Сіздің эмоцияларыңызды қалай толығымен басқаруға болады. Өзіңізді және эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады

Өзін және эмоцияларын басқара алатын адамдар керемет. Бұлар өз мақсаттарын есте сақтауды және ұсақ-түйекке алаңдамауды білетін, басқалар басын жоғалтқанда адекватты әрекет ете алатын және ең қиын жағдайларда сабырлы болуды білетін адамдар.

Мұның бәрі қайдан шыққан? Ешкім сізге нақты айтпайды, мен осы мәселені 30 жыл бойы зерттей отырып, өзіме келген нәрсемен бөлісемін. Қарапайым, он пайызды біздің физиологиямыз анықтайды. Балалар әртүрлі туылады, адамдарда мінез акцентуациялары болады. Қозғыш тип өзінің импульсивтілігін көтере алмайды, лабильді тип көңіл-күйге бағынады, ол барлық нәрседен қорқады, ол ашуымен барлығын қорқытады, гормоналды фонның өзгеруі эмоционалдық реакцияның сипаты мен түрін өзгертеді.

Қалғанын, яғни 90% -ын білім береді - және өзін-өзі тәрбиелеу. Біздің эмоцияларымызды басқаруға мүмкіндік беретін үш негізгі әдеттер бар және бұл әдеттер қаншалықты сіздікі екенін өзіңіз бағалау қиын емес.

Бірінші әдет – көңілді форматты сақтау, ренжімей, ашуланбау. Кез келген әскер әскерге шақырылғандарды қабылдауда мынадан басталады: бір орында тұрудан, шалқаймаудан, иығыңды бұрып, еңкеймеуден, командирге көз салудан және тентіреп жүрмеуден, олардың айтқанын тыңдаудан және алаңдамаудан, талапқа жауап беруден. болыңыз және ренжімеңіз немесе шағымданбаңыз. Қозғалыстары анық және жігерлі, көздері мұқият, интонациялары икемді. Бұл денеге бірнеше ай бойы жаттығу кезінде жазылған кезде, дене дірілдеп, иесіне мойынсұна бастайды. Бұл өзін-өзі бақылаудың нақты негізін жасайды.

Бұл өте қарапайым және өте айқын белгі: адам өз денесін иеленеді және оны басқаруға үйренеді, немесе жоқ. Физикалық бақылау болмаса, психологиялық өзін-өзі бақылау да мүмкін емес. Сіз дененің дірілдегенін көресіз - адамда импульсивті реакцияларды, көңіл-күйдің өзгеруін және бақыланбайтын эмоцияларды болжауда қателеспейсіз. Бұл жағдайда дене біздің мінез-құлқымыздың ерекшеліктерін толығымен анықтайды.

Нұсқау: егер сіз армияда болмасаңыз, дене форматын дамыту үшін ең пайдалы нәрсе - би. Ал, кеңірек айтқанда - спорт! Қараңыз Балаңызды жақсы көріңіз - оны спортқа дағдыландырыңыз! жалғасы

Үшінші әдет – кез келген қиын жағдайда сындарлы әрекет ету, одан бас тартпау. Тәжірибелі адамдар істері жақсы болған кезде араласып, қиындықтар туындаған кезде зардап шегеді. Белсенді адамдар басқаша өмір сүреді. Мәселелер болса, белсенді адамдар бастарын бұрып, шешеді. Мәселелер шешіліп, бәрі ретімен болса, белсенді адамдар алға қойған мақсаттарға қарай ұмтылады. Қандай өмір салтын ұнатасыз?

Жалпы, сіздің әдеттеріңіз бен өмірлік ұстанымдарыңыз қарапайым: мен ешқашан бас тартпаймын, әрқашан ойлаймын, әрқашан бизнесте. Және - қуанышпен алға!

Назар аударыңыз, бұл әдеттер мүлдем психологиялық емес: олардың тереңдігі де, құпиясы да жоқ, нәжіс сияқты қарапайым. Табысты бизнесмендерде мені ең таң қалдырғаны осы: олар «болғанды ​​қабылдау», «тірі», «артықшылықтарды табу», «табыс күнделігін жүргізу» дегенді білмейді (және білгісі келмейді). ” және ішкі күйді қалыпқа келтірудің басқа да дәстүрлі психологиялық әдістері : Оларға қажет емес сияқты. Дұрыс, солай. Егер сізде осы үш негізгі әдеттер болса, сіз көптеген жағымсыз тәжірибелерден сенімді түрде қорғалғансыз және психологиялық көмекке мұқтаж емессіз.

Иә, бұл сізге қажет емес. Танктер кірден қорықпайды. Басқаларды мазалайтын және ауыртпалық түсіретін нәрсе сізді алаңдатпайды: сіз проблемаларды олар туындаған кезде шешесіз және тыныштықпен жалғастырасыз.

ЕШҚАШАН ҚОЛ БЕРМЕҢІЗ.
МЕН ƏРҚАШАН ОЙЛАЙМЫН.
ƏРҚАШАН ЖҰМЫСТА!

Егер сізде бұл әдеттер әлі қалыптаспаған болса, сізге бір уақытта екі бағытта қозғалу керек: әлі де осы әдеттерді меңгеру және сонымен бірге практикалық психология ғылымын меңгеру. Мен оны нақтырақ айта аламын. Таңдау:

Немесе осы үш қарапайым дағдыны меңгеріңіз, немесе сіз бүкіл өміріңізді күрделі психологиялық мәселелеріңізді шешуге жұмсайсыз.

Күнделікті өмірде адамдар арасындағы темпераменттердің айырмашылығына байланысты конфликті жағдайлар жиі орын алады. Бұл, ең алдымен, адамның шамадан тыс эмоционалдылығына және өзін-өзі ұстай алмауына байланысты. эмоциялар? Қақтығыс кезінде өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды қалай «басып алуға» болады? Психология бұл сұрақтарға жауап береді.

Өзін-өзі бақылау не үшін қажет?

Ұстамдылық пен ұстамдылық – көп адамға жетіспейтін нәрсе. Бұл уақыт өте келе, үнемі жаттығулар мен дағдыларды жетілдіреді. Өзін-өзі бақылау көп нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі, ал бұл тізімнің ең азы - ішкі тыныштық. Эмоцияларыңызды басқаруды және сонымен бірге тұлға ішілік жанжалдың алдын алуды қалай үйренуге болады? Бұл қажет екенін түсініп, өзіңіздің «меніңізбен» келісім табыңыз.

Эмоцияларды бақылау жанжалды жағдайдың шиеленісуіне жол бермейді, мүлдем қарама-қарсы тұлғаларды табуға мүмкіндік береді. Көбінесе өзін-өзі бақылау адамдармен, іскер серіктестермен немесе туыстарымен, балаларымен, ғашықтарымен қарым-қатынас орнату үшін қажет.

Жағымсыз эмоциялардың өмірге әсері

Теріс энергия бөлінетін бұзылулар мен жанжалдар айналадағы адамдарға ғана емес, сонымен қатар жанжалды жағдайлардың қоздырғышына да теріс әсер етеді. сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз? Қақтығыстарды болдырмауға тырысыңыз және басқа адамдардың арандатуларына берілмеңіз.

Жағымсыз эмоциялар отбасындағы үйлесімді қарым-қатынастарды бұзады, жеке тұлғаның қалыпты дамуы мен мансаптық өсуіне кедергі келтіреді. Өйткені, өзін-өзі басқара алмайтын және әр мүмкіндікте кең ауқымды жанжалды бастайтын адаммен ынтымақтасқысы / араласқысы / өмір сүргісі келетіндер аз. Мысалы, егер әйел өзін-өзі ұстай алмаса және үнемі ер адамнан кінә тапса, бұл ауыр жанжалдарға әкеледі, онда ол көп ұзамай оны тастап кетеді.

Балаларды тәрбиелеуде өзіңізді ұстау және жағымсыз эмоцияларға жол бермеу маңызды. Бала ата-анасының айтқан әрбір сөзін ашудың қызуымен сезінеді, содан кейін бұл сәтті өмір бойы есіне алады. Психология эмоцияларды тежеуді және балалармен және жақын адамдармен қарым-қатынаста олардың көрінісін болдырмауды үйренуге көмектеседі.

Теріс эмоциялар іскерлік және жұмыс әрекеттеріне де үлкен әсер етеді. Команда әрқашан әртүрлі темпераменттегі адамдардан тұрады, сондықтан мұнда өзін-өзі бақылау маңызды рөл атқарады: адам қысымға ұшыраған кезде негативтілік кез келген сәтте төгілуі мүмкін, олардан үлкен жұмысты талап етеді. Ал тараптар консенсусқа келе алатын әдеттегі диалогтың орнына жанжал дамиды. Жұмыс орнында эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Қызметкерлердің арандатуларына жауап бермеңіз, кездейсоқ әңгіме бастауға тырысыңыз, қойылған міндеттерді орындау қиын болса да, билікпен барлық жағдайда келісесіз.

Эмоцияларды басу

Белгілі бір шектерде үнемі өзіңізді ұстап тұру және негативтіліктің шығуына жол бермеу панацея емес. Басудың өзі негативті жинақтайды, демек, психологиялық аурулардың даму қаупі артады. Бір жерде мезгіл-мезгіл негативті «шашырату» керек, бірақ басқа адамдардың сезімдері зардап шекпейтіндей етіп. Эмоцияларды ұстауды қалай үйренуге болады, бірақ ішкі әлемге зиян тигізбестен? Спортпен айналысыңыз, өйткені жаттығу кезінде адам өзінің барлық ішкі ресурстарын жұмсайды, ал негативті тез жоғалады.

Теріс энергияны шығару үшін күрес, бокс, қоян-қолтық ұрыс қолайлы. Бұл жерде адамның өз эмоцияларына ақыл-оймен берілуді қалайтыны маңызды, содан кейін ол жеңілдеп қалады және оны ешкімге шығарғысы келмейді. Дегенмен, бәрі қалыпты болуы керек екенін есте ұстаған жөн, ал жаттығу кезінде шамадан тыс жұмыс теріс әсердің жаңа ағынын тудыруы мүмкін.

Эмоцияларды бақылауда ұстаудың екі жолы:

• Сіз адамды қатты ұнатпайсыз ба, оны жоюға дайынсыз ба? Мұны жасаңыз, бірақ, әрине, сөздің нақты мағынасында емес. Сіз онымен сөйлесуден ыңғайсызданған кезде, бұл адаммен ойыңызша қалағаныңызды жасаңыз.
• Сіз жек көретін адамның суретін салыңыз және оның арқасында сіздің өміріңізде пайда болған қиындықтарды суреттің жанына қағазға жазыңыз. Жапырақты өртеп, осы адаммен қарым-қатынасыңызды ойша тоқтатыңыз.

Алдын алу

Эмоцияларды тежеуді қалай үйренуге болады? Психология бұл сұраққа осындай жауап береді: өз сезімдері мен эмоцияларын бақылау үшін алдын алу қажет, басқаша айтқанда, эмоционалды гигиена. Адам ағзасы сияқты оның жаны да тазалық пен аурудың алдын алуды қажет етеді. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді дұшпандық тудыратын адамдармен қарым-қатынас жасаудан қорғауыңыз керек, сондай-ақ мүмкіндігінше жанжалдардан аулақ болуыңыз керек.

Алдын алу - эмоцияларды басқарудың ең жұмсақ және оңтайлы әдісі. Ол адамның қосымша дайындығын және маманның араласуын қажет етпейді. Алдын алу шаралары ұзақ уақыт бойы өзіңізді теріс және жүйке күйзелістерінен қорғауға мүмкіндік береді.

Сіздің эмоцияларыңызды жақсартуға көмектесетін ең бастысы - өз өміріңізде. Егер адам өз үйіндегі, жұмысындағы, қарым-қатынасындағы барлық нәрсеге қанағаттанса және ол кез келген уақытта осының бәрін өзі үшін әсер етіп, реттей алатынын түсінсе, оған жағымсыз эмоциялардың көрінісін тежеу ​​оңайырақ болады. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқаруға көмектесетін бірқатар алдын алу ережелері бар. Эмоцияларыңызды басқаруды және өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады? Қарапайым ережелерді орындаңыз.

Аяқталмаған бизнес және қарыз

Барлық жоспарланған тапсырмаларды қысқа мерзімде орындаңыз, жұмысты аяқталмай қалдырмаңыз - бұл жағымсыз эмоцияларды тудыратын мерзімдердің кешігуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, «құйрықтарды» сөгуге болады, сіздің қабілетсіздігіңізді көрсетіңіз.

Қаржылық тұрғыдан алғанда, төлемдер мен қарыздардың кешігуін болдырмауға тырысыңыз - бұл шаршатады және мақсатыңызға жетуге кедергі жасайды. Біреуге қарызды өтемегеніңізді түсіну жағымсыздықты, жағдайлар алдында дәрменсіздікті тудырады.

Қарыздың болмауы, қаржылық және басқа да, сіздің жеке энергия ресурстарыңыз бен күштеріңізді толығымен жұмсауға мүмкіндік береді, оларды тілектерді жүзеге асыруға бағыттайды. Борыш сезімі, керісінше, өзін-өзі бақылауды меңгеруге және табысқа жетуге кедергі болып табылады. Эмоцияларды ұстауды және өзіңізді бақылауды қалай үйренуге болады? Қарыздарды уақтылы жою.

Жайлылық

Өзіңізге ыңғайлы жұмыс орнын жасаңыз, үйіңізді өз талғамыңызға сай жабдықтаңыз. Жұмыста да, үйде де, отбасыңызбен бірге сіз жайлы болуыңыз керек - ештеңе тітіркенуді немесе басқа жағымсыз эмоцияларды тудырмауы керек.

Уақытты жоспарлау

Күннің жоспарын сауатты түрде жасауға тырысыңыз, алға қойған міндеттерді орындау үшін уақытыңыз бен ресурстарыңыз қажет болғаннан сәл көп болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Бұл уақыттың үнемі жетіспеушілігімен және жұмыс үшін қаржының, энергияның және күштің жоқтығы туралы алаңдаушылықпен байланысты жағымсыз нәрселерден аулақ болады.

Байланыс және жұмыс процесі

Жеке уақытыңызды босқа кетіретін жағымсыз адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Атап айтқанда, «энергия вампирлері» деп аталатын адамдармен - олар тек уақытты ғана емес, сонымен қатар сіздің күшіңізді де алады. Мүмкіндігінше тым темпераментті адамдармен араласпауға тырысыңыз, өйткені олардың бағытына бағытталған кез келген қате ескерту жанжал тудыруы мүмкін. Басқа адамдармен қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Әдепті болыңыз, өз өкілеттігіңізден асып кетпеңіз, сынға тым көп қарамаңыз.

Егер сіздің жұмысыңыз сізге жағымсыз эмоциялардан басқа ештеңе әкелмесе, онда сіз жұмыс орныңызды өзгерту туралы ойлануыңыз керек. Жаныңыз бен сезіміңізге нұқсан келтіретін ақша табу ерте ме, кеш пе, жан тыныштығының бұзылуына және бұзылуына әкеледі.

Шекараны белгілеу

Сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын нәрселер мен әрекеттердің тізімін ойша жасаңыз. Көрінбейтін сызықты сызыңыз, одан ешкім, тіпті ең жақын адам да өтпеуі керек. Адамдардың сізбен араласуын шектейтін ережелер жинағын жасаңыз. Сізді шын сүйетіндер, бағалайтындар және құрметтейтіндер мұндай талаптарды қабылдайды, ал параметрлерге қарсылар сіздің ортаңызда болмауы керек. Бөтен адамдармен қарым-қатынас жасау үшін сіздің шекараларыңызды бұзуды және жанжалды жағдайларды қалыптастыруды болдырмайтын арнайы жүйені жасаңыз.

Физикалық белсенділік және интроспекция

Спортпен айналысу тек физикалық денсаулықты ғана емес, сонымен қатар психикалық тепе-теңдікті де береді. Күніне 30 минуттан 1 сағатқа дейін спортпен айналысыңыз, сонда сіздің денеңіз жағымсыз эмоцияларды тез жеңеді.

Сонымен қатар, күн ішінде сізбен болған барлық нәрсені талдаңыз. Өзіңізге осы немесе басқа жағдайда дұрыс әрекет жасадыңыз ба, дұрыс адамдармен араластыңыз ба, жұмысты аяқтауға уақыт жеткілікті болды ма деген сұрақтар қойыңыз. Бұл өзіңізді түсінуге ғана емес, сонымен қатар болашақта негативті тудыратын қажетсіз адамдармен қарым-қатынасты жоюға көмектеседі. жеке эмоциялар, ойлар мен мақсаттар өзін-өзі бақылауды толығымен дамытуға мүмкіндік береді.

Позитивті эмоциялар және басымдық

Жағымсыз эмоциялардан жағымды эмоцияларға ауысу қабілеттерін дамыту, кез келген жағдайда жағымды жағын көруге тырысу. Туыстармен және бейтаныс адамдармен қарым-қатынаста эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады? Позитивті болыңыз және бұл сіздің ашуыңызды жеңуге көмектеседі.

Дұрыс таңдалған мақсат - өзін-өзі бақылауға қол жеткізуге үлкен көмек. Жағымсыз эмоциялардың өршу шегінде тұрғанда, қобалжуды және арандатушылыққа назар аударуды тоқтатқан кезде, сіздің армандарыңыз орындала бастайтынын елестетіп көріңіз. Тек шынайы, қол жеткізуге болатын мақсаттарды таңдаңыз.

Қоршаған орта

Айналаңыздағы адамдарға мұқият қараңыз. Олармен сөйлесудің пайдасы бар ма? Олар сізге бақыт, жылулық пен мейірімділік әкеледі ме, сізді бақытты ете ме? Егер жоқ болса, онда жауап анық, сіз оң эмоцияларды көтеретін адамдарға ауысу үшін шұғыл түрде ауысуыңыз керек. Әрине, жұмыс орнында мұны істеу мүмкін емес, бірақ, кем дегенде, жұмыс кеңістігінен тыс мұндай адамдармен қарым-қатынас жасауды шектеңіз.

Қоршаған ортаны өзгертумен қатар, достар шеңберін кеңейту өзін-өзі бақылауды дамытуға қол жеткізуге көмектеседі. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктер, білім және ұзақ уақыт бойы оң заряд береді.

- Бұл адам табиғатының ажырамас бөлігі,олар бізді адам етеді, біздің сезімдеріміз бар екенін көрсетеді.

Ең бастысы, олар адамның осы сәтте өзін қалай сезінетінін анықтай алады.

Бірақ әрқашан эмоционалды көрініс емес плюс болып табылады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді басқара білуіңіз керек. Мұны қалай жасауға болатынын білейік.

Эмоциясыз адам: ол неге олай? Бұл туралы бізден біліңіз.

Өзіңізді бақылау қабілеті

Неліктен әр адамның өз эмоциясын басқара алатын қабілеті жоқ?

Әр адамның эмоциясы мен сезімі болады. Олар екі түрлі: оң және теріс.

Бірақ екінші түрін айтпағанда, оларды қатты және айқын, тіпті оңды түрде білдіру қажет емес. Кейде бұл орынсыз, бұл қарым-қатынастар, жұмыс және т.б. үшін нашар болуы мүмкін.

Сондықтан өзіңізді бақылауды және эмоцияларыңызды басқаруды үйрену маңызды. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, мұны істеу оңай емес.

Әркім мақтана алмайды мінсіз өзін-өзі бақылаужәне жағдайды толық бақылау. Өйткені, біз әр түрліміз және біздің реакцияларымыз да әртүрлі. Әркім өзін бірден жинай алмайды және қазіргі уақытта не сезінетінін жасыра алмайды.

Бірақ сіз эмоцияларды жасырып, тежеуді үйреніп қана қоймай, оны басқаларға жібермеуіңіз керек.

Нәтижеге жету үшін, олар айтқандай, тіпті біреуге де көмектесетін арнайы әдістерді қолдану керек. "бетінде жазылған".

Мінез-құлықтың эмоционалды реттелуі - бұл не?

Психологиядағы бұл ұғым қандай?

Біздің эмоциялар бізді жетелейді белгілі бір мінез-құлық үлгісі.

Әр адамның эмоциясы әртүрлі, бірақ мағынасы өзгермейді.

Осы немесе басқа эмоция барлығында бірдей көрінеді. Бұл мінез-құлық формасы деп аталады.

Мінез-құлықты реттеуэмоциялардан туындайды, бірақ сонымен бірге ол сол эмоцияларға қарсы тұрады. Барлық ерікті әрекеттер адамның эмоцияларына қарамастан, барлық әрекеттер кез келген сезім мен сезімге қарамастан жасалады.

Адамда бұл өзін-өзі реттеу деңгейі неғұрлым төмен болса, соғұрлым оның эмоциялары оны жаулап алады. Яғни, мінез-құлықтың эмоционалды реттелуі – бұл қандай жағдай болмасын өзін-өзі ұстай білу.

Өз эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді тежеуді қалай үйренуге болады?

Эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді басқаруды үйрену үшін сізге белгілі бір әдістерді меңгеру керек жүйелі жаттығулар оң нәтиже береді.

Ашуадамның ең күшті эмоциясы болып саналады, ол өз жолындағы барлық нәрсені бұзады. Ашу адамды ішкі жағынан ғана бұзады, сонымен қатар басқалармен қарым-қатынасқа зиянын тигізуі мүмкін.

Бірақ егер сіз қалай білсеңіз, эмоцияларыңызды басқара аласыз.

Мемлекеттің өзін-өзі реттеу әдістері мен тәсілдері

Біз бәріміз адамбыз және бәрімізде эмоциялар бар. Бірақ кейде бұл эмоциялар өте көп өмірімізді қиындатады.

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді үнемі ұстай алмайсыз, теріс эмоциялардың жиналуы денсаулыққа ғана емес, жақын адамдарыңызға да жағымсыз салдарларға толы.

Мысалы, жұмыста біреу үздіксіз негативті туғызған сайын, ол жинақталып, бір күні ашу нағыз ашуға айналады, бұл өте жақсы емес. Сондай-ақ, үнемі шиеленіс үстінде болатын адам, жақын адамдармен қарым-қатынас жасауы мүмкін.

Жағымсыз эмоциялар өмірге қатты әсер етпеуі үшін оларды көруді үйрену керек, содан кейін оларды ақылмен өмір сүріп, оларды жіберіңізолар сіздің өміріңізде жаман ештеңе жасамауы және қарым-қатынас пен денсаулыққа әсер етпеуі үшін.

Сізді бақытсыз ететін барлық нәрсені «жұта алмайсыз», яғни. Сондықтан өзін-өзі реттеуді үйрену маңызды.

Бұл адамға тікелей қамтамасыз етуге бағытталған белгілі бір әдістерге көмектеседі Мен өзімнің эмоционалды күйімді басқаруды үйрендім.

жаттығу

Қазір алуан түрі бар лекциялар, тренингтер және семинарларэмоционалдық жағдайды өзін-өзі реттеуге бағытталған.

Мұндай іс-шараларды әдетте осы мәселеде оң тәжірибесі бар адамдар жүзеге асырады. Әртүрлі тренингтердің басқа бағдарламасы болуы мүмкін, бәрі оны жүргізетін адамға байланысты.

Бірақ оларда бар бір ортақ мақсат- аудиторияны өз эмоцияларын өз бетінше басқаруға, оларды дұрыс басқаруға үйрету.

Әдетте тренинг кіріспеден басталады, ол жауап беруді қажет ететін негізгі сұрақтарды білдіретін шағын лекция болуы мүмкін. Содан кейін барлығы бір-бірімен танысады, өзін таныстырады, тіпті олардың мәселесі туралы айта аладыжәне бұл олардың өміріне қалай кедергі келтіреді.

Ол әртүрлі заттарға толы ойындар, бұл адамдарға өздерінің эмоционалдық жағдайын бақылауда жаттығуға көмектеседі.

Тәжірибе кезінде барлық қатысушыларды, егер шарттар қажет болса, бірнеше командаға бөлуге болады.

Эмоцияларды басқару әдістері

Кейбір адамдарға эмоцияларын ұстау немесе тіпті оларды дұрыс басқару өте қиын. Бірақ мұны істеу керек, өйткені шамадан тыс эмоционалдылықты бәрі бірдей ұнатпайды.

Көбінесе эмоциясын ұстай алмайтын адамдар ұжымда, әсіресе жұмысы қоғаммен тығыз байланысты адамдар үшін қиынға соғады.

Бұл әрекет көп эмоционалды салымды қажет етеді. Бірақ сезім әрқашан оң бола бермейді, сондықтан артық негативті өзіңізге сақтап, оны көрсетпеу ұсынылады.

Өзіңізді дұрыс уақытта қалай басқаруға болады?

Дене деңгейінде

Сана деңгейінде

Ең тиімді әдіс – «әңгімелесуді кідірту». Егер тітіркену, ашулану, ашулану және т.б. сезімдер болса, онда ең жақсы нұсқа жай ғана әңгімені біраз уақытқа кейінге қалдыруды сұраңыз.

Осылайша сіз мұқият ойлануға және дұрыс сөздерді табуға уақытты сатып ала аласыз.

Қиялдың қолданылуы

Қиялды пайдаланатын әдістер:

Біздің қиялымыз эмоцияларды басқаруға қарсы күресте өте күшті қару болып саналады, ол шексіз кеңістік береді:

Сыртқы бақылау

жағдайлары болады сезімдер жабайы болады және оларды ұстау қиынға соғады.

Егер қолыңызда қағаз болса, оны кішкене бөліктерге жыртуға, сығуға немесе мыжуға болады, жалпы алғанда, сізді тыныштандыратын нәрсені жасаңыз.

Егер бұл манипуляцияны жасау мүмкін болмаса, онда сіз жасай аласыз дәптерге бірнеше дерексіз сызбаларды салу, қаламға/қарындашқа мүмкіндігінше қысым жасауға тырысқанда. Тек әңгімелесушіңіз үшін мұны мүмкіндігінше сақтықпен жасауға тырысыңыз.

Мүмкін, сізді жақсы көретін нәрсеңізбен жұбата аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті сусыныңызды іше аласыз, жеңіл тамақ жей аласыз немесе музыка тыңдай аласыз. Жалпы, сізді аздап жасайтын нәрсені жасаңыз, ол әрқашан жасайды.

Жаттығулар

Жағымсыз жағдайлар кезінде адам әдетте жағдайға деген көзқарасын «бетіне жазды».

Бұл белгілі эмоционалдық және физикалық күй өзара байланысты.Сондықтан екеуін де бақылауға алған жөн.

Егер сіздің эмоционалды күйіңізді бақылау қиын болса, оны оңай үйренуге болады. Бірқатар арнайы әдістер мен жаттығулар әр адамға көмектеседі өз эмоцияларында ұстамды болу немесе керісінше оларға көбірек көрсету.

Эмоцияларды басқаруды және арандатушылыққа жол бермеуді қалай үйренуге болады:

Барлық заттар, заттар, барлық тіршілік иелері - бәрі бір энергия. Жер бетінде тырнақ жейтін йогтар болған. Яғни, қарапайым тілмен айтқанда, не бар екені маңызды емес, өйткені оның бәрі бір ғана энергия. Ал олар тырнақ жеу мен банан жеу арасындағы айырмашылықты көрмеді. Олар бір энергияның әртүрлі формалары ғана.

Түсіну қиын, оны қабылдау және жүзеге асыру одан да қиын.

Қарапайым адамның қолынан келмейтін нәрсені жер бетінде көп кездестірді. Мұның бәрі бізге оғаш, жұмбақ, ақымақ және түсініксіз болып көрінеді, бірақ оның шын мәнінде қалай екенін кім білсін.

Бұл біздің санамыздан тыс, бірақ олай емес дегенді білдіре ме?

Бірақ бұл тек көрінетін және сезілетін заттар туралы ғана емес. Бұл біздің сезімдеріміз бен эмоцияларымызға, ойларымызға да қатысты. Мұның бәрі бір энергия. Қорқыныш қуаныш сияқты энергиядан туындайды. Бірақ олар жай ғана бізге, біздің денемізге, денемізге, ақыл-ойымызға түсінікті әртүрлі формаларда пайда болады.

Сіз әдемі сексуалды әйелді немесе ер адамды (сіздің жынысыңызға байланысты) елестете аласыз және біраз уақыттан кейін денеңіздің реакциясын сезінесіз. Бірақ айналада ешкім жоқ, сен жалғызсың. Неліктен бұл болып жатыр? Сіздің ойларыңыз денедегі өзгерістердің көзіне айналды. Сіз елестедіңіз, ойладыңыз және жауап ретінде физикалық реакция алдыңыз. Барлығы бізде туады.

Тиісінше, біз өз эмоцияларымыз бен оларға деген реакцияларымызды басқара аламыз. Бірақ бұл жақсы. Әрі қарай қарастырайық.

Жыныстық энергиямен жалғастырайық. Өздігінен оның бізге пайдасы шамалы. Бұл қарама-қарсы жыныстың қалауы. Бірақ онда, мен бірнеше рет сайт беттерінде айтқанымдай, үлкен күш жасырылған. Бірақ оны өзіңіз сезіну үшін оны қалай жасауға болады.

Оны түрлендіру және мүмкін пайдалану үшін түрлендіру тәсілдерінің бірі - осы сезімнің энергиясына назар аудару әдісі.

Эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады?

Бұл үшін арнайы ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Эмоция энергиясының өзі бәрін жасайды.

Біздің міндетіміз жай ғана эмоцияны немесе сезімді денедегі энергия ретінде сезіну. Және ол өзін өзгертеді.

Бұл тек жыныстық энергияға ғана қатысты емес. Бұл қорқыныш, үмітсіздік, қайғы, көңілсіздік сезімдерімен де жұмыс істейді. Бұл барлық сезімдер мен эмоцияларға қатысты. Энергия тұрғысынан барлық эмоциялар бір-бірінен ерекшеленбейді.

Эмоция сіздің денеңіздің ішінде сезілуі мүмкін.

Сексуалдық қозу қуатын сезінгендей, қатты қорқатын кезде де қорқыныш энергиясын сезінуге болады. Тек тоқтап, өзіңізді мұқият тыңдаңыз. Сіз бұл эмоцияның сіздің денеңіздің бір жерінде шоғырланғанын түсінесіз, оны сіздің ішіңіздегі нәрсе ретінде сезінуге болады.

Бұл жай ғана дерексіз нәрсе емес, сіз оны анық сезінесіз. Дәл осы жерде және қазір дәл осы жерде.

Оны түрлендіретін және түрлендіретін – сезім, өз эмоциясын энергия ретінде қабылдау.

Біздің уайымдарымыз бен уайымдарымыз күтпеген жерден пайда болмайды, бірақ бұл үшін әрқашан өз себептері бар. Және олар бізді ең көп алаңдатады. Біз қорқыныштың себептері туралы, оны кім немесе кім тудырғанын ойлаймыз. Салдары туралы. Осылайша, біз өзімізді оған көбірек итермелейміз. Жоғарыда айтқанымдай, барлық эмоциялар бізде туады. Біз олардың көздеріміз.

Эмоциямен байланысты оқиғаларға қатысты қажетсіз ойлардан бас тарту керек. Сіз жай ғана сезімнің өзіне шоғырлануыңыз керек, мысалы, қорқыныш.

Трансформация тәжірибесі. Медитация.

Медитация арқылы эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады? Трансформация формада жақсы орындалады .

Бәлкім байқап көрерміз.

Медитацияның мақсаты. Эмоцияны энергия ретінде сезініңіз, одан жасалған, назарыңызды соған бағыттаңыз.

Біз жыныстық энергияға келгенде энергияны қалай түрлендіру немесе оны сублимациялау туралы ойламаймыз. Біз жай ғана энергия ретінде эмоцияларға назар аударамыз. Болды. Трансформация өздігінен жүреді.

Медитация үшін қорқыныш энергиясын пайдалануға тырысайық. Дегенмен, әрине, сіз өзіңіздің өміріңізде бір нәрсеге өте қуанышты болған сәттерді есте сақтауға тырысуға болады. Қалаған кез келген эмоцияны таңдаңыз.

Бұл жай ғана энергия екенін есте сақтаңыз. Оның жақсы да, жаман да қасиеттері жоқ.

Мен енді медитация процесін сипаттауға тырысамын, сіз оның қалай жасалатынын түсінесіз және оны еш қиындықсыз жаттыға аласыз.

Егер сізге менің мақалам ұнаса, оны әлеуметтік желілерде бөлісіңіз. Ол үшін төмендегі түймелерді пайдалануға болады. Рақмет сізге!