Stressmotstånd och dess förbättring. Hur man ökar stressmotståndet: en psykologs åsikt Vad beror en persons stressmotstånd på?

Stress är en mångsidig reaktion från kroppen som svar på alla känslomässigt betydelsefulla händelser, både av "negativ" natur (som orsakar rädsla, irritation eller uppfattas som ett hot) och "positiv" (berör "själens djup" ). Men för många människor kan både negativa och glada nyheter bli en källa till instabilitet. Ilska och ohämmad glädje kan lika gärna vara skulden för vår oförmåga att koncentrera oss och bibehålla optimal prestation. Låt oss ta reda på vad stress är, hur man ökar stressmotståndet och vilken betydelse denna färdighet har för andra psykologiska svårigheter.

För att förstå att du är under påverkan av stress måste du också upptäcka följande symtom:

Självklart kan individuella symtom vara tecken på andra problem. Men kom ihåg att kronisk stress ofta är orsaken till ett antal somatiska sjukdomar som läkare har försökt hantera i många år utan resultat.

Typer av stress

Men stress är inte alltid en destruktiv kraft eller så kallad distress. Psykologer särskiljer också eustress: detta är en normal dos av en "triggerimpuls" som för vilken organism som helst ur ett tillstånd av fullständig vila och tvingar den att agera. Till exempel, om vi ligger i sängen hela dagen, blir hungerkänslan den eustress för oss som kommer att tvinga oss att resa oss upp och klättra in i kylskåpet eller laga något.

Beroende på vad som orsakade stress delas den in i följande typer:

Det som orsakar stress kallas stressorer eller stressfaktorer. De är i sin tur indelade i:

objektivt sett utanför vår kontroll (pris, inflation, politisk omvälvning);
händelser från det förflutna som vi inte släpper taget om (långvariga upplevelser av ett uppbrott eller upplevelser av tidigare misslyckanden);
dålig hantering och erfarenhet av aktuella händelser (oförmåga att prioritera eller följa en plan, svårigheter i mellanmänskliga relationer, etc.)

Stress och svår ekonomisk situation

Det finns saker som ligger utanför din kontroll. Detta är den allmänna svåra ekonomiska situationen i landet. Och här är det viktigt att förstå att ju starkare och längre du är i ett stresstillstånd, desto svårare blir det för dig att hitta rätt och adekvat utväg för ditt ärende. Därför bör du översätta ett globalt problem som du inte kan påverka till ett verkligt, ditt personliga.

Till exempel har den globala krisen minskat nivån på min personliga inkomst. Därför, istället för att oroa oss för abstrakta saker, letar vi efter riktiga sätt att övervinna våra problem. Denna metod kommer fortfarande att komma ihåg när man beskriver alternativ för att hantera sådana upplevelser. Dess essens är att dela upp ett stort problem, som är svårt att komma åt, i ett antal små som kan lösas.

Men det är värt att komma ihåg att stress bara är en episod, för att det ska bli en störning är vår personliga felaktiga påverkan nödvändig. Till exempel kommer alla problem i kollektivtrafiken att omedelbart glömmas av en person, medan det för en annan kommer att spelas upp i huvudet mer än ett dussin gånger, vilket orsakar uppenbara fysiologiska förändringar i form av förändringar i andning och hjärtaktivitet. Därför är det viktigt att tänka på hur man kan öka stressmotståndet.

Stadier av stress

Stress utvecklas dynamiskt och visar sig i en grad av ökande inre spänningar. Därför kan följande stadier av dess utveckling särskiljas:

Det är värt att komma ihåg att stress bara är en reaktion på information eller en situation. Och denna reaktion kan och bör korrigeras. För att förhindra att stress går till slutstadiet och påverkar fysiologin är det värt att prata om de fyra huvudpunkterna för att öka stressmotståndet.

Hur du utvecklar stressmotstånd hos dig själv

För att öka stressmotståndet, som i alla företag, är det värt att lära sig detta steg för steg. För det första får du på detta sätt en tydlig förståelse för vad du mer kan prova och vad det kan ge. Å andra sidan, ju mer tillförlitlig information du har, desto större val av sätt att övervinna sådana obehagliga situationer. Dessutom bidrar lärande i form av allmän utveckling också till utvecklingen av en korrekt bedömning av händelser.

När allt kommer omkring, ju mindre kunskap en person har inom något område, desto mer stressad är han. Det som är okänt upplevs trots allt av vår kropp som farligt. Så utbildning kan ske på följande punkter, som föreslås nedan.

Korrekt tidsplanering. Sätt dig i en stol, slappna av och fundera på vilka områden du ser dig själv: mamma, dotter, älskad kvinna, arbetsbi... Välj ut allt, tänk att du är en vän, hemmafru och bara en kvinna som planerar eller kopplar av. Skriv ner alla dessa delar av dig själv. Tänk nu på hur många procent av tiden var och en av er vill ha. Glöm inte att det bara kan bli 100 % av den totala tiden. Fick du mer än 200%? Det här är ett säkert sätt att bli stressad och inte få något gjort! Se till att alla komponenter passar till 100 %. Ibland är det smärtsamt och svårt, men när du omfördelar din tid, dra ut den och häng upp den på en synlig plats: det är en stressfri handlingsplan. Du måste förstå att "det är omöjligt att omfamna det oerhörda." Ibland händer detta när någon i din närhet börjar kräva mycket mer uppmärksamhet, och ditt samvete börjar gnaga i dig. Ta en titt på bilden igen: det här är matematik - en exakt vetenskap. Den totala tiden får inte vara mer än 100 %. Och om du vill följa ledningen och ge din älskade mer än den tilldelade tiden, inse att detta säkert kommer att leda till "misslyckande" på andra områden.
Självkontroll och positiv attityd. Så snart du inser att du "kokar", försök att omedelbart ta kontroll över ditt tillstånd: koppla bort från stimulansen, föreställ dig själv vid havet, känn hur din andning och puls återgår till det normala. Föreställ dig inte ett negativt resultat av händelsen, tvärtom, föreställ dig tydligt en bild av ett gynnsamt resultat. Försök dessutom att reagera på allt med lite ironi eller ett litet leende.
Inre stav. Föreställ dig att det finns en stark kärna inom dig. Ingenting i hela världen kan böja eller skada det. Denna teknik bör göras en eller två gånger om dagen. Du kan göra det på morgonen och kvällen, vara ensam med dig själv. Bilden hjälper till att befästa denna känsla för resten av det verkliga livet.
Hantera känslor. Det är bättre att börja hantera dina känslor i början av konflikten. Trots allt gjorde även denna hemska mormor som förstörde ditt humör på morgonen det för att hon var väldigt olycklig. Tycka synd om henne och sänk dig inte till hennes nivå. Tja, om en orkan börjar rasa inuti är det värt att släppa ut den, men korrekt: i gymmet, i trädgården eller på en vandring. Förresten, i detta stycke ligger svaret på frågan hur man svarar på elakhet? Mycket ofta är människor som går sönder och är oförskämda mot dig redan "förberedda" i förväg av annan stress: interpersonell eller olöslig global. Med ett ord, de är i "stridsberedskap nr 1." Bara en liten gnista räcker för att du ska höra många obehagliga saker riktade till dig. Men det är viktigt för dig att förstå att huvudproblemet inte alls är du. Och genom att svara på en sådan attack är du involverad i processen att "ladda ner energi från dig." Känner du inte att du efter sådana gräl förvandlas till en "pressad citron"? Det finns en bra metod - "kokong". Föreställ dig i ditt sinne att du sveper in dig i en skyddande kokong; alla förbannelser och ord berör dig inte. Denna övning kan göras innan du lämnar hemmet. Och hur ska man svara på elakhet? Det stämmer, inget sätt! Det här är inte för dig...
Rationell inställning. När vi ser ett stort problem ger vi upp och lägger det på baksidan, känner oss irriterade och sedan djupt stressade. Detta är det största misstaget. Dela upp problemet i små komponenter och lös dem utan dröjsmål. Till exempel vill du gå ner 30 kg. Detta är mycket och det är därför du fortfarande tvekar och ständigt upplever ånger, förlöjligande och stress. Dela upp dessa 30 kg i 3 delar och skriv själv ett program för 10 månader. Håller med, det här är mycket mer realistiskt.
Rätt näring och aktivitet. Dålig näring släpper faktiskt ut en hel del ohälsosamma ämnen, och förgiftar helt enkelt vår kropp. Naturligtvis känns det inte särskilt bra. Även mild stress påverkar hormonnivåerna, och om vi inte tränar börjar alla dessa hormoner bränna kroppen inifrån. Därför hjälper en del av grönsaker, ljusa frukter, samt promenader, jogging och sporter till att lindra kroppen från stress som ackumulerats under dagen.
Kontrollera graden av spänning. Försök att ha måtta i allt. Spänningen måste vara tillräcklig och överansträngning leder aldrig till något bra. Kom ihåg att ge dig själv lite tid att helt enkelt meditera eller göra upp planer.

Hur hanterar man stress på arbetsplatsen?

Hur utvecklar man stressmotstånd hos sig själv? Det finns gyllene regler för att lindra stress på arbetsplatsen. Här är de viktigaste:

Hobbyer och byte av miljö – bästa doktorn

När man hanterar stress är det väldigt viktigt att kunna byta. Så om du upplever informations- eller känslomässig stress, byt till fysisk aktivitet. Om stress har blivit fysiologisk (fysisk), vila din själ i kretsen av betydelsefulla människor. Och en sak till - byt till dem som du försöker för. Vad är poängen med att "tjäna en miljon för din familj" om de samtidigt (denna familj) inte ser dig. Naturligtvis kommer de inte att uppskatta dina ansträngningar så mycket som de borde, och du kommer att uppleva allvarlig stress.

Resor och fritidsintressen är också bra sätt att klara sig på. Om du vill kombinera en hobby med riktad lättnad från stress, gå till konstterapi - antistress eller yoga, där andningsövningar hjälper dig att hitta lugn och harmoni. Ett bra exempel på att bli av med sådana upplevelser med hjälp av konstterapi är metoden att ändra färgmättnad och objektifiera stress.

Först skildrar vi själva stressen. Det erhålls inte som ett abstrakt begrepp som inte kan "fångas i svansen", utan på ett absolut verkligt sätt. Och eftersom det är något verkligt kan det ändras. För att göra detta väljer vi ljusare, gladare och ljusare färger, med vilka vi ändrar färgen på hela ritningen, och därmed ändrar den känslomässiga komponenten i upplevelsen.

Andningsövningar under stress syftar till att återställa balansen i hela kroppen. När du utför dem är det viktigt att känna återställandet av harmoni. En av de uttryckliga metoderna är harmoniseringen av yin och yang. Fem djupa andetag tas genom näsan och utandningar genom munnen. Med de tre sista utandningarna försöker vi nå tårna med fingrarna. Sedan sätter vi oss ner, slappnar av och utför bröstandning, och sedan bukandning, tio inandningar och utandningar. Vi avslutar träningen stående, sträcker oss uppåt när vi andas in, "mot solen."

Vissa saker är förstås svåra att göra första gången. Men stresshantering är samma process som att lära sig matematik eller litteratur. Lär dig, prova, välj din egen metod och allt kommer definitivt att lösa sig. Och om du vill läsa mer om ett ämne av intresse, kolla in verk av Selge G. och "Psychology of Stress" från L.A. Kitaeva–Smyka. Även om många nya och intressanta verk nu finns tillgängliga.

Psykologisk stress kan definieras som ett fenomen av medvetenhet som uppstår när man jämför de krav som ställs på en individ med dennes förmåga att klara dessa krav. Stress är inneboende i våra liv, det är en integrerad del av tillvaron. Varje person har sin egen nivå av stresstolerans. Du kan reagera på samma situation på olika sätt, allt beror på personens interna tillstånd. Det moderna livet är konstant stress, och stressmotstånd är helt enkelt avgörande. Stressfaktorer utvecklar i en person många negativa känslor och negativa egenskaper, som ackumuleras varje dag. Stresstolerans finns på flera nivåer och kännetecknar varje person på olika sätt. Hur bestäms stresstålighet och vilken påverkan har det på människors livsvillkor? Låt oss titta på konceptet och allt som är associerat med det mer i detalj.

Stresstolerans har flera nivåer

Definition av stressbeständighet

Begreppet stresstålighet är inte känt för alla. Stressmotstånd är en uppsättning olika egenskaper som gör att vår kropp reagerar på olika problem så lugnt som möjligt. En person löser problem genom att väga för- och nackdelar. Detta är en psykologisk egenskap hos självreglering, den så kallade resursen för tålamod, förmågan att förbli lugn i alla situationer.

Faktorer

Det finns externa och interna faktorer:

Externt: dåliga vanor, överdriven arbetsbelastning, förlust av nära och kära, skilsmässa, känslomässiga problem, miljöproblem.
Inre: sjukdomar, dålig ämnesomsättning, dålig näring, allergiska sjukdomar, brist eller brist på vitaminer och mineraler, och därmed depression.

Varje person, oavsett status, interna resurser, könsegenskaper, psykologiska porträtt och livsstil, upplever stress och negativitet då och då. En persons motståndskraft mot stress beror på antalet och komplexiteten av de problem som orsakade stress. Det är omöjligt att ta bort tecken på en negativ situation, som ilska, förbittring eller besvikelse, på egen hand, men du kan ändra din inställning till det. Det är viktigt att kunna navigera i en stressig situation och bestämma vad som är viktigt för dig och vad du kan isolera dig från, inte oroa dig för bagateller och skydda ditt psyke. Begreppet personligt stressmotstånd innebär att en person under stress uppträder korrekt, vilket hjälper till att övervinna det utan skadliga konsekvenser för personen, hans personlighet, hälsa och andra.

Många kan ha stött på en situation där en lätt stress orsakar huvudvärk, förlust av styrka, slöhet och dåsighet. Allt detta påverkar effektiviteten i livet i allmänhet. Om vi betraktar situationen ur medicinsk synvinkel, så stiger nivån av kortisol, stresshormonet, under orosperioden.

Det är på grund av en ökning av nivån av detta hormon som en nedbrytning av nervsystemet sker. De människor som har hög motståndskraft mot stress har god hälsa och blir praktiskt taget inte nervösa. Deras psykologiska egenskap är att de vet hur de ska kontrollera sina känslor, förbli lugna och ta sig ur en stressig situation utan negativa konsekvenser för hälsan.

Nivåer

Det finns flera nivåer av stresståligt beteende som visar en persons psykologiska uthållighet i en given situation och hans förmåga att klara av stress på egen hand. Nivån av stressmotstånd är en individuell egenskap hos varje person. Effektiviteten och mekanismerna för att lösa problem beror på följande nivåer:

hög;
genomsnitt;
kort.

Egenskaper på hög nivå: självförtroende, fasthet och snabbt beslutsfattande. Personer med hög nivå har en stark karaktär, vilket säkerställer lugn och jämnmod i alla situationer och ökat motstånd mot stress.

De främsta utmärkande egenskaperna för den genomsnittliga nivån inkluderar styrka och förmågan att hantera eventuella svårigheter normalt. Problem i livet händer varje person, och du måste behandla dem normalt, säg till dig själv: "det var bra, men det kommer att bli ännu bättre." Människor med en genomsnittlig nivå letar efter den bästa vägen ut ur den nuvarande situationen.

En låg resursnivå observeras hos personer som har upplevt någon form av stark chock, de går vilse även i mindre problem. En sådan person måste anstränga sig för att anpassa sig till plötsliga förändringar i livet.

Det är nödvändigt att utveckla motståndskraft mot omgivande negativa faktorer.

En stresstålig person har god hälsa och en lugn karaktär.

Komponenter av stressbeständighet

Stressmotstånd är ett ombytligt fenomen. Ett antal komponenter av stressresistens representeras av medfödda element (de kan mycket väl överföras från föräldrar till ett barn genetiskt, men ett sådant "arv" gör en person sårbar), inneboende i varje person individuellt. En annan serie komponenter representeras av förvärvade element som kan utvecklas och tränas. Detta koncept inkluderar följande komponenter av stressbeständighet:

Förmågan att förutsäga utvecklingen av livssituationer.
Förmågan att kontrollera känslor, utvecklade frivilliga personlighetsdrag och besittning av självregleringsförmåga.
Förmåga att stå emot längre och starkare stress.
Förmåga att motstå toppbelastningar under extrema förhållanden.

Typer

Psykologi delar in alla människor i typer baserat på skillnader i reaktioner på stress:

Stresståliga - de kan inte anpassa sig till omvärlden, ändrar inte sitt beteende och kan inte snabbt fatta rätt beslut. Varje händelse eller ens tanken på det leder sådana människor till stress.
Stresstränad – redo för förändringar, men små. Om problemet inte går att lösa blir de irriterade och deprimerade. Men när liknande stressiga situationer upprepas, vänjer de sig vid dem och reagerar mer lugnt på dem.
Stresshämmande – redo att byta plötsligt och en gång. Men om stressen är av trög karaktär eller stress följer efter varandra tappar du modet och kontrollerar inte dina känslor.
Stresstålig – de accepterar i lugn och ro förändringar och vet hur de ska fatta rätt beslut i en extrem situation. Endast de svåraste händelserna i livet är stressande för dem.

Hur man korrekt utvecklar stressmotstånd

Det är möjligt att öka stressmotståndet, det finns flera formativa tekniker för detta. För att uppnå en hög nivå av stressbeständighet måste du följa några rekommendationer. Det finns olika sätt att lösa problemet. Du kan till exempel försöka utvärdera vad som händer. Du måste bestämma själv:

"Är detta viktigt för mig?";
"kan detta förändra mitt liv?";
"vad vill jag ha av livet."

Det finns många frustrerande situationer i livet som du inte behöver vara uppmärksam på. Om en person är viljestark kommer hon inte att uppmärksamma bagateller, utan kommer att utveckla motståndskraft mot stress. En person måste förstå vad som kommer att hända med hans hälsa och nervsystem om han ger efter för negativa faktorer.

Om du inte är nöjd med något i ditt liv bör du börja förändra det till det bättre tills dina livsvillkor återgår till det normala.

Analys av situationen

Genom att analysera ditt liv och dina beteendeegenskaper kan du identifiera följande faktorer:

självständigt förstå och förändra situationen;
oförmåga att lösa problemet.

För att stressen ska upphöra och motståndet mot den ska öka är det nödvändigt att behandla varje situation med förståelse eller försöka ändra den i en gynnsam riktning. Den mest effektiva metoden för att ge en detaljerad analys av stress är att föra en stressdagbok. Genom att analysera dina dagboksanteckningar kan du snabbt och enkelt avgöra vilka händelser eller livssituationer som bidrog till stress.

Att analysera situationen hjälper dig att hantera stress

Hur man släpper ett problem

En annan typ av teknik är att ge möjlighet att släppa negativa känslor, eftersom en viljestark person måste lära sig att kontrollera sina känslor.

Du kan lösa problemet genom att ge utlopp för dina känslor. Att spela sport eller fysisk träning kommer att hjälpa. Du kan till exempel boxa en boxningssäck eller jogga.
Många människor går till en öde plats och skriker av lungorna. Att skrika hjälper till att lindra spänningar och balansera nervsystemet.
Du kan också starta en personlig dagbok och skriva ner dina tankar om vad som kokar över.
En pool och olika spabehandlingar stärker vår fysiska och mentala hälsa perfekt.
Du måste "släppa ut ånga": du kan slå en kudde, riva papper eller bara svära.

Det finns många metoder som hjälper till att upprätthålla ett positivt humör och öka stressmotståndet.

Att simma i poolen är en stor stressavlastare

Alternativ för att lösa problemet

Det finns inga övningar som hjälper till att utveckla denna viktiga egenskap och som passar absolut alla utan undantag.

Stressresistens påverkas i hög grad av alla typer av mänskliga sjukdomar. Sjuka människor är mest utsatta för stress, men friska människor har stark immunitet och följaktligen god motståndskraft mot stress. Därför är det värt att förse dig med smärtstillande medel, om ditt huvud eller något annat organ plötsligt börjar göra ont.
Se till att anpassa din kost.
För att öka dina resurser för stresstålighet kan du satsa på sport. Fysisk träning, som jogging på morgonen eller träning, kommer att ha en positiv effekt på kroppens motståndskraft mot stress.

Slutsats

En persons bedömning av hans tillstånd är en viktig del av självkontroll och självutbildning för honom. Att upprätthålla motståndskraft mot stress, såväl som att öka dess nivå, är inte svårt. Positiva känslor, näring och god vila är allt en person behöver för sinnesfrid. Sport eller en intressant hobby hjälper dig också att självreglera ditt tillstånd och utveckla ett korrekt stresståligt beteende.

Hur ofta kan du hitta ett vackert koncept i ett CV: "stresståligt." Men i verkligheten kan inte alla hantera de problem och svårigheter som uppstår i livet. Lågt stressmotstånd hotar nervsammanbrott och depression. För att bli av med de negativa konsekvenserna av stress måste du hela tiden vara beredd på dem. Men hur gör man detta i praktiken?

Vilka är farorna med stress?

Faktum är att stress inte alltid bara har en negativ effekt på kroppen. "Mild" stress, tvärtom, är till och med fördelaktigt - de mobiliserar alla kroppens krafter, tvingar hjärnan att arbeta snabbare, aktiverar försvarsmekanismen. Om stress inte är ett konstant fenomen i livet, så tränar plötsliga stressiga situationer psyket och hjälper till att klara av komplexa uppgifter som dyker upp varje dag på ett eller annat sätt.

Det är en annan sak om stress är ett konstant fenomen. Regelbundet tryck på psyket aktiveras inte, utan tvärtom undertrycker kroppens försvar. När allt kommer omkring, varför kämpa med en uppgift om den fortfarande är olöslig? Nervös spänning flyter från ett område till ett annat - från arbete till personligt liv, eftersom hjärnan helt enkelt inte vet hur man slappnar av och är ständigt i ett tillstånd av stress. Människor börjar gå ner i vikt, sömn och aptit, apati och till och med depression uppstår.

Här är en liten lista över negativa manifestationer av stress:

Risken för stroke och hjärtinfarkt ökar - det är inte för inte som de säger att många chefer bokstavligen "brinner på jobbet." Konstant spänning, en pressande ansvarskänsla och rädsla för att misslyckas ökar risken för hjärtproblem med 31 %.
Diabetes är en annan manifestation av stressiga situationer på kroppen i form av en sjukdom. Oavsett genetik, ålder och vikt kan konstant stress leda till åtminstone typ 2-diabetes.
Brist på immunitet på grund av stresshormonet (kortisol). Som du förstår ökar detta risken att drabbas av någon sjukdom, dessutom kan behandlingen bli försenad och komplicerad.
Barn som blir mobbade av sina kamrater har också allvarliga hälsoproblem, förutom psykiska problem. Forskare har bevisat att skolstress kan leda till hjärncellers död och för tidigt åldrande i framtiden.

Medvetenhet om problemet är ett stort steg mot att lösa det. Om du slutar tysta ner det faktum att arbete inte ger nöje, utan konstant stress och ångest, då kan du sluta med neuroser och hälsoproblem. Efter att ha accepterat de påfrestningar som uppstår som ett problem kan du redan börja kämpa.

Du bör ta ett lugnare förhållningssätt till uppkommande problem – ja, det är svårt, men det är just det här sättet att öka stressmotståndet. Vi erbjuder dig flera tekniker som hjälper dig att lära dig att slappna av. Kom ihåg att du varje dag måste lära dig att "stänga av" från problem och lämna dem inom väggarna på ditt kontor. Trevliga stunder i ditt liv är viktiga, inte arbetsprestationer.

Gå en yoga- eller tai chi-kurs, lär dig andningsövningar och meditation. Dessa klasser hjälper dig att hitta en balans mellan lugn, lära dig att slappna av även i en stressig situation, och dessutom förbättra din kroppshälsa, göra den mer flexibel och flexibel.
All fysisk träning - dagliga promenader, jogging, cykling, rullskridskor, simning i poolen - kommer att bidra till att öka nivån av hormoner som är ansvariga för att minska ångest. Psykologer rekommenderar också styrkesport och kampsport, under vilka du kan "släppa ångan" och glömma problemet.
Att engagera sig i din favorithobby hjälper till att förbättra ditt humör, även om det inte är lugnt och avkopplande. Huvudsaken är att du tycker om att göra det du älskar.
Men "trög avkoppling" bakom en bildskärm eller skärm ger inte det önskade resultatet. Att tanklöst titta på program och videor på Internet avlastar inte hjärnan alls, som vi brukade tro. Den fyller bara ditt huvud med onödig information ett tag, som försvinner precis i samma ögonblick som monitorn slocknar. Därför bör fritid ägnas åt att prata, idrotta eller gå.
Ibland, även på en laglig ledig dag, låter släktingar och vänner som behöver dig inte slappna av. Det är värt att lära sig att säga "nej" till nästa förfrågningar som äter upp din fritid. Använd den för att gynna din egen kropp.
Ta alla tillfällen i akt att lyssna på klassisk musik. Moderna rytmer exciterar nervsystemet. När vi lyssnar på radio på väg till jobbet kommer vi till kontoret redan ganska nervösa av hög musik och högljudda röster från presentatörerna. Förutom klassikerna är det användbart att lyssna på naturens brus - havet, regnet, fåglarna.

Ett skadligt sätt att undvika dagliga problem och rutin är att dricka alkohol och utsökt mat. Detta är dock skadligt för kroppen och skapar bara en falsk känsla av avslappning – kom ihåg hur trött du känner dig morgonen efter en fest. Och kolhydratrik mat gjord av vitt mjöl ökar nivåerna av kortisol, stresshormonet. Det är hälsosammare att äta mat som innehåller mycket omega-3-syror – hälleflundra, lax, makrill, linfrön. Även nyttiga är livsmedel med vitamin B5 - bakverk gjorda av fullkornsmjöl, ägg och broccoli.

Frekvent exponering för frisk luft är fördelaktigt eftersom det fyller vår kropp med D-vitamin, naturens bästa antioxidant.

Naturligtvis är det bästa sättet att öka stressmotståndet att lära sig att lösa problem, inte uppfatta dem som ett hot mot hela ditt framtida liv, utan som ett litet hinder i vardagens rutiner.

Video: hur man utvecklar stressmotstånd hos ett barn

Känslor

Hur ökar man stresstålighet?

17.06.2017

Snezhana Ivanova

Stressmotstånd är en individs förmåga att hantera psyko-emotionell stress.

Stressmotstånd är en individs förmåga att hantera psyko-emotionell stress. Om spänningar ackumuleras med jämna mellanrum kan det leda till hälsoproblem. Att utveckla stresstålighet kan hjälpa dig att bättre övervinna livets svårigheter och mer effektivt lösa vardagliga problem. Varje dag i en persons liv inträffar vissa händelser som han tvingas reagera på och spenderar mental styrka på det. Den känslomässiga komponenten är mycket viktig här. Många börjar fundera på hur man kan öka stressmotståndet, bli mentalt starkare och mer motståndskraftiga.

Nivåer av stresstolerans

Varje person har sin egen gräns för stresstolerans. Den enes tålamod och mentala uthållighet ska inte jämföras med en annan. Nivåer av stresstålighet speglar graden av utveckling av beredskap att ta ansvar för vad som händer. Nivån beror först och främst på hur mycket en person har kompetens att effektivt hantera nya svårigheter. I livet blir vi som regel omkörda av många överraskningar. Vissa av dem är extremt obehagliga, får dig att lida och oroar dig under lång tid. Känslor av skuld, bitterhet, besvikelse, avund och ilska, människor begår de mest tanklösa handlingar. Beroende på hur vi reagerar på vissa händelser kan vi prata om utvecklad stressresistens. Låt oss ta en närmare titt på nivåerna av stressmotstånd.

Hög nivå

En hög nivå av stressresistens gör att en person kan förbli säker i olika situationer som skulle leda en annan till ett tillstånd av panik och mental förvirring. Vanligtvis kallas sådana människor starka och motståndskraftiga och tillskriver dem en otrolig karaktärsstyrka och styrka. Under tiden bör man komma ihåg att alla människor utan undantag har olika erfarenheter. Det är omöjligt att alltid vara stark och ta sig an superuppgifter. Det är bara det att någon framgångsrikt har lärt sig att hantera dem, medan andra fortsätter att oändligt klaga på livet. En hög nivå av utveckling av stressmotstånd gör att en person kan förbli lugn och ostörd även i stunder av stark emotionell stress.

Genomsnittlig nivå

De flesta människor har en genomsnittlig nivå av stresstålighet. Denna nivå återspeglar förmågan att aktivt motstå vardagliga problem. Motgångar och svårigheter drabbar alla, det finns inget övernaturligt med det. I det vanliga livet vet människor hur man framgångsrikt klarar av dem: de upplever ett sammanbrott i relationer, problem på jobbet, en period av akut brist på pengar. Den genomsnittliga nivån av stresstålighet tvingar dig att hela tiden leta efter den bästa vägen ut ur den aktuella situationen. Brist på materiellt välbefinnande kan vara ett bra incitament att börja arbeta med dig själv och din karaktär, förbättra dina befintliga färdigheter och förmågor.

Låg nivå

En låg nivå av stresstålighet kännetecknar en svag personlighet. Det är ibland ganska svårt för en sådan person att anpassa sig till förändrade förhållanden. Det verkar för honom som om omständigheterna är starkare än han och ingenting kan göras åt det. En låg nivå av utveckling av stressmotstånd observeras, oftast, hos dem som har upplevt någon allvarlig chock i livet. Sådana människor går vilse även i mindre problem, när det inte är svårt att lösa svårigheten. Vanligtvis är oförmågan att lösa vardagliga problem förknippad med utvecklingen av stark emotionell känslighet. Överkänslighet tvingar en person att ständigt reagera på alla ogynnsamma händelser, handlingar eller handlingar från andra.

Hur man ökar stressmotståndet

Att utveckla stresstålighet är en nödvändig och nödvändig färdighet. Det finns så mycket stress i den moderna världen att det är omöjligt att fly. Om vi lär oss att inte reagera på åtminstone vissa stimuli kan vi bevara vår mentala hälsa. och öka stressmotståndet? Nedan finns praktiska rekommendationer.

Få en god natts sömn

Den moderna livsrytmen tvingar oss ofta att leva på flykt. Konstant brådska skapar ytterligare nervös spänning. Som ett resultat blir människor slöa, irriterade och apatiska. Detta resulterar i utmattning av nervsystemet. Behovet av att få en god natts sömn är ett grundläggande behov för varje individ som måste tillfredsställas. En person kan helt enkelt inte existera normalt utan ordentlig vila. Om du undrar hur du kan förbättra din stresstolerans, börja få en god natts sömn.

Avslappningsmetoder

Det är lämpligt att börja utveckla stressmotstånd med avslappningsövningar. Du kan anta andningsövningar eller genomföra meditationer direkt hemma. Idag är det inte svårt att i din stad hitta speciella kurser om att utveckla medvetande och få självförtroende. Förmågan att lita på dig själv är nyckeln till framgång i livet. Det är trots allt så viktigt att faktiskt bekämpa negativa manifestationer. Låt inte någon förstöra ditt humör och anklaga dig då och då för något. Sådana tankar är väldigt destruktiva för psyket. Förmågan till stressmotstånd gör att du kan minimera alla manifestationer av negativa händelser. Du kommer snart att märka att du har blivit lättare att relatera till livet och inte längre reagerar så skarpt på vardagens irritationer.

Lugnande medel

Vid svår stress bör du använda lugnande medel. Du bör inte behålla känslomässig stress inom dig själv under lång tid, det kommer bara att göra saker värre. För att förstå hur man kan öka stressmotståndet behöver man ibland kunna släppa en traumatisk situation i tid. Tinktur av valeriana och moderört kommer utan tvekan att hjälpa till att få ordning på nervsystemet.

Hälsosam livsstil

Idag glömmer människor ibland att ta hand om sig själva. En hälsosam livsstil hjälper till att bygga motstånd mot stress. Det inkluderar rätt näring och dagliga promenader. Att vistas i frisk luft hjälper till att stärka nervsystemet och utveckla stressmotstånd. Du måste försöka hitta tid att koppla av. Du kan inte vara borta från jobbet hela tiden. Kommunicera mer med din familj, lek med dina barn, gå på promenader, lär dig något nytt. Gradvis kommer du att känna hur en speciell smak för livet kommer: du kommer att vilja göra fantastiska upptäckter, göra något bra, ge glädje till dina nära och kära.

Stressmotstånd är alltså inte bara en egenskap hos starka människor, utan hos dem som kan behålla självförtroendet trots deprimerande omständigheter. Du bör alltid komma ihåg dina egna interna resurser, då blir det lättare att hantera konsekvenserna av eventuella negativa situationer.