Чим зайнятися колись нудно вночі. Як таємно не спати всю ніч

- Як Ви спите?

- Погано. Увечері засинаю рано, вранці прокидаюся пізно, зате після обіду годинами повертаюся — не можу заснути.

То був анекдот.

Я хотів якось розрядити обстановку, тому що, ви напевно читаєте це о 2-й ночі, злий і втомлений.

У цій статті не буде банальних порад, що робити за безсоння. Натомість - 5 способів з користю провести час, якщо ви все одно не спите.

Не треба мучити себе

Практика показує, що якщо не можеш заснути понад півгодини, то вже й не заснеш. Сон взагалі така річ, яка приходить лише тоді, коли вдається повністю розслабитися. Силою волі та вмовляннями сон не приманиш.

Моя вам порада: не спиться – встаньте та займіться справою!

Тільки ось чим?

Чимось не сильно збуджуючим. І бажано робити це при тьмяному світлі. Так, наші шанси задрімати хоча б через кілька годин різко зростають.

Крім того, хотілося б провести цей час із користю.

Заняття №1: Почитайте книгу

Для цього краще підійде якась технічна книжка по роботі або бізнес-література. Коротше, без сюжету та особливих перипетій. Чим нудніше – тим краще.

Заняття №2: Мозковий штурм

Безсоння - зручний привід провести мозковий штурм.

Справа в тому, що саме в такому «ватному» стані наш мозок починає втрачати контроль над логікою і часто видає найнеймовірніші «перли». Тут і з'являється шанс вислизнути до геніальної ідеї.

Бажано завжди тримати поруч із ліжком диктофон для таких випадків. Чи блокнот із олівцем, щоб намалювати ментальну карту?

Заняття №3: Розплануйте день

Дуже часто наше безсоння викликане тим, у завтрашньому графіку є якісь «дірки» та проблеми. Все це вібрує у нашій підсвідомості, не даючи заснути.

Розпишіть графік ваших зустрічей, роздрукуйте карту проїзду, телефони таксі, зручно складіть усі необхідні вам з ранку речі.

Заняття №4: З'їжте «жабу»

"Жаби" - неприємні справи, які нескінченно відкладаєш.

Не знаю чому, але найлегше жаби знищуються вночі. Очевидно, це пов'язано зі втратою нашим мозком контролю над ситуацією. Так чи інакше, за одну безсонну ніч іноді знищую невеликий табун жаб.

Заняття №5: Прогуляйтеся

Що може бути приємніше нічної прогулянки?

Насправді майже все, якщо гуляєш у кримінальному районі. Якщо ж ваш район дозволяє вам спокійно прогулятися, то гріх цим іноді не скористатися.

Чим точно не варто займатися

Повний шлунок - це гарантія того, що нормально поспати вже точно не вийде.

Що ви робите під час безсоння?

І як вам все-таки вдається заснути?

Пишіть у коментарях!

Медитація

Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватись на чомусь чи ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитись у минулому.

Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в наступний день відкритим новим досвідом.

Комендантська година

Світло пов'язане з виробленням мелатоніну та кортизолу. Темніє – підвищується рівень мелатоніну. Це дозволяє нам як слід відпочити. Розвиднілося, і підвищується рівень кортизолу - організм готовий до звершень. Принаймні так задумано природою. Але в XXI столітті люди перед сном дивляться на екрани ноутбуків, планшетів і смартфонів. Чому це шкідливо, докладно читайте за посиланням нижче.

Це одна з причин, через яку слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». Жодних гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.

Надсилайте девайси на ніч у режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потурбує ні повідомлення про коментар до фото, ні чергове email-розсилання, ні SMS із суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх уночі?).

Установки

Перед сном розум не менш чуйний до інформації, ніж уранці. Тому вечір – чудовий час для особистісних установок.

Використовуйте позитивні афірмації:

• щоб стимулювати впевненість у собі;
• налаштувати себе на успіх;
• абстрагуватися від думки інших;
• зосередитись на своїх цілях;
• мотивувати себе на наполегливу працю і таке інше.

Важливо правильно скласти афірмацію, а також вимовляти її вголос (краще перед дзеркалом). Такий щовечірній аутотренінг може зруйнувати внутрішні стереотипи, накопичені роками.

Щоденник

Ведення особистого щоденника - це не забаганка графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття та думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Іноді запис у щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що ховалися глибоко у підсвідомості.

Вечір – ідеальний час для «розмови» із щоденником. Про події дня, що минає, про те, що вас засмутило чи порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.

Планування

Складання плану на день напередодні увечері:

• заощаджує час (не потрібно викроювати його вранці);
• мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що треба робити).

Методики планування індивідуальні. Якщо ви ще не виробили свою, прочитайте наступні статті.

Але загальне правило таке: запишіть усі завдання, а потім розсортуйте їх за важливістю та терміновістю.

Пріоритети

Цей ритуал випливає із попереднього. Коли список справ складено, слід розставити пріоритети. Виберіть три найважливіші завдання. Вони мають бути спрямовані на досягнення вашої мети та сприяти прогресу.

Після цього розбийте ці три завдання на дрібніші завдання. Пронумеруйте їх: №1 – зробити до 11 години, №2 – виконати відразу після №1, №3 – зайнятися під час обіду і так далі.

Як альтернативу спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він вам більше підійде.

У будь-якому випадку ви отримаєте докладний план дій наступного дня, а це, своєю чергою, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?

Подяка

Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже у ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні у дні, що минає. Скажіть спасибі колезі, який заїхав за вами по дорозі на роботу; чи офіціантці, яка швидко обслужила вас; чи дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі…

З погляду позитивної психології подяка - це позитивна емоція, яка як зміцнює міжособистісні відносини, а й чудово мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.

Подолати погані звички можна тільки сьогодні, а не завтра.

Конфуцій

Чи маєте ви вечірні ритуали?
Розкажіть у коментарях, що ви робите перед сном.

Чим зайнятися, коли зайнятися нічим? Чим себе зайняти тут і зараз, коли всі цікаві книги прочитані, сайти відвідані, фільмів багато, а подивитися все одно нема чого, подзвонити нікому, так само як і пройдені всі іграшки?

1. Згадайте дитинство і побудуйте з диванних (і інших) подушок і пледів форт (намет, гніздо), забарикадуйтесь там із книжкою або, принаймні, стягуйте за прохід через «ваші землі» плату смакотами, цікавими порадами про проведення часу або обіцянки з'їзд на шашлики загород.

2. Візьміть до рук фотоапарат або хоча б смартфон і вирушайте зображати з себе фотографа-професіонала: поповзайте за комірками, спробуйте виділити гілочку з пишного куща і зняти її так, ніби вона як мінімум шедевр скульптури, постарайтеся вхопити забавні кадри веселої та активної молоді людному місці або собак на майданчику для вигулу і т. д. Ми знаємо, вам давно хотілося спробувати себе в цьому!

3. Для дівчат: візьміть гарантовано непотрібні сукні, обрізки матерії, можливо, модні журнали для натхнення (нарешті, залізте в Інтернет), і відпустіть себе на волю: спробуйте зробити з речі на викид трендову шмотку, не обмежуючи себе використанням ножиць, іншої аналогічної одягу, паєток, бісеру, та ін., та ін.

4. Розкладіть нарешті по порядку в альбоми знімки з минулого літа або сімейні фото з давніх-давен.

5. Попрактикуйтеся у змішуванні та вигадуванні алкогольних та безалкогольних коктейлів – залежно від вашого віку. Холодних та гарячих. У т. ч. з власноруч свіжими соками. Інтернет вам на допомогу.

6. Спробуйте те, що ніколи раніше не робили: напишіть оповідання або поему, пісню на відомий мотив, спробуйте приготувати страви з алкогольними інгредієнтами, займіться з другом армрестлінгом, зіграйте в Го, навчіть свого собаку новим трюкам або папуга віршикам, побудуйте лабіринт щура або хом'яка, придумайте сценарій найкращої у світі вечірки (ще з'явиться нагода втілити його!), вийшовши на вулицю, спробуйте підпалити папір збільшувальним склом і т.д.

7. Вирушайте з подругами до центру міста на «window-shopping» вітринами люксових магазинів у пошуках натхнення та ідей для своїх покупок у більш доступних магазинах.

8. Запросіть знайомих (заодно і потоваришуйте) на вечірку з ночівлею і подивіться разом фільми жахів (дуже зближує!).

9. Поекспериментуйте з домашніми засобами для краси, із задоволенням застосовуючи їх після себе: від бомбочок для ванни із засушеними пелюстками та/або блискітками до скрабів і масок.

10. Познайомтеся ближче зі своїми сусідами: запросіть їх на чай або що міцніше, попросіть навчити вас чогось, якщо сусід має вільний час і якісь цікаві для вас таланти. Якщо живете у дружній хаті, влаштуйте вечірні танці, запросивши всіх на вулицю та виставивши колонки на підвіконня.

11. Розберіться у своєму плейлисті або із записами на CD. Знайдіть місце, де є добірки музики за тими чи іншими критеріями (до речі, на тих же трекерах, звідки зовсім не обов'язково протизаконно щось скачувати, достатньо орієнтуватися на їх виграшні добірки), відкривайте для себе нову музику, складайте плейлисти під різні настрої випадки. Запишіть диск під назвою «Саундтрек мого життя».

12. Влаштуйте собі свято живота: замовте в якийсь час хорошу піцу, купіть пива, креветок, чіпсів і солодкого, і завалитесь на диван перед телевізором.

13. І знову впадіть на якийсь час у дитинство: налийте ванну і позапускайте в ній кораблики (паперові, з горіхової шкаралупи або радіокеровані), мильні бульбашки (лежачи у воді) або подудіть «рибку» на магнітах.

14. Вирушайте на справжню риболовлю загород на день.

15. Почитайте, але не просто книгу, а книгу за улюбленим фільмом або за якою знято ваш улюблений фільм.

16. Почніть щоденник і ведіть його все літо щодня, щоб наступного літа оцінити свої погляди на життя та радості річної давності.

17. Зробіть колаж на стіну з улюблених фотографій, який радуватиме вас як мінімум кілька років. У тому числі його можна зробити на дошці пам'яті.

18. Спробуйте намалювати автопортрет. Або покорчіть пики, зніміть все це і викладіть цілу низку таких знімків у свій блог, а потім читайте коментарі.

19. Приготуйте експериментальний наднестандартний обід «з того, що є в холодильнику». Наприклад, пиріг з куркою, товченими чіпсами та апельсинами.

20. Вирушайте займатися своїми звичайними заняттями в парк: почитати, поспілкуватися на форумі чи соцмережах через планшет, писати, малювати і т.д. Те саме можна робити на гойдалках.

21. Купуйте набори для юних експериментаторів (вирощування кристалів, створення ланцюгових механізмів та ін.) або знайдіть щось подібне в Інтернеті і відкрийте в собі вченого-початківця.

22. Перефарбуйте набридлі білі футболку, шарф, шнурки або білі простирадла в різнокольорову психоделічно-хипову «вареня».

23. Зробіть солодкий лід-морожене із натурального соку зі шматочками фруктів.

24. Наберіть у пошуковій системі назву вашої улюбленої теми (від новинок техніки до дельфінів) і вичитуйте все цікаве за темою, що знайдеться.

Ще 25 ідей дивіться у другій частині статті «Як зайняти себе, коли нічим зайнятися? 50 розваг на 2-6 годин, частина 2.

Всім привіт від Артема Буканова та Саша Богданової.

Сьогодні ми запитали: адже фактично кожен з людей ні-ні та й сумує, і це відбувається далеко не раз чи два за життя. І абсолютно кожен зараз задається питанням: чим можна зайнятися вдома, коли нудно?

А тому слід вирішити цю ситуацію і запастися сотнею способів розвіяти нудьгу. Не нудьгують хіба діти на канікулах, а нам, дорослим, від цього нікуди.

Отже, давайте розберемо...

Відразу, забігаючи наперед, хочу завантажити, що частина цих способів буде дієва, частина – озвучена заради жарту, одні підійдуть усім, незалежно від статі та віку, інші – певної категорії людей. Але про все по порядку.

Банальні засоби від хандри

Що можна робити, коли тобі нудно, вдома – цим питанням задається безліч людей, але, як не дивно, багато хто з них найчастіше так і залишається в похмурому стані, нічого не зробивши для того, щоб змінити свій настрій.

Але ж це не наш випадок! До вашої уваги надаються варіанти, які можна використовувати всім і в більшості звичайних випадків:

• подивитися кіно
• смачно поїсти
• інтернет-серфінг у пошуках чогось цікавого
• залипнути до соц. мережах (на сьогоднішній день це може зробити практично кожен)
• поспілкуватися з цікавою людиною
• завести нове знайомство (удвох не нудьгуєш)
• помилуватися у вікно (якщо у вас хоч якийсь підходящий вигляд з нього)
• згадати близьких людей
• зібратися з думками (можливо є незавершені справи)
• скласти список справ (якщо вони є, і ви наважилися з ними розправитися)
• запланувати необхідні покупки
• помилуватися зірками (бажано вночі)
• помилуватися небом (це вже можна у будь-який час доби та за будь-якої погоди)
• завалитися спати (взагалі всім порадам – порада)
• приготувати собі чай/каву (не факт, що розвіє нудьгу, але трохи відверне і, можливо, наведе на цікаві думки за філіжанкою гарячого напою)
• почитати свій гороскоп
• послухати музику
• прийняти ванну
• пограти в комп'ютерні ігри (штука, звичайно, цікава та затягуюча, але не кожен візьметься за це/не кожному підійде)
• посидіти біля каміна (це не небо, і він є не у всіх)
• приготувати щось смачне та незвичайне
• зайнятися спортом (на любителя)
• запросити друзів (про що і йтиметься далі)

Варіанти для компанії

Відразу скажу, що наступні пункти вкрай бажано пробувати в компанії, тому вони мають на увазі, що ви заздалегідь покликали когось у гості або навідалися до когось самі.

Отже, поїхали… чим можна зайнятися із друзями:

• настільні ігри
• подуріти (хоча це можна зробити і поодинці)
• пройти цікаві тести (цим можна так само зайнятися і поодинці, але в компанії набагато кумедніше, тому про нудьгу відразу забудете)
• завести цікаву суперечку (наголошую: ЦІКАВИЙ, а не шлях до мордобою; ми ж таки в цивілізованому суспільстві живемо, вірно?!)

Чим зайнятися дівчатам?

У цій частині я, мабуть, запропоную варіанти (хоча, безумовно, дівчина б на моєму місці запропонувала їх набагато більше) для дівчат. Чим можна зайнятися однією або з подругою, коли стало нудно:

• пліткувати (на жаль багатьом дівчатам це подобається:/)
• побалакати по телефону
• зайнятися собою (на тиждень справ знайдеться, мабуть, дівчатка 🙂)
• покрутитись перед дзеркалом
• поритися в шафі

• дістати близького (бажано свого чоловіка)
• бігати від нього
• ображатися, що наздогнав
• знову втекти
• зробити селфі і запостити його в соц. мережі (а то й не одне)
• подумати, чому нудно
• розповісти всім, що тобі нудно
• чекати...
• зрозуміти, що справжніх друзів мало
• ...або їх немає
• …у тебе
• зрозуміти, що в тебе є ти
• перестати вбиватися
• знову замислитися, чим зайнятися
• ні, заводити дітей від нудьги – необдумано

Час марити!

Зараз ми поговоримо не про те марення, коли хворієш, а коли від нудьги вже починаєш страждати нісенітницею. Що з маячних думок маємо в результаті:

• «зіграти у шизофренію»
• постукати сусідам у стіну (і чекати, коли постукають тобі… по голові)
• придумати свій всесвіт
• послухати хід годинника (а-ля деградація повним ходом)
• встановити тишу

• видати злісний сміх
• заткнути рот долонькою
• зло посміхнутися
• озирнутися
• знову зловісно посміятися
• повторювати доки не набридне
• знову засумувати
• не забути підкорити світ

Для натур неординарних

У цей розділ я запихав поради для людей інтелектуальних, творчих, витончених натур, охайних осіб та й усіх інших, кому не сидиться на поперек. Ось що вийшло:

• почитати книгу
• взятися намалювати щось
• зіграти на музичному інструменті
• зайнятися вишиванням
• ліплення
• потанцювати
• поміркувати над чимось важливим для вас
• пофантазувати (помріяти)

• скласти плани на майбутнє
• забратися в будинку
• почитати новини
• переглянути наукові передачі
• упорядкувати кімнату
• почистити взуття
• перемити посуд (на випадок, якщо є що)
• упорядкувати одяг
• подумати про своє життя
• почитати про інші країни
• дістати енциклопедію (в них завжди і для будь-якого віку є щось цікаве)
• задуматися про велике
• поміркувати про суть буття
• помолитись (а що? І цьому є місце серед віруючих людей)
• взятися творити що-небудь
• зайнятися рукоділлям
• порепетирувати щось
• орігамі
• розпочати генеральне прибирання
• заспівати
• зробити перестановку у кімнаті

Кладезь довгострокових перспектив

Насамкінець я хотів би назвати кілька речей, які націлені на створення довгострокової діяльності з отриманням надалі певного результату.

Не скажу, що це просто вже розважить вас, але точно принесе чималу користь. Дуже підійде тим, хто часто нудьгує, але не проти використовувати свій час найбільш продуктивно:

• включити цікавий серіал (єдиний «не надто корисний», але довгостроковий серед цих пунктів)
• доглянути нове захоплення
• зайнятися своєю освітою
• обзавестися мрією (яка згодом стане метою)
• поставити собі за мету (за умови, що ви почнете рухатися до неї)
• зайнятися письменством
• почати вести щоденник (не плутати з письменством)
• подумати про зміну діяльності (якщо ви відчуваєте, що займаєтесь не своєю справою)
• пошукати нове джерело доходу (ніколи не буде зайвим)
• змайструвати скарбничку ()

Ну як то так. Не шукайте, якщо якісь із способів були занадто маячні. Однак хотілося б дізнатися і ваші варіанти в коментарях.

А ми – Сашко та Артем – прощаємось з вами не на довго. Скоро побачимося!

Часом буває, що ніч виявилася безсонною. Деякі в цей час безрезультатно намагаються заснути, а решта, зрозумівши, що це марно намагаються чимось зайнятися вночі. Але не кожен знаходить собі заняття вночі. То що робити вночі?

Розваг уночі не так вже й багато як можна було б припустити. Послухати музику не вийде, якщо ти не маєш навушників, інакше гості забезпечені. Готувати вночі точно не захочеться, якщо тільки чай з бутербродом. У результаті з'являються обмеження в розвагах. Які ж розваги можуть бути вночі?

Книжки
Якщо ти ще не сильно прив'язався до комп'ютера і вважаєш, що книга - найкращий друг людини, значить ця розвага вночі саме для тебе! Візьми з полички книжку, яку ти ще не читав чи не перестав і почни читати! Необов'язково читати книгу, ти можеш взяти будь-який цікавий для тебе журнал. Але я б тобі порадив прочитати жахіття вночі!

Фільми
Коли мені не спитися вночі я віддаю перевагу подивитися цікавий фільм, якого я ще не бачив або переглянути свої улюблені фільми. Такі фільми як Хітч, Американський пиріг 1-3 частини Крок вперед 1-2 частини ідеально підходять для нічного перегляду. Але якщо ти віддаєш перевагу дещо серйозніше можеш подивитися жахіття як Пила 1-6 частини, Будинок воскових фігур та ін.

Зірки
Якщо тобі не сподобалися ідеї читати чи дивитися чудові фільми, то, швидше за все, тобі підійде весела ідея шукати сузір'я, за умови, якщо в тебе є телескоп. Шукай в Інтернеті цікаві сузір'я та знайди їх!

Інтернет
Коли не знаєш чим зайнятися вдома, Інтернет часто нагадує, як розважитися. Скористайся пошуковими системами та дізнайся, що можна ще робити вночі. У відповідь на твоє запитання ти можеш отримати такі ідеї як пограти в ігри, поспілкуватися в чаті з людьми, які, так само як і ти не сплять або влаштувати нічну фотосесію, а потім обробити фотографії, щоб закинути їх у свої анкети в Інтернеті. Не забувай, що в Інтернеті ти можеш набратися багато досвіду, хоча б теорії. Перед сном ти можеш добре напружити свої звивини та вирішувати логічні завдання та головоломки. Вони допоможуть вам правильно мислити, розвивають фантазію та покращує пам'ять.

Зроби прибирання вдома
А чим ти ще думаєш зайнятися, якщо не один із вище перерахованих пунктів тобі не сподобався? Адже в тебе з'явилася хороша можливість покращити місце проживання, особливо коли ти не знаєш що робити вночі. Для мене це чудовий спосіб добре провести час, особливо коли я вічно забуваю забиратися вдома.