Як із нерозв'язної проблеми зробити вирішувану.

Кожен із нас стикається з безліччю невдач. У когось не клеїться особисте життя, інші не можуть знайти роботу своєї мрії, а у третіх серйозні проблеми зі здоров'ям. Знайти людину, яка повністю була б задоволена станом своїх справ - дуже непросто, і кожен з нас думає, що її проблеми куди серйозніші за чужих. Багато хто з нас через свій вік або характер намагаються від невдач просто втекти. Але в один голос стверджують, що якщо ви шукаєте спосіб як упоратися з проблемами - не тікайте від них, а почніть розвивати самодисципліну. Як? Ми зараз розповімо.

"Спокій, малюк. Тільки спокій"

"Правило 10 секунд" - саме так називається цей метод і психологи-консультанти рекомендують використовувати його у разі, якщо треба впоратися з психологічними проблемами

Прийміть реальність

У ваших проблемах винні тільки ви

Спробуйте неупередженість

Не переаналізуйте

Не бійтеся змін

Що робить проблему нерозв'язною?

Нерозв'язна проблема виглядає, коли людина 1) не знає, як її вирішувати 2) знає, але не може.

Давайте спочатку розберемося з першим пунктом.

Людина не знає, як вирішувати проблему, не бачить шляхів вирішення.

Це найскладніший, нервовий і неприємний стан. Коли вже знає, але не може, легше, зрозуміло, що робити, завдання – зібратись із силами. А не знаючи як, людина кидається і шукає когось, хто міг би допомогти йому ці шляхи побачити. Він йде до друзів, шукає відповіді в інтернеті, записується до психолога.

Я вже дала універсальний рецепт, як виявити шляхи вирішення будь-якої проблеми. Для цього буває достатньо при розгляді цієї проблеми змінити зовнішній локус на внутрішній.

Пояснення цього дива просте. Людина не знає «як», коли опис проблеми знаходиться за межами його впливу. Варто розмістити проблему в межах своїх кордонів, і з'явиться рішення.

Подивіться ще раз приклади, як змінюється локус та переформулюються проблеми.

Проблема: "Улюблена жінка не любить мене".

Ця проблема не вирішувана, тому що рішення її знаходиться поза межами впливу людини, йдеться про те, що робить чи не робить інша людина, в даному випадку – не любить.

Як переформулювати цю проблему, змінивши локус?

Є кілька варіантів. «Я переживаю через нелюбові жінки» – і тоді проблема – переживання. З переживаннями працювати можна, можна працювати з самооцінкою, що страждає, гіркотою і страхом перед крахом відносин. "Мені здається, що мене не люблять" - і тоді проблема розібратися, чи люблять. Хоча останньому випадку важливо зрозуміти, навіщо потрібно розібратися? Що він із цим знанням робитиме? Піде, намагатиметься повернути баланс? Якщо перше, з'ясовувати є сенс, і якщо друге, над балансом можна і без цього знання.

Є більш-менш загальне формулювання для таких проблем, для якого потрібне розуміння концепції дисбалансу: «я в мінусі в цих відносинах» – і тоді проблема – власний мінус, з ним можна працювати. Ця робота стосується зниження своєї залежності від людини та формування своєї персони в її полі, більш значущій, ніж зараз. Друге – це можливість навіть трохи вийти за межі, залишаючись у внутрішньому локусі (це з погляду психології і є магією, але має наукове пояснення, тобто не стосується нічого надприродного).

Внутрішній локус – скафандр, який дозволяє виходити в будь-який безповітряний простір та відвідувати чужі планети. У межах своєї планети (своїх кордонів) – локус і так внутрішній, скафандр замінює атмосфера.

Подивимося ще проблему: втрата роботи (будь-яка втрата, чого і будь-кого, навіть дружини)

У внутрішньому локусі ця проблема буде виглядати як "переживання з приводу втрати" та (або) "пошук заміни". З тією та іншою проблемою, і навіть з обома відразу, можна працювати. Просто зі втратою роботи нічого зробити не можна. Роботу вже втрачено, це поза впливом людини. А ось зі своїми переживаннями людина щось робити може: вона має знайти способи перемикання, компенсації, втіхи, впоратися з нанесеною їй травмою (підняти самооцінку, відновити свою цілісність, оновити захист тощо)

До речі, про травму. Маючи проблему травму, дуже важливо знов-таки триматися у внутрішньому локусі. Травму вже завдано (або так здається, неважливо), назад не відмотаєш, завдання – прибрати всі негативні наслідки, відновитися. (Або потрібно формулювати проблему не як "моя травма", а інакше, наприклад, "боротьба за права інших травмованих"). При лікуванні травми «помста» чи «прощення» - це різні способи відновлення внутрішньої цілісності, важливо знайти той спосіб, який буде найбільш ефективний, але не забувати про перспективу. Дехто вважає, що без помсти цілісність не відновиш, але це далеко не завжди так. Дехто впевнений, що намагаючись помститися, завжди втратиш більше. Це також не завжди так. Важливо розглянути свою ситуацію і уважно розібратися – навіщо хочеться помсти, що саме це відновить чи не відновить, дуже часто це дає лише ілюзію відновлення «справедливості» та «самоповаги», але іноді не лише ілюзію, і тоді питання лише у знаходженні адекватних способів.

Але це окрема тема, і якщо вона всіх зацікавить, я потім розповім детальніше.

Локус завжди потрібно зміщувати, навіть коли здається, що змістити його всередину неможливо. Завжди є хоча б частина проблеми, яку можна помістити всередину власних кордонів. Все, що знаходиться за кордонами – невирішальне, недоступне, не заслуговує на тривалу увагу, оскільки зробити нічого не можна.

Звичайно, знати рішення – це ще дуже мало для вирішення проблеми. Повинні бути ще сили. Тому я написала на початку посту, що невирішальна проблема, коли людина не знає, як, чи знає, але не може. Щоб знайти засоби для вирішення проблеми, яка знаходиться у внутрішньому локусі, тобто у межах власного впливу, важливо зрозуміти, що блокує сили. Як правило, це або 1) фрустрація (апатія), або 2) страх, він же невпевненість.

Як подолати або обдурити фрустрацію і як впоратися зі страхом і невпевненістю в собі для вирішення проблеми, я розповідатиму.

А поки завдання вам по темі «зміна зовнішнього локусу на внутрішній».

Переформулюйте такі проблеми, щоб локус із зовнішнього став внутрішнім. Формулювання може бути не одне, а кілька.

1. "Колега дістає дурними розмовами на роботі"

2. «Мати постійно лізе з непотрібними порадами»

3. «Дитина не хоче робити уроки»

4. «Чоловік ображається за дуже рідкісний і нудний секс»

5. «У житті немає нічого цікавого»

6. «Дружина постійно пиляє з приводу грошей»

7. «Начальник – дурень»

Одного разу, вогким сірим вечором, вкотре втерши сльози і випивши коньячну чарку валеріанки, ти вирішуєш, що так далі продовжуватися не може. І хочеш налагодити своє життя. Згадавши старий бабусин рецепт боротьби з життєвими неприємностями, ти береш аркуш паперу і пишеш угорі: ПРОБЛЕМИ, після чого починаєш виливати душу в скорботний стовпчик:

Кохання:ні і не передбачається
Здоров'я:колись було, зараз уже немає
Робота:поки є, але, схоже, скоро не буде
Зовнішність:на смітник
Перспектив:ніяких
Нерви:ні до біса
Відпочинок:забула, що це таке
Друзі:зникли в блакитному дали

Підвівши таким чином невтішний підсумок, ти вирушаєш шукати монетку, щоб з її допомогою вирішити: повіситись чи повіситись… Хоча треба знайти спосіб для того, щоб налагодити своє життя.

В наявності "Чорна смуга" у твоєму житті. Здається, що проблеми обрушуються на твою голову, як снігова лавина, приголомшуючи, засліплюючи і сковуючи по руках та ногах. Але, на відміну від лавини, що вбиває свої жертви швидко і безболісно, ​​неприємності, схоже, вирішили взяти тебе змором - повільно, але вірно. Настав час поставити одне з головних питань російської інтелігенції: "Що робити?" Як зберегти себе в безперервному, тривалому потоці бід і невдач і як же, взявши себе в руки, все-таки налагодити своє життя?

Відомо, що порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих. Це стосується і тих, хто тоне у хвилях життєвих бур. Тому, не відкладаючи жодної хвилини, починай рятувальну операцію. Десять протикризових заходів мають не лише втримати тебе на плаву, а й допомогти благополучно дістатися тихої гавані. І дізнавшись про них, ви зрозумієте: налагодити своє життя- це просто!

1. Проблеми – у чергу!

Однією з основних ознак "Чорної смуги" є синдром гострої нестачі часу. Зазвичай проблеми чергуються з періодами спокою та безтурботності, але тепер вони накидаються на тебе всім гуртом, не даючи зітхнути. Здається, що їх безліч, і тобі ніколи з ними не впоратися. Саме час згадати старе прислів'я: очі бояться, а руки роблять. А щоб очі не боялися, зроби так. Усі справи розпиши до стовпчика в хронологічному порядку: що за чим треба зробити. Не забудь зазначити крайній термін виконання. Потім візьми аркуш чистого паперу і закріпи його поверх списку за допомогою двох канцелярських скріпок так, щоб з-під білого аркуша було видно тільки перший рядок. Повісь список на стіну. Тепер, зробивши справу, ти викреслюєш її зі списку і зрушуєш білий аркуш униз. Таким чином, ти нічого не забудеш зробити, майбутні справи тебе не лякатимуть, а на твоїх очах зростатиме список перемог, надаючи оптимізму і підтверджуючи, що справи йдуть, незважаючи ні на що. Вже один цей список, безперечно, допоможе налагодити життя.

2. Сон - чарівний лікар

Безсоння – частий супутник "чорної смуги". Лягаєш у ліжко, але занепокоєння не дає тобі заснути, неспокійні думки лізуть у голову, і ось уже третя година ночі, а ти все повертаєшся без сну на гарячих простирадлах, а вранці встаєш з хворою головою, зовсім розбита. Темрява згущується навколо тебе ще густіше, ніж з вечора... Пам'ятай: ніщо так не пригнічує і не послаблює організм, як нестача сну. Слабкість, дратівливість, пригнічений настрій можуть бути не симптомами депресії, що насувається, а результатом регулярного недосипання. Не дозволяй безсонню послаблювати тебе з тилу! Прохолодна спальня, тепла ковдра, низька подушка та повна тиша – простий рецепт гарного сну. Якщо це необхідно, прийми м'яке снодійне. Пам'ятай: чим більше ти спиш - тим швидше йде час, тим швидше закінчиться "чорна смуга", тим безболісніше ти її переживеш, і, можливо, життя налагодитьсясама.

3. Не здавайся!

Не піддавайся паніці та поразницьким настроям! Коли все не ладнається, існує велика спокуса махнути на все рукою, сказати: "Все пропало! Я вже нічого не можу зробити!" - і плисти за течією, з покірністю чекаючи на остаточну катастрофу. Найцікавіше, що катастрофістські прогнози, як правило, збуваються: опустивши руки і переставши робити щось для свого порятунку, ти, зрозуміло, підеш на дно з приємним почуттям своєї правоти. Але навіщо тобі потрібна така правота? Борись до кінця, зроби все можливе і неможливе, щоб налагодити своє життя, завзятість принесе тобі перемогу. Померти легко - важко залишатися живими.

4. Зміцни оборону

Відчуй себе обложеною фортецею. Будь уважна і завбачлива, забудь звичну безтурботність, не бійся перестрахуватися. Дізнайся "телефон довіри" у своєму місті. Якщо навіть ти ніколи не скористаєшся їхніми послугами, ти принаймні знатимеш, що в тебе в запасі є і цей варіант на крайній випадок. Виявляй підвищену увагу своєму здоров'ю: організм у стані стресу схильний до інфекцій, можуть загостритися хронічні захворювання. Не переохолоджуйся, дотримуйся режиму харчування, більше ходи пішки, приймай вітаміни, уважно стеж за зубами. Від стресів слабшає увага, від неуважності трапляються нещасні випадки; виходячи з дому, перевіряй, чи електроприлади вимкнені, будь уважна на проїжджій частині, коли переходиш вулицю і коли ведеш машину.

5. Бери своє

Сповна насолоджуйся хвилинами затишшя. Коли чергова неприємність позаду, і всі тяжкі турботи цього дня завершені, сядь зручно, а краще ляж, розслабся, заплющи очі і скажи собі: "Цієї хвилини я спокійна і щаслива, мені тепло, я сита, у мене нічого не болить, навколо тиша, і зараз я можу ні про що не турбуватися… Що буде далі – я не знаю… Але ця мить цілком належить мені. життя почне налагоджуватися. Зараз у мене все гаразд, і ніщо не може похитнути мого блаженства цієї хвилини".

6. Гумор – сильна зброя слабких

Подивися на ситуацію з гумором, а для цього подивися на себе збоку. Подумай: адже будь-який гумор певним чином будується на чужих неприємностях. Згадай класичні приклади: чого вже хорошого в тому, щоб отримати тортом у фізіономію - проте всі сміються... А п'яний Іполит у зимовому пальті і в шапці під душем ("О! Тепленька пішла!..") - добре йому було в ту незабутню новорічну ніч?.. Скільки натерпівся для вашого сміху Семен Семенич Горбунков ("Зіткнувся, впав. Отямився - гіпс"), і бравий генерал Іволгін вимовляв своє знамените "Ну ви, млинець, даєте!" зовсім не від радості... Спробуй подивитися на своє життя з боку як на комедію вдач, переказуй неприємні події дня так, ніби складаєш фейлетон. Гірка смешинка краще за гіркі сльози.

7. Живи справжнім

Не згадуй минулого. Не думай про майбутнє. Живи у вузькому горизонті сьогодення. Минули лиха безсилі, вони можуть вразити тебе лише твоїми власними руками. Навіщо лити воду на млини своїх ворогів? Забувай образи та поразки – і ти станеш невразливою. Не марнуй ран, прояви волю, не згадуй про те, чого вже не повернути. Не варто лякати себе фантомами майбутніх бід - майбутнє тільки одне, а ти нагадуєш цілу сотню нещасть, більшість з яких не відбудуться. Вирішуй проблеми в міру їх надходження, щоб життя налагодилося. Вирішивши – забувай.

8. Іди назустріч небезпеці

Неприємні, але необхідні справи роби не відкладаючи. Якщо рішення ухвалено, довгі коливання лише зневажають твою душу. Якщо страшно – треба йти назустріч небезпеці, тоді не так страшно. Зволікання лише погіршить ситуацію. Неприємна розмова, хірургічна операція, звільнення з роботи або з сім'ї - все це потрібно робити без вагань. Обміркуй всі варіанти. Вибери той, що здається тобі правильним. Візьми на себе відповідальність. І зроби рішучий крок.

9. Допомагаючи іншим, допомагаєш собі

Єдиний спосіб врятуватися самому – це рятувати інших. Знайди тих, кому ще гірше, ніж тобі: повір, такі завжди знайдуться! Це не обов'язково повинні бути люди - вся жива природа потребує співчуття та дієвої допомоги. Допомагаючи тим, хто слабший, ти, по-перше, рятуєшся від хибного і деморалізуючого почуття, що ти – найнещасніше створення на світі, а по-друге – переконуєшся у своїй силі та здатності зробити щось позитивне, адже вирішувати чужі проблеми завжди легше, ніж свої! Не гребуйте маленькими добрими справами, нехай зовсім крихітними. Помстися злу всього світу, що ополчився на тебе: допоможи ближньому, допоможи далекому. Їхня подяка буде несподіваною радістю, променем світла в темряві, що згустилася навколо.

10. Все пройде

Пам'ятай: проходить все. Пройде і ця "чорна смуга" у твоєму житті. Ця думка не повинна залишати тебе ні на мить. Все минає, все мине, настане ранок, вигляне сонечко. Коли справа доходить до гіршого – вона починає змінюватися на краще. І щоб задовольнити строгу теорію ймовірностей, життя подарує тобі, для врівноваження "чорної смуги", широку, повну щастя та удач, "світлу смугу". У тебе вийде налагодити своє життя. Потрібно лише дочекатися!

Всього прочитано: 35530

Емі Морін (Amy Morin)

Щоб вистояти під час будь-яких випробувань, потрібно вміти контролювати свої думки, почуття та дії. У цьому допоможуть чотири прості поради.

1. Прийміть реальність

Прийняття означає згоду. Просто потрібно визнати, що та чи інша подія - це доконаний факт. Упираючись і повторюючи, що цього не мало статися, ви тільки марно витрачаєте час і сили. Прийнявши те, що відбувається, ви зробите перший крок для того, щоб знайти вихід із ситуації.

Подайте пробку на дорозі. Одна людина думатиме: «Як же несправедливо! І чому це завжди трапляється зі мною?». Він почне злитися, нервувати і лаятись з іншими водіями.

Психологічно стійка людина просто нагадає собі: «Щодня дорогами їздять мільйони машин, природно, що час від часу будуть пробки». Таке ставлення до того, що відбувається, допоможе зберегти спокій. Така людина включить і чекатиме, коли рух відновиться.

Щоб ухвалити реальність, потрібно зрозуміти, що ми можемо контролювати, а що ні. У ситуаціях, на які ви ніяк не можете вплинути, постарайтеся контролювати себе.

2. Перестаньте шкодувати себе

Прийняття реальності допоможе впорядкувати думки та почуття. Це ключ до продуктивної поведінки. Те, як ми поводимося, зіткнувшись із якоюсь проблемою, визначає, наскільки швидко ми знайдемо її вирішення. Навіть якщо наша проблема рішенню не піддається (наприклад, ), ми все одно щоразу вибираємо, як реагувати на те, що сталося.

Не варто вдаватися до жалю до себе. Вона не дозволить вам рухатися далі і зовсім позбавить сили духу. Запитайте себе: «Що я можу зробити зараз, щоб якось допомогти собі?». Можливо, вам доведеться подолати свій страх або зробити щось неприємне. Головне – діяти.

3. Контролюйте сумні думки

Розум може бути і нашим найкращим союзником, і нашим найлютішим ворогом. Якщо ви дозволите негативним думкам оволодіти собою, ви просто не зможете нічого робити.

Думки на кшталт "У мене це ніколи не вийде" або "Я більше і хвилини не винесу" завадять вам досягти поставленої мети. Тому намагайтеся помічати, коли ваші думки стають надто песимістичні.

Якщо відчуваєте, що панікаєте, подумайте, що б ви сказали, якби в такій ситуації опинився ваш друг. Напевно, ви б підбадьорили його і запевнили, що в нього все вийде.

4. Тренуйте психологічну стійкість заздалегідь

Кризова ситуація - не найкращий час, щоб починати розвивати психологічну стійкість. Це потрібно робити заздалегідь.

Ви ж не чекатимете, коли вам знадобиться підняти щось важке, щоб почати качати м'язи? Навряд чи вам допоможе, якщо ви візьметеся за п'ять хвилин перед тим, як пересунути диван. Але, нарощуючи сили поступово, ви зможете підняти більшу вагу.

Те саме можна сказати і про психологічну стійкість. Щоб вистачило сили духу подолати життєві труднощі, тренуйте її щодня.