամ տհաճ (բացասական): Որպես կանոն, բացասական հույզերը գերակշռում են դրականին։

ԷՄՈՑԻԱՆԵՐԻ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ

Առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչու և ինչպես է մարդը հույզեր ունենում, որպեսզի կարողանա պատրաստվել դրանց: Հույզերն ամեն դեպքում առաջանում են, դրանցից խուսափել հնարավոր չէ, դրանք միայն կառավարելի են։ Եվ դրանք առաջանում են արտաքին և ներքին գրգռիչների պատճառով, որոնց մենք բնականաբար արձագանքում ենք զգացմունքային:

Անհնար է ազդակները բաժանել նրանց, որոնց մենք հուզականորեն արձագանքում ենք և նրանց, որոնք մեր մեջ հույզեր չեն առաջացնում, քանի որ այն ամենը, ինչի հետ առնչվում ենք արտաքին աշխարհում և ազդում է մեզ վրա ներսից, մեզ էմոցիաներ է առաջացնում: Պարզապես որոշ դեպքերում մենք ինչ-որ բանի նկատմամբ կարող ենք չափավոր զգացմունքային արձագանք ունենալ, իսկ որոշ դեպքերում դա բավականին բուռն է: Զգացմունքները բնածին ռեակցիա են ռեֆլեքսային մակարդակում:

Բնությունն այնպես է ստեղծել մարդուն, որ նա կարողանա հնարավորինս արագ արձագանքել որոշակի գրգռիչների: Ծնունդից մենք չենք կարող մտածել, արտացոլել, վերլուծել, գնահատել, համեմատել, մենք պետք է սովորենք սա: Իսկ մարդուն անհրաժեշտ է արձագանքել որոշակի գրգռիչներին հենց ծնվելուն պես: Բացի այդ, ինչ-որ բանի գիտակցված ըմբռնումը շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան կոնկրետ գրգռիչին ակնթարթային ռեֆլեքսային ռեակցիան:

Հետեւաբար, ինչ-որ բանի նկատմամբ զգացմունքային արձագանքը արագ արձագանք է: Այն բնազդային է, անգիտակից, պարզունակ, ռեֆլեքսային, բայց ամենակարեւորը՝ արագ։ Իսկ բնության մեջ արագությունը մեծ նշանակություն ունի։ Եթե ​​մեր պարզունակ նախնիները, հանդիպելով գիշատչի, սկսեին մտածել, թե ինչ և ինչպես պետք է անեն, նրանք պարզապես չէին գոյատևի: Բայց այն հույզերը, որոնք նրանք ապրեցին այդ պահին, առաջին հերթին վախը, ստիպեցին նրանց արագ որոշումներ կայացնել, որոնք անհրաժեշտ էին իրենց կյանքը փրկելու համար։

Հետեւաբար, այս առումով զգացմունքները մեր պաշտպանությունն են տարբեր տեսակի սպառնալիքներից, որոնց մարդ պետք է կարողանա արագ արձագանքել։ Մեկ այլ բան այն է, որ ոչ բոլոր իրավիճակներում նրանք պետք է գերակշռեն մտքին: Հետեւաբար, նրանք պետք է կարողանան խաղաղեցնել:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԻՐԵԼ ԷՄՈՑԻԱՆԵՐԸ

Դիտարկենք հիմնական մեթոդները, որոնք նախատեսված են զգացմունքները վերահսկելու և կառավարելու համար: եթե դրանք զուտ բացասական հույզեր են՝ զայրույթ, զայրույթ, վախ, նախանձ, վրդովմունք, ատելություն և այլն, ապա նրանք պետք է կարողանան ամբողջությամբ արմատախիլ անել դրանք իրենց մեջ, այրել, ոչնչացնել և փոխարինել անհրաժեշտ դրական հատկություններով, որոնք տալիս են: ուժ և արժանապատվություն: Ինչպիսիք են՝ հանգստություն, համբերություն, ներողամտություն, ինքնատիրապետում, ողորմություն, բարություն և բարի բնություն, երախտագիտություն, ընդունում, սեր:

1. Սկզբից պետք է սովորել գոնե կանգ առնել, զսպել ինքդ քեզ - մի բղավեք ի պատասխան սադրանքի կամ արտահայտված վրդովմունքի, այլ սովորեք, նախքան ի պատասխան ինչ-որ բան ասելը (բղավելը), գոնե հաշվեք մինչև տասը կամ խորը շունչ քաշեք 3 անգամ՝ արտաշնչեք: Եթե ​​ձեզ հաջողվել է դա անել, սա արդեն մեծ հաղթանակ է: Հաջորդ քայլը այս կամ այն ​​հույզը մարելն է, սկզբում` գոնե կանգ առեք, արգելափակեք: Սա թույլ է տալիս շունչ քաշել և դեռ մտածել գլխով, նախքան առանց մտածելու ինչ-որ բան կբացատրեք:

Սկզբում հնարավոր է, որ ստիպված լինեք արագ դուրս գալ իրավիճակից (դուրս վազել սենյակից կամ գրասենյակից), որպեսզի չկոտրվեք և չջարդեք վառելափայտը, հանգստանաք շնչելու համար, մի քիչ ջուր խմեք, մտածեք, թե ինչին համարժեք պատասխանեք: , հետո մտիր ու ասա, թե ինչ ես պլանավորել։

2. Ինքներդ փոխարկվելու մեթոդ! Մեկ այլ բանի անցնելը զուտ հոգեբանական մեթոդ է և հարմար է լավ երևակայություն ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ, պատկերացրեք, որ մարդը չի հայհոյում ձեզ, այլ ձեզ համար պոեզիա է կարդում և շնորհակալություն հայտնեք նրան ամեն բառի համար՝ ասելով «Ես էլ քեզ շատ եմ սիրում»։ Երբեմն դա կարող է շատ օգնել, բայց ոչ բոլորի մոտ է ստացվում, այս մեթոդն ավելի հարմար է զվարճալի և ստեղծագործ մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս կանխել նրանց մեջ բացասական հույզերի զարթոնքը։

3. Մեկ այլ կամ շոկային թերապիայի անցնելու մեթոդ: Մի ընկեր օգտագործեց այն: Շեֆը վերելակում սկսեց բղավել նրա վրա, նա լսեց և լսեց, և երբ նա դադարեց խոսել, նա հանգիստ և ժպտալով հարցրեց. «Եվգենի Օլեգովիչ, ուզու՞մ ես քեզ համար երգ երգեմ»:,- նա շշմեց, ի պատասխան ոչ մի բառ չասաց, դուրս եկավ սխալ հարկ։ Նա այլևս չբղավեց նրա վրա: Սա սեփական անձի մեջ բացասական հույզերը կանխելու և մյուսի մեջ դրանք արգելափակելու կատեգորիայից է։ Բայց դա, այնուամենայնիվ, վերահսկողության և կառավարման մեթոդ է։

4. Ինքնահիպնոսի մեթոդ! Autosuggestion-ն ունի 2 ռեժիմ՝ նորմալ և էզոտերիկ: Էզոտերիկ - սա նրանց համար է, ովքեր տիրապետում են ինքնահիպնոսի և վերածրագրավորման էներգետիկ տեխնիկայի: Նման մեթոդը, եթե բացասական հույզ է առաջացել, թույլ է տալիս ոչ միայն մարել այն, այլև անմիջապես վերաշարադրել այն, դրական արձագանք տալ ինքնահիպնոսի միջոցով, օրինակ՝ վառել զայրույթը և բացահայտել, ուժեղացնել բարի կամքը կամ ոչնչացնել վախը և ուժեղացնել անվախությունը: և քաջություն:

Ինքնահիպնոսի պարզեցված տեխնիկա - սրանք հաստատումներ են, այսինքն ՝ ինքներդ ձեզ որոշակի ծրագրեր արտասանելը. «Ես բարձրացնում եմ հանգստությունը», «Ես կառավարում եմ ինքս ինձ», «Ես հանգիստ եմ, անկախ և անխոցելի»և այլն։

5. Յոգիկ շնչառություն - Պրանայամա! Կրակի շունչը և յոգական շնչառության այլ տեսակներ, այդ թվում՝ նախատեսված են սովորելու, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները: Նույն տեխնիկան, իրենց կանոնավոր պրակտիկայով, թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես այրել բացասական հույզերը և հաստատել ներքին խաղաղություն: Իմաստուններն ասում են «Խաղաղությունը դրախտի դուռն է». Այնպես որ, փորձեք, արժե այն:

6. Մեդիտատիվ տեխնիկա, պրակտիկա։ Մեդիտացիան թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես անել մի քանի կարևոր բան.

Ա)Զարգացրե՛ք խորը խաղաղության և հանգստության վիճակ, որպեսզի այն աստիճանաբար փոխանցեք ձեր ողջ կյանքին։

IN)Հարմար մեդիտացիոն վիճակում սովորեք բարձրացնել ձեր բացասական հույզերը (կոնֆլիկտային իրավիճակի մոդելավորման միջոցով), հաշվի առեք ձեր զայրույթը, օրինակ՝ տեսեք դրա պատճառը և ընդհանրապես վերացրեք այն, այսինքն՝ վերածրագրավորեք ձեր սովորական ռեակցիան։

ՀԵՏ)Գտեք ավելի ուժեղ և արժանի արձագանքներ և յուրացրեք դրանք մեդիտացիայի մեջ անհրաժեշտ իրավիճակի մոդելավորման միջոցով: Ավելին, դա կարելի է անել բազմիցս, մինչև ռեակցիան կայունանա և սկսի ինքնաբերաբար գործել իրական կյանքում։

7. Տեխնիկայի նույնականացում: Հագնվել ինչ-որ ընտրված հերոսի կամ հերոսուհու կերպարով, ներկայանալ նրան (հերոսին) և գործել, ամեն ինչում արձագանքել ճիշտ այնպես, ինչպես նա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ի՞նչ կաներ իսկական ասպետը կամ իսկական տիկինը այս իրավիճակում, ավելին պատկերացրեք, այս արժանի դերը կկատարեր մինչև վերջ։ Այն աշխատում է, սակայն այս տեխնիկան ավելի հարմար է նաև ստեղծագործ կամ հոգևոր երևակայությամբ մարդկանց համար:

8. Աղոթք.Հավատացյալների համար. Երբ զգում ես, որ պատրաստվում ես ջղայնանալ և տեսնում ես, որ չես կարող քեզ զսպել (կորցնում ես վերահսկողությունը), փակիր աչքերդ և սկսիր աղոթել, ներիր Աստծուն, հեռացիր քո և նրա (երկրորդ անձի) բացասականը Լույսի ուժերից: , և ձեզ տալ այս իրավիճակում այն, ինչ անհրաժեշտ է (ուժ, համբերություն, բարի կամք, վիրավորողին ներելու կարողություն, իմաստություն և այլն): Աշխատում է! Եթե ​​դուք կարող եք անել այս ամենը առանց ձեր աչքերը փակելու, աղոթեք բաց աչքերով: Եթե ​​զգում եք, որ չեք դիմանում բացասական ճնշմանը, դուրս եկեք իրավիճակից (5 րոպեով դուրս եկեք սենյակից և կարգի բերեք ձեզ):

9. Իրավիճակի մոդելավորում. Դիտարկենք նման իրավիճակներին պատրաստվելու ևս մեկ շատ լավ միջոց, որը կարող է մարդու մոտ առաջացնել ուժեղ հույզեր, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել: Փորձեք նմանակել այս իրավիճակները ձեր երևակայության մեջ, ընկղմվեք դրանց մեջ և հաշվի առեք ձեր վարքագծի մի քանի տարբերակներ, որոնք պետք է լինեն հնարավորինս կանխամտածված և արդյունավետ։

Դա արեք մի քանի անգամ, ինչպես դերասանը հայելու առաջ, մարզեք ձեր հոգեկանը, որպեսզի այն պատրաստ լինի ձեր կյանքի ամենահավանական սցենարներին։ Եվ հետո բոլոր այն իրադարձությունները, որոնց դուք պատրաստվում եք այս կերպ, ձեզ չեն զարմացնի, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք շատ ավելի լավ գլուխ հանել զգացմունքներից։

Այստեղ կարևոր է ապահովել, որ ձեր միտքն ավելի արագ է, քան ձեր զգացմունքները: Դեռևս խնդիր չկա, բայց դուք արդեն լուծում եք այն՝ դուք օգտագործում եք ձեր ուղեղը, որպեսզի մեկ քայլ առաջ լինեք որոշակի իրավիճակների արձագանքներից և ոչ մի քայլ հետ չմնաք, ինչպես դա տեղի է ունենում զգացմունքների դեպքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հեշտությամբ ենք մենք հուզվում, երբ գործ ունենք անծանոթ իրավիճակի հետ: Իսկ ինչո՞ւ։ Բայց քանի որ մենք չունենք պատրաստի պատասխան այն հարցին, որ կյանքը դնում է մեր առաջ։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, պատկերացրեք բոլոր հնարավոր իրավիճակները, որոնցում դուք կարող եք հայտնվել և գտնել դրանց պատասխանը, ավելի ճիշտ՝ մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել այն այս իրավիճակներում: Այլ կերպ ասած, սկսեք ակտիվացնել մտքի գործընթացը, նախքան զգացմունքների առաջացման պատճառ չկա: Սկսեք վերահսկել դրանք նախքան հայտնվելը:

10. Հանգիստ.Մնացածի մասին հնարավոր չէ չասել՝ որպես էմոցիաները զսպելու միջոցներից մեկը։ Մարդը պետք է լավ հանգստանա, որպեսզի շատ էմոցիոնալ, հատկապես դյուրագրգիռ չլինի։ Ի վերջո, երբ նա հոգնում է, նա այլևս չունի բավարար ռեսուրսներ որոշ բաների մասին մտածելու համար, և նա սահում է զգացմունքների մեջ, քանի որ ավելի շատ, ինչպես պարզեցինք, տարբեր գրգռիչներին արձագանքելու պարզ ձև է: Ուստի որքան շատ եք հոգնում, այնքան ավելի է նվազում ձեր մտածողության որակը, ինչի օգնությամբ դուք կարող եք մշակել ձեզ հասած տեղեկատվությունը, այլ ոչ թե պարզապես արձագանքել դրան։

Դե, կարծես թե պարզ ու պարզ է, այնուամենայնիվ, շատերը հանգիստն առանձնապես չեն կարևորում և հաճախ անտեսում են այն։ Նրանք կարող են շատ աշխատել և քիչ հանգստանալ, իսկ հետո հույզերի վրա հոգնածության պատճառով թույլ են տալիս մի շարք տարբեր սխալներ, որոնց վնասը կարող է զգալիորեն գերազանցել իրենց քրտնաջան աշխատանքի օգուտը։

Բայց դա միշտ չէ, որ ակնհայտ է, ուստի շատերը հաճախ լուրջ չեն վերաբերվում իրենց հանգստին, հատկապես դրա ամենակարևոր ձևին` քունին: Ուստի ես առաջարկում եմ բոլորին, ովքեր քիչ են հանգստանում, վերանայել իրենց տեսակետներն այս հարցում։ Լավ հանգստացած մարդիկ, բավականաչափ քուն ունեցող մարդիկ ավելի հավասարակշռված են։

11. Անջատում սեփական Ես-ի հետ. Մի միջոց, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները ամենադժվար իրավիճակներում- սա սեփական անձից վերացականվելու կարողությունն է, որպեսզի, այսպես ասած, իրեն դրսից նայես: Դա անելու համար դուք պետք է չնույնականացնեք ձեր Ես-ի հետ: Քո «ես»-ի հետ նույնականացումը ինքդ քեզ՝ որպես օտարի հայացք է, որի հետ տեղի է ունենում այն, ինչ տեսնում ես քո կյանքում:

Երբեմն նույնիսկ օգտակար է պատկերացնել ձեզ որպես այլ մարդ, այսինքն՝ գիտակցաբար պառակտել ձեր անհատականությունը և հասկանալ առաջին դեմքի խնդիրները երկրորդ անձի դիրքից։ Սա նման է ինքնության դիսոցիատիվ խանգարմանը, միայն այս դեպքում դա ինքնին չի լինում, ինչպես հոգեկան խանգարման դեպքում, այլ բացարձակ գիտակցաբար, երբ մարդն իր համար նոր անհատականություն է հորինում։

Այս դեպքում անձը չի հիվանդանա այս խանգարմամբ։ Դրա իմաստը ոչ թե որոշ իրադարձությունների, զգացմունքների, զգացմունքների չափազանց ամբողջական զգալն է, այլ դրանց արտաքինից նայելը: Այս մեթոդը շատ հարմար է այն իրավիճակների համար, երբ մարդը շատ, շատ հիվանդ է, շատ վիրավորված է և շատ է տառապում, ուստի նա այլևս չի կարող մնալ այն մարդը, ում հետ նույնանում է:

Անհատականության պառակտումը տեղի է ունենում հենց այս հիմքի վրա: Հետևաբար, ավելի լավ է դա անել ինքներդ, գիտակցաբար պառակտվել, քան սպասել, մինչև ձեր հոգեկանը փչանա և դուք ձեռք բերեք անկառավարելի հոգեկան խանգարում:

12. Ակտիվ ֆիզիկական վարժություն. Նրանք միշտ օգնում են, բացասականն այրելու համար՝ լավ ֆիզիկական ակտիվություն։ Գնացեք մարզասրահ՝ տանձին ծեծելու, հատակից 50 հրում (20 տարեկան կանանց համար) կամ նստեք: Վազեք վազքուղու վրա 20 րոպե ինտենսիվ արագությամբ: Ընդհանրապես, եթե կուտակվել ես ու այլեւս մեզ չկա դիմանալու, գնա թափիր, այրիր ամբողջ նեգատիվը մարզումների ժամանակ։ Աշխատում է! Մարզիկները, ովքեր մարզվում են մինչև ուժասպառ, մինչև 7 քրտինքը, սովորաբար շատ հանգիստ մարդիկ են, առանց բացասական հույզերի, քանի որ նրանց ամբողջ նեգատիվը այրվում է մարզումների ժամանակ։

Անհնար է ապրել առանց զգացմունքների։ Բայց դուք կարող եք ապրել՝ վերահսկելով դրանք: Եղեք ձեր զգացմունքների տերը - դարձեք ձեր կյանքի տերը:

Դուք երբևէ բղավել եք ձեր ամուսնու վրա և հետո զղջալ դրա համար: Պատահու՞մ է, որ նրան վիրավորական խոսքեր եք ասում, որոնց իրականությանը դուք ինքներդ չեք հավատում։ Իսկ որքա՞ն հաճախ եք զղջում ձեր հարաբերությունները քայքայող արարքների համար: Դուք ծանո՞թ եք սրան։ Ապա այս հոդվածը գրված է ձեզ համար:

Սկսելու համար պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Ի՞նչ եք կարծում, հնարավո՞ր է կառավարել զգացմունքները:
• Որո՞նք են այն առավելություններն ու օգուտները, որոնք մենք ստանում ենք, եթե սովորենք կառավարել մեր զգացմունքները:
• Ի՞նչ վնաս ենք հասցնում ինքներս մեզ և մեր ընտանիքին՝ չիմանալով մեզ զսպել։

Կարծում եմ՝ ակնհայտ է, որ ինքնատիրապետումը հմտություն է, որն արժե ձեռք բերել, բայց ինչպե՞ս։

Երբ ես առաջին անգամ ամուսնացա, իմ հույզերը կառավարելու կարողությունը լավագույն դեպքում 10% էր, իսկ այսօր հպարտությամբ կարող եմ ասել, որ դա անում եմ 90%-ով։ Ես ոչ միայն սովորեցի զսպել իմ զգացմունքները, այլեւ սկսեցի օգնել մյուս կանանց այս դժվարին գործում: Մշակել եմ մի քանի վարժություններ, որոնք մշտական ​​պարապմունքներով զարմանալի արդյունքներ են տալիս։

Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները և պահպանել խաղաղությունը ընտանիքում:

Հետևեք վեց կանոններին.

Կանոն 1. Մի դրամատիզացրեք իրավիճակը

Շատ կանայք պարզապես «քամում են» և փչում են փղին ցանկացած մանրուքից. ինձ այլևս չսիրես և այլն: և այլն»:

Հիշեք. որպես կանոն, դուք վիրավորված կամ զայրացած եք ոչ թե բուն իրադարձության վրա, այլ այն իմաստի վրա, որը դուք տալիս եք դրան: Սովորեք ավելի դրական և լայն մտածել. նա չզանգեց, որովհետև ուզում էր, որ կարոտեմ իրեն; նա չզանգեց, որովհետև չէր ուզում ինձ շեղել իմ գործերից»։

Կամ նույնիսկ. «Նա չի զանգել, միայն այն պատճառով, որ մոռացել է»: Այսքանը: Ոչ մի դրամա:

Կանոն 2. Հոգ տանել ձեր բարեկեցության, հուզական վիճակի մասին

Պատկերացրեք, որ դուք հոգնած եք, քաղցած եք և գտնվում եք նյարդային պոռթկման եզրին աշխատանքի ծավալի պատճառով։ Եվ հետո ձեր ամուսինը տուն է գալիս խոստացվածից մեկ ժամ ուշ: Դուք շպրտում եք նրա վրա այն ամենը, ինչ կուտակվել է աշխատանքի ընթացքում, և ձեր ամբողջ հոգնածությունը վերջին օրերի, կամ գուցե ամիսների կամ տարիների ընթացքում:

Շատ հաճախ մենք մեր զայրույթը հանում ենք մեր ամուսնու վրա, չնայած նա, սկզբունքորեն, դրա հետ կապ չունի։ Նա պարզապես բռնվել է սխալ պահին:

Այսպիսով, ձեր անմիջական պարտականությունն է հոգ տանել ձեր և ձեր երջանկության մասին: Այդ դեպքում ձեր երջանկության մի կտորը նույնպես ձեր ամուսնուն կհայտնվի ձեր սթրեսի փոխարեն:

Կանոն 3. Խաղացեք երջանիկ և լավ կնոջ դեր

Այո, այո, ինչպես ասում են՝ «կեղծեք, մինչև հասնեք»։ Այսինքն՝ նվագիր այնքան ժամանակ, մինչև այն չհասկանաս, մինչև այն դառնա երկրորդ բնույթ:

Այստեղ ձեզ կօգնեն անհրաժեշտ գրքերը, ֆիլմերը և կենդանի շփումը նրանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ օրինակ ծառայել։

Հրաժեշտ տվեք ձեր նախկին կերպարին, քանի որ դուք չեք ընտրել այն, կյանքը ինչ-որ կերպ պարտադրել է ձեզ առանց ձեր համաձայնության։ Ընտրեք ձեզ համար նոր տեսք և եղեք այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք լինել՝ խաղալով այս դերը որպես դերասանուհի: Շատ շուտով դա սովորություն կդառնա, և դուք ժամանակ չեք ունենա նկատելու, թե ինչպես եք դառնալու նա, ում մասին միշտ երազել եք:

Կանոն 4. Վերլուծեք ձեր մտադրությունները, վարքագիծը և արդյունքները

Յուրաքանչյուր արարքի հետևում բարի մտադրություն է: Օրինակ՝ կինը բղավում է ամուսնու վրա, քանի որ ցանկանում է, որ նա հասկանա և ընդունի իր զգացմունքները։ Բայց արդյո՞ք նրա արարքը՝ ձայնը բարձրացնելը, տանում է ցանկալի արդյունքի: Ակնհայտ է, որ դա հանգեցնում է հակառակի։ Ամուսինը պարզապես անտեսում է նրան և պնդում է ավելի ուժեղ:

Հետևաբար, կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչո՞ւ եմ ես գոռում։ Ինչի՞ եմ ուզում հասնել սրանով: Արդյո՞ք դա ինձ տանում է դեպի ցանկալի արդյունք: Ի՞նչ այլընտրանքային գործողություն կարող եմ ձեռնարկել իմ ուզածին հասնելու համար: Սովորեք ինքներդ ձեզ տալ այս հարցերը և վերլուծել ձեր վարքագիծը, այլ ոչ թե ինքնաբերաբար գործել:

Կանոն 5. հաշվեք մինչև տասը և խորը շնչեք

Ցանկացած սթրեսային իրավիճակում առաջին արձագանքը, որպես կանոն, կենդանական է, բնազդային՝ հարձակվել կամ փախչել։ Ուստի կանայք կամ սկանդալ են սարքում, կամ դուռը շրխկացնում ու նեղացած հեռանում։ Ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուս տարբերակը իրավիճակից ելք չէ։

Դուք պետք է հասկանաք, որ սթրեսային իրավիճակում ռացիոնալ և ստեղծագործ մտածողությունը մի փոքր ուշ է կապված: Ուստի խորհուրդ է տրվում հաշվել մինչև տասը, հետո արձագանքել։ Ավելի արդյունավետ միջոց է լիարժեք շնչառական վարժություն կատարելը. 8 վայրկյան ներշնչման ժամանակ, 32 վայրկյան շնչառության վրա և 16 վայրկյան արտաշնչման ժամանակ: Նման վարժությունից հետո դուք բառացիորեն դառնում եք նոր մարդ, ում հետ կարող եք կրկին շփվել:

Կանոն 6. Գնացեք մեկ այլ սենյակ՝ բարձը ծեծելու

Ամենածայրահեղ դեպքում շատ արդյունավետ միջոց կա բացասական հույզերի շաղ տալ առանց զոհաբերության, առանց զղջման և առանց ուրիշներին վնասելու: Հենց զգաք, որ պատրաստվում եք պայթել, հեռացեք ականատեսներից և, երբ մենակ եք մնում, համարձակորեն սկսեք հարվածել բարձին և բարձր բղավել.

Վստահեցնում եմ, որ նման զվարճալի ժամանցի անգամ մեկ րոպեն բավական է, որպեսզի նորից զգաս, որ դու «կատարյալ թամբի մեջ ես»: Ձեզ հետ կրկին կարող եք խոսել, շփվել և պարզել տարբեր հարցեր՝ առանց ձեր առողջության համար վախի։

Հիշեք, որ դուք միշտ չէ, որ կարող եք իշխանություն ունենալ իրավիճակի վրա, բայց միշտ կարող եք իշխանություն ունենալ ինքներդ ձեզ վրա: Սա այն է, ինչ ես ցանկանում եմ ձեզ!

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Այս հարցը շատերի համար ցավոտ է. Զգացմունքային վիճակը կարող է կործանարար լինել մարդու և նրա շրջապատի համար։ Հարկ է նշել, որ դա վերաբերում է միայն բացասական վիճակներին, օրինակ՝ զայրույթին, զայրույթին, ատելությանը։

Մարդիկ արդարացում են գտնում իրենց շրջապատի մարդկանց վրա բացասականը ցողելու համար: Հետո զարմանում են իրենց հետ շփվել ցանկացողների թվի նվազումից, բիզնեսում, աշխատանքում անհաջողությունից։ Նրանք ցանկանում են հասնել հաջողության բարձունքներին, բայց չի ստացվում։ Իմ գլխում միշտ հարց է ծագում՝ ինչո՞ւ։

Բոլոր հաջողակ մարդիկ սովորել են կառավարել և կառավարել իրենց զգացմունքները։ Այս հմտությունը օգնում է ոչ միայն բիզնեսում, այլեւ անձնական կյանքում։

Ինչպես սովորել կառավարել ինքներդ

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել տրամադրությունը, քանի որ ինչ-որ պահի դրա հանկարծակի փոփոխությունները կարող են պարզապես փչացնել ամեն ինչ։ Դա սովորելու համար կան մի շարք տեխնիկա և վարժություններ:

Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Շատ դժվար է սովորել կառավարել նյարդերը, բաց չթողնել բացասական էմոցիաները հասարակության մեջ։ Սա պահանջում է մեծ ջանասիրություն, երկարաժամկետ աշխատանք սեփական անձի վրա։ Բայց միանգամից մի հանձնվիր: Կարևոր է սկսել:

Արժե հիշել, որ տրամադրությունը սահմանվում է առավոտյան, նույնիսկ եթե դա լավագույնը չէ։ Պարզ, հեշտ վարժությունը կարող է դրական լիցք հաղորդել, բարելավել արյան շրջանառությունը և ուղեղին թթվածնի մատակարարումը:

Մեծ նշանակություն ունի ժպիտը՝ ընկերական և անկեղծ: Սա միանգամից չի ստացվի, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի անել, իսկ հետո սովորություն կդառնա։ Սկսեք ինքներդ ձեզանից: Առավոտյան ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, կարծես հանդիպել եք հին ծանոթի, ում ուրախ եք տեսնել: Դուրս գալով փողոց, բարևեք հարևաններին, հավաքարարուհուն։ Բարևեք բոլորին, ում ճանաչում եք: Ձեր ողջույնի մեջ դրեք ձեր ողջ դրականը: Եվ, իհարկե, ժպտացեք:

Սովորեք կոպտությանը կոպտությամբ չպատասխանել։ Ինձ տրանսպորտով հրեցին, ոտքս ոտք դրեցին։ Հավատացեք, սա հայհոյելու առիթ չէ։ Կոնֆլիկտի մեջ մտնել նշանակում է փչացնել տրամադրությունը ամբողջ օրվա ընթացքում։ Արժե՞ վիճել մարդկանց հետ, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, ճանապարհին չեն հանդիպի։

Ավտոթրեյնինգ հանգստի համար

Ավտոմարզման տեխնիկան օգնում է հաղթահարել բացասականը, հանգստացնել մարդու հուզական դաշտը ինքնահիպնոսի միջոցով: Նրանք թույլ են տալիս հանգստանալ, լարել դրականորեն: Ավելի լավ է ավտոթրեյնինգ անել արթնանալուց հետո կամ քնելուց առաջ։ Այս պահին գլխավորը միտքդ մաքրելն է, մի շտապիր։

Այս տեխնիկան պահանջում է ամբողջական կենտրոնացում ձեր սրտի զարկերի վրա, մարմնի բոլոր մասերի թուլացում: Շնչառությունը պետք է հանգիստ լինի, սրտի բաբախյունը պետք է լինի հավասար, վերջույթներում ծանրություն զգացվի։ Այս վիճակին հասնելու համար շատ պրակտիկա է պահանջվում: Բայց ճիշտ կամքի դեպքում դրան կարելի է հասնել:

Շատ մարզիկներ, արվեստագետներ և պարզապես հայտնի անձնավորություններ, որոնց գործունեությունը կապված է ուժեղ հուզական ծանրաբեռնվածության հետ, ակտիվորեն օգտագործում են աուտոգեն մարզումներ (ավտոմարզումներ) հանգստանալու համար ելույթից առաջ, որը կարևոր իրադարձություն է հասարակության մեջ:

Զգացմունքները վերահսկելու վարժություններ հոգեբանության մեջ

Երբ բացասական հույզերը տիրում են մարդկանց, դա հանգեցնում է աղետալի հետեւանքների: Այս վիճակում հեշտ է անել այնպիսի բաներ, որոնց համար կզղջաք։

Երբ զգացմունքները դուրս են գալիս վերահսկողությունից, դուք պետք է կարգի բերեք ձեր զգացմունքները: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Փորձեք հանգստանալ: Երբ թվում է, թե ներսում զգացմունքային պայթյուն է տեղի ունենալու, որն այլևս հնարավոր չէ կառավարել, պետք է փորձել անցնել այլ բանի։ Դուք կարող եք սեղմել ինքներդ ձեզ կամ ամուր սեղմել ձեր մատները: Այս դեպքում ուղեղը կվերահղի ազդանշանը և կկենտրոնանա ցավային համախտանիշի վրա: Դա կօգնի նվազեցնել կրքերի ինտենսիվությունը։
• Շնչառական վարժություններ. Մասնագետները հաճախ նկարագրում են շնչառական վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ինքներդ ձեզ և չկոտրել փայտը: Դա անելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել աթոռի վրա, խորը շունչ քաշել քթով։ Օդը պետք է լցվի ամբողջ կրծքավանդակի խոռոչը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Բավական է 10 կրկնություն անել՝ հետ ցատկելու և զգացմունքները կարգի բերելու համար։
• Հաճելի հանգիստ երաժշտությունը կամ գրքեր կարդալն օգնում են կառավարել զգացմունքները: Այս զբաղմունքի հետևում մտքերն այլ ուղղությամբ են ուղղված։ Պարզվում է, որ կտրվում է օրվա ընթացքում տեղի ունեցած բացասականից և ձեր մտքերն ուղղում է ձեր կարդացածի կամ լսածի մասին մտածելուն:
• Զորավարժությունները նույնպես շատ օգտակար են բացասական մտքերը կառավարելու համար։ Դրա համար պետք չէ մարզասրահ գնալ: Դուք կարող եք զբաղվել կանոնավոր վազքով, առավոտյան կամ կեսօրին: Առավոտյան վազքը օգնում է ճիշտ ձևով կարգավորել, պլանավորել օրը և լիցքավորվել դրականով: Կեսօրվա վազքը ծառայում է որպես էմոցիոնալ թեթևացում, թույլ է տալիս զրոյացնել օրվա առաջին կեսին կուտակված բացասականը, իսկ օրվա երկրորդ կեսին բարձրացնում է աշխատանքային գործընթացների արդյունավետությունը։
• Չե՞ք սիրում վազել: Այնուհետեւ քայլելը կօգնի ձեզ սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Մաքուր օդը միշտ ավելի առողջարար է։

Ինչու՞ է կարևոր սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները:

Զգացմունքները մարդու հոգեկանի հիմքն են։ Որքան էլ չէինք ցանկանա, բայց անհնար է հերքել դրանց ազդեցությունը մեր կյանքի վրա։ Բայց կան մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները՝ կախված իրավիճակից:

Ինչու՞ է կարևոր, որ կարողանաք կառավարել ձեր հուզական վիճակը: Նախ, զգացմունքների օգնությամբ դուք կարող եք սովորել կառավարել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև այլ մարդկանց: Մարդիկ հակված են որդեգրել և լիցքավորվել մեկ այլ մարդու հույզերով: Սա հեշտ է ստուգել գործնականում:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ մարդկանց մեծամասնությունը գեղարվեստական ​​ֆիլմ դիտելիս կամ գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալիս ունենում է նույն զգացմունքները, ինչ հերոսները:

Զգացմունքները երկու մարդկանց միջև հաղորդակցության կարևոր մասն են: Նրանք կարող են կամ մոտեցնել նրանց, կամ ընդմիշտ հեռացնել միմյանցից: Բացասական էմոցիաների ազդեցության տակ առաջանում են վեճեր, որոնք կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ։ Եվ դրականների ազդեցության տակ ձևավորվում է համակրանք, ընկերություն կամ նույնիսկ սեր։

Ինչի՞ են հանգեցնում բացասական հույզերը:

Ինքն իրեն չվերահսկելը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու կյանքին։ Պետական ​​կառավարման գիտությունն այնքան էլ բարդ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Բայց անլուրջ մի ընդունեք:

Դա անհնար է թվում միայն նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես բռնել այս հույզերի սկզբի պահը։ Երբ այն արդեն ամբողջ թափով անցնում է մարդուն, արդեն դժվար է ինչ-որ բան անել և ազդել նրա գործողության վրա։

Հոգեբանների կողմից վերահսկման մի քանի մեթոդներ

Հուզական վիճակը վերահսկելու հարցում հոգեբանությունը դառնում է հավատարիմ օգնական։ Հոգեբուժական կլինիկայի մշտական ​​հիվանդ չդառնալու համար պետք է գործի դնել հոգեբանների մշակած հույզերը կառավարելու մեթոդները։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Միացրեք ձեր երևակայությունը: Օգտագործեք այն որպես կտավ, որտեղ դուք կարող եք անել ամեն ինչ: Դժվար բանակցություններն ու զգացմունքները գերակշռում են: Զրուցակիցի վրա ծանր առարկա արձակելու ցանկություն կա։ Պետք չէ զսպել: Դա արեք, բայց միայն մտավոր, ձեր երևակայության մեջ:
2. Դժվար թեմա է լինելու քննարկելու համար: Ստեղծեք գմբեթ ձեր վերևում կամ մտովի փակեք պատը: Ներկայացված շենքը պաշտպանում է ամեն ինչից, այնտեղ ջերմ ու հարմարավետ է։ Սա օգնում է հանգստանալ և պաշտպանվել ձեզ զրուցակցի բացասականությունից.
3. Նկարչություն. Հեղեղվա՞ծ եք բացասական մտքերով։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վերցնել մի թերթիկ և սկսել նկարել։ Ինչ էլ որ լինի, գլխավորը թղթի վրա նեգատիվդ դուրս նետելն է։ Թող կոտրվի, թող մատիտը կոտրվի: Դա ավելի հեշտ կդառնա, և ձեր շրջապատի մարդիկ վատ տրամադրությամբ չեն տառապի;
4. Դուք պետք է սովորեք ճանաչել զգացմունքները և որոշել, թե ինչն է դրանք առաջացրել: Օրինակ՝ աշխատակիցը կռվել է իր ղեկավարի հետ։ Դա ոչ թե խոսակցություն է, որը կարող է բացասականություն առաջացնել, այլ անհաջող սկսված առավոտ՝ թափված սուրճով։ Արժե կանխատեսել առաջացած հույզերի արձագանքը և փորձել կանխել այն։

Հոգեբանները գիտեն, որ բացասական հույզերն ուղղակիորեն կապված են սեփական կարողությունների ցածր գնահատման հետ, ինչը նշանակում է, որ դրանց զարգացումն ու ճանաչումը նպաստում են լավ տրամադրությանը և նվազագույնի հասցնելու բացասականությունը կյանքում: Մի կենտրոնացեք վատ բաների վրա: Մարդը մշտական ​​զարգացման կարիք ունի։ Հարուստ ներաշխարհը, նոր գիտելիքներն ու տպավորությունները, հետաքրքիր մարդկանց հետ շփումը կօգնեն հաղթահարել բացասականը։ Դրա համար պարզապես ժամանակ չի լինի:

Անհնար է ապրել առանց զգացմունքների։ Բայց դուք կարող եք ապրել՝ վերահսկելով դրանք: Սովորելով սա՝ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է փոխվում կյանքը: Փոփոխությունն անշուշտ դեպի լավը կլինի: Եղիր քո զգացմունքների տերը, եղիր քո կյանքի տերը: