როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სრულად. როგორ აკონტროლოთ საკუთარი თავი და ემოციები
საოცარია ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის და ემოციების კონტროლი. ესენი არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დაიმახსოვრონ თავიანთი მიზნები და არ შეაწუხონ წვრილმანები, რომლებსაც შეუძლიათ ადეკვატურად იმოქმედონ, როდესაც სხვები თავს კარგავენ და იციან როგორ შეინარჩუნონ სიმშვიდე ყველაზე რთულ სიტუაციებში.
საიდან მოდის ეს ყველაფერი? ზუსტად არავინ გეტყვით, აქ გაგიზიარებთ, რაზეც მე პირადად მივედი ამ საკითხის 30 წლის კვლევისას. სხვათა შორის, ათი პროცენტი არის ის, რასაც ჩვენი ფიზიოლოგია განსაზღვრავს. ბავშვები იბადებიან განსხვავებულები, ადამიანებს აქვთ ხასიათის აქცენტები. აღგზნებული ტიპი ვერ უმკლავდება თავის იმპულსურობას, ლაბილური ტიპი ექვემდებარება გუნება-განწყობილებას, ყველაფრის ეშინია, ბრაზით ყველას აშინებს, ჰორმონალური ფონის ცვლილება ცვლის ემოციური რეაქციის ხასიათს და ტიპს.
დანარჩენს, ანუ 90%-ს იძლევა განათლება - და თვითგანათლება. არსებობს სამი ძირითადი ჩვევა, რომელიც გვაძლევს ჩვენს ემოციებზე კონტროლის საშუალებას და თქვენთვის რთული არ არის თავად შეაფასოთ, რამდენად არის ეს ჩვევები უკვე თქვენი.
პირველი ჩვევა არის ხალისიანი ფორმატის შენარჩუნების ჩვევა და არ ნერვიულობისა და მჟავიანობის. ეს არის ის, რითაც იწყება ნებისმიერი არმია ახალწვეულების მიღებისას: უძრავად დგომა, არ იხრჩობა, მხრებს ატრიალებთ და არ იწევთ, თვალი ადევნებთ მეთაურს და არ იხეტიალებთ, უსმენთ მათ, რასაც ამბობენ და ყურადღებას არ აქცევთ, უპასუხეთ იმას, რაც უნდა. იყოს, და არ წუწუნო ან წუწუნო. მოძრაობები მკაფიო და ენერგიულია, თვალები ყურადღებიანია, ინტონაციები - პეპი. როდესაც ეს ჩაიწერება სხეულში თვეების განმავლობაში ვარჯიშის დროს, სხეული შეწყვეტს ჩხუბს და დაიწყებს პატრონის მორჩილებას. სწორედ ეს ქმნის თვითკონტროლის რეალურ საფუძველს.
ეს უკიდურესად მარტივი და აბსოლუტურად მკაფიო ნიშანია: ან ადამიანი ფლობს თავის სხეულს და მიჩვეულია მის კონტროლს, ან არა. თუ ფიზიკური კონტროლი არ არის, ფსიქოლოგიური თვითკონტროლიც შეუძლებელია. სხეულში ჭექა-ქუხილს ხედავთ - არ ცდებით ადამიანში იმპულსური რეაქციების, განწყობის ცვალებადობის და უკონტროლო ემოციების დაშვებას. ამ შემთხვევაში სხეული მთლიანად განსაზღვრავს ჩვენი ქცევის თავისებურებებს.
მინიშნება: თუ ჯარში არ ხართ, მაშინ სხეულის ფორმატის განვითარებისთვის ყველაზე სასარგებლო რამ არის ცეკვა. და უფრო ფართოდ - სპორტი! შეხედე გიყვარდეს შენი შვილი - მიეჩვიე სპორტს! გაგრძელება
მესამე ჩვევა არის ნებისმიერ რთულ სიტუაციაში კონსტრუქციულად მოქმედების ჩვევა და არ დანებება. გამოცდილი ადამიანები ირევიან, როცა საქმე კარგად მიდის და იტანჯებიან, როცა პრობლემები წარმოიქმნება. აქტიური ადამიანები განსხვავებულად ცხოვრობენ. თუ პრობლემებია, აქტიური ადამიანები თავს ახვევენ და აგვარებენ. თუ პრობლემები მოგვარდა და ყველაფერი რიგზეა, აქტიური ადამიანები წინ მიიწევენ მიზნებისკენ. ცხოვრების რომელ სტილს ანიჭებთ უპირატესობას?
საერთო ჯამში, თქვენი ჩვევები და ცხოვრების პრინციპები მარტივია: არასდროს ვნებდები, ყოველთვის ვფიქრობ, ყოველთვის ბიზნესში. და - მხიარულად წინ!
გაითვალისწინეთ, რომ ეს ჩვევები სულაც არ არის ფსიქოლოგიური: მათ არ აქვთ სიღრმე, საიდუმლო, ისინი მარტივია, როგორც განავალი. ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად გამაკვირვა წარმატებულ ბიზნესმენებში: მათ არ იციან (და არ უნდათ იცოდნენ) რას ნიშნავს „მოხდომის მიღება“, „ცხოვრება“, „პლიუსების მოპოვება“, „წარმატების დღიურის“ შენახვა. და სხვა ტრადიციული ფსიქოლოგიური ტექნიკა შინაგანი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის: მათ არ სჭირდებათ ისინი. მართალია, ასეა. თუ ეს სამი ძირითადი ჩვევა შენშია ჩაშენებული, თქვენ თავდაჯერებულად ხართ დაცული ყველაზე უარყოფითი გამოცდილებისგან და არ გჭირდებათ ფსიქოლოგიური დახმარება.
დიახ, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ეს. ტანკებს არ ეშინიათ ჭუჭყის. ის, რაც სხვებს აწუხებს და ამძიმებს, არ გაწუხებთ: თქვენ აგვარებთ პრობლემებს, როგორც ისინი წარმოიქმნება და მშვიდად მიდიხართ წინ.
არასოდეს დანებდე ხელებს.
მე ყოველთვის ვფიქრობ.
მუდამ სამსახურში!
თუ ეს ჩვევები ჯერ არ გამოგიმუშავებიათ, ერთდროულად ორი მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ: მაინც დაეუფლოთ ამ ჩვევებს და ამავე დროს დაეუფლოთ პრაქტიკული ფსიქოლოგიის მეცნიერებას. უფრო გარკვევით შემიძლია ვთქვა. აირჩიეთ:
ან დაეუფლეთ ამ სამ მარტივ უნარს, ან მთელი ცხოვრება დახარჯავთ რთული ფსიქოლოგიური პრობლემების მოგვარებაში.
ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.
რისთვის არის თვითკონტროლი?
თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გვეხმარება და ამ ჩამონათვალში ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ინტრაპერსონალური კონფლიქტი? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.
ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.
უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე
შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. შენი უარყოფითი ემოციები? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.
ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, ხელს უშლის პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველ შემთხვევაში, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.
ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს მთელი ცხოვრება ახსოვს. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.
ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მას მოეთხოვება უზარმაზარი სამუშაოს შესრულება. ჩვეულებრივი დიალოგის ნაცვლად, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.
ემოციების ჩახშობა
მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.
ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ამის გამოტანას ვინმეზე. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.
ემოციების კონტროლის ორი გზა:
- იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
- დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და სურათის გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.
პრევენცია
როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.
პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.
მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.
დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება
დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.
ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და ვალები - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.
ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.
სიმყუდროვე
შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.
დროის დაგეგმვა
შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ დრო და რესურსები დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.
კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი
მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, ინდივიდებთან, რომლებსაც „ენერგიულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.
თუ სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქრო სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.
საზღვრის მონიშვნა
გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და მოქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.
ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია
სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.
ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.
დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები
განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.
კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.
გარემო
დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ და გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.
გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.
- ეს არის ადამიანის ბუნების განუყოფელი ნაწილი,ისინი გვაქცევენ ადამიანებად, გვიჩვენებენ, რომ გვაქვს გრძნობები.
რაც მთავარია, მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ, როგორ გრძნობს ადამიანი ამ მომენტში.
მაგრამ არა ყოველთვის ემოციური გამოხატულება არის პლუსი. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციების და გრძნობების კონტროლი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.
უემოციო ადამიანი: რატომ არის ასე? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.
საკუთარი თავის კონტროლის უნარი
რატომ არ აქვს ყველას ემოციების კონტროლის უნარი?
ყველა ადამიანს აქვს ემოციები და გრძნობები. ისინი ორი ტიპისაა: დადებითი და უარყოფითი.
მაგრამ ყოველთვის არ არის აუცილებელი მათი სასტიკად და ნათლად გამოხატვა, თუნდაც პოზიტიური, რომ აღარაფერი ვთქვათ მეორე ტიპზე. ზოგჯერ ეს შეუსაბამოა, ეს შეიძლება იყოს ცუდი ურთიერთობებისთვის, სამუშაოსთვის და ა.შ.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების მართვა. მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია.
ყველას არ შეუძლია ტრაბახი უნაკლო თვითკონტროლიდა სრული კონტროლი სიტუაციაზე. ჩვენ ხომ ყველა განსხვავებულები ვართ და ჩვენი რეაქციებიც განსხვავებულია. ყველას არ შეუძლია დაუყონებლივ შეაერთოს თავი და დამალოს ის, რასაც გრძნობს ამ მომენტში.
მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ ემოციების ნიღბვა და შეკავება, არამედ ისიც, რომ ეს სხვებზეც არ გადაიტანოთ.
შედეგის მისაღწევად, ღირს სპეციალური ტექნიკის პრაქტიკა, რომელიც დაეხმარება მათაც კი, ვისაც, როგორც ამბობენ, აქვს "სახეზე აწერია".
ქცევის ემოციური რეგულირება - რა არის ეს?
რა არის ეს კონცეფცია ფსიქოლოგიაში?
ჩვენი ემოციები გვიბიძგებს ქცევის გარკვეული ნიმუში.
ყველას აქვს განსხვავებული ემოციები, შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ მნიშვნელობა იგივე რჩება.
ესა თუ ის ემოცია ყველაში ერთნაირად იქნება გამოხატული. ამას ჰქვია ქცევის ფორმა.
ქცევის რეგულირებამოდის ემოციებიდან, მაგრამ ამავე დროს, ის არსებობს იმავე ემოციების საწინააღმდეგოდ. ყველა ნებაყოფლობითი მოქმედება სრულდება ადამიანის ემოციების მიუხედავად, ყველა მოქმედება კეთდება ყოველგვარი გრძნობისა და შეგრძნების მიუხედავად.
რაც უფრო დაბალია ადამიანში ამ თვითრეგულირების დონე, მით უფრო მეტად დაიპყრობს მას ემოციები. ანუ ქცევის ემოციური რეგულირება არის საკუთარი თავის კონტროლის უნარი, რაც არ უნდა მოხდეს.
როგორ ვისწავლოთ ემოციების და გრძნობების შეკავება?
იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი ემოციების და გრძნობების კონტროლი, თქვენ უნდა დაეუფლოთ გარკვეულ ტექნიკას რეგულარული ვარჯიშით დადებით შედეგს მოგცემთ.
გაბრაზებაითვლება უძლიერეს ადამიანურ ემოციად, ის ანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე. გაბრაზება ანადგურებს ადამიანს არა მხოლოდ შიგნიდან, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვებთან ურთიერთობას.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, თუ იცით როგორ.
სახელმწიფოს თვითრეგულირების მეთოდები და ტექნიკა
ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ყველას გვაქვს ემოციები. მაგრამ ზოგჯერ ეს ემოციები ბევრია გაგვირთულდეს ცხოვრება.
თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად შეიკავოთ თქვენი გრძნობები, უარყოფითი ემოციების დაგროვება სავსეა ცუდი შედეგებით არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ საყვარელი ადამიანებისთვისაც.
მაგალითად, თუ ყოველ ჯერზე, როცა ვინმე სამსახურში იწვევს უწყვეტ ნეგატივს, ის გროვდება და ერთ დღეს რისხვა გადაიქცევა ნამდვილ ბრაზად, რაც არც თუ ისე კარგია. ასევე, ადამიანი, რომელიც მუდმივ დაძაბულობაშია, შეიძლება საყვარელ ადამიანებზე გავრცელდეს.
იმისათვის, რომ ნეგატიურმა ემოციებმა დიდად არ იმოქმედოს ცხოვრებაზე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი დანახვა და შემდეგ იცხოვრე გონივრულად და გაუშვირათა მათ ცხოვრებაში ცუდი არაფერი ატარონ და არ გამოიჩინონ ურთიერთობაზე და ჯანმრთელობაზე.
თქვენ არ შეგიძლიათ "ჩაყლაპოთ" ყველაფერი, რაც გაუბედურებთ, ეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თვითრეგულირება.
ეს დაეხმარება გარკვეულ მეთოდებს, რომლებიც მიმართულია უშუალოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ადამიანი ვისწავლე ემოციური მდგომარეობის კონტროლი.
ტრენინგი
ახლა არის მრავალფეროვანი ლექციები, ტრენინგები და სემინარებირომლებიც მიმართულია ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირებაზე.
ასეთ ღონისძიებებს ჩვეულებრივ ატარებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დადებითი გამოცდილება ამ საკითხში. სხვადასხვა ტრენინგს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული პროგრამა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, ვინც მას ატარებს.
მაგრამ აქვთ ერთი საერთო მიზანი- ასწავლეთ აუდიტორიას ემოციების დამოუკიდებლად კონტროლი, მათი სწორად მართვა.
როგორც წესი, ტრენინგი იწყება შესავალით, ეს შეიძლება იყოს მცირე ლექცია, რომელიც გამოხატავს ძირითად კითხვებს, რომლებზეც პასუხის გაცემაა საჭირო. შემდეგ ყველა გაიცნობს ერთმანეთს, წარუდგენს საკუთარ თავს, შეუძლიათ ისაუბრონ თავიანთ პრობლემაზედა როგორ ერევა ეს მათ ცხოვრებაში.
იგი სავსეა სხვადასხვა თამაშები, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს პრაქტიკაში ემოციური მდგომარეობის კონტროლში.
პრაქტიკის დროს, ყველა მონაწილე შეიძლება დაიყოს რამდენიმე გუნდად, თუ ამას მოითხოვს.
ემოციების მართვის ტექნიკა
ზოგიერთ ადამიანს ძალიან უჭირს ემოციების შეკავება ან მათი სწორად მართვაც კი. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს იმიტომ ყველას არ მოსწონს ზედმეტი ემოციურობა.
ხშირად, ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ემოციების კონტროლი, უჭირთ გუნდში მუშაობა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი საქმიანობაც მჭიდროდ არის დაკავშირებული საზოგადოებასთან.
ეს აქტივობა დიდ ემოციურ ჩართულობას მოითხოვს. მაგრამ გრძნობები ყოველთვის არ არის დადებითი, ასე რომ მიზანშეწონილია ზედმეტი ნეგატივი შეინახოთ საკუთარ თავში და არ აჩვენოთ იგი.
როგორ აკონტროლოთ თავი საჭირო დროს?
სხეულის დონეზე
ცნობიერების დონეზე
ყველაზე ეფექტური გზაა „საუბრის შეჩერება“. თუ არსებობს გაღიზიანების, ბრაზის, ბრაზის გრძნობა და ა.შ., მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება უბრალოდ სთხოვეთ საუბრის გადადება ცოტა ხნით.
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იყიდოთ დრო, რომ კარგად დაფიქრდეთ და იპოვოთ სწორი სიტყვები.
ფანტაზიის გამოყენება
ტექნიკა, რომელიც იყენებს ფანტაზიას:
ჩვენი ფანტაზია ითვლება საკმაოდ ძლიერ იარაღად ემოციების კონტროლის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ის აძლევს შეუზღუდავ ადგილს:
გარე კონტროლი
არის სიტუაციები, როდესაც გრძნობები უბრალოდ მიდის და მათი შეკავება რთული ხდება.
თუ ხელთ გაქვთ ქაღალდის ნაჭერი, მაშინ შეგიძლიათ დააგლეთ იგი პატარა ნაჭრებად, გაწუროთ ან დაჭყლიტოთ, ზოგადად გააკეთოთ ის, რაც ამშვიდებს.
თუ შეუძლებელია ამ მანიპულაციის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ დახატეთ რამდენიმე აბსტრაქტული ნახატი რვეულში, კალმზე/ფანქარზე რაც შეიძლება მეტი ზეწოლის მცდელობისას. უბრალოდ შეეცადეთ გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება ფრთხილად თქვენი თანამოსაუბრესთვის.
Შესაძლოა, შეგიძლია ნუგეშისცემა იმით, რაც გიყვარს. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი საყვარელი სასმელი, მიირთვათ საჭმლის მიღება ან მუსიკის მოსმენა. ზოგადად, აკეთე ის, რაც გაიძულებს, რაც ყოველთვის აკეთებს.
Სავარჯიშოები
უსიამოვნო სიტუაციების დროს ადამიანს ჩვეულებრივ „სახეზე ეწერება“ მისი დამოკიდებულება გარემოებების მიმართ.
ცნობილია, რომ ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა ურთიერთკავშირშია.ამიტომ, ღირს ორივეს კონტროლი.
თუ ძნელია ემოციური მდგომარეობის კონტროლი, მაშინ ამის სწავლა მარტივად შეიძლება. მთელი რიგი სპეციალური ტექნიკა და სავარჯიშოები დაეხმარება თითოეულ ადამიანს უფრო თავშეკავებულები იყვნენ ემოციებში ან პირიქით უფრო მეტი აჩვენონ.
როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და არ დაემორჩილოთ პროვოკაციებს:
ყველა ნივთი, საგანი, ყველა ცოცხალი არსება ერთიანი ენერგიაა. დედამიწაზე იყვნენ იოგები, რომლებსაც შეეძლოთ ფრჩხილების ჭამა. ანუ, მარტივად რომ ვთქვათ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, რადგან ეს ყველაფერი ერთიანი ენერგიაა. და მათ ვერ დაინახეს განსხვავება ფრჩხილების ჭამასა და ბანანის ჭამას შორის. ისინი უბრალოდ ერთი და იგივე ენერგიის სხვადასხვა ფორმაა.
ძნელი გასაგებია და კიდევ უფრო რთული მიღება და გაცნობიერება.
დედამიწა შეხვდა ბევრ ისეთ ადამიანს, რომლებსაც შეეძლოთ იმის გაკეთება, რაც ჩვეულებრივ ადამიანს არ შეუძლია. ჩვენთვის ეს ყველაფერი უცნაურად, იდუმალი, სულელური და წარმოუდგენელი გვეჩვენება, მაგრამ ვინ იცის სინამდვილეში როგორ არის.
ეს ჩვენს გონებას სცილდება, მაგრამ ნიშნავს თუ არა, რომ ასე არ არის?
მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ ხილულ და ხელშესახებ ობიექტებს. ეს ასევე ეხება ჩვენს გრძნობებსა და ემოციებს, აზრებს. ეს ყველაფერი ერთი ენერგიაა. შიში მოდის იგივე ენერგიიდან, როგორც სიხარული. მაგრამ ისინი უბრალოდ ჩნდებიან სხვადასხვა ფორმით, რაც გასაგებია ჩვენთვის, ჩვენი სხეული, ჩვენი სხეული, ჩვენი გონება.
შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ლამაზი სექსუალური ქალი ან მამაკაცი (დამოკიდებულია რა სქესის ხართ) და ცოტა ხნის შემდეგ იგრძნობთ თქვენი სხეულის რეაქციას. მაგრამ ირგვლივ არავინაა, მარტო ხარ. Რატომ ხდება ეს? თქვენი აზრები სხეულში ცვლილებების წყარო გახდა. წარმოიდგინე, გეფიქრა და საპასუხოდ ფიზიკური რეაქცია გქონდა. ჩვენში ყველაფერი იბადება.
შესაბამისად, ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები და რეაქციები მათზე. მაგრამ არაუშავს. მოდით უფრო შორს გადავხედოთ.
გავაგრძელოთ სექსუალური ენერგიით. თავისთავად, ეს ჩვენთვის ნაკლებად სასარგებლოა. ეს არის საპირისპირო სქესის სურვილი. მაგრამ მასში, როგორც მე არაერთხელ ვთქვი საიტის გვერდებზე, დიდი ძალა იმალება. მაგრამ როგორ გააკეთო ეს ისე, რომ შენ თვითონ გრძნობდე ამას.
მისი გარდაქმნისა და შესაძლო გამოყენებისთვის გარდაქმნის ერთ-ერთი გზა არის ამ გრძნობის ენერგიაზე ფოკუსირების მეთოდი.
როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი?
ამისთვის არაფრის განსაკუთრებული გაკეთება არ გჭირდებათ. ემოციის ენერგია თავად გააკეთებს ყველაფერს.
ჩვენი ამოცანაა უბრალოდ ვიგრძნოთ ემოცია ან განცდა, როგორც ენერგია სხეულში. და ის გარდაქმნის საკუთარ თავს.
ეს ეხება არა მხოლოდ სექსუალურ ენერგიას. ეს ასევე მუშაობს შიშის, სასოწარკვეთის, სევდის, იმედგაცრუების გრძნობებთან. ეს ეხება ყველა გრძნობას და ემოციას. ენერგიის თვალსაზრისით, ყველა ემოცია არაფრით განსხვავდება ერთმანეთისგან.
ემოციები შეიძლება იგრძნოთ თქვენს სხეულში.
ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სექსუალური აღგზნების ენერგია, შეგიძლიათ სცადოთ შიშის ენერგიის შეგრძნება, როდესაც ძალიან შეშინებული ხართ. უბრალოდ გაჩერდი და ყურადღებით მოუსმინე საკუთარ თავს. თქვენ მიხვდებით, რომ ეს ემოცია კონცენტრირებულია სადღაც თქვენი სხეულის ერთ ადგილას, ის შეიძლება იგრძნოთ, როგორც რაღაც თქვენს შიგნით.
ეს არ არის მხოლოდ რაღაც აბსტრაქტული, თქვენ ამას აშკარად იგრძნობთ. ის სწორედ აქ არის და ახლა სწორედ ამ ადგილას.
ეს არის შეგრძნება, საკუთარი ემოციის ენერგიის აღქმა, რომელიც გარდაქმნის და გარდაქმნის მას.
ჩვენი საზრუნავი და საზრუნავი არ ჩნდება მოულოდნელად, მაგრამ ამას ყოველთვის აქვს საკუთარი მიზეზები. და ისინი ყველაზე მეტად გვაწუხებენ. ჩვენ ვფიქრობთ შიშის მიზეზებზე, ვინ ან ვინ გამოიწვია ის. შედეგების შესახებ. ამრიგად, ჩვენ კიდევ უფრო მეტად მივდივართ მასში. როგორც ვთქვი, ყველა ემოცია იბადება ჩვენში. ჩვენ მათი წყაროები ვართ.
თქვენ უნდა განადგურდეთ ზედმეტი აზრები ემოციებთან დაკავშირებულ ისტორიებთან დაკავშირებით. თქვენ უბრალოდ უნდა კონცენტრირდეთ თავად გრძნობაზე, როგორც ჩვენს მაგალითში, შიში.
ტრანსფორმაციის პრაქტიკა. მედიტაცია.
როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი მედიტაციის საშუალებით? ტრანსფორმაცია საუკეთესოდ ხდება ფორმით.
Მოდი ვცადოთ.
მედიტაციის მიზანი. იგრძენით ემოცია, როგორც ენერგია, როგორც მისგან შექმნილი, მიმართეთ თქვენს ყურადღებას მასზე.
ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გარდაქმნას ენერგია ან სუბლიმაცია, როდესაც საქმე ეხება სექსუალურ ენერგიას. ჩვენ უბრალოდ ყურადღებას ვაქცევთ ემოციებს, როგორც ენერგიას. და ეს არის ის. ტრანსფორმაცია თავისთავად ხდება.
მედიტაციისთვის შევეცადოთ გამოვიყენოთ შიშის ენერგია. თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ გაიხსენოთ ის მომენტები თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც ძალიან ბედნიერი იყავით რაღაცით. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ემოცია.
გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ ენერგიაა. მას არ აქვს თვისებები, არც კარგი და არც ცუდი.
ახლა ვეცდები აღვწერო მედიტაციის პროცესი, გაიგებთ როგორ კეთდება და შეგიძლიათ უპრობლემოდ ივარჯიშოთ.
თუ მოგეწონათ ჩემი სტატია, გთხოვთ გააზიაროთ იგი სოციალურ ქსელებში. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ღილაკები. Გმადლობთ!
