Як позбутися страхів та фобій. Як самостійно перемогти страх і позбутися фобій? Причини появи нав'язливих думок та страхів

Страх – потужна емоція з негативною програмою. В одну мить людина може втратити радість життя і стати рабом похмурих переживань. Дізнайтеся, як народні цілителі проганяли страх та повертали смак до життя.

Механізм виникнення страху вбудований у психологію людини від природи. У давнину цей корисний інстинкт дозволяв людям вижити, але потім перетворився на справжнє покарання. У селах народні цілителі проводили ритуали позбавлення людей безпричинних страхів і прописували їм заспокійливі трав'яні збори. Деякі з цих рецептів актуальні досі.

Народні поради рекомендують провести курс обрядів, що очищають, оскільки на думку більшості цілителів негативні емоції є причиною пристріту або псування. Потрібно щодня розпочинати день із обливання замовленою водою. Наберіть у ємність воду з приємною для вас температурою, тричі перехрестіть і прочитайте змову:

«Тіло вмиваю, псую-пристріт проганяю. Свята води, змий мої страхи, біди, нещастя. Амінь».

Потім окотіть себе водою і перехреститеся три рази, не витираючись. Після цього тричі протягом дня слід приймати трав'яний настій. Дві столові ложки меліси залити двома склянками окропу, настояти годину та приймати по півсклянки перед їжею.

Проганяємо погані думки

Якщо вас переслідують погані думки і не залишає занепокоєння, можливо на вас накладено пристріт. Для його нейтралізації добре допоможуть народні поради щодо візуалізації страху.

Візьміть хлібний житній м'якуш і починайте повільно скочувати в кульку. При цьому уявляйте, як у нього збираються всі ваші страхи, дратівливість та зневіра. Потім покладіть кульку з хліба на скляну тацю і залиште на 24 години. За цей час у ньому сконцентрується негативна енергія.

Тепер візьміть сірники і починайте обпалювати хліб, щоб страхи згоріли. Після завершення процедури загорніть м'якуш у папірець із намальованими трьома хрестами та винесіть з дому.

Як упоратися зі страхом смерті

Такий різновид тривожного стану в науці називається танатофобією, а цілителі відносять до ознак наведеної псування на смерть. Без видимої причини людина починає постійно розмірковувати про неминучу смерть, ігноруючи радість життя. Розвивається безсоння та нервове виснаження, що може призвести до суїцидальних бажань.

Народна медицина направляє людей з такими проблемами до медіумів та екстрасенсів, щоб зняти псування. Але це можна здійснити самостійно. Непоганий результат принесе сила цілющих рослин. Трав'яний збір надасть життєвої сили і нейтралізує негативну енергетику.

У ступці розтерти одну столову ложку висушених плодів глоду, 3 ложки червоної калини, додати щіпку м'яти і залити літром окропу. Настояти протягом години та пити настій протягом дня.

Якщо ви стали жертвою панічних атак та страху, не здавайтеся. Пам'ятайте, ви можете впоратися з цією проблемою за допомогою перевірених засобів народної медицини. Будьте здорові, спокійні і не забувайте натискати на кнопки та

Нав'язливі думки – тривожні образи та ідеї, що важко піддаються контролю. Викликають у людини тяжке відчуття, у якому він робить нав'язливі дії. Нав'язливі думки впливають на психологічний і душевний стан, викликають почуття страху. Найчастіше вони є наслідком негативних емоцій, що відклалися у підсвідомості.

Прояв нав'язливих думок

Нав'язливі думки виникають проти волі людини. Вони не виходять із голови, людина перестає помічати те, що відбувається навколо. Зазвичай їх виникнення пов'язане зі страхами, образами чи сумнівами. Основа нав'язливих думок – емоції.

Наприклад, людина взяла кредит, а грошей на її погашення немає. Звичайна людина зайнялася б пошуком ідей для підробітку, а той, хто страждає від нав'язливих думок, думатиме про проблему в будь-який час доби, не займаючись її вирішенням.

Інший приклад: людина поставила собі за мету покращити свій будинок або змінити роботу. Роздуми про це ніколи не залишають. Займаючись, якоюсь справою, він думає про мету. Втомившись, він хоче відпочити і переключиться на щось інше, але в нього не виходить. Він сам, не помічаючи, продовжує думати про завдання. З одного боку, такі роздуми можуть бути корисними, не даючи зупинитись на досягненні мети. Але вони можуть бути шкідливими для здоров'я, оскільки не дозволяють повноцінно відпочити. Поява нав'язливих думок свідчить про виникнення порушень у психіці.

Наскільки б значущою не були цілі, все одно необхідно виділяти собі час для відпочинку. Відсутність відпочинку здатна спричинити розвиток хронічної втомита появи нав'язливості.

Нав'язливі думки, що викликають тривогу

Поява нав'язливих думок може бути обумовлена ​​як об'єктивною загрозою, так і чимось надуманим.

• Досить часто люди самі себе залякують надмірною турботою про своє здоров'я. Відчувши найменший симптом, людина зосереджується на цьому і надто переймається. Хоча насправді він не хворий, а симптоми виникли через надмірні переживання.
• Деякі люди страждають від думок завдати шкоди собі чи іншим. Хоча насправді людина цього зовсім не хоче, але думки про це викликають тривогу. Людину лякає сам факт, що вона про це думає, і вона не розуміє причини виникнення подібних думок.
• Ще одним проявом тривожного розладу є думки про побутові речі, що супроводжуються нав'язливістю. У таких випадках людині може постійно здаватися, що вона забула вимкнути плиту або праску. Ці міркування не дають спокою, і людина багаторазово все перевіряє ще раз.
• Деяких людей не залишає страху заразитися якою-небудь хворобою. І вони дуже часто миють руки, перемивають одяг, чистять все навколо і т.д.

Як позбутися нав'язливих думок

Насамперед, необхідно осмислити, що нерозумно вірити всім думкам, що промайнули. Також не варто співвідносити себе лише з ними. Людина характеризується як думками, вони лише маленька частинка людини. Багато людей вважають, що всі думки, що виникли в голові лише їх. Але насправді багато з них виникають під впливом різних факторів. Думки, що приходять, залежать не тільки від людини, незалежно хоче вона цього чи ні. На формування впливає настрій, обставини, минуле. Якби людина не пережила певних подій у минулому, у неї могли б бути інші думки.

Щоб боротися з нав'язливими думками, необхідно усвідомити, що ви здатні не лише споглядати їх, а й судити та залишати їх поза увагою. Потрібно припинити зіставляти себе з ними та постаратися подивитися збоку. Якщо простежити за ними, то можна помітити, що багато хто з них з'являється підсвідомо, без вашого бажання. Також багато хто з них повторюється щодня, тільки в інших видозмінах.

Не треба розмірковувати про те, як боротися з нав'язливими думками, докладати зусиль для звільнення від них. Коли людина намагається забути щось, навпаки посилює свою увагу на цьому. Якщо постійно прагне переключитися і прогнати їх, вони лише сильніше долати. Оскільки опір дає їм емоційну підзарядку, вони посилюються.

Головне для боротьби з нав'язливими думками це прагнення звільнитися від нього, а зміна ставлення до них. Коли це вийде, то вам буде абсолютно байдуже, що може спадати на думку. Коли виникнення нав'язливості є обґрунтованим, проблему необхідно усувати справою, а чи не роздумами.

Як позбутися нав'язливого страху

Нав'язливі страхи можуть виникнути практично в будь-якої людини. Їхня головна відмінність від звичайних страхів – усвідомлення свого страху. Люди, які страждають від нав'язливих страхів, розуміють безглуздість свого страху, але так і продовжують боятися.

Нав'язливі страхи – досить поширене явище. Існує велика кількість різновидів страхів. Найчастіше зустрічаються такі страхи: страх спілкування, страх просторів, страх темряви, страх тварин, страх хвороб, . Трапляються випадки, коли фобія виникає в дитинстві і з часом проходить, а буває, що не дає спокою і у дорослому віці.

Перш, ніж дізнатися, як позбутися нав'язливих думок і страху необхідно розібратися внаслідок їх виникнення.

Причини

Психологічна схильність

Кожна людина здатна боротися із впливом зовнішніх факторів по-різному. Одна людина може швидко одужувати після стресових ситуацій, іншій же знадобиться на це тривалий час. На формування стресостійкості впливає як виховання, так і вроджений стан нервової системи. Люди з нестійкою нервовою системою часто страждають від страхів та нав'язливих думок.

Виховання

Дітей, яких виховували дуже суворо та багато критикували, частіше відвідують негативні думки та страхи. Ставши дорослими, вони стають самокритичними та надмірно зацикленими на негативних подіях, які не вміють радіти життю.

Негативний напрямок мислення

Песимісти – це люди, які бачать у всьому лише негатив. Навіть якщо довкола є і хороше, вони цього не помічають. Такі люди часто страждають від страхів та нав'язливих думок. Оптимісти ж, навпаки, намагаються не концентрувати свою увагу на негативних емоціях, а знайти щось хороше в будь-якій ситуації. Тому оптимісти характеризуються як люди з міцнішою психікою, і вони набагато рідше стикаються з нав'язливими страхами.

Коли людина тримає всі негативні емоції у собі, вони починають накопичуватися. Згодом вони мимоволі виходять назовні і можуть перерости у нав'язливий страх.

Люди, які страждають від фобії, всіляко намагаються уникнути обставин, що викликають страх. При зіткненні з такими ситуаціями вони можуть спостерігатися такі симптоми:

• прискорене серцебиття;
• підвищена пітливість;
• почуття слабкості чи ступор;
• тремтіння;
• запаморочення;
• оніміння;
• ядуха.

Людині, яка страждає від будь-якої фобії, дуже непросто. Він усвідомлює, що насправді йому нічого не загрожує, але рефлекторно уникає лякаючих ситуацій. Фобія здатна, проявиться у будь-який невідповідний момент, і змушувати людину поводитись не логічно.

Як позбутися

Позбавлятися нав'язливих думок і страхів можна за допомогою методу відкладення часу для занепокоєння. Практикувати метод необхідно щодня. Протягом дня потрібно виділити двічі по десять хвилин. Цей період слід усвідомлено виділити для думок про фобії. Думати потрібно винятково про негативні моменти, можна говорити про них вголос. Після часу потрібно відпустити думки і далі займатися справами.

Головне у цій методиці – довести негативні думки до максимального рівня. Щоб подолати нав'язливий страх, необхідно пережити сильний емоційний дискомфорт. Для цього в проміжок часу для занепокоєння не варто переконувати себе, що переживання марні. Навпаки, необхідно запевнити себе, що ці хвилювання не дарма. Даного стану слід дотримуватися протягом десяти хвилин.

Згодом лікування дасть результат і страх поступово зменшуватиметься. Через два тижні після регулярних занять переживання значно зменшуватиметься. При зіткненні із джерелом страху ви зможете контролювати свої емоції, відклавши час страху. Потім контроль над страхом перейде до усвідомлених дій.

Арістотель

Почуття страху знайоме нам усім. Воно властиво кожній нормальній людині. І це, треба сказати, дуже корисне почуття, якщо людина вміє її контролювати. Але коли страх починає керувати людиною, його життя перетворюється на суцільне мука, оскільки ця неприємна емоція створює йому сильний дискомфорт і обмежує його можливості. Тому багато людей хочуть позбутися страху, щоб жити повним життям і отримувати від нього задоволення, а також для того, щоб реалізувати свій потенціал, який часто у багатьох людей через страх залишається нереалізованим. У цій статті, друзі, я розповім вам про те, як позбутися страху, а точніше, тих негативних відчуттів, які він у нас викликає. Я допоможу вам зробити так, щоб ваш страх перетворився з вашого ворога на друга та союзника.

Але перш ніж я розповім вам про те, як ви можете впоратися зі своїм страхом, щоб взяти його під свій контроль і почати отримувати від нього користь, я хотів би пояснити вам, в чому полягає сенс страху, і розповісти про те, як він працює щоб плавно повести вас до потрібних думок. Адже ми з вами розуміємо, що у кожного почуття та емоції є своє призначення, яке необхідно враховувати, працюючи з ними. Страх – це прояв інстинкту самозбереження, завдання якого полягає в тому, щоб зберегти наше життя цілістю та безпекою. Корисний, погодьтеся, інстинкт, але, на жаль, він не завжди нам допомагає, тому що за його допомогою ми надто прямолінійно, і навіть можна сказати – примітивно сприймаємо навколишню дійсність. Тому до цього інстинкту, як, втім, і до іншого, необхідно підключати розум, щоб ним управляти. Розум та інстинкти мають працювати у тандемі, тоді від них буде велика користь людині. А ось робота інстинкту без розуму, на жаль, не завжди корисна та доречна. Часом така робота йде нам лише на шкоду. Але, суть залишається такою самою – інстинкти необхідні нам для життя, вони взагалі нами рухають, без них ми не змогли б жити. Тому буде краще, якщо вони працюватимуть не зовсім правильно, ніж працюватимуть взагалі. І страх, у будь-якому разі, корисний, навіть якщо він не зовсім доречний, ніж його повна відсутність. Але нам потрібно зрозуміти - як він працює, тоді ми зможемо його приручити. Для цього, давайте подивимося, у чому сенс страху.

Як ви вважаєте друзі, що страху від вас потрібно? Я вам скажу, що йому потрібно – йому потрібна ваша увага. Це перше, чого він потребує. Потім, вашому страху потрібні - вивчення та оцінка вами тих загроз, про які він, керуючись мудрістю еволюції, повідомляє вам. Увага, аналіз, оцінка – цього від вас потребує ваш страх. Але не тільки. Найголовніше, що йому від вас потрібно зрештою – це ухвалення вами рішення та дії щодо його виконання, завдяки яким вам вдасться нейтралізувати загрозу своїй безпеці, якщо вона актуальна. Ваш страх хоче, щоб ви вжили заходів на підставі його сигналів про загрозу, йому потрібна ваша реакція, або примітивна, у вигляді бігу чи бажання боротися, або розумніша, яка враховує всі тонкощі тієї чи іншої ситуації, в якій ви опинилися. Але в будь-якому разі – реакція має бути. Інакше сигнали у вигляді емоцій страху не припиняться. Погодьтеся, це дуже розумний прояв природи - просте за своїм задумом, але ефективне за своїм впливом на людину. Якби не страх, ми б з вами давно вимерли. А завдяки йому ми виявляємо обережність і уникаємо багатьох небезпек та загроз для життя. Страх змушує нас цінувати своє життя.

А тепер я поставлю вам дуже цікаве і дуже важливе питання, шановні читачі, що враховує вищесказане – ви робите всі ті дії, які вимагає від вас ваш страх? Напевно, я не помилюся, якщо припускаю, що не завжди ви їх робите, і не всі. Я правий? Тому страх і є для Вас проблемою. Це природно для нас, повірте. Багато хто не вміє прислухатися до свого страху і тим більше спілкуватися з ним, і я теж часто цього не роблю, бо ніколи. Але, знаєте, нам потрібно це робити – нам потрібно слухати наш страх, треба чути його, потрібно його розуміти і потрібно йому відповідати. Нам треба вміти домовлятися зі своїм страхом, інакше він не дасть нам спокою. Він буде виконувати свою роботу доти, доки ми їм не займемося, доки не прислухаємося до нього і не зробимо потрібних йому дій. Страх відповідає за наше життя, а це дуже відповідальна робота, тому він такий сильний. Люди, звичайно, можуть обдурити природу, через ігнорування свого страху за допомогою різних методів, наприклад, за допомогою навіювання або за допомогою інших, спеціально викликаних емоцій. Але, навіщо нам це робити, навіщо дурити природу, навіщо дурити страх? Адже при цьому ми дуримо себе. Ми повинні розуміти, що людина боїться всього того, що тією чи іншою мірою загрожує її життю, що не дозволяє їй задовольнити свої природні потреби. Люди бояться, смерті, хвороб, голоду, бідності, самотності, неприйняття їх іншими людьми, бояться щось проґавити, чогось не встигнути і тому подібних речей. Страхів у людей багато, і якщо вдуматися у кожен із них, то виявиться, що більшість із цих страхів цілком обґрунтовані. Скажімо, хіба можна ігнорувати страх перед усім тим, що загрожує нашому життю? Я вважаю, що не можна. Життя ми своє маємо цінувати. А нашому з вами життю в цьому світі багато що загрожує, та й потреби нам свої не завжди легко вдається задовольнити. А робити це треба, тому що природа вимагає від нас цього. Тому страхи супроводжуватимуть нас постійно, протягом усього життя, у тому чи іншому вигляді. Нам слід надати їм простий, зрозумілий і приємний для нас вигляд – нам потрібно вчитися у своїх страхів пильності та обережності. А ось паніка і пасивність нам не потрібні, тому страх, що їх породжує, нам потрібно видозмінити.

Як можна домовитися зі страхом? Діалог зі страхом необхідно вибудовувати наступним чином – він каже, а ви відповідаєте, а вірніше, чи дієте. Але діяти ви повинні обдумано. Іноді, щоправда, думати ніколи – треба або тікати, або робити інші дії, реагуючи на страх. Але часто на те, щоб подумати і зрозуміти, що відбувається, є час, тому треба спочатку думати, а тільки потім діяти. Що ж вам страх може сказати? Те, що й повинен говорити, що він бачить якусь загрозу, яка, судячи з багатомільйонного досвіду еволюції, а також з вашого власного життєвого досвіду – загрожує вашому життю та вашим інтересам. Як він це може сказати? Звичайно, не словами. При всій моїй повазі до людини-розумної люди слова погано розуміють, а часто зовсім їх не розуміють, як не намагайся їм щось пояснити, така вже людина. А от мовою життєвих обставин, через дискомфорт, через біль, страждання – з людиною дуже легко спілкуватися. Завдяки цьому людина принаймні починає звертати свою увагу на того, хто виходить з ним на контакт подібним чином. І коли страх хоче достукатися до розуму людини-розумного, він завдає йому дискомфорту у вигляді душевного, а іноді й фізичного болю, він змушує його страждати, змушує мучитися, намагаючись таким чином пояснити людині важливість свого повідомлення. Страх вказує людині на певні ймовірності, які можуть їй нашкодити і на важливість певних причинно-наслідкових зв'язків, які необхідно взяти до уваги людині. Отже – потрібно з'ясувати, наскільки актуальною є загроза, про яку сигналізує страх і у разі її актуальності знайти на неї адекватну відповідь. Страх завжди має причину, питання лише в тому, наскільки вона серйозна. І якщо вона серйозна – треба робити правильні висновки. Наприклад, вночі на вулиці – на вас напали та пограбували чи побили, який із цього можна зробити висновок? Висновок простий - ходити вулицями ночами небезпечно, і взагалі небажано, тому що в цей час доби відбувається велика кількість злочинів. Чи багато людей у ​​таких ситуаціях роблять подібні висновки та засвоюють піднесений ним життям урок? Ви й самі чудово розумієте, що не всі, незважаючи на всю міць людського інтелекту. Про чужий досвід взагалі говорити нічого, на ньому ще менше людей навчається. Що ж у такому разі має зробити страх, щоб убезпечити людину від таких погроз? Створити йому дискомфорт, який завдаватиме людині моторошних незручностей, коли той знову спробує наступити на ті самі граблі. Мова страху дуже проста – вона заважає нам жити спокійно, коли бачить, що нам загрожує реальна чи потенційна небезпека. І доки ми з цією небезпекою не розберемося, страх нас у спокої не дасть.

Щоб краще зрозуміти зміст роботи страху - поставте себе на місце того, хто творив людину, наділяючи її різними почуттями, у тому числі і почуттям страху. Подумайте, як би ви вирішили завдання навчання людини вмінню вчитися, хоча б на своїх власних помилках? Як би ви вирішили проблему безпеки людини, щоб уберегти її від різних загроз, як від відомих їй, так і від потенційних? Подумайте над цим, і ви зрозумієте, що страх – це не проблема, а справжнє благо для людини. Проблемою швидше є страх перед страхом, а не та подія, яка його викликає. Чого боїться людина? Того, що він не розуміє, того, що справді загрожує його життю та його інтересам, і того, що він сам собі вигадує та уявляє. Тому, щоб не відчувати страху - потрібно просто зрозуміти незрозуміле, убезпечити себе від реальної загрози, навчитися відстоювати свої інтереси, щоб задовольняти свої природні потреби та розібратися зі своїми думками, щоб не боятися того, чого не треба боятися. Це так просто. Але просто це на словах, а на ділі, щоб упоратися зі страхом, треба багато вміти правильно робити. Найголовніше – потрібно вміти знаходити причину страху, щоб правильно відреагувати на нього. А це – аналіз, роздуми, припущення, порівняння, оцінка, пошук і навіть вигадування того, чого немає, для розуміння того, що можливо. Чи будь-яка людина готова зробити таку роботу? Чи кожна людина має на неї час? В тому то й справа.

Таким чином, страх, як вроджена якість, як базова емоція, чекає від нас правильної, переконливої ​​реакції на свої сигнали. А тепер давайте поставимо з вами іншим питанням, уявляючи себе на місці творця цієї корисної емоції – які дії людини можуть переконати нас у тому, що вона нас чує і розуміє, що вона готова взяти до уваги наші сигнали та вжити необхідних нам дій, щоб захистити себе? Подумайте, перебуваючи на місці страху - чого б ви чекали від людини? Насамперед, звичайно, людині потрібно зрозуміти суть тієї загрози, про яку ми їй через страх сигналізуємо і виробити план дій щодо її нейтралізації, а потім почати цей план реалізовувати. Тільки в такому разі він переконає нас – його страх, у тому, що нас чує і розуміє. Людина також може уникнути загрози – максимально віддалившись від неї, це також вимагатиме від неї відповідних дій. Простіше кажучи, побачивши загрозу, людині необхідно прийняти рішення – бігти чи боротися. Просте та зрозуміле правило. У деяких випадках ще можна підлаштуватися під загрозу, щоб вона перестала становити для людини небезпеку, можна приєднатися до неї, щоб стати її частиною, навіть використовувати її у своїх цілях, за допомогою різних методів. Але для цього вже потрібно бути гнучкішою, кмітливішою, грамотнішою людиною. Або можна просто проігнорувати загрозу, за допомогою самонавіювання і таким чином приглушити свій страх. Загалом, можливі різні варіанти реакції на загрозу та різноманітні проблеми, через які людина відчуває страх. Але поки людина не знайде потрібне рішення, яке б дозволило йому визначитися з приводу тієї, реальної чи уявної загрози, через яку вона відчуває страх, ми, будучи на місці цього страху – у спокої її не залишимо. Тому так часто страх буває таким сильним і таким довгим. Люди просто не працюють над ним, тож змушені його випробовувати.

А тепер давайте поставимо себе на місце людини, яка бажає позбутися страху і поставимо питання - навіщо нам, навіщо, друзі, вам його позбуватися? Чим саме він вам заважає? І чи заважає? Може все зовсім навпаки, може страх намагається вам допомогти, підказати вам безпечніше вирішення того чи іншого завдання, чи, у разі – просить вас про це задуматися? Усе залежить від того, що викликає у вас страх. Вам потрібно вивчити природу свого страху, щоб зрозуміти – чи корисний він для вас чи шкідливий. Зрозумійте, проблеми зі страхом не існує – є проблема з нерозумінням людиною самого себе, з її нерозумінням життя та світу, в якому він живе. Саме це нерозуміння вже є приводом для страху. Гримить грім – це небеса на землю падають – страшно. Сталося сонячне затемнення – боги гніваються, теж страшно. Не знання того, як вирішити проблему, як протистояти загрозі, як отримати те, чого потребуєш, як не втратити те, що маєш, все це також породжує страх. Людина часом навіть не може до пуття пояснити, чого і чому вона боїться, вона просто відчуває страх, який її сковує і не дає їй можливості спокійно жити – це, друзі, і є страх перед страхом. Сам страх – це просто одна з сигнальних лампочок, яка попереджає нас про небезпеку – це інформація, яку потрібно приймати і розуміти, яку потрібно вивчати, щоб зрозуміти. Ми можемо не звертати уваги, на різного роду потенційні небезпеки, яких безліч, щоб не збожеволіти від страху, боячись всього, що теоретично може нам загрожувати, але не реагувати на ту загрозу, про яку страх намагається нас сповістити, загрожує вкрай негативними наслідками. Отже, до інстинкту самозбереження слід ставитися дуже серйозно, це дуже важливий інстинкт. Адже переважно саме він нами рухає. Тільки одні люди керуються його найвищими проявами, а інші нижчими, у цьому вся різниця. Вам не потрібно бути сміливими, щоб упоратися зі своїм страхом, вам потрібно бути розумними, щоб розуміти його природу і домовлятися з ним, тобто грамотно на нього реагувати, щоб він не приносив вам дискомфорту.

Робота зі страхом завжди починається з вивчення його причин з метою їхнього подальшого усвідомлення. Нерідко люди відчувають необґрунтований страх, бачачи собі загрозу в тому, в чому її насправді немає. Людина - істота вселяє, тому його можна налякати, можна навіяти йому страх, можна змусити його боятися того, чого не існує, наприклад, якихось чортів. А якщо можна навіяти людині страх, то можна навіяти йому і думку про абсурдність його страху, або про корисність його страху, або про її безглуздість. Є також загрози, які хоч і реальні, але настільки малоймовірні, що просто не заслуговують занадто великої на себе уваги з нашого боку. Наприклад, якщо я вам скажу, що на Землю може впасти метеорит і всіх нас занапастити, то чи варто вам цього боятися? Ви, звичайно, можете випробувати страх від подібної інформації, уявивши собі наслідки падіння метеорита, про які вам можна так красиво розповісти, що на вас подібна розповідь справить дуже сильне враження і ви дійсно злякаєтеся. Але цей страх є безглуздим, оскільки від подібної загрози ви навряд чи зможете себе захистити, тому загострювати свою увагу на ній не потрібно – потрібно переключатися на щось важливіше. Отже, цей та інші подібні страхи, які ґрунтуються на малоймовірних погрозах, доцільніше ігнорувати, свідомо позбавляючи їх своєї уваги, ніж реагувати на них. Зробити це можна декількома способами, одним з яких, у найпростіших випадках, є акуратне перемикання уваги людини з одних страхів на інші - більш актуальні та виправлення, що піддаються.

Коли люди, які бажають позбутися страху, звертаються до мене за допомогою – я дуже уважно вивчаю та аналізую ті причини, які викликають у них страх, обговорюю їх з ними, і коли це актуально, допомагаю людям знайти способи порятунку від проблем, що викликають у них страх. та загроз. У деяких випадках, я просто вселяю їм безглуздість їхніх страхів, коли це дійсно так, і перемикаю їхню увагу на щось приємніше та цікавіше, а якщо це не допомагає, то я перемикаю їхню увагу на інші види загроз, які породжують у них нові страхи, які у свою чергу заміняють, не доповнюють, а саме замінюють старі страхи, і які, що особливо важливо, підлягають зціленню. Завдяки цій роботі мені нерідко вдається позбавити людей дуже сильних страхів, з якими вони живуть роками, а часом і все життя. Вам же друзі, для самозцілення, для позбавлення від своїх страхів - необхідно почати до них прислухатися, вивчати їх, аналізувати, а потім - шукати відповідний спосіб реакції на загрози, що викликають їх. Ви повинні довести своєму страху, що ви вжили необхідних заходів для захисту себе від загроз, про які він вам говорить. Або, якщо загроза неактуальна, вам необхідно за допомогою логічних міркувань заспокоїти свої емоції, щоб інформація, яка надходить до вас від вашого страху у вигляді сильних негативних емоцій, які завдають вам дискомфорт, перейшла з рівня підсвідомості на свідомий рівень. І коли вам все буде зрозуміло - що за страх ви відчуваєте, чому ви його відчуваєте, що ви можете з ним зробити - у вас спочатку зникне страх перед страхом, а потім і основний страх. А ігнорувати свій страх за допомогою пробудження в собі інших емоцій, які заміняють емоції страху, я вам не рекомендую, хоча знаю, що багато хто практикує саме такий метод позбавлення страху. Я виступаю за діалог із природою, з інстинктами, з почуттями та емоціями, а не за протистояння їм.

Щоб ви краще змогли зрозуміти роботу страху і те, як вам слід грамотно на нього реагувати, давайте проведемо з вами ще одну цікаву аналогію. Уявіть себе царем у якійсь фортеці, і уявіть, що до вас приходить ваш розвідник і говорить вам про те, що він помітив вороже військо, яке з високим ступенем ймовірності хоче напасти на вашу фортецю. Що ви будете робити? Будучи мудрим царем ви, по-перше, подякуйте своєму розвіднику за хорошу роботу, а потім почнете вживати заходів щодо захисту своєї фортеці від ворога, щоб як мінімум перестрахуватися, а як максимум, підготуватися до реальної битви. Отож, розвідник – це і є ваш страх, а цар – це ваш розум. Коли ви слухаєте тих, хто попереджає вас про загрозу, нехай навіть вона буде не очевидною, – ви чините мудро, а от коли ви ігноруєте подібні попередження і тим більше намагаєтеся позбутися тих, хто наполегливо попереджає вас про небезпеку, щоб не відчувати дискомфорту та нічого не робити, а продовжувати жити колишнім життям, перебуваючи у своїй зоні комфорту, то ви… А знаєте, що друзі – вирішите самі, ким може бути така людина. У будь-якому разі, якщо ви відчуваєте страх, то це має дві причини – це ваше нерозуміння того, як протистояти якійсь загрозі, або ваше нерозуміння причин свого страху, коли ви самі не знаєте, чого і чому ви боїтеся.

Я можу сказати ще простіше, говорячи про те, яку роль відіграє страх у нашому житті. Людина – це машина, ефективність роботи якої, а також термін її служби залежить від того, наскільки добре працюють усі її системи. Страх – це система безпеки у цієї машини, а ось розум, це, друзі – пасажир машини – це ви. Хочете керувати своєю машиною – вмійте обробляти інформацію, що надходить до вас від різних її систем [органів почуттів], інакше машина керуватиметься сама, через зовнішні стимули. А точніше, вона керуватиметься зовнішніми обставинами та іншими людьми. Актуальним чи не актуальним є ваш страх у тій чи іншій ситуації – вирішувати повинні саме ви. Але, ви повинні саме вирішувати це, на підставі обґрунтованих висновків, зроблених за допомогою ваших роздумів і міркувань, а не покладатися на тільки природні інстинкти, що викликають у вас ті чи інші почуття. Якщо ваш страх говорить вам - висота становить для вас небезпеку, оскільки ви можете впасти і загинути, то ви в свою чергу, для позбавлення від цього страху, повинні навести певні докази того, що ця, небезпечна з точки зору ваших інстинктів, ситуація під вашим. контролем, що незважаючи на очевидну небезпеку, ви здатні захистити себе, здатні вберегти себе від падіння. Ви собі це повинні пояснити, тоді й ваш страх це зрозуміє. В іншому випадку, до вас виникне цілком резонне питання - навіщо, заради чого ви наражаєте своє життя на небезпеку? Заради відчуттів? Заради якоїсь сумнівної мети? А чи потрібні вам насправді ці відчуття, чи, можливо, краще випробувати інші, менш гострі, зате розумніші відчуття? Або, наскільки ваша мета варта тих жертв, які ви готові принести заради її досягнення? Ви повинні ставити такі питання, щоб вести конструктивний діалог зі своїм страхом.

Вивчити, проаналізувати, зрозуміти свій страх, не так і складно, при серйозному підході до цього завдання. Будь-яка людина може з нею впоратися. Але на це потрібен час, а його більшості з нас якраз і не вистачає. Ви можете делегувати цю роботу фахівцям, щоб заощадити свій час та не допустити непотрібних помилок. Але не забувайте, що самі ви теж можете справитися зі своїм страхом, це я вам точно кажу. Вірте в себе, у свої можливості, у свої сили, і не шкодуйте часу на вивчення своїх страхів, а також на пошук рішень щодо протистояння тим загрозам, про які ваші страхи вам сигналізують, і тоді ви позбавитеся будь-якого, навіть дуже сильного страху, як від негативної, що доставляє вам сильний дискомфорт емоції, і набудете надійного союзника та мудрого порадника в його обличчі.

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють всю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

• раціональні;
• ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту;
• рятування від неприємностей;
• направляють на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молодий чоловік завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх – страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слідтому що далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

• айхмофобія - страх гострих предметів;
• - Води;
• соціофобія – суспільства;
• - Висоти;
• - тварини;
• - Замкнутого простору;
• етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Вміння аналізувати.
3. Вміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика;
• заспокійливі звуки;
• рівномірне спокійне дихання;
• зручне собі становище;
• вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується ціла низка сучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде зрештою до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, усі страхи з дитинства потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини та будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

1. Уникайте негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «значить, це навіщось потрібно».
8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
9. Чи не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався на жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що хвилює вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічне і психічний станлюдини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

• спокій;
• врівноваженість;
• можливість зняти стреси фізичними вправами;
• активний спосіб життя;
• правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивне.
2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

• мрій;
• радості;
• кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Сьогодні мова піде про те, як позбутися страхунайрізноманітнішої природи: страху смерті, страху тварин чи комах, фобії що з хворобою, травмою, загибеллю внаслідок нещасного випадку тощо.

У цій статті я розповім не тільки про техніки, які допоможуть вам подолати страх, а й про те, як правильно ставитися до почуття страху та як змінити своє життя таким чином, щоб у ньому залишалося менше місця для тривоги.

Мені самому довелося пережити багато страхів, особливо у період свого життя, коли я відчував . Я боявся померти або збожеволіти. Я боявся того, що моє здоров'я прийде в повну непридатність. Я боявся собак. Я боявся багатьох речей.

З того часу якісь мої страхи повністю зникли. Якісь страхи я навчився контролювати. З іншими страхами я навчився жити. Я зробив багато роботи над собою. Сподіваюся, мій досвід, який я викладу у цій статті, допоможе вам.

Звідки береться страх?

З давніх часів механізм виникнення страху виконував захисну функцію. Він захищав нас від небезпеки. Багато людей інстинктивно бояться змій, тому що ця якість передалася їм у спадок від предків. Адже ті з них, які боялися цих тварин і, як наслідок, їх уникали, мали більше шансів не померти від отруйного укусу, ніж ті, хто виявляв безстрашність щодо тварин, що повзали. Страх допомагав вижити тим, хто його відчував і передати цю якість своєму потомству. Адже лише живі можуть розмножуватись.

Страх змушує людей відчувати гостре бажання до втечі, коли вони стикаються з чимось, що їхній мозок розцінює як небезпеку. Багато людей бояться висоти. Але вони не можуть про це не здогадуватися, допоки не виявляться вперше високо. Їхні ноги почнуть інстинктивно підкошуватися. Мозок подаватиме тривожні сигнали. Людині пристрасно хочеться покинути це місце.

Але страх допомагає не лише уберегти себе від небезпеки під час її виникнення. Він дозволяє людині уникати навіть потенційної небезпеки, де тільки можна.

Той, хто смертельно боїться висоти, не полізе більше на дах, бо згадає, які сильні неприємні емоції він відчув, коли минулого разу там опинився. І тим самим, можливо, убереже себе від ризику смерті внаслідок падіння.

На жаль, з часів наших далеких предків середовище, в якому ми живемо, дуже змінилося. І страх не завжди відповідає цілям нашого виживання.А навіть якщо відповідає, то ніяк не сприяє нашому щастю та комфорту.

Люди відчувають безліч соціальних страхів, які заважають їм досягати поставленої мети. Часто вони бояться тих речей, які не становлять жодної загрози. Або ця загроза зневажливо мала.

Імовірність померти в результаті краху пасажирського літака становить приблизно один до 8 мільйонів. Тим не менш, багато людей боїться подорожувати повітрям. Знайомство з іншою людиною не таїть у собі жодної загрози, але багато чоловіків чи жінок зазнають сильного занепокоєння, опинившись поряд з іншими людьми.

Багато цілком звичайних страхів можуть перейти в неконтрольовану форму. Природна турбота про безпеку своїх дітей може перетворитися на гостру параною. Страх втратити життя або завдати собі шкоди іноді обертається манією, зацикленістю на безпеці. Якісь люди проводять багато свого часу в затворництві, намагаючись захистити себе від тих небезпек, які їх нібито чатують на вулиці.

Ми, що природний механізм, сформований еволюцією, часто заважає нам. Багато страхів не оберігають нас, а навпаки роблять уразливими. Значить, потрібно втручатися в цей процес. Далі я розповім, як це зробити.

Метод 1 - Перестаньте боятися страху

Перші поради допоможуть вам правильно розуміти страх.

Ви запитаєте мене: «Я хочу просто перестати боятися мишей, павуків, відкритих чи закритих просторів. А ви пропонуєте просто перестати боятися страху?»

Які реакції викликає у людини почуття страху?Як ми з'ясували це раніше:

1. Бажання усунути предмет страху. (Якщо людина боїться змій, вона буде тікати? коли їх побачить
2. Небажання повторення цього почуття (Людина уникатиме змій де тільки можна, не будувати житло поруч із їхнім лігвищем і т.д.)

Ці дві реакції нагадують нам наші інстинкти. Людина, яка боїться смерті внаслідок авіакатастрофи, інстинктивно уникатиме літаків. Але якщо йому раптом доведеться летіти кудись, він спробує зробити все, щоб не відчувати страху. Наприклад, нап'ється, вип'є заспокійливі пігулки, попросить, щоби хтось його заспокоїв. Він це зробить, бо боїться почуття страху.

Але в контексті управління страхом така поведінка часто не має жодного сенсу. Адже боротьба зі страхом – це боротьба з інстинктами. А якщо ми хочемо перемогти інстинкти, ми не повинні керуватися їхньою логікою, яка позначена у двох пунктах вище.

Звичайно, під час нападу страху, найбільш логічною поведінкою, для нас є втеча або спроби позбутися нападу страху. Але цю логіку нашіптують нам наші інстинкти, які ми повинні перемогти!

Саме через те, що під час нападів страху люди поводяться так, як підказує їм «нутро», вони цих страхів не можуть позбутися. Вони йдуть до лікаря, записуються на гіпноз і кажуть: «я ніколи більше не хочу цього відчувати! Страх мене мучить! Я хочу перестати боятися! Позбавте мене цього!» Якісь методи можуть їм допомогти на якийсь час, але все одно страх може до них повернутися в тій чи іншій формі. Тому що вони послухали свої інстинкти, які сказали їм: бійся страху! Ти зможеш бути вільним, тільки коли його позбудешся!»

Виходить, що багато людей не можуть позбутися страху, тому що вони, в першу чергу, прагнуть його позбутися! Нині поясню цей парадокс.

Страх - це всього лише програма

Уявіть, що ви винайшли робота, який миє вам вдома підлогу, у тому числі балкон. Робот за допомогою відображення радіосигналів може оцінити висоту, де він знаходиться. І щоб він не впав з краю балкони, ви запрограмували його таким чином, що його мозок подає йому сигнал зупинитися, якщо він опиняється на межі перепаду висоти.

Ви пішли з дому і залишили робота забиратися. Що ви знайшли, коли повернулися? Робот завмер на порозі між вашою кімнатою та кухнею і не зміг перейти через нього через невелику різницю висот! Сигнал у його мозку наказав йому зупинитись!

Якби робот мав «розум», «свідомість», він би зрозумів, що немає ніякої небезпеки на межі двох приміщень, оскільки висота маленька. І тоді він міг би перейти її, незважаючи на те, що мозок продовжує подавати сигнал про небезпеку! Свідомість робота просто не підкорилася б абсурдному наказу свого мозку.

Людина, є свідомість, яке також має слідувати командам свого «примітивного» мозку. І перше, що ви повинні робити, якщо хочете позбутися страху, це перестати довіряти страху, перестати сприймати його як керівництво до дії, перестати його боятися. Вам потрібно діяти трохи у парадоксальному ключі, а не так, як вам нагадує чуття.

Адже страх - це всього лише почуття. Грубо кажучи, це така сама програма, яку виконує робот із нашого прикладу, коли підходить до балкону. Це програма, яку на хімічному рівні запускає ваш мозок (за допомогою адреналіну, наприклад) після того, як отримає інформацію від ваших органів сприйняття.

Страх – це просто потік хімічних сигналів, які перетворюються на команду для вашого тіла.

Але ваша свідомість, всупереч роботі програми, може саме зрозуміти, в яких випадках вона зіткнулася з реальною небезпекою, а в яких ситуаціях має справу зі збоєм в «інстинктивній програмі» (приблизно таким же збоєм, який стався з роботом, коли він не міг перелізти через поріг).

Якщо ви переживаєте страх, це не означає, що існує якась небезпека.Ви не повинні завжди довіряти всім своїм почуттям, оскільки вони часто вас обманюють. Не біжіть від неіснуючої небезпеки, не прагнете це почуття якось заспокоїти. Спробуйте просто спокійно почекати, поки "сирена" ("тривога! рятуйся!") у вашій голові замовкне. Часто це буде просто хибною тривогою.

І саме в цьому напрямку ви повинні рухатися в першу чергу, якщо хочете позбутися страху. У напрямку того, щоб дозволити вашій свідомості, а не «примітивному» мозку приймати рішення (сідати на літак, підходити до незнайомої дівчини).

Адже немає нічого страшного у цьому почутті! Немає нічого страшного в страху! Це просто хімія! Це ілюзія! Немає нічого жахливого в тому, щоб це почуття іноді переживати.

Бояться – це нормально. Не потрібно прагнути відразу позбутися страху (або того, що цей страх викликає). Тому що у випадку, якщо ви тільки думаєте про те, як його позбутися, ви йдете у нього на поводі, ви слухаєте те, що він вам говорить, ви підкоряєтеся йому, ви сприймаєте його всерйоз. Ви думаєте: "я боюся летіти літаком, тому я не полечу" або "я полечу літаком, тільки тоді, коли перестану боятися польотів", "бо я вірю, страху і боюся його". І тоді ви продовжуєте годувати свій страх!Перестати його годувати можна якщо ви перестанете надавати йому велике значення.

Коли ви думаєте: «я боюся летіти літаком, але все одно полечу на ньому. І я не боятимуся нападу страху, тому що це всього на все почуття, хімія, гра моїх інстинктів. Нехай він приходить, адже в страху немає нічого страшного! Тоді ви перестаєте страху підкорятися.

Ви позбавитеся страху, тільки тоді, коли перестанете хотіти його позбутися і будете жити з ним!

Руйнуючи порочне коло

Я вже не раз говорив про цей приклад із мого життя і повторюю це ще раз тут. Я зробив перший крок до звільнення від панічних атак, як раптових нападів страху, тільки тоді, коли перестав зациклюватися на тому, щоб цього позбутися! Я почав думати: «Нехай напади приходять. Цей страх – лише ілюзія. Я зможу пережити ці напади, нічого страшного в них немає».

І тоді я перестав їх боятися, став готовий до них. Чотири роки я йшов у них на поводі, думаючи: «Коли ж це скінчиться, коли ж напади підуть, що мені робити?». Але коли я застосував щодо них тактику, протилежну логіці моїх інстинктів, коли я перестав проганяти страх, тільки тоді він почав йти!

Наші інстинкти заманюють нас у пастку. Звичайно, ця бездумна програма організму спрямована на те, щоб ми їй підкорялися (грубо кажучи, інстинкти «хочуть», щоб ми їх слухалися), щоб ми боялися появи страху, а не приймали його. Але це лише погіршує всю ситуацію.

Коли ми починаємо боятися наших страхів, сприймати їх серйозно, ми робимо їх лише сильнішими. Страх страху тільки збільшує підсумкову суму страху і, навіть, провокує сам страх. В істинності цього принципу я особисто переконався, коли страждав на панічні атаки. Чим більше я боявся нових нападів страху, тим частіше вони траплялися.

Своїм страхом перед нападами я лише підганяв страх, який виникає під час панічної атаки. Ці два страхи (сам страх і страх страху) пов'язані позитивним зворотним зв'язком і посилюють один одного.

Людина, охоплена ними, потрапляє в порочне коло. Він боїться нових нападів і цим їх викликає, а напади, своєю чергою викликають ще більший страх перед ними! Вибратися з цього хибного кола ми зможемо якщо приберемо страх страху, а не сам страх, як хочуть багато людей. Тому що на цей вид страху ми можемо вплинути набагато сильніше, ніж страх у його чистому вигляді.

Якщо говорити про страх у його «чистому вигляді», то він часто має невелику вагу в загальній сукупності страху. Я хочу сказати, що якщо ми його не боїмося, нам легше пережити ці неприємні відчуття. Страх перестає бути "страшним".

Не хвилюйтесь, якщо ці висновки вам не зовсім зрозумілі, або ви не дуже розумієте, як досягти такого ставлення до свого страху. Таке розуміння прийде не одразу. Але ви зможете краще це зрозуміти, коли прочитаєте мої наступні поради та застосуйте рекомендації з них.

Метод 2 - Думайте про перспективи

Я наводив цю пораду у своїй минулій статті. Тут я докладніше зупинюся на цьому моменті.

Можливо, ця порада не допоможе впоратися з кожним страхом, але з якимись тривогами дозволить упоратися. Справа в тому, що коли ми боїмося, ми, як правило, думаємо про сам момент реалізації нашого страху, а не про те, що нас може чекати в майбутньому.

Припустимо, ви боїтеся втратити роботу. Вона забезпечує вас комфортними умовами праці, а зарплата на цьому місці дозволяє вам купувати речі, які ви хочете мати. При думці про те, що ви її втратите, вас охоплює страх. Ви відразу уявляєте, як вам доведеться шукати іншу роботу, яка може гірше оплачуватись, ніж та, яку ви втратили. Ви вже не зможете витрачати стільки грошей, скільки звикли витрачати, і це викликає у вас тривогу.

Але замість того, щоб уявляти, як вам буде погано, коли ви втратите своє робоче місце, подумайте про те, що буде потім. Перейдіть подумки ту межу, яку боїтеся перейти. Припустимо, ви втратите роботу. Запитайте себе, що буде у майбутньому? Уявіть своє майбутнє на протяжному відрізку часу з усіма нюансами.

Ви розпочнете пошуки нової роботи. Абсолютно не обов'язково, що ви не знайдете роботу з такою самою зарплатою. Існує ймовірність, що знайдете навіть більш високооплачуване місце. Ви не можете знати напевно, скільки готові запропонувати фахівцеві вашого рівня в інших компаніях, поки не будете ходити на співбесіди.

Навіть якщо вам доведеться працювати за менші гроші, то що з цього? Можливо, ви деякий час не зможете часто відвідувати дорогі ресторани. Ви купуватимете дешевшу їжу, ніж купували раніше, віддавати перевагу відпочинку за кордоном відпочинок на дачі у себе або в друга. Розумію, зараз вам це здається страшним, бо ви звикли жити по-іншому. Але людина завжди звикає до всього. Прийде час, і ви звикнете до цього, також як ви звикли до багатьох речей у своєму житті. Але цілком можливо, що таке становище не триватиме все ваше життя, ви зможете досягти підвищення і на новій роботі!

Коли у дитини забирають її іграшку, вона тупотить ніжкою і плаче, бо не може усвідомити, що в майбутньому (можливо вже через пару днів) вона звикне до відсутності цієї іграшки і в неї з'являться інші, цікавіші речі. Тому що дитина стає заручником своїх емоцій і не може мислити в перспективі майбутнього!

Не перетворюйтеся на цю дитину. Думайте про предмети страху конструктивно.

Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік вас зрадить і піде до іншої жінки, подумайте, що з того? Мільйони пар розлучаються і ніхто від цього не вмирає. Ви страждатимете якийсь час, але потім почнете жити новим життям. Адже будь-які людські емоції є тимчасовими! Не бійтеся цих емоцій. Вони прийдуть і підуть.

Уявіть реальну картину у себе в голові: як ви житимете, як ви виберетеся з страждання, як ви заводитимете нові цікаві знайомства, як у вас з'явиться шанс виправити помилки минулого! Думайте про перспективи, а не про провали!Про нове щастя, а не страждання!

Метод 3 - Будьте готові

Коли я нервуюсь, перебуваючи в літаку, який заходить на посадку, мені не дуже допомагають думки про статистику авіакатастроф. Ну і що, що катастрофи трапляються рідко? Ну і що з того, що машиною дістатися аеропорту за статистикою більш небезпечно для життя, ніж летіти літаком? Ці думки не рятують мене у ті моменти, коли літак починає трясти чи він продовжує кружляти над аеропортом. Будь-яка людина, яка відчуває цей страх, мене зрозуміє.

У таких ситуаціях страх примушує нас думати: «а раптом я зараз перебуваю саме в одному з восьми мільйонів рейсів, який повинен обернутися катастрофою?» І жодна статистика не рятує. Адже малоймовірно значить неможливо! У цьому житті все, можливо, тому потрібно бути готовим до всього.
Спроби заспокоїти себе, начебто: «все буде добре, нічого не станеться», зазвичай, не допомагають. Тому що такі умовляння – це брехня. А правда полягає в тому, що трапиться, може все, що завгодно! І треба це ухвалити.

«Не дуже оптимістичний висновок для статті про позбавлення страху» — Подумаєте ви.

Насправді все не так погано, готовність допомагає подолати страх. І знаєте, який хід думок мене рятує в таких напружених польотах? Я думаю: «літаки дійсно розбиваються рідко. Дуже малоймовірно, що станеться щось погане саме зараз. Проте це можливо. У найгіршому випадку я помру. Але мені все одно колись доведеться вмирати. Смерть неминуча у будь-якому випадку. Їй закінчується кожне людське життя. Катастрофа просто наблизить те, що все одно колись станеться зі 100% ймовірністю ».

Як ви бачите, бути готовим, це не означає дивитися на речі приреченим поглядом, думаючи: "я скоро помру". Під цим мається на увазі просто реально оцінювати ситуацію: «не факт, що катастрофа станеться. Але якщо це станеться, то так тому й бути.

Звичайно, це не прибирає страху повністю. Я все одно боюсь смерті, але це допомагає бути готовим. Який сенс усе своє життя переживати через те, що обов'язково станеться? Краще бути хоча б трохи готовим і не думати про свою смерть, як про щось, що з нами ніколи не станеться.
Я розумію, що цю пораду дуже важко виконати на практиці. І тим більше не всім хочеться думати про смерть.

Але мені часто пишуть люди, які мучать найабсурдніші страхи. Хтось, наприклад, боїться вийти на вулицю, бо вважає, що там небезпечно, тоді як будинки набагато безпечніші. Цій людині важко буде впоратися зі своїм страхом, якщо вона чекатиме, коли цей страх пройде, щоб вона змогла вийти на вулицю. Але йому може бути легше, якщо він подумає: «Нехай на вулиці існує небезпека. Але ж не можна сидіти постійно вдома! Не можна повністю себе убезпечити, навіть перебуваючи у чотирьох стінах. Або я вийду на вулицю і наражу себе на небезпеку померти і отримати травму (ця небезпека незначна). Або я буду до самої смерті сидіти вдома! Смерті, яка все одно станеться. Якщо я зараз помру, значить помру. Але, швидше за все, цього не станеться найближчим часом».

Якщо люди перестануть так сильно зациклюватися на своїх страхах, а зможуть хоч іноді дивитися їм в обличчя, усвідомлюючи, що за ними не ховається нічого крім порожнечі, то страхи перестануть мати над нами стільки влади. Не можна так сильно боятися втратити те, що ми втратимо.

Страх та порожнеча

Уважний читач запитає мене: «Але якщо доводити цю логіку до краю, то виходить, що, якщо немає сенсу бояться втрати тих речей, які ми все одно втратимо, то тоді немає сенсу боятися взагалі нічого! Адже ніщо не вічне!»

Саме так, хоч це й суперечить повсякденній логіці. Наприкінці будь-якого страху ховається порожнеча. Нам нічого бояться, бо всі речі тимчасові.

Ця теза може виявитися дуже складною для інтуїтивного розуміння.

Але я не надто сильно прагну до того, щоб ви його зрозуміли теоретично, а до того, щоб використовували на практиці. Як? Зараз поясню.

Я сам користуюся цим принципом регулярно. Я досі боюся багатьох речей. Але, згадуючи цей принцип, я розумію, що кожен мій страх безглуздий. Я не маю його «годувати» і сильно їм захоплюватися. Коли я про це думаю, я знаходжу в собі сили не підкорятися страху.

Багато людей, коли сильно чогось бояться, підсвідомо вважають, що вони «мають відчувати страх», що є справді страшні речі. Вони думають, що стосовно цих речей неможлива жодна інша реакція, крім страху. Але якщо знати про те, що бояться в принципі в цьому житті нічого, тому що все так колись станеться, якщо усвідомити безглуздість, «пустотність» страху, якщо зрозуміти, що немає по-справжньому страшних речей, а є тільки суб'єктивна реакція на ці речі, то зі страхом буде впоратися легше. Я ще повернуся до цього моменту наприкінці статті.

Метод 4 - Спостерігайте

Наступні кілька методів дозволять вам впоратися зі страхом у момент виникнення.

Замість того, щоб піддаватися страху, спробуйте просто спостерігати його з боку. Спробуйте у думках локалізувати цей страх, відчути його як якусь енергію, яка утворюється в певних ділянках тіла. Подумки спрямуйте своє дихання в ці ділянки. Намагайтеся зробити подих повільним та спокійним.

Не залучайтеся до свого страху своїми думками. Просто спостерігайте за тим, як він утворюється. Іноді це допомагає прибрати страх зовсім. Навіть якщо страх не минає, нічого страшного. Стаючи безпристрасним спостерігачем, ви починаєте усвідомлювати свій страх, як щось зовнішнє по відношенню до вашого «Я», як те, що вже не має такої влади над цим «Я».

Коли ви спостерігаєте, страх набагато легше контролювати. Адже почуття страху формується як снігова куля. Спочатку вам просто страшно, потім вам на думку починають лізти всякі думки: «а раптом трапиться неприємність», «що це за дивний звук виник при посадці літака?», «а раптом із моїм здоров'ям станеться якась біда?»

І ці думки підживлюють страх, він стає ще сильнішим і викликає ще більше тривожних думок. Ми опиняємось знову всередині порочного кола!

Але, спостерігаючи за почуттями, ми намагаємося позбутися будь-яких думок та інтерпретацій. Ми не підживлюємо наш страх своїми думками, і тоді він стає слабшим. Не дозволяйте своєму розуму посилювати страх. Для цього просто відключіть роздуми, оцінки та інтерпретації та перейдіть в режим спостереження. Не думайте про минуле чи майбутнє залишайтеся зараз разом зі своїм страхом!

Метод 5 - Дихайте

Під час нападів страху намагайтеся дихати глибоко, роблячи більш тривалі вдихи та видихи. Діафрагмальне дихання добре заспокоює нервову систему і, згідно з науковими дослідженнями, зупиняє реакцію «бей-або-біги», яка прямо пов'язана з почуттям страху.

Діафрагмальне дихання має на увазі те, що ви дихаєте животом, а не грудьми. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Вважайте час вдиху та видиху. Намагайтеся, щоб цей час був рівним для вдиху та видиху та досить тривалим. (4 – 10 секунд). Тільки не потрібно задихатися. Дихання має бути комфортним.

Метод 6 - Розслабте тіло

Коли вас атакує страх, спробуйте розслабитись. Спокійно проведіть своєю увагою за кожним м'язом вашого тіла і розслабте його. Ви можете поєднувати цю техніку з дихання. Подумки спрямовуйте своє дихання в різні ділянки свого тіла, по порядку, починаючи з голови, закінчуючи ступнями.

Метод 7 - Згадуйте про те, як ваш страх не здійснювався

Цей спосіб допомагає впоратися з дрібними і повторюваними страхами. Наприклад, ви постійно боїтеся, що могли образити людину або справити на неї погане враження. Але зазвичай виявляється, що ваш страх ніколи не здійснювався. З'ясовувалося, що ви нікого не образили, і вас просто налякав ваш власний розум.

Якщо це повторюється раз у раз, то, коли знову боятиметеся, що ви щось сказали неправильні речі при спілкуванні, згадайте про те, як часто ваш страх не здійснювався. І швидше за все, ви зрозумієте боятися нічого.

Але будьте готові до всього! Навіть якщо існує ймовірність, що хтось образився на вас, то невелика біда! Помиріться! Не надавайте великого значення тому, що вже сталося. Більшість своїх помилок можна виправити.

Метод 8 - Ставтеся до страху як до гострого відчуття

Пам'ятаєте, я писав, що страх – це всього лише почуття? Якщо ви чогось боїтеся, то не означає, що є якась небезпека. Це почуття іноді не стосується реальності, а є лише спонтанною хімічною реакцією у вашій голові. Замість того, щоб бояться цієї реакції, поставтеся до неї як до гострого відчуття, як до безкоштовного атракціону. Вам не потрібно платити гроші і наражати себе на небезпеку, стрибаючи з парашутом, щоб отримати адреналін. Цей адреналін у вас з'являється на рівному місці. Краса!

Метод 9 - Приймайте свій страх, не чиніть опір

Вище я говорив про техніки, які допоможуть вам оперативно впоратися зі своїм страхом у момент його виникнення. Але не треба прив'язуватися до цих технік. Коли люди щось чують про способи контролювати страх або вони іноді потрапляють у пастку віри в самоконтроль. Вони починають думати: Ура! Виявляється, страх можна контролювати! І тепер я знаю, як це робити! Тоді я вже точно його позбудуся!»

Вони починають дуже покладатися на ці техніки. Іноді вони спрацьовують, інколи ні. І коли люди не виходять за допомогою цих способів упоратися зі страхом, вони починають панікувати: «У мене не виходить це контролювати! Чому? Вчора це виходило, а сьогодні ні! Що мені робити? Мені треба якось терміново впоратися з цим! Я маю цим керувати!»

Вони починають переживати і тим самим лише посилюють свій страх. Але правда полягає в тому, що далеко не завжди все можна контролювати. Іноді ці техніки даватимуть ефект, іноді не будуть. Звичайно, спробуйте подихати, спостерігати за страхом, але якщо він не проходить, нічого страшного в цьому немає. Не потрібно панікувати, не потрібно шукати новий вихід із ситуації, залиште все як є, прийміть свій страх.Ви не повинні від нього позбутися в цей же момент. Слово «повинен» тут взагалі не застосовується. Тому що ви себе зараз почуваєте так, як ви почуваєтеся. Що відбувається, те відбувається. Прийміть це і перестаньте чинити опір.

Метод 10 - Не прив'язуйтесь до речей

Наступні методи дозволять вам прибрати страхи зі свого життя

Як говорив Будда: «основа людського страждання (незадоволеності, неможливості дійти остаточного задоволення) – прихильності (бажання)». Прихильність, на мою думку, розуміється більше як залежність, ніж кохання.

Якщо ми до чогось сильно прив'язані, наприклад, ми потребуємо того, щоб справляти ефект на протилежну стать, досягати постійних перемог на любовному фронті, то це буде вводити нас у стан вічної незадоволеності, а не щастя і насолоди, як нам здається . Сексуальне почуття, зарозумілість неможливо повністю наситити. Після кожної нової перемоги ці почуття вимагатимуть ще й ще. Нові успіхи на любовному фронті з часом будуть приносити вам все менше і менше насолоди («інфляція насолоди»), тоді як невдачі будуть змушувати нас страждати. Ми житимемо в постійному страху, того, що втратимо свою чарівність і привабливість (а рано чи пізно це все одно станеться з приходом старості) і знову ми страждатимемо. У той час, коли не відбуватиметься жодних любовних пригод, ми не відчуватимемо радості життя.

Можливо, якимось людям буде легше зрозуміти прихильність на прикладі грошей. Поки ми прагнемо грошей, нам здається, що, заробивши якусь суму грошей, ми досягнемо щастя. Але коли ми досягаємо цієї мети, щастя не приходить і нам хочеться ще! Повне задоволення недосяжно! Ми женемося за морквою на вудці.

Але вам було б набагато простіше, якби ви не були так до цього прив'язані та раділи з того, що маємо (не обов'язково при цьому перестати прагнути кращого). Ось що мав на увазі Будда, коли казав, що причина незадоволеності – прихильність. Але прихильності як народжують незадоволеність і страждання, вони формують страх.

Адже ми боїмося втратити саме те, чого так сильно прив'язані!

Я не кажу, що треба йти в гори, кидати своє особисте життя і знищувати всі уподобання. Повне звільнення від уподобань – це екстремальне вчення, придатне для екстремальних випадків. Але, незважаючи на це, сучасна людина може отримати з цього принципу якусь користь для себе, не йдучи крайнощами.

Щоб відчувати менше страху, не потрібно сильно зациклюватись на якихось речах і ставити їх в основу свого існування. Якщо ви думатимете: «Я живу заради роботи», «Я живу тільки заради своїх дітей», то у вас може виникнути сильний страх втрати цих речей. Адже до них зводитиметься все ваше життя.

Тому намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя, Впустити в неї багато нового, отримувати задоволення від багатьох речей, а не тільки від чогось одного. Будьте щасливі за рахунок того, що ви дихаєте і живете, а не тільки за рахунок того, що у вас багато грошей і маєте привабливість для протилежної статі. Хоча, як я говорив вище, останні речі вам не принесуть щастя.

(У цьому сенсі, прихильності є не тільки причиною страждання, але його наслідком! Люди, які глибоко нещасні всередині, починають відчайдушно чіплятися за зовнішні речі у пошуках задоволення: секс, розваги, алкоголь, нові переживання. Але щасливі люди, як правило, більше основа їх щастя - саме життя, а не речі. Тому вони не так бояться їх втратити.

Прихильність не означає відсутність кохання. Як я писав вище, це більше розуміється як залежність, ніж кохання. Наприклад, я покладаю надто великі надії на цей сайт. Я люблю його розвивати. Якщо з ним раптом щось станеться погане, це буде для мене ударом, але не кінцем усього життя! Адже в мене є багато інших цікавих занять. Але моє щастя формують не тільки вони, а й сам факт того, що я живу.

Метод 11 - Виховуйте своє его

Пам'ятайте, ви у цьому світі не самі. Все існування не зводиться лише до ваших страхів та проблем. Перестаньте зациклюватися на собі. У світі є інші люди зі своїми страхами та турботами.

Зрозумійте, що довкола вас існує неосяжний світ з його законами. Все в природі схильне до народження, смерті, розкладання, хвороби. Все у цьому світі звичайно. І ви самі є частиною цього загального порядку, а не його центром!

Якщо ви відчуєте себе в гармонії з цим світом, не протиставляючи себе йому, усвідомлюєте своє існування як невід'ємну частину природного порядку, ви зрозумієте, що ви не самотні, що ви разом з усіма живими істотами рухаєтеся в одному напрямку. І так відбувалося завжди, на віки віків.

З цією свідомістю ваші страхи зникатимуть. Як такої свідомості досягти? Мабуть, воно приходить разом із розвитком особистості. Одним із способів досягти такого стану це займатися медитацією.

Метод 12 - Медитуйте

У цій статті я говорив про те, що не можна ототожнювати себе зі своїм страхом, що це всього лише почуття, що потрібно бути до всього готовими, що не можна ставити власне его в центр всього існування.

Це легко зрозуміти теоретично, але не завжди легко застосувати на практиці. Про це недостатньо просто прочитати, це потрібно практикувати день за днем, застосовуючи в реальному житті. Не всі речі у світі доступні для «інтелектуального» пізнання.

Те відношення до страхів, про які я говорив на початку, потрібно в собі виховувати. Способом дійти цих висновків на практиці, усвідомити, що страх – це лише ілюзія, є медитація.

Медитація дає можливість «перепрограмувати» себе таким чином, щоб бути щасливішим і вільнішим. Природа – прекрасний «конструктор», але її твори не ідеальні, біологічні механізми (механізм страху), які працювали у кам'яному віці, не завжди працюють у сучасному світі.

Медитація дозволить частково виправити недосконалість природи, змінити свої стандартні емоційні реакції на багато речей, уникнути страху до спокою, прийти до більш ясного розуміння ілюзорної природи страху, зрозуміти, що страх не є частиною вашої особистістю і звільнитися від нього!

За допомогою практики ви зможете знайти джерело щастя в собі і не відчувати сильних уподобань до різних речей. Ви навчитеся приймати свої емоції та страхи, а не чинити опір їм. Медитація навчить вас спостерігати за своїм страхом із боку, не залучаючись до нього.

Медитація не тільки допоможе вам прийти до якогось важливого розуміння себе та життя. Науково доведено, що практика заспокоює симпатичну нервову систему, яка відповідає за відчуття стресу. Вона зробить вас спокійнішими і менш схильними до стресу. Вона навчить вас глибоко розслаблятися і позбавлятися втоми та напруги. А це дуже важливо для людей, які відчувають страх.

Послухати мою невелику лекцію про те, що ви можете за посиланням.

Метод 13 - Не дозволяйте нав'язувати вам страх

Багато хто з нас звикли, що навколо все тільки і говорять про те, як страшно жити, які страшні хвороби існують, охають і охають. І це сприйняття переноситься на нас. Ми починаємо думати, що є справді страшні речі, яких ми «належні» бояться, бо всі їх бояться!

Страх, хоч як це дивно, може бути наслідком стереотипів. Бояться смерті природно, і майже всі її бояться. Але коли ми бачимо постійні голосіння інших людей щодо смерті близьких людей, коли ми спостерігаємо, як наша літня знайома ніяк не може примиритися зі смертю свого сина, який помер 30 років тому, тоді ми починаємо думати, що це не просто страшно, а жахливо! Що немає жодного шансу сприймати це якось інакше.

Насправді такими страшними ці речі стають тільки в нашому сприйнятті. І завжди існує можливість ставитись до них по-іншому. Коли вмирав Ейнштейн, він прийняв смерть спокійно, він ставився до неї, як до незмінного порядку речей. Якщо ви запитаєте у якоїсь духовно розвиненої людини, можливо, у релігійного подвижника, переконаного християнина чи буддиста, як він ставиться до смерті, він, напевно, буде спокійний із цього приводу. І це не обов'язково пов'язане лише з тим, що перший вірить у безсмертну душу, посмертне існування, а другий хоч і не вірить у душу, але вірить у реінкарнацію. Це з тим, що вони духовно розвинені і приручили своє его. Ні, я не кажу, що потрібно шукати спасіння в релігії, я намагаюся довести, що інше ставлення до тих речей, які ми вважаємо страшними, можливо, і його можна досягти разом із духовним розвитком!

Не слухайте тих, хто говорить про те, як все страшно. Ці люди помиляються. Насправді на цьому світі майже немає речей, яких варто боятися. Або взагалі ні.

І менше дивіться телевізор.

Метод 14 - Не уникайте ситуацій, у яких виникає страх (!!!)

Я виділив цей пункт трьома знаками оклику, тому що, це одна з найважливіших порад у цій статті. Я побіжно торкався цього питання в перших пунктах, тут зупинюся на ньому докладніше.

Я вже казав, що інстинктивна тактика поведінки під час страху (втікати, боятися, уникати якихось ситуацій) – неправильна тактика в контексті завдання позбавлення від страху. Якщо ви боїтеся вийти з дому, то ви ніколи не впораєтеся з цією острахом, якщо так і сидітимете вдома.

А що робити? Виходьте надвір! Забудьте про свій страх! Нехай він з'явиться, не бійтеся його, впустіть його в себе і не чиніть опір. При цьому не сприймайте його всерйоз, адже це всього лише почуття. Ви зможете позбавитися свого страху, тільки коли почнете ігнорувати сам факт його появи і жити так, ніби страху немає!

• Щоб перемогти страх літати літаками, треба літати літаками якнайчастіше.
• Щоб перемогти страх перед необхідністю самозахисту, треба записатися до секції бойових єдиноборств.
• Щоб перемогти страх знайомитися з дівчатами, треба знайомитись із дівчатами!

Ви повинні робити те, чого боїтеся робити!Легкого шляху немає. Забудьте про те, що «повинні», якнайшвидше позбутися страху. Просто дійте.

Метод 15 - Зміцнюйте нервову систему

Те, наскільки ви схильні до страху, дуже сильно залежить від стану вашого здоров'я взагалі і від здоров'я вашої нервової системи зокрема. Тому покращуйте роботу своєї, навчитеся справлятися зі стресом, займайтеся, йогою, кидайте. Ці моменти я розібрав у своїх інших статтях, тому не писатиму про це тут. Зміцнення свого організму – це дуже важлива річ у боротьбі з депресією, страхами та поганим настроєм. Будь ласка, не нехтуйте цим і не обмежуйтеся лише «емоційною роботою». У здоровому тілі здоровий дух.

Висновок

Ця стаття не закликає занурити себе у світ солодких мрій і сховатися від страху. У цій статті я спробував розповісти, наскільки важливо навчитися дивитися своїм страхам в обличчя, приймати їх, жити з ними, а не ховатися від них.

Нехай цей шлях не є найлегшим, але він правильний. Усі ваші страхи пропадуть лише тоді, коли ви перестанете боятися почуття страху. Коли ви закінчите довіряти йому. Коли ви не дозволятимете йому вказувати вам, яким транспортом дістатися місця відпочинку, як часто виходити на вулицю, з якими людьми вам спілкуватися. Коли ви почнете жити так, начебто страху немає.

Тільки тоді він піде. Або не піде. Але це вже не матиме для вас великого значення, тому що страх для вас стане лише дрібною перешкодою. Навіщо надавати значення дрібниці?