Головне себе не накручувати овечка. Вплив психологічних механізмів стан тривожності

Багато хто недооцінює силу думок у своєму житті. Адже саме думки здатні змінювати свідомість, здатні притягувати як добрі події, так і погані. Вчені, які докладно займалися питанням про вплив наших думок, дійшли однозначного висновку: ті, хто мислить позитивно, притягує до свого життя позитивні події. І навпаки, негативні думки притягують низку невдач.

Коли в житті все добре, то здається, що перестати переживати і накручувати себе дуже просто, і зробити це можна будь-якої миті. Але як тільки відбувається щось неприємне і негативні думки починають опановувати людину, то позбудеться їх, вже здається непосильною працею. Тож насправді чи легко позбудеться поганих думок чи складно? Однозначної відповіді це питання ніхто не дасть. Оскільки кожна людина має психологічні особливості. І для когось це справді дуже просто, а комусь доводиться докладати безліч зусиль.

5 кроків для подолання негативних думок

Для того, щоб перестати думати про погане і накручувати себе, будь-якій людині доведеться подолати наступні 5 етапів. У зв'язку з різними психологічними особливостями та різним сприйняттям світу всі 5 етапів різні люди сприймають по-різному. Комусь деякі кроки можуть здатися настільки легкими, що пройдуть майже непомітно. Але в інших людей цей етап може викликати масу складнощів.

Виявлення причини

Негативні думки не виникають безпідставно. Перш ніж почати з ними боротися, потрібно з'ясувати першопричину їхньої появи. Найчастіше такі думки викликані страхом. Це може бути страх втрати роботи, втрати близької людини, страх самотності, страх нерозуміння та інше. Щойно буде виявлено причину, боротися з поганими думками стане набагато простіше. Людина завжди боїться і накручує себе перед невідомістю, перед невідомим супротивником, перед невідомою хворобою. Та сама таємниця викликає в людини дуже побоювань. Така вже влаштована людська психіка, що люди схильні надавати невідомість величезною силою. Невідомий суперник завжди здається сильнішим, невідома хвороба – страшніша, а невідоме горе – трагічніше.

Аналіз

Після виявлення причини появи поганих думок необхідно проаналізувати, чи насправді все так страшно чи це просто перебільшення. Найчастіше люди накручують себе безпідставно. Тому потрібно ретельно обдумати ситуацію, що склалася, яка не дає спокою. Під час аналізу дуже важливо усунутий від проблеми в емоційному плані.

Можна, звичайно, постаратися переключити свою увагу на позитивні думки і просто відволікти себе від негативних думок, але це не вирішить проблему, і погані думки повертатимуться знову і знову. І навіть якщо проблема вирішиться, негативне мислення відновлюватиметься, але вже на іншому ґрунті. Тому дуже важливо навчитися, не уникати проблеми, а боротися з негативним мисленням і накручуванням.

Порядок у думках – порядок у житті

Зверніть увагу на те, які думки крутяться у Вас у голові. Які думки займають усю мозкову діяльність. Ви можете бути зайняті роботою, але подумки готувати вечерю і продумувати якісь продукти необхідно купити. Ефективність роботи у такому разі буде невисокою. Для того щоб навести лад у своєму житті, зрозуміти як перестати накручувати собі погані думки необхідно навести лад у своїх думках, розкласти все по поличках. Навчіться не відволікати себе сторонніми думками від справи, якою Ви зараз зайняті.

Якщо, наприклад, думки про приготування вечері не дають Вам спокою під час роботи, то відверніться на кілька хвилин, складіть список продуктів, послідовність дій і обов'язково запишіть все це на папері, і тоді подібні думки перестануть Вас турбувати. Багато хто недооцінює процес запису на папері. Навіть за наявності ідеальної пам'яті це робити потрібно. Тому що на підсвідомому рівні це дуже тісно пов'язане із розумовими процесами. Коли в думках буде порядок, і Ви будете контролювати те, про що і коли Ви думаєте, то накручувати Ви будете набагато менше. Бо саме Ви керуватимете своїми думками, а не вони Вами.

Відділіть вільний час для роздумів

Людський мозок постійно працює, розумові процеси відбуваються на кожну частку секунди. Зупинити розумовий процес неможливо, його можна лише переключити та спрямувати. Але щоб не траплялося стресів і нервових зривів, обов'язково потрібен відпочинок, як фізичний, а й моральний. І наш мозок також потребує відпочинку. Ні, це не означає, що йому треба на якийсь час перестати думати. Але іноді нашій підсвідомості необхідно просто помріяти, поміркувати не про роботу та побут.

В ідеалі необхідно планувати прогулянки на свіжому повітрі без поспіху. Нехай це буде небагато часу, навіть 10 хвилин на день буде достатньо. У цей час постарайтеся насолодитися красою природи, не завантажуйте себе серйозними думками, дослухайтеся до своєї свідомості.

Оточіть себе позитивом

У житті має значення не лише Ваше позитивне мислення, а й атмосфера навколо Вас. Впливати на атмосферу досить легко. Наприклад, якщо йдеться про роботу, то постарайтеся помітити у кожному зі своїх колег щось хороше, навіть якщо це зробити дуже складно. Постарайтеся бути уважними, звертайте увагу на настрій людей навколо Вас, звертайте увагу на новий одяг або нову зачіску. Не втрачайте можливості зробити щирого компліменту або пригостити каву. Постарайтеся змінити своє ставлення до оточуючих. І незалежно від їхнього ставлення до Вас, атмосфера та енергетика навколо Вас змінюватиметься. Близьким людям намагайтеся говорити якнайбільше щирих, приємних слів.

Дотримуючись цих порад Ви зрозумієте, як перестати думати про погане і накручувати себе .

До речі, безліч наших неусвідомлюваних страхів родом із дитинства. Наприклад, батьки постійно говорили дитині: «Недотепа! Все в тебе з рук валиться – нічого не вмієш». В результаті формується установка "я нічого не вмію" і людина боїться нових справ, нових ідей, нової роботи.

Якщо ситуації схожі, і ви (приблизно чи точно) розумієте причину накручування, ваш страх усвідомлюємо і з ним можна попрацювати самостійно.

Наприклад, якщо паніка виникає, коли чоловік затримується на роботі або в голову лізуть погані думки, коли не виходить додзвонитися до дитини або коли дівчина боїться нових стосунків, тому що всі молоді люди її кидали першими.

У разі необхідно працювати зі страхом. Отже, ми визначись з тим, «звідки ростуть ноги» у нав'язливих думок, тепер зусиллям волі зупиняємо нав'язливі думки, що заважають, і розбираємо ситуацію.

Розберемо ситуацію: «Чоловік затримується на роботі». Запитуємо себе: що я відчуваю? Що мене зрадять? Що він піде від мене? Далі зізнаємося собі, що страх зради, страх самотності та інші страхи є природними для людини. Потім запитуємо себе: «Що я реально можу зробити, щоб виправити ситуацію?». І це робимо. Наприклад, можна зателефонувати, сказати про своє хвилювання, запитати, коли на нього чекати додому. Або дізнатися, чи не сталося що, чи не потрібна допомога. Після цього можливі два варіанти розвитку подій.

Як перестати себе накручувати

Перший варіант:ви подзвонили, чоловік відповів, що за годину буде вдома. Ви заспокоїлись і зайнялися корисною справою. Бажано вибрати таку справу, щоб вона захопила вас максимально. Наприклад, перебрати речі у шафі, протерти пил із предметів колекціонування, з'їсти улюблений десерт.

Пізніше ви у спокійній обстановці разом із чоловіком обговорите, як ви переживаєте, коли він затримується на роботі та попросіть знаходити час, щоб попередити вас про це. Тільки не треба говорити, що всі ваші колишні молоді люди кидали вас і що він теж хоче кинути. Залиште ваші фантазії та не програмуйте свого чоловіка. Краще скажіть, що дуже чутливі, і що він вам дуже дорогий, тому ви хвилюєтеся.

Дата: 2015-04-15

Привіт читачі сайту.

Існують такі люди (включаючи мене), які не вміють жити спокійно та щасливо. А все тому, що вони собі накручують негативні думки про майбутнє, або ніяк не можуть відпустити минуле. Вони перебувають у постійному стані стресу та тривоги. І за такого розкладу життя стає складним і безрадісним. Тому в цій статті ми поговоримо про те, як припинити собі накручувати.

Як собі не накручувати?

Є люди, які чіпляються за минуле, і є люди, які затьмарюють майбутнє. Обидві категорії людей дають собі право спокійне життя. Людина роздмухує з мухи слона, і це є хворобою. Люди повно переживань і негативних думок.

Наприклад, хтось невпевнений у завтрашньому дні. Хтось кожну секунду боїться, що його можуть звільнити з роботи, і тоді йому не буде на що жити. Хтось побоюється, що його виключать з університету, і тоді він у майбутньому не зможе знайти гідну роботу. Хтось переймається, що не зможе знайти свою другу половинку, а хтось ночами не спить, бо боїться, що його бізнес прогорить. У всіх у нас повно тривог, пов'язаних із майбутнім.

Як я вже сказав вище, є люди, які мешкають минулим. Вони кажуть: «Ось раніше був інший час, жити було краще, грошей було більше, час був добріший, а зараз жити неможливо. Навколо бюрократія, злодії та війни». Такі люди не можуть відпустити минуле. Вони завжди скаржаться і ниють.

Обидві категорії людей не живуть тепер. Взагалі, зараз мало людей, хто вміє жити зараз. На щастя, цьому можна навчитися. Але перш ніж ми перейдемо до питання, як припинити накручувати, давайте спочатку зрозуміємо, чому ми накручуємо, і наскільки це шкідливо.

Чому людина накручує? Накручувати це така ж негативна звичка, як курити тютюн, пити алкоголь. Зазвичай, накручують ті, хто не має цілей у житті. Наш мозок влаштований так, що йому потрібно постійно щось думати. Думки бувають конструктивні та деструктивні. Якщо достатня мета відсутня, то людина створюватиме собі проблеми. А що йому ще лишається робити? Якщо мета є, людина створюватиме план дій і слідуватиме йому. Немає мети – створюються проблеми, є цілі – створюються шляхи їхнього досягнення.

Я зробив такий висновок, виходячи зі свого досвіду. Якщо моєму мозку нема чим зайнятися, він починає складати. І це він робить, щоб нудно не було. Ніхто не любить нудьгувати, тож ми створюємо проблеми, а потім їх вирішуємо. Декого просто страждають на параної. Таким людям дорога до лікарні.

Людина собі накручує, виходячи із минулого. Якщо раніше вийшло щось не так, то віра слабшає. Наприклад, якщо до цього кілька разів не вдавалося успішно запустити свій бізнес, то при спробі запустити наступний бізнес людина почне накручувати негативні сценарії. Він думатиме таким чином: «От минулого разу не вийшло, то чому цього разу має вийти? Напевно, я знову зазнаю невдачі. Вкотре вже. Не треба було влазити у це». І такі думки не дадуть йому спокійно спати ночами.

Деякі люди собі накручують, бо їм просто подобається страждати. Ось їм це приносить задоволення. Так жити цікавіше. Якщо ситуація виправдається, то людина скаже: «Я так і знав!», а потім почне на своє задоволення страждати. Почне дзвонити своїм знайомим, друзям та родичам і говорити, як йому погано живеться, який він бідненький.

Накручувати собі справді шкідливо. Людина перебуває у стані стресу, і це негативно позначається на її здоров'ї. Накручування заважає жити у теперішньому. Людина просто її упускає, перебуваючи або в минулому, або в майбутньому. На щастя, це ніяк не призводить. І потім кажуть, що думки матеріалізуються. Тобто, якщо ти подумав, що так воно і буде, то так воно і станеться. Насправді, думки не матеріалізуються. Це вигадка. Але для тих, хто вірить у цю нісенітницю, це додатковий стимул перестати собі накручувати.

Як перестати собі накручувати?

І як же перестати собі накручувати? Скажу чесно, у деяких ситуаціях ніяк. Якщо людина трясеться через майбутнє, то рано чи пізно він сам побачить, чи був він правий, чи це був його твір. Час все розставить на свої місця. Що буде те й буде.

Взагалі, я раджу знайти гідну мету. Краще нехай Ваш мозок займається його досягненням, аніж вигадуванням того, чого не станеться. Вище я вже пояснив, як улаштований наш мозок. Ваше завдання його завантажити конструктивними цілями. Тоді часу на накручування не буде.

Почніть вимовляти афірмацію: "Все буде добре!". Такий настрій мені особисто допомагає. Я впевнений, допоможе вам. Використовуйте афірмацію: «Мій світ піклується про мене». Щоразу, коли Ви виявите, що Ваша головка починає щось собі вигадувати, відразу ж починайте вимовляти ці афірмації. Тоді Ваша погана звичка зміниться на позитивну звичку.

Ніхто з нас не вміє передбачати майбутнє, і тому одних воно манить, а інших лякає, особливо коли про нього немає достатньої інформації. І ось саме в такі моменти невизначеності ми починаємо безпідставно припускати найгірше: здається, що конфлікт із начальством обов'язково закінчиться звільненням, а чоловік, який не зателефонував вчасно, можливо, проводить час з іншою. Як же перестати себе накручувати та залякувати

Наша свідомість влаштована так, що в умовах нестачі інформації багато хто замість її пошуку починає добудовувати дійсність, і, як правило, у невеселих фарбах. Чому так відбувається? Вся справа у підвищеній чутливості, уразливості та страхах різного роду, які і є причинами самозалякування.

Надмірна чутливість або уразливість

Вразливим часто радять не приймати все близько до серця. Вразливі люди будь-яке кинуте ненароком слово сприймають як замах на цілісність свого «Я», як злість, глузування та маніпулювання. Вразливість допомагає людям піднестися щодо інших. Своєю підвищеною чутливістю вони немов протиставляють себе оточенню: «Ось я така гарна, як мені могли таке сказати? Мене образили!" З усього цього ми бачимо проблему – людина має тендітне, нецілісне «Я», підкріплене захисним егоїзмом.

Наприклад, дорослій людині на весіллі не дали заспівати пісню, прозоро натякнувши, що той не має голосу. Він образився: «Мене не цінують, мої музичні здібності не цінують, я взагалі нікчемна людина». Або програмісту у віці сказали, що його програма погано працює. Він образився: «Намекнули, що я ні на що не годжуся! Хочуть відправити на пенсію!»

Що робити?

По-перше, слід зрозуміти, що проблема не в оточуючих, які чи то сказали, чи то зробили, а проблема в нас самих, у нашій самооцінці, у нашій реакції на ситуацію. Замість того, щоб займатися вдосконаленням (у випадках, описаних вище – розвивати музичні здібності, усунути програмні помилки), людина ображається на весь світ і опускає руки. Лінь - це зручно, але вона ні до чого хорошого не веде. Тому дуже важливо підвищувати самооцінку, формувати цілісність «Я», і тоді ніякі критики не будуть страшні.

По-друге, необхідно навчитися прощати оточуючих, які завдають болю. Не всі люди ввічливі, проте це не означає, що треба страждати від кожної невдачі. Пора б і себе поберегти, а не мучити муками. У цьому добре допомагає встановлення «здорового пофігізму» – не звертаємо увагу на негатив, а з неприємних ситуацій маємо вигоду для себе. Докорили за запізнення – вчимося не спізнюватися, накричали у транспорті – хвалимо себе за моральну стійкість і за те, що не уподібнилися до скандаліста.

По-третє, необхідно перестати демонструвати всім свою слабкість, а саме – дорікати оточуючим, що вони бажають вас образити. Подібна поведінка характерна для дітей, чия психіка ще не захищена, але ми дорослі люди, яким варто перестати скаржитися на світ і зайнятися собою.

Постарайтеся навчитися керувати своєю підсвідомістю, яка так любить нас лякати. Давайте йому позитивні установки - "Все буде добре", "Ми переможемо!", а не навпаки. Як відомо, життя дуже коротке, щоб витрачати його на образи, самозалякування та депресію. Спробуйте навчитися отримувати задоволення від життя, сприймаючи все як гру.

Страхи різного походження

До самонакручування ведуть також і страхи різного походження. Серед них – страх залишитися однією, страх виявитися обдуреною, страх опинитися без засобів для існування, страх захворіти на невиліковну хворобу.

Страхи можуть бути як усвідомлюваними, наприклад, коли людина вже нещодавно потрапляла в подібну ситуацію, так і несвідомими, якщо в минулому була психотравмуюча ситуація і свідомість її навмисно забула.

Накручування через страх виникає тоді, коли маємо вирішення проблемної ситуації, а є лише емоція. Іноді ця емоція буває настільки сильною, що проривається у свідомість у вигляді нав'язливих думок. Ми розуміємо, що з нами діється щось недобре, але нічого не можемо вдіяти. Все це обмежує людину, змушує робити дивні дії, що призводять до конфліктів, посилення ситуації та «самопоїдання».

Що робити?

Насамперед необхідно проаналізувати, у яких ситуаціях виникають нав'язливі думки. Чи схожі ці ситуації чи ні?

Якщо накручування відбувається в різних ситуаціях і важко зрозуміти його причину– «Чомусь боюся виходити на вулицю», «Чомусь боюся розпочинати нові справи», «Чомусь не можу розмовляти, коли всі посміхаються» – ваші страхи неусвідомлювані, заплутані та заховані далеко у підсвідомості. Тому, перш ніж розбиратися з нав'язливими думками, потрібно усвідомити свій реальний страх. А це можна зробити лише за допомогою спеціаліста.

До речі, безліч наших неусвідомлюваних страхів родом із дитинства. Наприклад, батьки постійно говорили дитині: «Недотепа! Все в тебе з рук валиться – нічого не вмієш». В результаті формується установка «я нічого не вмію» і людина боїться нових справ, нових ідей, нової роботи.

Наприклад, якщо паніка виникає, коли чоловік затримується на роботі або в голову лізуть погані думки, коли не виходить додзвонитися до дитини або коли дівчина боїться нових стосунків, бо всі молоді люди її кидали першими.

Другий варіант:ви подзвонили, але не додзвонилися. Зателефонуйте на міський номер або друзям-колегам. Цілком можливо, що у чоловіка розрядився телефон, а на роботі справді затягнулася нарада. Якщо ви все одно не додзвонилися, а на вулиці вже темно і хочеться вирушити на пошуки зниклого чоловіка, зупиніться і вирішіть, а чи небезпечно це особисто для вас? Чи може краще почекати його вдома? А поки що зайняти себе?

Як відомо, всі наші страхи живуть лише у нас у голові. І часом простої проникливої розмови зі своєю другою половиною буває достатньо, щоб позбутися нав'язливих думок. Якщо чоловік уважний до вас, він обов'язково прислухається і почне попереджати про можливі затримки.

Якщо ж чоловікові є що приховувати, він нервуватиме, уникати розмови і подаватиме інші ознаки брехні – ви це відразу відчуєте.

Інші способи боротьби з накручуванням

Програвання ситуації у позитивному руслі.Наприклад, якщо прочитав начальник, пошкодуємо його за нестримність. Згадайте, що ви зовсім інша. Ви можете швидше заспокоїтись. Що допоможе вам зробити це швидше? Контроль своїх помилок, улюблена музика, дружня розмова із колегами?

Перемикання уваги.І бажано на те, що тішить око та душу. Подивіться у вікно, напишіть подрузі листа, пограйте з дитиною.

Дихальна гімнастика.Швидко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть десять разів. Короткі вдихи та повільні видихи заспокоюють нервову систему.

Зняття м'язової напруги.Встаньте на повний зріст, підніміть руки, потягніться вгору. Дорахуйте до десятої. Потім різко нахилиться, опустіть руки як ниточки, розслабте їх. Повторіть кілька разів.

Правильне харчування та спосіб життя.Зменшення споживання алкоголю, кофеїну, цукру, а також повноцінний сон та прогулянки знижують можливість появи паніки та нав'язливих думок. А вітамінна дієта (пісне м'ясо, риба, яйця, фрукти та овочі) зміцнює нервову систему.