Ашу - бұл не және онымен қалай күресуге болады? Ашуды қалай басу керек және неліктен оны жасау маңызды Ашу жойылады.

Ашуға әдетте теріс қарайды. Дүние жақсылық пен жамандық болып екіге бөлінеді. Адамдар жақсы және жаман. Эмоциялар мейірімділік пен ашушаңдық түрінде көрінеді. Ашудың жағымсыз қасиетке жатқызылуының себебі - адамның басынан өткерген тәжірибелері. Сондықтан ашудың жойғыш күші адамға зиян тигізбес үшін одан қалай арылуға болатынын білу керек.

Дегенмен, психологиялық көмек сайтында сайт ашуды тек жағымсыз жағынан ғана қарастыруға тырысады. Көп нәрсе адамға және оның бастан кешіретін ашуының сапасына байланысты. Ашу шынымен деструктивті болуы мүмкін. Бұл ең зұлым адамға ғана емес, сонымен бірге ол ашуланған адамдарға да зиян тигізеді. Дегенмен, кез келген қасиет сияқты, ол адамға пайда әкелетін жақсы күшке айналуы мүмкін.

Адамдар бақытқа жету жолында жағымсыз эмоцияларды бастан кешіріп, жағымсыз ойлар ойлаудың өте зиянды екенін жиі айтады. Көптеген адамдардың түсінігінде бақыт олар тек күліп, қуанып, көңіл көтеретін болмыс түрі ретінде қабылданады. Бірақ адам үнемі ұйқысыз үнемі сергек бола алмайтыны сияқты, жақсы эмоцияларды жағымсыз оқиғалармен мезгіл-мезгіл өзгертпестен өткізу мүмкін емес.

Бұл жерде «Жақсылықсыз жамандықты біле алмайсың» заңы қолданылмайды. Бұл жерде принцип қолданылады: жағымсыз және қорлайтын нәрсеге байланысты буды шығарып, сіз тынышталып, бақытыңызды қайта ала аласыз. Сіз іштей ашуланып, ренжіп, қанағаттанбасаңыз да, бақыт туралы ойламайсыз. Адам теріс эмоцияларды шын жүректен бастан кешіреді, сондықтан жағымсыз ойларды бастан өткеру кезеңінде бақыт туралы армандау оның үшін табиғи нәрсе. Бірақ адам тынышталғаннан кейін оның көңіл-күйі қалпына келеді, содан кейін бақыт ол бара бастаған мақсатқа айналады.

Арман - бұл оған жету үшін ешқандай әрекет жасамай, өзіңіз қалаған нәрсені елестету дегенді білдіреді. Мақсат - адамның белгілі бір әрекеттерді орындау арқылы баратын ниеті.

Сіз ашуланып, өз эмоцияларыңызды жеңуге тырысқанда, сіз бақытты армандаумен айналысасыз. Өкпешілік пен агрессияны жеңу арқылы бақытқа кенелетін сияқтысың. Бұл қате пікір. Теріс эмоцияларды жеңе отырып, сіз жай ғана тыныштала аласыз. Бақытымызға орай, сіз әлі де келуіңіз керек. Бұл сіз жағымсыз эмоциялармен күреспей, тыныштық пен бақытқа жету жоспарын жүзеге асырған кезде болады.

Жамандықтан құтылу үшін одан аман қалу керек. Жақсылықты табу үшін оны жасау керек, оны жасау керек. Бірінен қашып, екіншісін жасау мүмкін емес. Сондықтан бақытты болу үшін ашуланып, ренжі.

Ашу деген не?

Бірақ ашудың әдеттегі түсінігіне оралайық. Бұл не? Ашу – адамды іштей жейтін деструктивті эмоция. Ол қандай да бір жағдайға қанағаттанбау, іс істемеу, басқалардың орынсыз мінез-құлықтары және т.б. салдарынан туындайды.. Басқаша айтқанда, ашу - бұл орындалған оқиғаға қанағаттанбау.

Оның пайда болу себебі - ауырсыну, көңілсіздік, реніш, көңілсіздік. Ашу сыртқы әлемде болған қандай да бір оқиғаға немесе құбылысқа жауап ретінде байқалатын адамның табиғи реакциясын білдіреді.

Әр адамда әртүрлі дәрежеде ашу болады. Оның үстіне ашуды жинақтап, содан кейін ғана жарылып кететіндер де, эмоциясын бірден танытатындар да бар. Адамдар қалай қаласа да, ашу әр адамға тән. Алайда оның қатыгез көріністері балалар арасында кездеседі. Неге бұлай? Балалар ересектерге қарағанда нашар ма? Бұл жерде жауап қарапайым: ересектер ашуды жасыруды үйренді, ашуды көрсетпейді немесе оны неғұрлым қолайлы формада білдірмейді. Балалар ашуды әлі де таза түрде, яғни сол күйінде білдіреді.

Ашудың дәрежесі көбінесе адамның қаншалықты ашуланғанына байланысты. Ол жеңіл реніштен ашуға дейінгі шкала бойынша өлшенеді. Көбінесе бұл адамның эмоциялар көтерілу сәтіне дейін қанша ауырсыну жинағанына әсер етеді.

Әрбір проблемалық жағдайда адам өз сабағын алуы керек. Осылайша жамандық жақсылыққа айналады. Ал адам өз басынан өткен қиыншылықтары үшін емес, оны қате түсінгендіктен қиналады.

Әрбір адам өз өмірінде ол жағымды түрде түсіндіретін оқиғалардың болғанын қалайды. Бірақ өмір адамның қалауына бағынбайды. Ол тек себеп-салдар заңдарына бағынады. Ал, шын мәнінде, адамға жақсы немесе жаман ештеңе болмайды. Мұның бәрі адамның өзімен болған жағдайларды қалай түсіндіретініне байланысты.

Сізге ұнайтынның бәрін сіз жақсы деп қабылдайсыз. Сіздің жоспарларыңызға сәйкес келмейтін барлық нәрселер зұлымдық ретінде түсіндіріледі. Бірақ іс жүзінде жағдайлар жақсы немесе жаман емес. Кез келген жағдайда адам үйренуі керек бір маңызды сабақ бар - бұл жағдайдың пайда болу себептері.

Жағымды жағдайлар адамдарға үйретпейді, өйткені олар сәттілік оларға келді деп сенеді. Жағымсыз жағдайлар да адамдарға үйретпейді, өйткені олар оларды тазартуға, қашуға, оларды елемеуге тырысады. Бірақ кез келген жағдайда, қаншалықты жаман немесе жақсы болса да, маңызды сабақ бар - оның пайда болуына себеп болған себептер. Әр адам қандай себептермен сәттілік немесе қиыншылық болғанын талдаса, ол болашақта тек жағымды жағдайлардың болатынына көз жеткізе алады.

Жамандық жиі қорқады және қабылданбайды. Бірақ бұл дұрыс түсінбеген жақсылық. Адам өзiне ие болғысы келмеген, көргiсi, көргiсi келмеген нәрсеге зұлымдықты жасайды. Бірақ осылайша, зұлымдық жоқ (жақсылық сияқты). Тек адамның өзі болып жатқан нәрсеге деген көзқарасы арқылы жамандықты немесе жақсылықты жасайды.

Ашудың себептері

Деструктивті ашудан құтылу үшін оның пайда болу себептерін білу керек. Неліктен адам жаман қасиеттерден арылғысы келеді? Өйткені олар оны басқаларға зиян келтіретін істерге мәжбүрлейді. Ал бұдан ше? Ал қоғам зұлым адамды жоққа шығаратын жағдайдың туындауы. Қабылдамау қорқынышы адамдарды өз ашуын жеңудің әртүрлі жолдарын іздеуге мәжбүр етеді, бұл міндетті түрде зиян келтіруге бағытталған.

Ғалымдар ашуланудың келесі себептерін анықтайды:

• Бас аурулары.
• Қан қысымының жоғарылауы.
• Тері аурулары.
• Ас қорыту проблемалары.
• Адамның толық қозғалуынан және өмір сүруінен айыратын әртүрлі аурулар.
• Қылмыстық мінез-құлыққа бейімділік.
• Шаршайтын физикалық немесе моральдық сипаттағы жүктемелер.
• Қанағаттанбау немесе реніштің жиналуы.

жасырын ашу

Ересектер, балалардан айырмашылығы, өздерінің жағымсыз оқиғаларын жасыруға тырысады, өйткені олар басқаларды олардан бас тартуға итермелейтін әрекеттер жасаудан қорқады. Ашумен білдіргенше, үнсіз уайымдаған дұрыс, бұл жалғыздық пен түсінбеушілікке әкеледі. Ересек адам жасырын ашудың не екенін біледі.

Ол кейде жылдар бойы жинақталатын депрессия мен стресске негізделген. Адам өзінің ашуын адамдарға білдірмеуге тырысатындықтан, бұл эмоция өзіне бағытталған. Психика барлық бұзылу энергиясын оған бағыттау үшін жағымсыз жағдайда кінәліні табуы керек. Егер адам өзінің ашуын жасыратын басқаларды ақтаса, онда ол өзіне ашуланады.

Көбінесе жасырын ашудың салдары суицид болып табылады. Адамдар ашуын осылай көрсетеді. Егер ашулану басқа адамдарға бағытталмаса, онда ол адамның өзіне зиян келтіріп, өзін-өзі өлтіруге итермелейді.

Жасырын ашудың белгілері:

1. Мұң.
2. Аңсау.
3. Жалығу.

Ашуды жеккөрушілікпен шатастырмау керек - бұл біреуге немесе бір нәрсеге дұшпандық қатынас түрінде көрінетін эмоция. Ашу - бұл қанағаттанбаушылықты білдіретін уақытша реакция.

Ашу мен реніш

Кейде ашу мен реніш ажырамас тәжірибе болып табылады. Адамдар арасындағы қарым-қатынаста тараптардың біреуінің бір нәрсеге көңілі толмауы ғажап емес. Мұнда таңдау қалады: ашулану, агрессияны жасыру немесе оны басу.

Наразылықтың себептері:

• Күтулердің пайдасыздығы.
• Жанжал жағдайы.
• Жала жабу және негізсіз пікірлер.
• Күш-жігер немесе жұмыс үшін мақтаудың болмауы.
• Пікірлер қайшылығы.

Көбінесе адамдар ренішті басқалардың айласы ретінде пайдаланады. Егер олар ренжісе, онда олар дұрыс, ал басқалары кінәлі болады, яғни олар жағдайды түзетуі керек.

Әңгімелесушілер бір мәселе бойынша әртүрлі пікірде екенін түсінген кезде неге келісу мүмкін емес? Адамдар бірін-бірі сендіре алмаған соң, неге айғайлап, қорлауға жүгінеді? Қарым-қатынастың бұл түрлері бәріне таныс. Олар тек махаббат қатынастарында ғана емес, сонымен қатар отбасында, достықта, бизнесте де көрінеді. Халық бірауыздан шешім таба алмаған жерде жанжал шығады. Бірақ бұл неге болып жатыр?

Әңгімелесушілерде ашуланшақтық, агрессия, реніш немесе басқа жағымсыз эмоциялар пайда болады, олар басқа біреудің пікірін тыңдауға және ымыраға келуге болатын шешім табуды қаламайды. Кейбір адамдар өз көзқарасын бірден-бір дұрыс деп санайды, ал өз ойына қайшы келетін пікірді естісе, оны бірден дұшпандықпен қабылдайды. Адамдар олармен келісуді қалайды, өйткені бұл олардың дұрыс екенін және ұтымды ойлайтынын тағы бір рет растайды. Ал кез келген қарама-қайшы пікір тек теріс қабылданады, өйткені ол: «Жоқ, сіз қате ойлайсыз. Бұл бәрібір басқаша болуы мүмкін ». Бұл жерде жағымсыз эмоциялар пайда болады.

Ашу мен реніш сізді әңгімелесушімен бетпе-бет келуге мәжбүр етеді. Сіз енді бірдеңені келісу үшін емес, жауап ретінде қарама-қарсы және жағымсыз нәрсені айту үшін тыңдайсыз. Әңгімелесу барысында оның көзқарасын тыңдау және келіссөздер жүргізуге тырысу үшін оған реніш пен ашуды «өшіріңіз».

Ашу мен реніш – сұхбаттасушыға қарсылық. Сіз енді басқа адамның не ойлайтынын тыңдағыңыз келмейді. Сіз жай ғана оны ренжітуге, оған зиян келтіруге, оны теңестіруге тырысасыз. Ал бұл жерде сенің айтқаның маңызды емес. Әңгімелесушінің тыңдайтыны және сізбен енді араласпайтыны белгілі болуы мүмкін. Бұл сіздің жоспарларыңыздың бөлігі емес еді. Сіз теріс эмоциялардың әсерінен өз сөзіңізбен «орын қазғансыз» екенсіз. Сондықтан адаммен тіл табысу үшін ашу мен реніштен арылыңыз, онымен сөз таластырмаңыз.

Ашулы әйел

Көбінесе ашу-ыза әйелдерге тән қасиет. Мұның барлығын психологтар әйелдердің отбасындағы қиыншылықтарымен, жұмыстағы күйзеліске ұшырауымен, бейтаныс адамдармен жанжалдасуымен түсіндіреді. Егер әйел эмоционалдық стресске төтеп бере алмаса, онда ол бірінші мүмкіндікте бұзылады. Ашудың дамуына көмектесетін күшейтетін фактор гормоналды теңгерімсіздік болып табылады.

Психологтар әйелдерге ең алдымен өз денсаулығына көңіл бөлуге кеңес береді. Қатаң диеталар толық тамақтану және өмірден ләззат алу қабілетсіздігі түрінде наразылықты тудырады. Гормоналды фонның бұзылуы әйелдің көңіл-күйіне әсер етеді. Егер бұл себеп болса, гормондарыңызды теңестіру және өзіңізді физикалық бақытты ету үшін өмір салтын өзгерту керек.

Әйелдегі ашулануды жоюдың басқа әдістері - медитация, релаксация жаттығулары, сондай-ақ қыздармен қарым-қатынас, сауда және психологпен кеңесу. Әйел өмірде кездесетін күйзелістерді азайта алса, тамаша болар еді. Бұл жерде ашық айту керек және туыстарымен олар жасамауға көмектеседі деп келісу керек. Әйтпесе, әйелдің сөйлей алуы үшін көп қыздары болуы керек немесе психологпен кеңесу керек.

Ашудан қалай арылуға болады?

Адамға ашудан арылуда өзінен басқа ешкім көмектеспейді. Теріс эмоцияларды жоюға үлес қосу үшін ұстамды және сабырлы болуға деген шынайы ниетті көрсету керек. Бұған келесі ұсыныстар көмектеседі:

1. Адамдармен сөйлесіңіз, ұрыспаңыз. Неғұрлым көп ұрыссаң, соғұрлым ашуланасың.
2. Оларды жою немесе жаңа проблемалардың пайда болуын болжау үшін жанжалды жағдайлардың себептерін түсіну.
3. Ашу күшейген сәтте өзіңізді дұрыс жолға қойыңыз:

• Тыныш және тыныш тыныс алуды бастаңыз.
• Жағдайды әзілмен емдеңіз.
• Сізді түсінетін және қолдайтын адамдармен байланысыңыз.
• Ашуланғандықтан өзіңізді ренжітпеңіз. Ашу адамның табиғи реакциясы екенін есте сақтаңыз.
• Ашуды қолайлы жолдармен шығарыңыз. Ыдыстарды, жастықтарды, алмұрттарды және басқа заттарды ұрып тастаңыз, жойыңыз және сындырыңыз - бұл сізге шашырауға және ашулануға мүмкіндік бермейді.

1. Ашуыңыз туралы айтыңыз. Ең конструктивті әдіс - ашық айту. Сізді тыңдай алатын, қолдайтын, тіпті мәселені шешуге көмектесетін адамдарды табыңыз.

Нәтиже

Ашу у сияқты, қалыпты мөлшерде және дұрыс пайдаланған кезде пайдалы. Бірақ көбінесе адамдар өздерінің жаман эмоцияларын дұрыс түсінбейді, сондықтан оларды оң нәтижеге әкелетін өздеріне пайдалы қасиеттерге айналдыруды білмейді.

Не ашудан арылыңыз, не оны басқаруды үйреніңіз. Бұл жағдайда ғана ол сізге зиян тигізбейді және жанжалды жағдайлар мен проблемаларды тудырады.

Ашуды реттеу - бұл сіздің тітіркенуіңіз туралы сигналдар туралы білу және сізді тыныштандыратын, жеңуге көмектесетін және позитивті ойлауға көмектесетін әрекеттерді қабылдау процесі. Бұл ашуды басу немесе оны іште ұстау керек дегенді білдірмейді. Егер сіз оқиғаға жауап берудің басқа жолдарын білмесеңіз, ашулану - бұл қалыпты және табиғи эмоция. Енді ашуды реттеу ғылымы реакцияларыңызды басқа жолмен басқаруға көмектеседі.

Мұнда ешкім сізді ашуды жасыруға немесе басуға, оның орнына басқа эмоцияларды көрсетуге, позитивті нәрсеге ауысуға немесе бұл сезімді елемеуге сендірмейді. Бұл бізбен болып жатқан барлық нәрсені басқаша қабылдау туралы ғылым. Көптеген адамдар үшін ашулану шабуылдары толығымен бақыланбайды, бұл өте қайғылы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Егер сіз кенеттен бастыққа кірсеңіз не болады? Балаңызға немесе жұбайыңызға орынсыз айқайлайсыз ба? Егер сіз қатты наразылық танытқыңыз келген сайын өзіңізді ұстай білсеңіз, ол бір жақсы күнге дейін жинақталып, бірнеше том болып шығады.

Сізге тыныштықты сақтауға көмектесетін ашуды басқарудың 5 әдісі

Бұл ғылым барлығына пайдалы болады, өйткені әрқайсымыз ерте ме, кеш пе ашуды бастан кешіреміз. Сіз эмоциялармен күресуді, оларды басқаруды және сыртқы ынталандыруға басқаша жауап беруді үйрену арқылы күнделікті өзіңізбен бірге жүретін атмосфераны жақсартқыңыз келуі мүмкін.

Бірге оқиық!

1. Салдарына талдау жасаңыз

Ең алдымен, сізді ашуландырған нәрсеге емес, ашуланудың салдары қандай болатынына назар аударыңыз. Балаңыздың мінез-құлқына ренжідіңіз бе? Бұл фактіні оған қолжетімді түрде түсіндірудің жолын табыңыз. Достарыңыз немесе туыстарыңыз сізде агрессия тудыратын сөздер айта ма? Тынышталыңыз және конструктивті диалог құрыңыз, рұқсат етілген нәрсеге нақты шекаралар қойыңыз.

Бақыланбаған ашудың одан да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Шын мәнінде, салдары әрқашан дерлік әлдеқайда жойқын. Терең тыныс алыңыз, өзін-өзі реттеуді есте сақтаңыз және неғұрлым ұтымды шешім іздеңіз.

2. Кешіріңіз және (мүмкін) ұмытыңыз

Кешірімділік бұл күндері сирек кездеседі. Күнделікті ашу мен агрессияның пайда болуына жол беріп, біз бақытсыз боламыз, өмірді қабылдауды нашарлатамыз. Айналаның бәрі дұшпандық және пессимистік болып көріне бастайды.

Егер сіз біреуді ашуландырғаны үшін кешіре алсаңыз, ойланбастан кешіріңіз. Сіз үшін бұл сіздің ішкі үйлесімділігіңізді ешкім шайқалта алмайтынының жақсы көрсеткіші болады, басқалар үшін бұл сізді адекватты жауап бере алатын және кез келген жағдайда сабырлы және салқын бола алатын адам ретінде құрметтеуге негіз болады. Бұл қасиеттер, мысалы, кез келген жұмыста жоғары бағаланады.

Бізді ренжітетін нәрселердің көпшілігі мағынасыз ұсақ-түйектер екенін түсінсек, біз кешіруді және ұмытуды үйрене аламыз. Жағдайды босатыңыз, өзіңізге және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.

3. Тыңдау және есту қабілетін арттырыңыз

Тыңдау қабілеті басқа адамдармен үздіксіз байланыста болатын әрбір адам үшін өте маңызды. Біз мұқият тыңдауды, есте сақтауды және әңгімелесушінің сөзін бөлмеуді білсек, бұл сізге деген сенім мен құрметті қалыптастыруға көмектеседі, адамдар оларға сөйлеу мүмкіндігі берілгенде оны жақсы көреді.

Басқаларға тыңдау қабілетіңізді көрсету арқылы сіз:

1) болып жатқан жағдайға бей-жай қарамайды;

2) әңгімелесушінің ойлары мен эмоциялары сіз үшін маңызды;

3) сізде кем дегенде қарапайым эмпатия дағдылары бар.

Кейде ашуыңызды қоздырып, сізге қарсы шыққан адамды тыңдау керек болды.

4. Релаксация әдістерін жаттықтыру

Американдық психологиялық қауымдастық терең тыныс алу және тыныштандыратын пейзаждарды визуализациялау техникасын ең тиімді деп санайды. Міне, мұны істеу үшін бірнеше кеңестер:

1. Диафрагмамен терең тыныс алу керек. Кеудеден тыныс алу босаңсымайды.
2. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен сабырлымын», «Мен ашуланбаймын», «бәрі жақсы». Бұл өзін-өзі гипноз миға оң жауаптарды қайта бағдарламалауға көмектеседі.
3. Сізді жеке сендіретін суреттерді еске түсіріңіз. Бұл күн батқандағы мұхиттың көрінісі немесе терезеден қысқы түнгі пейзаж болуы мүмкін - сізге ұнайтын нәрсе.
4. Йога, тайчи немесе медитация сияқты шиеленісті босататын жаттығулар бұлшықеттеріңізді босаңсуға және барлық жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі.

5. Когнитивті қайта құрылымдау

Ең тиімді әдістердің бірі Бұл сізді ашуландырған адамдарға не түрткі болғанын немесе ашулануыңызға себеп болған оқиғаларды түсініп, өз ойларыңызды саналы түрде өзгерткен сәтке қатысты. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті кофеханаңызға жұмыс алдында бір кесе хош иісті капучино ішу үшін жүгірдіңіз. Бірақ кенеттен сіздің алдыңызда кезекте тұрған келушінің көңілі көтеріліп, сапасыз қызмет көрсетуге шағымдана бастайды. Басқа жағдайда сіз таңғы шуақты көңіл-күйдің із-түзсіз жоғалып кеткенін, бұл капучино бұдан былай сізді ұнатпайтынын және, сірә, жанжал ұзаққа созылатынын түсініп, ашулана бастайсыз. жұмысқа кешігу. Дегенмен, жағдайды екінші жағынан қараңыз: әдетте, тек терең бақытсыз адамдар қандай да бір себептермен жанжалды бастайды. Бұл келушінің өмірінде не болса да, оған ашулану мүлдем пайдасыз. Ең бастысы, оған жүрегіңмен жанашырлық таныту және ол өтіп бара жатқанда күлімдеу: егер сіз оның көңілін сәл көтерсеңіз ше?

Ашумен күресуді үйрену сіздің өміріңізге көптеген жақсы нәрселер әкеледі. Сіз өзіңізді көңілді сезінесіз және басқаларға және оларсыз ренжітуден арыласыз. Біз сізге осы әдістердің барлығын іс жүзінде қолдана білуге ​​кеңес береміз. Сәттілік тілеймін, тыныштық өміріңіздің негізі болсын!

Мақала шарлауы «Ашумен қалай күресуге болады. 1 бөлім»:

Ашу – маңызды қажетті эмоция.

Біз бөлісуге үйреніп қалғанбыз эмоциялар «жағымсыз» және «жағымды», «жағымды» және «теріс», кейде тіпті «қажетті» және «керексіз» болып. Біз өзімізге «сен олай әрекет ете алмайсың», «уайымдама», «уайымдама» және «ашуланба» деп айтамыз. Біз өміріміздің барлық жағдайында бақытты, үйлесімді және тыныш болғымыз келеді.

Ал ол нәтиже бермеген кезде (және ол әрқашан нәтиже бермейді), біз өзімізде бір нәрсе дұрыс емес сияқты сезінеміз. «Қалыпты адам» мұндай әрекетке бармайды. Кейде біз өзіміз туралы және басқа адамдар туралы бірдей мәлімдемелерді естиміз: жақын және олай емес. Содан кейін біз тек жағдайларға ғана емес, сонымен бірге ашуланғанымыз үшін өзімізге де, біздің «кемшіліктерімізді» көрсететін басқа адамдарға да ашулана бастаймыз.

Эмоцияларды «жағымсыз» деп атағанда нені айтамыз? Олай дейтініміз, мұндай эмоциялар мүлдем болмаса жақсы болар еді. «Жағымсыз» эмоцияларды «қалпына келтіретін» көптеген тамаша мақалалар мен материалдар бар. Олар бізге эмоциялардың механизмі мен функцияларын ашады және эволюция біздегі эмоционалдық реакцияларды сақтап, дамытқандықтан, олардың барлығы қажет және пайдалы екенін еске салады.

Дегенмен, эволюциялық тұрғыдан біздің миымыз іс жүзінде тас дәуіріндегі адамның миынан ерекшеленбейді және бізді қоршаған әлем көп өзгерді. Сондықтан қажетті және пайдалы эмоционалдық реакциялар кейде болып жатқан нәрсеге сәйкес келмеуі мүмкін және олардың мәнерлі сөйлеу мәнері біздің тиімді өмірімізге ықпал етпеуі мүмкін. Содан кейін біз ашуды реттеу бұзылыстарымен айналысамыз, олар талқыланады.

Біз ашуды туа біткен эмоционалдық реакция, эволюциялық үлгі, мүдделеріміз бен өмірімізді қорғау үшін қажетті негізгі эмоциялардың бірі ретінде қарастырамыз. Ашу белгісі: «Сіздің құқықтарыңыз/мұқтаждықтарыңыз/өміріңіз/меншігіңізге қауіп төніп тұр. Олар үшін тұрыңыз. Оларды алып кетуге жол бермеңіз».

Генетикалық және биологиялық тұрғыдан біз ашулану реакциясының табалдырығы мен күші бойынша әр түрліміз. Дегенмен, ашуды қабылдау және білдіру – бұл отбасындағы тәрбие, мәдениеттің, тәжірибенің әсері, т.б. барысында игеретін әлеуметтік үлгі. Және бұл ашуды білдіру тәсілдері бізге өмірде қиындықтар тудыруы мүмкін, және ашудың өзі емес.

Ал «» деген сұраққа жауап беру үшін ашуды неліктен біздің өмірімізде проблемалық салдарға әкелетін жолдармен білдіретінімізді қарастыру керек.

Ашудың функцияларын еске түсірейік:

• Коммуникативті: бізге немесе біздің «әлемге» қауіп төндіретін «жаудың» пайда болуын қабылдайды және бізді қауіппен күресуге және жеңіске жұмылдырады.
• Коммуникативті: бізге қауіп төндіретін нысанға біздің күшіміз бен қажеттіліктерімізді қорғауға деген жігеріміз туралы хабарлайды
• Белсендендіруші және қорғаушы: денені күресуге жұмылдырады, қуат береді, қорғауға күш береді
• Белсендендіру және қорғау: ақыл-ойды қауіп-қатерге және күресуге жұмылдырады - реакцияларда жылдамдық пен батылдық береді, ауырсынуға сезімталдықты төмендетеді (соғуды жеңілдету үшін эндорфиндерді шығару арқылы), алаңдаушылықты азайтады және басқаларға эмпатияны төмендетеді (оны жеңілдету үшін). шабуыл)

Жағдайға адекватты және адекватты түрде көрсетілген ашу жағдайды жақсартуға және тыныштыққа әкелуі мүмкін. Тым аз немесе тым көп, орынсыз түрде көрсетілген ашу әдетте проблемалық нәтижелерге әкеледі.

Бұл контексте «тиісті» нені білдіреді? Ашу деңгейі, оның қарқындылығы және сіздің мінез-құлқыңыз қауіп пен қауіп шындыққа барынша жақын болуы.

Мысалы, супермаркеттегі кассада біреудің кезектен шығып кеткеніне жауап ретінде сіз қылмыскерді ұрып-соғып жанжал шығарсаңыз немесе ашуыңызды үнсіз басып, үйдегі туыстарыңызға шашып жіберсеңіз немесе ұрысып қаласыз. түннің жартысы үшін өзіңізге қалай жауап берсеңіз және қандай адамдар әдепсіз болса және әлем әділетсіз болса - онда бұл деңгей, қарқындылық және мінез-құлық нақты қауіпке сәйкес келмейді.

Кинотеатрда сөйлесетін адамдарға аздап ашулану бізге үнсіздікке шақыруға көмектеседі. Сатушы тарапынан құрметсіз қарым-қатынасқа ашулану - жақсырақ қызмет алуға көмектесу. Әріптестеріңіздің әділетсіз қарым-қатынасына қалыпты ашулану сіздің шекараңызды қорғауға көмектеседі және бәріне бірдей жұмыс жасамауға немесе жалақыны көтеруді сұрамайды. Бұзақыға қатты ашулану өзіңізді қорғауға көмектеседі (бірақ мен жеке өзім жүгіруді таңдаймын 🙂).

Қиындықтар ашу тым жиі, тым орынсыз және бейімделмейтін түрде көрінгенде басталады. Оның үстіне бұл әдіс агрессивті де, басқаларға бағытталған да, жасырын, ішке бағытталған (санасыз ашулану) болуы мүмкін.

Көптеген басқа эмоционалды реакциялар сияқты, ашуды талқылағанда, біз ашудың когнитивті (психикалық), эмоционалдық, дене және мінез-құлық компоненттерін араластырып, түсініктердің кейбір шатасуына тап боламыз. Сондықтан мен әрі қарай қолданатын терминдерді белгілеуді ұсынамын.

• Ашу – қарқындылығы жеңілден ауырға дейін өзгеретін эмоция.
• Тітіркенуді біз жұмсақ ашу деп атаймыз
• Ашу – ашудың эмоция спектрінің экстремалды дәрежесін осылай атаймыз

Тілде ашудың спектрін және оның мінез-құлқын сипаттайтын көптеген синонимдер бар. Сіз өзіңіздің ашу сөздігіңізді жасай аласыз.

• Ұнатпау – біреуді жау ретінде ұдайы қабылдау (яғни, бұл психикалық компонент: «Мен біреуді жау санаймын»). Бұл достық емес көзқараспен, лайықты мінез-құлықпен, ашуланудың агрессивті көрінісімен бірге жүреді.
• Жек көру – жауға зиянын тигізуге деген қатты ықыласпен дұшпандық спектрінің шеткі шегі.
• Агрессия – зиян келтіруге бағытталған мінез-құлық (ол импульсивті болуы мүмкін, яғни ашулану эмоциясының фонында; мақсатқа жету үшін құралдық, ойлы болуы мүмкін). Агрессия: ауызша, физикалық, тікелей, жанама, белсенді, пассивті, жасырын, ашық болуы мүмкін. Агрессия «жаман» немесе «жақсы» емес – бұл жағдайда біз өзіміздің мінез-құлқымыздың қауіп шындыққа сәйкестігін тағы да атап өтеміз.
• Асертивті («сенімді») мінез-құлық- қайырымды, бірақ өз қажеттіліктері мен құқықтарын табанды түрде қолдау.

Біз ашуланған кезде ашуды реттеу проблемалары (және оны білдіру жолдары) туралы айтамыз:

• «бақылаудан шығып кетеді» және енді бізге қызмет етпейді және біздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыруға әкелмейді
• тым күшті немесе тым жиі немесе тым ұзаққа созылады
• нақты қауіпке сәйкес келмейді
• бізге немесе басқаларға зиян тигізеді
• ойлауға және мәселелерді шешуге кедергі жасайды
• өмір сүру сапасына әсер етеді

Егер адам ашуын бақыламаса, бірақ оның әсерінен болса және бұл реакция көптеген жағдайларда тән, күшті, ұзақ мерзімді және тиімді мәселені шешуге әкелмесе немесе тұлғааралық қарым-қатынасқа әсер етсе, онда ашуды реттеу туралы айтуға болады. бұзылуы.

Ашуды реттеу бұзылыстары кездейсоқ пайда болмайды. Кез келген басқа бұзылулар сияқты, олар адамның белгілі бір психологиялық проблемаға бейімділігінің факторларына байланысты. Бейімділік факторлары биологиялық (туа біткен және жүре пайда болған) және психологиялық (өзін, әлемді, айналасындағы адамдарды белгілі бір түсінуге әкелген өткендегі жағымсыз тәжірибе).

Қозғалмалы, теңгерімсіз, күшті жүйке жүйесі бар адамдар (холерик темперамент) ашуды мәнерлі, күшті түрде білдіреді: мұндай адамдар тез жанып, «жарылып кетеді». Әлсіз, сезімтал, біркелкі емес жүйесі бар адамдар ашуды ұстай алады, оның көрінуіне жол бермейді.

Ашу – эволюция нәтижесінде пайда болған алғашқы екі эмоцияның бірі. Ол «күрес немесе ұшу» деп аталатын стресске жауап береді. Бұл реакция мидың амигдала деп аталатын бөлігінде іске қосылады. Бұл бөлік жүктіліктің сегізінші айында толық қалыптасады, сондықтан бұл туа біткен эмоция деп айтамыз.

Дегенмен, адамның миы білім беру процесінде қалыптасатынын ескерсек, ашудың көрінуіне және көрінуіне басқа адамдардың мінез-құлық үлгілері үлкен әсер етеді.

Жақын адамдардан да, құрдастардан да құқық бұзу, немқұрайлылық, қысым көрсету, келемеждеу тәжірибесі де ашуды реттеудің бұзылуына бейімділік факторы болып табылады.

Если в семье или в среде воспитания ребёнок видел проблемные способы выражения злости, то он мог взять их за пример выражения злости и способа добиваться своего, и в этом случае мы имеем моделирование, или научение, проблемному проявлению этой эмоции, и впоследствии человек может начать задумываться туралы, .

Егер өмір тарихының нәтижесінде адамда:

онда оның өзі туралы және басқа адамдар туралы осы сенімдерінің барлығы ашуды реттеу бұзылыстарына бейім болуы мүмкін.

Бүгін біз ашумен қалай күресуге болатынын айттық. Ашуды сезіну мен білдірудегі когнитивті (психикалық), дене және мінез-құлық процестерінің рөлі, сондай-ақ ашудың тұзағына қалай түсетініміз туралы мақаланың екінші бөлігінде айтатын боламыз: Ашудан қалай арылуға болады. 2-бөлім".

Мақала бойынша психологқа сұрақтарыңыз болса:

«

Сіз оларды онлайн режимінде Skype арқылы біздің психологтан сұрай аласыз:

Егер сіз қандай да бір себептермен онлайн режимінде психологқа сұрақ қоя алмасаңыз, хабарламаңызды қалдырыңыз (желіде бірінші тегін психолог-кеңесші пайда болған кезде сіз көрсетілген электрондық пошта арқылы дереу хабарласасыз) немесе .

Ашу – өте ежелгі сезім.Барлық жануарлар, егер олардың негізгі қажеттіліктеріне қауіп төнсе, мезгіл-мезгіл қанағаттанбаушылықты сезінеді. Адам үшін ашу негізгі тәжірибелердің бірі болып табылады. Олардың төртеуі ғана бар деп жалпы қабылданған: қорқыныш, қайғы, ашу және қуаныш. Жақында бұл тізімге тағы да тосын сыйлар қосылды.

Біз бәріміз ашуланатын болсақ та, мұндай мінез-құлықты айыптау әдеттегідей: қуаныштан айырмашылығы, бұл эмоция «теріс» және «жағымсыз» болып саналады және көбісі оны ешқашан сезінгісі келмейді. Біз неліктен мұны істемеу керектігін, ашудың не үшін қажет екенін және оның артынан жойылуды қалдырмас үшін оны қалай көрсету керектігін анықтаймыз.

Ашу, жек көрушілік, зұлымдық

Адам миында ашуланудың пайда болуына амигдала немесе амигдала белсенді түрде қатысады (айтпақшы, қорқынышқа жауапты орталықтар да оларда орналасқан). Амигдала сыртқы әлемнен келетін қауіп-қатер сигналдарына жауап береді, сондықтан табиғаттың дизайны бойынша ашулану осы үшін қажет - бұл эмоциялық қару. Қорқыныштан айырмашылығы, ол бізді шабуылдау арқылы өзімізді қорғауға итермелейді және күресу немесе ұшу дилеммасынан бірінші нұсқаны таңдаңыз.

Ашуланған адамның қанында адреналин мен норадреналин деңгейі көтеріледі, жүрек соғысы жиілейді (ашуланғанда кейде қызарып кететініміз де сондықтан), бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі күшейеді (соған күресу үшін). Сіз ашулансаңыз, бүкіл денеңіздің шиеленісіп кететінін байқайсыз. Бет әлпеттері де өзгереді: көптеген адамдар үшін мұрынның қанаттары ісінеді және үстіңгі ерін тартылады - хайуандық күлімсіреу сәлем.

Жалпы, ашу – қорғаныс реакциясы. Оның көріністерін тежеу ​​қабілеті бізге әлеуметтік бейімделу үшін қажет. Топтарда тұратын барлық жануарлар ашу-ызаны бір дәрежеде жеңе алады - әйтпесе олар командада бола алмайды. Бірақ адам бұл идеяда бәрінен де асып түсті. Ашу біздің «жануар» болмысымыздың көрінісі болғандықтан, қорқынышты, ал оның физикалық көріністері деструктивті болуы мүмкін болғандықтан, біздің мәдениет бірте-бірте агрессия көрінісіне ғана емес, сонымен бірге бұл эмоцияны еске түсіруге де тыйым салды, тіпті. сезімнің өзі оның барлық түрлерінде: ашу, өшпенділік, қызғаныш, зұлымдық, кек алуға ұмтылу. Сонымен, қылмыскерге жұдырық бермеу және жиһазды сындырмау туралы конструктивті идея улы ойға айналды: тіпті ашулану да жаман деп саналады.

Мұндай идеяларды діни қауымдастықтарда, шығыс философиясын жақсы көретін адамдар арасында және жай жұмыс топтарында кездестіруге болады. Көптеген отбасыларда ата-анаға ашуды кез келген түрде, тіпті ауызша білдіруге тыйым салынады. Кейде ол тікелей эфирде: «Сен анаңа ашулана алмайсың!» Көбінесе ашудың «орындылығы» отбасындағы иерархияға байланысты жіктеледі: мысалы, балалар мүлдем ашуланбауы керек, әке сәл ашулануы мүмкін, ал анасы оны «өте шаршаған» (немесе вице) жасай алады. керісінше: анам кейде ғана мүмкін, ал әкем ашуды көрсете алады).

«Бұл азғындық»

Неліктен бұл идеялар улы? Физиологиялық және биохимиялық деңгейде ашулануды тоқтату мүмкін емес. Ал сізге қажет емес. Эмоциялар «жаман» және «жақсы» болуы мүмкін емес; Біздің эмоционалдық жүйеміз белгілі бір мағынада есту, көру немесе жанасу сияқты күрделі қабылдау органы болып табылады. Белгілі бір сезімді бастан өткеруді тоқтатуды қалау - ерік күшімен есту немесе көру қабілетін жоғалтқысы келетін сияқты.

Ашуланбағандай кейіп танытатын адам өзінен мүлде бөлек жалған тұлға жасауы керек. Бірақ біреу шекараны бұзған кезде немесе басқа жолмен адамның қауіпсіздігіне қауіп төнген кезде ашу әлі де «ағып» жатқандықтан, ашу бұрмаланған формаларды алуы мүмкін: менмендікке, менсінбеуге және т.б. Ашудың шабуылына бірдеңе себеп болғанын мойындай алмайтын адам агрессияны ұтымды етіп, оның астына кейбір принциптерді енгізуге тырысады: моральдық, ғылыми, этикалық. Яғни, «бұл мені ашуландырады» деп жай ғана мойындау мүмкін болмаған кезде, ол немесе басқа (жалпы бейтарап) әрекет немесе құбылыс мүлдем қабылданбайды деп айту керек: «Бұл қоғамның негізін бұзады», «бұл азғындық». , «Бұл табиғи емес».

Адам тіпті ашудан бас тартуға мәжбүр болғанда
ішкі сезім деңгейінде бұл оның ашуды өзіне аударуына немесе агрессияны пассивті көрсетуіне әкеледі.

Бұл күрделі тірек жүйесін ұстау үшін орасан зор энергия қажет. Сонымен қатар, ашуды жоққа шығару және басу бізді адастырып жібереді: ашу - бұл біреу немесе бір нәрсе біздің шекарамызды бұзып, эмоционалдық немесе физикалық қауіпсіздігімізге, топтағы орнымызға, жеке басына қауіп төндіретін және т.б. Осындай маңызды «қызыл жалаудан» айырылып, біз өзімізді әлдеқайда қорғансыз сезінеміз.

Ашуды жоққа шығару адамдармен қарым-қатынасты айтарлықтай бұзады: ашу басқаның әрекеті біз үшін жағымсыз немесе қолайсыз екенін анықтауға және, мүмкін, бұл жағдайды реттеуге көмектеседі. Бірақ адам ашуды ішкі сезімдер деңгейінде де жоққа шығаруға мәжбүр болған кезде, бұл оның ашуды өзіне аударуына немесе агрессивті түрде пассивті түрде көрсетуіне әкеледі. Бұл, өз кезегінде, ашу-ызаны арттырады және эмоцияны жоққа шығаруға және басуға көбірек мәжбүрлейді.

Күшті сезімдерден қорқу адамдар эмоцияны және оның дереу көрінісін бөліспеген кезде пайда болады. Ашу, бәлкім, ең күшті сезімдердің бірі болып табылады - сондықтан оның ерекше күшті тыйымы бар. Сонымен, психолог «адамдармен қарым-қатынаста сіздің ашуыңызды және ренішіңізді сезінуге тырысыңыз» деген ұсынысқа жауап бере отырып, клиенттен: «Енді не істеймін, барлығын бетінен ұрып жіберемін?» Бұл адамның сезім мен реакцияны ажырата алмайтынының мысалы ғана.

Психотерапияда эмоциялар мен оларға жедел реакциялардың мұндай ажырамастығы «реакция» деп аталады. Бұл жағдайда адамның бойындағы сезімді сақтауға, оны біршама түрлендіруге, содан кейін ғана сәйкес келетін реакцияны таңдауға күш немесе психикалық құрылымдар жоқ. Оның орнына, ол ашуын бірден шығарады - және әрқашан тікелей жолмен емес. Көптеген адамдар үшін басқа адамдарға қарсы агрессияға тыйым салынғаны сонша, оларға деген ашу өзін-өзі жек көрушілікке айналады және, мысалы, өзіне зиян келтіру немесе қауіпті мінез-құлық арқылы көрінеді.

Ашудың бірден жанама түрде көрінуінің тағы бір мысалы - пассивті агрессия. Бұл құбылыс өткен ғасырдың қырқыншы жылдарында өз атын алды - оның тамыры дәл ашуға мүлдем жол берілмейтін көзқараста жатыр. Пассивті агрессия бізге оны тікелей білдірмеуге мүмкіндік береді, бірақ басқа адамды жаман сезінуге, ақырында бізге ашулануға және, мүмкін, бізді оның қатысуынан немесе біз жасағымыз келмейтін нәрселерден құтқарады. Бұл ашудың жанама көріністері: адам қарама-қайшы өтініштер немесе сөз тіркестерін айтқанда, немесе сөзбен бір нәрсені айтса, ал мимика арқылы керісінше айтқан кезде артыңыздан өсек тарату, көзіңізді айналдыру, әртүрлі «қос хабарлар»; сонымен қатар әртүрлі саботаж - ұмыту, кешіктіру, тұрақты кешігулер.

Сезуге рұқсат

Неліктен ашумен байланыста болу жақсы? Жоғарыда айтқанымыздай, ашуды білмеу ашуланбады дегенді білдірмейді. Керісінше, керісінше: сіз өзіңіздің сезімдеріңізді білмегендіктен, олардың қалай көрінетінін бақылау мүмкіндігін жоғалтасыз. Ал ашуын сезбейтін адамдар өзін, қажеттіліктерін, қалаулары мен шектеулерін нашар түсінеді. Бізге не ұнайтынын түсіну үшін біз нені ұнатпайтынымызды ажырата білуіміз керек. Кез келген онлайн пікірталас адамдардың нашар түсінілген агрессиямен қалай күресетінін көруге тамаша алаң болып табылады. Қарапайым реакциядан - басқа адамды ренжіту, жеке болу, өзіңізді қатты білдіру - неғұрлым нәзік реакция - басқалар үшін маңызды нәрсені төмендету, циникалық ескерту жасау, тролльдеу.

Бұл жағдайда көптеген адамдарда сұрақ туындайды: ашуды этикалық түрде білдіру мүмкін бе? Иә мүмкін. Ашуды тұрақты және өркениетті түрде көрсетудің алғашқы қадамы - ашулануға мүмкіндік беру. Бұл сіз агрессияның бақыланбайтын жарылыстарына жол беруіңіз керек дегенді білдірмейді - бұл эмоциялар деңгейінде ашуды сезінуге мүмкіндік беру туралы. Айтпақшы, бұл қадамның өзі кейде жылдар бойы психотерапияны қажет етеді. Біздің қоғамда қасиеттілік идеялары өте күшті: мысалы, ата-анаға, әсіресе анаға ашулануға болмайды, өйткені ол киелі, аға буын өкілдеріне, өлілер мен өлілерге, кейбір қауымдастықтарда бұл беделді адамдарға: мұғалімдерге, мұғалімдерге, бастықтарға ашулану мүмкін емес деп саналады. Кез келген сезімді сезінуге мүмкіндік беру - бұл үлкен қадам.

Ашу көбінесе жеке сипатта болады. Тіпті адам белгілі бір топты жек көремін деп мәлімдегенде де, олар көбінесе ұқсас немесе ұқсас сипаттамалары бар өте нақты біреудің ашуын тудырды.

Ашуға не себеп болғанын түсіну маңызды. Агрессия тақырыбы жиі ауыстырылады және сіз өзіңізге бірнеше рет сұрақ қоюға тура келеді: «Мені бұл не ашуландырады? Мен неге және кімге қатты ашуланамын?» деген сұраққа түпкілікті жауап таба аласыз. Ашу көбінесе жеке сипатта болады. Тіпті адам белгілі бір топты жек көремін деп мәлімдегенде де, олар көбінесе ұқсас немесе ұқсас сипаттамалары бар өте нақты біреуге ашуланады.

Мысалы, «балаларды» жек көремін деп айтатын баласы жоқ әйел осылайша анасына (сөзсіз баласы бар) және отбасының қалған мүшелеріне ашуын білдіре алады. Ал ана форумында «баласыз және жауапсыз баласыз» деп ашуын білдірген әйел, бала тәрбиесінің ауыртпалығын онымен бөліспейтін және өзін шын мәнінде міндеттемеден босатылғандай ұстайтын күйеуіне ашулануы мүмкін.

Ашудың өзін көрсетуге қатысы жоқ бұл алғашқы екі қадам ең қиын болып табылады. Ашудың шынайы объектісі табылған кезде, не істеу керек деген сұрақ туындайды - бірақ ашумен емес, шекараны бұзумен, қорқытумен немесе ыңғайсыздықпен, біздің есімізде, қорғаныс реакциясы ретінде ашуды тудырады. Ашу жағдайға байланысты болса және қоршаған орта жалпы қауіпсіз болса, адресатқа өз ашуыңыз туралы немесе кейбір мінез-құлықтарды «Мен-хабарламалар» арқылы айту (яғни, өз сезімдері мен тілектері туралы айтып, сырғып кетпеуге тырысу) жақсы нұсқа болып табылады. тікелей айыптау мен қорлауға). Ашуды білдіру қауіпсіз емес жағдайда, жағымсыз адамдар бар кеш немесе қызметкерлерге қатыгездік көрсететін компания болсын, проблемалық аймақтан кетуге тырысқан дұрыс. Ақырында, ең қиын нұсқа - серіктестің, туыстың немесе баланың белгілі бір әрекеттеріне жауап ретінде жақын қарым-қатынаста пайда болатын ашулану. Бұл жерде жұптар немесе жеке терапия көмектесе алады: реакцияның үнемі пайда болуы біршама күрделі проблемалық жағдайды көрсетуі мүмкін.

Қалай болғанда да, есіңізде болсын: ашулану мүмкіндігінше тезірек құтылу керек «жаман» эмоция деген идея үмітсіз ескірген. Өзіңізді және сезімдеріңізді тыңдаңыз - мүмкін бұл ашу сіздің өміріңіздегі қандай жағдайларға назар аудару керектігін және қай жерде өзгерістер қажет екенін түсінуге көмектесетін түрткі болады.

Оқу уақыты: 2 мин

Ашу қатты күйзелістен немесе ауырсынудан туындаған деп есептелетін күшті, жойқын эмоцияны білдіреді. Ашу - бұл жеңіл тітіркенуден ашық ашуға дейін болуы мүмкін адамның қалыпты реакциясы. Бұл эмоция адамды іштен жояды. Бұл сезім кез келген қанағаттанбаушылықты білдірудің нәтижесі болып табылады: адамның күтулері, тілектері немесе әрекеттері. Басты мәселе қанағаттанбаушылықтың жинақталу үрдісінде жатыр. Ал қанағаттанбаушылық үлкен көлемге жеткенде, олар жойқын күшке айналады және бұзылады.

Ашу жағымсыз функция деп саналады, бірақ оның қорғаныс функциясы да бар. Ашу - бұл жағымсыз белгісі бар көңілділік, өйткені ол ауадан қуат алып, мақсаттарды тудыратын санаулы сезімдердің бірі. Барлық адамдар ашуды бастан кешіреді, бірақ кейде олар оны байқамауды, оны басуды жөн көреді, содан кейін жақын адамдарымен қарым-қатынасы нашар қарым-қатынасқа айналады, өйткені жасырын ашуға байланысты жағымды эмоцияларды көрсету қиын.

Ашу туғызады

Оның себебі әртүрлі аурулар болуы мүмкін. Созылмалы ашулану жоғары қан қысымымен, тері ауруларымен, бас ауруымен және ас қорыту проблемаларымен байланысты болды. Дегенмен, бұл эмоция кейбір жеке мәселелермен байланысты: қылмыстар, физикалық немесе эмоционалды шабуылдар, экспрессия.

Көп нәрсе ашудан жасалады, адамдар кейін өкінеді. Адамдардың ашуды басатын себептерінің бірі - қабылдамау қорқынышы. Егер адам ашулы болса, онда эмоцияға бағытталған адамдар оны қабылдамау ықтималдығы артады. Және бұл бас тарту адам үшін өте жиі кез келген басқа қорқыныштан күштірек.

жасырын ашу

Ашуды қалай тастауға болады? Ең алдымен, гормоналды фонды қалыпқа келтіру керек. Гормондар кез келген адамның, әсіресе әйелдердің өмірінде маңызды рөл атқарады. Әйел денесінде гормондардың деңгейін бұзу нашар көңіл-күйге, қанағаттанбаушылықтың көрінісіне, әлсіздікке, салмақтың жоғарылауына, шаршауға және, сайып келгенде, ашудың көрінісіне әкеледі.

Әйелдегі гормондардың деңгейінің бұзылуына байланысты сыртқы белгілер де байқалады. Бұл түтіккен, сынғыш шаш; терінің құрғауы және пиллингі, сынғыш тырнақтар, етеккір циклінің бұзылуы, асқазан-ішек жолдарының жұмысының бұзылуы және есте сақтау қабілетінің төмендеуі. Мұндай кезеңдегі әйел тітіркену мен депрессиямен ерекшеленеді.

Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің барлығын өзіңізде байқасаңыз, онда ашулануды тоқтату үшін гормоналды фонды қалыпқа келтіру керек. Гормондар деңгейіндегі бұзылулар белгілі бір сынақтардан кейін анықталады. Қажет болса, эндокринолог әйелдің гормоналды фонын қалыпқа келтіретін препараттарды тағайындайды. Бұл процесс келесі әрекеттермен жеделдетіледі: дұрыс тамақтану, күнделікті режимді сақтау, таза ауада болу, міндетті физикалық белсенділік, зиянды әдеттерді жою. Диетаға теңіз өнімдерін, жемістерді (хурма, банан), сарымсақ, баклажан, шпинатты қосуды ұмытпаңыз. Жануарлар ақуызының жеткілікті мөлшерін жеңіз, май (зәйтүн, зығыр, күнжіт) туралы ұмытпаңыз.

Серотонин өндіру үшін ірімшік, қара шоколад, үрме бұршақ, жұмыртқа, жасымық, қызанақ жеу керек. Шикі көкөністер мен жемістер сіздің диетаңызда әрқашан болуы керек деген ереже жасаңыз. Түнде жақсы демалу қажет, ал күндіз орташа физикалық белсенділік (йога, жүгіру, жүзу, фитнес, би) қажет. Кофе тұтынуды азайтып, алкогольден мүлдем бас тартыңыз. Сізге қажетті мультивитаминдер мен микроэлементтерді терапевтпен бірге таңдаңыз.

Тұрақты ашулану мен тітіркену медитацияларды тыңдау арқылы жойылады. Ұстаздардың пікірінше, тұрақты сабақтар психиканы теңестіреді, шиеленісті, агрессияны және ашулануды жеңілдетеді. Егер ауруға байланысты тітіркену пайда болмаса, онда тітіркендіргіш затпен жанасудан аулақ болу, сондай-ақ тітіркендіргіштерді жою арқылы бұл жағдайды жеңуге болады. Біріктірілген тәсіл әйелдің эмоционалдылығын бақылауға көмектеседі.

Ашудан қалай арылуға болады

Жақындарыңызға ашулануды доғарыңыз. Мұны үйрену қиын, бірақ сізді ашуланған сайын, одан кейінгі жағдайды елестетіңіз - туыстарыңызды негізсіз ренжіткеніңіз үшін тітіркену мен ұят. Айналаңыздағы адамдарға олардың нені ұнатпайтынын және нені тітіркендіретінін айтыңыз. Бұл ретте демонстративті түрде емес, жұмсақ сөйлеу маңызды.

Сізді тітіркендіретін жағдайларды талдағаннан кейін, осы мәселелерді жою үшін барлық мүмкін шараларды қабылдаңыз. Демалуды үйреніңіз. Медитация әдістері денсаулықты нығайтады, дірілдеген психиканы теңестіреді, адам стресске төзімді болады. Егер сіздің жағдайыңызды жұмыстағы әріптестер қоздырса, жұмыстан кейін фитнеске, спортзалға жүгіріңіз және сол жерде жамандықты босатыңыз, жағымсыз эмоциялардан арылыңыз. Йога күн ішінде өте жақсы жинақталған агрессивтілікті жояды, шыдамдылыққа үйретеді, алаңдаушылықты төмендетеді және тыныштандырады.

Ашуды қалай басқаруға болады? Алғашқы көріністерде терең тыныс алуға тырысыңыз, осылайша өзіңізді тыныштандырыңыз, өзіңізбен сөйлесіңіз және барлық жаман ойларды тоқтатыңыз. Бұл ретте «тыныш», «демалу», «бәрі жақсы болады» деген сөздерді бірнеше рет қайталап, баяу, терең тыныс алыңыз. Сізге қолдау көрсететін басқа адамдармен сөйлесуді ұмытпаңыз. Әр нәрсеге екінші жағынан қараңыз, сіз ашуланған адамның рөлінде болыңыз.

Өзіңізді мазақ етіп, бәрін әзілмен қабылдаңыз. Тыңдап үйреніңіз. Тыңдауды үйрену қарым-қатынасты жақсартады, сондай-ақ сенім нығайтады, бұл дұшпандық эмоциялар мен ойлармен күресуге көмектеседі. Әрқашан өз ойларыңызды сындарлы, сабырлы түрде жеткізіңіз. Ең бастысы, біз жақсы да, жаман да емеспіз, өзіміздің күшті және әлсіз жақтарымыз бар екенін есте сақтаңыз. Өзіңізді кім екеніңізбен қабылдаңыз, бәріне ұнау мүмкін емес. Денсаулық үшін ашуды іште ұстағаннан гөрі сыртқа шығарғаны жақсы болғанымен, мұны істей білу де керек. Жиі ашулану тек басқа адамдармен қарым-қатынасты бұзады және бұзады.

Ашу мен ашудың шабуылдары жүрек-тамыр жүйесіне зиян келтіреді, стресстік жағдайды тудырады, мәселені күшейтеді. Бұған жол бермеу үшін өзіңізді табандылық пен табандылық арқылы көрсетіңіз, бұл кез келген мәселені шешудің ең жақсы жолы.

Ашудан қалай арылуға болады? Сіз мұны анық айта аласыз: ыдыстарды ұрыңыз, қағазды жыртыңыз, қиындық тудырыңыз, төбелесіңіз. Бұл мінез-құлық кейде әрқашан орынды емес, бірақ тиімді. Қандай да бір жолмен сіз агрессорға шабуыл жасайсыз.

Ашудан құтылудың басқа жолдары бар. Ол туралы айтып жатыр. Бұл туралы айту арқылы сіз оны осылай білдіресіз және оны басып кетпейсіз. Ашуды білдірудің бұл жолы конструктивті жолдар деп аталады, өйткені адам өзі туралы, өзінің қажеттіліктері туралы, өз сезімдері туралы шабуылсыз айтады. Ештеңе болмағандай ашуланған эмоцияларды тұншықтыру немесе басу ұсынылмайды, өйткені бұл күйде ашу сізді басып кетеді.

Ашумен қалай күресуге болады? Егер сіз бұл сезімді басқара алмасаңыз және ол сіздің өміріңізге кедергі келтіретін болса, онда сіз бақыланбайтын ашушаңдық пен ашушаңдықпен күресуге көмектесетін әдістер мен әдістерді әзірлейтін психологпен байланысуыңыз керек.

Ашудың емі бар, өйткені бұл сезімнің астарында әрқашан жасырыну қажет. Егер сізде осындай күй болса, бірден өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен дәл қазір нені қалаймын?». Егер олар сізге ашуланса, адамнан «ашуланған кезде нақты не қалайсыз?» деп сұраңыз. Ашу фонындағы қажеттіліктерді анықтау бұл сезімнің көрінісін бірден бейтараптайды.

«PsychoMed» медициналық-психологиялық орталығының спикері