Galit - ano ito at kung paano haharapin ito? Paano patahimikin ang galit at kung bakit mahalagang gawin ito Nakakasira ng galit.

Ang galit ay karaniwang negatibong tinitingnan. Ang mundo ay nahahati sa mabuti at masama. Ang mga tao ay maaaring maging mabuti at masama. Ang mga emosyon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng kabaitan at galit. Ang mga dahilan kung bakit nauuri ang galit bilang isang negatibong kalidad ay ang mga karanasan na nararanasan ng isang tao. Kaya naman dapat alam mo kung paano alisin ang mapangwasak na kapangyarihan ng galit upang hindi ito makapinsala sa isang tao.

Gayunpaman, sa website ng tulong sa sikolohikal susubukan naming tingnan ang galit hindi lamang mula sa negatibong panig. Malaki ang nakasalalay sa tao at sa kalidad ng galit na kanilang nararamdaman. Ang galit ay talagang nakakasira. Pinipinsala nito hindi lamang ang masamang tao mismo, kundi pati na rin ang mga taong kinagagalitan niya. Gayunpaman, tulad ng anumang kalidad, maaari itong isalin sa isang mahusay na puwersa na makikinabang sa isang tao.

Sa paghahangad ng kaligayahan, madalas na sinasabi ng mga tao na ang nakakaranas ng mga negatibong emosyon at pag-iisip ng mga negatibong kaisipan ay lubhang nakakapinsala. Ang kaligayahan sa pag-unawa ng maraming tao ay nakikita bilang isang uri ng pag-iral kung saan sila ay nakangiti, nagagalak at nagsasaya. Ngunit kung paanong ang isang tao ay hindi palaging magiging masaya nang walang patuloy na pagtulog, hindi rin mararanasan ang magagandang emosyon nang hindi pana-panahong pinapalitan ang mga ito ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang batas na "Kung walang mabuti ay hindi mo malalaman ang masama" ay hindi naaangkop dito. Nalalapat dito ang prinsipyo: pagkatapos magpakawala sa kung ano ang hindi kasiya-siya at nakakasakit, maaari kang huminahon at bumalik sa paggawa sa iyong kaligayahan. Habang ikaw ay panloob na galit, nasaktan, hindi nasisiyahan, hindi mo iniisip ang anumang kaligayahan. Ang isang tao ay taimtim na nakakaranas ng mga negatibong emosyon, kaya't naging natural na lamang sa kanya na mangarap ng kaligayahan habang nakakaranas ng hindi kasiya-siyang mga pag-iisip. Ngunit sa sandaling ang isang tao ay huminahon, ang kanyang kalooban ay normalize, pagkatapos ay ang kaligayahan ay nagiging isang layunin kung saan siya ay nagsimulang lumipat.

Ang ibig sabihin ng panaginip ay guni-guni lamang ang gusto mo nang hindi gumagawa ng anumang aksyon para makamit ito. Ang layunin ay isang intensyon kung saan pupunta ang isang tao sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga partikular na aksyon.

Habang ikaw ay galit at sinusubukang pagtagumpayan ang iyong sariling mga damdamin, ikaw ay abala sa pangangarap ng kaligayahan. Tila sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng sama ng loob at pagsalakay, makakahanap ka ng kaligayahan. Ito ay isang maling akala. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang iyong mga negatibong emosyon, maaari kang huminahon. Pero sa kabutihang palad kailangan pa naming sumama. Nangyayari ito kapag hindi ka nakikipaglaban sa mga negatibong emosyon, ngunit kalmado at nagpapatupad ng isang plano upang makamit ang kaligayahan.

Upang maalis ang mga masasamang bagay, kailangan mong maranasan ang mga ito. Upang makahanap ng mabuti, kailangan mong likhain ito, likhain ito. Imposibleng lumikha ng isa pa habang tumatakbo palayo sa isang bagay. Samakatuwid, magalit at masaktan upang maging masaya.

Ano ang galit?

Ngunit bumalik tayo sa karaniwang pag-unawa sa galit. Ano ito? Ang galit ay isang mapanirang emosyon na kumakain ng tao mula sa loob. Ito ay lumitaw dahil sa kawalang-kasiyahan sa ilang kalagayan, kabiguang magsagawa ng mga aksyon, hindi naaangkop na pag-uugali ng iba, atbp. Sa madaling salita, ang galit ay hindi kasiyahan sa isang nagawang kaganapan.

Ang dahilan ng hitsura nito ay sakit, pagkabigo, sama ng loob, pagkabigo. Ang galit ay isang natural na reaksyon ng tao na napapansin bilang tugon sa ilang pangyayari o phenomenon na naganap sa labas ng mundo.

Lahat ng tao ay may iba't ibang antas ng galit. Bukod dito, may mga taong nag-iipon ng galit at saka lang sasabog, at may mga agad na nagpapakita ng kanilang emosyon. Gaano man ito kagustuhan ng mga tao, ang galit ay likas sa lahat. Gayunpaman, ang mas marahas na pagpapakita nito ay matatagpuan sa mga bata. Bakit ganon? Talaga bang mas galit ang mga bata kaysa sa mga matatanda? Ang sagot dito ay simple: natutunan na ng mga nasa hustong gulang na itago ang kanilang galit, hindi ipakita ito, o ipahayag ito sa mas katanggap-tanggap na mga paraan. Ang mga bata ay nagpapahayag pa rin ng galit sa dalisay nitong anyo, iyon ay, kung ano ito.

Ang antas ng galit ay kadalasang nakadepende sa kung gaano ka inis ang tao. Ito ay sinusukat sa isang sukat mula sa banayad na pangangati hanggang sa galit. Ito ay madalas na naiimpluwensyahan ng kung gaano kasakit ang naipon ng isang tao sa kanyang sarili bago ang pagsabog ng mga emosyon.

Sa bawat problemang sitwasyon, dapat matutunan ng isang tao ang kanyang aral. Kaya, ang kasamaan ay nagiging mabuti. At ang isang tao ay nagdurusa dahil sa kanyang mga problema, hindi dahil sa nangyari sa kanya, ngunit dahil mali ang pagkakaintindi niya sa mga ito.

Nais ng bawat tao na mangyari lamang ang mga pangyayari sa kanyang buhay na binibigyang kahulugan niya sa isang positibong paraan. Ngunit ang buhay ay hindi sumusunod sa kagustuhan ng tao. Sinusunod lamang nito ang mga batas ng sanhi at bunga. At sa totoo lang, walang nangyayaring masama o mabuti sa isang tao. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano binibigyang kahulugan ng isang tao ang mga sitwasyong nangyayari sa kanya.

Lahat ng bagay na nakalulugod sa iyo, nakikita mong mabuti. Lahat ng iba pa na hindi akma sa iyong mga plano ay binibigyang kahulugan bilang masama. Ngunit sa katotohanan, ang mga sitwasyon ay hindi mabuti o masama. Sa bawat sitwasyon, mayroong isang mahalagang aral na dapat matutunan ng isang tao - ang mga dahilan kung bakit nangyari ang sitwasyong ito.

Ang mga kaaya-ayang sitwasyon ay hindi nagtuturo sa mga tao dahil iniisip nila na magandang kapalaran ang nangyari sa kanila. Ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi rin nagtuturo sa mga tao, dahil sinusubukan nilang iwaksi ang mga ito, tumakas, at huwag pansinin ang mga ito. Ngunit sa bawat sitwasyon, mabuti man o masama, may mahalagang aral - ang mga dahilan na nagbunsod sa paglitaw nito. Kung susuriin ng bawat tao ang mga dahilan kung saan ang tagumpay o problema ay nangyari sa kanya, pagkatapos ay masisiguro niya na ang mga kaaya-ayang sitwasyon lamang ang mangyayari sa kanya sa hinaharap.

Ang kasamaan ay kadalasang kinatatakutan at hindi tinatanggap. Ngunit ito ay isang maling pagkaunawa lamang. Ang isang tao ay gumagawa ng masama kung ano ang hindi niya gustong magkaroon, makita, o makatagpo. Ngunit ang kasamaan tulad nito ay hindi umiiral (pati na rin ang mabuti). Tanging ang tao mismo, sa pamamagitan ng kanyang saloobin sa kung ano ang nangyayari, ay gumagawa ng isang bagay na masama o mabuti.

Mga dahilan ng galit

Upang mapupuksa ang mapanirang galit, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa hitsura nito. Bakit gusto ng isang tao na alisin ang masasamang katangian? Dahil pinipilit nila siyang gumawa ng mga bagay na nakakasama sa iba. At ano mula dito? At ang katotohanan na ang isang sitwasyon ay lumitaw kapag ang lipunan ay maaaring tanggihan ang isang masamang tao. Pinipilit ng takot sa pagtanggi ang mga tao na maghanap ng iba't ibang paraan upang mapagtagumpayan ang kanilang sariling galit, na kinakailangang naglalayong magdulot ng pinsala.

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang mga sumusunod na sanhi ng galit:

• Sakit ng ulo.
• Tumaas na presyon ng dugo.
• Sakit sa balat.
• Mga problema sa pagtunaw.
• Iba't ibang sakit na nag-aalis sa isang tao ng ganap na paggalaw at pamumuhay.
• Pagkahilig sa kriminal na pag-uugali.
• Pisikal o mental na stress na nakakapagod.
• Ang akumulasyon ng kawalang-kasiyahan o sama ng loob.

Nakatagong galit

Ang mga matatanda, hindi tulad ng mga bata, ay sinusubukang itago ang kanilang mga negatibong karanasan dahil natatakot silang gumawa ng mga aksyon na mag-uudyok sa iba na tumalikod sa kanila. Mas mabuting mag-alala ng tahimik kaysa ipahayag ito ng marahas, na tiyak na hahantong sa kalungkutan at hindi pagkakaunawaan. Alam ng isang may sapat na gulang kung ano ang nakatagong galit.

Ito ay batay sa depresyon at stress, na kung minsan ay naipon sa paglipas ng mga taon. Dahil sinusubukan ng isang tao na huwag ipahayag ang kanyang galit sa publiko, ang damdaming ito ay nakadirekta sa kanyang sarili. Ang psyche ay kailangang makahanap ng isang taong sisihin para sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon upang maidirekta ang lahat ng enerhiya ng pagkawasak sa kanya. Kung ang isang tao ay gumagawa ng mga dahilan para sa iba, na kung paano niya itinatago ang kanyang galit, kung gayon siya ay galit sa kanyang sarili.

Kadalasan ang kahihinatnan ng nakatagong galit ay pagpapakamatay. Ito ay kung paano ipinapakita ng isang tao ang kanyang galit. Kung hindi nakadirekta sa ibang tao ang matinding galit, nangangahulugan ito na sinasaktan nito ang tao mismo, na nagtutulak sa kanya na magpakamatay.

Ang mga palatandaan ng nakatagong galit ay:

1. Kalungkutan.
2. pananabik.
3. Pagkabagot.

Ang galit ay hindi dapat malito sa poot - isang damdamin na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pagalit na saloobin sa isang tao o isang bagay. Ang galit ay pansamantalang reaksyon lamang na nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan.

Galit at sama ng loob

Minsan ang galit at hinanakit ay mahalagang damdamin. Sa mga relasyon ng tao, madalas may mga kaso kapag ang isa sa mga partido ay hindi nasisiyahan sa isang bagay. Dito kailangan mong pumili: magalit, itago ang pagsalakay, o sugpuin ito.

Ang mga sanhi ng sama ng loob ay:

• Ang kawalang-saysay ng mga inaasahan.
• Sitwasyon ng salungatan.
• Mga paninirang-puri at walang batayan na pagsusuri.
• Kakulangan ng papuri para sa pagsisikap o trabaho.
• Pagkakaiba ng opinyon.

Kadalasan ginagamit ng mga tao ang sama ng loob bilang isang paraan upang manipulahin ang iba. Kung sila ay nasaktan, nangangahulugan ito na sila ay tama, habang ang mga nakapaligid sa kanila ay nagkasala, na nangangahulugang dapat nilang itama ang sitwasyon.

Bakit imposibleng magkasundo kung naiintindihan ng mga kausap na magkaiba sila ng opinyon sa iisang isyu? Bakit ang mga tao ay sumisigaw at mang-iinsulto kung hindi nila makumbinsi ang isa't isa? Ang mga paraan ng komunikasyon na ito ay pamilyar sa lahat. Ipinakikita nila ang kanilang sarili hindi lamang sa mga relasyon sa pag-ibig, kundi pati na rin sa mga relasyon sa pamilya, palakaibigan, at negosyo. Kung saan ang mga tao ay hindi makahanap ng isang nagkakaisang desisyon, isang iskandalo ang lumitaw. Ngunit bakit ito nangyayari?

Ang mga kausap ay nakakaranas ng galit, pagsalakay, hinanakit o iba pang negatibong emosyon na humahadlang sa kanila sa pagnanais na marinig ang opinyon ng iba at makahanap ng solusyon sa kompromiso. Itinuturing ng ilang tao na ang kanilang pananaw ang tanging tama at, kapag nakarinig sila ng opinyon na sumasalungat sa kanilang ideya, agad nilang napapansin ito nang may poot. Gusto ng mga tao na sumang-ayon ang mga tao sa kanila, dahil ito ay muling magpapatunay sa kanila na sila ay tama at mag-isip nang makatwiran. At ang anumang magkasalungat na opinyon ay itinuturing na negatibo lamang dahil ito ay tila nagsasabing: "Hindi, mali ang iniisip mo. Maaaring iba pa rin." At dito pumapasok ang mga negatibong emosyon.

Ang galit at sama ng loob ay pinipilit kang harapin ang iyong kausap. Hindi ka na nakikinig upang sumang-ayon sa isang bagay, ngunit upang sabihin ang isang bagay na kabaligtaran at hindi kasiya-siya bilang tugon. "I-off" ang sama ng loob at galit sa iyong kausap sa isang pag-uusap upang gusto mong marinig ang kanyang pananaw at subukang magkasundo.

Ang galit at hinanakit ay paghaharap sa kausap. Hindi mo na gustong makinig sa iniisip ng ibang tao. Sinusubukan mo lang na saktan siya, saktan siya, itapon siya sa balanse. At dito hindi na mahalaga kung ano ang sasabihin mo. Maaaring lumabas na ang kausap ay makikinig at hindi na makikipag-usap sa iyo. Ngunit hindi ito bahagi ng iyong mga plano. At lumalabas na "hukay ka ng isang butas" para sa iyong sarili gamit ang iyong sariling mga salita sa ilalim ng impluwensya ng negatibong emosyon. Samakatuwid, alisin ang galit at sama ng loob upang makipag-usap sa tao, sa halip na makipagtalo sa kanya.

galit ng babae

Ang galit ay kadalasang katangian ng kababaihan. Ang lahat ng ito ay ipinaliwanag ng mga psychologist sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga problema sa pamilya, stress sa trabaho, at mga sitwasyon ng salungatan sa mga estranghero. Kung ang isang babae ay hindi makatiis ng emosyonal na stress, pagkatapos ay masira siya sa unang pagkakataon. Ang isang reinforcing factor na tumutulong sa pag-unlad ng galit ay isang hormonal imbalance.

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga kababaihan na bigyang pansin muna ang kanilang kalusugan. Ang mga mahigpit na diyeta ay nagdudulot ng kawalang-kasiyahan sa anyo ng kawalan ng kakayahang kumain ng maayos at masiyahan sa buhay. Ang hormonal imbalance ay nakakaapekto sa mood ng isang babae. Kung ito ang dahilan, kinakailangan na baguhin ang iyong pamumuhay upang mabalanse ang iyong mga hormone at mapasaya ang iyong sarili.

Ang iba pang mga direksyon sa pag-aalis ng galit sa isang babae ay ang meditation, relaxation exercises, pati na rin ang komunikasyon sa mga girlfriend, shopping at konsultasyon sa isang psychologist. Tamang-tama kung mababawasan ng babae ang mga stress na nararanasan niya sa buhay. Dito kailangan mong makipag-usap nang tapat at sumang-ayon sa iyong mga mahal sa buhay upang makatulong sila na hindi lumikha. Kung hindi, ang isang babae ay dapat magkaroon ng maraming kasintahan o kumunsulta sa isang psychologist upang makapagsalita.

Paano maalis ang galit?

Walang makakatulong sa isang tao na maalis ang galit maliban sa kanyang sarili. Ito ay kinakailangan upang ipakita ang isang taos-pusong pagnanais na maging mas pinigilan at mahinahon upang makatulong na maalis ang mga negatibong emosyon. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong dito:

1. Sumang-ayon sa mga tao, huwag makipag-away. Kung gaano ka nag-aaway, lalo kang nagagalit.
2. Unawain ang mga sanhi ng mga sitwasyon ng salungatan upang maalis ang mga ito o mahulaan ang paglitaw ng mga karagdagang problema.
3. Sa sandali ng pagtaas ng galit, ayusin ang iyong sarili sa tamang mood:

• Simulan ang paghinga nang mahinahon at nakakarelaks.
• Tratuhin ang sitwasyon na may katatawanan.
• Kumonekta sa mga taong makakaunawa at makakasuporta sa iyo.
• Wag mong isipin na masama ang sarili mo dahil lang sa galit ka. Tandaan na ang galit ay natural na reaksyon ng sinumang tao.
• Ilabas ang iyong galit sa mga katanggap-tanggap na paraan. Pindutin ang mga pinggan, unan, peras at iba pang mga bagay, sirain at basagin ang mga ito - ito ay magpapahintulot sa iyo na itapon sa halip na mag-ipon ng galit.

1. Pag-usapan ang iyong galit. Ang pinakanakabubuo na paraan ay ang magsalita. Maghanap ng mga taong maaaring makinig sa iyo, suportahan ka at kahit na tumulong sa iyong lutasin ang problema.

Bottom line

Ang galit, tulad ng lason, ay kapaki-pakinabang sa katamtamang dosis at kapag ginamit nang tama. Ngunit kadalasan ang mga tao ay hindi tama na nakikita ang kanilang masasamang damdamin, at samakatuwid ay hindi alam kung paano baguhin ang mga ito sa mga katangian na kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili, na humahantong sa isang positibong kinalabasan.

Alinman sa alisin ang galit o matutong pamahalaan ito. Tanging sa kasong ito ay hindi ito makakasama sa iyo at lumikha ng mga sitwasyon at problema sa salungatan.

Ang regulasyon ng galit ay ang proseso ng pag-aaral ng mga senyales na nagsasaad na ikaw ay nagagalit at gumagawa ng mga aksyon na makakapagpatahimik sa iyo, makatutulong sa iyong makayanan ang sitwasyon, at makatutulong sa iyong mag-isip nang mas positibo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pigilan ang galit o panatilihin ito sa loob. Ang pakiramdam ng galit ay isang ganap na normal at natural na emosyon kung hindi mo alam ang iba pang mga paraan upang tumugon sa kaganapan. Well, ang agham ng regulasyon ng galit ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga reaksyon sa ibang paraan.

Dito walang magkukumbinsi sa iyo na itago o pigilan ang galit, ipakita ang iba pang mga emosyon sa halip, lumipat sa isang bagay na mas positibo, o huwag pansinin ang pakiramdam na ito. Ito ang agham kung paano malalaman ang lahat ng nangyayari sa atin nang iba. Maraming mga tao ang may mga pag-atake ng galit na ganap na hindi mapigilan, na maaaring humantong sa mga napakasamang resulta. Ano ang mangyayari kung, sabihin nating, bigla kang naglaway sa iyong amo? Hindi makatarungang sumigaw sa iyong anak o asawa? Kung pipigilan mo ang iyong sarili sa tuwing gusto mong magpakita ng marahas na kawalang-kasiyahan, maiipon ito hanggang sa isang magandang araw ay sasabog ito sa maraming volume.

5 Anger Management Technique na Makakatulong sa Iyong Panatilihin ang Kapayapaan

Ang agham na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat, dahil maaga o huli bawat isa sa atin ay nakakaranas ng galit. Baka gusto mong pagbutihin ang kapaligiran na personal na kasama mo araw-araw sa pamamagitan ng pag-aaral na makayanan ang mga emosyon, kontrolin ang mga ito at iba ang reaksyon sa panlabas na stimuli.

Sabay tayong mag-aral!

1. Suriin ang mga kahihinatnan

Huwag tumuon sa kung ano ang nagpagalit sa iyo sa unang lugar, ngunit sa kung ano ang mga kahihinatnan ng pagsiklab ng galit. Naiinis ka ba sa ugali ng iyong anak? Maghanap ng isang paraan upang malinaw na ipaliwanag ang katotohanang ito sa kanya. Nagsasabi ba ang mga kaibigan o kapamilya ng mga bagay na ikagagalit mo? Huminahon at magkaroon ng isang nakabubuo na pag-uusap, magtakda ng malinaw na mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan.

Tandaan na ang hindi nakokontrol na galit ay maaaring magkaroon ng mas malubhang kahihinatnan. Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ay halos palaging mas mapangwasak. Huminga ng malalim, tandaan ang disiplina sa sarili at maghanap ng mas makatwirang solusyon.

2. Magpatawad at (maaaring) kalimutan.

Ang kakayahang magpatawad ay napakabihirang ngayon. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa galit at pagsalakay na naroroon sa atin araw-araw, nagiging mas malungkot tayo at lumalala ang ating sariling pang-unawa sa buhay. Ang lahat sa paligid mo ay nagsisimulang magmukhang pagalit at pesimista.

Kung kaya mong patawarin ang isang tao na nagagalit sa iyo, gawin mo ito nang walang pag-aalinlangan. Para sa iyo, ito ay magiging isang magandang tagapagpahiwatig na walang sinuman ang makakayanan ang iyong panloob na pagkakaisa; para sa iba, ito ay magiging dahilan upang igalang ka bilang isang taong may kakayahang tumugon nang sapat at manatiling kalmado at cool sa anumang sitwasyon. Ang mga katangiang ito, halimbawa, ay lubos na pinahahalagahan sa anumang trabaho.

Sa pamamagitan ng pag-unawa na marami sa mga bagay na ikinagagalit natin ay talagang maliit na bagay, matututo tayong magpatawad at makalimot. Hayaan mo, alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugang pangkaisipan sa iyong sarili.

3. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikinig at pandinig

Ang kakayahang makinig ay napakahalaga para sa sinumang palaging nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Kapag marunong tayong makinig nang mabuti, tandaan at huwag matakpan ang kausap, nakakatulong ito sa pagbuo ng tiwala at paggalang sa iyo, mahal ng mga tao kapag nabigyan sila ng pagkakataong magsalita.

Sa pamamagitan ng pagpapakita sa iba na maaari kang makinig, ipinapakita mo na ikaw ay:

1) ay hindi walang malasakit sa kung ano ang nangyayari;

2) mahalaga sa iyo ang mga iniisip at emosyon ng iyong kausap;

3) mayroon kang hindi bababa sa mga pangunahing kasanayan sa empatiya.

Minsan ang taong nang-aaway sa iyo, na nagpukaw ng iyong galit bilang tugon, ay kailangan lang pakinggan.

4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

Isinasaalang-alang ng American Psychological Association ang pamamaraan ng paghinga ng malalim at pag-visualize sa mga nakakakalmang tanawin na pinakamabisa. Narito ang ilang mga tip para sa paggawa nito:

1. Kailangan mong huminga ng malalim gamit ang iyong dayapragm. Ang paghinga na nagmumula sa dibdib ay hindi nakakarelaks.
2. Ulitin sa iyong sarili: "Kalmado ako," "Hindi ako galit," "okay lang ang lahat." Ang ganitong self-hypnosis ay nakakatulong sa utak na mag-reprogram ng mga reaksyon sa mga positibo.
3. Isaisip ang mga larawang personal na nagpapakalma sa iyo. Maaaring ito ay isang tanawin ng karagatan sa paglubog ng araw o isang tanawin ng taglamig sa gabi mula sa bintana - anuman ang gusto mo.
4. Makakatulong sa iyo na i-relax ang iyong mga kalamnan at iwanan ang lahat ng negatibong kaisipan ang mga kasanayang pampawala ng stress tulad ng yoga, tai chi, o meditation.

5. Cognitive restructuring

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan. Ito ay tumutukoy sa sandaling sinasadya mong baguhin ang iyong mga iniisip sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang nag-udyok sa mga taong nagpagalit sa iyo o kung ano ang naging sanhi ng mga pangyayari na nag-trigger ng iyong galit na pagsabog. Halimbawa, tumakbo ka sa paborito mong coffee shop bago magtrabaho para uminom ng isang tasa ng mabangong cappuccino. Ngunit biglang nagsimulang magreklamo ang isang bisita sa harap mo sa linya tungkol sa hindi magandang kalidad ng serbisyo, na nagiging mas nabalisa. Sa ibang sitwasyon, magsisimula kang magalit, napagtanto na ang maaraw na mood sa umaga ay nawala nang walang bakas, na ang cappuccino na ito ay hindi na mapapasaya sa iyo at na, malamang, ang iskandalo ay magtatagal sa mahabang panahon at ikaw ay magiging huli na sa trabaho. Gayunpaman, tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig: bilang isang patakaran, tanging ang mga taong labis na hindi nasisiyahan ang nagsisimulang gumawa ng mga iskandalo para sa anumang kadahilanan. Anuman ang mangyari sa buhay ng bisitang ito, wala talagang silbi ang galit sa kanya. Ang maximum na magagawa mo ay ang makiramay sa kanya sa iyong kaluluwa at ngumiti kapag siya ay dumaan: paano kung nagawa mong pasayahin siya kahit kaunti?

Ang pag-aaral na harapin ang galit ay magdadala ng maraming kabutihan sa iyong buhay. Mas magiging masaya ka sa iyong sarili at aalisin mo ang iyong sarili mula sa pagkairita kasama o wala ang iba. Pinapayuhan ka naming magsanay sa paglalapat ng lahat ng mga pamamaraang ito sa pagsasanay. Good luck, at kapayapaan nawa ang maging batayan ng iyong buhay!

Pag-navigate para sa artikulong "Paano haharapin ang galit. Bahagi 1":

Ang galit ay isang mahalagang kinakailangang emosyon

Nakasanayan na naming magshare emosyon sa "negatibo" at "positibo", sa "positibo" at "negatibo", kung minsan maging sa "kailangan" at "hindi kailangan". Sinasabi namin sa aming sarili na "hindi ka maaaring mag-react ng ganyan," "huwag kabahan," "huwag mag-alala," at "huwag magalit." Nais nating maging masaya, maayos at mahinahon sa lahat ng sitwasyon ng ating buhay.

At kapag hindi ito gumana (at palaging "hindi gumagana"), tila sa amin ay may mali sa amin. Na ang isang "normal na tao" ay hindi magre-react ng ganoon. Minsan naririnig natin ang parehong mga pahayag tungkol sa ating sarili mula sa ibang mga tao: mga malapit, at hindi masyadong malapit. At pagkatapos ay nagsisimula tayong magalit hindi lamang sa mga sitwasyon, kundi pati na rin sa ating sarili dahil sa galit, at sa ibang mga tao na itinuturo sa atin ang ating "mga di-kasakdalan."

Ano ang ibig nating sabihin kapag tinatawag nating "negatibo" ang mga emosyon? Ang ibig naming sabihin ay mas mabuti kung ang gayong mga emosyon ay hindi umiiral. Maraming mahuhusay na artikulo at materyales na "nagbabagong" "negatibong" emosyon. Inihahayag nila para sa atin ang mekanismo at mga tungkulin ng mga emosyon at nagpapaalala sa atin na dahil ang ebolusyon ay nagpapanatili at bumuo ng mga emosyonal na reaksyon sa atin, kung gayon ang lahat ng ito ay kinakailangan at kapaki-pakinabang.

Gayunpaman, sa ebolusyon ang ating utak ay halos walang pinagkaiba sa utak ng isang tao sa Panahon ng Bato, at ang mundo sa paligid natin ay nagbago ng malaki. Samakatuwid, ang mga kinakailangan at kapaki-pakinabang na emosyonal na mga reaksyon ay maaaring minsan ay hindi sapat sa kung ano ang nangyayari, at ang kanilang estilo ng pagpapahayag ay maaaring hindi makatutulong sa ating epektibong paggana. At pagkatapos ay nakikitungo tayo sa mga karamdaman sa regulasyon ng galit, na tatalakayin.

Tinitingnan namin ang galit bilang isang likas na emosyonal na reaksyon, isang evolutionary pattern, isa sa mga pangunahing emosyon na kinakailangan upang protektahan ang aming mga interes at ang aming mga buhay. Ang hudyat na ibinibigay ng galit ay: “Ang iyong mga karapatan/pangangailangan/buhay/pag-aari ay nasa panganib. Tumayo para sa kanila. Huwag mong hayaang maagaw sila."

Sa genetic at biologically, lahat tayo ay naiiba sa threshold at lakas ng reaksyon ng galit. Gayunpaman, ang pang-unawa at pagpapahayag ng galit ay isang panlipunang pattern na nakuha natin sa panahon ng ating pagpapalaki sa pamilya, ang impluwensya ng kultura, karanasan, atbp. At ito ay ang mga paraan ng pagpapahayag ng galit na maaaring lumikha ng mga problema para sa atin sa buhay, at hindi ang damdamin ng galit mismo.

At para masagot ang tanong, kailangan nating isaalang-alang kung bakit tayo nagpapahayag ng galit sa mga paraan na humahantong sa mga problemang kahihinatnan sa ating buhay.

Paalalahanan natin ang ating sarili sa mga tungkulin ng galit:

• Komunikatibo: nakikita ang hitsura ng isang "kaaway" na nagdudulot ng banta sa atin o sa ating "mundo" at nagpapakilos sa atin upang labanan ang banta at para sa tagumpay
• Komunikatibo: nakikipag-usap sa bagay na nagbabanta sa ating lakas at determinasyon na igiit ang ating mga pangangailangan
• Pag-activate at proteksyon: pinapakilos ang katawan upang lumaban, nagbibigay ng enerhiya, lakas para sa proteksyon
• Pag-activate at pagtatanggol: pinapakilos ang isip upang tumuon sa pagbabanta at pakikipaglaban - nagbibigay ng bilis at lakas ng loob sa mga reaksyon, binabawasan ang sensitivity sa sakit (sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins para mas madaling labanan), binabawasan ang pagkabalisa at binabawasan ang empatiya para sa iba (upang gawing mas madali ang pag-atake)

Ang galit, sapat sa sitwasyon at ipinahayag sa angkop na paraan, ay maaaring humantong sa pagpapabuti ng sitwasyon at kalmado. Ang galit, hindi man sapat o labis, na ipinahayag sa hindi naaangkop na paraan, ay kadalasang humahantong sa mga problemang kahihinatnan.

Ano ang ibig sabihin ng "kasapatan" sa kontekstong ito? Na ang antas ng galit, ang tindi nito at ang iyong pag-uugali ay mas malapit hangga't maaari sa katotohanan ng pagbabanta at panganib.

Halimbawa, kung bilang tugon sa katotohanan na may tumalon sa linya ng pag-checkout sa supermarket, magsisimula ka ng isang iskandalo sa pamamagitan ng pambubugbog sa nagkasala, o tahimik na pigilan ang iyong galit, at sa bahay ay itinapon mo ito sa iyong pamilya, o nagpapalipas ng kalahating gabi. nakikipagtalo sa iyong sarili tungkol sa kung paano kung maaari lamang niyang sagutin kung gaano kawalang-kilos ang mga tao, at kung gaano ka-unfair ang mundo - kung gayon ito ay isang antas, kasidhian at pag-uugali na hindi sapat sa tunay na banta.

Ang kaunting galit sa mga taong nakikipag-chat sa isang sinehan ay makakatulong sa amin na humimok ng katahimikan. Galit sa walang galang na saloobin mula sa nagbebenta - tumulong na makakuha ng mas mahusay na serbisyo. Ang katamtamang galit sa hindi patas na pagtrato mula sa mga kasamahan ay tutulong sa iyo na ipagtanggol ang iyong mga hangganan at hindi gawin ang trabaho para sa lahat, o humingi ng pagtaas ng suweldo. Ang sobrang galit sa bully ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong sarili (bagama't personal kong pipiliin na tumakas :)

Nagsisimula ang mga problema kapag ang galit ay masyadong madalas, masyadong hindi naaangkop at ipinahayag sa isang maladaptive na paraan. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay maaaring maging agresibo, nakadirekta sa iba, o nakatago, nakadirekta sa loob (walang malay na galit).

Tulad ng maraming iba pang emosyonal na reaksyon, kapag tinatalakay ang galit, nahaharap tayo sa ilang pagkalito ng mga konsepto, paghahalo ng mga bahagi ng kognitibo (kaisipan), emosyonal, katawan at asal ng galit. Samakatuwid, iminumungkahi kong itatag ang mga termino na gagamitin pa namin.

• Ang galit ay isang emosyon na may saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha.
• Ang pangangati ay tinatawag nating banayad na galit
• Ang galit ay tinatawag nating matinding dulo ng spectrum ng emosyon ng galit.

Ang wika ay may maraming kasingkahulugan na naglalarawan sa spectrum ng galit at ang pag-uugaling dulot nito. Maaari kang lumikha ng iyong sariling diksyunaryo ng galit.

• Ang poot ay ang patuloy na pang-unawa ng isang tao bilang isang kaaway (iyon ay, ito ay isang bahagi ng pag-iisip: "Itinuring ko ang isang tao na isang kaaway"). Ito ay sinamahan ng isang hindi palakaibigan na saloobin, angkop na pag-uugali, at isang agresibong pagpapahayag ng galit.
• Ang poot ay ang sukdulang dulo ng spectrum ng poot, na may matinding pagnanais na saktan ang kaaway
• Ang pagsalakay ay pag-uugali na naglalayong magdulot ng pinsala (maaari itong maging pabigla-bigla, iyon ay, laban sa background ng damdamin ng galit; maaari itong maging instrumental, maalalahanin, na may layuning makamit ang isang layunin). Ang pagsalakay ay maaaring: berbal, pisikal, direkta, hindi direkta, aktibo, pasibo, nakatago, lantad. Ang pagsalakay ay hindi "masama" o "mabuti" - sa kasong ito, muli tayong tumutuon sa kasapatan ng ating pag-uugali sa katotohanan ng pagbabanta.
• Assertive (“tiwala sa sarili”) na pag-uugali– mabait ngunit patuloy na pagtatanggol sa sariling pangangailangan at karapatan.

Pinag-uusapan natin ang mga problema sa pagsasaayos ng galit kapag galit (at mga paraan ng pagpapahayag nito):

• "nawala sa kontrol" at hindi na naglilingkod sa atin at hindi humahantong sa kasiyahan ng ating mga pangangailangan
• ay masyadong malakas, o masyadong madalas, o tumatagal ng masyadong mahaba
• hindi tumutugma sa isang tunay na banta
• nakakapinsala sa atin o sa iba
• pinipigilan ka sa pag-iisip at paglutas ng mga problema
• nakakaapekto sa kalidad ng buhay

Kung ang isang tao ay hindi makontrol ang kanyang galit, ngunit naiimpluwensyahan nito, at ang reaksyong ito ay tipikal sa maraming mga sitwasyon, malakas, pangmatagalan at hindi humahantong sa epektibong paglutas ng problema, o nakakaapekto sa interpersonal na komunikasyon, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa regulasyon ng galit. kaguluhan.

Ang mga karamdaman sa disregulasyon ng galit ay hindi lumabas nang wala saan. Tulad ng anumang iba pang karamdaman, ang mga ito ay sanhi ng mga kadahilanan na nag-uudyok sa isang tao sa isang partikular na sikolohikal na problema. Ang mga salik ng hilig ay biological (congenital at acquired) at sikolohikal (negatibong mga karanasan sa nakaraan, na humantong sa isang tiyak na pag-unawa sa sarili, mundo, at mga tao sa paligid).

Ang mga taong may mobile, hindi balanse, malakas na sistema ng nerbiyos (choleric temperament) ay mas malamang na magpahayag ng galit sa isang nagpapahayag, malakas na paraan: ang gayong mga tao ay mabilis na nagliyab at "sumasabog." Ang mga taong may mahina, sensitibo, hindi pantay na sistema ay magiging mas hilig na hawakan ang galit at hindi hahayaang magpakita mismo.

Ang galit ay isa sa unang dalawang emosyon na lumabas bilang resulta ng ebolusyon. Ito ay bahagi ng pagtugon sa stress na tinatawag na "fight or flight." Ang reaksyong ito ay na-trigger sa isang bahagi ng utak na tinatawag na amygdala. Ang bahaging ito ay ganap na nabuo sa ikawalong buwan ng pagbubuntis, kaya sinasabi namin na ito ay isang likas na emosyon.

Gayunpaman, dahil ang utak ng tao ay nabuo sa proseso ng pagpapalaki, ang mga pattern ng pag-uugali ng ibang mga tao ay may malaking impluwensya sa pagpapakita at pagpapahayag ng galit.

Ang karanasan ng paglabag, kapabayaan, pang-aapi, panlilibak, kapwa mula sa mga malapit na tao at mula sa mga kapantay, ay isa ring salik sa pagkahilig ng mga karamdaman sa regulasyon ng galit.

Kung sa pamilya o sa kapaligiran ng pag-aalaga ang bata ay nakakita ng mga problemang paraan ng pagpapahayag ng galit, kung gayon maaari niyang kunin ang mga ito bilang isang halimbawa ng pagpapahayag ng galit at isang paraan upang makuha ang kanyang paraan, at sa kasong ito mayroon kaming pagmomolde, o pagtuturo, ang problema. pagpapakita ng damdaming ito, at pagkatapos ay ang tao ay maaaring magsimulang mag-isip Tungkol sa, .

Kung, bilang resulta ng kasaysayan ng buhay ng isang tao, nabuo niya ang:

kung gayon ang lahat ng mga paniniwala niya tungkol sa kanyang sarili at tungkol sa ibang mga tao ay maaaring mga salik sa kanyang pagkahilig na magkaroon ng mga karamdaman sa regulasyon ng galit.

Ngayon ay pinag-usapan natin kung paano makayanan ang galit. Pag-uusapan natin ang papel ng mga proseso ng cognitive (kaisipan), katawan at pag-uugali sa karanasan at pagpapahayag ng galit, pati na rin kung paano tayo nahulog sa bitag ng galit sa ikalawang bahagi ng artikulo: " Paano mapupuksa ang galit. Bahagi 2".

Kung mayroon kang anumang mga katanungan para sa isang psychologist tungkol sa artikulo:

«

Maaari mong tanungin ang aming psychologist sa Skype online:

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakapagtanong sa isang psychologist online, pagkatapos ay iwanan ang iyong mensahe (sa sandaling lumitaw ang unang libreng psychologist-consultant sa linya, makikipag-ugnayan ka kaagad sa tinukoy na e-mail), o pumunta sa .

Ang galit ay isang napaka sinaunang damdamin. Ang anumang hayop ay pana-panahong nakakaranas ng kawalang-kasiyahan kung ang mga pangunahing pangangailangan nito ay nanganganib. Para sa isang tao, ang galit ay isa sa mga pangunahing karanasan. Karaniwang tinatanggap na mayroon lamang apat sa kanila: takot, kalungkutan, galit at saya. Kamakailan, ang sorpresa ay idinagdag sa listahang ito.

At kahit na lahat tayo ay nagagalit, ang gayong pag-uugali ay karaniwang hinahatulan: hindi katulad ng kagalakan, ang damdaming ito ay itinuturing na "negatibo" at "hindi kasiya-siya", at marami ang gustong hindi maranasan ito sa prinsipyo. Alamin natin kung bakit hindi natin dapat gawin ito, kung bakit kailangan natin ng galit at kung paano ito ipahayag upang hindi ito mag-iwan ng pagkasira.

Galit, poot, pagkamuhi

Ang mga tonsils, o hugis-almond na katawan, ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng galit sa utak ng tao (nga pala, sila rin ang nagtataglay ng mga sentro na responsable para sa takot). Ang amygdala ay tumutugon sa mga senyales ng pagbabanta na nagmumula sa labas ng mundo, kaya, ayon sa disenyo ng kalikasan, ang galit ay kailangan para sa mismong layuning ito - ito ay isang armas-emosyon. Hindi tulad ng takot, ito ay nag-uudyok sa atin na ipagtanggol ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-atake, at mula sa dilemma na "labanan o paglipad" upang piliin ang unang opsyon.

Tumataas ang antas ng adrenaline at norepinephrine sa dugo ng isang taong galit, tumataas ang tibok ng puso (kaya naman kung minsan ay namumula tayo kapag nagagalit), at tumataas ang suplay ng dugo sa mga kalamnan (para tayo ay lumaban). Maaari mong mapansin na kapag ikaw ay galit, ang iyong buong katawan ay naninigas. Nagbabago din ang mga ekspresyon ng mukha: para sa marami, ang mga pakpak ng ilong ay namamaga at ang itaas na labi ay namumugto - hello sa bestial grin.

Sa pangkalahatan, ang galit ay isang nagtatanggol na reaksyon. Ang kakayahang pigilan ang mga pagpapakita nito ay kinakailangan para sa atin para sa panlipunang pagbagay. Ang lahat ng mga hayop na naninirahan sa mga grupo ay maaaring mapaamo ang mga pagsiklab ng galit sa isang antas o iba pa - kung hindi, hindi sila maaaring umiral sa isang grupo. Ngunit ang tao ay napunta sa pinakamalayo sa ideyang ito. Dahil ang galit ay isang manipestasyon ng ating "hayop" na kalikasan, ito ay nakakatakot, at ang mga pisikal na pagpapakita nito ay maaaring mapanira, ang ating kultura ay unti-unting nagpataw ng bawal hindi lamang sa pagpapakita ng pagsalakay, kundi pati na rin sa pagbanggit ng damdaming ito, at maging. sa pakiramdam mismo sa lahat ng uri nito: galit, poot, inggit, pagmamalaki, pagnanais na maghiganti. Kaya't ang nakabubuo na ideya na huwag ihagis ang iyong mga kamao sa nagkasala at hindi sirain ang mga kasangkapan ay naging isang nakakalason na pag-iisip: pinaniniwalaan na kahit na makaramdam ng galit ay masama.

Ang ganitong mga ideya ay matatagpuan sa mga relihiyosong komunidad, sa mga taong interesado sa pilosopiyang Silangan, at sa simpleng mga grupo ng trabaho. Sa maraming pamilya, ipinagbabawal na ipahayag ang galit sa mga magulang sa anumang anyo, maging sa salita. Minsan ito ay direktang isinalin: "Hindi ka maaaring magalit sa iyong ina!" Kadalasan ang "angkop" ng galit ay niraranggo depende sa hierarchy sa pamilya: halimbawa, ang mga bata ay hindi pinapayagan na magalit sa lahat, ang tatay ay pinapayagan na magalit ng kaunti, ngunit ang nanay ay maaaring gawin ito dahil siya ay "napakapagod. ” (o vice versa: minsan lang nagagawa ni nanay, pero malayang nagpapakita ng galit si tatay).

"Ito ay imoral"

Bakit nakakalason ang mga ideyang ito? Imposibleng ihinto ang pakiramdam ng galit sa antas ng pisyolohikal at biochemical. At hindi na kailangan. Ang mga damdamin ay hindi maaaring maging "masama" o "mabuti"; Ang ating emosyonal na sistema, sa isang kahulugan, ay simpleng isang kumplikadong pandama, tulad ng pandinig, pagtingin, o paghawak. Ang pagnanais na huminto sa pagranas ng isang tiyak na pakiramdam ay kapareho ng pagnanais na mawala ang iyong pandinig o paningin sa pamamagitan ng lakas ng kalooban.

Ang isang taong nagpapanggap na hindi nakakaramdam ng galit ay dapat lumikha ng isang huwad na personalidad na ibang-iba sa kanyang sarili. Ngunit dahil ang galit ay "lumalabas" pa rin kapag ang isang tao ay lumalabag sa mga hangganan o kung hindi man ay nagbabanta sa kaligtasan ng isang tao, ang galit ay maaaring magkaroon ng mga baluktot na anyo: maging mapagmataas na "pagkaawa", paghamak, at iba pa. Ang isang tao na hindi umamin na may isang bagay na nagdulot sa kanya ng pag-atake ng galit ay sumusubok na bigyang-katwiran ang pagsalakay at dalhin ang ilang mga prinsipyo sa ilalim nito: moral, siyentipiko, etikal. Iyon ay, kapag hindi mo basta-basta aminin na "ito ay nagpagalit sa akin," kailangan mong sabihin na ito o iyon (sa pangkalahatan ay neutral) na pagkilos o kababalaghan ay ganap na hindi katanggap-tanggap: "Ito ay nagpapahina sa mga pundasyon ng lipunan," "Ito ay imoral," " Ito ay hindi natural.”

Kapag ang isang tao ay pinilit na itanggi ang galit kahit na
sa antas ng panloob na mga sensasyon, ito ay humahantong sa alinman sa katotohanan na siya ay nagiging galit sa kanyang sarili, o sa katotohanan na siya ay pasibo na agresibo

Upang mapanatili ang kumplikadong sistemang ito ng "mga suporta" ay nangangailangan ng napakalaking enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagtanggi at pagpigil sa galit ay nakakagambala sa atin: ang galit ay isang senyales na ang isang tao o isang bagay ay lumalabag sa ating mga hangganan, nagbabanta sa ating emosyonal o pisikal na kaligtasan, ang ating lugar sa grupo, pagkakakilanlan, at iba pa. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng tulad ng isang mahalagang "pulang bandila", natagpuan namin ang aming sarili na higit na walang pagtatanggol.

Ang pagtanggi sa galit ay lubos na sumisira sa mga relasyon sa mga tao: ang galit ay tumutulong sa atin na matukoy na ang paraan ng pag-uugali ng iba ay hindi kasiya-siya o hindi katanggap-tanggap para sa atin, at, posibleng, ayusin ang sitwasyong ito. Ngunit kapag ang isang tao ay pinilit na tanggihan ang galit, kahit na sa antas ng panloob na mga sensasyon, ito ay humahantong sa alinman sa katotohanan na ibinaling niya ang galit sa kanyang sarili, o sa katotohanan na siya ay pasibo na agresibo. Ito naman ay nagpapataas ng galit at lalong nagpipilit sa isa na tanggihan at pigilan ang damdamin.

Ang takot sa matinding damdamin ay nangyayari kapag hindi pinaghihiwalay ng mga tao ang emosyon at ang agarang pagpapahayag nito. Ang galit ay marahil ang isa sa pinakamakapangyarihang damdamin - kung kaya't mayroon itong partikular na malakas na bawal. Kaya, ang isang psychologist, bilang tugon sa isang mungkahi na "subukang madama ang iyong galit at kawalang-kasiyahan sa pakikipag-ugnay sa mga tao," ay maaaring marinig mula sa isang kliyente: "Kaya ano ang dapat kong gawin ngayon, hampasin ang lahat sa mukha?" Ito ay isang halimbawa lamang kung paano hindi nakikilala ng isang tao ang pagitan ng isang pakiramdam at isang reaksyon.

Ang hindi mapaghihiwalay na mga emosyon at agarang reaksyon sa kanila sa psychotherapy ay tinatawag na "reacting." Sa kasong ito, ang isang tao ay walang lakas o mental na mga konstruksyon upang hawakan ang pakiramdam sa loob ng kanyang sarili, baguhin ito medyo, at pagkatapos ay pumili ng isang reaksyon na magiging angkop. Sa halip, agad niyang ibinubuhos ang kanyang galit - at hindi palaging nasa direktang anyo. Para sa marami, ang bawal laban sa pagsalakay sa ibang tao ay napakalakas na ang galit sa kanila ay nagiging pagkapoot sa sarili at ipinahayag, halimbawa, sa pananakit sa sarili o mapanganib na pag-uugali.

Ang isa pang halimbawa ng agaran, hindi direktang pagpapahayag ng galit ay ang passive aggression. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakuha ang pangalan nito noong ika-apat na dekada ng huling siglo - ang mga ugat nito ay tiyak sa saloobin na ang galit ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Ang passive aggression ay nagpapahintulot sa amin na hindi ipahayag ito nang direkta, ngunit upang gawin ang ibang tao na masama ang pakiramdam, sa huli ay magalit sa amin at, marahil, alisin kami mula sa aming presensya o mula sa mga gawain na hindi namin gustong gawin. Ito ang mga hindi direktang pagpapakita ng galit: pagpapakalat ng mga alingawngaw sa likod ng isa, pag-ikot ng mga mata, iba't ibang "double message" kapag ang isang tao ay nagpahayag ng magkasalungat na kahilingan o parirala o nagsasabi ng isang bagay gamit ang mga salita at ang kabaligtaran sa mga ekspresyon ng mukha; pati na rin ang iba't ibang sabotage - pagkalimot, pagkaantala, regular na pagkahuli.

Pahintulot sa Pakiramdam

Bakit magandang makipag-ugnayan sa iyong galit? Gaya ng sinabi natin sa itaas, hindi ibig sabihin na hindi ka nagagalit dahil hindi mo alam ang galit. Medyo kabaligtaran: dahil sa katotohanan na hindi mo alam ang iyong mga damdamin, nawalan ka ng kakayahang kontrolin kung paano sila nagpapakita ng kanilang sarili. At ang mga taong hindi nakakaramdam ng kanilang galit ay nauunawaan ang kanilang sarili, ang kanilang mga pangangailangan, pagnanasa at limitasyon ay mas malala. Upang maunawaan kung ano ang gusto natin, kailangan nating matukoy kung ano ang hindi natin gusto. Ang anumang online na debate ay isang magandang platform upang makita kung paano nakikipagpunyagi ang mga tao sa hindi gaanong nauunawaang pagsalakay. Mula sa isang simpleng reaksyon - upang mang-insulto sa ibang tao, upang maging personal, upang ipahayag ang sarili nang malakas - sa mas banayad na mga tao - upang sirain ang halaga ng isang bagay na mahalaga para sa iba, upang gumawa ng isang mapang-uyam na pangungusap, upang troll.

Sa kasong ito, maraming tao ang may tanong: posible bang ipahayag ang galit sa etikal na paraan? Yes ito ay posible. Ang unang hakbang tungo sa pagpapahayag ng galit sa isang kapaligiran at sibil na paraan ay upang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magalit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na hindi makontrol ang pag-atake ng pananalakay - ito ay tungkol sa pagpapahintulot sa iyong sarili na makaramdam ng galit sa isang emosyonal na antas, sa loob. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang hakbang na ito kung minsan ay tumatagal ng mga taon ng psychotherapy. Sa ating lipunan, ang mga ideya ng kabanalan ay napakalakas: halimbawa, hindi ka maaaring magalit sa iyong mga magulang, lalo na sa iyong ina, dahil siya ay banal, sa mga tao ng mas matandang henerasyon, kasama ng mga patay at naulila; sa ilang mga komunidad ito ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap na magalit sa mga taong may awtoridad: mga guro, guro, boss. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na madama ang anumang damdamin ay isang malaking hakbang.

Ang galit ay kadalasang personal. Kahit na sinasabi ng isang tao na hindi niya kayang panindigan ang isang partikular na grupo ng mga tao, kadalasan ay nagagalit siya sa isang taong partikular na may katulad o katulad na mga katangian.

Mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng galit. Ang paksa ng pagsalakay ay madalas na inililipat, at kailangan mong tanungin ang iyong sarili nang maraming beses ang tanong na "Ano ang nagagalit sa akin tungkol dito? Ano at kanino ba talaga ako nagagalit?” para mahanap ang huling sagot. Ang galit ay kadalasang personal. Kahit na sinasabi ng isang tao na hindi niya kayang panindigan ang isang partikular na grupo ng mga tao, kadalasan ay nagagalit siya sa isang partikular na tao na may katulad o katulad na mga katangian.

Halimbawa, ang isang babaeng walang anak na nagsasabing napopoot sa "mga bata" ay maaaring magpahayag ng galit sa kanyang ina (na siyempre, may anak) at sa iba pang miyembro ng pamilya. At ang isang babae sa isang forum tungkol sa pagiging ina na nagpapahayag ng galit sa "walang pangako at iresponsableng mga anak" ay maaaring sa katotohanan ay magalit sa kanyang asawa, na hindi nakikibahagi sa pasanin sa pagpapalaki ng isang anak sa kanya at talagang kumikilos na parang pinalaya niya ang kanyang sarili mula sa mga obligasyon.

Ang unang dalawang hakbang na ito, na hindi nauugnay sa mismong pagpapahayag ng galit, ang pinakamahirap. Kapag ang tunay na bagay ng galit ay natagpuan, ang tanong ay lumitaw kung ano ang gagawin - ngunit sa halip hindi sa galit, ngunit sa isang paglabag sa mga hangganan, pagbabanta o kakulangan sa ginhawa, na, tulad ng naaalala natin, ay nagbubunga ng galit bilang isang nagtatanggol na reaksyon. Kapag ang galit ay nasa sitwasyon at ang kapaligiran sa pangkalahatan ay ligtas, ang isang magandang opsyon ay sabihin sa tatanggap ang tungkol sa iyong galit o ang ilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap, gamit ang "I mga mensahe" (iyon ay, pag-usapan ang tungkol sa iyong sariling mga damdamin at kagustuhan, sinusubukan na huwag madulas sa mga direktang akusasyon at insulto). Sa isang sitwasyon kung saan ang pagsasabi ng galit ay hindi ligtas, mas mainam na subukang umalis sa lugar na may problema, maging ito ay isang partido na may mga hindi kasiya-siyang tao o isang kumpanya kung saan ang mga empleyado ay tinatrato nang hindi maganda. Sa wakas, ang pinakamahirap na opsyon ay ang galit, na lumalabas paminsan-minsan sa malapit na relasyon bilang tugon sa ilang mga aksyon ng isang kapareha, kamag-anak, o anak. Makakatulong dito ang mag-asawa o indibidwal na psychotherapy: ang katotohanan na ang reaksyon ay nangyayari nang regular ay maaaring magpahiwatig ng ilang mas kumplikadong sitwasyon ng problema.

Sa anumang kaso, tandaan: ang ideya na ang galit ay isang "masamang" damdamin na kailangan mong alisin sa lalong madaling panahon ay walang pag-asa na luma na. Makinig sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin - marahil ang galit ang magiging impetus na tutulong sa iyo na maunawaan kung anong mga sitwasyon sa iyong buhay ang dapat bigyang pansin at kung saan kailangan ang mga pagbabago.

Oras ng pagbabasa: 2 min

Ang galit ay isang malakas, mapangwasak na damdamin na inaakalang sanhi ng matinding pagkabalisa o sakit. Ang galit ay isang normal na reaksyon ng tao na maaaring mula sa banayad na pangangati hanggang sa tunay na galit. Ang damdaming ito ay sumisira sa isang tao mula sa loob. Ang pakiramdam na ito ay resulta ng pagpapahayag ng ilang uri ng kawalang-kasiyahan: mga inaasahan, hangarin o pagkilos ng isang tao. Ang pangunahing problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang kawalang-kasiyahan ay may posibilidad na maipon. At kapag ang kawalang-kasiyahan ay umabot sa malalaking volume, sila ay lumiliko at sumabog nang may mapanirang puwersa.

Ang galit ay inuri bilang isang negatibong function, ngunit ito rin ay gumaganap ng isang proteksiyon na function. Ang galit ay pagiging masayahin na may negatibong senyales, dahil ito ay isa sa ilang mga damdamin na kumukuha ng enerhiya mula sa manipis na hangin at lumilikha ng mga layunin. Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng galit, ngunit kung minsan ay mas gusto nilang huwag pansinin ito, pinipigilan ito, at pagkatapos ay ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay nagiging walang kabuluhan, dahil mahirap magpakita ng positibong emosyon dahil sa nakatagong galit.

Mga dahilan ng galit

Ang sanhi ay maaaring iba't ibang sakit. Ang talamak na galit ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon ng balat, pananakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw. Kasabay nito, ang damdaming ito ay nauugnay sa ilang mga personal na problema: mga krimen, pisikal o emosyonal na pag-atake, pagpapahayag.

Maraming mga aksyon ang ginawa dahil sa galit, na sa kalaunan ay ikinalulungkot ng mga tao. Ang isa sa mga dahilan kung bakit pinipigilan ng mga tao ang galit ay ang takot sa pagtanggi. Kung ang isang tao ay nagagalit, kung gayon ang posibilidad na siya ay tanggihan ng mga taong iyon kung kanino ang damdamin ay nakadirekta ay tumataas. At ang pagtanggi na ito ay madalas na kumikilos nang mas malakas para sa isang tao kaysa sa anumang iba pang takot.

Nakatagong galit

Paano ba mawala ang galit? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang mga antas ng hormonal. Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa buhay ng sinumang tao, lalo na ang mga kababaihan. Ang paglabag sa antas ng mga hormone sa babaeng katawan ay humahantong sa isang masamang kalooban, kawalang-kasiyahan, kahinaan, pagtaas ng timbang, pagkapagod at, sa huli, galit.

Mayroon ding mga panlabas na palatandaan dahil sa mga kaguluhan sa mga antas ng hormone ng babae. Ito ay pagkapurol, malutong na buhok; tuyo at patumpik-tumpik na balat, malutong na mga kuko, mga iregularidad sa regla, dysfunction ng gastrointestinal tract, nabawasan ang memorya. Ang isang babae sa gayong panahon ay minarkahan ng pagkamayamutin at depresyon.

Kung napansin mo ang lahat ng nakalistang mga palatandaan sa iyong sarili, pagkatapos ay upang palayain ang galit, dapat mong gawing normal ang iyong mga antas ng hormonal. Natutukoy ang mga kaguluhan sa mga antas ng hormone pagkatapos maisagawa ang ilang partikular na pagsusuri. Kung kinakailangan, ang isang endocrinologist ay nagrereseta ng mga gamot na nag-normalize ng mga antas ng hormonal ng isang babae. Ang prosesong ito ay pinabilis ng mga sumusunod na aksyon: wastong nutrisyon, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, pananatili sa sariwang hangin, ipinag-uutos na pisikal na aktibidad, pag-aalis ng masasamang gawi. Siguraduhing isama ang seafood, prutas (persimmons, saging), bawang, talong, at spinach sa iyong diyeta. Kumain ng sapat na protina ng hayop, huwag kalimutan ang tungkol sa langis (olive, flaxseed, linga).

Upang makagawa ng serotonin, kailangan mong kumain ng keso, maitim na tsokolate, beans, itlog, lentil, at kamatis. Gawin itong panuntunan na ang mga hilaw na gulay at prutas ay dapat palaging nasa iyong diyeta. Ang sapat na pahinga sa gabi ay kinakailangan, at ang katamtamang pisikal na aktibidad (yoga, pagtakbo, paglangoy, fitness, pagsasayaw) ay kinakailangan sa araw. Bawasan ang iyong pag-inom ng kape at iwasan ang alkohol. Sa iyong therapist, piliin ang mga multivitamin at microelement na kailangan mo.

Ang patuloy na galit at pangangati ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pagmumuni-muni. Ayon sa mga adherents, ang mga regular na ehersisyo ay nagbabalanse sa psyche, pinapawi ang pag-igting, pagsalakay at pag-atake ng galit. Kung ang pangangati ay hindi nangyayari dahil sa isang sakit, pagkatapos ay posible na makayanan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa nanggagalit na bagay, pati na rin ang pag-aalis ng mga irritant. Ang pinagsama-samang diskarte ay tiyak na makakatulong sa pagkontrol sa emosyonalidad ng isang babae.

Paano mapupuksa ang galit

Itigil ang pagkuha nito sa iyong mga mahal sa buhay. Mahirap itong matutunan, ngunit sa tuwing nadaraig ka ng mga pag-atake ng galit, isipin ang susunod na estado - inis at kahihiyan dahil sa hindi makatwirang pananakit sa iyong pamilya. Sabihin sa mga tao sa paligid mo kung ano ang hindi mo gusto sa kanila at kung ano ang nakakainis sa iyo. Kasabay nito, mahalagang magsalita hindi sa isang demonstrative na paraan, ngunit sa isang malambot.

Pagkatapos suriin ang mga sitwasyong nakakairita sa iyo, gawin ang lahat ng posibleng hakbang upang maalis ang mga problemang ito. Matutong magpahinga. Ang mga pamamaraan ng pagninilay ay mapapabuti ang kalusugan, balansehin ang isang nanginginig na pag-iisip, at ang isang tao ay magiging lumalaban sa stress. Kung ang iyong kalagayan ay pinukaw ng mga kasamahan sa trabaho, pagkatapos ay tumakbo sa gym pagkatapos ng trabaho at ilabas ang kasamaan doon, alisin ang mga negatibong emosyon. Ang yoga ay nag-aalis ng napakahusay na naipon na pagsalakay sa araw, pagsasanay sa pasensya, pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapatahimik.

Paano kontrolin ang galit? Sa mga unang pagpapakita, subukang huminga ng malalim, sa gayon ay kalmado ang iyong sarili, makipag-usap sa iyong sarili at itigil ang lahat ng masasamang pag-iisip. Kasabay nito, huminga nang dahan-dahan, malalim, paulit-ulit ang mga salitang "huminahon", "magpahinga", "magiging maayos ang lahat" nang maraming beses. Siguraduhing makipag-usap sa ibang tao na susuporta sa iyo. Tingnan ang lahat ng nangyayari mula sa kabilang panig, maging sa papel ng taong iyong galit.

Tratuhin ang lahat ng may katatawanan, pinagtatawanan ang iyong sarili. Matuto kang makinig. Ang pakikinig ay mapapabuti ang komunikasyon at magkakaroon din ng tiwala, na tutulong sa iyo na harapin ang masasamang emosyon at kaisipan. Palaging ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang nakabubuo, mahinahon na paraan. Higit sa lahat, tandaan na hindi tayo mabuti o masama, mayroon tayong sariling mga kalakasan at kahinaan. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka, imposibleng masiyahan ang lahat. At kahit na ang pagpapakawala ng galit ay mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa panatilihin ito sa loob, kailangan mo ring magawa ito. Ang madalas na pagsiklab ng galit ay sisira at sisira lamang sa mga relasyon sa ibang tao.

Ang mga pag-atake ng galit at galit ay nakakapinsala sa cardiovascular system, lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon, at nagpapalala sa problema. Upang maiwasang mangyari ito, ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpupursige at tiyaga, ito ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang anumang problema.

Paano maalis ang galit? Malinaw mong maipahayag ito: pagbasag ng pinggan, pagpunit ng papel, paggawa ng gulo, pakikipag-away. Ang pag-uugali na ito ay minsan ay hindi palaging angkop, ngunit ito ay epektibo. Sa isang paraan, inaatake mo ang aggressor.

May iba pang paraan para mawala ang galit. Ito ay tungkol sa kanya. Kapag pinag-uusapan mo ito, ipinapahayag mo ito sa paraang ito at hindi ito pinipigilan. Ang ganitong paraan ng pagpapahayag ng galit ay inuri bilang isang nakabubuo na paraan, dahil ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang mga pangangailangan, tungkol sa kanyang mga damdamin, nang hindi umaatake. Ang pagpigil o pagpigil sa masasamang emosyon na parang walang nangyayari ay hindi inirerekomenda, dahil sa ganoong kalagayan ay pipigilan ka ng galit.

Paano haharapin ang galit? Kung hindi mo makontrol ang damdaming ito at nakakasagabal ito sa iyong buhay, kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist na bubuo ng mga pamamaraan at pamamaraan upang makatulong na harapin ang hindi mapigil na pag-atake ng galit at galit.

May lunas sa galit dahil laging may pangangailangang nakatago sa likod ng damdaming ito. Kung nararanasan mo ang kondisyong ito, pagkatapos ay tanungin kaagad ang iyong sarili ng tanong: "ano nga ba ang gusto ko sa sandaling ito?" Kung galit sila sa iyo, tanungin ang tao "ano ba talaga ang gusto mo kapag galit ka?" Ang pagkilala sa mga pangangailangan laban sa background ng galit ay agad na neutralisahin ang pagpapakita ng damdaming ito.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"