Як бути спокійним та не зриватися. Навчіться ефективно вирішувати проблеми
Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...
Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.
Спосіб 1 Відверніться на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2 Піти з подразливої ситуації (вона ж - емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
Спосіб 3 Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
- непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.
У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.
Спосіб 5 Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»
Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе
Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...
Спосіб 10 Рахунок до 10
Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб 11 Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Лише нікуди його не відправляти!
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.
Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.
Досить часто ми забуваємося, даючи волю емоціям. З цього постає питання – як перестати психовати, нервувати та кричати на близьких людей. Не можна бути настільки егоїстом, щоб, піддавшись внутрішньому почуттю, зривати свої психи на комусь. До речі, як перестати психовать по дрібницях – одна з найпоширеніших дилем нашого століття. Багато особин, зокрема жінки, схильні до прийому заспокійливих препаратів.
Чи можна запобігти появі непроханих нервових зривів чи навіть нападів? Коли і як можна перестати психовати, що потрібно зробити і наскільки дієві аптечні препарати, дізнаєтесь сьогодні у статті.
Насправді, перестати психовати вдається будь-кому. Давайте розберемо всі аспекти по порядку. Кожен з нас не раз ставив собі запитання, чому часом так складно приборкати свої ж почуття. Адже все логічно, начебто, ми вибираємо, з ким дружити, з ким гуляти, кому дзвонити чи не дзвонити. Тож чому складно стримувати агресію?
По-перше, агресія- Це прояв незадоволеності від самого себе, від особистого життя. Виходячи з цього, чітко видно проблему, яку потрібно вирішити. Конкретно: подивіться не через призму життя, а очі життя. Відповідаючи чесно на питання, що вас не влаштовує, щоб ви хотіли змінити, ви побачите (або не побачите), в якому напрямку вам необхідно працювати.
По-друге, постійні стреси закладають основу для нервів, психов, пригніченого настрою. У такому разі, перестати психовать можна тільки після позбавлення стресового стану. Вихід: наприклад, у вас складнощі на роботі, постарайтеся викладати нерви на роботі, не на родичів. Ще краще, запобігайте стресу, адже яка користь від нього?
Навряд чи ви хотіли б дитинство з криками, докорами та маминими психами. То чому ви чекаєте? Коли ваша дитина стане такою ж нервовою? Перестати психовати на дітей - перше, з чим ви повинні навчити свій розум справлятися. Не варто слідувати універсальним методикам у відносинах з дітьми. Ви повинні не сліпо зубрити правила поведінки, а розуміти це, усвідомлювати.
Відразу після того, як ви уявите себе на місці дитини, на яку ви щоразу зриваєтеся, ви перестанете так робити. Дитина, в якому б віці не була, вбирає все, що її оточує, особливо мова, поведінка і ставлення. Ви є прикладом для майбутньої особистості. Чи вважаєте ви хорошим прикладом кричущої, нервової людини? Отож.
Як перестати психовати на кохану людину
Та ж схема працює і з питанням, як перестати психовати на хлопця. Доки до вас не прийде усвідомлення шкідливості, непотрібності нервів, така поведінка не припиниться. Вихід: не вдається заспокоїти себе довгий час, зверніться за допомогою до фахівця. Не рекомендується приймати самостійно седативні препарати, оскільки мають широкий спектр дії (центральна нервова система, серцево-судинна система, свідомість).
Як перестати психовати та почати жити
Витрачаючи час на психи, ви вкорочуєте своє життя. Можна, можливо перестати психоватина чоловіка, але всередині вас будуть вибухати вулкани. Поставтеся до проблеми свідомо. Відкиньте зайві пориви емоцій. Все, що вам потрібно, прийняти відповідальність бути спокійною особистістю. Врівноваженість та відданість своїй свідомості – ось що рухає людством у всі часи. Погодьтеся, набагато приємніше перебуває у суспільстві людей, які можуть ручатися за свої вчинки, не ґрунтуючи усі промахи на своїй запальності. Вам заважає бути відповідальним за себе ваші забобони, але ніяк ваші переконання в тому, що ви «просто схильні бути емоційним». Безперечно, прояв емоцій – чудова здатність. Тільки ось треба розуміти, де їх показувати, а де треба стримувати свої пориви гніву. Сплески психов, показує практика, відбуваються через надзвичайно високий ступінь схвильованості. Повірте, ніякий стрес не вартий року життя. Навчіть мозок контролювати емоційні урагани, ви побачите, наскільки так простіше і красивіше жити.
September 14, 2014 --- Anna |
Тим, хто стикається з раптовими (частими) змінами настрою, хто може про себе написати - "психую постійно, але приводів не бачу", і нерідко - "коли заспокоююся - бачу, що можна було обійтися без криків / лайки / сліз", важливо розібратися: що сталося, що ви стали психовать “начебто без причини”.
Нижче наведено список з 5 найбільш популярних причин, чому вас можуть дратувати навіть дрібниці, чому не виходить обійтися без "психів", і як перестати психовати і нервувати через дрібниці.
1. Причини – фізіологічні.
Як один із перших варіантів, який потрібно розглянути – це фізіологія. Перевірити потрібно:
Стан щитовидної залози,
Гормональне тло (аналізи на гормони).
Як правило, якщо річ у щитовидці, то прийом препаратів, які призначить лікар, допоможе досить швидко помітити різницю. Люди стають спокійнішими, все рідше і рідше зриваються на крик або перестають "трохи що - відразу в сльози".
Банально, але факт. Насамперед – у поліклініку.
2. Причина – зміна життя.
Сильний стрес може давати "збої" по всіх напрямках. Насправді, якщо ви:
Виходили заміж / одружувалися,
- Змінили місце проживання,
- Змінили роботу, коло спілкування,
- почали вчитися чи вперше вийшли на роботу,
- нещодавно народили дитину / змінився склад сім'ї,
цілком логічно, що ви відчуваєте стрес. І якщо до нього уважно не прислухатися, не допомагати собі – то можна досить далеко зайти – зі спалахами люті чи сліз.
3. Причина – у одноманітності.
Найчастіше таке "психую - нічого не можу вдіяти", з роздратуванням на дзвін чайної ложечки або близьких, що шумно п'ють чай, відчувають ті, хто в силу обставин відчуває необхідність у більшому розмаїтті.
Рутинна робота, необхідність сидіти "у чотирьох стінах" з маленькою дитиною, "забивання" на свої потреби (навіть найменші та банальні – хоча б раз на місяць сходити в кіно/в театр, зустрітися з друзями) рано чи пізно призводить до "психів" ”.
4. Менш очевидна причина: у вас розпочався спокійний період життя.
Саме таку причину виявляють ті, хто таки доходить до психолога чи психотерапевта. Як правило, передують цьому періоду дуже складні, витратні відносини, важкі обставини та події, що травмують.
Колись давно (або навіть нещодавно) справді потрібно було "зібратися в кулак і впоратися". Але це не означає, що разом із психотравмуючими подіями зникли і ваші почуття з цього приводу. З величезною ймовірністю, якщо ви переживали:
Болісне розлучення, завершення складних відносин,
- зрада близьких людей, бізнес-партнерів,
- згвалтування чи спробу вчинити насильство над вами,
- будь-які інші події, з якими "не справляється" ваша психіка,
то в більш спокійній обстановці, коли вже позаду, піднімаються раніше задавлені і не визнані почуття. Це нормально і це відбувається, як за допомогою спеціаліста, так і без неї (довше), або за підтримки друзів та рідних. Запасіться терпінням!
5. Причина – у майбутньому.
Проблема людини може виявитися і не там, де вона очікує. Плани (навіть на краще!), потенційний переїзд в іншу країну, необхідність подавати документи до ВНЗ чи купувати квартиру – все це може стати причиною стану “постійно психую” зараз.
Як правило, достатньо визнати: те, що вам належить – справді серйозна та важлива, складна справа. І ви дійсно переживаєте, тому що хочете зробити його добре, щоб у вас все вийшло. Ще бажано трохи знизити “напруження пристрастей”, зменшити його значимість, передбачити шляхи відступу та різні варіанти розвитку подій.
Визнаючи, що ви переживаєте "про майбутнє", ви можете перестати "психувати" і нервувати постійно про поточні дрібниці.
Аналогічно молоді матусі можуть переживати про здоров'я та добробут дитини (хороша ж справа), але "виносити мозок" близьким з приводу і без особливого приводу.
6. Причина – тип нервової системи.
Легко збудливі люди, як правило, вже знають про таку свою особливість, і знайомі зі станом “психую постійно” з раннього дитинства. Якщо у вас не виявився цей стан, а ви знайомі з ним давно, то варто підібрати стратегії, як діяти в різних ситуаціях, якщо вас "накриває" або "заносить".
Міні-інструкція для тих, хто часто психує та нервує
а) Подивіться, що зі здоров'ям.Перевірте щитовидку та гормони. Перевірте, чи дбаєте ви про себе, чи вчасно спите, чи добре їсте, чи достатньо у вас розваг, чи дотримуєтеся банального режиму роботи та відпочинку. Якщо порушень немає – переходьте до наступного пункту.
б) Подумайте, як з'явився стан “психую постійно”.Якщо воно знайоме давно – виробляйте стратегії, як бути собою у цьому світі – і продовжуватимемо з ним взаємодію. Якщо нещодавно див. далі.
в) Придивіться до своєї лінії життя.Уявіть у одному ряду події – минулого, потенційного майбутнього. Якщо у вас були серйозні труднощі та переживання у минулому – поставтеся до цього з повагою. Потрібен час, щоб “випсувати” переживання, які були зупинені. Якщо в майбутньому планується зміна обставин або ви хочете досягти великої мети – зменште її значущість!
Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння і, коли вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік у рік, вони піддаються цій поганій звичці, яка забирає сили і позбавляє радості життя. Таким чином, якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішим, я спробую вам допомогти.
Проблеми в міру їх виникнення вирішуйте.
Не хвилюйтеся ні про минуле, ні про майбутнє! Думайте про сьогоднішній день, вирішуйте тільки те, що потрібно зараз. І це не означає, що ви не дбаєте про майбутнє. Саме навпаки: якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це стане запорукою хорошого майбутнього. Щоранку кажіть собі, що сьогодні ви зробите все, щоб максимально використати цей день, адже ви зможете прожити його лише один раз! Не отруюйте своє життя переживаннями про минуле, яке не можна змінити, і не гайте часу в порожніх мріях про майбутнє, будьте щасливі сьогодні, прямо зараз!
Подумайте, що може статися у гіршому випадку.
У тому випадку, якщо ви турбуєтеся через якусь ситуацію, подумайте, а що може статися в найгіршому випадку? Чи це так страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки та пошукайте спосіб, як покращити ситуацію.
Чіткі цілі визначте.
Зовсім не зайве чітко знати, чого ви хочете від життя. Тоді буде набагато менше приводів для занепокоєння – адже безцільне існування виключає душевну рівновагу.
Навчіться ефективно вирішувати проблеми.
Спочатку запишіть все, що вас турбує, і розставте пріоритети. Потім напроти кожної проблеми напишіть, що ви можете зробити, заплануйте, коли ви це зробите, або приступите до вирішення завдання негайно. Всі справи заносите в щоденник і викреслюйте їх, як тільки закінчите - це позбавить вас від занепокоєння, викликаного плутаниною і страхом перед горою справ, яка на перевірку завжди виявляється не такою страшною!
Займіть себе цікавою справою.
У тому випадку, якщо ви звикли постійно переживати через дрібниці, спробуйте зайнятися чимось цікавим. Потрібно зайняти кожну хвилину, щоб просто ніколи було думати про щось стороннє - читайте, танцюйте, фотографуйте, грайте в ігри! Зосередившись на чомусь одному, ви не зможете турбуватися про будь-яку нісенітницю.
Давайте правильну оцінку речей та ситуацій.
Більшість людей платять за багато речей надто дорого. Те, що вам здається цінним і важливим зараз, напевно, знеціниться згодом - чи варто ламати списи і влаштовувати скандал? Зупиніться та подумайте, чи не надто висока ціна, яку ви платите?
Від почуття провини позбавтеся.
У тому випадку, якщо ви думаєте, що не турбуватися з будь-якого приводу - це означає бути бездушним егоїстом, то ви помиляєтеся! Ваші переживання можуть призвести до неврозу та виразки шлунка, але нікому не можуть допомогти. Не плутайте переживання та співчуття, перше – породження страху, друге – кохання. Співчувати - це означає перенести ситуацію на себе і прагнути допомогти постраждалому відповідно до свого досвіду, а не мучитися порожніми переживаннями. Тож якщо не можете допомогти – перестаньте витрачати нерви. І не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших людей – вони ж дорослі і самі мають ухвалювати рішення.
Чи не вигадуйте собі проблему.
Часто в очікуванні якоїсь події ми починаємо програвати його в умі, представляти найгірше і засмучуватися. Запитайте себе: яка ймовірність, що це станеться насправді? Розслабтеся - що буде, то буде, і якщо ви ніяк не можете змінити майбутню подію, перестаньте через неї турбуватися. Наприклад, ви склали іспит і, нервуючи, чекаєте на результат. Але ви вже зробили все, що могли, щоб отримати високу оцінку, і переживання вже нічого не змінять.
Позбудьтеся страху.
Ви боїтеся, що вас звільнять, що дружина (чоловік) будуть зраджувати, що діти не виправдають надій, що ви погладшаєте, схуднете, постарієте. Перестаньте! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі чоловіки та дружини зраджують - особливо якщо ви обидва намагатиметеся для збереження сім'ї. Практично завжди можна схуднути і погладшати назад, було б бажання! А старіють усі, з цим нічого не вдієш! Ну, як, ви більше не боїтеся?
Погодьтеся з власною недосконалістю.
Увага! Тільки в тому випадку, якщо ви не подобається собі і постійно через це переживаєте, вам потрібно терміново змінювати ставлення до себе! Любов до себе – це основа душевної рівноваги. Ви повинні любити себе незалежно від того, як ви виглядаєте, і завищені очікування ні до чого доброго не приведуть. Ніхто не ідеальний, чудові моделі на обкладинках журналів у житті виглядають зовсім інакше! Так що любите себе з усією своєю вагою, ростом, ластовинням і так далі.
Не турбуйтеся про думку оточуючих.
Вас часто мучать думки, що подумають інші люди? Повірте, у них багато своїх справ, щоб ще думати про вас! Так що робіть, що хочете – у межах розумного, звичайно, і не переживайте про чужу думку. Також не завадить підвищити самооцінку – існує безліч статей та книг на цю тему. І тоді вас не виб'є з колії грубе слово чи косий погляд іншої людини.
Зрозумійте, що ніхто не повинен відповідати вашим очікуванням.
Ви часто гніваєтеся на своїх близьких через те, що вони не такі, як ви хочете? Але й у вас є недоліки. Перестаньте зводити оточуючих дрібними причіпками, прийміть їх такими, якими вони є - адже дорослу людину не переробити, якщо вона сама не захоче змінитися!
У рівновагу роботу та задоволення приведіть.
Таким чином, якщо ви хочете тільки розважатися, то робота вас тільки дратуватиме - адже вона забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на розваги. У цьому випадку необхідно усвідомити необхідність заробляти гроші та почати отримувати задоволення від процесу. Якщо це неможливо - шукайте іншу роботу. Пам'ятайте – нелюба робота скорочує життя на 8 годин на день!
Перестаньте поспішати!
Є люди, які намагаються робити максимально швидко. У них все за планом, розписано кожну хвилину - а це постійне джерело стресу! Адже будь-яка дрібниця може вибити з колії і викликати роздратування: несподіваний телефонний дзвінок, раптове відключення світла, розбита тарілка. Зупиніться і насолоджуйтеся спокоєм і цією хвилиною, яку ви збиралися бездумно витратити в гонитві за швидкістю. Постійно поспішаючи, ви можете запізнитися зробити найголовніше – насолоджуватися життям.
Перестати переживати з приводу відразу не вийде, але якщо ви постараєтеся переглянути свої життєві цінності, то поступово станете спокійнішою і щасливішою людиною. Почніть з усвідомлення того, що вам заважає, і щоразу при виникненні роздратування запитуйте себе: "Чому це відбувається? І так, день за днем, ви ставатимете більш гармонійною особистістю.
Здрастуйте, дорогі читачі. Деякі люди здатні досить спокійно реагувати на багато серйозних проблем, вирішуючи їх з незворушною особою. Ну що ж, ми можемо їм лише позаздрити, адже часом нас навіть невеликі побутові проблеми можуть вибити з колії. Але, звичайно ж, ми не «вибухаємо» через дрібниці. Така реакція виникає тому, що з часом ми накопичуємо надто багато негативних емоцій, яких ми намагалися не показувати. А ось доводить нас до стану, коли «нерви не витримують» та сама «остання крапля», яку найчастіше і проблемою назвати складно. Саме з цього моменту і може початися період, коли ви нервуватимете з будь-якого, навіть самого несерйозного, приводу. Природно, події, що часто повторюються, з часом перетворюються на звичку, якої людина не здатна позбутися самостійно.
Якщо у вас вже сформувалася така звичка, то вам терміново потрібно її позбуватися. Часті переживання не тільки псують нам життя, але ще й позначаються на здоров'ї, що в нерідких випадках стає причиною виникнення онкологічних захворювань.
Загалом проблема є цілком вирішуваною, але для того, щоб впоратися з нею, вам необхідно ознайомитися з деякими рекомендаціями.
Постійно почуття тривоги страху - як позбутися, наслідки
Ми можемо нервувати абсолютно з будь-яких причин, починаючи від проблем на роботі, і закінчуючи дрібними побутовими негараздами. Одна справа, коли є досить серйозна причина для переживань, але коли людина нервує через просто спілкування з іншою незнайомою людиною, то це вже говорить про наявність проблеми.
Невеликий нервовий сплеск, наприклад перед презентацією проекту, є нормальною реакцією нашої нервової системи. Згодом людина позбавляється своїх страхів, а значить, і причин нервувати більше немає.
Якщо людина розвивається як особистість, то з часом вона набуває впевненості в собі, тому вона більше не переживатиме через те, що про неї думають інші люди. Слід зробити висновок, що тільки впевнені в собі люди можуть спокійно ставитися до проблем, що створилися.
Але далеко не кожна людина може похвалитися таким спокоєм, тому нам потрібно розібратися, як все ж таки перестати нервувати?
Переживаючи абсолютно з будь-якого приводу, ми, виходить, марно витрачаємо нашу енергію, яка якраз і могла б допомогти нам реалізувати себе в житті. А так, ми витрачаємо свої сили на те, щоб упоратися з собою в окремій ситуації.
В результаті ми можемо втратити контроль над своїм життям, що може призвести до досить неприємних наслідків, впоратися з якими у вас просто не вистачить сил.
1. Придбання залежності, яка створює ілюзію зникнення проблеми, змусивши вас на якийсь час забути про її існування. Йдеться про алкоголь, куріння, а також вживання різних психотропних препаратів.
2. Відмова від реалізації поставленої мети. Зазвичай проблеми збивають людину з пантелику, а постійні переживання лише додатково підкошують її. В результаті людина втрачає смак життя і просто опускає руки.
3. Зниження розумової працездатності. Перебуваючи в стані стресу, людина намагається подумки абстрагуватися від проблеми, а отже, вона не здатна тверезо мислити. Сильний стрес може призвести до тимчасової розумової загальмованості.
4. Хронічна втома. Наявність будь-якої проблеми, що викликає досить серйозні переживання, обтяжує людину. Навіть повноцінний сон не здатний повністю відновити сили, через що він почувається втомленим навіть на початку дня.
5. Втрата емоційного контролю. Якщо протягом тривалого періоду вас щось «гризе», і ви весь час через це нервуєте, то рано чи пізно все це виллється в один великий емоційний вибух. Особливо це стосується людей, які ні з ким не звикли ділитися своїми переживаннями.
Проаналізуйте свої страхи
Як ми вже зрозуміли, почуття дискомфорту виникає саме через невпевненість у собі, яку якраз і породжує страх. Відповідно, для того, щоб перестати нервувати, нам потрібно розібратися у власних страхах, які заважають реалізувати себе.
Тому нам потрібно постаратися визначити свої страхи для того, щоб визнати їх, і, зрештою, позбутися їх. Виявити власні страхи нам допоможе один спосіб.
Отже, нам знадобиться простий аркуш паперу, на якому ми розкреслимо дві колонки. У першій вам слід написати проблеми, з якими ви цілком здатні впоратися. В іншій же частині аркуша вам потрібно перерахувати ті життєві проблеми, які ви не зможете вирішити. Якщо з першою колонкою все зрозуміло, адже ви знаєте, як вирішувати проблеми, то для «нерозв'язних» проблем вам потрібно постаратися знайти рішення.
Вам потрібно постаратися скласти докладний план вирішення конкретної проблеми хоча б на папері, і тоді ви побачите, що не все так складно, як могло здаватися. Але одних «почеркушок» на папері мало, тому вам таки доведеться докласти небагато зусиль для того, щоб ця проблема більше не змушувала вас турбуватися про неї.
Якщо ж вирішення деяких проблем залежить не від вас, то який сенс взагалі про це переживати? Хвилюватися можна, якщо ви справді можете вплинути на перебіг подій, але з якихось причин не робите цього.
Такий аналіз допоможе вам навчитися відрізняти реальні проблеми від надуманих, а також знаходити для них рішення.
Згадайте дитинство
Багато психологічних проблем дорослих людей тягнуться ще з дитинства, чого людина іноді навіть не усвідомлює. Тому вам слід подумати про те, що причина ваших постійних переживань криється у вашому минулому.
Як правило, дитячі страхи з часом переростають у невпевненість, через що людина, власне, і нервує. Досить часто батьки, намагаючись мотивувати дитину, порівнюють її з іншими дітьми. В результаті дитина вважає, що вона чимось гірша за інших, і їй доводиться жити з цією психологічною травмою все життя.
Як же упоратися з цією проблемою? Ви вже давно не дитина, тож ви повинні розуміти, що всі люди різні. І кожна людина має як недоліки, і переваги. Ми повинні пам'ятати і про свої позитивні сторони, оскільки часто акцент робиться лише на негативі.
День відпочинку
Якщо ви вже звернулися до інтернету з питанням «Як перестати нервувати з приводу і стати спокійним?», то це може означати тільки одне — вам потрібен відпочинок. Не забувайте про те, що кожна людина потребує не тільки фізичного відпочинку, а й психологічного. Так влаштуйте собі цілий день відпочинку, забувши про все, що до цього турбувало вас.
Така розрядка піде вам тільки на користь, і, можливо, це допоможе вам побачити вирішення проблеми. Психологи рекомендують протягом цього дня займатися лише тими справами, які приносять вам задоволення.
1. Забудьте про свої обов'язки. Для цього вам потрібно взяти на роботі один день у рахунок відпустки. Якщо у вас є діти, то можна на день відправити їх у гості до бабусі. Тобто вам потрібно провести цей день незвичним для вас чином, відгородившись від побутових проблем. Найкращим варіантом стане невелика подорож.
2. Прийміть ванну. У день відпочинку вам нема куди поспішати, тому ви можете дозволити собі прокинутися в будь-який час і прийняти розслаблюючу ванну прямо з ранку. Гаряча вода допоможе тілу розслабитися, що зможе розслабити вас і подумки. Зробіть так, викинувши з голови усі зайві думки. Додайте у ванну улюблені трави та олії.
3. Влаштуйте зустріч із друзями за чашкою чаю чи кави. Звичайно, каву не можна назвати розслаблюючим напоєм, адже вона лише стимулює нервозність. Але дія цього напою також залежить і від вашого настрою. Тому, випита в компанії друзів філіжанка кави піде вам тільки на користь.
4. Займіться улюбленою справою на яке у вас часто просто не вистачає часу. Любите малювати? Дістаньте з комірчини полотно та фарби – і вперед. Якщо ви робите те, що вам дійсно подобається, то ви не відчуватимете втоми.
5. Приготуйте щось смачненьке. Їжа завжди допомагає впоратися зі стресом, тому іноді навіть корисно побалувати себе якоюсь незвичайною стравою. Але не перестарайтеся, насолоджуватися делікатесом і об'їдатися різні речі.
6. Подивіться фільм. Ваша мета – розслабитися. Тому фільм потрібно вибрати відповідний. Не дивіться драму чи трилер, а нехай це буде легка та добра комедія.
Як перестати нервувати з приводу і стати спокійним?
Не кожна людина може дозволити собі влаштувати цілий день відпочинку, тому доводиться шукати інші шляхи розслаблення. Та й навіть якщо вам вдалося вирватися з повсякденної рутини, це не означає, що погані думки не наздогнать вас.
1. Захистіть себе від джерела стресу
Хоча б на кілька хвилин відверніться від ситуації, що склалася. Завал на роботі? Зробіть собі п'ятихвилинний перепочинок, за час якого ви зможете привести свої думки в порядок. Так, ви не тільки позбавитеся нервозності, але ще й наберетеся нових сил для роботи.
Іноді корисно подивитися на проблему очима зовсім сторонньої людини. Намагайтеся відсунути на другий план свої емоції і спробувати розібратися в причині емоційного сплеску. Просто спитайте себе, в чому полягає причина ваших переживань? Тільки так ви зможете почати діяти у напрямку вирішення проблеми.
3. Проговоріть свою проблему вголос
Вам знадобиться співрозмовник, якому ви повністю довіряєте. Найкраще поговорити з кимось із членів сім'ї, адже тільки рідна людина здатна терпляче вислухати вас. До того ж ви не тільки відчуєте полегшення від того, що ви поділилися своєю проблемою з іншою людиною, але ще й зможете проаналізувати її.
4. Усміхніться
Серйозна напружена особа навряд чи допоможе вам розслабитися, тому начиніть вирішення проблеми з посмішкою. Таким чином, ви налаштовуєте себе на позитив, що тільки допоможе вам впоратися зі стресом.
5. Направте вашу негативну енергію у потрібне русло
Якщо ви відчуваєте злість або образу, то це не означає, що потрібно битися в істериці або одразу лізти у бійку, щоб отримати розрядку. Просто займіться спортом. Повірте, фізичні вправи фізично вимотають вас настільки, що ви й думати забудете про якісь там проблеми.
Як скласти свій розпорядок дня
Якщо ви нервує перед певною подією, до якої ви психологічно ще ніяк не готові, то вам потрібно постаратися зібратися з думками. Налаштуватись на потрібний лад вам допоможуть деякі рекомендації психологів:
Приготуйте собі смачний сніданок
Нехай ваш день почнеться з улюбленої смакоти, яка завжди піднімає вам настрій. Бажано, щоб сніданок містив глюкозу, яка зарядить вас енергією на весь день.
Зробіть зарядку
Звичайно, нікому не хочеться з самого ранку напружуватись, але повірте, після кількох вправ ви відчуєте бадьорість. Заняття спортом також сприятливо впливають на наш настрій.
Відверніться
Вам точно нічим не допоможуть порожні переживання, тому постарайтеся відволіктися на якесь заняття. Послухайте улюблену пісню або просто подумайте про щось таке, що викликає у вас радість.
Використовуйте воду
Вона не тільки допомагає нам очиститись від усього негативного, але ще й заряджає нас позитивною енергією. Неважливо, що саме ви робитимете, прийматимете ванну або мити посуд, головне, щоб ви контактували з водою.
Завжди шукайте плюси
У будь-якій ситуації, навіть найскладнішій, є свої позитивні сторони. Тобто, якщо ви вже ніяк не можете вплинути на ситуацію, то вам всього лише залишається поміняти своє ставлення до неї.
Порахуйте до десяти
Якщо ви відчуваєте, що вам не впоратися зі своїми емоціями, вам слід глибоко вдихнути і порахувати від одного до десяти. Такий спосіб допоможе уникнути конфліктів та нервових зривів.
Напишіть листа
Іноді нам буває дуже складно справлятися з проблемами, тому ми і нервуємо. Ми зовсім не усвідомлюємо того, що від наших переживань проблема не вирішиться, і таким чином ми лише завдаємо шкоди своєму здоров'ю.
З будь-якої ситуації завжди є вихід, і вам вигідніше витратити свою енергію на пошук цього виходу, ніж на марні переживання, які нічого хорошого не приведуть. Тому навчитеся влаштовувати собі невеликі перерви, коли ви можете відпочити від усіх проблем, розслабившись у гарячій ванні з ароматними травами, наприклад.
Кожна людина вибирає для себе способи, які допомагають їй розслабитися, тому для кожного вони будуть свої. Влаштуйте собі один повноцінний вихідний, коли ви можете присвятити час лише собі. Іноді «нічогонероблення» буває дуже корисним, якщо не зловживати ним, звичайно ж.
