Що робити червонієш при спілкуванні. Червоніє обличчя при хвилюванні, що робити? Причини раптового почервоніння обличчя

Популярне за старих часів звернення «червона дівчина» мало на увазі красу і привабливість дівчини. Тепер так не кажуть, але що робити, якщо ти не алегорично, а в прямому розумінні часто червонієш і не вважаєш це чарівним? Нині питанням «Як перестати червоніти з приводу?». частіше задаються дівчата, але чоловікам теж доводиться іноді страждати від такої особливості організму. Якщо правильно визначити причини почервоніння шкіри та навчитися контролювати процес, з проблемою можна впоратися. Давайте цим і займемося!

Чому люди червоніють

"Залитися фарбою" можна від сорому або збентеження, від хвилювання, розгубленості, страху. Всі ми іноді відчуваємо ці почуття, але не у всіх людей вони викликають реакцію почервоніння шкіри. І не всі здатні зрозуміти, наскільки бувають тяжкі такі моменти. Одна справа червоніти у 16 років, але коли розміняв четвертий десяток, ознаки збентеження на обличчі не завжди доречні. Причин раптового почервоніння шкіри небагато, і вони взаємопов'язані.

Фізіологічні причини:

кров приливає до судин на обличчі, коли підвищується артеріальний тиск. Визначити це можна, скориставшись тонометром – приладом для вимірювання тиску;
купероз, у якому порушується тонус дрібних судин, і шкіра червоніє як від емоцій, а й від спеки, морозу, а нерідко просто причини. Ви ні з чим не сплутаєте купероз – це розгалуження тонких червоних судин на щоках, носі, рідше – на лобі та підборідді;
також викликає почервоніння порушення кровообігу у венах та артеріях.

З проблемами тиску та кровообігу розбиратися потрібно у кабінеті терапевта. А купероз можна контролювати самостійно або за допомогою гарного косметолога.

Якщо у вас купероз, не можна сильно нагрівати чи охолоджувати шкіру. Сауна, парові ванни та холодний душ не для вас. Краще не палити і забути про спиртне, ніж провокувати приплив крові до проблемних місць. Ніколи не тріть шкіру, уникайте скрабів і будь-яких грубих дій. Використовуйте професійну косметику, яка допомагає контролювати купероз. Нехай марку та засіб підбере косметолог, адже масками з найближчого магазину ви лише нашкодите собі. Для зміцнення судин можна пропити таблетки «Аскорутин»: по одній, тричі на день після їди, протягом двох тижнів.

Причина, пов'язана з неврологією:

судини розширюються, коли організм відчуває напругу.

Якщо ваша нервова система розхитана і дає збої — можливо, настав час до невропатолога. Або постарайтеся самостійно налагодити роботу нервової системи, Про це мова піде трохи далі.

Причини психологічні:

це емоції та переживання: страх, сором, збентеження, .

Простіше кажучи, почервоніння виникає як реакція на напругу. Найчастіше цей процес і запускає саме психологічний фактор: людина розхвилювалася перед виступом (страх чи збентеження), одразу ж відреагувала нервова система (спотіли долоні, часто забилося серце), як наслідок, піднявся тиск. Ось і тісний взаємозв'язок усіх причин. Тому впоратися з почервонінням набагато легше, якщо підійти до справи комплексно, ґрунтовно і творчо.

Як перемогти емоції

Найчастіше червоніють люди, не до кінця в собі впевнені, ті, кому важлива чиясь думка про них. Адже ніхто не заливається рум'янцем на самоті, почервоніти можна лише у присутності іншої людини. Це скромність чи страх спілкування, страх упасти в чиїхось очах, зробити щось не так. Розібратися у причинах зниженої самооцінки можна прийомі в психотерапевта. Але вчитися контролювати емоції почніть зараз.

"Спокій тільки спокій",- Як казав відомий персонаж казки Астрід Ліндгрен. Налаштуйтеся на те, що будь-які обставини ви сприйматимете як належне. Життя складається із сюрпризів — іноді приємних, а частіше — не дуже, і реагувати на них дуже бурхливо щоразу не варто, здоров'я не вистачить. Дозвольте траплятися всьому, що може статися. Ваше ж завдання — приймати події та людей із максимальним спокоєм.
Розслабтеся.Як тільки відчуєте зрадливий жар на шкірі та прискорений ритм серця, постарайтеся розслабитися та зупинити процес. Зняти напругу можна по-різному, важливо знайти спосіб, що підходить саме вам. Можна сісти та глибоко подихати, свідомо контролюючи дихання. Якщо є можливість, спробуйте послухати спокійну музику або трохи потанцювати. А може, допоможуть кілька легких фізичних вправ. Або самонавіювання.
Не поринайте в ситуацію з головою.Дивіться на те, що відбувається, наче збоку. Іноді, щоб вирішити проблему, треба усунутись від подій, трохи почекати. Не вимагайте від себе швидких реакцій та рішень, у запалі емоцій люди рідко роблять правильно.
Намагайтеся забути про проблему.Якщо зациклюватися, то можна довести становище до еритрофобії — побоювання рум'янцю збентеження. Людина, яка переживає через почервоніння, незмінно червонітиме знову і знову, адже вона не контролює страху. Переконайтеся, що проблеми немає. Можливо, допоможе порівняння своїх труднощів із бідами інших людей: невиліковні хвороби, втрата будинку чи близької людини, війна, зрештою. На тлі таких серйозних речей рум'яні щоки видадуться дрібницею.
Поборіть страх.Візьміть особливість свого тіла як даність. Рух крові по судинах не підвладний вашій волі, як зростання волосся або перетравлення обіду кишечником. Не бійтеся почервоніти, а, навпаки, — чекайте на ці моменти з нетерпінням! Намагайтеся самі викликати почервоніння, то ви до неї звикнете, а потім і перестанете хвилюватися з цього приводу. Менше переживань — менше за рум'янець.
Уникайте небажаних моментів.Ви не просидите своє життя вдома в ізоляції, але у вашій владі вибрати професію, далеку від прямого спілкування з людьми. Не виступати на сцені, не їздити у відрядження, не читати доповіді, не говорити гучних тостів та не привертати зайвої уваги – все це ви можете не робити. Дбайте про себе, оминайте всі незручні ситуації, якщо це дозволяє почуватися щасливо і спокійно.
Робіть все, щоб почуватися впевнено.Будьте одягнені так, щоб подобатися собі. Слідкуйте за зачіскою та чистотою взуття. Використовуйте найкраще з того, що вам доступно: аксесуари, посуд, прикраси.

Ці поради будуть корисні і підліткам, які часто червоніють під час стиснення. Вони допоможуть направити думки у потрібне русло та підвищити самооцінку.

Як перестати червоніти при збентеженні

Вам знайоме почуття незручності при спілкуванні та знайомстві з людьми, ваше обличчя, шия та плечі заливаються фарбою при хвилюванні. Можливо, це не так і погано. Помічено, що люди симпатизують тим, хто іноді червоніє. Їх вважають щирими, не здатними брехати, сумлінними, надійними товаришами. У Давньоримській імперії саме червонощоких молодців шанували як найсміливіших, найрозумніших, найшвидших воїнів. Нехай ці факти втішать вас і допоможуть подолати збентеження.

Є кілька вправ, які використовують студенти акторських вишів, щоб навчитися не червоніти від хвилювання, не соромитися глядачів, подолати сором. Імовірно, вони здадуться вам складними. Але переступіть через себе, переможіть страх і результат буде очевидним.

Почніть із прогулянки під тихий акомпанемент власного співу. Робіть це щодня, доки звикнете співати так само легко, як дихати.
Одягніть екстравагантний одяг і погуляйте в ньому містом.
Вийдіть на вулицю та питайте дорогу у перехожих. Як пройти до бібліотеки чи краєзнавчого музею, як знайти поліклініку № 11, де купити квіти — ставте різні питання. Якщо сильно соромитеся, почніть з одного питання на день. Ваше завдання – звикнути сміливо звертатися до незнайомих людей. Тренуйтеся щодня та вигадуйте нові завдання. Коли зможете запропонувати незнайомій людині цукерку – переходьте до наступної вправи.
Прийдіть на відкриту вечірку або міський захід. Дискотека з нагоди посвяти у студенти, відкриття виставки рукоділля чи живопису зійде навіть літературний вечір у громадській бібліотеці. Вибирайте подію, приходьте і знайомтеся з кимось. Не чіпайте всіх поспіль, звичайно, але ненав'язливо постарайтеся завести нове знайомство.

Тренуйте нервову систему

Тренувати психіку та працювати з емоціями – це половина успіху. Щоб перестати червоніти під час розмови, потрібно налаштувати організм працювати в іншому режимі. Ось простий комплекс заходів для тренування нервової системи:

гартуйтеся. Почніть з розтирання тіла вологим рушником або з обливання ніг, поступово переходьте на прохолодний, а потім холодний короткочасний душ. Не приймайте гарячу ванну або душ, це не приносить користі нервовій системі;
зверніть увагу на йогу. Вона не просто тренує тіло і робить його витривалішим, вона заспокоює, покращує циркуляцію крові, налаштовує на гармонію та дає енергію;
забороніть собі курити, пити спиртне, їсти гаряче та гостре;
займіться спортом. Під час заняття тіло виділить тепло, ви почервоніш і організму вже буде складніше видати таку ж реакцію шкіри на емоції. До того ж, від здорового способу життя у вас з'явиться природний постійний рум'янець;
чутливість нервової системи зменшиться, якщо стежити за тим, що їсте: менше штучної їжі з банок та упаковок, а більше сирих овочів та фруктів.

Перебудова організму – справа не одного тижня та навіть не одного місяця. Це новий спосіб життя, контроль над собою та своїм тілом. Але в результаті ви забудете про незручний рум'янець у відповідальні моменти.

Що робити, якщо ви починаєте червоніти при збентеженні

Припустимо, ви почали застосовувати всі поради, викладені вище. Але результату поки що немає, а вже завтра чекає важлива зустріч чи розмова. Вихід є - це засоби швидкої, але короткої дії:

за десять хвилин до заходу чи розмови випийте півлітра крижаної води. Це скоротить судини, ускладнить приплив крові. Не поспішайте, щоб не захворіти, пийте повільно. Такий спосіб - важка артилерія, застосовуйте його якомога рідше;
витягніть руки вперед і представте під ними багаття. Відчуйте його жар і те, як приливає кров до кистей, а від обличчя поступово відходить;
купіть маску для обличчя з ефектом охолодження. Зазвичай до складу таких масок входять ефірні олії та екстракти, дія яких триватиме від півгодини до двох годин;
спробуйте використовувати пудру або дитячу присипку, якщо у вас дуже світла шкіра. Тональний крем теж добре стримає колір обличчя в природному відтінку:
три або чотири сеанси подарують особі приємний колір, який приховає ваш рум'янець;
якщо при розмові ви відчуваєте, що почали червоніти, самі, спеціально, зверніть на це увагу і спробуйте пожартувати. Сказати можна щось на кшталт цього:

— Ой, ви мене зовсім у фарбу увігнали!

— Ну ось, знову почервоніла…

— Завжди червонію, коли мені хтось подобається.

- Треба ж, я навіть почервоніла!

Будьте впевнені, люди дивляться не на ваші червоні щоки, адже важливіше те, наскільки ви цікаві, відкриті та щирі. Наші поради допоможуть упоратися з проблемою, але важливіше, щоб ви полюбили себе просто зараз, таким, як є.

Я стою перед десятком пар очей, спрямованих на мене. Пауза триває вже понад хвилину. Я мусила щось сказати – але всі слова кудись зникли. Щоки палають, мені жарко, але я ще пручаюсь і намагаюся глибоко вдихнути – марно. Груди стискає, з горла вилітає якийсь свистячий хрип. Хтось усміхається, хтось делікатно відводить очі. Найбільше мені хочеться негайно провалитися крізь землю.

Під впливом сильних – гніву, сорому, радості, подиву, цікавості – червоніють усі, хто більше, хто менше. У людей зі смаглявою шкірою це не так помітно, проте вони теж відчувають, як горить обличчя. Деякі щасливці не надають цьому значення, але для інших, як для мене, непроханий рум'янець стає майже нерозв'язною проблемою. Ми червоніли, коли нас викликали до дошки у школі, червоніємо й зараз, коли на нас дивляться впритул чи звертаються до нас із запитанням. А ще коли розмова заходить про кохання чи про щось інтимне. Все, що хоч якось зачіпає нас особисто, кидає нас у жар! Ми тільки готуємося розпочати розмову – а вже страшно: «Раптом я знову…» Ми бентежимося і намагаємося подолати свою природну схильність, але нічого не виходить: почуття сорому і безпорадності тільки посилюється. І тоді ми відмовляємося від своїх амбіцій, починаємо уникати публічних виступів та дружніх компаній, у нас можуть виникнути складнощі на роботі та у відносинах із протилежною статтю... Адже червоніти – це цілком природно!

Природний механізм

ВИНИКАЄ ПОЧУТТЯ НЕЗАХИЩЕНОСТІ ВІД ЧУЖОГО ПОГЛЯДУ: НАМ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО ІНШИЙ ЗНАЄ ПРО НАС БІЛЬШЕ, НІЖ МИ САМІ.

«Ми червоніємо в той момент, коли розширюються наші капіляри, дрібні кровоносні судини, – розповідає біолог та психотерапевт Яків Кочетков. – Така фізіологічна реакція допомагає організму швидко зменшити температуру шкіри. У різних людей вона відбувається з різною швидкістю та інтенсивністю. Коли нам спекотно, судини розширюються, віддаючи тепло, – ось чому ми червоніємо на спеку. Коли холодно, судини стискаються, і ми бліднуть. Однак через деякий час шкіра може замерзнути, і у нас виникає компенсаторне розширення – так ми червоніємо на морозі». Деякі люди схильні червоніти сильніше за інших. Це залежить від їхнього темпераменту, статури, особливостей шкіри. Зазвичай це проявляється на тих її ділянках, які не прикриті одягом і безпосередньо контактують із довкіллям – обличчя, вуха, шия, зона декольте. Яскравіше така особливість виражена у тих, у кого від народження густа мережа капілярів.

Але ми червоніємо не лише через погоду, ми заливаємося фарбою і коли, наприклад, на нас уважно дивиться випадковий перехожий чи хтось робить нам комплімент. Чому так відбувається? «Розширення та звуження судин регулює симпатична нервова система, – пояснює Яків Кочетков. – Вона реагує на стрес (погода, фізичні навантаження, інтерес до нас інших людей) і діє незалежно від нашої волі, наводячи організм у стан «бойової готовності»: частішає серцебиття, викидається адреналін, напружуються м'язи. З нею пов'язана парасимпатична нервова система – вона, навпаки, зменшує захисну напругу і організм розслабляється».

Про це

Володимир Леві «Приручення страху»Автор – один із перших популяризаторів психології в нашій країні. У цій книзі психотерапевт розповідає про всі основні види страху, включаючи еритрофобію (глава 6) – чому вони виникають, у чому проявляються, як навчитися ними керувати (Метафора, 2009).

«Я» та «вони»

Тварини не червоніють – червоніють лише люди. І тільки коли ми опиняємось серед інших людей: не червоніють немовлята, рідко – люди похилого віку, частіше за інших – підлітки. Але ніхто не заливається фарбою наодинці із собою. Це відбувається, коли ми зненацька усвідомлюємо, що нас бачать. Навіть думки про те, як нас сприймає інша людина, можуть спровокувати хвилювання, яке накотило – і ми не в змозі впоратися з ним. Невідомо звідки виникає почуття сорому, ніби наша слабкість, наші недоліки виявились напоказ. «У такі моменти образ впевненої у собі, витриманої людини, до якої ми звикли вдаватися у спілкуванні, у професійному та іноді навіть особистому житті, раптом дає тріщину, – пояснює психолог Марія Андріанова. – Нам здається, що інша людина більше знає про нас, аніж ми самі. Виникає болісне почуття незахищеності від чужого погляду та страх втратити контроль». Ми відчуваємо себе жалюгідними, смішними та відчуваємо свою явну невідповідність тому, як хотіли б виглядати. Психоаналітик Марі-Мадлен Лессана (Marie-Mag-deleine Lessana) розмірковує: «Щоб бути успішними, ми маємо виглядати впевнено. Для цього ми часто одягаємося в непроникні лати. Але ці обладунки скроєні з картону, вони не відповідають нашій справжній особистості – чутливій та різноманітній. У цьому внутрішньому просторі і зароджується рум'янець сорому – ми червоніємо від внутрішньої суперечливості, сумнівів у собі. Ми не знаємо, куди себе подіти, ми хотіли б провалитися крізь землю, і наше бажання випаруватися знаходить фізичне втілення. Деякі мої пацієнти настільки бояться почервоніти, що вважають за краще не виходити з дому».

«Критика, компліменти, уважний погляд чи посмішка – це знаки, які повідомляють про те, як сприймають нас, ставляться до нас інші люди, – каже Марія Андріанова. – Але іноді ми помиляємось і можемо «прочитати» щиру як усмішку. Або прийняти на свій рахунок те, що не має до нас відношення: колега хмуриться через те, що в нього голова болить, а нам здається, що він нас засуджує. Чим тривожнішою, невпевненішою ми почуваємося, тим більша ймовірність таких помилок». Під їх впливом може виникнути страх спілкування, до якого фахівці відносять і нав'язливий страх почервоніти – еритрофобію.

Чим ми червоніємо

Ще Чарльз Дарвін звернув увагу, що у представників деяких рас, які носять мало одягу, червоніє як обличчя, а й інші ділянки тіла. Він пояснював це тим, що відкриті ділянки шкіри більше зазнають руху повітря, сонця та перепадів температури. Кровоносні судини там постійно звужуються і розширюються і завдяки цьому розвиваються більше, ніж у інших місцях тела*. Тож нам пощастило: ми червоніємо лише обличчям, а малайці можуть почервоніти й до пояса.

* Ч. Дарвін «Про вираження емоцій у людини та тварин». Пітер, 2001.

За своїм бажанням

Щоб ми, еритрофоби, почервоніли, достатньо згадати про цю нашу властивість. Ти все ще червонієш? - Запитує мене колега, дізнавшись, що я пишу цей матеріал, і готово: мої щоки і лоб палають. Але є й хороша новина. Якщо природну схильність червоніти скасувати неможливо, то еритрофобію можна зменшити, звівши страждання легкого дискомфорту. І навчитися жити з ним... чи всупереч йому. «А для цього треба дозволити собі червоніти!» – наполягає Марія Андріанова. Психологи навчають пацієнтів не уникати тривожних ситуацій. Для цього розроблено систему поступового занурення в них, від простих до більш складних. Під час групової когнітивно-поведінкової психотерапії для початку нам можуть запропонувати заговорити із сусідом – наприклад, про погоду. Ми, звісно, почервоніємо. Але все-таки, дотримуючись інструкції, продовжимо розмову – і переконаємось, що нічого страшного не сталося. Ми не провалилися крізь землю, а сусід, як і раніше, відповідає на наші запитання. І так кілька разів, доки ситуація не стане звичною. Потім можна переходити до більш хвилюючих сюжетів. Мені доведеться виступити публічно. «Прослідкуйте за тим, як ви червонієте, – пропонує Яків Кочетков, – і ви помітите, що хвилювання не наростає до безкінечності. Через деякий час воно починає спадати само собою. Це означає, що його можна перетерпіти і продовжувати робити доповідь (або розмовляти з дівчиною). А якщо ви при цьому скажете собі: "Я червонію" - фарба хвилювання зникне ще швидше".

Від збентеження до відкритості

Почервоніння – один із тих небагатьох фізіологічних процесів, який пов'язаний з нашою свідомістю. Іноді ми боїмося мати дурні, слабкі, надто чутливі. Іноді – що нас запідозрять у «непристойних» думках. Психолог Марія Андріанова пояснює, як можна вплинути на ситуацію, змінивши своє сприйняття.

Ми думаємо, що...

Що робити

Робота з тілом

Страх, який ми відчуваємо в такі моменти, проявляється в нашому тілі – ми відчуваємо себе скуто, наше дихання стиснуте, одні м'язи напружені, інші розслаблені. Ми втрачаємо керування, тіло не слухається. Марія Андріанова радить: «Відчувши напругу, що росте, опустіть плечі, максимально розслабтеся, вип'ятіть живіт трохи вперед і видихніть. Затримайте дихання на деякий час, вдихніть максимально спокійно і знову видихніть рахунок «п'ять». Зробіть кілька таких спокійних вдихів і довгих видихів, розслаблюючи тіло. Ви відчуєте, що серце битиметься спокійніше, кровообіг сповільниться, судини звузяться, і це знизить приплив крові».

Це перевага!

А якщо ми небайдужі до людини, поряд з якою червоніємо? Тоді страх подвоюється, особливо якщо ми намагаємось приховати своє почуття. «Несвідоме поспішає якомога яскравіше продемонструвати наш інтерес, забарвлюючи наші щоки на всі відтінки ранкової зорі», – пояснює психоаналітик. Те, що ми так хотіли приховати, раптом виявляється у всіх на очах. Саме наше бажання приховати свої почуття стає очевидним. Це ранить наше самолюбство, руйнує образ себе. 30-річний Сергій нарікає: «Чоловік має бути стриманим, володіти собою. Коли я червонію, я виглядаю слабаком, чутливою панночкою».

Часом нам достатньо одного погляду чи несподіваного питання, щоб почервоніти. Ми можемо почервоніти навіть тоді, коли цього немає об'єктивних причин! Люди, схильні до раптового рум'янцю, нерідко комплексують і намагаються сховати обличчя — адже почервоніння часом супроводжується появою великих червоних плям на шиї та грудях, плутаною промовою, пітливістю та неуважністю.

Сильний рум'янець – результат внутрішнього стресу. Підлітки червоніють частіше, ніж дорослі люди, оскільки їхня нервова система перебуває у стадії формування і тому особливо вразлива. У деяких випадках схильність до почервоніння залишається з людиною протягом усього життя. Впоратися з проблемою сильного рум'янцю допоможе лише тривала робота над собою та вміння контролювати свої емоції.

Чому ми червоніємо?

Рум'янець на щоках – цілком природний процес, який регулюється нашою нервовою системою. Механізм цього явища простий: при хвилюванні кровоносні судини розширюються, зокрема мережа дрібних судин на обличчі. Таким чином, ми червоніємо виключно внаслідок стресу. Особливо вразливі люди, до того ж до багряного обличчя, можуть страждати на сплутаність свідомості, тремтіння і сухість у роті.

Сильний стресовий рум'янець може супроводжуватися сплутаністю мови

Це нормальні прояви внутрішнього переживання, тому не варто лякатися симптомів. Звичайно, не всі люди однаково легко червоніють, адже чутливість рецепторів та близькість кровоносних судин до поверхні шкіри у всіх різна. До того ж, із віком судинна реакція значно сповільнюється, тому люди після сорока років червоніють рідше і не так помітно.

Причинами частого почервоніння обличчя можуть бути деякі захворювання, наприклад, купероз. Дане захворювання характеризується порушенням кровообігу та загального тонусу дрібних судин. Якщо ваша шкіра сильно червоніє не тільки від хвилювання, а й від морозу, вітру, сонця – значить природа багряного обличчя криється не в психосоматичних процесах, а в місцевому захворюванні судин.

Як перестати червоніти?

Легко червоніє людині марно пояснювати, що в цій особливості немає нічого ганебного. Не допомагають навіть приклади з минулого — наприклад, інформація про те, що у ХІХ столітті багряні щоки вважалися ознакою спроможності. Щоб людина сама прийняла своє відображення в дзеркалі, їй необхідно вивчити кілька дієвих методик — з їх допомогою можна назавжди забути про проблему щік, що палають.

Підвищення самооцінки

Як правило, хвилювання та почервоніння обличчя є причиною невпевненості у собі. Згадайте, що відбувається, коли ви заливаєтеся рум'янцем. Насамперед, ви переживаєте про те, що про вас подумають інші. А тепер згадайте, як ставляться до самовпевненої людини, яка йде з гордо піднятою головою. Правильно, оточуючі поважають сильних людей і підсвідомо прагнуть бути схожими на них.

Проаналізуйте свої сильні сторони. Напевно, їх у вас багато. Чи може раптовий рум'янець на обличчі вмить зробити вас поганою і слабкою людиною? Звичайно, ні! Таким чином, просто зосередьтеся винятково на сильних сторонах свого характеру. Згодом ланцюжок факторів, що ведуть до появи рум'янцю, перерветься — отже, невпевненість у собі піде.

Соціальний експеримент

Психологи радять провести експеримент та подивитися на себе збоку. Зберіть друзів, родичів та знайомих в одному приміщенні. Спілкуйтеся на різні теми, потім встаньте в центр кімнати і вимовте якусь коротку мову. Ви повинні опинитися в центрі загальної уваги і максимально наблизитись до обставин, за яких ви зазвичай заливаєтеся рум'янцем.

Не панікуйте — можливо, оточуючі навіть не помічають вашого рум'янцю!

Пізніше запитайте всіх запрошених, скільки разів за їх спостереженнями ви сьогодні почервоніли. На свій величезний подив ви виявите, що співрозмовники не пам'ятають, чи ви червоніли взагалі. Це вкотре доводить суб'єктивність вашого сприйняття: ви відчуваєте жар і тому вважаєте, що ваше червоне обличчя вже всі помітили. Насправді люди не акцентують увагу на вашій особі, а лише слухають вас.

Аутотренінг

Тренування власного організму допоможе абстрагуватися від проблеми почервоніння обличчя. Для проведення тренінгу усамітніться, сядьте у зручне крісло і накажіть собі почервоніти. Буквально змусіть своє обличчя стати червоним. Вийшло? Ні. Причина проста: почервоніння обличчя непідвладне вашому бажанню. Ви заливаєтеся рум'янцем незалежно від того, хочете ви цього чи ні.

Щодня влаштовуйте собі подібний аутотренінг, який щоразу закінчуватиметься невдачею. Вже за кілька тижнів ви зможете користуватися цією методикою в суспільстві. Як тільки ви відчуєте, що знаходитесь в ситуації, яка змусить вас почервоніти - подумки накажіть собі густо залитися рум'янцем. Так само, як і під час аутотренінгу, у вас нічого не вийде.

Ще кілька методів

Перемикання уваги.Якщо ви перебуваєте в бентежних обставинах, але не хочете червоніти — спробуйте відволіктися. Наприклад, почніть непомітно щипати свою руку. Якщо рум'янець з'являється при діалозі з іншою людиною, спробуйте різко перейти на іншу тему розмови. Таким прийомом ви вводите в оману свій мозок, він починає більш посилено працювати, і кров поступово йде від обличчя до клітин мозку.
Метод абстрагування.Як правило, ми схильні червоніти лише у присутності інших людей, особливо якщо це велика аудиторія. Напередодні публічного виступу скажіть свою промову на самоті. Ви помітите, що у вас не горить обличчя та й хвилювання немає. На публіці увімкніть свою уяву та спробуйте повністю абстрагуватися. Уявіть, що репетируєте виступ на самоті; мозок сприйме це як правду, і вам не доведеться червоніти.
Самоіронія.Якщо представлені вище методики не показали результату, спробуйте докорінно змінити своє ставлення до проблеми. Озвучивши свій комплекс, ви його позбавляєтеся. Якщо ви почервоніли, пожартуйте з цього приводу — наприклад, зізнайтеся, що завжди червонієте, тому що ви є занадто щирою людиною. Дівчатам можна жартувати, що їхнє обличчя - кров з молоком. Коли ви зміните своє ставлення до почервоніння обличчя, то інші перестануть звертати увагу на вашу особливість — зате почнуть поважати вас за самоіронію і відвертість.

Навчіться домовлятися із собою, будьте самовпевнені і нічого не бійтеся. Відношення оточуючих безпосередньо залежить від вашого сприйняття особистості. Як ви себе покажете - так до вас і будуть ставитись. І не важливо, червонієте ви чи ні.

Ви боїтеся спілкуватися із незнайомими людьми? Навіть сама думка першою заговорити з людиною викликає у вас страх? Це виліковно. Кожна людина у тій чи іншій ситуації відчуває страх, який згодом може перерости у фобію. Ця стаття для тих, хто не знає, як подолати збентеження. Ви навчитеся контролювати страх спілкування, сміливо висловлювати всю думку і не червоніти від збентеження.

Як подолати збентеження у розмові з людьми

Ви настільки сором'язливі, що боїтеся заговорити з людьми? Чи просто вам іноді не вистачає сміливості висловити свою думку? Найкращий спосіб подолати збентеження – запитати своїх друзів та родичів. Може вони не вважають вас такими, а ви всього лише перегинає ціпок. У будь-якому випадку стороння думка буде об'єктивнішою.

Подумайте, що вас не влаштовує

Необхідно вирішити, які моменти вас дратують або змушують бентежити. Деякі незадоволені своїми навичками спілкування, інші – соромляться показувати свої почуття. Може, вам не вистачає впевненості та комфорту?

Сила бажання

Не всі народилися екстравертами, тому не варто порівнювати себе з іншими, адже кожна людина індивідуальна. Часто негативні думки змушують думати про відмінність від інших. Це призводить до зниження самооцінки, що загрожує новими комплексами.

Як подолати збентеження під час спілкування з новими людьми, якщо коло друзів обмежене? Нові знайомства – дуже корисний спосіб побачити абсолютно різних людей. Шукайте цікаві місця, спостерігайте за натовпом. Кожен із тих, хто проходить повз, – така сама людина, як і всі ми. Кожен робить свої помилки, кожен про щось мріє.

Відкрийтесь світу

Хіба вам подобаються похмурі та незадоволені особи? Думаю ні. Підніміть голову, подивіться довкола! Скільки різних цікавих людей? Гарно посміхатися і бути привітним – це перший крок до змін. Не дозволяйте нікому псувати вам настрій. Вчіться дивитися прямо в очі, поки це не увійде до звички. Покажіть, що ви почуваєтеся впевнено. Згодом це стане реальністю.

Вчіться ораторському мистецтву

Якщо для вас це проблема, її легко усунути. Вправляйтеся із дзеркалом, розробляйте тембр голосу, не бійтеся говорити. Уявіть людину перед собою, розкажіть їй історію. Зосередьтеся на тому, що ви хочете сказати, не спотикайтеся на словах, не заїкайтеся.

Ідіть впевненими кроками. Не варто стрибати вище за голову, краще робіть все поступово. Головне, будьте впевнені у собі і тоді ви перестанете соромитися.

Як не червоніти від збентеження, виступаючи на публіці

Уявіть, що вам доручили зробити доповідь перед великою аудиторією, перед начальником чи колегами по роботі. Або ви заговорили з людиною, яка вам подобається, і хочете справити найкраще враження. Тема розмови або доповіді вам добре відома, ви фахівець у цьому питанні, але ви відчуваєте сором.

Вам страшенно ніяково виступати перед людьми, ви боїтеся свого начальства, у вас сохне в роті, думки плутаються, у голові туман. Слова розбігаються, ви не можете підібрати потрібні зв'язки, ви почуваєтеся цирковим звіром, виставленим на загальний огляд. Але говорити треба. Як казати, якщо ти збентежена?

Щоб подолати збентеження перед початком свого публічного виступу, слід заспокоїтись. Навіть якщо ваша мова буде далекою від ідеалу, вас за неї ніхто не з'їсть і не вб'є. Упорядкуйте перед дзеркалом, переконайтеся, що зовні все нормально. Усміхніться собі, підбадьоріть себе і постарайтеся навіяти собі, що все гаразд. Для цього можна навіть вдатися до аутотренінгу, вселяючи собі, що ви впевнена в собі людина і все у вас вийде.

Підійдіть до дзеркала, розправте плечі, подивіться, які м'язи обличчя і тіла затиснуті, постарайтеся зняти ці затискачі.

Публічне мовлення

Ретельно підготуйте текст промови. Знайдіть ємні визначення. Продумайте логічні переходи від однієї частини до іншої, продумайте, що і в якій послідовності ви говоритимете. Проговоріть весь текст перед дзеркалом або близькою людиною. Можете написати собі шпаргалку, де будуть основні тези вашої мови. Читати весь текст по шпаргалці - поганий тон, але іноді заглядати в папірець цілком допустимо.

Якщо ви хочете подолати збентеження, продумайте можливі питання та заперечення. Якщо ви до них підготуєтеся заздалегідь, ви почуватиметеся набагато впевненіше.

Не чекайте, що ви сподобаєтеся абсолютно всім. Ви не карбованець, щоб усім подобатися. Щоб не соромитися, поводьтеся природно, і ви досягнете хороших результатів. Якщо ви говоритимете у справі, те, що від вас хочуть почути, якщо ваша мова буде цікавою і пізнавальною, на форму подачі звертатимуть менше уваги.

Якщо цей виступ перед великою аудиторією, дивіться трохи вище за голи. Виберіть із аудиторії того, хто вам приємний. Адресуйте текст йому. Слідкуйте за гучністю своєї промови. Це дозволить відволіктися, від переживань як ви виглядаєте та інших бентежних факторів.

Як позбавитися від збентеження

Багато людей дуже переживають від того, що починають червоніти як з приводу, так і без нього. Це особливо часто проявляється у шкільні та студентські роки. Але як не червоніти від збентеження і чого це залежить? Відомо лише одне, той, хто на це страждає, віддав би багато чого, щоб перестати червоніти.

Якщо ви хочете подолати збентеження, ви дізнаєтеся, як позбавиться цієї напасті з цієї статті. Ця реакція організму часто виникає через соціофобію, скутість у спілкуванні, хоча за поведінкою це і не завжди помітно. Цілком почервоніння позбутися не можна, оскільки це ще й специфічна реакція судин, проте зменшити її прояви можна.

Якщо проаналізувати цей процес, то ви легко визначите, що спочатку у вас виникає незрозуміле відчуття біля щік, і вони починають червоніти. І ось уже за пару хвилин відбувається приплив крові, і ви весь червоний. Отже, чим більше збентеження, тим більше почервоніння.

Тепер, коли ви все це знаєте, необхідно позбутися цього послідовного ланцюжка. Це в нашому випадку буде легше, ніж вивчати свої судинні реакції та намагатися їх змінити. Як не червоніти від збентеження і навчиться контролювати цей процес?

Більш підходящий спосіб не червоніти від збентеження, який радять досвідчені фахівці, на початку збентеження необхідно спробувати себе зрозуміти. Якщо ви хочете навчитися не червоніти від збентеження, спробуйте просто озвучити свої почуття. Ось, наприклад, при отриманні несподіваного питання ви відчуваєте, що вже починаєте бентежитися. Тоді просто заявіть співрозмовнику: Ви збентежили мене. І проблема повинна відпасти сама собою, для більшої впевненості в собі підготуйте кілька фраз, які допоможуть вам спілкуватися.

Перш ніж зайвий раз червоніти від збентеження, постарайтеся згадати, що це показує ваш сором. Повторюйте про себе: «Я цілком упевнений у своїх діях». Як правило, сором саме пройде.

Так само рум'янець може з'явитися через те, що з вас сміються оточуючі. У цьому випадку постарайтеся так само щось відповісти їм або просто переключити думки в інший напрямок.

Якщо ви все ж таки зніяковіли і почервоніли, постарайтеся переконати оточуючих, що це не так вже й погано. Адже багатьом йде легкий рум'янець. Або ж просто пожартуйте з цього приводу, нібито і не надали цьому значення.

Так само не переживайте, що це буде у вас постійно, адже коли ви дорослішаєте, судинні реакції з кожним роком виявлятимуться значно слабшими.

Існують люди, для яких небезпечний будь-який незручний момент - чи то вихід до дошки, чи виступ на нараді або зустріч зі старим приятелем.

Вони негайно заливаються фарбою, перетворюючись на симпатичний «помідор». Сором'язливість, сором'язливість – як подолати їх і перестати червоніти з будь-якого приводу?

Чому деякі люди червоніють

Основна причина раптової почервоніння на обличчі – хвилювання. Людина нервує, відчуває стрес, переживає – і її тіло також реагує.

Проблему не можна назвати виключно психологічною чи лише фізіологічною. Це скоріше їх синтез, коли психологічний дискомфорт виявляється у фізіології.

Частота і ступінь прояву цієї особливості (ми навмисно не називатимемо її недугою або хворобою) у людей різниться:

1) Когось «кидає в жар» тільки за сильного хвилювання – наприклад, коли треба виступити з промовою перед безліччю гостей.

У цей момент плутаються думки, забувається текст і підвищується температура тіла (або людина, навпаки, ціпеніє і тремтить). Тож почервоніння шкіри – не єдиний прояв паніки перед публічними виступами.

2) Інші червоніють постійно, навіть від такої дрібниці, як пильний погляд незнайомця чи ординарну розмову з колегою.

І якщо кілька століть тому вважалося навіть милим, що дівчина зашарілася від збентеження, то сьогодні це виглядає безглуздо. І така «червона дівчина» живе воістину нелегко, особливо в робочий час.

Приводом почервоніти може стати не тільки сором, але й почуття сорому чи провини, спроба збрехати, незручна ситуація, а також будь-який інший фактор, що компрометує.

Виходить, що така людина ні збрехати не зможе (навіть на благо), ні приховати свою провину, ні замаскувати свій любовний інтерес: почервонілі щоки видадуть його з головою.

Найгостріше проблема стоїть у підлітковому віці. Тінейджери частіше червоніють, гірше контролюють свої емоції, більше соромляться та комплексують, і у фізіологічному плані ще не стабільні.

Головне, не зациклюватися на цьому: найчастіше до початку дорослого життя ця особливість проходить сама по собі.

Що робити, коли проблема «наявність»

Ті, хто червоніє навіть під час розмови, дуже соромляться своєї особливості. Нерідко комплекс заводить їх у глухий кут: люди починають відокремлюватися від суспільства, воліють самотність, ведуть затворницьке життя.

Психологи пропонують кілька способів порятунку від проблеми. Ось техніки та поради, які обов'язково варто спробувати тим, хто хоче перестати червоніти:

1. Аутотренінг, релаксація та медитація. Психологічні прийоми розслаблення та переконання допоможуть тим, хто готовий над собою працювати. Мета - стримувати емоції під контролем, не давати їм виплеснутися у відкритий космос соціуму.

Майже завжди саме почуття лежать в основі цього поширеного лиха. Тому важливо тренувати емоційну стійкість.

2. Розібратися в «корені зла». Проблема може бути суто фізіологічною, науково її називають купероз. Через млявість судин та поганий кровообіг на щоках спалахує рум'янець.

Зрозуміти, що вся справа у фізіології, легко: ви страшенно червонієте не тільки від збентеження, а й від морозу, сильного вітру, спеки, задухи та інших зовнішніх факторів.

Проблеми з кровообігом потрібно лікувати – варто звернутися до дерматолога, невролога чи терапевта за консультацією. Якщо запустити ситуацію, на обличчі можуть з'явитися негарні «зірочки» від капілярів, що полопалися.

Тонусом судин, розташованих близько до шкіри, займається косметологія. Можливо, кілька процедур, несувора дієта та вітамінний комплекс з легкістю дозволять проблему всього життя.

3. Зверніться до психолога. Причина емоційної почервоніння – реакція організму на стрес.

За належної завзятості будь-яка людина може перемогти свою скромність, замкнутість, невпевненість, сором'язливість, підвищити самооцінку і перестати червоніти через будь-які дурниці.

Психолог допоможе визначити, що змушує вас страждати. Можливо, причина у спогадах дитинства, у травмі, отриманій у шкільні роки.

Може, ви боїтеся, що з вас сміятимуться, потішатимуться чи знущатимуться, і організм заздалегідь виставляє захисний бар'єр – як уміє. Або ж ви постійно сумніваєтеся, не можете визначитися з вибором, боїтеся помилитися.

У будь-якому випадку, усередині у вас живе прихований «емоційний негатив», який виходить саме у вигляді почервоніння на шкірі.

4. «Клин клином»: вчитеся долати збентеження, спілкуючись з ще великою кількістюлюдей. Заведіть собі хобі, відвідайте спортивну чи творчу секцію, почніть вивчати мову, вирушайте у подорож.

Невимушене, неформальне спілкування у колі однодумців – з тими, хто точно не бажає вас образити чи зачепити, – діє благотворно.

Переступайте через себе: пробуйте першим заводити короткі розмови на вулиці, супермаркетах, черзі. Адже коли розмова запланована і ви до неї готові, вже не так страшно?

Одним словом, виходьте за межі зони комфорту та прокачуйте .

5. Поки вам не вдасться повністю позбутися почервоніння, постарайтеся зазубрити важливу істину: у цьому немає нічого страшного, образливого, катастрофічного чи ганебного. Це не патологія.

Одні при хвилюванні потіють, в інших починається нервовий тик, треті стають білішими за сніг, четвертих б'є тремтіння. Ну, а ви всього червонієте без причини.

Основна проблема не в самій червоності обличчя, а в тому, що її помічають оточуючі. Якщо хтось із колег заявляє, що ви знову «як помідор», навчитеся тримати удар.

Поясніть важливим людям, що це просто особливість фізіології, яка виявляє вашу небайдужість до порушеного питання. Бути небайдужим – не так уже й погано!