გაბრაზება - რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას? როგორ დავიმორჩილოთ რისხვა და რატომ არის მნიშვნელოვანი ამის გაკეთება რისხვა ანადგურებს.

გაბრაზება ჩვეულებრივ უარყოფითად განიხილება. სამყარო დაყოფილია სიკეთედ და ბოროტებად. ხალხი კარგი და ცუდია. ემოციები ვლინდება სიკეთისა და ბრაზის სახით. მიზეზები, რის გამოც ბრაზი უარყოფით თვისებას მიეკუთვნება, არის ის გამოცდილება, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ამიტომ უნდა ვიცოდეთ ბრაზის დამანგრეველი ძალა, როგორ მოვიშოროთ იგი, რომ ზიანი არ მიაყენოს ადამიანს.

თუმცა, ფსიქოლოგიური დახმარების საიტზე, საიტი შეეცდება განიხილოს სიბრაზე არა მხოლოდ უარყოფითი მხრიდან. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანზე და რისხვის ხარისხზე, რომელსაც ისინი განიცდიან. გაბრაზება ნამდვილად შეიძლება იყოს დამანგრეველი. ეს ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ყველაზე ბოროტ ადამიანს, არამედ მათ, ვისთანაც ის გაბრაზებულია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ხარისხი, ის შეიძლება ითარგმნოს კარგ ძალად, რომელიც სარგებელს მოუტანს ადამიანს.

ბედნიერებისკენ სწრაფვისას ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ ნეგატიური ემოციების განცდა და უარყოფითი აზრების ფიქრი ძალიან საზიანოა. ბევრი ადამიანის გაგებაში ბედნიერება აღიქმება, როგორც ერთგვარი არსებობა, რომელშიც ისინი მხოლოდ იღიმებიან, ხალისობენ და მხიარულობენ. მაგრამ როგორც ადამიანი ყოველთვის ვერ იქნება ფხიზლად მუდმივი ძილის გარეშე, ასევე კარგი ემოციები არ შეიძლება განიცადოს უსიამოვნო გამოცდილების პერიოდულად შეცვლის გარეშე.

კანონი „სიკეთის გარეშე ვერ შეიცნობ ბოროტებას“ აქ არ მოქმედებს. აქ მოქმედებს პრინციპი: უსიამოვნო და შეურაცხყოფის გამო ორთქლის ამოფრქვევით შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და კვლავ აითვისოთ თქვენი ბედნიერება. სანამ შინაგანად ხართ გაბრაზებული, განაწყენებული, უკმაყოფილო, თქვენ არ ფიქრობთ რაიმე ბედნიერებაზე. ადამიანი გულწრფელად განიცდის უარყოფით ემოციებს, ამიტომ მისთვის სრულიად ბუნებრივი ხდება მხოლოდ ბედნიერებაზე ოცნება უსიამოვნო აზრების განცდის პერიოდში. მაგრამ როგორც კი ადამიანი დამშვიდდება, მისი განწყობა ნორმალურად უბრუნდება, მაშინ ბედნიერება ხდება მიზანი, რომლისკენაც ის იწყებს სვლას.

სიზმარი ნიშნავს მხოლოდ იმის წარმოდგენას, რაც გინდა, მის მისაღწევად რაიმე ქმედების გარეშე. მიზანი არის განზრახვა, რომლისკენაც ადამიანი მიდის კონკრეტული მოქმედებების შესრულებით.

სანამ გაბრაზებული ხარ და საკუთარი ემოციების დაძლევას ცდილობ, ბედნიერებაზე ოცნებებით ხარ დაკავებული. როგორც ჩანს, წყენისა და აგრესიის დაძლევით, ბედნიერების პოვნას შეძლებთ. ეს მცდარი მოსაზრებაა. უარყოფითი ემოციების დაძლევის შემდეგ, შეგიძლიათ უბრალოდ დამშვიდდეთ. და საბედნიეროდ, ჯერ კიდევ უნდა მოხვიდე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ ებრძვით უარყოფით ემოციებს, არამედ მშვიდად ხართ და ახორციელებთ ბედნიერების მიღწევის გეგმას.

ცუდისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადარჩეთ მას. კარგის საპოვნელად, თქვენ უნდა შექმნათ იგი, შექმნათ იგი. შეუძლებელია, ერთისგან გაქცევა, მეორის შექმნა. ამიტომ, გაბრაზდი და განაწყენდი, რომ ბედნიერი იყო.

რა არის გაბრაზება?

მაგრამ დავუბრუნდეთ სიბრაზის ჩვეულებრივ გაგებას. რა არის ეს? გაბრაზება არის დამანგრეველი ემოცია, რომელიც ჭამს ადამიანს შიგნიდან. ის წარმოიქმნება რაღაც მდგომარეობით უკმაყოფილების, საქმის შეუსრულებლობის, სხვისი არაადეკვატური ქცევის და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაბრაზება არის უკმაყოფილება შესრულებული მოვლენით.

მისი გარეგნობის მიზეზია ტკივილი, იმედგაცრუება, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება. ბრაზი გულისხმობს ადამიანის ბუნებრივ რეაქციას, რომელიც აღინიშნება გარე სამყაროში მომხდარი რაიმე მოვლენის ან ფენომენის საპასუხოდ.

ყველას აქვს რისხვა სხვადასხვა ხარისხით. უფრო მეტიც, არიან ადამიანები, რომლებიც აგროვებენ ბრაზს და მხოლოდ ამის შემდეგ ფეთქდებიან და არიან ისეთებიც, რომლებიც მაშინვე გამოხატავენ ემოციებს. როგორც არ უნდა ხალხს ეს, ბრაზი აბსოლუტურად ყველასთვის არის თანდაყოლილი. თუმცა, მისი უფრო ძალადობრივი გამოვლინებები გვხვდება ბავშვებში. Რატომ არის, რომ? ბავშვები უფროსებზე უარესები არიან? პასუხი აქ მარტივია: მოზარდებმა უკვე ისწავლეს ბრაზის დამალვა, არა გამოხატვა ან უფრო მისაღები ფორმებით გამოხატვა. ბავშვები კვლავ გამოხატავენ ბრაზს მისი სუფთა სახით, ანუ ისე, როგორც არის.

სიბრაზის ხარისხი ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაბრაზებულია ადამიანი. ის იზომება მასშტაბით, დაწყებული რბილი გაღიზიანებიდან გაბრაზებამდე. ხშირად ამაზე გავლენას ახდენს ის, თუ რამხელა ტკივილი დაუგროვდა ადამიანმა საკუთარ თავში ემოციების მოზღვავებამდე.

ყველა პრობლემურ სიტუაციაში ადამიანმა უნდა ისწავლოს თავისი გაკვეთილი. ამრიგად, ბოროტება სიკეთედ იქცევა. და ადამიანი იტანჯება თავისი უბედურების გამო, არა იმიტომ, რომ მას დაემართა, არამედ იმიტომ, რომ არასწორად ახსნის მათ.

ყველა ადამიანს სურს, რომ მის ცხოვრებაში მოხდეს მხოლოდ ის მოვლენები, რომლებსაც ის პოზიტიურად განმარტავს. მაგრამ ცხოვრება არ ექვემდებარება ადამიანის სურვილებს. ის ემორჩილება მხოლოდ მიზეზისა და შედეგის კანონებს. და ფაქტობრივად, არც კარგი და არც ცუდი არაფერი ხდება ადამიანს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განმარტავს ადამიანი მისთვის მომხდარ სიტუაციებს.

ყველაფერს, რაც გსიამოვნებს, კარგს აღიქვამ. ყველაფერი, რაც არ ჯდება თქვენს გეგმებში, განმარტებულია, როგორც ბოროტება. მაგრამ სინამდვილეში, სიტუაციები არ არის კარგი ან ცუდი. ყველა სიტუაციაში არის ერთი მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც ადამიანმა უნდა ისწავლოს - მიზეზები, რის გამოც მოხდა ეს სიტუაცია.

სასიამოვნო სიტუაციები არ ასწავლის ადამიანებს, რადგან თვლიან, რომ იღბალი მათ შეემთხვათ. უსიამოვნო სიტუაციები ასევე არ ასწავლის ადამიანებს, რადგან ისინი ცდილობენ მათ განდევნას, გაქცევას, იგნორირებას. მაგრამ ყველა სიტუაციაში, რაც არ უნდა ცუდი ან კარგი იყოს, არის მნიშვნელოვანი გაკვეთილი - მიზეზები, რამაც გამოიწვია მისი წარმოშობა. თუ თითოეული ადამიანი გაანალიზებს, თუ რა მიზეზით დაემართა მას იღბალი ან უბედურება, მაშინ ის შეძლებს დარწმუნდეს, რომ მას მომავალში მხოლოდ სასიამოვნო სიტუაციები დაემართება.

ბოროტების ხშირად ეშინიათ და არ მიიღება. მაგრამ ეს უბრალოდ გაუგებარი სიკეთეა. ადამიანი ბოროტებას აქცევს იმას, რისი დანახვა, შეხვედრა არ სურს. მაგრამ როგორც ასეთი, ბოროტება არ არსებობს (ისევე როგორც სიკეთე). მხოლოდ თავად ადამიანი, თავისი დამოკიდებულებით, რაც ხდება, აკეთებს რაღაც ბოროტებას ან კარგს.

გაბრაზების მიზეზები

დესტრუქციული ბრაზისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზები. რატომ სურს ადამიანს ბოროტი თვისებებისგან თავის დაღწევა? იმიტომ, რომ ისინი აიძულებენ მას გააკეთოს ისეთი რამ, რაც სხვებს აზიანებს. და რა? და ის, რომ იქმნება სიტუაცია, როდესაც საზოგადოებას შეუძლია უარყოს ბოროტი ადამიანი. უარყოფის შიში აიძულებს ადამიანებს ეძებონ სხვადასხვა გზები საკუთარი ბრაზის დასაძლევად, რაც აუცილებლად ზიანის მიყენებისკენ არის მიმართული.

მეცნიერები ასახელებენ ბრაზის შემდეგ მიზეზებს:

• თავის ტკივილი.
• არტერიული წნევის მატება.
• კანის დაავადებები.
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
• სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც ართმევს ადამიანს სრულ მოძრაობას და ცხოვრებას.
• კრიმინალური ქცევისადმი მიდრეკილება.
• ფიზიკური ან მორალური ხასიათის ტვირთი, რომელიც დამღლელია.
• უკმაყოფილების ან უკმაყოფილების დაგროვება.

ფარული რისხვა

უფროსები, ბავშვებისგან განსხვავებით, ცდილობენ დამალონ თავიანთი ნეგატიური გამოცდილება, რადგან ეშინიათ ისეთი ქმედებების გატარების, რომლებიც წაახალისებენ სხვებს მათგან გვერდის ავლით. უმჯობესია ჩუმად ინერვიულოთ, ვიდრე გაბრაზებული გამოხატოთ, რაც აუცილებლად გამოიწვევს მარტოობას და გაუგებრობას. ზრდასრულმა იცის რა არის ფარული რისხვა.

მას საფუძვლად უდევს დეპრესია და სტრესი, რომელიც ზოგჯერ წლების განმავლობაში გროვდება. ვინაიდან ადამიანი ცდილობს არ გამოხატოს რისხვა ადამიანებში, ეს ემოცია თავისკენ არის მიმართული. ფსიქიკას სჭირდება უსიამოვნო სიტუაციაში დამნაშავე აღმოაჩინოს, რათა მთელი განადგურების ენერგია მისკენ მიმართოს. თუ ადამიანი ამართლებს სხვებს, რაც მალავს მის რისხვას, მაშინ ის საკუთარ თავზეა გაბრაზებული.

ხშირად ფარული ბრაზის შედეგი თვითმკვლელობაა. ასე გამოხატავენ ადამიანები თავიანთ რისხვას. თუ გაბრაზების აფეთქება არ არის მიმართული სხვა ადამიანებზე, მაშინ ის ზიანს აყენებს თავად ადამიანს, უბიძგებს მას თვითმკვლელობისკენ.

ფარული ბრაზის ნიშნებია:

1. სევდა.
2. ლტოლვა.
3. მოწყენილობა.

სიბრაზე არ უნდა აგვერიოს სიძულვილში - ემოცია, რომელიც ვლინდება ვიღაცის ან რაღაცის მიმართ მტრული დამოკიდებულების სახით. გაბრაზება მხოლოდ დროებითი რეაქციაა, რომელიც გამოხატავს უკმაყოფილებას.

გაბრაზება და წყენა

ზოგჯერ ბრაზი და წყენა განუყოფელი გამოცდილებაა. ადამიანურ ურთიერთობებში არც თუ ისე იშვიათია, რომ ერთ-ერთი მხარე რაღაცით უკმაყოფილო იყოს. აქ რჩება არჩევანის გაკეთება: გაბრაზება, აგრესიის დამალვა ან მისი დათრგუნვა.

უკმაყოფილების მიზეზებია:

• მოლოდინების უაზრობა.
• კონფლიქტური სიტუაცია.
• ცილისწამება და უსაფუძვლო მიმოხილვები.
• ძალისხმევის ან სამუშაოს შექების ნაკლებობა.
• აზრთა კონფლიქტი.

ხშირად ადამიანები იყენებენ უკმაყოფილებას, როგორც სხვების მანიპულირებას. თუ ისინი განაწყენებულნი არიან, მაშინ ისინი მართლები არიან, სხვები კი დამნაშავეები ხდებიან, რაც ნიშნავს, რომ მათ უნდა გამოასწორონ სიტუაცია.

რატომ არ შეიძლება შეთანხმება, როცა თანამოსაუბრეს ესმის, რომ მათ აქვთ განსხვავებული მოსაზრებები ერთსა და იმავე საკითხზე? რატომ მიმართავენ ადამიანები ყვირილს და შეურაცხყოფას, როცა ერთმანეთის დარწმუნება არ შეუძლიათ? კომუნიკაციის ეს ფორმები ყველასთვის ნაცნობია. ისინი გამოიხატება არა მხოლოდ სასიყვარულო ურთიერთობებში, არამედ ოჯახში, მეგობრობაში, ბიზნესში. სადაც ხალხი ვერ პოულობს ერთსულოვან გადაწყვეტილებას, იქმნება სკანდალი. მაგრამ რატომ ხდება ეს?

თანამოსაუბრეებს უვითარდებათ ბრაზი, აგრესია, წყენა ან სხვა ნეგატიური ემოციები, რაც მათ აფერხებს სხვისი აზრის მოსმენისა და კომპრომისული გამოსავლის პოვნის სურვილს. ზოგი მათ თვალსაზრისს ერთადერთ მართებულად თვლის და როცა მათ აზრს ეწინააღმდეგება, მაშინვე მტრულად აღიქვამს. ადამიანებს სურთ მათთან შეთანხმება, რადგან ეს კიდევ ერთხელ დაადასტურებს მათ, რომ ისინი მართლები არიან და რაციონალურად ფიქრობენ. და ნებისმიერი ურთიერთგამომრიცხავი აზრი უარყოფითად აღიქმება მხოლოდ იმიტომ, რომ თითქოს ამბობს: „არა, არასწორად ფიქრობ. ეს მაინც შეიძლება იყოს განსხვავებული. ” სწორედ აქ ჩნდება უარყოფითი ემოციები.

გაბრაზება და წყენა გაიძულებთ თანამოსაუბრეს დაუპირისპირდეთ. თქვენ აღარ უსმენთ იმისთვის, რომ რაღაცაზე შეთანხმდეთ, არამედ იმისთვის, რომ საპასუხოდ თქვათ რაიმე საპირისპირო და უსიამოვნო. "გამორთეთ" უკმაყოფილება და გაბრაზება თანამოსაუბრეზე საუბრის დროს, რათა მოინდომოთ მისი აზრის მოსმენა და შეეცადოთ მოლაპარაკება.

გაბრაზება და წყენა - წინააღმდეგობა თანამოსაუბრის მიმართ. თქვენ აღარ გსურთ მოუსმინოთ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ მის შეურაცხყოფას, ზიანის მიყენებას, გაუწონასწორებლობას. და აქ არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობ. უბრალოდ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თანამოსაუბრე მოუსმენს და აღარ დაგიკავშირდებათ. და ეს არ იყო შენი გეგმების ნაწილი. და გამოდის, რომ თქვენ თავად "გათხარეთ ორმო" საკუთარი სიტყვებით უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, განთავისუფლდით ბრაზისგან და წყენისგან, რათა დაუკავშირდეთ ადამიანთან და არ ეკამათოთ მას.

გაბრაზებული ქალი

ხშირად ბრაზი ქალის თვისებაა. ამ ყველაფერს ფსიქოლოგები იმით ხსნიან, რომ ქალები აწყდებიან ოჯახში უსიამოვნებებს, სტრესს სამსახურში, კონფლიქტურ სიტუაციებს უცნობ ადამიანებთან. თუ ქალი ვერ უძლებს ემოციურ სტრესს, მაშინ ის იშლება პირველივე შესაძლებლობისთანავე. გამაძლიერებელი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სიბრაზის განვითარებას, არის ჰორმონალური დისბალანსი.

ფსიქოლოგები ქალბატონებს ურჩევენ, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას. მკაცრი დიეტები იწვევს უკმაყოფილებას სრულად ჭამის და ცხოვრებით ტკბობის უუნარობის სახით. ჰორმონალური ფონის დარღვევა გავლენას ახდენს ქალის განწყობაზე. თუ ეს არის მიზეზი, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად და ფიზიკურად ბედნიერი გახადოთ.

ქალში ბრაზის აღმოფხვრის სხვა გზებია მედიტაცია, რელაქსაციის ვარჯიშები, ასევე შეყვარებულებთან ურთიერთობა, შოპინგი და ფსიქოლოგის კონსულტაცია. იდეალური იქნება, თუ ქალს შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს სტრესი, რომელსაც აწყდება ცხოვრებაში. აქ აუცილებელია გულწრფელად საუბარი და ნათესავებთან შეთანხმება, რომ ისინი ხელს უწყობენ არ შექმნას. თორემ ქალს ბევრი შეყვარებული უნდა ჰყავდეს ან ფსიქოლოგს მიმართოს, რომ სიტყვის თქმა შეძლოს.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი?

ბრაზისგან თავის დაღწევაში არავინ დაეხმარება ადამიანს, გარდა საკუთარი თავისა. აუცილებელია გამოავლინოთ გულწრფელი სურვილი, გახდეთ უფრო თავშეკავებული და მშვიდი, რათა ხელი შეუწყოთ უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრას. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

1. ესაუბრეთ ხალხს, ნუ ჩხუბობთ. რაც უფრო მეტს ჩხუბობ, მით უფრო ბრაზდები.
2. კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების გაგება მათი აღმოფხვრის ან ახალი პრობლემების გაჩენის მოსალოდნელი.
3. მზარდი ბრაზის მომენტში, დააყენეთ საკუთარი თავი სწორი გზით:

• დაიწყეთ მშვიდად და მშვიდად სუნთქვა.
• მოექეცი სიტუაციას იუმორით.
• დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გაგება და მხარდაჭერა.
• ნუ იგრძნობ თავს ცუდად მხოლოდ იმიტომ, რომ გაბრაზებული ხარ. გახსოვდეთ, რომ გაბრაზება ადამიანის ბუნებრივი რეაქციაა.
• აიღეთ თქვენი რისხვა მისაღები გზებით. სცემეს ჭურჭელი, ბალიში, მსხალი და სხვა საგნები, გაანადგურე და დაამტვრიე - ეს საშუალებას მოგცემთ გაფრინდეთ და არ დააგროვოთ ბრაზი.

1. ისაუბრეთ თქვენს გაბრაზებაზე. ყველაზე კონსტრუქციული გზა ლაპარაკია. იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მოსმენა, მხარდაჭერა და პრობლემის მოგვარებაშიც კი დაგეხმაროთ.

შედეგი

ბრაზი შხამივითაა, ზომიერი დოზით და სწორად გამოყენებისას სასარგებლოა. მაგრამ ხშირად ადამიანები არასწორად აღიქვამენ თავიანთ ბოროტ ემოციებს და, შესაბამისად, არ იციან როგორ გარდაქმნან ისინი თავისთვის სასარგებლო თვისებებად, რაც იწვევს დადებით შედეგს.

ან მოიშორეთ ბრაზი, ან ისწავლეთ მისი მართვა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ეს არ დაგიშავებთ და არ შეგიქმნით კონფლიქტურ სიტუაციებსა და პრობლემებს.

სიბრაზის რეგულირება არის სიგნალების შესწავლის პროცესი, რომ გაღიზიანებთ და იღებთ მოქმედებებს, რომლებიც დაგამშვიდებთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და დაიწყოთ უფრო პოზიტიურად ფიქრი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დათრგუნოთ ბრაზი ან შეინახოთ იგი საკუთარ თავში. გაბრაზების განცდა სრულიად ნორმალური და ბუნებრივი ემოციაა, თუ არ იცით მოვლენაზე რეაგირების სხვა გზები. ახლა, სიბრაზის რეგულირების მეცნიერება დაგეხმარებათ თქვენი რეაქციების სხვაგვარად მართვაში.

აქ ვერავინ დაგარწმუნებთ, რომ დამალოთ ან დათრგუნოთ ბრაზი, სანაცვლოდ სხვა ემოციები გამოავლინოთ, უფრო პოზიტიურზე გადახვიდეთ ან ამ გრძნობის უგულებელყოფა. ეს არის მეცნიერება იმისა, თუ როგორ აღვიქვათ ყველაფერი, რაც ჩვენთან ხდება სხვანაირად. ბევრი ადამიანისთვის ბრაზის შეტევები სრულიად უკონტროლოა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან დამღუპველი შედეგები. რა მოხდება, თუ თქვენ, ვთქვათ, მოულოდნელად შეიჭრით უფროსს? დაუმსახურებლად უყვირო შვილს ან მეუღლეს? თუ ყოველ ჯერზე თავს იკავებთ, როცა ძალადობრივი უკმაყოფილების გამოხატვა გსურთ, ის დაგროვდება მანამ, სანამ ერთ მშვენიერ დღეს მრავალ ტომად არ გაიფანტება.

ბრაზის მართვის 5 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარება მშვიდობის შენარჩუნებაში

ეს მეცნიერება ყველას გამოადგება, რადგან ადრე თუ გვიან თითოეული ჩვენგანი განიცდის სიბრაზეს. შეიძლება გინდოდეთ გააუმჯობესოთ ატმოსფერო, რომელიც პირადად თქვენ თან ახლავს ყოველდღიურად, ისწავლეთ ემოციებთან გამკლავება, მათი კონტროლი და გარე სტიმულებზე განსხვავებულად რეაგირება.

ერთად ვისწავლოთ!

1. შედეგების ანალიზი

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება გაამახვილეთ არა იმაზე, თუ რამ გაგაბრაზათ, არამედ იმაზე, თუ რა შედეგებს მოჰყვება ბრაზის აფეთქება. გაწუხებთ თქვენი შვილის საქციელი? იპოვეთ გზა, რომ ეს ფაქტი მისთვის ხელმისაწვდომი ახსნათ. მეგობრები ან ოჯახის წევრები ამბობენ ისეთ რამეებს, რაც აგრესიის პროვოცირებას იწვევს? დამშვიდდით და აწარმოეთ კონსტრუქციული დიალოგი, დააწესეთ მკაფიო საზღვრები, რაც დასაშვებია.

გახსოვდეთ, რომ უკონტროლო გაბრაზებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები. სინამდვილეში, შედეგები თითქმის ყოველთვის ბევრად უფრო დამღუპველია. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაიმახსოვრეთ თვითდისციპლინა და ეძებეთ უფრო რაციონალური გამოსავალი.

2. აპატიე და (შეიძლება) დაივიწყო

პატიება დღეს იშვიათობაა. რისხვის და აგრესიის მიცემის საშუალებას ჩვენში ყოველდღიურად არსებობდეს, ჩვენ უფრო უბედურები ვხდებით, ვაუარესებთ ჩვენს აღქმას ცხოვრების შესახებ. ირგვლივ ყველაფერი მტრულად და პესიმისტურად გამოიყურება.

თუ თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს თქვენი გაბრაზება, გააკეთეთ ეს დაუფიქრებლად. თქვენთვის ეს კარგი მაჩვენებელი იქნება იმისა, რომ ვერავინ შეარყევს თქვენს შინაგან ჰარმონიას, სხვებისთვის კი იქნება თქვენი პატივისცემის მიზეზი, რომელსაც შეუძლია ადეკვატურად უპასუხოს და ნებისმიერ სიტუაციაში იყოს მშვიდი და მაგარი. ეს თვისებები, მაგალითად, ძალიან ფასდება ნებისმიერ სამუშაოში.

იმის გაცნობიერება, რომ ბევრი რამ, რის გამოც ჩვენ გვაწყენინებს, სინამდვილეში უაზრო წვრილმანებია, შეგვიძლია ვისწავლოთ პატიება და დავიწყება. თავი დაანებეთ სიტუაციას, თავად იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

3. გაიუმჯობესეთ მოსმენისა და მოსმენის უნარი

მოსმენის უნარი ძალზე მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვინც მუდმივ კონტაქტშია სხვა ადამიანებთან. როდესაც ჩვენ ვიცით, როგორ მოვუსმინოთ ყურადღებით, დავიმახსოვროთ და არ შევაწყვეტინოთ თანამოსაუბრეს, ეს ხელს უწყობს თქვენს მიმართ ნდობისა და პატივისცემის ჩამოყალიბებას, ადამიანებს უყვართ, როდესაც მათ ეძლევათ საუბრის შესაძლებლობა.

სხვებისთვის თქვენი მოსმენის უნარის დემონსტრირებით, თქვენ აჩვენებთ, რომ თქვენ:

1) არ არიან გულგრილები იმის მიმართ, რაც ხდება;

2) შენთვის მნიშვნელოვანია თანამოსაუბრის აზრები და ემოციები;

3) თქვენ გაქვთ მინიმუმ ძირითადი თანაგრძნობის უნარი.

ხანდახან ადამიანს, ვინც გაგიჟდა და გაბრაზდა, უბრალოდ მოსმენა სჭირდებოდა.

4. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია ყველაზე ეფექტურად მიიჩნევს ღრმა სუნთქვის ტექნიკას და დამამშვიდებელი პეიზაჟების ვიზუალიზაციას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ამის გასაკეთებლად:

1. ღრმად უნდა ისუნთქოთ დიაფრაგმით. მკერდიდან სუნთქვა არ მოდუნდება.
2. გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "მშვიდად ვარ", "არ ვარ გაბრაზებული", "ყველაფერი კარგადაა". ეს თვით-ჰიპნოზი ეხმარება ტვინს გადააპროგრამოს პასუხები პოზიტიურზე.
3. გაიხსენეთ სურათები, რომლებიც პირადად თქვენ დაგამშვიდებთ. ეს შეიძლება იყოს ოკეანის ხედი მზის ჩასვლისას ან ზამთრის ღამის პეიზაჟი ფანჯრიდან - რაც მოგწონთ.
4. დაძაბულობის განმუხტვის პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი ან მედიტაცია, დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და ყველა ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევაში.

5. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ეს ეხება იმ მომენტს, როდესაც თქვენ შეგნებულად ცვლით თქვენს აზრებს, გესმით, რამ გამოიწვია ადამიანების გაბრაზება, ან რამ გამოიწვია ის მოვლენები, რომლებიც იწვევს თქვენს ბრაზის აფეთქებას. მაგალითად, სამუშაომდე შევარდით თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში, რომ დალიოთ ჭიქა სურნელოვანი კაპუჩინო. მაგრამ მოულოდნელად, თქვენს წინაშე რიგში, სტუმარი იწყებს უხარისხო სერვისზე ჩივილს, უფრო და უფრო აღელვებს. სხვა სიტუაციაში დაიწყებ გაბრაზებას, ხვდები, რომ მზიანი დილის განწყობა უკვალოდ გაქრა, რომ ეს კაპუჩინო აღარ მოგწონს და, სავარაუდოდ, სკანდალი დიდხანს გაგრძელდება და სამსახურში დაგვიანება. თუმცა, შეხედეთ სიტუაციას მეორე მხრიდან: როგორც წესი, მხოლოდ ღრმად უბედური ადამიანები იწყებენ სკანდალებს რაიმე მიზეზით. რაც არ უნდა მოხდეს ამ სტუმრის ცხოვრებაში, მასზე გაბრაზება აბსოლუტურად უსარგებლოა. ყველაზე მეტი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გულში თანაგრძნობა და ღიმილი, როცა ის გაივლის: რა მოხდება, თუ მოახერხებთ მის ოდნავ გამხიარულებას?

ბრაზთან გამკლავების სწავლა ბევრ კარგს შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ თავს უფრო ხალისიანად იგრძნობთ და თავს იკავებთ სხვების გამო და მის გარეშე გაღიზიანებისგან. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ ყველა ამ მეთოდის პრაქტიკაში გამოყენებაში. წარმატებებს გისურვებთ და მშვიდობა იყოს თქვენი ცხოვრების საფუძველი!

სტატიის ნავიგაცია „როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს. Ნაწილი 1":

გაბრაზება მნიშვნელოვანი აუცილებელი ემოციაა.

ჩვენ მიჩვეული ვართ გაზიარებას ემოციები "უარყოფით" და "დადებითად", „დადებითად“ და „უარყოფითად“, ზოგჯერ „აუცილებელ“ და „არასაჭირო“-შიც კი. ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით: „ასე რეაგირება არ შეიძლება“, „ნუ ნერვიულობ“, „ნუ ინერვიულებ“ და „ნუ ბრაზდები“. ჩვენ გვინდა ვიყოთ ბედნიერები, ჰარმონიული და მშვიდი ჩვენი ცხოვრების ყველა სიტუაციაში.

და როდესაც ეს არ გამოდის (და ყოველთვის არ გამოდის), ჩვენ ვგრძნობთ, რომ რაღაც გვიჭირს. რომ "ნორმალური ადამიანი" ასე არ რეაგირებდა. ზოგჯერ ჩვენ გვესმის იგივე განცხადებები საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებისგან: ახლობელი, და არა ასე. შემდეგ კი ჩვენ ვიწყებთ გაბრაზებას არა მხოლოდ სიტუაციებზე, არამედ საკუთარ თავზე გაბრაზების გამო და სხვა ადამიანებზე, რომლებიც მიუთითებენ ჩვენს "არასრულყოფილებაზე".

რას ვგულისხმობთ, როცა ემოციებს „უარყოფითს“ ვუწოდებთ? ვგულისხმობთ, რომ უკეთესი იქნებოდა, ასეთი ემოციები საერთოდ არ ყოფილიყო. ბევრი შესანიშნავი სტატია და მასალაა, რომლებიც „რეაბილიტაციას უკეთებენ“ „ნეგატიურ“ ემოციებს. ისინი გვიჩვენებენ ემოციების მექანიზმსა და ფუნქციებს და შეგვახსენებენ, რომ ვინაიდან ევოლუციამ შეინარჩუნა და განავითარა ჩვენში ემოციური რეაქციები, მაშინ ყველა მათგანი აუცილებელი და სასარგებლოა.

თუმცა, ევოლუციურად, ჩვენი ტვინი პრაქტიკულად არ განსხვავდება ქვის ხანის ადამიანის ტვინისგან და ჩვენს ირგვლივ სამყარო ძალიან შეიცვალა. ამიტომ, საჭირო და სასარგებლო ემოციური რეაქციები ზოგჯერ შეიძლება იყოს არაადეკვატური იმის მიმართ, რაც ხდება და მათი გამოხატვის სტილი შეიძლება არ შეუწყოს ხელი ჩვენს ეფექტურ ცხოვრებას. შემდეგ კი საქმე გვაქვს ბრაზის რეგულირების დარღვევებთან, რაზეც ვისაუბრებთ.

ჩვენ აღშფოთებას განვიხილავთ, როგორც თანდაყოლილ ემოციურ რეაქციას, ევოლუციური ნიმუში, ერთ-ერთი ძირითადი ემოცია, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ინტერესებისა და ჩვენი ცხოვრების დასაცავად. გაბრაზების სიგნალი: „თქვენი უფლებები/მოთხოვნილებები/სიცოცხლე/საკუთრება საფრთხეშია. ადექი მათ. ნუ მისცემთ მათ წართმევას“.

გენეტიკურად და ბიოლოგიურად ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ სიბრაზის რეაქციის ზღურბლისა და სიძლიერის თვალსაზრისით. თუმცა, ბრაზის აღქმა და გამოხატვა არის სოციალური ნიმუში, რომელსაც ვიღებთ ოჯახში აღზრდის პროცესში, კულტურის გავლენა, გამოცდილება და ა.შ. და სწორედ ბრაზის გამოხატვის ხერხებმა შეიძლება შეგვიქმნას პრობლემები ცხოვრებაში. და არა თავად ბრაზის ემოცია.

და იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ კითხვას "", აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რატომ გამოვხატავთ აღშფოთებას ისე, რომ გამოიწვიოს პრობლემური შედეგები ჩვენს ცხოვრებაში.

მოდით შევახსენოთ საკუთარ თავს ბრაზის ფუნქციები:

• კომუნიკაბელური: აღიქვამს „მტრის“ გამოჩენას, რომელიც გვემუქრება ჩვენ ან ჩვენს „სამყაროს“ და გვაიძულებს საფრთხის წინააღმდეგ საბრძოლველად და გამარჯვებისთვის.
• კომუნიკაბელური: აცნობებს ობიექტს, რომელიც გვემუქრება, ჩვენს ძალასა და გადაწყვეტილებას, დავდგეთ ჩვენს საჭიროებებზე
• გამააქტიურებელი და დამცავი: ააქტიურებს სხეულს საბრძოლველად, აძლევს ენერგიას, ძალას დასაცავად
• გამააქტიურებელი და დამცავი: ააქტიურებს გონებას ფოკუსირებაზე საფრთხეზე და ბრძოლაზე - აძლევს სიჩქარეს და გამბედაობას რეაქციებში, ამცირებს ტკივილის მიმართ მგრძნობელობას (ენდორფინების გამოთავისუფლებით, რათა გაადვილდეს ცემა), ამცირებს შფოთვას და ამცირებს თანაგრძნობას სხვების მიმართ (გააადვილებს შეტევა)

სიტუაციის ადეკვატურმა და ადეკვატურად გამოხატულმა სიბრაზემ შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციის გაუმჯობესება და სიმშვიდე. ბრაზი, რომელიც არის ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი, გამოხატული არაადეკვატური გზით, ჩვეულებრივ იწვევს პრობლემურ შედეგებს.

რას ნიშნავს "შესაბამისი" ამ კონტექსტში? რომ სიბრაზის დონე, მისი ინტენსივობა და თქვენი ქცევა მაქსიმალურად ახლოს იყოს საფრთხისა და საფრთხის რეალობასთან.

მაგალითად, თუ იმის საპასუხოდ, რომ ვინმე სუპერმარკეტის სალაროდან გამოვიდა, სკანდალს მოაწყობთ დამნაშავის ცემას, ან ჩუმად იკავებთ ბრაზს და აფრქვევთ მას სახლში ნათესავებზე, ან კამათით. როგორ უნდა უპასუხო მას და როგორი ადამიანები არიან უზნეო და სამყარო უსამართლოა - მაშინ ეს დონე, ინტენსივობა და ქცევა არაადეკვატურია რეალური საფრთხის მიმართ.

კინოთეატრში მოლაპარაკე ხალხისადმი მცირე გაბრაზება დაგვეხმარება დუმილისკენ. გაბრაზება გამყიდველის მხრიდან უპატივცემულო დამოკიდებულების გამო - უკეთესი სერვისის მიღებაში დასახმარებლად. კოლეგების უსამართლო მოპყრობის გამო ზომიერი გაბრაზება დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი საზღვრები და არ გააკეთოთ საქმე ყველასთვის, ან მოითხოვოთ ხელფასის გაზრდა. მოძალადეზე ძალიან გაბრაზება დაგეხმარებათ დაიცვას საკუთარი თავი (თუმცა მე პირადად ვირჩევ სირბილს 🙂).

პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ბრაზი ძალიან ხშირია, ზედმეტად შეუსაბამო და გამოხატულია არაადაპტაციური გზით. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი შეიძლება იყოს როგორც აგრესიული, მიმართული სხვებზე, ასევე ფარული, მიმართული შიგნით (არაცნობიერი ბრაზი).

როგორც ბევრი სხვა ემოციური რეაქციის შემთხვევაში, სიბრაზის განხილვისას ჩვენ ვაწყდებით ცნებების გარკვეულ აღრევას, რისხვის შემეცნებითი (გონებრივი), ემოციური, სხეულებრივი და ქცევითი კომპონენტების შერევას. ამიტომ, მე ვთავაზობ, დავადგინოთ ტერმინები, რომლებსაც შემდგომ გამოვიყენებთ.

• გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც მერყეობს მსუბუქიდან მძიმემდე.
• გაღიზიანება არის ის, რასაც ჩვენ მსუბუქ ბრაზს ვუწოდებთ
• გაბრაზება - ასე ვუწოდებთ ბრაზის ემოციის სპექტრის უკიდურეს ხარისხს

ენაში ბევრი სინონიმია, რომელიც აღწერს ბრაზის სპექტრს და მის ქცევას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ბრაზის ლექსიკონი.

• ზიზღი არის ვიღაცის მტრად აღქმა (ანუ გონებრივი კომპონენტია: „ვიღაც მტრად მიმაჩნია“). მას თან ახლავს არამეგობრული დამოკიდებულება, შესაბამისი ქცევა, ბრაზის აგრესიული გამოხატვა.
• სიძულვილი არის მტრობის სპექტრის უკიდურესი დასასრული, მტრის ზიანის მიყენების ძლიერი სურვილით.
• აგრესია არის ქცევა, რომელიც მიმართულია ზიანის მიყენებაზე (შეიძლება იყოს იმპულსური, ანუ ბრაზის ემოციის ფონზე; შეიძლება იყოს ინსტრუმენტული, გააზრებული, მიზნის მისაღწევად). აგრესია შეიძლება იყოს: სიტყვიერი, ფიზიკური, პირდაპირი, ირიბი, აქტიური, პასიური, ფარული, აშკარა. აგრესია არ არის „ცუდი“ ან „კარგი“ - ამ შემთხვევაში კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ ჩვენი ქცევის ადეკვატურობას საფრთხის რეალობასთან.
• თავდაჯერებული („დარწმუნებული“) ქცევა- კეთილგანწყობილი, მაგრამ დაჟინებული საკუთარი საჭიროებებისა და უფლებების დაცვა.

ჩვენ ვსაუბრობთ სიბრაზის რეგულირების პრობლემებზე სიბრაზის დროს (და მისი გამოხატვის გზებზე):

• „კონტროლიდან გამოდის“ და აღარ გვემსახურება და არ იწვევს ჩვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას
• არის ძალიან ძლიერი, ან ძალიან ხშირი, ან ძალიან დიდხანს გრძელდება
• არ შეესაბამება რეალურ საფრთხეს
• ზიანს აყენებს ჩვენ ან სხვებს
• ხელს უშლის აზროვნებასა და პრობლემების გადაჭრას
• გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე

თუ ადამიანი არ აკონტროლებს თავის ბრაზს, მაგრამ ექვემდებარება მის გავლენას და ეს რეაქცია მრავალ სიტუაციაში არის დამახასიათებელი, ძლიერი, ხანგრძლივი და არ იწვევს პრობლემის ეფექტურ გადაჭრას, ან გავლენას ახდენს ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაზე, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ სიბრაზის რეგულირებაზე. განუკითხაობა.

სიბრაზის რეგულირების დარღვევები არსაიდან არ ჩნდება. ნებისმიერი სხვა აშლილობის მსგავსად, ისინი განპირობებულია კონკრეტული ფსიქოლოგიური პრობლემისადმი ადამიანის მიდრეკილების ფაქტორებით. მიდრეკილების ფაქტორები არის ბიოლოგიური (თანდაყოლილი და შეძენილი) და ფსიქოლოგიური (წარსულში უარყოფითი გამოცდილება, რამაც განაპირობა საკუთარი თავის, სამყაროს, გარშემომყოფების გარკვეული გაგება).

მოძრავი, გაუწონასწორებელი, ძლიერი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები (ქოლერული ტემპერამენტი) უფრო მეტად გამოხატავენ ბრაზს გამოხატულად, ძლიერად: ასეთი ადამიანები სწრაფად ანათებენ და „ფეთქდებიან“. სუსტი, მგრძნობიარე, არათანაბარი სისტემის მქონე ადამიანები უფრო მეტად შეიკავებენ სიბრაზეს და არ მისცემენ მის გამოვლენას.

გაბრაზება არის პირველი ორი ემოციიდან, რომელიც წარმოიშვა ევოლუციის შედეგად. ის შედის სტრესის რეაქციაში, რომელსაც ეწოდება "ბრძოლა ან გაქცევა". ეს რეაქცია იწვევს ტვინის იმ ნაწილში, რომელსაც ამიგდალას უწოდებენ. ეს ნაწილი სრულად ყალიბდება ორსულობის მერვე თვეში, ამიტომ ვამბობთ, რომ ეს თანდაყოლილი ემოციაა.

თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანის ტვინი ყალიბდება განათლების პროცესში, სხვა ადამიანების ქცევის ნიმუშები დიდ გავლენას ახდენს ბრაზის გამოვლენასა და გამოხატვაზე.

დარღვევის, უგულებელყოფის, ჩაგვრის, დაცინვის გამოცდილება, როგორც საყვარელი ადამიანების, ასევე თანატოლების მხრიდან, ასევე არის მიდრეკილების ფაქტორი სიბრაზის რეგულირების დარღვევებისკენ.

თუ ოჯახში ან აღზრდის გარემოში ბავშვი ხედავდა ბრაზის გამოხატვის პრობლემურ გზებს, მაშინ მას შეეძლო აეღო ისინი ბრაზის გამოხატვის მაგალითად და გზაზე მისასვლელად, ამ შემთხვევაში ჩვენ გვაქვს მოდელირება, ანუ სწავლის პრობლემა. ამ ემოციის გამოვლინება და შემდგომში ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს ფიქრი, .

თუ ცხოვრებისეული ისტორიის შედეგად ადამიანს ჩამოუყალიბდა:

მაშინ ყველა ეს რწმენა, რომელიც მას აქვს საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე, შეიძლება მიდრეკილი იყოს სიბრაზის რეგულირების დარღვევებისკენ.

დღეს ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს. კოგნიტური (გონებრივი), სხეულებრივი და ქცევითი პროცესების როლზე ბრაზის განცდასა და გამოხატვაში, ასევე იმაზე, თუ როგორ ვვარდებით ბრაზის მახეში, სტატიის მეორე ნაწილში ვისაუბრებთ: როგორ მოვიშოროთ ბრაზი. Მე -2 ნაწილი".

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ფსიქოლოგთან სტატიაში:

«

შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ჩვენს ფსიქოლოგს სკაიპში ონლაინ:

თუ რაიმე მიზეზით ვერ დაუსვით ფსიქოლოგს შეკითხვა ინტერნეტით, დატოვეთ თქვენი მესიჯი (როგორც კი პირველი უფასო ფსიქოლოგ-კონსულტანტი გამოჩნდება ხაზზე, თქვენ დაუყოვნებლივ დაგიკავშირდებით მითითებულ ელ. ფოსტაზე), ან გადადით .

გაბრაზება ძალიან უძველესი ემოციაა.ყველა ცხოველი პერიოდულად განიცდის უკმაყოფილებას, თუ მათ ძირითად მოთხოვნილებებს საფრთხე ემუქრება. ადამიანისთვის ბრაზი ერთ-ერთი ძირითადი გამოცდილებაა. ზოგადად მიღებულია, რომ მხოლოდ ოთხი მათგანია: შიში, სევდა, გაბრაზება და სიხარული. ბოლო დროს ამ სიას უფრო მეტი სიურპრიზები დაემატა.

და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვბრაზდებით, ჩვეულებრივია ასეთი ქცევის დაგმობა: სიხარულისგან განსხვავებით, ეს ემოცია ითვლება "უარყოფით" და "უსიამოვნოდ" და ბევრს სურს, რომ ეს პრინციპში არასოდეს განიცადოს. ჩვენ ვხვდებით, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს, რატომ გვჭირდება ბრაზი და როგორ გამოვხატოთ ის, რომ ნგრევა არ დატოვოს მის კვალდაკვალ.

ბრაზი, სიძულვილი, ბოროტება

ადამიანის ტვინში გაბრაზების ფორმირებაში აქტიურად არის ჩართული ამიგდალა ანუ ამიგდალა (სხვათა შორის, მათშია შიშზე პასუხისმგებელი ცენტრებიც). ამიგდალა პასუხობს საფრთხის სიგნალებს გარე სამყაროდან, ასე რომ, ბუნების დიზაინით, სწორედ ამისთვის არის გაბრაზება - ეს არის ემოცია-იარაღი. შიშისგან განსხვავებით, ის გვაძლევს მოტივაციას თავდასხმით დავიცვათ თავი და ბრძოლა-გაქცევა დილემიდან, ავირჩიოთ პირველი ვარიანტი.

გაბრაზებულ ადამიანში მატულობს ადრენალინის და ნორადრენალინის დონე სისხლში, აჩქარებს გულისცემა (ამიტომაც ხანდახან ვწითლდებით გაბრაზებისას), მატულობს კუნთების სისხლით მომარაგება (რომ ვიბრძოლოთ). შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თუ გაბრაზებული ხართ, მთელი სხეული იძაბება. იცვლება სახის გამონათქვამებიც: ბევრს ცხვირის ფრთები უბერავს და ზედა ტუჩი იკუმშება – გამარჯობა ცხოველურ ღიმილს.

ზოგადად, გაბრაზება არის თავდაცვითი რეაქცია. მისი გამოვლინებების შეკავების უნარი ჩვენთვის აუცილებელია სოციალური ადაპტაციისთვის. ჯგუფურად მცხოვრებ ყველა ცხოველს შეუძლია ამა თუ იმ ხარისხით მოათვინიეროს ბრაზის გამოხტომები - წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი უბრალოდ ვერ იარსებებდნენ გუნდში. მაგრამ ადამიანი ამ აზრზე უფრო შორს წავიდა, ვიდრე ვინმეს. იმის გამო, რომ გაბრაზება არის ჩვენი "ცხოველური" ბუნების გამოვლინება, ის არის საშიში და მისი ფიზიკური გამოვლინებები შეიძლება იყოს დამანგრეველი, ჩვენმა კულტურამ თანდათან დააწესა ტაბუ არა მხოლოდ აგრესიის გამოვლინებაზე, არამედ ამ ემოციის ხსენებაზეც კი. თვით გრძნობაზე ყველა მის სახეზე: ბრაზი, სიძულვილი, შური, ბოროტება, შურისძიების სურვილი. ასე რომ, კონსტრუქციული იდეა, რომ მუშტები არ ესროლო დამნაშავეს და არ დაამტვრიო ავეჯი, გადაიქცა ტოქსიკურ აზრად: ითვლება, რომ გაბრაზების გრძნობაც კი ცუდია.

ასეთი იდეები გვხვდება რელიგიურ თემებში, აღმოსავლური ფილოსოფიის მოყვარულ ადამიანებში და უბრალოდ სამუშაო ჯგუფებში. ბევრ ოჯახში აკრძალულია მშობლების მიმართ ბრაზის გამოხატვა ნებისმიერი ფორმით, თუნდაც სიტყვიერი. ზოგჯერ პირდაპირ ეთერშია: "დედაზე არ შეიძლება გაბრაზდე!" ხშირად ბრაზის „მიზანშეწონილობა“ ფასდება ოჯახში იერარქიის მიხედვით: მაგალითად, ბავშვები საერთოდ არ უნდა იყვნენ გაბრაზებული, მამა შეიძლება იყოს ცოტა გაბრაზებული, ხოლო დედას შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან ის არის „ძალიან დაღლილი“ (ან მანკიერი). პირიქით: დედას შეუძლია მხოლოდ ხანდახან, მამა კი თავისუფლად გამოხატავს ბრაზს).

"ეს ამორალურია"

რატომ არის ეს იდეები ტოქსიკური? ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ დონეზე ბრაზის განცდის შეწყვეტა შეუძლებელია. და არ გჭირდება. ემოციები არ შეიძლება იყოს „ცუდი“ და „კარგი“; ჩვენი ემოციური სისტემა, გარკვეული გაგებით, მხოლოდ აღქმის რთული ორგანოა, როგორიცაა მოსმენა, მხედველობა ან შეხება. გარკვეული გრძნობის განცდის შეწყვეტის სურვილი ჰგავს ნებისყოფის ძალით სმენის ან მხედველობის დაკარგვას.

ადამიანი, რომელიც თავს არიდებს გაბრაზებულს, უნდა შექმნას ცრუ იდენტობა, რომელიც ძალიან განსხვავდება საკუთარი თავისგან. მაგრამ იმის გამო, რომ ბრაზი ჯერ კიდევ „გაჟონავს“, როდესაც ვინმე არღვევს საზღვრებს ან სხვაგვარად ემუქრება ადამიანის უსაფრთხოებას, რისხვას შეუძლია დამახინჯებული ფორმები მიიღოს: გადაიქცევა ამპარტავან „სამწუხაროდ“, ზიზღად და ა.შ. ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია აღიაროს, რომ რაღაცამ გამოიწვია მას სიბრაზის შეტევა, ცდილობს რაციონალიზაცია მოახდინოს აგრესიაში და მის ქვეშ შემოიტანოს რამდენიმე პრინციპი: მორალური, მეცნიერული, ეთიკური. ანუ, როდესაც შეუძლებელია იმის აღიარება, რომ „ეს მაბრაზებს“, უნდა ითქვას, რომ ესა თუ ის (ზოგადად ნეიტრალური) აქტი ან ფენომენი სრულიად მიუღებელია: „ეს ძირს უთხრის საზოგადოების საფუძველს“, „ეს არის ამორალური“. "ეს არაბუნებრივია".

როცა ადამიანი იძულებულია უარყოს გაბრაზებაც კი
შინაგანი შეგრძნებების დონეზე, ეს იწვევს ან იმ ფაქტს, რომ ის საკუთარ თავზე აქცევს ბრაზს, ან იმ ფაქტს, რომ იგი პასიურად ავლენს აგრესიას.

ამ რთული სისტემის შესანარჩუნებლად საჭიროა უზარმაზარი ენერგია. გარდა ამისა, ბრაზის უარყოფა და დათრგუნვა გვაიძულებს დეზორიენტაციას: რისხვა არის სიგნალი იმისა, რომ ვიღაც ან რაღაც არღვევს ჩვენს საზღვრებს, საფრთხეს უქმნის ჩვენს ემოციურ ან ფიზიკურ უსაფრთხოებას, ჩვენს ადგილს ჯგუფში, იდენტობას და ა.შ. ასეთი მნიშვნელოვანი „წითელი დროშის“ დაკარგვის შემდეგ, ჩვენ ბევრად უფრო დაუცველები აღმოვჩნდებით.

სიბრაზის უარყოფა დიდად აფუჭებს ადამიანებთან ურთიერთობას: ბრაზი გვეხმარება იმის დადგენაში, რომ სხვისი ქცევა უსიამოვნო ან მიუღებელია ჩვენთვის და, შესაძლოა, ამ სიტუაციის დარეგულირებაში. მაგრამ როდესაც ადამიანი იძულებულია უარყოს გაბრაზება შინაგანი შეგრძნებების დონეზეც კი, ეს იწვევს ან იმ ფაქტს, რომ ის საკუთარ თავზე აქცევს ბრაზს, ან იმ ფაქტს, რომ იგი პასიურად ავლენს აგრესიას. ეს, თავის მხრივ, ზრდის ბრაზს და აიძულებს უფრო და უფრო უარყოს და დათრგუნოს ემოცია.

ძლიერი გრძნობების შიში მაშინ ჩნდება, როდესაც ადამიანები არ იზიარებენ ემოციას და მის უშუალო გამოხატვას. გაბრაზება, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გრძნობაა – სწორედ ამიტომ აქვს მას განსაკუთრებით ძლიერი ტაბუ. ასე რომ, ფსიქოლოგმა საპასუხოდ წინადადებაზე „შეეცადო ადამიანებთან ურთიერთობისას შენი ბრაზი და უკმაყოფილება იგრძნოს“ შეიძლება კლიენტისგან მოისმინოს: „მაშ რა ვქნა ახლა, ყველას სცემე სახეში? ეს მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ არ განასხვავებს ადამიანი გრძნობასა და რეაქციას.

ემოციების ამ განუყოფლობას და მათზე მყისიერ რეაქციას ფსიქოთერაპიაში „რეაქციას“ უწოდებენ. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ აქვს ძალა და გონებრივი სტრუქტურები, რომ გრძნობა საკუთარ თავში შეინარჩუნოს, გარკვეულწილად გარდაქმნას და მხოლოდ ამის შემდეგ აირჩიოს რეაქცია, რომელიც იქნება შესაბამისი. სამაგიეროდ, ის მაშინვე აფრქვევს ბრაზს - და არა ყოველთვის პირდაპირ. ბევრისთვის ტაბუ სხვა ადამიანების მიმართ აგრესიის წინააღმდეგ იმდენად ძლიერია, რომ მათზე გაბრაზება გადაიქცევა საკუთარი თავის სიძულვილში და გამოიხატება, მაგალითად, თვითდაზიანებაში ან სარისკო ქცევაში.

ბრაზის დაუყოვნებელი არაპირდაპირი გამოხატვის კიდევ ერთი მაგალითია პასიური აგრესია. ამ ფენომენმა სახელი მიიღო გასული საუკუნის ორმოციან წლებში - მისი ფესვები სწორედ იმ დამოკიდებულებაშია, რომ ბრაზი აბსოლუტურად მიუღებელია. პასიური აგრესია საშუალებას გვაძლევს არა პირდაპირ გამოვხატოთ ის, არამედ ვაგრძნობინოთ თავს ცუდად, საბოლოოდ გავბრაზდეთ ჩვენზე და, შესაძლოა, გვიხსნას მისი ყოფნისაგან ან ისეთი ნივთებისგან, რისი გაკეთებაც არ გვინდა. ეს გაბრაზების არაპირდაპირი გამოვლინებებია: ჭორების გავრცელება ზურგს უკან, თვალების ტრიალი, სხვადასხვა „ორმაგი მესიჯები“, როდესაც ადამიანი ახმოვანებს ურთიერთსაწინააღმდეგო თხოვნებსა თუ ფრაზებს, ან სიტყვებით ამბობს ერთს, ხოლო სახის გამომეტყველებით პირიქით; ასევე სხვადასხვა დივერსია - დავიწყება, დაყოვნება, რეგულარული შეფერხებები.

გრძნობის უფლება

რატომ არის კარგი თქვენს რისხვასთან შეხება? როგორც ზემოთ ვთქვით, მხოლოდ იმიტომ, რომ არ აცნობიერებთ სიბრაზეს, არ ნიშნავს, რომ არ ხართ გაბრაზებული. პირიქით, მართალია: იმის გამო, რომ თქვენ არ აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს, კარგავთ უნარს გააკონტროლოთ, თუ როგორ ვლინდება ისინი. და ადამიანები, რომლებიც არ გრძნობენ თავიანთ რისხვას, უარესად ესმით საკუთარი თავი, მათი საჭიროებები, სურვილები და შეზღუდვები. იმის გასაგებად, თუ რა მოგვწონს, უნდა შეგვეძლოს განვასხვავოთ ის, რაც საერთოდ არ მოგვწონს. ნებისმიერი ონლაინ დებატები შესანიშნავი პლატფორმაა იმის სანახავად, თუ როგორ ებრძვიან ადამიანები ცუდად გააზრებულ აგრესიას. უბრალო რეაქციიდან - სხვა ადამიანის შეურაცხყოფა, პირადად წასვლა, საკუთარი თავის მძაფრი გამოხატვა - უფრო დახვეწილზე - სხვებისთვის მნიშვნელოვანი რაღაცის გაუფასურება, ცინიკური შენიშვნის გაკეთება, ტროლირება.

ამ შემთხვევაში ბევრი ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ბრაზის ეთიკურად გამოხატვა? დიახ შესაძლებელია. პირველი ნაბიჯი სიბრაზის მდგრადი და ცივილიზებული გამოხატვისკენ არის საკუთარი თავის გაბრაზების უფლება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს აგრესიის უკონტროლო გამოხტომები - ეს არის იმის უფლება, რომ საკუთარ თავს ემოციების დონეზე, შინაგანად იგრძნოთ ბრაზი. სხვათა შორის, ამ ნაბიჯსაც კი ხანდახან წლების ფსიქოთერაპია სჭირდება. ჩვენს საზოგადოებაში სიწმინდის იდეები ძალიან ძლიერია: მაგალითად, არ შეიძლება გაბრაზდე მშობლებზე, განსაკუთრებით დედაზე, რადგან ის წმინდაა, უფროსი თაობის ხალხზე, მიცვალებულზე და მიცვალებულზე, ზოგიერთ თემში ეს არის წმინდა. მიუღებლად ითვლება ავტორიტეტულ ადამიანებზე: მასწავლებლებზე, მასწავლებლებზე, უფროსებზე გაბრაზება. საკუთარ თავს ნება მიეცით განიცადოთ რაიმე გრძნობა, უზარმაზარი ნაბიჯია.

გაბრაზება ხშირად პირადია. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი აცხადებს, რომ სძულს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, ყველაზე ხშირად მას აბრაზებდა ვინმე ძალიან კონკრეტული, მსგავსი ან მსგავსი მახასიათებლებით.

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია გაბრაზება. აგრესიის საგანი ხშირად გადაადგილებულია და ბევრჯერ მოგიწევთ საკუთარ თავს დაუსვათ შეკითხვა: „რა მაბრაზებს ამაზე? რაზე და ვისზე ვარ მართლა გაბრაზებული?“ საბოლოო პასუხის მოსაძებნად. გაბრაზება ხშირად პირადია. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი აცხადებს, რომ სძულს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, ყველაზე ხშირად მას აბრაზებს ვინმე ძალიან კონკრეტული, მსგავსი ან მსგავსი მახასიათებლებით.

მაგალითად, უშვილო ქალს, რომელიც აცხადებს, რომ სძულს „შვილები“, ამგვარად შეუძლია გამოხატოს რისხვა დედაზე (რომელსაც უეჭველად ჰყავს შვილი) და ოჯახის დანარჩენ წევრებზე. და ქალი დედობის ფორუმზე, რომელიც გამოხატავს ბრაზს „უბრალო და უპასუხისმგებლო უშვილოზე“ შეიძლება რეალურად იყოს გაბრაზებული ქმრის მიმართ, რომელიც არ იზიარებს მასთან ბავშვის აღზრდის ტვირთს და მართლაც ისე იქცევა, თითქოს ვალდებულებისგან თავისუფალია.

ეს პირველი ორი ნაბიჯი, რომელიც არ არის დაკავშირებული თავად ბრაზის გამოხატვასთან, ყველაზე რთულია. როდესაც ბრაზის რეალური ობიექტი იპოვება, ჩნდება კითხვა, რა უნდა გააკეთოს - ოღონდ არა ბრაზით, არამედ საზღვრების დარღვევით, მუქარით ან დისკომფორტით, რაც, როგორც გვახსოვს, წარმოშობს ბრაზს, როგორც თავდაცვითი რეაქცია. როდესაც გაბრაზება სიტუაციურია და გარემო ზოგადად უსაფრთხოა, კარგი ვარიანტია ადრესატს უთხრათ თქვენი ბრაზის შესახებ ან რომ ზოგიერთი ქცევა მიუღებელია „მე-შეტყობინებების“ გამოყენებით (ანუ ისაუბრეთ საკუთარ გრძნობებზე და სურვილებზე, შეეცადეთ არ გადაიჩეხო. პირდაპირ ბრალდებებსა და შეურაცხყოფაში). იმ სიტუაციაში, როდესაც ბრაზის გამოხატვა უსაფრთხო არ არის, უმჯობესია შეეცადოთ დატოვოთ პრობლემური სფერო, იქნება ეს წვეულება უსიამოვნო ადამიანებთან თუ კომპანია, სადაც თანამშრომლებს ცუდად ექცევიან. დაბოლოს, ყველაზე რთული ვარიანტია გაბრაზება, რომელიც ახლა და შემდეგ ჩნდება ახლო ურთიერთობებში პარტნიორის, ნათესავის ან ბავშვის გარკვეული ქმედებების საპასუხოდ. აქ წყვილები ან ინდივიდუალური თერაპია დაგეხმარებათ: ის ფაქტი, რომ რეაქცია რეგულარულად ხდება, შეიძლება მიუთითებდეს უფრო რთულ პრობლემურ სიტუაციაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დაიმახსოვრეთ: აზრი, რომ ბრაზი არის „ცუდი“ ემოცია, რომელიც უნდა მოიცილოთ რაც შეიძლება მალე, უიმედოდ მოძველებულია. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს - ალბათ ეს არის ბრაზი, რომელიც გახდება იმპულსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა სიტუაციებს უნდა მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებაში ყურადღება და სად არის საჭირო ცვლილებები.

კითხვის დრო: 2 წთ

რისხვა ეხება ძლიერ, დამანგრეველ ემოციას, რომელიც, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ძლიერი შფოთვით ან ტკივილით. გაბრაზება არის ნორმალური ადამიანის რეაქცია, რომელიც შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქი გაღიზიანებიდან აშკარა გაბრაზებამდე. ეს ემოცია ანადგურებს ადამიანს შიგნიდან. ეს გრძნობა ნებისმიერი უკმაყოფილების გამოხატვის შედეგია: მოლოდინები, სურვილები თუ ქმედებები. მთავარი პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ უკმაყოფილების დაგროვების ტენდენციაა. და როცა უკმაყოფილება დიდ მოცულობებს აღწევს, ისინი გადაიქცევიან და იშლება დამანგრეველი ძალით.

ბრაზი უარყოფით ფუნქციად ითვლება, მაგრამ მას ასევე აქვს დამცავი ფუნქცია. ბრაზი არის ხალისიანობა უარყოფითი ნიშნით, რადგან ეს არის იმ რამდენიმე გრძნობიდან, რომელიც ენერგიას იღებს ჰაერიდან და ქმნის მიზნებს. ყველა ადამიანი განიცდის ბრაზს, მაგრამ ხანდახან ურჩევნია არ შეამჩნიონ, დათრგუნონ, შემდეგ კი საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა უაზროდ გადაიზარდოს, რადგან ფარული ბრაზის გამო დადებითი ემოციების გამოვლენა რთულია.

გაბრაზება იწვევს

მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადებები. ქრონიკულ რისხვას უკავშირდება მაღალი წნევა, კანის დაავადებები, თავის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. თუმცა, ეს ემოცია დაკავშირებულია ზოგიერთ პიროვნულ პრობლემასთან: დანაშაულთან, ფიზიკურ თუ ემოციურ თავდასხმებთან, გამოხატვასთან.

ბევრი რამ კეთდება სიბრაზის გამო, რასაც ადამიანები მოგვიანებით ნანობენ. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები თრგუნავენ სიბრაზეს, არის უარყოფის შიში. თუ ადამიანი გაბრაზებულია, მაშინ იზრდება იმის ალბათობა, რომ ის უარყოს ის ადამიანები, ვისზეც ემოცია არის მიმართული. და ეს უარყოფა ძალიან ხშირად ადამიანისთვის უფრო ძლიერია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა შიში.

ფარული რისხვა

როგორ გავთავისუფლდეთ სიბრაზისგან? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება. ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ქალის ცხოვრებაში. ქალის ორგანიზმში ჰორმონების დონის დარღვევა იწვევს ცუდ გუნება-განწყობას, უკმაყოფილების გამოვლინებას, სისუსტეს, წონაში მატებას, დაღლილობას და, საბოლოო ჯამში, ბრაზის გამოვლინებას.

გარეგანი ნიშნები ასევე აღინიშნება ქალში ჰორმონების დონის დარღვევის გამო. ეს არის სიმშრალე, მტვრევადი თმა; კანის სიმშრალე და აქერცვლა, მტვრევადი ფრჩხილები, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა და მეხსიერების დაკარგვა. ასეთ პერიოდში ქალს აღენიშნება გაღიზიანება და დეპრესია.

თუ თქვენ შეამჩნიეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი საკუთარ თავში, მაშინ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ბრაზს, უნდა მოაწესრიგოთ ჰორმონალური ფონი. ჰორმონების დონის დარღვევა დგინდება გარკვეული ტესტების შემდეგ. საჭიროების შემთხვევაში, ენდოკრინოლოგი დანიშნავს წამლებს, რომლებიც ახდენენ ქალის ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას. ამ პროცესს აჩქარებს შემდეგი ქმედებები: სწორი კვება, ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, სუფთა ჰაერზე ზემოქმედება, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა, მავნე ჩვევების აღმოფხვრა. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები, ხილი (ხურმა, ბანანი), ნიორი, ბადრიჯანი, ისპანახი. მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ცხოველური ცილა, არ დაივიწყოთ ზეთი (ზეითუნის, სელის თესლი, სეზამი).

სეროტონინის გამომუშავებისთვის საჭიროა მიირთვათ ყველი, შავი შოკოლადი, ლობიო, კვერცხი, ოსპი, პომიდორი. წესად აქციეთ, რომ უმი ბოსტნეული და ხილი ყოველთვის იყოს თქვენს დიეტაში. კარგი დასვენებაა საჭირო ღამით, დღისით კი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (იოგა, სირბილი, ცურვა, ფიტნესი, ცეკვა). შეამცირეთ ყავის მოხმარება და საერთოდ მოერიდეთ ალკოჰოლს. თერაპევტთან ერთად შეარჩიეთ თქვენთვის საჭირო მულტივიტამინები და მიკროელემენტები.

მუდმივი ბრაზი და გაღიზიანება იხსნება მედიტაციების მოსმენით. მიმდევრების აზრით, რეგულარული გაკვეთილები აბალანსებს ფსიქიკას, ხსნის დაძაბულობას, აგრესიას და ბრაზის შეტევებს. თუ გაღიზიანება არ ხდება დაავადების გამო, მაშინ შესაძლებელია ამ მდგომარეობის გამკლავება გამაღიზიანებელ ობიექტთან კონტაქტის თავიდან აცილებით, ასევე გამღიზიანებლების აღმოფხვრით. ინტეგრირებული მიდგომა აუცილებლად დაეხმარება ქალის ემოციურობის კონტროლს.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი

შეწყვიტეთ შეურაცხყოფა თქვენს საყვარელ ადამიანებზე. ამის სწავლა ძნელია, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა სიბრაზის შეტევები დაგეუფლებათ, წარმოიდგინეთ მდგომარეობა, რომელიც შემდეგ მოდის - გაღიზიანება და სირცხვილი, რომ გყავთ უსაფუძვლოდ განაწყენებული ნათესავები. უთხარით გარშემომყოფებს რა არ მოგწონთ მათში და რა არის კონკრეტულად გამაღიზიანებელი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია საუბარი არა დემონსტრაციული ფორმით, არამედ რბილი ფორმით.

სიტუაციების გაანალიზების შემდეგ, რომლებიც გაღიზიანებთ, მიიღეთ ყველა შესაძლო ზომა ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად. ისწავლეთ დასვენება. მედიტაციური ტექნიკა გააძლიერებს ჯანმრთელობას, დააბალანსებს რყევულ ფსიქიკას, ადამიანი გახდება სტრესისადმი მდგრადი. თუ თქვენი მდგომარეობა პროვოცირებულია სამუშაო კოლეგების მიერ, მაშინ გაუშვით სამუშაოს შემდეგ ფიტნესში, სპორტდარბაზში და გაათავისუფლეთ იქ ბოროტება, განთავისუფლდით უარყოფითი ემოციებისგან. იოგა ხსნის ძალიან კარგად დაგროვილ აგრესიას დღის განმავლობაში, ვარჯიშობს მოთმინებას, აქვეითებს შფოთვას და ამშვიდებს.

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი? პირველი გამოვლინებისას შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ, ამით დაამშვიდოთ თავი, ისაუბრეთ საკუთარ თავთან და შეაჩერეთ ყველა ბოროტი აზრი. ამავე დროს, ისუნთქეთ ნელა, ღრმად, რამდენჯერმე გაიმეორეთ სიტყვები "დამშვიდდი", "დაისვენე", "ყველაფერი კარგად იქნება". დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებიან. შეხედეთ ყველაფერს, რაც ხდება მეორე მხრიდან, იყავით იმ ადამიანის როლში, რომელზეც გაბრაზებული ხართ.

ყველაფერს იუმორით მოექეცი, საკუთარი თავის დაცინვით. ისწავლეთ მოსმენა. მოსმენის სწავლა გააუმჯობესებს კომუნიკაციას, ასევე ნდობის ჩამოყალიბებას, რაც დაგეხმარებათ მტრულ ემოციებთან და აზრებთან გამკლავებაში. ყოველთვის გამოხატეთ თქვენი აზრები კონსტრუქციულად, მშვიდად. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ჩვენ არც კარგები ვართ და არც ცუდები, ჩვენ ვართ საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეებით. მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, შეუძლებელია ყველას ასიამოვნო. და მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობისთვის უკეთესია ბრაზის გამოდევნა, ვიდრე შიგნით შენახვა, ამის გაკეთებაც აუცილებელია. გაბრაზების ხშირი აფეთქებები მხოლოდ გაანადგურებს და გააფუჭებს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან.

ბრაზისა და ბრაზის შეტევები აზიანებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ქმნის სტრესულ სიტუაციას, ამძაფრებს პრობლემას. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოხატეთ საკუთარი თავი დაჟინებით და შეუპოვრობით, ეს არის საუკეთესო გზა ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად.

როგორ მოვიშოროთ ბრაზი? თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გამოხატოთ ეს: სცემეს ჭურჭელს, გაანადგურე ქაღალდი, უბედურება, ბრძოლა. ეს ქცევა ზოგჯერ ყოველთვის არ არის შესაბამისი, მაგრამ ეფექტური. რაღაცნაირად თავს ესხმით აგრესორს.

ბრაზისგან თავის დაღწევის სხვა გზებიც არსებობს. მასზეა საუბარი. ამაზე ლაპარაკით ასე გამოხატავ და არ თრგუნავ. ბრაზის გამოხატვის ამ ხერხს კონსტრუქციულ გზებად მოიხსენიებენ, ვინაიდან ადამიანი თავდასხმის გარეშე საუბრობს საკუთარ თავზე, საჭიროებებზე, გრძნობებზე. არ არის რეკომენდებული საკუთარ თავში გაბრაზებული ემოციების ჩახშობა ან დათრგუნვა, თითქოს არაფერი ხდება, რადგან ამ მდგომარეობაში ბრაზი დაგპყრობთ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს? თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამ გრძნობას და ის ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომელიც შეიმუშავებს მეთოდებსა და ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბრაზისა და ბრაზის უკონტროლო შეტევებს.

სიბრაზის განკურნება არსებობს, რადგან ამ გრძნობის მიღმა ყოველთვის რაღაც საჭიროება იმალება. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, მაშინ დაუყოვნებლივ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რა მინდა კონკრეტულად ამ მომენტში?". თუ ისინი გაბრაზებულები არიან თქვენზე, ჰკითხეთ ადამიანს „რა გინდა, როცა გაბრაზებული ხარ?“. მოთხოვნილებების იდენტიფიცირება სიბრაზის ფონზე დაუყოვნებლივ ანეიტრალებს ამ გრძნობის გამოვლინებას.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრი "ფსიქომედის" სპიკერი