Що робити, якщо вигорів. Емоційне вигоряння: ознаки, патогенез, способи боротьби та профілактики

Термін «вигоряння» запровадив 1974 року американський психіатр Герберт Фрейденбергер. При цьому він порівнював стан «вигорілої» людини зі згорілим будинком. Зовні будівля може виглядати цілою і неушкодженою, і тільки якщо зайти всередину стає явним ступінь спустошення.

Наразі психологи виділяють три елементи емоційного вигоряння:

• виснаження;
• цинічне ставлення до роботи;
• відчуття власної неспроможності.

Виснаження призводить до того, що ми легко засмучуємося, погано спимо, частіше захворюємо і важко концентруємося.

Цинічне ставлення до своєї діяльності викликає у нас відчуття відірваності від колег та відсутність мотивації.

А почуття неспроможності змушує нас сумніватися у своїх здібностях і гірше виконувати свої обов'язки.

Чому виникає емоційне вигоряння?

Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виділяють шість факторів, пов'язаних із емоційним вигорянням співробітників:

• завантаженість роботою;
• контроль;
• винагороди;
• відносини у колективі;
• справедливість;
• цінності.

Ми стикаємося з вигорянням, коли один із цих аспектів роботи (або більше) не відповідає нашим потребам.

Чим загрожує вигоряння?

• За даними дослідників, хронічний стрес, який зустрічається у людей із синдромом вигоряння, негативно позначається на навичках мислення та спілкування, а також перевантажує нашу нейроендокринну систему. А згодом наслідки вигоряння можуть призвести до проблем із пам'яттю, увагою та емоціями.
• Під час одного дослідження було виявлено, що у тих, хто зіткнувся з емоційним вигорянням, прискорюється витончення префронтальної кори головного мозку – відділу, відповідального за когнітивну діяльність. Хоча кора стоншується природним чином у процесі старіння, у тих, хто відчував емоційне вигоряння, ефект був виражений помітніше.
• Ризику піддається не лише мозок. За даними ще одного дослідження, вигоряння значно збільшує ймовірність розвитку коронарної недостатності.

Як упоратися з вигорянням?

Не забувайте піклуватися про себе

Легко забути про себе, коли немає сил. У стані нам здається, що турбота про себе – останнє, на що треба витрачати час. Однак, на думку психологів, саме їй і не варто нехтувати.

Коли ви відчуваєте, що до вигоряння недалеко, особливо важливо добре харчуватися, пити багато води, займатися спортом і висипатися.

Також згадайте, що допомагає вам розслабитися, і виділіть на це більше часу.

Займайтеся улюбленою справою

Вигоряння може настати, якщо у вас немає можливості регулярно присвячувати час улюбленій справі.

Щоб невдоволення роботою не перейшло в емоційне вигоряння, подумайте, що для вас особливо важливо, і включіть це у свій розклад.

Хоча б потроху щодня займайтеся улюбленою справою, а раз на тиждень приділяйте йому більше часу. Тоді у вас ніколи не виникне відчуття, що ви не встигаєте робити найважливіше.

Спробуйте щось нове

Займіться чимось новим, наприклад, про який давно мріяли. Це може здатися нелогічним, адже ви і так постійно завантажені, але насправді нове заняття допоможе уникнути вигоряння.

Головне - вибрати те, що відновлюватиме сили та заряджатиме енергією.

Якщо додати свій графік щось нове зовсім неможливо, почніть з турботи про себе. Зосередьтеся на сні та харчуванні та постарайтеся щодня хоча б потроху займатися спортом. Це допоможе уникнути наслідків вигоряння та повернутися до ладу.

Через проблеми на роботі може статися емоційний занепад. Як із цим боротися і що потрібно робити, щоб знову відчути сили та відчути смак життя?

Вигоряння на роботі піддається контролю

Вигоряння на роботі викликає стан дискомфорту та стресу. Почуття втоми, тривоги, невдоволення поступово переростає в депресію. Важливо знайти сили перемогти цей стан, прийняти його як знак зміну свого ставлення до проблем і труднощів.

Найнебезпечніше у професійному вигорянні – це стрес, який знижує працездатність та призводить до хвороб. Багато людей, які страждають на вигоряння, шукають розраду в алкоголі, наркотиках та азартних іграх.

Синдром вигоряння на роботі характерний для певних категорій людей:

• ідеалісти з високими вимогами до своїх обов'язків;
• особи, які мають занижену самооцінку, з позицією жертви, що легко беруть на себе провину;
• вразливі та уразливі люди;
• люди, які не хочуть реально дивитися на речі, хочуть бачити все у «рожевому кольорі».

Робота з іншими людьми у сфері послуг, медицини, освіти, творчості несе ризики прояву синдрому.

Емоційне вигоряння відбувається у працівників:

• медицини та швидкої допомоги;
• вчителів та вихователів;
• працівників у сфері послуг;
• бізнесменів;
• творчих людей це можуть бути актори, художники, дизайнери.

Вигоряння може принести і віддалена робота – ізоляція та повна відсутність спілкування є крайністю та критичним станом для психіки.

Психологічне напруження створює важку моральну обстановку у колективі співробітників. Щодня приносить нові завдання та цілі, спіраль подій закручується, і навантаження на психіку стає непідйомним.

Процес вигоряння відбувається поетапно:

1. З'являється відчуття втоми.
2. Тривожить безсоння, з'являється апатія у роботі.
3. Важко сконцентруватися на роботі.
4. Погіршення здоров'я, зниження імунітету, постійні застуди, загострення хронічних хвороб. Людина стає роздратована, незадоволена, прискіплива.
5. З огляду на погіршення загального самопочуття різко знижується рівень самоконтролю. Стають частішими прояви сплесків гніву, образи, людини тягне почуття провини і жалю до себе, він замикається в колі своїх проблем.

Помітити тривожні симптоми можна за фізичним станом тіла, психоемоційним станом та соціальною поведінкою в суспільстві. Погіршення показників свідчить про рівень вигоряння.

Ефект вигоряння може протікати у прихованій формі. Деякі люди роками носять у собі почуття незадоволеності, втоми, болю – це підточує здоров'я фізичного тіла та вкорочує життя.

Помітивши та відчувши перші симптоми вигоряння, слід провести його профілактику.

Щоб змінити ситуацію на краще, потрібно оцінити події, що відбуваються, і взяти відповідальність за своє життя. Замість пошуку винних у ситуації, що склалася, потрібно працювати над усуненням проблеми. Потрібно чітко розуміти, що тільки ви відповідаєте за те, що зараз відбувається з вами.

Вигоряння на роботі має явні ознаки – це стомлюваність та втрата інтересу до роботи. Не відразу можна розібратися через таку поведінку і визначити симптоми вигоряння.

• випадання волосся, рання поява сивини;
• зморшки, мішки під очима, передчасне старіння;
• зниження імунітету;
• проблеми з серцем;
• постійне почуття втоми, сонливості, страху, невдоволення, роздратування;
• безсоння;
• відсутність сексуального бажання;
• переїдання, потяг до спиртного, недоїдання.

Визначити свій стан можна, пройшовши тест із інтернету або відвідавши тренінг. Наступний крок — зміна свого ставлення до проблем на роботі, зміна способу життя, розвиток своєї особистості.

Вигоряння на роботі: що робити

Вигоряння на роботі може статися з кожним, виявивши його в себе, потрібно розставити пріоритети, вирішити, що робити в першу чергу, як змінювати своє ставлення до ситуацій, що відбуваються на роботі.

Якщо уникнути стресу неможливо, потрібно навчитися його відпускати. Адже якщо його накопичувати довгі роки, він переросте у почуття безвиході та розчарування, що вкорочує життя у кілька разів.

У медицині існує поняття "панцир напруги" - це стан скутості м'язів, воно виникає як відповідь на стрес. Найчастіше страждають м'язи плечового пояса, особи, в області колін та стегон.

М'язи постійно напружені, отже, організм працює на знос. Рухи стають скутими, напруженими, а життєві сили виснажуються.

У той момент, коли людина розуміє, що в житті щось йде не так і вона входить до стадії вигоряння, їй потрібно змінити спосіб життя. Це допоможе розставити пріоритети та вийти з кризи. Не треба боротися з «поганими» людьми, чинниками, проблемами, треба змінювати своє ставлення до них — блокувати їх та змінювати ситуацію «під себе».

Найкращий рецепт того, як впорається зі стресом та вигорянням – відпочивати. При плануванні відпочинку слід надати можливість відпочити як фізичному тілу, і свідомості.

Цими діями можна запобігти розвитку вигоряння, стати більш комунікабельним, сильним та здоровим:

1. За три години до сну слід виключити вплив на своє життя зовнішніх факторів. Провести час слід далеко від комп'ютера та смартфона, альтернатива – прогулянка на свіжому повітрі протягом двох годин. Повернувшись до будинку, слід прийняти душ і лягти спати.
2. Повноцінний сон відновлює здоров'я та наповнює сили. Питний режим важливий для роботи травної, імунної системи та мозку. Воду слід пити усвідомлено, відразу після пробудження, протягом дня намагатися пити щогодини перед сном.
3. Малорухливий спосіб життя - це бич сучасного суспільства. Якщо людина вісім годин провела на робочому місці в положенні сидячи, їй потрібна година фізичних навантажень. Недарма кажуть, що рух – це життя.
4. Чим раніше ви усвідомлюєте це, довше та щасливіше проживете. Можна вибрати один із способів прогулянок на свіжому повітрі: швидка ходьба, біг підтюпцем, ролики, лижі, велосипед. Бігти потрібно на низькому пульсі, адже мета цієї пробіжки - наситити тіло киснем і зняти напругу.
5. У харчуванні важливо вибирати їжу, в якій багато клітковини, білків та вітамінів.

Щоб почуватися підготовленим до життя, потрібно постійно підвищувати навички спілкування та внутрішнього розвитку.

Щоб позбавитися вигоряння слід розвивати такі навички:

• здатність змінюватися – свої звички, режим, дієту, спосіб життя завжди можна змінити, якщо це потрібно ВАМ;
• для розвитку потрібно постійно вчитися, освоювати нові знання, щоб бути затребуваною та цікавою людиною;
• здоровий спосіб життя. Важливо зрозуміти — не варто чекати на удар від життя у вигляді жорсткої хвороби, можна самостійно вибирати режим харчування, руху і сну і бути здоровим і щасливим!
• вміння спілкуватися та вибудовувати стосунки.

Провести лікування свого тіла та духу під силу кожному. За бажання можна знайти психотерапевта та стати учасником тренінгу.

Синдром емоційного вигоряння (РЕВ) – негативна реакція організму на тривалий стрес, пов'язані з виконанням професійних обов'язків. Він нерідко виникає у керівників чи співробітників, які обіймають відповідальні посади, але групи ризику перебувають як вони. РЕВ може розвинутись і в людини, внаслідок професійних обов'язків, що має справу з бідами інших людей (лікарів, співробітників соціальних служб тощо). Справа тут не так у спеціалізації, як у патологічно сумлінному ставленні до своєї роботи. Люди, які постійно прагнуть робити все «найкраще», що перебільшують власну відповідальність за роботу цілого колективу, не вміють відволікатися від виробничих проблем, рано чи пізно стають жертвою вигоряння.

Постійне почуття втоми

Однією з основних властивостей визнаного трудоголіка є невміння відволікатися від роботи. Після трудового дня він продовжує прокручувати у свідомості робочі моменти, обмірковувати їх, шукати шляхи вирішення проблем. В результаті повноцінного відпочинку не виходить навіть у тому випадку, коли людина начебто дотримується режиму сну і неспання. З кожним днем ​​він почувається дедалі більше стомленим, ефективність роботи знижується, що з його відповідальному ставленні до своїх обов'язків лише посилює стрес.

Шлях вирішення проблеми в даному випадку один: треба навчитися перемикати мозок і на якийсь час забувати про службу. У найважчих випадках хворим потрібна допомога психолога, але дещо кожна людина здатна зробити сама:

1. Поза роботою необхідно повністю виключити вплив будь-яких факторів, які можуть повернути думки до професійної сфери (не спілкуватися з товаришами по службі, відключити телефон, не заходити на сторінку службової електронної пошти тощо).
2. Зайнятися активним відпочинком, пов'язаним із спортом чи туризмом (підійде і робота на дачі).
3. Постаратися знайти хобі досить привабливе, щоб відволіктися від службових обов'язків. У цьому вся сенсі оптимальним варіантом є рукоділля. Пояснимо сказане. Професійна діяльність більшості сучасних людей колективна. У звичайному житті ми майже позбавлені надзвичайно сильних позитивних емоцій, які викликають сам творчий процес і власноручне створення будь-якого об'єкта. Вибір виду рукоділля – справа суто індивідуальна. Існує безліч навчальних курсів, майстер-класів, літератури, здатних полегшити пошуки хобі і не дати майстру-початківцю заплутатися в різноманітті технік і матеріалів.

Джерело: depositphotos.com

Головні болі

Людина, яка страждає на РЕВ, боїться щось зробити неправильно, втратити контроль над ситуацією. Він постійно перебуває у напрузі, яка провокує головний біль. Неприємні відчуття зазвичай виникають наприкінці робочого дня і не піддаються усуненню за допомогою знеболювальних засобів. Головний біль знижує якість нічного сну та сприяє посиленню відчуття втоми.

Допомогти у вирішенні проблеми можуть дихальні вправи. Вибір конкретної методики та розробку індивідуального режиму занять краще довірити лікарю: недостатня поінформованість пацієнта у таких питаннях може призвести до того, що дихальна практика не принесе бажаного полегшення.

Джерело: depositphotos.com

Болі в спині та грудях

Постійний стрес негативно відбивається на стані мускулатури. Синдром емоційного вигоряння найчастіше проявляється спазмами м'язів спини та грудей. Виникає нав'язливий біль, що знижує якість життя.

В даному випадку для позбавлення від неприємних відчуттів рекомендують спеціальні комплекси дихальних вправ і тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, що дозволяють розслабитися і зменшити почуття відповідальності. Істотне полегшення приносять і сеанси психотерапії.

Джерело: depositphotos.com

Поява зайвої ваги

Прагнення бути вічним відмінником створює постійну напругу та негативний емоційний фон. Багато хто знаходить вихід у «заїданні» неприємних відчуттів, що призводить до набору зайвої ваги. Маса тіла при РЕВ може збільшуватися без переїдання. Причиною стає порушення обміну речовин, спровоковане тривалим стресом.

Намагатися обмежувати споживання їжі та підбирати собі дієту в даному випадку марно. Важливо зрозуміти, що проблема має психологічний характер, і зайнятися її вирішенням.

Джерело: depositphotos.com

Пошуки відволікаючих занять

При емоційному вигоранні людина намагається знайти заняття, що відволікає від тяжких думок. Одні в таких випадках надають перевагу шопінгу, інші починають зловживати алкоголем, курінням або захоплюються азартними іграми.

Кошти подібного роду, як правило, не приносять полегшення. Люди, які страждають на РЕВ, мають високе почуття відповідальності, і шкідливі звички викликають у них почуття провини. Якщо людина перестає отримувати задоволення навіть від такого нешкідливого заняття, як шопінг, це тривожний симптом. Потрібно звернутися до психолога.

Джерело: depositphotos.com

Проблеми із виконанням поточних справ

Емоційне вигоряння веде до зниження працездатності та появи проблем із виконанням звичних обов'язків. Людина перестає прагнути отримувати нову інформацію, продукувати креативні ідеї, стає недостатньо гнучкою. Для людей, які займають керівні посади, такі зміни загрожують зниженням професійного та громадського статусу. Свідомість, що він почав працювати гірше, приносить перфекціоністові неабиякі страждання.

У цій ситуації необхідна допомога психолога, щоб змінити у пацієнта систему цінностей. Важливо навчитися не порівнювати себе з іншими, спробувати розслабитися і перестати звалювати на плечі відповідальність за те, що не під силу.

Джерело: depositphotos.com

Втрата інтересу до життя

При емоційному вигорянні людина відчуває безнадійність і безпорадність. Спрацювання механізму психологічного захисту змушує його байдужіше ставитися до своєї роботи. В результаті він втрачає інтерес не тільки до професійної діяльності, але й до інших сторін життя. У такому стані хворий може відмовлятися від найпривабливіших способів розрядки: цікавих туристичних поїздок, походів у театр чи виставки і навіть спілкування з близькими.

Якщо людина перестає цікавитись новинами (у тому числі у професійній галузі), розвагами, стає різким з рідними – їй потрібна негайна допомога.

У сучасному світі з його швидкістю та вимогою до кожного індивідуума емоційне вигоряння – синдром, який зустрічається дедалі частіше. Моральне та розумове виснаження досягає такої точки, що важко спокійно продовжувати займатися своєю діяльністю, спілкуватися з оточуючими людьми і навіть адекватно оцінювати дійсність.

Багато людей помічають ознаки цієї проблеми, намагаються зрозуміти, що це таке і як боротися з емоційним вигорянням, щоб поліпшити якість свого життя. Для цього потрібно розуміти особливості психічного розладу, вміти виявити стадію розвитку синдрому та вчасно звернутися до фахівця, якщо власні дії та робота над собою не дають потрібного результату. Хоча краще запобігти розвитку проблеми, вживши заходів профілактики.

Що таке синдром емоційного вигоряння

Поняття «емоційне вигоряння» було запропоновано та описано понад 40 років тому американським психіатром Гербертом Фрейденбергом. Спочатку термін описував стан людей, які у професійній діяльності змушені постійно спілкуватися з оточуючими, витрачаючи при цьому всю енергію. Емоційне вигоряння особистості пов'язувалося з постійними стресами на роботі, відчуттям внутрішньої напруги та нездатністю належним чином виконувати свої обов'язки.

Однак на сьогоднішній день цей термін з психології включає ширший спектр визначень. Наприклад, окремо розглядається емоційне вигоряння в сім'ї, особливо стосовно жінок після пологів, які ведуть домашнє господарство та займаються дітьми. Щоденна рутина повторюваних справ, відсутність вільного часу для себе та повна концентрація на інтересах сім'ї призводить до того, що жінка перестає відчувати радість від свого сімейного статусу, від спілкування з родичами, від будь-яких дій.

Таким чином, синдром емоційного вигоряння (СЕВ) – це стан апатії та депресії, пов'язаний з перевантаженням мозку та нервової системи, що призводить до виснаження особистості. Деякі люди живуть так роками, нічого не змінюючи, і не звертаючи уваги на те, що їхня ефективність набагато нижча за ту, яка могла б бути. Хоча із проблемою можна і треба боротися.

Причини та провокуючі фактори РЕВ

Щоб зрозуміти, як боротися з емоційним вигорянням та покращити якість свого життя, варто розібратися у тому, які фактори провокують цей стан. Причини його криються не лише у підвищеному навантаженні на роботі чи постійних стресах. Існують інші причини, які можуть спровокувати повне емоційне вигоряння. Серед них:

• однакова робота, що повторюється день у день;
• недостатнє заохочення за працю як моральне, так і матеріальне;
• постійна критика та несхвалення з боку колег чи керівника;
• неможливість бачити результати своєї праці;
• відсутність ясності виконуваної роботи, постійно мінливі вимоги та умови.

Самі собою ці чинники можуть негативно впливати на настрій і самовідчуття будь-якої людини. Але ще більший вплив вони надають, якщо його характер схильний до максималізму, якщо це людина з підвищеним почуттям відповідальності та готовністю жертвувати собою на користь інтересам інших людей. Тоді він перебуватиме у стані постійного стресу та перенапруги.

Божевільні люди, що все життя від справ без сил і не мають на меті
Марк Аврелій

Нова робота- це завжди джерело нових надій, погляд, сповнений впевненості, у прекрасне майбутнє, повне кар'єрних досягнень. Але минає якийсь час, і щось усередині раптом змінюється. Замість задоволення, яке ми отримували у перші місяці роботи, приходить якась дивна апатія. Щоранку дається все важче підйом з такого м'якого і затишного ліжка, а будильник з помічника перетворюється на ката.

Що сталося?Начебто і кар'єрне зростання все ще обіцяється, і зарплата хороша і колектив той самий. Але нав'язлива думка, що з цієї компанії треба бігти, куди очі дивляться, не покидає голову. Що це таке? Чи настав час звільнятися, чи цю нав'язливу ідею варто приструнити і не заважати своєму професійному розвитку?

Що ж, перш ніж відповістина це питання, потрібно сісти за стіл, викроївши хвилинку в повній тиші і докладно відповісти письмово самому собі на запитання:

1. Чи така це робота, якої я очікував, коли приходив до компанії?
2. Що саме не так?
3. Наскільки суттєвими є відмінності? Чи варто йти через них?

Перше запитання- Найпростіший, на нього більшість людей, з описаною проблемою відповість негативно. Ні! Це не те, на що ми очікували. Десь нас обдурили, причому велико. Зате друге питання набагато каверзніше і складніше. Якщо ви раптом виявили, що жодних фактичних змін між очікуваним та отриманим немає, то це привід припустити, що ви "вигоріли". Третє питання має уточнюючий характер. Самі розумієте, якщо вам обіцяли двадцять два дні відпочинку на рік, а дали лише двадцять, але два обіцяли додати наступного року, це сумнівний привід для того, щоб йти.

Але що означає - " вигорітиЦе науковий термін, введений у Гербертом Фрейденбергом ще у вісімдесятих роках. Спочатку він описував синдром, який виникає у людей, чия професія полягає у професійній допомозі іншим людям. Наприклад, у медсестер, психіатрів (і взагалі будь-яких лікарів), у соціальних працівників З часом їхня робота починає виснажувати їх емоційно, через що починаються проблеми зі сном, а психіка захищається цинізмом, що виливається в ненависть до всіх оточуючих, в першу чергу до самих клієнтів.

Але згодом синдромвигоряння став характерним і для багатьох інших професій. Зв'язується це з навантаженням на будь-якого середнього офісного працівника. Відбувається психологічний надлом, коли без будь-яких серйозних об'єктивних причин людина починає отримувати від колись улюбленої роботи тільки роздратування, розчарування і депресію.

Що ж робити?Для початку потрібно звести до мінімуму і усунути всі причини, які призводять до цього самого вигоряння. Наприклад, розправитися із надмірним навантаженням. Пояснити начальству і колегам, що якщо вас далі так завантажуватимуть, то ви просто зламаєтеся, і вам доведеться звільнитися. Припиніть постійно брати роботу додому, досить думати про неї у свій вільний час. Гігієна праці - це дуже важливо, тому не варто нею нехтувати. Строго-настрого забороніть собі сидіти ввечері перед телевізором, одночасно перевіряючи останній звіт, листуючись з таким же колегою-трудоголіком щодо завтрашніх планів тощо. Потрібно викинути зі своєї спальні все, що так чи інакше пов'язане із роботою. Просто вимикайте телефон, коли приходьте додому, хай це стане вашим принципом.

Як уже писалося вище, вигоряння наводитьдо лавиноподібного стрибка цинізму в людині і він починає поводитися як озлоблений на своє життя вахтер під'їзду. Якщо ви ніколи не бачили такого вахтера, спробуйте звернутися до найближчої міської поліклініки. Там ви легко знайдете якогось лікаря, в очах якого ясно прочитаєте, як він ненавидить вас і всіх інших, що сидять у черзі, тупих ослів і ідіотів. Тому слід приймати цинізм дозовано. Не соромтеся іноді говорити собі "це не моя справа" і припиніть допомагати клієнту "понад норми". Ви не титан і своє добре теляче серце треба оберігати, щоб воно не згоріло вщент, перетворившись на гидкий недогар, що ненавидить все живе.

Чули про нейробік?Поки що познайомитися з цим розділом психогігієни. І з психогігієною загалом. Одноманітність і рутина дуже шкідливі для нашого мозку, вони буквально вбивають у нас саму потяг до життя. Саме через рутину спиваються багато працівників заводів, саме через рутину такі нещасні ті, кому доводиться працювати на конвеєрі. Внесіть щось нове у свій день, перестаньте ходити одними й тими самими маршрутами на роботу, пити ту саму каву в той самий час. Почніть займатися якоюсь нісенітницею, наприклад, чому б не почати писати лівою рукою? Розвиток амбідекстрії (рівним володінням обома руками) є відмінним, рекомендованим професіоналами, засобом від повсякденної рутини та гармонійного розвитку обох півкуль мозку.

Більше часу приділяйте відпочинку. До нього теж потрібно внести різноманітність. Щовечора проводити за серіалами – та це не відпочинок, а просто ще одна додаткова робота. У вільний час думайте, чим би вам хотілося зайнятися. Читайте матеріали про різні види активного відпочинку, пізнавальні статті на цю тему. Навіть якщо нічого не спадає на думку відразу, з часом ви загоріться бажанням зайнятися чимось "таким собі".

Непогано буде і збільшити загальну кількість відпочинку, якщо це можливо. Чи ця субота коштує тих, що ви отримуєте за свою переробку? Може, спробувати обійтися без неї хоча б пару місяців? Якщо не сподобається, повернетеся на шестиденку, а поки спробуйте відпочивати по два дні на тиждень, адже ваша психіка дуже цього потребує.

І тільки якщо пара-трійка місяців всієї цієї терапіїніяк не допомогла, можна починати шукати причини у якихось об'єктивних чинниках. Можливо, піти з цієї роботи на нову, справді виявиться вдалим рішенням для вас. Вже точно не варто заганяти себе, на шкоду власному здоров'ю. Цього не варті ні гроші, ні кар'єра.