Як навчитися бути на самоті. Звільнення від стресу

Самотність – лякаюча штука.
Так, принаймні його зазвичай сприймають.

Залишитися зовсім одному,
без друзів, без коханих, без родичів - одна з найстрашніших картин для більшості людей. Залишитися без чужої уваги, без душевного співпереживання, без підтримки рідних, без суспільного визнання та померти безвісним та непоміченим – чи це не кошмар?

У нашому суспільстві, побудованому на принципі соціальної змагальності, залишитися на самоті – отже, програти. І суспільство дбає про те, щоб переможених не було, заохочуючи всіма можливими способами розширення та зміцнення соціальних контактів. Державні, релігійні та професійні свята, розважальні заходи, спортивні олімпіади, соціальні програми, телебачення, інтернет – все, щоб зібрати людей разом та створити ілюзію спільності.

Дійсно, коли навколо повно народу і все весело балакуть, досить важко зберегти почуття відокремленості. Коли друзі називають тебе на ім'я, кохані шепочуть ласкаві слова, колеги захоплюються твоїм здібностям, а вороги – бояться, де вже тут місце занепокоєнню? Якщо довкола стільки людей, які визнають твоє існування, хіба це не знімає проблему самотності? До цього люди й прагнуть - оточити себе небайдужими і знайти умиротворення.

Але давайте подивимося трохи глибше. Чим так лякає самота чи навіть проста хвилинна усамітнення? Що страшного в тому, щоб залишитися наодинці із собою? Чому нічим не зайнятий час викликає зневіру та занепад сил? Тим, хто трохи знайомий з психологією, відповідь може здатися очевидною, але не поспішайте з висновками - за простою відповіддю ховається проблема глибша.

Страх самотності

Усіх нас переповнюють тривоги. Хоч би як добре ми влаштувалися в цьому житті, це не дає гарантії умиротворення. За зовнішніми успіхами та досягненнями, зазвичай, ховаються провали та поразки внутрішні. Вивчення та вирішення душевних проблем у нас не в честі, оскільки набагато важливішими вважаються звершення соціальні – творчі, професійні, політичні. Сфера психічного залишається за кадром чи, як мінімум, відступає далеко на задній план.

Неминучим наслідком такого стану справ стає постійна внутрішня напруга - невдоволення собою, своїм життям, своїми вчинками чи їхньою відсутністю. Безліч питань, залишених без відповіді. Величезна кількість проблем, вирішення яких так не хочеться брати на себе. Біль втрат та втрачених можливостей, відсутність сенсу та розуміння свого шляху в житті. Все це разом створює всередині своє персональне пекло.

Цей заплутаний клубок проблем та питань постійно нагадує про себе. Варто опинитися в тиші, і всі демони душі виповзають на поверхню. Від них якийсь час можна відмахуватись – внутрішня товстошкірість дозволяє витримувати невеликі дози самотності. Але варто перейти больовий поріг або зняти захист і навіть найвпевненіша у своїй самостійності людина розридається горючими сльозами.

Тому ми так боїмося усамітнення. Нам постійно потрібні зовнішні подразники, щоб відволікати увагу від внутрішніх переживань. Якщо телевізор увімкнути досить голосно, він зможе заглушити голоси душі.І той же ефект дають дружні пиятики, свята, культурні заходи, робота і все інше, чим ми так любимо займати свій час.

Це другий пласт проблеми самотності. Він досить очевидний і легко виходить на поверхню при уважному погляді на себе та своє життя. Внутрішнє занепокоєння і невпевненість у собі змушують нас будувати свої «соціальні мережі» та займати весь свій вільний час такими заняттями, які створюють відчуття свідомості нашого існування. Стан спокою, який мав би бути цілком природним, стає найстрашнішим… але це ще не все.

Жах самотності

Нас вчать вірити в те, що можлива справжня дружба, що можна зустріти свою половинку, що можна знайти серед людей свою споріднену душу і що це позбавить нас самотності. Казками про кохання, дружбу та розуміння вигодовують дітей, перетворюючи для них ці поняття на основний критерій особистого щастя.

Але самотності не можна позбутися за допомогою інших людей. Найкращий друг, найближча і рідна людина, як би сильно і щиро вона того не хотіла, ніколи не зможе розділити наш світ. Ми самотні, і самотні неминуче.

Немає на світі того чоловіка, який би нас зрозумів і почув. Хто б не запевняв нас у зворотному - це лише ілюзія. Так само, як і наші запевнення у розумінні близьких, - це лише самообман. Кожен з нас цілком і самотній у своєму власному ізольованому світі.

Нам може здаватися, що всі ми живемо на одній планеті і дихаємо одним повітрям, але хто сказав, що ми всі бачимо той самий світ? Адже ніхто ніколи не дивився на світ чужими очима. Може, синє небо, до якого я звик, у нервовій системі іншої людини сприймається зовсім інакше. Може, якщо в чужий мозок закласти «програму» моєї особистості, я взагалі не впізнаю навколишній світ?

З перших проблисків свідомості дитини вчать, що ложка – це ложка. Але як цю ложку сприймає дитина? Ніхто цього не знає та нікого це не цікавить. Його просто вчать називати якийсь комплекс сприйняттів «ложкою». Це лише така угода, що той самий шматок зовнішнього світу називається одним і тим же словом.

Сила домовленості така велика, що згодом ліс зникає за деревами. Світ безпосередніх переживань перетворюється на світ слів і ярликів. А оскільки ми всі використовуємо ту саму мову, нам здається, ніби й світ ми сприймаємо більш-менш однаково. Але де є підстави для такого висновку?

Якщо уявити людей як комп'ютерів, це буде звичний нашим поглядам ряд різнокольорових зовні і однакових усередині ПиСи-шек. Кожна людина – система унікальна на апаратному рівні. Є якісь загальні принципи в архітектурі, але центральний обчислювальний процесор у кожного свій.

Медики скажуть, що і пристрій мозку у всіх людей більш-менш однаковий, але лише питання локалізації функцій, тоді як сам механізм виконання цих функцій нікому не відомий. Кожна людина має свою унікальну нейронну мережу, яка формується у відповідь на проживання індивідуального життя в індивідуальних умовах.

У процесі навчання в мозок закладається програма інтерпретацій, що дозволяє згладити відмінності у сприйнятті світу між унікальними нервовими системами, але сприйняття від цього не змінюється. Кожна людина так і продовжує бачити свій власний світ, а вживлену програму з часом починає вважати собою. То чи може одна така програма зрозуміти іншу та позбавити її від почуття самотності?

Якщо немає впевненості в однаковому сприйнятті навіть відчутних предметів, то як можна розраховувати на розуміння душевних переживань іншої людини?… а саме її ми і шукаємо.

Або ось інший погляд на ту саму проблему. Коли ми намагаємося зрозуміти іншу людину, то на що ми спираємось? Якщо ми з найкращих спонукань намагаємося допомогти людині прийняти рішення у спірній ситуації, то чи можемо ми дійсно допомогти з цим?

Що ми знаємо про найближчих наших людей, крім того, що вони самі вважали за потрібне розповісти? Що ми можемо знати про іншу людину і як ми можемо його зрозуміти, якщо не бачимо світ його очима? Всі ми унікальні, і як би ми не намагалися зрозуміти іншу людину та її ситуацію, ми ніколи не побачимо повної картини, яка перед ним розгортається, а отже, все наше «розуміння» ілюзорне.

З цією проблемою психологи стикаються щоразу, коли пацієнт запитує, чи правильним був той чи інший його вчинок. А звідки психологу це знати! Як одна людина може судити про правильність чи неправильність вчинків іншої людини, якщо вона не знає всіх умов завдання? Кожна ситуація унікальна, кожна людина унікальна, як тоді взагалі можна судити про дії іншої людини?

Те саме з рятуванням від самотності. Як я можу вирішити проблему самотності для іншої людини? Або як інша людина може позбавити мене самотності? Ніяк… Ми можемо лише допомогти один одному забути та забутися.

Споріднені душі, які нам іноді зустрічаються, - це лише люди, які допомагають нам сховатися від проблем настільки вдало, що здається, ніби вони створені спеціально для нас. Наші другі половинки – це лише відображення наших неврозів у неврозах іншої людини. Не дивно, що такі люди найкраще дозволяють нам сховатися від почуття самотності та всіх душевних негараздів. І тим більше ми їх цінуємо за це.

Але це лише спроба втечі з в'язниці, якою ми вважаємо своє життя. Замість того, щоб прийняти свою унікальність, ми продовжуємо бажати неможливого – спільності та єднання з іншими людьми. І ось він страх буття - ми приречені на самотність.

Радість та щастя самотності

Але чи такий страшний чорт? Якщо самота - це наша невід'ємна властивість, то чи варто її так боятися? Так, ніхто і ніколи нас не зрозуміє, ніхто не розділить прикрощі та радості нашого існування, ну і що? Усвідомлення своєї самотності – це не трагедія, це привід відмовитись від ілюзій та перестати, нарешті, чіплятися за інших людей.

Дитина потребує тих, хто забезпечить їй виживання, але потім ми дорослішаємо – чому ж ми так і продовжуємо все життя спиратися на інших людей? Доросла людина сама може впоратися зі всіма своїми негараздами. Життя ніколи не ставить перед нами нерозв'язних завдань – то чому б не випробувати свої сили?

Усвідомлення своєї єдиності і того, що ніколи не буде поруч людини, яка повністю зрозуміє тебе, приносить дивні почуття. Спочатку стає трохи сумно. Прожити все життя на самоті - думка щонайменше незвична. Але невдовзі з'являється незвичайне почуття свободи – більше немає сенсу шукати чужого розуміння, більше немає сенсу доводити свою правоту, більше немає сенсу страждати від самотності, більше немає сенсу відчувати провину за нерозуміння своїх близьких.

Відносини з людьми, якщо шукати у них вирішення своїх душевних проблем, забирають величезну кількість сил. Постійно доводиться когось із себе зображати, бути добрим, вихованим, чемним або, навпаки, вставати в позу, зображати невдоволення, вимагати уваги, маніпулювати - всі ці ігри важливі лише тоді, коли є надія на чужу оцінку та розуміння. Але коли більше немає віри в чужі думки про себе, який сенс у цих іграх? Чому б не заощадити свої сили?

У природному стані зникає зацікавлення інших людей. Якщо чужа похвала чи чужа критика більше не має ваги, який сенс сприймати її всерйоз? Якщо чужа підтримка не може по-справжньому підтримати, який сенс її шукати? Якщо чуже невдоволення породжене суб'єктивною реальністю цієї людини, то який сенс виправдовуватися?

Залишаєшся віч-на-віч з усім світом - сам за себе. Я нікому нічого не винен, і мені ніхто нічого не винен. Я нормальний таким, який є, і всі інші нормальні, якими б вони не були. Живи сам і дай жити іншому – у цьому щастя та радість самотності. І це – свобода.

p. s.
Попереджаючи ймовірне питання, скажу - усвідомлення та прийняття своєї самотності не веде до самотності. Змінюється лише точка опори - там, де раніше доводилося шукати кохання, підтримки та розуміння ззовні, тепер можна покластися лише на себе самого. Це може змінити коло спілкування, оскільки багато знайомств, з цієї позиції, втрачають сенс. Але це анітрохи не заважає заводити нові знайомства на ґрунті щирого взаємного інтересу.

Як прийняти самотність? Деякі люди думають, що "бути самотнім" це погано. У громадськості це інтерпретується як асоціальна поведінка і такі люди часто бувають не прийнятими і не правильно зрозумілими, але ніщо з цього не є поганою чи доброю позицією. Насправді, бути самим собою не обов'язково погано, тому що є багато переваг, які приходять, коли ви навчитеся приймати самотність.
Акцент не на екстремальних видах самотності, такі як поїхати жити на безлюдному острові. Йтиметься не про те як добре і корисно жити на самоті, а про те, що іноді в житті відбуваються такі моменти і так виходить, що людина залишається самотня. Тим не менше ніхто неможе спростувати всі переваги та радості, що випливають із щирих стосунків з іншими людьми. Однак, як тільки ви навчитеся насолоджуватися самотністю, ви зможете серйозно вирости як особистість.

1. Ви відновитеся

Часто коли ми оточені іншими людьми, ми вкладаємо багато енергії. Ми намагаємося зробити щасливими інших, розсмішити, підтримувати його людей з якими спілкуємося, відчувати їх емоції і робити все, що відбувається при регулярній взаємодії з близькими і не дуже людьми.
Постійна взаємодія з іншими людьми може бути психічно стомлюючою. Трохи самотності дозволяє «перезарядити батарейки» та відпочити від емоційного та психологічного заряду (часто негативного)

2. Ви будете більше думати про своє життя(це дуже важливо!)

Життя постійно рухається з великою швидкістю пролітають роки, часто ми взагалі цього не помічаємо. Все відбувається так швидко, що насправді рідко є час, щоб сісти в тиші та подумати про своє життя.
Самота дає чудову можливість подумати про все. Вкладаючи стільки часу на аналіз думок та почуттів інших людей, самотність може стати найкращим моментом, щоб зосередитися на внутрішній частині себе.
Самота дає ідеальну можливість прислухатися і подумати про своє життя, про те, чого ми дійсно хочемо, а чого ні.

3. Ви будете взаємодіяти зі своїми емоціями

Коли ви оточені іншими людьми, ви постійно намагаєтеся зрозуміти та відповісти на емоції інших людей. Іноді, настільки, що можна зрештою втратити контакт із власними емоціями. Коли ви починаєте насолоджуватися самотністю, ви можете отримати більшу перспективу власних емоцій. Ви будете глибше усвідомлювати і розуміти те, що робить вас щасливим, що вас засмучує і від чоговам буває сумно. Коли ви станете краще розуміти свої емоції, вам легше їх регулювати. Але все це починається з розуміння того, як і що ви відчуваєте, за певних обставин, для цього вам потрібно трохи часу провести на самоті.

4. Ви почнете робитите, що дійсно любите

Перебуваючи постійно в компанії інших людей, ми завжди знаходимо компроміси для того, щоб знайти рішення, які прийдуть у часи всієї компанії. Але, на жаль, те, чого ви хочете, не завжди збігається з тим, що хоче більшість. Тому, можна просто насолоджуватися самотністю, ви станете розуміти, що це дає вам більше свободи робити те, що видійсно хочете, не замислюючись про думку оточуючих.

5.Ви станете більш продуктивним

Перебуваючи в компанії інших людей, це весело та цікаво, але це також може серйозно вплинути на продуктивність. Є випадки, коли компанія інших людей стає відволіканням від роботи, яку ви хочете зробити. Особливо якщо це творча діяльність.
Час, проведений на самоті може бути найбільш продуктивний час вашого життя, в основному через меншу кількість відволікаючих факторів, таким чином ви можете зосередитися, і зробити те, що ви хотіли.

6. Ви будете більше насолоджуватися відносинами з іншими людьми

Коли ви регулярно проводите деякий час на самоті, починаєте почуватися комфортно, ви почнете розуміти, що вам подобається спілкуватися з іншими людьми, і коли стає не комфортно, ви можете усамітнитися. Це відбувається тому що час проведений на самоті дає можливість усвідомити ціну самого себе і людях, що вас оточують. Самотність також дає вам почуття подяки до всіх великих речей, які походять із відносин з іншими людьми, про якіраніше ви навіть не замислювалися.

7.Ви відчуватимете велику незалежність

Після того, як ви почнете насолоджуватися самотністю, ви почуватиметеся впевненіше у своїй здатності бути самим собою, що приведе вас до більшого почуття незалежності.
Ви більше не відчуватимете страх навіть якщо вам неіз ким поспілкуватися. Ви не відчуватимете потреби в постійній взаємодії з іншими людьми, або на сполох, коли навколо вас нікого немає.

8.Ви відпочинете від постійного бажання зробити щасливими всіх людей, що вас оточують.

Життя складається з відносин і більшість відносин триває доти, доки обидві сторони щасливі. Одного разу це може перетворитися на виснажливу роботу. Це стосується не тільки близьких відносин, але й дружніх і відносин зі співробітниками ітд .
У моментах самотності, все про що людина може турбуватися зараз, це вона сама. Ви можете дозволити собі ті речі, які роблять вас щасливими, що хтось може мати протилежний ефект.

9.Вам не доведеться ні перед ким вибачатися

Коли ви починаєте насолоджуватися у своїй самоті, ви помітите, що вам не потрібно ні перед ким вибачатися за те, що ви зробили. Часто, ми робимо те, що не подобається іншим людям і це впливає на їх почуття, після чого вампотрібно швидко вибачатися за це. Коли ви знаходитесь на самоті вам не потрібно ні перед ким вибачатися виправдовуватися ні за що. Це знімає напругу у багатьох ситуаціях. На самоті вам не доведеться зважувати кожне слово і кожних ваш крок, тому що ви боїтеся, що хтось образиться, розсердиться чи перестане з вамиспілкуватися.

10. Ви перестанете постійно добиватися схвалення

Ми так часто відчуваємо, що нас повинні підтримати друзі, сім'я та однодумці у всіх наших починаннях. Постійно знаходимося в пошуках порад інших людей про те, що ми повинні робити.
Звичайно, є моменти, в яких цілком прийнятно звернутися за порадою, коли це дійсно потрібно. Однак, є моменти, в яких ми можемо діяти поодинці, але все одно ми очікуємо схвалення інших.
Коли ви проводитимете більше часу на самоті, ви навчитеся довіряти своїм інстинктам і приймати рішення без необхідності схвалення з боку інших.

Запам'ятайте Ви не шоколад, щоб усім подобатися!

Ліана Гергелі

Директор з брендованого контенту W Magazine.

Я сама ходжу до кіно. Одна відвідую музеї. Одна вечеряю (і так, я відмовилася від спокуси прокручувати стрічку Instagram, поки чекаю замовлення). Одна сиджу в кав'ярні та гортаю журнал. Одна беру квиток на поїзд і вирушаю до нового міста, де гуляю на самоті.

Я розумію, що це може бути дуже дивним. Ви напевно думаєте, що я мила дива, до того ж дуже самотня. Забавно, але я була набагато самотніша до того, як почала проводити час наодинці з собою. Постійне відчуття, ніби я не у своїй тарілці, і почуття, що мені як повітря потрібні люди навколо, - це і була самотність. Почуття постійної тривоги та страх, що хлопець покине мене, - ось ця самота. А проводити час одного – це спокій. Це цікаво. І це підвищує. І зараз я розповім, як навчилася проводити час одна.

1. Просто зробіть це. І не намагайтеся виглядати круто

Кліше від Nike вже всім набридло, але все ж таки Just do it. Із цього все й почалося. Як незручно було вперше піти в кіно самій і сидіти там із рюкзаком на сусідньому кріслі, прикидаючись перед іншими відвідувачами кінотеатру, що хлопець відійшов за напоями і ось-ось повернеться. Це почуття пройде, як і страх перед людьми, які нібито щось думають, чому ви проводите час одні.

Не намагайтеся бути крутими у власних очах інших. Швидше за все, ви більше ніколи в житті не зустрінете цих незнайомців, та й вони обговорюватимуть фільм, а не вас.

2. Складіть свій список улюблених речей. І нікого не чекайте

Я зрозуміла, що мені слід проводити час однієї, коли з'явилися речі, якими я хотіла б зайнятися, але друзі, що могли б скласти мені компанію, були вічно зайняті або мали інші плани.

Якщо ваш улюблений гурт збирається виступити з єдиним концертом у місті, а ніхто з друзів не може піти, не втрачайте нагоди здійснити мрію. Можна завжди чекати, коли інші будуть вільні, і зрештою зрозуміти, що момент втрачено. Крім того, планування чогось для себе не вимагатиме обміну купою повідомлень і безглуздих.

Тому візьміть аркуш паперу і напишіть кожну річ, яку ви любите, і те, чим хотіли б зайнятися, але ніколи не робили, бо не було когось поруч. Тепер це виправдання не ухвалюється.

3. Складіть розклад. Не скасовуйте плани

Раз на тиждень я включаю до свого розкладу вечір, який проведу одна. Це означає, що я сама схожу в кіно або валятимуся в піжамі і переглядатиму «Секс у великому місті». Рядок у розкладі служить письмовим підтвердженням того, що я маю радувати себе, і допоможе не змінити своїх планів, якщо раптом трапиться щось несподіване. Я не хочу відмовляти друзям, але зараз я навчаюсь бути другом собі.

Це велике полегшення - один вечір, присвячений винятково собі, коли не потрібно турбуватися, чи співпадуть плани у всіх друзів, коли не потрібно виходити з дому, якщо хочеться полежати на дивані. Я проводжу час із собою і роблю те, що мене. Жодного стресу. Жодних складних рішень. Це легко і здійсненно. І що найважливіше, це шанс стати чесною із собою: вирішити, чого дійсно мені хочеться, а що простіше сказати, ніж зробити.

Минулого року я стала самотньою за власним бажанням. Не через обставини. Не тому, що ніхто не хотів зі мною спілкуватися або я не могла знайти відповідного супутника.

Багатьом важко повірити, що я відмовляюся ходити на побачення. І часто я виглядаю дивною в очах моєї старої буркотливої ​​тітки чи друзів у коледжі.

Чому деякі люди вирішують бути самотніми за власним бажанням? Щоб проводити час на самоті? Чи не втрачаю я важливу частину життя, якщо не знайомлюсь у Tinder і не ходжу на побачення? Що, якщо той єдиний пройшов повз, а я й не помітила, бо була надто зайнята собою?

Я не соромлюся своєї самотності, щоб голосно заявити: побачення з собою були найстабільнішими, нетривожними, розслаблюючими відносинами, які тільки можна уявити. Не треба чекати відповіді на повідомлення (або мучитися, думаючи, чи не було моє повідомлення надто кокетливим, надто вимогливим, надто багатослівним), і жодного разу навіть не виникало думки, що інша людина може неправильно мене зрозуміти.

Це не означає, що я не збираюся зустрічатися з іншими людьми в майбутньому - безперечно буду. Але зараз я точно знаю, що стосунки, які мені вдалося вибудувати із собою, - це стосунки, яких я хотіла б з іншою людиною. Я добра, терпляча, лагідна. Я сміюся з своїх помилок і прощаю собі провини. З такою людиною я хотіла б бути поруч і, сподіваюся, буду.

Самотність – прекрасна річ, коли є ті, кому можна розповісти, яка прекрасна річ «самотність». Вишневський у своїй повісті відбив всю суть людини. Самотність прирівнюється до емоцій із сильною гранню, внаслідок якої ви почуваєтеся ізольованим від суспільства, навіть перебуваючи у натовпі людей. Досить складно боротися із власним внутрішнім світом, коли всі звички міцно вкоренилися. Однак досвідчені психологи радять працювати над собою щодня, інакше ви назавжди ризикуєте стати ізгоєм.

Прийміть самотність

1. Перш ніж говорити про будь-які психологічні аспекти, необхідно дійти чіткого розуміння того, що ви дійсно самотні. Багатьом людям складно визнавати цей факт, навіть будучи наодинці із собою. Якщо ви належите до такої категорії осіб, змінити підвалини не вдасться.
2. Після того як прийшло усвідомлення повної самотності, це почуття потрібно висловити в словах чи вчинках. Відмінним варіантом стане щоденник, в якому всі думки будуть відображені максимально щиро. Також можна вигадати друга, з яким ви будете вести жваву бесіду за допомогою звичайних листів у конверті.
3. Якщо ви ставитеся до творчих особистостей, намалюйте картину або вишіть її хрестиком. Головне, щоб суть самотності була передана повною мірою (наочний посібник). Альтернативою служить написання музики чи гра на фортепіано, внаслідок якої негативні емоції знаходять вихід.
4. Після того, як виявляється самотність на папері, ви відкриєте собі нові грані. Сюди відноситься смуток, туга, розчарування, гнів. Всі ці емоції тісно пов'язані з коренем проблеми, тому вирішувати її треба здалеку. Ви не зможете відразу кинутися з місця в кар'єр, ведучи активне соціальне життя і почуваючись при цьому чудово.
5. На даному етапі необхідно відчути і назавжди усвідомити різницю між усамітненням та самотністю. У першому випадку ви насолоджуєтесь внутрішнім станом і навколишньою тишею, коли знаходитесь віч-на-віч із власним «Я». У другому - самотність приносить біль, ви страждаєте, потребуєте спілкування, великої компанії або окремої людини.
6. До самотності не належить той стан, коли з певних причин ви ізолювалися, але не втратили прагнення соціального спілкування. Навіть якщо ви знаходитесь далеко від «родинного для душі» оточення, незабаром з'являться люди, з якими ви налагодите контакти.

Після прийняття самотності за невід'ємну частину себе необхідно приступати до повномасштабної операції. Ви, напевно, з'ясували справжню причину подібної поведінки, з нею і доведеться працювати.

Крок №1. Живіть справжнім

1. Якщо вас часто відвідує потяг до подій, що відбулися раніше, зупиніться. Почніть повторювати: «Я не думатиму про минуле, мені потрібно будувати своє сьогодення!».
2. Спробуйте перенести наголос на те, що відбувається зараз. Погодьтеся, складно повернутися в часи навчання в інституті та знову взяти участь у КВК.
3. Ви також не зможете повернути тих, кого забрали небеса. Ніхто не змушує забути погане, але жити вам потрібно тут і зараз. Вчіться знаходити щастя у повсякденних речах, з дрібниць складається щось глобальне.

Крок №2. Проявіть ініціативу у спілкуванні

1. Настав час вибиратися з черепашки та налагоджувати соціальні відносини. Без міжособистісного спілкування досить складно існувати у суспільстві. Інтернет ніколи не замінить розмови тет-а-тет.
2. Не варто чекати, поки вас запросять на вечірку, виявіть ініціативу. Зателефонуйте шкільних знайомих, приятелів з інституту чи колег, запросіть їх у боулінг (більярд, кінотеатр).
3. Починайте потихеньку зближуватись з людьми, надавайте їм свою підтримку, звертайтеся з дрібними проханнями. Запросіть співрозмовника, що сподобався, в кафе, поговоріть про насущні речі (тема, яка цікава обом).
4. Важливо розуміти, що дружба не зав'язується за 1 день. Якщо ви бажаєте бачити людину у своєму житті, налагоджуйте спілкування. Дайте опоненту зрозуміти, що ви зацікавлені у його суспільстві.

Крок №3. Займайтеся саморозвитком

1. Якщо ви стоїте на місці, інші, крокуючи вперед, залишають вас позаду. Завжди цікаво спілкуватися із всебічно розвиненою людиною. З цієї причини треба вкладатися у себе, у власний потенціал.
2. Запишіться у мовну школу або навчайте по 20 іноземних слів на день. Почніть читати книги, підійде будь-яка література (цікава вам). Освойте один або кілька музичних інструментів, запишіться на танці. Самотнім чоловікам підійде різьблення по дереву, скелелазіння, плавання на байдарках.
3. Відмінним варіантом саморозвитку вважається тренажерний зал. Укласти з родичами або знайомими парі, що накачати прес/грудні м'язи/ягодиці за півроку. Знайдіть персонального тренера або придбайте абонемент, приступайте до тренувань.
4. Розширюйте кругозір будь-якими зручними способами. Подорожуйте, це спонукає вас до нових звершень. Добивайтеся висот у кар'єрі, йдіть із нудної роботи, намагайтеся жити по максимуму багатогранно.
5. Зберігайте позитив у будь-якій ситуації, особливо при спілкуванні з малознайомими людьми. Не треба скаржитися на рідних чи другу половинку, не говоріть про нагальні проблеми. Нікому не цікаві складності іншої людини, не будьте занудою.

Крок №4. Отримуйте задоволення від усамітнення

1. Як було згадано раніше, поняття «самотність» і «усамітнення» значно різняться. Намагайтеся отримувати задоволення від часу, проведеного віч-на-віч із власним «Я».
2. Не затискайте себе в рамки, позбавтеся «клаустрофобії», яка з'являється в момент усамітнення. Якщо ви навчитеся жити з самим собою, час пройде набагато швидше. Ви перестанете залежати від соціуму, оскільки станете певною мірою вільною людиною.
3. У випадках, коли усамітнення проходить у тягар, людина починає поводитися нав'язливо по відношенню до інших людей. Згладити кути вам допоможуть регулярні пробіжки/прогулянки, катання на велосипеді з музикою у вухах, плавання в солоних та прісних джерелах.
4. Знайдіть колекцію книг (від трилогії та вище), починайте читати їх одну за одною. Таким чином ви вб'єте двох зайців, оскільки почнете одночасно отримувати задоволення від самоти і саморозвиватися.

Крок №5. Заведіть вихованця

1. Чотириногі друзі потребують любові та турботи господаря. Вони можуть цілими днями чекати на нього з роботи, щоразу радіючи, як уперше. Також тварини «лікують» поранені душі, позбавляють самотності, привносять фарби в життя людини.
2. Завітайте до притулків вашого міста, візьміть на піклування собаку або кішку (бажано в ранньому віці). Вихованець до кінця життя буде вам вдячний, оскільки їхні умови утримання найчастіше суворі.
3. Якщо немає можливості завести кошеня/цуценя, розгляньте папугу, тхора, на крайній випадок акваріум з рибками. Даруйте новому другу всю любов і турботу, яка у вас є. Підійдіть до цього кроку відповідально.
4. Важливо розуміти, що тварина – це не іграшка. За вихованцем необхідно доглядати, робити щеплення, піклуватися про нього. Якщо ви можете забезпечити належний догляд, з самотністю можна попрощатися назавжди.

Крок №6. Займайтеся справами

1. Коли людина ледарює, у неї багато вільного часу. Звідси з'являються нав'язливі думки, невпевненість у собі, стислість. Стан підкріплюється тим, що й інші (знайомі, родичі) перебувають у роботі. Ви не можете їм зателефонувати, щоб «побалакати», тому почуваєтеся самотнім.
2. Не байдикуйте, забивайте день «під зав'язку». Якщо з'явилася вільна хвилина, займіться домашніми справами, завітайте до тренажерного залу, прогуляйтеся парком. Знайдіть хобі, яке забиратиме весь вільний час. Бажано, щоб уранці ви виходили з дому і лише ввечері поверталися. Такий хід викорінить самотність на корені.
3. Шукайте заняття до душі, розвивайтеся в одній сфері, прагнете більшого кожного дня. На різних секціях за інтересами ви познайомитеся з цікавими та розвиненими людьми. Можливо, багато хто з них стане вашими друзями, сам того не підозрюючи.

1. Сучасний світ накладає свій відбиток на суспільство. Все більше людей воліють спілкування в соціальних мережах особистим бесідам віч-на-віч. Не уподібнюйтеся до них, інтернет ніколи не замінить живу людську бесіду.
2. Безумовно, спілкування у Всесвітній павутині має місце, але тільки в обмежених кількостях. Використовуйте ВКонтакте або Однокласники, щоб познайомитися з новими людьми, а потім запросити їх на зустріч.
3. Вступайте до груп за інтересами, домовляйтеся про посиденьки в кафе або прогулянки парком. Використовуйте форум як «фільтр», що дозволяє відібрати людей за родом діяльності, віком та ін.
4. Перед кожним новим знайомством вивчайте інформацію про свого опонента. Не затягуйте розмову на місяць і більше, намагайтеся призначати зустріч швидше. Дівчатам варто бути обережнішими, щоб не потрапити до «мережі» недоброзичливих чоловіків.
5. Телефонуйте старим приятелям. Замість стандартної фрази «Спишемося до ВК!», відповідайте: «Може, сходимо до піцерії ввечері?». Так ви скрасите самотність, головне, не зупиняйтесь на досягнутому.

Крок №8. Займайтеся спортом

1. Фізичні навантаження піднімають настрій, а гарне рельєфне тіло – самооцінку. Запишіться до тренажерного або аеробного залу, відвідайте магазин спортивного харчування, станьте затятим прихильником здорового способу життя.
2. Відмінним варіантом спорту вважаються змішані єдиноборства, бокс/кікбоксинг, карате, плавання, танці, йога та ін. У спортивному залі ви знайдете людей за інтересами, з якими можна добре провести час.
3. Не секрет, що струнке підтягнуте тіло підвищує самооцінку. Ви легше роздягатиметеся на пляжі, оскільки позбавитеся від комплексів. Головне, розвивайтеся у цій сфері. Не потрібно бездумно крутити педалі на велотренажері, складіть програму і слідуйте їй.
4. Альтернативою тренажерному залу служать пробіжки або прогулянки парком, катання на ковзанах (сноуборді, лижах та ін.). Візьміть за звичку підніматися сходами, а не ліфтом. Якщо дозволяє відстань, ходіть працювати пішки.

Деяким людям досить складно впоратися із самотністю. При спробах виправити ситуацію, вони впадають у затяжну депресію. Якщо ви відносите себе до цієї категорії осіб, зверніться до психолога. Фахівець підбере лікування згідно з психоемоційним тлом пацієнта, внаслідок чого ви досягнете результату набагато швидше.

Відео: як перемогти самотність та нудьгу

Розгляньмо самотність як життєвий ресурс. Багато років тому я залишився один і я не мав іншого виходу, крім як прийняти свою самотність. На щастя, я маю таку звичай – робити щоденникові записи. На той час я вів щоденник років зо двадцять. Самотність природним чином стала в них центральною темою, і мені належало поставитися до нього зовсім не так, як до нього ставляться за традицією. Що означає прийняти самотність? Воно має перестати існувати для мене як прокляття. До цього були цілком певні передумови, але до того вони мали більшою мірою умоглядний характер. Зрештою, я став сприймати самотність як природний людський ресурс.

Чи можуть самотні люди стати небезпечними для суспільства? Уникнення самотності веде до того, що люди вступають у групи та спільноти, які часто носять аж ніяк не творчий та творчий характер. Психолог і мовознавець Олексій Олексійович Леонтьєв висловив думку, що банди молодих правопорушників з'являються не тому, що бандити прагнуть об'єднатися в організацію, а навпаки – вони об'єднуються, щоб не бути самотніми, а потім уже вигадують «спільну справу» і стають бандою.

Іноді їм більше нема чим зайнятися, у них немає освіти, вони виховувалися у важких сім'ях, і вони починають займатися розбоєм та хуліганством – простими та захоплюючими речами. Людина, коли її мучить страх самотності, небезпечна для суспільства, тому що заради того, щоб не бути одному, вона може об'єднатися з ким завгодно і робити будь-що. Людина, яка назвала себе самотньою, гідна не співчуття, а білої заздрості радості, бо це означає, що вона прийшла до усвідомлення реальності свого буття і знайшла безмежний простір для дозрівання та розвитку.

Заради поєднання з собі подібними люди готові на величезні жертви, причому всі вони лежать у сфері моральності. Людина жертвує моральними цінностями, і все для того, щоб не бути самотньою. Часто люди одружуються і виходять заміж не з любові, а саме для цього. Такі шлюби часто розпадаються і дають потомство, що відхиляється від соціальних норм. От і я, щоб не стати небезпечним для суспільства, вирішив шукати шлях, яким чином мені не залишитися одному і не ввійти до якогось асоціального альянсу.

Смішно, звичайно, але якась крихітна частка істини в цьому є. Так я розпізнав наодинці позитивний ресурс, не ґрунтуючись на теорії, а виходячи зі своєї життєвої практики. І сьогодні, поклавши руку на серце, я можу резюмувати: насправді самотність – це ресурс, але дуже тонкий, що вимагає глибокого усвідомлення, і скористатися ним настільки складно, що люди йдуть шляхом найменшого опору, вирішуючи питання найпростішим способом – бути з ким. незважаючи на сварки, бійки, взаємну ворожість, закиди і т. д. і т. п. Народжуємося ми самотніми, якщо ми не народилися сіамським близнюком, і так само самотніми йшли з життя. Ніхто не може завадити людині народитися і залишити цей світ самотнім.

Самотність – це прерогатива сильних людей? Я сильний чи ні? Що означає сильний? Я не знаю. Я звичайна людина, самотність мною прийнята і мені потрібна. Найстрашніше у житті – це залежність. Болюче переживання самотності – це один із видів залежності. Загалом це це нав'язливе прагнення спілкування, неможливість бути одному. Його можна поставити в один ряд із залежністю від алкоголю, наркотиків, сексу. Якщо вже уникати чогось, саме цього. Залежність – це хвороба. У всякому разі, вона схожа на хворобу. На це хворіють практично всі підлітки. Нав'язливий пошук спілкування робить підлітка нещасним та небезпечним. Як правило, причина такої поведінки – нестача любові до неї, насамперед із боку батьків.

Чи існують гендерні особливості самотності, адже жіноча самотність є більш поширеною, ніж чоловіча? Жінці важче бути самотньою, ніж чоловікові. Чоловік чину вільніший, він здобувач за природою, а жінка – хранителька вогнища. Жінка шукає те місце, де вона може зупинитися, жити, звити гніздечко.
Чоловік - "степовий вовк", бродяга, у нього немає прихильності до місця. Інтимний зв'язок жінки з сімейним осередком природний, її не можна вважати залежністю в тому сенсі, в якому ми щойно вжили це слово. Хоча жінки часто вважають свою залежність від сімейного вогнища неприродною і шукають нагоди її позбутися.

Якщо провести аналогію з кораблем, чоловік – це кермо, а жінка – днище. Кермо
без днища - ніщо, так само як і днище без керма. Жінка – це осідання судна, його стійкість, а чоловік – це керованість, рух, маневр. Так влаштоване життя. Про що неодноразово говорив у своїх виступах учений Віген Геодакян.

Є думка, що самота – це наслідок неадекватної самооцінки.
При підвищеній самооцінці людина неспроможна знайти «гідних» себе, при заниженою – сама встановлює собі нижчу планку і боїться спілкуватися рівних. Це дійсно так? Що таке самооцінка? Це коли я порівнюю себе з кимось і отримую бал вище чи нижче.
Отже, я постійно потребую когось, хто може мене оцінити і з ким я можу порівняти себе. Отже, мені потрібен цей хтось, і час від часу, а завжди. Жити, не порівнюючи себе ні з ким, не отримуючи оцінок – це важке, важке життя. Ми її боїмося, ми її уникаємо. Хоча є досить простий і практичний вихід – відмовитися від самооцінки. Використання поняття самоцінності може вирішити проблему. Самоцінність не може бути вищою або нижчою, почуття самоцінності ґрунтується на відчутті безперечності та незрівнянності власного буття. Почуття самоцінності як передбачає порівняння, воно виключає порівняння себе з кимось іншим. Якщо ваше ставлення до себе ґрунтується на почутті самоцінності, у вас немає гострої потреби в тих, хто може вас оцінити і з ким ви можете порівняти себе. Немає й страху залишитися без них.

Чи може людина почуватися самотньою, щодня спілкуючись із близькими людьми – дружиною, дітьми, батьками? Звісно, ​​може. Сім'я може стати і осередком гнітючої, лякаючої самотності. Одна річ, коли ти просто один, та інша – коли тебе не бачать, ігнорують, не помічають твого існування. Хіба у сім'ї таке буває? А як же кохання? Кохання та шлюб – це різні речі. Я не думаю, що те, що завершується шлюбом, – це завжди кохання. Шлюб дуже часто не є кульмінацією кохання. Він може бути кульмінацією страху самотності, який може бути яскраво вираженим і приймати різні форми. Пошук партнера може стимулювати страх бідності, злиднів, відсутність житла. Імпульс, який може керувати жінкою, – «Я одна, час іде». І вона шукає, шукає, шукає… У чоловіків це не найчастіший мотив, жінок підганяє бажання мати дітей. Вважається, якщо тобі за тридцять п'ять, а дитина так і не з'явилася, то це вже кінець. Даремно так вважають, жінки і в сорок народжують дітей, будь здоровий!

Як може вік впливати почуття самотності? Не можу сказати однозначно.
Чим старша людина, тим він ближче до усвідомленої самотності. На старості років людина починає розуміти дуже багато речей. Старіння – це дозрівання мудрості. Американський вчений Елхонон Голдберг наводить цьому нейропсихологічні та нейробіологічні підтвердження. Не бійтеся старості, ваша старість зробить за вас усе, що треба. Боятися старості – це означає боятися настання мудрості, багато хто навіть не помічає, бо одержимий страхом старечого маразму. Коли я забуваю щось у віці 30 років, це нічого, можу навіть не звернути уваги, а якщо те саме забув у віці 60–80 років, то все скінчено – це склероз. Коли людина стає мудрішою, самотність не ставить перед нею нерозв'язних завдань, вона в ній живе. Старість – це використання самотності як ресурс. Вчіться у людей похилого віку.

Чи згодні ви, що тренінги знайомств, пікапа – абсолютно непотрібні речі? Що не можна шукати ресурсу зовні і ви самотні тому, що самих себе не знаєте, своїх справжніх бажань? Це підтримка людської дурниці. Людину можна підтримати в її розумі, мудрості, а можна в дурниці. Більшість тренінгів розрахована на підтримку та посилення людської дурості. Якщо не хочеш виходити зі шкаралупи своєї дурості – вчися пікапам та іншим речам. Ну і, звичайно, якщо ти заплатив за тренінг, використовуй свої нові вміння на всю котушку. І не мороч собі голову своїми справжніми бажаннями.

Самотність, усвідомлена і прийнята – це свято індивідуальності. Оберігаючи його, ти зберігаєш дар, отриманий при народженні.

За якими ознаками можна визначити, що час піти до психотерапевта? Кожен по-своєму. Що означає успіх психотерапії? Коли психотерапевти втратять роботу – це буде успіх психотерапії. Поки до нас звертаються, ми успіху не досягли. Загалом психотерапія не справляється зі своїм завданням. Про успіх можна буде говорити тоді, коли люди самі справлятимуться з психологічними проблемами, і таке можливо. Є, звичайно, люди, які потребують постійного супроводу психотерапевта чи психолога-практика, але їх не так багато.
Будь-які хвороби – це підказки. Через свою хворобу ти можеш зрозуміти, де помилився, спіткнувся, де збився з життєвого шляху. Ти можеш змінити свій шлях, орієнтуючись на свої хвороби, навіть найсерйозніші. Ми можемо зцілити себе за тими знаками, які подає хвороба. Якщо ми чуйно прислухатимемося до себе – ми будемо собі чуйними психотерапевтами. Якщо ж вам не вдається бути собі психотерапевтом, то можна піти проконсультуватися з професіоналом. Але не впадати у залежність від нього.

З якими питаннями приходять самотні люди? У мене, на щастя, вже давно не було клієнтів, які надміру страждають від самотності. Я навіть думаю, що світ змінюється. Самотність – нормальний стан людини. Я бачив і спілкувався з дуже самотніми людьми. Був випадок, коли я бачив, що якщо піду, то людина може вчинити суїцид. У цьому стані людина не любить, не ненавидить, вона переживає своє нещастя як прокляття. Коли приходить людина, яка живе одна, з нею набагато простіше працювати, її самотність – і є те нормальне явище. Складніше, коли від самотності страждають люди, що живуть у сім'ї, – одружений чоловік, заміжня жінка, діти, батьки, люди похилого віку. Ось тоді треба працювати із сім'єю. Коли ти один – у тебе безліч ступенів свободи, величезний простір для ухвалення рішень, ти можеш будувати та перебудовувати своє життя, ти можеш експериментувати. Потрібно просто усвідомити ці переваги. Не обов'язково відвідувати психотерапевта – можна читати гарні книги, слухати хорошу музику, зустрічатися з людьми, близькими за духом.

Відповідав на запитання – Адольф Хараш, кандидат психологічних наук, соціальний психолог, м. Москва
Брала інтерв'ю - Марина Смагіна

Читайте ще за темою