Սթրեսի դիմադրություն և դրա բարելավում. Ինչպե՞ս բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը. հոգեբանի կարծիքը Ինչի՞ց է կախված մարդու սթրեսային դիմադրությունը:

Սթրեսը մարմնի տարբեր ռեակցիան է՝ ի պատասխան ցանկացած էմոցիոնալ նշանակալի իրադարձության՝ և՛ «բացասական» բնույթի (ինչն առաջացնում է վախ, գրգռում կամ ընկալվում է որպես սպառնալիք), և՛ «դրական» (շոշափում է «հոգու խորությունը»: ) Այնուամենայնիվ, շատերի համար ինչպես բացասական, այնպես էլ ուրախալի լուրերը կարող են անկայունության աղբյուր դառնալ։ Զայրույթը և անզուսպ ուրախությունը կարող են հավասարապես մեղավոր լինել կենտրոնանալու և օպտիմալ կատարողականությունը պահպանելու մեր անկարողության համար: Եկեք պարզենք, թե ինչ է սթրեսը, ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը և ինչ նշանակություն ունի այս հմտությունը հոգեբանական այլ դժվարությունների համար:

Բացի այդ, հասկանալու համար, որ դուք գտնվում եք սթրեսի ազդեցության տակ, դուք պետք է հայտնաբերեք հետևյալ ախտանիշները.

Իհարկե, անհատական ​​ախտանիշները կարող են լինել այլ խնդիրների նշաններ: Բայց հիշեք, որ խրոնիկական սթրեսը հաճախ դառնում է մի շարք սոմատիկ հիվանդությունների պատճառ, որոնց հետ բժիշկները երկար տարիներ փորձում են հաղթահարել, սակայն անօգուտ:

Սթրեսի տեսակները

Այնուամենայնիվ, սթրեսը միշտ չէ, որ կործանարար ուժ է կամ այսպես կոչված անհանգստություն: Հոգեբանները նաև առանձնացնում են eustress-ը. սա «ձգանման իմպուլսի» նորմալ չափաբաժին է, որը ցանկացած օրգանիզմի դուրս է բերում լիարժեք հանգստի վիճակից և ստիպում գործել: Օրինակ, եթե մենք ամբողջ օրը պառկենք անկողնում, ապա սովի զգացումը մեզ համար կլինի այն էստրեսը, որը մեզ կստիպի վեր կենալ և բարձրանալ սառնարանը կամ ինչ-որ բան պատրաստել:

Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացրել սթրեսը, առանձնանում են հետևյալ տեսակները.

Սթրեսի պատճառները կոչվում են սթրեսորներ կամ սթրեսային գործոններ: Նրանք, իրենց հերթին, բաժանվում են.

• օբյեկտիվորեն մեր վերահսկողությունից դուրս (գին, գնաճ, քաղաքական ցնցումներ);
• անցյալի իրադարձություններ, որոնք մենք չենք թողնում (բաժանման երկարատև փորձառություններ կամ անցյալի անհաջողությունների փորձառություններ);
• ներկա իրադարձությունների վատ կառավարում և փորձ (առաջնահերթություններ սահմանելու կամ պլանին հետևելու անկարողություն, միջանձնային հարաբերությունների դժվարություններ և այլն)

Սթրես և ծանր տնտեսական իրավիճակ

Կան բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Սա երկրի ընդհանուր ծանր տնտեսական վիճակն է։ Եվ այստեղ կարևոր է հասկանալ, որ որքան ուժեղ և երկար լինեք սթրեսային վիճակում, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար գտնել ձեր գործի համար ճիշտ և համարժեք ելքը։ Հետևաբար, դուք պետք է գլոբալ խնդիրը, որի վրա չեք կարող ազդել, վերածեք իրականի, ձեր անձնականի:

Օրինակ՝ համաշխարհային ճգնաժամը նվազեցրեց իմ անձնական եկամտի մակարդակը։ Ուստի վերացական բաների մասին անհանգստանալու փոխարեն մենք իրական ուղիներ ենք փնտրում մեր խնդիրները հաղթահարելու համար։ Այս մեթոդը դեռ կհիշվի նման փորձառությունների հետ վարվելու տարբերակները նկարագրելիս: Դրա էությունն այն է, որ մեծ խնդիրը, որին դժվար է մոտենալ, բաժանել մի շարք փոքրերի, որոնք կարելի է լուծել։

Բայց հարկ է հիշել, որ սթրեսը միայն մեկ դրվագ է, որպեսզի այն դառնա խանգարում, անհրաժեշտ է մեր անձնական սխալ ազդեցությունը. Օրինակ, հասարակական տրանսպորտում ցանկացած անախորժություն մեկ անձի կողմից անմիջապես կմոռանա, իսկ մյուսի համար այն կկրկնվի ավելի քան մեկ տասնյակ անգամ գլխում՝ առաջացնելով ակնհայտ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ՝ շնչառության և սրտի գործունեության փոփոխությունների տեսքով: Հետեւաբար, կարեւոր է մտածել, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:

Սթրեսի փուլերը

Սթրեսը զարգանում է դինամիկ կերպով՝ դրսևորվելով ներքին լարվածության բարձրացման աստիճանով։ Այսպիսով, կարելի է առանձնացնել դրա զարգացման հետևյալ փուլերը.

Արժե հիշել, որ սթրեսը պարզապես արձագանք է տեղեկատվության կամ իրավիճակի: Եվ այս արձագանքը կարելի է և պետք է շտկել։ Որպեսզի սթրեսը չանցնի վերջնական փուլ և չազդի ֆիզիոլոգիայի վրա, արժե խոսել սթրեսային դիմադրության բարձրացման չորս հիմնական կետերի մասին.

Ինչպես զարգացնել սթրեսի դիմադրություն ձեր մեջ

Սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու համար, ինչպես ցանկացած բիզնեսում, արժե սա քայլ առ քայլ սովորել: Նախ, այս կերպ դուք հստակ հասկանում եք, թե ուրիշ ինչ կարող եք փորձել և ինչ կարող է տալ: Մյուս կողմից, որքան վստահելի տեղեկություն ունեք, այնքան ավելի մեծ է նման տհաճ իրավիճակները հաղթահարելու ուղիների ընտրությունը։ Բացի այդ, ընդհանուր զարգացման ձեւով ուսուցումը նպաստում է նաեւ իրադարձությունների ճիշտ գնահատման զարգացմանը։

Չէ՞ որ ինչքան քիչ գիտելիք ունի մարդը ցանկացած ոլորտում, այնքան ավելի է լարվում։ Չէ՞ որ անհայտը մեր օրգանիզմի կողմից ընկալվում է որպես վտանգավոր։ Այսպիսով, վերապատրաստումը կարող է տեղի ունենալ հետևյալ կետերի վրա, որոնք առաջարկվում են ստորև.

1. Ժամանակի ճիշտ պլանավորում: Նստեք աթոռին, հանգստացեք և մտածեք, թե որ ոլորտներում եք ձեզ տեսնում՝ մայր, դուստր, սիրելի կին, աշխատող մեղու... Ընտրեք ամեն ինչ, մտածեք, որ ընկեր եք, տնային տնտեսուհի և պարզապես պլանավորող կամ հանգստացող կին։ Գրեք ձեր բոլոր այս հատվածները: Հիմա մտածեք, թե ձեր անձերից յուրաքանչյուրը քանի տոկոս է ուզում։ Դուք ստացել եք ավելի քան 200%: Սա սթրեսի մեջ ընկնելու և ոչինչ չանելու վստահ միջոց է: Համոզվեք, որ բոլոր բաղադրիչները համապատասխանում են 100% -ին: Երբեմն դա ցավալի է և դժվար, բայց երբ դուք վերաբաշխում եք ձեր ժամանակը, քաշեք այն և կախեք տեսանելի տեղում. դա առանց սթրեսի գործողությունների ծրագիր է: Դուք պետք է հասկանաք, որ «անհնար է ընդունել անսահմանությունը»: Երբեմն դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մտերիմներից մեկը սկսում է շատ ավելի մեծ ուշադրություն պահանջել, և ձեր խիղճը սկսում է կրծել ձեզ: Եվս մեկ նայեք նկարին. սա մաթեմատիկան է՝ ճշգրիտ գիտություն: Ընդհանուր ժամանակը չի կարող լինել ավելի քան 100%: Եվ եթե ցանկանում եք հետևել առաջնորդությանը և ձեր սիրելիին հատկացված ժամանակից ավելին տրամադրել, գիտակցեք, որ դա, անշուշտ, կհանգեցնի «ձախողման» այլ ոլորտներում:
2. Ինքնավերահսկողություն և դրական վերաբերմունք: Հենց որ հասկանում եք, որ «եռում եք», փորձեք անմիջապես վերահսկել ձեր վիճակը. անջատվեք գրգռիչից, պատկերացրեք ձեզ ծովի ափին, զգացեք, թե ինչպես են ձեր շնչառությունն ու զարկերակը վերադառնում նորմալ: Մի պատկերացրեք իրադարձության բացասական արդյունքը, ընդհակառակը, հստակ պատկերացրեք բարենպաստ ելքի պատկերը. Ավելին, փորձեք ամեն ինչին արձագանքել մի քիչ հեգնանքով կամ թեթեւակի ժպիտով։
3. Ներքին ձող. Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում ամուր միջուկ կա: Ողջ աշխարհում ոչինչ չի կարող թեքել կամ վնասել այն։ Այս տեխնիկան պետք է արվի օրական մեկ կամ երկու անգամ։ Դուք կարող եք դա անել առավոտյան և երեկոյան՝ մենակ մնալով ինքներդ ձեզ հետ։ Պատկերը կօգնի ամրապնդել այս զգացումը ողջ իրական կյանքում:
4. Զգացմունքների կառավարում. Ավելի լավ է սկսել կառավարել ձեր զգացմունքները կոնֆլիկտի սկզբում։ Ի վերջո, նույնիսկ այս սարսափելի տատիկը, որն առավոտյան փչացնում էր ձեր տրամադրությունը, դա արեց, քանի որ նա շատ դժգոհ էր: Խղճացեք նրան և մի կռվեք նրա մակարդակին: Դե, եթե փոթորիկը սկսում է մոլեգնել ներսից, արժե այն բաց թողնել, բայց ճիշտ՝ մարզասրահում, այգում կամ արշավի ժամանակ: Ի դեպ, այս պարբերությունում է դրված հարցի պատասխանը ինչպես արձագանքել կոպտությանը? Շատ հաճախ, մարդիկ, ովքեր կոտրվում են և կոպիտ են վերաբերվում ձեզ, արդեն նախապես «պատրաստված» են այլ սթրեսների՝ միջանձնային կամ անլուծելի գլոբալ: Մի խոսքով, նրանք գտնվում են «թիվ 1 մարտական ​​պատրաստության» մեջ։ Միայն մի փոքրիկ կայծը բավական է, որ քեզ հասցեագրված շատ տհաճ բաներ լսես։ Բայց ձեզ համար կարևոր է հասկանալ, որ գլխավոր խնդիրն ամենևին էլ դուք չեք։ Եվ արձագանքելով նման հարձակմանը, դուք ներգրավված եք «ձեզնից էներգիա ներբեռնելու» գործընթացում: Չե՞ք զգում, որ նման վեճերից հետո վերածվում եք «քամած կիտրոնի»։ Կա լավ մեթոդ՝ «կոկոն»։ Մտքումդ պատկերացրեք, որ փաթաթվում եք պաշտպանիչ կոկոնով, բոլոր հայհոյանքներն ու խոսքերը ձեզ չեն անհանգստացնում: Այս վարժությունը կարելի է անել տնից դուրս գալուց առաջ։ Իսկ ինչպե՞ս արձագանքել կոպտությանը։ Ճիշտ է, ոչ մի կերպ։ Սա քեզ համար չէ...
5. Ռացիոնալ մոտեցում. Երբ մենք տեսնում ենք հսկայական խնդիր, մենք հանձնվում ենք և այն դնում ենք հետևի այրիչի վրա՝ զգալով գրգռվածություն, իսկ հետո խորը սթրես: Սա է գլխավոր սխալը։ Խնդիրը բաժանեք փոքր բաղադրիչների և լուծեք դրանք առանց հապաղելու: Օրինակ՝ ցանկանում եք նիհարել 30 կգ։ Սա շատ է, և այդ պատճառով դուք դեռ վարանում եք և անընդհատ զղջում, ծաղր և սթրես եք ապրում: Այս 30 կգ-ը բաժանեք 3-ի և ինքներդ գրեք 10 ամսվա ծրագիր: Համաձայնեք, սա շատ ավելի իրատեսական է։
6. Ճիշտ սնուցում և ակտիվություն. Վատ սնվելն իրականում շատ անառողջ նյութեր է արտազատում և պարզապես թունավորում է մեր օրգանիզմը: Բնականաբար, դա այնքան էլ լավ չի զգում: Նույնիսկ թեթև սթրեսը ազդում է հորմոնալ մակարդակի վրա, և եթե մենք չենք մարզվում, ապա այս բոլոր հորմոնները սկսում են այրել մարմինը ներսից: Ուստի բանջարեղենի, վառ մաշկով մրգերի չափաբաժինը, ինչպես նաև քայլելը, վազքը և սպորտով զբաղվելը օգնում են օրգանիզմից ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսից։
7. Լարվածության աստիճանի վերահսկում. Փորձեք ամեն ինչում չափավոր լինել։ Լարվածությունը պետք է լինի համարժեք, իսկ գերաշխատանքը երբեք լավ բանի չի հանգեցնում։ Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ թողեք պարզապես խորհրդածելու կամ պլաններ կազմելու համար:

Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը աշխատավայրում:

Ինչպե՞ս զարգացնել սթրեսային դիմադրություն ձեր մեջ: Աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու ոսկե կանոններ կան. Ահա հիմնականները.

Հոբբիներ և դեկորացիայի փոփոխություն – լավագույն բժիշկ

Սթրեսի հետ գործ ունենալիս շատ կարևոր է, որ կարողանանք անցնել: Այսպիսով, եթե դուք տեղեկատվական կամ հուզական սթրես եք ապրում, անցեք ֆիզիկական ակտիվության: Եթե ​​սթրեսը դարձել է ֆիզիոլոգիական (ֆիզիկական), ապա ձեր հոգին հանգստացրեք նշանակալից մարդկանց շրջապատում: Եվ ևս մեկ բան՝ անցեք նրանց, ում համար փորձում եք: Ի՞նչ իմաստ ունի «միլիոն վաստակել ձեր ընտանիքի համար», եթե միևնույն ժամանակ նրանք (այս նույն ընտանիքը) ձեզ չեն տեսնում: Բնականաբար, նրանք չեն գնահատի ձեր ջանքերը այնքան, որքան պետք է, և դուք ծանր սթրես կզգաք։

Ճանապարհորդություններն ու հոբբիները նույնպես հաղթահարելու հիանալի միջոցներ են: Եթե ​​ցանկանում եք համատեղել հոբբին սթրեսից նպատակային ազատվելու հետ, գնացեք արտ-թերապիայի՝ հակասթրես կամ յոգա, որտեղ շնչառական պրակտիկաները կօգնեն ձեզ գտնել խաղաղություն և ներդաշնակություն: Արտ-թերապիայի օգնությամբ նման փորձառություններից ազատվելու լավ օրինակ է գույների հագեցվածությունը փոխելու և սթրեսի օբյեկտիվացման մեթոդը:

Սկզբում մենք պատկերում ենք ինքնին սթրեսը: Այն ստացվում է ոչ թե որպես վերացական հասկացություն, որը չի կարելի «պոչից բռնել», այլ բացարձակապես իրական ձևով։ Եվ քանի որ դա իրական բան է, այն կարելի է փոխել։ Դա անելու համար մենք ընտրում ենք ավելի վառ, ուրախ և բաց գույներ, որոնցով փոխում ենք ամբողջ գծագրի գույնը՝ այդպիսով փոխելով փորձի հուզական բաղադրիչը։

Սթրեսի ժամանակ շնչառական պրակտիկան ուղղված է ամբողջ մարմնի հավասարակշռության վերականգնմանը: Դրանք կատարելիս կարեւոր է զգալ ներդաշնակության վերականգնումը։ Էքսպրես պրակտիկաներից մեկը ինի և յանի ներդաշնակեցումն է: Հինգ խորը շնչառություն է կատարվում քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումները՝ բերանով: Վերջին երեք արտաշնչումներով փորձում ենք մատներով հասնել ոտքի մատներին։ Հետո նստում ենք, հանգստանում և կատարում կրծքային շնչառություն, իսկ հետո որովայնային շնչառություն, տասը ներշնչում և արտաշնչում։ Մենք պրակտիկան ավարտում ենք կանգնած՝ ներշնչելիս ձգվելով դեպի վեր՝ «դեպի արևը»:

Իհարկե, որոշ բաներ դժվար է անել առաջին անգամ: Այնուամենայնիվ, սթրեսի կառավարումը նույն գործընթացն է, ինչ մաթեմատիկա կամ գրականություն սովորելը: Սովորեք, փորձեք, ընտրեք ձեր սեփական մեթոդը և ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Եվ եթե ցանկանում եք ավելին կարդալ հետաքրքրություն ներկայացնող թեմայի վերաբերյալ, ստուգեք Սելգ Գ.-ի և «Սթրեսի հոգեբանության» աշխատանքները Լ.Ա. Կիտաևա-Սմիկա. Չնայած շատ նոր ու հետաքրքիր աշխատանքներ այժմ հասանելի են։

Հոգեբանական սթրեսը կարող է սահմանվել որպես իրազեկման երևույթ, որն առաջանում է անհատի նկատմամբ դրված պահանջները համեմատելիս այդ պահանջները հաղթահարելու նրա ունակության հետ: Սթրեսը բնորոշ է հենց մեր կյանքին, այն գոյության անբաժանելի բաղադրիչն է: Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի հանդուրժողականության իր մակարդակը: Նույն իրավիճակին կարող եք տարբեր կերպ արձագանքել, ամեն ինչ կախված է մարդու ներքին վիճակից։ Ժամանակակից կյանքը մշտական ​​սթրես է, իսկ սթրեսի դիմադրությունը պարզապես կենսական նշանակություն ունի: Սթրեսի գործոնները մարդու մեջ զարգացնում են բազմաթիվ բացասական հույզեր և բացասական որակներ, որոնք ամեն օր կուտակվում են։ Սթրեսի հանդուրժողականությունը գալիս է մի քանի մակարդակներում և յուրաքանչյուր մարդուն յուրովի է բնութագրում: Ինչպե՞ս է որոշվում սթրեսային դիմադրությունը և ի՞նչ ազդեցություն ունի այն մարդու կենսապայմանների վրա: Եկեք ավելի մանրամասն նայենք հայեցակարգին և դրա հետ կապված ամեն ինչին:

Սթրեսի հանդուրժողականությունը մի քանի մակարդակ ունի

Սթրեսի դիմադրության սահմանում

Սթրեսի դիմադրության հայեցակարգը ոչ բոլորին է հայտնի: Սթրեսի դիմադրությունը տարբեր որակների ամբողջություն է, որի շնորհիվ մեր օրգանիզմը հնարավորինս հանգիստ է արձագանքում տարբեր խնդիրների։ Մարդը խնդիրներ է լուծում՝ կշռելով դրական և բացասական կողմերը։ Սա ինքնակարգավորման հոգեբանական կարողություն է, այսպես կոչված՝ համբերության ռեսուրս, ցանկացած իրավիճակում հանգստություն պահպանելու կարողություն։

Գործոններ

Կան արտաքին և ներքին գործոններ.

1. Արտաքինը՝ վատ սովորություններ, չափազանց ծանրաբեռնվածություն, սիրելիների կորուստ, ամուսնալուծություն, էմոցիոնալ խնդիրներ, էկոլոգիական խնդիրներ:
2. Ներքին՝ հիվանդություններ, վատ նյութափոխանակություն, վատ սնուցում, ալերգիկ հիվանդություններ, վիտամինների և հանքանյութերի պակաս կամ պակաս, հետևաբար՝ դեպրեսիա:

Ցանկացած մարդ, անկախ կարգավիճակից, ներքին ռեսուրսներից, գենդերային առանձնահատկություններից, հոգեբանական դիմանկարից և ապրելակերպից, ժամանակ առ ժամանակ ապրում է սթրես և նեգատիվություն: Մարդու սթրեսի դիմադրության մակարդակը կախված է սթրեսի պատճառ դարձած խնդիրների քանակից և բարդությունից: Անհնար է ինքնուրույն հեռացնել բացասական իրավիճակի նշանները, ինչպիսիք են զայրույթը, վրդովմունքը կամ հիասթափությունը, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Կարևոր է կարողանալ նավարկել սթրեսային իրավիճակում և որոշել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչից կարող եք մեկուսանալ, չանհանգստանալ մանրուքներից և պաշտպանել ձեր հոգեկանը: Անձնական սթրեսի դիմադրության հասկացությունը ենթադրում է սթրեսի մեջ գտնվող մարդու ճիշտ վարքագիծ՝ օգնելով հաղթահարել այն առանց մարդու, նրա անձի, առողջության և այլոց համար վնասակար հետևանքների:

Շատերը կարող են բախվել մի իրավիճակի, երբ թեթև սթրեսը հանգեցնում է գլխացավի, ուժի կորստի, անտարբերության և քնկոտության։ Այս ամենն ընդհանրապես ազդում է կյանքի արդյունավետության վրա։ Եթե ​​իրավիճակը դիտարկենք բժշկական տեսանկյունից, ապա անհանգստության շրջանում բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոնը։

Հենց այս հորմոնի մակարդակի բարձրացման պատճառով է տեղի ունենում նյարդային համակարգի քայքայումը։ Այն մարդիկ, ովքեր սթրեսի նկատմամբ բարձր դիմադրողականություն ունեն, լավ առողջություն ունեն և գործնականում չեն նյարդայնանում։ Նրանց հոգեբանական առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք գիտեն կառավարել իրենց զգացմունքները, պահպանել հանգստություն և առանց առողջության համար բացասական հետևանքների դուրս գալ սթրեսային իրավիճակից։

Մակարդակներ

Սթրեսին դիմացկուն վարքագծի մի քանի մակարդակ կա, որը ցույց է տալիս տվյալ իրավիճակում մարդու հոգեբանական տոկունությունը և սթրեսը ինքնուրույն հաղթահարելու նրա կարողությունը: Սթրեսի դիմադրության մակարդակը ցանկացած մարդու անհատական ​​հատկանիշն է։ Խնդրի լուծման արդյունավետությունն ու մեխանիզմները կախված են հետևյալ մակարդակներից.

• բարձր;
• միջին;
• կարճ.

Բարձր մակարդակի բնութագրեր՝ վստահություն, հաստատակամություն և արագ որոշումներ կայացնել: Բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն ուժեղ բնավորություն՝ ցանկացած իրավիճակում ապահովելով հանգստություն և հանգստություն և սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացում։

Միջին մակարդակի հիմնական տարբերակիչ հատկությունները ներառում են ամրությունը և հնարավոր դժվարություններին նորմալ վարվելու ունակությունը: Կյանքում դժվարությունները պատահում են յուրաքանչյուր մարդու հետ, և դուք պետք է նորմալ վերաբերվեք դրանց, ասեք ինքներդ ձեզ. «լավ էր, բայց ավելի լավը կդառնա»: Միջին մակարդակ ունեցող մարդիկ լավագույն ելքն են փնտրում ստեղծված իրավիճակից։

Ռեսուրսների ցածր մակարդակ է նկատվում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր զգացել են ինչ-որ ուժեղ ցնցում, նրանք մոլորվում են նույնիսկ աննշան խնդիրների մեջ. Այդպիսի մարդուն պետք է մեծ ջանքեր գործադրել՝ հարմարվելու կյանքի հանկարծակի փոփոխություններին:

Անհրաժեշտ է զարգացնել դիմադրություն շրջակա բացասական գործոնների նկատմամբ:

Սթրեսի դիմացկուն մարդն ունի լավ առողջություն և հանգիստ բնավորություն։

Սթրեսի դիմադրության բաղադրիչները

Սթրեսի դիմադրությունը փոփոխական երեւույթ է: Սթրեսի դիմադրության մի շարք բաղադրիչներ ներկայացված են բնածին տարրերով (դրանք կարող են գենետիկորեն փոխանցվել ծնողներից երեխային, բայց այդպիսի «ժառանգությունը» մարդուն դարձնում է խոցելի), որը բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդուն առանձին: Բաղադրիչների մեկ այլ շարք ներկայացված է ձեռք բերված տարրերով, որոնք կարող են մշակվել և վերապատրաստվել:Այս հայեցակարգը ներառում է սթրեսի դիմադրության հետևյալ բաղադրիչները.

1. Կյանքի իրավիճակների զարգացումը կանխատեսելու ունակություն:
2. Զգացմունքները կառավարելու ունակություն, զարգացած կամային անհատականության գծեր և ինքնակարգավորման հմտություններ:
3. Ավելի երկար և ուժեղ սթրեսին դիմակայելու ունակություն:
4. Ծայրահեղ պայմաններում գագաթնակետային բեռներին դիմակայելու ունակություն:

Տեսակներ

Հոգեբանությունը բոլոր մարդկանց բաժանում է տիպերի՝ հիմնվելով սթրեսի ռեակցիաների տարբերությունների վրա.

• Սթրեսի դիմացկուն - նրանք չեն կարողանում հարմարվել արտաքին աշխարհին, չեն փոխում իրենց վարքը և չեն կարողանում արագ որոշում կայացնել: Ցանկացած իրադարձություն կամ նույնիսկ դրա մասին մտածելը նման մարդկանց տանում է սթրեսի։
• Սթրեսով մարզված՝ պատրաստ փոփոխությունների, բայց փոքրերի: Եթե ​​խնդիրը հնարավոր չէ լուծել, նրանք դառնում են դյուրագրգիռ և ընկճված։ Բայց քանի որ նմանատիպ սթրեսային իրավիճակները կրկնվում են, նրանք ընտելանում են դրանց և ավելի հանգիստ են արձագանքում դրանց։
• Սթրես-արգելակիչ - պատրաստ է հանկարծակի և մեկ անգամ փոխվել: Բայց եթե սթրեսը դանդաղ բնույթ ունի կամ սթրեսը հաջորդում է մեկը մյուսի հետևից, դուք կորցնում եք սիրտը և չեք վերահսկում ձեր զգացմունքները։
• Սթրեսի դիմացկուն - նրանք հանգիստ ընդունում են փոփոխությունները և գիտեն, թե ինչպես ճիշտ որոշում կայացնել ծայրահեղ իրավիճակում: Նրանց համար սթրեսային են միայն կյանքի ամենադժվար իրադարձությունները։

Ինչպես ճիշտ զարգացնել սթրեսի դիմադրությունը

Հնարավոր է բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը, դրա համար կան մի քանի ձևավորման մեթոդներ. Սթրեսի հանդուրժողականության բարձր մակարդակի հասնելու համար հարկավոր է հետևել որոշ առաջարկություններին. Խնդիրը լուծելու տարբեր մոտեցումներ կան։ Օրինակ, դուք կարող եք փորձել գնահատել այն, ինչ տեղի է ունենում: Դուք պետք է ինքներդ որոշեք.

• «Արդյո՞ք սա կարևոր է ինձ համար»:
• «Սա կարո՞ղ է փոխել իմ կյանքը»:
• «Ի՞նչ եմ ես ուզում կյանքից».

Կյանքում կան բազմաթիվ հիասթափեցնող իրավիճակներ, որոնց պետք չէ ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​մարդը կամային է, նա ուշադրություն չի դարձնի մանրուքներին, այլ կզարգացնի դիմադրություն սթրեսին: Մարդը պետք է հասկանա, թե ինչ կլինի իր առողջության և նյարդային համակարգի հետ, եթե ենթարկվի բացասական գործոններին։

Եթե ​​ձեր կյանքում ինչ-որ բան գոհ չեք, ապա պետք է սկսեք փոխել այն դեպի լավը, մինչև ձեր կյանքի պայմանները վերադառնան նորմալ:

Իրավիճակի վերլուծություն

Վերլուծելով ձեր կյանքը և վարքագծային բնութագրերը՝ կարող եք բացահայտել հետևյալ գործոնները.

• Իրավիճակը ինքնուրույն հասկանալ և փոխել;
• խնդիրը լուծելու անկարողությունը.

Որպեսզի սթրեսն ավարտվի և դիմադրությունը մեծանա, անհրաժեշտ է ըմբռնումով վերաբերվել ցանկացած իրավիճակի կամ փորձել այն փոխել բարենպաստ ուղղությամբ։ Սթրեսի մանրամասն վերլուծություն տրամադրելու ամենաարդյունավետ մեթոդը սթրեսային օրագիր պահելն է:Վերլուծելով ձեր օրագրային գրառումները՝ դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ որոշել, թե որ իրադարձությունները կամ կյանքի իրավիճակներն են նպաստել սթրեսին:

Իրավիճակի վերլուծությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը

Ինչպես ազատվել խնդրից

Տեխնիկայի մեկ այլ տեսակ է բացասական հույզերից ազատվելու հնարավորություն տալը, քանի որ կամային ուժեղ մարդը պետք է սովորի կառավարել իր զգացմունքները։

1. Խնդիրը կարող եք լուծել՝ ձեր էմոցիաներին բաց թողնելով։ Սպորտով զբաղվելը կամ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն: Օրինակ, դուք կարող եք բոքսել դակիչ պայուսակ կամ գնալ վազքի:
2. Շատերը գնում են մի ամայի տեղ ու թոքերի գլխին գոռում. Գոռալն օգնում է ազատվել լարվածությունից և հավասարակշռել նյարդային համակարգը:
3. Կարող եք նաև անձնական օրագիր սկսել և գրել ձեր մտքերն այն մասին, թե ինչ է եռում:
4. Լողավազանը և տարբեր սպա բուժումները հիանալի կերպով ամրացնում են մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
5. Դուք պետք է «գոլորշի բաց թողնեք». կարող եք բռունցքով հարվածել բարձին, պատռել թուղթը կամ պարզապես հայհոյել:

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք օգնում են պահպանել դրական տրամադրությունը և բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:

Լողավազանում լողալը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է

Խնդրի լուծման տարբերակներ

Չկան վարժություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել այս կարևոր որակը և կհամապատասխանեն բացարձակապես բոլորին առանց բացառության:

1. Սթրեսի դիմադրության վրա մեծ ազդեցություն են ունենում մարդու բոլոր տեսակի հիվանդությունները: Հիվանդ մարդիկ ամենաշատը ենթարկվում են սթրեսի, սակայն առողջ մարդիկ ունեն ուժեղ իմունիտետ և, համապատասխանաբար, լավ դիմադրություն սթրեսին։ Ուստի արժե ձեզ ցավազրկողներ տրամադրել, եթե հանկարծ գլուխը կամ այլ օրգան սկսի ցավել։
2. Համոզվեք, որ հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը:
3. Սթրեսի դիմադրության ռեսուրսները մեծացնելու համար կարող եք սպորտով զբաղվել: Ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են առավոտյան վազքը կամ ֆիզիկական վարժությունները, դրական ազդեցություն կունենան սթրեսի նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրության վրա:

Եզրակացություն

Մարդու վիճակի գնահատումը նրա համար ինքնատիրապետման և ինքնակրթության էական բաղադրիչն է։ Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը պահպանելը, ինչպես նաև դրա մակարդակը բարձրացնելը դժվար չէ։ Դրական էմոցիաները, սնունդը և լավ հանգիստն այն ամենն են, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն հոգեկան հանգստության համար: Սպորտը կամ հետաքրքիր հոբբին նույնպես կօգնեն ձեզ ինքնակարգավորել ձեր վիճակը և զարգացնել սթրեսակայուն վարքագիծը։

Որքան հաճախ կարելի է ռեզյումեում գտնել գեղեցիկ հասկացություն՝ «սթրեսի դիմացկուն»: Սակայն իրականում ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել կյանքում առաջացող խնդիրներն ու դժվարությունները։ Սթրեսի ցածր դիմադրությունը սպառնում է նյարդային խանգարումների և դեպրեսիայի: Սթրեսի բացասական հետեւանքներից ազատվելու համար պետք է մշտապես պատրաստ լինել դրանց։ Բայց ինչպես դա անել գործնականում:

Որո՞նք են սթրեսի վտանգները:

Իրականում սթրեսը ոչ միշտ է միայն բացասական ազդեցություն ունենում օրգանիզմի վրա։ «Թեթև» սթրեսը, ընդհակառակը, նույնիսկ ձեռնտու է. նրանք մոբիլիզացնում են մարմնի բոլոր ուժերը՝ ստիպելով ուղեղին ավելի արագ աշխատել՝ ակտիվացնելով պաշտպանական մեխանիզմը: Եթե ​​սթրեսը կյանքի մշտական ​​երևույթ չէ, ապա հանկարծակի սթրեսային իրավիճակները մարզում են հոգեկանը և օգնում հաղթահարել բարդ խնդիրները, որոնք այս կամ այն ​​կերպ առաջանում են ամեն օր:

Այլ հարց է, եթե սթրեսը մշտական ​​երևույթ է։ Հոգեկանի վրա կանոնավոր ճնշումը չի ակտիվանում, այլ ընդհակառակը, ճնշում է մարմնի պաշտպանությունը: Ի վերջո, ինչո՞ւ պայքարել առաջադրանքի հետ, եթե այն դեռևս անլուծելի է: Նյարդային լարվածությունը հոսում է մի տարածքից մյուսը՝ աշխատանքից դեպի անձնական կյանք, քանի որ ուղեղը պարզապես չգիտի ինչպես հանգստանալ և անընդհատ սթրեսային վիճակում է։ Մարդիկ սկսում են նիհարել, քնել ու ախորժակ, առաջանում է ապատիա և նույնիսկ դեպրեսիա։

Ահա սթրեսի բացասական դրսևորումների փոքր ցանկը.

1. Կաթվածի և սրտի կաթվածի վտանգը մեծանում է. իզուր չէ, որ ասում են, որ շատ մենեջերներ բառացիորեն «այրվում են աշխատանքում»: Մշտական ​​լարվածությունը, պատասխանատվության հրատապ զգացումը և ձախողման վախը մեծացնում են սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը 31%-ով:
2. Շաքարախտը մարմնի վրա սթրեսային իրավիճակների մեկ այլ դրսեւորում է հիվանդության տեսքով։ Անկախ գենետիկայից, տարիքից և քաշից, մշտական ​​սթրեսը կարող է հանգեցնել առնվազն 2-րդ տիպի շաքարախտի:
3. Սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլ) պատճառով անձեռնմխելիության բացակայություն: Ինչպես հասկանում եք, սա մեծացնում է որևէ հիվանդություն ձեռք բերելու վտանգը, ավելին, բուժումը կարող է հետաձգվել և բարդանալ.
4. Երեխաները, ովքեր ենթարկվում են բռնության իրենց հասակակիցների կողմից, բացի հոգեկան խնդիրներից, ունեն նաև լուրջ առողջական խնդիրներ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ դպրոցական սթրեսը կարող է ապագայում հանգեցնել ուղեղի բջիջների մահվան և վաղաժամ ծերացման:

Խնդրի իրազեկումը հսկայական քայլ է դրա լուծման ուղղությամբ։ Եթե ​​դադարեք լռեցնել այն փաստը, որ աշխատանքը հաճույք չի պատճառում, այլ մշտական ​​սթրես և անհանգստություն, ապա կարող եք նևրոզների և առողջական խնդիրների առաջ գալ: Ընդունելով առաջացող սթրեսները որպես խնդիր՝ արդեն կարող եք սկսել պայքարել։

Դուք պետք է ավելի հանգիստ մոտենաք ի հայտ եկած խնդիրներին. այո, դժվար է, բայց հենց սա է սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու ճանապարհը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալ: Հիշեք, որ ամեն օր պետք է սովորեք «անջատվել» խնդիրներից՝ դրանք թողնելով ձեր գրասենյակի պատերի մեջ: Ձեր կյանքում կարևոր են հաճելի պահերը, այլ ոչ թե աշխատանքային ձեռքբերումները:

1. Վերցրեք յոգայի կամ տայ չիի դասընթաց, սովորեք շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա: Այս դասերը կօգնեն ձեզ գտնել հանգստության հավասարակշռություն, կսովորեցնեն ձեզ հանգստանալ նույնիսկ սթրեսային իրավիճակում և լրացուցիչ բարելավել ձեր մարմնի առողջությունը, այն դարձնել ավելի ճկուն և ճկուն:
2. Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն՝ ամենօրյա զբոսանք, վազք, հեծանիվ, անվասկավառակ, լողավազանում լողալ, կօգնի բարձրացնել անհանգստությունը նվազեցնելու համար պատասխանատու հորմոնների մակարդակը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նաև ուժային սպորտաձևեր և մարտարվեստներ, որոնց ընթացքում կարող եք «գոլորշի բաց թողնել» և մոռանալ խնդրի մասին։
3. Ձեր սիրելի զբաղմունքով զբաղվելը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե այն հանգիստ և հանգստացնող չէ: Գլխավորն այն է, որ դուք հաճույք եք ստանում անել այն, ինչ սիրում եք:
4. Բայց մոնիտորի կամ էկրանի հետևում «դանդաղ թուլացումը» ցանկալի արդյունքի չի բերի։ Ինտերնետում անխոհեմ հաղորդումներ ու տեսանյութեր դիտելը բոլորովին չի թեթեւացնում ուղեղը, ինչպես նախկինում էինք կարծում։ Դա ուղղակի մի որոշ ժամանակ ձեր գլուխը լցնում է ավելորդ տեղեկություններով, որոնք անհետանում են հենց այն պահին, երբ մոնիտորն անջատվում է։ Ուստի ազատ ժամանակը պետք է տրամադրել խոսելու, սպորտով զբաղվելու կամ քայլելու։
5. Երբեմն, նույնիսկ օրինական հանգստյան օրերին, հարազատներն ու ընկերները, ովքեր ձեր կարիքն ունեն, թույլ չեն տալիս հանգստանալ: Արժե սովորել «ոչ» ասել հաջորդ խնդրանքներին, որոնք խլում են ձեր ազատ ժամանակը: Օգտագործեք այն ձեր սեփական մարմնին օգուտ բերելու համար:
6. Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները դասական երաժշտություն լսելու համար: Ժամանակակից ռիթմերը գրգռում են նյարդային համակարգը։ Աշխատանքի ճանապարհին ռադիո լսելով` մենք արդեն բավականին նյարդայնացած հասնում ենք գրասենյակ բարձր երաժշտությունից և հաղորդավարների բարձր ձայներից։ Բացի դասականներից, օգտակար է լսել բնության աղմուկը՝ ծով, անձրեւ, թռչուններ:

Առօրյա խնդիրներից ու առօրյայից խուսափելու վնասակար միջոցը ոգելից խմիչքների և համեղ ուտելիքների օգտագործումն է։ Այնուամենայնիվ, սա վնասակար է մարմնի համար և միայն թուլացման կեղծ զգացում է առաջացնում. հիշեք, թե որքան հոգնած եք զգում երեկույթից հետո առավոտյան: Իսկ սպիտակ ալյուրից պատրաստված ածխաջրերով հարուստ մթերքները բարձրացնում են կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը: Ավելի առողջարար է ուտել օմեգա-3 թթուներով հարուստ մթերքներ՝ հալիբուտ, սաղմոն, սկումբրիա, կտավատի սերմեր: Օգտակար են նաև վիտամին B5 պարունակող մթերքները՝ հացահատիկային ալյուրից, ձվից և բրոկկոլիից պատրաստված թխում:

Մաքուր օդի հաճախակի շփումը օգտակար է, քանի որ այն լցնում է մեր մարմինը վիտամին D-ով, որը բնության լավագույն հակաօքսիդանտն է:

Իհարկե, սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցը խնդիրներ լուծել սովորելն է՝ դրանք ընկալելով ոչ թե որպես սպառնալիք ձեր ողջ ապագա կյանքի համար, այլ որպես փոքրիկ խոչընդոտ առօրյա գործերի մեջ:

Տեսանյութ. ինչպես զարգացնել երեխայի սթրեսի դիմադրությունը

Զգացմունքներ

Ինչպե՞ս բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:

Սնեժանա Իվանովա

Սթրեսի դիմադրությունը անհատի կարողությունն է՝ հաղթահարելու հոգե-հուզական սթրեսը:

Սթրեսի դիմադրությունը անհատի կարողությունն է՝ հաղթահարելու հոգե-հուզական սթրեսը: Եթե ​​լարվածությունը պարբերաբար կուտակվում է, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։ Սթրեսի դիմադրության զարգացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել կյանքի դժվարությունները և ավելի արդյունավետ լուծել առօրյա խնդիրները: Մարդու կյանքում ամեն օր տեղի են ունենում որոշակի իրադարձություններ, որոնց նա ստիպված է արձագանքել՝ դրա վրա ծախսելով հոգեկան ուժ։ Այստեղ շատ կարևոր է զգացմունքային բաղադրիչը։ Շատերը սկսում են մտածել, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը, դառնալ հոգեպես ավելի ուժեղ և ավելի դիմացկուն:

Սթրեսի հանդուրժողականության մակարդակները

Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի հանդուրժողականության իր սահմանը: Չի կարելի մեկի համբերությունն ու հոգեկան տոկունությունը համեմատել մյուսի հետ։ Սթրեսի դիմադրության մակարդակները արտացոլում են կատարվածի համար պատասխանատվություն ստանձնելու պատրաստակամության զարգացման աստիճանը: Մակարդակը կախված է առաջին հերթին նրանից, թե որքանով է մարդն ունի հմտություններ՝ արդյունավետորեն հաղթահարելու առաջացող դժվարությունները։ Կյանքում, որպես կանոն, մեզ շատ անակնկալներ են անցնում։ Նրանցից ոմանք չափազանց տհաճ են, ստիպում են ձեզ տառապել և երկար ժամանակ անհանգստացնել։ Մեղքի, դառնության, հիասթափության, նախանձի և զայրույթի զգացումով մարդիկ ամենաչմտածված արարքներն են անում։ Կախված նրանից, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում որոշակի իրադարձությունների, մենք կարող ենք խոսել զարգացած սթրեսային դիմադրության մասին: Եկեք ավելի սերտ նայենք սթրեսի դիմադրության մակարդակներին:

Բարձր մակարդակ

Սթրեսային դիմադրության բարձր մակարդակը թույլ է տալիս մարդուն վստահ մնալ տարբեր իրավիճակներում, որոնք մյուսին կհանգեցնեն խուճապի և մտավոր շփոթության մեջ: Սովորաբար նման մարդկանց անվանում են ուժեղ և տոկուն՝ նրանց վերագրելով բնավորության անհավանական ուժ և ամրություն: Մինչդեռ պետք է հիշել, որ բոլոր մարդիկ առանց բացառության տարբեր փորձառություններ ունեն։ Անհնար է միշտ ուժեղ լինել ու գերխնդիրներ ստանձնել։ Պարզապես ինչ-որ մեկը հաջողությամբ սովորել է հաղթահարել դրանք, իսկ մյուսները շարունակում են անվերջ բողոքել կյանքից: Սթրեսային դիմադրության զարգացման բարձր մակարդակը թույլ է տալիս մարդուն մնալ հանգիստ և անհանգիստ նույնիսկ ուժեղ հուզական սթրեսի պահերին:

Միջին մակարդակ

Մարդկանց մեծամասնությունը սթրեսային դիմադրության միջին մակարդակ ունի: Այս մակարդակը արտացոլում է ամենօրյա դժվարություններին ակտիվորեն դիմակայելու կարողությունը:Դժբախտություններն ու դժվարությունները պատահում են բոլորի հետ, դրանում գերբնական ոչինչ չկա։ Սովորական կյանքում մարդիկ գիտեն, թե ինչպես հաջողությամբ գլուխ հանել դրանցից. նրանք զգում են հարաբերությունների խզում, աշխատանքում խնդիրներ, ֆինանսական միջոցների սուր սղության շրջան: Սթրեսի դիմադրության միջին մակարդակը ստիպում է ձեզ մշտապես փնտրել ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու լավագույն ելքը։Նյութական բարեկեցության բացակայությունը կարող է լավ խթան հանդիսանալ՝ սկսելու աշխատել ձեր և ձեր բնավորության վրա՝ բարելավելով ձեր առկա հմտություններն ու կարողությունները:

Ցածր մակարդակ

Սթրեսի դիմադրության ցածր մակարդակը բնութագրում է թույլ անհատականությունը: Նման մարդու համար երբեմն բավականին դժվար է հարմարվել փոփոխվող պայմաններին։ Նրան թվում է, թե հանգամանքներն իրենից ուժեղ են, և ոչինչ անել չի կարելի։ Սթրեսային դիմադրության զարգացման ցածր մակարդակ նկատվում է առավել հաճախ նրանց մոտ, ովքեր կյանքում ինչ-որ լուրջ ցնցումներ են ապրել։ Նման մարդիկ մոլորվում են նույնիսկ մանր խնդիրների մեջ, երբ դժվարությունը լուծելը դժվար չէ։ Որպես կանոն, առօրյա խնդիրները լուծելու անկարողությունը կապված է ուժեղ հուզական զգայունության զարգացման հետ: Գերզգայունությունը ստիպում է մարդուն անընդհատ արձագանքել ուրիշների ցանկացած անբարենպաստ իրադարձության, գործողությունների կամ գործողությունների:

Ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը

Սթրեսի դիմադրության զարգացումը անհրաժեշտ և անհրաժեշտ հմտություն է: Ժամանակակից աշխարհում սթրեսն այնքան մեծ է, որ հնարավոր չէ փախչել: Եթե ​​մենք սովորենք չարձագանքել գոնե որոշ խթանների, մենք կարող ենք պահպանել մեր հոգեկան առողջությունը: և բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը: Ստորև ներկայացված են գործող առաջարկություններ:

Հանգիստ քնիր

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հաճախ ստիպում է մեզ ապրել փախուստի մեջ։ Անընդհատ շտապողականությունը լրացուցիչ նյարդային լարվածություն է ստեղծում։ Արդյունքում մարդիկ դառնում են անառողջ, դյուրագրգիռ և անտարբեր։ Սա հանգեցնում է նյարդային համակարգի հյուծմանը: Գիշերային լավ քնելու անհրաժեշտությունը յուրաքանչյուր անհատի հիմնական կարիքն է, որը պետք է բավարարվի: Մարդը պարզապես չի կարող նորմալ գոյատևել առանց պատշաճ հանգստի։ Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես բարելավել ձեր սթրեսի հանդուրժողականությունը, սկսեք լավ քնել:

Հանգստացման մեթոդներ

Ցանկալի է սկսել սթրեսային դիմադրություն զարգացնել ռելաքսացիոն վարժություններով։ Դուք կարող եք շնչառական պրակտիկաներ ընդունել կամ մեդիտացիաներ անցկացնել հենց տանը: Այսօր դժվար չէ ձեր քաղաքում գտնել գիտակցությունը զարգացնելու և ինքնավստահություն ձեռք բերելու հատուկ դասընթացներ։ Ինքդ քեզ վստահելու կարողությունը կյանքում հաջողության գրավականն է: Ի վերջո, այնքան կարևոր է իրականում պայքարել բացասական դրսևորումների դեմ։ Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը փչացնի ձեր տրամադրությունը և պարբերաբար ձեզ ինչ-որ բանում մեղադրի: Նման մտքերը շատ կործանարար են հոգեկանի համար։ Սթրեսի դիմադրության հմտությունը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել բացասական իրադարձությունների բոլոր դրսեւորումները։ Շուտով կնկատեք, որ ավելի հեշտացել եք հարաբերությունները կյանքի հետ և այլևս այդքան կտրուկ չեք արձագանքում առօրյա գրգռիչներին։

Հանգստացնող միջոցներ

Երբ ուժեղ սթրես կա, դուք պետք է օգտագործեք հանգստացնող միջոցներ:Պետք չէ երկար ժամանակ պահել ձեր մեջ էմոցիոնալ սթրեսը, դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը, երբեմն պետք է կարողանալ ժամանակին ազատվել տրավմատիկ իրավիճակից: Վալերիայի և մայրիկի թուրմը, անկասկած, կօգնի կարգի բերել նյարդային համակարգը։

Առողջ ապրելակերպ

Այսօր մարդիկ երբեմն մոռանում են հոգ տանել իրենց մասին։ Առողջ ապրելակերպն օգնում է սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականություն ստեղծել։ Այն ներառում է պատշաճ սնուցում և ամենօրյա զբոսանքներ: Մաքուր օդում մնալն օգնում է ուժեղացնել նյարդային համակարգը և զարգացնել սթրեսային դիմադրություն: Դուք պետք է փորձեք ժամանակ գտնել հանգստանալու համար։ Չի կարելի անընդհատ աշխատանքից հեռու լինել։ Ավելի շատ շփվեք ընտանիքի հետ, խաղացեք երեխաների հետ, զբոսնեք, նոր բան սովորեք։ Աստիճանաբար դուք կզգաք կյանքի հատուկ ճաշակ՝ կուզենաք զարմանալի բացահայտումներ անել, լավ բան անել, ուրախություն պարգեւել ձեր սիրելիներին։

Այսպիսով, սթրեսի դիմադրությունը որակ է ոչ միայն ուժեղ մարդկանց, այլև նրանց, ովքեր կարողանում են պահպանել ինքնավստահությունը՝ չնայած դեպրեսիվ հանգամանքներին: Պետք է միշտ հիշել սեփական ներքին ռեսուրսների մասին, այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ցանկացած բացասական իրավիճակի հետևանքները։