몸을 단단하게 만드는 방법에 대한 프레젠테이션. 경화

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"신체 강화"주제에 대한 프레젠테이션은 당사 웹 사이트에서 완전 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 프로젝트 주제: 의학. 다채로운 슬라이드와 일러스트레이션은 반 친구나 청중의 관심을 끄는 데 도움이 됩니다. 콘텐츠를 보려면 플레이어를 사용하고, 보고서를 다운로드하려면 플레이어 아래에서 해당 텍스트를 클릭하세요. 프레젠테이션에는 13개의 슬라이드가 포함되어 있습니다.

프레젠테이션 슬라이드

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신체를 강화하고 인체 건강에 미치는 영향

프레젠테이션

제2시립교육기관 중등학교 생명안전 교사 E.P. Kovyneva가 편집함.

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경화는 이러한 요인에 대한 체계적 노출을 통해 여러 환경 요인(저온 또는 고온)의 부작용에 대한 신체의 저항력이 증가하는 것입니다.

경화는 변화하는 환경 조건에 적응하는 인체의 능력에 기초합니다.

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경화 절차의 사용은 고대부터 인간에게 알려져 왔습니다. 히포크라테스(고대 그리스 의사이자 고대 의학 개혁자)는 건강 증진에 중요한 역할을 맡겼습니다. 그의 생각으로는 냉간 경화 시술에는 특별한 치유력이 있으며, 몸을 따뜻하게 유지하는 사람들은 연근, 신경 약화, 실신 및 출혈을 얻습니다.

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붓는 것

좋은 경화 방법은 찬물에 담그는 것입니다. 이렇게하려면 원하는 온도의 찬물 2-3 통을 가져다가 몸 전체에 부으십시오. 도징 중 주요 역할은 피부의 온도 자극에 의해 이루어지며 호흡에는 반사 강장 효과가 있습니다. 사용 후에는 마른 수건으로 몸을 닦아야 합니다.

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강화 규칙:

경화에 대한 심리적 태도의 필요성, 그것에 대한 관심. 이것이 가장 중요한 원칙입니다. 강화는 체계적이어야합니다. 강화는 수동적 및 능동적, 일반 지역, 집단적 개인 등 다양한 유형의 강화를 포함하는 포괄적이어야 합니다. 경화는 점진적으로 이루어져야 하며 극한의 추위와 접촉하는 시간은 점진적으로 증가해야 합니다. 경화는 신체의 개별적인 특성과 특정 지역의 기후 조건을 고려하여 수행되어야 합니다. 경화는 "쾌락 직전"이어야합니다. 과도한 하중을 가하지 마십시오.

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개방형 저수지에서의 수영

가장 효과적인 경화 방법은 개방 수역에서 수영하는 것입니다. 수영하는 동안 신체는 태양, 공기, 물에 동시에 노출됩니다. 수영하기 전에 수영시 안전한 행동 규칙에주의를 기울이십시오. 식사 후 1~1.5시간 이내에 수영하는 것이 좋습니다.

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겨울 수영

가장 효과적인 물 절차는 얼음물에서 수영하는 것입니다. 그러나 이를 준비하려면 얼음물에서 수영할 때 인체에서 일어나는 생리적 과정에 대한 특별한 훈련과 지식이 필요합니다. 이것은 짧은 시간 안에 모든 인간 장기를 "생존을 위한" 투쟁에 연결시키기 때문에 가장 높은 형태의 경화입니다.

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일광욕

이러한 유형의 경화는 현명하게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 이점 대신 피부 화상, 신체 과열, 일사병 및 신경계의 과도한 흥분을 유발할 수 있습니다. 일광욕과 수처리를 병행하는 것이 좋습니다. 복용 후 10~15분 정도 그늘에서 휴식을 취한 후 샤워나 수영을 하는 것이 좋습니다.

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공기 욕조

이 유형은 일년 중 언제든지 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 공기는 우리 몸에 직접 작용합니다. 피부는 조직 세포에 여러 가지 생화학적 변화를 일으키고 신경계의 피부 수용체를 자극합니다. 공기 목욕은 야외에서 가장 잘 사용되며 걷기, 달리기, 체조 등 다양한 신체 운동과 결합하는 데 유용합니다.

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마찰

문지르는 방법: 수건, 스펀지 또는 특수 천 벙어리 장갑을 물에 적셔 가볍게 짜냅니다. 그런 다음 손(손가락에서 어깨 방향), 목, 가슴, 복부, 등, 다리를 순차적으로 닦습니다. 그 후, 발적과 기분 좋은 따뜻함이 나타날 때까지 건조하고 단단한 수건으로 몸을 문지릅니다.

좋은 프레젠테이션이나 프로젝트 보고서를 작성하기 위한 팁

이야기에 청중을 참여시키고, 유도 질문, 게임 부분을 사용하여 청중과의 상호 작용을 설정하고, 농담하는 것을 두려워하지 말고 진심으로 웃으십시오(해당되는 경우).
자신의 말로 슬라이드를 설명하고 흥미로운 사실을 추가해 보세요. 슬라이드의 정보만 읽을 필요가 없고 청중이 직접 읽을 수도 있습니다.
프로젝트의 슬라이드에 텍스트 블록을 너무 많이 넣을 필요가 없습니다. 더 많은 그림과 최소한의 텍스트를 사용하면 정보를 더 잘 전달하고 관심을 끌 수 있습니다. 슬라이드에는 핵심 정보만 포함되어야 하며 나머지 내용은 청중에게 구두로 전달하는 것이 가장 좋습니다.
텍스트는 잘 읽을 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 청중은 제시된 정보를 볼 수 없거나, 이야기에서 크게 산만해지거나, 적어도 무언가를 알아내려고 노력하거나, 모든 관심을 완전히 잃게 될 것입니다. 이렇게 하려면 프레젠테이션이 방송될 위치와 방법을 고려하여 올바른 글꼴을 선택하고 배경과 텍스트의 올바른 조합도 선택해야 합니다.
보고서를 미리 연습하고, 청중에게 어떻게 인사할지, 먼저 무엇을 말할지, 발표를 어떻게 마무리할지 생각해 보는 것이 중요합니다. 모두 경험이 있습니다.
올바른 복장을 선택하십시오. 왜냐하면... 연설자의 옷차림도 그의 연설을 인식하는 데 큰 역할을 합니다.
자신있게, 원활하고 일관되게 말하도록 노력하십시오.
공연을 즐기려고 노력하면 더욱 편안해지고 긴장이 덜해질 것입니다.

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경화는 공기, 물, 태양, 저온 및 고온(체온 대비), 낮은 대기압 등 다양한 자연 요인이 인체에 미치는 부작용에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 것입니다. 목표는 신체의 기능적 예비력과 이러한 요인의 부작용에 대한 저항력을 높이는 것입니다.

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공기탕

공기욕은 자유롭게 움직이는 공기가 부분적으로 또는 완전히 벗은 신체에 작용할 때 경화(공기 경화) 방법 중 하나입니다. 신선한 공기의 치유력은 산소, 가벼운 이온, 피톤치드 및 신체에 유익한 기타 물질이 풍부하다는 데 있습니다. 인간에게 영향을 미치는 주요 요인은 기온입니다.

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일광욕

햇빛에 의해 경화되면 불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항력이 증가한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 일광욕에 적당히 노출되면 신체의 대사 과정이 가속화되고 헤모글로빈 수치가 증가하며 순환계 기능이 정상화됩니다.

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수처리

물 절차는 물의 외부 사용을 포함하는 위생 및 건강 절차입니다.

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마사지

마찰은 물로 경화되는 초기 단계입니다. 며칠 동안은 수건이나 스펀지, 물에 적신 손으로 닦아주세요. 처음에는 허리까지만 문지른 다음 몸 전체를 문지릅니다. 마찰은 주변에서 중앙까지 혈액과 림프 흐름 방향으로 수행됩니다.

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붓는 것

Dousing은 저온 물의 작용, 신체 표면에 떨어지는 제트의 낮은 압력이 특징입니다. 이는 자극 효과를 극적으로 증가시키므로 흥분성이 높은 사람과 노인에게는 투여를 금합니다.

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샤워

Dush는 훨씬 더 활발한 물 절차입니다. 떨어지는 물의 기계적 자극으로 인해 샤워는 신체의 국부적이고 전반적인 반응을 강하게 유발합니다. 경화를 위해서는 팬이나 비의 형태로 중간 제트력의 샤워를 사용하십시오.

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바다수영(찬물수영)

열린 물에서 수영하는 것은 가장 효과적인 경화 방법 중 하나입니다. 온도 체계는 신체 표면을 공기와 햇빛에 동시에 노출시키는 것과 결합됩니다. 또한 수영은 건강에 큰 이점이 있고 신체의 조화로운 발달을 촉진하며 근육, 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고 매우 중요한 운동 능력을 형성합니다.

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몸을 굳히는 것
작업 완료자: Nikita Khorev. 시립 교육 기관 "중등 학교 No. 46"의 5 학년 "B"학생. 프로젝트 매니저: 폴로브니코바 이리나 빅토로브나. 사라토프 2015

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태양 경화
공기 경화
물경화

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자외선은 신체에 유익한 영향을 미치고, 중추신경계의 색조를 증가시키고, 피부 기능, 신진대사 및 혈액 구성을 개선하고, 비타민 D 형성을 촉진합니다. 이러한 모든 요소는 사람의 기분과 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 질병 및 감염과의 싸움에서 탁월한 경화제입니다.
태양에 과도하게 노출되면 면역 체계가 억제되고 신체의 저항력이 감소한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 머리는 땀의 증발을 방해하지 않고 머리가 식는 것을 방해하지 않는 밝은 색의 모자로 덮어야합니다. 신체가 과열되면 일사병이나 열사병이 발생할 수 있으므로 휴식이 필요합니다.
태양 경화

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아침은 일광욕을하기에 가장 좋은 시간입니다. 여름에는 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 남부 지역에서는 7시부터 10시까지; 8시부터 11시까지 중간 구역; 북부 지역에서는 오전 9시부터 오후 12시까지. 가을과 봄에는 오전 11시부터 오후 2시까지가 일광욕을 즐기기에 가장 좋은 시간입니다. 식사 직후나 공복에 햇빛에 노출되는 것은 바람직하지 않습니다. 머리는 땀의 증발을 방해하지 않고 머리가 식는 것을 방해하지 않는 밝은 색의 모자로 덮어야합니다. 태양에 대한 노출량은 연중 시간과 태양 복사 강도에 따라 다릅니다.
일광욕은 5~10분으로 시작한 다음 각 절차를 5~10분씩 늘리고 30분마다 15분 동안 그늘에서 휴식을 취하면서 점차적으로 1~2시간으로 늘립니다. 신체가 과열되면 일사병이나 열사병이 발생할 수 있으므로 휴식이 필요합니다. 그리고 피부에 화상이 나타날 수 있습니다.

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햇빛이 인체에 미치는 영향은 매우 다양합니다. 이는 단백질, 미네랄, 가스 대사를 변화시키는 광화학 반응을 일으킵니다. 혈액의 다양한 물리적, 화학적 변화, 강렬한 지방 연소를 유발합니다. 신진대사가 증가하면 혈액 순환과 호흡이 개선됩니다. 호흡 운동이 더 빈번해지고 깊어지고 신체는 더 많은 산소를 공급받게 되어 가장 중요한 신체 기능이 정상화됩니다. 신경계를 자극하는 일광욕은 사람의 기분과 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다.
그러나 태양을 합리적으로 사용하는 것만으로도 긍정적인 효과가 있습니다. 태양 복사의 영향은 첫째로 유기체 자체의 상태, 둘째, 조사 기술, 셋째로 기상 조건에 달려 있다는 점을 기억해야합니다. 이러한 모든 요소가 종합적으로 작용하여 신체 반응의 성격을 결정합니다.

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공기의 경화 효과는 공기 온도뿐만 아니라 습도 및 공기 속도에도 영향을 받습니다. 공기욕은 통풍이 잘 되는 곳에서 시작하고, 굳어지면 야외로 옮겨야 합니다. 시술 중 신체 운동은 훨씬 더 큰 효과를 제공합니다.
공기 경화 중에 오한이 나타나면 조깅과 체조 운동을 해야 합니다. 신선한 공기 속에서의 신체 운동은 신체에 매우 유익하며, 특히 날씨에 관계없이 수행할 때 더욱 그렇습니다. 일년 내내 창문을 열어두고 자는 것도 매우 유용합니다. 이 모든 것이 냉각에 대한 상부 호흡 기관의 저항을 증가시키고 특정 경화 효과를 제공합니다. 공기 욕조 복용량의 경우 공기 온도를 점차적으로 낮추거나 일정한 온도에서 절차 자체의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
공기 경화

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경화제로서 공기 시술의 중요하고 독점적인 특징은 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있고 건강한 사람뿐만 아니라 특정 질병으로 고통받는 사람들도 널리 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 여러 질병의 경우 이러한 절차가 치료법으로 처방됩니다. 신체에 대한 공기의 경화 효과는 신경 및 내분비 시스템의 상태를 높이는 데 도움이 됩니다. 공기 목욕의 영향으로 소화 과정이 개선되고 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 개선되며 혈액의 형태 학적 구성이 변경됩니다.
경화를 목적으로 하는 공기처리는 옷을 입은 사람이 야외에 머무르는 형태나, 노출된 표면에 특정 온도의 공기의 단기적인 영향이 일어나는 공기욕의 형태로 사용될 수 있다. 인체의. 신선한 공기를 쐬면 사람의 전반적인 웰빙이 향상되어 감정 상태에 영향을 미치고 활력과 상쾌함을 느끼게 됩니다.

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물경화
몸의 상반신부터 시작되는 문지르기 - 목, 가슴, 등, 팔을 물로 닦은 후 닦아내고 수건으로 문질러 혈액이 심장을 향해 이동합니다. 그런 다음 같은 방법으로 발을 닦습니다. 닦고 문지르는 전체 과정은 5분을 초과해서는 안 됩니다. 다음 단계는 도징입니다. 약 30˚C의 온도에서 물을 주입하기 시작합니다. 그 후에는 수건으로 몸을 문지르는 것도 필요합니다. 주요 경화 요인은 물의 온도이지 절차 자체의 지속 시간이 아니기 때문에 절차는 4분을 넘지 않아야 합니다. 찬물 샤워를 하면 경화가 기계적 스트레스와 결합됩니다.
초기 절차는 1분 이내에 완료됩니다. 마지막에는 반드시 수건으로 몸을 닦아주세요. 아주 좋은 경화 방법은 개방형 저수지에서 수영하는 것입니다. 이는 물뿐만 아니라 공기와 햇빛도 신체에 영향을 미칩니다. 국소 사용을 권장합니다: 찬물로 가글하고 찬 족욕을 합니다.

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1-2 분 동안 물에 짧게 담그고 목욕을 시작하고 점차적으로 물에 머무르는 시간을 10-15 분으로 늘려야합니다. 그리고 더. 즉시 물에 몸을 담가야 합니다. 수영하는 동안에는 항상 움직이고(수영) 있어야 합니다. 입술이 파랗게 변하거나 오한을 느끼거나 소름이 돋을 때까지 물 속에 머물러서는 안됩니다. 하루에 한두 번 수영할 수 있으며 가급적 옷을 입지 않은 채 수영하는 것이 좋습니다. 일몰 후 또는 1시간 30분~2시간이 지나기 전에는 수영을 권장하지 않습니다. 식사 후. 태양이 비추는 물에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 특히 바다에서 수영하면 신경계가 강화됩니다. 바닷물에 녹인 염분은 피부에 긍정적인 영향을 주어 피부를 단단하게 해주고 전체적인 톤을 높여줍니다..
수영은 신체의 신진 대사를 향상시킵니다. 하지를 단단하게 하면 저체온증에 대한 비인두 점막의 저항력이 크게 증가합니다. 효과적인 경화 방법 중 하나는 따뜻한 절차와 차가운 절차를 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 단, 건강한 중년층만 사용할 수 있습니다.

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아주 좋은 경화 방법은 개방형 저수지에서 수영하는 것입니다. 이는 물이 신체에 미치는 영향뿐만 아니라 공기와 햇빛에도 영향을 미칩니다. 아침과 저녁 시간에 수영하는 것이 좋습니다. 점차적으로 목욕 횟수는 하루 2~3회 정도로 늘리고, 목욕 사이에는 3~4시간의 간격을 유지해야 한다. 눈으로 문지르는 등 매우 강력한 절차도 있습니다. 이러한 절차는 수년간의 체계적인 경화 후에만 가능하지만 기존 경화제를 매일 사용하면 높은 수준의 경화를 얻을 수 있으므로 반드시 필요한 것은 아닙니다.
질병이나 악화가 제거되는 즉시 경화를 시작할 수 있습니다. 일관되고 점진적인 복용량 증가와 체계적인 경화 절차를 관찰하면 확실히 우수한 건강과 많은 질병에 대한 신체의 저항력을 얻을 수 있습니다.

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인터넷 리소스
텍스트
http://www.inflora.ru
이미지
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

경화불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항을 목표로 하는 예방 조치 시스템입니다. 건강을 개선하는 경화는 신체가 환경 조건에 대한 적응력을 높이는 데 도움이 됩니다. 즉, 경화된 유기체는 주변 온도가 크게 변동하더라도 내부 장기의 온도를 상당히 좁은 범위 내에서 유지합니다. 예를 들어, 외부 환경의 온도가 급격히 감소하거나 증가하면 경화된 유기체는 심각한 냉각 또는 과열의 위협에 대해 혈관을 좁히거나 확장하여 급격하게 반응하고 열 전달을 제한하거나 증가시킵니다. 반면에 굳어지지 않은 신체는 그렇게 빨리 반응하지 못하고 저체온증이나 과열로 고통받을 것입니다.

또한 사람을 굳게 하면 신체의 지구력이 증가하고 신경계가 강화되며 면역력과 질병에 대한 저항력이 증가합니다. 신체 경화는 수행되는 절차에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.

항공요법 - 공기 경화.이러한 유형의 경화에는 공기 목욕과 신선한 공기 속에서의 긴 산책이 포함됩니다. 신선한 공기는 피부 수용체와 점막의 신경 말단을 냉각시켜 신체를 단단하게 만들어 신체의 체온 조절을 향상시킵니다. 공기 경화는 사람의 정신 감정 상태에 유용하며 면역력을 높이고 신체를 산소로 포화시켜 신체의 대부분 기관과 시스템의 기능을 정상화하는 데 기여합니다. . 공기 경화는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 경화 방법입니다. 날씨와 계절에 관계없이 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 필요합니다. 여름에는 그러한 장소의 공기가 식물에서 방출되는 유용한 활성 물질로 포화되기 때문에 공원, 숲 및 수역 근처에서 걷는 데 더 많은 시간을 보내야합니다. 겨울에는 숲과 공원에서의 산책도 매우 중요합니다. 겨울 공기에는 세균이 거의 포함되어 있지 않고 산소가 더 포화되어 몸 전체에 치유 효과가 있기 때문입니다.

헬리오테라피(Heliotherapy) - 태양 경화, 햇빛에 노출 및 신체 열.태양 경화는 신경계의 안정성을 높이고 신체의 대사 과정을 가속화하며 신체의 저항력을 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 근육계의 기능을 향상시키고 신체의 거의 모든 기능에 강장 효과를 줍니다. 태양 경화는 이점을 가져올 뿐만 아니라 큰 해를 끼칠 수도 있으므로 이러한 유형의 경화는 매우 책임감 있게 처리되어야 하며 태양 경화의 모든 규칙을 따라야 합니다. 어떠한 경우에도 화상, 과열 또는 열사병이 허용되어서는 안됩니다. 부적절한 태양 경화는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 햇빛 경화는 점진적으로 이루어져야 하며 개인의 나이, 건강 상태, 기후 조건 및 기타 요인을 고려해야 합니다.

맨발로 걷기.

물로 경화.물 경화는 인체에 매우 유익한 절차입니다. 물이 경화되는 동안 신체의 혈액 순환이 더욱 집중적으로 발생하여 신체의 기관과 시스템에 추가 산소와 영양분을 공급합니다. 마찰. . 붓는 것.붓는 것은 닦는 것보다 더 효과적인 절차입니다. 도징은 일반적, 즉 전신 또는 국부적으로 다리를 도징할 수 있습니다. 도징 절차가 끝나면 마른 수건으로 몸을 문지르십시오. 샤워.샤워를 통한 경화는 닦아내고 물을 뿌리는 것보다 훨씬 효과적인 경화 과정입니다. 샤워를 통한 경화에는 두 가지 옵션이 있습니다. 이는 시원한(차가운) 샤워입니다. 이러한 유형의 물 경화는 매년 점점 더 대중화되고 있습니다. 치료 목욕과 겨울 수영은 인체의 모든 기관과 시스템에 놀라운 영향을 미치고 심장과 폐 기능이 향상되며 체온 조절 시스템이 향상됩니다. 이러한 유형의 강화에는 해당 유형에 대한 모든 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 시작하다

Lvova Lyudmila Vitalievna, 17.09.2017

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개발 내용

경화– 불리한 환경 요인에 대한 신체의 저항을 목표로 하는 예방 조치 시스템입니다. 건강을 개선하는 경화는 신체가 환경 조건에 대한 적응력을 높이는 데 도움이 됩니다. 즉, 경화된 유기체는 주변 온도가 크게 변동하더라도 내부 장기의 온도를 상당히 좁은 범위 내에서 유지합니다. 예를 들어, 외부 환경의 온도가 급격히 감소하거나 증가하면 경화된 유기체는 심각한 냉각 또는 과열의 위협에 대해 혈관을 좁히거나 확장하여 급격하게 반응하고 열 전달을 제한하거나 증가시킵니다. 반면에 굳어지지 않은 신체는 그렇게 빨리 반응하지 못하고 저체온증이나 과열로 고통받을 것입니다.

또한 사람을 굳게 하면 신체의 지구력이 증가하고 신경계가 강화되며 면역력과 질병에 대한 저항력이 증가합니다.
신체 경화는 수행되는 절차에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.

에어로테라피 – 공기로 경화.이러한 유형의 경화에는 공기 목욕과 신선한 공기 속에서의 긴 산책이 포함됩니다. 신선한 공기는 피부 수용체와 점막의 신경 말단을 냉각시켜 신체를 단단하게 만들어 신체의 체온 조절을 향상시킵니다. 공기 경화는 사람의 정신 감정 상태에 유용하며 면역력을 높이고 신체를 산소로 포화시켜 신체의 대부분 기관과 시스템의 기능을 정상화하는 데 기여합니다.
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공기 경화는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 경화 방법입니다. 날씨와 계절에 관계없이 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 필요합니다. 여름에는 그러한 장소의 공기가 식물에서 방출되는 유용한 활성 물질로 포화되기 때문에 공원, 숲 및 수역 근처에서 걷는 데 더 많은 시간을 보내야합니다. 겨울에는 숲과 공원에서의 산책도 매우 중요합니다. 겨울 공기에는 세균이 거의 포함되어 있지 않고 산소가 더 포화되어 몸 전체에 치유 효과가 있기 때문입니다.

헬리오테라피(Heliotherapy) – 태양 경화, 신체가 햇빛과 열에 노출되는 것입니다.태양 경화는 신경계의 안정성을 높이고 신체의 대사 과정을 가속화하며 신체의 저항력을 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 근육계의 기능을 향상시키고 신체의 거의 모든 기능에 강장 효과를 줍니다.
태양 경화는 이점을 가져올 뿐만 아니라 큰 해를 끼칠 수도 있으므로 이러한 유형의 경화는 매우 책임감 있게 처리되어야 하며 태양 경화의 모든 규칙을 따라야 합니다. 어떠한 경우에도 화상, 과열 또는 열사병이 허용되어서는 안됩니다. 부적절한 태양 경화는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 햇빛 경화는 점진적으로 이루어져야 하며 개인의 나이, 건강 상태, 기후 조건 및 기타 요인을 고려해야 합니다.

맨발로 걷기.이러한 유형의 경화는 어린이와 성인 모두에게 유용합니다. 사람의 발에는 수많은 생물학적 활성 지점이 있는데, 맨발로 걸을 때 자극을 받아 신체의 많은 기관과 시스템의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 맨발로 걸으면 감기에 대한 신체의 저항력이 증가하고 면역력이 향상됩니다. 이러한 유형의 경화는 많은 질병을 예방하는 데 효과적입니다.

물로 경화.물 경화는 인체에 매우 유익한 절차입니다. 물이 경화되는 동안 신체의 혈액 순환이 더욱 집중적으로 발생하여 신체의 기관과 시스템에 추가 산소와 영양분을 공급합니다.
마찰.마찰은 물을 이용한 모든 경화 과정 중에서 가장 부드럽고 부드럽습니다. 마찰은 아주 어린 시절부터 사용할 수 있습니다. 물에 적신 스펀지나 손, 수건으로 닦을 수 있습니다. 먼저 몸의 윗부분을 닦은 뒤 마른 수건으로 문지르고, 또 아랫부분도 닦고 마른 수건으로 문지른다.
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붓는 것.붓는 것은 닦는 것보다 더 효과적인 절차입니다. 주입은 일반적으로 몸 전체에 할 수도 있고 국소적으로 주입할 수도 있습니다. 즉 다리에 주입할 수도 있습니다. 도징 절차가 끝나면 마른 수건으로 몸을 문지르십시오.
샤워.샤워를 통한 경화는 닦아내고 물을 뿌리는 것보다 훨씬 효과적인 경화 과정입니다. 샤워를 통한 경화에는 두 가지 옵션이 있습니다. 이는 시원한(차가운) 샤워입니다. 찬물과 뜨거운 샤워.
치료 목욕 및 겨울 수영.이러한 유형의 물 경화는 매년 점점 더 대중화되고 있습니다. 치료 목욕과 겨울 수영은 인체의 모든 기관과 시스템에 놀라운 영향을 미치고 심장과 폐 기능이 향상되며 체온 조절 시스템이 향상됩니다. 이러한 유형의 강화에는 해당 유형에 대한 모든 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 의사와 상담 후 겨울 수영을 시작하는 것이 필요합니다.

강화 규칙

사람이 완전히 건강할 때 경화 절차를 시작해야 합니다. 어린이와 다양한 질병으로 고통받는 사람들은 의사와 상담한 후에만 부드러운 시술을 통해 경화를 시작할 수 있습니다.
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점진주의 원칙을 준수해야 한다. 이는 온도 체계와 경화 절차 기간 모두에 적용됩니다. 물로 경화시키는 경우 상온의 물로 절차를 시작하여 점차적으로 1-2도 정도 낮추어야합니다. 태양에 의해 경화되는 경우에도 점진적 원리를 준수하고 몇 분 후에 태양에 노출되기 시작하여 점차적으로 태양에 머무르는 시간을 늘려야 합니다.
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어떤 날씨와 시기에든 긴 간격 없이 정기적으로 경화 절차를 수행하는 것도 매우 중요합니다. 오랫동안 경화를 중단한 것으로 밝혀지면 보다 부드러운 절차를 통해 경화를 재개해야 합니다.
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경화를 결합 육체적 운동. 이것은 경화 절차의 효과를 크게 높이고 몸 전체에 유익한 효과를 줄 것입니다.
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굳건함은 명랑함과 기쁨을 가져다줄 것입니다. 경화 시술 후 불편함을 느끼면 경화를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
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경화 시에는 개인의 개인별 특성, 건강 상태, 계절, 자연 및 기후 조건 등을 고려할 필요가 있습니다.
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경화 절차를 수행할 때 자제력을 발휘할 필요가 있습니다. 신체의 개별적인 특성에 따라 전반적인 건강 상태, 맥박, 혈압, 식욕 및 기타 지표를 평가하십시오.
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강화는 건강한 생활 방식의 구성 요소 중 하나라는 것을 기억하십시오. 주의를 기울이는 것을 잊지 마세요 당신의 다이어트그리고 당신의 삶의 다른 측면.

소개.

경화의 원리
기본 경화 방법

경화 란 무엇입니까? ?

경화악천후 및 기후 조건의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이기 위한 일련의 조치입니다. 경화– 이것은 일종의 신체 방어 훈련입니다. 강화 절차는 감정 영역의 상태를 정상화하고 사람을 더욱 절제되고 균형있게 만들고 활력을 주고 기분을 개선합니다. 경화는 신체의 성능과 지구력을 향상시킵니다. 굳어진 사람은 더위와 추위뿐 아니라 외부 온도의 급격한 변화도 쉽게 견디며, 이는 신체의 방어력을 약화시킬 수 있습니다.
경화의 가장 중요한 예방 역할은 경화가 완치되는 것이 아니라 질병을 예방하는 것입니다. 경화는 신체 발달 정도에 관계없이 누구나 사용할 수 있습니다.

경화의 역사에서.

신체의 방어력을 높이는 수단으로 고대에는 경화가 발생했습니다. 고대 러시아의 슬라브 민족은 건강 증진을 위해 연중 언제든지 목욕을 한 후 눈을 비비거나 강이나 호수에서 수영을 했습니다. 목욕탕은 치료 및 건강 개선 기능을 수행했습니다. 러시아 군대에서는 강화에 특히주의를 기울였으며 러시아 목욕은 "신체의 힘과 건강"을 위해 널리 사용되었습니다.

경화의 원리.

경화– 신체의 방어 및 적응 메커니즘을 능숙하게 사용하는 것입니다. 이를 통해 신체의 숨겨진 기능을 사용하고 적시에 보호력을 동원하여 불리한 환경 요인의 위험한 영향을 제거할 수 있습니다.

경화를 수행할 때 잘 알려진 의학적 규칙을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 약한 자극은 더 나은 기능에 기여하고 강한 자극은 방해하며 과도한 자극은 파괴적입니다.
경화는 다음 메커니즘을 사용하여 수행되어야 합니다.

강화 절차의 체계적인 사용.

신체의 경화는 기상 조건에 관계없이 긴 휴식 없이 일년 내내 매일 체계적으로 수행되어야 합니다. 그러면 신체는 가해진 자극에 대해 특정한 고정관념적인 반응을 보입니다. 신체 반응의 변화추위에 노출되거나, 개발 중재냉각으로 인해 고정되어 있다그리고 저장되었습니다일 때만 엄격한 냉각 반복 모드. - 경화가 중단되면 온도 영향에 대한 신체의 획득된 저항력이 감소합니다. 따라서 2~3개월 동안 경화 시술을 실시한 후 중단하면 신체의 경화가 한 달 후에 사라지고 어린이의 경우 일주일 후에 사라지게 됩니다. - 질병의 징후가 나타나면 경화를 일시적으로 중단하고, 회복된 후에는 초기 단계부터 재개해야 합니다.

자극 효과의 강도가 점차 증가합니다.

경화 절차의 강도와 기간을 점차적으로 늘리면 경화는 긍정적인 결과를 제공합니다. 눈으로 닦거나 얼음 구멍에서 수영하는 등의 행위로 바로 경화를 시작해서는 안됩니다. 이러한 경화는 건강에 해로울 수 있습니다. 덜 강한 영향에서 더 강한 영향으로의 전환은 신체 상태와 적용된 영향에 대한 반응의 성격을 고려하여 점진적으로 수행되어야 합니다.
경화 절차를 시작하면 신체는 호흡기, 심혈관 및 중추 신경계로부터 특정 반응을 경험합니다. 이 절차를 여러 번 반복하면 이에 대한 신체의 반응이 점차 약해지고 더 이상 사용하면 더 이상 경화 효과가 없습니다. 그런 다음 경화 절차가 신체에 미치는 영향의 강도와 지속 시간을 변경해야합니다.

강화 절차 수행 순서.

보다 부드러운 절차를 통한 신체의 예비 훈련이 필요합니다.
문지르기, 족욕으로 시작한 다음 점차적으로 온도가 낮아지는 원리를 관찰하면서 물을 마시기 시작할 수 있습니다.

개인의 개별적인 특성과 건강 상태를 고려합니다.

경화 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 경화는 신체, 특히 처음으로 시작하는 사람들에게 신체에 매우 강한 영향을 미치기 때문입니다. 의사는 신체의 나이와 상태를 고려하여 올바른 경화제를 선택하도록 돕고 바람직하지 않은 결과를 방지하기 위해 사용 방법을 조언합니다.
경화 중 의사의 관찰에 따라 결정됩니다. 능률강화 절차, 원하지 않는 감지 편차건강과 계획하다추가 경화. 경화 효과 평가귀하의 웰빙을 자체 모니터링하고 이를 바탕으로 경화 절차의 복용량을 변경할 수 있습니다. 자가 모니터링은 일반적인 건강, 체중, 맥박, 식욕, 수면 등의 지표를 고려하여 수행됩니다.

자연적 요인의 영향.

경화의 주요 수단은 공기, 물, 햇빛입니다. 신체 운동과 결합하면 강화 절차의 효율성이 높아집니다. 강화 절차의 효과는 스포츠 운동과 결합되면 크게 증가합니다. 동시에 신체에 가해지는 스트레스의 정도도 다른지 확인하는 것이 중요합니다.

기본 경화 방법.

공기 경화.

가장 일반적이고 접근하기 쉬운 경화 형태는 신선한 공기를 사용하는 것입니다. 걷기는 건강 증진에 매우 중요합니다.

신체에 대한 공기의 경화 효과는 신경계 및 내분비 시스템의 상태를 증가시키고 소화 과정을 개선하며 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기를 유지하면 신체의 전반적인 건강이 향상되어 감정 상태에 영향을 미치고 활력과 신선함을 느끼게 됩니다.

더욱 뚜렷한 효과를 보실 수 있습니다 시원한그리고 적당히 추운공기 목욕. 경화를 위해 점점 더 낮은 온도를 사용합니다.
공기 목욕을 통해 우리는 체온 조절 과정을 제공하는 저온으로 신체를 훈련시킵니다.
따뜻한목욕은 경화를 제공하지 않지만 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사람은 습한 공기보다 건조한 공기에서 높은 온도를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 손실됩니다.

항공 절차경화 목적으로 야외에서 옷을 입은 사람 (산책, 스포츠 활동) 또는 벌거 벗은 사람 (해변에서 일광욕, 열린 베란다에서 책 읽기)이 사용할 수 있습니다.

공기 목욕.

공기 경화는 후속 경화 절차(예: 물 경화)를 위해 신체를 준비합니다.
공기 욕조의 복용량은 공기 온도의 점진적인 감소와 동일한 온도에서의 시술 기간 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다.
연중 시간에 관계없이 15-16 ° C 이상의 온도에서 방에서 공기 목욕을 시작해야하며 잠시 후에야 야외로 이동할 수 있습니다. 통풍이 잘되는 곳에서 촬영됩니다. 몸을 노출시킨 후 경화 과정이 시작될 때 이 상태를 3~5분 이내로 유지해야 합니다(시간이 더 길어집니다). 시원하고 특히 찬 목욕을 할 때는 체조 운동, 걷기, 제자리 달리기 등 활동적인 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

적절한 사전 준비 후 접수를 진행하시면 됩니다. 공기욕야외에서. 직사광선과 강한 바람이 닿지 않는 장소에서 보관해야 합니다. 공기 온도가 20~22°C인 야외에서 공기 목욕을 시작해야 합니다. 첫 번째 공기 목욕은 15분을 넘지 않아야 하며, 다음 공기 목욕은 10~15분 더 길어야 합니다.

옥외경화의 효과를 위한 중요한 조건은 기상조건에 적합한 옷을 입는 것입니다. 옷은 공기 순환이 잘 되어야 합니다.

물로 경화.

물 경화 절차의 영향을 나타내는 지표는 피부 반응입니다. - 시술 시작 시 잠시 동안 창백해졌다가 빨간색으로 변하면 이는 긍정적인 효과를 나타내므로 체온 조절의 생리적 메커니즘이 냉각에 대처합니다. - 피부 반응이 약하고 창백함이나 홍반이 나타나지 않으면 노출 부족을 의미합니다. 수온을 약간 낮추거나 절차 기간을 늘려야합니다. 갑자기 피부가 창백해지고, 극심한 추위, 오한, 떨림은 저체온증을 나타냅니다. 이 경우 냉부하를 줄이거나 수온을 높이거나 시술시간을 단축시키는 것이 필요하다.

마사지– 물로 경화되는 초기 단계. 수건, 스펀지 또는 물에 적신 손으로 수행됩니다. 문지르는 것은 목, 가슴, 등 순으로 수행 한 다음 건조시키고 수건으로 빨갛게 될 때까지 문지릅니다. 그런 다음 발을 닦고 문지릅니다. 모든 절차는 5분 이내에 완료됩니다.
붓는 것– 경화의 다음 단계. 첫 번째 세척의 경우 온도가 약 + 30 ° C 인 물을 사용한 다음 + 15 ° C 이하로 낮추는 것이 좋습니다. 마신 후 수건으로 몸을 세게 문지릅니다.
샤워– 훨씬 더 효과적인 물 처리 절차. 경화가 시작될 때 수온은 약 +30-32 ° C 여야하며 지속 시간은 1 분을 넘지 않아야합니다. 앞으로는 점차 온도를 낮추고 몸을 문지르는 것을 포함해 지속시간을 2분까지 늘려도 된다. 경화 정도가 좋으면 35~40°C의 물과 13~20°C의 물을 2~3회 번갈아 3분 동안 번갈아 가며 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 이러한 물 절차를 정기적으로 사용하면 신선함, 활력 및 성능 향상을 느낄 수 있습니다.

인두의 경화.

가글링매일 아침 저녁으로 진행됩니다. 처음에는 23-25°C의 온도에서 물을 사용하다가 점차적으로 매주 1-2°C씩 감소하고 5-10°C로 올라갑니다.

경화를 위해서는 일반 물 절차와 함께 현지 물 절차를 사용하는 것이 좋습니다. 가장 흔한 방법은 찬물로 가글하는 것인데, 이는 냉각에 가장 취약한 신체 부위를 경화시키기 때문입니다.

최근에는 더욱 주목을 받고 있습니다. 겨울 수영 . 겨울 목욕과 수영은 거의 모든 신체 기능에 영향을 미칩니다. "해마"는 폐와 심장의 기능을 눈에 띄게 개선하고 가스 교환이 증가하며 체온 조절 시스템이 향상됩니다. 겨울 수영 강습은 사전 강화 훈련 후에 시작해야 합니다. 얼음 구멍에서의 수영은 일반적으로 체조 운동과 가벼운 달리기를 포함하는 짧은 준비 운동으로 시작됩니다. 물속에 머무르는 시간은 30~40초를 넘지 않습니다. (장기 실무자의 경우 – 90초) 그들은 모자를 쓰고 수영해야 합니다. 물에서 나온 후 격렬한 움직임을 하고, 수건으로 몸을 닦아낸 후 셀프 마사지를 합니다.

스팀 룸에서 경화.

욕조 우수한 위생, 치유 및 경화제입니다. 목욕 과정의 영향으로 신체의 성능과 정서적 톤이 향상되고 강렬하고 장기간의 육체 노동 후에 회복 과정이 가속화됩니다. 정기적으로 목욕탕을 방문하면 감기와 전염병에 대한 신체의 저항력이 높아집니다. 욕조의 찜질방에 머무르면 혈관이 확장되고 신체 모든 조직의 혈액 순환이 증가합니다. 고온의 영향으로 땀이 강하게 방출되어 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 질환이나 고혈압으로 고통받는 사람들에게는 목욕 절차가 권장되지 않습니다.

태양 경화.

태양 적외선은 신체에 뚜렷한 열 효과를 줍니다. 그들은 신체의 추가 열 형성에 기여합니다. 결과적으로 땀샘의 활동이 증가하고 피부 표면의 수분 증발이 증가하여 피하 혈관이 확장되고 피부 충혈이 발생하고 혈류가 증가하여 신체 모든 조직의 혈액 순환이 개선됩니다. UV 조사는 생물학적 효과가 뛰어납니다. 체내에서 비타민 D의 형성을 촉진하여 현저한 항근구염 효과가 있습니다. 대사 과정을 가속화합니다. 자외선은 혈액 구성을 개선하고 살균 효과가 있어 감기와 전염병에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 그들은 거의 모든 신체 기능에 강장제 효과가 있습니다.
사람들의 피부는 태양 복사에 대한 민감도가 다릅니다. 이는 각질층의 두께, 피부에 혈액 공급 정도 및 색소 침착 능력 때문입니다.

일광욕.

일광욕경화를 위해서는 매우 조심스럽게 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 혜택 대신 해를 끼칠 수 있습니다(화상, 열 및 일사병). 공기가 특히 깨끗하고 너무 덥지 않은 아침에 일광욕을 하는 것이 가장 좋으며, 또한 해가 지는 늦은 오후에도 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 지속 시간은 5분을 초과해서는 안 됩니다(그런 다음 3~5분을 추가하고 점차적으로 1시간으로 늘립니다). 일광욕을하면서 잠을 잘 수 없습니다! 머리는 파나마 모자로 가려야 하며, 눈은 어두운 안경으로 가려야 합니다.
결론적으로 경화는 날씨와 기후 조건이 신체에 미치는 악영향을 방지하는 중요한 수단이라는 점에 주목하고 싶습니다. 경화 절차를 체계적으로 사용하면 인간 건강의 전반적인 수준이 높아집니다.