სტრესის წინააღმდეგობა, მისი ზრდა. როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა: ფსიქოლოგის აზრი რა განსაზღვრავს ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობას

სტრესი არის სხეულის მრავალფეროვანი რეაქცია ნებისმიერი ემოციურად ზემნიშვნელოვანი მოვლენის საპასუხოდ, როგორც „ნეგატიური“ ბუნების (რაც იწვევს შიშს, გაღიზიანებას ან აღიქმება საფრთხედ), ასევე „პოზიტიური“ (შეხება „სიღრმეს“. სული"). თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის, როგორც ნეგატიური, ისე სასიხარულო ამბები შეიძლება იყოს არასტაბილურობის წყარო. გაბრაზება და აღვირახსნილი სიხარული თანაბარი ზომით შეიძლება იყოს დამნაშავე იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია სათანადოდ ფოკუსირება და ოპტიმალური მუშაობის შენარჩუნება. ვნახოთ, რა არის სტრესი, როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა და რა მნიშვნელობა აქვს ამ უნარს სხვა ფსიქოლოგიურ სირთულეებზე.

ასევე, იმის გასაგებად, რომ თქვენ ხართ სტრესის გავლენის ქვეშ, უნდა გამოავლინოთ შემდეგი სიმპტომები:

რა თქმა უნდა, მხოლოდ სიმპტომები შეიძლება იყოს სხვა პრობლემების ნიშნები. მაგრამ, გახსოვდეთ, რომ ქრონიკული სტრესი ხშირად არის მრავალი სომატური დაავადების მიზეზი, რომელთა გამკლავებას ექიმები მრავალი წლის განმავლობაში უშედეგოდ ცდილობდნენ.

სტრესის სახეები

თუმცა, სტრესი ყოველთვის არ არის დესტრუქციული ძალა ან ე.წ. ფსიქოლოგები ასევე განასხვავებენ ევსტრესს: ეს არის „საწყისი იმპულსის“ ნორმალური დოზა, რომელიც ნებისმიერ ორგანიზმს გამოაქვს სრული დასვენების მდგომარეობიდან და აიძულებს იმოქმედოს. მაგალითად, თუ მთელი დღე საწოლში ვიწექით, შიმშილის გრძნობა ჩვენთვის ის ევსტრესი იქნება, რომელიც გვაიძულებს ავდგეთ და მაცივარში ავიდეთ ან რამე მოვამზადოთ.

იმისდა მიხედვით, თუ რამ გამოიწვია სტრესი, იგი იყოფა შემდეგ ტიპებად:

საგნებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს, სტრესორებს ან სტრესორებს უწოდებენ. ისინი, თავის მხრივ, იყოფა:

• ობიექტურად ჩვენი კონტროლის მიღმა (ფასი, ინფლაცია, პოლიტიკური რყევები);
• წარსული მოვლენები, რომლებსაც არ ვუშვებთ (ურთიერთობების გაწყვეტის ხანგრძლივი გამოცდილება ან წარსულში წარუმატებლობის გამოცდილება);
• რეალური მოვლენების ირაციონალური მართვა და გამოცდილება (გეგმის პრიორიტეტის მინიჭების ან შესრულების უუნარობა, სირთულეები ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში და ა.შ.)

სტრესი და მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობა

არის რაღაცეები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ასეთია ქვეყნის ზოგადად მძიმე ეკონომიკური მდგომარეობა. და აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც უფრო ძლიერი და ხანგრძლივად იქნებით სტრესის მდგომარეობაში, მით უფრო გაგიჭირდებათ თქვენი საქმისთვის სწორი და ადეკვატური გამოსავლის პოვნა. ამიტომ, თქვენ უნდა თარგმნოთ გლობალური პრობლემა, რომელზეც არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ რეალურ, თქვენს პირადში.

მაგალითად, გლობალურმა კრიზისმა შეამცირა ჩემი პირადი შემოსავლის დონე. ამიტომ, აბსტრაქტულ საკითხებზე ფიქრის ნაცვლად, ჩვენ ვეძებთ რეალურ გზებს ჩვენი პრობლემების დასაძლევად. ეს მეთოდი მაინც დაიმახსოვრება, როდესაც აღწერს ვარიანტებს ასეთ გამოცდილებასთან გამკლავებისთვის. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დაიყოს დიდი პრობლემა, რომლის მიახლოებაც ძნელია, რამდენიმე მცირედ, რომელთა გადაჭრაც შესაძლებელია.

მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ ერთი ეპიზოდია, იმისთვის, რომ ის არეულობაში გადაიზარდოს, ჩვენი პირადი არასწორი გავლენაა საჭირო. მაგალითად, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ნებისმიერი უბედურება დაუყოვნებლივ დაივიწყებს ერთ ადამიანს, მეორეს კი მას ათზე მეტჯერ გადაახვევს თავში, რაც იწვევს აშკარა ფიზიოლოგიურ დამატებებს სუნთქვისა და გულის აქტივობის ცვლილების სახით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა.

სტრესის ეტაპები

სტრესი ვითარდება დინამიურად, ვლინდება შინაგანი დაძაბულობის გაზრდის ხარისხით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება განვასხვავოთ მისი განვითარების შემდეგი ეტაპები:

უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი მხოლოდ რეაქციაა ინფორმაციაზე ან სიტუაციაზე. და ეს რეაქცია შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ სტრესი არ გადავიდეს ბოლო ეტაპზე და არ იმოქმედოს ფიზიოლოგიაზე, ღირს საუბარი სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ოთხ მთავარ პუნქტზე.

როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ღირს ამის ეტაპობრივი სწავლა. უპირველეს ყოვლისა, ამ გზით თქვენ მიიღებთ მკაფიო გაგებას იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ სცადოთ და რა შეიძლება მოგცეთ. მეორე მხრივ, რაც უფრო სანდო ინფორმაცია გაქვთ, მით მეტი იქნება ასეთი უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის გზების არჩევანი. გარდა ამისა, ზოგადი განვითარების სახით სწავლა ასევე ხელს უწყობს მოვლენების სწორი შეფასების ჩამოყალიბებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ნაკლები ცოდნა აქვს ადამიანს ნებისმიერ სფეროში, მით მეტია სტრესის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უცნობია, ჩვენი ორგანიზმი საშიშად აღიქმება. ასე რომ, ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს შემდეგ პუნქტებზე, რომლებიც შემოთავაზებულია ქვემოთ.

1. სათანადო დრო. დაჯექი სკამზე, დაისვენე და დაფიქრდი რა სფეროებში ხედავ შენს თავს: დედა, ქალიშვილი, საყვარელი ქალი, სამუშაო ფუტკარი... მონიშნე ყველაფერი, იფიქრე, რომ მეგობარი ხარ, დიასახლისი და უბრალოდ გეგმავს ან ისვენებს ქალი. ჩამოწერეთ თქვენი ყველა ეს „მე“ ნაწილი. ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი პროცენტი სურს თითოეულ თქვენგანს. არ დაგავიწყდეთ, რომ შეიძლება იყოს მხოლოდ 100%. მიიღე 200%-ზე მეტი? ეს არის სტრესის გავლენის ქვეშ მოქცევის უტყუარი გზა, რომ არაფრის გაკეთების დრო არ გქონდეთ! დარწმუნდით, რომ ყველა კომპონენტი შეესაბამება 100%. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული, მაგრამ როგორც კი გადაანაწილებთ თქვენს დროს, ამოიღეთ იგი და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას: ეს არის სტრესისგან თავისუფალი სამოქმედო გეგმა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ "შეუძლებელია უკიდეგანოების ათვისება". ზოგჯერ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე ახლობელი იწყებს გაცილებით მეტი ყურადღების მოთხოვნას და შენი სინდისი იწყებს შენზე განადგურებას. კიდევ ერთხელ დააკვირდით სურათს: ეს არის მათემატიკა - ზუსტი მეცნიერება. საერთო დრო არ შეიძლება იყოს 100%-ზე მეტი. და, თუ გსურთ განაგრძოთ და საყვარელ ადამიანს დაუთმოთ მისთვის დათმობილი დრო, გააცნობიერეთ, რომ ეს აუცილებლად გამოიწვევს "მარცხს" სხვა სფეროებში.
2. თვითკონტროლი და პოზიტიური დამოკიდებულება. როგორც კი მიხვდებით, რომ „დუღდებით“, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა: გათიშეთ გამაღიზიანებელი, წარმოიდგინეთ თავი ზღვის სანაპიროზე, იგრძენით, როგორ უბრუნდება თქვენი სუნთქვა და პულსი ნორმალურად. არ წარმოიდგინოთ მოვლენის უარყოფითი შედეგი, პირიქით, ნათლად წარმოიდგინეთ ხელსაყრელი შედეგის სურათი. მეტიც, შეეცადეთ უპასუხოთ ყველაფერზე ცოტა ირონიით ან ოდნავ ღიმილით.
3. შიდა ჯოხი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ბირთვი თქვენს შიგნით. მთელ სამყაროში ვერაფერი დაამახინჯებს ან დააზიანებს მას. ეს უნდა გაკეთდეს დღეში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ დილით და საღამოს, მარტო იყოთ საკუთარ თავთან. სურათი ხელს შეუწყობს ამ გრძნობის კონსოლიდაციას მთელი რეალური ცხოვრებისთვის.
4. ემოციების მართვა. უმჯობესია კონფლიქტის დასაწყისშივე დაიწყოთ ემოციების მართვა. ბოლოს და ბოლოს, ამ საშინელმა ბებიამაც კი, რომელმაც დილით განწყობა გაგიფუჭა, ეს იმიტომ გააკეთა, რომ ძალიან უბედური იყო. შეიწყალე მას, ნუ დაეხები მის დონეზე. ისე, თუ ქარიშხალი იწყებს მძვინვარებას შიგნით, ის უნდა განთავისუფლდეს, მაგრამ ასეა: სპორტდარბაზში, ბაღში თუ ლაშქრობაში. სხვათა შორის, ამ პუნქტში დევს კითხვაზე პასუხი როგორ უპასუხოს უხეშობას? ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც იშლებიან და უხეშად გექცევიან, უკვე „მომზადებულნი არიან“ სხვა სტრესით: ინტერპერსონალური თუ გადაუჭრელი-გლობალური. ერთი სიტყვით, ისინი "1-ელ საბრძოლო მზადყოფნაში" არიან. საკმარისია მხოლოდ მცირე ნაპერწკალი, რომ ბევრი უსიამოვნო რამ გაიგოთ თქვენს მისამართზე. მაგრამ შენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მთავარი პრობლემა სულაც არ არის შენში. და, ასეთ თავდასხმაზე საპასუხოდ, თქვენ ჩართული ხართ „თქვენგან ენერგიის ჩამოტვირთვის“ პროცესში. არ გრძნობ, რომ ასეთი ჩხუბის შემდეგ „გაწურულ ლიმონად“ იქცევი? არის კარგი მეთოდი - „კოკონი“. გონებრივად წარმოიდგინე, რომ დამცავ კუბოში ხარ გახვეული, ყველა ლანძღვა და სიტყვა - არ გაინტერესებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლიდან გასვლამდეც. და როგორ ვუპასუხოთ უხეშობას? მართალია, არავითარ შემთხვევაში! ეს შენთვის არ არის...
5. რაციონალური მიდგომა. როდესაც ვხედავთ უზარმაზარ პრობლემას, ჩვენ ვნებდებით და ვდებთ მას უკანა ცეცხლზე, ვგრძნობთ გაღიზიანებას და შემდეგ ღრმა სტრესს. ეს არის მთავარი შეცდომა. დაყავით პრობლემა პატარა ნაჭრებად და მოაგვარეთ ისინი დაუყოვნებლად. მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ 30 კგ. ეს ბევრია და ამიტომ მაინც ყოყმანობთ და მუდმივად განიცდით სინანულს, დაცინვას და სტრესს. დაყავით ეს 30 კგ 3-ად და დაწერეთ პროგრამა 10 თვის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ეს ბევრად უფრო რეალურია.
6. სათანადო კვება და აქტივობა. არასწორი კვება რეალურად გამოყოფს უამრავ მავნე ნივთიერებას, მაგრამ უბრალოდ წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ბუნებრივია, თავს არც ისე კარგად გრძნობს. ზომიერი სტრესიც კი აისახება ჰორმონალურ ფონზე და თუ ფიზიკურ აქტივობას არ მივცემთ, ყველა ეს ჰორმონი იწყებს ორგანიზმის შიგნიდან წვას. ამიტომ, დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესისგან ორგანიზმის გათავისუფლებას ხელს უწყობს ბოსტნეულის, ხილის კაშკაშა კანის ნაწილი, ასევე სიარული, სირბილი და სპორტის თამაში.
7. დაძაბულობის კონტროლი. შეეცადეთ იცოდეთ ზომა ყველაფერში. დაძაბულობა უნდა იყოს ადეკვატური და ზედმეტი მუშაობა არასოდეს მიგვიყვანს რაიმე კარგამდე. დაიმახსოვრე, რომ დატოვო გარკვეული დრო მხოლოდ მედიტაციისთვის ან გეგმების დასაგეგმად.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სამუშაო ადგილზე?

როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა? სამუშაო ადგილზე სტრესის მართვის ოქროს წესები არსებობს. აქ არის მთავარი:

ჰობი და დეკორაციის შეცვლა – საუკეთესო ექიმი

სტრესთან გამკლავებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გადართვა. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ინფორმაციულ სტრესს ან ემოციურ სტრესს, გადადით ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ სტრესი გახდა ფიზიოლოგიური (ფიზიკური), დაასვენეთ თქვენი სული მნიშვნელოვანი ადამიანების წრეში. და მაინც - გადაერთეთ მათზე, ვისთვისაც ცდილობთ. რა აზრი აქვს "ოჯახისთვის მილიონის შოვნას", თუ ამავე დროს ის (ეს იგივე ოჯახი) არ გხედავს. ბუნებრივია, ისინი სათანადო ზომით არ დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას და თქვენ განიცდიან დიდ სტრესს.

მოგზაურობა და ჰობი ასევე ხელს უწყობს კარგად დაძლევას. თუ გსურთ ჰობი შეუთავსოთ სტრესის მიზანმიმართულ შემსუბუქებას, გადადით არტ თერაპიაზე - ანტისტრესზე ან იოგაზე, სადაც სუნთქვის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნაში. არტ-თერაპიის დახმარებით ასეთი გამოცდილების მოშორების კარგი მაგალითია ფერების გაჯერების შეცვლისა და სტრესის ობიექტურობის მეთოდი.

პირველ რიგში, ჩვენ გამოვხატავთ თავად სტრესს. იგი მიიღება არა როგორც აბსტრაქტული კონცეფცია, რომელსაც არ შეუძლია "კუდში დაჭერა", არამედ აბსოლუტურად რეალური გზით. და რადგან ეს რაღაც რეალურია, ის შეიძლება შეიცვალოს. ამისათვის ჩვენ ვირჩევთ უფრო ნათელ, ხალისიან და ღია ფერებს, რომლებითაც ვცვლით მთელი სურათის ფერს, რითაც ვცვლით გამოცდილების ემოციურ კომპონენტს.

სტრესის დროს სუნთქვის პრაქტიკა მიზნად ისახავს მთელი ორგანიზმის წონასწორობის აღდგენას. მათი შესრულებისას მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ჰარმონიის აღდგენა. ერთ-ერთი ექსპრეს პრაქტიკა არის ინის და იანგის ჰარმონიზაცია. ხუთი ღრმა ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. ბოლო სამი ამოსუნთქვისას ვცდილობთ თითებით მივაღწიოთ ფეხის თითებს. შემდეგ ვსხდებით, ვისვენებთ და ვაკეთებთ გულმკერდის სუნთქვის რესპირატორულ ზარებს, შემდეგ კი - მუცლის სუნთქვას ათი ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ვარჯიშს ვასრულებთ დგომისას, ჩასუნთქვაზე ზევით დაჭიმვით, „მზისკენ“.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მომენტი ძნელია პირველად. თუმცა, სტრესის მართვა იგივე პროცესია, რაც მათემატიკის ან ლიტერატურის სწავლა. ისწავლე, სცადე, აირჩიე შენი მეთოდი და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა. და, თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ საინტერესო თემაზე, შეამოწმეთ სელგე გ.-ს და სტრესის ფსიქოლოგიის ნაშრომები L.A. კიტაევ-სმიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბევრი ახალი და საინტერესო ნამუშევარია ხელმისაწვდომი.

ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ცნობიერების ფენომენი, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანზე დაკისრებული მოთხოვნების შედარებისას მისი უნარი გაუმკლავდეს ამ მოთხოვნებს. სტრესი თანდაყოლილია ჩვენს ცხოვრებაში, ის არსებობის განუყოფელი კომპონენტია. თითოეულ ადამიანს აქვს სტრესისადმი წინააღმდეგობის საკუთარი დონე. თქვენ შეგიძლიათ ერთსა და იმავე სიტუაციაზე რეაგირება სხვადასხვა გზით, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის შინაგან მდგომარეობაზე. თანამედროვე ცხოვრება მუდმივი სტრესია და სტრესის წინააღმდეგობა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. სტრესის ფაქტორები ადამიანში უვითარდებათ უამრავ ნეგატიურ ემოციას და უარყოფით თვისებებს, რომლებიც ყოველდღიურად გროვდება. სტრესის წინააღმდეგობა შეიძლება რამდენიმე დონის იყოს და თითოეულ ადამიანს თავისებურად ახასიათებს. როგორ განისაზღვრება სტრესის წინააღმდეგობა და რა გავლენას ახდენს ის ადამიანის ცხოვრების პირობებზე? მოდით უფრო დეტალურად გავაანალიზოთ კონცეფცია და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი.

სტრესის წინააღმდეგობა რამდენიმე დონეა

სტრესის ტოლერანტობის განმარტება

სტრესის წინააღმდეგობის კონცეფცია ყველასთვის ცნობილი არ არის. სტრესის წინააღმდეგობა არის სხვადასხვა თვისებების ერთობლიობა, რომლის წყალობითაც ჩვენი ორგანიზმი რეაგირებს სხვადასხვა პრობლემებზე რაც შეიძლება მშვიდად. ადამიანი ეწევა პრობლემების გადაჭრას, აწონ-დაწონის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ეს არის თვითრეგულირების ფსიქოლოგიური თავისებურება, ეგრეთ წოდებული მოთმინების რესურსი, ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი.

ფაქტორები

არსებობს გარე და შიდა ფაქტორები:

1. გარეგანი: ცუდი ჩვევები, ზედმეტი მუშაობა, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, განქორწინება, ემოციური პრობლემები, ეკოლოგიური პრობლემები.
2. შინაგანი: დაავადებები, ცუდი მეტაბოლიზმი, ცუდი კვება, ალერგიული დაავადებები, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ან ნაკლებობა და, შესაბამისად, დეპრესია.

ნებისმიერი ადამიანი, განურჩევლად სტატუსისა, შინაგანი რესურსისა, გენდერული მახასიათებლებისა, ფსიქოლოგიური პორტრეტისა და ცხოვრების წესისა, დროდადრო განიცდის სტრესს და ნეგატივს. ადამიანის სტრესისადმი მდგრადობის დონე დამოკიდებულია სტრესის გამომწვევი პრობლემების რაოდენობასა და სირთულეზე. შეუძლებელია უარყოფითი სიტუაციის ნიშნების მოშორება, როგორიცაა სიბრაზე, წყენა ან იმედგაცრუება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ნავიგაცია სტრესულ სიტუაციაში და გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რისგან შეგიძლიათ იზოლირება, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე და დაიცვათ თქვენი ფსიქიკა. ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობის კონცეფცია გულისხმობს სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანის სწორ ქცევას, რაც ხელს უწყობს მის დაძლევას ადამიანის, მისი პიროვნების, ჯანმრთელობისა და სხვათათვის მავნე შედეგების გარეშე.

ბევრი შეიძლება შეხვდეს ასეთ სიტუაციას, როდესაც თავის ტკივილი გამოჩნდება მცირე სტრესისგან, შეინიშნება აშლილობა, ლეთარგია და ძილიანობა. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ზოგადად ცხოვრების ეფექტურობაზე. თუ ვითარებას სამედიცინო თვალსაზრისით განვიხილავთ, მაშინ გამოცდილების პერიოდში მატულობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე.

სწორედ ამ ჰორმონის დონის მატების გამო ხდება ნერვული სისტემის დაშლა. იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი სტრესის წინააღმდეგობა, კარგი ჯანმრთელობა აქვთ და პრაქტიკულად არ ნერვიულობენ. მათი ფსიქოლოგიური თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ მათ შეუძლიათ ემოციების გაკონტროლება, სიმშვიდის შენარჩუნება და სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევა ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების გარეშე.

დონეები

არსებობს სტრესისადმი მდგრადი ქცევის რამდენიმე დონე, რომელიც აჩვენებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ გამძლეობას მოცემულ სიტუაციაში, მის უნარს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სტრესს. სტრესის წინააღმდეგობის დონე ნებისმიერი ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებელია. პრობლემის გადაჭრის ეფექტურობა და მექანიზმები დამოკიდებულია შემდეგ დონეებზე:

• მაღალი;
• საშუალო;
• მოკლე.

მაღალი დონის გამორჩეული თვისებები: ნდობა, სიმტკიცე და გადაწყვეტილების სწრაფი მიღება. მაღალი დონის ადამიანებს აქვთ ძლიერი ხასიათი, უზრუნველყოფენ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს ნებისმიერ სიტუაციაში და გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

საშუალო დონის მთავარი განმასხვავებელი თვისებები მოიცავს სიმტკიცეს და შესაძლო სირთულეებთან ნორმალურად გამკლავების უნარს. ცხოვრებაში პრობლემები ყველა ადამიანს ემართება და მათ ნორმალურად უნდა მოეპყრო, უთხარი საკუთარ თავს: „კარგი იყო, მაგრამ კიდევ უკეთესი იქნება“. საშუალო დონის ადამიანები ეძებენ საუკეთესო გამოსავალს ამ სიტუაციიდან.

დაბალი დონის რესურსი შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებმაც განიცადეს რაიმე სახის ძლიერი შოკი, ისინი იკარგებიან თუნდაც არასერიოზულ პრობლემებში. ასეთ ადამიანს დიდი ძალისხმევა სჭირდება ცხოვრების მკვეთრ ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის.

აუცილებელია განვითარდეს წინააღმდეგობა გარემომცველი უარყოფითი ფაქტორების მიმართ.

სტრესისადმი მდგრად ადამიანს აქვს კარგი ჯანმრთელობა და მშვიდი ხასიათი.

სტრესის ტოლერანტობის კომპონენტები

გამძლეობა ცვალებადი ფენომენია. სტრესის წინააღმდეგობის მთელი რიგი კომპონენტები წარმოდგენილია თანდაყოლილი ელემენტებით (ისინი შეიძლება გადაეცეს მშობლებიდან შვილს გენეტიკურად, მაგრამ ასეთი „მემკვიდრეობა“ ადამიანს დაუცველს ხდის), თანდაყოლილი თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. კომპონენტების კიდევ ერთი ნაკრები წარმოდგენილია შეძენილი ელემენტებით, რომელთა განვითარება და მომზადება შესაძლებელია.ეს კონცეფცია მოიცავს სტრესის ტოლერანტობის შემდეგ კომპონენტებს:

1. ცხოვრებისეული სიტუაციების განვითარების პროგნოზირების უნარი.
2. ემოციების კონტროლის უნარი, განვითარებული ნებაყოფლობითი პიროვნული თვისებები, თვითრეგულირების უნარი.
3. უფრო ხანგრძლივი და ძლიერი სტრესის გაძლების უნარი.
4. ექსტრემალურ პირობებში პიკური დატვირთვის გაუძლო უნარი.

ტიპები

ფსიქოლოგია ყოფს ყველა ადამიანს ტიპებად, სტრესზე რეაქციების განსხვავების საფუძველზე:

• სტრესისადმი რეზისტენტული - ისინი ვერ ადაპტირდებიან გარე სამყაროსთან, არ ცვლიან ქცევას, არ შეუძლიათ სწრაფად მიიღონ სწორი გადაწყვეტილება. ნებისმიერი მოვლენა ან თუნდაც მასზე ფიქრი ასეთ ადამიანებს სტრესამდე მიჰყავს.
• სტრესით მომზადებული - მზად არის ცვლილებებისთვის, მაგრამ მცირე. თუ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, ისინი გახდებიან გაღიზიანებული, დეპრესიული. მაგრამ როდესაც მსგავსი სტრესული სიტუაციები მეორდება, ეჩვევიან, უფრო მშვიდად რეაგირებენ.
• სტრეს-ინჰიბიტორული - მზადაა მოულოდნელად და ერთხელ შეიცვალოს. მაგრამ თუ სტრესი დუნეა ან სტრესები ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება, ისინი გულს კარგავენ და არ აკონტროლებენ ემოციებს.
• სტრესისადმი მდგრადი - მშვიდად მიიღეთ ცვლილებები და იცოდეთ როგორ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება ექსტრემალურ სიტუაციაში. მათთვის სტრესი მხოლოდ ყველაზე რთული მოვლენაა ცხოვრებაში.

როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა

შესაძლებელია სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა, ამისათვის არსებობს რამდენიმე ფორმირების მეთოდი. მაღალი სტრესისადმი მდგრადი დონის მისაღწევად, აუცილებელია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა. პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა მიდგომა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ შეაფასოთ რა ხდება. თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ:

• "მნიშვნელოვანია ჩემთვის?";
• „შეცვლის ეს ჩემს ცხოვრებას?“;
• "რა მინდა ცხოვრებისგან?"

ცხოვრებაში ბევრი იმედგაცრუებული სიტუაციაა, რომლებზეც ყურადღების მიქცევა არ გჭირდებათ. თუ ადამიანი ძლიერი ნებისყოფაა, ის ყურადღებას არ მიაქცევს წვრილმანებს, მაგრამ განუვითარდება წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ. ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რა მოუვა მის ჯანმრთელობას და ნერვულ სისტემას, თუ ის უარყოფით ფაქტორებს დაემორჩილება.

თუ რამე არ მოგწონთ ცხოვრებაში, ღირს მისი უკეთესობისკენ შეცვლა, სანამ ცხოვრების პირობები ნორმალურად არ დაბრუნდება.

სიტუაციის გაანალიზება

თქვენი ცხოვრებისა და ქცევის გაანალიზებისას შეგიძლიათ გამოყოთ შემდეგი ფაქტორები:

• სიტუაციის დამოუკიდებლად გააზრება და შეცვლა;
• პრობლემის გადაჭრის უუნარობა.

იმისათვის, რომ სტრესი დასრულდეს და მის მიმართ წინააღმდეგობა გაიზარდოს, აუცილებელია ნებისმიერ სიტუაციას გააზრებულად მოეკიდოს ან შეეცადოს შეცვალო ის სასიკეთო მიმართულებით. სტრესის დეტალური ანალიზის ყველაზე ეფექტური მეთოდი სტრესის დღიურის შენახვაა.თქვენი დღიურის ჩანაწერების გაანალიზებით, შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად განსაზღვროთ, რომელმა მოვლენებმა ან ცხოვრებისეულმა სიტუაციებმა შეუწყო ხელი სტრესს.

სიტუაციის ანალიზი დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში

როგორ დავანებოთ თავი პრობლემას

ტექნიკის სხვა სახეობაა უარყოფითი ემოციების გამოვლენის დაშვება, რადგან ნებისყოფის მქონე ადამიანმა უნდა ისწავლოს ემოციების კონტროლი.

1. პრობლემის გადაჭრა შეგიძლიათ ემოციების გამოსხივებით. სპორტი ან ვარჯიში დაგეხმარებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ მსხლის ყუთი ან სირბილი.
2. ბევრი ადამიანი მიდის უკაცრიელ ადგილას და ყვირის ფილტვებში. ყვირილი ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და ნერვული სისტემის დაბალანსებას.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ პირადი დღიური და ჩაწეროთ აზრები იმის შესახებ, თუ რა დუღს.
4. საცურაო აუზი, სხვადასხვა სპა მკურნალობა შესანიშნავად აძლიერებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
5. თქვენ უნდა "გაუშვათ ორთქლი": შეგიძლიათ ბალიშის ცემა მუშტით, დახეული ქაღალდი ან უბრალოდ გინება.

არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

აუზში ცურვა სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა.

პრობლემის გადაწყვეტილებები

არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამ მნიშვნელოვანი ხარისხის განვითარებას და გამონაკლისის გარეშე აბსოლუტურად ყველას მოერგება.

1. სტრესის წინააღმდეგობა ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სახის დაავადებაზე. ავადმყოფები ყველაზე მეტად ექვემდებარებიან სტრესს, მაგრამ ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ ძლიერი იმუნიტეტი და, შესაბამისად, კარგი სტრესის წინააღმდეგობა. ამიტომ, ღირს ტკივილგამაყუჩებლებით მიაწოდოთ თავი, თუ მოულოდნელად თავი ან რომელიმე სხვა ორგანო გტკივა.
2. აუცილებლად დაარეგულირეთ დიეტა.
3. სტრესის წინააღმდეგობის რესურსების გასაზრდელად, შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით. ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა დილის სირბილი ან ვარჯიში, დადებითად იმოქმედებს სტრესისადმი ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე.

დასკვნა

ადამიანის მდგომარეობის შეფასება მისთვის თვითკონტროლისა და თვითგანათლების აუცილებელი კომპონენტია. არ არის რთული სტრესისადმი წინააღმდეგობის შენარჩუნება, ასევე მისი დონის ამაღლება. დადებითი ემოციები, საკვები და კარგი დასვენება არის ყველაფერი, რაც ადამიანს სჭირდება სიმშვიდისთვის. თქვენი მდგომარეობის თვითრეგულირებასთან ერთად, სწორი სტრესისადმი მდგრადი ქცევის განვითარება დაეხმარება სპორტს ან საინტერესო ჰობის.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ რეზიუმეში იპოვოთ ლამაზი კონცეფცია: "სტრესისადმი მდგრადი". თუმცა, რეალურად ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ცხოვრებაში წარმოშობილ პრობლემებსა და სირთულეებს. დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა ემუქრება ნერვულ აშლილობას და დეპრესიულ მდგომარეობას. სტრესის ნეგატიური ზემოქმედებისგან თავის დასაღწევად, მუდმივად მზად უნდა იყოთ მათთვის. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში?

რატომ არის სტრესი საშიში

სინამდვილეში, სტრესი ყოველთვის არ ახდენს მხოლოდ უარყოფით გავლენას სხეულზე. „მსუბუქი“ სტრესები, პირიქით, სასარგებლოც კი არის - ისინი ახდენენ სხეულის ყველა ძალის მობილიზებას, აიძულებენ ტვინს უფრო სწრაფად იმუშაოს, ააქტიურებენ თავდაცვის მექანიზმს. თუ სტრესი არ არის ცხოვრების მუდმივი ფენომენი, მაშინ უეცარი სტრესული სიტუაციები ავარჯიშებს ფსიქიკას, ეხმარება გაუმკლავდეს რთულ ამოცანებს, რომლებიც ამა თუ იმ გზით წარმოიქმნება ყოველდღე.

სხვა საქმეა, თუ სტრესი მუდმივი ფენომენია. ფსიქიკაზე რეგულარული ზეწოლა არ ააქტიურებს, პირიქით, თრგუნავს ორგანიზმის დაცვას. ბოლოს და ბოლოს, რატომ უნდა ებრძოლო პრობლემას, თუ ის მაინც გადაუჭრელია? ნერვული დაძაბულობა მიედინება ერთი სფეროდან მეორეში – სამსახურიდან პირად ცხოვრებამდე, რადგან ტვინმა უბრალოდ არ იცის მოდუნება და მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაშია. ადამიანები იწყებენ წონის დაკლებას, ძილს და მადას, აპათია და დეპრესიაც კი ჩნდება.

აქ მოცემულია სტრესის უარყოფითი გამოვლინებების მოკლე ჩამონათვალი:

1. ინსულტისა და გულის შეტევის რისკი იზრდება - ტყუილად არ ამბობენ, რომ ბევრი მენეჯერი სიტყვასიტყვით "იწვის სამსახურში". მუდმივი სტრესი, პასუხისმგებლობის დიდი გრძნობა და წარუმატებლობის შიში ზრდის გულის პრობლემების რისკს 31%-ით.
2. დიაბეტი დაავადების სახით ორგანიზმზე სტრესული სიტუაციების კიდევ ერთი გამოვლინებაა. მიუხედავად გენეტიკისა, ასაკისა და წონისა, მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სულ მცირე 2 ტიპის დიაბეტი.
3. იმუნიტეტის ნაკლებობა სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) გამო. როგორც გესმით, ეს ზრდის ნებისმიერი დაავადების რისკს, უფრო მეტიც, მკურნალობა შეიძლება დაგვიანებული და გართულდეს.
4. ბავშვებს, რომლებსაც თანატოლები თავს ესხმიან, ფსიქიკის აშლილობის გარდა, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც აქვთ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სკოლის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების სიკვდილი და ნაადრევი დაბერება მომავალში.

პრობლემის გაგება არის უზარმაზარი ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ. თუ თქვენ შეწყვეტთ იმ ფაქტის გაჩუმებას, რომ სამუშაოს არ მოაქვს სიამოვნება, არამედ მუდმივი სტრესი და შფოთვა, მაშინ შეიძლება მიიღოთ ნევროზები და ჯანმრთელობის პრობლემები. გაჩენილი სტრესების პრობლემად მიღებით, თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ბრძოლა.

წარმოქმნილ პრობლემებს უფრო მშვიდად უნდა მოექცეთ – დიახ, რთულია, მაგრამ სწორედ ეს არის სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის გზა. გთავაზობთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ დასვენება. დაიმახსოვრე, რომ ყოველდღე უნდა ისწავლო როგორ „გამორთო“ პრობლემები, დატოვო ისინი ოფისის კედლებში. თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია სასიამოვნო მომენტები და არა სამუშაო მიღწევები.

1. დარეგისტრირდით იოგას ან ტაი ჩის კურსებზე, ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიმშვიდის ბალანსის პოვნაში, გასწავლით მოდუნებას თუნდაც სტრესულ სიტუაციაში და დამატებით გამოაჯანმრთელებს თქვენს სხეულს, გახდის მას უფრო მოქნილს და პლასტიკურს.
2. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში - ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით სიარული, აუზში ცურვა დაგეხმარებათ შფოთვის დონის შემცირებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონის ამაღლებაში. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ძალოვან სპორტს და საბრძოლო ხელოვნებას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ „ორთქლი გაუშვათ“ და დაივიწყოთ პრობლემა.
3. თქვენი საყვარელი ჰობიით ჩართვა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში - თუნდაც ის არ იყოს მშვიდი და მოდუნებული. მთავარი ის არის, რომ სიამოვნებით აკეთებ იმას, რაც გიყვარს.
4. მაგრამ მონიტორის ან ეკრანის მიღმა "დუნე დასვენება" არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ინტერნეტში პროგრამებისა და ვიდეოების დაუფიქრებელი ყურება ტვინს სულაც არ იტვირთავს, როგორც ადრე ვფიქრობდით. ის უბრალოდ ცოტა ხნით ავსებს თქვენს თავს არასაჭირო ინფორმაციით, რომელიც ქრება ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც მონიტორი გადის. ამიტომ თავისუფალი დრო საუბრებში, სპორტში ან სეირნობაში უნდა დაიხარჯოს.
5. ზოგჯერ ნათესავები და მეგობრები, რომლებსაც სჭირდებით, არ გაძლევენ დასვენების საშუალებას კანონიერ დასვენების დღესაც კი. ღირს ისწავლოთ „არას“ თქმა მომდევნო თხოვნებზე, რომლებიც თქვენს თავისუფალ დროს ჭამს. გამოიყენეთ იგი საკუთარი სხეულის სასარგებლოდ.
6. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა კლასიკური მუსიკის მოსასმენად. თანამედროვე რიტმები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას. სამსახურისკენ მიმავალ რადიოს ვუსმენთ, ოფისში უკვე საკმაოდ აღელვებულები მივდივართ ხმამაღალი მუსიკით და წამყვანების ხმაურიანი ხმებით. გარდა კლასიკისა, სასარგებლოა ბუნების ხმაურის მოსმენა - ზღვა, წვიმა, ჩიტები.

ყოველდღიური პრობლემებისა და რუტინისგან თავის დაღწევის მავნე გზა ალკოჰოლისა და გემრიელი საკვების გამოყენებაა. თუმცა, ეს ზიანს აყენებს სხეულს და ქმნის მხოლოდ ცრუ დასვენების განცდას - დაიმახსოვრე, როგორი დაღლილობის გრძნობა ხარ წვეულების შემდეგ დილით. თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები კი ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს. უფრო სასარგებლოა ომეგა-3 მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება - ეს არის ჰალიბუტი, ორაგული, სკუმბრია, სელის თესლი. ასევე სასარგებლოა ვიტამინი B5 საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის ნამცხვრები, კვერცხი და ბროკოლი.

სუფთა ჰაერზე ხშირი ზემოქმედება სასარგებლოა, რადგან ის ავსებს ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინით, ბუნების საუკეთესო ანტიოქსიდანტით.

რა თქმა უნდა, სტრესის წინააღმდეგობის გაუმჯობესების საუკეთესო გზაა ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრა, მათი აღქმა არა როგორც საფრთხე მთელი მომავალი ცხოვრებისთვის, არამედ როგორც მცირე დაბრკოლება ყოველდღიური საქმიანობის რუტინაში.

ვიდეო: როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა ბავშვში

ემოციები

როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა?

სნეჟანა ივანოვა

სტრესის წინააღმდეგობა არის ადამიანის უნარი გაუმკლავდეს ფსიქო-ემოციურ სტრესს.

სტრესის წინააღმდეგობა არის ადამიანის უნარი გაუმკლავდეს ფსიქო-ემოციურ სტრესს. თუ დაძაბულობა პერიოდულად მატულობს, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება დაგეხმარებათ უკეთ დაძლიოთ ცხოვრებისეული სირთულეები, უფრო ეფექტურად მოაგვაროთ ყოველდღიური პრობლემები. ყოველდღიურად ადამიანის ცხოვრებაში ხდება გარკვეული მოვლენები, რომლებზეც იგი იძულებულია რეაგირება მოახდინოს, ამაზე დახარჯოს გონებრივი ძალა. ემოციური კომპონენტი აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი ადამიანი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ გაზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა, გახდეს გონებრივად ძლიერი და უფრო გამძლე.

გამძლეობის დონეები

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სტრესის ტოლერანტობის ლიმიტი. არ უნდა შეადაროთ ერთმანეთის მოთმინება და გონებრივი გამძლეობა. სტრესის წინააღმდეგობის დონეები ასახავს მზადყოფნის განვითარების ხარისხს, აიღოს პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება. დონე, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აქვს ადამიანს უნარები ეფექტურად გაუმკლავდეს წარმოშობილ სირთულეებს. როგორც წესი, ცხოვრებაში ბევრი სიურპრიზი გვეუფლება. ზოგიერთი მათგანი უკიდურესად უსიამოვნოა, გაწუხებთ, აწუხებთ დიდხანს. დანაშაულის გრძნობა, სიმწარე, იმედგაცრუება, შური და ბრაზი, ადამიანები აკეთებენ ყველაზე დაუფიქრებელ საქმეებს. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ვრეაგირებთ გარკვეულ მოვლენებზე, შეგვიძლია ვისაუბროთ განვითარებულ სტრესის ტოლერანტობაზე. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ სტრესის დონეს.

Მაღალი დონე

სტრესის წინააღმდეგობის მაღალი დონე საშუალებას აძლევს ადამიანს დარჩეს თავდაჯერებული სხვადასხვა სიტუაციებში, რაც სხვას პანიკამდე და ფსიქიკურ დაბნეულობამდე მიიყვანს. ჩვეულებრივ, ასეთ ადამიანებს უწოდებენ ძლიერ და გამძლეს, რაც მათ ანიჭებენ ხასიათისა და სიმტკიცის წარმოუდგენელ ძალას. იმავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანს აქვს განსხვავებული გამოცდილება გამონაკლისის გარეშე. შეუძლებელია ყოველთვის იყო ძლიერი და აიღო სუპერ ამოცანები. უბრალოდ, ვიღაცამ წარმატებით ისწავლა მათთან გამკლავება, სხვები კი აგრძელებენ გაუთავებლად ჩივიან ცხოვრებაზე. სტრესის წინააღმდეგობის განვითარების მაღალი დონე საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს მშვიდი და მოუსვენარი ძლიერი ემოციური სტრესის მომენტებშიც კი.

საშუალო დონე

სტრესის წინააღმდეგობის საშუალო დონე თანდაყოლილია უმეტეს ადამიანებში. ეს დონე ასახავს ყოველდღიური პრობლემების აქტიური დაპირისპირების უნარს.უბედურება და სირთულე ყველას ემართება, ამაში ზებუნებრივი არაფერია. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ მათ წარმატებით: განიცდიან ურთიერთობების შესვენებას, სამსახურში არსებულ პრობლემებს, სახსრების მწვავე დეფიციტს. სტრესის წინააღმდეგობის საშუალო დონე გაიძულებთ მუდმივად ეძებოთ საუკეთესო გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან.მატერიალური კეთილდღეობის ნაკლებობა შეიძლება იყოს კარგი სტიმული, რომ დაიწყოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ხასიათზე მუშაობა, გააუმჯობესოთ არსებული უნარები და შესაძლებლობები.

Დაბალი დონე

სტრესის წინააღმდეგობის დაბალი დონე ახასიათებს სუსტ პიროვნებას. ასეთი ადამიანისთვის ზოგჯერ საკმაოდ რთულია ცვალებად პირობებთან ადაპტაცია. მას ეჩვენება, რომ გარემოებები მასზე ძლიერია და ამის გაკეთება არ შეიძლება. სტრესის ტოლერანტობის განვითარების დაბალი დონე შეინიშნება, ყველაზე ხშირად, მათში, ვინც განიცადა რაიმე სახის სერიოზული შოკი მათ ცხოვრებაში. ასეთი ადამიანები იკარგებიან არასერიოზულ პრობლემებშიც კი, როცა სირთულის გადაჭრა არ არის რთული. ჩვეულებრივ, ყოველდღიური ამოცანების გადაჭრის უუნარობა დაკავშირებულია ძლიერი ემოციური მგრძნობელობის განვითარებასთან. ჰიპერმგრძნობელობა იწვევს ადამიანს მუდმივ რეაქციას სხვის ნებისმიერ არასასურველ მოვლენაზე, მოქმედებაზე ან ქმედებებზე.

როგორ გავაუმჯობესოთ სტრესის წინააღმდეგობა

გამძლეობის განვითარება აუცილებელი და აუცილებელი უნარია. თანამედროვე სამყაროში იმდენი სტრესია, რომლის დამალვაც შეუძლებელია. თუ ვისწავლით, რომ არ ვუპასუხოთ რაიმე სტიმულზე მაინც, ჩვენ შეგვიძლია გადავარჩინოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. და გააუმჯობესოს სტრესის წინააღმდეგობა. ქვემოთ მოცემულია მოქმედი რეკომენდაციები.

კარგად იძინე

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ხშირად გვაიძულებს ვიცხოვროთ გაქცევაზე. მუდმივი აჩქარება ქმნის დამატებით ნერვულ დაძაბულობას. შედეგად, ადამიანები ხდებიან ლეთარგიული, გაღიზიანებული, აპათიური. აქედან გამომდინარეობს ნერვული სისტემის დაქვეითება. კარგად ძილის მოთხოვნილება თითოეული ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს. ადამიანი უბრალოდ ვერ იარსებებს ნორმალურად სათანადო დასვენების გარეშე. თუ ფიქრობთ როგორ გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა, დაიწყეთ კარგი ძილი.

რელაქსაციის მეთოდები

მიზანშეწონილია სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება რელაქსაციის ვარჯიშებით დაიწყოს. შეგიძლიათ მიიღოთ სუნთქვის პრაქტიკა ან ჩაატაროთ მედიტაცია სახლში. დღეს ძნელი არ იქნება თქვენს ქალაქში იპოვოთ სპეციალური კურსები ცნობიერების განვითარებისა და თავდაჯერებულობის მოპოვების შესახებ. საკუთარი თავის ნდობის უნარი არის წარმატების გასაღები ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია რეალურად გაუმკლავდეთ უარყოფით გამოვლინებებს. არ მისცეთ ადამიანმა განწყობის გაფუჭების უფლება, პერიოდულად რაღაცაში დაგადანაშაულოთ. ასეთი აზრები ძალიან დამღუპველია ფსიქიკისთვის. სტრესის წინააღმდეგობის უნარი საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი მოვლენების ყველა გამოვლინება. მალე შეამჩნევთ, რომ გაგიადვილდათ ცხოვრებასთან ურთიერთობა, ისე მკვეთრად აღარ რეაგირებთ ყოველდღიურ სტიმულებზე.

დამამშვიდებელი აგენტები

როდესაც ბევრი სტრესი გაქვთ, უნდა გამოიყენოთ დამამშვიდებელი საშუალებები.თქვენ არ უნდა შეინახოთ საკუთარ თავში ხანგრძლივი ემოციური სტრესი, ეს მხოლოდ გააუარესებს მას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა, ზოგჯერ თქვენ უნდა შეძლოთ დროულად გაუშვათ ტრავმული სიტუაცია. ვალერიანისა და დედის ნაყენი უდავოდ დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის მოწესრიგებაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დღეს ადამიანებს ზოგჯერ ავიწყდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს სტრესისადმი გამძლეობის გაზრდას. იგი მოიცავს სწორ კვებას და ყოველდღიურ სეირნობას. სუფთა ჰაერზე ყოფნა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას, სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას. უნდა შეეცადოთ გამონახოთ დრო დასვენებისთვის. სამსახურში მუდმივად ვერ წახვალ. მეტი კომუნიკაცია ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ ბავშვებთან, წადით სასეირნოდ, ისწავლეთ რაიმე ახალი. თანდათან იგრძნობთ, როგორ დადგება ცხოვრების განსაკუთრებული გემოვნება: მოგინდებათ საოცარი აღმოჩენების გაკეთება, რაიმე კარგის გაკეთება, საყვარელი ადამიანებისთვის სიხარულის მიცემა.

ამრიგად, სტრესის წინააღმდეგობა არ არის მხოლოდ ძლიერი ადამიანების თვისება, არამედ მათ, ვისაც შეუძლია შეინარჩუნოს თავდაჯერებულობა, მიუხედავად დამთრგუნველი გარემოებებისა. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ საკუთარი შინაგანი რესურსების შესახებ, შემდეგ გაგიადვილდებათ ნებისმიერი ნეგატიური სიტუაციის შედეგებთან გამკლავება.