Як бути стриманою та спокійною людиною. Як зберігати спокій під час сварки

Одна східна мудрість каже: «Щоб ляснути в долоні, потрібні дві руки». Щоб конфлікт розгорівся, потрібно дві і більше людей. Якщо один із них зберігатиме спокій, то інциденту не буде. Перевірено. Але як зберегти спокій?

Є такий анекдот:

Як ви все встигаєте і залишаєтеся оптимістом?
- Я просто ні з ким не сперечаюся.
- Але ж це неможливо!
– Неможливо так неможливо.

Такою людиною легко стати, якщо знати один секрет. Все, що каже вам співрозмовник, – проекція його внутрішнього конфлікту. До вас це не має відношення. Ви просто потрапили під руку.

Коли будь-яка людина говорить щось на кшталт «Ти нечупара», «Ти грубіян», «Ти не розумієшся в тому, про що говориш», «Гальмо, дивись, куди їдеш», нас це зачіпає до глибини душі. Яке право має так говорити? Що він про себе уявив? Чому він вважає мене таким? Ми або ображаємося, або починаємо конфліктувати та відстоювати свою невинність.

А тепер уявіть собі іншу ситуацію. Підходить до вас ця ж людина і кричить: «Я нечупара», «Я грубіян», «Я не розуміюся на тому, про що говорю», «Я гальмо, не бачу, куди їду». Подібна поведінка нічого, окрім посмішки, не викликає.

Так ось, будь-яке звинувачення в чомусь іншу людину походить з внутрішнього конфлікту того, хто говорить. Якщо в нього немає на цю тему пунктика, уявної боротьби, то він і не помітить цього у вас.

Людина завжди говорить лише про те, що хвилює особисто її. До співрозмовника це дуже опосередковане ставлення. Будь-яке жартування або звинувачення говорить тільки про те, що людині не подобається в собі або з чим вона не може примиритися. Це не про вас, це про нього. Спілкування з вами лише виявляє це.

Займаючись конфліктологією, дослідженням зародження та розвитку конфлікту останні кілька років, ще жодного разу не бачила винятку з цього правила.

Тож подивіться на свою реакцію. Замініть "ти" на "я". І посміхніться. Якби людина сама щойно прилюдно звинуватила саму себе.

Погодьтеся, після розуміння цього питання спокійно реагувати стане простіше. Тільки не намагайтеся це пояснити вашим співрозмовникам! Це не лише безглуздо, а ще й небезпечно: люди часом не готові сприймати інформацію про власні внутрішні конфлікти. Просто вислухайте, просто усміхніться. У багатьох після усвідомлення внутрішніх конфліктів та його зовнішніх проявів життя змінюється, поліпшуються відносини у ній і роботі.

Але зверніть увагу: зворотний бік питання теж існує. Поспостерігайте, про що кажете оточуючим ви самі. З якого приводу ви готові конфліктувати? Чому саме так ви зараз висловлюєте свої думки? Що ви кричите світові?

Якщо ви говорите дітям про , подивіться, від чого ви залежні самі і чому це вам завдає біль. Якщо ви кажете про егоїзм оточуючих - значить, не примирилися зі своєю егоїстичністю. Наша поведінка у конфлікті – це завжди крик внутрішнього болю.

Знання цього питання суттєво змінило моє життя, сподіваюся, допоможе і вам.

На планеті – буддист, який свято вірить у карму. Він ніколи не метушиться, а коли оточуючі починають його відверто дошкуляти, просто запасається попкорном і готується до перегляду гостросюжетного трилера під назвою «Як помститься тобі життя». Ми не буддисти, і нам складно досягти такого рівня самовладання. Але навчитися зберігати спокій під силу кожному.

Шалений ритм

Людина зараз живе в такому божевільному ритмі, що тільки зберігаючи спокій, може приймати правильні рішення. Згідно з останніми статистичними даними, з кожним роком збільшується кількість людей, які перебувають у стані стресу. Навчання, робота, побутові, фінансові та сімейні проблеми – все це негативно позначається на нервовій системі. У якийсь певний момент людина просто зривається через втому і проблеми, що накопичилися.

Отже, як навчитися зберігати спокій? Спочатку потрібно зрозуміти, що означає бути по-справжньому спокійним. Чи не байдужим і не зневажливим, а саме спокійним.

Під умінням зберігати спокій розуміють здатність бути незворушним у будь-якій ситуації. Спокійна людина ніколи не втрачає терпіння та оптимізму, навіть у тих випадках, коли нам (постійно метушливим) здається, що контролювати те, що відбувається, неможливо.

Через надлишок стресу та постійної нервозності людина може відчути навіть фізичне нездужання, тому кожному буде корисно освоїти техніки збереження спокою.

Проблема контролю та придушення

Досить часто люди стикаються з проблемою нерозуміння різниці між придушенням емоцій та контролем. Це далеко не одне й те саме. Зазвичай емоції людина починає придушувати вже після того, як вони заволоділи її тілом. Тобто їх просто не показують, а ховають десь у глибині себе від зовнішнього оточення. У цьому випадку негативна енергія нікуди не йде, а отруює організм, викликаючи різні хвороби.

Контроль за емоціями полягає в іншому. Людина вчиться не потрапляти під владу стресу, чинити опір їй і не дозволяє навіть найменшому коливанню загнати себе в кут. Вплив негативних емоцій чимось нагадує снігова куля: варто лише на мить розслабитися, як вони поглинуть тебе з головою.

Тому вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації буде дуже доречним, якщо необхідно поліпшити своє життя в усіх аспектах. Напевно, кожен з нас не раз помічав, що якщо відчувати хвилювання перед важливою подією, то все починає буквально валитися з рук, і людина дратується з будь-якого приводу. Цей негатив здатний швидко як результат - людині буде вкрай важко діяти та приймати вірні рішення.

Тому, щоб побудувати успішне та щасливе життя, необхідно знати, як зберігати спокій у будь-якій ситуації. Звичайно, спочатку доведеться докласти зусиль для тренування стійкості до стресів, але потім старання стануть звичкою.

Експрес-методи

Тим, кого стрес застиг зненацька, зберегти спокій допоможуть експрес-методи, які відновлять душевну рівновагу. Якщо відчуваєте, що починаєте відчувати стрес і роздратування, займаючись якоюсь справою, зробіть паузу і відверніться на щось стороннє. Це допоможе відновити рівновагу. В іншому випадку напруга посилюватиметься, а разом з ним збільшиться ймовірність настання нервового зриву.

Також не варто з ходу ділитися своїми переживаннями із друзями чи родичами. Спочатку потрібно розібратися в ситуації самостійно, проаналізувавши можливі причини стресу. Для себе потрібно відзначити всі прояви знервованості, які виявляються на рівні тіла. Наприклад, людина червоніє, у неї починають тремтіти пальці або частішає серцевий ритм. Відзначаючи ці особливості, людина в майбутньому зможе зрозуміти, наскільки вона напружена і візьме себе в руки.

Дихання, пейзаж, прийняття

Отже, як зберігати спокій у стресових ситуаціях? Важливо вміти концентруватися на диханні. Коли організм перебуває у стані стресу, активно починає вироблятися адреналін, цей процес порушує ритм дихання. Щоб її знову налагодити, потрібно використовувати дихальні техніки. Найпростіша з них - три глибоких вдихи та видиху. Цю вправу можна виконувати як у період стресу, так і в спокійній обстановці, щоб розслабитись.

Допомагає відновити стійкість до стресів свіже повітря, адже насичення мозку киснем допомагає заспокоїтися. Також контролювати емоції допомагає їх прийняття та розуміння. Якщо людина відчуває напругу, їй варто озвучити свої почуття, сформулювати та визнати негативні емоції. Наприклад, сказати «Я в сказі» чи «Мені тривожно».

Недовірливість, візуалізація, кумир

Поки стрес перебуває у стані «зародка», його потрібно брати під контроль – це перше правило стресостійкості. Як зберегти спокій? Не дозволяти ситуації розвернутися до масштабних розмірів. Деякі люди відрізняються особливою недовірливістю, їм нічого не варто роздмухати муху до розмірів слона і страждати від цього. Тому як тільки відчуваєте напруження, потрібно відразу ж визначити його джерело і по можливості його позбутися.

Також відновити спокій допоможе прийом візуалізації. Наприклад, можна уявити, що пакуватимете проблему і весь негатив у ящик і викидаєте його в море. Щоправда, такий прийом підійде лише людям із гарною уявою.

Ще можна згадати якогось персонажа або реальну людину, яку можна назвати втіленням спокою, і спробувати уявити, як би він вчинив у подібній ситуації.

Насамперед варто застосувати об'єктивний аналіз ситуації. Потрібно подивитися на ситуацію з боку, ніби вона стосується якоїсь іншої людини. Переставши бути емоційно залученими до подій, ми здатні приймати здорові та розумні рішення. Якщо емоції надто зашкалюють, потрібно поговорити з кимось про те, що відбувається. Сторонній людині буде простіше поглянути на обставини, що склалися, спокійно і побачити правильний вихід.

живлення

Тренувати стресостійкість та зберігати спокій у будь-яких ситуаціях, як не дивно, допомагає здорове харчування. Вже давно доведено, що їжа впливає як на тіло, а й у настрій. Помилково припускати, що допоможуть заспокоїтись кава, сигарета або великі дози борошняної та солодкої. Навпаки, кава (як і будь-який інший напій, що містить кофеїн) зробить людину ще більш дратівливою. Цукор є джерелом глюкози, а вона, у свою чергу, відповідає за бадьорість та енергію. Тому поїдаючи у величезних кількостях солодощі в період стресу, людина стає більш збудженою, імпульсивною і втрачає здатність до здорового глузду. При стресі корисно їсти чорний шоколад і продукти, багаті на вітамін C, оскільки вони знижують рівень кортизолу. Якщо при неврозі людина буквально не може не їсти, вона може скористатися жуйкою без вмісту цукру.

Праця

Третя рекомендація – не треба уникати фізичної праці. «Відключитися» від проблем допоможе прогулянка, активний відпочинок і т. д. Не так важливо, що саме людина робитиме, головне, щоб вона вивільнила енергію, що накопичилася, а не сиділа під замком наодинці зі своїми думками.

Фізичні навантаження допомагають організму виробляти ендорфіни - гормони щастя, а вони, як ніщо інше, допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.

Гумор, прощення, забуття

Іноді людина може зіткнутися із ситуацією, в якій відчуватиме свою провину та переживатиме через це. Щоб зберегти спокій, потрібно усвідомити весь тягар своєї помилки і... пробачити себе за неї. Немає людини, яка не робить помилок, завдяки їм ми можемо накопичувати життєвий досвід. Вчинили не так, як слід? Дайте собі шанс виправити це. На кожну ситуацію варто дивитися з позитивного боку, адже все, що робиться - на краще.

Підвищуємо стресостійкість, або Як зберегти спокій та ефективність: порада для всіх

Можливо, хтось помічав, що впевнені люди з високою самооцінкою менше хвилюються через дрібниці. Вони знають, що можуть впоратися із ситуацією. Якщо людина задоволена собою і відчуває вона спокійна незалежно від того, що відбувається навколо.

Щоб розвинути впевненість у собі, насамперед потрібно прийняти свою зовнішність. Людина повинна подобатися собі такою, якою вона є, тому їй потрібно частіше дивитися в дзеркало і відважувати собі компліменти.

Не треба забувати про свої досягнення, ситуації, коли виходило успішно справлятися з труднощами і т. д. Важливо знаходити час для заняття улюбленою справою і ніколи не втрачати гарного настрою. Чим позитивніше налаштована людина, тим менше вона схильна до стресу. Тому варто запастися списком життєствердних фраз і повторювати їх щодня.

Навіть якщо всередині все вирує, потрібно хоча б зовні виражати спокій, це допоможе повернути внутрішню рівновагу.

Як часом усім не вистачає спокою. Наскільки було б легше переносити негаразди, якщо навчитися до всього ставиться менш емоційно та вимогливо. Той, хто вміє тримати себе в руках, і виглядає спокійно, щоб не відбувалося, набагато захищеніший від негативних наслідків у своєму житті, ніж той, хто звик на все реагувати надто бурхливо. Щоб захистити себе та близьких, необхідно навчитися бути більш незворушним та стриманим, ніж зазвичай, а точніше, стати спокійнішим. І зробити це можна у будь-якому віці.

Усі хвороби від нервів

Дедалі частіше можна почути фразу, що це хвороби від нервів. Чи це так, чи лише спрощений погляд на існуючі проблеми, - неважливо. Адже насправді саме те, наскільки врівноважена людина, здатна захистити її не просто від можливих проблем із психологічним здоров'ям, а й з фізичним. Посудіть самі, невже на психіку чи організм загалом може сприятливо впливати постійне роздратування, гнів, ненависть чи зриви, які закінчуються криком і скандалами.

У деяких випадках викричатися - це єдиний спосіб скинути напругу, що накопичилася. Але як це чути тим, хто поруч, та й самопочуття після такого залишає бажати кращого. Тому набагато безпечніше не доводити себе до такого стану. І в цьому може допомогти не лише обговорення проблем одразу ж, як тільки вони виникли на горизонті, а й спокійніше до них ставлення.

Навчіться відпускати

Не все через що переживають люди настільки небезпечно і має викликати гнів та обурення, як здається на перший погляд. Звичайно ж, більшість згадають відразу ж безліч причин, чому вони не можуть бути спокійними. Нестача грошей, проблеми в особистому житті, складності на роботі, нервова обстановка по телевізору, і ще безліч різних маленьких і великих неприємностей, які отруюють життя.

Безперечно, їх важко уникнути. Для цього необхідно набратися терпіння та докласти певних зусиль. Але хто сказав, що від того, наскільки сильно людина нервуватиме і переживатиме, залежить швидкість їхнього вирішення. Саме навпаки, чим сильніше він роздратований і обурений, тим складніше зосередитися і розібратися з тим, що заважає жити. А часом унеможливлює. Тому що в гніві люди не помічають підказок, не чують розумних порад, не здатні попросити про допомогу, вони лише виводять себе і тих, хто поруч, витрачають свої сили та енергію.

Наша енергія небезмежна, вона вимагає до себе дбайливого ставлення та час для відновлення, а такі сильні емоції дуже швидко витрачають її. І вже не залишається сил для аналізу наявної інформації та вчинення певних дій. Тому пам'ятайте, бути спокійним не просто необхідно для захисту здоров'я, а й для того, щоб легше вирішувати найскладніші питання. І це треба зрозуміти.

Змініть ставлення до того, що відбувається

Але навіть, маючи на руках готовий план, що слід робити, щоб бути спокійнішим, але, не розуміючи, яку це принесе користь, дуже скоро ви махнете на все рукою, і все повернеться на круги своя. Як відомо, успіху можна досягти, виключно усвідомивши, навіщо терпіти всі складнощі, які доведеться подолати на шляху до поставленої мети.

Неможливо по клацанню перетворитися на розсудливу і незворушну людину. У кожного свій характер, ставлення до життя та особливості психіки. Хтось більш збудливий, а когось природа обдарувала міцною нервовою системою і його складно вивести з себе. І змінити це не під силу нікому. У наших силах лише змінити ставлення до того, що відбувається у своєму житті, і поглянути на нього під іншим кутом.

Коли відчуєте готовність досягти мети, зрозумієте, що вам це дійсно необхідно, значить настав час змінюватися. Поки це не станеться, не витрачайте час. Інакше ще більше опустяться руки, і ви раз і назавжди вирішите, що нічого не можна змінити. Мало хто переносить стійко невдалі спроби. Лише одиниці вони надають сили і змушують намагатися знову і знову, поки не вийде потрібний результат. Всі інші не звикли викладатися і відступають відразу після першої невдачі, і більше не прагнуть змінити своє життя.

Визначте до якого типу людей належите ви, і виберіть той момент, коли зумієте стати спокійнішим, а не отримати ще один аргумент, що це неможливо, і життя не дасть ні на мить розслабитися.

Приділяйте собі час

Коли зрозуміли, що готові, почніть з того, що виділите собі улюблений час, коли ніхто не зможе потурбувати. Нехай це всього 15 хв на день, але вони мають належати винятково вам. Не дозволяйте нікому вторгатися у особистий простір і відволікати. При існуючому навантаженні подумайте, що потрібно зробити, щоб убезпечити себе від дзвінків, звернень чи розмов, що треба сказати оточуючим чи куди піти, щоб ніхто не завадив. І постарайтеся, щоб ці 15 хв були не лише 2-3 рази на тиждень, а щодня. Та й згодом цей час бажано збільшити. Присвятіть цей час собі. Здається, що це недосяжно, але побути наодинці, можна і коли слухаєте музику, читаєте книгу або дивіться телевізор. Просто треба навчитися відключатися від зовнішніх подразників.

До того ж це дозволить відволікатися і в той час, коли начальник вирішив зірвати злість, а пасажир у переповненому транспорті чи водій у сусідній машині виявив своє виховання, а воно виявилося нижчим за плінтус. Взагалі, треба привчати себе не звертати уваги на тих, хто у вашому житті нічого не означає.

Робіть зауваження

Немає жодного сенсу зайве бурхливо реагувати на грубу поведінку. Досить зробити зауваження, щоб вони не стали ще нахабнішими від безкарності, але робити це тільки в тому випадку, коли вони не зможуть завдати вам шкоди і справді зробили це спеціально, а не через дурість.

Позбавляйтеся подразників

Від тих, хто взагалі не відрізняється інтелектом, краще позбутися якнайшвидше. Щоб ви не робили, хоч би як намагалися викликати почуття умиротворення, але проти природи не встоїш. І якщо вас хтось чи щось сильно дратує, є один шлях: перестати спілкуватися та бачитися, і не дивитися подібні передачі, не читати матеріали чи недалекі та образливі коментарі.

Обов'язково визначте список подразників і почніть їх виключати зі свого життя. Ті, які прибрати не вийде, доведеться перетворити на те, що більше не матиме негативного ефекту.

Ваша реакція – це ваше здоров'я!

Пам'ятайте, не все можна змінити, зате ви завжди здатні змінити ставлення до цього. Коли хтось сильно дратує, уявіть його в дурному становищі, згадайте кумедну історію за його участю чи голим. Наше невдоволення часто спричинене тим, що ми надмірно серйозно сприймаємо всіх і все. Внесіть до свого життя частку гумору. Сміх подовжує життя.

У порівнянні з справжніми трагедіями безглузда поведінка іншого взагалі не заслуговує на увагу. Те саме стосується і нестачі грошей, і проблем у відносинах. Адже ви повинні шукати шлях, як виправити становище, а не використовувати їх як привід для переживань.

Від постійних думок, що «Все пропало Сеня», вони самі собою не розсмокчуться, а ось час ви витратите, і становище стане ще складнішим. Так звикайте реагувати на труднощі в житті, як виклик, який ви здатні подолати, якщо вони виникли, а не як на подразник.

Головне вірити!

Вірте в те, що вам все під силу. Навряд чи ви дожили б до сьогоднішнього дня, якби були абсолютно безпорадні і не здатні розібратися з будь-якими складнощами. Значить, у вас немає жодних підстав нервувати. Проявіть все, на що здатні, доведіть собі, що вмієте бути спокійною та зібраною, коли це треба, а все інше надто для вас дрібно та незначно, щоб продовжувати і надалі переживати з приводу.

Також не намагайтеся вирішити усі проблеми світу. І обов'язково спіть стільки, скільки потрібно, краще відмовтеся від перегляду серіалів, ніж зайвої години на сон. Втомлена нервова система набагато складніше справляється із навантаженнями. І, звичайно ж, займіться спортом, який приносить задоволення, не забуваючи про повноцінний відпочинок, що підвищує ваш настрій. Поспіх і надмірне навантаження - це каталізатори для поганого та нервового стану. Без повноцінного відпочинку ніяка нервова система, яка б вона не була міцна, не впорається із зовнішніми подразниками.

Щоб не хотіли підкоригувати у собі, головне, зрозумійте, навіщо це потрібно. І тоді ніхто не зможе перешкодити досягти бажаного. А ставши набагато спокійнішим, ніж раніше, ви з подивом помітите, наскільки життя навколо перестало здаватися таким нервовим і складним. Ви знайдете в ній безліч речей, які потішать вас і наповнять надією.

Коли я була трохи молодшою, у мене були грандіозні цілі та прагнення, і сильне бажання досягти їх у кожен день мого життя. У ті дні моїм найбільшим бажанням було проживати щодня гідно і з спокоєм у душі – бути незворушною та мирно переходити від одного завдання до іншого зосереджено та зі спокійною, стриманою енергією.

Начебто все просто? Можливо, ні. Але є заходи, які ми можемо вжити, щоб принаймні частіше залишатися спокійними. Навіщо бути спокійним? Чорт забирай, бо це фантастичне відчуття! Злість і нетерпіння виснажують наші серця, наші душі та наші сім'ї. Коли ми контролюємо свої емоції, ми встигаємо зробити більше, краще спілкуємося і живемо більш продуктивним та цілеспрямованим життям.
Нижче наведено дванадцять рекомендацій як зберігати холоднокровність і залишатися спокійним у різних життєвих ситуаціях.

1. Намагайтеся не драматизувати

Дуже легко драматизувати та робити з мухи слона. У будь-яких стресових ситуаціях, коли проблема стосується вас, не піддавайтеся пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів "завжди" і "коли ж". Можливо, ви відчуєте себе Стюартом Смоллі, але якщо говорити собі «Я впораюся», «Нічого страшного» і «Я сильніший за це» – це дійсно допоможе поглянути на проблему по-іншому.

Не розповідайте, не викладайте у блозі та не обговорюйте у Твіттері вашу проблему. Не обговорюйте її з друзями відразу; спочатку переваріть її самі, це дасть вам час трохи заспокоїтись. Іноді, друзі з найкращих спонукань надто співчувають вам. Цим вони тільки підливають олії у вогонь, і ви ще більше засмучуєтеся.

3. Відкрийте для себе метафори та візуалізацію як спосіб залишатися спокійними

Ось що допомагає мені: Я намагаюся уявити проблему як вузол. Чим більше я панікую і тягну за кінці, тим тугіше затягується вузол. Але коли я повністю зосереджуюсь, я заспокоююсь та можу послабити одну нитку за один раз.

Ще допомагає, якщо ви уявите себе стримано і зосереджено. Перестаньте кричати і рухайтеся якнайповільніше. Говоріть повільно та тихо. Стати тим спокійним і незворушним людиною, якого ви бачите у своїй уяві.

Ось ще один прийом: Ви знаєте якусь людину, яку можна назвати незворушною? Подумайте, як би вчинив цей чоловік на вашому місці.

4.Визначте фактори, які виводять вас із себе

Чи є якісь певні ситуації, які змушують вас втрачати контроль? Визначте конкретні чинники - від часу доби до ступеня завантаженості (або нудьги), до рівня цукру в крові. Чи втрачаєте ви самовладання, коли надто галасливо – чи надто тихо? Знання своїх особистих подразників допоможе вам зберігати спокій протягом дня.

5.Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції

Згадайте моменти, коли ви могли успішно залишатись спокійними у складній ситуації. Можливо, це було, коли вам хотілося накричати на чоловіка чи дітей, але тут дзвонять у двері, і ви змогли миттєво перебудуватися. Пам'ятайте, що ви можете повторити це, знаючи, що вас дратує і може допомогти вам зберігати душевний спокій.

6. Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів

Якщо спокійна музика вас втішає, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Можливо, ви ввімкнете заспокійливу інструментальну музику, згасіть світло і запаліть ароматні свічки.

Коли ви приходите з роботи додому, знайдіть кілька хвилин, щоб ваш розум міг заспокоїтися перед тим, як поринути у сімейні справи. Посидіть кілька хвилин у машині і зробіть кілька глибоких вдихів. Скиньте туфлі і випийте кілька ковтків води. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого.

7.Подбайте про свої насущні потреби

Переконайтеся, що ви висипаєтеся та отримуєте достатньо протеїнів, клітковини, вітамінів та мінералів. Найчастіше я починаю дратуватися, коли у мене знижений цукор у крові. Однак достатньо з'їсти щось поживне, і мені стає (відносно) легше.

Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренування допомагають зняти фізичну напругу, а це допомагає вам контролювати свої переживання. Якщо я відчуваю необхідність, то замість півгодинної пробіжки займаюся кікбоксингом. Це допомагає.
Уникайте надмірного вживання цукру та кофеїну, і не зневоднюйте організм. Випийте велику склянку води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви спокійнішими і уважнішими.

8. Приділяйте увагу душі та духу

Залежно від ваших релігійних уподобань, займіться медитацією або моліться. Практикуйте йогу - або просто трохи посидіть спокійно. Вміння знайти душевний спокій неодноразово послужить вам гарну службу. Візьміть урок медитації та навчитеся прийомам, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум.

9.Відволікайтеся

Замість того, щоб думати про те саме, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (або сміятися з себе). Подивіться комедію чи почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.

10.Візьміть вихідний

Якщо я упираюсь як божевільна, щоб не брати вихідний, я знаю точно – він мені потрібний. Якщо я зможу пересилити себе і провести цілий день не на роботі, я завжди повертаюся туди спокійніша, впевненіша і наповнена свіжими ідеями.

11.Не забувайте дихати

Коли мої діти були дуже маленькими, ми допомагали їм заспокоїтись, навчивши їх дихати животом. Це працює й досі – і для них, і для мене. Дихання діафрагмою допомагає негайно полегшити напругу, і це дає вам кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Часто цього часу достатньо, щоб оцінити ситуацію та відновити почуття контролю.

Під час правильного дихання животом, ваш живіт буквально підніматиметься і опадатиме. Щоб потренуватися, покладіть руку на живіт. Вдихайте через ніс і дивіться, чи піднімається ваша рука на вдиху. Затримайте подих на кілька рахунків і повільно видихніть.

12. Поміркуйте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум

Ось кілька цитат, які здаються мені надихаючими:

«Ви – це небо. Решта – це просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

"Спокійний, зосереджений розум, не спрямований на шкоду іншим, сильніший, ніж будь-яка фізична сила у всесвіті" Уейн Дайер (Wayne Dyer).

«Марно квапити життя. Якщо я живу на бігу, то я живу неправильно. Моя звичка поспішати не приведе ні до чого доброго. Мистецтво жити у тому, щоб навчитися всьому приділяти час. Якщо я пожертвую своїм життям заради поспіху, це стане неможливим. Зрештою, зволікати означає не шкодувати час на роздуми. Це означає виділяти час, щоби думати. Не поспішаючи ви встигнете скрізь» Карлос Петріні (Carlos Petrini) - засновник руху «слоу-фуд».

«Єдино важлива причина зберігати спокій – спокійні батьки чують більше. Стримані, сприйнятливі батьки – це ті, чиї діти продовжують говорити Мері Піфер (Mary Pipher).

«Зберігайте спокій, безтурботність, завжди контролюйте себе. Тоді ви зрозумієте, як легко бути у згоді із самим собою» Парамаханс Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Нерідко доводиться стикатися з ситуацією, коли не можеш стриматися, назовні просять злість і лють, часто переростаючи в напади агресії. Такі моменти вимотують душевно та фізично, спустошують серця, вносять розбрат у сім'ї. Як навчитися контролювати свої емоції, чи завжди залишатися спокійним у будь-якій ситуації?

Слон із мухи

Насамперед необхідно визначити собі, що найчастіше є джерелом роздратування, у які моменти приходить нервозність. Знаючи ворога в обличчя, легше з ним справлятися, а саме намагатися уникати подразників та стресів.

Такі ситуації можуть загострюватися не тільки через поганий характер. Як не дивно, але на людей впливають не лише втома та стреси на роботі та вдома, а й погода, фази місяця, період перед критичними днями у жінок. Найчастіше такі неспокійні моменти зумовлені втомою та недосипанням, що викликає нестачу вітамінів та мінералів в організмі, гормональний дисбаланс. Тоді проблема перетворюється на суто фізіологічний процес, який не так просто контролювати.

Ви часто робите з мухи слона, самі себе накручуєте, подумки програєте ситуацію і ще більше злитесь і засмучуєтеся. Коли ви помічаєте, що в голові крутяться лише негативні думки, необхідно взяти себе в руки, повторюючи: «Нічого страшного, я впораюся».

Спробуйте думати про щось хороше. У такий момент можна згадати людину, яка вміє володіти собою і є для вас прикладом чи авторитетом. У момент дратівливості слід подумати і уявити, що зробив би ця людина в такій ситуації.

Як у будь-якій ситуації залишатися спокійним

Якщо вам не вдається контролювати ситуацію, необхідно спробувати контролювати себе. Існує кілька методик, які допомагають оволодіти собою складні моменти.

Найпоширеніша: у момент люті прикусити внутрішню частину щоки, прорахувати до десяти, зробити глибокий вдих і видихнути злість разом із повітрям.

Навчитися дихати животом. Пара хвилин такого дихання за допомогою діафрагми допомагають зняти напругу. Вдихайте носом і дивіться, як піднімається ваша рука на животі.

У момент напруги необхідно напружити м'язи всього тіла, а потім різко розслабитися, уявляючи, що гора впала з плечей.

Розслабитися та привести свої думки до ладу допомагають техніка йоги, медитація та молитва. Якщо вам це все зовсім чуже, спробуйте розслабитися, заплющити очі і почитати відомий вам вірш, хай навіть дитячий.

Спокійна музика допомагає розслабитись. Зніміть взуття, випийте склянку води та приляжте, увімкнувши тиху мелодію.

Любіть себе

Іноді негативна ситуація затягується надовго через незалежні від вас причини. Як стати спокійною, коли все валиться з рук і не вдається контролювати ні ситуацію, ні себе?

Розслаблюючі ванни, заспокійливі чаї та проста валеріана допоможуть вам пережити важкі моменти, перечекати неприємності. Заняття фізкультурою, прогулянки на свіжому повітрі знімають напругу, змушують кров рухатися швидше та доносити до вашого подразненого організму необхідні вітаміни та мінерали.

Обов'язково потрібно висипатися і харчуватися правильно. Дієти, на яких так люблять сидіти деякі жінки, найчастіше призводять до авітамінозу та зневоднення, наслідком чого є напади агресії. У той же час не потрібно переїдати, особливо на ніч. Так ви можете позбавити себе дорогоцінного сну.