Paano ganap na kontrolin ang iyong emosyon. Paano kontrolin ang iyong sarili at ang iyong emosyon

Kahanga-hanga ang mga taong marunong kontrolin ang kanilang sarili at ang kanilang mga emosyon. Ito ang mga taong alam kung paano matandaan ang kanilang mga layunin at hindi magambala ng mga bagay na walang kabuluhan, na magagawang kumilos nang sapat kapag ang iba ay nawalan ng ulo at alam kung paano manatiling kalmado sa pinakamahihirap na sitwasyon.

Saan nanggaling ang lahat ng ito? Walang makakapagsabi sa iyo ng sigurado, ngunit dito ko ibabahagi kung ano ang aking personal na napunta sa higit sa 30 taon ng pananaliksik sa isyung ito. Sa madaling salita, sampung porsyento ang tinutukoy ng ating pisyolohiya. Ang mga bata ay ipinanganak na iba, ang mga tao ay may mga accentuations ng character. Ang uri ng nasasabik ay hindi makayanan ang kanyang impulsiveness, ang uri ng labile ay madaling kapitan sa mga mood, natatakot sa lahat, nakakatakot sa lahat sa kanyang galit, ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay nagbabago sa kalikasan at uri ng emosyonal na tugon.

Ang natitira, iyon ay, 90%, ay tinutukoy ng edukasyon - at self-education. May tatlong pangunahing gawi na nagbibigay sa amin ng emosyonal na kontrol, at hindi mahirap para sa iyo na tasahin para sa iyong sarili kung gaano karami sa mga gawi na ito ang sa iyo na.

Ang unang ugali ay ang ugali ng pagpapanatiling isang masayang format, at hindi nagagalit at maasim. Ito ang simula ng alinmang hukbo kapag nakatanggap ng mga rekrut: tumayo sa atensyon, huwag madapa, iikot ang iyong mga balikat at huwag yumuko, mata sa komandante, at huwag gumala-gala, makinig sa kanilang sinasabi, at huwag magambala. , sumagot gaya ng inaasahan, at huwag magreklamo o magreklamo. Ang mga galaw ay malinaw at masigla, ang mga mata ay matulungin, ang mga intonasyon ay masayahin. Kapag ito ay nakalagay sa katawan sa loob ng ilang buwan ng pagsasanay, ang katawan ay titigil sa pag-rattle at magsisimulang sumunod sa may-ari nito. Ito ang lumilikha ng tunay na batayan ng pagpipigil sa sarili.

Ito ay isang napaka-simple at ganap na malinaw na senyales: alinman sa isang tao ang nagmamay-ari ng kanyang katawan at nakasanayan nang kontrolin ito, o hindi siya. Kung walang pisikal na kontrol, imposible ang sikolohikal na pagpipigil sa sarili. Kung makakita ka ng dumadagundong na tunog sa katawan, hindi ka magkakamali sa pag-aakala na ang isang tao ay may impulsive reactions, mood swings at hindi makontrol na emosyon. Sa kasong ito, ganap na tinutukoy ng katawan ang mga katangian ng ating pag-uugali.

Pahiwatig: kung wala ka sa hukbo, kung gayon ang pinakakapaki-pakinabang na bagay para sa pagbuo ng format ng iyong katawan ay pagsasayaw. At, mas malawak, sports! Tingnan: Mahalin ang iyong anak - turuan siyang maglaro ng sports! pagpapatuloy

Ang pangatlong ugali ay ang ugali na kumilos nang maayos sa anumang mahirap na sitwasyon, at hindi sumusuko. Ang mga nag-aalalang tao ay uupo kapag ang lahat ay mabuti at nagdurusa kapag may mga problema. Iba ang pamumuhay ng mga aktibong tao. Kung may mga problema, ginagamit ng mga aktibong tao ang kanilang mga ulo at lutasin ang mga ito. Kung malulutas ang mga problema at maayos ang lahat, ang mga aktibong tao ay sumusulong patungo sa kanilang mga layunin. Aling pamumuhay ang mas malapit sa iyo?

Sa buod, ang iyong mga gawi at mga prinsipyo sa buhay ay simple: Hindi ako sumusuko, palagi kong iniisip, palagi akong nasa trabaho. At - masayang pasulong!

Tandaan: ang mga gawi na ito ay hindi sikolohikal: wala silang lalim, walang misteryo, sila ay kasing simple ng isang dumi. Ito ang pinakanagulat sa akin tungkol sa mga matagumpay na negosyante: hindi nila alam (at ayaw nilang malaman) kung ano ang ibig sabihin ng "tanggapin ang nangyari," "live," "ilabas ang mga positibo," pag-iingat ng isang "talaarawan ng tagumpay ” at iba pang tradisyonal na sikolohikal na pamamaraan para sa pag-normalize ng kanilang panloob na estado : Mukhang hindi nila ito kailangan. Tama iyan. Kung ang tatlong pangunahing gawi na ito ay nabuo sa iyo, ikaw ay may kumpiyansa na protektado mula sa karamihan ng mga negatibong karanasan at hindi kailangan ng sikolohikal na tulong.

Oo, hindi mo talaga kailangan. Ang mga tangke ay hindi natatakot sa dumi. Ang mga bagay na ikinababahala at nagpapabigat sa iba ay hindi nakakaabala sa iyo: nalulutas mo ang mga problema habang sila ay bumangon at mahinahong nagpapatuloy.

HINDI KO IBIBIGAY ANG KAMAY KO.
LAGI KO INIISIP.
LAGING NASA NEGOSYO!

Kung hindi mo pa nabuo ang mga gawi na ito, kailangan mong lumipat sa dalawang direksyon nang sabay-sabay: master pa rin ang mga gawi na ito at sa parehong oras master ang agham ng praktikal na sikolohiya. Maaari ko itong bumalangkas nang mas matalas. Pumili:

Alinman sa master ang tatlong simpleng kasanayang ito, o gugugol mo ang iyong buong buhay sa pag-unawa sa iyong mga kumplikadong sikolohikal na problema.

Sa pang-araw-araw na buhay, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan sa pagitan ng mga tao dahil sa pagkakaiba-iba ng ugali. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "mataas ang kamay" sa iyong sariling mga damdamin at iniisip sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Bakit kailangan mo ng pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Ito ay nakakamit sa paglipas ng panahon, patuloy na pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon at kasabay nito ay maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at makakuha ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Pinipigilan ng kontrol sa mga emosyon ang sitwasyon ng salungatan na lumala at nagbibigay-daan sa iyo na makahanap ng isang taong may ganap na kabaligtaran na personalidad. Sa isang mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan upang magtatag ng mga relasyon sa mga tao, hindi mahalaga ang mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang impluwensya ng negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkasira at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay inilabas, ay may masamang epekto hindi lamang sa mga tao sa kanilang paligid, kundi pati na rin sa mga instigator ng mga sitwasyon ng salungatan. ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya at nakakasagabal sa normal na personal na pag-unlad at paglago ng karera. Kung tutuusin, iilan lang ang gustong makipagtulungan/makipag-usap/mamuhay sa isang taong hindi makontrol ang sarili at magsisimula ng malaking iskandalo sa bawat pagkakataon. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na naghahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa mga malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang sarili at huwag bigyan ng kalayaan ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang sinabi ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga tao na may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon at kinakailangan na gumawa ng labis na trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap kung saan ang mga partido ay maaaring magkaroon ng isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa iyong mga superyor sa lahat ng bagay, kahit na ang mga nakatalagang gawain ay mahirap makumpleto.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti, at samakatuwid ay pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit. Ang negatibiti ay dapat na pana-panahong "itinapon" sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi mapinsala ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa iyong panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibiti ay mabilis na nawala.

Ang wrestling, boxing, at hand-to-hand na labanan ay angkop para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay makakaramdam ng ginhawa at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang makontrol ang iyong emosyon:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa literal na kahulugan ng salita. Sa sandaling hindi ka komportable na makipag-usap sa kanya, gawin ang anumang gusto mo sa taong ito.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang sheet at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng sumusunod na sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang iyong mga damdamin at emosyon, ang pag-iwas ay kinakailangan, sa madaling salita - emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, kailangan din ng kanyang kaluluwa ang kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng tao o interbensyon ng espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay ay nakakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kontrol sa iyong mga emosyon - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at nauunawaan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan ang lahat ng ito at ayusin ito sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at mga utang

Kumpletuhin ang lahat ng nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng mga pagkaantala sa mga tuntunin ng mga deadline, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, na itinuturo ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang iwasan ang mga huli na pagbabayad at mga utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan ka sa pagkamit ng iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti at kawalan ng kakayahan sa harap ng kasalukuyang mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at lakas, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabaligtaran, ay isang balakid sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang gumawa ng matalinong mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang kaunting oras at mapagkukunan upang makumpleto ang iyong mga gawain kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibiti na nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at Daloy ng Trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Lalo na sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - ginugugol nila hindi lamang ang iyong oras, kundi pati na rin ang iyong enerhiya. Kung maaari, subukang huwag makipag-ugnayan sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano pigilan ang iyong emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, at huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong trabaho. Ang kita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at mga damdamin, maaga o huli, ay hahantong sa pagkasira at pagkagambala ng balanse ng isip.

Pagmarka ng mga hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang linya na hindi dapat tumawid ng sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao na makipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggap ng mga naturang kahilingan, at ang mga lumalaban sa mga saloobing ito ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga estranghero, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at lumikha ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at pagmumuni-muni sa sarili

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Gumugol ng 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw sa sports, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung kumilos ka nang tama sa isang partikular na sitwasyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung mayroon kang sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. ang iyong sariling mga damdamin, kaisipan at mga layunin ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa mga negatibong emosyon patungo sa mga positibo, subukang makita ang mga positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa pamilya at mga estranghero? Maging mas positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na madaig ang iyong sariling init ng ulo.

Ang tamang layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa pagiging nerbiyos at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Dapat kang pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. Mayroon bang anumang pakinabang sa pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata; kailangan mong agad na magbago at lumipat sa mga indibidwal na nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, imposibleng gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng lugar ng trabaho.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong kapaligiran, ang pagpapalawak ng iyong panlipunang bilog ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

- Ito mahalagang bahagi ng kakanyahan ng tao, Sila ang gumagawa sa atin ng tao, na nagpapakita na tayo ay may nararamdaman.

Pinakamahalaga, magagamit ang mga ito upang matukoy kung ano ang nararamdaman ng isang tao sa sandaling ito.

Ngunit hindi palaging emosyonal na pagpapahayag ay isang plus. Kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon at damdamin. Alamin natin kung paano ito gagawin.

Isang taong walang emosyon: bakit siya ganito? Alamin ang tungkol dito mula sa amin.

Kakayahang kontrolin ang iyong sarili

Bakit hindi lahat ay may kakayahang kontrolin ang kanilang mga damdamin?

Ang bawat tao ay may mga damdamin at damdamin. Dumating sila sa dalawang uri: positibo at negatibo.

Ngunit hindi palaging kinakailangan na ipahayag ang mga ito nang masigla at malinaw, kahit na ang mga positibo, hindi banggitin ang pangalawang uri. Minsan hindi nararapat, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa mga relasyon, trabaho, atbp.

Samakatuwid, mahalagang matutunang kontrolin ang iyong sarili at pamahalaan ang iyong mga emosyon. Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, hindi ito napakadaling gawin.

Hindi lahat ng tao ay kayang magyabang walang kapintasang pagpipigil sa sarili at ganap na kontrol sa sitwasyon. Kung tutuusin, iba-iba tayo at iba-iba rin ang ating mga reaksyon. Hindi lahat ay maaaring agad na magsama-sama at itago ang kanilang nararamdaman sa ngayon.

Ngunit kailangan mong hindi lamang matutong itago at pigilan ang mga emosyon, ngunit huwag ding ilabas ito sa iba.

Upang makamit ang mga resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay ng mga espesyal na pamamaraan na makakatulong kahit sa mga taong, tulad ng sinasabi nila, "Nakasulat lahat sa mukha mo".

Emosyonal na regulasyon ng pag-uugali - ano ito?

Ano ang konseptong ito sa sikolohiya?

Ang ating mga damdamin ang nag-uudyok sa atin isang tiyak na modelo ng pag-uugali.

Ang mga emosyon ng bawat isa ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili nang iba, ngunit ang kahulugan ay nananatiling pareho.

Ito o ang damdaming iyon ay ipahahayag sa katulad na paraan ng lahat. Ito ay tinatawag na anyo ng pag-uugali.

Regulasyon ng pag-uugali nangyayari dahil sa mga emosyon, ngunit sa parehong oras, ito ay umiiral sa pagsalungat sa parehong mga emosyon. Ang lahat ng mga gawa ng kalooban ay nagagawa sa kabila ng mga damdamin ng tao, lahat ng mga aksyon ay ginagawa sa kabila ng anumang mga damdamin at sensasyon.

Kung mas mababa ang antas ng isang tao sa self-regulation na ito, mas dadalhin siya ng kanyang mga emosyon. Iyon ay, ang emosyonal na regulasyon ng pag-uugali ay ang kakayahang kontrolin ang sarili, anuman ang mangyari.

Paano matututong pigilan ang iyong emosyon at damdamin?

Upang matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon at damdamin, kailangan mong makabisado ang ilang mga pamamaraan na iyon ang regular na pagsasanay ay magbibigay ng positibong resulta.

galit itinuturing na pinakamakapangyarihang damdamin ng tao, sinisira nito ang lahat ng bagay sa landas nito. Ang galit ay hindi lamang sumisira sa isang tao mula sa loob, ngunit maaari ring makapinsala sa mga relasyon sa iba.

Ngunit maaari mong pigilan ang iyong emosyon kung alam mo kung paano.

Mga paraan at pamamaraan ng self-regulation ng kondisyon

Lahat tayo ay tao at lahat tayo ay may emosyon. Ngunit kung minsan ang mga damdaming ito ay makabuluhan gawing mahirap ang ating buhay.

Hindi mo mapipigilan ang iyong damdamin sa lahat ng oras; ang akumulasyon ng mga negatibong emosyon ay puno ng masamang kahihinatnan hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin sa mga mahal sa buhay.

Halimbawa, kung sa bawat oras na ang isang tao sa trabaho ay nagdudulot ng kumpletong negatibiti, ito ay naipon at isang araw ang galit ay mauunlad sa tunay na galit, na hindi masyadong maganda. Gayundin, ang isang tao na palaging nasa tensyon maaaring magalit sa malalapit na tao.

Upang maiwasan ang mga negatibong emosyon na maapektuhan ang iyong buhay, kailangan mong matutunang makita ang mga ito, at pagkatapos ipamuhay sila nang matalino at hayaan silang umalis upang hindi sila magdala ng anumang masama sa iyong buhay at hindi makaapekto sa iyong mga relasyon at kalusugan.

Hindi mo maaaring "lunok" ang lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo, na... Samakatuwid, mahalagang matutunan ang regulasyon sa sarili.

Ang ilang mga pamamaraan ay makakatulong dito, na direktang naglalayong tiyakin na ang isang tao natutong kontrolin ang aking emosyonal na estado.

Pagsasanay

Sa panahon ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga iba't-ibang mga lektura, pagsasanay at seminar, na naglalayong self-regulation ng emosyonal na estado.

Ang ganitong mga kaganapan ay karaniwang isinasagawa ng mga taong may positibong karanasan sa bagay na ito. Ang iba't ibang mga pagsasanay ay maaaring may iba't ibang mga programa, ang lahat ay nakasalalay sa taong nagsasagawa nito.

Pero sila isang karaniwang layunin— turuan ang madla na independiyenteng kontrolin ang kanilang mga emosyon at pamahalaan ang mga ito nang tama.

Karaniwan ang pagsasanay ay nagsisimula sa isang pagpapakilala, ito ay maaaring isang maikling panayam, na nagsasaad ng mga pangunahing katanungan na kailangang sagutin. Pagkatapos ay magkakakilala ang lahat, magpakilala, nakakapag-usap pa sila tungkol sa problema nila at kung paano ito nakakasagabal sa kanilang buhay.

Napuno ito ng iba't-ibang mga laro na makakatulong sa mga tao na magsanay sa pagkontrol sa kanilang emosyonal na estado.

Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng kalahok ay maaaring hatiin sa ilang mga koponan kung kinakailangan ito ng mga kondisyon.

Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Emosyon

Ang ilang mga tao ay nahihirapang pigilan ang kanilang mga emosyon o kahit na pamahalaan ang mga ito nang maayos. Ngunit ito ay dapat gawin dahil hindi lahat ng tao gusto ang sobrang emosyonalidad.

Kadalasan, ang mga taong nahihirapang kontrolin ang kanilang mga emosyon ay nahihirapan sa isang pangkat, lalo na para sa mga taong ang trabaho ay malapit na konektado sa lipunan.

Ang ganitong mga aktibidad ay nangangailangan ng maraming emosyonal na pamumuhunan. Ngunit ang mga damdamin ay hindi palaging positibo, kaya Maipapayo na panatilihin ang labis na negatibiti sa iyong sarili at huwag ipakita ito.

Paano kontrolin ang iyong sarili sa tamang oras?

Sa antas ng katawan

Sa antas ng kamalayan

Ang pinakaepektibong paraan ay ang "i-pause ang pag-uusap." Kung nakakaranas ka ng mga damdamin ng pangangati, galit, malisya, atbp., kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang simple hilingin na ipagpaliban ang pag-uusap nang ilang sandali.

Sa ganitong paraan, maaari kang bumili ng oras para sa iyong sarili na pag-isipang mabuti ang lahat at hanapin ang mga tamang salita.

Paggamit ng Imahinasyon

Mga pamamaraan na gumagamit ng imahinasyon:

Ang aming imahinasyon ay itinuturing na isang medyo malakas na sandata sa paglaban sa emosyonal na kontrol; nagbibigay ito ng walang limitasyong espasyo:

Panlabas na kontrol

May mga sitwasyon kung kailan ang mga damdamin ay lumalabas lamang at nagiging mahirap na pigilin ang mga ito.

Kung mayroon kang ilang dahon sa kamay, maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso, pisilin o durugin ito, sa pangkalahatan, gawin ang anumang magpapakalma sa iyo.

Kung hindi posible na gawin ang pagmamanipula na ito, magagawa mo gumuhit ng ilang abstract na mga guhit sa isang kuwaderno, habang sinusubukang idiin ang panulat/lapis hangga't maaari. Subukan lamang na gawin ito nang hindi napapansin hangga't maaari para sa iyong kausap.

siguro, ang mahal mo ang makakapagpatahimik sa iyo. Halimbawa, maaari kang uminom ng paborito mong inumin, kumain ng masarap, o makinig ng musika. Sa pangkalahatan, gawin kung ano ang ginagawa mo nang kaunti sa palagi mong ginagawa.

Mga ehersisyo

Sa panahon ng hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, ang isang tao ay karaniwang may saloobin sa kasalukuyang mga pangyayari na "nakasulat sa kanyang mukha."

Ito ay kilala na Ang emosyonal at pisikal na estado ay magkakaugnay. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkontrol sa pareho.

Kung mahirap kontrolin ang iyong emosyonal na estado, madali itong matutunan. Ang isang bilang ng mga espesyal na diskarte at pagsasanay ay makakatulong sa bawat tao maging mas pinigilan ang iyong mga damdamin o, sa kabaligtaran, ipakita sa kanila ang higit pa.

Paano matutunang kontrolin ang mga emosyon at huwag magpadala sa mga provokasyon:

Lahat ng bagay, bagay, lahat ng nabubuhay na nilalang ay iisang enerhiya. May mga yogi sa Earth na maaaring kumain ng mga pako. Iyon ay, sa madaling salita, hindi mahalaga kung ano ito, dahil lahat ito ay isang solong enerhiya. At hindi nila nakita ang pagkakaiba ng pagkain ng pako sa pagkain ng saging. Ang mga ito ay iba't ibang anyo ng parehong enerhiya.

Ito ay mahirap unawain, lalong hindi tanggapin at mapagtanto.

Ang mundo ay nakatagpo ng maraming tulad ng mga tao na maaaring gumawa ng isang bagay na hindi magagawa ng isang ordinaryong tao. Ang lahat ng ito ay tila kakaiba, misteryoso, hangal at hindi kapani-paniwala sa amin, ngunit sino ang nakakaalam kung paano ito talaga.

Ito ay lampas sa kontrol ng ating mga isip, ngunit ito ba ay nangangahulugan na ito ay hindi gayon?

Ngunit ang usapin ay tungkol sa hindi lamang nakikita at nasasalat na mga bagay. Nalalapat din ito sa ating mga damdamin at emosyon, mga kaisipan. Isang enerhiya ang lahat. Ang takot ay nagmumula sa parehong enerhiya bilang kagalakan. Ngunit lumilitaw lamang sila sa iba't ibang anyo na naiintindihan natin, ng ating katawan, ng ating organismo, ng ating isip.

Maaari mong isipin ang isang magandang seksing babae o lalaki (depende sa kung anong kasarian mo) at pagkatapos ng ilang oras ay mararamdaman mo ang reaksyon ng iyong katawan. Pero walang malapit, mag-isa ka lang. Bakit ito nangyayari? Ang iyong mga iniisip ay naging mapagkukunan ng mga pagbabago sa iyong katawan. Naisip mo, naisip mo at nakatanggap ng pisikal na reaksyon bilang tugon. Ang lahat ay ipinanganak sa atin.

Alinsunod dito, maaari nating kontrolin ang ating mga emosyon at reaksyon sa kanila. Pero ayos lang. Tingnan pa natin.

Ipagpatuloy natin ang sekswal na enerhiya. Sa kanyang sarili, ito ay nagbibigay sa amin ng kaunting pakinabang. Ito ang pagnanais ng opposite sex. Ngunit sa loob nito, tulad ng sinabi ko nang higit sa isang beses sa mga pahina ng site, nakatago ang napakalaking kapangyarihan. Ngunit paano mo ito mararamdaman para sa iyong sarili?

Ang isa sa mga paraan upang baguhin ito at ibahin ang anyo para sa posibleng paggamit ay ang paraan ng pag-concentrate sa enerhiya ng pakiramdam na ito.

Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon?

Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal para dito. Ang enerhiya ng damdamin ay gagawa ng lahat ng bagay mismo.

Ang aming gawain ay simpleng pakiramdam ang emosyon o pakiramdam bilang enerhiya sa katawan. At siya mismo ang nag-transform.

Nalalapat ito hindi lamang sa sekswal na enerhiya. Gumagana rin ito sa mga damdamin ng takot, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, at pagkabigo. Nalalapat ito sa lahat ng damdamin at emosyon. Mula sa isang punto ng enerhiya, ang lahat ng mga emosyon ay hindi naiiba sa bawat isa.

Isang emosyon ang mararamdaman sa loob ng iyong katawan.

Kung paanong naramdaman mo ang lakas ng sekswal na pagpukaw, maaari mong subukang madama ang lakas ng takot kapag ikaw ay labis na natatakot. Huminto ka lang at pakinggan mong mabuti ang iyong sarili. Mapagtanto mo na ang emosyong ito ay puro sa isang lugar sa isang lugar sa iyong katawan, maaari itong madama bilang isang bagay sa loob mo.

Ito ay hindi lamang isang bagay na abstract, malinaw mong mararamdaman ito. Ito ay dito mismo at ngayon, mismo sa lugar na ito.

Ito ay ang sensasyon, ang pang-unawa ng iyong damdamin bilang enerhiya, na nagbabago at nagbabago nito.

Ang aming mga karanasan at alalahanin ay hindi lumabas nang biglaan, ngunit laging may mga dahilan. At higit sa lahat pinag-aalala nila kami. Iniisip natin ang mga sanhi ng takot, kung sino o sino ang sanhi nito. Tungkol sa mga kahihinatnan. Kaya naman, lalo pa nating pinalalim ang ating sarili dito. Tulad ng sinabi ko, lahat ng emosyon ay ipinanganak sa loob natin. Kami ang kanilang pinagmumulan.

Kailangan mong itapon ang mga hindi kinakailangang pag-iisip tungkol sa mga kuwentong may kaugnayan sa damdamin. Kailangan mo lamang na tumutok sa mismong pakiramdam, tulad ng sa aming halimbawa, takot.

Ang pagsasanay ng pagbabago. Pagninilay.

Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni? Ang pagbabago ay pinakamahusay na isinasagawa sa anyo.

Subukan Natin.

Layunin ng Pagninilay. Pakiramdam ang emosyon bilang enerhiya, na nilikha mula rito, at idirekta ang iyong pansin dito.

Hindi namin iniisip kung paano baguhin ang enerhiya o i-sublimate ito pagdating sa sekswal na enerhiya. Binabawasan lang natin ang ating atensyon sa mga emosyon bilang enerhiya. Iyon lang. Ang pagbabago ay nangyayari sa sarili nitong.

Subukan nating gamitin ang enerhiya ng takot para sa pagmumuni-muni. Bagaman, siyempre, maaari mong subukang alalahanin ang mga sandaling iyon sa buhay na napakasaya mo tungkol sa isang bagay. Pumili ng anumang emosyon na gusto mo.

Tandaan, ito ay enerhiya lamang. Wala siyang katangian, ni mabuti o masama.

Susubukan ko na ngayong ilarawan ang proseso ng pagmumuni-muni, mauunawaan mo kung paano ito ginagawa at magagawa mong isagawa ito nang walang anumang mga problema.

Kung nagustuhan mo ang aking artikulo, mangyaring ibahagi ito sa mga social network. Maaari mong gamitin ang mga pindutan sa ibaba para dito. Salamat!